塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)

丟掉體重計吧!曲線比幾公斤來的重要多了!

塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)
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內容簡介 top

《塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)》


★最適合亞洲女性,襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場!
★附贈完美曲線操DVD,15分鐘天天跟著做,讓你瘦得更美麗!!

44歲、兩個孩子的媽,竟自力化身「超美體」,她是怎麼辦到的?
日本、韓國家喻戶曉,影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」!
從70公斤成功瘦身20公斤,十年來從未復胖,不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」,
更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡?
★像嬰兒一樣少量多餐,不但從沒挨餓過,一天還吃六到八餐!
★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康!
★丟掉體重計!曲線比體重數字更有意義!
★健康而富有女性美的身材,誘人美胸與小蠻腰,全拜無氧運動所賜!

自創塑身法,讓她44歲比20歲更美!!


被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮,婚後生了兩個小孩,胖了20公斤,在老公一句夢話:「真懷念妳以前的樣子」刺激下,決心恢復過去的身材。

但她並沒有節食,而是改為六到八次的少量多餐,讓自己與飢餓無緣,搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後,不但瘦了下來,身材甚至變得比婚前更凹凸有致,一舉從韓國紅到日本。

本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享,她相信懷孕變胖、年齡都不是問題,只要有正確的觀念,搭配適當的飲食及規律運動,人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線!

本書在日本出版後,立即掀起風潮,短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」,更史無前例的被Wii相中,成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今,你可以物超所值的擁有最精華的DVD。
書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法,一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。

【推薦】
讀者★★★★★絕贊好評:

.超適合平常完全不運動的人。
.不只變瘦,更能保有女性化的曲線,這點讓我很滿意!。
.看到作者的完美體態,也激發我努力的動機!
.這本書介紹的運動不只簡單易做,更讓人越做越想繼續下去!
.才做了10天,不但水腫消了、手臂細了,肌膚也更緊實了呢!
.我試過各種減肥方法,只有這本書能讓我持之以恆!
.原來我以前試過的那些減肥方法都是錯的,嘗試這本書介紹的運動,才短短一個月,身材曲線就完全不一樣,連周遭的朋友都驚訝不已!

作者top

  • 作者介紹


    鄭多蓮

    1966年出生於韓國,健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題,在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN(最完美的肉體)」、象徵終極女性美的「S 曲線」等單字的誕生,「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了應邀至亞洲各地推廣她獨到的塑身運動外,更積極為其獨創的「完美曲線操(Figurerobics)」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練,活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》(以上皆為方智出版)等。

    作者相關著作:《塑身女皇教你吃出窈窕與健康:一天6餐,13年不復胖的秘密》、《塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報)

  • 譯者介紹


    長安靜美

    任教於東方設計學院,專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員?》《這樣整理,天天都有好事發生》等。

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塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)-目錄導覽說明


  • 前言
    超美體5信念
    美麗部位瘦身操
    1. 腰部&腹部
    2. 上臂&肩膀
    3. 臀部&雙腿

    Part 1 愛美意識&減肥習慣
    充滿自信,喜歡自己,
    絕對是減肥成功最大的 「資產」
    1.當年因為太胖而引起腰痛,實在太讓人沮喪!所以我才下定決心減肥!
    2. 減肥成功十年以來,都沒有復胖,我相信自己一輩子都不會再胖了!
    3.減肥要堅持「完美主義」?不!那反而會大失敗!
    4.運動不是定期反覆的「活動」,而是生活的一部分。
    5.不要受限於「減肥=減重」的觀念!如果可以,最好馬上把體重計丟掉!
    6.該注意的是「鏡子裡」的自己,而不是體重的數字,記得每天都要確認身體曲線喔!
    7. 減肥會失敗,是因為你深信不疑的 「減肥常識」,其實是錯的!
    8.我們無法避免老化,但只要改變生活形態,就可以控制老化速度!
    9.放任壓力不管,脂肪就會囤積在腰部!甚至把你變成最討厭的「小腹婆」喔!
    10.到了30、40歲,除了瘦,還要年輕。切記 「抗老的減肥」觀點!
    11.許多人喜歡洗三溫暖。但就算流了汗,也燃燒不了一公克脂肪。
    12.配合生理週期減肥,事半功倍!好好珍惜這女性專屬的特權吧!
    13.手腳冰冷不止讓體溫過低,還會附著脂肪、損害肌膚和內臟,是女性天敵!
    14.只要清楚意識到自己想要的曲線,就能大大提高減肥的成功機率。很神奇喔!
    15. 像荷莉•貝瑞那樣兼具女性美與健康美的身材,才是最理想的體型。
    16.橘皮組織讓你煩惱不已嗎?那就馬上養成按摩的習慣吧!
    17.適度的脂肪,是S曲線的救星。千萬別完全排斥它喔!
    18. O型腿是許多人的困擾。
    要擁有筆直修長的美腿,最重要的是正確的走路姿勢!
    19.睡眠好品質,有助自行分泌回春的荷爾蒙,還會加速減肥效果喔!
    20.對家人與朋友宣布「我在減肥」,非常重要喔!

    Part 2 飲食生活
    正確飲食的瘦身法,絕對是你一輩子的財富。禁食?那怎麼行!
    1. 減肥難以避免的錯誤──「吃東西=壞事」,不擺脫這個想法,一輩子都不會成功!
    2.禁食減肥法,等於打開大腦的 「飢餓開關」,不但會馬上復胖,還會讓你比以前更胖!
    3.不要受制於一天三餐的常識。理想的狀態是像嬰兒一樣 「時時吃」。
    4. 我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過,瘦了二十公斤之後,也沒再胖過!
    5. 雖然餓肚子不是好事,但卻得留意深夜的飲食。
    切記睡前三到四小時就別再吃了。
    6. 身體70%以上是水,水真的可以促進新陳代謝,而且還有助於改善肌膚暗沉喔!
    7.飲食以一週為基準調整就好! 均衡飲食,照著做就沒問題!
    8.現在流行低醣減肥,小心繼續下去,會變成易胖體質喔!
    9.雞胸肉、白肉魚、雞蛋……多一點,再多一點,有意識的攝取蛋白質!
    10.與其斤斤計較卡路里,我更希望你學會享受食物,細細嚼,慢慢品味。
    11.停滯期就是瘦身成功的證明。準備重新設定基準點吧!
    12.為了對抗空腹,我總是準備特製 「點心」放在包包裡。
    13.星期天是身心解放日!管他卡路里!披薩也照吃不誤!重點是,要適可而止喔!
    14. 若要再舉出一項不可或缺的必備食材,那應該還是蒜頭吧!
    15.正如每天都要卸妝,體內也要乾乾淨淨!食物纖維是最好的清潔劑喔!
    16.飲食是一切的根本,但也可以配合身體狀況使用中藥。
    美麗與健康的秘密武器就是紅蔘!
    17. 想防止水腫,捷徑就是養成容易代謝水分的體質。
    水果、紅豆跟黑豆都是消除水腫的救星。
    18.不跟女性荷爾蒙 「動情激素」套好交情,就無法擁有誘人的胸線喔!

    鄭多蓮的一週飲食日記
    完美曲線操簡介
    美麗秘密

    Part 3 運動&雕塑部位
    若想擁有妙齡的曲線
    就一定要運動!
    請從長遠的角度來思考你的美!
    1. 若你脫掉衣服後,對自己的身材感到失望,那不是很可悲嗎?
    肌肉就是最好的「調整型內衣」,你一定很想要對不對?
    2. 以往減肥都宣告失敗,是因為你忽略了肌肉!
    3.鍛鍊隱性肌肉,以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標!
    4. 進行無氧運動後四十八小時,身體還是繼續燃燒脂肪,就好像馬力全開的汽車!
    5. 當你有了肌肉,就會知道「體重的數據毫無意義」。所以我信奉「眼見為憑主義」!
    6. 鍛鍊肌肉,不僅身材,膚質也會改變。這份感動,只有經驗過的人才能體會!
    7. 附著在膝蓋、腹部、背部那些肥滋滋的贅肉,都是肌肉衰退造成的!
    8. 肌肉疼痛嗎?你應該開心!不會引起肌肉疼痛的運動,可說是毫無效果!
    9. 忙碌一整天也體力充沛!面對家事照樣活力十足!這就是我現在最驕傲的事!
    10. 我20多歲時,彎腰駝背有如烏龜。但40多歲的現在,大家都說我的站姿超美!
    全都拜「正確的肌肉「所賜。
    11.如果想要快速促進新陳代謝,首先就要重點式的進行下半身運動!
    12.與其在意大小,不如以形狀決勝負!創造渾圓充滿彈性的理想美胸!
    13.想要凹凸有致的小蠻腰嗎?那就要進行全身重量訓練。並且絕不少吃一餐!
    14.雙臂的蝴蝶袖、背部的贅肉……如果不運動,雙臂和背部就會讓你越來越像歐巴桑!
    15.一天只要15分鐘,從重返青春的運動開始做!沒錯!就是要把美麗的時間追回來!
    16.就算是超級大胖子,完美曲線操也能讓你動得輕輕鬆鬆!
    17.考量亞洲人的體型徹底塑型!每天做,照樣婀娜多姿!
    18.做家事,通勤……只要在日常生活的動作多用點心,「瘦身機制」就會節節加速!

    減肥不等於瘦巴巴,而是為了成就魅力自我的基本生活形態

試閱top

塑造出絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法,開始!


根據統計,減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了,但幾乎所有人都會復胖,要不就是回復原來的樣子,要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字,一定都會不由自主的猛點頭吧!33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖,為了改造自己,所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標,卻也馬上就復胖,不斷重複「惡性循環」。

現在,我44歲,從33歲70公斤的歐巴桑體型,轉變為公認的魔鬼身材。在那之後,不僅不曾復胖,最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢!原本只是平凡家庭主婦的我,因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導,我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧!

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗,都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍,我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材,來!就讓我們一起開始吧!


我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過,
瘦了二十公斤之後,也沒再胖過!


在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式,才最符合本能之後,我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之,我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓!在那之後,我總是隨身帶著食物,在覺得餓之前就吃。當然,由於我跟家人住在一起,所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡,我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後,我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了,因為我會吃點所謂的「點心」,不會感到過度的飢餓,自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心,但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐,也因此,我的用餐時間並不固定。

只不過,我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量,但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半,剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜,可以是蘋果或香蕉等水果,或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來,中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心,自然晚餐也會減量,甚至可以配合餓的狀態,再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態,焦慮的情緒自然會安定下來,進一步的,胃腸也會開始活動,以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物,進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇,因此會讓你不僅容易瘦,還不易發胖。同時,由於血糖值不會急速上升,也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎?
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詳細資料top

編/譯者:長安靜美
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:168
出版地:台灣

共9篇好評top

  • o 這本書超棒的,dvd教學的運動。。真的有效喔(1個月瘦了3kg呢) 而且不但教我們在運動方面喔,還有就是心裡上的調適與飲食上的部份喔。。^..^
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  • el******in 說:
    第一次跟著dvd做運動時,在踮腳蹲下的那個動作抽筋了......不可否認15分鐘的短版運動的份量也是很重的,不過練完後很有成就感呢!
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    本書比較著重在「觀念」,幾乎沒有內嵌商品或是局部減肥的範例。不過很多觀念不僅實用以外,隨書附贈的曲線操dvd非常實用!甚至是無負擔的讓你完成運動伸展,卻又非常容易達到效果!購買本書的人一定要好好、認真的跟著老師一起做噢!全身伸展完超舒服~
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  • ia****55 說:
    剛拿到書時,覺得dvd才15分鐘,會不會太短了?但實際跟著dvd一起做,平日不運動的我,馬上汗流浹背,隔天還筋肉酸痛。曲線操只需要小空間就可以進行,也不會發出太大的聲音,所以應該連住在小套房的人也可以跟著做吧。曲線操動作並不難,加上只有15分鐘,不會造成負擔,比較可以持之以恆。
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  • je******18 說:
    想達到理想好身材嗎?快來看看鄭老師的新書,簡單的幾個動作,就能讓人汗流浹背,每天持續不中斷,瘦身真的不是遙不可及喔!
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  • je*****22 說:
    可能因為作者本人的體重曾經大起大落過,所以說起減肥也特別有說服力,可以清楚的指出大家面對減肥這個議題時的怠惰與恐懼,並且用自己為例搭配學理理論告訴大家應該要如何克服種種困難,全書讀來有情、有理,在接受減肥觀念的同時,也為所有勵志減肥的讀者建立邁向成功的自信!
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  • 以前曾經天天做過多蓮姐姐的瘦身操,也因此瘦了15公斤呢!超感謝多蓮姐姐的~也勉勵想瘦身的人一定要搭配飲食控制唷!而且多蓮姐姐教的少量多餐對我來說比起餓肚子是有用的!
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  • vi*****17 說:
    提供許多在減肥時,該注意的正確觀念.尤其是對飲食習慣的觀點,不過其中有些讓我十分吃驚.使我想要親身試驗一番.還有最重要是隨書附贈的十五分鐘[完美曲線操],更是令我獲益良多.讓人想跟著運動,朝向更健康的方向前進.
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  • z8**16 說:
    說真的,這本書光看到封面就讓人忌妒的要死!打開內頁,張張漂亮的身材圖片,整個就是讓愛美女性重新燃起鬥志!加上一片光碟,雖說只有簡單十五分鐘,但再這十五分鐘裡,完全運動到了,比起散步十五分鐘,還不如跟著光碟作運動。
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