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  • 武醫徒手療法(附精彩動作真人示範DVD) 武醫徒手療法(附精彩動作真人示範DVD) 張振澤 康鑑 出版 2015/2/2出版

    遠離亞健康‧防治文明病 徒手治療不用藥 修理身體保健康 附真人示範徒手療法DVD ●您有陳年運動傷害的困擾嗎? ●您的復健療程是否只做了1/4? ●您的復健之路為何總是停滯不前? ●您有長年的肩頸痠痛、偏頭痛問題? ●您想根除腰酸背痛、五十肩、膝關節退化嗎? 本書特色 體位觸證+痠痛解證+自主復健+重量訓練 最完整的徒手治療療程,發揮最優質的保健效果! 上班族整天久坐,學生長時間滑手機,日常生活中不當使用肌肉,容易造成肌肉勞損,產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。 「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區,配合按摩手法和丹田內功,輔以患者自主復健和適度重量訓練,讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後,恢復彈性、維持健康。 ◎解析肌肉按摩手法,有效祛除痠痛 列舉徒手療法12大問,清楚解析施行步驟和關鍵細節;並依身體部位分為8個篇章,介紹各肌肉最合適的按摩手法,以及術後自主復健和重量訓練,幫您祛除痠痛、強健肌肉。 ◎精彩圖文解說,輕鬆在家對症按摩 全書收錄200多張精美彩圖,生動呈現徒手療法的按摩手法,讓您一看就懂,確實習得按摩手法,緩解手部無力、腿部抽筋、腰痠背痛等不適,一手掌握健康。 ◎自主運動&重量訓練,居家保健必學療法 除了對症自療,平日多做自主運動,亦能消除肥胖、促進代謝;重量訓練則可預防骨質疏鬆、控制糖尿病。不但適合祛病強身、居家保健,還可健腦紓壓、延緩老化。【出版緣起】 【前言】勤習徒手療法,輕鬆祛除痠痛 【附錄】各族群病症索引 第一篇 徒手療法常見Q&A Q1 什麼是「徒手療法」? Q2 「徒手療法」是推拿嗎? Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同? Q4 「徒手療法」包含哪些步驟? Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵? Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性? Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始? Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致? Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關? Q10 如何正確鍛鍊肌肉,讓你更健康? Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病? Q12 如何確實掌握徒手療法的手法? 第二篇 頸椎VS.頭痛、肩頸痠痛 頸椎篇 頸椎神經對人體的影響 ※頸椎第1層肌肉 痠痛解證 ※頸椎第1、2椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:轉頭 均抗訓練:轉頭 ※頸椎第3、4、5椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:歪頭 均抗訓練:歪頭均抗 ※頸椎第6、7椎相關肌肉 痠痛解證 自主復健:抬頭、點頭 均抗訓練:抬頭、點頭 ◎頸椎重要穴位 *風池穴 *風府穴 *角孫穴 第三篇 胸椎、腰椎VS.肩頸、腰背痠痛 胸椎篇 胸椎神經對人體的影響 ※胸腰椎第1層肌肉 痠痛解證 自主復健1-側壓腿 自主復健2-單腿側身仰臥起坐 痠痛解證 自主復健:雙手旋肩 ◎頸椎重要穴位 *大杼穴 *肩井穴 *膏肓穴 徒手療法觀念分享 腰椎篇 腰椎神經對人體的影響 痠痛解證 自主復健:甩手 ◎腰椎重要穴位 *京門穴 ◎胸椎、腰椎上「華陀背脊」重要穴位 *肺俞穴 *肝俞穴 *心俞穴 *膽俞穴 *脾俞穴 *胃俞穴 *腎俞穴 *三焦俞穴 *氣海俞穴 *膀胱俞穴 第四篇 薦椎VS.坐骨神經痛、臀痛、腿痛 薦椎篇 薦椎、尾骨對人體的影響 痠痛解證 自主復健:臀大肌伸展 痠痛解證 自主復健:臀中肌、臀小肌伸展 痠痛解證 自主復健:梨狀肌伸展 ◎臀部重要穴位 *會陽穴 第五篇 下肢VS.大腿、小腿痠痛,膝蓋問題,抽筋 下肢篇 痠痛解證 自主復健:翻身跨腿 痠痛解證 自主復健:翻身跨腿 痠痛解證 自主復健:側壓腿 痠痛解證 自主復健:鬆胯 痠痛解證 自主復健:抬腿 痠痛解證 自主復健:抬腿 痠痛解證 自主復健 ◎下肢重要穴位 *委中穴 *承筋穴 *承山穴 *飛揚穴 ◎脾經重要穴位 *血海穴 *陰陵泉穴 *地機穴 *三陰交穴 第六篇 肩關節VS.五十肩、肩痛、手臂痛 肩關節篇 上肢病症VS.肌肉 痠痛解證 自主復健:雙手旋肩 痠痛解證 自主復健-1 屈肘拉臂 自主復健-2 闊背肌運動 痠痛解證 自主復健:肩背臀伸展 徒手療法觀念分享 第七篇 上肢篇VS.網球肘、腕隧道症候群 上肢篇 壓迫頸神經造成的上肢麻痛病症 痠痛解證 自主復健:八段錦第1式「雙手托天理三焦」 痠痛解證 自主復健:肱三頭肌伸展 痠痛解證 自主復健:八段錦第3式「調理脾胃需單舉」 痠痛解證 自主復健-1 攢拳 自主復健-2 掌肌伸展 第八篇 腹部篇VS.便祕、瘦腰 腹部篇 消化器官時辰對照表 任脈重要穴位 *神闕穴 *上脘穴 *陰交穴 *關元穴 *中極穴 ◎腹部肌群 痠痛解證 自主復健-1 仰臥起坐 自主復健-2 腹腰伸展 第九篇 總復習 總複習第1步 總複習第2步 總複習第3步 經絡按摩 (1) 穴位-單穴按摩、雙穴按摩 (2) 經絡 身體各部位對應的肌肉、穴位一覽表 第十篇 重量訓練 重量訓練篇 胸肌重量訓練 胸大肌重量訓練 三角肌重量訓練 提肩胛肌、斜方肌重量訓練 肱二頭肌重量訓練 肱三頭肌重量訓練 腹部重量訓練 (1) 腹直肌 (2) 腹內外斜肌 (3) 腹橫肌 腹部伸展動作 臀部肌群、下肢肌群重量訓練 小手臂肌群重量訓練

    66 特價 238 立即購買 
  • 如何幫助腦傷兒童復健成天才 如何幫助腦傷兒童復健成天才 格連.杜曼 格連杜曼 出版 2014/2/12出版

    本書是一個創舉和突破。兒童腦損傷康復的先驅格連‧杜曼博士帶给成千上萬個兒童康復的希望。這些兒童很多被診斷為不治之症,很多被遺棄或者被終身監禁在護理機構之中。本書在數十年成功經驗的基礎上,解釋了為什麼舊的康復理論和方法導致失敗,為什麼「人類潛能開發研究所」的新理念和革命性的康復療法獲得了成功。 格連‧杜曼博士是世界上最了解孩子的人,而且知道如何治療腦部受損的孩子,也能讓普通孩子更加聰明。但他相信世上每一位母親都比他更了解自己的孩子,不只嘴上這麼說、心裡這樣感受,而且深信不疑。他惹惱了所有靠腦部損傷兒童營利的機構。他相信這些孩子的問題是可以獲得改善的,更令人驚訝的是,他相信父母會比專業人士更內行;他教導父母如何讓孩子的病情獲得進展。儘管這門事業能賺錢,但他的目的卻不在此,而是因為他確信父母能比任何專家達到更好的成效──包括他自己。 這是史上第一本論及如何治療腦部受損兒童、為何治療腦部受損兒童的書,內容闡述以特定方法治療腦部受損的兒童。 從來沒有一本書解釋腦部受損兒童接受任何療法的精確成果,只有一個例外──1960年《美國醫學會》期刊刊出的一篇文章,列出了腦部受損兒童接受治療後的精確成果。此文的作者就是格連.杜曼博士和他的團隊成員。 這是一本關於腦部受損兒童與父母的著作。它說明為何要治療腦部受損的孩子,它說明如何治療人腦,它還說明治療對腦部受損兒童的影響。家有腦部損傷、智能遲緩、智能不足、腦性麻痺、癲癇、自閉症、手足徐動症、過動、注意力不足紊亂、發展遲緩、唐氏症孩子的父母,都可以在本書找到知識與勇氣,看到康復的希望! 本書特色 這是史上第一本論及如何治療腦部受損兒童、為何治療腦部受損兒童的書。腦傷兒復健的先驅格連.杜曼博士革命性的康復療法! 家有腦部損傷、智能遲緩、智能不足、腦性麻痺、癲癇、自閉症、手足徐動症、過動、注意力不足紊亂、發展遲緩、唐氏症孩子的父母,都可以在本書找到知識與勇氣,看到康復的希望! 格連杜曼系列著作已在世界一百多個國家出版發行,教導家長有關兒童大腦發育及如何加速其發育的知識,造就智力、體能和社交能力三方面都出類拔萃的天才兒童。

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  • 神奇の肌內效 神奇の肌內效 蔡忠憲 文經社 出版 2014/8/4出版

    你看過運動選手身上的貼布嗎?難道只有運動員才能貼嗎?貼了到底有什麼效果? 本書將從日常生活中的常見問題出發,帶你對症處理! .選20個深入淺出的日常生活常見問題介紹 .常見問題的對症肌內效貼紮手法 .搭配各種問題的運動療法建議 .從根本改善身體的痠痛問題 約莫二十年前,前奧運國手、現任財團法人希望基金會董事長紀政小姐,第一次接觸肌內效貼布,就被它神奇快速的效果打動,她常在想:「如果體育圈提早出現這樣的工具,是不是許多受傷的選手也都會變得不一樣,能爭取更多的佳績!」為此,她在2008年成立中華肌內效協會,鼓勵醫療人員與運動選手投入肌內效貼紮的教育與應用,過程可說是櫛風沐雨,時至今日台灣對肌內效的推廣和使用終有小成。 近年來市面上的肌內效貼紮書籍陸陸續續出版,內容多以運動為主,有些以關節或身體部位分類,有些則以運動傷害分類,但是肌內效貼布來到台灣已經這麼多年,始終沒有一個針對日常生活出現的問題,可以參考的工具書。 本書作者蔡忠憲是一位相當有經驗的物理治療師,在運動方面與醫療方面的肌內效貼紮都有多年的處理經驗,除了是中華肌內效協會的認證講師外,更是教育委員會的成員之一,協助編撰教材與授課,多年來不遺餘力。 《神奇的肌內效》這本書從日常生活常見的問題,包括落枕、過敏、手痠、腰痛、小腿脹、足跟痛,甚至平衡感不好等多個面向,細細解釋形成的可能原因,並透過清楚的圖片與說明來指導讀者使用肌內效貼布,自我處理常見的症狀,更有針對各種問題適合的運動方法與動作圖片,在書後提供參考。圖文並茂且詳細有條理,正是這本書作為肌內效貼紮工具書最有價值的地方! 這是一本易懂好用的工具書,讓您「對症處理最有效」! 本書重點 本書透過對日常生活中常見問題的淺顯介紹,搭配清楚的肌內效貼紮手法,讓讀者可以在家自行使用無藥且非侵入性的肌內效貼布,為自己舒緩不適。內文精選20項男女老少常見生活問題,透過圖片清楚地展示貼紮前準備動作、貼紮位置、貼布準備方式等細節,兼具學理與實作的優點是本書的最大特色。 有鑒於課程開設的需求日漸提高,但協會講師培育不易,每一個步驟都是艱辛,但需要的人不能等待。為了能快速滿足現代人的需求,於是作者 開始整理日常生活中常見的幾種狀況,以及適合使用的肌內效貼紮方法,一步一步以圖文的方式指導大家可以在家或在辦公室為自己、為家人、為朋友、為同事服務。 但別忘了,肌內效貼紮儘管有其不可思議的效果,如果有嚴重的病況或貼紮後效果不明顯,仍需就醫諮詢骨科醫師、復健科醫師或物理治療師,透過專業解決主要的問題,再以肌內效貼紮維持療效,達到真正的無痛人生。 許多人使用肌內效貼紮可能抱怨效果不明顯,往往是因為不對症或貼法不夠正確,本書先透過介紹症狀與問題,再搭配圖片與清楚的步驟提供使用本書的人正確的概念,書末再介紹適合的運動方式供使用本書的人自我訓練,這才是物理治療的真義-儀器治療緩解症狀、徒手治療矯治身體、運動治療維持健康,讓所有人都可以把本書當做全方位的工具書,讓自己邁向更健康的人生。 付出者的收穫(Givers Gain)是商聚人(Business Network International)商會的核心價值,也是作者蔡忠憲物理治療師參與在商會中體會到最重要的事,歡迎大家分享自己的貼紮心得,同時也收穫到別人的分享,讓肌內效貼紮透過付出者收穫的觀念散播給每一位需要的人,這也是作者寫作此書最重要的目的與精神支柱。 推薦序 肌內效!對症處理最有效/紀政 推薦序 肌內效保健康/鄭樹恩 推薦序 神奇貼布自己貼/簡文仁 自序 PART1貼紮之前不能不知道的事 到底什麼是「肌內效」 如何選擇好貼布? 貼布的剪裁與貼紮要訣 肌內效懶人包     一、肌內效能為你做什麼? 二、肌內效貼布和其他痠痛貼布或彈性繃帶有什麼不同? 三、使用肌內效前該注意什麼? 四、該如何使用肌內效貼布? 五、使用貼布時,中度拉力、強度拉力示範。 六、為什麼我使用肌內效貼布,卻沒有什麼效果? PART2輕鬆對症用「肌內效」 1_低頭族頭昏腦脹肩頸酸 貼紮示範   2_過敏咳嗽鼻子常不通 貼紮示範    3_睡醒落枕動不了 貼紮示範    4_難道我是五十肩? 貼紮示範 5_膏肓在哪裡?怎麼痛不停? 貼紮示範     6_重重地搬,手臂有夠痠 貼紮示範 7_沒看過網球,卻得網球肘 貼紮示範   8_媽媽新手媽媽手 貼紮示範     9_滑鼠手機用到手麻無力 貼紮示範    10_急救閃到腰 貼紮示範     狀況1 無法前彎者 狀況2 無法後彎者 11_提臀雕塑曼妙身形 貼紮示範  12_小腹婆便秘腸胃問題 貼紮示範     13_好朋友帶來生理痛 貼紮示範     14_大腿容易抽筋 貼紮示範 15_膝蓋退化嗎?痠軟無力蹲不下去 貼紮示範     16_解決逛街腿酸久站蘿蔔腿 貼紮示範           17_腳踝翻船 貼紮示範         18_高跟鞋帶來的足底筋膜炎 貼紮示範        19_拇趾外翻不再痛痛 貼紮示範      20_平衡感不佳 貼紮示範      PART3搭配肌內效,運動不可少 1.頸部肌肉運動 胸鎖乳突肌伸展運動 頸部伸直肌群(半棘肌、頭最長肌、頭夾肌)肌力訓練運動 頭部姿勢矯正技巧 2.肩膀肌肉運動 肩胛骨周圍旋轉肌群肌力訓練運動 肱二頭肌肌力訓練運動 三角肌肌力訓練運動 胸大肌伸展運動 闊背肌伸展運動 3.前手臂肌肉運動 屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動 屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動 拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動 4.上胸背部肌肉運動 上背肌肌力訓練運動 斜方肌肌力訓練運動 菱形肌伸展運動 提肩胛肌伸展運動 上背姿勢矯正技巧 5.下腹背部肌肉運動 腹肌肌力訓練運動 闊背肌與豎脊肌肌力訓練運動 臀肌肌力訓練運動 下背姿勢矯正技巧 6.腿部肌肉運動 腓腸肌與比目魚肌伸展運動 腓骨肌群肌力訓練運動 脛骨肌群肌力訓練運動 足底筋膜放鬆技巧

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  • 貼就有效!學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!--無藥性、免包紮,穩定身體活動;事前預防、復健治療、減少復發! 貼就有效!學會肌能系貼紮,從此不痠不痛,不再運動傷害!--無藥性、免包紮,穩定身體活動;事前預防、復健治療、減少復發! 侯雅娟羅元婷 臉譜文化 出版 2013/9/26出版

    唯一復健科醫師與物理治療師專業教授的「肌能系貼紮法全攻略」! 精選跑步、單車、游泳、籃球、棒球、網球等10多項熱門運動, 針對常見的痠痛、運動傷害,提供快速有效的肌能系貼紮保健處理! 神奇的彩色彈性貼布,你看過嗎? ●什麼是肌能系貼紮﹖ 近年來常見運動場上或復健治療時,許多人會在皮膚上貼著彩色的彈性貼布,引起不少好奇的眼光與注意,如此繽紛色彩的貼布到底是做什麼用的呢? 這是由日本的加瀨建造博士(Dr. Kenzo Kase)於1979年發明的肌能系貼布(Kinesio Tex)!它和一般常見的藥性貼布不同,它是一種不含藥物,且具有極佳彈性的貼布。和一般受傷後使用的彈性繃帶不同,它不需要層層包裹,而是利用貼布本身的彈性和黏著力與皮膚產生牽拉或壓迫的作用,進而產生固定、支撐、促進或放鬆的效果! ●肌能系貼紮的神奇之處 肌能系貼紮是依據使用貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念,以近似皮膚質量及厚度的高品質棉織布,置入高規格的醫療等級、且不具乳膠成分的低過敏性壓克力膠(熱感膠),外加維持貼布黏性並避免相互沾黏的背襯紙。 肌能系貼紮可以影響筋膜的張力,讓身體維持正常的活動,進而打斷沾黏並且提升正常的組織功能與新陳代謝。亦即藉由促進循環系統、保護受傷部位、提升身體功能,使身體狀況達到最佳化! ●肌能系貼紮的使用時機 一定要學會的肌能系貼紮運動保健-- 運動前,對於使用強度較強、較易受傷的部位事前預防。 運動時,運用貼紮來促進肌力,延緩酸痛疲憊的產生。 運動後,用於受傷部位,可減輕疼痛,促進修復,降低發炎。 ●好用、好玩的肌能系貼紮,一學上手! 「一貼」就能裁剪5款基本形,適用身體不同肌群。 貼紮技巧五字訣:量剪撕貼摩,立即學會貼紮保健。 不同部位、個別狀況,3~5步驟速效處理推薦序 加賴建造 (Dr. Kenzo Kase) 推薦序 鄭悅承 作者序 Part 1.神奇的肌能系貼紮 a.貼布的成分說明與發展背景 b.貼紮的適用範圍 c.如何選擇合適的貼布? d.繽紛的貼布,有趣的形狀! e.盒裝貼布與預裁貼布,該選哪一個? f.學習貼紮必讀的入門說明 g.貼紮的十大注意事項 Part 2.肌能系貼紮「一貼」有效 X形──痛點提高 爪形──淤青腫脹 I形──拇指外展肌 Y形──上斜方肌 Part 3.常見運動傷害與預防貼紮 (1.痠痛說明 2使用的貼布 3.貼法步驟 ) 跑步運動 預防貼紮 訓練期貼紮 膝蓋外側疼痛 髕骨關節症候群貼紮 足底筋膜炎 單車運動 腰痠背痛 手腕痠麻 游泳運動 胸背的貼紮(上身的貼紮) 核心肌群的貼紮 籃球運動 預防腳踝扭傷 預防小腿抽筋 大腿挫傷 網球運動 肩部夾擠 網球肘 網球腿 高爾夫球運動 高爾夫球肘 椎間盤突出貼紮 改善循環,支持小腿 棒球運動 投手肩 手肘痛 羽球運動 旋轉肌群貼紮 前膝痛 阿基里斯的弱點(腳筋痛) 排球運動 腳踝扭傷 下背痛 跳躍膝 吃蘿蔔乾 橄欖球運動 肩鎖關節受傷 挫傷、淤青 直排輪運動 初學者防護貼紮 訓練期貼紮 瑜珈運動 下背部拉傷 手腕承重防護 頸部傷害的貼紮 登山健行 上山容易,下山不難(脛前肌的貼紮) 任重道遠,下背不痛 【附錄】 肌能系貼紮身體部位、病症索引

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  • 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 青幸利 三悅文化 出版 2015/11/13出版

    STOP!別再錯誤運動了! 醫學博士提出嚴正警告! 有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態,這些話相信各位都常聽,總歸一句想要健康,運動就對了!但是,你有想過,「錯誤」的運動可能導致反效果嗎?「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康! 青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」,經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準,是一種表現身體 活動時會消耗多少能量得單位,這也可以視為運動時的強度單位,其實用最簡單的說法就是中強度健走,以『雖然不能唱歌,但是可以跟他人對話的程度』的強度比 喻。 ★NHK「ASAICHI(あさイチ)」「早安日本(おはよう日本)」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。 ★長達10年5000人的健康實驗,成效令人驚嘆! 本書特色 針對案例探討,為什麼「運動」卻讓人更不健康呢? A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢? →骨質疏鬆、骨折 老字號旅館的老闆娘,因為工作緣故,幾乎是從早走到晚,一天的步行次數較同齡者多,卻依舊罹患骨質疏鬆,甚至在一次意外跌倒後骨折。 原因:出門採買東西都是交給員工,長期沒照射到太陽光,體內無法合成維生D,因為服裝關係,行走為低強度小碎步,無法達到中強度運動,才會造成不健康的狀態。 B先生缺乏中強度的運動 →憂鬱症 已經退休的B先生,每天傍晚固定出門遛狗,卻罹患憂鬱症。 原因:溜狗為低強度運動,細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視,步量和質度雙重不足情況下,才會導致憂鬱症產生。 僅僅散步的話毫無意義的C女士 →糖尿病 每天於清晨和傍晚固定散步,步數甚至平均的七千步多了一千步,卻患上糖尿病。 原因:走路的狀態很悠閒,無法達到中高強度,導致無意義的運動,進而罹患糖尿病。 使身體緊繃,體內只會快速老化的D男 →動脈硬化 一位優秀的經營者,曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食,在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活,不自覺地走出興趣,漸漸對跑步燃起鬥志,甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項,跑步距離也慢慢延長,卻迎來動脈硬化的後果。 原因:過度持續高強度的運動,會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類,所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看,他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動,體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。 中強度的運動好處多多! 1 活化新陳代謝 2 強化心肺功能 3 提高體溫 4 增強免疫力 5 提高自律神經的作用 6 促進血液循環 7 降低血壓 8 提高脂肪燃燒率 9 降低血糖值 以下的案例是經由建議,開始實施中強度運動的案例 G先生 稍微注意一下,成功減重六公斤! 從事建築相關行業,主要工作是於施工時引導指揮車輛,42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況,因此開始實施「中強度運動」。 中強度運動:在指揮車輛時候,算準沒來車的時間,在附近大步地繞圈圈。, 效果:因為一直以來都是定點,經過努力走動後,不僅成功減掉六公斤,外表瘦一圈,血糖血脂也都恢復正常,隔年健康檢查合格。 F先生 上班族也可以達到中強度運動的標準! 在營業部門從事部長一職,較少跑外面,多半於公司開會或是處理文書工作,假日休閒活動就是在家收看足球比賽,半夜也會收看直播比賽,經常用啤酒跟泡麵來果腹,年紀漸增忽然意識到健康問題,加上父親是因為糖尿病離時,不自覺的擔憂起來。 中強度運動: 原本騎腳踏車5分鐘到車站,再搭40分鐘的電車通勤(因為不想站,所以一開始就坐著) 改善→雖然會多花費時間(15分),但請以代謝當量健走到車站,電車上保持站姿。 花40分鐘搭電車回家,一直站著直到有位置。 改善→回程請站著,再用代謝當量健走回家。 假日在家收看足球比賽 改善→請試著前往足球場看比賽。 效果:雖然剛開始嫌麻煩,但是不自覺的走出興趣,因而到哪裡都用走的,聽聞目前很流行騎腳踏車通勤,購買高速腳踏車後,偶爾會騎去公司上班,七個月瘦了10公斤,健檢結果也讓人相當滿意。 忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣 1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」 2 在電車中保持站姿 3 移動的時候使用樓梯 4 試著走去遠一點的地方吃飯 5 在前一站下車,「快走」至公司 6 徒步或是騎腳踏車通勤 7 平日時無法達成也不要失望。 以假日再做彌補的心態繼續加油 使用「代謝當量健走」,在專家的帶領之下,展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧! 序章4 第1章「每天走1萬步」也會生病!? 做運動而縮短性命的人們 18 ●「每天走1萬步」,竟然生病了!●也有男性因鐵人三項而罹患動脈硬化 無論怎麼走,就是無法變健康 24 ●「走越多越健康」是非常錯誤的認知●只有走路的話不會變健康 運動不做不行,做過頭也不行 30 ●為什麼增加運動量也不會變健康呢?●缺少中強度的運動會罹患憂鬱症 ●僅僅是散步的話毫無意義●使身體緊繃,體內只會逐漸老化 ●「想要恢復體力」的誤解會讓人短命 想要身體健康,現在就停止肌肉訓練 46 ●「請做有氧運動!」相信這句話很危險!●打開長壽基因的開關吧! 嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 重新審視運動的品質,骨頭變得更堅固了!54 第2章 打開長壽基因開關的「代謝當量保健法」 對A女士來說能夠促進健康的運動,換成B來做卻會生病 56 ●表現運動強度的「代謝當量」l對身體好的運動強度,會根據年齡有很大的不同! ●中強度是「快要極限了!」的一半?●「健走沒有效果⋯⋯」為了避免此種情況 ●對您健康最有效的運動是? 活用協助維持健康的小工具「身體活動量計測器」吧 68 ●您做的是多麼「高品質的運動」呢?●只要能測量出中強度,無論是什麼廠牌都OK ●首先請試著「體驗」中強度l60歲以下的人必須注意! 絕對會變健康的黃金法則 78 ●步數與中強度活動的平衡非常重要l缺乏平衡的話,只會感到疲累,毫無健康效果l「2000步」是健康與不健康的分水嶺?l我們不受基因的支配 嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 只要稍微注意一下,就能成功減重6公斤! 88 第3章 守護您一生的健康 「8000步/20分鐘」 守護健康的黃金平衡「8000步/20分鐘」90 ●了解用1日的步數就能預防的疾病!l「8000步/20分鐘」可以預防大部份的疾病l效果達到「巔峰」,所以不需要太努力l最大限度地提升免疫力l盡力讓您一生都能持續自立的生活 越是重大的疾病,越應該用簡單的運動預防102 ●疾病是循序漸進的l罹患重大疾病之前的「預防」很重要 預防日本人三大死因的疾病與風險 106 ●疾病不是要「治癒」而是要「不罹患」l預防「憂鬱症」l預防「失智症」 ●預防「心臟病」l預防「腦中風」l預防「癌症」l預防「動脈硬化」 ●預防「骨質疏鬆症」l預防「高血壓」l預防「糖尿病」l預防「代謝症候群」 嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 主要以車輛代步,卻能解決肥胖症! 128 第4章 預防疑難雜症奇蹟的「代謝當量健走」 達到8000步的目標其實很容易 130 ●在往常的生活中,就能達成一半的目標!l僅需要留意「上下動」 ●將普通的健走改成代謝當量健走的重點l實際測量「8000步/20分鐘」 家庭主婦M女士的情況●在工作中加入「中強度的運動」l實際測量「8000步/20分鐘」 商務人士F先生的情況l60歲以上的人,請先以「5000步/7.5分鐘」為目標吧!l實際測量「5000步/7.5分鐘」 高齡J太太的情況 只有週末也OK,就算偷懶也沒問題!156 ●只有在週末進行也沒問題!所以可以持續下去●偷懶也能彌補回來 ●只要配合3個活動週期的話就OK! 不勉強,且有效果地持續「8000步/20分鐘」的秘訣 166 ●以「2000步」為單位增加,就能實現8000步l總之請先「走出戶外」 ●屬於全身運動的「代謝當量健走」最有效率的保健法●「早晨」不應該運動 ●傍晚運動可以讓您更好眠●用「身體活動量測量器」實行步數倍增計畫! ●靈活運用身體活動計測量使身體更健康 嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 把家事變成代謝當量運動,預防癌症復發!185 後話 187

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  • 1分鐘救命關鍵!你一定要知道的居家急救手冊 暢銷修訂版 1分鐘救命關鍵!你一定要知道的居家急救手冊 暢銷修訂版 洪子堯 創意市集 出版 2015/4/7出版

    ☞「急救」不只在急診室!常備保健小知識,搶救生命關鍵1分鐘! ☞噎住窒息、心跳停止、頭痛、頭暈、腦中風、腹痛、腰痛……居家急救知多少?!專業醫師最完善急救懶人包,一次圖+文傾囊相授,讓你自助也助人! ◆吃東西噎到呼吸困難時、或是旁人突然倒下時,該怎麼急救? ◆什麼樣的頭痛要馬上就醫?家人中風了怎麼辦? ◆馬桶裡怎麼是一灘血?突然的腰痛是結石嗎? ◆什麼樣的胸痛才是正港的「心(臟)痛」? ◆頭暈有沒有可能是中風?過敏癢到快抓狂怎麼辦? 當身體狀況亮起紅燈,出現各種病痛症狀的時候,什麼情況可以自行觀察?什麼情況要馬上送急診?你可知道有些症狀分秒必爭,在送醫前黃金搶救時間只有短短的幾分鐘!面對關鍵保命時刻,與其收集網路偏方,不如讓急診專科醫師親身教戰!讓你緊急時刻不求人,化身自救救人的醫學小能手! 《1分鐘救命關鍵!你一定要知道的居家急救手冊 暢銷修訂版》就像24小時不打烊的診所,也像是隨傳隨到的急診室醫生,閱讀這本書,對於各種症狀病痛就會有初步的概念;打開書本的目錄,也可以極快找到需要了解的症狀,圖文內容實用且淺顯易懂,為居家健康維護必備寶典。 推薦序1 第一時間,做出即時正確的行動 推薦序2 「急救」不只是醫生的事,也是你我的事 推薦序3 一本家中必備的救命書籍 作者序 專為台灣人量身打造的急救保健書 Part 1 急救基本功 異物阻塞,哈姆立克法 心肺復甦CPR,你做對了嗎? 孕婦與兒童的CPR Part 2 降體溫大作戰 家中小朋友發燒 中暑:多喝水沒事 Part 3 居家疾病大補丸 頭痛,從曹操講起 頭暈,天旋地轉的遊戲 腦中風的警訊 過敏的魔咒:過兒與敏兒 過度換氣:廁所裡的鬼故事 癲癇:通靈的凱撒 低血糖的急救:意識不清的糖尿病人 血壓高:血壓是無辜的 感冒:永恆的戰爭 Part 4 跟心臟相關的急症 胸痛:心痛的滋味 心悸:不安份的心臟 Part 5 跟肚子相關的急症 吐深咖啡色液與解黑便:那些馬桶教我們的事 肚子痛怎麼辦?第一次痛就上手 腸胃炎的教戰手冊 Part 6 跟尿尿相關的急症 尿路結石:突發的腰痛 尿道炎∕膀胱炎:馬桶上的酷刑 居家急救速查表

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  • 30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!一顆網球讓你筋鬆快(附DVD) 30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!一顆網球讓你筋鬆快(附DVD) 龔威亦 蘋果屋 出版 2014/11/14出版

    身體會痠痛,都是因為「肌筋膜」太緊繃! 天天都在幫人「喬身體」的物理治療師說: 只要利用1顆網球滾一滾、壓一壓, 把緊繃的筋膜鬆開來、讓錯結的肌肉組織恢復原狀, 就能輕鬆擺脫99%的肩頸痛、腰背痛、坐骨痛……! 別懷疑!為什麼「1顆網球能讓你不痠不痛」? 專業的復健科醫師、物理治療師這樣說: (1) 網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,紓緩肌肉筋膜! (2) 網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織! (3) 網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性! 所以,只要找出身體的「激痛點」, 拿網球滾一滾、壓一壓、做好對位按摩, 30秒鐘就能感覺到驚人的「解痛」效果, 隨時隨地擺脫痠痛帶來的困擾! 現在,就跟著本書,快來學「網球按摩」的解痛技巧! 本書特色 久坐不動的工作模式、過度使用導致的筋骨勞損、不當運動造成的肌肉傷害……,種種原因讓現代人難逃「痠痛纏身」的命運!所以經常這裡痠、那裡痛,從頭到腳都不舒服。但就算花大錢按摩、做Spa、泡溫泉,甚至是掛號看醫生、吃藥打針,大都只能「暫時」舒緩不適,無法終結根治。事實上,這些姿勢不良、肌耐力不足、肌肉使用錯誤等所造成的種種痠痛不適,都和「肌筋膜」有關!所謂的「肌筋膜」,是一層「包覆在肌肉外的薄膜」,專門負責協助肌肉進行運動及伸展。然而,一旦受到損傷,它就會糾結、錯綜地生長,並造成身體出現「僵硬、痠痛」的現象。 在臨床治療上,醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保見動作。而「網球」因為具有極佳的彈性,用來按摩身體能真正將力量壓入深層肌肉、把糾結「肌筋膜」解開,所以,也成為最佳按摩輔助工具!即使身體還沒有嚴重的「痠痛」問題出現,也可以用網球來鬆弛肌肉與筋膜、釋放壓力,避免身體累積太多疲勞、造成健康的傷害!本書由專業的物理治療師執筆,告訴你「網球按摩」的好處與要領,只要學會基本技巧,每個人都能「自己」解決痠痛──不必花大錢,不必找人幫,不受限時地,1顆網球讓你不痠不痛! ★記住3大要領,網球按摩這樣用! 【要領1】滾一滾,糾出疼痛點! 拿網球在疼痛部位滾一滾,感覺最痛的「點」,就是造成問題的肌筋膜緊繃點。 【要領2】壓一壓,舒緩疼痛! 拿網球用力按壓最痛的「點」,或是用體重加壓網球,將消除糾結的肌筋膜就能解痛。 【要領3】每回30秒,每次做3回。! 讓網球在肌肉上滾動、加壓各30秒,有感舒緩疼痛,同樣動作重複3回,效果更棒。 ★本書5大特點,讓你從此告別痠痛! 【特點1】消痛最有效!──網球就是復健師的手,可以按壓到深層肌筋膜,真正除痛! 網球的大小適中,能夠集中力量在「激痛點」進行按摩,充份舒緩緊繃的肌肉與筋膜;而且網球的彈性佳,按壓時能將力量導入肌肉內層;此外,網球的形狀圓滑,適合滾動在各部位,能有效促進血液循環,並帶動回復肌肉筋膜的延展性和彈性,所以可解決各種不適,100%舒緩疼痛。 【特點2】部位最全面!──從頭到腳所有痠痛,1顆網球都能搞定,史上第一! 身體所有「肌筋膜」問題,都能用1顆網球來解決──本書收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腿腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定! 【特點3】步驟超簡單!──專家現身說法,搭配肌筋膜透視圖和光碟,絕不失誤! 本書依痠痛病症分類,除說明發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由作者親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學DVD,一看就懂,絕不會按錯位置、做錯動作! 【特點4】工具超貼心!──網球容易取得、攜帶方便,而且費用低廉、效果絕佳! 一顆網球只要30元,比起做SPA、找人按摩,實在省錢太多!此外,網球重量輕、體積小,方便隨時攜帶、隨時使用,堪稱「史上最佳解痛輔具」! 【特點5】全家都適用!──網球按摩具科學原理,學生族、上班族、銀髮族,通通可用! 身體痠痛,即使是找專家推拿、按摩,一旦回復生活常態,症頭立刻回復!所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制、不必花錢求人,輕輕鬆鬆用1顆網球解除全身痠痛、預防肌筋膜老化! 【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」! 一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因! ◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷? ‧痠、痛和肌筋膜之間的關係 ‧肌筋膜是肌肉外的結締組織 ‧肌筋膜只能依附骨骼肌運作 ◎ Take a look!健康的肌肉筋膜v.s 緊縮的肌肉筋膜 ‧健康的肌筋膜必須富有彈性 ‧緊繃的肌筋膜容易受傷撕裂 二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「筋膜緊繃」的兇手! ◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯! 成因(1) 重覆性的錯誤姿勢:脖子前傾、駝背、久坐…… 成因(2) 肌肉過度使用:舉啞鈴、比腕力、寫字、打電腦…… 成因(3) 複合式傷害:跑步、打球、不良姿勢久坐…… 成因(4) 意外傷害或開刀 :車禍、球場撞擊、外科手術 ◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環! 三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟! ◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身! ◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段 階段(1):肌筋膜逐漸纖維化,感覺到肌肉痠痛、僵硬或緊繃 階段(2):肌筋膜失去彈性、延展性,出現疼痛、發炎等症狀  階段(3):骨骼過度磨損增生出骨刺,出現手腳發麻、肌肉萎縮的問題 階段(4):骨刺壓迫神經導致神經發炎,出現針刺感疼痛、嚴重導致癱瘓 四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具! ◎什麼是「鬆筋」?──中西醫都認可的物理治療觀念! ‧誘導肌筋膜往受力方向生長 ‧急性期過後越早鬆筋越好 ◎連復健科、骨科都在用的「網球」,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學! 原理(1):促進血液循環,舒緩肌肉筋膜不緊繃 原理(2):將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織 原理(3):處理平日小勞損,回復肌肉、肌筋膜的彈性 ◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對? 【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛! 一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉! ◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛! (1)按壓技法 (2)滾動技法 ◎【龔老師開講】不同部位的姿勢和運用 ◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍! (1) 不是愈用力愈好,按壓滾動時,讓痠痛處感受到球體壓力即可,避免加重傷害肌筋膜。 (2) 以網球鬆筋時不憋氣、深呼吸,能提高身體組織含氧量,加速代謝排除致痛壞物質。 (3) 身體保持放鬆,可以幫助網球按壓力更加深入肌肉底層,帶動修復組織的作用。 (4) 按完後不要貪懶睡臥,應起身活動,才能加速血液循環。 (5) 運動前後使用網球按壓,能有效預防痠痛,避免運動傷害。 二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾球按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決! ◎ 製作方式 ◎ 使用技巧 ◎ 適用部位及症狀 三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法? ◎ 痠痛族的6大高危險群,出列! (1) 久坐電腦前、文明病纏身的「上班族」—脊椎彎曲、肩頸僵硬、脖子前傾、頭痛 (2) 帶小孩、洗衣買菜打掃環境的「媽媽族」—腰痠背痛、媽媽手 (3) 狂熱健身、路跑上癮的「運動族」—腰痛、膝痛、腿痠 (4) 肉鬆無力、肌力不足的「肥胖族」—身體沉重、全身無力 (5) 體力負荷大、工作粗重的「勞動族」—容易抽筋、肌肉拉傷 (6) 機能下降、骨骼僵硬的「銀髮族」—全身痠動、動作僵化 ◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果 (1) 孕婦事先請教醫師 (2) 生理期時腹部按壓須小心 (3) 淋巴結有腫脹 (4) 靠近神經、血管 (5) 年長者 ◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況 (1) 急性發炎 (2) 急性關節炎(3) 急性腦脊隨疾病、中風初期 (4) 骨折、脫臼、扭傷、拉傷 (5) 血管疾病、服抗凝血劑:動脈硬化、動脈瘤 (6) 腹膜炎、腸炎 (7) 腫瘤造成的疼痛 (8) 開放性傷口處 (9) 肌肉、韌帶斷裂 (10) 類風溼性關節炎、痛風 【PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除! ◎【頭部‧肩頸】 ● 按壓位置對照圖 01. 頭痛、厚頸僵硬、眼睛痠澀 02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼 03. 烏龜脖 04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛 05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛 ◎【胸背‧腰部】 ● 按壓位置對照圖 06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻 07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿 08. 上背痛、肩胛肌發炎 09. 下背痛、腰痛、椎間盤突出 ◎【手部】 ● 按壓位置對照圖 10. 上臂痠痛、手臂拉傷 11. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘 ◎【臀部‧大腿】 ● 按壓位置對照圖 12. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛 13. 骨盆歪斜、髖部疼痛 14. 鼠蹊部拉傷、大腿內側拉傷 15. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝 ◎【膝蓋‧小腿】 ● 按壓位置對照圖 16. 前膝痛 前大腿痛 17. 腿後肌僵硬 傷後痠痛 18.小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷 19. 足底筋膜炎 腳底抽筋 20. 小腿前肌疼痛、抽筋 ◎【背部】 ● 按壓位置對照圖 21. 脊柱側彎 22. 預防駝背 【PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的Q&A大公開! ◎龔老師最常被問的「網球按摩」Q&A大解惑 Q1:按摩筋骨時,「最痛點」指的是什麼? Q2:要怎麼找到「最痛點」呢?如果找不到怎麼辦? Q3:每次按摩做3~5回,每回中間都一定要間隔30秒? Q4:用網球按摩之後,為什麼痠痛還是沒有消除呢? Q5:用網球按壓時,感覺很痛是正常的嗎? Q6:那網球按壓後,感覺很痛是正常的嗎? Q7:痠痛感似乎也有在骨頭上,可以按骨頭嗎? Q8:肩頸、臀部等,某些部位很難用網球滾動按壓,怎麼辦? Q9:躺、臥按摩時,可以在床上嗎?一定要在地上? Q10:可以幫別人做網球按摩嗎? Q11:「水腫」問題,可以用網球按摩解決嗎? Q12:網球的品質好壞,會影響到按摩效果嗎? Q13:按摩用網球使用到何種程度,就該丟掉換新? Q14:可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎?

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  • 運動傷害緊急處理圖解手冊:頂尖選手都會照著做!教你成為自己的運動防護員,徹底解決傷害不復發! 運動傷害緊急處理圖解手冊:頂尖選手都會照著做!教你成為自己的運動防護員,徹底解決傷害不復發! 山本利春 臉譜文化 出版 2014/3/11出版

    日本專業運動傷害防護指導,針對各種部位傷害提供圖解說明的預防與治療! 教你認識身體構造預防傷害發生 教你運用伸展操、貼紮傷害的預防 學會就醫前一定要會的緊急「RICE處置法」 10多項常見運動傷害的圖解處理和治療 各種球類及運動競技傷害部位的預防 發育期的孩子常見的傷害和障礙 曾經歷過一次嚴重傷害的運動選手,如果完全沒有運動傷害的相關知識,就很容易陷入舊傷復發的惡性循環,因而陷入搞不清楚「為什麼會重複受傷」的情況下,持續受苦。 書中介紹的知識,連許多頂尖運動員都在實踐,是最新的運動傷害入門書。依照部位分別介紹運動傷害時的急救方法,搭配插圖閱讀,非常實用!往往有許多人因為在第一時間沒有獲得妥善的處理,導致傷害在就醫前持續惡化,而必須花上更多時間復健,甚至影響往後的運動表現,是非常可惜的事情。 本書詳盡解說挫傷、扭傷、吃蘿蔔乾等常見的運動傷害發生時,應該馬上採取的應急措施,以及絕對不可以做的錯誤處置、是否需要醫生診療的自我評估等知識。作者提出急救時可立即執行的「RICE處置法」,是從事運動者必備的一本好書。 前言 第1章 身體構造 身體的各器官  第2章 傷害的預防 傷害的預防① 預防的第一步是? 傷害的預防② 伸展運動 不幸受傷時③ 彈力貼布 第3章 不幸受傷時 不幸受傷時① 任何受傷都適用RICE處置  不幸受傷時② 就醫須知  第4章 常見傷害 常見傷害① 扭傷 常見傷害② 手指挫傷 常見傷害③ 外傷  常見傷害④ 骨折  常見傷害⑤ 脫臼  常見傷害⑥ 跌倒撞傷  常見傷害⑦ 肌肉拉傷  常見傷害⑧ 膝蓋疼痛  常見傷害⑨ 腰痛  常見傷害⑩ 肩膀疼痛  常見傷害11 阿基里斯腱斷裂  常見傷害12 脛骨疼痛  常見傷害13 肌肉抽筋   體育競賽/項目別傷害 暑熱的損害① 曬傷  暑熱的損害② 中暑 追加篇 追發育期孩童特別容易發生的傷害或損傷 奧斯戈德氏症  結語

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  • 一卷繃帶復健包紮法 一卷繃帶復健包紮法 Sports Safety Japan 朵琳 出版 2016/1/21出版

    「復健之父」.國際比賽中華代表團指定隊醫 長庚復健科主治林瀛洲醫師 好評推薦~ 家家一本珍藏 實用且普及的運動傷害居家照護自療寶典 成人、青少年與小孩皆適用 跑步、跑馬拉松時腳底抽痛 打球時不小心吃了蘿蔔乾 騎腳踏車時常常造成大腿和小腿拉傷 做重力訓練時造成肩膀肌肉拉傷…… 運動總是伴隨著傷害! 身為運動愛好者的你,一定也深受這樣的困擾許久,對運動傷害感到不安,無法盡情投入享受運動,甚至擔心舊疾復發…… 不管平日多麼努力鍛鍊、訓練體能或是小心翼翼避免傷害,運動傷害仍然難以避免,最重要的是,有沒有做好預防傷害的準備! 現在只要一卷繃帶,就能夠確實預防傷害、緩和疼痛! 由肩膀到腳尖,完整介紹每個部位所使用的繃帶包紮法, 就算是一個人也能夠運用少少的時間、輕輕鬆鬆完成繃帶包紮。 ▍步驟圖解簡單易懂 繃帶邊緣加框,包紮位置清楚明瞭;箭頭標示纏繞方向,運用粗細標示施力大小,簡簡單單就能學會一輩子受用的繃帶包紮技巧。 ▍貼心分類各種運動的常見傷害 進行的運動不同,容易受傷的部位也不一樣,詳細指出該運動易受傷的部位所對應的繃帶包紮技巧,才能讓運動時更盡興。 ▍附加個人照護指南 收錄完整的身體保健護理內容,從暖身運動、緩和運動到自我按摩,徹底執行身體管理,才能發揮最佳的表現。 繃帶包紮技巧絕對不是一項複雜困難的手法,在上場運動前,只要簡單幾個步驟就能發揮防護功能,可以防止運動傷害又能盡情享受運動! 本書更介紹了繃帶貼布的種類,在實際進行包紮前,事先了解繃帶貼布的特性,讓包紮效果加乘! 預防傷害、防止復發或是緊急處理,繃帶包紮都能發揮了強而有力的效果!馬上開始學習本書的包紮技巧,一起避免生活中、運動上產生的身體疼痛吧! CONTENTS 本書的使用方法……06 不同競技性質要留意不同部位 足球&室內五人制足球……09 棒球&壘球……10 慢跑&田徑競賽……11 排球……12 籃球……13 自行車……14 滑雪&滑雪板……15 網球……16 高爾夫球……17 羽毛球……18 健行&登山……19 前言……20 繃帶包紮的功能與效果……22 運動前3分鐘使用繃帶包紮技巧預防傷害……25 繃帶包紮技巧的使用時機……26 區分預防保護與緊急處理時的包紮方式……27 纏繞繃帶前的注意事項……28 Part1繃帶包紮的入門 了解繃帶種類和特性……30 熟悉繃帶特性後,確實發揮繃帶的效果……32 手持方式、剪裁訣竅、注意事項 繃帶包紮的基礎……34 獨自包紮的技巧!……36 繃帶包紮的入門纏繞術 彈性繃帶皮膚膜……38 U字形包紮法……39 八字形包紮法……40 X形輔助包紮法……41 螺旋形包紮法……42 環形包紮法……43 Part2針對不同部位所使用的繃帶包紮技巧 腳部的繃帶包紮 腳踝、腳底、腳跟、腳趾……46 腳踝預防發生率最高的內翻性扭傷 先從這個開始!……48 預防內翻性扭傷、外翻性扭傷……50 預防內翻、外翻扭傷,感覺疼痛時加壓纏繞……52 腳底防止足弓塌陷、減輕疲勞……58 強力支撐足弓的疼痛……60 支撐容易因疲勞引起疼痛的腳底肌肉、肌腱……64 預防當腳跟感到疼痛或不適時的傷害……66 腳趾針對拇趾外翻引起疼痛的簡易安全處理……68 針對有拇趾外翻前兆或是拇趾有不適感的患者……70 腿部的繃帶包紮 大腿、膝蓋……72 大腿利用繃帶減緩內轉肌的負擔……73 簡單支撐損傷的大腿表面肌肉……74 從大腿表面疼痛部位的周圍進行支撐包覆……76 使用2片繃帶簡易支撐受傷的大腿後側肌肉……78 膝蓋預防膝蓋內側的傷害……80 加強支撐膝蓋內側韌帶……82 膝蓋不穩晃動時, 強力支撐向前向後的動作……86 減緩跑步帶來的膝蓋疼痛感……90 針對容易因跳躍動作引起疼痛的膝蓋骨及周邊……91 使用敷料減輕膝蓋骨下方疼痛……92 小腿、脛骨、阿基里斯腱……94 小腿針對小腿緊繃或抽筋時……96 脛骨減緩脛骨疼痛的腳底繃帶包紮法……98 確實照料因慢跑或行走所累積的疲勞而引發的疼痛傷害……100 阿基里斯腱突然的運動或疲勞引發阿基里斯腱疼痛……102 身體、腕部的繃帶包紮技巧 腰、肩、腕……106 腰支撐脊柱周邊肌肉,緩和腰部疼痛……108 肩、腕限制肩關節外轉、外旋動作,預防脫臼與防止復發……110  支撐肌肉,輔助抬高臂膀的動作……112  簡易支撐上臂肌肉……114 手肘、手腕、手指……116 手肘限制手臂過度延伸的動作……118 手肘伸展引發疼痛時,強力支撐關節……120 運用敷料避開加壓點,減輕肘關節疼痛……122 簡單緩和肘關節內側痛感……124 支撐網球或高爾夫球運動常使用到的手肘外側肌肉……125 手腕限制手腕動作,防止歪翹……126 控制手腕往手掌方向的彎曲動作……128 抑制手腕往手背方向彎曲……130 限制手腕關節動作,緩和疼痛……132 手指保護大拇指不因彎曲動作而產生疼痛……133 大拇指一彎就痛的抑制與減輕疼痛方式……134 留下可動範圍,預防槌狀指……136 活用八字形包紮法限制手指彎曲動作……138 確實固定指關節,避免槌狀指……140 Part 3 身體的保健護理 4種保健護理方式……143 運動開始前有效的暖身運動……144 運動結束後有效的緩和運動……152 提高身體機能 自我調節……157 自己就能做到 自我按摩……162 APP學習 運動防護……104 突發情況的應變 預先學習緊急處理……165

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  • 國家代表隊醫師教你運動不受傷:治療超過萬名運動員的主治醫師,最想叮嚀你的運動防護法 國家代表隊醫師教你運動不受傷:治療超過萬名運動員的主治醫師,最想叮嚀你的運動防護法 林頌凱 高寶 出版 2014/8/27出版

    《商周》百大良醫、國內運動傷害權威 林頌凱醫師 最新力作 讓你運動過後不再這裡痛、那裡痠 全國唯一的運動傷害醫療專業團隊主治醫師, 給你最正確的運動傷害預防和癒後知識。 * 25項最常見的運動傷害應如何預防和治療,以及癒後保養。 * 糾正11項最重要的不良運動習慣,減少運動傷害。 * 路跑、自行車、瘦身操、游泳、健身房等各種最夯運動的防護。 慢跑愛好者、三鐵參賽者、專業選手,以及長期運動傷害、慢性疼痛患者都適用! 大家都知道運動前要熱身,但除了熱身之外,運動前還該準備些什麼、怎樣運動,才不會造成運動傷害?而哪些運動容易造成不可預期的受傷?運動傷害後該如何保健、復原?國內一直都缺乏這樣的運動入門常識,教大家關於運動的眉眉角角,讓自己能更健康的運動。 本書是由國家級的復健科醫師執筆,可說是目前國內最專業、簡明實用的運動傷害、預防保健書;各章節的主題都鎖定國內運動愛好者想知道的運動常識和問 題,以及運動前後該了解的預防熱身、正確防護、收操癒後。書寫的筆調輕鬆,給喜愛運動卻不知如何預傷害的讀者,或是用健身減重,但因不正確動作造成病痛的 患者,可以放心運動的專業運動知識入門。 名人推薦 「彥博,你放心來做治療吧,我會盡力能夠讓你再度上場參賽,不要擔心。」看診室裡頌凱醫師帶著慈愛與關心和我說著,心理實在十分溫暖。 在2012年2月完成加拿大育空700公里極地超馬橫越賽後,長期強度訓練身體瀕臨極限的過度疲勞,賽後所造成的許多運動傷害一直無法康復,身體的疼痛也無法讓我正常訓練,深怕來不及準備緊接著三個月後馬上到來的澳洲520公里內陸超馬賽,讓我非常沮喪焦躁不安。 林頌凱醫生得知消息後,便熱情積極著招集運動醫學中心來為我診斷、尋找傷害如何產生,並不斷討論在短時間內如何有效治療,並能夠讓我再度上場參賽,經過二個月密集的治療,讓我在澳洲超馬賽拿下第二名。 如果沒有林頌凱醫師的細心關愛照顧,我想不可能及時回復完成2012年的超馬賽事。 本書集結著細膩的運動傷害機轉與解說,用最正確專業的方式來讓我們更深入地認識運動,實在是體育人的一大福音。許多專業選手信任的醫師,帶領你循序漸進學習,做好保護,不用再害怕運動傷害。――極地超級馬拉松運動員 陳彥博 身為一位專業運動員,運動傷害可說是家常便飯,十七年來的跑齡中,全身上下:肌肉、韌帶、疲勞性骨折,通通中獎過,買樂透也沒這麼Lucky。然而, 運動員可說是從受傷中學知識,每次受傷都多了解一條肌肉,或是一些運動後恢復與物理治療的方式,但在痛苦中學習,錯誤中成長,也浪費了不少寶貴青春時光。 此書由林頌凱醫師主筆,不僅僅學術兼備,且曾擔任亞運、奧運醫療團隊的林醫師,更是閱臺灣國手無數,此書可說是學術加經驗的綜合體,有時我們總是頭痛 醫頭、腳痛醫腳,但書中提到除了物理治療方式,更強調自癒的效果,吃的對、睡的好、勤復健、有信心,這都是運動傷害後影響恢復速度的關鍵。—―長跑、馬拉 松運動員 張嘉哲 現代人越來越重視身體健康,能夠安全且愉快的運動更是大家的夢想。身為一位長期在跆拳道界奮鬥的體育選手,我更是將運動當成生活的重心。但國人常在注 意運動比賽的輸贏之餘,忘了好好照顧自己寶貴的身體,即便出現運動傷害也不自知,總要等這些疼痛像雪球般越滾越大,才驚覺為時已晚。 我非常開心看到林頌凱醫師出了這本介紹運動傷害的書籍,本書中詳細的介紹了運動傷害的起因,應該注意的事項,甚至是簡單的自我療癒過程,讓大家更懂得 如何保護身體的每一處細節。正所謂「術業有專攻」,林頌凱醫師之所以能夠成為台灣中華奧運代表隊的隊醫絕對有其過人之處,希望你我都能靜下心來仔細翻閱這 本書,讓我們都能一邊輕鬆運動,一邊快樂享受。――倫敦奧運跆拳道銅牌 曾櫟騁 特別致謝 各界感謝、推薦語 患者感言 PART 01 運動前,先了解身體承受力 呼吸系統 骨骼系統 關節系統 神經系統 肌肉系統 循環系統 PART 02 這樣做,膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒 糾正11大不良運動習慣,降低50%傷害 調整7大錯誤姿勢,提高50%安全度 降低治療期不當處理,擺脫慢性傷害 PART 03 正視運動傷害,享受運動樂趣 必看!25大常見運動傷害以及有效防護 PART 04 降低傷害,運動前後你該做的 運動前 運動中 運動後 PART 05 受傷了,懂得聰明就醫才能健康痊癒 要分辨是急性,還是慢性運動傷害 什麼時候要看醫生? 腳痠手痛,該找什麼醫生? 運動傷害要打針嗎? 很夯的新穎技術治療 運動傷害到底要不要休息? 為什麼受傷的地方總是醫不好? PART 06 認識運動後恢復 為什麼要做運動後恢復? 有哪些運動後恢復的手段? PART 07 跟著做,運動疲勞快速消失 運動後恢復其實要從運動前、後都一起做 簡易放鬆法 PART 08 必知!5大夯運動的健康防護229 路跑 瘦身操 自行車 瑜伽 健身房 結語

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  • 24小時保命關鍵!第一時間該懂的外傷急救手冊 24小時保命關鍵!第一時間該懂的外傷急救手冊 洪子堯 創意市集 出版 2013/9/26出版

    急救加護醫學會理事長 王宗倫主任 醫勞盟理事長 張志華醫師 誠摯推薦 知名專業醫療網站韋伯世界站長 李宗諺醫師 超過200位急診醫謢同仁共同推薦 外傷第一時間要如何處理?傷口縫合的黃金時間是多久? 手術後的注意事項有哪些?怎樣才不會留疤?受傷怎麼照顧會比較快好? 關鍵時刻第一步就做對,讓急診專科醫師告訴你! 24小時不打烊,一本家中必備的救命書籍! ★ 溺水時該如何急救?骨折第一時間要怎麼處理? ★ 為什麼受傷要打破傷風?傷口多大需要縫合? ★ 感染了怎麼辦?挫傷可以推拿嗎?鼻血流不止怎麼辦? ★ 被動物咬傷會不會得狂犬病?蟲子跑進耳朵怎麼救命? 從開始翻身、學步,到四處走闖,漫遊世界,以至於年邁體衰,環境潛藏的重重危機始終少不了!本書詳列急診室常見而且重要的外傷急救常識,以說故事的方式、圖解步驟step by step,就像24小時不打烊、隨call隨到的急診醫生,讓您遇到意外狀況時不慌張!推薦序 專業醫護同仁聯合推薦 作者序 誰都怕意外! Part 1急救基本功 心肺復甦CPR,你做對了嗎? 溺水的急救,捉交替的免死金牌 Part 2傷口的急救 切割傷的處理,還我漂漂功 為什麼受傷要打破傷風? 傷口的照顧心法 蜂窩性組織炎:指喻真人版 Part 3手指和腳趾的急症 指(趾)頭的血淚史:壓到或撞到指(趾)頭 斷肢的急救:列士黃興的故事 甲溝炎:滿清十大酷刑 Part 4外傷十全大補丸 撞傷、挫傷,先冰敷的挫冰進行曲 撞到頭:仔細觀察勝過浮濫檢查 骨折或脫臼:小明的啟示 打石膏的備忘錄:我愛石膏守則 燙傷:泰式酸辣雞風雲錄 流膿的硬塊:疔瘡、疔仔、癰 Part 5咬傷處理祕辛 動物咬傷:狼人的印記? 昆蟲咬傷:蟲蟲危機 蛇咬傷 Part 6天候環境引起的急症 擁抱群山的求生法則 海中動植物螫咬傷 Part 7眼耳鼻的急症 流鼻血怎麼辦?不是因為妳太辣 長針眼:我發誓沒看小狗尿尿 耳朵跑進小蟲或異物 外傷急救速查表

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  • 基礎運動傷害 基礎運動傷害 鳥居俊 楓葉社文化出版 2012/7/9出版

    在人體中,透過許多器官(內臟)的運作,我們的肉體才得以生存、延續子孫。其中,具備一定的功能,藉由共同運作、彼此合作無間的便是器官系統。 例如,從我們吸入空氣,到將當中的氧氣擷取入血液內,必須仰賴鼻子、肺部等呼吸器官。而構成心臟與血管、負責把氧氣與養分輸送至全身的循環系統,以及將食物消化後吸取養分的消化系統等,都是十分重要的人體器官之一。 相對於這些內臟器官,肌肉、骨骼等與人體運動時有直接關係的器官,則稱為運動器官。運動器官雖然也隸屬於人體器官,由於它與運動損傷的關聯性非常強,之後將會做更詳盡的說明。這裡將只針對運動器官之外的部分進行解說。 將維持生命必須的氧氣送入體內的,正是人體的呼吸器官。 空氣流通的管道稱為呼吸道,可分成「上呼吸道」與「下呼吸道」。從鼻子到喉嚨(咽喉)的部分為上呼吸道。往下另旁分出傳送食物的食道,呼吸道本身則通過喉嚨、氣管、支氣管連接肺部。從喉嚨到肺部的管道稱為下呼吸道(圖1)。 支氣管分支越往後端越細微,末端連接著非常細小的袋狀肺泡。吸入體內的空氣通過支氣管後,被送往無數的肺泡內。 每個肺泡四周都包覆著微血管,因此肺泡中的空氣能夠和微血管內的血液進行物質交換。由於空氣分布在諸多的微小肺泡中,與微血管的接觸面積相對變大,能以極高的效率進行物質交換。 包含於肺泡空氣中的氧氣移動到血液內,從全身各處集中至此的二氧化碳則隨著血液置換到肺泡裡(圖2)。透過物質交換,原本充滿二氧化碳、缺氧的血液,變成了富含氧氣、僅有少量二氧化碳的血液。 空氣被吸入體內之後,在肺泡進行氧氣與二氧化碳的交換工作,再將空氣吐出體外,這一連串的動作稱為呼吸。呼吸又可分成「外呼吸」與「內呼吸」。 從鼻腔吸入空氣送至肺部、再從肺部將二氧化碳呼出體外的過程,稱為外呼吸。相對的,於肺泡內進行的氧氣與二氧化碳交換過程,則稱為內呼吸。 本書特色 身體的構造就像地圖一樣。如果您在閱讀本書的同時能夠產生「這個部分是長什麼樣子?」「旁邊是與什麼東西相連?」的興趣並一邊動動身體、觸摸身體,那就是我最大的榮幸。此外,當疼痛發生時,如果能透過閱讀本書事先了解可能的疾病項目、治療或護理的方法,去到醫院時,就更能理解醫師所說的話了(就像是上學時先做預習或複習)。 了解身體的結構,就會知道如何善用自己的身體,以及如何照顧身體。這些知識不論是對自己或指導的選手,都會有極大的幫助。前言 2 第1章 基礎篇 9 人體的器官系統 10 1 呼吸系統 12 呼吸器官的構造 呼吸的能力 2 循環系統 14 循環與血管構造 心臟構造與功能 3 消化系統 16 消化管的構造與功能 肝臟、膽囊、胰臟的功能 4 泌尿系統.生殖系統 18 泌尿器官的構造與功能 生殖器官 5 內分泌系統 20 什麼是荷爾蒙 內分泌器官的功能 6 神經系統 22 神經系統與神經細胞 神經系統的功能 運動器官的構造與功能 24 1 神經 26 反射運動 意識運動 末梢神經的功能 2 肌肉.肌腱 29 關節運動的原理 肌肉的結構與功能 肌腱的結構與功能 3 骨骼.關節 32 骨骼的種類 骨骼的構造 骨骼的顯微構造 骨骼形成與骨骼吸收 關節的構造 關節的種類

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  • 只會越來越好:真實記錄21位燒燙傷者的復健歷程 只會越來越好:真實記錄21位燒燙傷者的復健歷程 陳進茂 原水文化 出版 2015/10/24出版

    出院後的重度燒燙傷患者正要邁出其浴火重生後的第一步, 結果如何,往往有很大的個別差異,有人調適得宜,有人卻歷經坎坷…… 這復健過程中所展現的是什麼樣的生命故事? 身為一名職能治療師&復健諮商師,本書作者從病人意外燒傷住院開始,到出院回家休養,以及之後數年的復健治療,全程參與、照料,也與病患及其家屬建立起一定程度的革命情感。就身為臨床工作者且全程參與病患的治療過程來說,幾乎沒有比本書作者更了解燒燙傷病患所面對的生死交關、生命難題與人生課題的角色。 透過寫實而深富感情的筆調,作者真實記錄不同程度燒傷的個案,面對越來越多的意外與社會傷害,局外人往往無法理解當事人的選擇與處置,也許透過本書,讀者可以理解並有更多的體貼。 除了情感面外,每個個案也都附帶說明該類型燒燙傷的基本常識&防範、陪伴住院的關鍵治療、居家復健照護、協助重返社會自立期等,期能讓讀者更深入認識燒燙傷的治療與相關資源協助及防範之道,也能幫助許多正在復健之路的病友及家屬們看見希望,有勇氣走未來的路! 推薦序/出院是浴火重生的第一步,唯有堅持才能度過難關 ◎諶立中(衛生福利部心理及口腔健康司 司長) 推薦序/燒燙傷不僅需要專業,更須長期抗戰!◎龍佛衛(迦樂醫院院長) 推薦序/走過低谷,發現朝陽 ◎陳儒國(燒燙傷傷友) 自 序/看見希望,有勇氣走未來的路!◎陳進茂 前 言/防範傷燙傷,人人有責◎陳進茂 PART1認識燒燙傷診治&營養&傷口照護 ──請教專業醫師&護理師&營養師&復健師 【請教醫師】認識燒燙傷 ◎皮膚是身體最大的保護盾牌 ◎燒燙傷的類型 ◎燒燙傷的傷口深度分級 ◎燒燙傷嚴重度分類 ◎燒燙傷受傷面積的計算 ◎發生燒燙傷,第一時間的正確急救法 ◎大面積燒燙傷的治療 ◎複雜性燒燙傷口的治療 ◎「燒燙傷團隊」的治療觀念 【請教護理長】燒燙傷的照護 ◎如何照護燒燙傷傷口? ◎如何減低處理傷口時的疼痛感? ◎如何照護燒燙傷疤痕? ◎傷口搔癢時,怎麼辦? ◎返家後,如何妥善照護傷口? ◎加強日常生活功能訓練,幫助患者重返正常生活 ◎創傷後壓力症候群 ◎長期完整的復健計畫 【請教營養師】燒燙傷的營養與飲食照護 ◎營養很重要,會影響傷口的癒合 【請教職能治療&復健師】燒燙傷後的醫療與居家復健 ◎職能治療的早期介入 ◎職能治療的重要性 ◎避免燒燙傷後遺症,復健不容懈怠 ◎常見的生理問題與居家照護 ◎復健期的壓力治療 ◎燒燙傷後,心理及社會調適 PART 2勇敢面對! 陪伴18位燒燙傷者的復健路 ──請教專業復健師&職能治療師 【個案1】從陰霾走向陽光的力量 【個案2】隨風搖曳的油菜籽 【個案3】新台灣人之子 【個案4】變奏曲 【個案5】脫序的童年 【個案6】小星星的夜晚 【個案7】另一種悲哀 【個案8】沒有淚流的鐵甲武士 【個案9】鶼鰈情深 【個案10】夢魘 【個案11】看見轉角的曙光 【個案12】夫妻何苦恩怨多 【個案13】牽手走出黑暗的深淵 【個案14】憂鬱少女心 【個案15】許一個希望的願景 【個案16】再見.小小天人菊 【個案17】深耕 【個案18】春臨大地的溫暖 【個案19】燃燒後的青春心靈 【附錄1】燒燙傷輔具一覽表 @顏面傷殘輔具 @醫療復健輔具 【附錄2】燒燙傷社會資源機構 @中華民國兒童燙傷基金會合約醫院(提供燒燙傷治療服務) @法律諮詢服務 @復健器材廠商一覽表 @國內外燒燙傷醫療資源 @陽光社會福利基金會 各區服務中心

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  • 關節炎康復指南 關節炎康復指南 丑鋼.李曙波 華志文化 出版 2013/10/1出版

    最新、最有效,「4+X」組合治療法詳解— 「4」常規必用關節炎療法:針刀止痛、手法鬆解、中藥口服、中藥薰蒸 「X」種選用療法:雷射、電磁治療;紅外線照射;中頻脈衝;針灸…… 居家關節自我養護法示範— 功能鍛練法:阻抗運動、體位鍛鍊、按摩手法、綜合運動(收錄臨床運用之功能鍛練排程表、膝關節功能自我評估表)。 情緒自我調解法教授— 催眠法、呼吸法自我放鬆、積極語言暗示、快樂沖洗法等等,轉換新的情緒體驗,構建積極樂觀的心態,有助於關節病症之康復與復健。 關節炎飲食照護指南— 關節炎患者補鈣4要點、4種最佳飲食、4種醫師推薦中藥補湯料理法揭密。第一章 概述 一、什麼是膝關節骨性關節炎?3 二、發病因素4 三、發病機制5 四、膝關節檢查法6 五、膝關節骨性關節炎的診斷11 六、治療13 第二章 認識膝關節 一、膝部的應用解剖19 二、膝關節解剖特點26 三、膝關節的生物力學特點27 四、總結40 第三章 膝關節骨性關節炎的特色療法 一、治療目的45 二、「4+x」組合療法47 三、「三階梯」療法49 四、治療方法介紹49 第四章 膝關節的自我養護 一、膝關節骨性關節炎的功能鍛鍊77 二、膝關節骨性關節炎的情志護理91 三、膝關節骨性關節炎的飲食護理99 第五章:膝關節相關疾病 一、髕骨不穩定109 二、髕軟骨軟化症110 三、半月板損傷111 四、半月板囊腫115 五、盤狀軟骨116 六、膝關節強硬117 七、膝關節內游離體119 八、滑膜皺襞綜合症120 九、下脂肪墊肥大121 十、膝關節創傷性滑膜炎122 十一、膝外側疼痛綜合症123 十二、痛風性關節炎124 十三、風濕性關節炎133 十四、類風濕性關節炎138 第六章:膝關節骨性關節炎一問一答 一、得了膝關節骨性關節炎該怎麼辦?151 二、什麼是膝關節骨性關節炎?152 三、膝關節骨性關節炎病機病理是什麼?152 四、膝關節骨性關節炎有哪些症狀、體徴?153 五、膝關節骨性關節炎早期主要臨床表現是什麼?153 六、膝關節骨性關節炎晚期主要臨床表現是什麼?153 七、膝關節骨性關節炎診斷依據是什麼?153 八、如何防治膝關節骨性關節炎?154 九、膝蓋的疼痛究竟是哪裡引起的?155 十、急性膝痛在哪些情況下易引發?156 十一、哪類人群易患急性膝痛?156 十二、急性膝痛發作時要注意什麼?156 十三、急性膝痛發作時如何應對?156 十四、什麼是慢性膝痛?157 十五、慢性膝痛哪些情況下易引發?157 十六、哪類人群易患慢性膝痛?157 十七、慢性膝痛要注意些什麼?157 十八、如何應對慢性疼痛的疼痛感?158 十九、如何緩解慢性膝痛的疲乏無力?158 二十、如何緩解慢性膝痛的僵硬感?158 二十一、如何緩解由關節原因導致的慢性膝蓋疼痛?159 二十二、如何緩解因肥胖而導致的慢性膝蓋疼痛?159 二十三、如何透過「水中漫步」來控制體重與強化肌肉?159 二十四、如何緩解因風濕而導致的慢性膝蓋疼痛?160 二十五、膝痛按摩有哪些常用穴位?160 二十六、膝痛如何防止疲勞蓄積?161 二十七、膝痛如何進行運動療法?161 二十八、膝關節骨性關節炎的軟骨損傷可以修復嗎?162 二十九、藥物可使膝關節骨質增生(骨刺)消失嗎?162 三十、 膝關節骨性關節炎病因有哪些?162 三十一、為什麼肌肉會萎縮?162 三十二、為什麼會出現膝關節積液?163 三十三、以什麼心態面對膝關節骨性關節炎?163 三十四、為什麼不能大量吸菸喝酒?164 三十五、天氣變化對病情的影響?164 三十六、為什麼要系統治療?164 三十七、病情會不斷惡化嗎?165 三十八、治療原則是什麼?165 三十九、中藥湯劑的作用?165 四十、手法鬆解有什麼作用?165 四十一、針刀治療有什麼作用?166 四十二、理療有什麼作用?166 四十三、西醫有哪些基本治療方式?166 四十四、什麼是人工膝關節置換術?167 四十五、罹患膝關節骨性關節炎後需要補鈣嗎?168 四十六、哪些因素影響膝關節骨性關節炎的治療效果?168 四十七、游泳有哪些好處?169 四十八、膝關節骨性關節炎會引起下肢癱瘓嗎?169 四十九、膝關節骨性關節炎治癒後會復發嗎?170 五十、 關節內注射哪些物質?170 五十一、膝痛如何採取溫度療法?170 五十二、加溫的治療原理是什麼?171 五十三、熱敷法如何使用?171 五十四、冷卻的治療原理是什麼?171 五十五、冰袋冷卻如何使用?171 五十六、沐浴法如何使用?172 五十七、按摩大腿的方法是什麼?172 五十八、按摩小腿的方法是什麼?172 五十九、按摩膝蓋的方法是什麼?173 六十、 仰臥位如何鍛鍊?173 六十一、坐著如何鍛鍊?173 六十二、仰臥如何鍛鍊?174 六十三、側臥位如何鍛鍊?174 六十四、俯臥位如何鍛鍊?174 六十五、站立位如何鍛鍊?175 六十六、一天結束後的疲勞如何透過鍛鍊緩解?175 六十七、如何散步?175 六十八、輔助工具的選擇應注意什麼?176 六十九、日常習慣有哪些宜忌?176 七十、 按摩有何宜忌?176 七十一、走路有何宜忌?177 七十二、睡眠有何宜忌?177 七十三、如何看治療效果?177 七十四、膝關節骨性關節炎預後如何?177 七十五、目前膝關節骨性關節炎的研究新進展有哪些?178

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  • 孩子受傷: 這樣急救就對了! 孩子受傷: 這樣急救就對了! 克萊兒.劉 風向球 出版 2013/4/18出版

    及時的急救,可避免幼兒的意外傷害變成終身遺憾! 不論是平日意外受傷、休克或噎食,你都可以在本書中找到快速、易懂又有效的急救方法! 本書七大特色 1. 條例49種幼兒意外傷害,並提供急救的方法。 2. 例出8種必須立刻看醫生的狀況。 3. 例舉7處幼兒最容易發生意外傷害的場所。 4. 針對7種幼兒常見的疾病的治療、照顧、預防方法,與何時該去看醫生等建議。 5. 圖示幼兒人工呼吸急救法。 6. 圖示幼兒噎食急救法(哈姆立克急救法)。 7. step by step的急救方法與注意事項,讓你一看就懂。 你會碰到的困擾 家的急救箱能夠救急嗎? 你家中有急救箱嗎?有多久沒有更換新內容了? 當寶寶發生各種意外傷害時,急救箱裡的藥品足以應付嗎? 你是否知道幼兒服藥時該注意些什麼? 如果孩子吐藥,是否應該再餵他服用另一劑? 萬一忘記服用,是否下次該服藥時加倍分量? 若不小心服下雙倍藥劑,該怎麼辦? 藥效多久之後能見效?若是無效,應等多久再看醫生? 什麼時候才能停止服藥?需要將藥全部吃完嗎? 過期藥品該如何處理?放在冰箱裡就真的能夠保存比較久嗎? 如何找到能與你緊密合作的醫生? 你有選擇醫生的權利嗎?還是只能聽憑醫師的班表排定呢? 你必須在規定時間內才能打電話給醫生?或者在只要有需要就可以撥電話? 當情況需要時,孩子的醫生會主動來電告知嗎? 無法認同醫生時的指示,要盲目遵從嗎?還是斷然推翻? 遇到哪些狀況,孩子必須立刻就醫? 體溫超過40℃。 輕微發燒,但伴隨著抽筋。 咳嗽超過2週以上,且痰中帶血。 咳嗽時伴隨著呼吸困難或氣喘。 嗜睡但似睡非睡、全身乏力、無法振作且缺乏反應。 不明原因的流血。 孩子意外受傷時,你是否知道該如何急救? 孩子誤吞食錢幣、彈珠和類似小東西時,該如何移動卡在食道中的異物? 孩子皮膚出現瘀青或黑藍色傷痕時,可以冰敷或熱敷嗎? 孩子遭腐蝕性的化學藥劑灼傷時,該如何急救?有需要送急診嗎?作者序 及時急救,避免幼兒意外傷害變成終生遺憾 一、與醫生建立緊密合作關係 尋找適合的醫生 二、孩子須立刻就醫的八種狀況 孩子何時該就醫或急診 八種狀況,孩子須立刻就醫 就醫前,清楚掌握孩子的症狀 三、幼兒發燒時的處理 體溫測量方法與溫度判讀 處理孩子發燒 確保孩子服藥安全 四、幼兒常見疾病的照護與就醫 一般傷風感冒 流行性感冒 喉嚨痛 哮喘(氣喘) 便秘 中耳炎 鼻竇炎 五、改變不安全的環境 改變自己的行為與習慣 教導孩子認識生活中的危險物品 改變不安全的環境 六、無處不在的幼兒意外傷害 廚房意外傷害 浴室意外傷害 屋內毒氣意外傷害 用火意外傷害 戶外場所意外傷害 戲水意外傷害 乘車意外傷害 七、49種幼兒意外傷害急救法 隨時準備好急救箱 49種幼兒意外受傷急救法 八、基本急救常識與技巧 檢查意識與求救 檢查呼吸與心跳 一歲以上兒童心肺復甦術 噎食急救:哈姆立克急救法

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  • 全方位急難傷病醫學百科 全方位急難傷病醫學百科 福井次矢(監修) 台灣東販 出版 2012/5/29出版

    當颱風或地震來襲時…… 面臨海難或飛安意外時…… 遇到跟蹤狂或色狼時…… 當骨折、脫臼或出血時…… 當嚴重心悸、盜汗或畏寒時…… 面對眾多猝不及防的災難、意外與傷病,第一時間究竟該採取什麼樣的行動? 當下應該進行那些緊急因應措施,才能遠離危險與災禍、爭取時間搶救危在旦夕的性命? 本書舉出超過一百項緊急危難的狀況,像是近年來頻傳的自然災害、交通工具的意外事故、生活中各種內外傷等,可能面臨的各式急難傷病,提供最貼切、最實用的醫學知識。只要嫻熟本書內容,一旦遭遇關鍵時刻,不只可以確保自己的人身安全,也能同時保護周遭的人。 本書分成3大部分 PART1「從災害.意外.犯罪中保護自己」,將針對各種不同的狀況,詳細圖解萬一被捲入近年來常見的自然災害或事件、意外等情況時該如何避開危險,事先又該如何擬定對策。 PART2「實際的緊急處置法」中,將以豐富的插圖淺顯地解說日常生活中可能發生的各種意外,以及受傷時的緊急處置方法,萬一真的遇到突發狀況時,就能毫不猶豫地採取正確的處置法。 PART3「症狀驟變及緊急處置法」中,完全以圖解方式解說身體狀況出現變化或異常症狀時該如何因應。應否立刻送醫、緊急的處置方式、症狀的判別方法、必須加以懷疑的疾病種類等,讓各位可以立刻找到想知道的資訊。 本書特色 本書全面囊括天然災害、意外事故、居家安全、人體健康等各方面相關知識與應對方法。小至牙痛流鼻血,大至山難核災,遭遇到這些情況時該如何自處保身,在本書中都可以得到確切的答案。書中除了淺顯的文字解說外,更附有圖片說明與實際的因應處理方法與步驟,易於讀者理解與執行。

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  • 一學就會!野外求生66招 一學就會!野外求生66招 朱時萱 西北國際 出版 2011/7/29出版

    超強版野外求生 66招以上的野外求生技能 →野外求生必備能力 →基本急救常識 →如何在野外生存 野外出遊絕對不可少的隨身手冊 到野外探險,危機四伏, 擁有野外求生的常識和能力, 才能排除一切危險! 本書特色 ●野外求生知識技能,讓你一看就懂! ●易閱讀!彩色圖解表格,易學易懂易上手 ●好理解!互動式情境漫畫,從現場狀況中學習 ●超實用!重點式內容歸納,讓你輕鬆掌握野外求生原則

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  • 必學!圖解生活急救百科 必學!圖解生活急救百科 元氣星球工作室 西北國際 出版 2011/7/29出版

    生活必備的急救專書 圖解外科急救 圖解婦幼科急救 圖解五官科急救 圖解戶外意外傷害急救 讓你在第一時間內急救 急救不要慌,一步一步照著做 學會急救步驟,救人又救己 本書特色 原來急救可以很簡單,輕輕鬆鬆救人一命。 生活中如果遇到意外傷害,讓你搶在黃金時間急救。 專家教你正確急救知識,不僅能救人,也能救自己。 詳細圖解步驟解說,清楚明白,一看就懂。 急救方法隨身帶著走,每個人都能進行現場急救。

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  • 家庭急救百科999 家庭急救百科999 元氣星球工作室 西北國際 出版 2011/7/29出版

    居家必備急救百科 15種家庭急救常識 10種常見急救圖解 8種內科急救圖解 5種皮膚科急救圖解 全方位家庭急救常識 當家人的身體發生狀況, 讓你在第一時間就能急救 超實用家庭護理知識 急救後的護理注意事項, 讓你照顧一家人的健康 本書特色 ◎易懂→簡單明瞭的圖解急救步驟。 ◎方便→家中必備的急救手冊,自救也救人。 ◎實用→詳細的居家急救及護理常識,不怕意外發生。

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  • 今天比昨天更健康:良好生活作息的神奇力量 今天比昨天更健康:良好生活作息的神奇力量 孫大為 大都會 出版 2011/1/2出版

    日夜調養讓健康加滿分! 日夜顛倒、夜夜笙歌的生活作息讓你的身體發出警訊了嗎?從現在起,天天享受早晨清新的空氣和感受夜晚休憩時的安寧吧! 人生的健康與幸福從早晨燦爛陽光照射在身上開始,那是每一天樂活的開端;若想使性靈感受舒適,就趁夜晚好好調息,讓柔和月光在睡眠時環繞身邊。 早一步改變生活態度、調整生活作息,讓人生不但邁向成功,也活得更加充實、有價值! 開始改變,讓身體愈變愈年輕!前言 第一章 早安,原來我們好幸福! 第1節 早晨真的重要嗎? 1、好輕鬆!一個人獨處 2、放空=成功? 3、聆聽輕快節奏,免疫力up 4、用陽光來補充能量 5、跟著宇宙一起律動 6、起床時也有潛意識? 7、起床氣OUT 8、清爽逐夢去 9、原來我離成功這麼近 10、power激進的小祕訣 第2節 讓晨光呼喚你 11、早晨的味道,很棒 12、用五感享受早晨 13、鬧鐘靠邊站! 14、讓你手部動一下~ 15、開窗好處多多 16、只聞不吃-葡萄柚的香氛魔力 17、讓頭腦開始清爽 18、這樣喝最好 19、變乾淨!早晨來淋浴吧 20、沉靜,寂靜,好安靜 第3節 好時光製造出「幸福」 21、太陽公公早安 22、國民伸展操預備~ 23、別開電視,灰暗掰掰 24、與書共舞 25、早上喝什麼飲料? 26、讓「胃」樂活一下 27、水果的力量 28、和廁所的約會時間 29、嘿,專心一點! 30、黃金先生你好 第4節 幸運在哪裡! 31、有「它」在就很幸運 32、sure! 33、出門前「廁所」了嗎? 34、好包包帶來好心情 35、腳也要幸福 36、對自己好一點:來個國王的早餐吧 37、小小微笑,大大改變 38、上天正在偷偷關心你 第5節 GO!快樂上班去 39、動動嘴巴醒醒腦 40、一點都不無聊 41、快看!那美好的風景 42、一句話改變全世界 43、四輪算什麼!自行車正夯 44、擠擠擠‧‧‧‧‧‧不要擠! 45、在公司的個人Show Time 第二章 晚安,原來這樣很舒服! 第1節 夜晚,能做什麼? 1、什麼?明天要早起! 2、讓自己放˙輕˙鬆 3、我思故我在 4、噓,這是我的悄悄話 5、獨善其身? 6、Ready? 7、記得跟上蒼說晚安 8、有「夢」最美 9、帶笑容一起入眠 10、沉沉睡,好滿足 第2節 我家小窩最好! 11、成功小訣竅 12、這樣才舒爽! 13、偷偷溫暖你的心 14、今晚你想要「彩色」還是「黑白」? 15、氣場v.s.能量 16、與澱粉抗戰! 17、人人都是品酒師 18、你「刷」對了嗎? 第3節 休息,是為了更好睡覺 19、冥想?空想?就是不要胡思亂想! 20、不要跟壓力當好朋友 21、幫身體「秀秀」 22、用腳「護」身體 23、晚上一起來運動 24、就是這個氛圍! 25、紫色魔力-芬芳的薰衣草 26、用美麗來「滋養」靈魂之窗 第4節 不要隨便當「杞人」 27、拒工作於房門之外 28、隨手做記號,工作沒煩惱 29、給你一個安全感 30、在晚上寄郵件?NO! 31、電話也要休息囉 32、別再和電視約會了 33、負債?欠眠! 34、房間亮晶晶,心情好Happy 35、就是不要告訴你-日記的秘密 36、是牛?是豬?是綿羊! 第5節 就是這樣!好好眠 37、好柔好綿好好睡 38、不乾不濕,這樣剛剛好 39、拒絕濕冷冷,就要暖呼呼 40、和音樂一起說晚安 41、黑漆漆的好東西 42、這樣最溫暖 43、閃亮亮快走開 44、甜蜜滋味,好喝! 45、哦,這樣才溫暖 46、舒適好眠不感冒 47、給我一點暖,可以不可以? 48、要感謝的人太多了-來張小卡吧

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