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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD) 專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2016/6/3出版

    《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版 爬樓梯容易氣喘吁吁?膝蓋會疼痛? 小心!你的骨骼正在老化中! 35歲開始「練腿力」,否則60歲開始「坐輪椅」! 比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功 只要學會六大步法,八大招式, 就能讓你膝不痛、腳不麻,活到99都雙腳有力! 誰說運動一定要很激烈? 老年人或沒有運動習慣的人根本做不來! 讓你愈做愈累的運動,不僅無效,還會造成運動傷害! 「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學, 卻能有效強化肌力、減緩關節老化, 只要一天10分鐘,讓你一生無病無痛、能走能動! ◎強度太高的運動,讓你愈練愈累! 很多人運動後覺得很累、很疲勞,這表示你選擇的運動太激烈,或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動,「攝氧量」也很高,做起來容易感覺很喘,因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動,常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」,表示你該換個運動了! ◎調整體質,首先要練腿!強健下半身,就能遠離疾病與老化! 人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下,造成腿軟無力、膝蓋疼痛;嚴重時,肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力,不但可以健康跑跳到老,也能有效預防疾病。 ◎每天10分鐘,用最和緩的訓練,達到最好的效果! 本書作者李筱娟不僅是武術教練,也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」,融合東方傳統武術和西方健身概念,不僅練習呼吸吐納,也確實訓練肌力,只要跟著做一次,就能明顯感受到身體的變化! 【比跑步&爬山更輕鬆】動作溫和,卻讓你做五分鐘就汗流浹背,立刻有感! 【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏,依照自己的呼吸調節即可! 【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式,確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。 ◎現在就測試看看,你的肌肉和骨骼是否退化中? □下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。 □爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘 □單腳站立時身體無法穩定 □站立時單腳無法平舉到腰部的高度 □雙腳伸直時向下彎腰,手無法碰到地板 □腳踝曾經扭傷或拉傷 □腳往下踏步時會頓時感到無力 如果你曾發生以上狀況者,就代表下半身肌力出問題,趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧! 「練出好腿力!」本書5大特色 【特色1】動作簡單,步驟好記。 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照,看一次就能立即學會! 【特色2】40個招式任意組合,天天變化不無聊。 可以視個人身體狀況任意組合搭配招式,也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多,保證不枯燥、不無聊,給你持之以恆的運動生活。 【特色3】省時省力,每天只要十分鐘。 每式五分鐘,一天任選兩個招式來練習,就能輕鬆達到運動及調理身體的效果,每天只要做十分鐘和緩運動,就能有效訓練肌力。 【特色4】不受空間與天氣限制,不需使用任何器材。 不需要特別的道具輔助、不需要大型場地,只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習,在室內隨時隨地就能做。 【特色5】筱娟老師親自示範,一對一動作教學。 隨書附贈作者親自示範專業動作DVD,完整收錄全書8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。 「強膝健骨養生功」的成效超驚人!來自學員的真實見證 ★擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 一年多前,原本連手臂都舉不起來,以為自己就要這樣過一生了;跟著老師運動至今,五十肩竟然不藥而癒! ──張平,練習時間一年 ★膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 醫生要我「開刀、做復健、少走路」,但我持續做這套養生功之後,竟然又開始「動」起來了! ──林貞良,練習時間一年半 ★原來這就是「練氣」! 練習時會感受到手指麻麻的,身體似乎有氣在流通,每次練完都感到通體舒暢! ──陳美華,練習時間一年半 ★無病無痛、能走能動,快樂的退休生活。 60歲才開始練習,練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康,這真的是人生最平實的幸福! ──周雲英,練習時間三年 ★擺脫疾病,我比以前更健康、充滿正面能量! 因為工作壓力而換了恐慌症的我,以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後,讓我每天都感覺身體充滿能量,連醫生都覺得不可思議! ──莫海蕙,練習時間兩年 推薦序1 | 運動能啟動身體的潛能! 推薦序2 | 回歸「人」的原點 推薦序3 | 頂天立地,就靠一雙好腿力! 推薦序4 | 最平易近人的養生運動操! 作者序 | 練了會神采奕奕的健腿操! 第一章 見證篇:學員心得分享 分享1 | 擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 分享2 | 膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 分享3 | 擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量! 分享4 | 原來「練氣」是這麼一回事兒! 分享5 | 無形之中,我的呼吸變得更加飽滿! 分享6 | 無病無痛、能走能動,快樂的退休生活! 第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身? ․訓練下半身肌肉為什麼這麼重要? ․強膝健腿操,幫助你重拾下半身的健康! ․練習強膝健腿操的四大好處 ․拯救8大危險族群,重返好腿力、重拾好健康! ․測試你的下半身健康嗎? ․不同族群,下肢訓鍊的重點 第三章 實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉 ․練習前,先了解基本步法與手法 六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳 二種基本手法:拳、掌 ․第一招喜從天降 1-1托天開展 1-2踮腳尖 1-3獨立步 1-4樹式 1-5前踢腿 ․第二招左右逢源 2-1左右開弓 2-2獨立步 2-3樹式 2-4側弓箭步 2-5半月式向上開弓 ․第三招一柱擎天 3-1單舉手 3-2獨立步 3-3樹式 3-4勾腳尖 3-5單盤腿 ․第四招雙手攀足 4-1雙手攀足 4-2 背後山式 4-3獨立步 4-4前進一步 4-5弓箭步單手高舉 ․第五招拳拳到位 5-1拳拳到位 5-2獨立步超人姿 5-3後踩弓箭步下栽拳 5-4雙響炮 5-5三衝拳 ․第六招回眸一笑 6-1回眸一笑 6-2獨立步 6-3展翅轉體 6-4白鶴亮翅 6-5飛雁式 ․第七招搖頭擺尾 7-1搖頭擺尾 7-2側轉弓箭步 7-3側身搖頭擺尾 7-4單手後仰 7-5雙腳交叉旋轉 ․第八招步步高昇 8-1步步高昇 8-2大字高昇 8-3佛朗明哥式 8-4踮腳後勾 8-5踮腳八字 第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養 ․坐著做,居家腿部鍛鍊 ․敲打按摩,讓下半身更舒暢

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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 吉田始史 采實文化 出版 2014/11/27出版

    「高體溫」讓你年輕10歲!? 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善。 ★ 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關 許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動 作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某 處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質! ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三 十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感 到身體不適且遲遲無法治癒。 ★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重! 你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」 一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體 內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重! ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測! 當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」: □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣暴躁、情緒容易低落 勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。 請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 ★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同? 敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛! 大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。 ◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿 >>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】 ◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛 >>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」 ◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病 >>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】 ◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙 >>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。 ★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題? <慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。 <不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。 ★ 只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘! 1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。 2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。 3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。 ★ 輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵! Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎? ───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。 Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷? ───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。 Q:熱敷的時間是否越久、效果越好? ──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。 Q:熱敷時可以穿著衣服嗎? ──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。 本書特色 1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。 2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。 3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效! 4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開 5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。 Part1 「高體溫」讓你年輕10歲! *「高體溫」使人充滿活力、永保年輕 *「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵 *醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同 *肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣 *預防失智、強化記憶力,必須先提高體溫 *對抗癌症,提高體溫才能增強免疫力 *體力差的人,最適合用「熱敷」找回活力 *在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒 *「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛 ●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法 《熱敷專欄2》驚!「壓力」也會讓體溫下降 Part2 12個「對症止痛」熱敷健康法 *疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺 *溫暖身體,可修復「自律神經」 *持續熱敷可以「關閉」神經,阻斷痛覺傳遞 ●【慢性疼痛】止痛冰敷法 *各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣 *「低頭」動作會壓迫肩頸,使肌肉「缺氧」 ●【肩頸痠痛】止痛熱敷法 *雙手無法高舉超過肩膀,小心四十肩上身 ●【四十肩】止痛熱敷法 《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊! *常常落枕、脖子痛,代表「自律神經失調」 ●【頸部疼痛】止痛熱敷法 *頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病 ●【頭痛】止痛熱敷法 ●【下顎痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康 *改善腰痛,「姿勢」與「肌肉」最重要! ●【腰痛】止痛熱敷法 ●「一個動作」改善腰痛 *雙手不時痠麻,是因為神經被壓迫了! ●【手臂麻痺】止痛熱敷法 ●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法 *「雙腿水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛 ●【腳部麻痺】止痛熱敷法 ●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法 ●【髖關節疼痛】止痛熱敷法 ●【腳跟疼痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄5》預防風溼痛,平時「保暖」很重要! Part3 改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操 *趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」 ●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法 ●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法 ●【鼻塞】紓緩熱敷法 ●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法 ●【口內炎】止痛熱敷法 ●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法 ●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法 ●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法 ●【坐骨神經痛】止痛熱敷法 ●【慢性疲勞】紓緩熱敷法 ●【小腿抽筋】止痛熱敷法 ●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法 ●【前列腺肥大症】止痛熱敷法 ●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法 ●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法 《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」,全身都變年輕! Part4 提高「生熱力」,趕走虛寒體質! *讓身體「變溫暖」,疼痛就會慢慢消失 【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」 【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」,也會讓內臟變冷 【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」,體溫上升最快! ★ 附錄 *熱敷急救點速查表 1頭部~肩膀周邊 2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕 3下半身 ●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑 ●【腰部】肌肉圖鑑 ●【腿部】肌肉圖鑑

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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版 館主推薦:★★★★☆

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 即效運動貼紮 即效運動貼紮 倉持梨惠子 三悅文化 出版 2011/10/21出版

    自己動手運動貼紮,有效防止運動傷害。 本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮,這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。 透過固定、支撐關節與肌肉,能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而,運動貼紮固然有效,一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。 運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行,但很可惜的,這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。 因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識,希望各位讀者在閱讀本書後,能以正確的運動防護知識,在進行運動之前就先做好自我防護,做個自己的運動傷害防護員。 本書特色 專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。 全彩色步驟圖解,學會運動貼紮一點都不難。 本書介紹關於運動貼紮的必要知識,分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。 在教導讀者進行貼紮之前,還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構,再進行貼紮,才會是『立即有效!』前言 2 part1 運動貼紮的基本知識 運動貼紮的目的及效果 10 運動貼紮的活用方法 12 運動貼布的種類及用具 14 也要活用護具 18 運動貼布的使用方法 20 運動貼紮的重點 24 part2 基本貼紮法 皮膚保護膜(under wrap) 28 錨點(anchor) 32 X形固定貼紮 34 螺旋形貼紮36 Y形貼紮38 包紮(Wrapping)40 Part3 各部位的運動貼紮 腳踝 常見的狀況/腳踝的構造42 腳踝的運動貼紮 馬鐙(stirrup)型貼紮 44 馬蹄(horseshoe)型貼紮45 八字型貼紮(Figure eight) 46 足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48 腳踝的扭傷(內反扭傷)50 應用篇 外反扭傷時55 〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56 伸展腳踝就會疼痛 60 應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61 〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62 各部位的運動貼紮 常見狀況/腳底‧腳後跟‧腳指頭的構造64 腳心疼痛(腳底筋膜炎)66 〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70 大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72 應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74 應用篇2 大拇指往上動就會痛 75 腳後跟受到碰撞就會疼痛76 阿基里斯腱‧小腿肚 常見狀況/阿基里斯腱‧小腿肚的構造 78 阿基里斯腱疼痛80 小腿肚的肌肉斷裂84 小腿肚抽筋86 膝蓋 常見狀況/膝蓋的構造 88 膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90 膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94 〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98 〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100 大腿 常見狀況/大腿的構造 102 大腿前面的肌肉斷裂‧碰撞(股四頭肌疼痛)104 應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107 大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108 腰部‧背部‧頸部 常見狀況/腰部‧背部‧頸部的構造 110 腰痛(固定力強) 112 腰痛(肌肉支撐固定)115 頸部疼痛116 應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117 側腹痛 118 肩膀 常見狀況/肩膀的構造 122 肩膀脫臼(預防脫臼) 124 肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127 〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130 應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131 手肘‧手腕 常見狀況/手肘‧手腕的構造 132 手肘外側疼痛(網球肘)134 手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136 手肘伸直會疼痛140 手腕向後翹會痛144 手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148 扭轉手腕會痛150 活動手腕就會痛154 應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155 手指 常見狀況/手指的構造 156 〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158 〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160 預防指甲剝落162 〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164 應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165 應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166 Part 4緊急處置 緊急處置的基本 168 R.I.C.E處置/ 損傷的症狀 緩和運動(Cool down) 的重要性 171 腳踝的緊急處置 172 阿基里斯腱的緊急處置 174 膝蓋的緊急處置 175 大腿的緊急處置 176 肩膀的緊急處置 177 濕潤療法 178 PART 5 伸展運動&鍛練 腳踝/阿基里斯腱/小腿肚 180 大腿/膝蓋 182 腰部/背部 184 肩膀/頸部/背部/胸部 186 腳趾/手肘~手腕 190

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  • 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 飯島敬一、池川明 瑞麗美人 出版 2016/2/19出版

    子宮是女人的第二心臟! 把它顧好,90%困擾妳的女性疾病都會消失 「捏捏耳朵,就是最好的子宮24小時保養術」 70萬人實證,做過都說有效! 很多人不明白:為什麼「耳朵上有強化子宮的開關」? 答案很簡單,因為:耳朵是「全身的穴道寶庫」,而其中的「神門穴」,則是「自律神經的大門」!  所以只要1天1分鐘捏捏耳朵, 就能「調節自律神經╳矯正紊亂的女性荷爾蒙╳暢通血液循環╳舒緩子宮壓力」, 趕走女性10大困擾,從此擺脫經痛、水腫、手腳冰冷…… 還能遠離更年期症狀,甚至避免不孕! 讓妳從頭到腳、由裡到外,天天健康有元氣,一輩子都青春美麗! 本書特色 ★姊妹們,要小心!有這些問題,就是妳的子宮正發出求救警訊,妳怎麼能不注意? ◎「那個」來了痛不欲生,不來又覺得超級悶…… ◎就算身體已經裹得像肉粽,四肢還是像冰棒一樣冷冰冰…… ◎明明年紀還沒到,燥熱、盜汗這些更年期的衰老症狀卻一一來報到…… ◎連孕婦都天天都順暢無比,妳卻是天天等「便意」,吃菜、喝水也無益……  ◎眼角越來越垂,臉部肌肉越來越鬆,保養品用再高級也回天乏術…… ★照過來,看仔細!捏捏耳朵啟動自癒力,4大特點養出「好子宮」,搞定所有「婦女病」! 特點1.【專業度加倍!】兩大權威完美合作,打造驚人「耳穴自癒術」,從根本提升女性力! 在日本擁有70萬學生的飯島敬一老師,以《黃帝內經》傳承2千年的「耳穴療法」為基礎,耗費15年鑽研而成「神門穴療法」;輔以權威醫學博士池川明的專業婦科角度觀點,並結合臨床看診實務經驗,證實「一個動作按對神門穴,就能調節自律神經、強化子宮」,改善各種常見婦女病症! 特點2. 【功效最全面!】一分鐘啟動自癒力,不僅擺脫婦女病,還能照顧妳從頭到腳的健康! 主管身體統合功能的「自律神經」一旦失調,當然「自癒力」也就會跟著變糟!這套「神門穴療法」藉由「1天1分鐘捏捏耳朵」刺激對應「自律神經」的專屬穴道,進而讓原本失調的自律神經回復作用,不但能讓紊亂的「荷爾蒙」恢復正常、徹底改善女性常見症狀,同時,也因為身體全面性的自癒力被啟動,所以還能消除肩膀痠痛、便秘、失眠等「高壓症後群」,甚至也有美肌、瘦臉等驚人功效,可以說是「史上最簡單的自癒力運動」! 特點3.【實踐最簡單!】一個穴道╳三大穴位區,不用找、不用記,只要捏捏耳朵就能改變體質! 不要擔心「找不到穴位」!這套「神門穴療法」之所以光在日本就有70萬人在學,就是因為「只要捏捏耳朵,就能直抵健康核心、成功改變體質」;換句話說,只要刺激耳朵上的一個「神門穴」,以及周邊的「自律神經」、「頭部」、「肩頸」三個穴位區,就能對應到全身筋肉臟器、養出健康好身體,受到中西醫極力推崇! 特點4.【隨時都能做!】不花錢、免道具,沒有時地限制,只要伸手捏搓拉,就能強化子宮護一生! 自律神經&荷爾蒙就是掌管女性身體的兩大司令!而「神門穴療法」不但動作簡單、不需要工具,而且完全不受時地限制!無論何時何地,只要伸出手「捏捏耳朵」,就能刺激穴道、調節自律神經,進而讓子宮不會「變冷」、「變硬」,所以,這麼簡單又有效的健康療法,妳還在等什麼?──現在就開始,跟著本書一起「捏捏子宮」吧!每天只要1分鐘、1個動作,就能強化子宮、護妳一生! 【推薦序】 只要捏一捏耳朵,就能改善身體各種毛病!中醫婦科權威 黃蘭媖 【作者序】 女性朋友請注意!為什麼有70萬人找我學「神門療法」解決身體不適症狀?「耳朵穴道療法」專家 飯島敬一 序章 很多女性特有的問題,都是因為自律神經紊亂! 捏捏耳朵,就能調節自律神經、趕走女性10大困擾!  耳朵上的「神門穴」,就是對應自律神經的關鍵! ◆1分鐘弄懂神門穴和3大重要穴位區◆ 【自律神經區】 【肩頸區】 【頭部區】 第1章 想要養出好子宮,就要先讓自律神經平衡! 耳朵是「全身的穴道寶庫」,神門穴則是「自律神經的大門」!  捏對耳朵,就能啟動自癒力,全面改善身心靈! 女生身體虛?都是因為荷爾蒙失調、自律神經被搞亂!  一旦女性荷爾蒙急遽減少,就會出現「更年期」症狀 姊妹們注意!「好細胞」是健康的基礎,平常就要注重「水分、氧氣和營養」 中西醫都推崇:先刺激神門穴,再對症按壓相應穴道,療效才能加倍! 測一下就知道!為什麼自律神經失調,自癒力也會變糟?  一次弄懂!「自律神經」的失調主因 不可不知!「自律神經&荷爾蒙」就是掌管女性身體的兩大司令 ◎番外篇1 刺激神門穴促進血液循環、帶動肺活量,連唱歌也變好聽!  第2章 現在開始,就從「捏捏耳朵」解決妳的疑難雜症! 終極解讀!神門穴☓子宮穴道☓3大對應穴位區,女性常見症狀的剋星! 捏捏耳朵就能改善的13種女性常見症狀 01冰冷體質 02水腫 03便秘 04生理痛 05肌膚粗糙 06頭痛 07肩膀痠痛 08腰痛 09失眠 10焦慮煩躁 11眼睛疲勞 12倦怠感 13過敏性鼻炎 ◎番外篇2 捏對耳朵,還能抑制食慾、克制菸癮! 第3章 1天1分鐘1個動作,24小時強化子宮護一生! 女人一定要懂:子宮健康,妳才健康! 壓力,就是讓「子宮變僵硬」的兇手! 血液循環差,子宮就容易變冷致病 想要一輩子擁有健康的子宮,就必須先強化自律神經  捏耳朵能安定自律神經,讓生理期不再異常 捏耳朵能排除更年期障礙,還能讓妳遠離子宮肌瘤 捏耳朵能調整體質,不但助孕,還能為胎兒打造「健康的家」 ◎番外篇3 運動前捏捏耳朵調節自律神經,表現會更好!  第4章 學會刺激神門穴,就能釋放壓力,讓子宮也開心! 婦科醫生開講!子宮疲勞僵硬,身體一定出問題! 輕鬆刺激神門穴,可以幫助釋放大量負面壓力 只要自律神經安定,就能擺脫「情緒化」 保持「捏捏耳朵」好習慣,抗壓性將更強大 ◎番外篇4 想要提升記憶力與專注力,捏捏耳朵就能做到!  第5章 聽聽體驗者怎麼說!99%的人做過都說有效的「神門穴健康法」 ‧實例見證1:家庭主婦 / O˙N小姐 開始捏耳朵之後,每個月的生理期變得輕鬆許多 ‧實例見證2:子宮治療師 /坂野滿小姐 捏捏耳朵神門穴,我門診病人的生理期不再那麼痛苦難熬 ‧實例見證3:講師 / 佐藤祐子 睡前捏捏耳朵,不僅過敏,連我的失眠症狀全都不藥而癒 ‧實例見證4:工讀生 / O‧T小姐 一直困擾我的肥胖,透過神門穴療法瘦下來了! ◎番外篇5 捏捏耳朵,開啟意想不到的潛能! 第6章 一定要看!關於「捏捏耳朵」的常見Q&A 結語

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  • 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 湯景元 繪虹2 出版 2015/9/1出版

    比散步有效,比慢跑更輕鬆! 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路,改善效果驚人! 每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病! 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT, 讓你輕鬆走出健康、走出好身材! 對症健走,改善身體不適,緩解不同病症, 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好! ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分! 健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。 ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。 ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。 ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病! 如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果! ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。 ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。 ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。 ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同! 根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。 ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。 ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。 ◎消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。 ★四週對症健走計畫,打造健康的身體! 如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資! ◎高血壓下降了: 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘 第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘 ◎逆轉糖尿病: 第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘 ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單  透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。 ●對症健走好處多,由內而外找回健康 選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來。 ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力 根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。 ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。 ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。 第1章 錯誤的健走與正確的健走 等一下!這樣的姿勢會造成身體不適 這樣的姿勢才正確!檢視健走時身體的擺動方式 健走不是萬能藥! 想要一輩子持續健走運動,就必須維持一定的基本體力 專欄① 近郊健走 第2章 配合生理時鐘,健走成效更佳 身體的節奏機制取決於「時鐘基因」 配合「生理時鐘」打造健康的身體 清晨健走,重新設定「生理時鐘」 下午健走,讓人「精力充沛」 晚上健走,讓人「身體暖和」 專欄② 河邊沿岸健走 第3章 透過「強度」和「時間」的配合,預防及改善令人介意的症狀與疾病! 健走的效果取決於「強度」和「時間」的組合 透過「速度」了解健走的「強度」 透過「脈膊」了解健走的「強度」 透過「呼吸」了解健走的「強度」 「強度」和「時間」的組合隨著目的不同而改變 短時間快走對預防跌倒十分有效 原地踏步可以預防骨質疏鬆症 增加好的膽固醇,預防並改善血脂異常 稍微增加健走強度,可以預防心臟病 肌肉訓練後健走,可以預防代謝症候群 預防或改善高血壓,緩步慢走效果最佳 早上以一定的速度健走,可以預防或改善自律神經失調 「工作告於段落,馬上健走」是消除疲勞的關鍵 鍛鍊腹肌和背肌的健走,預防並改善腰痛 透過睡前的輕鬆健走,改善失眠 藉由健走習慣預防認知功能下降 專欄③ 森林健走 第4章 四週對症健走計畫 中途不間斷連續走四週的必要事項 代謝症候群患者的四週健走計畫 高血壓患者的四週健走計畫 血脂異常患者的四週健走計畫 骨質疏鬆症患者的四週健走計畫 改善痛風的四週健走計畫 消除緊張不安、憂鬱的四週健走計畫 改善失眠的四週健走計畫 預防失智症的四週健走計畫 改善腰痛的四週健走計畫 專欄④ 市區健走 第5章 健走的潛在危險性 脫水症狀和中暑有時也會導致死亡 運動中也要注意失溫症狀 不要忽視身體發出的警訊 冬季清晨健走,猝死風險高 不可疏忽的運動後護理步驟 專欄⑤ 觀光區健走 附錄︱享受健走樂趣的裝備及配件 後記︱思考「走路這件事」

    79 特價 221 立即購買 
  • 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 美野田二 商周出版 出版 2015/12/10出版

    【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】 多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起! (或是即使知道也不知如何保健……) 日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」, 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症! 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動, 驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室, 培育近5000名保健專家! 如何判定自己的大腦正在退化? 先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □走路時,經常被後面的人超越。 □地面稍微不平就容易絆到腳。 □經常撞到小腳趾。 □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。 □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。 □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的, 一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化! 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現: 只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」, 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作, 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。   美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是── ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。 ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐; ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度? ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是? ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。   很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始! 目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能, 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒; 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病! 愈走愈健康推薦 讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長 紀政

    79 特價 213 立即購買 
  • 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 葛瑞真.雷諾茲 三采 出版 2013/1/11出版

    科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! ˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少 ˙六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背 ˙拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: ˙運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 ˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 ˙持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: ˙重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 ˙一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 ˙運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。謝詞 引言 運動的軀體 第一章 運動的黃金二十分鐘 第二章 伸展運動的真相 第三章 非關食物 第四章 失落的戰役 第五章 耐力到底是什麼意思 第六章 給我更多堅持下去的力量 第七章 正確運動,卻還是受傷 第八章 打造金頭腦的方法 第九章 適者生存 第十章 把終點線往後推 結語 用進廢退

    79 特價 284 立即購買 
  • 對症運動,鬆出好健康 對症運動,鬆出好健康 李棟樑 商周出版 出版 2015/11/12出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範DVD ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。 【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康 CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動 ●中西併用,相輔相成 ●推拿是什麼 ●推拿是一種被動式運動 ●最聰明的健康投資:主動式運動 ●氧氣、能量與運動 ●有氧運動與無氧運動 ●有氧運動與脂肪的消耗 ●中國武術養身法與西方運動保健法 ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問 CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健 ●脊椎保健是人體養生之本 ●病症1:腰椎椎間盤突出 ●病症2:脊柱滑脫 ●病症3:壓迫性骨折 ●病症4:脊椎側彎 ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題 ●脊椎本體的對症建議運動──西方式 1. 貓式 2.側曲伸展 3. 扭轉伸展 4. 滾球運動 5.平板支撐 6.強化腹部核心 ●脊椎本體的對症建議運動──中國式 7. 搖身劈掛 8. 彎腰鬆筋 9. 雙手攀足固腎腰 CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健 ●病症6:頭痛、偏頭痛 ●病症7:頸椎椎間盤突出 ●病症8:肩頸痠痛 ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式 10. 頸部左右扭轉伸展 11. 頸部左右側面伸展 12. 頸部左右45度下壓伸展 13. 頸部後側肌肉對抗伸展 14. 開胸伸展 ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式 15. 龜合法(頸部按摩) 16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動) 17. 搖身劈掛: CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健 ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎) ●肩關節的對症與建議運動──西方式 18.手臂前後左右搖擺運動 19. 爬牆運動 20. 手臂上抬側彎伸展 21. 洗刷刷運動 22. 扶牆下蹲運動 23. 胸部肌群伸展 24. 肩胛伸展:大小菱形肌 25.上背部伸展 26. 三角肌伸展 27.肱二頭肌伸展 28.三頭肌伸展 ●肩關節的對症與建議運動──中國式 29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P 30. 甩手功(二)轉腰鬆胯 31. 甩手功(三)擺臂鬆肩 32. 滾鑽基本功 33. 托盤繞圓(掙裹基本功) CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健 ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺) ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎) ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎) ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群) ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃) ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式 34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展 35. 手背及小臂外側肌群伸展(一) 36. 手背及小臂外側肌群伸展(二) 37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展 38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一) 39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二) 40. 手背伏地挺身 41. 手腕手臂肌群伸展 42. 局部性肌肉訓練:抓握 43. 局部性肌肉訓練:旋腕 ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式 44. 穴道按壓:手三里穴 45. 穴道按壓:少海穴 46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹 CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健 ●病症14:膝關節(滑車關節)問題 ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎 ●下肢痠痛的對症建議運動--西方式 47.小腿後側伸展 48. 腳背足底肌群伸展 49. 大腿後側肌群伸展 50. 大腿前側肌肉伸展 51. 臀部外側肌肉伸展(一) 52. 臀部外側肌肉伸展(二) 53. 大腿內側肌群伸展(一) 54. 大腿內側肌群伸展(二) 55. 弓箭步伸展 56. 伸展小腿前側及腳背肌群 57. 腳趾抓毛巾 58. 足部運動 CHAPTER7 身心整體保健運動 ●樁功的介紹 ●身心整體的保健運動_中國式 59混元樁 60養炁還元

    79 特價 277 立即購買 
  • 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 長野茂、萱沼文子 遠流 出版 2015/9/25出版

    :整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖 有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括: 在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點: ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子 ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間! 謹記必須遵守的8個運動規則: 規則1 無需特別撥出時間! 規則2 一旦下定決心就能立刻做! 規則3 自然地做! 規則4 從簡單的伸展運動開始! 規則5 不能有壓力! 規則6 不可以花錢! 規則7 不用依靠健身器材! 規則8 重新審視人生的價值觀! 運動後可獲得的七大健康效果: ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝,保持易瘦體質 ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效 推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師 前言/推薦大家「隨時可進行的伸展運動」 第1章 改變你的運動常識 讓身體健康的三種重要運動:走路、肌力訓練、伸展運動 中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」! 能持續一輩子!隨時隨地做伸展的規則 隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神! 伸展運動的理論──牽張反射的原理 「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果! 【專欄】推薦大家「站著打電腦」 第2章 預防肩頸僵硬與腰痛 體質不良是所有中高年齡者的困擾 運動不足、壓力的自我檢測表 為什麼肩膀僵硬?──預防與改善的方法 改善肩膀僵硬與五十肩應做不同的伸展運動 身體僵硬的人,伸展帶來的健康效果更佳 【專欄】「日常運動」和NEAT 實踐!隨時可進行的伸展運動的重點 藉由伸展運動,積少成多減重與脫離代謝症候群 藉由伸展運動活化大腦 【專欄】高齡孕婦產後仍保持美麗,邊調正姿勢邊運動 第3章 改善肩頸僵硬與腰痛 藉由隨時可進行的伸展運動,紓解肩膀僵硬和腰痛 有效解決頸部僵硬 有效解決肩膀僵硬 預防五十肩 有效解決背部僵硬 有效解決腰痛 有效解決膝痛 改善O型腿 預防跌倒 第4章 強健體質與恢復年輕 隨時可進行的伸展運動能讓身體恢復年輕 有效改善末梢血液循環不良與水腫 有效紓解壓力 有效改善睡眠障礙 改善代謝症候群與幫助減重 有效改善臉部鬆弛 有效活化大腦 有效預防受傷 每日健康伸展運動課程 【專欄】隨時可運動的起點是養生訓

    79 特價 198 立即購買 
  • 拍手功治百病﹝新版﹞ 拍手功治百病﹝新版﹞ 侯秋東 姿霓文化 出版 2016/1/26出版

    簡單功法持之以恆 拍出健康活力人生 簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。 第一章 拍手功簡介 第二章 進階拍手功效果好 第三章 拍手功治病實例 第四章 練拍手功不見顯效的原因與對策 第五章 養生治病第一功--寶瓶氣 第六章 六種簡易氣功 第七章 能治疑難雜症的舉手功 第八章 人生的必修課--拉筋 第九章 養生及健康 第十章 萬病總治法 第十一章 抗癌成功好消息 案例分享: 拍手功改變了我的體質 拍手、舉手、吐納三功一氣呵成

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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動 再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢? 前言2 第1章 3個月治好! 漸進式腰痛改善體操9 人為何會腰痛呢?10 強化脊椎大不易!12 腰痛的確切位置在哪裡?14 讓疼痛與難受不再!16 漸進式腰痛改善流程表18 改善腰痛的第一步是自我診斷20 第2章 自我診斷疼痛類型的 篩選測試21 自我診斷確認疼痛的位置!22 1確認腰和腳的疼痛 自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳24 2確認腰和背部的疼痛 自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎28 自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾29 自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰30 3確認臀部的疼痛 自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋31 P5 第3章 消除疼痛的 漸進式伸展35 無痛伸展是改善腰痛的關鍵!36 消除腰和腳的疼痛 伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎42 中級 以坐姿將上半身向前彎44 伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳45 中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎46 伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋48 中級 以仰躺的姿勢伸展背部49 高級 以俯臥的姿勢挺起上半身50 消除腰和背部的疼痛 伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳51 伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身52 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部53 中級 以仰躺的姿勢環抱單膝54 高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身55 消除臀部的疼痛 伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部56 P6 第4章 預防復發的漸進式 深層肌強化運動59 透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉60 1強化背部的深層肌 強化運動1 利用椅子伸展單腳62 強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳63 強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①65 強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②66 強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開68 2強化背部 強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳70 強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身71 3強化腹部的深層肌 強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳72 強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭73 強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢74 強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢76 強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動77 強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動78 P7 4強化腹部 強化運動14 以坐姿將上半身向後傾80 強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身82 5強化臀部 強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾84 第5章 預防復發的基本姿勢87 1站立88 2坐在椅子上90 3行走92 4睡覺93 專欄1 只要是人就一定會腰痛?34 專欄2 腰痛是世界級的難題!58 專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!86 結語94

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  • 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 中正 蘋果屋 出版 2015/7/10出版

    你知道嗎?99%的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的! 毛巾操名醫呂紹達告訴你: 利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」, 不只能瘦身,更能解痛! ◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中辻正指出: 1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」,僵硬肌肉的張力就會鬆弛! 2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環,加強放鬆! ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛! 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」! ◎每週2次、每次2分鐘, 找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、 學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術! 本書特色 ◎姿勢不正確、長期久坐不動,都是肩頸痠痛、腰酸背痛的主因。所以復健診所、按摩SPA會館……等種種與「放鬆肌肉」的行業愈來愈多。但為什麼過沒幾天,「痠痛」還是又通通回來了?──其實,那是因為沒有真正刺激到「深層肌肉」,沒有把已經「發炎」的深層肌肉問題解決。 ◎本書作者在多年研究下,發現伸展肌肉會產生「伸展反射」作用,當我們做一般的伸展時,不管是正常肌肉還是已經硬化的肌肉,全都會變得緊蹦,但這兩者之間不會出現「緊張」情形,所以,也就感覺不到疼痛,讓硬化的肌肉難以被發現。 ◎若能反向操作──做「逆伸展」,那麼,所有肌肉都會被放鬆,而且,硬化和鬆弛的部位之間會發生「緊張」情形,所以會感覺痛,便可藉此確定肌肉硬化的部位。這時,再使用「毛巾結」針對出問題的位置做垂直按壓,只要2分鐘,痠痛就會立即消除! ★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛! 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方! 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式! 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次放鬆! 做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛! ★「台灣名醫」+「日本名師」,雙重保證本書5大特點! (1) 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」! 想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題! (2) 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除! 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、姆指外翻……,全都能搞定! (3) 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定! 沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感! (4) 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享! 全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看! (5) 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會! 本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚表達出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──一書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱! 第1章 放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決 ‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的? ‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎? ‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎? ‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢? ‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化! 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」! 第2章 「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」? ‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 ‧為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 ‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」? ‧逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛 ‧如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉! ‧苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍! ‧千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況 ‧開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項 ◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了! 第3章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛 腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖 第4章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了! 7+6組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫 五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養 第5章 懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 ‧肌肉疼痛是從哪裡來的? ‧什麼是「發炎」? 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」 ‧肌肉和骨骼的關係 ‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因 ‧7大狀況造成肌肉又硬又緊 ‧針對不同的造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 ‧造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」 ‧不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論 ‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 ‧負責掌管反射的感應器「肌梭」 ‧找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 ‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 ‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 ‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 ‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 ‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 ‧壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化! ‧「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮 ‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚! 第6章 一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A完全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 ‧辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展 ‧辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Q&A問題全都在這裡

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  • 毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌! 毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌! 中正 方舟文化 出版 2015/2/4出版

    整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解! 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛, 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫, 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍, 也都可以用一條毛巾來預防、消除! 做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛? ——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到! 整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了? ——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬! 痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法! 解決痠痛問題,就擁有一輩子的健康活力! 只要用毛巾打個結,適當地施力按壓痠痛部位, 或坐或躺、只要5~10秒,惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升! 頑固難消的痠痛,其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬! 我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」,深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作,要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態,就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝,導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。 深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌,肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌,把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,舒緩惱人的痠痛不適,達到健康養身的功效。 書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤,以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活! 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1.簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧上的限制。 2.一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 3.效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 4.用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。 5.不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。 本書特色 以人人可行的簡易方式,舒緩痠痛根源「深層肌」 治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明,從根本面養成保健觀念 本書除了以清楚明確的實作圖解,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說,讓讀者更能從根本著手,建立正確的觀念和良好的習慣,徹底解決疼痛僵硬問題,走向長久健康之路。 【前言】 速解痠痛不復發,一萬人的親身體驗 有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 第1章 痠痛的成因,就隱藏在深層肌肉中! 肌肉過度收縮,就會變得僵硬 到底是哪部分的肌肉在痠痛? 深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇 第2章 只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾! 利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛 先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌 肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩 準備一條毛巾,輕鬆開始「毛巾結壓迫法」 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛 「五個習慣」打造一輩子的健康 第3章 消除肌肉僵硬,儲備滿滿的健康活力! 肌肉僵硬會壓迫血管,引發「動脈硬化」 血管變硬變窄,「高血壓」也隨之而來 僵硬、痠痛,正是「老化」的徵兆 硬成一團的肌肉,讓你變成「歐巴桑體型」 「大腿肥胖又緊繃」,都是穿高跟鞋惹的禍 想解決「水腫」問題,先放鬆僵硬肌肉 「代謝差、易發胖」,也跟肌肉狀態有關係 肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」 消除僵硬,是最有效的「逆齡活力養成術」 推薦給不同的年齡層! 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代 【分齡深肌舒緩法】70歲世代 第4章 破除「痠痛」迷思,重新認識你的身體! 過度的激烈運動,會加快老化速度! 錯誤的肌肉伸展,反而增加健康風險! 「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言! 運動會改善痠痛,也可能惡化痠痛! 第5章 實踐不痠痛的生活,讓自己煥然一新! 【經驗談一】 我竟然比三年前更年輕!  【經驗談二】 一直把「嘿咻!」當作口頭禪的我…… 【經驗談三】 解除痠痛後,我又找到了新的樂趣!  【經驗談四】 身體變輕盈,從懶得出門搖身一變為行動派!  【後記】 感受身體→外表→動作的驚喜改變 預防肌肉僵硬、常保細胞活力,你一定會變年輕!

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  • 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 彩有菜 天下雜誌 出版 2015/8/28出版

    作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新! 本書重點 人生三大幸福:健康、長壽、行善。 長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康…… 名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助; 真正有幫助的是── 「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」 ★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法! 這是早上一起床就可以立刻做的體操。 人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。 透過宝彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作, 輕鬆展開一天的生活。 ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」! 「宝彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後, 眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。 接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。 能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。 推薦序 掌控健康、成功逆齡,就從宝彩體操開始! 郭育祥 推薦序 不只強化硬體筋肉,也要優化軟體五感 簡文仁 前言 第1章 維持健康的要素 ◎鍛鍊的意義 不好好活用身體,功能就會衰退 鍛鍊「五官感覺」 ◎如何才能防老? 過與不及,都不可以 如何才能避免壓力? 預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」 「長壽者快樂多、益處多」 ◎擁有良好視力 從眼睛獲得的資訊很重要 保護眼睛健康三大重點 眼神呈現心理狀況 ◎擁有良好聽力 鍛鍊耳朵的方法 ◎保持牙齒牢固 注重「下巴」的健康 吃得開心最重要 ◎擁有強健的腳與腰部 走不動會加速衰老 多刺激腳部 ◎維護內臟健康 不良姿勢對內臟產生壞影響 猴子得急性胃潰瘍的原因 吃飽了不能馬上躺平 第2章 早上起床的體操 ◎何謂「早起體操」? 「早起體操」的形成 為了自己而設計的自製體操 有效果就會得到好評價 有效果的原因 「早起體操」讓全身做好準備 「早起體操的流程(步驟1至步驟21)」 ◎實踐重點 以適合自己的速度與強度執行 每天逐漸、持續地做,就可實際感覺到效果 偶爾將左右動作對調吧! 做體操時用力呼吸 設計出適合自己的體操 ◎實踐時的其他注意事項 緩慢進行,加強肌力 按摩時由上往下,稍微施加壓力 拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展 姿勢的基本原則是「伸直」 第3章 日常的健康思考 ◎何謂真正的健康取向? 鍛鍊要選擇適合自己的方法 無論如何,都不要做太過度 ◎與健康、疾病相關的思維 每個人都具有回復健康的力量 癢是身體傳給你的訊息 健康的老後生活非一日可成 ◎維持健康的秘訣與重點 完全活用DNA能力的要訣 實現快樂老後生活的日常習慣 ◎頭部與心靈、身體的關係 頭部是大胃王 健全的精神為身體健康之本 ◎關於簡易冥想法 如何培養抵抗苦惱的「強健」體質? 試著冥想吧! 短時間就能進入冥想的要訣 第4章 呼吸法 ◎血液、氧氣、淋巴的循環 維持健康的基本,清爽健康三管齊下 爽健三管線的維護 ◎良好的呼吸與長壽連結 「呼吸長」等於 「長壽」 試行腹式呼吸 試著用丹田呼吸 ◎好的呼吸讓人生更快樂 一邊呼吸,一邊思考 走路與呼吸(四拍步行) 後語

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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

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  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。●本書的使用方式 002 第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011 ●肌力訓練的必要性 012 ●肌力提升的機制 014 ●開始肌力訓練的方法 016 ●適當的順序、次數、負荷 018 ●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020 ●肌力訓練與生活周期 022 ●肌力訓練與飲食 023 ●肌肉的構造 024 ●肌力訓練的相關疑問 026 ●依據年齡及性別的考量 028 ●訓練器材 030 第2章 基礎訓練                     031 ●何謂基礎訓練? 032 <鍛鍊上半身> 肌力訓練001◎伏地挺身 034 肌力訓練002◎仰臥推舉 038 肌力訓練003◎反向伏地挺身 040 肌力訓練004◎槓上屈伸 041 肌力訓練005◎啞鈴肩上推舉 042 肌力訓練006◎槓鈴肩上推舉 043 肌力訓練007◎引體向上 044 肌力訓練008◎單手啞鈴划船 046 肌力訓練009◎坐姿划船 047 肌力訓練010◎立姿划船 048 肌力訓練011◎側舉 049 肌力訓練012◎正面上舉 050 肌力訓練013◎肩外旋 051 肌力訓練014◎彎舉 052 肌力訓練015◎法式推舉 053 肌力訓練016◎腕彎舉 054 <鍛鍊下半身> 肌力訓練017◎深蹲 056 肌力訓練018◎跨腿 060 肌力訓練019◎側跨腿 061 肌力訓練020◎後跨腿 062 肌力訓練021◎小腿上提 063 肌力訓練022◎單腳站立觸摸3點 064 肌力訓練023◎單腳站立接球 065 肌力訓練024◎登階運動 066 肌力訓練025◎仰臥舉臀 068 肌力訓練026◎後踢 069 <鍛鍊軀幹> 肌力訓練027◎仰臥起坐 070 肌力訓練028◎仰臥捲體 072 肌力訓練029◎抬腿 074 肌力訓練030◎側臥起坐 076 肌力訓練031◎啞鈴側彎 077 肌力訓練032◎立姿啞鈴轉體 078 肌力訓練033◎側臥軀幹轉體 079 肌力訓練034◎扭身仰臥起坐 080 肌力訓練035◎仰臥扭臀 081 肌力訓練036◎扭身碰觸腳指運動 082 肌力訓練037◎對角舉上運動 083 肌力訓練038◎俯臥身體拱起運動 084 肌力訓練039◎背部伸展 085 肌力訓練040◎舉手臂&舉腿 086 肌力訓練041◎側臥挺身 088 肌力訓練042◎臀部平衡運動 089 <提升力量> 肌力訓練043◎上搏 090 肌力訓練044◎舉重 092 肌力訓練045◎深蹲前拋 094 第3章 專項訓練                         095 ●何謂專項訓練? 096 <提升跑步能力> 肌力訓練046◎行進跨步 098 肌力訓練047◎分腿蹲跳 099 肌力訓練048◎往斜前方跨步跳躍 100 肌力訓練049◎彈跳 101 肌力訓練050◎藥球往斜前方推 102 肌力訓練051◎直膝硬舉 103 <提升跳躍能力> 肌力訓練052◎雙腳垂直跳 104 肌力訓練053◎使用小型跨欄做向前跳躍 106 肌力訓練054◎向前跳上跳箱 108 肌力訓練055◎單腳推蹬 109 肌力訓練056◎深跳 110 肌力訓練057◎蹲踞跳 111 <提升投擲能力> 肌力訓練058◎過頂舉 112 肌力訓練059◎仰臥過頂拋球 114 肌力訓練060◎過頂擲球 115 <提升打擊能力> 肌力訓練061◎槓鈴轉體 116 肌力訓練062◎藥球扭體投擲 117 肌力訓練063◎髖關節旋轉 118 肌力訓練064◎前臂旋轉(旋後) 119 <提升推的能力> 肌力訓練065◎啞鈴推舉 120 肌力訓練066◎藥球胸前傳遞 121 <提升牽引能力> 肌力訓練067◎藥球下拉 122 肌力訓練068◎攀繩 123 <提升踢腿能力> 肌力訓練069◎單腿上舉 124 肌力訓練070◎使用訓練機做前踢運動 125 <提升轉向能力> 肌力訓練071◎快速側跨步 126 肌力訓練072◎側踢 127 肌力訓練073◎加入阻力的側步行走 128 第4章 提升身體能力的訓練                    129 ●何謂提升身體能力的訓練? 130 <提升持久力> 肌力訓練074◎長距離跑步 132 肌力訓練075◎間歇衝刺 134 肌力訓練076◎長距離跑(LSD) 135 肌力訓練077◎循環式阻力訓練 136 <提升敏捷性> 肌力訓練078◎側併步 138 肌力訓練079◎折返跑 139 肌力訓練080◎向側快速跳 140 肌力訓練081◎利用繩梯做跨步練習 141 <提升反應能力> 肌力訓練082◎反應衝刺 142 肌力訓練083◎接網球訓練 144 肌力訓練084◎追網球訓練 145 <預防肩部受傷> 肌力訓練085◎利用彈力繩使肩胛骨開閉 146 <預防腰部受傷> 肌力訓練086◎利用健身球的仰臥捲體 148 <預防膝蓋受傷> 肌力訓練087◎原地跳躍著地 150 <預防腳踝受傷> 肌力訓練088◎腳尖上提 152 <預防頸部受傷> 肌力訓練089◎聳肩運動 154 第5章 伸展運動                         155 ●何謂伸展運動? 156 ●熱身 158 ●比賽前的熱身 160 ●緩和 162 <上半身的伸展> 肌力訓練090◎頸部的前屈、後仰 164 肌力訓練091◎肩部上下運動 166 肌力訓練092◎手臂前後擺動 170 <下半身的伸展> 肌力訓練093◎腿部晃動(前後) 172 <軀幹的伸展> 肌力訓練094◎前屈、後仰 174 <上半身的伸展> 肌力訓練095◎頸部的伸展 178 肌力訓練096◎拉展手臂運動 179 肌力訓練097◎雙手背後交握 180 肌力訓練098◎利用牆壁伸展大姆指 182 <下半身的伸展> 肌力訓練099◎彎曲單邊膝蓋 184 肌力訓練100◎坐姿上體後仰 186 肌力訓練101◎雙手按牆伸展小腿肚 188 <軀幹的伸展> 肌力訓練102◎俯臥挺身 189 肌力訓練103◎手臂向前伸 190 肌力訓練104◎盤腿體前屈 191 肌力訓練105◎上體側彎 192 第6章 計畫的制定方法                      193 ●訓練計畫的制定方法 194 ●長期性計劃的概念 196 ●階段劃分的概念 198 ●每日計畫的概念 200 ●負荷、次數的設定 202 ●組數的設定 204 ●課程的劃分 205 ●計畫範例/中、小學生 206 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/導入期的基礎期 208 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始後1 年/發展期的準備期) 210 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/發展期的比賽期) 212 第7章 不同運動項目的肌力訓練                    213 ●何謂不同運動項目的肌力訓練? 214 <棒球、壘球> 216 肌力訓練106◎跨腿轉體 216 肌力訓練107◎跨腿守球 217 <足球> 218 肌力訓練108◎單腳側向跳躍 218 肌力訓練109◎交叉跨步 219 <排球> 220 肌力訓練110◎跳躍&過頂擲球 220 <籃球> 222 肌力訓練111◎跳躍&抓球 223 <高爾夫球> 224 <桌球> 226 肌力訓練112◎利用藥球做扣球動作 227 <網球> 228 肌力訓練113◎過頂擲球 228 肌力訓練114◎側併步&藥球扭體投擲 229 <游泳比賽> 230 <田徑賽(短距離)> 232 <田徑賽(長距離)> 234 <自行車賽> 236 <羽毛球> 238 <手球> 240 <橄欖球> 242 肌力訓練115◎藥球側拋 243 <美式足球> 244 肌力訓練116◎推力訓練 245 <滑雪、雪地滑板> 246 肌力訓練117◎斜角深蹲 247 <劍道> 248 <柔道> 250 肌力訓練118◎利用柔道服做引體向上 250 肌力訓練119◎立姿橫桿轉體 251 <角力、相撲> 252 <拳擊、空手道> 254 肌力訓練120◎藉由腳踝負重做踢腿動作 255

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  • 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 伸展操專家 THREE S 三悅文化 出版 2015/6/26出版

    SSS伸展操專業團隊,特別指導! 累計來店人數突破36萬人! 日本第一家伸展操中心,傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機,以及站三七步等紅綠燈……,這些動作是否都出現在你的生活之中呢? 每天各種不經意的生活習慣,都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差,造成身體變得愈來愈僵硬。當然,在姿勢不正確的狀態下做伸展操,其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果,最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房,由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好,超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢,想學不會都很難。伸展操的好處,不但可以維持正確姿勢、保有年輕,甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理,一起確實感受身體的變化吧! 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖,提升運動時對於該部位的注意力,加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會,初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範,徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操,快速正確不費時。 專業教練親自示範,改善身體的慣性痠痛,進而打造S曲線。 2 前言 4 「專家指導の正確伸展操」的閱讀方式 6 全身肌肉圖 序章 13 伸展操對人體的必要性為何? 14 伸展使人進化!收縮使人老化的原理! 16 國人的身體原本就容易收縮 18 如何有效率地伸展全身? 第1章 23 完整伸展操 24 放鬆軀幹的伸展操1 前屈 26 放鬆軀幹的伸展操2 後屈 28 放鬆軀幹的伸展操3 側屈 30 放鬆軀幹的伸展操4 旋動 32 放鬆軀幹的伸展操5 抬臂 34 放鬆軀幹的伸展操6 抬腿 36 放鬆軀幹的伸展操7 轉動頸部 38 放鬆軀幹的伸展操8 側屈頸部 40 打造S曲線 1 後軀曲線 42 打造S曲線 2 轉動軀幹 44 打造S曲線 3 前軀曲線 46 打造S曲線 4 前胸曲線 48 打造S曲線 5 雙臂曲線 50 打造S曲線 6 膝後曲線 第2章 53 基礎伸展操 ①肩關節周圍 54 胸大肌 胸部伸展操 56 上闊背肌 上背部伸展操 60 側闊背肌 背部~腋部伸展操 64 三角肌 肩部伸展操 66 斜方肌‧斜角肌 頸部~肩部伸展操 70 胸鎖乳突肌 頸部伸展操 75 ②肘部‧手部關節周圍 76 肱二頭肌 上臂內側伸展操 78 肱三頭肌 上臂外側伸展操 80 前臂屈肌群‧前臂伸肌群 肘部~手指伸展操 83 ③脊椎‧骨盆周圍 84 腹直肌 腹部伸展操 86 內‧外腹斜肌 側腹伸展操 88 腰方肌 側腹~腰部伸展操 90 豎脊肌 腰部~背部伸展操 92 髂腰肌(髂骨肌‧腰大肌) 下腹部深層伸展操 95 ④髖關節周圍 96 臀大肌(上部‧下部) 臀部伸展操 100 臀中肌 側臀部伸展操 102 梨狀肌 臀部深層伸展操 104 膕繩肌 大腿背側伸展操 106 內旋肌 大腿內側伸展操 109 ⑤膝‧腿關節周圍 110 股四頭肌 大腿正面伸展操 112 腓腸肌 小腿表面伸展操 114 比目魚肌 小腿深層伸展操 116 脛前肌 小腿伸展操 118 足底肌群 足底伸展操 第3章 121 改善不適症伸展操 122 不適症狀1 肩膀僵硬 124 不適症狀2 腰痛 126 不適症狀3 虛冷 128 不適症狀4 生理痛 130 不適症狀5 肥胖 132 不適症狀6 睡眠不足 134 不適症狀7 慢性疲勞 第4章 137 伸展操應用篇 138 應用姿勢1 一般步行 140 應用姿勢2 高跟鞋步行 142 應用姿勢3 階段步行(上階梯篇) 144 階段步行(下階梯篇) 第5章 147 雙人伸展操 148 雙人伸展操1 胸大肌伸展操 150 雙人伸展操2 橫膈膜伸展操 152 雙人伸展操3 膕繩肌伸展操 154 雙人伸展操4 腓腸肌伸展操 156 雙人伸展操5 內旋肌伸展操 158 結語 Column 22 日常生活中不經意的姿勢或習慣都會讓身體變得僵硬 52 只要學會腹式呼吸,就可提升伸展操的效果 74 伸展操的疑問1 82 伸展操的疑問2 94 伸展操的疑問3 108 伸展操並非是運動前的暖身操嗎? 120 身體僵硬=容易變胖,這是謠言還是事實? 136 一旦不再做伸展操,身體會再次變得僵硬嗎? 146 持續做伸展操可改變體型或改善體質嗎?

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