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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版 館主推薦:★★★★☆

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 微伸展,輕運動:徹底擺脫全身痠痛麻(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 微伸展,輕運動:徹底擺脫全身痠痛麻(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 毛琪瑛 資料夾文化出版 2015/7/31出版

    給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你, 真人全圖解,700張精細動作完全解析! 6大身體區塊、21種最常見症狀,一天5分鐘,自己的痠痛自己救! 「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲: 1.全身伸展強化操 2.上/下半身共同運動 3.局部肌群舒緩操 Step 1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 還沒被痠痛困擾以前,你應該這麼做!透過全身伸展強化操,放鬆緊繃肌肉,趁著痠痛問題還沒來,就先讓肌肉們得到最完善的伸展,才能預防之後出現的痠痛麻問題!(要是時間不夠,也有「零碎時間簡易版」,加上QR code,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,忙碌再也不是藉口!) Step 2【上/下半身共同運動】 身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪?那就先做上/下半身共同運動吧!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩! Step 3【局部肌群舒緩操】 做完全身伸展強化操和上/下半身共同運動以後,接著就能根據症狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解,跟著詳盡圖解,做出最正確的動作(還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒),讓你做得標準,才能真正舒緩痠痛麻! 快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢 伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本 從此痠痛麻不再,大小毛病都滾開!

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  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗

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  • 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 石井直方 本事文化 出版 2012/10/2出版

    你可以單腳站立穿襪子嗎? 坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎? 肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起! 為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌, 一週兩次超簡單,15分鐘就OK。 ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康,那老了之後呢? 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌?! 養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌,還來得及嗎? 當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。 1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲: 只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。 2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲: 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動: 過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。) 1.曾經在家中絆到、滑倒 2.爬樓梯時需要抓扶手 3.無法連續行走十五分鐘 4.無法在綠燈期間走完斑馬線 5.無法單腳站立穿襪子 6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家 7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被 *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。

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  • 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 吉田始史 采實文化 出版 2014/11/27出版

    「高體溫」讓你年輕10歲!? 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善。 ★ 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關 許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動 作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某 處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質! ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三 十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感 到身體不適且遲遲無法治癒。 ★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重! 你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」 一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體 內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重! ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測! 當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」: □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣暴躁、情緒容易低落 勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。 請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 ★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同? 敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛! 大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。 ◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿 >>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】 ◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛 >>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」 ◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病 >>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】 ◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙 >>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。 ★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題? <慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。 <不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。 ★ 只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘! 1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。 2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。 3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。 ★ 輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵! Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎? ───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。 Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷? ───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。 Q:熱敷的時間是否越久、效果越好? ──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。 Q:熱敷時可以穿著衣服嗎? ──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。 本書特色 1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。 2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。 3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效! 4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開 5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。

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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!

    66 特價 185 立即購買 
  • 專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD) 專為中高齡設計的強膝健骨養生功:國家級體能教練教你一日10分鐘,關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮(隨書附贈強膝健腿操動作示範DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2016/6/3出版

    《活到99,能蹲又能走的強膝健腿操》全新封面版 爬樓梯容易氣喘吁吁?膝蓋會疼痛? 小心!你的骨骼正在老化中! 35歲開始「練腿力」,否則60歲開始「坐輪椅」! 比跑步、瑜珈、有氧運動更有效的強膝健骨養生功 只要學會六大步法,八大招式, 就能讓你膝不痛、腳不麻,活到99都雙腳有力! 誰說運動一定要很激烈? 老年人或沒有運動習慣的人根本做不來! 讓你愈做愈累的運動,不僅無效,還會造成運動傷害! 「強膝健骨養生功」的動作緩慢、簡單易學, 卻能有效強化肌力、減緩關節老化, 只要一天10分鐘,讓你一生無病無痛、能走能動! ◎強度太高的運動,讓你愈練愈累! 很多人運動後覺得很累、很疲勞,這表示你選擇的運動太激烈,或是不知道怎麼控制運動的強度。強度高的運動,「攝氧量」也很高,做起來容易感覺很喘,因此會產生缺氧的情況。如果你現在做的運動,常讓你「感覺很喘」、「呼吸不到空氣」,表示你該換個運動了! ◎調整體質,首先要練腿!強健下半身,就能遠離疾病與老化! 人過了40歲之後,臀部與腿部肌肉就會開始萎縮、骨量也會迅速流失。在「肌力」和「骨質」都退化的情況下,造成腿軟無力、膝蓋疼痛;嚴重時,肌肉量不足還會造成高血壓、血管硬化等病症。現在就開始訓練下半身肌力,不但可以健康跑跳到老,也能有效預防疾病。 ◎每天10分鐘,用最和緩的訓練,達到最好的效果! 本書作者李筱娟不僅是武術教練,也具有多項國際體適能證照。她所設計的這套「強膝健骨養生功」,融合東方傳統武術和西方健身概念,不僅練習呼吸吐納,也確實訓練肌力,只要跟著做一次,就能明顯感受到身體的變化! 【比跑步&爬山更輕鬆】動作溫和,卻讓你做五分鐘就汗流浹背,立刻有感! 【比有氧運動更有效果】不需跟上老師的節奏,依照自己的呼吸調節即可! 【比氣功更能調理內在】不執著於表面招式,確實調和外在肌肉的訓練與內在的氣息調理。 ◎現在就測試看看,你的肌肉和骨骼是否退化中? □下樓梯、走下坡、天氣變化時膝蓋容易痠痛。 □爬樓梯半層樓之後就會覺得有點喘 □單腳站立時身體無法穩定 □站立時單腳無法平舉到腰部的高度 □雙腳伸直時向下彎腰,手無法碰到地板 □腳踝曾經扭傷或拉傷 □腳往下踏步時會頓時感到無力 如果你曾發生以上狀況者,就代表下半身肌力出問題,趕快來做適合任何年齡、體力不佳也能做的「強膝健骨養生功」吧! 「練出好腿力!」本書5大特色 【特色1】動作簡單,步驟好記。 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求、最易學的養生操。教學由淺入深、圖文對照,看一次就能立即學會! 【特色2】40個招式任意組合,天天變化不無聊。 可以視個人身體狀況任意組合搭配招式,也可以跟著章節循序漸進練習。動作看似簡單但變化多,保證不枯燥、不無聊,給你持之以恆的運動生活。 【特色3】省時省力,每天只要十分鐘。 每式五分鐘,一天任選兩個招式來練習,就能輕鬆達到運動及調理身體的效果,每天只要做十分鐘和緩運動,就能有效訓練肌力。 【特色4】不受空間與天氣限制,不需使用任何器材。 不需要特別的道具輔助、不需要大型場地,只要約一個瑜珈墊的大小就能練習。下雨天照樣可以練習,在室內隨時隨地就能做。 【特色5】筱娟老師親自示範,一對一動作教學。 隨書附贈作者親自示範專業動作DVD,完整收錄全書8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。 「強膝健骨養生功」的成效超驚人!來自學員的真實見證 ★擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 一年多前,原本連手臂都舉不起來,以為自己就要這樣過一生了;跟著老師運動至今,五十肩竟然不藥而癒! ──張平,練習時間一年 ★膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 醫生要我「開刀、做復健、少走路」,但我持續做這套養生功之後,竟然又開始「動」起來了! ──林貞良,練習時間一年半 ★原來這就是「練氣」! 練習時會感受到手指麻麻的,身體似乎有氣在流通,每次練完都感到通體舒暢! ──陳美華,練習時間一年半 ★無病無痛、能走能動,快樂的退休生活。 60歲才開始練習,練沒多久就發現我的氣變長了。幾年來我的身體一直很健康,這真的是人生最平實的幸福! ──周雲英,練習時間三年 ★擺脫疾病,我比以前更健康、充滿正面能量! 因為工作壓力而換了恐慌症的我,以前吃一次藥就昏睡一兩天。練習這套柔和的功法之後,讓我每天都感覺身體充滿能量,連醫生都覺得不可思議! ──莫海蕙,練習時間兩年

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  • 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 湯景元 繪虹2 出版 2015/9/1出版

    比散步有效,比慢跑更輕鬆! 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路,改善效果驚人! 每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病! 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT, 讓你輕鬆走出健康、走出好身材! 對症健走,改善身體不適,緩解不同病症, 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好! ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分! 健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。 ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。 ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。 ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病! 如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果! ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。 ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。 ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。 ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同! 根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。 ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。 ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。 ◎消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。 ★四週對症健走計畫,打造健康的身體! 如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資! ◎高血壓下降了: 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘 第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘 ◎逆轉糖尿病: 第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘 ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單  透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。 ●對症健走好處多,由內而外找回健康 選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來。 ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力 根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。 ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。 ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。

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  • 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 飯島敬一、池川明 瑞麗美人 出版 2016/2/19出版

    子宮是女人的第二心臟! 把它顧好,90%困擾妳的女性疾病都會消失 「捏捏耳朵,就是最好的子宮24小時保養術」 70萬人實證,做過都說有效! 很多人不明白:為什麼「耳朵上有強化子宮的開關」? 答案很簡單,因為:耳朵是「全身的穴道寶庫」,而其中的「神門穴」,則是「自律神經的大門」!  所以只要1天1分鐘捏捏耳朵, 就能「調節自律神經╳矯正紊亂的女性荷爾蒙╳暢通血液循環╳舒緩子宮壓力」, 趕走女性10大困擾,從此擺脫經痛、水腫、手腳冰冷…… 還能遠離更年期症狀,甚至避免不孕! 讓妳從頭到腳、由裡到外,天天健康有元氣,一輩子都青春美麗! 本書特色 ★姊妹們,要小心!有這些問題,就是妳的子宮正發出求救警訊,妳怎麼能不注意? ◎「那個」來了痛不欲生,不來又覺得超級悶…… ◎就算身體已經裹得像肉粽,四肢還是像冰棒一樣冷冰冰…… ◎明明年紀還沒到,燥熱、盜汗這些更年期的衰老症狀卻一一來報到…… ◎連孕婦都天天都順暢無比,妳卻是天天等「便意」,吃菜、喝水也無益……  ◎眼角越來越垂,臉部肌肉越來越鬆,保養品用再高級也回天乏術…… ★照過來,看仔細!捏捏耳朵啟動自癒力,4大特點養出「好子宮」,搞定所有「婦女病」! 特點1.【專業度加倍!】兩大權威完美合作,打造驚人「耳穴自癒術」,從根本提升女性力! 在日本擁有70萬學生的飯島敬一老師,以《黃帝內經》傳承2千年的「耳穴療法」為基礎,耗費15年鑽研而成「神門穴療法」;輔以權威醫學博士池川明的專業婦科角度觀點,並結合臨床看診實務經驗,證實「一個動作按對神門穴,就能調節自律神經、強化子宮」,改善各種常見婦女病症! 特點2. 【功效最全面!】一分鐘啟動自癒力,不僅擺脫婦女病,還能照顧妳從頭到腳的健康! 主管身體統合功能的「自律神經」一旦失調,當然「自癒力」也就會跟著變糟!這套「神門穴療法」藉由「1天1分鐘捏捏耳朵」刺激對應「自律神經」的專屬穴道,進而讓原本失調的自律神經回復作用,不但能讓紊亂的「荷爾蒙」恢復正常、徹底改善女性常見症狀,同時,也因為身體全面性的自癒力被啟動,所以還能消除肩膀痠痛、便秘、失眠等「高壓症後群」,甚至也有美肌、瘦臉等驚人功效,可以說是「史上最簡單的自癒力運動」! 特點3.【實踐最簡單!】一個穴道╳三大穴位區,不用找、不用記,只要捏捏耳朵就能改變體質! 不要擔心「找不到穴位」!這套「神門穴療法」之所以光在日本就有70萬人在學,就是因為「只要捏捏耳朵,就能直抵健康核心、成功改變體質」;換句話說,只要刺激耳朵上的一個「神門穴」,以及周邊的「自律神經」、「頭部」、「肩頸」三個穴位區,就能對應到全身筋肉臟器、養出健康好身體,受到中西醫極力推崇! 特點4.【隨時都能做!】不花錢、免道具,沒有時地限制,只要伸手捏搓拉,就能強化子宮護一生! 自律神經&荷爾蒙就是掌管女性身體的兩大司令!而「神門穴療法」不但動作簡單、不需要工具,而且完全不受時地限制!無論何時何地,只要伸出手「捏捏耳朵」,就能刺激穴道、調節自律神經,進而讓子宮不會「變冷」、「變硬」,所以,這麼簡單又有效的健康療法,妳還在等什麼?──現在就開始,跟著本書一起「捏捏子宮」吧!每天只要1分鐘、1個動作,就能強化子宮、護妳一生!

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  • 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 美野田二 商周出版 出版 2015/12/10出版

    【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】 多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起! (或是即使知道也不知如何保健……) 日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」, 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症! 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動, 驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室, 培育近5000名保健專家! 如何判定自己的大腦正在退化? 先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □走路時,經常被後面的人超越。 □地面稍微不平就容易絆到腳。 □經常撞到小腳趾。 □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。 □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。 □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的, 一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化! 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現: 只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」, 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作, 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。   美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是── ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。 ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐; ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度? ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是? ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。   很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始! 目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能, 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒; 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病! 愈走愈健康推薦 讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長 紀政

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  • 速效拉筋操(圖解版) 速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。

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  • 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 湯淺景元 新自然主義出版 2013/2/27出版

    超簡單、高效率、不花錢、不花時間! 把複雜的選手訓練動作化繁為簡,每天只要3分鐘, 熟齡族做,遠離疾病;銀髮族做,健康長壽; 病痛族做,無病無痛;上班族做,維持體力。 活得元氣十足、走的乾脆爽快,是現代人夢想! 2012年台灣人平均壽命80歲,與40年前的69歲相比,可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是,根據衛生署統計,65歲以上長者中,有90%的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病,甚至有超過20%的人生活失能,需仰賴他人照顧長達7年以上。因此,活著的時候健康自在,走的時候不拖泥帶水,逐漸成為現代人的夢想。 日本知名醫學博士,身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出,日本雖有長壽國的美名,但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升,進一步了解後發現,「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。 這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調,由運動不足所引起的身體衰弱,可以透過規律、適當的運動逐步恢復,再搭配均衡營養和充足睡眠,就能確保我們體力、元氣不中斷。所以,想要「生龍活虎到天年」,一定要養成每天動一動身體的習慣! 但是,現代人生活忙碌,不是沒時間做運動,就是只做單一項目的運動,長期過著運動不足或失衡的生活,以致身體的功能未老先衰,加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低,以及視力與腦的退化,久而久之不但筋骨僵硬,還會經常感到體力不濟、精神萎靡,甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 符合科學的運動方式,做起來輕鬆不費力! 有感於此,湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論,加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗,以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能,而且簡單易做、不花錢、不花時間,成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人,強化力量、恢復健康,輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。 最特別的是,本書附有「身體年齡檢測表」,讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡,隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退,以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法,例如:超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物,以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等,可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操 日本醫學博士,身兼國手御用教練的湯淺景元,以科學為理論,融合自身多年對頂尖運動員的動作研究,發展出時間短效率高的長壽健康操。 無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲,運動就像飲食一樣,必須均衡攝取,而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步,可以強化心肺功能,提高自我的「耐力」;坐在椅子上用腳踝交替互壓,可以增加「肌肉強度」,讓你擁有一雙強而有力的腿;坐在椅子上,將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝,可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」,身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操,就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人,提供時間短卻效率高的運動,更難得的是,可以一邊做某件事,一邊做運動。例如講電話或看電視時,順便做原地踏步的健走運動;刷牙時,順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動;摺衣服時,順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動;等車或等紅燈時,順便做夾緊大腿的腳力運動……等,多達15種輕鬆方便的順手操,不用花一毛錢、不用花太多時間,讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部,以及各種關節痛等10個常見症狀,提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」,不僅簡單易做,更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用,改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺,再用頭、手互壓,藉此擺脫脖子疼痛的困擾;坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身,輕鬆擺脫擾人的腰痛;坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉,可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」: 你知道「運動做到氣喘如牛,反而有害身體」、「增強肌力的運動,最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間,而且最好一個人做」嗎?諸如此類符合科學的運動方式,本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵,打造健康無虞的老後生活: 相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是,你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流,或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦,可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎? 作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動,身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化,一定要做的12件事: 人很容易受到心理暗示,如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊,想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老,特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事,例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力,或經常想像自己是萬眾矚目的大明星,舉手投足充滿自信,也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡,幫你迅速掌握體能狀態: 你有「身體硬邦邦,向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後,不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著,或早上醒不來」的現象嗎? 本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查,讓你3分鐘測出實際身體年齡,再配合運動進一步改善自己的體能狀態。

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  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 菊池和子 原水文化 出版 2013/8/29出版

    日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。

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  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。

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  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。

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  • 對症運動,鬆出好健康 對症運動,鬆出好健康 李棟樑 商周出版 出版 2015/11/12出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範DVD ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。

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  • 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 長野茂、萱沼文子 遠流 出版 2015/9/25出版

    :整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖 有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括: 在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點: ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子 ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間! 謹記必須遵守的8個運動規則: 規則1 無需特別撥出時間! 規則2 一旦下定決心就能立刻做! 規則3 自然地做! 規則4 從簡單的伸展運動開始! 規則5 不能有壓力! 規則6 不可以花錢! 規則7 不用依靠健身器材! 規則8 重新審視人生的價值觀! 運動後可獲得的七大健康效果: ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝,保持易瘦體質 ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動 再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢?

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  • 拍手功治百病﹝新版﹞ 拍手功治百病﹝新版﹞ 侯秋東 姿霓文化 出版 2016/1/26出版

    簡單功法持之以恆 拍出健康活力人生 簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。

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