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  • 這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書)這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書) 尼爾.柏納德 柿子文化 出版 2013/10/26出版

    不需器材、不用場地、不必吃藥、不必打針, 就可以逆轉疼痛, 安心養生沒有副作用! 《這樣吃,全身疼痛都消失》 徹底公開, 那些醫生不一定瞭解、藥廠不想說的止疼祕訣! 史上最有效的止痛飲食法── 那些看似尋常甚至健康的食物, 卻可能讓你痛不欲生! 痛了這麼久, 原來只要實施這套方法就會好! * 只是從飲食排除玉米,原本忍受了25年風濕性關節炎的女子,竟然痊癒了! * 每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟啥都不能做的女士,嘗試4週飲食改變後,每個月的椎心之痛消失了。 * 攝護腺癌末期的醫師,嘗試3週長壽飲食癌痛就消失了;持續1年後,體內就看不到癌細胞了! 健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會主席兼創辦人──柏納德醫師,根據自己和各國嚴謹的實驗與研究報告,告訴大家可以減輕甚至根治病痛的飲食祕訣,方法自然、少副作用,而且效果立現! 4大類型,50種常見宿疾, 那些你一拖再拖、好了又再發作的棘手病痛, 其實都可以改善或治癒! 只要吃對食物,你將能改善各種疼痛問題,進而紓解、治癒痛疼,只是,有很多時候,你根本不知道,你吃的食物裡,藏有多少引起疼痛的祕密? ◆ 【紅酒】是最容易引發偏頭痛的問題食物之一。 ◆ 關節炎的罪魁禍首常常是看似無辜的【牛奶、番茄、麵包或雞蛋】。 ◆ 【糖分】會增加人體對疼痛的感受度,所以糖尿病患的痛覺比一般人更敏感。 ◆ 愛吃【蝦蟹、動物內臟和啤酒】?小心引起痛風。 ◆ 胃酸逆流常由【高脂食品、酒精、巧克力、薄荷】引起。 ◆ 有糖尿病體質的嬰兒若能避免【牛奶】,可延緩發病時間或預防病發。 專家傾囊相授,甩痛生活超Easy ◎ 4條飲食守則,吃出最佳抗病力,預防、逆轉各種病痛:食用4大食物群(蔬菜、水果、豆類、全穀物)、避免動物性食品、選擇零膽固醇&脂肪量最低的食物、補充維生素B12。 ◎ 50種病症全面講解、20個疾病處方箋、7個重點一覽,瞭解疾病,掌握治本關鍵。 ◎ 7天份早午晚餐食譜,適用於所有欲養身保健、恢復身體健康的讀者遵行。 ◎ 42種特殊食材,106道菜餚,零膽固醇、完全不含動物性產品,過敏食材貼心提醒,讓你DIY安心享受美食。 ◎ 同場加映,運動、睡眠、各種紓壓小祕訣,加強止痛效果。 《改善600萬人健康的不生病手指操》 連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生,女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆ 【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆ 【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆ 【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆ 用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝 臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的 代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上…… 隨時隨地都能做! ◆ 防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆ 晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆ 有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆ 預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨 地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之 餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 1. 比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2. 安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3. 超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4. 令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 這樣吃,全身疼痛都消失 好評推薦 前言 引言◆吃對食物甩病痛 Part 1 小心! 血液循環不好就會痛 1哎喲!我的背好疼! 2打通動脈,胸口就不痛! Part 2 真糟糕! 吃錯食物和發炎也令人痛 3麻煩的頭痛 4用食物搞定關節炎 5甩掉胃痛和消化道問題 6難搞的纖維肌痛症與慢性疲勞症候群 Part 3 男人、女人都要看! 荷爾蒙失調,痛起來要人命 7高纖低脂不經痛 8平衡荷爾蒙,乳房不疼痛 9吃對食物,癌痛有得救 Part4 絕不能小看! 代謝和免疫力出問題,難怪你會痛 10又麻又痛的腕隧道症候群 11症狀愈來愈多的糖尿病 12小病毒大問題──泡疹和帶狀泡疹 13超難醫的鐮狀細胞性貧血 14一輩子忘不了的痛──腎結石和泌尿道感染    Part5 完全止痛這樣做! 運動、放鬆、吃對的食物 15運動和腦內啡 16紓壓和睡眠 17為什麼身體會抗拒某些食物 18從實驗室進入廚房 附錄1◆派得上用場的特殊食材 附錄2◆菜單與食譜 改善600萬人健康的不生病手指操 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病  神經系統疾病  骨科疾病   消化系統疾病  呼吸系統疾病  婦科疾病   老年人常見疾病

    75 特價 487 立即購買 
  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

    79 特價 221 立即購買 
  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗前言--自己治好駝背 如何製作矯正駝背用的毛巾枕 Part 1 駝背是健康和美容的大敵 你的姿勢正不正確? 檢查看看你有沒有駝背 現代生活容易使我們駝背 為什麼我們很難維持「良好姿勢」? 駝背會消耗我們的體力 駝背還會引起身體不適 頭痛∕眼睛疲勞、視力下降 肩、頸、背部痠痛僵硬 閃到腰∕腰痛∕腳麻 失眠∕食慾不振∕消化不良 心悸、喘不過氣∕生理不順 憂鬱∕閉塞感 其他 駝背是可以治好的 COLUMN 抖腳也是整體的一種? Part 2 治好駝背不求人 骨骼和肌肉的平衡非常重要 撐起身體的骨骼和肌肉 矯正骨盆跟背骨的彎曲 背肌和髂腰肌要一起鍛鍊 改善滯塞的血流和神經 COLUMN 從骨骼中心開始培養健康 Part 3 用毛巾枕矯正駝背 在開始毛巾枕運動之前 基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置 〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉 基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周 基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨 基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置 〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉 基本 增強肌力1 鍛鍊背肌 基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌 基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍 與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶 與基本動作結合 特定部位 扭動腰部 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊 與基本動作結合 特定部位 緩解骶髂關節 與基本動作結合 特定部位 緩解股關節 與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置 與基本動作結合 特定部位 收緊大腿 與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚 COLUMN 提升你的自然治癒力 Part 4 預防駝背再度發生 勤加保持身體的柔軟性 頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯 坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動 迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩 結語

    79 特價 190 立即購買 
  • 速效拉筋操(圖解版)速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 李鳳山平甩的震撼(附DVD)李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山 商周出版 出版 2007/6/29出版

    本書傳授的「平甩功」,是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活,融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同,沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆,卻是鬆中有動、動中有鬆,陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣,而且十指連心,鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通、筋骨鬆開,靈活有彈性。 平甩功雖然平易近人,卻能練到高深莫測的境界,因為它是集合眾多力量而來的,包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究,多年來的歷練、體證、虛心學習所得,融匯貫通,集所有之大成,再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法。 「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果,除了許多人親身體證外,透過國科會的氣功科學實驗,也已通過無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊,幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招平甩功只需小小的空間,隨時可練習,是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果,只要持恆練習,便能逐步改善健康狀態,並能調整心智,穩定情緒,是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證,分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程——任何人只要按部就班、每天規律的練習,進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。

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  • 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 龔僕 拓客(上奇出版 2014/7/3出版

    51種從頭到腳保健功法 58招實用祛病養生操 4季養生秘訣大公開 輕輕鬆鬆按圖索驥,讓你靠自療力愈來愈健康 工作忙碌,無暇運動。 辦公久坐,血液不通。 常滑手機,頸肩酸痛。 其實只要「簡單動一下」,就能全身暢快。現在就開始: 1.手指置於頭上由前往後梳,促進頭皮血液流通 2.雙手插腰,肩膀先往後壓,再往前擠,趕走酸痛 3.雙手握拳,輕拍大小腿內外側數次,暢痛血路 本書特色 ◎大量圖片,讓讀者可以搭配照片練習 ◎精裝小開本,便於攜帶,讓你隨時隨地都可翻閱,運動 你健康嗎?6個小功法一測便知 第一章 一日養生小功法 第二章 四季養生小功法 第三章 從頭到腳養生保健小功法 第四章 實用祛病小功法 第五章 保健強身小功法 第六章 美容美體小功法 第七章 特殊人群保健小功法 第八章 簡易傳統小功法 附錄A 高清詳解十四正經循行圖 附錄B 隨時隨地的經絡養生法 附錄C 中醫之道論長壽秘笈

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  • 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年!懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 劉麗娜 養沛文化館出版 2014/1/15出版

    生命在於運動,要活就要多動! ★你是久坐不動的「麵龜族」嗎? ★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」? ★常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」? 根據科學家們的統計發現, 身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。 過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。 根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子, 每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。 但其實運動並非要規劃特定時間來運動, 行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動, 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。 醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年! 運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。 因此別再做麵龜族! 只要你願意起身動一動, 健康就會不離身。 本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題, 開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」, 以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。 ◆你知道頭痛要做有氧運動? ◆感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對? ◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠? ◆醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化? ◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦? ◆失眠最快速的方法是按摩百會穴? ◆壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓? ◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率? ◆腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效? ◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦? 曾嘗試過各種運動方式未果的你, 不如試試這本書。 平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的, 因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送, 最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。 並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因, 在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩? 而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動? 腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動? 種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。 教你選擇適當運動的方式, 以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。 因此不論是 常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀, 脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病, 男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀, 強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病, 眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群, 全方位的個人化運動! 最實用的運動處方箋! 有計畫性的科學方式! 讓你日日增進健康、增強好體質! 【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋 Part 1 常見小毛病的運動療法 【頭痛】有氧輕運動,緩解頭部疼痛 【失眠】睡前正反向蜷體,把失眠趕出生活 【感冒】從脖子法則開始的適量運動,讓感冒不再困擾 【咽喉炎】舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」 【口腔潰瘍】搓揉臉部,降低口腔潰瘍發病頻率 【消化不良】保健式小運動,驅逐消化不良 【胃脹】靜坐式舒展身體,幫助胃部找回健康 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞 Part 2 內科疾病的運動療法 【肺脹】呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病 【脂肪性肝病】每日半小時小運動,修復你的肝 【腎臟病】強度漸進式運動,幫助腎臟病患者緩解與休養 【糖尿病】長期輕緩運動法,助你緩解糖尿病 【膽結石病】游擊戰法,結石在哪,便在哪運動 【腎結石病】多動少痛,不可停滯不動 【高血壓】選擇性進行多樣化運動,緩解高血壓 【高血脂】負荷運動,讓脂血恢復正常 【冠心病】每日兩套簡單動作,讓冠心病不再是生命炸彈 【胃病】換季時分,緩和瑜伽調理胃病 【腸道病】正確腹部運動,還腸道青春不老 Part 3 男性疾病的運動療法 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀 【早洩】鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐」 【腎虛】強腎健身操,為腎臟帶來新活力 Part 4 心理疾病的運動療法 【狂歡症候群】Happy走路,遠離狂歡症候群 【壓力過大】壓力上癮?以耐力性運動抗衡 【強迫症】多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮 【拖延症】站起身向上跳一跳,將自我從拖延症中拉走 Part 5 工作重要,健康更重要 【滑鼠手】腕部運動,有效預防「滑鼠手」 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷,擊退眼部疲勞 【脫髮】五分鐘小運動,創造濃密秀髮 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽,讓你遠離頸椎病 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰,挺起腰板做人 【五十肩】十指結合拉伸,還你肩膀關節的自由 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動,把「啤酒肚」練回平坦

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  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 菊池和子 原水文化 出版 2013/8/29出版

    日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。推薦序1 簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!--神經科暨老年醫學醫師 劉建良 推薦序2 要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!--物理治療師 周彥君 前言 現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!--菊池和子 後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案 第一章 自己的身體可以自己改善 ※「我不喜歡活動身體」 ※年紀大了身體衰弱是理所當然的? ※不活動身體生命就無法持續 ※您的身體就是您的生命 ※為了三十年後也能用自己的雙腳走路 第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」 ※為了「不是病的病」跑醫院 ※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱 ※肌肉由所有的骨架支撐及活動 ※肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液 ※就因為不是病,所以要自己治好! ※更年期才是改變生活方式的好機會! ■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了 第三章 因為菊池體操生活煥然一新! ※菊池體操是什麼樣的體操呢? ※菊池體操是以「意識」來活動身體 ※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較 ※感謝每天為我們勞動的身體 ■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了! 第四章 日常生活中也可以強健肌肉 ※在日常生活中意識身體是什麼意思? ※身體會隨著穿著而改變? ※為什麼一定要好好咀嚼? ※什麼是磨練感覺? ※關鍵是每天意識幾次 ■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了! 第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操 ※在活動身體之前 【腳掌&腿 】 ※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點! 1每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩 2讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布 3感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握 4不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝 5腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側 6不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳) 7後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱 8讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力 【手&手臂】 ※能刺激活化腦部!還與負責呼吸的肌肉連結! 9手具有無窮之力!→手指的石頭與布 10頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指 11手腕與全身連結!→旋轉手腕 12感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂 13活動手臂復甦上半身!→手臂交叉 14感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢 15用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直 16找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身 17視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握 【腹肌】 ※從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。 18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I) 18更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ) 19讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉 【背肌】 ※撐起頭部重量,維持脊椎骨生命 20讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌 21走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿 22消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握 【頸部】 ※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱 23預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部 24充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部 25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子 【全身】 ※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧 26一生保持端正站姿!→正確站立 27感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓 28舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身 29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤 30感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

    79 特價 221 立即購買 
  • 上班族的隨身隨手隨時動動本上班族的隨身隨手隨時動動本 陳柏儒 活泉書坊 出版 2013/7/3出版

    隨手拿起動動本,隨時隨地動一動, 向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰! 一本寫給各類疲憊族群的健康手札! 壓力族、外食族、上班族,辛苦了, 矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛,通通一次解決! 上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法=讓你一整天神清氣爽! 6:00分,教你正確起床(起床操) 7:00分,早餐的選擇很重要 8:00分,防曬與通勤(通勤操) 12:00分,吃什麼才不會昏昏欲睡 13:00分,午休的重要性 15:30分,聰明吃下午茶(起身動一動) 18:00分,晚餐分量與體重增減成正比 22:00分,睡前多做助眠運動 本書特色 ●首創日日健康練習,保證重拾好身體 本書首創由上班族一天的行程,來安排每天的健康練習,從起床開始到刷牙洗臉,午餐、下午茶、晚餐,終至睡覺時間,皆有一套養生作息,若能每天遵循日日健康練習,即可重拾人人稱羨的好身體。 ●上班族的健康筆記,提前得知身體警訊 時時穿插上班族的健康筆記,內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋,讓讀者能夠針對自身症狀,提前得知身體警訊,並從內容中吸收健康新知,進而打敗疾病、克服憂鬱。 ●隨時隨地Q & A+上班族動一動=一整天神清氣爽 列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思,並提供清楚完善的解答,不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻,都可以利用上班族動一動的運動小撇步,讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰! ●輕薄方便的按時養生行事曆 上班族的包包已經很重了,誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑,本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆,讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。作者序 Part 1 我的健康養生觀 健康試一試 親愛的上班族,你健康嗎? Part 2 我的按時養生行事曆 一天的開始 上班族動一動 隨時隨地Q&A 早晨二三事 隨時隨地Q&A 早餐二三事 隨時隨地Q&A 通勤二三事 隨時隨地Q&A 上班族動一動 辦公室安全嗎? 隨時隨地Q&A 你會喝水嗎? 隨時隨地Q&A 上班族動一動 午餐二三事 隨時隨地Q&A 午休有理 隨時隨地Q&A 上班族動一動 午茶二三事 隨時隨地Q&A 上班族動一動 晚餐二三事 隨時隨地Q&A 睡眠二三事 隨時隨地Q&A 上班族動一動

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  • 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 比爾.科多夫斯基 大家 出版 2013/5/30出版

    你為何不再運動,或者多久沒有運動,都不重要。 這本書是寫給所有曾放棄運動的人。 他望著鏡子,看到一個中年陌生人盯著自己 「那個髮線後退、小腹外凸、冒名頂替我的笨蛋是誰?」 比爾曾是優秀的運動員,玩鐵人三項,創辦多本運動雜誌,步入中年後卻一蹶不振。 為了重生,他開始運動。 書中記錄了比爾努力克服心理及生理障礙,重拾運動的過程,同時也是一本指導手冊,遍訪運動生理專家、選手、教練以及記者,澄清許多錯誤的運動觀念,並幫助剛開始健身或想要重拾體能的人。 人生難免傷痛病發胖老化,可怕的是在這之後,生活品質便大不如前。要重拾美好生活,唯有運動,但錯誤的運動方式卻可能加速毀了你的身體。稱霸鐵人三項界廿餘年的運動員,在40歲出頭走路像個80歲老人,動了髖關節置換手術之後,才懂得在訓練計畫之中安排休息時段。學校老師教你在跑步前做靜態伸展,研究者指出這反而會增加受傷的機率,走路才是最適合慢跑的暖身。這本書告訴你,要運動,更要用對方法運動,保護身體、預防運動傷害,才能真正擁有美麗人生。 他們也用運動找回自己的人生…… 約翰.賓漢:到了40歲才開始第一次跑步,最後成了路跑和馬拉松的常客。紐約時報譽為跑步界最有影響力的人。 肯尼士.古柏:醫學院畢業後,有8年的時間從事久坐的工作,體重像是吹氣球般從75公斤竄升到93公斤。古柏開始跑步減重,之後再也沒復胖。 蘭斯.阿姆斯壯:曾停止騎乘自行車約9~14個月。癌症化療一結束就馬上投身訓練。每天2到3小時的輕度訓練。從每天1小時開始,然後增加到每天運動2~3小時。 芮妮齊薇格:好萊塢的健身女王。游泳、做瑜伽、一週數回慢跑8公里,並定期到健身房做循環訓練。 每個人都可以在書中眾多運動員、名人從失敗中站起來的例子,找到自己的投射,也找到堅持下去的動力。 為了重生,一定要運動! 本書特色 ◎ 運動範圍多樣廣泛,不只是跑步,還涵括走路、自行車、健身房以及水中訓練。 ◎ 作者文筆流暢,多年採訪與文學雜誌編輯經驗,故事與運動知識融為一體、渾然天成。導論 第一章 顛峰往日──成為一名鐵人以及鐵人三項競賽如何改變我的一生 第二章 失落的歲月─健康持續衰退的十年 第三章 跑步和走路的喜悅──但別一開始就衝過頭! 請教專家 在太空中我失去了什麼?訪談美國太空總署太空人傑瑞林哥,他從太空返回地球時感覺自己像是個老人家 第四章 運動傷害─成功對付運動員的頭號天敵 請教專家 「停止運動訓練」的影響:訪談馬有診所的麥克喬伊能醫生 第五章 精神傷害─用運動對抗憂鬱 第六章 重拾自行車─好久不見的老朋友 請教專家 專訪艾德科伊爾,德克薩斯州奧斯汀人類行為表現實驗室主任。 第七章 動機─健身房,健身設備,目標設定,和好萊塢明星如何維持體態 第八章 正確打造有氧又有力的體能基礎 請教專家 健康和健身的觀點:訪問紐約時報「對你最好」專欄作家和醫療記者吉娜柯拉塔 第九章 一切都是因為老化─我們的身體如何隨著時間改變 第十章 飲食與營養:要健康就要知道 請教專家 「人如其食」。專訪菲爾馬佛東博士,談論營養對健康的重要性。 第十一章 一切都是體脂肪作祟─在你踏上體重機之前.... 第十二章 重返體能顛峰就像是跑步登上高山

    79 特價 316 立即購買 
  • 動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD)動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD) 魏玉龍 蘋果屋 出版 2012/11/29出版

    為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷! 日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅! 還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎! 專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」 「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病── 它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇! 久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上! 唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老! 中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」, 3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力! 〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症! 〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動! 〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春! 醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」 保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動, 簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來! 本書4大特點 1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】 本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。 2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】 主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力! 3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】 內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效! 4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】 操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅! 【 全民話題!爆炸性導言 】 ★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎? = 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70-80%很快變成病人! ★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」! ◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台! □走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛! □不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久! □經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫! □虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪! □頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛! □經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘! □經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕! □記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等! □常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定! □經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!002推薦序每天一小動,人生不早退!——呂紹達內科醫師 003推薦序不要忽略身體給你的訊息!——林頌凱復健科醫師 004推薦序調整呼吸、常伸展,就有健身力!——簡文仁物理治療師 005作者序常常動一動,不痠不病不怕老! P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康? .作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡自我測驗 PART1【動.的.知.識】 6大實證正視「久坐」是健康大敵!早衰.癌病都從「不動痠痛」開始! P018○1專家實證久坐,比痠痛、肥胖更可怕的傷害---專家證實會早衰、短命、猝死! 每天久坐的上班族,至少少活3年 少動族90%被「亞健康症狀」纏身 .亞健康症狀=醫生也救不了的惡習問題 .最常見1.筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖5.頭痛6.便秘7.月經不順..................與少動的關係 少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關 P022○2生活實證痠痛不能拖---比變老、癌症更難纏的3原因! 痠、痛2症,常被搞混!不被處理! 痠痛6成因,急性到慢性謬誤積成病! 1.過勞少動:以為睡一覺就會好?其實.................. 2.姿勢不當:以為反正舒服比較重要?其實.................. 3.關節退化:以為年紀到了、老毛病風濕吧?其實.................. 4.情緒壓力:以為找人按摩就舒服了?其實.................. 5.受寒感冒:以為穿暖一點、吃藥就沒事?其實.................. 6.慢性病徵:以為只是腰痠背痛?其實.................. 恐怖4特性,痠痛早衰給你黑白人生! 1.不分年齡,一輩子纏身,人人都是危險群 2.不分部位,從身心癱瘓生活 3.不能根治,反覆發作,全世界無藥醫 4.不斷惡化,從局部麻痺壞死禍延全身 【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病 【BOX】男女身體衰老的年齡特點 P026○3中醫實證消除氣血、筋骨、臟腑病灶---每日治痠解痛才有效! ◆中醫視「痠痛」的5病義 1.氣阻、氣結、經脈不通,藉由呼吸、養生氣功改善 2.血滯、血濁、血虛惡症,宜練操與食療雙管齊下 3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀) 4.治痠要先明辨是局部炎症?體質全面問題?再對症調理 5.氣血歸注不足、作息不按時,重則傷五臟六腑 ◆長期痠痛,易致組織壞死短壽 【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表 P030○4內科實證最怕痠痛積病「共伴效應」---對8大系統損傷嚴重!                   【BOX】2012年國人10大死因表 1.筋肌骨系統:肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節.................. 2.神經系統:頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁..................              3.消化系統:腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖.................. 4.循環系統:心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚.................. 5.呼吸系統:氣喘.過敏.無法咳痰..................                                          6.內分泌系統:性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖.................. 7.免疫系統:抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒.................. 8.共伴效應與癌症:小病變大病.細胞癌變率............... 【BOX】人體各部位老化年齡表 P034○5運動實證少動、動錯、過動---是反覆痠痛、早衰的主因! .不動氣滯血瘀,廢物無法代謝積成「病氣」 .少動肌力不足,肌骨關節僵硬退化,體歪擠壓 .動錯錯位、錯力、錯時,舊疾不去新病又生 .過動避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞,比一週上一次健身房更健康 P036○6綜觀實證動對症「每日養身操」---養成不痠不病的4健康力! 常保生活功能的「活動力」 提高氣血循環的「排毒力」 激升修復防病的「自癒力」 打造高齡無病的「養壽力」 PART2【動.的.能.量】 速學華人千年養身功最大秘訣! 「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛! P042【1分鐘速查】治痠.紓壓.防病不求人!你的「呼吸」健康嗎? P043一招就靈!調整呼吸方式---治痠保健即事半功倍! ◆調氣=中國武醫學最大養生功法 ◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心                     ◆那麼,不同吸呼法效用如何選做?                P045○1調息之本∕活化三焦腹式呼吸 P046○2調自律神經∕解壓力多吸少呼(腹式呼吸變型) P047○3滋養脾胃∕調節肝火多呼少吸(腹式呼吸變型) P048○4強健心臟∕促進血循鼻吸嘴呼(腹式呼吸變型) P049○5供氧活血∕增加動能逆腹式呼吸 P050○6氣養視聽∕防眼耳症眼耳呼氣 P051○7養肝肺∕提高免疫力鼓肋呼吸 PART3【對.症.動.位】 治痠.健骨.排毒動對位! 「對症防治操」從腦到腳動出健康力! P054頭臉對症操健腦排毒又養顏! 國人不動痠病TOP5【頭臉惡習症提醒】1.偏頭痛2.高眼壓3.落枕4.三叉神經痛5.顳顎關節症 P055○1偏頭痛∕精神不濟額頭按摩 P056○2頭痛腦脹∕記憶衰退∕硬頸搖頭轉頸.拉縮脖子 P058○3高眼壓∕魚尾紋∕眼尾下垂眼部按摩 P059○4眼乾∕流目油∕視力衰退動眉護眼 P060○5水腫∕臉暗皺∕精神不濟小臉消腫.搓手乾洗臉 P062○6臉皮鬆垮∕黑斑早生鼓嘴睜眼 P063○7鼻竇炎∕過敏性鼻炎∕流感鼻翼按摩 P064○8牙齦炎∕咽喉炎∕聲語退化嘴喉咀嚼 P065○9咀嚼無力∕顳顎炎∕臉麻揉齦固齒 P066○10口臭∕臉麻∕腦血栓乾漱口.嘴部按摩 P068○11神經失調∕帕金森氏症∕中風舌頭運動 P069○12耳鳴∕聽力衰退張嘴拉唇 P070頸肩對症操消除炎症並紓壓!國人不動痠病TOP5【頸肩惡習症提醒】 1.硬頸2.五十肩3.風濕性肩關節炎4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化 P071○13頸炎∕中樞神經症∕高血壓頸部平移 P072○14硬頸∕頸椎病∕甲狀腺炎下顎畫圓.拉臂伸頸 P074○15肩痠胸悶∕五十肩∕落枕雙手托天.握拳擺手 P076胸部對症操強心利肺又抗癌! 國人不動痠病TOP5【胸部惡習症提醒】 1.胸腔鬱結2.胸肌萎縮3.肋骨傷痛4.乳腺增生5.胸椎側彎 P077○16胸悶∕乳腺炎∕淋巴腺腫俯仰健胸 P078○17胸肌萎縮∕心肺衰弱扶椅健胸 P079○18肋骨發炎∕內臟型肥胖肋骨收緊 P080腹部對症操健胃清腸固元氣!國人不動痠病TOP5【腹部惡習症提醒】 1.便秘2.肥胖壓腹3.下腹悶脹4.經痛血塊5.骨盆痠痛 P081○19腹脹∕便秘∕經痛順逆揉腹P082○20腰椎痠痛∕大肚腩抬腿收腹 P084○21小腹肥凸∕五臟衰弱收腰起身 P086腰臀對症操補腎壯陽防痔瘡! 國人不動痠病TOP5【腰臀惡習症提醒】 1.腰椎痠痛2.閃到腰3.坐骨神經痛4.骨盆歪斜5.側腰肥胖 P087○22後腰痠痛∕腎虛摩腰護腎 P088○23脊椎炎∕下背痛∕腰身肥滿轉腰划船 P090○24退化性髖關節炎∕骨質疏鬆髖關節運動 P091○25臀部垂肥∕腎虛∕痔瘡抬腿提臀 P092脊背對症操調節中樞利骨髓! 國人不動痠病TOP5【脊背惡習症提醒】 1.腰痠背痛2.脊椎側彎3.腰椎間盤突出4.腰椎骨刺5.僵直性脊椎炎 P093○26背痠腰痛∕駝背雙手摸地 P094○27脊椎沾黏∕脊椎側彎脊椎曲伸.拱橋提臀 P096○28腰椎間盤突出∕中風復健平躺左右擺.平躺腳伸曲 P098手臂對症操釋放壓力調五臟! 國人不動痠病TOP5【手臂惡習症提醒】 1.痠麻冰冷2.臂叢神經炎3.網球肘4.電腦手(媽媽手)5.不自主顫抖 P099○29肩臂不舉∕失眠眼疲∕冷氣症姆指擦繞 P100○30手麻冰冷∕肘腕炎∕五十肩指腕臂運動 P104○31手抖∕記憶衰退∕失智症四七手指+進階BOX手槍操.一四手指 P106○32手麻指硬∕電腦手∕蝴蝶袖舉臂轉掌.翻壓手腕 P108腿腳對症操全身慢老氣血通! 國人不動痠病TOP5【腿腳惡習症提醒】 1.腳麻2.水腫冰冷3.膝關節痠痛4.足底筋膜炎5.腿腳抽筋 P109○33腳麻冰冷∕關節僵硬腿膝踝熱身 P112○34大腿無力∕腿胯肥胖弓步馬步 P113○35腿腳無力∕膝關節退化爬蹲樓梯 P114○36怕冷∕易抽筋∕失眠∕腿胖仰臥蹬腿 P116○37腳麻腳冷∕水腫∕膝踝關節炎腿膝按摩 P118○38腳趾冰冷∕末梢神經衰退一四腳指.暖腳暖手 P120○39踝關節炎∕易扭傷∕強健腳踝腳踝抬落.腳踝走路 PART4【上.班.動.動】 結合呼吸法.上身操更健效! 坐著也能運動「養身坐椅操」! P124懶忙人注意!辦公族、3C族自救3要動! ---超時空運動法「促進下身血循」為首要! 要動調整久坐:活動時間=不要久於5:1 要動坐著時,也能活動四肢末梢和關節 要動呼吸法、上身操都適宜坐著應用 P125○40坐骨神經痛∕膝無力∕便秘坐式移膝 P126○41腰痠∕腰椎炎∕脊椎骨刺前傾伸臂.上下拉腰 P128○42下背痛∕卵巢退化翹腳畫圈 P129○43手麻水腫∕電腦手握拳翻腕 P130○44踝關節退化∕踝肌無力∕腳冷腳踝旋轉.腳踝擺動.腳踝伸勾 P133○45腳麻冰冷∕水腫∕腳抽筋腳尖運動 P134○46腿力不足∕久坐痠痛椅上運動 PART5【動.則.年.輕】 肌力.平衡.協調全身動動! 「甩老養壽操」越動越年輕! P138有效回春!越早健身活越久2要領!---確保熟齡生活都正常! ◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」 1.肌耐力2.平衡力3.穩定力4.柔軟力5.協調力6.持久力 ◆不只擺脫痠痛,特別適合熟齡做的操式優點 1.不難做2.不跌倒3.不忘記4.不內傷 P140○47強化關節∕通暢氣血伸筋拔骨 P145○48防骨質疏鬆∕紓緩關節大樹操 P146○49加強代謝∕強健內臟全身敲拍 P150○50健體防衰∕增智協調不老十四式

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  • 超簡單養生功:讓你長壽又健康超簡單養生功:讓你長壽又健康 吳季華 書泉 出版 2012/10/29出版

    成功人生的關鍵-健康、體能與樂活 你知道你的身體正在缺氧嗎?你知道身體缺氧的恐怖性嗎?其實你正朝著癌魔一步一步前進! 沒有健康的體能,你只能「看」別人成功! 強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態,只會讓身體快速耗氧!人體一旦缺氧,便會產生酸性體質,促使細胞病變,引發癌症等危機! 古傳八段錦能有效疏通筋絡,提升人體內部氧氣,促使頭腦清晰,達到防癌、抗癌之功效;且動作簡單、溫和、柔軟,適合各年齡層練習,是少林寺內必修養生功法。 另外,作者以自身研究經驗,融會國外研究資料,闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性,揭開人體氣場的神秘面紗;並親自示範整脊術,讓整脊不用再往返醫院,只要在家就能自己DIY! 本書特色 *史上最簡單的自癒療法,提升生命能量,遠離疾病醫院,完成無病無痛的自體調養。 *少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術,帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。 *中西醫學結合證明,人體能量場與疾病息息相關。 推薦序 黃廣志博士 推薦序 李正中博士 推薦序 吳宏乾中醫博士 作者自序 前言 01健康的人生一定要運動 運動的生理功效 02缺氧是萬病之源 03人體缺氧原因 精神壓力會耗氧 環境中的氧氣逐漸減少中 錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧 04氧的功能 05運動對人體有益的研究報告 06運動對人體血管的影響 07運動有助提升睡眠品質 坐式八段錦 08浴手浴臂 09浴臉 10掐鼻梳髮 11鳴天鼓 12鼓漱 13叩齒及舌頂上顎 14浴眼 15浴鼻 16浴胸 17揉腹、浴腎 18浴腿 19按摩湧泉穴 古傳站式八段錦 20兩手擎天理三焦 21左右開弓似射鵰 22調理脾胃單舉手 23五癆七傷往後瞧 24搖頭擺尾去心火 25背後七顛百病消 26攢拳怒目增氣力 27兩手攀足固腎腰 簡單自我整脊術 28正視脊椎骨所造成的疾病 29脊椎骨診斷法 30簡單自我整脊術 圓筒的整頸療法 胸部整脊車輪式 腰部整脊牽引式 骨盆調整法 腳部調整法 由物理學的眼光看傳統中醫按摩 31能量封閉場的觀念 32中國傳統醫學的物理觀 33耳朵按摩術 34古老的腳底按摩術 35手腳淋巴回流按摩術 36腳膀胱經自我按摩術 37肝脾胃經自我按摩術 38手上六經絡自我按摩術 39扳腳功 40其他幾個常用穴道按摩法 手足井穴治病法 41歷史背景 42人體的十二經絡及井穴圖 43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態 44按摩井穴可以調整人體的十二經絡 最簡單最安全的氣功學 45外丹功起手式 46武術站樁 總論 47給特定對象練功的建議 給病患的建議 給一般人的建議 給失業者或退休者的建議 48決心健康過一生 參考文獻

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  • WALKING!一生都受用的體幹走路法WALKING!一生都受用的體幹走路法 金哲 旗標 出版 2012/7/10出版

    不說不知道,我們習以為常的走路,竟然有 97% 的人姿勢都不正確!走路是如此重要,卻又總是不被重視!您可知道,肩膀僵硬、腰痠背痛、基礎代謝差、骨質疏鬆、容易變胖... 這些毛病多數都是因為錯誤的走路方式日積月累而來的嗎? 就讓平常普通的走路,轉變成一項運動吧! 您走路的目的只是為了將身體從甲地搬到乙地嗎? 搬久了、搬累了,身體也就痛了、病了, 如果將走路當成鍛鍊身體的健身工具呢? 那麼,辦公室、操場、人行道,就是你的免費健身房 不用另外安排時間,每一次走路,就是一次的體能提升 【給平常沒時間運動的上班族】 經常使用電腦工作的上班族們,儘管您心裡想著要運動,卻被瑣事纏身,始終沒有實行的機會。其實您根本不需要額外安排時間,只要平常在辦公室走動時或是通勤時提早一兩站下車,就可以實踐本書的體幹走路法。想減脂的胖胖或是想身材苗條的 OL,都可藉由體幹走路提高基礎代謝達到瘦身目的; 想增重的人,藉由體幹走路也可以活化身體機能,增加吸收能力。更重要的是,您不必等到一年一年過去之後,才驚覺體能退化得這麼快。 【給開始注重身體保健的年長者】 平時經常繞著學校操場走走路,或是喜歡登山健走的年長者,您一定知道要活就要動的道理,但是您知道為甚麼多走路的結果,卻是腿勁兒愈來愈差,愈來愈彎腰駝背,甚至有的人還需要靠柺杖撐著嗎? 其實錯誤的走路姿勢不僅無效,還會傷害身體,讓身體更疲累。良心建議您一定要學習體幹走路法,讓身體從肩膀到骨盤再到腿腳動作一氣呵成,確實發揮體幹的力量,如此才能提高身體的新陳代謝,達到減緩老化增進健康的目的。 【給有跑步習慣的運動愛好者】 您也許是有計劃參加路跑比賽的跑步愛好者,或者是喜歡踏著跑步機超過半小時,為了消耗多餘熱量的人,您是否有抓到讓自己跑得更有效率的訣竅呢? 您懂得手臂牽引肩胛骨的重要性嗎? 您知道亞洲人的骨盤角度需要調整嗎? 您知道腳著地時應該如何將衝擊力轉化為向前推進的動力嗎? 其實跑步要跑得好,必須先從學會體幹走路開始。只要走路姿勢對了,跑步也就會跟著對了。想讓運動更有效率,現在開始讀本書都不嫌遲。 本書特色 1. 附「體幹體操速習表」與「金哲彥秘訣傳授運動課表」 2. 漂亮的森崎亞矢小姐以 step-by-step 的方式做示範,搭配金哲彥權威教練的耳提面命,一定做得到,一生都受用。

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  • 姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD)姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD) 青丘慶熙韓醫院體態矯正診所 尖端 出版 2012/6/12出版

    骨骼、肌肉輕鬆復位,99%的痠痛一定消除退! 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……,跟你的疼痛困擾說掰掰! 多動少痛、姿勢正確,才是痠痛不上身的真正保養之道! *隨書附贈 60分鐘完整示範DVD 不吃藥、不動刀,自療疼痛的簡單運動處方! 轉頭、畫圈、伸展、收縮……, 透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆, 減輕關節壓力,同時強化肌肉力量,從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法,一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨!Part 1 經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所 01想要擺脫疼痛,就從擺脫錯誤的姿勢開始 ˙預防疼痛的正確姿勢 02不要只是減輕疼痛,去做讓疼痛完全消失的根本性治療 ˙疼痛代表我的姿勢錯誤 03根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡! 04就是這個!找回肌肉與骨骼的平衡,從根本上治療疼痛的正確運動姿勢 Part 2 腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛,治療軀幹疼痛的正確運動姿勢 01腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢 躺在地板上,下半身往左右旋轉 用貓式趴著,然後伸展腰部 雙腿張開坐著,然後伸展 一條腿張開坐著,然後伸展 坐著,扭轉腿並轉動腰部 坐著,抬起一條腿並伸展 躺著,抬起一條腿,往反方向拉 躺著,屈著膝蓋,往反方向打開 躺著,屈著膝蓋,往反方向邊推出去邊放下 躺在地板上,拉緊腹肌 躺在地板上,抬起上身 02肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 在胸前抓住短棍,往兩側推 在背後抓住長棍,往兩側推 手臂放在胸前,往反方向拉 抓著門框,伸展肩膀 躺著,抓住手肘,舉起一條手臂 側躺,伸展肩膀 垂下一條手臂,活動肩膀 肩膀往前後轉動,畫圓圈 03頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 轉動頭 低下頭 伸展頸部 活動頸部 收縮頸部 04下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法 抓住後頸部,低下頭 用指尖邊推下巴邊用力頂住 指尖放在鼻子下面,把頭往後推 手放在下巴關節上,做旋轉運動 在後背集中肩胛骨 05背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 站在角落,伸展背部 以貓式趴著,拉長背部 趴在地板上,伸出雙臂,成Y字形 趴在地板上,抬起頭,成T字形 趴在地板上,舉起不同邊的手與腿 趴在地板上,舉起同一邊的手與腿 趴在地板上,邊舉起雙臂,邊抬起頭與肩膀 趴在地板上,雙臂繞到頭後面,抬起頭 06骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,將膝蓋拉往胸部 趴在地板上,將腿往後拉彎 雙腿交叉站著,拉長一邊臀部的韌帶 雙腿交叉站著,上半身往下彎 趴著,一條腿往上成直角,然後抬起臀部 側躺,強化臀部外側肌肉 臀部關節(髖關節)往內轉動 臀部關節(髖關節)往外轉動 Part 3 手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛,治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法 01手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手掌相碰觸,往下拉 手背相碰觸,往上提 拿著毛巾,往左右轉動手腕 手肘彎曲,手臂往上下活動 02手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手腕往內折 手腕往外折 雙手相碰觸,拉長手腕 神經與肌腱滑動 03膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,腿抬高成垂直 雙膝同時拉向胸部 一邊膝蓋拉向胸部 趴在地板上抬腿 背靠著牆壁,往下移動 躺在地板上抬腿 04腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 扶著牆壁站著,拉長阿基里斯腱 站在斜面上,拉長小腿肌肉 用腳掌滾動乒乓球 抓住椅背,提起小腿 用大拇趾腳尖在空中寫英文字母 用腳趾捲毛巾 附錄 工作空檔、念書空檔,腰部疼痛完全消失的超簡單診所

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  • 自己也能做的運動按摩自己也能做的運動按摩 曾我武史 楓書坊文化出版 2012/4/5出版

    按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指,就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩,變化相當多樣。如果打開手指,還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指,抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度,選擇使用所有手指、拇指球,或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉,然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘,在家輕鬆做! 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越!只要在運動前後施行,表現一定會大為提升! 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法! 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄.銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞,同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體,是身為運動員的必要條件。PART1 按摩的種類與強度 記住並分別運用按摩的技法 摩擦 輕擦法 揉捏 揉捏法 按壓 壓迫法 震動 震顫法 用力揉捏 強擦法 拍打 叩打法 伸展 伸展法 受傷的緊急處置 PART2 手.手腕.臂部 手指.手掌 摩擦(2指) 按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指) 手腕 揉捏(拇指) 揉捏(拇指) 前臂 揉捏(拇指)/按壓(拇指) 按壓(拇指)/摩擦(拇指) 揉捏(拇指) 前臂的按摩with Partner 揉捏(兩手拇指) 揉捏(拇指)/摩擦(拇指) 上臂.肩膀 揉捏(拇指) 揉捏(拇指.4指)/摩擦(食指)/按壓(2指) 揉捏(拇指.4指) 上臂.肩膀的按摩with Partner 揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指) 揉捏(手根)/震動 揉捏(拇指.4指)/揉捏(拇指) 上臂的伸展/前臂的伸展 PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部) 腳部 按壓(手根)/按壓.揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/摩擦(4指) 按壓(兩手拇指) 腳踝.腳後跟 按壓(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌) 摩擦(食指) 揉捏(2指)/揉捏(兩手4指) 小腿 摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指) 揉捏(2指) 摩擦.按壓.揉捏(拇指)/摩擦.按壓.揉捏(兩手拇指) 揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手) 摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指) 腳.腳踝.小腿的按摩with Partner 摩擦(拇指) 摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指) 按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)

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  • 此生必學丹田拍打功此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

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  • 人體排汗排毒手冊:超簡單淨化排毒法,提升體內自癒力不生病人體排汗排毒手冊:超簡單淨化排毒法,提升體內自癒力不生病 GGF 養沛文化館出版 2012/2/12出版

    ★你常待冷氣房不出門?最愛喝冷飲、冰水? ★長年都在感冒或被病毒傳染? ★臉上猛長痘痘、粉刺?飲食習慣口味較重? ★常常消化不良,只習慣排便排尿排毒法? 如果你的身體常有以上的問題,就該暸解排汗排毒法。 中醫認為,「陽虛則寒」。即是說,人體內陽氣微弱,氣血不足,不能抵抗外來寒邪的侵襲,人才會特別畏寒,進而變成寒冷體質,引發貧血、低血壓、甲狀腺功能低下等疾病。而身體的最佳狀態表現為體質溫暖,所以,改變亞健康體質,無疑應當從驅寒著手。 但隨著四季的變化,冬天我們皮膚處於不流汗狀態,夏天處於中央空調的環境,更讓身體流不出汗,但長久下來當人體處於「閉汗」狀態時,體內很多排泄物停留在血液中無法排出,則會增加人體肺部、腸道、淋巴等一系列解、排毒系統的工作負擔。而一旦毒素無法及時排清,則很可能成為重大疾病的致病誘因。 流汗排毒對於排出那些附著在皮膚表層的毒素格外直接、有效,它可及時阻止此類毒素透過血液循環遍布全身,給身體帶來更大的傷害,這是其他排毒方法無法做到的。能提高人體免疫力、預防心腦血管疾病、維持機體內部的酸鹼平衡,避免毒素廢物積淤體內,形成不良的循環,且釋放人體過多的壓力,維持身心的平衡。 本書以最安全、實用、高效的養生方案,從流汗原理、異常汗液,到改善體質、健康流汗,及汗後護理等幾個大方面,系統、科學地介紹流汗養生的正確方法,教你正確的飲食、運動、穴位按摩,利用一些方法讓身體健康排汗。 超簡單.超方便.超溫暖人體排汗排毒手冊,讓你健康發汗不生病!前言 通經活絡的出汗療法 第一章 流汗,是身心釋放壓力的良方 人為什麼會流汗? 流汗是純天然的排毒妙藥 快樂流汗,排掉高壓 「閉汗」憋出疾病多多 健康出汗要「排」也要「補」 健康流汗自我評比 第二章 你不能不知的危險「汗信號」 警惕自汗,疾病早知道 夜間盜汗需謹慎 正確處理局部出汗 從汗色分辨健康 讓人尷尬的汗味異常 健康出汗Q&A 第三章 健康出汗,從改變體質開始 告別惡習,讓身體暖起來 這些食物讓你「滿頭大汗」 輕鬆驅走寒冷的暖身湯 恣意享受溫潤茶的風味 泡腳發汗保健康 暖身澡的祕密 來一次完美的日光浴吧! 第四章 科學養生,「動」出健康汗 健走,老少皆宜的安全排汗運動 騎車排汗很簡單 熱瑜珈,塑身、排汗的完美結合 居家養生瑜伽十六式 附錄 最易被忽略的運動前後皮膚清潔細節 正確的淋浴步驟

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  • 拍手功治百病拍手功治百病 侯秋東 姿霓文化 出版 2010/9/21出版

    簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。推薦序 自序 第一章 拍手功簡介 第二章 進階拍手功效果好 第三章 拍手功治病實例 第四章 練拍手功不見顯效的原因與對策 第五章 養生治病第一功--寶瓶氣 第六章 六種簡易氣功 第七章 能治疑難雜症的舉手功 第八章 人生的必修課--拉筋 第九章 養生及健康 第十章 萬病總治法 第十一章 抗癌成功好消息 附錄 拍手功改變了我的體質 拍手、舉手、吐納三功一氣呵成

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