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中文書第三層

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  • 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 長野茂、萱沼文子 遠流 出版 2015/9/25出版

    :整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖 有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括: 在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點: ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子 ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間! 謹記必須遵守的8個運動規則: 規則1 無需特別撥出時間! 規則2 一旦下定決心就能立刻做! 規則3 自然地做! 規則4 從簡單的伸展運動開始! 規則5 不能有壓力! 規則6 不可以花錢! 規則7 不用依靠健身器材! 規則8 重新審視人生的價值觀! 運動後可獲得的七大健康效果: ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝,保持易瘦體質 ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效 推薦序/簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師 前言/推薦大家「隨時可進行的伸展運動」 第1章 改變你的運動常識 讓身體健康的三種重要運動:走路、肌力訓練、伸展運動 中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」! 能持續一輩子!隨時隨地做伸展的規則 隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神! 伸展運動的理論──牽張反射的原理 「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果! 【專欄】推薦大家「站著打電腦」 第2章 預防肩頸僵硬與腰痛 體質不良是所有中高年齡者的困擾 運動不足、壓力的自我檢測表 為什麼肩膀僵硬?──預防與改善的方法 改善肩膀僵硬與五十肩應做不同的伸展運動 身體僵硬的人,伸展帶來的健康效果更佳 【專欄】「日常運動」和NEAT 實踐!隨時可進行的伸展運動的重點 藉由伸展運動,積少成多減重與脫離代謝症候群 藉由伸展運動活化大腦 【專欄】高齡孕婦產後仍保持美麗,邊調正姿勢邊運動 第3章 改善肩頸僵硬與腰痛 藉由隨時可進行的伸展運動,紓解肩膀僵硬和腰痛 有效解決頸部僵硬 有效解決肩膀僵硬 預防五十肩 有效解決背部僵硬 有效解決腰痛 有效解決膝痛 改善O型腿 預防跌倒 第4章 強健體質與恢復年輕 隨時可進行的伸展運動能讓身體恢復年輕 有效改善末梢血液循環不良與水腫 有效紓解壓力 有效改善睡眠障礙 改善代謝症候群與幫助減重 有效改善臉部鬆弛 有效活化大腦 有效預防受傷 每日健康伸展運動課程 【專欄】隨時可運動的起點是養生訓

    79 特價 198 立即購買 
  • 對症運動,鬆出好健康 對症運動,鬆出好健康 李棟樑 商周出版 出版 2015/11/12出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範DVD ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。 【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康 CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動 ●中西併用,相輔相成 ●推拿是什麼 ●推拿是一種被動式運動 ●最聰明的健康投資:主動式運動 ●氧氣、能量與運動 ●有氧運動與無氧運動 ●有氧運動與脂肪的消耗 ●中國武術養身法與西方運動保健法 ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問 CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健 ●脊椎保健是人體養生之本 ●病症1:腰椎椎間盤突出 ●病症2:脊柱滑脫 ●病症3:壓迫性骨折 ●病症4:脊椎側彎 ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題 ●脊椎本體的對症建議運動──西方式 1. 貓式 2.側曲伸展 3. 扭轉伸展 4. 滾球運動 5.平板支撐 6.強化腹部核心 ●脊椎本體的對症建議運動──中國式 7. 搖身劈掛 8. 彎腰鬆筋 9. 雙手攀足固腎腰 CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健 ●病症6:頭痛、偏頭痛 ●病症7:頸椎椎間盤突出 ●病症8:肩頸痠痛 ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式 10. 頸部左右扭轉伸展 11. 頸部左右側面伸展 12. 頸部左右45度下壓伸展 13. 頸部後側肌肉對抗伸展 14. 開胸伸展 ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式 15. 龜合法(頸部按摩) 16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動) 17. 搖身劈掛: CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健 ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎) ●肩關節的對症與建議運動──西方式 18.手臂前後左右搖擺運動 19. 爬牆運動 20. 手臂上抬側彎伸展 21. 洗刷刷運動 22. 扶牆下蹲運動 23. 胸部肌群伸展 24. 肩胛伸展:大小菱形肌 25.上背部伸展 26. 三角肌伸展 27.肱二頭肌伸展 28.三頭肌伸展 ●肩關節的對症與建議運動──中國式 29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P 30. 甩手功(二)轉腰鬆胯 31. 甩手功(三)擺臂鬆肩 32. 滾鑽基本功 33. 托盤繞圓(掙裹基本功) CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健 ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺) ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎) ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎) ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群) ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃) ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式 34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展 35. 手背及小臂外側肌群伸展(一) 36. 手背及小臂外側肌群伸展(二) 37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展 38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一) 39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二) 40. 手背伏地挺身 41. 手腕手臂肌群伸展 42. 局部性肌肉訓練:抓握 43. 局部性肌肉訓練:旋腕 ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式 44. 穴道按壓:手三里穴 45. 穴道按壓:少海穴 46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹 CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健 ●病症14:膝關節(滑車關節)問題 ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎 ●下肢痠痛的對症建議運動--西方式 47.小腿後側伸展 48. 腳背足底肌群伸展 49. 大腿後側肌群伸展 50. 大腿前側肌肉伸展 51. 臀部外側肌肉伸展(一) 52. 臀部外側肌肉伸展(二) 53. 大腿內側肌群伸展(一) 54. 大腿內側肌群伸展(二) 55. 弓箭步伸展 56. 伸展小腿前側及腳背肌群 57. 腳趾抓毛巾 58. 足部運動 CHAPTER7 身心整體保健運動 ●樁功的介紹 ●身心整體的保健運動_中國式 59混元樁 60養炁還元

    79 特價 277 立即購買 
  • 拍手功治百病﹝新版﹞ 拍手功治百病﹝新版﹞ 侯秋東 姿霓文化 出版 2016/1/26出版

    簡單功法持之以恆 拍出健康活力人生 簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。 第一章 拍手功簡介 第二章 進階拍手功效果好 第三章 拍手功治病實例 第四章 練拍手功不見顯效的原因與對策 第五章 養生治病第一功--寶瓶氣 第六章 六種簡易氣功 第七章 能治疑難雜症的舉手功 第八章 人生的必修課--拉筋 第九章 養生及健康 第十章 萬病總治法 第十一章 抗癌成功好消息 案例分享: 拍手功改變了我的體質 拍手、舉手、吐納三功一氣呵成

    85 特價 144 立即購買 
  • 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 中正 蘋果屋 出版 2015/7/10出版

    你知道嗎?99%的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的! 毛巾操名醫呂紹達告訴你: 利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」, 不只能瘦身,更能解痛! ◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中辻正指出: 1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」,僵硬肌肉的張力就會鬆弛! 2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環,加強放鬆! ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛! 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」! ◎每週2次、每次2分鐘, 找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、 學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術! 本書特色 ◎姿勢不正確、長期久坐不動,都是肩頸痠痛、腰酸背痛的主因。所以復健診所、按摩SPA會館……等種種與「放鬆肌肉」的行業愈來愈多。但為什麼過沒幾天,「痠痛」還是又通通回來了?──其實,那是因為沒有真正刺激到「深層肌肉」,沒有把已經「發炎」的深層肌肉問題解決。 ◎本書作者在多年研究下,發現伸展肌肉會產生「伸展反射」作用,當我們做一般的伸展時,不管是正常肌肉還是已經硬化的肌肉,全都會變得緊蹦,但這兩者之間不會出現「緊張」情形,所以,也就感覺不到疼痛,讓硬化的肌肉難以被發現。 ◎若能反向操作──做「逆伸展」,那麼,所有肌肉都會被放鬆,而且,硬化和鬆弛的部位之間會發生「緊張」情形,所以會感覺痛,便可藉此確定肌肉硬化的部位。這時,再使用「毛巾結」針對出問題的位置做垂直按壓,只要2分鐘,痠痛就會立即消除! ★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛! 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方! 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式! 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次放鬆! 做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛! ★「台灣名醫」+「日本名師」,雙重保證本書5大特點! (1) 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」! 想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題! (2) 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除! 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、姆指外翻……,全都能搞定! (3) 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定! 沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感! (4) 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享! 全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看! (5) 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會! 本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚表達出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──一書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱! 第1章 放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決 ‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的? ‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎? ‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎? ‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢? ‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化! 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」! 第2章 「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」? ‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 ‧為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 ‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」? ‧逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛 ‧如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉! ‧苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍! ‧千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況 ‧開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項 ◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了! 第3章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛 腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖 第4章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了! 7+6組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫 五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養 第5章 懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 ‧肌肉疼痛是從哪裡來的? ‧什麼是「發炎」? 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」 ‧肌肉和骨骼的關係 ‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因 ‧7大狀況造成肌肉又硬又緊 ‧針對不同的造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 ‧造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」 ‧不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論 ‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 ‧負責掌管反射的感應器「肌梭」 ‧找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 ‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 ‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 ‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 ‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 ‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 ‧壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化! ‧「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮 ‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚! 第6章 一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A完全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 ‧辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展 ‧辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Q&A問題全都在這裡

    79 特價 284 立即購買 
  • 不老的祕密 練屁股 不老的祕密 練屁股 荒尾裕文 三采 出版 2017/4/28出版

    日本熱議話題,運動員、物理治療師實用後大讚! 日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論 最新型態的肌肉訓練「體後側運動」 2步驟․隨時做 體態-10歲! 想要重返年輕,就從你的臀部肌肉開始! ★體後側運動的奇效實證★ 膝痛好轉、腰痛舒緩、體力變好、偏頭痛好了、半年瘦下11公斤! ․肩頸僵硬改善了! 32歲 男性 電腦工程師 ․代謝症候群改善! 42歲 男性 公務員(內勤) ․容易疲憊、懶得動的習慣都改變了 59歲 女性 主婦 想一想你或家人們是否有下列這種情況: •走在平坦的路上也突然一個踉蹌!碰到東西就跌倒! •接球接不到;教小孩跳繩,跳沒兩下就被自己的腳絆住? •整天幾乎都坐著,假日都賴在沙發上! •身體異常覺得疲累! 這麼囧的畫面,關鍵就在於身體後側的肌肉無力, 導致全身肌肉不平衡、身體在活動間無法順利轉換重心。 什麼是體後側肌肉? 想像一次要跨兩格階梯的感覺。 因為兩腳打開幅度變大,上半身無法前傾節省力氣,得靠大腿後側的力量踩上階梯。 這時會累的地方是臀部和大腿後側。 跟以往爬樓梯後卻是前側肌肉痠痛的感覺完全不一樣。 臀部肌肉的力量比你想像的厲害! 它不僅是人體所有肌肉中力量最強大的,更與核心──髖關節關係密切。 身體一旦歪斜,就會大小問題不斷。 再加上,人體的肌肉是連動的,過度依賴前側肌肉時, 就會讓後側的肌肉閒置變無力,做任何動作又得再依賴其他肌肉彌補。 如此惡性循環,只會讓整個身體不平衡。 你常有的日常不適:肩頸僵硬、腰痛、疲勞感無法舒緩、成日精神倦怠、體態差、顯老,也都由此而來。 荒尾教練的體後側運動計畫 3個基本姿勢、7個腹內壓訓練、13組體後側運動、13式伸展 為初學者、中級者、高級者客製設計,每個人都能找到專屬的運動計畫! 本書特色 ★日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師,帶你從屁股找回不老的身體。 ★新型態的肌肉運動,不要只注意核心肌群,你該知道的是「體後側肌肉」。 ★超完整的運動設計,從姿勢養成、肌肉訓練到動靜態伸展,最有效的36個動作一次收錄。 ★特別收錄初、中、職業級訓練組合計畫,輕鬆自製練習計畫。 作者序 找回身體的青春,重返年輕! 關於「體後側運動」 第1章 不老的祕密──體後側運動 為什麼上了年紀髖關節和膝蓋就容易痛? 為什麼人到中年走路就容易絆倒? 臀部肌肉的力量,比你想像的大 鍛鍊後側肌肉,人就不會老 太依賴前側肌肉的後果 膽前要顧後,調整身體平衡很重要 打造一個即使老了也活動自如的身體 正確使用身體,肌肉才不會受傷 肥胖,只有百害而無一利 肌肉養成,讓你外表和肌膚都年輕 強化這五處肌肉,人就不老:臀部四周的肌肉/大腿後側的肌肉/腰部四周的肌肉/背部與肩胛骨四周的肌肉 第2章 從下半身肌肉開始變年輕 老了,也要健步如飛 隨時都在運動的臀部肌肉 為何走路不能單靠小腿? 運動選手的下半身祕密 正確使用髖關節,身體會有感覺 訓練柔軟度,髖關節才能更靈活 運用肌力讓日常動作更順暢 第3章 這樣訓練肩背腰,身體更靈活 方便的生活造成錯誤姿勢 腰痛和肩膀僵硬來自不良姿勢 髖關節肉與腰痛也有關係 第4章 體後側運動讓我變得不一樣! 代謝症候群改善了、體力也變好! 42歲 男性 公務員(內勤) 容易疲憊、懶得動的習慣都改變了 59歲 女性 主婦 不明的膝痛問題消失了! 45歲 女性 零售業 肩頸僵硬改善了!偏頭痛的老毛病也不藥而癒! 32歲 男性 電腦工程師 學會正確使用身體,腰痛好了!不再成天喊累! 29歲 男性 宅配業 養成肌肉,姿勢改善,路跑成績也有進步! 46歲 男性 業務員 原本只想練體力,但是連高爾夫成績都進步了! 52歲 男性 主管 竟然讓我半年瘦下11公斤! 37歲 女性 主婦 第5章 進行體後側運動前該知道的事 正確的姿勢很重要:正確的站姿/正確的坐姿/正確的走姿 用「腹內壓」鍛鍊核心肌群 從基本的「肚臍內收」開始 肚臍內收1 肚臍內收:仰臥肚臍內收/跪姿肚臍內收/坐姿肚臍內收/高跪姿肚臍內收/站姿肚臍內收 肚臍內收2 肚臍內收抬腿 肚臍內收3 抬腿四:仰臥/側臥①/俯臥/側臥② 肚臍內收4 臀部延展 肚臍內收5 臀部外展 肚臍內收6 抬臀(橋式):雙腿支撐/單腿支撐 肚臍內收7 側橋式抬腿 體力測驗 直線弓箭步平衡/單腿平衡/扶牆深蹲 第6章 用體後側運動練出不老的身體! 體後側運動的六大類訓練 深蹲類1 綜合站姿深蹲:一般站姿/寬步站姿/窄步站姿/舉手深蹲 深蹲類2 深蹲走步 深蹲類3 開合步深蹲 弓箭步4 分腿深蹲 弓箭步5 登階抬腿 弓箭步6 弓箭步組合動作 硬舉類7 站立硬舉 跳躍類8 八角步 跳躍類9 跳繩步:前後腳交替/左右腳開合 走步類10 階梯步:1.2步/曳步/前後側曳步 走步類11 迷你彈力帶走步:左右走步/前後移動 上半身類12 YTWL:手臂伸向斜前方/手臂左右張開/手肘彎曲左右張開/上臂貼在身體兩側 上半身類13 轉肩式 第7章 柔軟身體的伸展操 身體越柔軟,動作越靈活 動態1 抱膝 動態2 弓箭步複合式 動態3 內收肌複合式 動態4 蠍子式 動態5 起跑式 動態6 巴西步 動態7 毛蟲式 動態8 轉臀式 靜態9 大腿後側肌群 靜態10 股四頭肌 靜態11 臀肌 靜態12 內收肌 靜態13 轉腰式 附錄 尋找適合你的訓練計畫:初學者/中級者/提高代謝/職業級 Q&A 1.訓練可以每天做嗎? 2.我肌肉痠痛很嚴重,該怎麼辦才好? 3.任何時段都可以進行訓練嗎? 4.幾歲前訓練才會有效果? 5.身體僵硬,做伸展會變軟嗎?

    79 特價 237 立即購買 
  • 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 彩有菜 天下雜誌 出版 2015/8/28出版

    作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新! 本書重點 人生三大幸福:健康、長壽、行善。 長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康…… 名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助; 真正有幫助的是── 「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」 ★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法! 這是早上一起床就可以立刻做的體操。 人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。 透過宝彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作, 輕鬆展開一天的生活。 ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」! 「宝彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後, 眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。 接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。 能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。 推薦序 掌控健康、成功逆齡,就從宝彩體操開始! 郭育祥 推薦序 不只強化硬體筋肉,也要優化軟體五感 簡文仁 前言 第1章 維持健康的要素 ◎鍛鍊的意義 不好好活用身體,功能就會衰退 鍛鍊「五官感覺」 ◎如何才能防老? 過與不及,都不可以 如何才能避免壓力? 預防衰老絕不可缺的是「笑」 與「閱讀」 「長壽者快樂多、益處多」 ◎擁有良好視力 從眼睛獲得的資訊很重要 保護眼睛健康三大重點 眼神呈現心理狀況 ◎擁有良好聽力 鍛鍊耳朵的方法 ◎保持牙齒牢固 注重「下巴」的健康 吃得開心最重要 ◎擁有強健的腳與腰部 走不動會加速衰老 多刺激腳部 ◎維護內臟健康 不良姿勢對內臟產生壞影響 猴子得急性胃潰瘍的原因 吃飽了不能馬上躺平 第2章 早上起床的體操 ◎何謂「早起體操」? 「早起體操」的形成 為了自己而設計的自製體操 有效果就會得到好評價 有效果的原因 「早起體操」讓全身做好準備 「早起體操的流程(步驟1至步驟21)」 ◎實踐重點 以適合自己的速度與強度執行 每天逐漸、持續地做,就可實際感覺到效果 偶爾將左右動作對調吧! 做體操時用力呼吸 設計出適合自己的體操 ◎實踐時的其他注意事項 緩慢進行,加強肌力 按摩時由上往下,稍微施加壓力 拉筋可讓肌肉、關節舒適地伸展 姿勢的基本原則是「伸直」 第3章 日常的健康思考 ◎何謂真正的健康取向? 鍛鍊要選擇適合自己的方法 無論如何,都不要做太過度 ◎與健康、疾病相關的思維 每個人都具有回復健康的力量 癢是身體傳給你的訊息 健康的老後生活非一日可成 ◎維持健康的秘訣與重點 完全活用DNA能力的要訣 實現快樂老後生活的日常習慣 ◎頭部與心靈、身體的關係 頭部是大胃王 健全的精神為身體健康之本 ◎關於簡易冥想法 如何培養抵抗苦惱的「強健」體質? 試著冥想吧! 短時間就能進入冥想的要訣 第4章 呼吸法 ◎血液、氧氣、淋巴的循環 維持健康的基本,清爽健康三管齊下 爽健三管線的維護 ◎良好的呼吸與長壽連結 「呼吸長」等於 「長壽」 試行腹式呼吸 試著用丹田呼吸 ◎好的呼吸讓人生更快樂 一邊呼吸,一邊思考 走路與呼吸(四拍步行) 後語

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  • 即效運動貼紮 即效運動貼紮 倉持梨惠子 三悅文化 出版 2011/10/21出版

    自己動手運動貼紮,有效防止運動傷害。 本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮,這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。 透過固定、支撐關節與肌肉,能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而,運動貼紮固然有效,一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。 運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行,但很可惜的,這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。 因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識,希望各位讀者在閱讀本書後,能以正確的運動防護知識,在進行運動之前就先做好自我防護,做個自己的運動傷害防護員。 本書特色 專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。 全彩色步驟圖解,學會運動貼紮一點都不難。 本書介紹關於運動貼紮的必要知識,分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。 在教導讀者進行貼紮之前,還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構,再進行貼紮,才會是『立即有效!』前言 2 part1 運動貼紮的基本知識 運動貼紮的目的及效果 10 運動貼紮的活用方法 12 運動貼布的種類及用具 14 也要活用護具 18 運動貼布的使用方法 20 運動貼紮的重點 24 part2 基本貼紮法 皮膚保護膜(under wrap) 28 錨點(anchor) 32 X形固定貼紮 34 螺旋形貼紮36 Y形貼紮38 包紮(Wrapping)40 Part3 各部位的運動貼紮 腳踝 常見的狀況/腳踝的構造42 腳踝的運動貼紮 馬鐙(stirrup)型貼紮 44 馬蹄(horseshoe)型貼紮45 八字型貼紮(Figure eight) 46 足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48 腳踝的扭傷(內反扭傷)50 應用篇 外反扭傷時55 〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56 伸展腳踝就會疼痛 60 應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61 〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62 各部位的運動貼紮 常見狀況/腳底‧腳後跟‧腳指頭的構造64 腳心疼痛(腳底筋膜炎)66 〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70 大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72 應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74 應用篇2 大拇指往上動就會痛 75 腳後跟受到碰撞就會疼痛76 阿基里斯腱‧小腿肚 常見狀況/阿基里斯腱‧小腿肚的構造 78 阿基里斯腱疼痛80 小腿肚的肌肉斷裂84 小腿肚抽筋86 膝蓋 常見狀況/膝蓋的構造 88 膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90 膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94 〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98 〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100 大腿 常見狀況/大腿的構造 102 大腿前面的肌肉斷裂‧碰撞(股四頭肌疼痛)104 應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107 大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108 腰部‧背部‧頸部 常見狀況/腰部‧背部‧頸部的構造 110 腰痛(固定力強) 112 腰痛(肌肉支撐固定)115 頸部疼痛116 應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117 側腹痛 118 肩膀 常見狀況/肩膀的構造 122 肩膀脫臼(預防脫臼) 124 肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127 〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130 應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131 手肘‧手腕 常見狀況/手肘‧手腕的構造 132 手肘外側疼痛(網球肘)134 手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136 手肘伸直會疼痛140 手腕向後翹會痛144 手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148 扭轉手腕會痛150 活動手腕就會痛154 應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155 手指 常見狀況/手指的構造 156 〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158 〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160 預防指甲剝落162 〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164 應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165 應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166 Part 4緊急處置 緊急處置的基本 168 R.I.C.E處置/ 損傷的症狀 緩和運動(Cool down) 的重要性 171 腳踝的緊急處置 172 阿基里斯腱的緊急處置 174 膝蓋的緊急處置 175 大腿的緊急處置 176 肩膀的緊急處置 177 濕潤療法 178 PART 5 伸展運動&鍛練 腳踝/阿基里斯腱/小腿肚 180 大腿/膝蓋 182 腰部/背部 184 肩膀/頸部/背部/胸部 186 腳趾/手肘~手腕 190

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 要長高就趁早:把握孩子黃金成長關鍵期,吃得精準,動對地方,一天就長高1公分!(附55mins DVD) 要長高就趁早:把握孩子黃金成長關鍵期,吃得精準,動對地方,一天就長高1公分!(附55mins DVD) 川合利幸、前田旺志郎 三采 出版 2014/7/11出版

    肩胛骨盤連動伸展體操,真的很厲害! 做完運動,一天長高1公分! 孩子身高與遺傳無關, 關鍵是生活習慣! 要長高就趁早, 伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉, 讓身體肌肉變柔軟, ,孩子的身高不斷往上增! 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 【本書特色】 ★為什麼做伸展運動就能夠長高? 青春期的孩子肌肉量會逐漸增加,僵硬的肌肉會妨礙長高,伸展運動可使全身的大塊肌肉變柔軟,讓姿勢變好看而且跟著長高! ★肩胛骨盆連動伸展體操是什麼? 連結「肩胛骨」與「骨盆周圍肌肉」的部位如果能得到伸展,便可打造柔軟的身體、幫助孩子長高! ★肩胛骨盆連動伸展運動,能增高的祕密! ˙徹底伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉! ˙能使變硬的身體肌肉柔軟,促進骨骼成長! ˙矯正不正的骨盆,進而調整全身姿勢促使增高! ˙因為跟遺傳無關,簡單易做,愈做愈能增高! ★日本名人界專屬體能訓練師及著名青少年藝人親自示範,步驟化圖解,動作解說與重點提示,讓你和孩子一起簡單做,動一動便能長高! 前言 前田旺志郎x川合利幸 特別對談 DVD使用方法 PART1 長高祕訣大公開,徹底解說長高重點! 肩胛骨盆連動伸展運動 準備篇 為什麼做伸展運動就能長高,原因是? 什麼是肩胛骨盆連動伸展運動? 簡單的姿勢確認法 單人伸展運動與雙人伸展運動各有優點 進行伸展運動時的重要注意事項 讓孩子愈長愈高的伸展運動訣竅 PART2 養成習慣,每天都能長高! 肩胛骨盆連動伸展運動 基本篇 首先最重要的是,基本伸展運動,務必一天做1次! 〈單人伸展運動〉 肩胛骨四周的伸展運動 胸部與側身的伸展運動 側身的伸展運動 肩胛骨與體幹的伸展運動 大腿內側的伸展運動 膝蓋後側的伸展運動 〈雙人伸展運動〉 肩胛骨四周的伸展運動 胸部與腹部的伸展運動 側身的伸展運動 肩胛骨與體幹的伸展運動 大腿內側的伸展運動 膝蓋後側的伸展運動 PART3 還想再長更高! 肩胛骨盆連動伸展運動 進階篇 進階伸展運動可以讓身高更進一步長高! 〈單人伸展運動〉 大腿後側的伸展運動 大腿內側的伸展運動 髖關節與體幹的伸展運動 肩胛骨與腰部的伸展運動 胸部與腰部的伸展運動 胸部與髖關節的伸展運動 全身性的伸展運動 番外篇 體幹的伸展運動 〈雙人伸展運動〉 大腿後側的伸展運動 大腿內側的伸展運動 髖關節與體幹的伸展運動 肩胛骨與腰部的伸展運動 胸部與腰部的伸展運動 體幹的伸展運動 胸部與髖關節的伸展運動 全身性的伸展運動 PART4 好吃又能長高! 能幫孩子長高的美味食譜 飲食篇 幫助孩子長高!孩子該注意的飲食重點 幫助長高不可不知的必備飲食攝取法 能幫助孩子長高的美味食譜 ˙炸沙丁魚捲 ˙宮保雞丁 ˙香煎鮭魚杏仁片 ˙吻仔魚飯╱煎餅 ˙大頭菜濃湯╱羊栖菜沙拉 ˙黑芝麻布丁╱乳酪餅乾 解惑!肩胛骨盆連動伸展運動Q&A 後記

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  • 一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩) 一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩) 藏本理枝子 瑞麗美人 出版 2016/9/9出版

    《神奇3秒鐘!QQ彈力繩》全新暢銷封面版 日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條, 「鐵人三項․骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計, 史上最好用的痠痛治療工具──QQ彈力繩! 只要握緊、伸展並持續3秒鐘,痠痛立消! 肩頸不適、腰痠背痛都適用,簡單、迅速,一拉見效! 久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」 輕巧好攜帶、隨時都可用, 利用「伸展 ╳ 收縮」的原理, 拉一拉,馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力, 糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤! ◎90%的痠痛、緊繃感,都是因為「姿勢不良」造成的! 久坐久站、長時間維持同樣姿勢, 無法舒展的肌肉越來越「僵」,關節也越來越「卡」, 身體自然會越來越「痛」! 就算天天貼痠痛貼布,肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。 根據健保資料庫統計,每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾, 不僅名列全台灣職業傷害第一名,每年至少有600萬人因此就醫! 導致痠痛問題最大的兩個主因,就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」, 嚴重時,不但影響生活、降低工作效率,還會擾亂你的睡眠品質…… ◎專為廣大「痠痛族」量身設計,【鬆肩頸․除痠痛】的QQ彈力繩! 身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子, 結合自身醫學專業與運動傷害經驗,針對痠痛研發出「QQ彈力繩」。 只要運用生活中的10秒空檔,伸手拉一拉、動一動, 就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」, 先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃, 再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力, 只要3秒鐘!馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了! 隨書超值附贈 ★QQ彈力繩★ 柔軟又富延展性!方便隨身攜帶。 材質:TPU。 尺寸:直徑1.2公分*長度33公分(未延展)。 延展範圍:最多可達200公分。 本書4大特色 【特色1】動作超簡單!權威骨科名醫設計,拉一拉就能有效舒緩痠痛。 以醫生的立場而言,治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」,但對於深受痠痛所苦的人,肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗,精心研發彈性十足的QQ彈力繩,動作超簡單,只要將彈力繩往兩端一拉,立即減緩痠痛症狀! 【特色2】無年齡限制!全家大小都能用,人人一拉就上手。 無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族,任何年齡層以及體力不佳者都適用!本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」,最適合身體僵化的中高年齡人士,有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。 【特色3】攜帶超方便!隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。 輕巧方便的設計,一條重量僅70克,延展前長度只有33公分,不僅外出時可以隨身攜帶,放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作,站著、坐著都能做,不需要特別騰出運動場地,利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉,就能立即打造自己的「一人健身房」,每天都會發現肩頸又變鬆了一點! 【特色4】台灣版獨家收錄!有氧天王的局部雕塑運動,除痠痛+練線條! 亞洲有氧天王潘若迪老師也對QQ彈力繩愛不釋手!潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外,更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作,針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計,每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動,不僅消除痠痛,還能雕塑曲線,輕鬆練出好身材! ◆QQ彈力繩的8大優點 ◆針對不同疼痛症狀的伸展&運動 ◆QQ彈力繩的7個使用守則 【理論篇】 ◎靠「適當運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛 【實踐篇】 ◎肩頸痠痛 ․動動肩胛骨周圍① ․動動肩胛骨周圍② ․肩膀向內轉動 ․肩膀向外轉動 ․肩胛骨併攏 ․頸部伸展 ◎腰痛 ․放鬆腰部周圍 ․強化腹肌 ․強化背肌、腹肌、臀大肌 ◎膝蓋疼痛 ․伸展膝蓋周圍 ․強化膝蓋周圍① ․強化膝蓋周圍② ․伸展腿後肌 ◎其他部位 ․手臂拉提效果 ․臀部拉提 ․預防O型腿運動 ․伸展手指(腱鞘炎) ․手肘~手指伸展 ․伸展腳底、腳跟 ․伸展腳趾 【潘若迪瘦身篇】 ◎擴胸運動 ․集中胸型 ◎單手繞圈 ․消除蝴蝶袖① ◎擴背運動 ․消除蝴蝶袖② ․舒緩五十肩 ◎下拉彈力繩 ․消除蝴蝶袖③ ◎踩繩側抬腿 ․緊實臀部 【番外篇】 ◎養成加分的競走習慣 ◆Column ①這是熱痛?寒痛? ②光握著就感到被治癒!

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  • 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 伸展操專家 THREE S 三悅文化 出版 2015/6/26出版

    SSS伸展操專業團隊,特別指導! 累計來店人數突破36萬人! 日本第一家伸展操中心,傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機,以及站三七步等紅綠燈……,這些動作是否都出現在你的生活之中呢? 每天各種不經意的生活習慣,都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差,造成身體變得愈來愈僵硬。當然,在姿勢不正確的狀態下做伸展操,其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果,最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房,由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好,超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢,想學不會都很難。伸展操的好處,不但可以維持正確姿勢、保有年輕,甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理,一起確實感受身體的變化吧! 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖,提升運動時對於該部位的注意力,加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會,初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範,徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操,快速正確不費時。 專業教練親自示範,改善身體的慣性痠痛,進而打造S曲線。 2 前言 4 「專家指導の正確伸展操」的閱讀方式 6 全身肌肉圖 序章 13 伸展操對人體的必要性為何? 14 伸展使人進化!收縮使人老化的原理! 16 國人的身體原本就容易收縮 18 如何有效率地伸展全身? 第1章 23 完整伸展操 24 放鬆軀幹的伸展操1 前屈 26 放鬆軀幹的伸展操2 後屈 28 放鬆軀幹的伸展操3 側屈 30 放鬆軀幹的伸展操4 旋動 32 放鬆軀幹的伸展操5 抬臂 34 放鬆軀幹的伸展操6 抬腿 36 放鬆軀幹的伸展操7 轉動頸部 38 放鬆軀幹的伸展操8 側屈頸部 40 打造S曲線 1 後軀曲線 42 打造S曲線 2 轉動軀幹 44 打造S曲線 3 前軀曲線 46 打造S曲線 4 前胸曲線 48 打造S曲線 5 雙臂曲線 50 打造S曲線 6 膝後曲線 第2章 53 基礎伸展操 ①肩關節周圍 54 胸大肌 胸部伸展操 56 上闊背肌 上背部伸展操 60 側闊背肌 背部~腋部伸展操 64 三角肌 肩部伸展操 66 斜方肌‧斜角肌 頸部~肩部伸展操 70 胸鎖乳突肌 頸部伸展操 75 ②肘部‧手部關節周圍 76 肱二頭肌 上臂內側伸展操 78 肱三頭肌 上臂外側伸展操 80 前臂屈肌群‧前臂伸肌群 肘部~手指伸展操 83 ③脊椎‧骨盆周圍 84 腹直肌 腹部伸展操 86 內‧外腹斜肌 側腹伸展操 88 腰方肌 側腹~腰部伸展操 90 豎脊肌 腰部~背部伸展操 92 髂腰肌(髂骨肌‧腰大肌) 下腹部深層伸展操 95 ④髖關節周圍 96 臀大肌(上部‧下部) 臀部伸展操 100 臀中肌 側臀部伸展操 102 梨狀肌 臀部深層伸展操 104 膕繩肌 大腿背側伸展操 106 內旋肌 大腿內側伸展操 109 ⑤膝‧腿關節周圍 110 股四頭肌 大腿正面伸展操 112 腓腸肌 小腿表面伸展操 114 比目魚肌 小腿深層伸展操 116 脛前肌 小腿伸展操 118 足底肌群 足底伸展操 第3章 121 改善不適症伸展操 122 不適症狀1 肩膀僵硬 124 不適症狀2 腰痛 126 不適症狀3 虛冷 128 不適症狀4 生理痛 130 不適症狀5 肥胖 132 不適症狀6 睡眠不足 134 不適症狀7 慢性疲勞 第4章 137 伸展操應用篇 138 應用姿勢1 一般步行 140 應用姿勢2 高跟鞋步行 142 應用姿勢3 階段步行(上階梯篇) 144 階段步行(下階梯篇) 第5章 147 雙人伸展操 148 雙人伸展操1 胸大肌伸展操 150 雙人伸展操2 橫膈膜伸展操 152 雙人伸展操3 膕繩肌伸展操 154 雙人伸展操4 腓腸肌伸展操 156 雙人伸展操5 內旋肌伸展操 158 結語 Column 22 日常生活中不經意的姿勢或習慣都會讓身體變得僵硬 52 只要學會腹式呼吸,就可提升伸展操的效果 74 伸展操的疑問1 82 伸展操的疑問2 94 伸展操的疑問3 108 伸展操並非是運動前的暖身操嗎? 120 身體僵硬=容易變胖,這是謠言還是事實? 136 一旦不再做伸展操,身體會再次變得僵硬嗎? 146 持續做伸展操可改變體型或改善體質嗎?

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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 伸展,怎麼做最有效?觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典 伸展,怎麼做最有效?觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典 坂詰真二 采實文化 出版 2016/12/29出版

    跑者、運動好手、健身族必看! 伸展不只是拉筋暖身,而是一種肌力訓練, 1招精準伸展,勝過長時間的暖身運動! 每天10分鐘,有效增加肌肉柔軟度、提升運動表現, 打造不易受傷的健康身體! 一般人對於伸展的觀念常停留在拉筋或暖身,覺得只要身體有活動即可,事實上,伸展的每一個動作都大有學問,絕非只是隨意拉伸就好,錯誤的伸展比不做還糟糕,甚至會造成肌肉斷裂或關節損傷。真正的伸展,目的在於讓肌肉保持柔軟,進而提高關節的可活動範圍,使我們做出更正確的跑步或運動姿勢。想要柔軟度變好、強化平衡感,甚至不再容易跌倒嗎?從今天起,只要做對伸展就能辦到。 ◆關於「伸展」,一定要知道的5大觀念 Q1:伸展時必須拉到極限,有點痛感才有效? A1:錯,會疼痛的強迫拉筋,只會讓身體受傷。唯有放鬆肌肉,才能確實伸展。 一旦當我們感到「痛」時,自律神經中的交感神經將開始運作,而位於碰撞或伸展部位周遭的運動神經元,也將出現興奮性變化,進而造成肌肉緊張;這是人體的防衛機制反應。另外,透過他人強行為我們做伸展,肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗,造成肌肉斷裂等傷害。 Q2:拉筋伸展,就等於運動前暖身? A2:錯,運動前暖身,應結合「靜態」與「動態」伸展。 顧名思義,「暖身」是要提高身體的溫度;然而,維持姿勢不動的「靜態伸展」並無法提高身體溫度,反而會使體溫下降、肌肉冷卻,導致出力不易,影響運動表現。因此,真正的暖身,應該先做靜態伸展,告知肌肉準備運動,再搭配跑、跳等動態伸展,提高心跳率和體溫,讓身體做好進入運動前的準備。 Q3:專注於正在伸展的肌肉,有助提升柔軟度? A3:錯,應該將注意力放在反向肌群,保持正在伸展的肌群放鬆。 由於肌肉本身只有「收縮」能力,並沒有伸展的能力。因此,在伸展時,應該將專注力放在反向肌群上。例如,伸展背肌時,注意力應放在反向的腹肌上。而我們之所以會有這樣錯誤的觀念,是被以「收縮」為主的肌力訓練所混淆;肌力訓練和伸展的本質與目的不同,不能一體通用,套用同一種訓練方法。 Q4:做伸展,可以減重瘦身? A4:錯,但伸展能放鬆心情,減輕壓力,間接提高減肥效率。 原則上,做伸展無法提高基礎代謝率,也無法燃燒脂肪。然而,部分靜態伸展的動作,需要維持一段時間的姿勢,能訓練核心肌群,強化身體的支撐力和提高肌力,對於肌肉的使用而言,仍是有其幫助。但最重要的,是伸展可以放鬆肌肉、消除疲勞,進而減輕心理壓力,提高減肥的效率。 Q5:我就是天生筋骨硬,柔軟度差? A5:錯,沒有人天生身體僵硬。無論幾歲,每周做3次,1天10分鐘的伸展,柔軟度絕對提升。 甫出生時,我們每個人都擁有極富柔軟度的身體。每位剛出生幾個月的新生兒,都能在躺著的狀態下咬到腳趾頭。然而,隨著年齡增長、用進廢退,一旦我們減少肌肉柔軟度的使用機會,或缺乏有意識的伸展鍛鍊,柔軟度自然會越來越差。反之,只要積極訓練並用對方法,肌肉柔就能提升。 ◆掌握7大原則,伸展效果快!狠!準! (1)次數時機:伸展並沒有時間和次數上的限制,唯請避免在體溫低,如早晨時進行。 (2)姿勢正確:請在不造成關節負擔的範圍下,將肌肉伸展至最大,並保持正確姿勢。 (3)善用重力:善用反作用力,避免施力過度。 (4)放鬆心情:請在能放鬆心情的環境下進行,避免緊張壓力。 (5)自然呼吸:進行時務必配合吐氣,切勿憋氣,保持自然呼吸。 (6)訓練左右平衡:肌肉僵硬的一側,應該要多花2倍的時間做伸展。 (7)綜合伸展:善用結合靜態伸展與動態伸展的動態組合,伸展效果更好。 本書從觀念導正開始,詳述一般民眾和運動好手容易誤解的伸展知識,並透過4組柔軟度測試和12組柔軟度提升的伸展動作,結合理論與實務,給予讀者全方位的「肌肉伸展」新知。 本書特色 (1)全彩圖解:圖文並茂,搭配真人動作示範,方便理解、好上手。 (2)循序漸進:從觀念導正開始,至柔軟度測試和柔軟度提升訓練,1本滿足所有伸展觀念的全書。 (3)人人適用:不論是運動好手或沒有運動習慣者,皆可透過「伸展」,達到提升運動表現與保健之用。 【前言】精準伸展,是提升運動表現的最後一關 【推薦序1】不論是新手或資深跑者,伸展都是不可或缺的運動防護 【推薦序2】學習正確伸展,找回健康運動的真諦 【推薦序3】伸展,對肌肉骨骼而言,是最重要的小事 Chapter1 為什麼你做的伸展,沒有效? ----瞭解肌肉與關節構造,8個精準伸展的基本原理 ‧正確的伸展猶如太陽,應溫暖且緩慢地進行 ‧身體的溫度,決定伸展的最佳時機 ‧伸展背肌時,應將專注力放在反向的腹肌 ‧「不可以利用反作用力伸展」是錯誤的觀念 ‧「運動前暖身」等於「伸展」嗎? ‧一做完伸展,柔軟度就會立即見效? ‧伸展,無助於燃燒脂肪 ‧虛有其表的伸展,沒有實質意義 ﹝專欄1﹞飲食過量,會導致柔軟度降低? Chapter2 天生筋骨僵硬?4組簡易柔軟度測試 ----伸展也是一種肌肉訓練,打破柔軟度無法培養的迷思 ‧身體僵硬,是健康亮紅燈的警訊 ‧伸展是提升肌肉柔軟度,最有效的體能訓練 ‧筋骨僵硬、柔軟度差,是天生的嗎? ‧伸展時間過短,無益於柔軟度提升 ‧透過「柔軟度測試」,瞭解現在身體狀況 【測試1】下蹲平衡:腳踝和小腿柔軟度 【測試2】單側坐姿體前彎:腰部、臀部和大腿柔軟度 【測試3】俯臥抬上半身:腹部柔軟度 【測試4】彎曲手臂拉伸:肩膀周圍肉軟度 ﹝專欄2﹞渾身肌肉的人,柔軟度很差? Chapter3 缺乏柔軟度的身體,容易疲勞生病 ----無論運動好手或一般大眾,都需要積極伸展的9大理由 ‧為什麼沒動幾下,就覺得疲累不堪? ‧為什麼有些疲勞,無法單靠休息消除? ‧僵硬的身體,會使日常行動變得困難重重 ‧勤做伸展,可預防腰痛和五十肩 ‧柔軟度,決定姿勢是否正確 ‧比起用力揮竿,正確使用關節更能打得一手好球 ‧若經常絆到腳、跌倒,就該懷疑柔軟度降低了 ‧伸展能紓緩壓力,維持身心健康與平衡 ‧水腫是致命的警訊,勿輕忽以免耽誤最佳治療時間 ﹝專欄3﹞身體的肌肉,越軟越好? Chapter4 掌握正確姿勢、次數與強度,伸展效果事半功倍 ----用最少力氣獲得最大成果,精準伸展的7大原則 ‧精準伸展的7大原則 【原則1】想精準伸展,先提高身體溫度 【原則2】伸展時,請探究目標肌肉的最佳位置 【原則3】善用重力,伸展效果加倍 【原則4】機能運動衣褲,不一定有助伸展進行 【原則5】配合自然呼吸,伸展更有感 【原則6】柔軟度左右有差異,是自然現象 【原則7】動態伸展,比靜態伸展更有效 ﹝專欄4﹞「雙人伸展」究竟是好是壞? Chapter5 1招精準伸展,勝過長時間運動暖身! ----每天10分鐘,12組速效伸展,立即提高全身柔軟度 ‧有效提高全身柔軟度的「精準」伸展 【動作1】肩膀伸展 【動作2】胸部、肩膀、手部伸展 【動作3】背部、手部伸展 【動作4】小腿肚伸展 【動作5】髖關節伸展A 【動作6】髖關節伸展B 【動作7】大腿內肌伸展 【動作8】腰部伸展 【動作9】大腿後肌伸展 【動作10】大腿前肌伸展 【動作11】側腹部伸展 【動作12】腹部伸展 ‧靜態+動態的綜合伸展,讓你瞬間提高柔軟度 ﹝專欄5﹞「伸展」與「按摩」的差別? 【結語】實事求是的運動觀念,才是健康的真理

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  • 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 片平悅子 瑞昇文化 出版 2016/3/9出版

    是不是常常覺得這邊痠、那邊痛,但是都找不出原因呢? 現在,就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢,喚回健康的身體! 無論是營養還是排毒都是從「循環」開始,我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物,會經過食道→胃→小腸→大腸,藉此進行消化和吸收。胃會消化食物,先把食物攪爛,再和強力的胃酸混合在一起。接著,在通過小腸和大腸時所吸收到的養分,會被運送到身體各個細胞。最後,剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時,會讓細胞產生活性化,這時身體才有辦法開始活動。 而掌握循環關鍵,就是「體液」。在本書當中,將會以這三個主題進行講解: 1.何謂「體液」? 2.為什麼「體液」會如此重要? 3.究竟該怎麼做,才能讓「體液」維持在良好的狀態,並且持續分泌與循環? 只要可以清除「堵塞的排水溝」,體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來,原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您,在不知不覺當中,就會恢復正常健康的狀態。 希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性,學習讓體液順暢流通的方法,您的身體會變得比以前更加年輕、健康。 本書特色 人體「三大體液」的循環很重要! 人體三大體液之1「血液」 血液的通道-「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官,組合起來稱之為血管系統。 血液是藉由心臟加壓,再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候,會把養分和氧氣等交給細胞,然後再經由靜脈回到心臟。 人體三大體液之2「淋巴液」 藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液,就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內,但是,在流動的途中,會遇到名為「淋巴結」的過濾器,在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。 人體三大體液之3「腦脊髓液」 腦脊髓液和淋巴液一樣,都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態,經常會在腦內進行循環,執行保護大腦和供給養分的工作。因此,僅次於血液.淋巴液之後,被稱之為三項循環系統。 人體有70%是水分,只要讓身體內的水=體液順暢流動,瞬間就能讓您的身體變健康! 【動動體操&深呼吸分享】 肩胛骨的伸展操 身體向右側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。右手掌朝向天花板,再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲,要挺直! 保持這個姿勢,然後把左手打開,請感受一下因左臂的重量,而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方,以肩胛骨朝地板的方向移動。 維持90秒,然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置,休息30秒後,另一邊也以相同的方式進行伸展。 身體向左側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。左手掌朝向天花板,再把右手掌疊放在左手掌上面。 保持這個姿勢,然後把右手打開,請感受一下因右臂的重量,而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。 幫助體液循環變好的「深呼吸」方式 深深地吸氣,同時將四肢往外轉,就能幫助腦脊髓液分泌。 深深地吐氣,同時將四肢往內轉,就能促進腦脊髓液循環。 前言 何謂動動體操?2 第1章了解「體液」打造健康的身體! 7 您的身體有70%是「水分」!8 究竟什麼是「健康」?10 不論是營養還是解毒,全都從「循環」開始!12 人體三大體液之1「血液」14 人體三大體液之2「淋巴液」16 人體三大體液之3「腦脊髓液」22 正確認識「血液」,拒絕似懂非懂!24 藉由小腿肚運動,讓體液循環變好!26 改善體液循環!導正身體歪斜!動動體操28 第2章人體是藉由「體液」彼此相互連結! 29 人體就像是一個「水球」30 幫助身體做好體內循環的是什麼?32 肩膀別亂「揉」,作法要正確34 姿勢不良的話,沉積的「淤泥」會造成腰痛!38 骨盆歪斜會阻礙體內的循環42 若能調整好體液循環,骨盆歪斜也容易矯正46 無法深呼吸是因為肋骨和循環不好的關係!47 肩膀不能動的原因出在肩關節和體液循環上面48 腳踝僵硬緊繃,是因為身體瘀血的關係56 小腿肚若太硬,血液就無法順利回流到心臟!58 只要改善體液循環,就能治好駝背和O型腿60 身體無時無刻都想要變健康!61 想要強化骨骼和黏膜,也得靠體液循環!64 第3章瞬間通暢體內「淤滯」的運動! 65 為何無法消除疼痛和僵硬?66 不是治好它,而是「讓它自己痊癒」67 讓淋巴液通暢流動的三個重點部位!68 放鬆髖關節的伸展操.腋下和鎖骨同時伸展72 淋巴按摩的妙計!78 為什麼分泌腦脊髓液和循環會這麼重要?82 增加腦脊髓液分泌和循環的機制84 使用骨就能簡單達成!保養腦脊髓液的「動動體操」88 只要讓腦脊髓液順暢流動,淋巴液和血液也能正常流動!96 靜脈的幫浦=保養小腿肚98 保養小腿肚的各種方法102 調整好骨骼,找回讓淋巴液順暢流動的體內環境104 讓體液循環變好的「深呼吸」方法!106 第4章 只要這麼做,一輩子擁有「體液暢通」的身體! 111 只要能讓體液循環變好,身體自然就會變健康112 讓您的身體「健康到老」的三個重要步驟114 身體是吃什麼、像什麼116 幫助良好吸收的咀嚼方法117 比按摩更有效的「捏提」118 身體是為了「活動」而設計的120 不讓骨骼歪斜的生活方式122 把肌肉變成支援小幫手的方法124 充滿錯誤觀念的「健康」知識125 愈強勁的按摩,只會讓身體變得更僵硬126 疼痛消失了=治好了,是一種危險的錯誤認知127

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  • 走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟 走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟 林正 野人文化 出版 2017/4/7出版

    【中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟】 擊退萬病,從科學健走開始! 90%的病痛靠走路預防, 天天健走,降血壓、通血管,腰痠背痛全趕跑! 以醫學研究佐證,喚醒人體沉睡的健康因子, 全面結合日常生活的走路健康方案,教你怎麼走、怎麼吃、怎麼動 ◆中國首席中醫養生專家 楊力___專文推薦◆ 作者曾患冠狀動脈心臟病,心臟血管狹窄的程度高達80%,甚至被醫生宣布「沒救了!」但他靠著天天走路,花了一年時間就讓動脈硬化的狀況大幅改善! 本書內容結合了作者患病、治病的經驗,與醫學研究證明佐證,將走路的養生功效及原理,以淺顯易懂的方式重新解析,讓你輕鬆走出長命百歲! ◆西醫佐證:醫學證實,健走能夠充分激發人體內的「瘦身因子」脂肪分解酶活化、充分提高「長壽因子」高密度脂蛋白膽固醇的生成,有效清空血管中的垃圾、排除體內多餘毒素。 ◆中醫思考:中醫認為,人體重要經絡都起源於腳,而其中的湧泉穴就是人體產生陽氣的來源。若進行較長時間的走路運動,就相當於進行腳底穴位按摩,促進身體產生陽氣、加快氣血流動,增強五臟六腑的功能與活力,提高防治各種疾病甚至癌症的能力。 ◆健走4大優點 ★優點1幾乎人人適用: 健走屬有氧耐力運動,能夠持續較長時間,並且不會對身體產生什麼副作用,幾乎適合所有人。 ★優點2激發健康因子:健走屬於中等強度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機,能夠大幅度地啟動人體內各種健康因子,並充分發揮防病治病的保健功能。 ★優點3保養心腦血管: 健走屬於穩定、持續的溫和運動,能夠較長時間地保持較高又穩定的心率水準,能為人體吸入較多的氧氣,又能有效維護和保養心肌和心腦血管。 ★優點4強化血液循環: 它屬於一種最簡單的運動,能夠有效地強化全身血液循環功能,大幅提升身體攜帶氧氣的能力,並調動和鍛鍊全身大部分的肢體肌肉及骨骼。 本書特色 全面結合日常生活的走路健康方案 ★11個正確走路原則,教你走得安全又健康。 ★9種不同疾病、年齡別的對症走路法,讓你走得更輕鬆。 ★3大重點養生運動組合,讓走路效果更加倍。 引言 走出健康與長命百歲 第一章 關於走路的真實重生奇蹟 我走通了心血管 健走救兒子,「暴走媽媽」感動中國 老友走掉了糖尿病 走一走、看一看,癌細胞消失了! 倒著走,治好了多年的腰痠背痛 長壽老人的養生祕訣:每天走路 第二章 為什麼走路是養生之王? 養生觀1:走路就能擊退心腦血管疾病 養生觀2:中醫陰陽學說的走路養生思考 養生觀3:天天健走,維持人體健康狀態 養生觀4:健走與慢跑,到底誰才是真正的「運動之王」? 第三章 走路就能甩掉90%的病痛,走路10大優點! 優點1清通血管走路,掃除血管垃圾、有效控制膽固醇 優點2預防血管硬化走出年輕又有彈性的血管 優點3鍛鍊心肌走路,最佳的心肌鍛鍊方式 優點4強化循環走路,充分發揮小腿「第二心臟」的功能 優點5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃潰瘍 優點6舒壓解悶走路促進產生「腦內啡」,改善精神壓力 優點7提升工作效率走路消除大腦疲勞、調節中樞神經 優點8促進代謝促進新陳代謝,防治代謝症候群 優點9清除癌細胞走路提升人體免疫力、代謝廢物及毒素 優點10最好的運動走路是為人體結構量身訂做的運動 第四章 讓走路運動發揮效果的11個原則,你走對了嗎? 原則1走路的最佳時機,早上還是晚上? 原則2走路運動一次要走多久? 原則3走對了,身體會有什麼感覺? 原則4越走越靈活的正確走路姿勢與方法 原則5行走路線選對了,事半功倍 原則6冬季走路如何預防身體不適與危險 原則7走路前先熱身,顧好血管保護雙腳 原則8教你檢測適合的運動強度 原則99種對症走路法,效果更好 原則10制定個人專屬的走路量標準 原則11量力而行,以防不測 第五章 走路,一定要配合這樣吃 戰勝自己的「饞」與「懶」 讓「吃」與「動」達到最完美的平衡 絕對禁止!別再吃進多餘的脂肪和膽固醇 到底一天能吃幾顆蛋? 餐餐多蔬果,預防老化還能顧好心血管 對的時間吃對的食物,效果百倍! 第六章 走路和其他運動科學組合更有效 五禽戲的啟發:最好的運動不是單一運動 3大科學組合養生運動 我的養生運動組合方案 養生運動不拘一格,適合自己最重要! 走路是健康因子挖掘機 第七章 懂得走路後,更要懂得養生 要養生,先改掉不良生活習慣 「天人合一」是養生大法則 人體的自癒能力才是最好的醫生 走路是人類的基本生存方式 癌症其實並不可怕 降血脂才是養生的必修課

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  • 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 花岡正敬 出色 出版 2015/6/29出版

    ★腰椎過前彎的姿勢→小腹凸出 能看嗎? 駝背的姿勢→大肚婆 能看嗎? 左右傾斜的姿勢→水桶腰 能看嗎? 肥嘟嘟的肚子、鬆垮垮的屁股…… 這些荒腔走板的體型,全都來自於歪七扭八的姿勢! ★日本當紅體型設計師、姿勢大師 花岡正敬 獨創每天3步驟,讓你美到位 肌肉伸展1分鐘→深度呼吸1分鐘→鍛鍊肌肉1分鐘=凹腹力up up!  ★台灣美魔女健身教主 陳鈴 推薦 ★不再需要氣喘如牛的運動,只要重整肚子裡的「核心肌群」 就能輕鬆打造「瘦腹力」,讓體態從此輕盈窈窕! ◎肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 會引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 會引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 會引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎只要重整肚子裡的「核心肌群」,姿勢就會跟著變好! 由腹部的四塊肌肉所構成的「核心肌群」是支撐姿勢的關鍵。重整核心肌群的平衡是矯正姿勢最大的重點。 「核心肌群」是由腹部的深層肌肉──「橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌、多裂肌」所構成。以上這四種肌肉若能正確地運作,就能擺出並保持正確的姿勢。 ◎利用1分鐘「縮腹瘦姿法」打造出「會瘦的姿勢」! 仰臥起坐並不能讓姿勢變好,但只要按部就班地依照「伸展操、呼吸、運動」的順序進行,就能矯正姿勢、消除肥肚腩。 前言 自序 Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼! 姿勢一旦錯誤,肚子就會凸出來 姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜 姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」 透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差? 骨盤一旦傾斜,就會把內臟擠出來,導致小腹凸出 錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂 Column:錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差,肚子也遲遲無法消下去…… Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜: 肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 不良姿勢分成三種 不良姿勢的自我檢測 腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾,形成「小腹凸出型肥胖」 駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾,形成「大肚婆型肥胖」 左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮,形成「水桶腰型肥胖」 Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好 腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點 理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」 支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成 只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好 如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉,會對身體造成很大的負擔 Chapter4只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好: 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法 重整核心讓姿勢變好的步驟 將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」 試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同 利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心 利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉! 利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作 Column:以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法 Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去!三步驟打造「會瘦的姿勢」 讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟 告別小腹凸出型肥胖! 改善腰椎過前彎的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直股關節肌肉的伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動 告別大肚婆型肥胖! 改善駝背的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動 告別水桶腰型肥胖! 改善左右傾斜的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直腰部的伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊腹部深層肌肉的運動 「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點 Column:改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉 結語

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  • 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 吉田始史 采實文化 出版 2014/11/27出版

    「高體溫」讓你年輕10歲!? 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善。 ★ 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關 許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動 作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某 處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質! ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三 十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感 到身體不適且遲遲無法治癒。 ★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重! 你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」 一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體 內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重! ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測! 當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」: □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣暴躁、情緒容易低落 勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。 請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 ★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同? 敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛! 大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。 ◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿 >>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】 ◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛 >>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」 ◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病 >>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】 ◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙 >>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。 ★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題? <慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。 <不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。 ★ 只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘! 1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。 2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。 3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。 ★ 輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵! Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎? ───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。 Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷? ───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。 Q:熱敷的時間是否越久、效果越好? ──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。 Q:熱敷時可以穿著衣服嗎? ──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。 本書特色 1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。 2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。 3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效! 4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開 5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。 Part1 「高體溫」讓你年輕10歲! *「高體溫」使人充滿活力、永保年輕 *「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵 *醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同 *肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣 *預防失智、強化記憶力,必須先提高體溫 *對抗癌症,提高體溫才能增強免疫力 *體力差的人,最適合用「熱敷」找回活力 *在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒 *「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛 ●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法 《熱敷專欄2》驚!「壓力」也會讓體溫下降 Part2 12個「對症止痛」熱敷健康法 *疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺 *溫暖身體,可修復「自律神經」 *持續熱敷可以「關閉」神經,阻斷痛覺傳遞 ●【慢性疼痛】止痛冰敷法 *各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣 *「低頭」動作會壓迫肩頸,使肌肉「缺氧」 ●【肩頸痠痛】止痛熱敷法 *雙手無法高舉超過肩膀,小心四十肩上身 ●【四十肩】止痛熱敷法 《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊! *常常落枕、脖子痛,代表「自律神經失調」 ●【頸部疼痛】止痛熱敷法 *頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病 ●【頭痛】止痛熱敷法 ●【下顎痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康 *改善腰痛,「姿勢」與「肌肉」最重要! ●【腰痛】止痛熱敷法 ●「一個動作」改善腰痛 *雙手不時痠麻,是因為神經被壓迫了! ●【手臂麻痺】止痛熱敷法 ●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法 *「雙腿水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛 ●【腳部麻痺】止痛熱敷法 ●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法 ●【髖關節疼痛】止痛熱敷法 ●【腳跟疼痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄5》預防風溼痛,平時「保暖」很重要! Part3 改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操 *趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」 ●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法 ●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法 ●【鼻塞】紓緩熱敷法 ●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法 ●【口內炎】止痛熱敷法 ●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法 ●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法 ●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法 ●【坐骨神經痛】止痛熱敷法 ●【慢性疲勞】紓緩熱敷法 ●【小腿抽筋】止痛熱敷法 ●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法 ●【前列腺肥大症】止痛熱敷法 ●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法 ●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法 《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」,全身都變年輕! Part4 提高「生熱力」,趕走虛寒體質! *讓身體「變溫暖」,疼痛就會慢慢消失 【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」 【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」,也會讓內臟變冷 【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」,體溫上升最快! ★ 附錄 *熱敷急救點速查表 1頭部~肩膀周邊 2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕 3下半身 ●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑 ●【腰部】肌肉圖鑑 ●【腿部】肌肉圖鑑

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  • 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 勇崎賀雄 采實文化 出版 2014/11/20出版

    90%的病,是「坐」出來的! 超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了! 每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復! ‧年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了! ‧覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好! ‧骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了! 如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因! ◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命! 所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。 ◆90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康! 在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。 ◆從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力! 既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。 【手部活動操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。 【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。 【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。 【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。 ◆「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟! ★不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲 高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。 ★改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲 原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。 ★克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲 生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。 ★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲 原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。 ★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲 成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。 (一)圖解25招神奇健骨操:只有文字說明,很難理解動作步驟,因此,本書特別搭配圖片,清楚呈現動作姿態,並搭配特寫圖框,一看就懂。 (二)最清楚的骨骼構造說明:如果不了解原理,就無法理解動作,因此作者以多年經驗,清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現,人類的演化絕非偶然,骨骼的成形絕對有跡可循。 (三)最多人見證的健康奇蹟:吃藥打針只能治標,無法治本,靠外力醫治身體更是下下策。因此,「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘,骨齡一定能回復。 【前言】 每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病 Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身 ‧錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節 ‧肌肉越發達,身體越不堪一擊 ‧超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折 ‧快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸 ‧體質決定成效,練肌前請先自我評估 ‧刻意練出的肌肉,易破壞身體機能 ‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害 Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血 ‧就算死亡數百年,骨骼也不會消失 ‧人類雖是動物,卻有擁有植物的特徵 ‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體 ‧骨骼含鈣及膠原蛋白,能維持生命 ‧骨骼有代謝作用,受傷後能自行再生 ‧骨骼除了支撐身體,也能「造血」 ‧骨骼構造與因演化,變更精細且複雜 ‧「脊椎」是力量來源,決定動作成效 ‧骨骼是感覺器官,能感受環境變化 ‧站立,代表骨骼已發展健全 ‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命 Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證!中風、骨質疏鬆,都康復了 ‧患有嚴重腰痛及膝痛,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行(U.M女士,六十七歲) ‧每天做神奇健骨操,軟化僵硬肌肉,身體又能自由伸展了(H.D先生,七十歲) ‧用健骨操矯正體態,除了變瘦,心情也更開朗(T.M女士,四十九歲) ‧腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙(T.K先生,六十二歲) ‧骨質嚴重老化,開始做神奇健骨操後,骨齡成功回到三十歲(T.H女士,二十九歲) Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始,放鬆骨骼 ‧從「手部」開始,矯正歪斜的身體 ①【手部活動操】擺動左右手 ②【手部活動操】按摩手指 ③【手部活動操】掌心拍膝蓋 ④【手部活動操】擺動手掌 ⑤【手部活動操】手肘輕敲肋骨 ⑥【手部活動操】轉動手掌 ⑦【手部活動操】手背朝外擺動 ‧強化腿部肌肉,請從「腳趾」開始 ①【腿部矯正操】按摩腳趾 ②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖 ③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏 ④【腿部矯正操】X字型踩踏 ‧「伸展脊椎」後,連呼吸都順暢了 ①【脊椎伸展操】伸展上半身 ②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿 ③【脊椎伸展操】雙手呈方型 ④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴 ⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨 ⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌 ⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹 ○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 ○9【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣 ○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手 ‧【健骨小知識】強化骨骼力量,從「呼吸」開始 Part 4 坐越久,越傷身!遠離疾病,從「腿部」開始鍛鍊 ‧雙腿疲軟無力,「久坐」是主因 ‧肌力訓練會破壞肌肉組織,使身體僵硬 ‧雙腳為何如此重要?移動、繁衍都靠他 ‧腿部無力,會提高「失智症」的發病率 ‧正確的蹲姿是「腳跟著地」,可強化腿力 ‧過度依賴椅子,導致雙腿無力、姿勢不良 ‧想強化腿部力量,從「腳趾運動」開始 ‧呼吸並非透過喉部,而是始於「雙腳」 ‧正確的呼吸是,先吸氣再吐氣 ‧鈴鐺、圓球可刺激腳底,舒緩久坐的不適 Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘,90%的痛都消失了! ‧配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉 ①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動 ②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉 ③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展 ④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸 【結語】就算八十歲,骨齡一定能回復 ──八十六歲的迪娜女士×勇崎(作者)×森(湧氣塾

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  • 不吃藥,1分鐘改善頭痛:吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】 不吃藥,1分鐘改善頭痛:吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】 岩間良充 采實文化 出版 2014/7/10出版

    90%的頭痛,多因「肌肉僵硬」造成! 成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授! 吃藥也好不了的頭痛,只要「轉轉脖子」就能自癒。 俗話說:「頭痛不是病,痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧?如果只是因為壓力或緊張所致,幾天後或許就能自癒。但是,如果是週期性的發作,甚至演變成「慢性病」,可就不能「放著不管」。可是,一直吃止痛藥也不是辦法,難道只能當成老毛病,置之不理嗎? ◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」,用雙手「刺激肌肉」,就能自癒。 本書作者岩間良充是日本知名的整復師,治療過的病患超過20萬人次,更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現,來找他的頭痛患 者雖然痛因皆不同,卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型,進而讓他發現,原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造 成,只要刺激僵硬的肌肉,就能放鬆神經和血管,輕鬆消除頭痛。 ◆ 容易被忽略的小習慣,正是導致「頭痛」的主因! 不過,究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢?作者觀察,有下列五種症狀的人,最容易引起頭痛,包括: .工作壓力大、睡眠品質差 .駝背、肩頸僵硬,很少運動 .血液循環差,容易手腳冰冷 .常用肩背包,肩膀一高一低 .久坐、長時間使用3C產品,眼睛總是很疲勞 由此可見,微不足道的小習慣,反而與頭痛息息相關,也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人,作者配合多年的治療經驗,終於研發出一套「止痛操」,讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。 ◆收錄22招最有效的「止痛操」,解痛效果驚人! 這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成,隨時隨地都能做,且不需使用任何器具,只需轉頭、擺手、動肩膀,就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝,沒想到困擾自己多年的老毛病,居然只用1分鐘就獲得改善,甚至,還能讓身體得到這些好處,包括: ‧減緩五十肩症狀,身體變柔軟了 ‧改善失眠的症狀,開始好睡了 ‧矯正駝背,還能消除水腫,臉也變小了 ‧舒緩生理痛,再也不用抱著肚子打滾 ‧提升血液循環,手腳不再「冷吱吱」 ◆ 關於頭痛,還是一知半解嗎?沒關係,本書中都有解答。 除了止痛操外,關於頭痛,最多人問的問題或疑惑處,也都能在本書中找到解答,幫助你更快了解病症,遠離頭痛。包括: Q:頭痛時,要冰敷還是熱敷呢? A:熱敷才能舒緩頭痛,冰敷有時候只會造成反效果。 Q:感覺頭痛快發作時,先吃止痛藥就能避免頭痛? A:錯。還沒頭痛就吃藥,只會降低身體自癒力,先做「1分鐘止痛操」,才能預防頭痛。 Q:頭痛會遺傳嗎? A:不會。頭痛與不良的生活習慣有關,改變錯誤習慣,就能遠離頭痛。 Q:「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎? A:是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛,當然和頭痛有關。 Q:生理期時,總是頭痛,該怎麼辦? A:泡澡、每天睡7小時及多曬太陽,都能促進血液循環,改善「生理期頭痛」。 Q:做「1分鐘止痛操」前,需要熱身嗎? A:是的,先做暖身操能放鬆肌肉,讓「1分鐘止痛操」的效果更好。 本書特色 (一)強調頭痛不用吃止痛藥,做伸展操就能改善。 (二)圖解清楚,動作簡單,任何人都能快速上手。 (三)最完整的頭痛QA大全,一次解答所有疑惑。 名人推薦 ★屏東基督教醫院 疼痛科主任、教學研究部主任 梁子安 【前言】不依賴藥物,也能舒緩頭痛 第1章 為什麼會頭痛?「肌肉僵硬」是主因! .「止痛藥」治不好頭痛,別過度依賴 .藥物一定有「副作用」,不能常吃 .「頭痛」多因肌肉緊繃,和大腦無關! .姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉,造成頭痛 .每天做「止痛伸展操」,迅速緩解頭痛 【專欄1】動一動「肩胛骨」,有效預防頭痛 第2章 別再吃藥,按摩「四大頭痛區」,抑止疼痛! .按摩「頭痛部位」的肌肉,止痛最有效! 【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」 .用雙手按摩僵硬肌肉,也能解痛 .依「頭痛成因」,引發痛感的部位也不同 .「伸展操」能止痛;「肌力訓練」則能預防頭痛 【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉,造成頭痛 第3章 超過千人實證!最有效的22招「止痛伸展操」全圖解 .隨時都能做的「止痛操」,一分鐘就有效 .轉動肩頸部,迅速抑止疼痛 1「9軸旋轉法」的基本軸做法 2 肩臂旋轉 3頸部旋轉 4腰部旋轉 .按摩疼痛的肌肉,增加血流量 1放鬆頸部 2放鬆肩膀 3放鬆下巴 4放鬆頭部側面 .活用椅子、枕頭,伸展深層肌肉 1伸展背部 2伸展脖子正面 3伸展脖子側面 4伸展脖子背面 5搭配枕頭的伸展操 .常做「肌力訓練」,快速增加肌肉力量 1伸展頸部正面 2伸展頸部側面 3伸展頸部背面 4胸部伸展 5腹部伸展 6腰背部伸展 7站立蹲舉 8跳躍蹲舉 .按摩「頭痛區」,準確抑止疼痛 .「頭頂痛」時,最有效的4招止痛操! .「顳部頭痛」時,最有效的8招止痛操! .「額頭與臉部疼痛」時,最有效的8招止痛操! .「枕部疼痛」時,最有效的10招止痛操! 第4章 生理期也會頭痛?增加「肌力」就能預防 .「生理期」為什麼會引發頭痛? .身體太虛寒,也會引發頭痛 .增加肩頸部的肌力,能預防頭痛 第5章 有效改善頭痛的Q & A,一次解答! .關於頭痛,最多人問的Q&A大公開! Q1 頭痛時,冰敷和熱敷,哪種才有效? Q2 頭痛時,要在陰暗的房間內躺著休息嗎? Q3 感覺快頭痛時,先吃藥就能預防頭痛? Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡,真的嗎? Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛,和頭痛有關係嗎? Q6 長時間使用電腦會造成頭痛,真的嗎? Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛,為什麼? Q8「頭痛」會不會遺傳呢? Q9「駝背」和頭痛有關係嗎? Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人,不容易頭痛? Q11 起床時會頭痛,是否代表該換枕頭了? Q12壓力大時,頭痛會更嚴重嗎? Q13頭痛時,什麼食物絕對不能吃? Q14除了做伸展操,還有什麼舒緩頭痛的方法呢? 【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢? 【結語】頭痛不是小毛病,絕不能輕忽

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  • 強健大腦的56種習慣 強健大腦的56種習慣 米山公啟 天下雜誌 出版 2016/8/31出版

    你常覺得自己忘東忘西嗎?老是覺得東西記不住? 日本神經內科名醫傳授小技巧 告訴你如何強化腦部,預防失智症、腦中風! 「強健大腦」的意思不只是讓記憶力變好,或是不容易忘東忘西, 也包含營造富有創造性的腦。 這樣便可望跳脫年齡的限制,保持大腦的年輕,也能遠離失智症。 透過米山醫師提出的56種習慣,現在就開始善待我們的腦部吧! □運動能提升20%的記憶力 □毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智症 □一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞 □搶先別人一步,在電影院觀看新上映電影 □有時以冥想,讓大腦獲得休息……等 作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提出了56種強健大腦的習慣,從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。 全書分為四個部分,第一部份為「提升記憶力」,透過10種簡單輕鬆的方法,像是運動、冥想等,就可以迅速提升記憶力;第二部分為「鍛鍊工作記憶」,藉由6種訓練來增強大腦的效能;第三部分為「強健大腦讓身體強健!」,培養9種健康習慣,不只可讓腦部強健,也能讓身體更加健康有活力;第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」,提供31種每日生活中都可做得到的小事,若可一一實踐,不僅心情可以保持愉快,也能活化大腦。書末附有雙面可裁切拉頁,整理出10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣,可隨身攜帶,幫助你迅速記憶。 只要你願意每天挑選其中幾項來做,便可以擁有富有創造力的腦,腦部年齡也可望變年輕,進而提升工作效率,擁抱美好人生。 推薦序 強健大腦的56個習慣,比你想像中的容易! 劉秀枝 推薦序 預防失智是一輩子的事 白明奇 前言 Ⅰ提升記憶力的方法 1 擁抱新環境帶來的刺激 2 接受褒獎能促使腦部成長 3 運動能使記憶力提升二〇% 4 給予腦部適度的緊張感 5 早餐是關鍵! 6 「打電動會讓人變傻」是胡說? 7 喚醒塵封已久的吉他 8 香氣與記憶,具有無法切割的關係 9 透過冥想讓腦部休息 10熬夜對記憶並無效率 Ⅱ鍛鍊工作記憶 11 壓力不囤積、不過夜 12 重新啟動被時間追趕而衰弱的大腦 13 戀愛會使大腦陷入緊急狀況 14 別沈迷於眼前的快樂 15 大腦偏好幸福感和興奮感 16 有健康的身體,才有健康的大腦 Ⅲ強健大腦讓身體強健! 17 肥胖的人記憶力較差? 18 多攝取青背魚能拯救大腦 19 多攝取黃綠色蔬菜 20 維持每日三杯咖啡的習慣 21 毛豆是既簡便又適合大腦的食材 22 綠茶能有效防止失智 23 擔心大腦機能前先戒菸 24 高血壓是失智症的危險因子 25 盡可能降低膽固醇值 Ⅳ每天保持愉悅,鍛鍊大腦的技巧 26重要的兩個小時! 電影、戲劇的效果 27 堅持「大的」 28 嘗試依循自己的價值觀購物 29 偶爾也需果決地花錢 30 跟著流行走!接受「名牌」 31 選擇在「電影院」觀賞新上映的電影 32 參觀美術館的平日常設展,而非特展 33 重要的是舞台或現場演奏的臨場感 34 透過寬廣的空間解放大腦 35 來場瀰漫緊張感的個人旅行吧! 36 增廣知識對大腦有益 37 以球員的角度觀看足球比賽 38 電影配樂並不只是背景音樂 39 從小事著手,打破自己的紀錄 40 早餐應是「完整」且「快樂」的 41 以不同的方式抒發憤怒 42 與鄰居往來也能預防失智症 43 將時光停留在孩提時期 44 懷抱目標,不安於現狀 45 與空間產生連結的記憶不會遺忘 46 透過印象想出對方的名字 47 運用諧音讓所做的事產生意義 48忘了就用行動重新學習 49 宣示「我能記得」 50 不容小覷的樂觀思考力量 51 即使遺忘也不焦躁,輕鬆看待 52 感動體驗能使大腦活絡 53 數位相機如同另一個大腦 54 轉換成語言才能進行記憶 55 從別人的行為或表情學習 56 持續進行喜歡的事

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