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  • 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年!懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 劉麗娜 養沛文化館出版 2014/1/15出版

    生命在於運動,要活就要多動! ★你是久坐不動的「麵龜族」嗎? ★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」? ★常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」? 根據科學家們的統計發現, 身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。 過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。 根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子, 每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。 但其實運動並非要規劃特定時間來運動, 行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動, 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。 醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年! 運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。 因此別再做麵龜族! 只要你願意起身動一動, 健康就會不離身。 本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題, 開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」, 以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。 ◆你知道頭痛要做有氧運動? ◆感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對? ◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠? ◆醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化? ◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦? ◆失眠最快速的方法是按摩百會穴? ◆壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓? ◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率? ◆腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效? ◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦? 曾嘗試過各種運動方式未果的你, 不如試試這本書。 平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的, 因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送, 最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。 並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因, 在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩? 而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動? 腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動? 種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。 教你選擇適當運動的方式, 以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。 因此不論是 常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀, 脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病, 男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀, 強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病, 眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群, 全方位的個人化運動! 最實用的運動處方箋! 有計畫性的科學方式! 讓你日日增進健康、增強好體質! 【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋 Part 1 常見小毛病的運動療法 【頭痛】有氧輕運動,緩解頭部疼痛 【失眠】睡前正反向蜷體,把失眠趕出生活 【感冒】從脖子法則開始的適量運動,讓感冒不再困擾 【咽喉炎】舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」 【口腔潰瘍】搓揉臉部,降低口腔潰瘍發病頻率 【消化不良】保健式小運動,驅逐消化不良 【胃脹】靜坐式舒展身體,幫助胃部找回健康 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞 Part 2 內科疾病的運動療法 【肺脹】呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病 【脂肪性肝病】每日半小時小運動,修復你的肝 【腎臟病】強度漸進式運動,幫助腎臟病患者緩解與休養 【糖尿病】長期輕緩運動法,助你緩解糖尿病 【膽結石病】游擊戰法,結石在哪,便在哪運動 【腎結石病】多動少痛,不可停滯不動 【高血壓】選擇性進行多樣化運動,緩解高血壓 【高血脂】負荷運動,讓脂血恢復正常 【冠心病】每日兩套簡單動作,讓冠心病不再是生命炸彈 【胃病】換季時分,緩和瑜伽調理胃病 【腸道病】正確腹部運動,還腸道青春不老 Part 3 男性疾病的運動療法 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀 【早洩】鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐」 【腎虛】強腎健身操,為腎臟帶來新活力 Part 4 心理疾病的運動療法 【狂歡症候群】Happy走路,遠離狂歡症候群 【壓力過大】壓力上癮?以耐力性運動抗衡 【強迫症】多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮 【拖延症】站起身向上跳一跳,將自我從拖延症中拉走 Part 5 工作重要,健康更重要 【滑鼠手】腕部運動,有效預防「滑鼠手」 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷,擊退眼部疲勞 【脫髮】五分鐘小運動,創造濃密秀髮 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽,讓你遠離頸椎病 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰,挺起腰板做人 【五十肩】十指結合拉伸,還你肩膀關節的自由 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動,把「啤酒肚」練回平坦

    75 特價 210 立即購買 
  • 這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書)這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書) 尼爾.柏納德 柿子文化 出版 2013/10/26出版

    不需器材、不用場地、不必吃藥、不必打針, 就可以逆轉疼痛, 安心養生沒有副作用! 《這樣吃,全身疼痛都消失》 徹底公開, 那些醫生不一定瞭解、藥廠不想說的止疼祕訣! 史上最有效的止痛飲食法── 那些看似尋常甚至健康的食物, 卻可能讓你痛不欲生! 痛了這麼久, 原來只要實施這套方法就會好! * 只是從飲食排除玉米,原本忍受了25年風濕性關節炎的女子,竟然痊癒了! * 每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟啥都不能做的女士,嘗試4週飲食改變後,每個月的椎心之痛消失了。 * 攝護腺癌末期的醫師,嘗試3週長壽飲食癌痛就消失了;持續1年後,體內就看不到癌細胞了! 健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會主席兼創辦人──柏納德醫師,根據自己和各國嚴謹的實驗與研究報告,告訴大家可以減輕甚至根治病痛的飲食祕訣,方法自然、少副作用,而且效果立現! 4大類型,50種常見宿疾, 那些你一拖再拖、好了又再發作的棘手病痛, 其實都可以改善或治癒! 只要吃對食物,你將能改善各種疼痛問題,進而紓解、治癒痛疼,只是,有很多時候,你根本不知道,你吃的食物裡,藏有多少引起疼痛的祕密? ◆ 【紅酒】是最容易引發偏頭痛的問題食物之一。 ◆ 關節炎的罪魁禍首常常是看似無辜的【牛奶、番茄、麵包或雞蛋】。 ◆ 【糖分】會增加人體對疼痛的感受度,所以糖尿病患的痛覺比一般人更敏感。 ◆ 愛吃【蝦蟹、動物內臟和啤酒】?小心引起痛風。 ◆ 胃酸逆流常由【高脂食品、酒精、巧克力、薄荷】引起。 ◆ 有糖尿病體質的嬰兒若能避免【牛奶】,可延緩發病時間或預防病發。 專家傾囊相授,甩痛生活超Easy ◎ 4條飲食守則,吃出最佳抗病力,預防、逆轉各種病痛:食用4大食物群(蔬菜、水果、豆類、全穀物)、避免動物性食品、選擇零膽固醇&脂肪量最低的食物、補充維生素B12。 ◎ 50種病症全面講解、20個疾病處方箋、7個重點一覽,瞭解疾病,掌握治本關鍵。 ◎ 7天份早午晚餐食譜,適用於所有欲養身保健、恢復身體健康的讀者遵行。 ◎ 42種特殊食材,106道菜餚,零膽固醇、完全不含動物性產品,過敏食材貼心提醒,讓你DIY安心享受美食。 ◎ 同場加映,運動、睡眠、各種紓壓小祕訣,加強止痛效果。 《改善600萬人健康的不生病手指操》 連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生,女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆ 【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆ 【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆ 【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆ 用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝 臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的 代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上…… 隨時隨地都能做! ◆ 防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆ 晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆ 有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆ 預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨 地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之 餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 1. 比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2. 安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3. 超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4. 令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 這樣吃,全身疼痛都消失 好評推薦 前言 引言◆吃對食物甩病痛 Part 1 小心! 血液循環不好就會痛 1哎喲!我的背好疼! 2打通動脈,胸口就不痛! Part 2 真糟糕! 吃錯食物和發炎也令人痛 3麻煩的頭痛 4用食物搞定關節炎 5甩掉胃痛和消化道問題 6難搞的纖維肌痛症與慢性疲勞症候群 Part 3 男人、女人都要看! 荷爾蒙失調,痛起來要人命 7高纖低脂不經痛 8平衡荷爾蒙,乳房不疼痛 9吃對食物,癌痛有得救 Part4 絕不能小看! 代謝和免疫力出問題,難怪你會痛 10又麻又痛的腕隧道症候群 11症狀愈來愈多的糖尿病 12小病毒大問題──泡疹和帶狀泡疹 13超難醫的鐮狀細胞性貧血 14一輩子忘不了的痛──腎結石和泌尿道感染    Part5 完全止痛這樣做! 運動、放鬆、吃對的食物 15運動和腦內啡 16紓壓和睡眠 17為什麼身體會抗拒某些食物 18從實驗室進入廚房 附錄1◆派得上用場的特殊食材 附錄2◆菜單與食譜 改善600萬人健康的不生病手指操 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病  神經系統疾病  骨科疾病   消化系統疾病  呼吸系統疾病  婦科疾病   老年人常見疾病

    75 特價 487 立即購買 
  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗前言--自己治好駝背 如何製作矯正駝背用的毛巾枕 Part 1 駝背是健康和美容的大敵 你的姿勢正不正確? 檢查看看你有沒有駝背 現代生活容易使我們駝背 為什麼我們很難維持「良好姿勢」? 駝背會消耗我們的體力 駝背還會引起身體不適 頭痛∕眼睛疲勞、視力下降 肩、頸、背部痠痛僵硬 閃到腰∕腰痛∕腳麻 失眠∕食慾不振∕消化不良 心悸、喘不過氣∕生理不順 憂鬱∕閉塞感 其他 駝背是可以治好的 COLUMN 抖腳也是整體的一種? Part 2 治好駝背不求人 骨骼和肌肉的平衡非常重要 撐起身體的骨骼和肌肉 矯正骨盆跟背骨的彎曲 背肌和髂腰肌要一起鍛鍊 改善滯塞的血流和神經 COLUMN 從骨骼中心開始培養健康 Part 3 用毛巾枕矯正駝背 在開始毛巾枕運動之前 基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置 〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉 基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周 基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨 基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置 〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉 基本 增強肌力1 鍛鍊背肌 基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌 基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍 與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶 與基本動作結合 特定部位 扭動腰部 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊 與基本動作結合 特定部位 緩解骶髂關節 與基本動作結合 特定部位 緩解股關節 與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置 與基本動作結合 特定部位 收緊大腿 與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚 COLUMN 提升你的自然治癒力 Part 4 預防駝背再度發生 勤加保持身體的柔軟性 頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯 坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動 迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩 結語

    79 特價 190 立即購買 
  • 速效拉筋操(圖解版)速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

    79 特價 198 立即購買 
  • WALKING!一生都受用的體幹走路法WALKING!一生都受用的體幹走路法 金哲 旗標 出版 2012/7/10出版

    不說不知道,我們習以為常的走路,竟然有 97% 的人姿勢都不正確!走路是如此重要,卻又總是不被重視!您可知道,肩膀僵硬、腰痠背痛、基礎代謝差、骨質疏鬆、容易變胖... 這些毛病多數都是因為錯誤的走路方式日積月累而來的嗎? 就讓平常普通的走路,轉變成一項運動吧! 您走路的目的只是為了將身體從甲地搬到乙地嗎? 搬久了、搬累了,身體也就痛了、病了, 如果將走路當成鍛鍊身體的健身工具呢? 那麼,辦公室、操場、人行道,就是你的免費健身房 不用另外安排時間,每一次走路,就是一次的體能提升 【給平常沒時間運動的上班族】 經常使用電腦工作的上班族們,儘管您心裡想著要運動,卻被瑣事纏身,始終沒有實行的機會。其實您根本不需要額外安排時間,只要平常在辦公室走動時或是通勤時提早一兩站下車,就可以實踐本書的體幹走路法。想減脂的胖胖或是想身材苗條的 OL,都可藉由體幹走路提高基礎代謝達到瘦身目的; 想增重的人,藉由體幹走路也可以活化身體機能,增加吸收能力。更重要的是,您不必等到一年一年過去之後,才驚覺體能退化得這麼快。 【給開始注重身體保健的年長者】 平時經常繞著學校操場走走路,或是喜歡登山健走的年長者,您一定知道要活就要動的道理,但是您知道為甚麼多走路的結果,卻是腿勁兒愈來愈差,愈來愈彎腰駝背,甚至有的人還需要靠柺杖撐著嗎? 其實錯誤的走路姿勢不僅無效,還會傷害身體,讓身體更疲累。良心建議您一定要學習體幹走路法,讓身體從肩膀到骨盤再到腿腳動作一氣呵成,確實發揮體幹的力量,如此才能提高身體的新陳代謝,達到減緩老化增進健康的目的。 【給有跑步習慣的運動愛好者】 您也許是有計劃參加路跑比賽的跑步愛好者,或者是喜歡踏著跑步機超過半小時,為了消耗多餘熱量的人,您是否有抓到讓自己跑得更有效率的訣竅呢? 您懂得手臂牽引肩胛骨的重要性嗎? 您知道亞洲人的骨盤角度需要調整嗎? 您知道腳著地時應該如何將衝擊力轉化為向前推進的動力嗎? 其實跑步要跑得好,必須先從學會體幹走路開始。只要走路姿勢對了,跑步也就會跟著對了。想讓運動更有效率,現在開始讀本書都不嫌遲。 本書特色 1. 附「體幹體操速習表」與「金哲彥秘訣傳授運動課表」 2. 漂亮的森崎亞矢小姐以 step-by-step 的方式做示範,搭配金哲彥權威教練的耳提面命,一定做得到,一生都受用。

    88 特價 246 立即購買 
  • 自己也能做的運動按摩自己也能做的運動按摩 曾我武史 楓書坊文化出版 2012/4/5出版

    按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指,就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩,變化相當多樣。如果打開手指,還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指,抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度,選擇使用所有手指、拇指球,或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉,然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘,在家輕鬆做! 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越!只要在運動前後施行,表現一定會大為提升! 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法! 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄.銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞,同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體,是身為運動員的必要條件。PART1 按摩的種類與強度 記住並分別運用按摩的技法 摩擦 輕擦法 揉捏 揉捏法 按壓 壓迫法 震動 震顫法 用力揉捏 強擦法 拍打 叩打法 伸展 伸展法 受傷的緊急處置 PART2 手.手腕.臂部 手指.手掌 摩擦(2指) 按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指) 手腕 揉捏(拇指) 揉捏(拇指) 前臂 揉捏(拇指)/按壓(拇指) 按壓(拇指)/摩擦(拇指) 揉捏(拇指) 前臂的按摩with Partner 揉捏(兩手拇指) 揉捏(拇指)/摩擦(拇指) 上臂.肩膀 揉捏(拇指) 揉捏(拇指.4指)/摩擦(食指)/按壓(2指) 揉捏(拇指.4指) 上臂.肩膀的按摩with Partner 揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指) 揉捏(手根)/震動 揉捏(拇指.4指)/揉捏(拇指) 上臂的伸展/前臂的伸展 PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部) 腳部 按壓(手根)/按壓.揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/摩擦(4指) 按壓(兩手拇指) 腳踝.腳後跟 按壓(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌) 摩擦(食指) 揉捏(2指)/揉捏(兩手4指) 小腿 摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指) 揉捏(2指) 摩擦.按壓.揉捏(拇指)/摩擦.按壓.揉捏(兩手拇指) 揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手) 摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指) 腳.腳踝.小腿的按摩with Partner 摩擦(拇指) 摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指) 按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 李鳳山平甩的震撼(附DVD)李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山 商周出版 出版 2007/6/29出版

    本書傳授的「平甩功」,是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活,融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同,沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆,卻是鬆中有動、動中有鬆,陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣,而且十指連心,鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通、筋骨鬆開,靈活有彈性。 平甩功雖然平易近人,卻能練到高深莫測的境界,因為它是集合眾多力量而來的,包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究,多年來的歷練、體證、虛心學習所得,融匯貫通,集所有之大成,再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法。 「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果,除了許多人親身體證外,透過國科會的氣功科學實驗,也已通過無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊,幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招平甩功只需小小的空間,隨時可練習,是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果,只要持恆練習,便能逐步改善健康狀態,並能調整心智,穩定情緒,是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證,分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程——任何人只要按部就班、每天規律的練習,進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。

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  • 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 龔僕 拓客(上奇出版 2014/7/3出版

    51種從頭到腳保健功法 58招實用祛病養生操 4季養生秘訣大公開 輕輕鬆鬆按圖索驥,讓你靠自療力愈來愈健康 工作忙碌,無暇運動。 辦公久坐,血液不通。 常滑手機,頸肩酸痛。 其實只要「簡單動一下」,就能全身暢快。現在就開始: 1.手指置於頭上由前往後梳,促進頭皮血液流通 2.雙手插腰,肩膀先往後壓,再往前擠,趕走酸痛 3.雙手握拳,輕拍大小腿內外側數次,暢痛血路 本書特色 ◎大量圖片,讓讀者可以搭配照片練習 ◎精裝小開本,便於攜帶,讓你隨時隨地都可翻閱,運動 你健康嗎?6個小功法一測便知 第一章 一日養生小功法 第二章 四季養生小功法 第三章 從頭到腳養生保健小功法 第四章 實用祛病小功法 第五章 保健強身小功法 第六章 美容美體小功法 第七章 特殊人群保健小功法 第八章 簡易傳統小功法 附錄A 高清詳解十四正經循行圖 附錄B 隨時隨地的經絡養生法 附錄C 中醫之道論長壽秘笈

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  • 365天不生病的即效經絡伸展365天不生病的即效經絡伸展 村井玉枝 邦聯 出版 2014/6/11出版

    結合東洋醫學概念的全新伸展運動 身體會有倦怠感、容易疲倦、頭部感到沉重、沒有食欲、失眠、心情低落……。所謂的經絡伸展就是改善上述身心失調狀況的健康體操。而「經絡」,就是在身 上連結穴道與穴道的線條。只要刺激這些線條的話,就會如同壓穴道般地達到刺激內臟的效果,身心都會因此變得健康。而且身體只需做「扭轉彎曲」,以及「伸 展」等動作,所以任何人都能夠輕鬆地進行。你是否還在為身體上莫名的不適感而困擾著呢?那麼就不能再置之不管了!趁還沒變成疾病前趕快根治吧!請務必體驗 看看結合東洋醫學的嶄新健康伸展運動! 前言 2 什麼是經絡伸展? 8 第1章 感受東洋醫學的世界 ◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16 ◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18 ◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20  ●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22 ◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24  ●體感課程 試著計算呼吸的次數 25/嘗試發現氣的阻塞 26 ◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28  ●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30 專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32 第2章 認識循環在身體上的「經絡」 ◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34 ●肝經36/●膽經38/●心經40/●小腸經42/●脾經44/ ●胃經46/●肺經48/●大腸經50/●腎經52/●膀胱經54/ ●心包經56/●三焦經58/●任脈60/●督脈61 專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62 第3章 改善未病的「症狀別伸展」 ◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64 ◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66/維納斯女神 68 ◎失眠・淺眠―頸部周圍 70/側臥的胎兒姿勢 71 ◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72/肩胛骨盪鞦韆 73 ◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74/轉動脊椎 75 ◎便祕・排便困難―手槍形 76/咚咚大鼓 77 ◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78/天與地 79 ◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80/用手撫靠 (上半身) 82 ◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84/合掌滑動 85 ◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86/彎曲&觀看 88 ◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90 專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92 第4章 每天都想做的「體質改善伸展運動」 93 ◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94 ◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96 ◎體質改善伸展運動方法導覽 98 ◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100 ○木櫻花 100/○火呼吸(石頭布) 102/○土鶴 104/○金呼吸(手槍形) 106/○水用手撫靠(腰) 108 ◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110 ○木龍形扭轉 110/○火大花四照花① 112/○土蓮花八 116/○金東方 118/○水大花四照花② 120 第5章 透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123 ◎消除因季節所形成的身體不適 124 ◎季節別的伸展運動方法導覽 126 ◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128 [調節運動]―木的姿勢 130/邱比特 131 [放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132/鑽石式 133 ◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134 [調節運動]―座椅姿勢 136/武士 137 [放鬆運動]―肩部走路 138/肩部迴轉 139 ◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140 [調節運動]―閃閃發亮的星星 142/貓咪&母牛式 143 [放鬆運動]―海豚式 144/魚形 145 ◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146 [調節運動]―拉弓式 148/眼鏡蛇式 149 [放鬆運動]―宇宙漂浮式 150/大字形放鬆 151 ◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152 [調節運動]―舀水式 154/肩膀撐地式拱橋 155 [放鬆運動]―半鴿式姿勢 156/骨盆蹺蹺板 157 結語158

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  • 姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD)姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD) 青丘慶熙韓醫院體態矯正診所 尖端 出版 2012/6/12出版

    骨骼、肌肉輕鬆復位,99%的痠痛一定消除退! 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……,跟你的疼痛困擾說掰掰! 多動少痛、姿勢正確,才是痠痛不上身的真正保養之道! *隨書附贈 60分鐘完整示範DVD 不吃藥、不動刀,自療疼痛的簡單運動處方! 轉頭、畫圈、伸展、收縮……, 透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆, 減輕關節壓力,同時強化肌肉力量,從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法,一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨!Part 1 經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所 01想要擺脫疼痛,就從擺脫錯誤的姿勢開始 ˙預防疼痛的正確姿勢 02不要只是減輕疼痛,去做讓疼痛完全消失的根本性治療 ˙疼痛代表我的姿勢錯誤 03根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡! 04就是這個!找回肌肉與骨骼的平衡,從根本上治療疼痛的正確運動姿勢 Part 2 腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛,治療軀幹疼痛的正確運動姿勢 01腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢 躺在地板上,下半身往左右旋轉 用貓式趴著,然後伸展腰部 雙腿張開坐著,然後伸展 一條腿張開坐著,然後伸展 坐著,扭轉腿並轉動腰部 坐著,抬起一條腿並伸展 躺著,抬起一條腿,往反方向拉 躺著,屈著膝蓋,往反方向打開 躺著,屈著膝蓋,往反方向邊推出去邊放下 躺在地板上,拉緊腹肌 躺在地板上,抬起上身 02肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 在胸前抓住短棍,往兩側推 在背後抓住長棍,往兩側推 手臂放在胸前,往反方向拉 抓著門框,伸展肩膀 躺著,抓住手肘,舉起一條手臂 側躺,伸展肩膀 垂下一條手臂,活動肩膀 肩膀往前後轉動,畫圓圈 03頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 轉動頭 低下頭 伸展頸部 活動頸部 收縮頸部 04下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法 抓住後頸部,低下頭 用指尖邊推下巴邊用力頂住 指尖放在鼻子下面,把頭往後推 手放在下巴關節上,做旋轉運動 在後背集中肩胛骨 05背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 站在角落,伸展背部 以貓式趴著,拉長背部 趴在地板上,伸出雙臂,成Y字形 趴在地板上,抬起頭,成T字形 趴在地板上,舉起不同邊的手與腿 趴在地板上,舉起同一邊的手與腿 趴在地板上,邊舉起雙臂,邊抬起頭與肩膀 趴在地板上,雙臂繞到頭後面,抬起頭 06骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,將膝蓋拉往胸部 趴在地板上,將腿往後拉彎 雙腿交叉站著,拉長一邊臀部的韌帶 雙腿交叉站著,上半身往下彎 趴著,一條腿往上成直角,然後抬起臀部 側躺,強化臀部外側肌肉 臀部關節(髖關節)往內轉動 臀部關節(髖關節)往外轉動 Part 3 手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛,治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法 01手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手掌相碰觸,往下拉 手背相碰觸,往上提 拿著毛巾,往左右轉動手腕 手肘彎曲,手臂往上下活動 02手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手腕往內折 手腕往外折 雙手相碰觸,拉長手腕 神經與肌腱滑動 03膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,腿抬高成垂直 雙膝同時拉向胸部 一邊膝蓋拉向胸部 趴在地板上抬腿 背靠著牆壁,往下移動 躺在地板上抬腿 04腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 扶著牆壁站著,拉長阿基里斯腱 站在斜面上,拉長小腿肌肉 用腳掌滾動乒乓球 抓住椅背,提起小腿 用大拇趾腳尖在空中寫英文字母 用腳趾捲毛巾 附錄 工作空檔、念書空檔,腰部疼痛完全消失的超簡單診所

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  • 此生必學丹田拍打功此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

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  • 人體排汗排毒手冊:超簡單淨化排毒法,提升體內自癒力不生病人體排汗排毒手冊:超簡單淨化排毒法,提升體內自癒力不生病 GGF 養沛文化館出版 2012/2/12出版

    ★你常待冷氣房不出門?最愛喝冷飲、冰水? ★長年都在感冒或被病毒傳染? ★臉上猛長痘痘、粉刺?飲食習慣口味較重? ★常常消化不良,只習慣排便排尿排毒法? 如果你的身體常有以上的問題,就該暸解排汗排毒法。 中醫認為,「陽虛則寒」。即是說,人體內陽氣微弱,氣血不足,不能抵抗外來寒邪的侵襲,人才會特別畏寒,進而變成寒冷體質,引發貧血、低血壓、甲狀腺功能低下等疾病。而身體的最佳狀態表現為體質溫暖,所以,改變亞健康體質,無疑應當從驅寒著手。 但隨著四季的變化,冬天我們皮膚處於不流汗狀態,夏天處於中央空調的環境,更讓身體流不出汗,但長久下來當人體處於「閉汗」狀態時,體內很多排泄物停留在血液中無法排出,則會增加人體肺部、腸道、淋巴等一系列解、排毒系統的工作負擔。而一旦毒素無法及時排清,則很可能成為重大疾病的致病誘因。 流汗排毒對於排出那些附著在皮膚表層的毒素格外直接、有效,它可及時阻止此類毒素透過血液循環遍布全身,給身體帶來更大的傷害,這是其他排毒方法無法做到的。能提高人體免疫力、預防心腦血管疾病、維持機體內部的酸鹼平衡,避免毒素廢物積淤體內,形成不良的循環,且釋放人體過多的壓力,維持身心的平衡。 本書以最安全、實用、高效的養生方案,從流汗原理、異常汗液,到改善體質、健康流汗,及汗後護理等幾個大方面,系統、科學地介紹流汗養生的正確方法,教你正確的飲食、運動、穴位按摩,利用一些方法讓身體健康排汗。 超簡單.超方便.超溫暖人體排汗排毒手冊,讓你健康發汗不生病!前言 通經活絡的出汗療法 第一章 流汗,是身心釋放壓力的良方 人為什麼會流汗? 流汗是純天然的排毒妙藥 快樂流汗,排掉高壓 「閉汗」憋出疾病多多 健康出汗要「排」也要「補」 健康流汗自我評比 第二章 你不能不知的危險「汗信號」 警惕自汗,疾病早知道 夜間盜汗需謹慎 正確處理局部出汗 從汗色分辨健康 讓人尷尬的汗味異常 健康出汗Q&A 第三章 健康出汗,從改變體質開始 告別惡習,讓身體暖起來 這些食物讓你「滿頭大汗」 輕鬆驅走寒冷的暖身湯 恣意享受溫潤茶的風味 泡腳發汗保健康 暖身澡的祕密 來一次完美的日光浴吧! 第四章 科學養生,「動」出健康汗 健走,老少皆宜的安全排汗運動 騎車排汗很簡單 熱瑜珈,塑身、排汗的完美結合 居家養生瑜伽十六式 附錄 最易被忽略的運動前後皮膚清潔細節 正確的淋浴步驟

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  • 最完美的運動!健走最完美的運動!健走 養沛編輯部 養沛文化館出版 2010/3/8出版

    為什麼那麼多專家指出健走是最好的一項養生運動? 為什麼健走會成為全世界共同推崇的運動養生法? 有15個一定要健走的理由你必須知道, 也才能明白這項「綠色有氧運動」是多麼重要的一件事! 【健走專案】精選全台灣80條健走路線,讓你全台趴趴GO! 規律性的健走能使人的頭腦、心臟、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體各部位的健康程度增加,且具有適當的保健及醫療的功能。 而透過持之以恆且閒散和緩的行走,四肢自然而協調的動作,可使全身關節、筋骨得到適度的運動,再加上輕鬆的情緒,便能使人氣血流通,更能增強體能、延年益壽。 健走這種運動可說是好處多多的「綠色有氧運動」, 再加上它不佔場地、不用設備、不必花錢…… 你還等什麼呢?快加入健走的行列吧!【推薦言】健走去百病,精選好路徑 簡文仁     chapter 1 健康生活,從走路開始 健走不是隨便走走 健走對身體的好處 堅持,是健走的必要條件 chapter 2 一定要健走的十五個理由 理由一:健走可以增強免疫力 理由二:健走有助體內環保 理由三:健走能減輕疲勞 理由四:健走幫老年人減緩記憶力退化 理由五:健走有助睡眠 理由六:健走可以維持血壓、血糖的平穩 理由七:健走能強化心臟功能 理由八:健走讓腦血管不阻塞 理由九:健走勇健你的骨關節 理由十:健走讓腸胃不鬧脾氣 理由十一:健走讓呼吸更順暢 理由十二:健走預防老年疝氣 理由十三:健走能讓心情緩和 理由十四:健走是控制體重的最佳幫手眠 理由十五:健走讓你擁有一雙美腿 chapter 3 一起健走吧! 健走前的心理準備 什麼時候才適合健走呢? 健走的正確姿勢和裝備 快走、慢走,哪裡適合走? 健走時也要注意呼吸 chapter 4 精選全台灣八十條健走的路線 如何規劃健走路線 北台灣健走路線 中台灣健走路線 南台灣健走路線 東台灣及離島健走路線

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  • 運動讓你不生病運動讓你不生病 尤格.布雷希 左岸文化 出版 2009/5/5出版

    渴望不生病的生活? 來!跟我去運動! 你就能夠── .減輕多餘體重.治好腰酸背痛.保護骨骼關節 .強化心血管功能.對抗糖尿病.改善性生活 .防止老年痴呆.促進學習能力.創造愉快心情 《發明疾病的人》《無效的醫療》暢銷作家尤格.布雷希 送給讀者克服疾病、延年益壽的良方 不用吃藥、不用手術、不用靜養 只要你每天──好好運動三十分鐘!   臥床靜養:這是醫學界數十年來治療疾病的傳統辦法。現在,若干醫界人士開始推廣具有革新性的認知,即完全相反的作法更有療效:運動——治好像是冠狀動脈狹窄、糖尿病、腸癌和乳癌等重症,以及憂鬱症、骨質疏鬆和慢性背痛之類的大眾文明病。健身運動並不只有預防的效果,也有助於長期生病的人扭轉並克服疾病。當代醫學已經認識到:運動不只有助於恢復健康,更是一種不老之泉,比任何抗老產品更為長效。筆者以令人信服的方式指出,醫療界的這種典範轉移如何對大眾健康產生療效。大家並不需要當運動選手才能獲取功效。在任何生活情況下,適度運動都可以帶來驚人的效果。現在這個佳音就是:只要開始從事,任何年齡都不嫌晚!

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  • 疼痛自我療癒塑形健康操疼痛自我療癒塑形健康操 伊藤和磨 暢文 出版 2008/2/26出版

    稱為「疼痛」的感覺,對生物而言,確是為了保護身體的必要防禦系統,本書所描述的「疼痛」解決法,並非全要依賴醫師或治療專家,而是以「自己做的到的範圍,靠自己照顧」為主題,加以介紹對疼痛直接有效的伸展操,學會掌握重點的伸展操之後,你的日常生活必定能過著更舒適。

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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢? 前言2 第1章 3個月治好! 漸進式腰痛改善體操9 人為何會腰痛呢?10 強化脊椎大不易!12 腰痛的確切位置在哪裡?14 讓疼痛與難受不再!16 漸進式腰痛改善流程表18 改善腰痛的第一步是自我診斷20 第2章 自我診斷疼痛類型的 篩選測試21 自我診斷確認疼痛的位置!22 1確認腰和腳的疼痛 自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳24 2確認腰和背部的疼痛 自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎28 自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾29 自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰30 3確認臀部的疼痛 自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋31 P5 第3章 消除疼痛的 漸進式伸展35 無痛伸展是改善腰痛的關鍵!36 消除腰和腳的疼痛 伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎42 中級 以坐姿將上半身向前彎44 伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳45 中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎46 伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋48 中級 以仰躺的姿勢伸展背部49 高級 以俯臥的姿勢挺起上半身50 消除腰和背部的疼痛 伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳51 伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身52 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部53 中級 以仰躺的姿勢環抱單膝54 高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身55 消除臀部的疼痛 伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部56 P6 第4章 預防復發的漸進式 深層肌強化運動59 透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉60 1強化背部的深層肌 強化運動1 利用椅子伸展單腳62 強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳63 強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①65 強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②66 強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開68 2強化背部 強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳70 強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身71 3強化腹部的深層肌 強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳72 強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭73 強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢74 強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢76 強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動77 強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動78 P7 4強化腹部 強化運動14 以坐姿將上半身向後傾80 強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身82 5強化臀部 強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾84 第5章 預防復發的基本姿勢87 1站立88 2坐在椅子上90 3行走92 4睡覺93 專欄1 只要是人就一定會腰痛?34 專欄2 腰痛是世界級的難題!58 專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!86 結語94

    79 特價 213 立即購買 
  • 康復專家的超簡單身心調適法康復專家的超簡單身心調適法 曾永康 萬里機構 出版 2014/6/9出版

    現代都市人都面臨生活中各種各樣的壓力,引發不同程度的身心健康問題。有鑑於此,香港理工大學康復治療科學系曾永康教授以自身在相關領域積累多年的研究及 臨床經驗,透過此書為大家介紹一些易學又有效的自我減壓方法,包括多種身心運動,以及瑜伽、香薰、按摩等舒壓良方,幫助讀者減輕壓力,擁有健康人生。

    9 特價 279 立即購買 
  • 天天這樣吃&這樣動,養出好骨力!天天這樣吃&這樣動,養出好骨力! 養沛文化編輯部 養沛文化館出版 2014/6/6出版

    人們常常忽略身體的各項警訊, 也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣, 導致骨骼日益脆弱! 本書透過認識「架」起一身健康的骨骼, 從骨骼的架構、組成、適合的食物、 破壞骨質的元素、骨骼相關病症全方位介紹之外, 更精心搭配嚴選養骨湯食譜+保鈣蔬果汁+骨骼保養運動 全面預防保健常見骨骼疾病, 讓您脫胎換「骨」,和老骨頭說掰掰!~ 從現在起開始保存骨本,培養滿滿的骨力與元氣,成為有骨氣的現代人! 本書特色 ◎7大項健骨補鈣重要觀念 ◎10種常見骨骼疾病認識X預防保健X運動保養 ◎19種提升骨骼力的全方位五色蔬果汁 ◎25道嚴選補骨保骨湯品 從日常生活注意,到飲食攝取吸收,再到運動提升骨骼力, 給你一身好「骨」氣!「鈣」出滿滿好骨力! 第一篇 你的骨頭,給不給力? 瞭解你的骨骼 你的骨頭鬆了嗎? 提升骨骼力的食物 破壞骨骼力的有害物質 健骨補鈣的重要觀念 第二篇 常見骨骼疾病與預防之道 骨折 退化性關節炎 五十肩 腕隧道症候群 關節炎 骨質疏鬆症 坐骨神經痛 骨刺 生長痛 痛風 骨骼和關節的營養保健 第三篇 提升骨骼力的蔬菜&水果 紅色蔬果&蔬果汁 白色蔬果&蔬果汁 綠色蔬果&蔬果汁 黃色蔬果&蔬果汁 紫色蔬果&蔬果汁 第四篇 喝湯維骨力 酸辣豆腐羹 青蔬鮮菇湯 香菇山藥湯 鮮甜猴頭菇湯 香菇珊瑚羹 蓮藕黑豆蒟蒻湯 馬鈴薯番茄素腰花湯 山藥素鴨盅 養生鮮菇湯 七彩神仙鍋 薏仁蓮子粥 番茄鮮菇鍋 海帶豆腐湯 蘑菇奶油湯 南瓜奶油濃湯 柴把五彩湯 羅漢海會 合家歡砂鍋 玉米筍白菜湯 麻油川七湯 皇宮菜豆腐湯 秋葵蒟蒻湯 雪菜百頁 百合蓮子湯 雪蓮子滷豆皮 第五篇 骨頭愛運動 避免骨折風險的運動方針 適合退化性關節炎的運動 針對五十肩的運動 運動與骨關節炎 預防骨質疏鬆的運動 坐骨神經痛的運動治療 預防骨刺的注意事項 生長痛注意事項 預防痛風的運動 膝蓋的保健運動 運動的好處 有氧運動與阻抗運動

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