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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

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  • 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2013/2/27出版

    腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論你是否有腿部問題, 都需要練〈強膝健腿操〉! ‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題? 〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。 ‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化? 肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果! ‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心? 錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。 ‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題? 錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。 〈強筋健腿操〉的四大好處: 一、動作簡單、步驟好記 二、不受空間限制,隨時都能做 三、招式變化多,持之以恆不無聊 四、只要十分鐘,就能達到效果 每天10分鐘,動出好腿力! 8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康! 居家腿部訓練,坐著也能做! 按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍! 本書特色 【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操! 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會! 【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善! 「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助! 【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊! 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。 【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD 隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。推序1:回歸「人」的原點 推序2:最平易近人的養生運動操! 第一章 見證篇:學員心得分享 分享1:擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 分享2:擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量! 分享3:肺原來「練氣」是這麼一回事兒! 分享4:無形之中,我的呼吸變得更加飽滿! 分享5:無病無痛、能走能動,快樂的退休生活! 分享6:膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身? .訓練下半身肌肉為什麼這麼重要 .健腿操,幫助你重拾下半身的健康! .練了會神采奕奕的健身操 .健腿操的好處 .哪些人需要練「健腿操」 .不同族群下肢訓鍊的重點 .測試你的下半身健康嗎? 第三章 實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉 .基本手法與步法介紹 六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。 二種基本手法:拳、掌。 .第一招 喜從天降 1-1托天開展 1-2踮腳尖 1-3獨立步 1-4樹式 1-5前踢腿 .第二招 左右逢源 2-1左右開弓 2-2獨立步 2-3樹式 2-4側弓箭步 2-5半月式向上開弓 .第三招 一柱擎天 3-1單舉手 3-2獨立步 3-3樹式 3-4勾腳尖 3-5單盤腿 .第四招 雙手攀足 4-1雙手攀足 4-2 背後山式 4-3獨立步 4-4前進一步 4-5弓箭步單手高舉 .第五招 拳拳到位 5-1拳拳到位 5-2獨立步 5-3後踩弓箭步 5-4雙響炮 5-5三衝拳 .第六招 回眸一笑 6-1回眸一笑 6-2獨立步 6-3展翅轉體 6-4白鶴亮翅 6-5飛雁式 .第七招 搖頭擺尾 7-1搖頭擺尾 7-2側轉弓箭步 7-3側身搖頭擺尾 7-4單手後仰 7-5雙腳交叉旋轉 .第八招 步步高昇 8-1步步高昇 8-2大字高昇 8-3佛朗明哥式 8-4踮腳後勾 8-5顛腳八字 第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養 .坐著做,居家腿部鍛鍊 .敲打按摩,讓下半身更舒暢

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  • 動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD) 動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD) 魏玉龍 蘋果屋 出版 2012/11/29出版

    為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷! 日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅! 還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎! 專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」 「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病── 它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇! 久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上! 唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老! 中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」, 3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力! 〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症! 〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動! 〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春! 醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」 保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動, 簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來! 本書4大特點 1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】 本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。 2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】 主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力! 3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】 內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效! 4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】 操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅! 【 全民話題!爆炸性導言 】 ★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎? = 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70-80%很快變成病人! ★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」! ◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台! □走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛! □不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久! □經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫! □虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪! □頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛! □經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘! □經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕! □記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等! □常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定! □經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!002推薦序每天一小動,人生不早退!——呂紹達內科醫師 003推薦序不要忽略身體給你的訊息!——林頌凱復健科醫師 004推薦序調整呼吸、常伸展,就有健身力!——簡文仁物理治療師 005作者序常常動一動,不痠不病不怕老! P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康? .作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡自我測驗 PART1【動.的.知.識】 6大實證正視「久坐」是健康大敵!早衰.癌病都從「不動痠痛」開始! P018○1專家實證久坐,比痠痛、肥胖更可怕的傷害---專家證實會早衰、短命、猝死! 每天久坐的上班族,至少少活3年 少動族90%被「亞健康症狀」纏身 .亞健康症狀=醫生也救不了的惡習問題 .最常見1.筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖5.頭痛6.便秘7.月經不順..................與少動的關係 少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關 P022○2生活實證痠痛不能拖---比變老、癌症更難纏的3原因! 痠、痛2症,常被搞混!不被處理! 痠痛6成因,急性到慢性謬誤積成病! 1.過勞少動:以為睡一覺就會好?其實.................. 2.姿勢不當:以為反正舒服比較重要?其實.................. 3.關節退化:以為年紀到了、老毛病風濕吧?其實.................. 4.情緒壓力:以為找人按摩就舒服了?其實.................. 5.受寒感冒:以為穿暖一點、吃藥就沒事?其實.................. 6.慢性病徵:以為只是腰痠背痛?其實.................. 恐怖4特性,痠痛早衰給你黑白人生! 1.不分年齡,一輩子纏身,人人都是危險群 2.不分部位,從身心癱瘓生活 3.不能根治,反覆發作,全世界無藥醫 4.不斷惡化,從局部麻痺壞死禍延全身 【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病 【BOX】男女身體衰老的年齡特點 P026○3中醫實證消除氣血、筋骨、臟腑病灶---每日治痠解痛才有效! ◆中醫視「痠痛」的5病義 1.氣阻、氣結、經脈不通,藉由呼吸、養生氣功改善 2.血滯、血濁、血虛惡症,宜練操與食療雙管齊下 3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀) 4.治痠要先明辨是局部炎症?體質全面問題?再對症調理 5.氣血歸注不足、作息不按時,重則傷五臟六腑 ◆長期痠痛,易致組織壞死短壽 【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表 P030○4內科實證最怕痠痛積病「共伴效應」---對8大系統損傷嚴重!                   【BOX】2012年國人10大死因表 1.筋肌骨系統:肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節.................. 2.神經系統:頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁..................              3.消化系統:腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖.................. 4.循環系統:心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚.................. 5.呼吸系統:氣喘.過敏.無法咳痰..................                                          6.內分泌系統:性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖.................. 7.免疫系統:抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒.................. 8.共伴效應與癌症:小病變大病.細胞癌變率............... 【BOX】人體各部位老化年齡表 P034○5運動實證少動、動錯、過動---是反覆痠痛、早衰的主因! .不動氣滯血瘀,廢物無法代謝積成「病氣」 .少動肌力不足,肌骨關節僵硬退化,體歪擠壓 .動錯錯位、錯力、錯時,舊疾不去新病又生 .過動避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞,比一週上一次健身房更健康 P036○6綜觀實證動對症「每日養身操」---養成不痠不病的4健康力! 常保生活功能的「活動力」 提高氣血循環的「排毒力」 激升修復防病的「自癒力」 打造高齡無病的「養壽力」 PART2【動.的.能.量】 速學華人千年養身功最大秘訣! 「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛! P042【1分鐘速查】治痠.紓壓.防病不求人!你的「呼吸」健康嗎? P043一招就靈!調整呼吸方式---治痠保健即事半功倍! ◆調氣=中國武醫學最大養生功法 ◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心                     ◆那麼,不同吸呼法效用如何選做?                P045○1調息之本∕活化三焦腹式呼吸 P046○2調自律神經∕解壓力多吸少呼(腹式呼吸變型) P047○3滋養脾胃∕調節肝火多呼少吸(腹式呼吸變型) P048○4強健心臟∕促進血循鼻吸嘴呼(腹式呼吸變型) P049○5供氧活血∕增加動能逆腹式呼吸 P050○6氣養視聽∕防眼耳症眼耳呼氣 P051○7養肝肺∕提高免疫力鼓肋呼吸 PART3【對.症.動.位】 治痠.健骨.排毒動對位! 「對症防治操」從腦到腳動出健康力! P054頭臉對症操健腦排毒又養顏! 國人不動痠病TOP5【頭臉惡習症提醒】1.偏頭痛2.高眼壓3.落枕4.三叉神經痛5.顳顎關節症 P055○1偏頭痛∕精神不濟額頭按摩 P056○2頭痛腦脹∕記憶衰退∕硬頸搖頭轉頸.拉縮脖子 P058○3高眼壓∕魚尾紋∕眼尾下垂眼部按摩 P059○4眼乾∕流目油∕視力衰退動眉護眼 P060○5水腫∕臉暗皺∕精神不濟小臉消腫.搓手乾洗臉 P062○6臉皮鬆垮∕黑斑早生鼓嘴睜眼 P063○7鼻竇炎∕過敏性鼻炎∕流感鼻翼按摩 P064○8牙齦炎∕咽喉炎∕聲語退化嘴喉咀嚼 P065○9咀嚼無力∕顳顎炎∕臉麻揉齦固齒 P066○10口臭∕臉麻∕腦血栓乾漱口.嘴部按摩 P068○11神經失調∕帕金森氏症∕中風舌頭運動 P069○12耳鳴∕聽力衰退張嘴拉唇 P070頸肩對症操消除炎症並紓壓!國人不動痠病TOP5【頸肩惡習症提醒】 1.硬頸2.五十肩3.風濕性肩關節炎4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化 P071○13頸炎∕中樞神經症∕高血壓頸部平移 P072○14硬頸∕頸椎病∕甲狀腺炎下顎畫圓.拉臂伸頸 P074○15肩痠胸悶∕五十肩∕落枕雙手托天.握拳擺手 P076胸部對症操強心利肺又抗癌! 國人不動痠病TOP5【胸部惡習症提醒】 1.胸腔鬱結2.胸肌萎縮3.肋骨傷痛4.乳腺增生5.胸椎側彎 P077○16胸悶∕乳腺炎∕淋巴腺腫俯仰健胸 P078○17胸肌萎縮∕心肺衰弱扶椅健胸 P079○18肋骨發炎∕內臟型肥胖肋骨收緊 P080腹部對症操健胃清腸固元氣!國人不動痠病TOP5【腹部惡習症提醒】 1.便秘2.肥胖壓腹3.下腹悶脹4.經痛血塊5.骨盆痠痛 P081○19腹脹∕便秘∕經痛順逆揉腹P082○20腰椎痠痛∕大肚腩抬腿收腹 P084○21小腹肥凸∕五臟衰弱收腰起身 P086腰臀對症操補腎壯陽防痔瘡! 國人不動痠病TOP5【腰臀惡習症提醒】 1.腰椎痠痛2.閃到腰3.坐骨神經痛4.骨盆歪斜5.側腰肥胖 P087○22後腰痠痛∕腎虛摩腰護腎 P088○23脊椎炎∕下背痛∕腰身肥滿轉腰划船 P090○24退化性髖關節炎∕骨質疏鬆髖關節運動 P091○25臀部垂肥∕腎虛∕痔瘡抬腿提臀 P092脊背對症操調節中樞利骨髓! 國人不動痠病TOP5【脊背惡習症提醒】 1.腰痠背痛2.脊椎側彎3.腰椎間盤突出4.腰椎骨刺5.僵直性脊椎炎 P093○26背痠腰痛∕駝背雙手摸地 P094○27脊椎沾黏∕脊椎側彎脊椎曲伸.拱橋提臀 P096○28腰椎間盤突出∕中風復健平躺左右擺.平躺腳伸曲 P098手臂對症操釋放壓力調五臟! 國人不動痠病TOP5【手臂惡習症提醒】 1.痠麻冰冷2.臂叢神經炎3.網球肘4.電腦手(媽媽手)5.不自主顫抖 P099○29肩臂不舉∕失眠眼疲∕冷氣症姆指擦繞 P100○30手麻冰冷∕肘腕炎∕五十肩指腕臂運動 P104○31手抖∕記憶衰退∕失智症四七手指+進階BOX手槍操.一四手指 P106○32手麻指硬∕電腦手∕蝴蝶袖舉臂轉掌.翻壓手腕 P108腿腳對症操全身慢老氣血通! 國人不動痠病TOP5【腿腳惡習症提醒】 1.腳麻2.水腫冰冷3.膝關節痠痛4.足底筋膜炎5.腿腳抽筋 P109○33腳麻冰冷∕關節僵硬腿膝踝熱身 P112○34大腿無力∕腿胯肥胖弓步馬步 P113○35腿腳無力∕膝關節退化爬蹲樓梯 P114○36怕冷∕易抽筋∕失眠∕腿胖仰臥蹬腿 P116○37腳麻腳冷∕水腫∕膝踝關節炎腿膝按摩 P118○38腳趾冰冷∕末梢神經衰退一四腳指.暖腳暖手 P120○39踝關節炎∕易扭傷∕強健腳踝腳踝抬落.腳踝走路 PART4【上.班.動.動】 結合呼吸法.上身操更健效! 坐著也能運動「養身坐椅操」! P124懶忙人注意!辦公族、3C族自救3要動! ---超時空運動法「促進下身血循」為首要! 要動調整久坐:活動時間=不要久於5:1 要動坐著時,也能活動四肢末梢和關節 要動呼吸法、上身操都適宜坐著應用 P125○40坐骨神經痛∕膝無力∕便秘坐式移膝 P126○41腰痠∕腰椎炎∕脊椎骨刺前傾伸臂.上下拉腰 P128○42下背痛∕卵巢退化翹腳畫圈 P129○43手麻水腫∕電腦手握拳翻腕 P130○44踝關節退化∕踝肌無力∕腳冷腳踝旋轉.腳踝擺動.腳踝伸勾 P133○45腳麻冰冷∕水腫∕腳抽筋腳尖運動 P134○46腿力不足∕久坐痠痛椅上運動 PART5【動.則.年.輕】 肌力.平衡.協調全身動動! 「甩老養壽操」越動越年輕! P138有效回春!越早健身活越久2要領!---確保熟齡生活都正常! ◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」 1.肌耐力2.平衡力3.穩定力4.柔軟力5.協調力6.持久力 ◆不只擺脫痠痛,特別適合熟齡做的操式優點 1.不難做2.不跌倒3.不忘記4.不內傷 P140○47強化關節∕通暢氣血伸筋拔骨 P145○48防骨質疏鬆∕紓緩關節大樹操 P146○49加強代謝∕強健內臟全身敲拍 P150○50健體防衰∕增智協調不老十四式

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  • 李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山 商周出版 出版 2007/6/29出版

    本書傳授的「平甩功」,是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活,融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同,沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆,卻是鬆中有動、動中有鬆,陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣,而且十指連心,鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通、筋骨鬆開,靈活有彈性。 平甩功雖然平易近人,卻能練到高深莫測的境界,因為它是集合眾多力量而來的,包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究,多年來的歷練、體證、虛心學習所得,融匯貫通,集所有之大成,再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法。 「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果,除了許多人親身體證外,透過國科會的氣功科學實驗,也已通過無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊,幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招平甩功只需小小的空間,隨時可練習,是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果,只要持恆練習,便能逐步改善健康狀態,並能調整心智,穩定情緒,是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證,分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程——任何人只要按部就班、每天規律的練習,進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。

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  • 超簡單養生功:讓你長壽又健康 超簡單養生功:讓你長壽又健康 吳季華 書泉 出版 2012/10/29出版

    成功人生的關鍵-健康、體能與樂活 你知道你的身體正在缺氧嗎?你知道身體缺氧的恐怖性嗎?其實你正朝著癌魔一步一步前進! 沒有健康的體能,你只能「看」別人成功! 強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態,只會讓身體快速耗氧!人體一旦缺氧,便會產生酸性體質,促使細胞病變,引發癌症等危機! 古傳八段錦能有效疏通筋絡,提升人體內部氧氣,促使頭腦清晰,達到防癌、抗癌之功效;且動作簡單、溫和、柔軟,適合各年齡層練習,是少林寺內必修養生功法。 另外,作者以自身研究經驗,融會國外研究資料,闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性,揭開人體氣場的神秘面紗;並親自示範整脊術,讓整脊不用再往返醫院,只要在家就能自己DIY! 本書特色 *史上最簡單的自癒療法,提升生命能量,遠離疾病醫院,完成無病無痛的自體調養。 *少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術,帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。 *中西醫學結合證明,人體能量場與疾病息息相關。 推薦序 黃廣志博士 推薦序 李正中博士 推薦序 吳宏乾中醫博士 作者自序 前言 01健康的人生一定要運動 運動的生理功效 02缺氧是萬病之源 03人體缺氧原因 精神壓力會耗氧 環境中的氧氣逐漸減少中 錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧 04氧的功能 05運動對人體有益的研究報告 06運動對人體血管的影響 07運動有助提升睡眠品質 坐式八段錦 08浴手浴臂 09浴臉 10掐鼻梳髮 11鳴天鼓 12鼓漱 13叩齒及舌頂上顎 14浴眼 15浴鼻 16浴胸 17揉腹、浴腎 18浴腿 19按摩湧泉穴 古傳站式八段錦 20兩手擎天理三焦 21左右開弓似射鵰 22調理脾胃單舉手 23五癆七傷往後瞧 24搖頭擺尾去心火 25背後七顛百病消 26攢拳怒目增氣力 27兩手攀足固腎腰 簡單自我整脊術 28正視脊椎骨所造成的疾病 29脊椎骨診斷法 30簡單自我整脊術 圓筒的整頸療法 胸部整脊車輪式 腰部整脊牽引式 骨盆調整法 腳部調整法 由物理學的眼光看傳統中醫按摩 31能量封閉場的觀念 32中國傳統醫學的物理觀 33耳朵按摩術 34古老的腳底按摩術 35手腳淋巴回流按摩術 36腳膀胱經自我按摩術 37肝脾胃經自我按摩術 38手上六經絡自我按摩術 39扳腳功 40其他幾個常用穴道按摩法 手足井穴治病法 41歷史背景 42人體的十二經絡及井穴圖 43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態 44按摩井穴可以調整人體的十二經絡 最簡單最安全的氣功學 45外丹功起手式 46武術站樁 總論 47給特定對象練功的建議 給病患的建議 給一般人的建議 給失業者或退休者的建議 48決心健康過一生 參考文獻

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  • 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 王岩昆 柿子文化 出版 2012/10/6出版

    連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生, 女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 《黃帝內經》說:「行氣血,營陰陽,決生死,處百病。」從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。 從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上……隨時隨地都能做! ◆防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,甚至癌症,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 你總是覺得生活太忙、沒時間運動?或是懶得去運動場所、身邊沒有運動器材,所以沒辦法運動?其實,上班休息、上廁所空檔、搭公車&捷運、睡著前躺在床上,都可以做做超簡單、超有效、超方便的手指操,一樣可以健康身心! 一天一點,無壓力養生, 圖解61招,變健康、變聰明、變美麗! 本書特色 1.比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2.安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3.超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4.令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 ◆護腦數字操 ◆樹上的鳥兒 ◆雙手手指加減操 ◆小不倒翁 ◆指旋操 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病 ◆冠心病 ◆心絞痛 ◆心律不整 ◆高血壓 ◆腦中風 神經系統疾病 ◆腦萎縮 ◆失眠、睡眠障礙 ◆頭痛、頭暈 ◆記憶力下降 骨 科 疾 病   ◆肩周炎 ◆坐骨神經痛 ◆頸椎病 ◆腰痛 消化系統疾病 ◆慢性胃炎 ◆肝臟疾病 ◆腹瀉 ◆噁心、嘔吐 ◆便祕 呼吸系統疾病 ◆感冒、發燒 ◆咳嗽、哮喘 ◆肺氣腫 ◆慢性支氣管炎 婦 科 疾 病   ◆乳腺增生 ◆痛經 ◆月經不調 ◆更年期綜合症 老年人常見疾病◆老年癡呆症 ◆帕金森綜合症 ◆痔瘡 ◆骨質疏鬆 ◆腎功能不全 ◆糖尿病 ◆增加免疫力,預防癌症

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  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

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  • 臟腑力革命 臟腑力革命 王剴鏘 東佑文化 出版 2010/1/12出版

    實踐運動新概念,立即啟動臟腑自癒力! 拒絕多病生活,從實踐臟腑力革命開始! 每天只要5 ~ 10分鐘, 最悠閒的運動,最簡易的方法, 善用重力加速度,提高自體一氧化氮的含量, 輕鬆提昇臟腑氣血循環,拒絕多病的生活! ◆增加體內一氧化氮的含量,讓臟腑氣血通暢 全球各地的科學研究證明,身體健康及臟腑器官功能的差異關係,取決於人體內的一氧化氮含量的多寡及活動力強弱與否! 帶您瞭解一氧化氮的神奇功能,教您如何輕鬆提昇體內一氧化氮的含量。 ◆顛覆傳統的運動新概念,別再慢性自殺了 您知道嗎?過於激烈的運動等於是慢性自殺;單純的運動,只能緩解疲勞,並不能補充體能精力。 提供結合國外運動醫學臨床經驗、美國太空總署的報告及中西醫學的「動到臟腑的保健處方」,讓您清三高、甩肥胖,在短時間內補充精力,補足腎氣,強身健體。 ◆力=質量×加速度,善用重力加速度 人活著就要動,「動」這個字,從形意來看,「重」+「力」為動,代表身體要有活力,就要帶勁,利用重力加速度的概念,讓運動達到相乘效果。 ◆飲食+生活,全方位提昇臟腑力 運動是提昇臟腑力,預防疾病的最佳方法,但如果忽略了飲食及生活習慣,到頭來,既沒有達到健身的效果,反而會傷害身體。 告訴您,運動前、運動後該怎麼吃,才能達到運動的最佳效果呢?哪些生活習慣,能有效提昇臟腑力?五臟的保養法則,五帖補氣的養生茶飲,全方位提昇您的臟腑力!第一章 臟腑力低下,讓你變老、變胖  80%的人,臟腑力功能失調 臟腑力VS 亞健康 臟腑力失能,慢性病找上門 臟腑力夠勁,人就越活越年輕 新科技,檢測臟腑力 察顏觀色知臟腑 代謝症候群,健康危險訊號 42 第二章 一氧化氮&重力加速度,啟動臟腑力 47 一氧化氮,啟動臟腑力的金鑰匙 48 重力加速度,提昇臟腑力 57 除了臟腑力,別忘了守護身體健康的「十力」 60 第三章 不生病的臟腑力秘笈 79 臟腑力革命,帶來健康新思維 80 青年憑學歷、中年靠經歷、老年別看病歷 82 提昇臟腑力的運動養生法 86 中度運動自療法,立即啟動你的健康臟腑力 89 不同年齡的調理健身計畫 92 不同體質的調理健身計劃 94 不同體型的調理健身計劃 99 配合生理期,調理內分泌,讓女人更女人 102 活絡肝、腎的後彎回春運動 104 疏通心包經的甩手健身法 106 金雞獨立訓練臟腑的平衡力 109 健腎補氣養生操 111 扳扳手指刺激大腦中樞 114 握拳,讓你精氣十足 116 按.搓.摸.拍,強化臟腑力 118 富人吃補藥,窮人泡泡腳 120 百走不如身體顫抖 122 騎馬,特殊有效的臟腑運動 124 騎單車讓你年輕10歲 127 第四章 如何動出臟腑力? 135 建立運動新概念 136 提升臟腑力的金字塔自療法 140 有氧運動,必須這麼做 145 掌握飯後的減重黃金期 148 泡澡提昇臟腑力 156 過午不食,不讓肥胖影響臟腑力 159 防止減肥反彈七大秘訣 162 每天睡得好,八十不見老 166 睡眠養生法,讓你睡出臟腑力 169 WBPA運動,讓你躺出臟腑力! 172 活到老動到老,身體健康沒煩惱! 175 第五章 提昇臟腑力的飲食與生活 181 臟腑要好,從喝水開始 182 忽略飲食,等於白運動了? 189 運動飲食三大迷思 193 適時補充---維生素&礦物質 196 提升代謝力的營養素 200 學習放鬆,管理壓力 205 強化五臟,別忘了「補氣」 210 五臟的保養法則 214

    79 特價 205 立即購買 
  • 身心合一探索肢體心靈的奧妙互動 身心合一探索肢體心靈的奧妙互動 肯恩.戴特 生命潛能 出版 2009/12/1出版

      「每當胸部肌肉得到舒展時,被遺棄或被忽略的感覺就一再出現;按摩背部上方則會產生強烈的憤怒情緒;按摩下顎會釋放出悲傷;按摩臀部釋出性壓抑;至於按摩肩膀則會傾訴無窮盡的負擔和透不過氣的責任。」在經驗了眾多肢體療法學派的治療方式之後,肯恩?戴特沃德寫下了這樣的觀察。   身體是心靈的自傳,記載著靈魂在成長的道路上,透過種種的情緒活動與心理習慣所形塑出的性格、處事態度、人際關係、情感狀態,以及心靈深處幽微的點點滴滴。   在這本經典的著作中,戴特沃德博士以長年在美國人類潛能發展重鎮伊沙蘭學院參與的觀察與親身體驗,結合了東方的脈輪、瑜伽等古老智慧,以及西方最重要的肢體療法學派如:羅夫按摩、費登奎斯療法等,以及心理學派完形治療的核心精神,將身體與心靈現象之間的關係,以系統的方式歸納陳述。透過生動的案例與簡單的技巧,幫助我們認知到肢體心靈微妙的互動關係,進而學習釋放壓抑的情感,平衡身體與心靈的衝突與失調。   透過對自己的深入觀察,開展你的身心之旅,您將會體會到源源不絕的愛與活力,一直都在你的體內流動,您可以恢復身體與心靈的和諧與安適。 本書特色   *本書是國內引介「肢體心靈」(Bodymind)概念的重要經典著作,已在國內發行十年,廣受好評。   *本書是2010年最新版本,重新校對、排版,以全新的風貌介紹給大眾。 推薦序 享受健康的未來 崔玖 召喚──身心合一探尋之旅 張慧卿 導讀 身心之旅 高華峰 作者序 前言 第一章: 肢體心靈的奧妙 第二章: 肢體心靈的互動關係 第三章: 腳與腿──心理支持 第四章: 骨盤──生存的原始能量 第五章: 腹部與下背──情緒工廠 第六章: 胸腔──感情的表達 第七章: 肩膀與手臂──行動訊號 第八章: 頸部、喉嚨與下顎──溝通的媒介 第九章: 臉部與頭部──自我意識核心 第十章: 提升宇宙意識

    79 特價 253 立即購買 
  • 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 龔僕 拓客(上奇出版 2014/7/3出版

    51種從頭到腳保健功法 58招實用祛病養生操 4季養生秘訣大公開 輕輕鬆鬆按圖索驥,讓你靠自療力愈來愈健康 工作忙碌,無暇運動。 辦公久坐,血液不通。 常滑手機,頸肩酸痛。 其實只要「簡單動一下」,就能全身暢快。現在就開始: 1.手指置於頭上由前往後梳,促進頭皮血液流通 2.雙手插腰,肩膀先往後壓,再往前擠,趕走酸痛 3.雙手握拳,輕拍大小腿內外側數次,暢痛血路 本書特色 ◎大量圖片,讓讀者可以搭配照片練習 ◎精裝小開本,便於攜帶,讓你隨時隨地都可翻閱,運動 你健康嗎?6個小功法一測便知 第一章 一日養生小功法 第二章 四季養生小功法 第三章 從頭到腳養生保健小功法 第四章 實用祛病小功法 第五章 保健強身小功法 第六章 美容美體小功法 第七章 特殊人群保健小功法 第八章 簡易傳統小功法 附錄A 高清詳解十四正經循行圖 附錄B 隨時隨地的經絡養生法 附錄C 中醫之道論長壽秘笈

    79 特價 221 立即購買 
  • 打造會走路的身體 打造會走路的身體 石田美由紀 好的文化 出版 2014/1/6出版

    一讀就變得想走路的書 你真的「會」走路嗎? 事實上,大部分的人都不會好好地走路! ○針對「能走路的身體」的「身和心的有趣講座」 ○用緩慢舒暢的「泰式療法」來重新建置身體 ○前所未有的針對身體的「選鞋」 第一章 美麗和健康的基礎 完整了解<會走路的身體> 「走路」不等於「會走路的身體」 「走路」帶給我們的功效 邁向<會走路的身體>的方針 用圖像來了解身體的構造 重要的是身體的用法和感受力、恢復力 第二章 感受看看自己的身體吧 人類的「感受力」及三項認知 認知1「不遲鈍」 認知2「不焦躁」 認知3「不僵硬」 恐怖的「檢測身體的體操」 第三章 好好地學會泰式療法 泰式療法的魅力 泰式療法的原點就是「傾聽別人」 長期持續的訣竅是除掉「努力」 從今起能做到微笑的「泰式療法」七日實踐法 各種有用的泰式療法 身體不適時活用的泰式療法 第四章 活用<會走的身體>的選鞋和足部保養 在活用<會走的身體>上,選鞋非常重要 足部保養的建議 第五章 泰式療法和新生活 利用泰式療法,改變身體! 一旦熟練「身體的用法」,就能達到減肥成功 一輩子都能受益於泰式療法~我的「古式按摩生活」 思考末期的生活品質(QOL) 結語

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  • 這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書) 這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書) 尼爾.柏納德 柿子文化 出版 2013/10/26出版

    不需器材、不用場地、不必吃藥、不必打針, 就可以逆轉疼痛, 安心養生沒有副作用! 《這樣吃,全身疼痛都消失》 徹底公開, 那些醫生不一定瞭解、藥廠不想說的止疼祕訣! 史上最有效的止痛飲食法── 那些看似尋常甚至健康的食物, 卻可能讓你痛不欲生! 痛了這麼久, 原來只要實施這套方法就會好! * 只是從飲食排除玉米,原本忍受了25年風濕性關節炎的女子,竟然痊癒了! * 每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟啥都不能做的女士,嘗試4週飲食改變後,每個月的椎心之痛消失了。 * 攝護腺癌末期的醫師,嘗試3週長壽飲食癌痛就消失了;持續1年後,體內就看不到癌細胞了! 健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會主席兼創辦人──柏納德醫師,根據自己和各國嚴謹的實驗與研究報告,告訴大家可以減輕甚至根治病痛的飲食祕訣,方法自然、少副作用,而且效果立現! 4大類型,50種常見宿疾, 那些你一拖再拖、好了又再發作的棘手病痛, 其實都可以改善或治癒! 只要吃對食物,你將能改善各種疼痛問題,進而紓解、治癒痛疼,只是,有很多時候,你根本不知道,你吃的食物裡,藏有多少引起疼痛的祕密? ◆ 【紅酒】是最容易引發偏頭痛的問題食物之一。 ◆ 關節炎的罪魁禍首常常是看似無辜的【牛奶、番茄、麵包或雞蛋】。 ◆ 【糖分】會增加人體對疼痛的感受度,所以糖尿病患的痛覺比一般人更敏感。 ◆ 愛吃【蝦蟹、動物內臟和啤酒】?小心引起痛風。 ◆ 胃酸逆流常由【高脂食品、酒精、巧克力、薄荷】引起。 ◆ 有糖尿病體質的嬰兒若能避免【牛奶】,可延緩發病時間或預防病發。 專家傾囊相授,甩痛生活超Easy ◎ 4條飲食守則,吃出最佳抗病力,預防、逆轉各種病痛:食用4大食物群(蔬菜、水果、豆類、全穀物)、避免動物性食品、選擇零膽固醇&脂肪量最低的食物、補充維生素B12。 ◎ 50種病症全面講解、20個疾病處方箋、7個重點一覽,瞭解疾病,掌握治本關鍵。 ◎ 7天份早午晚餐食譜,適用於所有欲養身保健、恢復身體健康的讀者遵行。 ◎ 42種特殊食材,106道菜餚,零膽固醇、完全不含動物性產品,過敏食材貼心提醒,讓你DIY安心享受美食。 ◎ 同場加映,運動、睡眠、各種紓壓小祕訣,加強止痛效果。 《改善600萬人健康的不生病手指操》 連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生,女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆ 【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆ 【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆ 【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆ 用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝 臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的 代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上…… 隨時隨地都能做! ◆ 防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆ 晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆ 有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆ 預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨 地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之 餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 1. 比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2. 安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3. 超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4. 令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 這樣吃,全身疼痛都消失 好評推薦 前言 引言◆吃對食物甩病痛 Part 1 小心! 血液循環不好就會痛 1哎喲!我的背好疼! 2打通動脈,胸口就不痛! Part 2 真糟糕! 吃錯食物和發炎也令人痛 3麻煩的頭痛 4用食物搞定關節炎 5甩掉胃痛和消化道問題 6難搞的纖維肌痛症與慢性疲勞症候群 Part 3 男人、女人都要看! 荷爾蒙失調,痛起來要人命 7高纖低脂不經痛 8平衡荷爾蒙,乳房不疼痛 9吃對食物,癌痛有得救 Part4 絕不能小看! 代謝和免疫力出問題,難怪你會痛 10又麻又痛的腕隧道症候群 11症狀愈來愈多的糖尿病 12小病毒大問題──泡疹和帶狀泡疹 13超難醫的鐮狀細胞性貧血 14一輩子忘不了的痛──腎結石和泌尿道感染    Part5 完全止痛這樣做! 運動、放鬆、吃對的食物 15運動和腦內啡 16紓壓和睡眠 17為什麼身體會抗拒某些食物 18從實驗室進入廚房 附錄1◆派得上用場的特殊食材 附錄2◆菜單與食譜 改善600萬人健康的不生病手指操 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病  神經系統疾病  骨科疾病   消化系統疾病  呼吸系統疾病  婦科疾病   老年人常見疾病

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  • 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 中野.詹姆士.修一 悅知文化 出版 2013/10/24出版

    跟著《77天的伸展操日曆》做運動! 每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。 不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。 Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法 協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計  畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 Step1 入門伸展14天(2週) 最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 Step2 基本伸展56天(8週) 提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 Step3 進階伸展7天(1週) 這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。 關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。 本書特色 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾! INTRODUCTION 【簡介】 ORIENTATION 【目標】 有效果的伸展運動 Q1:為什麼是77個伸展動作? Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同? Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間? Q4:一天之中,何時最適合伸展? Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢? 肌肉的構造 Q1:為什麼必須每天持續進行呢? Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是? Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何? Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何? Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好? 日常生活與伸展運動 Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何? Q2:伸展操可以減肥嗎? Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒? Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好? STRETCH TARGET 【伸展運動的六大目的】 肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化 EVERYDAY STRETCH 【77天的伸展操.要約篇】 入門伸展操14個動作 START STRETCH 1-14 基本伸展操56個動作 BASIC STRETCH 15-70 進階伸展操7個動作 CHALLENGE STRETCH 71-77 主要伸展的肌肉.索引 肌肉小知識 EPILOGUE 【後記】 附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法

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  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗前言--自己治好駝背 如何製作矯正駝背用的毛巾枕 Part 1 駝背是健康和美容的大敵 你的姿勢正不正確? 檢查看看你有沒有駝背 現代生活容易使我們駝背 為什麼我們很難維持「良好姿勢」? 駝背會消耗我們的體力 駝背還會引起身體不適 頭痛∕眼睛疲勞、視力下降 肩、頸、背部痠痛僵硬 閃到腰∕腰痛∕腳麻 失眠∕食慾不振∕消化不良 心悸、喘不過氣∕生理不順 憂鬱∕閉塞感 其他 駝背是可以治好的 COLUMN 抖腳也是整體的一種? Part 2 治好駝背不求人 骨骼和肌肉的平衡非常重要 撐起身體的骨骼和肌肉 矯正骨盆跟背骨的彎曲 背肌和髂腰肌要一起鍛鍊 改善滯塞的血流和神經 COLUMN 從骨骼中心開始培養健康 Part 3 用毛巾枕矯正駝背 在開始毛巾枕運動之前 基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置 〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉 基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周 基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨 基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置 〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉 基本 增強肌力1 鍛鍊背肌 基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌 基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍 與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶 與基本動作結合 特定部位 扭動腰部 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊 與基本動作結合 特定部位 緩解骶髂關節 與基本動作結合 特定部位 緩解股關節 與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置 與基本動作結合 特定部位 收緊大腿 與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚 COLUMN 提升你的自然治癒力 Part 4 預防駝背再度發生 勤加保持身體的柔軟性 頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯 坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動 迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩 結語

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  • 速效拉筋操(圖解版) 速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

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  • GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 張文華 電腦人 出版 2013/4/25出版

    王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵:玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了,用來改變50歲以後的我! 橫渡日月潭、攀登玉山,接著實現單車環島!自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……,並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於,一台鐵馬環騎全島,我們辦到了! 年紀、體力、工作不是藉口,勇於自我挑戰,從此人生大不同!! 環島大計Step by Step:要練了再上 別想上了才練   單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略,照著做單車環島超簡單! 單車運動健身術:一定要知道的保健秘笈 單車族必看的健康寶典!保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症,專業醫師帶路,保證旅程安心騎GO健康! 帶著老婆、老媽、老妹,千里環島去! 準備好了,就出發吧!途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡,甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……,當然還有美麗風景和濃郁人情相隨!台灣繞一圈,完成夢想的當下真是令人滿足、感動,沒有熱淚盈眶,只有充塞於胸腦之間的哽咽!推薦序 迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程 作者序 蝦咪!一台鐵馬嘜凸全台灣? 前言 騎單車的健康寶典 第一篇 單車運動健身術,上路前一定要知道的保健秘笈 單車運動的好處:好處再多 入門始得 [健康info] 有氧運動和無氧運動的差別 [健康info] 退化性關節炎 [健康info] 體適能 單車運動常見的傷害:哪能盡得好處 提防傷害上身 [健康info]擦傷或水泡的處理方式 [健康info]扭傷或拉傷時的處理方式 單車運動的保健知識:保健眉眉角角 讓你趨吉避凶 [健康info] 運動與免疫力的關係 [健康info] 何謂熱傷害? 單車運動的安全守則:安全第一,才能一路平安 第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事,Step by Step Step1:單車的選擇:先有部車,否則免談 [健康info] 單車運動與膝傷 Step2:必要的裝備:林林總總,缺一不可 [健康info] 單車運動與皮膚疹 [健康info] 紫外線與白內障 [健康info] 遭狗咬傷如何處置? Step3:事前的自我訓練:要練了再上,別想上了才練 [科技帶路] 訓練時的好用網站:Bikemap [健康info] 摔車時如何處置? Step4:行程的規劃:踏實計畫,才能美夢成真 [環島info]兩鐵火車來幫忙 Step5:食宿的安排:吃飽睡好,才能順利環島 Step6:健康的維護:健康為環島成功的必備條件 [健康info] 耐力運動與能源 第三篇 出發!10天單車環島練習曲 Day1 烏日到新竹:完美的開始 [環島info]旱溪自行車道 Day2 新竹到新店:今天的主角是──雨 Day3 新店到冬山:漂亮的北宜.喧鬧的冬山之夜 Day4 冬山到光復】:坐上兩鐵,最輕鬆的一天 [健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害 Day5 光復到鹿野:善變的天氣,一日體驗晴陰雨 [環島info]單車環島元氣小站 Day6 鹿野到大武:換胎處女秀,焚風烈日狂鼓掌 [健康info] 曬傷後如何處置? Day7 大武到墾丁:挑戰南迴,洩氣、蜂螫來助興 [健康info] 遭蜂螫後如何處置? Day8 墾丁到高雄:爆爆爆,連三爆! Day9 高雄到朴子:一路往北 Day10朴子到烏日:Home sweet home! 後記 解放探索的野心 附錄 全台單車鐵馬驛站 全台單車環島元氣小站

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  • 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 湯淺景元 新自然主義出版 2013/2/27出版

    超簡單、高效率、不花錢、不花時間! 把複雜的選手訓練動作化繁為簡,每天只要3分鐘, 熟齡族做,遠離疾病;銀髮族做,健康長壽; 病痛族做,無病無痛;上班族做,維持體力。 活得元氣十足、走的乾脆爽快,是現代人夢想! 2012年台灣人平均壽命80歲,與40年前的69歲相比,可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是,根據衛生署統計,65歲以上長者中,有90%的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病,甚至有超過20%的人生活失能,需仰賴他人照顧長達7年以上。因此,活著的時候健康自在,走的時候不拖泥帶水,逐漸成為現代人的夢想。 日本知名醫學博士,身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出,日本雖有長壽國的美名,但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升,進一步了解後發現,「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。 這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調,由運動不足所引起的身體衰弱,可以透過規律、適當的運動逐步恢復,再搭配均衡營養和充足睡眠,就能確保我們體力、元氣不中斷。所以,想要「生龍活虎到天年」,一定要養成每天動一動身體的習慣! 但是,現代人生活忙碌,不是沒時間做運動,就是只做單一項目的運動,長期過著運動不足或失衡的生活,以致身體的功能未老先衰,加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低,以及視力與腦的退化,久而久之不但筋骨僵硬,還會經常感到體力不濟、精神萎靡,甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 符合科學的運動方式,做起來輕鬆不費力! 有感於此,湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論,加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗,以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能,而且簡單易做、不花錢、不花時間,成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人,強化力量、恢復健康,輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。 最特別的是,本書附有「身體年齡檢測表」,讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡,隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退,以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法,例如:超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物,以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等,可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操 日本醫學博士,身兼國手御用教練的湯淺景元,以科學為理論,融合自身多年對頂尖運動員的動作研究,發展出時間短效率高的長壽健康操。 無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲,運動就像飲食一樣,必須均衡攝取,而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步,可以強化心肺功能,提高自我的「耐力」;坐在椅子上用腳踝交替互壓,可以增加「肌肉強度」,讓你擁有一雙強而有力的腿;坐在椅子上,將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝,可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」,身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操,就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人,提供時間短卻效率高的運動,更難得的是,可以一邊做某件事,一邊做運動。例如講電話或看電視時,順便做原地踏步的健走運動;刷牙時,順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動;摺衣服時,順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動;等車或等紅燈時,順便做夾緊大腿的腳力運動……等,多達15種輕鬆方便的順手操,不用花一毛錢、不用花太多時間,讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部,以及各種關節痛等10個常見症狀,提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」,不僅簡單易做,更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用,改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺,再用頭、手互壓,藉此擺脫脖子疼痛的困擾;坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身,輕鬆擺脫擾人的腰痛;坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉,可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」: 你知道「運動做到氣喘如牛,反而有害身體」、「增強肌力的運動,最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間,而且最好一個人做」嗎?諸如此類符合科學的運動方式,本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵,打造健康無虞的老後生活: 相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是,你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流,或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦,可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎? 作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動,身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化,一定要做的12件事: 人很容易受到心理暗示,如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊,想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老,特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事,例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力,或經常想像自己是萬眾矚目的大明星,舉手投足充滿自信,也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡,幫你迅速掌握體能狀態: 你有「身體硬邦邦,向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後,不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著,或早上醒不來」的現象嗎? 本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查,讓你3分鐘測出實際身體年齡,再配合運動進一步改善自己的體能狀態。

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  • 聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3) 聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3) 大場格 捷徑文化 出版 2013/1/23出版

    你想過嗎? 發出聲音,竟然也是一種運動! 發出聲音,就可以讓你變健康! 只需要簡單的發聲動作, 為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適! 讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型! 更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力! 本書教你八種健康發聲法, 清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3 再搭配隨時隨地都能做的伸展操, 輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病! 現在就跟著本書大聲地發聲, 擺脫各種生活習慣病; 輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力! 健康發聲法,讓你身心靈都健康, 輕鬆找回充滿健康與自信的自己! 本書特色 現代人的文明病太多了,試問自己有沒有下列症狀? 馬上做個健康小評量吧! 身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力 每天三餐飲食不正常,沒食慾 體力衰弱,常常愛睏 肩頸痠痛 關節痠痛 手腳冰冷 長期失眠 便祕不順 三不五時偏頭痛 常常因為壓力容易感到疲倦 對事情有心無力 常常感到煩躁倦怠 上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒,以及缺乏運動所累積的生活習慣病, 生活很忙,我們知道;沒時間運動、很難持之以恆,沒關係!我們了解,所以這本書就是為你量身訂做! 八種健康發聲法+清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3,解決你身心靈的所有煩惱! 只要跟著本書的簡單步驟,練習發聲、動動嘴唇、舌頭,臉部肌肉動一動、調整呼吸,真的就這麼簡單又神奇! 1.用發聲法解決你長期的生理困擾! 如果你常常失眠,天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷,長期坐姿讓你肩頸痠痛,壓力一大就頭痛欲裂…… 透過健康發聲法,搭配專屬伸展操,隨時隨地都能做!馬上促進血液循環,提高血液含氧量,幫助身體排除疲勞,讓緊繃的肌肉放鬆,再也不會這裡痛、那裡痛! 2.用發聲法幫助你放鬆心情! 如果你常常備感壓力,工作量大得讓你喘不過氣,緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法,搭配專屬伸展操,馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮!讓緊繃的神經瞬間和緩下來,充好了電再出發! 3.用發聲法保持青春活力! 不只是身心都要健康,我們更教妳怎麼做個美人!用聲音配合伸展操,調整妳的體態,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實!不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型,跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳! 大量發音教學示範插圖,配合MP3健康發聲教學,圖文+聲音同步做,輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒!第一章 只要發出聲就能常保身體健康 .從大腦開始解放自己吧! .聲音與呼吸是能量的來源 .聲音展現精、氣、神 .用「笑」和「打哈欠」找回健康吧! 第二章 大聲喊出來吧! .脫力低音.長音調 .腹肌高音.長音調(包含假音) .模糊母音 .腹肌高音.斷音 .破裂音 .舌部運動 .唇部運動 .無聲音 第三章 請跟我這樣做-用發聲法解決你長期的困擾 .症狀一-失眠 .症狀二-手腳冰冷 .症狀三-肩頸痠痛 .症狀四-頭痛 .症狀五-腰痛 .症狀六-關節痛 .症狀七-食慾不振 .症狀八-便祕 第四章 請跟我這樣做-用發聲法調適你的心情 .想讓自己變得沉穩時 .想平靜焦躁的心情時 .壓力累積時 .感到沮喪時 .想擺脫憂鬱時 .想讓個性變得開朗時 .想讓自己變得積極時 .想變得有朝氣活力時 .想集中精神時 .緊張時 .沉不住氣時 .無法整合思緒時 .想和他人建立良好的關係時 .想從內而外都美麗時 .想改變命運時 第五章 請跟我這樣做-用發聲法保持青春活力 .美肌運動 .微笑運動 .美姿運動 .豐胸運動 .手臂緊實運動 .腰部緊實運動 .消除小腹運動 .臀部緊實運動 .大腿緊實運動 .消除腳踝浮腫運動 第六章 健康的秘訣-想長壽就努力發聲 .「生命」的真實面相 .對身體的意識 .正向思考的力量 .「氣」是生命的能量 .好奇心是年輕的証明 .喚醒沉睡的細胞 .激發身體能量的顛峰 .適度保養身體 .「自由」的呼吸 .生命能量的聲音 後記

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  • 再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子 再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子 傑佛瑞.S.賴夫 晨星 出版 2012/8/31出版

    英、美、法、德、紐媒體熱烈報導讓男人重拾青春、活力、幸福的抗老奇蹟。 不止要活的長,更要活的好、活的健康。 亞馬遜網路書店男性健康圖書前十名暢銷榜 賴夫醫生,七十二歲。身心舒坦、身材精瘦、注意力集中、態度積極、有活力、架設網站、寫書、學習武術、騎哈雷機車、跟年輕人一起健身、學習,還拿到企管碩士學位。你也可以跟他一樣。 老化並不是病弱,大多數人的基因都已經可以將性命延長到八十五歲,而關鍵就在於給予現有基因較佳的環境,讓我們活得更好、更長壽。在日常生活中實行抗老管理可以扭轉疾病,減緩身體衰弱的到來。我們無法停止老化,但我們絕對可以管理老化。 本書將改變大家對老化的觀念,重新定義老年:充滿活力、革新前進、改變既有,以及不斷成長。 賴夫醫師提供一套完整的抗老管理療法給熟齡男士,透過正確飲食、運動、荷爾蒙療法,以及營養補充,讓身心宛如重回二十歲,迎接更優質的銀髮族生活。 * 精力充沛的健康身心,延長壽命。 * 減少慢性病帶來的行動障礙和疼痛。 * 更為獨立和樂觀的生活品質。前言  PART 1 開啟你的不老計畫  第一章 瞭解你的健康狀況  第二章 不老的健康飲食  第三章 不老的飲食計畫  PART 2 不老的運動計畫  第四章 運動的重要  第五章 不老運動:強化肌肉柔軟、核心穩定及平衡感的運動  第六章 不老運動:阻力訓練運動  第七章 增進心臟功能的運動  第八章 歸納一份完整的不老計畫運動及飲食法  第九章 撫平你內心的雜念  PART 3 讓你健康永存、青春常駐的不老計畫  第十章 為什麼荷爾蒙如此重要  第十一章 關於生長激素的爭議  第十二章 保健食品的重要性  第十三章 不老計畫的未來──抗老醫療的創新與突破  第十四章 跟醫生討論不老計畫  後記 豐富的抗老資源

    79 特價 284 立即購買 
  • WALKING!一生都受用的體幹走路法 WALKING!一生都受用的體幹走路法 金哲 旗標 出版 2012/7/10出版

    不說不知道,我們習以為常的走路,竟然有 97% 的人姿勢都不正確!走路是如此重要,卻又總是不被重視!您可知道,肩膀僵硬、腰痠背痛、基礎代謝差、骨質疏鬆、容易變胖... 這些毛病多數都是因為錯誤的走路方式日積月累而來的嗎? 就讓平常普通的走路,轉變成一項運動吧! 您走路的目的只是為了將身體從甲地搬到乙地嗎? 搬久了、搬累了,身體也就痛了、病了, 如果將走路當成鍛鍊身體的健身工具呢? 那麼,辦公室、操場、人行道,就是你的免費健身房 不用另外安排時間,每一次走路,就是一次的體能提升 【給平常沒時間運動的上班族】 經常使用電腦工作的上班族們,儘管您心裡想著要運動,卻被瑣事纏身,始終沒有實行的機會。其實您根本不需要額外安排時間,只要平常在辦公室走動時或是通勤時提早一兩站下車,就可以實踐本書的體幹走路法。想減脂的胖胖或是想身材苗條的 OL,都可藉由體幹走路提高基礎代謝達到瘦身目的; 想增重的人,藉由體幹走路也可以活化身體機能,增加吸收能力。更重要的是,您不必等到一年一年過去之後,才驚覺體能退化得這麼快。 【給開始注重身體保健的年長者】 平時經常繞著學校操場走走路,或是喜歡登山健走的年長者,您一定知道要活就要動的道理,但是您知道為甚麼多走路的結果,卻是腿勁兒愈來愈差,愈來愈彎腰駝背,甚至有的人還需要靠柺杖撐著嗎? 其實錯誤的走路姿勢不僅無效,還會傷害身體,讓身體更疲累。良心建議您一定要學習體幹走路法,讓身體從肩膀到骨盤再到腿腳動作一氣呵成,確實發揮體幹的力量,如此才能提高身體的新陳代謝,達到減緩老化增進健康的目的。 【給有跑步習慣的運動愛好者】 您也許是有計劃參加路跑比賽的跑步愛好者,或者是喜歡踏著跑步機超過半小時,為了消耗多餘熱量的人,您是否有抓到讓自己跑得更有效率的訣竅呢? 您懂得手臂牽引肩胛骨的重要性嗎? 您知道亞洲人的骨盤角度需要調整嗎? 您知道腳著地時應該如何將衝擊力轉化為向前推進的動力嗎? 其實跑步要跑得好,必須先從學會體幹走路開始。只要走路姿勢對了,跑步也就會跟著對了。想讓運動更有效率,現在開始讀本書都不嫌遲。 本書特色 1. 附「體幹體操速習表」與「金哲彥秘訣傳授運動課表」 2. 漂亮的森崎亞矢小姐以 step-by-step 的方式做示範,搭配金哲彥權威教練的耳提面命,一定做得到,一生都受用。

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