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  • 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) Sujit Kumar 哈林文化 出版 2013/10/16出版

    ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康! ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!  ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病! ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用! ★隨書附贈: 1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈! 2.拜日式海報,隨時練習更健康! 【英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗 】 即日起購書即可獲得英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗,哈林文化與英爵醫美聯手讓您從裡到外,維持健康美麗好狀態!

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  • 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 王岩昆 柿子文化 出版 2012/10/6出版

    連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生, 女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 《黃帝內經》說:「行氣血,營陰陽,決生死,處百病。」從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。 從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上……隨時隨地都能做! ◆防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,甚至癌症,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 你總是覺得生活太忙、沒時間運動?或是懶得去運動場所、身邊沒有運動器材,所以沒辦法運動?其實,上班休息、上廁所空檔、搭公車&捷運、睡著前躺在床上,都可以做做超簡單、超有效、超方便的手指操,一樣可以健康身心! 一天一點,無壓力養生, 圖解61招,變健康、變聰明、變美麗! 本書特色 1.比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2.安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3.超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4.令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 ◆護腦數字操 ◆樹上的鳥兒 ◆雙手手指加減操 ◆小不倒翁 ◆指旋操 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病 ◆冠心病 ◆心絞痛 ◆心律不整 ◆高血壓 ◆腦中風 神經系統疾病 ◆腦萎縮 ◆失眠、睡眠障礙 ◆頭痛、頭暈 ◆記憶力下降 骨 科 疾 病   ◆肩周炎 ◆坐骨神經痛 ◆頸椎病 ◆腰痛 消化系統疾病 ◆慢性胃炎 ◆肝臟疾病 ◆腹瀉 ◆噁心、嘔吐 ◆便祕 呼吸系統疾病 ◆感冒、發燒 ◆咳嗽、哮喘 ◆肺氣腫 ◆慢性支氣管炎 婦 科 疾 病   ◆乳腺增生 ◆痛經 ◆月經不調 ◆更年期綜合症 老年人常見疾病◆老年癡呆症 ◆帕金森綜合症 ◆痔瘡 ◆骨質疏鬆 ◆腎功能不全 ◆糖尿病 ◆增加免疫力,預防癌症

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  • 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊壽美 莊壽美出版出版 2012/9/6出版

    本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作,全書共分五章,從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起,先外出散步,再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩,孩子為祖父母按摩」,做完操後,大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅,清潔家務,讓大人和小孩有充分的溝通協商時間,可以一起解決問題,更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承了,因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操DVD,讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。 本書特色 1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓 2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材,最有效的健康養生觀念和操作經典 3、 最有效的防癌操,莊壽美老師的雙手之靈,教您防癌 4、 全球知名企業家王永慶先生健康之道 5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學DVD 6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟:活化細胞、氣血暢通及消除疲勞 ※新書促銷活動:民國101年9月30日週日下午3時至4時30分,假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發表暨簽書會」,現場並提供原味餐使用。

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版 館主推薦:★★★☆☆

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 身心合一探索肢體心靈的奧妙互動 身心合一探索肢體心靈的奧妙互動 肯恩.戴特 生命潛能 出版 2009/12/1出版

      「每當胸部肌肉得到舒展時,被遺棄或被忽略的感覺就一再出現;按摩背部上方則會產生強烈的憤怒情緒;按摩下顎會釋放出悲傷;按摩臀部釋出性壓抑;至於按摩肩膀則會傾訴無窮盡的負擔和透不過氣的責任。」在經驗了眾多肢體療法學派的治療方式之後,肯恩?戴特沃德寫下了這樣的觀察。   身體是心靈的自傳,記載著靈魂在成長的道路上,透過種種的情緒活動與心理習慣所形塑出的性格、處事態度、人際關係、情感狀態,以及心靈深處幽微的點點滴滴。   在這本經典的著作中,戴特沃德博士以長年在美國人類潛能發展重鎮伊沙蘭學院參與的觀察與親身體驗,結合了東方的脈輪、瑜伽等古老智慧,以及西方最重要的肢體療法學派如:羅夫按摩、費登奎斯療法等,以及心理學派完形治療的核心精神,將身體與心靈現象之間的關係,以系統的方式歸納陳述。透過生動的案例與簡單的技巧,幫助我們認知到肢體心靈微妙的互動關係,進而學習釋放壓抑的情感,平衡身體與心靈的衝突與失調。   透過對自己的深入觀察,開展你的身心之旅,您將會體會到源源不絕的愛與活力,一直都在你的體內流動,您可以恢復身體與心靈的和諧與安適。 本書特色   *本書是國內引介「肢體心靈」(Bodymind)概念的重要經典著作,已在國內發行十年,廣受好評。   *本書是2010年最新版本,重新校對、排版,以全新的風貌介紹給大眾。 推薦序 享受健康的未來 崔玖 召喚──身心合一探尋之旅 張慧卿 導讀 身心之旅 高華峰 作者序 前言 第一章: 肢體心靈的奧妙 第二章: 肢體心靈的互動關係 第三章: 腳與腿──心理支持 第四章: 骨盤──生存的原始能量 第五章: 腹部與下背──情緒工廠 第六章: 胸腔──感情的表達 第七章: 肩膀與手臂──行動訊號 第八章: 頸部、喉嚨與下顎──溝通的媒介 第九章: 臉部與頭部──自我意識核心 第十章: 提升宇宙意識

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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版 館主推薦:★★★★☆

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動 再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢? 前言2 第1章 3個月治好! 漸進式腰痛改善體操9 人為何會腰痛呢?10 強化脊椎大不易!12 腰痛的確切位置在哪裡?14 讓疼痛與難受不再!16 漸進式腰痛改善流程表18 改善腰痛的第一步是自我診斷20 第2章 自我診斷疼痛類型的 篩選測試21 自我診斷確認疼痛的位置!22 1確認腰和腳的疼痛 自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳24 2確認腰和背部的疼痛 自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎28 自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾29 自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰30 3確認臀部的疼痛 自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋31 P5 第3章 消除疼痛的 漸進式伸展35 無痛伸展是改善腰痛的關鍵!36 消除腰和腳的疼痛 伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎42 中級 以坐姿將上半身向前彎44 伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳45 中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎46 伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋48 中級 以仰躺的姿勢伸展背部49 高級 以俯臥的姿勢挺起上半身50 消除腰和背部的疼痛 伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳51 伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身52 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部53 中級 以仰躺的姿勢環抱單膝54 高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身55 消除臀部的疼痛 伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部56 P6 第4章 預防復發的漸進式 深層肌強化運動59 透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉60 1強化背部的深層肌 強化運動1 利用椅子伸展單腳62 強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳63 強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①65 強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②66 強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開68 2強化背部 強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳70 強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身71 3強化腹部的深層肌 強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳72 強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭73 強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢74 強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢76 強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動77 強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動78 P7 4強化腹部 強化運動14 以坐姿將上半身向後傾80 強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身82 5強化臀部 強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾84 第5章 預防復發的基本姿勢87 1站立88 2坐在椅子上90 3行走92 4睡覺93 專欄1 只要是人就一定會腰痛?34 專欄2 腰痛是世界級的難題!58 專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!86 結語94

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  • 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 龔僕 拓客(上奇出版 2014/7/3出版

    51種從頭到腳保健功法 58招實用祛病養生操 4季養生秘訣大公開 輕輕鬆鬆按圖索驥,讓你靠自療力愈來愈健康 工作忙碌,無暇運動。 辦公久坐,血液不通。 常滑手機,頸肩酸痛。 其實只要「簡單動一下」,就能全身暢快。現在就開始: 1.手指置於頭上由前往後梳,促進頭皮血液流通 2.雙手插腰,肩膀先往後壓,再往前擠,趕走酸痛 3.雙手握拳,輕拍大小腿內外側數次,暢痛血路 本書特色 ◎大量圖片,讓讀者可以搭配照片練習 ◎精裝小開本,便於攜帶,讓你隨時隨地都可翻閱,運動 你健康嗎?6個小功法一測便知 第一章 一日養生小功法 第二章 四季養生小功法 第三章 從頭到腳養生保健小功法 第四章 實用祛病小功法 第五章 保健強身小功法 第六章 美容美體小功法 第七章 特殊人群保健小功法 第八章 簡易傳統小功法 附錄A 高清詳解十四正經循行圖 附錄B 隨時隨地的經絡養生法 附錄C 中醫之道論長壽秘笈

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  • 365天不生病的即效經絡伸展 365天不生病的即效經絡伸展 村井玉枝 邦聯 出版 2014/6/11出版

    結合東洋醫學概念的全新伸展運動 身體會有倦怠感、容易疲倦、頭部感到沉重、沒有食欲、失眠、心情低落……。所謂的經絡伸展就是改善上述身心失調狀況的健康體操。而「經絡」,就是在身 上連結穴道與穴道的線條。只要刺激這些線條的話,就會如同壓穴道般地達到刺激內臟的效果,身心都會因此變得健康。而且身體只需做「扭轉彎曲」,以及「伸 展」等動作,所以任何人都能夠輕鬆地進行。你是否還在為身體上莫名的不適感而困擾著呢?那麼就不能再置之不管了!趁還沒變成疾病前趕快根治吧!請務必體驗 看看結合東洋醫學的嶄新健康伸展運動! 前言 2 什麼是經絡伸展? 8 第1章 感受東洋醫學的世界 ◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16 ◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18 ◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20  ●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22 ◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24  ●體感課程 試著計算呼吸的次數 25/嘗試發現氣的阻塞 26 ◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28  ●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30 專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32 第2章 認識循環在身體上的「經絡」 ◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34 ●肝經36/●膽經38/●心經40/●小腸經42/●脾經44/ ●胃經46/●肺經48/●大腸經50/●腎經52/●膀胱經54/ ●心包經56/●三焦經58/●任脈60/●督脈61 專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62 第3章 改善未病的「症狀別伸展」 ◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64 ◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66/維納斯女神 68 ◎失眠・淺眠―頸部周圍 70/側臥的胎兒姿勢 71 ◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72/肩胛骨盪鞦韆 73 ◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74/轉動脊椎 75 ◎便祕・排便困難―手槍形 76/咚咚大鼓 77 ◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78/天與地 79 ◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80/用手撫靠 (上半身) 82 ◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84/合掌滑動 85 ◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86/彎曲&觀看 88 ◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90 專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92 第4章 每天都想做的「體質改善伸展運動」 93 ◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94 ◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96 ◎體質改善伸展運動方法導覽 98 ◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100 ○木櫻花 100/○火呼吸(石頭布) 102/○土鶴 104/○金呼吸(手槍形) 106/○水用手撫靠(腰) 108 ◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110 ○木龍形扭轉 110/○火大花四照花① 112/○土蓮花八 116/○金東方 118/○水大花四照花② 120 第5章 透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123 ◎消除因季節所形成的身體不適 124 ◎季節別的伸展運動方法導覽 126 ◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128 [調節運動]―木的姿勢 130/邱比特 131 [放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132/鑽石式 133 ◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134 [調節運動]―座椅姿勢 136/武士 137 [放鬆運動]―肩部走路 138/肩部迴轉 139 ◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140 [調節運動]―閃閃發亮的星星 142/貓咪&母牛式 143 [放鬆運動]―海豚式 144/魚形 145 ◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146 [調節運動]―拉弓式 148/眼鏡蛇式 149 [放鬆運動]―宇宙漂浮式 150/大字形放鬆 151 ◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152 [調節運動]―舀水式 154/肩膀撐地式拱橋 155 [放鬆運動]―半鴿式姿勢 156/骨盆蹺蹺板 157 結語158

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  • 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2013/2/27出版

    腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論你是否有腿部問題, 都需要練〈強膝健腿操〉! ‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題? 〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。 ‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化? 肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果! ‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心? 錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。 ‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題? 錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。 〈強筋健腿操〉的四大好處: 一、動作簡單、步驟好記 二、不受空間限制,隨時都能做 三、招式變化多,持之以恆不無聊 四、只要十分鐘,就能達到效果 每天10分鐘,動出好腿力! 8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康! 居家腿部訓練,坐著也能做! 按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍! 本書特色 【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操! 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會! 【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善! 「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助! 【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊! 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。 【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD 隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。推序1:回歸「人」的原點 推序2:最平易近人的養生運動操! 第一章 見證篇:學員心得分享 分享1:擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 分享2:擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量! 分享3:肺原來「練氣」是這麼一回事兒! 分享4:無形之中,我的呼吸變得更加飽滿! 分享5:無病無痛、能走能動,快樂的退休生活! 分享6:膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身? .訓練下半身肌肉為什麼這麼重要 .健腿操,幫助你重拾下半身的健康! .練了會神采奕奕的健身操 .健腿操的好處 .哪些人需要練「健腿操」 .不同族群下肢訓鍊的重點 .測試你的下半身健康嗎? 第三章 實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉 .基本手法與步法介紹 六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。 二種基本手法:拳、掌。 .第一招 喜從天降 1-1托天開展 1-2踮腳尖 1-3獨立步 1-4樹式 1-5前踢腿 .第二招 左右逢源 2-1左右開弓 2-2獨立步 2-3樹式 2-4側弓箭步 2-5半月式向上開弓 .第三招 一柱擎天 3-1單舉手 3-2獨立步 3-3樹式 3-4勾腳尖 3-5單盤腿 .第四招 雙手攀足 4-1雙手攀足 4-2 背後山式 4-3獨立步 4-4前進一步 4-5弓箭步單手高舉 .第五招 拳拳到位 5-1拳拳到位 5-2獨立步 5-3後踩弓箭步 5-4雙響炮 5-5三衝拳 .第六招 回眸一笑 6-1回眸一笑 6-2獨立步 6-3展翅轉體 6-4白鶴亮翅 6-5飛雁式 .第七招 搖頭擺尾 7-1搖頭擺尾 7-2側轉弓箭步 7-3側身搖頭擺尾 7-4單手後仰 7-5雙腳交叉旋轉 .第八招 步步高昇 8-1步步高昇 8-2大字高昇 8-3佛朗明哥式 8-4踮腳後勾 8-5顛腳八字 第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養 .坐著做,居家腿部鍛鍊 .敲打按摩,讓下半身更舒暢

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  • WALKING!一生都受用的體幹走路法 WALKING!一生都受用的體幹走路法 金哲 旗標 出版 2012/7/10出版

    不說不知道,我們習以為常的走路,竟然有 97% 的人姿勢都不正確!走路是如此重要,卻又總是不被重視!您可知道,肩膀僵硬、腰痠背痛、基礎代謝差、骨質疏鬆、容易變胖... 這些毛病多數都是因為錯誤的走路方式日積月累而來的嗎? 就讓平常普通的走路,轉變成一項運動吧! 您走路的目的只是為了將身體從甲地搬到乙地嗎? 搬久了、搬累了,身體也就痛了、病了, 如果將走路當成鍛鍊身體的健身工具呢? 那麼,辦公室、操場、人行道,就是你的免費健身房 不用另外安排時間,每一次走路,就是一次的體能提升 【給平常沒時間運動的上班族】 經常使用電腦工作的上班族們,儘管您心裡想著要運動,卻被瑣事纏身,始終沒有實行的機會。其實您根本不需要額外安排時間,只要平常在辦公室走動時或是通勤時提早一兩站下車,就可以實踐本書的體幹走路法。想減脂的胖胖或是想身材苗條的 OL,都可藉由體幹走路提高基礎代謝達到瘦身目的; 想增重的人,藉由體幹走路也可以活化身體機能,增加吸收能力。更重要的是,您不必等到一年一年過去之後,才驚覺體能退化得這麼快。 【給開始注重身體保健的年長者】 平時經常繞著學校操場走走路,或是喜歡登山健走的年長者,您一定知道要活就要動的道理,但是您知道為甚麼多走路的結果,卻是腿勁兒愈來愈差,愈來愈彎腰駝背,甚至有的人還需要靠柺杖撐著嗎? 其實錯誤的走路姿勢不僅無效,還會傷害身體,讓身體更疲累。良心建議您一定要學習體幹走路法,讓身體從肩膀到骨盤再到腿腳動作一氣呵成,確實發揮體幹的力量,如此才能提高身體的新陳代謝,達到減緩老化增進健康的目的。 【給有跑步習慣的運動愛好者】 您也許是有計劃參加路跑比賽的跑步愛好者,或者是喜歡踏著跑步機超過半小時,為了消耗多餘熱量的人,您是否有抓到讓自己跑得更有效率的訣竅呢? 您懂得手臂牽引肩胛骨的重要性嗎? 您知道亞洲人的骨盤角度需要調整嗎? 您知道腳著地時應該如何將衝擊力轉化為向前推進的動力嗎? 其實跑步要跑得好,必須先從學會體幹走路開始。只要走路姿勢對了,跑步也就會跟著對了。想讓運動更有效率,現在開始讀本書都不嫌遲。 本書特色 1. 附「體幹體操速習表」與「金哲彥秘訣傳授運動課表」 2. 漂亮的森崎亞矢小姐以 step-by-step 的方式做示範,搭配金哲彥權威教練的耳提面命,一定做得到,一生都受用。

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  • 姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD) 姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD) 青丘慶熙韓醫院體態矯正診所 尖端 出版 2012/6/12出版

    骨骼、肌肉輕鬆復位,99%的痠痛一定消除退! 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……,跟你的疼痛困擾說掰掰! 多動少痛、姿勢正確,才是痠痛不上身的真正保養之道! *隨書附贈 60分鐘完整示範DVD 不吃藥、不動刀,自療疼痛的簡單運動處方! 轉頭、畫圈、伸展、收縮……, 透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆, 減輕關節壓力,同時強化肌肉力量,從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法,一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨!Part 1 經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所 01想要擺脫疼痛,就從擺脫錯誤的姿勢開始 ˙預防疼痛的正確姿勢 02不要只是減輕疼痛,去做讓疼痛完全消失的根本性治療 ˙疼痛代表我的姿勢錯誤 03根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡! 04就是這個!找回肌肉與骨骼的平衡,從根本上治療疼痛的正確運動姿勢 Part 2 腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛,治療軀幹疼痛的正確運動姿勢 01腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢 躺在地板上,下半身往左右旋轉 用貓式趴著,然後伸展腰部 雙腿張開坐著,然後伸展 一條腿張開坐著,然後伸展 坐著,扭轉腿並轉動腰部 坐著,抬起一條腿並伸展 躺著,抬起一條腿,往反方向拉 躺著,屈著膝蓋,往反方向打開 躺著,屈著膝蓋,往反方向邊推出去邊放下 躺在地板上,拉緊腹肌 躺在地板上,抬起上身 02肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 在胸前抓住短棍,往兩側推 在背後抓住長棍,往兩側推 手臂放在胸前,往反方向拉 抓著門框,伸展肩膀 躺著,抓住手肘,舉起一條手臂 側躺,伸展肩膀 垂下一條手臂,活動肩膀 肩膀往前後轉動,畫圓圈 03頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 轉動頭 低下頭 伸展頸部 活動頸部 收縮頸部 04下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法 抓住後頸部,低下頭 用指尖邊推下巴邊用力頂住 指尖放在鼻子下面,把頭往後推 手放在下巴關節上,做旋轉運動 在後背集中肩胛骨 05背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 站在角落,伸展背部 以貓式趴著,拉長背部 趴在地板上,伸出雙臂,成Y字形 趴在地板上,抬起頭,成T字形 趴在地板上,舉起不同邊的手與腿 趴在地板上,舉起同一邊的手與腿 趴在地板上,邊舉起雙臂,邊抬起頭與肩膀 趴在地板上,雙臂繞到頭後面,抬起頭 06骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,將膝蓋拉往胸部 趴在地板上,將腿往後拉彎 雙腿交叉站著,拉長一邊臀部的韌帶 雙腿交叉站著,上半身往下彎 趴著,一條腿往上成直角,然後抬起臀部 側躺,強化臀部外側肌肉 臀部關節(髖關節)往內轉動 臀部關節(髖關節)往外轉動 Part 3 手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛,治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法 01手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手掌相碰觸,往下拉 手背相碰觸,往上提 拿著毛巾,往左右轉動手腕 手肘彎曲,手臂往上下活動 02手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 手腕往內折 手腕往外折 雙手相碰觸,拉長手腕 神經與肌腱滑動 03膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 躺在地板上,腿抬高成垂直 雙膝同時拉向胸部 一邊膝蓋拉向胸部 趴在地板上抬腿 背靠著牆壁,往下移動 躺在地板上抬腿 04腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法 扶著牆壁站著,拉長阿基里斯腱 站在斜面上,拉長小腿肌肉 用腳掌滾動乒乓球 抓住椅背,提起小腿 用大拇趾腳尖在空中寫英文字母 用腳趾捲毛巾 附錄 工作空檔、念書空檔,腰部疼痛完全消失的超簡單診所

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  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

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  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

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  • 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 今井一彰 世茂 出版 2010/12/28出版

      本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」,在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關,只要學會了舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸,許多疑難雜症包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「A.I.U.BE」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力,令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「A.I.U.BE」健口操一點都不難也不費力氣,這個運動只要張大口做出「A.I.U.BE」的嘴形就可以輕易做到,不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次,很快就能看見成效,若是嘴巴不便張大的人也可以只要進行「I.U」的健口操即可,結果一樣有效。書中另刊載了許多進行「A.I.U.BE」健口操後病症獲得改善、痊癒的患者實例,以證明「A.I.U.BE」這項健口操,雖然簡單易行,但其成效卻是非常的驚人。   ★日本讀者回饋   只要動口、伸舌頭做做「A.I.U.BE」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後,我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特別去注意,但是試著去做了「A.I.U.BE」運動後,我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決了。等注意到的時候,在搭車通勤之時我也會做「A.I.U.BE」運動,而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月,但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧!我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。 前言 第1章 免疫力與疾病的關聯性 開啟體內的自我療癒系統 自癒能力才是恢復健康的關鍵 停止用一種藥物招喚另一種藥物的「負面連鎖反應」 類固醇會讓醫師停止思考 區分疾病? 不可思議的嗅覺故事 從「福田—─安保理論」得知的疾病形成架構 自律神經的平衡遊戲 自律神經所支配的免疫力 交感神經緊張所引發的疾病 過於偏向副交感神經也容易罹患疾病 提高免疫力就能夠自我痊癒 第2章 「用口呼吸」是造成疾病的元兇 壓力、「用口呼吸」與自律神經的惡性循環 來院看診的患者有九成以上都是「用口呼吸」 哺乳類中,只有人類會「用口呼吸」 「用鼻子呼吸」與「用口呼吸」的差異相當大 「用口呼吸」為萬病之首 不論是怎樣的美女都會因為「用口呼吸」而成為醜八怪 「用口呼吸」的自我評量法 睡眠時用口呼吸,恐將導致嚴重的後果 「用口呼吸」會喪失五感之一 已經證實「用口呼吸」會提高人類的疲勞感與憂鬱程度 先把意識集中到呼吸這件事情上吧! 第3章 可以提高免疫力、治療疾病的「A.I.U.BE」健口操 只有鍛鍊咀嚼肌並無法改善「用口呼吸」的問題 「舌頭位置」可以決定是否會生病 「A.I.U.BE」健口操的基本做法 為什麼是「A.I.U.BE」呢? 只做「I─」、「U─」運動也能獲得成效 能讓難以治癒的疾病改善病況的「A.I.U.BE」健口操 憂鬱症患者的明顯改變 改善令人束手無策的化學物質過敏症 對於消除「睡眠呼吸中止症候群」與「乾嘴症」也很有幫助 就連沒有體力的孩子也可以進行 醫師自己實踐後也證實了其效果 對於「帕金森氏症候群」、「氣喘」方面的改善也有效果 意料之外地竟然還能夠帶來令人開心的美容效果 會生病的人與不會生病的人 第4章 利用「A.I.U.BE」健口操治癒疾病、變漂亮的真實體驗報告 不需用藥即可減輕風濕性關節炎所造成的全身性疼痛 原本全身關節僵硬疼痛、患有嚴重的風濕性關節炎現在都已經痊癒了 改善因為全身紅斑性狼瘡所造成的身體疲勞,同時讓類固醇的劑量得以減半 治好出血性痔瘡,並且也控制住了全身性紅斑性狼瘡的病情 緩和了反覆黏性血便的潰瘍性大腸炎症狀,改頭換面變年輕 原本患有異位性皮膚炎的肌膚變漂亮了,同時也消除了會引起頭痛的鼻炎 竟然能夠改善被醫師宣告無法治癒的尋常性乾癬!憂鬱症的用藥劑量也減輕了 原本左右眼大小不一,現在變得漂亮一致。下巴的肉消失,臉也變小了 被說是「大臉病」的我,鬆弛的臉頰被拉提向上,下顎角也變得比較不明顯 治好讓人覺得痛苦到頭暈的腹脹,原本大聲的鼾聲也變小了 結語 ~從「被醫療」到「自行醫療」~

    79 特價 190 立即購買 
  • 拍手功治百病 拍手功治百病 侯秋東 姿霓文化 出版 2010/9/21出版

    簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。推薦序 自序 第一章 拍手功簡介 第二章 進階拍手功效果好 第三章 拍手功治病實例 第四章 練拍手功不見顯效的原因與對策 第五章 養生治病第一功--寶瓶氣 第六章 六種簡易氣功 第七章 能治疑難雜症的舉手功 第八章 人生的必修課--拉筋 第九章 養生及健康 第十章 萬病總治法 第十一章 抗癌成功好消息 附錄 拍手功改變了我的體質 拍手、舉手、吐納三功一氣呵成

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  • 讓身體聽你的:風行全球的活氣健康法 讓身體聽你的:風行全球的活氣健康法 廖嘉鎮 如何 出版 2008/3/31出版

    .人人學得會的太極基本式,人人可享有的保健養生法 .一天五分鐘,幫助調整呼吸、暢通氣血,立即改善不適症狀 .上班族操練可改善肩頸僵硬、眼睛酸疼、電腦手 .銀髮族操練可改善舉步維艱、失眠情況 .婦女操練可改善手腳冰冷、經痛、不孕 自序 養生從練氣做起/前言 氣通了,人就健康 第一章 你的身體健康嗎?/※練功,從學走路開始/※身體發出的無言警訊/※十二大關節對健康的影響 第二章 入門篇:一分鐘高效能養氣法/※隨時隨地養氣,幫助血液循環/暖身動作:太極拍掌/.第一式:太極拍掌/頭部養氣法/.第二式:鬆肩∕第三式:拍腳跟∕第四式:搓耳垂∕第五式:護眼∕第六式:健齒/肩頸養氣法/.第七式:搓胸/腰背養氣法/.第八式:旋腰轉背/臀部下盤養氣法/.第九式:抱球轉腰∕第十式:鬆髖/膝蓋養氣法/.第十一式:鬆腿/足部養氣法/.第十二式:擊腳∕第十三式:踩實(走路功)/手部養氣法/.第十四式:搓手腕∕第十五式:展手筋 第三章 開源節流的健康投資/※不花錢卻能得到最大利益的投資/樂在太極的生活心法:鬆、柔、順、意念/省下氣力,累積健康資產/隨時隨地養氣/.第十六式:下腰五度 第四章 進階篇:人人可學的速成基本功/※常做可紓壓解憂、睡好覺/好睡安眠:氣以下為順/.第十七式:收氣/.第十八式:無極樁/.第十九式:太極步/紓壓解憂:提神醒腦/.第二十式:梳頭功/頭痛要醫腳/.消除頭痛:頭中區、頭側區、頭頂區/老人養氣的保健重點:增加身體的自由度/.老人養氣的重點功法:鬆肩、太極拍掌、鬆髖、鬆腿、踩實、收氣/婦女養氣的保健重點:改善上熱下冷、氣血不均衡/.婦女養氣的重點功法:搓胸、太極拍掌、無極樁、拍腳跟 第五章 做自己健康的守護神/※由淺入深的能量治療/練功養氣重持續,才能收長效/慢性病和能量變化的關係/別讓慢性病找上你/保健勝於治療的五大法寶──足夠避省節 後記:簡單、易學、易練的養生太極

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  • 走出一個好身體:風靡全球的走路健身法 走出一個好身體:風靡全球的走路健身法 胡建夫 宇河文化 出版 2008/2/27出版

    風靡全球的走路健身法 您每天都在走路,但是您會走路嗎? 您知道走路是最好的健身養生方式嗎?   走路,是最好的健身養生方式。人的一生是在走路中度過的,腳步,是年齡的象徵,更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能,增強耐力,消耗體內脂肪及糖等熱源物質,而且對減少內臟和體表的脂肪,保持肌肉力量,提高免疫力……   醫學專家發現,長期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率,都明顯低於喜歡乘車的人。 而且,如果經常堅持走路,還可以達到預防疾病的作用。例如:每天走路30分鐘,可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。 除此之外,走路還有強身健體的功能,可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力,改善睡眠,還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。   科學的走路運動,可以改善循環系統的體適能和健康,讓心肌更強健,並增加大腦的氧氣量,增加人體自身的免疫力。另外,它還能抵抗情緒壓力,降低因壓力引起的生理反應,加快疲勞恢復的時間,以及強化呼吸系統,增強肺泡微血管血容量,維持血管彈性及通暢、降低血壓。具體而言,它主要有如下作用: 1、預防心臟病:現在,全世界每年大概有1600萬人死於心臟病,因此,每個人都害怕自己成為心臟病患者,據《新英格蘭醫學期刊》報導,如果一周步行3小時以上,可降低35至40%患心臟病的風險,可以幫助你活得更健康、長壽。 2、降低高血壓:目前,中國高血壓患病人數達到1.6億之多,而且人在步入中年以後,血壓多半會上升,使之成為了最常見的疾病之一。人們總覺得面對高血壓束手無策,其實,步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會。此外,步行還會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸也具有降低血壓的作用。 3、避免老年癡呆:2005年醫學雜誌公佈的一份研究報告指出,全球每7秒鐘便新增一個癡呆症病例,每隔20年癡呆症患者人數就翻一番。據估計,目前全球有癡呆症患者2430萬人,每年有460萬個新發病例,到2040年前,這一數字將升至8110萬例。而我國是世界上人口最多的國家,也是世界上老年人口最多的國家,我國老年性癡呆患者人數亦居世界之最,成為了值得關注的大事之一。但據美國《自然》雜誌報導,60歲以上人士,一周如果有3天時間,每次步行45分鐘以上,就可以使全身血液活絡、腦循環順暢,預防健忘與癡呆。 4、預防動脈硬化:現代人不健康的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。我國60歲以上人群中,每年增加的動脈硬化性閉塞症患病人數就高達207萬人。其實若能每天持續20分鐘以上的步行,將有助於分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。 5、預防糖尿病:造成中老年人患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。在對中國11個省市的4萬多位城市和農村居民中進行的調查發現,糖尿病患病率已從1980年的0.6-0.7%增加到了目前的3.21%。估計目前的患者總人數達近4000萬,20歲至79歲患者人數達到近3000萬,僅次於印度名列世界第二(世界糖尿病患者目前有1.35億)。對於步行運動來說,它可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖值。美國《護理健康研究》也曾刊載,每天輕快步行1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。 6、遠離乳癌威脅:據美國和《護理健康研究》(nurse’s health study)一項長達20年的統計研究指出,如果一周步行運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率。 7、走出好骨質:隨著年齡的增大,中老年人的骨質開始流失,骨頭裡面變幹變脆,很容易造成骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,步行運動是最為理想的運動方式。 8、改善腰、肩、頭部疼痛:在日常生活中,你是否總是彎腰駝背?如果姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。面對這種情況,最有效的治療方式就是步行。步行時,抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。 9、消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱:多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。   越來越多的證據都在表明:走路這種簡單的無成本運動,卻是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段,與其他大運動量活動一樣都具有積極的效果。「飯後百步走,能活九十九」的諺語也許不能算絕對準確,但步行卻是絕對有好處的。因此,我們可以說:「走路保健,不僅是非常完美的有氧運動,它也是人類最好的運動。」 第一章、生命在於「走」 第1節、走路,人類最好的運動 第2節、益壽延年的妙方 第3節、打造美腿的另類走法 第4節、動腦之前,先動動腳 第5節、好心情是「走」出來的 第6節、走掉精神的枷鎖 第7節、狼醫生的啟示 第二章、你會走路嗎? 第1節、走路需要技巧 第2節、走路的誤區 第3節、健康的花樣走路 第4節、走路「看」病 第5節、時尚浪漫的雨中散步 第三章、走「掉」中風後遺症 第1節、步行挽救中風病 第2節、中風後遺症的步行鍛煉法 第四章、走出健康的心臟 第1節、捍衛心臟走為先 第2節、走路護心秘笈 第五章、癌症與走路 第1節、給癌症買個保險 第2節、走離癌症,「步步」為贏 第六章、糖尿病的走路康復法 第1節、每天一小時,輕鬆預防糖尿病 第2節、糖尿病是「終身制」嗎 第七章、走路與動脈硬化 第1節、可怕的動脈粥樣硬化 第2節、動脈硬化走到「軟」 第八章、保護好你的骨頭 第1節、別讓骨質疏鬆「絆隨」你 第2節、走路防止骨折 第九章、讓流感在走路中消失 第1節、感冒真是小病嗎? 第2節、天然的感冒疫苗 第十章、走路的解「秘」良方 第1節、健康從「方便」開始 第2節、解「秘」良方 第十一章、痔瘡的走路療法 第1節、簡單防「痔」法 第2節、走著,走著「痔」好了 第十二章、「壞膽固醇」的剋星 第1節、「壞膽固醇」有多壞 第2節、走掉膽固醇 第十三章、走路走出好睡眠 第1節、現代社會的失眠症 第2節、用你的雙腳治失眠 第十四章、贅肉走開,窈窕走來 第1節、散步走掉卡路里 第2節、美麗淑女纖纖步 第十五章、孕期快樂健步行 第1節、孕婦健身,首選走路 第2節、「大」有「大」走法 第十六章、「走」自己的路,讓大家學去吧 第1節、先買一雙好鞋 第2節、尋找最好的走路地點 第3節、在合適的時間裡走路 第4節、走路計畫的制定 第5節、走路者的力量訓練 第6節、隨時隨地的走步運動 第十七章、名人的「走路效應」 第1節、英國皇室步行法 第2節、愛因斯坦也愛步行 第3節、簡.方達的健身法則 第4節、巴甫洛夫的長壽之道 第5節、喜歡散步的澳大利亞總理

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  • 這樣運動一定健康 這樣運動一定健康 趙榮瑞 元氣齋 出版 2004/5/13出版

    16位營養師各就本身專長提供飲食建議,包括巨量與微量營養素、如何提高免疫力,以及各年齡層、各種疾病的健康配方,照著做就能吃得愉快又健康。

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  • 動動腳趾,活更久! 動動腳趾,活更久! 中村考宏 養沛文化館出版 2014/10/15出版

    遠離病痛,從「腳」的保養開始! 《黃帝內經》:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」 健康指標──「腳」的自癒之道! 等於:體態調整X骨盆矯正X鍛鍊肌肉X健走慢跑 只要腳趾頭活絡,全身就健康了! 健康,就從動動腳趾頭開始! 腳就如「第二顆心臟」,對身體來說是非常重要的部位! 如果沒有腳底足弓的狀態, 在走路或跑步時, 就會將自身體重著地的衝擊,直接傳達給身體。 對於這樣的衝擊,身體肌肉會無意識地繃緊忍耐來抵抗衝擊, 造成足弓陷入變得平緩的惡性循環中! 使得通過腳底的足底動靜脈、後脛骨動靜脈及神經等受到壓迫, 不只讓迴流全身的血液停滯,給心臟帶來負擔, 因為血液循環變差,使得體內的老廢物更容易殘留, 而造成身體的老化、病變及不健康! 【本書特色】 ◎了解自己腳趾的健康狀況 ◎改善體態與走路姿勢 ◎協助回復骨骼與肌肉的正常運作 ◎輕鬆學‧簡單做,重新穩固身體的地基──腳趾 前言 「身體的入口腳趾」 腳趾是身體的「基礎」――16 學習嬰兒的走路方式――19 人體的結構是為了活動――22 後重心會破壞身體結構!――26 後重心會損害足弓!――29 後重心也會影響上半身――32 你是後重心還是前重心?――34 為什麼會變成後重心呢?――37 生活態度和重心位置有關――40 木屐時代的日本人是前重心?――43 木屐的正確穿法――44 腰痛是何時開始的?――48 「從腳趾開始發展的身體結構」 由四種足弓構成的腳底――54 腳底按摩真的對身體好嗎?――58 腳底需要刺激嗎?――60 「拇趾球神話」是誰在傷害孩子的腳?――61 腳底甦醒後,肌肉的運作就會改變!――64 腳趾靈活是什麼樣的狀態?――68 後重心是造成拇趾外翻的原因!――70 拇趾外翻的結構――72 「後天性」變形性股關節炎?――74 結構如果損傷,大腰肌就無法活動――77 瞭解正確的站立方法,動作也會改變 兩種站法:完全靜止狀態,以及準備開始動作的靜止狀態――84 其實很複雜的「著地」動作――89 路跑選手的宿疾「足底筋膜炎」也是源自於拇趾球加壓――92 以通過重心線的站法開始動作!――94 瞭解「重心」與「重心線」――97 我所構想的優良姿勢――100 腳趾的發現――103 「開始做腳趾運動吧!」 每根腳趾各有功能!――108 最敏感的是腳趾前端――110 小心短趾症!――111 腳趾運動的第一步:「握」――112 活用小趾前端的運動――115 緊握腳趾――116 腳趾分開再緊握――118 抓褶運動――119 讓腳趾和足關節連動――120 腳背背屈及蹠屈,連結腳趾和股關節――121 將腳踝伸直――122 腳趾連續緊握――124 利用腳趾做轉身練習――134 腳趾訓練的目的――138 讓腳趾末梢輕輕地和軀幹連動――139 「慢慢跑的一切」 腳趾和肌肉的關係――144 「慢慢跑」是找尋自己身體低檔的工作――144 身體的油門和剎車――146 最適合當暖身運動的「慢慢跑」――148 成為隨時都能動起來的體質――150 開始慢慢跑吧!――152 1、藉由結構動作基本姿勢來調整軀幹――152 2、最先活動的是「重心」和「小趾前端」――154 3、平放著地並踏出腳步――156 最重要的是小腿的角度――159 4、慢慢地前進――160 保持步調,輕放腳尖!――162 甘伯氏平面是什麼?――163 軀幹在前、腿在後!――166 骨盆傾斜,速度也會改變!――168 目標30分鐘!股關節變溫暖就是做對了――170 不會疲累,最棒的暖身運動――171 不可以用力踏地面嗎?――174 沒必要快跑而使身體受傷――177 將獵物追逐至死的人類祖先――178 尤塞恩.伯特和小女的跑步――181 「慢慢跑」誕生的原因――184 ◎特別篇 會談・木村東吉&&和木香織利&&中村考宏 讓腳趾甦醒的「節能路跑推薦特輯」 利用地球的重力來跑步――190 意識比環境更能改變身體――193 重要的並非移動肌肉,而是重心――196 跑完全程的祕密是柿種米果?――199 別被器材迷惑,重要的是好好享受!――205 後記――210

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