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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) Sujit Kumar 哈林文化 出版 2013/10/16出版

    ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康! ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!  ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病! ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用! ★隨書附贈: 1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈! 2.拜日式海報,隨時練習更健康! 【英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗 】 即日起購書即可獲得英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗,哈林文化與英爵醫美聯手讓您從裡到外,維持健康美麗好狀態!

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  • 5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD) 5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD) 林勝傑 蘋果屋 出版 2013/9/5出版 館主推薦:★★★☆☆

    (隨書附贈:正宗名師示範版60分鐘教學DVD) 頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆, 原來,都是「筋太緊」惹的禍! 少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」, 就是「史上最強鬆筋術」!    因為: 易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法 只要5分鐘,就能感受到全身血脈通暢的健康爽快! 台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功! 12個動作超簡單, 從9歲到99歲都可以練! 今天的疲勞,今天就消除,從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾,還能幫助「造肌健骨」,啟動「自體免疫力」,你動出「不老、不胖、不生病」的好體質! 本書特色 ●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎?──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆,別以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼,長期置之不理,就會衍生體內發炎,甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙,乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題!   ●所以天天都要做「鬆筋」運動!──少林寺師父天天都在練的「易筋經」,就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法,而且動作既簡單又溫和,只要照著練,就能消除「身體硬梆梆」的狀況,讓你「筋.鬆.快」! ◎ 易筋經4大功效 1.【治痠】 > 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血,筋肉變「舒長」! 2.【防病】 > 筋肉「硬繃繃」容易傷病 → 鬆筋活血,筋肉變「柔軟」! 3.【減肥】 > 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血,筋肉變「精瘦」! 4.【抗老】 > 筋肉「虛累累」容易衰老 → 鬆筋活血,筋肉變「勇健」! ◎ 本書4大特點 1. 【動作簡單又溫和】 一共只有12式,以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本,素有「中國瑜伽」之稱;練起來不喘、不累、不激烈,卻能讓身體細胞獲得最大含氧量,激發筋肉血管彈性,達到「全身上下都運動到」的驚人效果,所以,從小學生到百歲人瑞都可以練! 2. 【對症運動超好用】 著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊,強調「筋鬆.脈活.氣血通」,能有效帶動全身七大系統器官正常運作,避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛!書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式,包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等,方便你對症查詢,好找又實用! 3. 【名師示範最正宗】 作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子,受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練,對於少林功法絕學不但有扎實的根底,更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」,所以始終以「推廣傳承」為己任,不但開班授徒,更因受惠者口耳相傳,進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範,並附60分鐘完整教學光碟,讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」,保證「買到賺到」! 4. 【字大圖大不吃力】 從暖身「關節操」、「拉筋操」,到「少林易筋經12式」,全書超過500張放大彩圖,搭配超大字體解說,每一個動作步驟、每一項示範要領,都能看得清清楚楚!就算不戴老花眼鏡,也不必擔心閱讀吃力!無論何時何地,只要翻開就能看、照著做就能練,堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》![易筋經12式掛報] [學員實證]各行各業人士爭相發聲,告訴你【易筋經】有多讚! [作者序]【易筋經】是支持身體的軟體,讓體能不斷強化,並協調安定! 壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎? ──小心!這是健康出問題的前兆! 肩頸痠、腰背痛,從頭到腳硬梆梆,原來都是「筋緊繃」惹的禍! 你知道「筋」是什麼嗎? 「筋緊繃」,連帶拖累身體6大健康系統! (1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴 全身關鍵筋肉圖 全身關鍵骨骼圖 長期「筋緊繃」不紓解,筋骨到內臟就常生病,讓你早老10歲! 「筋緊繃」造成氣滯血濁,所以說「不通則痛」! 動一下!現在就找出你身上經常痠痛生病的「衰老點」! A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身 C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道 貳想解除「筋緊繃」的問題嗎? ──簡單!5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定! 少林內功《易筋經》,首重練好「筋膜氣」,就是最佳鬆筋運動! 「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法!」 少林秘傳版《易筋經》12式,依序練就「氣→膜→筋」! 強調「呼吸.鬆筋.伸展」三平衡的全效運動! 【專欄】教練開講!《易筋經》比一比,「少林秘傳版」.「達摩普傳版」大不同! 12招式合乎現代運動科學,動作溫和又簡單,9歲到99歲都能練! 「易筋經」為什麼能鬆筋活血?──調息伸展帶動全身,符合運動原理,堪稱「中國瑜伽」! 1.量身造肌>拉長筋肉,逐步改善全身肌肉能量。 2.槓桿原理>均衡引力,穩定增強骨骼負荷能力。 3.順勢呼吸>深氣進出,從臟腑到末梢都運動到。 4.皮球效應>一壓一彈,激發筋肉血管細胞彈性。 痠痛族.多病族.肥胖族.衰老族,每天5分鐘就能改善! 1.筋肉【緊縮】,則容易【痠痛】>易筋變【舒長】 2.筋肉【繃硬】,則容易【傷病】>易筋變【柔軟】 3.筋肉【鬆弛】,則容易【肥胖】>易筋變【精實】 4.筋肉【虛弱】,則容易【衰老】>易筋變【勇健】 【專欄】教練開講!學會「用氣活血」,就擁有源源不絕的免疫自癒超能力! 參準備開始來練「易筋經」囉! ──注意!練功前一定要先暖身才行! 正確暖身讓運動事倍功半,筋肉放鬆、關節柔軟,心臟也能受到保護! 先做【關節操】,5個簡單動作,幫助鬆開身體的重要骨節部位! (1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿 再做【拉筋操】,7個舒緩伸展,帶動活化全身的肌肉筋骨經絡! (1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展 (5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展 肆正宗少林派「易筋經」12式! ──必學!讓全身筋脈都鬆通活絡! 怎樣練《易筋經》最有效?掌握5要領,天天練習就有驚人的健康效果! 【專欄】教練開講!人體14大經脈VS.疾病息息相關! 第1式《一字通關》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第2式《伏耳抱柱》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第3式《三鳴擊鼓》 活絡經脈風池穴隸屬 強健系統 改善病症 第4式《犀牛望月》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第5式《靈貓拱背》 活絡經脈 強健系統 改善病症 第6式《佛光沐浴》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第7式《玉帶纏腰》 活絡經脈 等6條手經 強健系統 改善病症 第8式《左式.拽九牛尾》 活絡經脈 等6條手經強健系統 防治病症 第9式《右式.拽九牛尾》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第10式《獨步蓮舟》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第11式《御風著步》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第12式《腳踏蓮花》 活絡經脈 足3陰經 強健系統 改善病症 伍要怎麼擺脫身上常見病症? ──鬆筋!做對「易筋經」消除健康困擾! ◎筋骨神經痠痛 1頭痛.頸肩痠痛.三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 2手痠.肘腕關節炎.五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 3腰痠難彎.背痛.脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 4腰胯無力.體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾 5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 6腿膝無力.膝關節炎>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎.足底筋膜炎.骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 8中樞神經失調.脊傷腹見.不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎肥胖代謝病症 09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖.糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 11高血壓.妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 12下肢水腫.靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 ◎心肺呼吸病症 13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 ◎消化排泄病症 17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 19腸躁症(腹瀉或便秘)>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎衰老常見病症 21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步 24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 [最實用!少林易筋經學員Q&A]

    79 特價 236 立即購買 
  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗前言--自己治好駝背 如何製作矯正駝背用的毛巾枕 Part 1 駝背是健康和美容的大敵 你的姿勢正不正確? 檢查看看你有沒有駝背 現代生活容易使我們駝背 為什麼我們很難維持「良好姿勢」? 駝背會消耗我們的體力 駝背還會引起身體不適 頭痛∕眼睛疲勞、視力下降 肩、頸、背部痠痛僵硬 閃到腰∕腰痛∕腳麻 失眠∕食慾不振∕消化不良 心悸、喘不過氣∕生理不順 憂鬱∕閉塞感 其他 駝背是可以治好的 COLUMN 抖腳也是整體的一種? Part 2 治好駝背不求人 骨骼和肌肉的平衡非常重要 撐起身體的骨骼和肌肉 矯正骨盆跟背骨的彎曲 背肌和髂腰肌要一起鍛鍊 改善滯塞的血流和神經 COLUMN 從骨骼中心開始培養健康 Part 3 用毛巾枕矯正駝背 在開始毛巾枕運動之前 基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置 〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉 基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周 基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨 基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置 〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉 基本 增強肌力1 鍛鍊背肌 基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌 基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍 與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶 與基本動作結合 特定部位 扭動腰部 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊 與基本動作結合 特定部位 緩解骶髂關節 與基本動作結合 特定部位 緩解股關節 與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置 與基本動作結合 特定部位 收緊大腿 與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚 COLUMN 提升你的自然治癒力 Part 4 預防駝背再度發生 勤加保持身體的柔軟性 頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯 坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動 迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩 結語

    79 特價 190 立即購買 
  • GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 張文華 創意市集 出版 2013/4/25出版

    王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵:玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了,用來改變50歲以後的我! 橫渡日月潭、攀登玉山,接著實現單車環島!自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……,並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於,一台鐵馬環騎全島,我們辦到了! 年紀、體力、工作不是藉口,勇於自我挑戰,從此人生大不同!! 環島大計Step by Step:要練了再上 別想上了才練   單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略,照著做單車環島超簡單! 單車運動健身術:一定要知道的保健秘笈 單車族必看的健康寶典!保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症,專業醫師帶路,保證旅程安心騎GO健康! 帶著老婆、老媽、老妹,千里環島去! 準備好了,就出發吧!途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡,甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……,當然還有美麗風景和濃郁人情相隨!台灣繞一圈,完成夢想的當下真是令人滿足、感動,沒有熱淚盈眶,只有充塞於胸腦之間的哽咽!推薦序 迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程 作者序 蝦咪!一台鐵馬嘜凸全台灣? 前言 騎單車的健康寶典 第一篇 單車運動健身術,上路前一定要知道的保健秘笈 單車運動的好處:好處再多 入門始得 [健康info] 有氧運動和無氧運動的差別 [健康info] 退化性關節炎 [健康info] 體適能 單車運動常見的傷害:哪能盡得好處 提防傷害上身 [健康info]擦傷或水泡的處理方式 [健康info]扭傷或拉傷時的處理方式 單車運動的保健知識:保健眉眉角角 讓你趨吉避凶 [健康info] 運動與免疫力的關係 [健康info] 何謂熱傷害? 單車運動的安全守則:安全第一,才能一路平安 第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事,Step by Step Step1:單車的選擇:先有部車,否則免談 [健康info] 單車運動與膝傷 Step2:必要的裝備:林林總總,缺一不可 [健康info] 單車運動與皮膚疹 [健康info] 紫外線與白內障 [健康info] 遭狗咬傷如何處置? Step3:事前的自我訓練:要練了再上,別想上了才練 [科技帶路] 訓練時的好用網站:Bikemap [健康info] 摔車時如何處置? Step4:行程的規劃:踏實計畫,才能美夢成真 [環島info]兩鐵火車來幫忙 Step5:食宿的安排:吃飽睡好,才能順利環島 Step6:健康的維護:健康為環島成功的必備條件 [健康info] 耐力運動與能源 第三篇 出發!10天單車環島練習曲 Day1 烏日到新竹:完美的開始 [環島info]旱溪自行車道 Day2 新竹到新店:今天的主角是──雨 Day3 新店到冬山:漂亮的北宜.喧鬧的冬山之夜 Day4 冬山到光復】:坐上兩鐵,最輕鬆的一天 [健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害 Day5 光復到鹿野:善變的天氣,一日體驗晴陰雨 [環島info]單車環島元氣小站 Day6 鹿野到大武:換胎處女秀,焚風烈日狂鼓掌 [健康info] 曬傷後如何處置? Day7 大武到墾丁:挑戰南迴,洩氣、蜂螫來助興 [健康info] 遭蜂螫後如何處置? Day8 墾丁到高雄:爆爆爆,連三爆! Day9 高雄到朴子:一路往北 Day10朴子到烏日:Home sweet home! 後記 解放探索的野心 附錄 全台單車鐵馬驛站 全台單車環島元氣小站

    79 特價 253 立即購買 
  • 超簡單養生功:讓你長壽又健康 超簡單養生功:讓你長壽又健康 吳季華 書泉 出版 2012/10/29出版

    成功人生的關鍵-健康、體能與樂活 你知道你的身體正在缺氧嗎?你知道身體缺氧的恐怖性嗎?其實你正朝著癌魔一步一步前進! 沒有健康的體能,你只能「看」別人成功! 強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態,只會讓身體快速耗氧!人體一旦缺氧,便會產生酸性體質,促使細胞病變,引發癌症等危機! 古傳八段錦能有效疏通筋絡,提升人體內部氧氣,促使頭腦清晰,達到防癌、抗癌之功效;且動作簡單、溫和、柔軟,適合各年齡層練習,是少林寺內必修養生功法。 另外,作者以自身研究經驗,融會國外研究資料,闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性,揭開人體氣場的神秘面紗;並親自示範整脊術,讓整脊不用再往返醫院,只要在家就能自己DIY! 本書特色 *史上最簡單的自癒療法,提升生命能量,遠離疾病醫院,完成無病無痛的自體調養。 *少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術,帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。 *中西醫學結合證明,人體能量場與疾病息息相關。 推薦序 黃廣志博士 推薦序 李正中博士 推薦序 吳宏乾中醫博士 作者自序 前言 01健康的人生一定要運動 運動的生理功效 02缺氧是萬病之源 03人體缺氧原因 精神壓力會耗氧 環境中的氧氣逐漸減少中 錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧 04氧的功能 05運動對人體有益的研究報告 06運動對人體血管的影響 07運動有助提升睡眠品質 坐式八段錦 08浴手浴臂 09浴臉 10掐鼻梳髮 11鳴天鼓 12鼓漱 13叩齒及舌頂上顎 14浴眼 15浴鼻 16浴胸 17揉腹、浴腎 18浴腿 19按摩湧泉穴 古傳站式八段錦 20兩手擎天理三焦 21左右開弓似射鵰 22調理脾胃單舉手 23五癆七傷往後瞧 24搖頭擺尾去心火 25背後七顛百病消 26攢拳怒目增氣力 27兩手攀足固腎腰 簡單自我整脊術 28正視脊椎骨所造成的疾病 29脊椎骨診斷法 30簡單自我整脊術 圓筒的整頸療法 胸部整脊車輪式 腰部整脊牽引式 骨盆調整法 腳部調整法 由物理學的眼光看傳統中醫按摩 31能量封閉場的觀念 32中國傳統醫學的物理觀 33耳朵按摩術 34古老的腳底按摩術 35手腳淋巴回流按摩術 36腳膀胱經自我按摩術 37肝脾胃經自我按摩術 38手上六經絡自我按摩術 39扳腳功 40其他幾個常用穴道按摩法 手足井穴治病法 41歷史背景 42人體的十二經絡及井穴圖 43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態 44按摩井穴可以調整人體的十二經絡 最簡單最安全的氣功學 45外丹功起手式 46武術站樁 總論 47給特定對象練功的建議 給病患的建議 給一般人的建議 給失業者或退休者的建議 48決心健康過一生 參考文獻

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  • 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 石井直方 本事文化 出版 2012/10/2出版

    你可以單腳站立穿襪子嗎? 坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎? 肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起! 為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌, 一週兩次超簡單,15分鐘就OK。 ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康,那老了之後呢? 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌?! 養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌,還來得及嗎? 當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。 1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲: 只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。 2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲: 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動: 過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。) 1.曾經在家中絆到、滑倒 2.爬樓梯時需要抓扶手 3.無法連續行走十五分鐘 4.無法在綠燈期間走完斑馬線 5.無法單腳站立穿襪子 6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家 7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被 *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。 前言 第一章 肌肉造福你的人生 ●對平均壽命的重大誤解 ●人類原本的壽命該有多長? ●健康地長生,是每個人都做得到的社會貢獻 ●如何延長「健康壽命」至關重要 ●縮短健康壽命的三個大敵 ●健康壽命的關鍵在於「肌肉」 ●肌力衰退,跌倒的風險將增加為四.四倍 ●跌倒、摔落而造成的死亡人數,可匹敵交通事故 ●三○歲以後,肌肉便以驚人的速度衰退 ●罹患運動障礙症候群的三大要因 ●運動障礙症候群的七個檢查要點 ●運動障礙症候群檢查表 ●肌力的衰退有個人差異 ●可以自已進行的簡易肌力測驗 ●肌力訓練永遠不嫌晚 ●吃的量不變,卻發胖的理由 ●一公斤的肌肉可以減少二.六公斤的脂肪 ●肌肉可以預防運動障礙及代謝症候群 ●運動可以活化大腦 ●肌肉指揮大腦 第二章 肌肉使你重拾年輕 ●肌肉訓練也會活化激素分泌 ●腎上腺素即使年過七旬,仍然會分泌 ●分泌與不分泌腎上腺素的運動 ●生長激素是脂肪分解激素? ●生長激素的抗老化效果 ●激素分泌也能預防代謝症候群 ●可以預防臥床不起及更年期障礙的性激素 ●肌力訓練也可以預防腰痛 ●進行肌力訓練,更盡情地享受人生吧! 第三章 各年齡層的肌肉鍛鍊法 ●三○~四○歲,選擇鍛鍊腰腿的運動 ●肌肉無法儲蓄的理由 ●肌肉有記憶力? ●肌力訓練即使暫時中止也無妨 ●三○~四○歲也要小心代謝症候群 ●讓熱量收支變成赤字的三個戰略 ●三個戰略,三個月甩掉五公斤脂肪 ●開始感覺到肌力、體力減少的五○歲 ●五○多歲是為退休做準備的時期 ●即使到了七○歲,還是可以感覺到進步 ●五○多歲的女性也要小心骨質疏鬆症 ●六○歲以後,配合肌力、體力選擇運動 ●容易隨著年紀減少的肌肉是? ●以運動障礙訓練來改善運動器官功能 ●有氧運動與無氧運動有什麼不同? ●以提升肌力為目標的健走方法 ●慢跑要小心過度 第四章 有效鍛鍊肌肉的基礎知識 ●肌肉變強壯的機制 ●能夠有效鍛鍊肌肉的負荷是多少? ●肌力訓練的基本是一星期二~三次 ●肌肉強壯的理由 ●隱藏在肌肉的四個功能 第五章 效率十足的肌肉鍛練法 ~輕度負荷即可!什麼是慢運動?~ ●欺騙肌肉,有效鍛鍊的慢運動 ●基本是關節不完全彎曲、不完全伸直 ●因為是非固定,所以不容易傷害關節 ●慢運動的正確呼吸法 ●慢運動最好在上午進行 ●屈膝動作要小心「內八」! ●提高效果的訣竅是放下的動作也要確實做好 ●以暖身及伸展操來預防受傷 ●上半身的肌肉是預防重大傷害的煞車 ●慢運動的最終目的 第六章 慢運動~實踐篇~ ●開始挑戰慢運動吧! 暖身 抬膝運動 慢運動1標準蹲站運動 慢運動2相撲蹲站運動 慢運動3跨腿蹲站運動 慢運動4抬臀運動 慢運動5仰向踏步運動 慢運動6膝蓋伸展運動 慢運動7大腿外展運動 慢運動8轉體運動 慢運動9膝觸胸運動 慢運動10早安運動 結語

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版 館主推薦:★★★☆☆

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 運動保健與體適能(平裝更新版) 運動保健與體適能(平裝更新版) 林貴福 冠學文化 出版 2011/3/8出版

    國內推展體適能政策十餘年,烙印在民眾生活的體驗似乎僅止於體適能評估層面,尚未普遍融入生活內容中;對運動促進健康、疾病預防及復健效能的著墨,概只能在專業領域中彼此討論、研究與分享。基於多年教學與實務指導心得,有感於隨著現代化生活型態的改變,落實生活品質與促進身體健康為必然的趨勢。是以在專業教學歷程中,如何引證研究成果揭示運動在保健上的效益,以及確立體適能發展對健康照護的貢獻,藉由專業知能體現健康生活於萬一,為專業教師應盡的職責之一。本書的撰寫,即是由健康照護中的復健(rehabilitation)、維持(maintain)及促進(promotion)三個向度,分「運動與保健」及「體適能促進」兩篇串連而成,希望有助於專業學習及生活體驗。 本書特色 ◎本書榮獲2010年度運動科學研究及發展甲等獎勵◎ ◎林正常教授鄭重推薦: 是一本攸關國人健康、福祉與體適能提升的新書。本書不但是體育與運動相關科系學生,了解運動、體適能與健康關聯性入門的一本好書,對體育與運動一知半解的市井小民,也都將能因此書的啟發,了解運動與體適能,同時因為運動的參與和體適能的提升,達到健康促進與疾病預防,進一步提升生活品質的最終目的。

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  • 李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山 商周出版 出版 2007/6/29出版

    本書傳授的「平甩功」,是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活,融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同,沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆,卻是鬆中有動、動中有鬆,陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣,而且十指連心,鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通、筋骨鬆開,靈活有彈性。 平甩功雖然平易近人,卻能練到高深莫測的境界,因為它是集合眾多力量而來的,包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究,多年來的歷練、體證、虛心學習所得,融匯貫通,集所有之大成,再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法。 「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果,除了許多人親身體證外,透過國科會的氣功科學實驗,也已通過無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊,幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招平甩功只需小小的空間,隨時可練習,是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果,只要持恆練習,便能逐步改善健康狀態,並能調整心智,穩定情緒,是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證,分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程——任何人只要按部就班、每天規律的練習,進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。

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  • 365天不生病的即效經絡伸展 365天不生病的即效經絡伸展 村井玉枝 邦聯 出版 2014/6/11出版

    結合東洋醫學概念的全新伸展運動 身體會有倦怠感、容易疲倦、頭部感到沉重、沒有食欲、失眠、心情低落……。所謂的經絡伸展就是改善上述身心失調狀況的健康體操。而「經絡」,就是在身 上連結穴道與穴道的線條。只要刺激這些線條的話,就會如同壓穴道般地達到刺激內臟的效果,身心都會因此變得健康。而且身體只需做「扭轉彎曲」,以及「伸 展」等動作,所以任何人都能夠輕鬆地進行。你是否還在為身體上莫名的不適感而困擾著呢?那麼就不能再置之不管了!趁還沒變成疾病前趕快根治吧!請務必體驗 看看結合東洋醫學的嶄新健康伸展運動! 前言 2 什麼是經絡伸展? 8 第1章 感受東洋醫學的世界 ◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16 ◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18 ◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20  ●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22 ◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24  ●體感課程 試著計算呼吸的次數 25/嘗試發現氣的阻塞 26 ◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28  ●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30 專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32 第2章 認識循環在身體上的「經絡」 ◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34 ●肝經36/●膽經38/●心經40/●小腸經42/●脾經44/ ●胃經46/●肺經48/●大腸經50/●腎經52/●膀胱經54/ ●心包經56/●三焦經58/●任脈60/●督脈61 專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62 第3章 改善未病的「症狀別伸展」 ◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64 ◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66/維納斯女神 68 ◎失眠・淺眠―頸部周圍 70/側臥的胎兒姿勢 71 ◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72/肩胛骨盪鞦韆 73 ◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74/轉動脊椎 75 ◎便祕・排便困難―手槍形 76/咚咚大鼓 77 ◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78/天與地 79 ◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80/用手撫靠 (上半身) 82 ◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84/合掌滑動 85 ◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86/彎曲&觀看 88 ◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90 專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92 第4章 每天都想做的「體質改善伸展運動」 93 ◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94 ◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96 ◎體質改善伸展運動方法導覽 98 ◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100 ○木櫻花 100/○火呼吸(石頭布) 102/○土鶴 104/○金呼吸(手槍形) 106/○水用手撫靠(腰) 108 ◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110 ○木龍形扭轉 110/○火大花四照花① 112/○土蓮花八 116/○金東方 118/○水大花四照花② 120 第5章 透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123 ◎消除因季節所形成的身體不適 124 ◎季節別的伸展運動方法導覽 126 ◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128 [調節運動]―木的姿勢 130/邱比特 131 [放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132/鑽石式 133 ◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134 [調節運動]―座椅姿勢 136/武士 137 [放鬆運動]―肩部走路 138/肩部迴轉 139 ◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140 [調節運動]―閃閃發亮的星星 142/貓咪&母牛式 143 [放鬆運動]―海豚式 144/魚形 145 ◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146 [調節運動]―拉弓式 148/眼鏡蛇式 149 [放鬆運動]―宇宙漂浮式 150/大字形放鬆 151 ◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152 [調節運動]―舀水式 154/肩膀撐地式拱橋 155 [放鬆運動]―半鴿式姿勢 156/骨盆蹺蹺板 157 結語158

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  • 天天這樣吃&這樣動,養出好骨力! 天天這樣吃&這樣動,養出好骨力! 養沛文化編輯部 養沛文化館出版 2014/6/6出版

    人們常常忽略身體的各項警訊, 也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣, 導致骨骼日益脆弱! 本書透過認識「架」起一身健康的骨骼, 從骨骼的架構、組成、適合的食物、 破壞骨質的元素、骨骼相關病症全方位介紹之外, 更精心搭配嚴選養骨湯食譜+保鈣蔬果汁+骨骼保養運動 全面預防保健常見骨骼疾病, 讓您脫胎換「骨」,和老骨頭說掰掰!~ 從現在起開始保存骨本,培養滿滿的骨力與元氣,成為有骨氣的現代人! 本書特色 ◎7大項健骨補鈣重要觀念 ◎10種常見骨骼疾病認識X預防保健X運動保養 ◎19種提升骨骼力的全方位五色蔬果汁 ◎25道嚴選補骨保骨湯品 從日常生活注意,到飲食攝取吸收,再到運動提升骨骼力, 給你一身好「骨」氣!「鈣」出滿滿好骨力! 第一篇 你的骨頭,給不給力? 瞭解你的骨骼 你的骨頭鬆了嗎? 提升骨骼力的食物 破壞骨骼力的有害物質 健骨補鈣的重要觀念 第二篇 常見骨骼疾病與預防之道 骨折 退化性關節炎 五十肩 腕隧道症候群 關節炎 骨質疏鬆症 坐骨神經痛 骨刺 生長痛 痛風 骨骼和關節的營養保健 第三篇 提升骨骼力的蔬菜&水果 紅色蔬果&蔬果汁 白色蔬果&蔬果汁 綠色蔬果&蔬果汁 黃色蔬果&蔬果汁 紫色蔬果&蔬果汁 第四篇 喝湯維骨力 酸辣豆腐羹 青蔬鮮菇湯 香菇山藥湯 鮮甜猴頭菇湯 香菇珊瑚羹 蓮藕黑豆蒟蒻湯 馬鈴薯番茄素腰花湯 山藥素鴨盅 養生鮮菇湯 七彩神仙鍋 薏仁蓮子粥 番茄鮮菇鍋 海帶豆腐湯 蘑菇奶油湯 南瓜奶油濃湯 柴把五彩湯 羅漢海會 合家歡砂鍋 玉米筍白菜湯 麻油川七湯 皇宮菜豆腐湯 秋葵蒟蒻湯 雪菜百頁 百合蓮子湯 雪蓮子滷豆皮 第五篇 骨頭愛運動 避免骨折風險的運動方針 適合退化性關節炎的運動 針對五十肩的運動 運動與骨關節炎 預防骨質疏鬆的運動 坐骨神經痛的運動治療 預防骨刺的注意事項 生長痛注意事項 預防痛風的運動 膝蓋的保健運動 運動的好處 有氧運動與阻抗運動

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  • 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 周東寬 如果 出版 2014/3/11出版

    日本老年醫學權威周東寬醫生, 在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮 一天十分鐘,讓你軟Q到100歲! 讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 幾歲都能開始做的超簡單肌力操! 內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!! 防止老化效果最好的方法是增加肌力, 即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效, 從現在開始做適合自己的運動, 無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。 只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆: 1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加 2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛 3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易 4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕 人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少, 一過了五十歲就會突然驟減, 肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。 防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。 簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳, 無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲, 都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。 一天十分鐘,一定有效! 簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法 本書特色 1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實 2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相 3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 4.讓身體更靈活的十五個生活習慣 前言 肌力衰退會加速老化 肌肉量減少,維持生命能力就會下降 選對運動方法,鍛鍊出到百歲都還能健步如飛的肌肉 Ⅰ「肌力衰退」會加速老化 1.肌力衰退、脂肪增加、營養流失這三項是老化的指標 2.「歲月不饒人」並不適用於肌肉 3.只要做適合自己的運動不管到了幾歲都能增加肌肉 4.愈到中高年運動愈重要 5.六十歲之後的肌肉最適合溫和的運動 6.在醫療第一線誕生的有益肌肉運動法 Ⅱ你所不知的六十歲後的肌肉 1.肌肉有三種類型 2.讓肌纖維粗肌肉量就會增加 3.白肌(快肌)與紅肌(慢肌)的差別 ☆專欄 白肌與紅肌取得能量的方法不同 4.要讓肌肉變粗必須有適度的負荷 ◆均衡鍛鍊白肌與紅肌 李小龍運動 Ⅲ現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 ◆鍛鍊腰腿整體肌肉 基本深蹲 骨盆深蹲 ◆鍛鍊大腿的肌肉 假想踢球運動 1.鍛鍊腿腰肌肉關節疾病也會減少 2.運動也有防止關節軟骨退化的功效 ◆鍛鍊下半身關節肌肉 半蹲步行運動 ◆鍛鍊膝蓋的肌肉 適合中高年齡者的膝蓋屈伸運動 抬腳跟運動 ◆鍛鍊骨盆周邊肌肉預防腰痛 「蟑螂體操」 陸上游泳 ◆鍛鍊小腿肚的肌肉 踮腳運動 ◆穩定身體軸心、強化步行能力 金雞獨立運動 雙膝抬起運動 雙膝側倒運動 ◆不對腰部造成負擔地鍛鍊腹肌 適合中高年齡者的仰臥起坐運動 ◆鍛鍊肩膀的肌肉 YMA體操 ◆鍛鍊手臂的肌肉 適合中高年齡者的伏地挺身運動 ◆鍛鍊背部肌肉 backcross arch 模擬抱球運動 ◆同時鍛鍊平時不常使用的肌肉 全身翻轉運動 全身搭橋抬腿運動 Ⅳ 六十歲之後希望養成的健康運動習慣 1.有運動習慣的人愈是健康長壽 2.發生在太空人身上的廢用症候群 3.便利的生活招致「廢用症候群」 4.運動帶來的龐大健康效果 ☆專欄 環狀腺苷單磷酸增加可活化細胞 5.運動是靠個人努力就能做到的獨立健康法 6.運動可以建立有益健康的生活習慣 7.運動可以穩定自律神經 8.運動也能防止骨骼的劣化 叩叩敲骨運動 9.運動能讓呼吸變深 胸廓緩和運動 10.適合自己的運動有助睡眠 ☆專欄 妨礙睡眠的打鼾、睡眠呼吸中止症候群的原因 11.有氧運動是中高年期運動的基本原則 12.避免耗氧量急速增高的運動 13.邊運動邊想像健康的自己 14.讓身體更加靈活的十五個習慣 Ⅴ 高年者體內的真實狀況 1.透過高階影像診斷發現的「流失」現象 ① 蛋白質(胺基酸)從肌肉中流失 ② 膠原蛋白(胺基酸)從皮膚和皮下組織中流失 ③ 鈣質從骨骼中流失 ☆專欄 從骨骼流失的鈣質也可能成為血液循環障礙或結石的原因 2.當脂肪堆積在內臟間,內臟會萎縮 3.不能因為沒有發燒就斷定不是肺炎 4.肌肉、骨骼裡也會堆積脂肪

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  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 菊池和子 原水文化 出版 2013/8/29出版

    日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。推薦序1 簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!--神經科暨老年醫學醫師 劉建良 推薦序2 要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!--物理治療師 周彥君 前言 現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!--菊池和子 後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案 第一章 自己的身體可以自己改善 ※「我不喜歡活動身體」 ※年紀大了身體衰弱是理所當然的? ※不活動身體生命就無法持續 ※您的身體就是您的生命 ※為了三十年後也能用自己的雙腳走路 第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」 ※為了「不是病的病」跑醫院 ※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱 ※肌肉由所有的骨架支撐及活動 ※肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液 ※就因為不是病,所以要自己治好! ※更年期才是改變生活方式的好機會! ■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了 第三章 因為菊池體操生活煥然一新! ※菊池體操是什麼樣的體操呢? ※菊池體操是以「意識」來活動身體 ※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較 ※感謝每天為我們勞動的身體 ■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了! 第四章 日常生活中也可以強健肌肉 ※在日常生活中意識身體是什麼意思? ※身體會隨著穿著而改變? ※為什麼一定要好好咀嚼? ※什麼是磨練感覺? ※關鍵是每天意識幾次 ■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了! 第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操 ※在活動身體之前 【腳掌&腿 】 ※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點! 1每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩 2讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布 3感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握 4不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝 5腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側 6不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳) 7後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱 8讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力 【手&手臂】 ※能刺激活化腦部!還與負責呼吸的肌肉連結! 9手具有無窮之力!→手指的石頭與布 10頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指 11手腕與全身連結!→旋轉手腕 12感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂 13活動手臂復甦上半身!→手臂交叉 14感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢 15用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直 16找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身 17視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握 【腹肌】 ※從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。 18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I) 18更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ) 19讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉 【背肌】 ※撐起頭部重量,維持脊椎骨生命 20讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌 21走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿 22消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握 【頸部】 ※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱 23預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部 24充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部 25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子 【全身】 ※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧 26一生保持端正站姿!→正確站立 27感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓 28舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身 29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤 30感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

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  • 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 葛瑞真.雷諾茲 三采 出版 2013/1/11出版

    科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! ˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少 ˙六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背 ˙拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: ˙運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 ˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 ˙持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: ˙重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 ˙一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 ˙運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。謝詞 引言 運動的軀體 第一章 運動的黃金二十分鐘 第二章 伸展運動的真相 第三章 非關食物 第四章 失落的戰役 第五章 耐力到底是什麼意思 第六章 給我更多堅持下去的力量 第七章 正確運動,卻還是受傷 第八章 打造金頭腦的方法 第九章 適者生存 第十章 把終點線往後推 結語 用進廢退

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  • 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊壽美 莊壽美出版出版 2012/9/6出版

    本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作,全書共分五章,從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起,先外出散步,再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩,孩子為祖父母按摩」,做完操後,大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅,清潔家務,讓大人和小孩有充分的溝通協商時間,可以一起解決問題,更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承了,因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操DVD,讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。 本書特色 1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓 2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材,最有效的健康養生觀念和操作經典 3、 最有效的防癌操,莊壽美老師的雙手之靈,教您防癌 4、 全球知名企業家王永慶先生健康之道 5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學DVD 6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟:活化細胞、氣血暢通及消除疲勞 ※新書促銷活動:民國101年9月30日週日下午3時至4時30分,假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發表暨簽書會」,現場並提供原味餐使用。

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  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。●本書的使用方式 002 第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011 ●肌力訓練的必要性 012 ●肌力提升的機制 014 ●開始肌力訓練的方法 016 ●適當的順序、次數、負荷 018 ●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020 ●肌力訓練與生活周期 022 ●肌力訓練與飲食 023 ●肌肉的構造 024 ●肌力訓練的相關疑問 026 ●依據年齡及性別的考量 028 ●訓練器材 030 第2章 基礎訓練                     031 ●何謂基礎訓練? 032 <鍛鍊上半身> 肌力訓練001◎伏地挺身 034 肌力訓練002◎仰臥推舉 038 肌力訓練003◎反向伏地挺身 040 肌力訓練004◎槓上屈伸 041 肌力訓練005◎啞鈴肩上推舉 042 肌力訓練006◎槓鈴肩上推舉 043 肌力訓練007◎引體向上 044 肌力訓練008◎單手啞鈴划船 046 肌力訓練009◎坐姿划船 047 肌力訓練010◎立姿划船 048 肌力訓練011◎側舉 049 肌力訓練012◎正面上舉 050 肌力訓練013◎肩外旋 051 肌力訓練014◎彎舉 052 肌力訓練015◎法式推舉 053 肌力訓練016◎腕彎舉 054 <鍛鍊下半身> 肌力訓練017◎深蹲 056 肌力訓練018◎跨腿 060 肌力訓練019◎側跨腿 061 肌力訓練020◎後跨腿 062 肌力訓練021◎小腿上提 063 肌力訓練022◎單腳站立觸摸3點 064 肌力訓練023◎單腳站立接球 065 肌力訓練024◎登階運動 066 肌力訓練025◎仰臥舉臀 068 肌力訓練026◎後踢 069 <鍛鍊軀幹> 肌力訓練027◎仰臥起坐 070 肌力訓練028◎仰臥捲體 072 肌力訓練029◎抬腿 074 肌力訓練030◎側臥起坐 076 肌力訓練031◎啞鈴側彎 077 肌力訓練032◎立姿啞鈴轉體 078 肌力訓練033◎側臥軀幹轉體 079 肌力訓練034◎扭身仰臥起坐 080 肌力訓練035◎仰臥扭臀 081 肌力訓練036◎扭身碰觸腳指運動 082 肌力訓練037◎對角舉上運動 083 肌力訓練038◎俯臥身體拱起運動 084 肌力訓練039◎背部伸展 085 肌力訓練040◎舉手臂&舉腿 086 肌力訓練041◎側臥挺身 088 肌力訓練042◎臀部平衡運動 089 <提升力量> 肌力訓練043◎上搏 090 肌力訓練044◎舉重 092 肌力訓練045◎深蹲前拋 094 第3章 專項訓練                         095 ●何謂專項訓練? 096 <提升跑步能力> 肌力訓練046◎行進跨步 098 肌力訓練047◎分腿蹲跳 099 肌力訓練048◎往斜前方跨步跳躍 100 肌力訓練049◎彈跳 101 肌力訓練050◎藥球往斜前方推 102 肌力訓練051◎直膝硬舉 103 <提升跳躍能力> 肌力訓練052◎雙腳垂直跳 104 肌力訓練053◎使用小型跨欄做向前跳躍 106 肌力訓練054◎向前跳上跳箱 108 肌力訓練055◎單腳推蹬 109 肌力訓練056◎深跳 110 肌力訓練057◎蹲踞跳 111 <提升投擲能力> 肌力訓練058◎過頂舉 112 肌力訓練059◎仰臥過頂拋球 114 肌力訓練060◎過頂擲球 115 <提升打擊能力> 肌力訓練061◎槓鈴轉體 116 肌力訓練062◎藥球扭體投擲 117 肌力訓練063◎髖關節旋轉 118 肌力訓練064◎前臂旋轉(旋後) 119 <提升推的能力> 肌力訓練065◎啞鈴推舉 120 肌力訓練066◎藥球胸前傳遞 121 <提升牽引能力> 肌力訓練067◎藥球下拉 122 肌力訓練068◎攀繩 123 <提升踢腿能力> 肌力訓練069◎單腿上舉 124 肌力訓練070◎使用訓練機做前踢運動 125 <提升轉向能力> 肌力訓練071◎快速側跨步 126 肌力訓練072◎側踢 127 肌力訓練073◎加入阻力的側步行走 128 第4章 提升身體能力的訓練                    129 ●何謂提升身體能力的訓練? 130 <提升持久力> 肌力訓練074◎長距離跑步 132 肌力訓練075◎間歇衝刺 134 肌力訓練076◎長距離跑(LSD) 135 肌力訓練077◎循環式阻力訓練 136 <提升敏捷性> 肌力訓練078◎側併步 138 肌力訓練079◎折返跑 139 肌力訓練080◎向側快速跳 140 肌力訓練081◎利用繩梯做跨步練習 141 <提升反應能力> 肌力訓練082◎反應衝刺 142 肌力訓練083◎接網球訓練 144 肌力訓練084◎追網球訓練 145 <預防肩部受傷> 肌力訓練085◎利用彈力繩使肩胛骨開閉 146 <預防腰部受傷> 肌力訓練086◎利用健身球的仰臥捲體 148 <預防膝蓋受傷> 肌力訓練087◎原地跳躍著地 150 <預防腳踝受傷> 肌力訓練088◎腳尖上提 152 <預防頸部受傷> 肌力訓練089◎聳肩運動 154 第5章 伸展運動                         155 ●何謂伸展運動? 156 ●熱身 158 ●比賽前的熱身 160 ●緩和 162 <上半身的伸展> 肌力訓練090◎頸部的前屈、後仰 164 肌力訓練091◎肩部上下運動 166 肌力訓練092◎手臂前後擺動 170 <下半身的伸展> 肌力訓練093◎腿部晃動(前後) 172 <軀幹的伸展> 肌力訓練094◎前屈、後仰 174 <上半身的伸展> 肌力訓練095◎頸部的伸展 178 肌力訓練096◎拉展手臂運動 179 肌力訓練097◎雙手背後交握 180 肌力訓練098◎利用牆壁伸展大姆指 182 <下半身的伸展> 肌力訓練099◎彎曲單邊膝蓋 184 肌力訓練100◎坐姿上體後仰 186 肌力訓練101◎雙手按牆伸展小腿肚 188 <軀幹的伸展> 肌力訓練102◎俯臥挺身 189 肌力訓練103◎手臂向前伸 190 肌力訓練104◎盤腿體前屈 191 肌力訓練105◎上體側彎 192 第6章 計畫的制定方法                      193 ●訓練計畫的制定方法 194 ●長期性計劃的概念 196 ●階段劃分的概念 198 ●每日計畫的概念 200 ●負荷、次數的設定 202 ●組數的設定 204 ●課程的劃分 205 ●計畫範例/中、小學生 206 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/導入期的基礎期 208 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始後1 年/發展期的準備期) 210 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/發展期的比賽期) 212 第7章 不同運動項目的肌力訓練                    213 ●何謂不同運動項目的肌力訓練? 214 <棒球、壘球> 216 肌力訓練106◎跨腿轉體 216 肌力訓練107◎跨腿守球 217 <足球> 218 肌力訓練108◎單腳側向跳躍 218 肌力訓練109◎交叉跨步 219 <排球> 220 肌力訓練110◎跳躍&過頂擲球 220 <籃球> 222 肌力訓練111◎跳躍&抓球 223 <高爾夫球> 224 <桌球> 226 肌力訓練112◎利用藥球做扣球動作 227 <網球> 228 肌力訓練113◎過頂擲球 228 肌力訓練114◎側併步&藥球扭體投擲 229 <游泳比賽> 230 <田徑賽(短距離)> 232 <田徑賽(長距離)> 234 <自行車賽> 236 <羽毛球> 238 <手球> 240 <橄欖球> 242 肌力訓練115◎藥球側拋 243 <美式足球> 244 肌力訓練116◎推力訓練 245 <滑雪、雪地滑板> 246 肌力訓練117◎斜角深蹲 247 <劍道> 248 <柔道> 250 肌力訓練118◎利用柔道服做引體向上 250 肌力訓練119◎立姿橫桿轉體 251 <角力、相撲> 252 <拳擊、空手道> 254 肌力訓練120◎藉由腳踝負重做踢腿動作 255

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  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

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  • 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 不運動,當然會生病:游敬倫醫師的極簡運動療法 游敬倫 新自然主義出版 2009/4/22出版 館主推薦:★★★★☆

    很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。 龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。 更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛! 書籍特色 (一) 結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。 (二) 臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。 (三) 教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。 (四) 為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。 (五) 10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

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  • 疼痛自我療癒塑形健康操 疼痛自我療癒塑形健康操 伊藤和磨 暢文 出版 2008/2/26出版

    稱為「疼痛」的感覺,對生物而言,確是為了保護身體的必要防禦系統,本書所描述的「疼痛」解決法,並非全要依賴醫師或治療專家,而是以「自己做的到的範圍,靠自己照顧」為主題,加以介紹對疼痛直接有效的伸展操,學會掌握重點的伸展操之後,你的日常生活必定能過著更舒適。

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