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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動 再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢? 前言2 第1章 3個月治好! 漸進式腰痛改善體操9 人為何會腰痛呢?10 強化脊椎大不易!12 腰痛的確切位置在哪裡?14 讓疼痛與難受不再!16 漸進式腰痛改善流程表18 改善腰痛的第一步是自我診斷20 第2章 自我診斷疼痛類型的 篩選測試21 自我診斷確認疼痛的位置!22 1確認腰和腳的疼痛 自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳24 2確認腰和背部的疼痛 自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎28 自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾29 自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰30 3確認臀部的疼痛 自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋31 P5 第3章 消除疼痛的 漸進式伸展35 無痛伸展是改善腰痛的關鍵!36 消除腰和腳的疼痛 伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎42 中級 以坐姿將上半身向前彎44 伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳45 中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎46 伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋48 中級 以仰躺的姿勢伸展背部49 高級 以俯臥的姿勢挺起上半身50 消除腰和背部的疼痛 伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳51 伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身52 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部53 中級 以仰躺的姿勢環抱單膝54 高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身55 消除臀部的疼痛 伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部56 P6 第4章 預防復發的漸進式 深層肌強化運動59 透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉60 1強化背部的深層肌 強化運動1 利用椅子伸展單腳62 強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳63 強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①65 強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②66 強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開68 2強化背部 強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳70 強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身71 3強化腹部的深層肌 強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳72 強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭73 強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢74 強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢76 強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動77 強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動78 P7 4強化腹部 強化運動14 以坐姿將上半身向後傾80 強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身82 5強化臀部 強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾84 第5章 預防復發的基本姿勢87 1站立88 2坐在椅子上90 3行走92 4睡覺93 專欄1 只要是人就一定會腰痛?34 專欄2 腰痛是世界級的難題!58 專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!86 結語94

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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 肚子1週少1吋!驚人的毛巾骨盤座:180萬人見證!1條毛巾讓你不流汗、不挨餓,狂瘦下半身! 肚子1週少1吋!驚人的毛巾骨盤座:180萬人見證!1條毛巾讓你不流汗、不挨餓,狂瘦下半身! 福?銳記 瑞麗美人 出版 2014/5/30出版 館主推薦:★★★★☆

    180萬人見證! 驚人的毛巾骨盤座,隨時隨地都能坐著瘦肚子! 超人氣部落客-貴婦奈奈體驗推薦! 《神奇骨盤枕》讓你腰瘦了!可是小腹還是凸的怎麼辦? 《神奇骨盤枕》作者-福辻銳記最新力作 解決你小腹凸出的問題! 努力的節食、運動後,其他部位都瘦下來了, 為什麼肚子還是凸的? 原因就在於你的骨盤歪了! 距離腹部最近的就是骨盤, 若是骨盤歪斜就會導致肚子前凸, 因此瘦肚子的首要關鍵, 就是利用毛巾骨盤座,矯正你歪斜的骨盤! 1條毛巾讓你不流汗、不挨餓,狂瘦下半身! 比神奇骨盤枕更驚人! 除了矯正骨盤,幫你瘦身之外, 毛巾骨盤座還擁有四大功效! 瘦小腹、瘦大腿、改善O型腿、消水腫! ★方法簡單!只要準備一條大毛巾(浴巾)就OK! ‧不需要額外購買昂貴的瘦身器材,毛巾骨盤座只要準備一條家裡就有的大毛巾(浴巾),按照作者福辻銳記獨家研發的毛巾折法來折,就能達到瘦身的效果! ★利用毛巾骨盤座的傾斜角度,矯正你歪斜的骨盤! ‧骨盤歪斜是變胖的主因,骨盤座能調整坐姿,讓骨盤直立,使歪斜的骨盤回歸正位!距離腹部最近的就是骨盤,因此瘦肚子的效果特別明顯! 本書特色 ★★★★★特色一:【簡單又容易!隨時坐著就能瘦!】 只要「坐著」就能瘦?毛巾骨盤座瘦身法,就是這麼神奇!這個瘦身法是利用坐墊的角度,讓歪斜的骨盤回歸正位。簡單來說,只要坐在「骨盤坐墊」上面,就能有調整骨盤的效果,當骨盤歸位,就能讓扭曲的身體恢復直線狀態,使小腹變平坦! ★★★★★特色二:【瘦肚最有效!徹底打擊頑固凸肚!】 骨盤歪斜是導致肥胖的主因,當骨盤張開,內臟就會下垂,讓腹部凸出,腰圍肌肉也變鬆弛。毛巾骨盤座最主要的效果,就是可以平坦腹部,因為腹部距離骨盤很近,當骨盤被矯正了,馬上就能看到瘦肚的效果! ★★★★★特色三:【不只能瘦身,還能讓身體更健康!】 骨盤是支撐身體的關鍵之鑰,只要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實,除了可以減肥,還能發揮健康和美容的效果!利用毛巾骨盤座不同的折法,除了可以瘦肚子、瘦大腿,還能矯正O型腿、消除腿部疲勞! ★★★★★特色四:【不必流汗、不必餓肚子,瘦身效果看得到!】 不喜歡運動、意志力不堅的人,最適合使用毛巾骨盤座的瘦身法!這個瘦身方式不必流汗、不必餓肚子,只要每天持之以恆「坐」在毛巾骨盤座上,大約1週就能感受到其驚人的瘦身效果,趕快來體驗看看吧! 超人氣部落客貴婦奈奈體驗推薦! 一條大毛巾,就能幫助你瘦身成功! 只要「坐著」就能瘦?毛巾骨盤座瘦身法,就是這麼神奇! 不用餓肚子!不用流汗!利用骨盤座矯正骨盤,就能變瘦! 除了瘦身,還能讓身體更健康! 成功瘦身者的經驗分享! 毛巾骨盤座使用方法&注意事項! 【PART1瘦肚子的毛巾骨盤座】 拒當小腹婆!體驗腹凹的驚人效果 瘦肚子毛巾骨盤座的折法&原理 利用骨盤座的傾斜角度,讓骨盤立起 輕鬆瘦肚子!骨盤座的坐法大公開 坐在椅子上使用骨盤座 坐在地上使用骨盤座 讓腹凹效果加倍!簡單的骨盤座運動 坐在骨盤座,上半身前後移動 坐在骨盤座,上半身左右移動 Special Pose:利用單臀坐法,矯正歪斜的骨盤! 【PART2瘦大腿的毛巾骨盤座】 不要叫我大象腿!讓大腿的曲線更好看 瘦大腿毛巾骨盤座的折法&原理 將大腿塞進骨盤座凹處,矯正外側肌肉 輕鬆瘦大腿!骨盤座的坐法大公開 坐在椅子上使用骨盤座 Bonus Tip:坐的時候扭轉大腿肌肉,改善大腿外擴問題! 坐在地上使用骨盤座 Special Pose:使用兩個毛巾骨盤座,同時瘦小腹與大腿! 【PART3矯正O型腿的毛巾骨盤座】 打造驚人美腿!腿部線條變迷人了! 矯正O型腿毛巾骨盤座的折法&原理 緊實坐骨,矯正O型腿! 矯正歪斜坐骨!骨盤座的坐法大公開! 坐在椅子上使用骨盤座 坐在地上使用骨盤座 Special Talk:背肉、腰間肉好困擾?都是骨盤歪斜造成的! Special Talk:雙下巴好困擾?矯正骨盤就能讓它消失不見! 【PART4消除腿部疲勞的毛巾骨盤座】 趕走腿部痠痛!疲勞通通消失 消除腿部疲勞毛巾骨盤座的折法&原理 用大毛巾棒刺激大腿肌肉,消除疲勞! 痠痛不見了!骨盤座的坐法大公開 坐在椅子上使用骨盤座 坐在地上使用骨盤座 坐在地上消除小腿水腫 Special Pose:毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦,簡單又容易! 附錄:毛巾骨盤座動作一目瞭然!

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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

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  • 健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康 健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康 湛若水 商周出版 出版 2013/8/27出版

    健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。 健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。 氣功健走(Chi Walking)----最簡單的氣功.最有效的養生運動 *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。 本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。 推薦序1 人人都要健走功∕王佑驊 推薦序2  腳趾抓地‧手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!∕吳長新 推薦序3 健走氣功化,有氣就有力∕簡文仁 推薦序4 我練健走功的深刻體驗∕吳家燊 序言 第一章 健走養生原理之探討 1 老化從雙腳開始 2 雙腳提早退化的現代人 3 健走是最方便的養生之道 4 正確的走路姿勢 5 健走與健走功的比較 第二章 健走功的設計理念及功效 6 健走功可以鍛鍊雙腳關節 7 健走功可以緩和運動傷害 8 健走功練氣養氣,提高免疫力 9 健走功有利於腦部的活化 10 健走功應用於其他活動效果加乘 第三章 健走功的保健原理 11 「健走功」是「健走運動」的再進化 12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳 13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳 14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始 15 雙腳氣足,可以使能量送達全身 16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣 17 為提升保健效果,加入手部動作 第四章 開始練習健走功_準備篇 18 練功前的心理建設 19 選擇適當的運動場所及裝備 20 擬定練習計畫 21 練習前後的暖身與緩衝 第五章 開始練習健走功_功法篇 22 健走功功法解析 23 練習健走功的要領 24 不必受限場地的原地踏步健走功 25 隨時隨地可以練習的健走樁 26 上下坡的技巧運用 結語:有恆勤練才能健康一輩子

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  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。●本書的使用方式 002 第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011 ●肌力訓練的必要性 012 ●肌力提升的機制 014 ●開始肌力訓練的方法 016 ●適當的順序、次數、負荷 018 ●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020 ●肌力訓練與生活周期 022 ●肌力訓練與飲食 023 ●肌肉的構造 024 ●肌力訓練的相關疑問 026 ●依據年齡及性別的考量 028 ●訓練器材 030 第2章 基礎訓練                     031 ●何謂基礎訓練? 032 <鍛鍊上半身> 肌力訓練001◎伏地挺身 034 肌力訓練002◎仰臥推舉 038 肌力訓練003◎反向伏地挺身 040 肌力訓練004◎槓上屈伸 041 肌力訓練005◎啞鈴肩上推舉 042 肌力訓練006◎槓鈴肩上推舉 043 肌力訓練007◎引體向上 044 肌力訓練008◎單手啞鈴划船 046 肌力訓練009◎坐姿划船 047 肌力訓練010◎立姿划船 048 肌力訓練011◎側舉 049 肌力訓練012◎正面上舉 050 肌力訓練013◎肩外旋 051 肌力訓練014◎彎舉 052 肌力訓練015◎法式推舉 053 肌力訓練016◎腕彎舉 054 <鍛鍊下半身> 肌力訓練017◎深蹲 056 肌力訓練018◎跨腿 060 肌力訓練019◎側跨腿 061 肌力訓練020◎後跨腿 062 肌力訓練021◎小腿上提 063 肌力訓練022◎單腳站立觸摸3點 064 肌力訓練023◎單腳站立接球 065 肌力訓練024◎登階運動 066 肌力訓練025◎仰臥舉臀 068 肌力訓練026◎後踢 069 <鍛鍊軀幹> 肌力訓練027◎仰臥起坐 070 肌力訓練028◎仰臥捲體 072 肌力訓練029◎抬腿 074 肌力訓練030◎側臥起坐 076 肌力訓練031◎啞鈴側彎 077 肌力訓練032◎立姿啞鈴轉體 078 肌力訓練033◎側臥軀幹轉體 079 肌力訓練034◎扭身仰臥起坐 080 肌力訓練035◎仰臥扭臀 081 肌力訓練036◎扭身碰觸腳指運動 082 肌力訓練037◎對角舉上運動 083 肌力訓練038◎俯臥身體拱起運動 084 肌力訓練039◎背部伸展 085 肌力訓練040◎舉手臂&舉腿 086 肌力訓練041◎側臥挺身 088 肌力訓練042◎臀部平衡運動 089 <提升力量> 肌力訓練043◎上搏 090 肌力訓練044◎舉重 092 肌力訓練045◎深蹲前拋 094 第3章 專項訓練                         095 ●何謂專項訓練? 096 <提升跑步能力> 肌力訓練046◎行進跨步 098 肌力訓練047◎分腿蹲跳 099 肌力訓練048◎往斜前方跨步跳躍 100 肌力訓練049◎彈跳 101 肌力訓練050◎藥球往斜前方推 102 肌力訓練051◎直膝硬舉 103 <提升跳躍能力> 肌力訓練052◎雙腳垂直跳 104 肌力訓練053◎使用小型跨欄做向前跳躍 106 肌力訓練054◎向前跳上跳箱 108 肌力訓練055◎單腳推蹬 109 肌力訓練056◎深跳 110 肌力訓練057◎蹲踞跳 111 <提升投擲能力> 肌力訓練058◎過頂舉 112 肌力訓練059◎仰臥過頂拋球 114 肌力訓練060◎過頂擲球 115 <提升打擊能力> 肌力訓練061◎槓鈴轉體 116 肌力訓練062◎藥球扭體投擲 117 肌力訓練063◎髖關節旋轉 118 肌力訓練064◎前臂旋轉(旋後) 119 <提升推的能力> 肌力訓練065◎啞鈴推舉 120 肌力訓練066◎藥球胸前傳遞 121 <提升牽引能力> 肌力訓練067◎藥球下拉 122 肌力訓練068◎攀繩 123 <提升踢腿能力> 肌力訓練069◎單腿上舉 124 肌力訓練070◎使用訓練機做前踢運動 125 <提升轉向能力> 肌力訓練071◎快速側跨步 126 肌力訓練072◎側踢 127 肌力訓練073◎加入阻力的側步行走 128 第4章 提升身體能力的訓練                    129 ●何謂提升身體能力的訓練? 130 <提升持久力> 肌力訓練074◎長距離跑步 132 肌力訓練075◎間歇衝刺 134 肌力訓練076◎長距離跑(LSD) 135 肌力訓練077◎循環式阻力訓練 136 <提升敏捷性> 肌力訓練078◎側併步 138 肌力訓練079◎折返跑 139 肌力訓練080◎向側快速跳 140 肌力訓練081◎利用繩梯做跨步練習 141 <提升反應能力> 肌力訓練082◎反應衝刺 142 肌力訓練083◎接網球訓練 144 肌力訓練084◎追網球訓練 145 <預防肩部受傷> 肌力訓練085◎利用彈力繩使肩胛骨開閉 146 <預防腰部受傷> 肌力訓練086◎利用健身球的仰臥捲體 148 <預防膝蓋受傷> 肌力訓練087◎原地跳躍著地 150 <預防腳踝受傷> 肌力訓練088◎腳尖上提 152 <預防頸部受傷> 肌力訓練089◎聳肩運動 154 第5章 伸展運動                         155 ●何謂伸展運動? 156 ●熱身 158 ●比賽前的熱身 160 ●緩和 162 <上半身的伸展> 肌力訓練090◎頸部的前屈、後仰 164 肌力訓練091◎肩部上下運動 166 肌力訓練092◎手臂前後擺動 170 <下半身的伸展> 肌力訓練093◎腿部晃動(前後) 172 <軀幹的伸展> 肌力訓練094◎前屈、後仰 174 <上半身的伸展> 肌力訓練095◎頸部的伸展 178 肌力訓練096◎拉展手臂運動 179 肌力訓練097◎雙手背後交握 180 肌力訓練098◎利用牆壁伸展大姆指 182 <下半身的伸展> 肌力訓練099◎彎曲單邊膝蓋 184 肌力訓練100◎坐姿上體後仰 186 肌力訓練101◎雙手按牆伸展小腿肚 188 <軀幹的伸展> 肌力訓練102◎俯臥挺身 189 肌力訓練103◎手臂向前伸 190 肌力訓練104◎盤腿體前屈 191 肌力訓練105◎上體側彎 192 第6章 計畫的制定方法                      193 ●訓練計畫的制定方法 194 ●長期性計劃的概念 196 ●階段劃分的概念 198 ●每日計畫的概念 200 ●負荷、次數的設定 202 ●組數的設定 204 ●課程的劃分 205 ●計畫範例/中、小學生 206 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/導入期的基礎期 208 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始後1 年/發展期的準備期) 210 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/發展期的比賽期) 212 第7章 不同運動項目的肌力訓練                    213 ●何謂不同運動項目的肌力訓練? 214 <棒球、壘球> 216 肌力訓練106◎跨腿轉體 216 肌力訓練107◎跨腿守球 217 <足球> 218 肌力訓練108◎單腳側向跳躍 218 肌力訓練109◎交叉跨步 219 <排球> 220 肌力訓練110◎跳躍&過頂擲球 220 <籃球> 222 肌力訓練111◎跳躍&抓球 223 <高爾夫球> 224 <桌球> 226 肌力訓練112◎利用藥球做扣球動作 227 <網球> 228 肌力訓練113◎過頂擲球 228 肌力訓練114◎側併步&藥球扭體投擲 229 <游泳比賽> 230 <田徑賽(短距離)> 232 <田徑賽(長距離)> 234 <自行車賽> 236 <羽毛球> 238 <手球> 240 <橄欖球> 242 肌力訓練115◎藥球側拋 243 <美式足球> 244 肌力訓練116◎推力訓練 245 <滑雪、雪地滑板> 246 肌力訓練117◎斜角深蹲 247 <劍道> 248 <柔道> 250 肌力訓練118◎利用柔道服做引體向上 250 肌力訓練119◎立姿橫桿轉體 251 <角力、相撲> 252 <拳擊、空手道> 254 肌力訓練120◎藉由腳踝負重做踢腿動作 255

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  • 手護健康操 手護健康操 沈莘韜 貓咪予花兒出版 2015/2/25出版

    手指操是最安全且隨時可進行的無藥療法 在臨床疾病中,大約有30%是由於藥物副作用引起的中醫認為手是人體的縮影,是微循環與經絡穴位集中區,有大量的末梢神經,包含了所有器官居的反射區。手還是部分經絡的起止點,且手部腧穴匯通全身經脈,既有手三陽經、手三陰經及其穴位循環與分佈,又有十四經的溝通聯繫,能最直接反映人體內部器官的病變。 本書由簡入繁、深入淺出,指導針對 養生保健、防病治病與腦部抗老、腦資源開發的手指操與手部按摩方法 簡便安全,適合男女老少在家短期、長期隨時操練 本書特色 無藥療法手指操每天5分鐘 腦資源開發 防病 治病 抗衰老 緩、慢、彈、跳、快 每天手指操一操 最安全且隨時可進行的無藥療法 中醫認為手是人體的縮影,防治各種疾病 手指尖端為人體經脈的根,經氣的出處 手上有6條經脈占人體12正經的一半 人的智慧就在手指尖 手指的運動與操練也是挖掘閒置部分腦細胞功能的過程 手指操可短期開發腦資源,協調兩腦半球,增加大腦功能 手上眾多經外奇穴 最適合自行養生保健與防治全身疾病 手指操與腦資源的開發 11 Part 1 隨時可以開始手護健康 15 緩、慢、彈、跳、快 手指操一操 15 Part 2 健康手護操基本第一式 19 手是健康的鏡子 24 觀手知疾 25 從手感觀察體質 25 Part3 點名操 27 Part4 神算操 32 Part 5 仙女指路操 36 Part 6 止腹瀉操 38 Part 7 降壓操 40 Part 8 降糖操 44 Part 9 身心愉悅抗老操 46 Part 10 抗腦萎縮操 48 Part 11 滴答抗帕金森症操 52 Part 12 單手操 56 Part 13 雙手操 60 Part14 臟腑健康操 82 Part 15 日用品刺激穴位 119 Part 16 簡易手部按摩方法 121 手法刺激穴位 121 按法 121 推法 124 摩法 127 揉法 129 捏法 132 運法 134 撚法 135 拿法 136 搓法 137 肥胖症 138 感冒 140 急性腸胃炎 142 高血壓 144 低血壓 148 糖尿病 152 冠心病 154 慢性胃炎 158

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  • 每天5分鐘,軀幹健身操 超神奇!打造您的健康元氣 每天5分鐘,軀幹健身操 超神奇!打造您的健康元氣 井佐千雄 康鑑 出版 2014/12/19出版

    首次公開! 超神奇「軀幹健身操」 每天只要5分鐘,解決身體所有不適 失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀,一次搞定! ◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中 軀幹的使命可分為三個,主要是支撐整個身體,再來是讓身體動起來,最後是將內臟固定在正確位置。而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂,漸漸產生縫隙,因此造成血液與淋巴循環滯留,不僅會形成生病的源頭,也會使得代謝力低落,容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要了解調整軀幹的重要性。 ◆不擅長運動也能輕鬆做到的「軀幹健身操」 「軀幹健身操」是僅利用5個步驟,每天只需5分鐘,就能鍛鍊軀幹的訓練法,基本上以站姿進行,活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳5處的肌肉,透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀幹,從內部開始強健,達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始,而且任何人都能夠確實感受到效果。 ◆能夠整頓身心的神奇「軀幹健身操」 持續進行「軀幹健身操」還有個共同點,就是身型變好,全身緊實之後,不僅有美體雕塑的效果,還能消除骨骼歪斜,使姿態變好。不少人治癒了肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病,再再證明了調整身體的同時,心也變的有精神且輕盈,真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操! 本書特色 ◎ 圖解35招超神奇軀幹健身操:本書特別搭配手繪圖片,清楚呈現動作姿勢,並搭配重點小提醒,一看就懂,一學就會! ◎ 由內而外恢復元氣的健康法:每天只要5分鐘,消除病痛、促進代謝,解決所有的不適,請您一定要利用「軀幹健身操」,將已經置之不理的小毛病、大困擾,一一根治! ◎ 隨時隨地都可開始做:作法十分簡單,一次所需的時間只要5分鐘,也不用任何道具或特別空間,隨時想做就能做。 前言………………………………………………2 序章 先來了解基本知識 「軀幹健身操」的神奇力量 因為軀幹健身操,身體竟然有如此的改變!……8 來檢測一下軀幹的狀況…………………………12 「軀幹健身操」經驗談……………………14 必備物品……………………………………16 肌肉與骨骼的名稱………………………………18 基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20 幫助熟練呼吸法的練習…………………………22 第1章 調整軀幹,變成理想的身體 軀幹健身操的基礎 軀幹健身操的步驟………………………………24 步驟0山式……………………………………26 步驟1臀部……………………………………28 步驟2腹部……………………………………30 步驟3大腿……………………………………32 步驟4胸部……………………………………34 步驟5腳部……………………………………36 軀幹健身操 Q&A………………………………38 在這裡也可以!隨時隨地都能做的軀幹健身操…39 Column(專欄) 你是哪種體質? 阿育吠陀(Ayurveda)體質類型檢測․推薦的健身操 ………40 第2章 配合軀幹健身操 依症狀分類․健身操的姿勢集 組合軀幹健身操與瑜伽姿勢 大幅提升改變身體的效果!………………42 整體系姿勢 1前彎式……………………………………44 2合足式……………………………………46 3穿線式……………………………………48 4弓式………………………………………50 5蝗蟲式……………………………………52 6下犬式……………………………………54 7三角式……………………………………56 消除困擾系姿勢 1肩膀痠痛 駱駝式……………………………………58 2便祕 拱式………………………………………60 3腰痛 針眼式……………………………………62 4生理痛 犁鋤式……………………………………64 5生理不順 橋式………………………………………66 6胃弱 肩立式……………………………………68 7水腫 猿式………………………………………70 8眼睛疲勞 兔式………………………………………72 9失眠 大休息式…………………………………74 10失眠 扭腿式……………………………………75 11花粉症 扭轉祈禱式………………………………76 瘦身系姿勢 1腹部․大腿․上臂 桌子式……………………………………78 2臀部․大腿 椅子式……………………………………80 3腹部 船式………………………………………82 4全身 跪姿手腳伸展式……………………84 5臀部․大腿 樹式………………………………………86 放鬆系姿勢 1盤坐………………………………………98 2孩童式……………………………………100 3鱷魚式……………………………………102 4嬰兒式……………………………………104 5抬腿抱膝…………………………………106 6魚泳式……………………………………108 7仰躺合足式………………………………109 Column(專欄) 配合體質 阿育吠陀體質類型․姿勢的組合…………110 第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀幹健身操效果加倍 6大腿․小腿 英雄式……………………………………88 7胸部雕塑․背部 眼鏡蛇式…………………………………90 8胸部雕塑 前彎背後祈禱式…………………………92 9腰部․兩側 仰躺扭轉…………………………………94 10腰部 屈膝扭轉…………………………………96 讓軀幹健身操做起來更有效…………………112 基本的伸展運動……………………………114 貓式&牛式…………………………………121 微瑜伽的9種姿勢…………………………122 結語…………………………………………126

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  • 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!(全圖解) 吉田始史 采實文化 出版 2014/11/27出版

    「高體溫」讓你年輕10歲!? 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善。 ★ 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關 許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動 作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某 處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質! ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三 十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感 到身體不適且遲遲無法治癒。 ★ 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重! 你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」 一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體 內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重! ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測! 當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」: □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣暴躁、情緒容易低落 勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。 請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 ★ 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同? 敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛! 大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。 ◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿 >>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】,或【用暖暖包溫暖薦骨】 ◆耳鳴、暈眩症──因自律神經失調引起,並伴隨肩痛、頭痛 >>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】,搭配「一分鐘螺旋按摩法」 ◆坐骨神經痛──久痛不癒,上班族及孕婦最困擾的常見毛病 >>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】,急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】 ◆前列腺肥大症──殘尿感、下腹部不適,男性有排尿障礙 >>>熱敷【股間】處,將毛巾放在椅子坐上熱敷,利用體重增加服貼度。 ★ 「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題? <慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。 <不適症狀>耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽、呼吸困難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。 ★ 只要三步驟!自己做【長效熱敷巾】,溫熱效果長達30分鐘! 1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。 2、帶上隔熱手套,將毛巾稍微擰乾就好,擰太乾會加速冷卻速度。 3、放入塑膠袋裡,再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。 ★ 輕鬆實踐!「神奇熱敷法」的止痛關鍵! Q:我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題,可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎? ───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二~三個症狀,請從「下半身」的熱敷點開始進行。 Q:「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷? ───熱敷點在背部時,「仰躺」較能維持毛巾熱度,導熱效果也比較好,熱敷後腦勺與頸部時,可用靠枕固定頭部,讓熱毛巾緊密服貼頭頸曲線。 Q:熱敷的時間是否越久、效果越好? ──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」,否則會降低熱敷消痛的效果。 Q:熱敷時可以穿著衣服嗎? ──不必脫衣服,「隔著衣服熱敷」即可,採取自己覺得輕鬆的姿勢,坐著或躺著都可以進行,是最適合高齡族群及在家照護者的健康養生法。 本書特色 1、零難度、零花費:只要利用居家必備的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能輕鬆實行。 2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。 3、特別收錄【熱敷急救點速查表】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準快速又有效! 4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開 5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣。 Part1 「高體溫」讓你年輕10歲! *「高體溫」使人充滿活力、永保年輕 *「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵 *醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成 《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同 *肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣 *預防失智、強化記憶力,必須先提高體溫 *對抗癌症,提高體溫才能增強免疫力 *體力差的人,最適合用「熱敷」找回活力 *在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒 *「溫暖身體局部」就能改善健康、告別疼痛 ●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法 《熱敷專欄2》驚!「壓力」也會讓體溫下降 Part2 12個「對症止痛」熱敷健康法 *疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺 *溫暖身體,可修復「自律神經」 *持續熱敷可以「關閉」神經,阻斷痛覺傳遞 ●【慢性疼痛】止痛冰敷法 *各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣 *「低頭」動作會壓迫肩頸,使肌肉「缺氧」 ●【肩頸痠痛】止痛熱敷法 *雙手無法高舉超過肩膀,小心四十肩上身 ●【四十肩】止痛熱敷法 《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊! *常常落枕、脖子痛,代表「自律神經失調」 ●【頸部疼痛】止痛熱敷法 *頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病 ●【頭痛】止痛熱敷法 ●【下顎痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康 *改善腰痛,「姿勢」與「肌肉」最重要! ●【腰痛】止痛熱敷法 ●「一個動作」改善腰痛 *雙手不時痠麻,是因為神經被壓迫了! ●【手臂麻痺】止痛熱敷法 ●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法 *「雙腿水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛 ●【腳部麻痺】止痛熱敷法 ●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法 ●【髖關節疼痛】止痛熱敷法 ●【腳跟疼痛】止痛熱敷法 《熱敷專欄5》預防風溼痛,平時「保暖」很重要! Part3 改善15個身體不適的熱敷急救點與居家伸展操 *趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」 ●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法 ●【眼睛疲勞‧乾眼症】紓緩熱敷法 ●【鼻塞】紓緩熱敷法 ●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法 ●【口內炎】止痛熱敷法 ●【噁心嘔吐】紓緩熱敷法 ●【咳嗽‧呼吸困難】止痛熱敷法 ●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法 ●【坐骨神經痛】止痛熱敷法 ●【慢性疲勞】紓緩熱敷法 ●【小腿抽筋】止痛熱敷法 ●【頻尿‧遺尿症】改善熱敷法 ●【前列腺肥大症】止痛熱敷法 ●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法 ●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法 《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」,全身都變年輕! Part4 提高「生熱力」,趕走虛寒體質! *讓身體「變溫暖」,疼痛就會慢慢消失 【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」 【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」,也會讓內臟變冷 【動‧提高熱生產力】強化「下半身肌力」,體溫上升最快! ★ 附錄 *熱敷急救點速查表 1頭部~肩膀周邊 2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕 3下半身 ●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑 ●【腰部】肌肉圖鑑 ●【腿部】肌肉圖鑑

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  • 世界流運動按摩術 釋放你的肌肉潛能 世界流運動按摩術 釋放你的肌肉潛能 內藤純子、杉山悠、鹿野由里子 楓葉社文化出版 2014/10/9出版

    日本世界流運動醫學研究所的不藏私按摩技術大公開! 【專業按摩師的手技聖經】 了解正常的人體機能,洞悉身體為何會產生不適。 靠按摩脫離淋巴循環停滯、疲勞累積的惡性循環,舒解倦怠及僵硬感。 肌肉在反覆的運動當中會逐漸變得疲勞、僵硬、失去彈性,不僅無法負擔身體重量、保護骨骼內臟的功能,也會影響淋巴循環。日本世界流醫學運動研究所主張透過按摩可以恢復肌肉彈性,改善淋巴循環,讓身體回復到最佳狀態。 本書濃縮了世界流運動醫學研究所的按摩手技精華,分別介紹下肢、頸部、軀幹、上肢的按摩路線與施術方式,並且搭配照片解說每條路線按摩的肌肉、採用的手技、施力的方式以及施術時的姿勢。這套手技能夠刺激肌肉平常不會運動到的部分,幫助其放鬆。 本書將按摩技術視為一種「運動」,施術者只要具備解剖學的知識,就可以像挑戰初次從事的運動一樣學習本書中的技術,理解世界流運動醫學研究三十年淬煉出來的技術精華!前言 I世界流運動按摩術的 基本理論 1肌肉與淋巴 1肌肉的運作 2淋巴的運作 3肌肉與淋巴的關係 2世界流運動按摩術的特徵與留意點 1在維持垂直壓的狀態下,大幅度推動被術者的肌肉 2如同橫切過肌纖維般地揉捏 3設定施術路線 4從表層肌進入深層肌 5對肌腱、骨附著部進行按摩 6調節刺激量 專欄1倦怠感是什麼? 僵硬是什麼? II世界流運動按摩術的 基本技術 1基本手技 1手指的名稱 2基本手技的名稱 2基本姿勢 3垂直壓與推拉 1推拉方向不同 2輕擦時的垂直壓 3垂直壓與推拉的姿勢 4密觸 5心態 專欄2理想的基本姿勢 專欄3幫助提高按摩熟練度的運動 III依部位按摩:下肢 1臀部 2大腿後面 3大腿前面 4大腿內側 5膝窩 2影響踝關節運動的肌肉 1小腿後面 2小腿前面 3足部 1足底 2足背 IV依部位按摩:從頸部到軀幹 1整個背部的手掌輕擦 2頸部 3肩上部 4肩胛間部 5背部 6腰部 7腹部 專欄5脊椎分成多塊骨頭的原因 V依部位按摩:上肢 1影響肩胛骨與肩關節運動的肌肉 2影響肘關節運動的肌肉 3影響腕關節到手指運動的肌肉 1前臂 2手掌 3手背 4手指 專欄6肩胛骨的功能是什麼? VI(在家也能進行的按摩)採取坐姿的按摩 1整個上背部 2肩上部 3肩胛間部 4頸部 5頭部

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  • 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 周東寬 如果 出版 2014/3/11出版

    日本老年醫學權威周東寬醫生, 在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮 一天十分鐘,讓你軟Q到100歲! 讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 幾歲都能開始做的超簡單肌力操! 內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!! 防止老化效果最好的方法是增加肌力, 即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效, 從現在開始做適合自己的運動, 無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。 只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆: 1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加 2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛 3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易 4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕 人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少, 一過了五十歲就會突然驟減, 肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。 防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。 簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳, 無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲, 都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。 一天十分鐘,一定有效! 簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法 本書特色 1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實 2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相 3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 4.讓身體更靈活的十五個生活習慣 前言 肌力衰退會加速老化 肌肉量減少,維持生命能力就會下降 選對運動方法,鍛鍊出到百歲都還能健步如飛的肌肉 Ⅰ「肌力衰退」會加速老化 1.肌力衰退、脂肪增加、營養流失這三項是老化的指標 2.「歲月不饒人」並不適用於肌肉 3.只要做適合自己的運動不管到了幾歲都能增加肌肉 4.愈到中高年運動愈重要 5.六十歲之後的肌肉最適合溫和的運動 6.在醫療第一線誕生的有益肌肉運動法 Ⅱ你所不知的六十歲後的肌肉 1.肌肉有三種類型 2.讓肌纖維粗肌肉量就會增加 3.白肌(快肌)與紅肌(慢肌)的差別 ☆專欄 白肌與紅肌取得能量的方法不同 4.要讓肌肉變粗必須有適度的負荷 ◆均衡鍛鍊白肌與紅肌 李小龍運動 Ⅲ現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 ◆鍛鍊腰腿整體肌肉 基本深蹲 骨盆深蹲 ◆鍛鍊大腿的肌肉 假想踢球運動 1.鍛鍊腿腰肌肉關節疾病也會減少 2.運動也有防止關節軟骨退化的功效 ◆鍛鍊下半身關節肌肉 半蹲步行運動 ◆鍛鍊膝蓋的肌肉 適合中高年齡者的膝蓋屈伸運動 抬腳跟運動 ◆鍛鍊骨盆周邊肌肉預防腰痛 「蟑螂體操」 陸上游泳 ◆鍛鍊小腿肚的肌肉 踮腳運動 ◆穩定身體軸心、強化步行能力 金雞獨立運動 雙膝抬起運動 雙膝側倒運動 ◆不對腰部造成負擔地鍛鍊腹肌 適合中高年齡者的仰臥起坐運動 ◆鍛鍊肩膀的肌肉 YMA體操 ◆鍛鍊手臂的肌肉 適合中高年齡者的伏地挺身運動 ◆鍛鍊背部肌肉 backcross arch 模擬抱球運動 ◆同時鍛鍊平時不常使用的肌肉 全身翻轉運動 全身搭橋抬腿運動 Ⅳ 六十歲之後希望養成的健康運動習慣 1.有運動習慣的人愈是健康長壽 2.發生在太空人身上的廢用症候群 3.便利的生活招致「廢用症候群」 4.運動帶來的龐大健康效果 ☆專欄 環狀腺苷單磷酸增加可活化細胞 5.運動是靠個人努力就能做到的獨立健康法 6.運動可以建立有益健康的生活習慣 7.運動可以穩定自律神經 8.運動也能防止骨骼的劣化 叩叩敲骨運動 9.運動能讓呼吸變深 胸廓緩和運動 10.適合自己的運動有助睡眠 ☆專欄 妨礙睡眠的打鼾、睡眠呼吸中止症候群的原因 11.有氧運動是中高年期運動的基本原則 12.避免耗氧量急速增高的運動 13.邊運動邊想像健康的自己 14.讓身體更加靈活的十五個習慣 Ⅴ 高年者體內的真實狀況 1.透過高階影像診斷發現的「流失」現象 ① 蛋白質(胺基酸)從肌肉中流失 ② 膠原蛋白(胺基酸)從皮膚和皮下組織中流失 ③ 鈣質從骨骼中流失 ☆專欄 從骨骼流失的鈣質也可能成為血液循環障礙或結石的原因 2.當脂肪堆積在內臟間,內臟會萎縮 3.不能因為沒有發燒就斷定不是肺炎 4.肌肉、骨骼裡也會堆積脂肪

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  • 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 劉麗娜 養沛文化館出版 2014/1/15出版

    生命在於運動,要活就要多動! ★你是久坐不動的「麵龜族」嗎? ★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」? ★常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」? 根據科學家們的統計發現, 身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。 過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。 根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子, 每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。 但其實運動並非要規劃特定時間來運動, 行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動, 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。 醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年! 運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。 因此別再做麵龜族! 只要你願意起身動一動, 健康就會不離身。 本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題, 開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」, 以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。 ◆你知道頭痛要做有氧運動? ◆感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對? ◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠? ◆醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化? ◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦? ◆失眠最快速的方法是按摩百會穴? ◆壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓? ◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率? ◆腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效? ◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦? 曾嘗試過各種運動方式未果的你, 不如試試這本書。 平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的, 因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送, 最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。 並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因, 在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩? 而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動? 腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動? 種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。 教你選擇適當運動的方式, 以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。 因此不論是 常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀, 脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病, 男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀, 強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病, 眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群, 全方位的個人化運動! 最實用的運動處方箋! 有計畫性的科學方式! 讓你日日增進健康、增強好體質! 【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋 Part 1 常見小毛病的運動療法 【頭痛】有氧輕運動,緩解頭部疼痛 【失眠】睡前正反向蜷體,把失眠趕出生活 【感冒】從脖子法則開始的適量運動,讓感冒不再困擾 【咽喉炎】舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」 【口腔潰瘍】搓揉臉部,降低口腔潰瘍發病頻率 【消化不良】保健式小運動,驅逐消化不良 【胃脹】靜坐式舒展身體,幫助胃部找回健康 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞 Part 2 內科疾病的運動療法 【肺脹】呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病 【脂肪性肝病】每日半小時小運動,修復你的肝 【腎臟病】強度漸進式運動,幫助腎臟病患者緩解與休養 【糖尿病】長期輕緩運動法,助你緩解糖尿病 【膽結石病】游擊戰法,結石在哪,便在哪運動 【腎結石病】多動少痛,不可停滯不動 【高血壓】選擇性進行多樣化運動,緩解高血壓 【高血脂】負荷運動,讓脂血恢復正常 【冠心病】每日兩套簡單動作,讓冠心病不再是生命炸彈 【胃病】換季時分,緩和瑜伽調理胃病 【腸道病】正確腹部運動,還腸道青春不老 Part 3 男性疾病的運動療法 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀 【早洩】鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐」 【腎虛】強腎健身操,為腎臟帶來新活力 Part 4 心理疾病的運動療法 【狂歡症候群】Happy走路,遠離狂歡症候群 【壓力過大】壓力上癮?以耐力性運動抗衡 【強迫症】多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮 【拖延症】站起身向上跳一跳,將自我從拖延症中拉走 Part 5 工作重要,健康更重要 【滑鼠手】腕部運動,有效預防「滑鼠手」 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷,擊退眼部疲勞 【脫髮】五分鐘小運動,創造濃密秀髮 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽,讓你遠離頸椎病 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰,挺起腰板做人 【五十肩】十指結合拉伸,還你肩膀關節的自由 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動,把「啤酒肚」練回平坦

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  • 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 中野.詹姆士.修一 悅知文化 出版 2013/10/24出版

    跟著《77天的伸展操日曆》做運動! 每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。 不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。 Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法 協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計  畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 Step1 入門伸展14天(2週) 最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 Step2 基本伸展56天(8週) 提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 Step3 進階伸展7天(1週) 這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。 關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。 本書特色 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾! INTRODUCTION 【簡介】 ORIENTATION 【目標】 有效果的伸展運動 Q1:為什麼是77個伸展動作? Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同? Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間? Q4:一天之中,何時最適合伸展? Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢? 肌肉的構造 Q1:為什麼必須每天持續進行呢? Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是? Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何? Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何? Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好? 日常生活與伸展運動 Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何? Q2:伸展操可以減肥嗎? Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒? Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好? STRETCH TARGET 【伸展運動的六大目的】 肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化 EVERYDAY STRETCH 【77天的伸展操.要約篇】 入門伸展操14個動作 START STRETCH 1-14 基本伸展操56個動作 BASIC STRETCH 15-70 進階伸展操7個動作 CHALLENGE STRETCH 71-77 主要伸展的肌肉.索引 肌肉小知識 EPILOGUE 【後記】 附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法

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  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 菊池和子 原水文化 出版 2013/8/29出版

    日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。推薦序1 簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!--神經科暨老年醫學醫師 劉建良 推薦序2 要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!--物理治療師 周彥君 前言 現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!--菊池和子 後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案 第一章 自己的身體可以自己改善 ※「我不喜歡活動身體」 ※年紀大了身體衰弱是理所當然的? ※不活動身體生命就無法持續 ※您的身體就是您的生命 ※為了三十年後也能用自己的雙腳走路 第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」 ※為了「不是病的病」跑醫院 ※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱 ※肌肉由所有的骨架支撐及活動 ※肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液 ※就因為不是病,所以要自己治好! ※更年期才是改變生活方式的好機會! ■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了 第三章 因為菊池體操生活煥然一新! ※菊池體操是什麼樣的體操呢? ※菊池體操是以「意識」來活動身體 ※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較 ※感謝每天為我們勞動的身體 ■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了! 第四章 日常生活中也可以強健肌肉 ※在日常生活中意識身體是什麼意思? ※身體會隨著穿著而改變? ※為什麼一定要好好咀嚼? ※什麼是磨練感覺? ※關鍵是每天意識幾次 ■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了! 第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操 ※在活動身體之前 【腳掌&腿 】 ※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點! 1每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩 2讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布 3感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握 4不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝 5腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側 6不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳) 7後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱 8讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力 【手&手臂】 ※能刺激活化腦部!還與負責呼吸的肌肉連結! 9手具有無窮之力!→手指的石頭與布 10頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指 11手腕與全身連結!→旋轉手腕 12感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂 13活動手臂復甦上半身!→手臂交叉 14感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢 15用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直 16找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身 17視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握 【腹肌】 ※從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。 18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I) 18更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ) 19讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉 【背肌】 ※撐起頭部重量,維持脊椎骨生命 20讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌 21走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿 22消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握 【頸部】 ※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱 23預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部 24充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部 25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子 【全身】 ※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧 26一生保持端正站姿!→正確站立 27感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓 28舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身 29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤 30感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

    75 特價 210 立即購買 
  • 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 比爾.科多夫斯基 大家 出版 2013/5/30出版

    你為何不再運動,或者多久沒有運動,都不重要。 這本書是寫給所有曾放棄運動的人。 他望著鏡子,看到一個中年陌生人盯著自己 「那個髮線後退、小腹外凸、冒名頂替我的笨蛋是誰?」 比爾曾是優秀的運動員,玩鐵人三項,創辦多本運動雜誌,步入中年後卻一蹶不振。 為了重生,他開始運動。 書中記錄了比爾努力克服心理及生理障礙,重拾運動的過程,同時也是一本指導手冊,遍訪運動生理專家、選手、教練以及記者,澄清許多錯誤的運動觀念,並幫助剛開始健身或想要重拾體能的人。 人生難免傷痛病發胖老化,可怕的是在這之後,生活品質便大不如前。要重拾美好生活,唯有運動,但錯誤的運動方式卻可能加速毀了你的身體。稱霸鐵人三項界廿餘年的運動員,在40歲出頭走路像個80歲老人,動了髖關節置換手術之後,才懂得在訓練計畫之中安排休息時段。學校老師教你在跑步前做靜態伸展,研究者指出這反而會增加受傷的機率,走路才是最適合慢跑的暖身。這本書告訴你,要運動,更要用對方法運動,保護身體、預防運動傷害,才能真正擁有美麗人生。 他們也用運動找回自己的人生…… 約翰.賓漢:到了40歲才開始第一次跑步,最後成了路跑和馬拉松的常客。紐約時報譽為跑步界最有影響力的人。 肯尼士.古柏:醫學院畢業後,有8年的時間從事久坐的工作,體重像是吹氣球般從75公斤竄升到93公斤。古柏開始跑步減重,之後再也沒復胖。 蘭斯.阿姆斯壯:曾停止騎乘自行車約9~14個月。癌症化療一結束就馬上投身訓練。每天2到3小時的輕度訓練。從每天1小時開始,然後增加到每天運動2~3小時。 芮妮齊薇格:好萊塢的健身女王。游泳、做瑜伽、一週數回慢跑8公里,並定期到健身房做循環訓練。 每個人都可以在書中眾多運動員、名人從失敗中站起來的例子,找到自己的投射,也找到堅持下去的動力。 為了重生,一定要運動! 本書特色 ◎ 運動範圍多樣廣泛,不只是跑步,還涵括走路、自行車、健身房以及水中訓練。 ◎ 作者文筆流暢,多年採訪與文學雜誌編輯經驗,故事與運動知識融為一體、渾然天成。導論 第一章 顛峰往日──成為一名鐵人以及鐵人三項競賽如何改變我的一生 第二章 失落的歲月─健康持續衰退的十年 第三章 跑步和走路的喜悅──但別一開始就衝過頭! 請教專家 在太空中我失去了什麼?訪談美國太空總署太空人傑瑞林哥,他從太空返回地球時感覺自己像是個老人家 第四章 運動傷害─成功對付運動員的頭號天敵 請教專家 「停止運動訓練」的影響:訪談馬有診所的麥克喬伊能醫生 第五章 精神傷害─用運動對抗憂鬱 第六章 重拾自行車─好久不見的老朋友 請教專家 專訪艾德科伊爾,德克薩斯州奧斯汀人類行為表現實驗室主任。 第七章 動機─健身房,健身設備,目標設定,和好萊塢明星如何維持體態 第八章 正確打造有氧又有力的體能基礎 請教專家 健康和健身的觀點:訪問紐約時報「對你最好」專欄作家和醫療記者吉娜柯拉塔 第九章 一切都是因為老化─我們的身體如何隨著時間改變 第十章 飲食與營養:要健康就要知道 請教專家 「人如其食」。專訪菲爾馬佛東博士,談論營養對健康的重要性。 第十一章 一切都是體脂肪作祟─在你踏上體重機之前.... 第十二章 重返體能顛峰就像是跑步登上高山

    79 特價 316 立即購買 
  • 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 石井直方 本事文化 出版 2012/10/2出版

    你可以單腳站立穿襪子嗎? 坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎? 肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起! 為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌, 一週兩次超簡單,15分鐘就OK。 ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康,那老了之後呢? 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌?! 養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌,還來得及嗎? 當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。 1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲: 只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。 2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲: 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動: 過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。) 1.曾經在家中絆到、滑倒 2.爬樓梯時需要抓扶手 3.無法連續行走十五分鐘 4.無法在綠燈期間走完斑馬線 5.無法單腳站立穿襪子 6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家 7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被 *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。 前言 第一章 肌肉造福你的人生 ●對平均壽命的重大誤解 ●人類原本的壽命該有多長? ●健康地長生,是每個人都做得到的社會貢獻 ●如何延長「健康壽命」至關重要 ●縮短健康壽命的三個大敵 ●健康壽命的關鍵在於「肌肉」 ●肌力衰退,跌倒的風險將增加為四.四倍 ●跌倒、摔落而造成的死亡人數,可匹敵交通事故 ●三○歲以後,肌肉便以驚人的速度衰退 ●罹患運動障礙症候群的三大要因 ●運動障礙症候群的七個檢查要點 ●運動障礙症候群檢查表 ●肌力的衰退有個人差異 ●可以自已進行的簡易肌力測驗 ●肌力訓練永遠不嫌晚 ●吃的量不變,卻發胖的理由 ●一公斤的肌肉可以減少二.六公斤的脂肪 ●肌肉可以預防運動障礙及代謝症候群 ●運動可以活化大腦 ●肌肉指揮大腦 第二章 肌肉使你重拾年輕 ●肌肉訓練也會活化激素分泌 ●腎上腺素即使年過七旬,仍然會分泌 ●分泌與不分泌腎上腺素的運動 ●生長激素是脂肪分解激素? ●生長激素的抗老化效果 ●激素分泌也能預防代謝症候群 ●可以預防臥床不起及更年期障礙的性激素 ●肌力訓練也可以預防腰痛 ●進行肌力訓練,更盡情地享受人生吧! 第三章 各年齡層的肌肉鍛鍊法 ●三○~四○歲,選擇鍛鍊腰腿的運動 ●肌肉無法儲蓄的理由 ●肌肉有記憶力? ●肌力訓練即使暫時中止也無妨 ●三○~四○歲也要小心代謝症候群 ●讓熱量收支變成赤字的三個戰略 ●三個戰略,三個月甩掉五公斤脂肪 ●開始感覺到肌力、體力減少的五○歲 ●五○多歲是為退休做準備的時期 ●即使到了七○歲,還是可以感覺到進步 ●五○多歲的女性也要小心骨質疏鬆症 ●六○歲以後,配合肌力、體力選擇運動 ●容易隨著年紀減少的肌肉是? ●以運動障礙訓練來改善運動器官功能 ●有氧運動與無氧運動有什麼不同? ●以提升肌力為目標的健走方法 ●慢跑要小心過度 第四章 有效鍛鍊肌肉的基礎知識 ●肌肉變強壯的機制 ●能夠有效鍛鍊肌肉的負荷是多少? ●肌力訓練的基本是一星期二~三次 ●肌肉強壯的理由 ●隱藏在肌肉的四個功能 第五章 效率十足的肌肉鍛練法 ~輕度負荷即可!什麼是慢運動?~ ●欺騙肌肉,有效鍛鍊的慢運動 ●基本是關節不完全彎曲、不完全伸直 ●因為是非固定,所以不容易傷害關節 ●慢運動的正確呼吸法 ●慢運動最好在上午進行 ●屈膝動作要小心「內八」! ●提高效果的訣竅是放下的動作也要確實做好 ●以暖身及伸展操來預防受傷 ●上半身的肌肉是預防重大傷害的煞車 ●慢運動的最終目的 第六章 慢運動~實踐篇~ ●開始挑戰慢運動吧! 暖身 抬膝運動 慢運動1標準蹲站運動 慢運動2相撲蹲站運動 慢運動3跨腿蹲站運動 慢運動4抬臀運動 慢運動5仰向踏步運動 慢運動6膝蓋伸展運動 慢運動7大腿外展運動 慢運動8轉體運動 慢運動9膝觸胸運動 慢運動10早安運動 結語

    79 特價 221 立即購買 
  • 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊壽美 莊壽美出版出版 2012/9/6出版

    本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作,全書共分五章,從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起,先外出散步,再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩,孩子為祖父母按摩」,做完操後,大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅,清潔家務,讓大人和小孩有充分的溝通協商時間,可以一起解決問題,更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承了,因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操DVD,讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。 本書特色 1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓 2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材,最有效的健康養生觀念和操作經典 3、 最有效的防癌操,莊壽美老師的雙手之靈,教您防癌 4、 全球知名企業家王永慶先生健康之道 5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學DVD 6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟:活化細胞、氣血暢通及消除疲勞 ※新書促銷活動:民國101年9月30日週日下午3時至4時30分,假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發表暨簽書會」,現場並提供原味餐使用。

    79 特價 229 立即購買 
  • 讓你不再冷冰冰的美人氣血操 讓你不再冷冰冰的美人氣血操 松岡博子 天下文化 出版 2012/2/29出版

    只要1天1次,氣血&經絡伸展操,就能鬆開歪斜、僵硬的骨盆,伸展關節和其周圍的肌肉,讓受到壓迫的關節和內臟得到解放,停滯的「氣.血.水」順暢流動,身體從此不再冰冷,變身溫暖美人! 夏天因為待在冷氣房,身體變冷,或是由於壓力感到緊張,身體變得硬邦邦。現代人中,身心都冷冰冰的人正快速增加,尤其是女性。身體若是冰冷,就可能出現許多惱人的不適,如頭痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水腫、煩躁沮喪、肥胖、皮膚乾燥…… 身體冰冷,是構成身體的「氣.血.水」失去平衡。本書針對身體8個部位的冰冷,及18種惱人的不適,提供適合的「氣血伸展操」,能有效「調整骨盆歪斜、刺激經絡,使氣血流動」,幫助你打敗冰冷,讓身體從裡暖和起來。不必吃中藥進補,只要一天一次,包你氣血通暢,健康又美麗!第一章用氣血伸展操驅除冰冷 「冷」是身體的大敵 身體如果冰冷,就會因為這些症狀而煩惱 想驅除冰冷,就要注意體內的「氣」與「血」 消除「骨盆歪斜」,「氣」順利流動,這就是「氣血伸展操」 1天1次:「基本版」氣血伸展操 早上第一件事:「早晨版」氣血伸展操 氣血伸展操 Q&A 第二章 驅除身體各部位冰冷的氣血伸展操 肚子冰冷 / 手指冰冷 / 腳尖冰冷 / 腰背冰冷 臀部冰冷 / 大腿.腳冰冷 / 耳朵或臉冰冷 / 肩膀或手臂冰冷 第三章 解決煩惱的氣血伸展操 頸部和肩膀僵硬 / 氣色不好 / 好想瘦 / 水腫 頭痛 / 常便祕 / 胃痛 / 婦科問題 / 腹瀉 眼睛疲勞 / 起身時暈眩 / 生理期不順 / 生理痛 血氣上衝 / 很難睡 / 感到煩躁 / 沮喪不安 / 皮膚乾燥 第四章 更多不在冷冰冰的方法 了解體質:你屬於「○○型冰棒美人」? 從今天開始,不再冷冰冰的28個簡單祕訣

    79 特價 174 立即購買 
  • 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 今井一彰 世茂 出版 2010/12/28出版

      本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」,在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關,只要學會了舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸,許多疑難雜症包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「A.I.U.BE」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力,令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「A.I.U.BE」健口操一點都不難也不費力氣,這個運動只要張大口做出「A.I.U.BE」的嘴形就可以輕易做到,不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次,很快就能看見成效,若是嘴巴不便張大的人也可以只要進行「I.U」的健口操即可,結果一樣有效。書中另刊載了許多進行「A.I.U.BE」健口操後病症獲得改善、痊癒的患者實例,以證明「A.I.U.BE」這項健口操,雖然簡單易行,但其成效卻是非常的驚人。   ★日本讀者回饋   只要動口、伸舌頭做做「A.I.U.BE」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後,我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特別去注意,但是試著去做了「A.I.U.BE」運動後,我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決了。等注意到的時候,在搭車通勤之時我也會做「A.I.U.BE」運動,而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月,但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧!我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。 前言 第1章 免疫力與疾病的關聯性 開啟體內的自我療癒系統 自癒能力才是恢復健康的關鍵 停止用一種藥物招喚另一種藥物的「負面連鎖反應」 類固醇會讓醫師停止思考 區分疾病? 不可思議的嗅覺故事 從「福田—─安保理論」得知的疾病形成架構 自律神經的平衡遊戲 自律神經所支配的免疫力 交感神經緊張所引發的疾病 過於偏向副交感神經也容易罹患疾病 提高免疫力就能夠自我痊癒 第2章 「用口呼吸」是造成疾病的元兇 壓力、「用口呼吸」與自律神經的惡性循環 來院看診的患者有九成以上都是「用口呼吸」 哺乳類中,只有人類會「用口呼吸」 「用鼻子呼吸」與「用口呼吸」的差異相當大 「用口呼吸」為萬病之首 不論是怎樣的美女都會因為「用口呼吸」而成為醜八怪 「用口呼吸」的自我評量法 睡眠時用口呼吸,恐將導致嚴重的後果 「用口呼吸」會喪失五感之一 已經證實「用口呼吸」會提高人類的疲勞感與憂鬱程度 先把意識集中到呼吸這件事情上吧! 第3章 可以提高免疫力、治療疾病的「A.I.U.BE」健口操 只有鍛鍊咀嚼肌並無法改善「用口呼吸」的問題 「舌頭位置」可以決定是否會生病 「A.I.U.BE」健口操的基本做法 為什麼是「A.I.U.BE」呢? 只做「I─」、「U─」運動也能獲得成效 能讓難以治癒的疾病改善病況的「A.I.U.BE」健口操 憂鬱症患者的明顯改變 改善令人束手無策的化學物質過敏症 對於消除「睡眠呼吸中止症候群」與「乾嘴症」也很有幫助 就連沒有體力的孩子也可以進行 醫師自己實踐後也證實了其效果 對於「帕金森氏症候群」、「氣喘」方面的改善也有效果 意料之外地竟然還能夠帶來令人開心的美容效果 會生病的人與不會生病的人 第4章 利用「A.I.U.BE」健口操治癒疾病、變漂亮的真實體驗報告 不需用藥即可減輕風濕性關節炎所造成的全身性疼痛 原本全身關節僵硬疼痛、患有嚴重的風濕性關節炎現在都已經痊癒了 改善因為全身紅斑性狼瘡所造成的身體疲勞,同時讓類固醇的劑量得以減半 治好出血性痔瘡,並且也控制住了全身性紅斑性狼瘡的病情 緩和了反覆黏性血便的潰瘍性大腸炎症狀,改頭換面變年輕 原本患有異位性皮膚炎的肌膚變漂亮了,同時也消除了會引起頭痛的鼻炎 竟然能夠改善被醫師宣告無法治癒的尋常性乾癬!憂鬱症的用藥劑量也減輕了 原本左右眼大小不一,現在變得漂亮一致。下巴的肉消失,臉也變小了 被說是「大臉病」的我,鬆弛的臉頰被拉提向上,下顎角也變得比較不明顯 治好讓人覺得痛苦到頭暈的腹脹,原本大聲的鼾聲也變小了 結語 ~從「被醫療」到「自行醫療」~

    79 特價 190 立即購買 
  • 最完美的運動!健走 最完美的運動!健走 養沛編輯部 養沛文化館出版 2010/3/8出版

    為什麼那麼多專家指出健走是最好的一項養生運動? 為什麼健走會成為全世界共同推崇的運動養生法? 有15個一定要健走的理由你必須知道, 也才能明白這項「綠色有氧運動」是多麼重要的一件事! 【健走專案】精選全台灣80條健走路線,讓你全台趴趴GO! 規律性的健走能使人的頭腦、心臟、胃腸、肺部、背部、骨骼、膝蓋、腿等身體各部位的健康程度增加,且具有適當的保健及醫療的功能。 而透過持之以恆且閒散和緩的行走,四肢自然而協調的動作,可使全身關節、筋骨得到適度的運動,再加上輕鬆的情緒,便能使人氣血流通,更能增強體能、延年益壽。 健走這種運動可說是好處多多的「綠色有氧運動」, 再加上它不佔場地、不用設備、不必花錢…… 你還等什麼呢?快加入健走的行列吧!【推薦言】健走去百病,精選好路徑 簡文仁     chapter 1 健康生活,從走路開始 健走不是隨便走走 健走對身體的好處 堅持,是健走的必要條件 chapter 2 一定要健走的十五個理由 理由一:健走可以增強免疫力 理由二:健走有助體內環保 理由三:健走能減輕疲勞 理由四:健走幫老年人減緩記憶力退化 理由五:健走有助睡眠 理由六:健走可以維持血壓、血糖的平穩 理由七:健走能強化心臟功能 理由八:健走讓腦血管不阻塞 理由九:健走勇健你的骨關節 理由十:健走讓腸胃不鬧脾氣 理由十一:健走讓呼吸更順暢 理由十二:健走預防老年疝氣 理由十三:健走能讓心情緩和 理由十四:健走是控制體重的最佳幫手眠 理由十五:健走讓你擁有一雙美腿 chapter 3 一起健走吧! 健走前的心理準備 什麼時候才適合健走呢? 健走的正確姿勢和裝備 快走、慢走,哪裡適合走? 健走時也要注意呼吸 chapter 4 精選全台灣八十條健走的路線 如何規劃健走路線 北台灣健走路線 中台灣健走路線 南台灣健走路線 東台灣及離島健走路線

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