中文書第三層

排序方式: 瀏覽: 列表圖片
« 上一頁 | | 下一頁 »
  • 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 周東寬 如果 出版 2014/3/11出版

    日本老年醫學權威周東寬醫生, 在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮 一天十分鐘,讓你軟Q到100歲! 讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 幾歲都能開始做的超簡單肌力操! 內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!! 防止老化效果最好的方法是增加肌力, 即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效, 從現在開始做適合自己的運動, 無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。 只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆: 1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加 2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛 3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易 4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕 人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少, 一過了五十歲就會突然驟減, 肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。 防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。 簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳, 無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲, 都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。 一天十分鐘,一定有效! 簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法 本書特色 1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實 2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相 3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 4.讓身體更靈活的十五個生活習慣 前言 肌力衰退會加速老化 肌肉量減少,維持生命能力就會下降 選對運動方法,鍛鍊出到百歲都還能健步如飛的肌肉 Ⅰ「肌力衰退」會加速老化 1.肌力衰退、脂肪增加、營養流失這三項是老化的指標 2.「歲月不饒人」並不適用於肌肉 3.只要做適合自己的運動不管到了幾歲都能增加肌肉 4.愈到中高年運動愈重要 5.六十歲之後的肌肉最適合溫和的運動 6.在醫療第一線誕生的有益肌肉運動法 Ⅱ你所不知的六十歲後的肌肉 1.肌肉有三種類型 2.讓肌纖維粗肌肉量就會增加 3.白肌(快肌)與紅肌(慢肌)的差別 ☆專欄 白肌與紅肌取得能量的方法不同 4.要讓肌肉變粗必須有適度的負荷 ◆均衡鍛鍊白肌與紅肌 李小龍運動 Ⅲ現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 ◆鍛鍊腰腿整體肌肉 基本深蹲 骨盆深蹲 ◆鍛鍊大腿的肌肉 假想踢球運動 1.鍛鍊腿腰肌肉關節疾病也會減少 2.運動也有防止關節軟骨退化的功效 ◆鍛鍊下半身關節肌肉 半蹲步行運動 ◆鍛鍊膝蓋的肌肉 適合中高年齡者的膝蓋屈伸運動 抬腳跟運動 ◆鍛鍊骨盆周邊肌肉預防腰痛 「蟑螂體操」 陸上游泳 ◆鍛鍊小腿肚的肌肉 踮腳運動 ◆穩定身體軸心、強化步行能力 金雞獨立運動 雙膝抬起運動 雙膝側倒運動 ◆不對腰部造成負擔地鍛鍊腹肌 適合中高年齡者的仰臥起坐運動 ◆鍛鍊肩膀的肌肉 YMA體操 ◆鍛鍊手臂的肌肉 適合中高年齡者的伏地挺身運動 ◆鍛鍊背部肌肉 backcross arch 模擬抱球運動 ◆同時鍛鍊平時不常使用的肌肉 全身翻轉運動 全身搭橋抬腿運動 Ⅳ 六十歲之後希望養成的健康運動習慣 1.有運動習慣的人愈是健康長壽 2.發生在太空人身上的廢用症候群 3.便利的生活招致「廢用症候群」 4.運動帶來的龐大健康效果 ☆專欄 環狀腺苷單磷酸增加可活化細胞 5.運動是靠個人努力就能做到的獨立健康法 6.運動可以建立有益健康的生活習慣 7.運動可以穩定自律神經 8.運動也能防止骨骼的劣化 叩叩敲骨運動 9.運動能讓呼吸變深 胸廓緩和運動 10.適合自己的運動有助睡眠 ☆專欄 妨礙睡眠的打鼾、睡眠呼吸中止症候群的原因 11.有氧運動是中高年期運動的基本原則 12.避免耗氧量急速增高的運動 13.邊運動邊想像健康的自己 14.讓身體更加靈活的十五個習慣 Ⅴ 高年者體內的真實狀況 1.透過高階影像診斷發現的「流失」現象 ① 蛋白質(胺基酸)從肌肉中流失 ② 膠原蛋白(胺基酸)從皮膚和皮下組織中流失 ③ 鈣質從骨骼中流失 ☆專欄 從骨骼流失的鈣質也可能成為血液循環障礙或結石的原因 2.當脂肪堆積在內臟間,內臟會萎縮 3.不能因為沒有發燒就斷定不是肺炎 4.肌肉、骨骼裡也會堆積脂肪

    79 特價 205 立即購買 
  • 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2013/2/27出版

    腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論你是否有腿部問題, 都需要練〈強膝健腿操〉! ‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題? 〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。 ‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化? 肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果! ‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心? 錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。 ‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題? 錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。 〈強筋健腿操〉的四大好處: 一、動作簡單、步驟好記 二、不受空間限制,隨時都能做 三、招式變化多,持之以恆不無聊 四、只要十分鐘,就能達到效果 每天10分鐘,動出好腿力! 8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康! 居家腿部訓練,坐著也能做! 按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍! 本書特色 【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操! 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會! 【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善! 「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助! 【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊! 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。 【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD 隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。推序1:回歸「人」的原點 推序2:最平易近人的養生運動操! 第一章 見證篇:學員心得分享 分享1:擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 分享2:擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量! 分享3:肺原來「練氣」是這麼一回事兒! 分享4:無形之中,我的呼吸變得更加飽滿! 分享5:無病無痛、能走能動,快樂的退休生活! 分享6:膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身? .訓練下半身肌肉為什麼這麼重要 .健腿操,幫助你重拾下半身的健康! .練了會神采奕奕的健身操 .健腿操的好處 .哪些人需要練「健腿操」 .不同族群下肢訓鍊的重點 .測試你的下半身健康嗎? 第三章 實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉 .基本手法與步法介紹 六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。 二種基本手法:拳、掌。 .第一招 喜從天降 1-1托天開展 1-2踮腳尖 1-3獨立步 1-4樹式 1-5前踢腿 .第二招 左右逢源 2-1左右開弓 2-2獨立步 2-3樹式 2-4側弓箭步 2-5半月式向上開弓 .第三招 一柱擎天 3-1單舉手 3-2獨立步 3-3樹式 3-4勾腳尖 3-5單盤腿 .第四招 雙手攀足 4-1雙手攀足 4-2 背後山式 4-3獨立步 4-4前進一步 4-5弓箭步單手高舉 .第五招 拳拳到位 5-1拳拳到位 5-2獨立步 5-3後踩弓箭步 5-4雙響炮 5-5三衝拳 .第六招 回眸一笑 6-1回眸一笑 6-2獨立步 6-3展翅轉體 6-4白鶴亮翅 6-5飛雁式 .第七招 搖頭擺尾 7-1搖頭擺尾 7-2側轉弓箭步 7-3側身搖頭擺尾 7-4單手後仰 7-5雙腳交叉旋轉 .第八招 步步高昇 8-1步步高昇 8-2大字高昇 8-3佛朗明哥式 8-4踮腳後勾 8-5顛腳八字 第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養 .坐著做,居家腿部鍛鍊 .敲打按摩,讓下半身更舒暢

    79 特價 236 立即購買 
  • 即效運動貼紮 即效運動貼紮 倉持梨惠子 三悅文化 出版 2011/10/21出版

    自己動手運動貼紮,有效防止運動傷害。 本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮,這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。 透過固定、支撐關節與肌肉,能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而,運動貼紮固然有效,一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。 運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行,但很可惜的,這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。 因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識,希望各位讀者在閱讀本書後,能以正確的運動防護知識,在進行運動之前就先做好自我防護,做個自己的運動傷害防護員。 本書特色 專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。 全彩色步驟圖解,學會運動貼紮一點都不難。 本書介紹關於運動貼紮的必要知識,分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。 在教導讀者進行貼紮之前,還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構,再進行貼紮,才會是『立即有效!』前言 2 part1 運動貼紮的基本知識 運動貼紮的目的及效果 10 運動貼紮的活用方法 12 運動貼布的種類及用具 14 也要活用護具 18 運動貼布的使用方法 20 運動貼紮的重點 24 part2 基本貼紮法 皮膚保護膜(under wrap) 28 錨點(anchor) 32 X形固定貼紮 34 螺旋形貼紮36 Y形貼紮38 包紮(Wrapping)40 Part3 各部位的運動貼紮 腳踝 常見的狀況/腳踝的構造42 腳踝的運動貼紮 馬鐙(stirrup)型貼紮 44 馬蹄(horseshoe)型貼紮45 八字型貼紮(Figure eight) 46 足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48 腳踝的扭傷(內反扭傷)50 應用篇 外反扭傷時55 〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56 伸展腳踝就會疼痛 60 應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61 〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62 各部位的運動貼紮 常見狀況/腳底‧腳後跟‧腳指頭的構造64 腳心疼痛(腳底筋膜炎)66 〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70 大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72 應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74 應用篇2 大拇指往上動就會痛 75 腳後跟受到碰撞就會疼痛76 阿基里斯腱‧小腿肚 常見狀況/阿基里斯腱‧小腿肚的構造 78 阿基里斯腱疼痛80 小腿肚的肌肉斷裂84 小腿肚抽筋86 膝蓋 常見狀況/膝蓋的構造 88 膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90 膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94 〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98 〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100 大腿 常見狀況/大腿的構造 102 大腿前面的肌肉斷裂‧碰撞(股四頭肌疼痛)104 應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107 大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108 腰部‧背部‧頸部 常見狀況/腰部‧背部‧頸部的構造 110 腰痛(固定力強) 112 腰痛(肌肉支撐固定)115 頸部疼痛116 應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117 側腹痛 118 肩膀 常見狀況/肩膀的構造 122 肩膀脫臼(預防脫臼) 124 肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127 〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130 應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131 手肘‧手腕 常見狀況/手肘‧手腕的構造 132 手肘外側疼痛(網球肘)134 手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136 手肘伸直會疼痛140 手腕向後翹會痛144 手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148 扭轉手腕會痛150 活動手腕就會痛154 應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155 手指 常見狀況/手指的構造 156 〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158 〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160 預防指甲剝落162 〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164 應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165 應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166 Part 4緊急處置 緊急處置的基本 168 R.I.C.E處置/ 損傷的症狀 緩和運動(Cool down) 的重要性 171 腳踝的緊急處置 172 阿基里斯腱的緊急處置 174 膝蓋的緊急處置 175 大腿的緊急處置 176 肩膀的緊急處置 177 濕潤療法 178 PART 5 伸展運動&鍛練 腳踝/阿基里斯腱/小腿肚 180 大腿/膝蓋 182 腰部/背部 184 肩膀/頸部/背部/胸部 186 腳趾/手肘~手腕 190

    79 特價 237 立即購買 
  • 運動保健與體適能(平裝更新版) 運動保健與體適能(平裝更新版) 林貴福 冠學文化 出版 2011/3/8出版

    國內推展體適能政策十餘年,烙印在民眾生活的體驗似乎僅止於體適能評估層面,尚未普遍融入生活內容中;對運動促進健康、疾病預防及復健效能的著墨,概只能在專業領域中彼此討論、研究與分享。基於多年教學與實務指導心得,有感於隨著現代化生活型態的改變,落實生活品質與促進身體健康為必然的趨勢。是以在專業教學歷程中,如何引證研究成果揭示運動在保健上的效益,以及確立體適能發展對健康照護的貢獻,藉由專業知能體現健康生活於萬一,為專業教師應盡的職責之一。本書的撰寫,即是由健康照護中的復健(rehabilitation)、維持(maintain)及促進(promotion)三個向度,分「運動與保健」及「體適能促進」兩篇串連而成,希望有助於專業學習及生活體驗。 本書特色 ◎本書榮獲2010年度運動科學研究及發展甲等獎勵◎ ◎林正常教授鄭重推薦: 是一本攸關國人健康、福祉與體適能提升的新書。本書不但是體育與運動相關科系學生,了解運動、體適能與健康關聯性入門的一本好書,對體育與運動一知半解的市井小民,也都將能因此書的啟發,了解運動與體適能,同時因為運動的參與和體適能的提升,達到健康促進與疾病預防,進一步提升生活品質的最終目的。

    79 特價 474 立即購買 
  • 拍手功治百病 拍手功治百病 侯秋東 姿霓文化 出版 2010/9/21出版

    簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。推薦序 自序 第一章 拍手功簡介 第二章 進階拍手功效果好 第三章 拍手功治病實例 第四章 練拍手功不見顯效的原因與對策 第五章 養生治病第一功--寶瓶氣 第六章 六種簡易氣功 第七章 能治疑難雜症的舉手功 第八章 人生的必修課--拉筋 第九章 養生及健康 第十章 萬病總治法 第十一章 抗癌成功好消息 附錄 拍手功改變了我的體質 拍手、舉手、吐納三功一氣呵成

    85 特價 144 立即購買 
  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

    79 特價 221 立即購買 
  • 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 懶人也學得會的消病痛運動方!每日15分鐘,多活3年! 劉麗娜 養沛文化館出版 2014/1/15出版

    生命在於運動,要活就要多動! ★你是久坐不動的「麵龜族」嗎? ★久坐不動的原因是時間太少、懶得運動、對運動沒興趣、不知怎麼運動的「少動族」? ★常常喊要運動,但都無法身體力行、持之以恆的「藉口族」? 根據科學家們的統計發現, 身體運動量不足早已成為現代人生活普遍存在的大問題。 過度依賴醫生和藥物,也讓我們的健康狀況形成了一種惡性循環。 根據WHO指出,運動量過少已成為影響全球死亡率的第四大危險因子, 每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關。 但其實運動並非要規劃特定時間來運動, 行政院國民健康署建議民眾,每日運用生活中零碎時間就能進行簡易的運動, 只要抽出起床時間、等車時間、家事空檔、午休片段、晚飯後一小時都能增加身體的運動量。 醫學研究也發現每天15分鐘做運動,每日就可以累積6.6分鐘的壽命,持續下來每人平均可多活3年! 運動可以避免心血管疾病、肝膽問題、肺脹、糖尿病、腎臟病、癌症、情緒疾病、電腦症後群等等細數不完的好處。 因此別再做麵龜族! 只要你願意起身動一動, 健康就會不離身。 本書針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題, 開出了不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」, 以此來指引不同疾病的患者,借助運動來充分調養身體。 ◆你知道頭痛要做有氧運動? ◆感冒發燒只吃粥不夠,應做全身運動才對? ◆肺脹要同時做上肢運動與下肢運動才夠? ◆醫生說膽結石要多休息,但下盤運動可加強去結石化? ◆口腔潰瘍是免疫力過強攻擊自身,因此如果吞口水沒有用的時候該怎麼辦? ◆失眠最快速的方法是按摩百會穴? ◆壓力過大做舒緩運動沒有效果,耐力運動更能減壓? ◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,對工作更有效率? ◆腎虛只做腰部運動是不夠的,要全身都動起來才有效? ◆還有電腦症後群的滑鼠手、啤酒肚、椎間盤突出、壓力大掉髮該怎麼辦? 曾嘗試過各種運動方式未果的你, 不如試試這本書。 平時運動只做伸展運動是不夠的,只做心肺功能也是不足的, 因為身體是靠氣、血、津液三者做營養物質及細胞的推送, 最好的運動方式是增加血液循環、提高身體代謝率,才能使全身的臟腑增加功能。 並且你應該詳知身體症狀的特徵及病因, 在身體有狀況的時候,我們該如何作速效的運動,幫助身體做舒緩? 而你又知道有高血壓疾病及骨質疏鬆症時不能做有氧運動? 腰痛及椎間盤凸出者不能做負荷運動? 種種症狀的適當運動及運動的提醒,本書都有清楚的說明。 教你選擇適當運動的方式, 以達到「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。 因此不論是 常見的頭痛、失眠、風寒感冒等身體小症狀, 脂肪肝、膽結石、糖尿病等內科疾病, 男性忌諱的陽萎、早洩、腎虛等症狀, 強迫症、拖延症、壓力大等情緒疾病, 眼睛痠、滑鼠手、肩膀痛等電腦症候群, 全方位的個人化運動! 最實用的運動處方箋! 有計畫性的科學方式! 讓你日日增進健康、增強好體質! 【前言】每一個人都應該擁有屬於自己的運動處方箋 Part 1 常見小毛病的運動療法 【頭痛】有氧輕運動,緩解頭部疼痛 【失眠】睡前正反向蜷體,把失眠趕出生活 【感冒】從脖子法則開始的適量運動,讓感冒不再困擾 【咽喉炎】舌根與頭頸運動,讓咽喉不再亮「紅燈」 【口腔潰瘍】搓揉臉部,降低口腔潰瘍發病頻率 【消化不良】保健式小運動,驅逐消化不良 【胃脹】靜坐式舒展身體,幫助胃部找回健康 【視力疲勞】焦點跳躍運轉眼球,趕走視力疲勞 Part 2 內科疾病的運動療法 【肺脹】呼吸訓練與運動,一同戰勝肺病 【脂肪性肝病】每日半小時小運動,修復你的肝 【腎臟病】強度漸進式運動,幫助腎臟病患者緩解與休養 【糖尿病】長期輕緩運動法,助你緩解糖尿病 【膽結石病】游擊戰法,結石在哪,便在哪運動 【腎結石病】多動少痛,不可停滯不動 【高血壓】選擇性進行多樣化運動,緩解高血壓 【高血脂】負荷運動,讓脂血恢復正常 【冠心病】每日兩套簡單動作,讓冠心病不再是生命炸彈 【胃病】換季時分,緩和瑜伽調理胃病 【腸道病】正確腹部運動,還腸道青春不老 Part 3 男性疾病的運動療法 【前列腺炎】用小動作「按摩」與保養前列腺 【陽萎】凱格爾鍛鍊法輔助緩解陽萎症狀 【早洩】鍛鍊括約肌,增強「男性的忍耐」 【腎虛】強腎健身操,為腎臟帶來新活力 Part 4 心理疾病的運動療法 【狂歡症候群】Happy走路,遠離狂歡症候群 【壓力過大】壓力上癮?以耐力性運動抗衡 【強迫症】多種運動變換鍛鍊,讓強迫症無從發揮 【拖延症】站起身向上跳一跳,將自我從拖延症中拉走 Part 5 工作重要,健康更重要 【滑鼠手】腕部運動,有效預防「滑鼠手」 【眼疲勞】眨一眨、望一望、敷一敷,擊退眼部疲勞 【脫髮】五分鐘小運動,創造濃密秀髮 【頸椎病】白領的頸椎瑜伽,讓你遠離頸椎病 【腰椎間盤突出】巧妙轉動你的腰,挺起腰板做人 【五十肩】十指結合拉伸,還你肩膀關節的自由 【啤酒肚】腹部與下肢有氧運動,把「啤酒肚」練回平坦

    79 特價 221 立即購買 
  • 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) Sujit Kumar 哈林文化 出版 2013/10/16出版

    ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康! ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!  ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病! ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用! ★隨書附贈: 1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈! 2.拜日式海報,隨時練習更健康! 【英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗 】 即日起購書即可獲得英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗,哈林文化與英爵醫美聯手讓您從裡到外,維持健康美麗好狀態!

    66 特價 231 立即購買 
  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

    79 特價 221 立即購買 
  • 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操:50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操 菊池和子 原水文化 出版 2013/8/29出版

    日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」 50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操! 從頭到腳,感受全身肌肉的力量與長壽秘訣! 拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方, 讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈,比年輕人還柔軟! 系列著作銷售逾40萬本! 您的身體有各種不適,身體也相形衰弱嗎? 跟著學習「菊池體操」,感受自己身體的狀態, 改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等, 強健身體的肌肉,讓身體變輕盈,頭腦更清晰! 想要排除身上總存在「不是病的病」? 現在就請跟著學習菊池體操,用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式! 隨時用感覺、用意識來活動身體,讓自己創造「活力」及「美麗」!學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操! 醫學發達,很多人也活的更長壽!但隨著年齡的增長,身體開始衰弱,各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天,健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體,改變身體的體操。 菊池體操並不是要讓雙腳跑得快,而是要能夠穩穩站在地面,走得意氣風發! 也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線,而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體! 更不是要將手臂練出一大塊小老鼠,而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉! 【練習菊池體操注意重點】 ※不用太拼命、不過度鍛鍊 不要勉強自己去努力或是過度用力,重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。 ※將意識集中於活動的部分 請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分,多專注於自己的身體,就是您轉變多少的關鍵。 ※慢慢地、扎實地、仔細地 請您慢慢地活動身體、投注意識,用能充分感受雞肉正在活動的速度,仔細地、扎實地活動身體。 ※自然呼吸 配合動作,自然地呼吸,將意識集中於正在活動的部分。 ※確認視線 不論進行什麼動作,請您都一定要睜開眼睛,好好看著活動的部分跟方向,意識才會比較容易集中。 ※察覺身體變化 確切感受到身體變好,喜悅就會跟著湧現,然後轉變為持續的力量。 本書以圖片解說的方式,淺顯易懂的說明,讓讀者可以在家自學無負擔。推薦序1 簡單的肌肉伸展運動,是步入熟年獲取幸福的秘方!--神經科暨老年醫學醫師 劉建良 推薦序2 要活就要動!和自己的身體對話,用意識活動身體!--物理治療師 周彥君 前言 現在開始練習「菊池體操」,讓身心健康為時未晚!--菊池和子 後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案 第一章 自己的身體可以自己改善 ※「我不喜歡活動身體」 ※年紀大了身體衰弱是理所當然的? ※不活動身體生命就無法持續 ※您的身體就是您的生命 ※為了三十年後也能用自己的雙腳走路 第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」 ※為了「不是病的病」跑醫院 ※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱 ※肌肉由所有的骨架支撐及活動 ※肌肉給予骨骼養分,骨骼製造血液 ※就因為不是病,所以要自己治好! ※更年期才是改變生活方式的好機會! ■【健康見證】有意識地去活動身體之後,不但身體變硬朗,也不會再忘東忘西了 第三章 因為菊池體操生活煥然一新! ※菊池體操是什麼樣的體操呢? ※菊池體操是以「意識」來活動身體 ※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較 ※感謝每天為我們勞動的身體 ■【健康見證】肌肉與自信都增加了,過了八十歲後身體變得更好了! 第四章 日常生活中也可以強健肌肉 ※在日常生活中意識身體是什麼意思? ※身體會隨著穿著而改變? ※為什麼一定要好好咀嚼? ※什麼是磨練感覺? ※關鍵是每天意識幾次 ■【健康見證】心境變明朗,身體也變健康了! 第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操 ※在活動身體之前 【腳掌&腿 】 ※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點! 1每天一定要檢視以及觸摸腳掌!→腳掌按摩 2讓腦活性化,解決手腳冰冷跟痠麻!→用腳趾做石頭與布 3感覺像是體內細胞互相握手!→手指腳趾交握 4不只膝蓋與腰部,還都可以復甦髖關節!→手指腳趾交握並旋轉腳踝 5腰不彎也不駝背!→伸展膝蓋後側 6不需試圖打開太大!→強化腳部內側(開腳) 7後側的肌肉是以收縮來動作!→利用牆壁活動小腿肚及跟腱 8讓下半身有力,進而復甦全身!→加強腳力 【手&手臂】 ※能刺激活化腦部!還與負責呼吸的肌肉連結! 9手具有無窮之力!→手指的石頭與布 10頭腦清晰、視野明亮!→活動每根手指 11手腕與全身連結!→旋轉手腕 12感覺與手臂相連的軀幹肌肉!→扭轉手臂 13活動手臂復甦上半身!→手臂交叉 14感覺指尖到腰部的肌肉連結!→貓的姿勢 15用與手臂連結的肌肉來呼吸!→四肢著地手肘伸直 16找回能深度呼吸的力量!→伏地挺身 17視野清晰,頭腦也清晰!→相對面十指交握 【腹肌】 ※從前方支撐脊椎骨,代替骨骼保護內臟。 18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I) 18更深層地感覺肌肉!→看肚臍練腹肌(Ⅱ) 19讓內臟復甦消除便秘!→訓練側邊肌肉 【背肌】 ※撐起頭部重量,維持脊椎骨生命 20讓背部跟臀部緊實美麗!→抬腿訓練臀部與背肌 21走得更敏捷有力!→從股關節旋轉腿 22消除背部脂肪更苗條!→兩手於背後交握 【頸部】 ※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱 23預防駝背或肩膀僵硬!→上下活動頸部 24充分培養力量使其更為柔軟!→左右斜角活動頸部 25一開始要慢慢來!→往左右兩側轉動脖子 【全身】 ※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧 26一生保持端正站姿!→正確站立 27感受自己每一吋的身體!→以全身力氣用手劃大圓 28舒暢伸展並感受全身!→利用繩子訓練全身 29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉!→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤 30感受您的全身吧!→利用牆壁訓練全身

    79 特價 221 立即購買 
  • 速效拉筋操(圖解版) 速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

    79 特價 198 立即購買 
  • 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD 莊壽美 莊壽美出版出版 2012/9/6出版

    本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作,全書共分五章,從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起,先外出散步,再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩,孩子為祖父母按摩」,做完操後,大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅,清潔家務,讓大人和小孩有充分的溝通協商時間,可以一起解決問題,更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承了,因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操DVD,讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。 本書特色 1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓 2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材,最有效的健康養生觀念和操作經典 3、 最有效的防癌操,莊壽美老師的雙手之靈,教您防癌 4、 全球知名企業家王永慶先生健康之道 5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學DVD 6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟:活化細胞、氣血暢通及消除疲勞 ※新書促銷活動:民國101年9月30日週日下午3時至4時30分,假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發表暨簽書會」,現場並提供原味餐使用。

    79 特價 229 立即購買 
  • WALKING!一生都受用的體幹走路法 WALKING!一生都受用的體幹走路法 金哲 旗標 出版 2012/7/10出版

    不說不知道,我們習以為常的走路,竟然有 97% 的人姿勢都不正確!走路是如此重要,卻又總是不被重視!您可知道,肩膀僵硬、腰痠背痛、基礎代謝差、骨質疏鬆、容易變胖... 這些毛病多數都是因為錯誤的走路方式日積月累而來的嗎? 就讓平常普通的走路,轉變成一項運動吧! 您走路的目的只是為了將身體從甲地搬到乙地嗎? 搬久了、搬累了,身體也就痛了、病了, 如果將走路當成鍛鍊身體的健身工具呢? 那麼,辦公室、操場、人行道,就是你的免費健身房 不用另外安排時間,每一次走路,就是一次的體能提升 【給平常沒時間運動的上班族】 經常使用電腦工作的上班族們,儘管您心裡想著要運動,卻被瑣事纏身,始終沒有實行的機會。其實您根本不需要額外安排時間,只要平常在辦公室走動時或是通勤時提早一兩站下車,就可以實踐本書的體幹走路法。想減脂的胖胖或是想身材苗條的 OL,都可藉由體幹走路提高基礎代謝達到瘦身目的; 想增重的人,藉由體幹走路也可以活化身體機能,增加吸收能力。更重要的是,您不必等到一年一年過去之後,才驚覺體能退化得這麼快。 【給開始注重身體保健的年長者】 平時經常繞著學校操場走走路,或是喜歡登山健走的年長者,您一定知道要活就要動的道理,但是您知道為甚麼多走路的結果,卻是腿勁兒愈來愈差,愈來愈彎腰駝背,甚至有的人還需要靠柺杖撐著嗎? 其實錯誤的走路姿勢不僅無效,還會傷害身體,讓身體更疲累。良心建議您一定要學習體幹走路法,讓身體從肩膀到骨盤再到腿腳動作一氣呵成,確實發揮體幹的力量,如此才能提高身體的新陳代謝,達到減緩老化增進健康的目的。 【給有跑步習慣的運動愛好者】 您也許是有計劃參加路跑比賽的跑步愛好者,或者是喜歡踏著跑步機超過半小時,為了消耗多餘熱量的人,您是否有抓到讓自己跑得更有效率的訣竅呢? 您懂得手臂牽引肩胛骨的重要性嗎? 您知道亞洲人的骨盤角度需要調整嗎? 您知道腳著地時應該如何將衝擊力轉化為向前推進的動力嗎? 其實跑步要跑得好,必須先從學會體幹走路開始。只要走路姿勢對了,跑步也就會跟著對了。想讓運動更有效率,現在開始讀本書都不嫌遲。 本書特色 1. 附「體幹體操速習表」與「金哲彥秘訣傳授運動課表」 2. 漂亮的森崎亞矢小姐以 step-by-step 的方式做示範,搭配金哲彥權威教練的耳提面命,一定做得到,一生都受用。

    88 特價 246 立即購買 
  • 跑出美麗:擁有自信與風格,妳就是美跑者 跑出美麗:擁有自信與風格,妳就是美跑者 市橋有里 天下文化 出版 2012/4/30出版

    *超馬媽媽邱淑容形容本書為「初跑者聖經」。 *作者市橋有理為世界錦標賽馬拉松銀牌得主,也是日本美跑者最佳代言人,集美麗與專業於一身。 *一本全方位的跑步書,從跑步姿勢、跑鞋路跑服的挑選、跑步前後的伸展操、適合跑步的食譜、如何挑選跑步路線等,包含所有美跑者∕初跑者所需了解的事,無論是想要跑步、剛開始跑步,或是已經跑了一段時間的人,都可以從書中找到適合自己的方法。 這一兩年,台灣的跑步人口漸增,不僅各地頻繁舉辦各種跑步活動,參加人數更是動輒上千人,跑步繼自行車之後,儼然成為一種新全民運動。 或許你知道跑步有益健康,但總是擔心自己跑不動,或者覺得跑步太辛苦、會曬黑、腿會變粗,因而遲遲未能行動。別再猶豫了,就讓世界錦標賽馬拉松銀牌得主,同時也是日本美跑者最佳代言人告訴你,如何配合自己的生活步調,打造屬於自己的跑步計畫,讓跑步融入日常生活中,成為一種美麗的生活態度,不只跑出健康,身心都美麗。前言 讓我們開始「慢慢跑」! Part1 打造「慢慢跑」的生活 「跑」出最自然的「步」伐 跑鞋,總有一天將成為你的「戰友」 路跑服,追求跑步時的舒適度 做菜和跑步讓我心無旁騖 偶爾做些不同的運動來轉換心情 音樂賦予跑步速度與深度 給努力跑步的自己來點獎勵 傳達最真實的跑步生活 Part2「越跑越有型」的20個配方 01開始跑步前,心理和身體的「暖身」行動 02先了解跑步的效果也能提升動力 03選鞋重點在「腳跟包覆感」和「避震性」 04每個時段都有不同的跑法 05選擇路跑服的訣竅 06肌膚和頭髮,跑步前後都要仔細保養 07跑步前用動態伸展,暖和身體與心情 08跑步的基礎取決於走路 09跑步姿勢的3大重點 10進一步雕琢姿勢的4個步驟 11配速的祕訣是50 70 50 12跑步時,不一定要特別在意呼吸 13靜態伸展,消除跑步後的疲勞 14定期保養疲憊的身心 15來一杯有助跑步的特調飲品 16柔軟肌力訓練,讓跑步更輕鬆 17輕鬆上手的10道跑步食譜 18讓你更進步的進階訓練 19邁向全程馬拉松之路1〔報名~比賽前3天〕 20邁向全程馬拉松之路2〔比賽前3天~比賽當天〕 Part3進一步享受跑步樂趣的6種方法 跑步也要時尚度UP:巧妙穿搭路跑服 把欲望轉換成能量:開始「獎勵之跑」吧! 音樂讓跑步樂趣倍增:我推薦的跑步私房音樂 轉換心情的方法:有助於跑步的運動 打造自己的專屬路線:選擇跑步路線的訣竅 輕便跑步才有的樂趣:出去旅行順便跑步吧! 結語 幸福時刻

    79 特價 205 立即購買 
  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。●本書的使用方式 002 第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011 ●肌力訓練的必要性 012 ●肌力提升的機制 014 ●開始肌力訓練的方法 016 ●適當的順序、次數、負荷 018 ●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020 ●肌力訓練與生活周期 022 ●肌力訓練與飲食 023 ●肌肉的構造 024 ●肌力訓練的相關疑問 026 ●依據年齡及性別的考量 028 ●訓練器材 030 第2章 基礎訓練                     031 ●何謂基礎訓練? 032 <鍛鍊上半身> 肌力訓練001◎伏地挺身 034 肌力訓練002◎仰臥推舉 038 肌力訓練003◎反向伏地挺身 040 肌力訓練004◎槓上屈伸 041 肌力訓練005◎啞鈴肩上推舉 042 肌力訓練006◎槓鈴肩上推舉 043 肌力訓練007◎引體向上 044 肌力訓練008◎單手啞鈴划船 046 肌力訓練009◎坐姿划船 047 肌力訓練010◎立姿划船 048 肌力訓練011◎側舉 049 肌力訓練012◎正面上舉 050 肌力訓練013◎肩外旋 051 肌力訓練014◎彎舉 052 肌力訓練015◎法式推舉 053 肌力訓練016◎腕彎舉 054 <鍛鍊下半身> 肌力訓練017◎深蹲 056 肌力訓練018◎跨腿 060 肌力訓練019◎側跨腿 061 肌力訓練020◎後跨腿 062 肌力訓練021◎小腿上提 063 肌力訓練022◎單腳站立觸摸3點 064 肌力訓練023◎單腳站立接球 065 肌力訓練024◎登階運動 066 肌力訓練025◎仰臥舉臀 068 肌力訓練026◎後踢 069 <鍛鍊軀幹> 肌力訓練027◎仰臥起坐 070 肌力訓練028◎仰臥捲體 072 肌力訓練029◎抬腿 074 肌力訓練030◎側臥起坐 076 肌力訓練031◎啞鈴側彎 077 肌力訓練032◎立姿啞鈴轉體 078 肌力訓練033◎側臥軀幹轉體 079 肌力訓練034◎扭身仰臥起坐 080 肌力訓練035◎仰臥扭臀 081 肌力訓練036◎扭身碰觸腳指運動 082 肌力訓練037◎對角舉上運動 083 肌力訓練038◎俯臥身體拱起運動 084 肌力訓練039◎背部伸展 085 肌力訓練040◎舉手臂&舉腿 086 肌力訓練041◎側臥挺身 088 肌力訓練042◎臀部平衡運動 089 <提升力量> 肌力訓練043◎上搏 090 肌力訓練044◎舉重 092 肌力訓練045◎深蹲前拋 094 第3章 專項訓練                         095 ●何謂專項訓練? 096 <提升跑步能力> 肌力訓練046◎行進跨步 098 肌力訓練047◎分腿蹲跳 099 肌力訓練048◎往斜前方跨步跳躍 100 肌力訓練049◎彈跳 101 肌力訓練050◎藥球往斜前方推 102 肌力訓練051◎直膝硬舉 103 <提升跳躍能力> 肌力訓練052◎雙腳垂直跳 104 肌力訓練053◎使用小型跨欄做向前跳躍 106 肌力訓練054◎向前跳上跳箱 108 肌力訓練055◎單腳推蹬 109 肌力訓練056◎深跳 110 肌力訓練057◎蹲踞跳 111 <提升投擲能力> 肌力訓練058◎過頂舉 112 肌力訓練059◎仰臥過頂拋球 114 肌力訓練060◎過頂擲球 115 <提升打擊能力> 肌力訓練061◎槓鈴轉體 116 肌力訓練062◎藥球扭體投擲 117 肌力訓練063◎髖關節旋轉 118 肌力訓練064◎前臂旋轉(旋後) 119 <提升推的能力> 肌力訓練065◎啞鈴推舉 120 肌力訓練066◎藥球胸前傳遞 121 <提升牽引能力> 肌力訓練067◎藥球下拉 122 肌力訓練068◎攀繩 123 <提升踢腿能力> 肌力訓練069◎單腿上舉 124 肌力訓練070◎使用訓練機做前踢運動 125 <提升轉向能力> 肌力訓練071◎快速側跨步 126 肌力訓練072◎側踢 127 肌力訓練073◎加入阻力的側步行走 128 第4章 提升身體能力的訓練                    129 ●何謂提升身體能力的訓練? 130 <提升持久力> 肌力訓練074◎長距離跑步 132 肌力訓練075◎間歇衝刺 134 肌力訓練076◎長距離跑(LSD) 135 肌力訓練077◎循環式阻力訓練 136 <提升敏捷性> 肌力訓練078◎側併步 138 肌力訓練079◎折返跑 139 肌力訓練080◎向側快速跳 140 肌力訓練081◎利用繩梯做跨步練習 141 <提升反應能力> 肌力訓練082◎反應衝刺 142 肌力訓練083◎接網球訓練 144 肌力訓練084◎追網球訓練 145 <預防肩部受傷> 肌力訓練085◎利用彈力繩使肩胛骨開閉 146 <預防腰部受傷> 肌力訓練086◎利用健身球的仰臥捲體 148 <預防膝蓋受傷> 肌力訓練087◎原地跳躍著地 150 <預防腳踝受傷> 肌力訓練088◎腳尖上提 152 <預防頸部受傷> 肌力訓練089◎聳肩運動 154 第5章 伸展運動                         155 ●何謂伸展運動? 156 ●熱身 158 ●比賽前的熱身 160 ●緩和 162 <上半身的伸展> 肌力訓練090◎頸部的前屈、後仰 164 肌力訓練091◎肩部上下運動 166 肌力訓練092◎手臂前後擺動 170 <下半身的伸展> 肌力訓練093◎腿部晃動(前後) 172 <軀幹的伸展> 肌力訓練094◎前屈、後仰 174 <上半身的伸展> 肌力訓練095◎頸部的伸展 178 肌力訓練096◎拉展手臂運動 179 肌力訓練097◎雙手背後交握 180 肌力訓練098◎利用牆壁伸展大姆指 182 <下半身的伸展> 肌力訓練099◎彎曲單邊膝蓋 184 肌力訓練100◎坐姿上體後仰 186 肌力訓練101◎雙手按牆伸展小腿肚 188 <軀幹的伸展> 肌力訓練102◎俯臥挺身 189 肌力訓練103◎手臂向前伸 190 肌力訓練104◎盤腿體前屈 191 肌力訓練105◎上體側彎 192 第6章 計畫的制定方法                      193 ●訓練計畫的制定方法 194 ●長期性計劃的概念 196 ●階段劃分的概念 198 ●每日計畫的概念 200 ●負荷、次數的設定 202 ●組數的設定 204 ●課程的劃分 205 ●計畫範例/中、小學生 206 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/導入期的基礎期 208 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始後1 年/發展期的準備期) 210 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/發展期的比賽期) 212 第7章 不同運動項目的肌力訓練                    213 ●何謂不同運動項目的肌力訓練? 214 <棒球、壘球> 216 肌力訓練106◎跨腿轉體 216 肌力訓練107◎跨腿守球 217 <足球> 218 肌力訓練108◎單腳側向跳躍 218 肌力訓練109◎交叉跨步 219 <排球> 220 肌力訓練110◎跳躍&過頂擲球 220 <籃球> 222 肌力訓練111◎跳躍&抓球 223 <高爾夫球> 224 <桌球> 226 肌力訓練112◎利用藥球做扣球動作 227 <網球> 228 肌力訓練113◎過頂擲球 228 肌力訓練114◎側併步&藥球扭體投擲 229 <游泳比賽> 230 <田徑賽(短距離)> 232 <田徑賽(長距離)> 234 <自行車賽> 236 <羽毛球> 238 <手球> 240 <橄欖球> 242 肌力訓練115◎藥球側拋 243 <美式足球> 244 肌力訓練116◎推力訓練 245 <滑雪、雪地滑板> 246 肌力訓練117◎斜角深蹲 247 <劍道> 248 <柔道> 250 肌力訓練118◎利用柔道服做引體向上 250 肌力訓練119◎立姿橫桿轉體 251 <角力、相撲> 252 <拳擊、空手道> 254 肌力訓練120◎藉由腳踝負重做踢腿動作 255

    79 特價 221 立即購買 
  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

    79 特價 237 立即購買 
  • 讓你不再冷冰冰的美人氣血操 讓你不再冷冰冰的美人氣血操 松岡博子 天下文化 出版 2012/2/29出版

    只要1天1次,氣血&經絡伸展操,就能鬆開歪斜、僵硬的骨盆,伸展關節和其周圍的肌肉,讓受到壓迫的關節和內臟得到解放,停滯的「氣.血.水」順暢流動,身體從此不再冰冷,變身溫暖美人! 夏天因為待在冷氣房,身體變冷,或是由於壓力感到緊張,身體變得硬邦邦。現代人中,身心都冷冰冰的人正快速增加,尤其是女性。身體若是冰冷,就可能出現許多惱人的不適,如頭痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水腫、煩躁沮喪、肥胖、皮膚乾燥…… 身體冰冷,是構成身體的「氣.血.水」失去平衡。本書針對身體8個部位的冰冷,及18種惱人的不適,提供適合的「氣血伸展操」,能有效「調整骨盆歪斜、刺激經絡,使氣血流動」,幫助你打敗冰冷,讓身體從裡暖和起來。不必吃中藥進補,只要一天一次,包你氣血通暢,健康又美麗!第一章用氣血伸展操驅除冰冷 「冷」是身體的大敵 身體如果冰冷,就會因為這些症狀而煩惱 想驅除冰冷,就要注意體內的「氣」與「血」 消除「骨盆歪斜」,「氣」順利流動,這就是「氣血伸展操」 1天1次:「基本版」氣血伸展操 早上第一件事:「早晨版」氣血伸展操 氣血伸展操 Q&A 第二章 驅除身體各部位冰冷的氣血伸展操 肚子冰冷 / 手指冰冷 / 腳尖冰冷 / 腰背冰冷 臀部冰冷 / 大腿.腳冰冷 / 耳朵或臉冰冷 / 肩膀或手臂冰冷 第三章 解決煩惱的氣血伸展操 頸部和肩膀僵硬 / 氣色不好 / 好想瘦 / 水腫 頭痛 / 常便祕 / 胃痛 / 婦科問題 / 腹瀉 眼睛疲勞 / 起身時暈眩 / 生理期不順 / 生理痛 血氣上衝 / 很難睡 / 感到煩躁 / 沮喪不安 / 皮膚乾燥 第四章 更多不在冷冰冰的方法 了解體質:你屬於「○○型冰棒美人」? 從今天開始,不再冷冰冰的28個簡單祕訣

    79 特價 174 立即購買 
  • 健康的運動醫學(圖解版) 健康的運動醫學(圖解版) 池上晴夫 晨星 出版 2011/11/15出版

    運動生理學與運動醫學 科學奧秘大公開 這一些你感到好奇的疑問, 運動科學專家池上博士將為你一一解說 * 為什麼無論怎麼運動都不會變瘦? * 為什麼有運動習慣的人脈博比較慢? * 胖的人適合什麼運動? * 什麼是重力運動? * 什麼是有氧與無氧運動? * 體力好就是健康? * 我適合做什麼運動? 運動愛好者心中總是充滿著很多「為什麼?」,例如『飯後運動為什麼身體會不太舒服』、『胖的人被認為好像比較會游泳』、『不管怎麼運動體重好像都降不下來』……。因此,本書針對平常在做運動時,很多人親身體驗的是事情、症狀、效果等等,對其發生的原因、機制和健康上的意義,以運動生理學和運動醫學為基準,淺顯易懂地解說。 本書特色 1、書中所討論的問題幾乎都是會發生在我們身邊的事情,容易引起共鳴。 2、用圖表將身體和運動的機制、關係性以生理學的觀點來說明,有助了解。 3、文字淺顯易懂,雖然有一些學理性的東西,但大部分都是基於實驗的結果或是數值分析,並不難理解,十分有說服力。叢書序 作者序 第1章 如何產生運動所需的能量? 體力好就是健康? 為什麼一運動就會感到不舒服? 人類的引擎和車子的引擎有什麼不同? 能量是如何產生的? 有氧運動和無氧運動的差異? 擅長於短跑和擅長於長跑的人有什麼差別? 第二章 運動與身體的構造 為什麼有氧運動對健康較有幫助? 為什麼有運動習慣的人脈搏跳動比較緩慢? 為什麼慢跑對健康有益? 高海拔訓練真的有其效果嗎? 重力對運動的影響? 為什麼抽菸對運動不好? 第三章 對健康有益的運動 為什麼酷暑下的馬拉松比較危險? 冷一點就比較安全嗎? 有沒有能夠增強對天氣冷熱抵抗能力的運動呢? 為什麼飯後運動不好? 運動就會變瘦嗎? 為什麼對較肥胖的人而言游泳是不錯的運動呢? 第四章 為了能快樂的運動 所謂運動心臟是有害的嗎? 年紀大了才開始運動仍然有效嗎? 運動真的會使動脈變年輕嗎? 真的有可以消解運動疲勞的運動嗎? 什麼是適度的運動? 如何才能持續的運動?

    79 特價 198 立即購買 
  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

    79 特價 277 立即購買 
  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版 館主推薦:★★★☆☆

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

    79 特價 221 立即購買 
246