中文書第三層

排序方式: 瀏覽: 列表圖片
« 上一頁 | | 下一頁 »
  • 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 湯淺景元 新自然主義出版 2013/2/27出版

    超簡單、高效率、不花錢、不花時間! 把複雜的選手訓練動作化繁為簡,每天只要3分鐘, 熟齡族做,遠離疾病;銀髮族做,健康長壽; 病痛族做,無病無痛;上班族做,維持體力。 活得元氣十足、走的乾脆爽快,是現代人夢想! 2012年台灣人平均壽命80歲,與40年前的69歲相比,可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是,根據衛生署統計,65歲以上長者中,有90%的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病,甚至有超過20%的人生活失能,需仰賴他人照顧長達7年以上。因此,活著的時候健康自在,走的時候不拖泥帶水,逐漸成為現代人的夢想。 日本知名醫學博士,身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出,日本雖有長壽國的美名,但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升,進一步了解後發現,「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。 這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調,由運動不足所引起的身體衰弱,可以透過規律、適當的運動逐步恢復,再搭配均衡營養和充足睡眠,就能確保我們體力、元氣不中斷。所以,想要「生龍活虎到天年」,一定要養成每天動一動身體的習慣! 但是,現代人生活忙碌,不是沒時間做運動,就是只做單一項目的運動,長期過著運動不足或失衡的生活,以致身體的功能未老先衰,加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低,以及視力與腦的退化,久而久之不但筋骨僵硬,還會經常感到體力不濟、精神萎靡,甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 符合科學的運動方式,做起來輕鬆不費力! 有感於此,湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論,加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗,以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能,而且簡單易做、不花錢、不花時間,成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人,強化力量、恢復健康,輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。 最特別的是,本書附有「身體年齡檢測表」,讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡,隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退,以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法,例如:超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物,以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等,可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操 日本醫學博士,身兼國手御用教練的湯淺景元,以科學為理論,融合自身多年對頂尖運動員的動作研究,發展出時間短效率高的長壽健康操。 無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲,運動就像飲食一樣,必須均衡攝取,而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步,可以強化心肺功能,提高自我的「耐力」;坐在椅子上用腳踝交替互壓,可以增加「肌肉強度」,讓你擁有一雙強而有力的腿;坐在椅子上,將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝,可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」,身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操,就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人,提供時間短卻效率高的運動,更難得的是,可以一邊做某件事,一邊做運動。例如講電話或看電視時,順便做原地踏步的健走運動;刷牙時,順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動;摺衣服時,順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動;等車或等紅燈時,順便做夾緊大腿的腳力運動……等,多達15種輕鬆方便的順手操,不用花一毛錢、不用花太多時間,讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部,以及各種關節痛等10個常見症狀,提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」,不僅簡單易做,更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用,改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺,再用頭、手互壓,藉此擺脫脖子疼痛的困擾;坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身,輕鬆擺脫擾人的腰痛;坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉,可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」: 你知道「運動做到氣喘如牛,反而有害身體」、「增強肌力的運動,最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間,而且最好一個人做」嗎?諸如此類符合科學的運動方式,本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵,打造健康無虞的老後生活: 相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是,你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流,或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦,可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎? 作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動,身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化,一定要做的12件事: 人很容易受到心理暗示,如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊,想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老,特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事,例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力,或經常想像自己是萬眾矚目的大明星,舉手投足充滿自信,也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡,幫你迅速掌握體能狀態: 你有「身體硬邦邦,向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後,不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著,或早上醒不來」的現象嗎? 本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查,讓你3分鐘測出實際身體年齡,再配合運動進一步改善自己的體能狀態。

    79 特價 198 立即購買 
  • 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果 葛瑞真.雷諾茲 三采 出版 2013/1/11出版

    科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! ˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少 ˙六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背 ˙拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: ˙運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 ˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 ˙持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: ˙重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 ˙一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 ˙運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。謝詞 引言 運動的軀體 第一章 運動的黃金二十分鐘 第二章 伸展運動的真相 第三章 非關食物 第四章 失落的戰役 第五章 耐力到底是什麼意思 第六章 給我更多堅持下去的力量 第七章 正確運動,卻還是受傷 第八章 打造金頭腦的方法 第九章 適者生存 第十章 把終點線往後推 結語 用進廢退

    79 特價 284 立即購買 
  • 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 王岩昆 柿子文化 出版 2012/10/6出版

    連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生, 女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 《黃帝內經》說:「行氣血,營陰陽,決生死,處百病。」從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。 從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上……隨時隨地都能做! ◆防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,甚至癌症,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 你總是覺得生活太忙、沒時間運動?或是懶得去運動場所、身邊沒有運動器材,所以沒辦法運動?其實,上班休息、上廁所空檔、搭公車&捷運、睡著前躺在床上,都可以做做超簡單、超有效、超方便的手指操,一樣可以健康身心! 一天一點,無壓力養生, 圖解61招,變健康、變聰明、變美麗! 本書特色 1.比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2.安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3.超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4.令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 ◆護腦數字操 ◆樹上的鳥兒 ◆雙手手指加減操 ◆小不倒翁 ◆指旋操 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病 ◆冠心病 ◆心絞痛 ◆心律不整 ◆高血壓 ◆腦中風 神經系統疾病 ◆腦萎縮 ◆失眠、睡眠障礙 ◆頭痛、頭暈 ◆記憶力下降 骨 科 疾 病   ◆肩周炎 ◆坐骨神經痛 ◆頸椎病 ◆腰痛 消化系統疾病 ◆慢性胃炎 ◆肝臟疾病 ◆腹瀉 ◆噁心、嘔吐 ◆便祕 呼吸系統疾病 ◆感冒、發燒 ◆咳嗽、哮喘 ◆肺氣腫 ◆慢性支氣管炎 婦 科 疾 病   ◆乳腺增生 ◆痛經 ◆月經不調 ◆更年期綜合症 老年人常見疾病◆老年癡呆症 ◆帕金森綜合症 ◆痔瘡 ◆骨質疏鬆 ◆腎功能不全 ◆糖尿病 ◆增加免疫力,預防癌症

    79 特價 236 立即購買 
  • 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉 石井直方 本事文化 出版 2012/10/2出版

    你可以單腳站立穿襪子嗎? 坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎? 肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起! 為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌, 一週兩次超簡單,15分鐘就OK。 ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康,那老了之後呢? 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌?! 養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外,最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌,還來得及嗎? 當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。 1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲: 只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。 2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲: 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動: 過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。) 1.曾經在家中絆到、滑倒 2.爬樓梯時需要抓扶手 3.無法連續行走十五分鐘 4.無法在綠燈期間走完斑馬線 5.無法單腳站立穿襪子 6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家 7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被 *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。 前言 第一章 肌肉造福你的人生 ●對平均壽命的重大誤解 ●人類原本的壽命該有多長? ●健康地長生,是每個人都做得到的社會貢獻 ●如何延長「健康壽命」至關重要 ●縮短健康壽命的三個大敵 ●健康壽命的關鍵在於「肌肉」 ●肌力衰退,跌倒的風險將增加為四.四倍 ●跌倒、摔落而造成的死亡人數,可匹敵交通事故 ●三○歲以後,肌肉便以驚人的速度衰退 ●罹患運動障礙症候群的三大要因 ●運動障礙症候群的七個檢查要點 ●運動障礙症候群檢查表 ●肌力的衰退有個人差異 ●可以自已進行的簡易肌力測驗 ●肌力訓練永遠不嫌晚 ●吃的量不變,卻發胖的理由 ●一公斤的肌肉可以減少二.六公斤的脂肪 ●肌肉可以預防運動障礙及代謝症候群 ●運動可以活化大腦 ●肌肉指揮大腦 第二章 肌肉使你重拾年輕 ●肌肉訓練也會活化激素分泌 ●腎上腺素即使年過七旬,仍然會分泌 ●分泌與不分泌腎上腺素的運動 ●生長激素是脂肪分解激素? ●生長激素的抗老化效果 ●激素分泌也能預防代謝症候群 ●可以預防臥床不起及更年期障礙的性激素 ●肌力訓練也可以預防腰痛 ●進行肌力訓練,更盡情地享受人生吧! 第三章 各年齡層的肌肉鍛鍊法 ●三○~四○歲,選擇鍛鍊腰腿的運動 ●肌肉無法儲蓄的理由 ●肌肉有記憶力? ●肌力訓練即使暫時中止也無妨 ●三○~四○歲也要小心代謝症候群 ●讓熱量收支變成赤字的三個戰略 ●三個戰略,三個月甩掉五公斤脂肪 ●開始感覺到肌力、體力減少的五○歲 ●五○多歲是為退休做準備的時期 ●即使到了七○歲,還是可以感覺到進步 ●五○多歲的女性也要小心骨質疏鬆症 ●六○歲以後,配合肌力、體力選擇運動 ●容易隨著年紀減少的肌肉是? ●以運動障礙訓練來改善運動器官功能 ●有氧運動與無氧運動有什麼不同? ●以提升肌力為目標的健走方法 ●慢跑要小心過度 第四章 有效鍛鍊肌肉的基礎知識 ●肌肉變強壯的機制 ●能夠有效鍛鍊肌肉的負荷是多少? ●肌力訓練的基本是一星期二~三次 ●肌肉強壯的理由 ●隱藏在肌肉的四個功能 第五章 效率十足的肌肉鍛練法 ~輕度負荷即可!什麼是慢運動?~ ●欺騙肌肉,有效鍛鍊的慢運動 ●基本是關節不完全彎曲、不完全伸直 ●因為是非固定,所以不容易傷害關節 ●慢運動的正確呼吸法 ●慢運動最好在上午進行 ●屈膝動作要小心「內八」! ●提高效果的訣竅是放下的動作也要確實做好 ●以暖身及伸展操來預防受傷 ●上半身的肌肉是預防重大傷害的煞車 ●慢運動的最終目的 第六章 慢運動~實踐篇~ ●開始挑戰慢運動吧! 暖身 抬膝運動 慢運動1標準蹲站運動 慢運動2相撲蹲站運動 慢運動3跨腿蹲站運動 慢運動4抬臀運動 慢運動5仰向踏步運動 慢運動6膝蓋伸展運動 慢運動7大腿外展運動 慢運動8轉體運動 慢運動9膝觸胸運動 慢運動10早安運動 結語

    79 特價 221 立即購買 
  • 健康的運動醫學(圖解版) 健康的運動醫學(圖解版) 池上晴夫 晨星 出版 2011/11/15出版

    運動生理學與運動醫學 科學奧秘大公開 這一些你感到好奇的疑問, 運動科學專家池上博士將為你一一解說 * 為什麼無論怎麼運動都不會變瘦? * 為什麼有運動習慣的人脈博比較慢? * 胖的人適合什麼運動? * 什麼是重力運動? * 什麼是有氧與無氧運動? * 體力好就是健康? * 我適合做什麼運動? 運動愛好者心中總是充滿著很多「為什麼?」,例如『飯後運動為什麼身體會不太舒服』、『胖的人被認為好像比較會游泳』、『不管怎麼運動體重好像都降不下來』……。因此,本書針對平常在做運動時,很多人親身體驗的是事情、症狀、效果等等,對其發生的原因、機制和健康上的意義,以運動生理學和運動醫學為基準,淺顯易懂地解說。 本書特色 1、書中所討論的問題幾乎都是會發生在我們身邊的事情,容易引起共鳴。 2、用圖表將身體和運動的機制、關係性以生理學的觀點來說明,有助了解。 3、文字淺顯易懂,雖然有一些學理性的東西,但大部分都是基於實驗的結果或是數值分析,並不難理解,十分有說服力。叢書序 作者序 第1章 如何產生運動所需的能量? 體力好就是健康? 為什麼一運動就會感到不舒服? 人類的引擎和車子的引擎有什麼不同? 能量是如何產生的? 有氧運動和無氧運動的差異? 擅長於短跑和擅長於長跑的人有什麼差別? 第二章 運動與身體的構造 為什麼有氧運動對健康較有幫助? 為什麼有運動習慣的人脈搏跳動比較緩慢? 為什麼慢跑對健康有益? 高海拔訓練真的有其效果嗎? 重力對運動的影響? 為什麼抽菸對運動不好? 第三章 對健康有益的運動 為什麼酷暑下的馬拉松比較危險? 冷一點就比較安全嗎? 有沒有能夠增強對天氣冷熱抵抗能力的運動呢? 為什麼飯後運動不好? 運動就會變瘦嗎? 為什麼對較肥胖的人而言游泳是不錯的運動呢? 第四章 為了能快樂的運動 所謂運動心臟是有害的嗎? 年紀大了才開始運動仍然有效嗎? 運動真的會使動脈變年輕嗎? 真的有可以消解運動疲勞的運動嗎? 什麼是適度的運動? 如何才能持續的運動?

    79 特價 198 立即購買 
  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

    79 特價 277 立即購買 
  • 醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大公開 醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大公開 黃木村 采實文化 出版 2011/4/15出版 館主推薦:★★★★☆

      『身體』比『醫生』聰明,你知道嗎?   * 醫生說:「這種病,恐怕只剩半年……」,為什麼要相信?   * 一直打針、吃藥,有效?「超乎科學」的自癒能力,有奇效。   * 慢性病、癌症都能改善?二十五篇驚人成功案例,真實告訴你。   人體自癒力講師黃木村,十多年前得自恩師傳授【自癒力運動】   動作簡單、效果迅速,運用【氣的共振原理】,疏通穴道和經絡。   台灣、南非、菲律賓、馬來西亞、日本到中國大陸……,80萬人都在做這套【排氣功】。   ◎醫生都放棄的腎胰癌,靠排氣功止住了……(南非)   ◎無法開刀的鼻咽癌,用繞舌頭改善……(馬來西亞)   ◎腦癌患者做排氣功,開刀之後快速恢復……(屏東)   ◎天天做排氣功,終止二十年的蕁□疹人生……(台東)   ◎罹患乳癌之後,天天做排氣功,竟然慢慢好轉……(台北)   醫生說「沒救」,身體卻說「有救」,你聽誰的?人體有無限的自癒能力,請相信。   耐心、耐心,還是耐心,隨時隨地想到就做【縮小腹、雙呼吸、拉下巴】,治百病,就這麼簡單!   ◎【胃痛】只能吃止痛藥?「縮小腹」能解除疼痛。   ◎【腰痠背痛】無法根治?「動大腿」比貼膏藥還有效!   ◎長期【便秘】該怎麼辦?「踢踢腿」就能有效改善。   ◎ 每天晚上都【失眠】?「壓腳掌」就能一覺到天亮!   ◎ 一年四季都【手腳冰冷】?「推掌心」讓你全身暖呼呼!   ◎ 天氣冷【痛風】就發作?「動腰部」讓關節不再疼痛! 本書5大特色 ★【特色1】獨家精選10大常見自癒力運動-每天3分鐘,徹底排除全身的病氣!   自癒力運動的特色就是「不求人」,因此黃老師要告訴你人人都適合的10大動作,大人小孩都可以做,真正達到「有病治病,無病強身」的最高宗旨原則。 ★【特色2】收錄25個常見病症與案例-真實故事搭配動作說明,效果更明確!   除了搭配動作,更清楚解釋疾病症狀,先懂理論,再學動作,搭配真實故事,凝聚信心與勇氣,面對疾病不害怕! ★【特色3】隨書附贈30分鐘動作示範DVD-老師講解搭配學員示範,學習更快速!   除了學員示範外,針對一般人易錯的動作,黃老師親自說明,並告訴你運動的功效,貼心叮嚀注意事項,真正達到同步教學的目的,學習效果驚人。 ★【特色4】收錄疾病V.S動作速查表-最清楚的速查表,節省查詢時間!   擔心緊急時花費太多時間在找動作嗎?收錄最簡明的表格,什麼症狀該做哪些動作,翻翻表格就知道,更可以印下來隨身攜帶,隨時隨地都能做! ★【特色5】67個實踐動作大公開-動作全部收錄,一本書讓你藥到病除!   之前沒有收錄的動作,這次全部告訴你,最完整的67個自癒力動作,清楚羅列在書中,治癒疾病不再有遺漏。【PART1】自癒力運動,就是把身體的病氣排出體外! 第一章自己的疾病自己醫 .為什麼人會生病?氣血不流通造成各種疾病 .身體本來就有治癒自體的能力 .人有三窩難過關:腋窩、心窩、鼠蹊窩 .「頭痛醫頭,腳痛醫腳?」,不要忽略人體器官的關聯性 .疾病的因與果,都要處理 第二章「自癒力運動」的健康法 .自癒力運動的原理 .病氣在哪裡,就排那裡 .10個最有效的「自癒力運動」 雙呼吸 (功效1)加速心臟的血液環,改善頭暈、心律不整 (功效2)按摩肺臟及肝臟,夜貓族適合多練習 鼻吸少、嘴吐多 (功效1)改善運動傷害,有效排毒及降火氣 (功效2)按摩胸部,讓身體充滿新鮮氧氣 拉下巴 (功效1)刺激上半身內分泌系統,提高免疫力 (功效2)運動頸部及前胸,拉動深層筋部位 吞舌根 (功效1)強化人體的氣管,改善甲狀腺問題 (功效2)加強肺臟機能,啟動人體免疫力 新疆舞 (功效1)緩和肩頸的痠痛,有效降低血壓 (功效2)活絡中樞神經系統,遠離感冒 縮小腹 (功效1)促進下半身的內分泌,改善血液滯留、阻塞問題 (功效2)強化腸胃,改善脂肪堆積 大腿前後移 (功效1)刺激坐骨神經,改善便秘 (功效2)運動大腿及臀部的肌肉,解除僵硬及痠痛 腰上下拉 (功效1)鍛鍊腰肌,預防骨刺 (功效2)運動後腰部,預防腎臟疾病 造血 (功效1)促速血液循環,改善手腳冰冷 (功效2)運動手部經絡,讓血液更健康 張手 (功效1)刺激末梢神經,排除緊張感 (功效2)加速排出廢氣,避免手脹 【PART2】自癒力運動可以治百病,效果神奇! ★小病痛 案例(1)有效的自癒力運動,讓【暈昡】不再發生 案例(2)適度按摩患部,對【肌腱炎】的復原很有效 案例(3)運動前後多做新疆舞及張手,能預防【肩膀痛】 案例(4)【尾椎受傷】時,按摩穴道最有效 案例(5)加強腰背及臀腿的力量,能預防【閃到腰】的機率 案例(6)多做提高免疫力的運動,就能遠離【感冒】 ★一般疾病 案例(7)放鬆心情做人體自癒運動,能有效改善【精神官能症】 案例(8)多運動身體阻塞的部位,【脂肪瘤】就不易沾黏其他組織 案例(9)縮小腹能活絡子宮循環,改善【不孕症】的問題 案例(10)平衡身體的內分泌,【更年期症候群】的症狀就能紓解 案例(11)常常縮小腹,對於【子宮肌瘤】有很好的效果 案例(12)促進眼球的血液循環,讓【飛蚊症】不再惱人 案例(13)按摩膀胱及腳趾縫,能讓【輸尿管逆流】不再惡化 ★慢性病 案例(14)暢通全身的氣血,告別【甲狀腺亢進】和【結節】 案例(15)常按摩頭部及脊椎,可預防【椎間盤突出】及【骨刺】的發生 案例(16)打通身體的關卡,就能預防【僵直性脊椎炎】 案例(17)免疫系統不失調,就能預防【硬皮症】 案例(18)告別【腎臟病】,首重排除身體的濕熱 案例(19)相信自體的能量,就能擺脫惱人的【蕁□疹】 ★癌症 案例(20)擁有相信自我的信念,【肺癌】其實並不可怕 案例(21)信心喊話及配合動作,【大腸癌】是可以治癒的 案例(22)勇於面對問題,【攝護腺癌】其實並不讓人難以啟齒 案例(23)回歸身體的自癒力,是面對【乳癌】最好的方法 案例(24)刺激下半身的內分泌,【卵巢癌】也可以不依靠化療 案例(25)認真運動,就是打擊【肝癌】最好的解藥 【PART3】「自癒力運動」的真實體驗分享 用運動儲蓄健康,受益無窮 遇見黃木村老師的「自癒力運動」,改變我的人生! 持續運動,是保健身體最好的藥 用自己的力量,修復身體 「自癒力運動」改善了我的病情 【獨家收錄】67個實踐動作大公開

    79 特價 237 立即購買 
  • 讓身體聽你的:風行全球的活氣健康法 讓身體聽你的:風行全球的活氣健康法 廖嘉鎮 如何 出版 2008/3/31出版

    .人人學得會的太極基本式,人人可享有的保健養生法 .一天五分鐘,幫助調整呼吸、暢通氣血,立即改善不適症狀 .上班族操練可改善肩頸僵硬、眼睛酸疼、電腦手 .銀髮族操練可改善舉步維艱、失眠情況 .婦女操練可改善手腳冰冷、經痛、不孕 自序 養生從練氣做起/前言 氣通了,人就健康 第一章 你的身體健康嗎?/※練功,從學走路開始/※身體發出的無言警訊/※十二大關節對健康的影響 第二章 入門篇:一分鐘高效能養氣法/※隨時隨地養氣,幫助血液循環/暖身動作:太極拍掌/.第一式:太極拍掌/頭部養氣法/.第二式:鬆肩∕第三式:拍腳跟∕第四式:搓耳垂∕第五式:護眼∕第六式:健齒/肩頸養氣法/.第七式:搓胸/腰背養氣法/.第八式:旋腰轉背/臀部下盤養氣法/.第九式:抱球轉腰∕第十式:鬆髖/膝蓋養氣法/.第十一式:鬆腿/足部養氣法/.第十二式:擊腳∕第十三式:踩實(走路功)/手部養氣法/.第十四式:搓手腕∕第十五式:展手筋 第三章 開源節流的健康投資/※不花錢卻能得到最大利益的投資/樂在太極的生活心法:鬆、柔、順、意念/省下氣力,累積健康資產/隨時隨地養氣/.第十六式:下腰五度 第四章 進階篇:人人可學的速成基本功/※常做可紓壓解憂、睡好覺/好睡安眠:氣以下為順/.第十七式:收氣/.第十八式:無極樁/.第十九式:太極步/紓壓解憂:提神醒腦/.第二十式:梳頭功/頭痛要醫腳/.消除頭痛:頭中區、頭側區、頭頂區/老人養氣的保健重點:增加身體的自由度/.老人養氣的重點功法:鬆肩、太極拍掌、鬆髖、鬆腿、踩實、收氣/婦女養氣的保健重點:改善上熱下冷、氣血不均衡/.婦女養氣的重點功法:搓胸、太極拍掌、無極樁、拍腳跟 第五章 做自己健康的守護神/※由淺入深的能量治療/練功養氣重持續,才能收長效/慢性病和能量變化的關係/別讓慢性病找上你/保健勝於治療的五大法寶──足夠避省節 後記:簡單、易學、易練的養生太極

    79 特價 198 立即購買 
  • 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 鬆筋活血養生操隨身查:指壓、伸展、經絡調理,搞定身體病痛 龔僕 拓客(上奇出版 2014/7/3出版

    51種從頭到腳保健功法 58招實用祛病養生操 4季養生秘訣大公開 輕輕鬆鬆按圖索驥,讓你靠自療力愈來愈健康 工作忙碌,無暇運動。 辦公久坐,血液不通。 常滑手機,頸肩酸痛。 其實只要「簡單動一下」,就能全身暢快。現在就開始: 1.手指置於頭上由前往後梳,促進頭皮血液流通 2.雙手插腰,肩膀先往後壓,再往前擠,趕走酸痛 3.雙手握拳,輕拍大小腿內外側數次,暢痛血路 本書特色 ◎大量圖片,讓讀者可以搭配照片練習 ◎精裝小開本,便於攜帶,讓你隨時隨地都可翻閱,運動 你健康嗎?6個小功法一測便知 第一章 一日養生小功法 第二章 四季養生小功法 第三章 從頭到腳養生保健小功法 第四章 實用祛病小功法 第五章 保健強身小功法 第六章 美容美體小功法 第七章 特殊人群保健小功法 第八章 簡易傳統小功法 附錄A 高清詳解十四正經循行圖 附錄B 隨時隨地的經絡養生法 附錄C 中醫之道論長壽秘笈

    79 特價 221 立即購買 
  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

    79 特價 221 立即購買 
  • 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃《超圖解!》 中野.詹姆士.修一 悅知文化 出版 2013/10/24出版

    跟著《77天的伸展操日曆》做運動! 每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。 不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。 Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法 協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計  畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 Step1 入門伸展14天(2週) 最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 Step2 基本伸展56天(8週) 提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 Step3 進階伸展7天(1週) 這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。 關於77個伸展操的功能性,全收錄在P15~27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。 本書特色 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾! INTRODUCTION 【簡介】 ORIENTATION 【目標】 有效果的伸展運動 Q1:為什麼是77個伸展動作? Q2:伸展操是什麼?與肌力鍛練有何不同? Q3:一回合的伸展操應該花費多少時間? Q4:一天之中,何時最適合伸展? Q5:我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌,最適合哪一種伸展操呢? 肌肉的構造 Q1:為什麼必須每天持續進行呢? Q2:為了達到伸展效果,必須注意的重點是? Q3:什麼是肌肉?肌肉的作用為何? Q4:希望每天挑戰數個伸展動作,而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何? Q5:當完成77個伸展操後,是否只要從頭再來一次就好? 日常生活與伸展運動 Q1:書中的目的共有六種圖示,分類的依據為何? Q2:伸展操可以減肥嗎? Q3:睡前進行伸展操,好像會變得更清醒? Q4:我只做了三天就中斷,該怎麼辦才好? STRETCH TARGET 【伸展運動的六大目的】 肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化 EVERYDAY STRETCH 【77天的伸展操.要約篇】 入門伸展操14個動作 START STRETCH 1-14 基本伸展操56個動作 BASIC STRETCH 15-70 進階伸展操7個動作 CHALLENGE STRETCH 71-77 主要伸展的肌肉.索引 肌肉小知識 EPILOGUE 【後記】 附錄:「77天的伸展操日曆」的使用方法

    79 特價 277 立即購買 
  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

    79 特價 221 立即購買 
  • 5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD) 5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD) 林勝傑 蘋果屋 出版 2013/9/5出版 館主推薦:★★★☆☆

    (隨書附贈:正宗名師示範版60分鐘教學DVD) 頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆, 原來,都是「筋太緊」惹的禍! 少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」, 就是「史上最強鬆筋術」!    因為: 易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法 只要5分鐘,就能感受到全身血脈通暢的健康爽快! 台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功! 12個動作超簡單, 從9歲到99歲都可以練! 今天的疲勞,今天就消除,從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾,還能幫助「造肌健骨」,啟動「自體免疫力」,你動出「不老、不胖、不生病」的好體質! 本書特色 ●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎?──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆,別以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼,長期置之不理,就會衍生體內發炎,甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙,乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題!   ●所以天天都要做「鬆筋」運動!──少林寺師父天天都在練的「易筋經」,就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法,而且動作既簡單又溫和,只要照著練,就能消除「身體硬梆梆」的狀況,讓你「筋.鬆.快」! ◎ 易筋經4大功效 1.【治痠】 > 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血,筋肉變「舒長」! 2.【防病】 > 筋肉「硬繃繃」容易傷病 → 鬆筋活血,筋肉變「柔軟」! 3.【減肥】 > 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血,筋肉變「精瘦」! 4.【抗老】 > 筋肉「虛累累」容易衰老 → 鬆筋活血,筋肉變「勇健」! ◎ 本書4大特點 1. 【動作簡單又溫和】 一共只有12式,以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本,素有「中國瑜伽」之稱;練起來不喘、不累、不激烈,卻能讓身體細胞獲得最大含氧量,激發筋肉血管彈性,達到「全身上下都運動到」的驚人效果,所以,從小學生到百歲人瑞都可以練! 2. 【對症運動超好用】 著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊,強調「筋鬆.脈活.氣血通」,能有效帶動全身七大系統器官正常運作,避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛!書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式,包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等,方便你對症查詢,好找又實用! 3. 【名師示範最正宗】 作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子,受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練,對於少林功法絕學不但有扎實的根底,更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」,所以始終以「推廣傳承」為己任,不但開班授徒,更因受惠者口耳相傳,進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範,並附60分鐘完整教學光碟,讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」,保證「買到賺到」! 4. 【字大圖大不吃力】 從暖身「關節操」、「拉筋操」,到「少林易筋經12式」,全書超過500張放大彩圖,搭配超大字體解說,每一個動作步驟、每一項示範要領,都能看得清清楚楚!就算不戴老花眼鏡,也不必擔心閱讀吃力!無論何時何地,只要翻開就能看、照著做就能練,堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》![易筋經12式掛報] [學員實證]各行各業人士爭相發聲,告訴你【易筋經】有多讚! [作者序]【易筋經】是支持身體的軟體,讓體能不斷強化,並協調安定! 壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎? ──小心!這是健康出問題的前兆! 肩頸痠、腰背痛,從頭到腳硬梆梆,原來都是「筋緊繃」惹的禍! 你知道「筋」是什麼嗎? 「筋緊繃」,連帶拖累身體6大健康系統! (1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴 全身關鍵筋肉圖 全身關鍵骨骼圖 長期「筋緊繃」不紓解,筋骨到內臟就常生病,讓你早老10歲! 「筋緊繃」造成氣滯血濁,所以說「不通則痛」! 動一下!現在就找出你身上經常痠痛生病的「衰老點」! A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身 C.內臟衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心臟4.肝肺5.胃部6.腸道 貳想解除「筋緊繃」的問題嗎? ──簡單!5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定! 少林內功《易筋經》,首重練好「筋膜氣」,就是最佳鬆筋運動! 「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法!」 少林秘傳版《易筋經》12式,依序練就「氣→膜→筋」! 強調「呼吸.鬆筋.伸展」三平衡的全效運動! 【專欄】教練開講!《易筋經》比一比,「少林秘傳版」.「達摩普傳版」大不同! 12招式合乎現代運動科學,動作溫和又簡單,9歲到99歲都能練! 「易筋經」為什麼能鬆筋活血?──調息伸展帶動全身,符合運動原理,堪稱「中國瑜伽」! 1.量身造肌>拉長筋肉,逐步改善全身肌肉能量。 2.槓桿原理>均衡引力,穩定增強骨骼負荷能力。 3.順勢呼吸>深氣進出,從臟腑到末梢都運動到。 4.皮球效應>一壓一彈,激發筋肉血管細胞彈性。 痠痛族.多病族.肥胖族.衰老族,每天5分鐘就能改善! 1.筋肉【緊縮】,則容易【痠痛】>易筋變【舒長】 2.筋肉【繃硬】,則容易【傷病】>易筋變【柔軟】 3.筋肉【鬆弛】,則容易【肥胖】>易筋變【精實】 4.筋肉【虛弱】,則容易【衰老】>易筋變【勇健】 【專欄】教練開講!學會「用氣活血」,就擁有源源不絕的免疫自癒超能力! 參準備開始來練「易筋經」囉! ──注意!練功前一定要先暖身才行! 正確暖身讓運動事倍功半,筋肉放鬆、關節柔軟,心臟也能受到保護! 先做【關節操】,5個簡單動作,幫助鬆開身體的重要骨節部位! (1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿 再做【拉筋操】,7個舒緩伸展,帶動活化全身的肌肉筋骨經絡! (1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展 (5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展 肆正宗少林派「易筋經」12式! ──必學!讓全身筋脈都鬆通活絡! 怎樣練《易筋經》最有效?掌握5要領,天天練習就有驚人的健康效果! 【專欄】教練開講!人體14大經脈VS.疾病息息相關! 第1式《一字通關》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第2式《伏耳抱柱》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第3式《三鳴擊鼓》 活絡經脈風池穴隸屬 強健系統 改善病症 第4式《犀牛望月》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第5式《靈貓拱背》 活絡經脈 強健系統 改善病症 第6式《佛光沐浴》 活絡經脈 等6條手經. 強健系統 改善病症 第7式《玉帶纏腰》 活絡經脈 等6條手經 強健系統 改善病症 第8式《左式.拽九牛尾》 活絡經脈 等6條手經強健系統 防治病症 第9式《右式.拽九牛尾》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第10式《獨步蓮舟》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第11式《御風著步》 活絡經脈 等6條足經 強健系統 改善病症 第12式《腳踏蓮花》 活絡經脈 足3陰經 強健系統 改善病症 伍要怎麼擺脫身上常見病症? ──鬆筋!做對「易筋經」消除健康困擾! ◎筋骨神經痠痛 1頭痛.頸肩痠痛.三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 2手痠.肘腕關節炎.五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 3腰痠難彎.背痛.脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 4腰胯無力.體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾 5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 6腿膝無力.膝關節炎>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎.足底筋膜炎.骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 8中樞神經失調.脊傷腹見.不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎肥胖代謝病症 09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖.糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 11高血壓.妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 12下肢水腫.靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步 ◎心肺呼吸病症 13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰 ◎消化排泄病症 17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背 19腸躁症(腹瀉或便秘)>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴 20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 ◎衰老常見病症 21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓 22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花 23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左.右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步 24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月 [最實用!少林易筋經學員Q&A]

    79 特價 236 立即購買 
  • 速效拉筋操(圖解版) 速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

    79 特價 198 立即購買 
  • 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 比爾.科多夫斯基 大家 出版 2013/5/30出版

    你為何不再運動,或者多久沒有運動,都不重要。 這本書是寫給所有曾放棄運動的人。 他望著鏡子,看到一個中年陌生人盯著自己 「那個髮線後退、小腹外凸、冒名頂替我的笨蛋是誰?」 比爾曾是優秀的運動員,玩鐵人三項,創辦多本運動雜誌,步入中年後卻一蹶不振。 為了重生,他開始運動。 書中記錄了比爾努力克服心理及生理障礙,重拾運動的過程,同時也是一本指導手冊,遍訪運動生理專家、選手、教練以及記者,澄清許多錯誤的運動觀念,並幫助剛開始健身或想要重拾體能的人。 人生難免傷痛病發胖老化,可怕的是在這之後,生活品質便大不如前。要重拾美好生活,唯有運動,但錯誤的運動方式卻可能加速毀了你的身體。稱霸鐵人三項界廿餘年的運動員,在40歲出頭走路像個80歲老人,動了髖關節置換手術之後,才懂得在訓練計畫之中安排休息時段。學校老師教你在跑步前做靜態伸展,研究者指出這反而會增加受傷的機率,走路才是最適合慢跑的暖身。這本書告訴你,要運動,更要用對方法運動,保護身體、預防運動傷害,才能真正擁有美麗人生。 他們也用運動找回自己的人生…… 約翰.賓漢:到了40歲才開始第一次跑步,最後成了路跑和馬拉松的常客。紐約時報譽為跑步界最有影響力的人。 肯尼士.古柏:醫學院畢業後,有8年的時間從事久坐的工作,體重像是吹氣球般從75公斤竄升到93公斤。古柏開始跑步減重,之後再也沒復胖。 蘭斯.阿姆斯壯:曾停止騎乘自行車約9~14個月。癌症化療一結束就馬上投身訓練。每天2到3小時的輕度訓練。從每天1小時開始,然後增加到每天運動2~3小時。 芮妮齊薇格:好萊塢的健身女王。游泳、做瑜伽、一週數回慢跑8公里,並定期到健身房做循環訓練。 每個人都可以在書中眾多運動員、名人從失敗中站起來的例子,找到自己的投射,也找到堅持下去的動力。 為了重生,一定要運動! 本書特色 ◎ 運動範圍多樣廣泛,不只是跑步,還涵括走路、自行車、健身房以及水中訓練。 ◎ 作者文筆流暢,多年採訪與文學雜誌編輯經驗,故事與運動知識融為一體、渾然天成。導論 第一章 顛峰往日──成為一名鐵人以及鐵人三項競賽如何改變我的一生 第二章 失落的歲月─健康持續衰退的十年 第三章 跑步和走路的喜悅──但別一開始就衝過頭! 請教專家 在太空中我失去了什麼?訪談美國太空總署太空人傑瑞林哥,他從太空返回地球時感覺自己像是個老人家 第四章 運動傷害─成功對付運動員的頭號天敵 請教專家 「停止運動訓練」的影響:訪談馬有診所的麥克喬伊能醫生 第五章 精神傷害─用運動對抗憂鬱 第六章 重拾自行車─好久不見的老朋友 請教專家 專訪艾德科伊爾,德克薩斯州奧斯汀人類行為表現實驗室主任。 第七章 動機─健身房,健身設備,目標設定,和好萊塢明星如何維持體態 第八章 正確打造有氧又有力的體能基礎 請教專家 健康和健身的觀點:訪問紐約時報「對你最好」專欄作家和醫療記者吉娜柯拉塔 第九章 一切都是因為老化─我們的身體如何隨著時間改變 第十章 飲食與營養:要健康就要知道 請教專家 「人如其食」。專訪菲爾馬佛東博士,談論營養對健康的重要性。 第十一章 一切都是體脂肪作祟─在你踏上體重機之前.... 第十二章 重返體能顛峰就像是跑步登上高山

    79 特價 316 立即購買 
  • 聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3) 聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3) 大場格 捷徑文化 出版 2013/1/23出版

    你想過嗎? 發出聲音,竟然也是一種運動! 發出聲音,就可以讓你變健康! 只需要簡單的發聲動作, 為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適! 讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型! 更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力! 本書教你八種健康發聲法, 清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3 再搭配隨時隨地都能做的伸展操, 輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病! 現在就跟著本書大聲地發聲, 擺脫各種生活習慣病; 輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力! 健康發聲法,讓你身心靈都健康, 輕鬆找回充滿健康與自信的自己! 本書特色 現代人的文明病太多了,試問自己有沒有下列症狀? 馬上做個健康小評量吧! 身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力 每天三餐飲食不正常,沒食慾 體力衰弱,常常愛睏 肩頸痠痛 關節痠痛 手腳冰冷 長期失眠 便祕不順 三不五時偏頭痛 常常因為壓力容易感到疲倦 對事情有心無力 常常感到煩躁倦怠 上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒,以及缺乏運動所累積的生活習慣病, 生活很忙,我們知道;沒時間運動、很難持之以恆,沒關係!我們了解,所以這本書就是為你量身訂做! 八種健康發聲法+清楚的發音教學圖說+發聲法教學MP3,解決你身心靈的所有煩惱! 只要跟著本書的簡單步驟,練習發聲、動動嘴唇、舌頭,臉部肌肉動一動、調整呼吸,真的就這麼簡單又神奇! 1.用發聲法解決你長期的生理困擾! 如果你常常失眠,天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷,長期坐姿讓你肩頸痠痛,壓力一大就頭痛欲裂…… 透過健康發聲法,搭配專屬伸展操,隨時隨地都能做!馬上促進血液循環,提高血液含氧量,幫助身體排除疲勞,讓緊繃的肌肉放鬆,再也不會這裡痛、那裡痛! 2.用發聲法幫助你放鬆心情! 如果你常常備感壓力,工作量大得讓你喘不過氣,緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法,搭配專屬伸展操,馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮!讓緊繃的神經瞬間和緩下來,充好了電再出發! 3.用發聲法保持青春活力! 不只是身心都要健康,我們更教妳怎麼做個美人!用聲音配合伸展操,調整妳的體態,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實!不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型,跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳! 大量發音教學示範插圖,配合MP3健康發聲教學,圖文+聲音同步做,輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒!第一章 只要發出聲就能常保身體健康 .從大腦開始解放自己吧! .聲音與呼吸是能量的來源 .聲音展現精、氣、神 .用「笑」和「打哈欠」找回健康吧! 第二章 大聲喊出來吧! .脫力低音.長音調 .腹肌高音.長音調(包含假音) .模糊母音 .腹肌高音.斷音 .破裂音 .舌部運動 .唇部運動 .無聲音 第三章 請跟我這樣做-用發聲法解決你長期的困擾 .症狀一-失眠 .症狀二-手腳冰冷 .症狀三-肩頸痠痛 .症狀四-頭痛 .症狀五-腰痛 .症狀六-關節痛 .症狀七-食慾不振 .症狀八-便祕 第四章 請跟我這樣做-用發聲法調適你的心情 .想讓自己變得沉穩時 .想平靜焦躁的心情時 .壓力累積時 .感到沮喪時 .想擺脫憂鬱時 .想讓個性變得開朗時 .想讓自己變得積極時 .想變得有朝氣活力時 .想集中精神時 .緊張時 .沉不住氣時 .無法整合思緒時 .想和他人建立良好的關係時 .想從內而外都美麗時 .想改變命運時 第五章 請跟我這樣做-用發聲法保持青春活力 .美肌運動 .微笑運動 .美姿運動 .豐胸運動 .手臂緊實運動 .腰部緊實運動 .消除小腹運動 .臀部緊實運動 .大腿緊實運動 .消除腳踝浮腫運動 第六章 健康的秘訣-想長壽就努力發聲 .「生命」的真實面相 .對身體的意識 .正向思考的力量 .「氣」是生命的能量 .好奇心是年輕的証明 .喚醒沉睡的細胞 .激發身體能量的顛峰 .適度保養身體 .「自由」的呼吸 .生命能量的聲音 後記

    75 特價 210 立即購買 
  • 超簡單養生功:讓你長壽又健康 超簡單養生功:讓你長壽又健康 吳季華 書泉 出版 2012/10/29出版

    成功人生的關鍵-健康、體能與樂活 你知道你的身體正在缺氧嗎?你知道身體缺氧的恐怖性嗎?其實你正朝著癌魔一步一步前進! 沒有健康的體能,你只能「看」別人成功! 強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態,只會讓身體快速耗氧!人體一旦缺氧,便會產生酸性體質,促使細胞病變,引發癌症等危機! 古傳八段錦能有效疏通筋絡,提升人體內部氧氣,促使頭腦清晰,達到防癌、抗癌之功效;且動作簡單、溫和、柔軟,適合各年齡層練習,是少林寺內必修養生功法。 另外,作者以自身研究經驗,融會國外研究資料,闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性,揭開人體氣場的神秘面紗;並親自示範整脊術,讓整脊不用再往返醫院,只要在家就能自己DIY! 本書特色 *史上最簡單的自癒療法,提升生命能量,遠離疾病醫院,完成無病無痛的自體調養。 *少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術,帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。 *中西醫學結合證明,人體能量場與疾病息息相關。 推薦序 黃廣志博士 推薦序 李正中博士 推薦序 吳宏乾中醫博士 作者自序 前言 01健康的人生一定要運動 運動的生理功效 02缺氧是萬病之源 03人體缺氧原因 精神壓力會耗氧 環境中的氧氣逐漸減少中 錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧 04氧的功能 05運動對人體有益的研究報告 06運動對人體血管的影響 07運動有助提升睡眠品質 坐式八段錦 08浴手浴臂 09浴臉 10掐鼻梳髮 11鳴天鼓 12鼓漱 13叩齒及舌頂上顎 14浴眼 15浴鼻 16浴胸 17揉腹、浴腎 18浴腿 19按摩湧泉穴 古傳站式八段錦 20兩手擎天理三焦 21左右開弓似射鵰 22調理脾胃單舉手 23五癆七傷往後瞧 24搖頭擺尾去心火 25背後七顛百病消 26攢拳怒目增氣力 27兩手攀足固腎腰 簡單自我整脊術 28正視脊椎骨所造成的疾病 29脊椎骨診斷法 30簡單自我整脊術 圓筒的整頸療法 胸部整脊車輪式 腰部整脊牽引式 骨盆調整法 腳部調整法 由物理學的眼光看傳統中醫按摩 31能量封閉場的觀念 32中國傳統醫學的物理觀 33耳朵按摩術 34古老的腳底按摩術 35手腳淋巴回流按摩術 36腳膀胱經自我按摩術 37肝脾胃經自我按摩術 38手上六經絡自我按摩術 39扳腳功 40其他幾個常用穴道按摩法 手足井穴治病法 41歷史背景 42人體的十二經絡及井穴圖 43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態 44按摩井穴可以調整人體的十二經絡 最簡單最安全的氣功學 45外丹功起手式 46武術站樁 總論 47給特定對象練功的建議 給病患的建議 給一般人的建議 給失業者或退休者的建議 48決心健康過一生 參考文獻

    75 特價 150 立即購買 
  • 自己也能做的運動按摩 自己也能做的運動按摩 曾我武史 楓書坊文化出版 2012/4/5出版

    按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指,就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩,變化相當多樣。如果打開手指,還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指,抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度,選擇使用所有手指、拇指球,或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉,然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘,在家輕鬆做! 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越!只要在運動前後施行,表現一定會大為提升! 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法! 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄.銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞,同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體,是身為運動員的必要條件。PART1 按摩的種類與強度 記住並分別運用按摩的技法 摩擦 輕擦法 揉捏 揉捏法 按壓 壓迫法 震動 震顫法 用力揉捏 強擦法 拍打 叩打法 伸展 伸展法 受傷的緊急處置 PART2 手.手腕.臂部 手指.手掌 摩擦(2指) 按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指) 手腕 揉捏(拇指) 揉捏(拇指) 前臂 揉捏(拇指)/按壓(拇指) 按壓(拇指)/摩擦(拇指) 揉捏(拇指) 前臂的按摩with Partner 揉捏(兩手拇指) 揉捏(拇指)/摩擦(拇指) 上臂.肩膀 揉捏(拇指) 揉捏(拇指.4指)/摩擦(食指)/按壓(2指) 揉捏(拇指.4指) 上臂.肩膀的按摩with Partner 揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指) 揉捏(手根)/震動 揉捏(拇指.4指)/揉捏(拇指) 上臂的伸展/前臂的伸展 PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部) 腳部 按壓(手根)/按壓.揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/摩擦(4指) 按壓(兩手拇指) 腳踝.腳後跟 按壓(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌) 摩擦(食指) 揉捏(2指)/揉捏(兩手4指) 小腿 摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指) 揉捏(2指) 摩擦.按壓.揉捏(拇指)/摩擦.按壓.揉捏(兩手拇指) 揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手) 摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指) 腳.腳踝.小腿的按摩with Partner 摩擦(拇指) 摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指) 按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)

    79 特價 237 立即購買 
  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。●本書的使用方式 002 第1章 肌肉訓練的基礎知識                    011 ●肌力訓練的必要性 012 ●肌力提升的機制 014 ●開始肌力訓練的方法 016 ●適當的順序、次數、負荷 018 ●速度、呼吸、安全進行的訣竅 020 ●肌力訓練與生活周期 022 ●肌力訓練與飲食 023 ●肌肉的構造 024 ●肌力訓練的相關疑問 026 ●依據年齡及性別的考量 028 ●訓練器材 030 第2章 基礎訓練                     031 ●何謂基礎訓練? 032 <鍛鍊上半身> 肌力訓練001◎伏地挺身 034 肌力訓練002◎仰臥推舉 038 肌力訓練003◎反向伏地挺身 040 肌力訓練004◎槓上屈伸 041 肌力訓練005◎啞鈴肩上推舉 042 肌力訓練006◎槓鈴肩上推舉 043 肌力訓練007◎引體向上 044 肌力訓練008◎單手啞鈴划船 046 肌力訓練009◎坐姿划船 047 肌力訓練010◎立姿划船 048 肌力訓練011◎側舉 049 肌力訓練012◎正面上舉 050 肌力訓練013◎肩外旋 051 肌力訓練014◎彎舉 052 肌力訓練015◎法式推舉 053 肌力訓練016◎腕彎舉 054 <鍛鍊下半身> 肌力訓練017◎深蹲 056 肌力訓練018◎跨腿 060 肌力訓練019◎側跨腿 061 肌力訓練020◎後跨腿 062 肌力訓練021◎小腿上提 063 肌力訓練022◎單腳站立觸摸3點 064 肌力訓練023◎單腳站立接球 065 肌力訓練024◎登階運動 066 肌力訓練025◎仰臥舉臀 068 肌力訓練026◎後踢 069 <鍛鍊軀幹> 肌力訓練027◎仰臥起坐 070 肌力訓練028◎仰臥捲體 072 肌力訓練029◎抬腿 074 肌力訓練030◎側臥起坐 076 肌力訓練031◎啞鈴側彎 077 肌力訓練032◎立姿啞鈴轉體 078 肌力訓練033◎側臥軀幹轉體 079 肌力訓練034◎扭身仰臥起坐 080 肌力訓練035◎仰臥扭臀 081 肌力訓練036◎扭身碰觸腳指運動 082 肌力訓練037◎對角舉上運動 083 肌力訓練038◎俯臥身體拱起運動 084 肌力訓練039◎背部伸展 085 肌力訓練040◎舉手臂&舉腿 086 肌力訓練041◎側臥挺身 088 肌力訓練042◎臀部平衡運動 089 <提升力量> 肌力訓練043◎上搏 090 肌力訓練044◎舉重 092 肌力訓練045◎深蹲前拋 094 第3章 專項訓練                         095 ●何謂專項訓練? 096 <提升跑步能力> 肌力訓練046◎行進跨步 098 肌力訓練047◎分腿蹲跳 099 肌力訓練048◎往斜前方跨步跳躍 100 肌力訓練049◎彈跳 101 肌力訓練050◎藥球往斜前方推 102 肌力訓練051◎直膝硬舉 103 <提升跳躍能力> 肌力訓練052◎雙腳垂直跳 104 肌力訓練053◎使用小型跨欄做向前跳躍 106 肌力訓練054◎向前跳上跳箱 108 肌力訓練055◎單腳推蹬 109 肌力訓練056◎深跳 110 肌力訓練057◎蹲踞跳 111 <提升投擲能力> 肌力訓練058◎過頂舉 112 肌力訓練059◎仰臥過頂拋球 114 肌力訓練060◎過頂擲球 115 <提升打擊能力> 肌力訓練061◎槓鈴轉體 116 肌力訓練062◎藥球扭體投擲 117 肌力訓練063◎髖關節旋轉 118 肌力訓練064◎前臂旋轉(旋後) 119 <提升推的能力> 肌力訓練065◎啞鈴推舉 120 肌力訓練066◎藥球胸前傳遞 121 <提升牽引能力> 肌力訓練067◎藥球下拉 122 肌力訓練068◎攀繩 123 <提升踢腿能力> 肌力訓練069◎單腿上舉 124 肌力訓練070◎使用訓練機做前踢運動 125 <提升轉向能力> 肌力訓練071◎快速側跨步 126 肌力訓練072◎側踢 127 肌力訓練073◎加入阻力的側步行走 128 第4章 提升身體能力的訓練                    129 ●何謂提升身體能力的訓練? 130 <提升持久力> 肌力訓練074◎長距離跑步 132 肌力訓練075◎間歇衝刺 134 肌力訓練076◎長距離跑(LSD) 135 肌力訓練077◎循環式阻力訓練 136 <提升敏捷性> 肌力訓練078◎側併步 138 肌力訓練079◎折返跑 139 肌力訓練080◎向側快速跳 140 肌力訓練081◎利用繩梯做跨步練習 141 <提升反應能力> 肌力訓練082◎反應衝刺 142 肌力訓練083◎接網球訓練 144 肌力訓練084◎追網球訓練 145 <預防肩部受傷> 肌力訓練085◎利用彈力繩使肩胛骨開閉 146 <預防腰部受傷> 肌力訓練086◎利用健身球的仰臥捲體 148 <預防膝蓋受傷> 肌力訓練087◎原地跳躍著地 150 <預防腳踝受傷> 肌力訓練088◎腳尖上提 152 <預防頸部受傷> 肌力訓練089◎聳肩運動 154 第5章 伸展運動                         155 ●何謂伸展運動? 156 ●熱身 158 ●比賽前的熱身 160 ●緩和 162 <上半身的伸展> 肌力訓練090◎頸部的前屈、後仰 164 肌力訓練091◎肩部上下運動 166 肌力訓練092◎手臂前後擺動 170 <下半身的伸展> 肌力訓練093◎腿部晃動(前後) 172 <軀幹的伸展> 肌力訓練094◎前屈、後仰 174 <上半身的伸展> 肌力訓練095◎頸部的伸展 178 肌力訓練096◎拉展手臂運動 179 肌力訓練097◎雙手背後交握 180 肌力訓練098◎利用牆壁伸展大姆指 182 <下半身的伸展> 肌力訓練099◎彎曲單邊膝蓋 184 肌力訓練100◎坐姿上體後仰 186 肌力訓練101◎雙手按牆伸展小腿肚 188 <軀幹的伸展> 肌力訓練102◎俯臥挺身 189 肌力訓練103◎手臂向前伸 190 肌力訓練104◎盤腿體前屈 191 肌力訓練105◎上體側彎 192 第6章 計畫的制定方法                      193 ●訓練計畫的制定方法 194 ●長期性計劃的概念 196 ●階段劃分的概念 198 ●每日計畫的概念 200 ●負荷、次數的設定 202 ●組數的設定 204 ●課程的劃分 205 ●計畫範例/中、小學生 206 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/導入期的基礎期 208 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始後1 年/發展期的準備期) 210 ●計畫範例/高中生以上(訓練開始~12個月/發展期的比賽期) 212 第7章 不同運動項目的肌力訓練                    213 ●何謂不同運動項目的肌力訓練? 214 <棒球、壘球> 216 肌力訓練106◎跨腿轉體 216 肌力訓練107◎跨腿守球 217 <足球> 218 肌力訓練108◎單腳側向跳躍 218 肌力訓練109◎交叉跨步 219 <排球> 220 肌力訓練110◎跳躍&過頂擲球 220 <籃球> 222 肌力訓練111◎跳躍&抓球 223 <高爾夫球> 224 <桌球> 226 肌力訓練112◎利用藥球做扣球動作 227 <網球> 228 肌力訓練113◎過頂擲球 228 肌力訓練114◎側併步&藥球扭體投擲 229 <游泳比賽> 230 <田徑賽(短距離)> 232 <田徑賽(長距離)> 234 <自行車賽> 236 <羽毛球> 238 <手球> 240 <橄欖球> 242 肌力訓練115◎藥球側拋 243 <美式足球> 244 肌力訓練116◎推力訓練 245 <滑雪、雪地滑板> 246 肌力訓練117◎斜角深蹲 247 <劍道> 248 <柔道> 250 肌力訓練118◎利用柔道服做引體向上 250 肌力訓練119◎立姿橫桿轉體 251 <角力、相撲> 252 <拳擊、空手道> 254 肌力訓練120◎藉由腳踝負重做踢腿動作 255

    79 特價 221 立即購買 
  • 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 呼吸力體操:提升免疫力的健口操 今井一彰 世茂 出版 2010/12/28出版

      本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」,在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關,只要學會了舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸,許多疑難雜症包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「A.I.U.BE」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力,令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「A.I.U.BE」健口操一點都不難也不費力氣,這個運動只要張大口做出「A.I.U.BE」的嘴形就可以輕易做到,不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次,很快就能看見成效,若是嘴巴不便張大的人也可以只要進行「I.U」的健口操即可,結果一樣有效。書中另刊載了許多進行「A.I.U.BE」健口操後病症獲得改善、痊癒的患者實例,以證明「A.I.U.BE」這項健口操,雖然簡單易行,但其成效卻是非常的驚人。   ★日本讀者回饋   只要動口、伸舌頭做做「A.I.U.BE」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後,我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特別去注意,但是試著去做了「A.I.U.BE」運動後,我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決了。等注意到的時候,在搭車通勤之時我也會做「A.I.U.BE」運動,而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月,但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧!我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。 前言 第1章 免疫力與疾病的關聯性 開啟體內的自我療癒系統 自癒能力才是恢復健康的關鍵 停止用一種藥物招喚另一種藥物的「負面連鎖反應」 類固醇會讓醫師停止思考 區分疾病? 不可思議的嗅覺故事 從「福田—─安保理論」得知的疾病形成架構 自律神經的平衡遊戲 自律神經所支配的免疫力 交感神經緊張所引發的疾病 過於偏向副交感神經也容易罹患疾病 提高免疫力就能夠自我痊癒 第2章 「用口呼吸」是造成疾病的元兇 壓力、「用口呼吸」與自律神經的惡性循環 來院看診的患者有九成以上都是「用口呼吸」 哺乳類中,只有人類會「用口呼吸」 「用鼻子呼吸」與「用口呼吸」的差異相當大 「用口呼吸」為萬病之首 不論是怎樣的美女都會因為「用口呼吸」而成為醜八怪 「用口呼吸」的自我評量法 睡眠時用口呼吸,恐將導致嚴重的後果 「用口呼吸」會喪失五感之一 已經證實「用口呼吸」會提高人類的疲勞感與憂鬱程度 先把意識集中到呼吸這件事情上吧! 第3章 可以提高免疫力、治療疾病的「A.I.U.BE」健口操 只有鍛鍊咀嚼肌並無法改善「用口呼吸」的問題 「舌頭位置」可以決定是否會生病 「A.I.U.BE」健口操的基本做法 為什麼是「A.I.U.BE」呢? 只做「I─」、「U─」運動也能獲得成效 能讓難以治癒的疾病改善病況的「A.I.U.BE」健口操 憂鬱症患者的明顯改變 改善令人束手無策的化學物質過敏症 對於消除「睡眠呼吸中止症候群」與「乾嘴症」也很有幫助 就連沒有體力的孩子也可以進行 醫師自己實踐後也證實了其效果 對於「帕金森氏症候群」、「氣喘」方面的改善也有效果 意料之外地竟然還能夠帶來令人開心的美容效果 會生病的人與不會生病的人 第4章 利用「A.I.U.BE」健口操治癒疾病、變漂亮的真實體驗報告 不需用藥即可減輕風濕性關節炎所造成的全身性疼痛 原本全身關節僵硬疼痛、患有嚴重的風濕性關節炎現在都已經痊癒了 改善因為全身紅斑性狼瘡所造成的身體疲勞,同時讓類固醇的劑量得以減半 治好出血性痔瘡,並且也控制住了全身性紅斑性狼瘡的病情 緩和了反覆黏性血便的潰瘍性大腸炎症狀,改頭換面變年輕 原本患有異位性皮膚炎的肌膚變漂亮了,同時也消除了會引起頭痛的鼻炎 竟然能夠改善被醫師宣告無法治癒的尋常性乾癬!憂鬱症的用藥劑量也減輕了 原本左右眼大小不一,現在變得漂亮一致。下巴的肉消失,臉也變小了 被說是「大臉病」的我,鬆弛的臉頰被拉提向上,下顎角也變得比較不明顯 治好讓人覺得痛苦到頭暈的腹脹,原本大聲的鼾聲也變小了 結語 ~從「被醫療」到「自行醫療」~

    79 特價 190 立即購買 
145