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  • 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床 湯淺景元 新自然主義出版 2013/2/27出版

    超簡單、高效率、不花錢、不花時間! 把複雜的選手訓練動作化繁為簡,每天只要3分鐘, 熟齡族做,遠離疾病;銀髮族做,健康長壽; 病痛族做,無病無痛;上班族做,維持體力。 活得元氣十足、走的乾脆爽快,是現代人夢想! 2012年台灣人平均壽命80歲,與40年前的69歲相比,可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是,根據衛生署統計,65歲以上長者中,有90%的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病,甚至有超過20%的人生活失能,需仰賴他人照顧長達7年以上。因此,活著的時候健康自在,走的時候不拖泥帶水,逐漸成為現代人的夢想。 日本知名醫學博士,身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出,日本雖有長壽國的美名,但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升,進一步了解後發現,「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。 這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調,由運動不足所引起的身體衰弱,可以透過規律、適當的運動逐步恢復,再搭配均衡營養和充足睡眠,就能確保我們體力、元氣不中斷。所以,想要「生龍活虎到天年」,一定要養成每天動一動身體的習慣! 但是,現代人生活忙碌,不是沒時間做運動,就是只做單一項目的運動,長期過著運動不足或失衡的生活,以致身體的功能未老先衰,加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低,以及視力與腦的退化,久而久之不但筋骨僵硬,還會經常感到體力不濟、精神萎靡,甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 符合科學的運動方式,做起來輕鬆不費力! 有感於此,湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論,加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗,以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能,而且簡單易做、不花錢、不花時間,成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人,強化力量、恢復健康,輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。 最特別的是,本書附有「身體年齡檢測表」,讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡,隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退,以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法,例如:超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物,以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等,可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操 日本醫學博士,身兼國手御用教練的湯淺景元,以科學為理論,融合自身多年對頂尖運動員的動作研究,發展出時間短效率高的長壽健康操。 無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲,運動就像飲食一樣,必須均衡攝取,而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步,可以強化心肺功能,提高自我的「耐力」;坐在椅子上用腳踝交替互壓,可以增加「肌肉強度」,讓你擁有一雙強而有力的腿;坐在椅子上,將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝,可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」,身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操,就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人,提供時間短卻效率高的運動,更難得的是,可以一邊做某件事,一邊做運動。例如講電話或看電視時,順便做原地踏步的健走運動;刷牙時,順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動;摺衣服時,順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動;等車或等紅燈時,順便做夾緊大腿的腳力運動……等,多達15種輕鬆方便的順手操,不用花一毛錢、不用花太多時間,讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部,以及各種關節痛等10個常見症狀,提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」,不僅簡單易做,更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用,改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺,再用頭、手互壓,藉此擺脫脖子疼痛的困擾;坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身,輕鬆擺脫擾人的腰痛;坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉,可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」: 你知道「運動做到氣喘如牛,反而有害身體」、「增強肌力的運動,最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間,而且最好一個人做」嗎?諸如此類符合科學的運動方式,本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵,打造健康無虞的老後生活: 相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是,你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流,或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦,可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎? 作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動,身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化,一定要做的12件事: 人很容易受到心理暗示,如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊,想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老,特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事,例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力,或經常想像自己是萬眾矚目的大明星,舉手投足充滿自信,也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡,幫你迅速掌握體能狀態: 你有「身體硬邦邦,向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後,不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著,或早上醒不來」的現象嗎? 本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查,讓你3分鐘測出實際身體年齡,再配合運動進一步改善自己的體能狀態。

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  • 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 提摩西.費里斯 三采 出版 2012/5/5出版

    ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1,且占據TOP 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇 ★ 數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分? 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是: 對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果? 這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘): .如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 .如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% .如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉 .如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 .如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 .如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 .如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 .如何扭轉「永久性」的運動傷害 .如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) .如何在十天內輕鬆學會游泳 .如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久? 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。 讀者分享實證: 運動迷暨本書譯者:陳正益 沒人說,我還真不知道有這種事 就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5,000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10,000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9,000,一星期裡平均跑三趟10,000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。 為什麼我會從難得跑10,000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。 其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10,000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里(超過160,000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1,000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將──的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10,000,不必跑5000、甚至不必跑2,000公尺」,只要跑個800公尺就行──而且還是分次跑。 長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10,000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘──不瞞您說,比跑10,000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10,000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢──提摩西所站的地方,是全世界最頂尖、最專業,甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享:Mikey351 30天的成果,真的有效 我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分: 1‭. ‬低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 2‭. ‬壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週 3‭. ‬上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週 4‭.‬‭ ‬PAGG,4週內兩次 所以我得到了這些: 之前: 身高:170公分 體重:77.4公斤 我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後: 體重:72.4公斤 我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享:Thomas Kehoe‭ (‬Boulder‭ , ‬CO USA‭)‬ 12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山! 去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是第7屆年度世界山岳跑步協會(WMRA)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得第1名。 作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是最重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果! 亞馬遜書店讀者分享:Tomthrash 《身體調校聖經》真有用! 自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!起點 更瘦,更高,更快,更強壯?如何讀這本書? 基礎篇――萬事起頭難 最低有效劑量――從微波爐到減肥 改變規則的規則――任何流行的事都是錯的 原爆點――啟動與自治 原宿時刻――成為全人的決心 難以捉摸的體脂――你究竟有多胖? 從照片到恐懼――讓失敗變成不可能 去脂――基礎篇 低醣減脂法Ⅰ――如何在30 天內不運動就減輕20 磅 低醣減脂法Ⅱ――細節與常見問題 損害控制――狂飲不增脂 減脂四騎士――PAGG 去脂――進階篇 冰河歷險記――以掌握溫度控制體重 血糖開關――美麗的數字100 最後一哩――就剩這5 -10 磅了 增肌篇 創造完美的臀部――或者減掉超過100 磅體重 6 分鐘收腹操――確實有用的兩種運動 從怪胎到怪物――如何在28 天裡增肌34 磅 奧卡姆計畫Ⅰ――最大質量的極簡理論 奧卡姆計畫Ⅱ――細節 性趣篇 15 分鐘的女性高潮――首部曲 15 分鐘的女性高潮――陰部曲 性愛機器Ⅰ――三倍睪丸酮大冒險 快樂結局與兩倍精蟲 完善的睡眠 營造完美的夜間睡眠 超人睡眠法――利用多相睡眠減少睡眠時間 傷害逆轉 逆轉「永久性」的傷害 度假兼就診 預健─身體的傷害預防 跑更快,跑更遠 向美式足球員看齊Ⅰ――序曲:跳得更高 向美式足球員看齊Ⅱ――跑得更快 特強耐力Ⅰ――12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅰ〉 特強耐力Ⅱ――12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅱ〉 讓你更強壯 輕鬆當個超人類――與貝里.羅斯一起打破世界紀錄 吃大象的方法――如何增加100 磅仰臥推舉 從游泳到揮棒 我怎麼在10 天裡學會輕鬆游泳 打造貝比•魯斯 如何比胡迪尼閉氣更久 活得久,活得好 長生不老 最後的思索 附錄與特輯 常用度量與換算 檢驗――從營養到肌肉纖維 身體主要肌肉群 自我實驗的價值 辨認壞科學〈基本篇〉─怎麼才不會自己騙自己 辨認壞科學〈進階篇〉─好啦,你有顆新藥丸了…… 低醣減脂法――194 人的回應 性愛機器Ⅱ――細節與風險 素食機器Ⅰ――嘗試2 週植物類飲食的理由 素食機器Ⅱ――28 天的素食實驗

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  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。推薦序:丹田拍打讓我重拾健康/何雲生 簡單功法有宏大功效/陳建富 打開方便入道之門/羅錦興 自 序:尋找失蹤的智慧/陳永達 前 言 〈養生篇〉 第一章:實證分享 [實證1] 開發潛在體能,登山不喘氣,健行不易勞累 [實證2] 推動氣血循環,消除四肢冰冷現象 [實證3] 增強體力,改善腸胃消化 [實證4] 解決攝護腺肥大的排尿困擾 [實證5] 便秘、消化不良的毛病都沒了 [實證6] 皮膚恢復光澤,展現窈窕曲線 [實證7] 改善婦女頻尿、尿失禁 [實證8] 消除胃部脹氣不適 [實證9] 腰圍縮小,改了十九件褲子 [實證10] 排解累積在腸道的毒氣和宿便 [實證11] 地中海貧血的自癒奇蹟 [實證12] 改善失眠,一覺睡到天亮 [實證13] 疏通阻塞氣血,幫助舊傷自癒 [實證14] 甲狀腺亢進患者的期待 [實證15] 保固生命,安定元神 第二章:丹田拍打功介紹 丹田拍打功步驟/丹田拍打功注意事項/不同的拍打定義 運動選手的助力/拉筋、拍打是不是醫療行為? 第三章:丹田拍打功原理 練氣養生的理論依據/人生六大病因 採取得來虛空中一分真陽,點化色身中一分陰私 氣能洗筋肉骨髓、補精血/氧氣洗血液強化細胞活動力 第四章:丹田部位分析 奇妙的丹田/生命中的兩大體系三大結構/丹田部位與丹田穴 湧泉穴/陰竅穴/大地是陰電的插座 〈練氣篇〉 第五章:打禪靜坐的學問 打坐練氣火侯有四種層級/從打坐中培養恆心/雙腳盤坐的道理 站樁與打坐/無氣不打坐,沒有麥子空推磨 第六章:練功靜坐須知 知覺與感覺/放鬆與放空/自發動功/念力 意識力量/無意識狀態/心靜與清靜 第七章:練氣淨身,獲得智慧品德圓滿 氣的原理/生老病死是自然生理現象/命賴氣養,氣動化精 練氣淨身分內外兩種淨身功夫層級 第八章:養生氣功 配合氣的平衡循環,防止體能消耗 運動常見的傷害/氣脈的流通與淨化過程/硬氣功 第九章:內家武術氣功 中國武術拳套的創造/身如氣輪圈,丹田如車輪軸心/打通氣脈 內家功力的培養,身、心、靈質量的轉換/中國武術最早的內家氣功 第十章:佛門道家氣功──禪定 禪定的成因/煉精化?,煉?入定/氣穴息,?穴現/道家丹道鼎爐 淨身入禪定,恢復一切清淨/禪定世界是非物質世界/知止而後能定 人能常清靜,天地悉皆歸/心息相忘/有佛經為證/性功能成體 沐浴與燃燈供佛的真相/外離相為禪,內不亂為定/見性成佛 〈智慧篇〉 第十一章:練氣之道必須依據宇宙物理法則 氣的物理法則/道與物理關係 地球大氣層、火山、地震活動與太極循環原理 太極是宇宙一切生態的法則/物極必反,反則圓/聖人智慧領域 道與科學/自然科學是生態的供養者,人造科學是生態的破壞者 科學智慧與商業利益 第十二章:經脈絡穴道的發現 禪定內證發現經脈絡穴道/中醫理論依據 第十三章:人是個小宇宙,天地是個大宇宙 宇宙多重信息能量磁場/人本思想,就是不平等的社會 地球物質生命是同等質量關係/把風調雨順原理應用在身體上 宗教修為已經超越質量元素所牽制 第十四章:生命、佛性、宇宙大自然 有生命才能悟空/身、心、性/佛法就在世間 大自然生命的平衡關係 〔Q&A〕學生問智慧的問題

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  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」) 呂紹達 蘋果屋 出版 2011/3/10出版 館主推薦:★★★☆☆

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的NG動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學DVD」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!16[ PART I 知識篇 ] 小心筋肉4警訊 文明病威脅 自我檢測「筋縮、筋硬、筋緊、筋鬆」等問題, 預防筋、肌肉萎縮遭受4大文明病攻擊! 18認識你的筋和肌肉 20人體筋肉分布的秘密 22[ 自我檢測 ] 你的筋肉柔軟度 28小心!筋、肉不適是恐怖文明病主因 警訊(1) 筋緊! → 引發三高症狀、血液循環遲滯 警訊(2) 筋縮! → 體態惡化、慢性病纏身 警訊(3) 筋硬! → 提早衰老、骨骼僵硬 警訊(4) 筋鬆! → 體胖身沉、體脂肪過高 30[ 自我檢測 ] 你有4大文明病病兆嗎? 隱形三高.體態惡化.生理年齡.肥胖效應 34[ PART II 準備篇 ] 認識拉筋毛巾操 從腦到全身 體驗拉筋+毛巾操的驚人雙效, 拉對筋,5大功效全面照顧你的健康! 36什麼是「拉筋毛巾操」 37哪些人適合拉筋? 38拉筋毛巾操讓你「健美無病5功效」 功效(1) 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能! 功效(2) 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞! 功效(3) 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保! 功效(4) 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態! 功效(5) 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化! 42拉筋毛巾操「最強效4做法」 做法(1) 配合腹式呼吸運動。 做法(2) 帶勁拉扯毛巾。 做法(3) 有意識的感覺肌肉群運動。 做法(4) 每天3分鐘以上,依動作每次伸展10~20秒。 44[ PART III 療癒篇 ] 緩解7大系統病症 自療毛巾操 改善人體7大系統疼痛不適,有效活化機能、防止老化, 個人、雙人、一家人都適用。 467大系統哪些病症,與筋肉有關? 48拉筋毛巾操「正確呼吸暖身」 50[ 神經+免疫系統 ](1)振動頸部解肩頸痠痛、提神消疲勞 52[ 筋骨+內分泌系統 ](2)雙舉後拉改善硬肩、鬆背,排毒瘦背 54[ 筋骨+神經系統 ] (3)手腕拉伸改善痠痛電腦手,結實臂肌 56[ 筋骨+消化系統 ](4)拉腿轉腰減輕腰痠背痛,雕塑腰身 58[ 消化+筋骨系統 ](5)腹臀上抬改善骨盆歪斜、經痛,瘦腹提臀 60 [ 消化+內分泌系統 ] (6)8字型瘦腰加強瘦身,活化內臟 62[ 消化+筋骨系統 ](7)V字型塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌 64[ 消化+循環系統 ](8)雙腿夾側活化腸道,改善便秘 66[ 筋骨+神經系統 ](9)俯臥抬腿改善坐骨神經痛、美腿 68[ 循環+筋骨系統 ](10)套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂 70[ 循環+神經系統 ](11)腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷 72[ 筋骨+內分泌系統 ] (12)雙人拉肩改善肩背痠痛,預防駝背 74[ 循環+筋骨系統 ](13)雙人鬆腿消水腫,預防腿痠抽筋 76[ PART IV 矯正篇 ] 改善不良5體態 美體毛巾操 不論先天、後天、惡化中的,針對5大不良體態, 拉筋毛巾操幫你找回完美身形。 785大壞體態引起的常見病變 → 脊椎側彎和C型側彎.駝背.骨盆歪斜.X型腿.O型腿 79[ 自我檢測 ] 從生活中觀察身體歪斜程度 84(1)矯正脊椎伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線 86(2)提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形 88(3)扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀 90(4)腳底夾毛巾避免X型腿跌傷,消除水腫 92(5)膝蓋壓毛巾矯正O型腿,改善蘿蔔腿 94[ PART V 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:毛巾操與拉筋關係 Q1拉筋毛巾操會使肌肉變硬嗎? Q2女性生理期間,可以做拉筋毛巾操嗎? Q3平常不愛運動的人,適合做拉筋毛巾操嗎? Q4腳受傷或腰受傷的時候,能做拉筋毛巾操嗎? Q5可以天天做拉筋毛巾操嗎?拉筋的頻率及時間如何調配? Q6做完拉筋毛巾操會感到肌肉痠痛,還能繼續做嗎? Q7做拉筋毛巾操是不是要拉的越用力越有效? Q8做拉筋毛巾操過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎? 96 [ PART VI 應用篇 ] 拉筋毛巾操 一日計畫 你注意過嗎?生理時鐘VS.筋肉運作息息相關, 上班疲勞、居家保健,隨時拉一下! 98寫下專屬的「拉筋毛巾操一日計畫」 → 起床.通勤.午休.居家.淋浴.睡前等各時段做操動作建議 106 [ PART VII 加值篇 ] 毛巾操+系統食療=雙效保健 煮食方法對了,日常食材就能變良藥! 正確吃+毛巾操拉筋,更能預防改善7大系統病症。 107掌握健康飲食2大關鍵 → 關鍵(1) 系統別:對症入口,7大系統各有益食材 關鍵(2) 屬性別:了解食物保健功效,這樣吃才有效 108增強骨骼系統3種食材正確吃法 109增強神經系統3種食材正確吃法 110增強消化系統3種食材正確吃法 111增強循環系統3種食材正確吃法 112增強呼吸系統3種食材正確吃法 113增強內分泌系統3種食材正確吃法 114增強免疫系統3種食材正確吃法 115 [ PART VIII 問答篇 ] 呂醫師門診常見Q & A:食療與強筋關係 Q1什麼食材可以幫助筋骨強健? Q2西醫都告訴病患不要吃中藥,是為什麼? Q3我時常感到胃脹氣,有什麼操式和飲食可以搭配改善? Q4正在轉骨中的孩子,適合吃什麼進補? Q5我很容易水腫,哪些食材才適合我?

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  • 鬆筋伸展操 (附DVD) 鬆筋伸展操 (附DVD) 主婦之友社 漢欣文化 出版 2015/12/15出版

    由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。 這時所需要的是身體的「初始化」 長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等,這些原因會造成我們的身體歪斜,頭部也變得僵硬不適。 如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉,只要矯正這些原因即可。也就是說,要進行身體的「初始化」,因此,就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。 一提到「鬆筋舒緩」,很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是,今天用過的肌肉自己來舒緩即可,並不需要特殊的技術。最重要的是,當天身體所累積的疲勞物質,要在當天排除,不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因,只要有一點僵硬痠痛,身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體,懂得自我照顧,就是預防疾病及受傷的最好方式,也是使身體柔軟的捷徑。 身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步,並不是伸展運動!在做伸展運動之前,一定要先舒緩僵硬的肌肉才行! 在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」! 如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展 本書所介紹的「鬆筋伸展操」,正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的,所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話,即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成;腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話,根本無法好好地伸展肌肉。此外,絕對不可忍住疼痛,勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張,如此一來,又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。 首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」,來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉,讓妨礙身體運動的硬塊消失,之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外,在舒緩肌肉的同時,也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動,因此之後要做較大的伸展運動時,也會變得比較輕鬆。 在使用肌肉運動完之後,也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉,或是進行按摩,如此一來,血液循環就會變好,並可使疲勞物質排出體外,進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟,以柔軟輕盈的肌肉為目標吧! 「鬆筋伸展操」的好處是,不論任何時間與地點,只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組,自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時,隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課,不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢,也能夠提升運動效率! 只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。 所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。 懂得如何鬆筋舒緩的人, 就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

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  • 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 美野田二 商周出版 出版 2015/12/10出版

    【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】 多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起! (或是即使知道也不知如何保健……) 日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」, 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症! 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動, 驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室, 培育近5000名保健專家! 如何判定自己的大腦正在退化? 先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □走路時,經常被後面的人超越。 □地面稍微不平就容易絆到腳。 □經常撞到小腳趾。 □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。 □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。 □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的, 一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化! 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現: 只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」, 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作, 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。   美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是── ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。 ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐; ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度? ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是? ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。   很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始! 目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能, 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒; 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病! 愈走愈健康推薦 讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長 紀政

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  • 走出好健康套書組 (健走功 + 走路讓你變美麗) 走出好健康套書組 (健走功 + 走路讓你變美麗) 湛若水 商周出版 出版 2015/11/19出版

    《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》 健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。 健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。 氣功健走(Chi Walking)----最簡單的氣功‧最有效的養生運動 *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。 本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。 聯合推薦(按姓氏筆畫序) 王佑驊 加拿大自然醫學博士 吳長新 中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳家燊 中華科技大學財金系講師 紀 政 希望基金會董事長 簡文仁 中華肌內效協會副理事長 《走路讓你變美麗--姿勢對了,健康窈窕跟著來》 姿勢對了,走路不僅能讓你健康,還會變美麗! 你容易腰痠背痛?你會肩頸僵硬?你的臀部外擴? 你覺得壓力沉重、容易疲倦?你有外反拇趾? 你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎? 沒錯,一些令人困擾的健康小問題,其根源很可能就在「姿勢」上! 現在就請站起來,利用每天一定會做的「走路」,加上調整姿勢,輕鬆健身變窈窕! 「你每天都在走路,但是你走路的姿勢正確嗎?」 這個問題看似有點奇怪,實際上,身體的很多小問題或是不適感,其實都是走路姿勢錯誤所造成。 本書作者根據臨床經驗,將一般人錯誤的走路姿勢分為八種: 1. 挺胸、反弓腰型(背部容易痠痛或僵硬) 2. 駝背型(讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差) 3. 性感女神型(容易股關節、膝蓋痛,容易腰痛,臀部也會變大) 4. 膝蓋內彎型(容易股關節、膝蓋痛) 5. 手臂亂揮型(肩胛骨附近很硬,股關節、膝蓋痛容易疼痛) 6. 堂堂正正型(背和腰都容易感到僵硬、疼痛;腹部容易凸出) 7. 腳跟貼地型(容易背痛和腰痛) 8. 拖腳前進型(容易駝背、看起來腿短) 這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題,因此,作者也為這些錯誤的姿勢,分別設計了不同的矯正體操和站姿,好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢,以藉由走路這種最簡單的運動,達到追求健康和窈窕的目的。 此外,為了愛美的女性,作者也提出一些有益身體的走路方式,讓讀者能根據自己的需求,使用這些種簡單的方法,達到消除壓力、塑身及免除疼痛的功效。 《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》 推薦序❶ 人人都要健走功/王佑驊 推薦序❷ 腳趾抓地.手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!/吳長新 推薦序❸ 健走氣功化,有氣就有力/簡文仁 推薦序❹ 我練健走功的深刻體驗/吳家燊 自  序 氣功健走,健康靈活 第一章 健走養生原理之探討 為什麼健走運動風行全球,成為最方便的養生方式?這是因為人的老化從雙腳開始,鍛鍊雙腳就能找回健康,而走路,是最簡單的方法。 1 老化從雙腳開始 2 雙腳提早退化的現代人 3 健走是最方便的養生之道 4 正確的走路姿勢 5 健走與健走功的比較 第二章 健走功的設計理念及功效 將健走運動昇華為功法,可練氣養氣。不但鍛鍊關節、還能提高免疫力、活化大腦……應用範圍廣泛。 6 健走功可以鍛鍊雙腳關節 7 健走功可以緩和運動傷害 8 健走功練氣養氣,提高免疫力 9 健走功有利於腦部的活化 10 健走功應用於其他活動效果加乘 第三章 健走功的保健原理 在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作,讓氣流轉,能量充沛於全身,身體自然健康,這些動作的原理,來自古老的智慧結晶。 11 「健走功」是「健走運動」的再進化 12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳 13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳 14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始 15 雙腳氣足,可以使能量送達全身 16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣 17 為提升保健效果,加入手部動作 第四章 開始練習健走功──準備篇 練習健走功之前,要對自己有信心,做好適合自己環境與健康的練習計畫,持之以恆的去做,此外,別忘了暖身和收功。 18 練功前的心理建設 19 選擇適當的運動場所及裝備 20 擬訂練習計畫 21 練習前後的暖身與緩衝 第五章 開始練習健走功──功法篇 隨時調整好姿勢,熟記功法要領,無論走路、搭車,甚至看電視時都可以練習,想要擁有健康的身體,唯有靠自己。 22 健走功功法解析 23 練習健走功的要領 24 不必受限場地的原地踏步健走功 25 隨時隨地可以練習的健走樁 26 上下坡的技巧運用 結語:有恆勤練才能健康一輩子 《走路讓你變美麗--姿勢對了,健康窈窕跟著來》 〈前言〉美麗,從改變步行姿勢開始 序章 改變走路方式,變成平衡美人! 第一章 檢驗你的平衡美人度 ◆身體平衡度檢驗 ◆心理疲倦度檢測 ◆身體偏斜度檢測 ◆了解自己的走路方式 你是哪種型1 挺胸、反弓腰型 你是哪種型2 駝背型 你是哪種型3 性感女神型 你是哪種型4 膝蓋內彎型 你是哪種型5 手臂亂揮型 你是哪種型6 堂堂正正型 你是哪種型7 腳跟貼地型 你是哪種型8 拖腳前進型 第二章 姿勢正確走得漂亮 ◆什麼是正確姿勢 ◆如何建立正確的姿勢? ◆選擇適當皮包,確保正確姿勢 ◆注意身體的動作,保持正確姿勢     第三章 超簡單運動養成優雅走姿 ◆早、午、晚的運動   ◆有效改掉走路壞習慣的體操 ◆用隱藏性體操,即時消除不適之處 第四章 有效解決身體煩惱的走路方式 ◆什麼是有益身體的走路方式? ◆消除肩痠、疼痛的走路法 ◆塑造優美體態的走路法 ◆燃燒脂肪的走路法 尾聲

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  • 對症運動,鬆出好健康 對症運動,鬆出好健康 李棟樑 商周出版 出版 2015/11/12出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範DVD ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。 【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康 CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動 ●中西併用,相輔相成 ●推拿是什麼 ●推拿是一種被動式運動 ●最聰明的健康投資:主動式運動 ●氧氣、能量與運動 ●有氧運動與無氧運動 ●有氧運動與脂肪的消耗 ●中國武術養身法與西方運動保健法 ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問 CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健 ●脊椎保健是人體養生之本 ●病症1:腰椎椎間盤突出 ●病症2:脊柱滑脫 ●病症3:壓迫性骨折 ●病症4:脊椎側彎 ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題 ●脊椎本體的對症建議運動──西方式 1. 貓式 2.側曲伸展 3. 扭轉伸展 4. 滾球運動 5.平板支撐 6.強化腹部核心 ●脊椎本體的對症建議運動──中國式 7. 搖身劈掛 8. 彎腰鬆筋 9. 雙手攀足固腎腰 CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健 ●病症6:頭痛、偏頭痛 ●病症7:頸椎椎間盤突出 ●病症8:肩頸痠痛 ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式 10. 頸部左右扭轉伸展 11. 頸部左右側面伸展 12. 頸部左右45度下壓伸展 13. 頸部後側肌肉對抗伸展 14. 開胸伸展 ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式 15. 龜合法(頸部按摩) 16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動) 17. 搖身劈掛: CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健 ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎) ●肩關節的對症與建議運動──西方式 18.手臂前後左右搖擺運動 19. 爬牆運動 20. 手臂上抬側彎伸展 21. 洗刷刷運動 22. 扶牆下蹲運動 23. 胸部肌群伸展 24. 肩胛伸展:大小菱形肌 25.上背部伸展 26. 三角肌伸展 27.肱二頭肌伸展 28.三頭肌伸展 ●肩關節的對症與建議運動──中國式 29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P 30. 甩手功(二)轉腰鬆胯 31. 甩手功(三)擺臂鬆肩 32. 滾鑽基本功 33. 托盤繞圓(掙裹基本功) CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健 ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺) ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎) ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎) ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群) ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃) ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式 34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展 35. 手背及小臂外側肌群伸展(一) 36. 手背及小臂外側肌群伸展(二) 37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展 38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一) 39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二) 40. 手背伏地挺身 41. 手腕手臂肌群伸展 42. 局部性肌肉訓練:抓握 43. 局部性肌肉訓練:旋腕 ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式 44. 穴道按壓:手三里穴 45. 穴道按壓:少海穴 46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹 CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健 ●病症14:膝關節(滑車關節)問題 ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎 ●下肢痠痛的對症建議運動--西方式 47.小腿後側伸展 48. 腳背足底肌群伸展 49. 大腿後側肌群伸展 50. 大腿前側肌肉伸展 51. 臀部外側肌肉伸展(一) 52. 臀部外側肌肉伸展(二) 53. 大腿內側肌群伸展(一) 54. 大腿內側肌群伸展(二) 55. 弓箭步伸展 56. 伸展小腿前側及腳背肌群 57. 腳趾抓毛巾 58. 足部運動 CHAPTER7 身心整體保健運動 ●樁功的介紹 ●身心整體的保健運動_中國式 59混元樁 60養炁還元

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  • 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 1條毛巾2分鐘解痛!逆伸展鬆肌毛巾操:拉一拉‧壓一壓,就是解除疼痛的關鍵! 中正 蘋果屋 出版 2015/7/10出版

    你知道嗎?99%的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的! 毛巾操名醫呂紹達告訴你: 利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」, 不只能瘦身,更能解痛! ◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中辻正指出: 1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」,僵硬肌肉的張力就會鬆弛! 2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環,加強放鬆! ◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛! 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」! ◎每週2次、每次2分鐘, 找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、 學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術! 本書特色 ◎姿勢不正確、長期久坐不動,都是肩頸痠痛、腰酸背痛的主因。所以復健診所、按摩SPA會館……等種種與「放鬆肌肉」的行業愈來愈多。但為什麼過沒幾天,「痠痛」還是又通通回來了?──其實,那是因為沒有真正刺激到「深層肌肉」,沒有把已經「發炎」的深層肌肉問題解決。 ◎本書作者在多年研究下,發現伸展肌肉會產生「伸展反射」作用,當我們做一般的伸展時,不管是正常肌肉還是已經硬化的肌肉,全都會變得緊蹦,但這兩者之間不會出現「緊張」情形,所以,也就感覺不到疼痛,讓硬化的肌肉難以被發現。 ◎若能反向操作──做「逆伸展」,那麼,所有肌肉都會被放鬆,而且,硬化和鬆弛的部位之間會發生「緊張」情形,所以會感覺痛,便可藉此確定肌肉硬化的部位。這時,再使用「毛巾結」針對出問題的位置做垂直按壓,只要2分鐘,痠痛就會立即消除! ★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛! 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方! 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式! 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次放鬆! 做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛! ★「台灣名醫」+「日本名師」,雙重保證本書5大特點! (1) 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」! 想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題! (2) 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除! 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、姆指外翻……,全都能搞定! (3) 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定! 沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感! (4) 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享! 全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看! (5) 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會! 本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚表達出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──一書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱! 第1章 放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技 99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決 ‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的? ‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎? ‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎? ‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢? ‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化! 【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」! 第2章 「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛 對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」 ◎什麼是「逆伸展」? ‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 ‧為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因 ‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點 ◎什麼是「毛巾壓迫法」? ‧逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛 ‧如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉! ‧苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍! ‧千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況 ‧開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項 ◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了! 第3章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】 ◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛 腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫 腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫 腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫 腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫 腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫 腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫 腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖 第4章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】 ◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了! 7+6組超有效解痛方法 肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫 肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫 肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫 肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫 肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫 肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫 拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫 拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫 拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫 生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫 五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫 五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫 【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養 第5章 懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手 【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」 ‧肌肉疼痛是從哪裡來的? ‧什麼是「發炎」? 【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」 ‧肌肉和骨骼的關係 ‧硬度、長度不同肌肉導致骨骼與關節歪斜 【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因 ‧7大狀況造成肌肉又硬又緊 ‧針對不同的造成原因來治療才有效用 【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的 ‧造成身體各方面健康機能全都走下坡 【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」 ‧不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病 【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論 ‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作 ‧負責掌管反射的感應器「肌梭」 ‧找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」 ‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現 ‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法 ‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好 ‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激 ‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩 ‧壓迫法的5大優點 【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化! ‧「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮 ‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚! 第6章 一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A完全收錄 ◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法 ‧辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展 ‧辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展 ‧搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展 ◎最想知道的Q&A問題全都在這裡

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  • 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 花岡正敬 出色 出版 2015/6/29出版

    ★腰椎過前彎的姿勢→小腹凸出 能看嗎? 駝背的姿勢→大肚婆 能看嗎? 左右傾斜的姿勢→水桶腰 能看嗎? 肥嘟嘟的肚子、鬆垮垮的屁股…… 這些荒腔走板的體型,全都來自於歪七扭八的姿勢! ★日本當紅體型設計師、姿勢大師 花岡正敬 獨創每天3步驟,讓你美到位 肌肉伸展1分鐘→深度呼吸1分鐘→鍛鍊肌肉1分鐘=凹腹力up up!  ★台灣美魔女健身教主 陳鈴 推薦 ★不再需要氣喘如牛的運動,只要重整肚子裡的「核心肌群」 就能輕鬆打造「瘦腹力」,讓體態從此輕盈窈窕! ◎肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 會引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 會引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 會引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎只要重整肚子裡的「核心肌群」,姿勢就會跟著變好! 由腹部的四塊肌肉所構成的「核心肌群」是支撐姿勢的關鍵。重整核心肌群的平衡是矯正姿勢最大的重點。 「核心肌群」是由腹部的深層肌肉──「橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌、多裂肌」所構成。以上這四種肌肉若能正確地運作,就能擺出並保持正確的姿勢。 ◎利用1分鐘「縮腹瘦姿法」打造出「會瘦的姿勢」! 仰臥起坐並不能讓姿勢變好,但只要按部就班地依照「伸展操、呼吸、運動」的順序進行,就能矯正姿勢、消除肥肚腩。 前言 自序 Chapter1始終無法消下去的圓滾滾肚子是姿勢不良搞的鬼! 姿勢一旦錯誤,肚子就會凸出來 姿勢的壞習慣會導致身體的歪斜 姿勢不正確的原因出在「深層肌肉」和「骨盤」 透過仰臥起坐來鍛鍊腹部的肌肉反而會讓姿勢變差? 骨盤一旦傾斜,就會把內臟擠出來,導致小腹凸出 錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂 Column:錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差,肚子也遲遲無法消下去…… Chapter2腰椎過度前彎、駝背、左右傾斜: 肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 不良姿勢分成三種 不良姿勢的自我檢測 腰椎過前彎的姿勢特徵──骨盤往前傾,形成「小腹凸出型肥胖」 駝背的姿勢特徵──骨盤往後傾,形成「大肚婆型肥胖」 左右傾斜的姿勢特徵──側腹部的肌肉緊縮,形成「水桶腰型肥胖」 Chapter3只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好 腹部的肌肉平衡是改善姿勢的重點 理想的姿勢是呈現完美的「S字曲線」 支撐姿勢的「核心肌群」是由腹部的四塊肌肉所構成 只要重新打造「核心肌群」姿勢自然會跟著變好 如果不懂得善用「核心肌群」的肌肉,會對身體造成很大的負擔 Chapter4只要重整肚子裡的「核心肌群」姿勢自然就會變好: 重整核心讓姿勢變好的神奇呼吸法 重整核心讓姿勢變好的步驟 將錯誤的姿勢矯正過來的關鍵在於「呼吸」 試著用身體感受腹式呼吸與胸式呼吸的不同 利用「腹部呼吸與肋骨呼吸」來重整核心 利用「腹部呼吸」來喚醒睡眼惺忪的深層肌肉! 利用「肋骨呼吸」來使深層肌肉正確地運作 Column:以正確的姿勢走路是最簡單、有效的提臀法 Chapter5只要一分鐘就能讓肚子凹進去!三步驟打造「會瘦的姿勢」 讓姿勢變好、肚子凹進去的三步驟 告別小腹凸出型肥胖! 改善腰椎過前彎的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直股關節肌肉的伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動 告別大肚婆型肥胖! 改善駝背的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直變得僵硬的脊椎骨伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊股關節深層肌肉的運動 告別水桶腰型肥胖! 改善左右傾斜的姿勢,讓肚子凹進去的方法 步驟1:伸直腰部的伸展操 步驟2:喚醒腹部深層肌肉的呼吸法 步驟3:鍛鍊腹部深層肌肉的運動 「站立、坐下、走路」正確的日常動作重點 Column:改善駝背的姿勢可以有效地緊實蝴蝶袖或背部多餘的贅肉 結語

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  • 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 伸展操專家 THREE S 三悅文化 出版 2015/6/26出版

    SSS伸展操專業團隊,特別指導! 累計來店人數突破36萬人! 日本第一家伸展操中心,傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機,以及站三七步等紅綠燈……,這些動作是否都出現在你的生活之中呢? 每天各種不經意的生活習慣,都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差,造成身體變得愈來愈僵硬。當然,在姿勢不正確的狀態下做伸展操,其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果,最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房,由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好,超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢,想學不會都很難。伸展操的好處,不但可以維持正確姿勢、保有年輕,甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理,一起確實感受身體的變化吧! 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖,提升運動時對於該部位的注意力,加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會,初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範,徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操,快速正確不費時。 專業教練親自示範,改善身體的慣性痠痛,進而打造S曲線。 2 前言 4 「專家指導の正確伸展操」的閱讀方式 6 全身肌肉圖 序章 13 伸展操對人體的必要性為何? 14 伸展使人進化!收縮使人老化的原理! 16 國人的身體原本就容易收縮 18 如何有效率地伸展全身? 第1章 23 完整伸展操 24 放鬆軀幹的伸展操1 前屈 26 放鬆軀幹的伸展操2 後屈 28 放鬆軀幹的伸展操3 側屈 30 放鬆軀幹的伸展操4 旋動 32 放鬆軀幹的伸展操5 抬臂 34 放鬆軀幹的伸展操6 抬腿 36 放鬆軀幹的伸展操7 轉動頸部 38 放鬆軀幹的伸展操8 側屈頸部 40 打造S曲線 1 後軀曲線 42 打造S曲線 2 轉動軀幹 44 打造S曲線 3 前軀曲線 46 打造S曲線 4 前胸曲線 48 打造S曲線 5 雙臂曲線 50 打造S曲線 6 膝後曲線 第2章 53 基礎伸展操 ①肩關節周圍 54 胸大肌 胸部伸展操 56 上闊背肌 上背部伸展操 60 側闊背肌 背部~腋部伸展操 64 三角肌 肩部伸展操 66 斜方肌‧斜角肌 頸部~肩部伸展操 70 胸鎖乳突肌 頸部伸展操 75 ②肘部‧手部關節周圍 76 肱二頭肌 上臂內側伸展操 78 肱三頭肌 上臂外側伸展操 80 前臂屈肌群‧前臂伸肌群 肘部~手指伸展操 83 ③脊椎‧骨盆周圍 84 腹直肌 腹部伸展操 86 內‧外腹斜肌 側腹伸展操 88 腰方肌 側腹~腰部伸展操 90 豎脊肌 腰部~背部伸展操 92 髂腰肌(髂骨肌‧腰大肌) 下腹部深層伸展操 95 ④髖關節周圍 96 臀大肌(上部‧下部) 臀部伸展操 100 臀中肌 側臀部伸展操 102 梨狀肌 臀部深層伸展操 104 膕繩肌 大腿背側伸展操 106 內旋肌 大腿內側伸展操 109 ⑤膝‧腿關節周圍 110 股四頭肌 大腿正面伸展操 112 腓腸肌 小腿表面伸展操 114 比目魚肌 小腿深層伸展操 116 脛前肌 小腿伸展操 118 足底肌群 足底伸展操 第3章 121 改善不適症伸展操 122 不適症狀1 肩膀僵硬 124 不適症狀2 腰痛 126 不適症狀3 虛冷 128 不適症狀4 生理痛 130 不適症狀5 肥胖 132 不適症狀6 睡眠不足 134 不適症狀7 慢性疲勞 第4章 137 伸展操應用篇 138 應用姿勢1 一般步行 140 應用姿勢2 高跟鞋步行 142 應用姿勢3 階段步行(上階梯篇) 144 階段步行(下階梯篇) 第5章 147 雙人伸展操 148 雙人伸展操1 胸大肌伸展操 150 雙人伸展操2 橫膈膜伸展操 152 雙人伸展操3 膕繩肌伸展操 154 雙人伸展操4 腓腸肌伸展操 156 雙人伸展操5 內旋肌伸展操 158 結語 Column 22 日常生活中不經意的姿勢或習慣都會讓身體變得僵硬 52 只要學會腹式呼吸,就可提升伸展操的效果 74 伸展操的疑問1 82 伸展操的疑問2 94 伸展操的疑問3 108 伸展操並非是運動前的暖身操嗎? 120 身體僵硬=容易變胖,這是謠言還是事實? 136 一旦不再做伸展操,身體會再次變得僵硬嗎? 146 持續做伸展操可改變體型或改善體質嗎?

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  • 有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人 有氧快走,血管變強壯:超過25萬人見證奇蹟,用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病,效果驚人 木津直昭、稻島司 大樹林 出版 2015/4/30出版

    跑步會讓血管缺氧! 快走的血管含氧量最高,能夠清澈血液、強壯血管, 進而改善高血壓、糖尿病、心臟病! 有氧快走還能強健腰肌,讓你老後不臥床,80歲仍健步如飛。 希望基金會董事長–紀政 推薦「每日一萬步」 40歲以後,血管狀況和腰肌力決定你的健康! 為了健康,除了維持健康的心肺功能之外,保持健康的腳和腰也很重要。 因為走快一點,會對血管產生適度的負荷,可以讓血管變強壯! 醫學研究證實「快步走路」可以讓人健康長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。並且能改善高血壓、降低膽固醇值、預防糖尿病。 用正確姿勢快步走路,不會給關節帶來負擔,而且能訓練身體的核心肌肉群,加強支撐身體骨幹的肌肉和矯正骨盆,讓自己的下半身有力氣,就能夠提升走路的速度,讓血管變強壯,預防血管老化! 如果保持快走的習慣,就算年老了也不會得失智症,還能改善腰痛、膝蓋痛、肩膀痠痛的症狀!快步走路簡單又易執行,非常適合無法進行激烈運動的人,低強度的快走將會改變你的人生,疾病遠離你。 ★有氧快走的血管含氧量勝過「跑步」和「散步」 ◎輕鬆的散步只能幫助消化;跑步是無氧運動,只能訓練肌力,心臟和血管容易受到損傷。 ◎按照讓你不喘、有點累的速度,1天15~30分鐘,就會讓血管變強壯!。 ★錯誤姿勢會導致骨盆歪斜、腰部、關節疼痛 ◎正確姿勢:圖解說明正確姿勢能夠強化核心肌肉群,讓走路變快,提升運動能力。改善駝背、矯正骨盆歪斜。 ◎錯誤姿勢:在學校學到的「立正」和「向前看齊」容易養成挺胸挺腰的習慣;「稍息」容易養成駝背或變成重心放在單腳上。 ★根據年齡調整快步速度,強化血管更有效! 目前推行的運動333指出,運動心跳率要達到130下。但是本書作者更精確指出,我們必須以最適合自己的速度快走,才能讓血管保持有氧的狀態。過強的運動反而會傷害血管健康。 ◎黃金速度:最適當的有氧快走速度,是達到適當的心跳脈搏數的速度=(220-年齡)×0.6~0.7。以40歲為例,(220-40)×0.6~0.7=108~126,快走速度是心脈搏在108~126下之間最適當。 ★一整天行走5000~1萬步(約1~2小時),選擇7.5~30分鐘快走,改善各種症狀 ◎預防失智症→一天走5000步,7.5分鐘快走。 ◎預防動脈硬化和骨質疏鬆→一天走7000步,15分鐘快走。 ◎血壓和血糖下降了→一天走8000步,20分鐘快走。 ◎甩掉高血脂、高膽固醇、肥胖→一天走一萬步,30分鐘快走。 特別收錄:強化腰腹肌力的拉筋法、柱子體操→效果:腰痠、肩膀僵硬都痊癒了! 本書特色 【特色1】「血管變強壯」:不花錢、不吃藥,只要學會正確的走路姿勢,就能維持自己的健康! 【特色2】25萬病患一致推崇的20年老醫師,以及東大醫學院副教授專業剖析血管的老化成因與健康法則。並教你如何測量自己的血管年齡。 【特色3】學到正確姿勢就可以快步走路:正確的走路姿勢可以訓練身體核心肌肉群和矯正骨盆,不用飆汗或健身器材就能甩掉脂肪,強壯下半身。 【特色4】快步走路改變人生:快步走路能預防失智,改善糖尿病、脂質異常症有效,改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛。 前言 …… 3 第1章 想要長壽的話,就不要慢慢走! 1-1可怕疾病突然襲擊積極工作的中老年人…… 16 1-2不運動者的死亡率是運動者的3.4倍 …… 20 1-3慢慢走的人罹患心臟疾病的機率約高3倍 …… 23 1-4住在鄉鎮的人比住在都市的人更容易罹患腦中風 …… 29 1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯…… 32 1-6靠脈搏數及年齡決定最適合的運動強度 …… 36 1-7無氧運動會對心臟和血管造成傷害 …… 39 1-8不給骨頭刺激的話,骨頭就吸收不到營養 …… 43 1-9持續一天走8000步,花20分鐘快步走路! …… 48 第2章 人會和血管一起老化 2-1高血壓是血管老化的警訊 …… 54 2-2高血壓是沉默的殺手 …… 58 2-3放任高血壓不管的話,會引起各種疾病! …… 62 2-4血管不只是條讓血液流動的管子! …… 66 2-5動脈硬化當中最可怕的就是動脈粥樣硬化 …… 70 2-6因動脈硬化引發的疾病有這麼多! …… 76 2-7多項危險因子並存,心臟病發作的危險性攀升! …… 867 2-8知道血管老化程度的自我檢測方法 …… 93 2-9如何測量血管年齡呢? …… 96 2-10真的有清澈血液和濃稠血液嗎? …… 99 2-11快步走路讓血管變強壯 …… 103 第3章 強化身體核心肌肉群讓血管變強壯! 3-1骨盆歪斜的話就走不快 …… 108 3-2骨盆歪斜是諸多身體不適的原因 …… 112 3-3骨盆歪斜的話,裙子會旋轉! …… 116 3-4用正確姿勢走路的話,可以讓骨盆回正 …… 119 3-5重力和身體的關聯 …… 123 3-6讓意識身體核心肌肉群活動吧 …… 128 3-7對身體造成負擔的姿勢、不會對身體造成負擔的姿勢 …… 132 3-8鍛鍊身體核心肌肉群就可以讓血管變強壯 …… 138 3-9身體核心肌肉群掌控健康的關鍵 …… 141 第4章 學到正確姿勢就能夠快步走路 4-1在學校被要求的「立正」是不正確的站法 …… 146 4-2訓練身體核心肌肉群的坐姿 …… 152 4-3正確走路可以鍛鍊全身肌肉 …… 156 4-4正確的走路方式、錯誤的走路方式 …… 161 4-5走路時頭擺動太大的話,會傷到關節 …… 167 4-6自己確認正確的姿勢 …… 172 4-7做出正確姿勢的KIZU式的方法1 …… 175 4-8做出正確姿勢的KIZU式的方法2 …… 178 4-9開始實踐讓血管變強壯的走路方式吧! …… 181 4-10自己確認血管變強壯的走路方式的重點 …… 185 4-11絕對不能勉強! …… 190 第5章 快步走路改變人生! 5-1走路能力高的年長者不會痴呆 …… 194 5-2快步走路也對改善糖尿病、脂質異常症有效 …… 198 5-3改善腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛 …… 202 5-4提高瘦腿效果 …… 206 5-5看起來變年輕 …… 209 5-6在日常生活裡實踐用正確姿勢快步走路吧!…… 212 5-7結語 …… 217

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  • 毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌! 毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌! 中正 方舟文化 出版 2015/2/4出版

    整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解! 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛, 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫, 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍, 也都可以用一條毛巾來預防、消除! 做了半天伸展操,肩頸怎麼還是照樣痠痛? ——真正僵硬的肌肉,你可能根本沒有伸展到! 整骨雖然有效,一旦中斷又開始腰痛,骨盆也歪回去了? ——你的問題也許不在骨盆歪斜,而是肌肉僵硬! 痠痛一定能治好,但要找對根源、用對方法! 解決痠痛問題,就擁有一輩子的健康活力! 只要用毛巾打個結,適當地施力按壓痠痛部位, 或坐或躺、只要5~10秒,惱人的痠痛就能有效退散,身體機能也跟著提升! 頑固難消的痠痛,其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬! 我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」,深層肌較接近骨骼,負責固定關節、支撐淺層肌,會經常性收縮以持續完成各種動作,要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態,就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化,更有可能壓迫血管,影響循環代謝,導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜,甚至加速老化、引發心血管疾病。 深層肌處於內部,按摩指壓難以觸及,伸展操也只能訓練到淺層肌,肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性,適度將壓力傳達至深層肌,把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開,舒緩惱人的痠痛不適,達到健康養身的功效。 書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤,以及提供正確的保養建議,讓你從最根本實踐不痠痛的生活! 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1.簡單溫和,沒有年齡、體能和技巧上的限制。 2.一個人就能做,可自行控制力道,也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 3.效果持久不復發,隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 4.用過的舊毛巾最適合,不必再花錢費心準備道具。 5.不只消除痠痛,更能發揮從內到外的全身保健綜效。 本書特色 以人人可行的簡易方式,舒緩痠痛根源「深層肌」 治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主,本書則以毛巾結進行壓迫法,藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉,簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明,從根本面養成保健觀念 本書除了以清楚明確的實作圖解,具體呈現各種痠痛的治療部位與手法,並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說,讓讀者更能從根本著手,建立正確的觀念和良好的習慣,徹底解決疼痛僵硬問題,走向長久健康之路。 【前言】 速解痠痛不復發,一萬人的親身體驗 有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 第1章 痠痛的成因,就隱藏在深層肌肉中! 肌肉過度收縮,就會變得僵硬 到底是哪部分的肌肉在痠痛? 深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇 第2章 只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾! 利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛 先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌 肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩 準備一條毛巾,輕鬆開始「毛巾結壓迫法」 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛 「五個習慣」打造一輩子的健康 第3章 消除肌肉僵硬,儲備滿滿的健康活力! 肌肉僵硬會壓迫血管,引發「動脈硬化」 血管變硬變窄,「高血壓」也隨之而來 僵硬、痠痛,正是「老化」的徵兆 硬成一團的肌肉,讓你變成「歐巴桑體型」 「大腿肥胖又緊繃」,都是穿高跟鞋惹的禍 想解決「水腫」問題,先放鬆僵硬肌肉 「代謝差、易發胖」,也跟肌肉狀態有關係 肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」 消除僵硬,是最有效的「逆齡活力養成術」 推薦給不同的年齡層! 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代 【分齡深肌舒緩法】70歲世代 第4章 破除「痠痛」迷思,重新認識你的身體! 過度的激烈運動,會加快老化速度! 錯誤的肌肉伸展,反而增加健康風險! 「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言! 運動會改善痠痛,也可能惡化痠痛! 第5章 實踐不痠痛的生活,讓自己煥然一新! 【經驗談一】 我竟然比三年前更年輕!  【經驗談二】 一直把「嘿咻!」當作口頭禪的我…… 【經驗談三】 解除痠痛後,我又找到了新的樂趣!  【經驗談四】 身體變輕盈,從懶得出門搖身一變為行動派!  【後記】 感受身體→外表→動作的驚喜改變 預防肌肉僵硬、常保細胞活力,你一定會變年輕!

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  • 每天5分鐘,軀幹健身操 超神奇!打造您的健康元氣 每天5分鐘,軀幹健身操 超神奇!打造您的健康元氣 井佐千雄 康鑑 出版 2014/12/19出版

    首次公開! 超神奇「軀幹健身操」 每天只要5分鐘,解決身體所有不適 失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀,一次搞定! ◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中 軀幹的使命可分為三個,主要是支撐整個身體,再來是讓身體動起來,最後是將內臟固定在正確位置。而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂,漸漸產生縫隙,因此造成血液與淋巴循環滯留,不僅會形成生病的源頭,也會使得代謝力低落,容易囤積脂肪及老廢物質。請您一定要了解調整軀幹的重要性。 ◆不擅長運動也能輕鬆做到的「軀幹健身操」 「軀幹健身操」是僅利用5個步驟,每天只需5分鐘,就能鍛鍊軀幹的訓練法,基本上以站姿進行,活動臀部、腹部、大腿、胸部、腳5處的肌肉,透過呼吸送入養分進而鍛鍊軀幹,從內部開始強健,達到美化身體與整頓心靈的目的。沒有運動或瑜伽經驗的人也能馬上開始,而且任何人都能夠確實感受到效果。 ◆能夠整頓身心的神奇「軀幹健身操」 持續進行「軀幹健身操」還有個共同點,就是身型變好,全身緊實之後,不僅有美體雕塑的效果,還能消除骨骼歪斜,使姿態變好。不少人治癒了肩膀痠痛、生理痛、便祕、手腳冰冷等常見的疾病,再再證明了調整身體的同時,心也變的有精神且輕盈,真不愧是能夠整頓身心的神奇健身操! 本書特色 ◎ 圖解35招超神奇軀幹健身操:本書特別搭配手繪圖片,清楚呈現動作姿勢,並搭配重點小提醒,一看就懂,一學就會! ◎ 由內而外恢復元氣的健康法:每天只要5分鐘,消除病痛、促進代謝,解決所有的不適,請您一定要利用「軀幹健身操」,將已經置之不理的小毛病、大困擾,一一根治! ◎ 隨時隨地都可開始做:作法十分簡單,一次所需的時間只要5分鐘,也不用任何道具或特別空間,隨時想做就能做。 前言………………………………………………2 序章 先來了解基本知識 「軀幹健身操」的神奇力量 因為軀幹健身操,身體竟然有如此的改變!……8 來檢測一下軀幹的狀況…………………………12 「軀幹健身操」經驗談……………………14 必備物品……………………………………16 肌肉與骨骼的名稱………………………………18 基本的呼吸法․縮腹運動呼吸…………………20 幫助熟練呼吸法的練習…………………………22 第1章 調整軀幹,變成理想的身體 軀幹健身操的基礎 軀幹健身操的步驟………………………………24 步驟0山式……………………………………26 步驟1臀部……………………………………28 步驟2腹部……………………………………30 步驟3大腿……………………………………32 步驟4胸部……………………………………34 步驟5腳部……………………………………36 軀幹健身操 Q&A………………………………38 在這裡也可以!隨時隨地都能做的軀幹健身操…39 Column(專欄) 你是哪種體質? 阿育吠陀(Ayurveda)體質類型檢測․推薦的健身操 ………40 第2章 配合軀幹健身操 依症狀分類․健身操的姿勢集 組合軀幹健身操與瑜伽姿勢 大幅提升改變身體的效果!………………42 整體系姿勢 1前彎式……………………………………44 2合足式……………………………………46 3穿線式……………………………………48 4弓式………………………………………50 5蝗蟲式……………………………………52 6下犬式……………………………………54 7三角式……………………………………56 消除困擾系姿勢 1肩膀痠痛 駱駝式……………………………………58 2便祕 拱式………………………………………60 3腰痛 針眼式……………………………………62 4生理痛 犁鋤式……………………………………64 5生理不順 橋式………………………………………66 6胃弱 肩立式……………………………………68 7水腫 猿式………………………………………70 8眼睛疲勞 兔式………………………………………72 9失眠 大休息式…………………………………74 10失眠 扭腿式……………………………………75 11花粉症 扭轉祈禱式………………………………76 瘦身系姿勢 1腹部․大腿․上臂 桌子式……………………………………78 2臀部․大腿 椅子式……………………………………80 3腹部 船式………………………………………82 4全身 跪姿手腳伸展式……………………84 5臀部․大腿 樹式………………………………………86 放鬆系姿勢 1盤坐………………………………………98 2孩童式……………………………………100 3鱷魚式……………………………………102 4嬰兒式……………………………………104 5抬腿抱膝…………………………………106 6魚泳式……………………………………108 7仰躺合足式………………………………109 Column(專欄) 配合體質 阿育吠陀體質類型․姿勢的組合…………110 第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀幹健身操效果加倍 6大腿․小腿 英雄式……………………………………88 7胸部雕塑․背部 眼鏡蛇式…………………………………90 8胸部雕塑 前彎背後祈禱式…………………………92 9腰部․兩側 仰躺扭轉…………………………………94 10腰部 屈膝扭轉…………………………………96 讓軀幹健身操做起來更有效…………………112 基本的伸展運動……………………………114 貓式&牛式…………………………………121 微瑜伽的9種姿勢…………………………122 結語…………………………………………126

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  • 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 勇崎賀雄 采實文化 出版 2014/11/20出版

    90%的病,是「坐」出來的! 超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了! 每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復! ‧年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了! ‧覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好! ‧骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了! 如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因! ◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命! 所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。 ◆90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康! 在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。 ◆從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力! 既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。 【手部活動操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。 【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。 【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。 【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。 ◆「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟! ★不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲 高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。 ★改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲 原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。 ★克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲 生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。 ★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲 原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。 ★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲 成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。 (一)圖解25招神奇健骨操:只有文字說明,很難理解動作步驟,因此,本書特別搭配圖片,清楚呈現動作姿態,並搭配特寫圖框,一看就懂。 (二)最清楚的骨骼構造說明:如果不了解原理,就無法理解動作,因此作者以多年經驗,清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現,人類的演化絕非偶然,骨骼的成形絕對有跡可循。 (三)最多人見證的健康奇蹟:吃藥打針只能治標,無法治本,靠外力醫治身體更是下下策。因此,「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘,骨齡一定能回復。 【前言】 每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病 Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身 ‧錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節 ‧肌肉越發達,身體越不堪一擊 ‧超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折 ‧快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸 ‧體質決定成效,練肌前請先自我評估 ‧刻意練出的肌肉,易破壞身體機能 ‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害 Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血 ‧就算死亡數百年,骨骼也不會消失 ‧人類雖是動物,卻有擁有植物的特徵 ‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體 ‧骨骼含鈣及膠原蛋白,能維持生命 ‧骨骼有代謝作用,受傷後能自行再生 ‧骨骼除了支撐身體,也能「造血」 ‧骨骼構造與因演化,變更精細且複雜 ‧「脊椎」是力量來源,決定動作成效 ‧骨骼是感覺器官,能感受環境變化 ‧站立,代表骨骼已發展健全 ‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命 Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證!中風、骨質疏鬆,都康復了 ‧患有嚴重腰痛及膝痛,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行(U.M女士,六十七歲) ‧每天做神奇健骨操,軟化僵硬肌肉,身體又能自由伸展了(H.D先生,七十歲) ‧用健骨操矯正體態,除了變瘦,心情也更開朗(T.M女士,四十九歲) ‧腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙(T.K先生,六十二歲) ‧骨質嚴重老化,開始做神奇健骨操後,骨齡成功回到三十歲(T.H女士,二十九歲) Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始,放鬆骨骼 ‧從「手部」開始,矯正歪斜的身體 ①【手部活動操】擺動左右手 ②【手部活動操】按摩手指 ③【手部活動操】掌心拍膝蓋 ④【手部活動操】擺動手掌 ⑤【手部活動操】手肘輕敲肋骨 ⑥【手部活動操】轉動手掌 ⑦【手部活動操】手背朝外擺動 ‧強化腿部肌肉,請從「腳趾」開始 ①【腿部矯正操】按摩腳趾 ②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖 ③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏 ④【腿部矯正操】X字型踩踏 ‧「伸展脊椎」後,連呼吸都順暢了 ①【脊椎伸展操】伸展上半身 ②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿 ③【脊椎伸展操】雙手呈方型 ④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴 ⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨 ⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌 ⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹 ○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉 ○9【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣 ○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手 ‧【健骨小知識】強化骨骼力量,從「呼吸」開始 Part 4 坐越久,越傷身!遠離疾病,從「腿部」開始鍛鍊 ‧雙腿疲軟無力,「久坐」是主因 ‧肌力訓練會破壞肌肉組織,使身體僵硬 ‧雙腳為何如此重要?移動、繁衍都靠他 ‧腿部無力,會提高「失智症」的發病率 ‧正確的蹲姿是「腳跟著地」,可強化腿力 ‧過度依賴椅子,導致雙腿無力、姿勢不良 ‧想強化腿部力量,從「腳趾運動」開始 ‧呼吸並非透過喉部,而是始於「雙腳」 ‧正確的呼吸是,先吸氣再吐氣 ‧鈴鐺、圓球可刺激腳底,舒緩久坐的不適 Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘,90%的痛都消失了! ‧配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉 ①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動 ②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉 ③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展 ④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸 【結語】就算八十歲,骨齡一定能回復 ──八十六歲的迪娜女士×勇崎(作者)×森(湧氣塾

    5 特價 140 立即購買 
  • 世界流運動按摩術 釋放你的肌肉潛能 世界流運動按摩術 釋放你的肌肉潛能 內藤純子、杉山悠、鹿野由里子 楓葉社文化出版 2014/10/9出版

    日本世界流運動醫學研究所的不藏私按摩技術大公開! 【專業按摩師的手技聖經】 了解正常的人體機能,洞悉身體為何會產生不適。 靠按摩脫離淋巴循環停滯、疲勞累積的惡性循環,舒解倦怠及僵硬感。 肌肉在反覆的運動當中會逐漸變得疲勞、僵硬、失去彈性,不僅無法負擔身體重量、保護骨骼內臟的功能,也會影響淋巴循環。日本世界流醫學運動研究所主張透過按摩可以恢復肌肉彈性,改善淋巴循環,讓身體回復到最佳狀態。 本書濃縮了世界流運動醫學研究所的按摩手技精華,分別介紹下肢、頸部、軀幹、上肢的按摩路線與施術方式,並且搭配照片解說每條路線按摩的肌肉、採用的手技、施力的方式以及施術時的姿勢。這套手技能夠刺激肌肉平常不會運動到的部分,幫助其放鬆。 本書將按摩技術視為一種「運動」,施術者只要具備解剖學的知識,就可以像挑戰初次從事的運動一樣學習本書中的技術,理解世界流運動醫學研究三十年淬煉出來的技術精華!前言 I世界流運動按摩術的 基本理論 1肌肉與淋巴 1肌肉的運作 2淋巴的運作 3肌肉與淋巴的關係 2世界流運動按摩術的特徵與留意點 1在維持垂直壓的狀態下,大幅度推動被術者的肌肉 2如同橫切過肌纖維般地揉捏 3設定施術路線 4從表層肌進入深層肌 5對肌腱、骨附著部進行按摩 6調節刺激量 專欄1倦怠感是什麼? 僵硬是什麼? II世界流運動按摩術的 基本技術 1基本手技 1手指的名稱 2基本手技的名稱 2基本姿勢 3垂直壓與推拉 1推拉方向不同 2輕擦時的垂直壓 3垂直壓與推拉的姿勢 4密觸 5心態 專欄2理想的基本姿勢 專欄3幫助提高按摩熟練度的運動 III依部位按摩:下肢 1臀部 2大腿後面 3大腿前面 4大腿內側 5膝窩 2影響踝關節運動的肌肉 1小腿後面 2小腿前面 3足部 1足底 2足背 IV依部位按摩:從頸部到軀幹 1整個背部的手掌輕擦 2頸部 3肩上部 4肩胛間部 5背部 6腰部 7腹部 專欄5脊椎分成多塊骨頭的原因 V依部位按摩:上肢 1影響肩胛骨與肩關節運動的肌肉 2影響肘關節運動的肌肉 3影響腕關節到手指運動的肌肉 1前臂 2手掌 3手背 4手指 專欄6肩胛骨的功能是什麼? VI(在家也能進行的按摩)採取坐姿的按摩 1整個上背部 2肩上部 3肩胛間部 4頸部 5頭部

    79 特價 237 立即購買 
  • 跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆 跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆 菲利浦 木馬文化 出版 2014/8/27出版

    人體構造天生就是為跑步而設計的, 本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉, 讓你跑得更快、更久、更輕鬆。 ★★★臺北市立大學運動器材科技研究所教授 劉強 專業審定★★★ 跑步是最容易上手的全民運動,但是,想跑得更久更快,不能只靠意志力支撐,你還需要鍛鍊腿部的肌耐力。 本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始,進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群,以及維持平衡的全身次要肌群,讓你的肌肉更柔軟,防止長時間跑步 造成肌肉傷害。每一組動作都有詳盡的分解動作和肌肉圖標示,並強調鍛鍊目的以及注意事項,讓你更自由挑選適合自己的鍛鍊組合。 除了肌群鍛鍊外,本書亦教導如何開始你的跑步計畫,比如各種季節的跑步服裝、各種地面材質的優劣比較、如何辨別是否發生運動傷害以及應對方式。 本書特色 ◎全套的跑步計畫和肌群鍛鍊 ◎圖解步驟式鍛鍊動作指導 ◎詳細生動的肌肉鍛鍊標示 ◎每組動作的注意事項和鍛鍊目的 運動專員/體育教授一致好評推薦(依姓氏筆畫排列) 林義傑 國際極地超馬選手 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 陳華恒 中華民國路跑協會祕書長 傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授 藉由運動科學的知識,讓跑步更加安全有效率!─ ─傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授 緒論:為什麼要跑步? 你的跑步習慣 認識跑步傷害 全身解剖圖 跑者伸展運動 鍛鍊目標:主要肌肉 鍛鍊目標:次要肌肉 組合操 詞彙表 圖示索引

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  • 再也不腰痛  漸進式伸展&深層肌肉運動 再也不腰痛 漸進式伸展&深層肌肉運動 伊藤俊一 楓書坊文化出版 2014/8/1出版

    ①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動 只要跟我這樣做,碰上腰痛不必怕,讓你再也不腰痛! 快則2週、慢則3~4個月,即可改善腰痛的問題, 所以別再遲疑了,現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 據說世上有80%的人,一生一定會經歷過一次腰痛, 但只要處理的方式正確,腰痛並沒有想像中棘手。 讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛,再用「深層肌強化運動」避免復發, 目標是徹底根治腰痛,而非緩解一時的疼痛! 或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操,卻還是無法治癒腰痛的問題,那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下,即使再怎麼努力想改善腰痛,也很難真正治癒,甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。 全書共分成五個單元,先介紹對付腰痛的基本觀念;再開始進行自我診斷,找出造成疼痛的真正原因;接著配合診斷結果,來介紹各種從初級到高級的漸進式伸 展運動;第四個單元介紹的則是深層肌強化運動,主要目的在於預防腰痛的復發;最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明,簡單明瞭,讓讀 者在使用時可以迅速進入狀況,並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。 本書特色 ★【無痛伸展,漸進式出發】 根據不同的症狀,選擇相應的伸展運動,初級→中級→高級的漸進式伸展,讓腰痛一步步消失! ★【姿勢對了,疼痛就遠離】 光是姿勢不良,就可能成為腰痛的要因,為避免腰痛復發,教你從日常生活做起! ★【招式不難,持之以恆最重要】 再簡單的方法,還是須持之以恆才有用,本書幫你訂定目標時間,讓你順利地腰痛不再! 只要依本書的指示,判斷疼痛發生的部位,再配合各種伸展或強化運動,高達9成的腰痛可以在3個月內治癒!所以說,你要不要也透過本書的體操,加入這9成人的行列呢? 前言2 第1章 3個月治好! 漸進式腰痛改善體操9 人為何會腰痛呢?10 強化脊椎大不易!12 腰痛的確切位置在哪裡?14 讓疼痛與難受不再!16 漸進式腰痛改善流程表18 改善腰痛的第一步是自我診斷20 第2章 自我診斷疼痛類型的 篩選測試21 自我診斷確認疼痛的位置!22 1確認腰和腳的疼痛 自我診斷1 以仰躺的姿勢高舉單腳24 2確認腰和背部的疼痛 自我診斷2 以直立的姿勢將身體向前彎28 自我診斷3 以直立的姿勢將身體向左右傾29 自我診斷4 以直立的姿勢將身體向後仰30 3確認臀部的疼痛 自我診斷5 以側躺和仰躺的姿勢彎曲髖關節&環抱彎曲的膝蓋31 P5 第3章 消除疼痛的 漸進式伸展35 無痛伸展是改善腰痛的關鍵!36 消除腰和腳的疼痛 伸展1 初級 坐在椅子上將上半身向前彎42 中級 以坐姿將上半身向前彎44 伸展2 初級 坐在椅子上輪流伸展雙腳45 中級 以單腳置於椅子上的姿勢將上半身向前彎46 伸展3 初級 以仰躺的姿勢伸展膝蓋48 中級 以仰躺的姿勢伸展背部49 高級 以俯臥的姿勢挺起上半身50 消除腰和背部的疼痛 伸展4 初級 雙手扶著椅背輪流伸展雙腳51 伸展5 初級 以雙手抱膝的姿勢挺起上半身52 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部53 中級 以仰躺的姿勢環抱單膝54 高級 以環抱單膝的姿勢挺起上半身55 消除臀部的疼痛 伸展6 初級 以仰躺的姿勢扭轉腰部56 P6 第4章 預防復發的漸進式 深層肌強化運動59 透過深層肌強化運動穩定腰部肌肉60 1強化背部的深層肌 強化運動1 利用椅子伸展單腳62 強化運動2 以單膝觸地的姿勢伸展單手單腳63 強化運動3 坐在椅子上用背部按壓牆壁①65 強化運動4 坐在椅子上用背部按壓牆壁②66 強化運動5 以內八的站姿將雙腳向兩側撐開68 2強化背部 強化運動6 以站姿利用椅子伸展單腳70 強化運動7 以俯臥的姿勢挺起上半身71 3強化腹部的深層肌 強化運動8 以仰躺的姿勢輪流舉起雙腳72 強化運動9 以仰躺的姿勢向上仰頭73 強化運動10 坐在椅子上保持舉起單腳的姿勢74 強化運動11 坐在椅子上保持舉起雙腳的姿勢76 強化運動12 坐在椅子上舉起雙腳上下運動77 強化運動13 以仰躺的姿勢舉起雙腳前後運動78 P7 4強化腹部 強化運動14 以坐姿將上半身向後傾80 強化運動15 以仰躺的姿勢挺起上半身82 5強化臀部 強化運動16 以仰躺的姿勢將交疊的雙腳向左右傾84 第5章 預防復發的基本姿勢87 1站立88 2坐在椅子上90 3行走92 4睡覺93 專欄1 只要是人就一定會腰痛?34 專欄2 腰痛是世界級的難題!58 專欄3 改善日常生活,即可大幅降低復發率!86 結語94

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  • 不吃藥,1分鐘改善頭痛:吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】 不吃藥,1分鐘改善頭痛:吃藥也治不好的頭痛,只要轉轉脖子,就能自癒!22招止痛伸展操【全圖解】 岩間良充 采實文化 出版 2014/7/10出版 館主推薦:★★★☆☆

    90%的頭痛,多因「肌肉僵硬」造成! 成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授! 吃藥也好不了的頭痛,只要「轉轉脖子」就能自癒。 俗話說:「頭痛不是病,痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧?如果只是因為壓力或緊張所致,幾天後或許就能自癒。但是,如果是週期性的發作,甚至演變成「慢性病」,可就不能「放著不管」。可是,一直吃止痛藥也不是辦法,難道只能當成老毛病,置之不理嗎? ◆ 頭痛多因「肌肉僵硬」,用雙手「刺激肌肉」,就能自癒。 本書作者岩間良充是日本知名的整復師,治療過的病患超過20萬人次,更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現,來找他的頭痛患 者雖然痛因皆不同,卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型,進而讓他發現,原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造 成,只要刺激僵硬的肌肉,就能放鬆神經和血管,輕鬆消除頭痛。 ◆ 容易被忽略的小習慣,正是導致「頭痛」的主因! 不過,究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢?作者觀察,有下列五種症狀的人,最容易引起頭痛,包括: .工作壓力大、睡眠品質差 .駝背、肩頸僵硬,很少運動 .血液循環差,容易手腳冰冷 .常用肩背包,肩膀一高一低 .久坐、長時間使用3C產品,眼睛總是很疲勞 由此可見,微不足道的小習慣,反而與頭痛息息相關,也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人,作者配合多年的治療經驗,終於研發出一套「止痛操」,讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。 ◆收錄22招最有效的「止痛操」,解痛效果驚人! 這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成,隨時隨地都能做,且不需使用任何器具,只需轉頭、擺手、動肩膀,就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝,沒想到困擾自己多年的老毛病,居然只用1分鐘就獲得改善,甚至,還能讓身體得到這些好處,包括: ‧減緩五十肩症狀,身體變柔軟了 ‧改善失眠的症狀,開始好睡了 ‧矯正駝背,還能消除水腫,臉也變小了 ‧舒緩生理痛,再也不用抱著肚子打滾 ‧提升血液循環,手腳不再「冷吱吱」 ◆ 關於頭痛,還是一知半解嗎?沒關係,本書中都有解答。 除了止痛操外,關於頭痛,最多人問的問題或疑惑處,也都能在本書中找到解答,幫助你更快了解病症,遠離頭痛。包括: Q:頭痛時,要冰敷還是熱敷呢? A:熱敷才能舒緩頭痛,冰敷有時候只會造成反效果。 Q:感覺頭痛快發作時,先吃止痛藥就能避免頭痛? A:錯。還沒頭痛就吃藥,只會降低身體自癒力,先做「1分鐘止痛操」,才能預防頭痛。 Q:頭痛會遺傳嗎? A:不會。頭痛與不良的生活習慣有關,改變錯誤習慣,就能遠離頭痛。 Q:「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎? A:是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛,當然和頭痛有關。 Q:生理期時,總是頭痛,該怎麼辦? A:泡澡、每天睡7小時及多曬太陽,都能促進血液循環,改善「生理期頭痛」。 Q:做「1分鐘止痛操」前,需要熱身嗎? A:是的,先做暖身操能放鬆肌肉,讓「1分鐘止痛操」的效果更好。 本書特色 (一)強調頭痛不用吃止痛藥,做伸展操就能改善。 (二)圖解清楚,動作簡單,任何人都能快速上手。 (三)最完整的頭痛QA大全,一次解答所有疑惑。 名人推薦 ★屏東基督教醫院 疼痛科主任、教學研究部主任 梁子安 【前言】不依賴藥物,也能舒緩頭痛 第1章 為什麼會頭痛?「肌肉僵硬」是主因! .「止痛藥」治不好頭痛,別過度依賴 .藥物一定有「副作用」,不能常吃 .「頭痛」多因肌肉緊繃,和大腦無關! .姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉,造成頭痛 .每天做「止痛伸展操」,迅速緩解頭痛 【專欄1】動一動「肩胛骨」,有效預防頭痛 第2章 別再吃藥,按摩「四大頭痛區」,抑止疼痛! .按摩「頭痛部位」的肌肉,止痛最有效! 【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」 .用雙手按摩僵硬肌肉,也能解痛 .依「頭痛成因」,引發痛感的部位也不同 .「伸展操」能止痛;「肌力訓練」則能預防頭痛 【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉,造成頭痛 第3章 超過千人實證!最有效的22招「止痛伸展操」全圖解 .隨時都能做的「止痛操」,一分鐘就有效 .轉動肩頸部,迅速抑止疼痛 1「9軸旋轉法」的基本軸做法 2 肩臂旋轉 3頸部旋轉 4腰部旋轉 .按摩疼痛的肌肉,增加血流量 1放鬆頸部 2放鬆肩膀 3放鬆下巴 4放鬆頭部側面 .活用椅子、枕頭,伸展深層肌肉 1伸展背部 2伸展脖子正面 3伸展脖子側面 4伸展脖子背面 5搭配枕頭的伸展操 .常做「肌力訓練」,快速增加肌肉力量 1伸展頸部正面 2伸展頸部側面 3伸展頸部背面 4胸部伸展 5腹部伸展 6腰背部伸展 7站立蹲舉 8跳躍蹲舉 .按摩「頭痛區」,準確抑止疼痛 .「頭頂痛」時,最有效的4招止痛操! .「顳部頭痛」時,最有效的8招止痛操! .「額頭與臉部疼痛」時,最有效的8招止痛操! .「枕部疼痛」時,最有效的10招止痛操! 第4章 生理期也會頭痛?增加「肌力」就能預防 .「生理期」為什麼會引發頭痛? .身體太虛寒,也會引發頭痛 .增加肩頸部的肌力,能預防頭痛 第5章 有效改善頭痛的Q & A,一次解答! .關於頭痛,最多人問的Q&A大公開! Q1 頭痛時,冰敷和熱敷,哪種才有效? Q2 頭痛時,要在陰暗的房間內躺著休息嗎? Q3 感覺快頭痛時,先吃藥就能預防頭痛? Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡,真的嗎? Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛,和頭痛有關係嗎? Q6 長時間使用電腦會造成頭痛,真的嗎? Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛,為什麼? Q8「頭痛」會不會遺傳呢? Q9「駝背」和頭痛有關係嗎? Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人,不容易頭痛? Q11 起床時會頭痛,是否代表該換枕頭了? Q12壓力大時,頭痛會更嚴重嗎? Q13頭痛時,什麼食物絕對不能吃? Q14除了做伸展操,還有什麼舒緩頭痛的方法呢? 【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢? 【結語】頭痛不是小毛病,絕不能輕忽

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