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  • 跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆跑步肌耐力訓練解剖全書:強化腿部每一塊肌肉,跑得更快更久更輕鬆 菲利浦 木馬文化 出版 2014/8/27出版

    人體構造天生就是為跑步而設計的, 本書教你訓練強化每一塊跑步都會用到的肌肉, 讓你跑得更快、更久、更輕鬆。 ★★★臺北市立大學運動器材科技研究所教授 劉強 專業審定★★★ 跑步是最容易上手的全民運動,但是,想跑得更久更快,不能只靠意志力支撐,你還需要鍛鍊腿部的肌耐力。 本書從跑步前和跑步後的肌肉伸展開始,進而鍛鍊跑步時發揮推進力量的下半身主要肌群,以及維持平衡的全身次要肌群,讓你的肌肉更柔軟,防止長時間跑步 造成肌肉傷害。每一組動作都有詳盡的分解動作和肌肉圖標示,並強調鍛鍊目的以及注意事項,讓你更自由挑選適合自己的鍛鍊組合。 除了肌群鍛鍊外,本書亦教導如何開始你的跑步計畫,比如各種季節的跑步服裝、各種地面材質的優劣比較、如何辨別是否發生運動傷害以及應對方式。 本書特色 ◎全套的跑步計畫和肌群鍛鍊 ◎圖解步驟式鍛鍊動作指導 ◎詳細生動的肌肉鍛鍊標示 ◎每組動作的注意事項和鍛鍊目的 運動專員/體育教授一致好評推薦(依姓氏筆畫排列) 林義傑 國際極地超馬選手 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 陳華恒 中華民國路跑協會祕書長 傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授 藉由運動科學的知識,讓跑步更加安全有效率!─ ─傅麗蘭 國立體育大學運動科學研究所副教授 緒論:為什麼要跑步? 你的跑步習慣 認識跑步傷害 全身解剖圖 跑者伸展運動 鍛鍊目標:主要肌肉 鍛鍊目標:次要肌肉 組合操 詞彙表 圖示索引

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  • 365天不生病的即效經絡伸展365天不生病的即效經絡伸展 村井玉枝 邦聯 出版 2014/6/11出版

    結合東洋醫學概念的全新伸展運動 身體會有倦怠感、容易疲倦、頭部感到沉重、沒有食欲、失眠、心情低落……。所謂的經絡伸展就是改善上述身心失調狀況的健康體操。而「經絡」,就是在身 上連結穴道與穴道的線條。只要刺激這些線條的話,就會如同壓穴道般地達到刺激內臟的效果,身心都會因此變得健康。而且身體只需做「扭轉彎曲」,以及「伸 展」等動作,所以任何人都能夠輕鬆地進行。你是否還在為身體上莫名的不適感而困擾著呢?那麼就不能再置之不管了!趁還沒變成疾病前趕快根治吧!請務必體驗 看看結合東洋醫學的嶄新健康伸展運動! 前言 2 什麼是經絡伸展? 8 第1章 感受東洋醫學的世界 ◎不知道為何總感覺全身無力…改善未病的東洋醫學 16 ◎「陰」和「陽」是東洋醫學的重要概念 18 ◎只要保持「陰陽」的平衡身體就能變得健康 20  ●體感課程 試著用全身感受「陰」和「陽」 22 ◎若是「氣」的循環差身體的狀態就會變糟 24  ●體感課程 試著計算呼吸的次數 25/嘗試發現氣的阻塞 26 ◎只要刺激經絡的話氣就能暢通流動 28  ●體感課程 感受流動在身體前方和後方的經絡 30 專欄1 藉由呼吸身心就能變得健康 32 第2章 認識循環在身體上的「經絡」 ◎連結六臟六腑的經絡能夠影響身體 34 ●肝經36/●膽經38/●心經40/●小腸經42/●脾經44/ ●胃經46/●肺經48/●大腸經50/●腎經52/●膀胱經54/ ●心包經56/●三焦經58/●任脈60/●督脈61 專欄2 透過經絡伸展讓淋巴也一起運作 62 第3章 改善未病的「症狀別伸展」 ◎透過經絡伸展來緩和身心的不調 64 ◎疲倦感・身體疲倦―三角形擺動 66/維納斯女神 68 ◎失眠・淺眠―頸部周圍 70/側臥的胎兒姿勢 71 ◎肩膀痠痛・肩膀周圍腫脹―C字形彎曲 72/肩胛骨盪鞦韆 73 ◎慢性的腰痛・腰痠―貝殼式的姿勢 74/轉動脊椎 75 ◎便祕・排便困難―手槍形 76/咚咚大鼓 77 ◎食慾不振・胃的狀況不佳―人魚式 78/天與地 79 ◎焦慮・靜不下心來―閃電式 80/用手撫靠 (上半身) 82 ◎憂鬱・情緒低落―日照伸展 84/合掌滑動 85 ◎慢性的虛冷症・足部腰部冰冷―能量跳動 86/彎曲&觀看 88 ◎生理痛・生理不順―骨盆時鐘 90 專欄3 試著利用伸展的方式來檢視自己的身心內部層面 92 第4章 每天都想做的「體質改善伸展運動」 93 ◎身體保持健康的祕訣在於五行說[木・火・土・金・水] 94 ◎以五行學說為根本來調整內臟機能 96 ◎體質改善伸展運動方法導覽 98 ◎體質改善伸展運動①(難易度☆) 100 ○木櫻花 100/○火呼吸(石頭布) 102/○土鶴 104/○金呼吸(手槍形) 106/○水用手撫靠(腰) 108 ◎體質改善伸展運動②(難易度☆☆) 110 ○木龍形扭轉 110/○火大花四照花① 112/○土蓮花八 116/○金東方 118/○水大花四照花② 120 第5章 透過一整年來變健康的「季節別伸展運動」 123 ◎消除因季節所形成的身體不適 124 ◎季節別的伸展運動方法導覽 126 ◎〔春〕春季的焦慮是緊繃僵硬的根源 好好放鬆來煥然一新吧 128 [調節運動]―木的姿勢 130/邱比特 131 [放鬆運動]―蝴蝶式扭轉 132/鑽石式 133 ◎〔夏〕控制身心中的熱 打造能夠抵抗盛夏的身體 134 [調節運動]―座椅姿勢 136/武士 137 [放鬆運動]―肩部走路 138/肩部迴轉 139 ◎〔晚夏〕此時期為從陽轉為陰的轉折點 請提升身體的免疫力吧 140 [調節運動]―閃閃發亮的星星 142/貓咪&母牛式 143 [放鬆運動]―海豚式 144/魚形 145 ◎〔秋〕乾燥的空氣讓生存的力量減弱 請趕走感冒和憂鬱的心情吧 146 [調節運動]―拉弓式 148/眼鏡蛇式 149 [放鬆運動]―宇宙漂浮式 150/大字形放鬆 151 ◎〔冬〕寒冷會讓抵抗力變得低落 請放鬆並保暖緊繃的肌肉吧 152 [調節運動]―舀水式 154/肩膀撐地式拱橋 155 [放鬆運動]―半鴿式姿勢 156/骨盆蹺蹺板 157 結語158

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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢 長谷川淨潤 蘋果屋 出版 2013/10/3出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「Relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!第1章MC小學堂!關於月經,妳一定要知道的5大關鍵知識! (MC小學堂01)月經來不來,跟女性荷爾蒙有關! (MC小學堂02)經期準不準,要靠大腦下達命令! 【Important!】非懂不可!生理週期4大階段 (MC小學堂03)月經不順暢,主要元凶就是「壓力」! (MC小學堂04)月經不正常,未來生出寶寶也不健康! (MC小學堂05)妳以為沒什麼的身體症狀,其實就是月經出問題的前兆! 第2章骨盤超重要!開合正常,才能讓經期在4天內乾乾淨淨! (骨盤超重要01)月經來潮時,骨盤會跟著開啟與閉合 (骨盤超重要02)檢查一下,妳的骨盤是開著?還是閉著? (骨盤超重要03)原來,最理想的經期只有4天!──一次搞懂骨盤移動與月經的關係 (骨盤超重要04)過度使用眼和腦,骨盤力會急速下降! (骨盤超重要05)效果絕佳!對女性大有幫助的3個簡易保養動作! 第3章 全身放鬆法!筋鬆氣通,天天解壓排毒有助增進骨盤力! (全身放鬆法01)學會放鬆,妳的骨盤才能正常運作! (全身放鬆法02)雙手集氣,然後再開始輕柔的按摩! (全身放鬆法03)史上最強,Relax身體整復操13招! Relax身體整復操○1 鬆弛身心、排出體內老舊廢物的「穢氣呼出法」 Relax身體整復操○2 放鬆手臂與頸部 的「手頸伸展3式」 Relax身體整復操○3 瞬間消除肩膀痠痛的「聳肩與鬆肩」 Relax身體整復操○4 恢復視力的「眼球轉動操」 Relax身體整復操○5 消除眼睛疲勞的「眼部3點舒壓」 Relax身體整復操○6 溫柔撫觸眼部的「手掌敷眼法」 Relax身體整復操○7 讓身體自在延伸的「伸展操.搖晃操」 Relax身體整復操○8 氣通背脊的「脊椎行氣法」 Relax身體整復操○9 腦部解壓、放空思緒的「冥想」 Relax身體整復操○10 矯正骨盤左右歪斜.扭轉歪斜.前後歪斜的「骨盤矯正操」 Relax身體整復操○11 平躺伸展的「平躺拉伸操.平躺擺動操」 Relax身體整復操○12 平躺休息的「平躺放鬆操」 Relax身體整復操○13 活化全身氣血的「泡腳」 Column1 怎樣做才能進入冥想狀態? Column2 利用呼出穢氣的動作,幫助身體排毒和放鬆!  Column3 可以加在泡腳水中的好幫手! 第4章骨盤養護操!10秒有感,1個動作對症搞定妳的「女人病」! (骨盤養護操01)骨盤健康,做女人才不辛苦! (骨盤養護操02)生理期前的【調養】7招 生理前調養○1手腕及腳踝轉圈 生理前調養○2蝴蝶操 生理前調養○3髖關節操 生理前調養○4眼部3點舒壓∕手頸伸展3式 生理前調養○5重要!頸部熱敷 生理前調養○6觸壓胸部 生理前調養○7熱敷鼻梁 Column4 感冒是一種「身體自然療法」! (骨盤養護操03)生理期中的【休養】2招 生理中休養○1泡腳∕熱敷眼睛 生理中休養○2按摩腳筋∕熱敷腳筋 (骨盤養護操04)生理期間,一定要避免的「刺激」! (骨盤養護操05)生理期後的【保養】4招  生理後保養○1卵巢集氣∕生理後保養○2慢體操 生理後保養○3抬腳操∕生理後保養○4腳底對腳底呼吸 Column5 別按錯卵巢的位置! Column6 與身體對話的好處! (骨盤養護操06)排卵期的加強保養 排卵期加強○1腳踝內轉操 Column7 正確算出排卵日的方法 (骨盤養護操07)1個動作,擺脫讓妳困擾的「女人病」! 生理痛=溫熱下腹部∕撫觸薦椎∕經痛操∕足部按摩刺激淋巴、血液循環,解除手腳冰冷與頸部僵硬側腹捏揉與撫觸∕搓揉手指 月經不來=骨盤彈力運動∕耳下腺按摩∕膝蓋及膝後側按摩 經血量過多=按摩腳踝∕撫觸腳底 經血斷續不停=輕敲後腦部 生理週期長=按壓及撫觸摸胸部中央∕小腿按摩 更年期不適=伸展大腿內側∕俯臥,腳底對腳底 子宮肌瘤=平躺,腳底對腳底 子宮內膜異位=泡腳 Column8 按摩腰椎及薦椎,幫助月經快來! Column9 什麼?戀愛時胸部會痛是正常現象? Column10 善待身體,才能健康到老! 第5章 新月與滿月!能量不同,連帶也對骨盤開合產生微妙影響! (新月與滿月01)讓妳的「骨盤」隨著「月亮圓缺」變化! (新月與滿月02)滿月骨盤開啟,拋開煩惱最佳時機! (新月與滿月03)新月骨盤閉合,啟動身心最佳時刻! Column11 神奇的月光浴! Column12 如何利用滿月和新月讓妳心想事成? 第6章懷孕與產後!調養得宜,將能讓骨盤狀態比生產前更完美! (知識01)懷孕時的身體狀況,攸關孩子的一生健康! (知識02)懷孕中一定要做的4件事! (知識03)懷孕時最好別做的8個禁忌 (知識04)養好骨盤力,就不會害喜! Column13 快速解決孕吐的「蓮藕汁」 (知識05)注意!生產後別急著起身,骨盤才能完美閉合! (知識06)產後調養7大關鍵 中文版獨家附錄! 超實用的「人體反射區」對照表

    75 特價 210 立即購買 
  • 速效拉筋操(圖解版)速效拉筋操(圖解版) 蔡祐慈 晨星 出版 2013/6/14出版

    本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感,用最簡單的步驟,疏通你的筋骨活絡你的經脈,讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ── 保證人人做得到,隨時隨地方便健康操! 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 …… 彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。 總覺得經絡瑜伽動作好難? 擔心自己的動作不夠到位? 瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做,隨時隨地都能做的速效拉筋操! 針對不同年齡、不同職業、不同症狀,簡單幾個步驟,運用周遭工具:椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運,都可自己疏通經絡,改善身體不適。 除此之外,蔡老師還會在書中告訴你,開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適,或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~ 接下來你可以試試: 上班沒精神要做椅子擴胸操; 心情鬱悶時就伸展你的手臂; 失眠難以入睡請拉拉筋…… 本書特色: 1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。 2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈,讓身體放輕鬆的目的。 3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式,讓讀者能快速查詢,進行動作,緩解身體不適症狀。【前  言】 只要五分鐘,讓僵便的身體動起來吧! 【推薦序1】 一定要做經絡操的理由 【推薦序2】 做了十分鐘的經絡操,身體居然有了這些變化 【推薦序2】 經絡操對我的影響 【自  序】 養生,從調養經絡做起 PART1 與自己的身體對話 為什麼要認識經絡? 經絡是什麼? ── 認識自己的人體經絡地圖 伸展身體、疏筋活絡 ■ 軀幹部分 ■ 軀幹前側 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 PART2 準備動作篇 做對經絡操的幾個原則 ■ POINT1 呼吸 ■ POINT2 放鬆 ■ POINT3 平衡 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 人人絕對可以自己做,隨時做,最方便的健康操 ■ 上班族 ■ 家庭主婦 ■ 長期需要勞力工作的人 ■ 長者 ■ 長者請你跟我這樣做 ■ 久站工作者 經絡操VS瑜伽? 使用適當輔助用具,輕鬆的展開經絡之旅 做多久才會有效? ── 為什麼做十分鐘、五分鐘就有功效? 養生不二法門 ── 隨時隨地讓經絡動起來 PART3 實踐應用篇 一 快速緩解早上醒來頭昏腦脹 ■ 緩解症狀-床上扭轉操 ■ 緩解症狀-坐姿前彎 ■ 緩解症狀-高舉雙手 ■ 緩解症狀-側伸展 二 迅速改善工作中昏昏沉沉、哈欠連連 ■ 緩解症狀-椅子擴胸操 ■ 緩解症狀-椅子前彎操 ■ 緩解症狀-椅子側伸展 ■ 緩解症狀-椅子扭轉操 三 頸部僵硬,頭痛不適時 ■ 緩解症狀-頸部伸展操 ■ 緩解症狀-舉手點頭 ■ 緩解症狀-三角前彎式 ■ 緩解症狀-兔式 四 舉起手感覺疼痛嗎? 五十肩的預防與緩解 ■ 緩解症狀-毛巾擴胸操 ■ 緩解症狀-肩關節伸展操 ■ 緩解症狀-毛巾側伸展 ■ 緩解症狀-前彎毛巾操 五 胸悶,心情鬱悶時 ■ 緩解症狀-手臂伸展 ■ 緩解症狀-展開雙臂深呼吸 ■ 緩解症狀-背後握手闊胸 ■ 緩解症狀-扶牆舞蹈式 六 上背僵硬不能忍! ■ 緩解症狀-桌子式伸展 ■ 緩解症狀-拉手肘側伸展 ■ 緩解症狀-坐姿扭轉 ■ 緩解症狀-牛貓式 七 腰部痠痛、下背痛時 ■ 緩解症狀-棒式 ■ 緩解症狀-反向棒式 ■ 緩解症狀-橋式 ■ 緩解症狀拔-瓦斯式 八 失眠難以入睡時,拉拉筋助好眠 ■ 緩解症狀-貓伸懶腰 ■ 緩解症狀-弓式 ■ 緩解症狀-脊椎扭轉操 ■ 緩解症狀-呼吸法練習 九 手部痠麻動一動會更好 ■ 緩解症狀-手掌開合運動 ■ 緩解症狀-雙手背後互握 ■ 緩解症狀-胸前直臂伸展 ■ 緩解症狀-鳶式 十 告別腿部疲勞痠麻,找回勻稱有型美腿 ■ 緩解症狀-腿後側伸展 ■ 緩解症狀-腿外側及膝蓋外側伸展 ■ 緩解症狀-大腿外側及腳踝伸展 ■ 緩解症狀-腿內側伸展 PART4 案例分享 案例分享一 案例分享二 案例分享三

    79 特價 198 立即購買 
  • 李鳳山平甩的震撼(附DVD)李鳳山平甩的震撼(附DVD) 李鳳山 商周出版 出版 2007/6/29出版

    本書傳授的「平甩功」,是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活,融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。 這招「平甩功」與一般的甩手功不同,沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆,卻是鬆中有動、動中有鬆,陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣,而且十指連心,鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑,使全身氣脈暢通、筋骨鬆開,靈活有彈性。 平甩功雖然平易近人,卻能練到高深莫測的境界,因為它是集合眾多力量而來的,包括對宇宙、武術、易筋洗髓功、養生、導引、吐納的深究,多年來的歷練、體證、虛心學習所得,融匯貫通,集所有之大成,再歸一而成這簡單易學又功效宏大的功法。 「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果,除了許多人親身體證外,透過國科會的氣功科學實驗,也已通過無數次的驗證,其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊,幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。 這招平甩功只需小小的空間,隨時可練習,是經濟、易學、方便的運動養身法。平甩能達到「循環、排毒、補充與平衡」的效果,只要持恆練習,便能逐步改善健康狀態,並能調整心智,穩定情緒,是現代人必備的養生寶典。 本書並廣泛集結名人、醫界、重症患者修練平甩功的見證,分享他們在平甩功的「穩定、平衡、規律、自然」裡深入改造「身、息、心、靈」的過程——任何人只要按部就班、每天規律的練習,進而都能明白心性的問題、提生性靈的境界。

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  • 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) Sujit Kumar 哈林文化 出版 2013/10/16出版

    ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康! ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!  ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病! ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用! ★隨書附贈: 1.100分鐘示範DVD,獨家收錄中文睡眠瑜珈! 2.拜日式海報,隨時練習更健康! 【英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗 】 即日起購書即可獲得英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗,哈林文化與英爵醫美聯手讓您從裡到外,維持健康美麗好狀態!

    79 特價 277 立即購買 
  • 用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康用毛巾枕治好駝背!超簡單!躺著做就健康 福辻銳記 健行文化 出版 2013/9/1出版

    頭痛、肩膀僵硬、腰痛、失眠…… 這些症狀的元兇都在於「駝背」! 超簡單!躺著做就健康。 利用毛巾枕做運動──讓姿勢更漂亮! 讓你抬頭挺胸!增強體力! 如果你符合下列任何一個項目,就屬於「駝背」! 當你側身站在鏡子前,發現自己-- □下顎向前突出(頸部往前傾) □肩膀向前突出(胸部無法挺起) □肩胛骨一帶彎曲 □膝蓋無法伸直 百萬暢銷書作者、針灸名醫福辻銳記表示:我們可以自己治好駝背。 到底為什麼會駝背?其中很大的原因在於現代的生活環境和習慣,大多強迫我們垂下視線,使身體往前傾。若是不知不覺養成駝背的習慣的話,不只是外表好看與否的問題,還會因為骨盆和背骨彎曲,導致血液循環不良,以及伴隨而來的內臟疾病。可見駝背的確會對健康造成不利的影響。 如果你想治好自己的駝背,便一定要矯正彎曲的骨盆、脊椎和肩胛骨以及鍛鍊能維持「良好姿勢」的肌力。 本書將介紹實際在家中進行改善駝背的運動,結合矯正彎曲、增強肌力基本動作以及特定部位的「毛巾枕運動」,也會教你「毛巾枕」製作方式,以及如何避免駝背再度發生的注意事項,輕鬆運用家裡現有的東西,步驟真的相當簡單,趕快來試試看吧!   希望各位都能治好駝背,並藉著這個機會修復自己的身體,恢復健康的人生。 本書特色 ★特色1. 百萬暢銷書作者的最新實證分享,讓你姿勢更漂亮! ★特色2. 使用毛巾枕,躺著做就好,讓你抬頭挺胸、矯正彎曲﹗前言--自己治好駝背 如何製作矯正駝背用的毛巾枕 Part 1 駝背是健康和美容的大敵 你的姿勢正不正確? 檢查看看你有沒有駝背 現代生活容易使我們駝背 為什麼我們很難維持「良好姿勢」? 駝背會消耗我們的體力 駝背還會引起身體不適 頭痛∕眼睛疲勞、視力下降 肩、頸、背部痠痛僵硬 閃到腰∕腰痛∕腳麻 失眠∕食慾不振∕消化不良 心悸、喘不過氣∕生理不順 憂鬱∕閉塞感 其他 駝背是可以治好的 COLUMN 抖腳也是整體的一種? Part 2 治好駝背不求人 骨骼和肌肉的平衡非常重要 撐起身體的骨骼和肌肉 矯正骨盆跟背骨的彎曲 背肌和髂腰肌要一起鍛鍊 改善滯塞的血流和神經 COLUMN 從骨骼中心開始培養健康 Part 3 用毛巾枕矯正駝背 在開始毛巾枕運動之前 基本 矯正彎曲1 矯正骨盆的位置 〈用兩個毛巾枕矯正骨盆〉 基本 矯正彎曲2 緩解背骨的四周 基本 矯正彎曲3 矯正彎曲的背骨 基本 矯正彎曲4 矯正肩胛骨與背骨的位置 〈用兩個毛巾枕併攏肩胛骨〉 基本 增強肌力1 鍛鍊背肌 基本 增強肌力2 鍛鍊髂腰肌 基本 增強肌力3 鍛鍊肩胛骨周圍 與基本動作結合 特定部位 緩解腰部一帶 與基本動作結合 特定部位 扭動腰部 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀大肌 與基本動作結合 特定部位 鍛鍊臀部側邊 與基本動作結合 特定部位 緩解骶髂關節 與基本動作結合 特定部位 緩解股關節 與基本動作結合 特定部位 矯正坐骨的位置 與基本動作結合 特定部位 收緊大腿 與基本動作結合 特定部位 緩解小腿肚 COLUMN 提升你的自然治癒力 Part 4 預防駝背再度發生 勤加保持身體的柔軟性 頂著風昂首闊步,數著拍一步一梯 坐在辦公桌前也能進行預防駝背的運動 迅速消除僵硬疲勞的穴道按摩 結語

    79 特價 190 立即購買 
  • GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄 張文華 電腦人 出版 2013/4/25出版

    王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵:玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了,用來改變50歲以後的我! 橫渡日月潭、攀登玉山,接著實現單車環島!自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……,並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於,一台鐵馬環騎全島,我們辦到了! 年紀、體力、工作不是藉口,勇於自我挑戰,從此人生大不同!! 環島大計Step by Step:要練了再上 別想上了才練   單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略,照著做單車環島超簡單! 單車運動健身術:一定要知道的保健秘笈 單車族必看的健康寶典!保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症,專業醫師帶路,保證旅程安心騎GO健康! 帶著老婆、老媽、老妹,千里環島去! 準備好了,就出發吧!途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡,甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……,當然還有美麗風景和濃郁人情相隨!台灣繞一圈,完成夢想的當下真是令人滿足、感動,沒有熱淚盈眶,只有充塞於胸腦之間的哽咽!推薦序 迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程 作者序 蝦咪!一台鐵馬嘜凸全台灣? 前言 騎單車的健康寶典 第一篇 單車運動健身術,上路前一定要知道的保健秘笈 單車運動的好處:好處再多 入門始得 [健康info] 有氧運動和無氧運動的差別 [健康info] 退化性關節炎 [健康info] 體適能 單車運動常見的傷害:哪能盡得好處 提防傷害上身 [健康info]擦傷或水泡的處理方式 [健康info]扭傷或拉傷時的處理方式 單車運動的保健知識:保健眉眉角角 讓你趨吉避凶 [健康info] 運動與免疫力的關係 [健康info] 何謂熱傷害? 單車運動的安全守則:安全第一,才能一路平安 第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事,Step by Step Step1:單車的選擇:先有部車,否則免談 [健康info] 單車運動與膝傷 Step2:必要的裝備:林林總總,缺一不可 [健康info] 單車運動與皮膚疹 [健康info] 紫外線與白內障 [健康info] 遭狗咬傷如何處置? Step3:事前的自我訓練:要練了再上,別想上了才練 [科技帶路] 訓練時的好用網站:Bikemap [健康info] 摔車時如何處置? Step4:行程的規劃:踏實計畫,才能美夢成真 [環島info]兩鐵火車來幫忙 Step5:食宿的安排:吃飽睡好,才能順利環島 Step6:健康的維護:健康為環島成功的必備條件 [健康info] 耐力運動與能源 第三篇 出發!10天單車環島練習曲 Day1 烏日到新竹:完美的開始 [環島info]旱溪自行車道 Day2 新竹到新店:今天的主角是──雨 Day3 新店到冬山:漂亮的北宜.喧鬧的冬山之夜 Day4 冬山到光復】:坐上兩鐵,最輕鬆的一天 [健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害 Day5 光復到鹿野:善變的天氣,一日體驗晴陰雨 [環島info]單車環島元氣小站 Day6 鹿野到大武:換胎處女秀,焚風烈日狂鼓掌 [健康info] 曬傷後如何處置? Day7 大武到墾丁:挑戰南迴,洩氣、蜂螫來助興 [健康info] 遭蜂螫後如何處置? Day8 墾丁到高雄:爆爆爆,連三爆! Day9 高雄到朴子:一路往北 Day10朴子到烏日:Home sweet home! 後記 解放探索的野心 附錄 全台單車鐵馬驛站 全台單車環島元氣小站

    79 特價 253 立即購買 
  • 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD)活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD) 李筱娟 瑞麗美人 出版 2013/2/27出版

    腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論你是否有腿部問題, 都需要練〈強膝健腿操〉! ‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題? 〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。 ‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化? 肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果! ‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心? 錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。 ‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題? 錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。 〈強筋健腿操〉的四大好處: 一、動作簡單、步驟好記 二、不受空間限制,隨時都能做 三、招式變化多,持之以恆不無聊 四、只要十分鐘,就能達到效果 每天10分鐘,動出好腿力! 8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康! 居家腿部訓練,坐著也能做! 按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍! 本書特色 【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操! 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會! 【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善! 「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助! 【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊! 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。 【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版DVD 隨書附贈筱娟老師親自示範DVD,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。推序1:回歸「人」的原點 推序2:最平易近人的養生運動操! 第一章 見證篇:學員心得分享 分享1:擺脫五十肩,我的手臂舉起來了! 分享2:擺脫疾病,我比以前更健康、更充滿正面能量! 分享3:肺原來「練氣」是這麼一回事兒! 分享4:無形之中,我的呼吸變得更加飽滿! 分享5:無病無痛、能走能動,快樂的退休生活! 分享6:膝蓋外翻、腳無力等問題,都得到了改善! 第二章 知識篇:〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身? .訓練下半身肌肉為什麼這麼重要 .健腿操,幫助你重拾下半身的健康! .練了會神采奕奕的健身操 .健腿操的好處 .哪些人需要練「健腿操」 .不同族群下肢訓鍊的重點 .測試你的下半身健康嗎? 第三章 實踐篇:立即練習〈強膝健腿操〉 .基本手法與步法介紹 六大基本步法:椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。 二種基本手法:拳、掌。 .第一招 喜從天降 1-1托天開展 1-2踮腳尖 1-3獨立步 1-4樹式 1-5前踢腿 .第二招 左右逢源 2-1左右開弓 2-2獨立步 2-3樹式 2-4側弓箭步 2-5半月式向上開弓 .第三招 一柱擎天 3-1單舉手 3-2獨立步 3-3樹式 3-4勾腳尖 3-5單盤腿 .第四招 雙手攀足 4-1雙手攀足 4-2 背後山式 4-3獨立步 4-4前進一步 4-5弓箭步單手高舉 .第五招 拳拳到位 5-1拳拳到位 5-2獨立步 5-3後踩弓箭步 5-4雙響炮 5-5三衝拳 .第六招 回眸一笑 6-1回眸一笑 6-2獨立步 6-3展翅轉體 6-4白鶴亮翅 6-5飛雁式 .第七招 搖頭擺尾 7-1搖頭擺尾 7-2側轉弓箭步 7-3側身搖頭擺尾 7-4單手後仰 7-5雙腳交叉旋轉 .第八招 步步高昇 8-1步步高昇 8-2大字高昇 8-3佛朗明哥式 8-4踮腳後勾 8-5顛腳八字 第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養 .坐著做,居家腿部鍛鍊 .敲打按摩,讓下半身更舒暢

    75 特價 224 立即購買 
  • 動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD)動!不動就痠痛!健骨活血甩老操:氣功醫學博士教你「正確動」,3分鐘甩掉「老、病、痛」!(附DVD) 魏玉龍 蘋果屋 出版 2012/11/29出版

    為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷! 日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅! 還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎! 專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」 「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病── 它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇! 久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上! 唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老! 中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」, 3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力! 〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症! 〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動! 〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春! 醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」 保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動, 簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來! 本書4大特點 1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】 本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。 2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】 主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力! 3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】 內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效! 4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】 操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅! 【 全民話題!爆炸性導言 】 ★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎? = 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70-80%很快變成病人! ★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」! ◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台! □走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛! □不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久! □經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫! □虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪! □頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛! □經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘! □經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕! □記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等! □常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定! □經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!002推薦序每天一小動,人生不早退!——呂紹達內科醫師 003推薦序不要忽略身體給你的訊息!——林頌凱復健科醫師 004推薦序調整呼吸、常伸展,就有健身力!——簡文仁物理治療師 005作者序常常動一動,不痠不病不怕老! P012【1分鐘速查】健康被你「坐」掉了嗎?你「動」得健不健康? .作息模式.運動習慣.體能年齡.肌力年齡自我測驗 PART1【動.的.知.識】 6大實證正視「久坐」是健康大敵!早衰.癌病都從「不動痠痛」開始! P018○1專家實證久坐,比痠痛、肥胖更可怕的傷害---專家證實會早衰、短命、猝死! 每天久坐的上班族,至少少活3年 少動族90%被「亞健康症狀」纏身 .亞健康症狀=醫生也救不了的惡習問題 .最常見1.筋骨痠痛2.肌力不足3.水腫4.虛胖5.頭痛6.便秘7.月經不順..................與少動的關係 少動族證實與10大死因、不孕、癌症有關 P022○2生活實證痠痛不能拖---比變老、癌症更難纏的3原因! 痠、痛2症,常被搞混!不被處理! 痠痛6成因,急性到慢性謬誤積成病! 1.過勞少動:以為睡一覺就會好?其實.................. 2.姿勢不當:以為反正舒服比較重要?其實.................. 3.關節退化:以為年紀到了、老毛病風濕吧?其實.................. 4.情緒壓力:以為找人按摩就舒服了?其實.................. 5.受寒感冒:以為穿暖一點、吃藥就沒事?其實.................. 6.慢性病徵:以為只是腰痠背痛?其實.................. 恐怖4特性,痠痛早衰給你黑白人生! 1.不分年齡,一輩子纏身,人人都是危險群 2.不分部位,從身心癱瘓生活 3.不能根治,反覆發作,全世界無藥醫 4.不斷惡化,從局部麻痺壞死禍延全身 【BOX】明辨10種特殊痠痛可能潛藏的慢性病 【BOX】男女身體衰老的年齡特點 P026○3中醫實證消除氣血、筋骨、臟腑病灶---每日治痠解痛才有效! ◆中醫視「痠痛」的5病義 1.氣阻、氣結、經脈不通,藉由呼吸、養生氣功改善 2.血滯、血濁、血虛惡症,宜練操與食療雙管齊下 3.筋骨痺虛「痺證」即「痠痛」纏身(氣弱血瘀) 4.治痠要先明辨是局部炎症?體質全面問題?再對症調理 5.氣血歸注不足、作息不按時,重則傷五臟六腑 ◆長期痠痛,易致組織壞死短壽 【BOX】活絡人體14經脈vs.養身操建議圖表 P030○4內科實證最怕痠痛積病「共伴效應」---對8大系統損傷嚴重!                   【BOX】2012年國人10大死因表 1.筋肌骨系統:肌肉.肌膜.肌腱.筋.關節.................. 2.神經系統:頭壓.眼壓.麻痺.失眠.情緒憂鬱.焦躁..................              3.消化系統:腸胃痛.痔瘡.便秘.肥胖.................. 4.循環系統:心血.中風.三高.腎虧.失禁.發炎.皮膚.................. 5.呼吸系統:氣喘.過敏.無法咳痰..................                                          6.內分泌系統:性障.不孕.更年.早衰.甲狀腺.復胖.................. 7.免疫系統:抗病力差.失調過敏.易疲倦.常感冒.................. 8.共伴效應與癌症:小病變大病.細胞癌變率............... 【BOX】人體各部位老化年齡表 P034○5運動實證少動、動錯、過動---是反覆痠痛、早衰的主因! .不動氣滯血瘀,廢物無法代謝積成「病氣」 .少動肌力不足,肌骨關節僵硬退化,體歪擠壓 .動錯錯位、錯力、錯時,舊疾不去新病又生 .過動避免急速爆衝。每天5分鐘消除疲勞,比一週上一次健身房更健康 P036○6綜觀實證動對症「每日養身操」---養成不痠不病的4健康力! 常保生活功能的「活動力」 提高氣血循環的「排毒力」 激升修復防病的「自癒力」 打造高齡無病的「養壽力」 PART2【動.的.能.量】 速學華人千年養身功最大秘訣! 「7大呼吸法」一口氣甩掉老病痛! P042【1分鐘速查】治痠.紓壓.防病不求人!你的「呼吸」健康嗎? P043一招就靈!調整呼吸方式---治痠保健即事半功倍! ◆調氣=中國武醫學最大養生功法 ◆以「腹式呼吸」、「逆腹式呼吸」為核心                     ◆那麼,不同吸呼法效用如何選做?                P045○1調息之本∕活化三焦腹式呼吸 P046○2調自律神經∕解壓力多吸少呼(腹式呼吸變型) P047○3滋養脾胃∕調節肝火多呼少吸(腹式呼吸變型) P048○4強健心臟∕促進血循鼻吸嘴呼(腹式呼吸變型) P049○5供氧活血∕增加動能逆腹式呼吸 P050○6氣養視聽∕防眼耳症眼耳呼氣 P051○7養肝肺∕提高免疫力鼓肋呼吸 PART3【對.症.動.位】 治痠.健骨.排毒動對位! 「對症防治操」從腦到腳動出健康力! P054頭臉對症操健腦排毒又養顏! 國人不動痠病TOP5【頭臉惡習症提醒】1.偏頭痛2.高眼壓3.落枕4.三叉神經痛5.顳顎關節症 P055○1偏頭痛∕精神不濟額頭按摩 P056○2頭痛腦脹∕記憶衰退∕硬頸搖頭轉頸.拉縮脖子 P058○3高眼壓∕魚尾紋∕眼尾下垂眼部按摩 P059○4眼乾∕流目油∕視力衰退動眉護眼 P060○5水腫∕臉暗皺∕精神不濟小臉消腫.搓手乾洗臉 P062○6臉皮鬆垮∕黑斑早生鼓嘴睜眼 P063○7鼻竇炎∕過敏性鼻炎∕流感鼻翼按摩 P064○8牙齦炎∕咽喉炎∕聲語退化嘴喉咀嚼 P065○9咀嚼無力∕顳顎炎∕臉麻揉齦固齒 P066○10口臭∕臉麻∕腦血栓乾漱口.嘴部按摩 P068○11神經失調∕帕金森氏症∕中風舌頭運動 P069○12耳鳴∕聽力衰退張嘴拉唇 P070頸肩對症操消除炎症並紓壓!國人不動痠病TOP5【頸肩惡習症提醒】 1.硬頸2.五十肩3.風濕性肩關節炎4.頸椎綜合症 5.頸椎韌帶鈣化 P071○13頸炎∕中樞神經症∕高血壓頸部平移 P072○14硬頸∕頸椎病∕甲狀腺炎下顎畫圓.拉臂伸頸 P074○15肩痠胸悶∕五十肩∕落枕雙手托天.握拳擺手 P076胸部對症操強心利肺又抗癌! 國人不動痠病TOP5【胸部惡習症提醒】 1.胸腔鬱結2.胸肌萎縮3.肋骨傷痛4.乳腺增生5.胸椎側彎 P077○16胸悶∕乳腺炎∕淋巴腺腫俯仰健胸 P078○17胸肌萎縮∕心肺衰弱扶椅健胸 P079○18肋骨發炎∕內臟型肥胖肋骨收緊 P080腹部對症操健胃清腸固元氣!國人不動痠病TOP5【腹部惡習症提醒】 1.便秘2.肥胖壓腹3.下腹悶脹4.經痛血塊5.骨盆痠痛 P081○19腹脹∕便秘∕經痛順逆揉腹P082○20腰椎痠痛∕大肚腩抬腿收腹 P084○21小腹肥凸∕五臟衰弱收腰起身 P086腰臀對症操補腎壯陽防痔瘡! 國人不動痠病TOP5【腰臀惡習症提醒】 1.腰椎痠痛2.閃到腰3.坐骨神經痛4.骨盆歪斜5.側腰肥胖 P087○22後腰痠痛∕腎虛摩腰護腎 P088○23脊椎炎∕下背痛∕腰身肥滿轉腰划船 P090○24退化性髖關節炎∕骨質疏鬆髖關節運動 P091○25臀部垂肥∕腎虛∕痔瘡抬腿提臀 P092脊背對症操調節中樞利骨髓! 國人不動痠病TOP5【脊背惡習症提醒】 1.腰痠背痛2.脊椎側彎3.腰椎間盤突出4.腰椎骨刺5.僵直性脊椎炎 P093○26背痠腰痛∕駝背雙手摸地 P094○27脊椎沾黏∕脊椎側彎脊椎曲伸.拱橋提臀 P096○28腰椎間盤突出∕中風復健平躺左右擺.平躺腳伸曲 P098手臂對症操釋放壓力調五臟! 國人不動痠病TOP5【手臂惡習症提醒】 1.痠麻冰冷2.臂叢神經炎3.網球肘4.電腦手(媽媽手)5.不自主顫抖 P099○29肩臂不舉∕失眠眼疲∕冷氣症姆指擦繞 P100○30手麻冰冷∕肘腕炎∕五十肩指腕臂運動 P104○31手抖∕記憶衰退∕失智症四七手指+進階BOX手槍操.一四手指 P106○32手麻指硬∕電腦手∕蝴蝶袖舉臂轉掌.翻壓手腕 P108腿腳對症操全身慢老氣血通! 國人不動痠病TOP5【腿腳惡習症提醒】 1.腳麻2.水腫冰冷3.膝關節痠痛4.足底筋膜炎5.腿腳抽筋 P109○33腳麻冰冷∕關節僵硬腿膝踝熱身 P112○34大腿無力∕腿胯肥胖弓步馬步 P113○35腿腳無力∕膝關節退化爬蹲樓梯 P114○36怕冷∕易抽筋∕失眠∕腿胖仰臥蹬腿 P116○37腳麻腳冷∕水腫∕膝踝關節炎腿膝按摩 P118○38腳趾冰冷∕末梢神經衰退一四腳指.暖腳暖手 P120○39踝關節炎∕易扭傷∕強健腳踝腳踝抬落.腳踝走路 PART4【上.班.動.動】 結合呼吸法.上身操更健效! 坐著也能運動「養身坐椅操」! P124懶忙人注意!辦公族、3C族自救3要動! ---超時空運動法「促進下身血循」為首要! 要動調整久坐:活動時間=不要久於5:1 要動坐著時,也能活動四肢末梢和關節 要動呼吸法、上身操都適宜坐著應用 P125○40坐骨神經痛∕膝無力∕便秘坐式移膝 P126○41腰痠∕腰椎炎∕脊椎骨刺前傾伸臂.上下拉腰 P128○42下背痛∕卵巢退化翹腳畫圈 P129○43手麻水腫∕電腦手握拳翻腕 P130○44踝關節退化∕踝肌無力∕腳冷腳踝旋轉.腳踝擺動.腳踝伸勾 P133○45腳麻冰冷∕水腫∕腳抽筋腳尖運動 P134○46腿力不足∕久坐痠痛椅上運動 PART5【動.則.年.輕】 肌力.平衡.協調全身動動! 「甩老養壽操」越動越年輕! P138有效回春!越早健身活越久2要領!---確保熟齡生活都正常! ◆功能性養壽操全面增加6大「身體力」 1.肌耐力2.平衡力3.穩定力4.柔軟力5.協調力6.持久力 ◆不只擺脫痠痛,特別適合熟齡做的操式優點 1.不難做2.不跌倒3.不忘記4.不內傷 P140○47強化關節∕通暢氣血伸筋拔骨 P145○48防骨質疏鬆∕紓緩關節大樹操 P146○49加強代謝∕強健內臟全身敲拍 P150○50健體防衰∕增智協調不老十四式

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  • 再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子 傑佛瑞.S.賴夫 晨星 出版 2012/8/31出版

    英、美、法、德、紐媒體熱烈報導讓男人重拾青春、活力、幸福的抗老奇蹟。 不止要活的長,更要活的好、活的健康。 亞馬遜網路書店男性健康圖書前十名暢銷榜 賴夫醫生,七十二歲。身心舒坦、身材精瘦、注意力集中、態度積極、有活力、架設網站、寫書、學習武術、騎哈雷機車、跟年輕人一起健身、學習,還拿到企管碩士學位。你也可以跟他一樣。 老化並不是病弱,大多數人的基因都已經可以將性命延長到八十五歲,而關鍵就在於給予現有基因較佳的環境,讓我們活得更好、更長壽。在日常生活中實行抗老管理可以扭轉疾病,減緩身體衰弱的到來。我們無法停止老化,但我們絕對可以管理老化。 本書將改變大家對老化的觀念,重新定義老年:充滿活力、革新前進、改變既有,以及不斷成長。 賴夫醫師提供一套完整的抗老管理療法給熟齡男士,透過正確飲食、運動、荷爾蒙療法,以及營養補充,讓身心宛如重回二十歲,迎接更優質的銀髮族生活。 * 精力充沛的健康身心,延長壽命。 * 減少慢性病帶來的行動障礙和疼痛。 * 更為獨立和樂觀的生活品質。前言  PART 1 開啟你的不老計畫  第一章 瞭解你的健康狀況  第二章 不老的健康飲食  第三章 不老的飲食計畫  PART 2 不老的運動計畫  第四章 運動的重要  第五章 不老運動:強化肌肉柔軟、核心穩定及平衡感的運動  第六章 不老運動:阻力訓練運動  第七章 增進心臟功能的運動  第八章 歸納一份完整的不老計畫運動及飲食法  第九章 撫平你內心的雜念  PART 3 讓你健康永存、青春常駐的不老計畫  第十章 為什麼荷爾蒙如此重要  第十一章 關於生長激素的爭議  第十二章 保健食品的重要性  第十三章 不老計畫的未來──抗老醫療的創新與突破  第十四章 跟醫生討論不老計畫  後記 豐富的抗老資源

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  • 即效運動貼紮即效運動貼紮 倉持梨惠子 三悅文化 出版 2011/10/21出版

    自己動手運動貼紮,有效防止運動傷害。 本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮,這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。 透過固定、支撐關節與肌肉,能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而,運動貼紮固然有效,一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。 運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行,但很可惜的,這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。 因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識,希望各位讀者在閱讀本書後,能以正確的運動防護知識,在進行運動之前就先做好自我防護,做個自己的運動傷害防護員。 本書特色 專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。 全彩色步驟圖解,學會運動貼紮一點都不難。 本書介紹關於運動貼紮的必要知識,分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。 在教導讀者進行貼紮之前,還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構,再進行貼紮,才會是『立即有效!』前言 2 part1 運動貼紮的基本知識 運動貼紮的目的及效果 10 運動貼紮的活用方法 12 運動貼布的種類及用具 14 也要活用護具 18 運動貼布的使用方法 20 運動貼紮的重點 24 part2 基本貼紮法 皮膚保護膜(under wrap) 28 錨點(anchor) 32 X形固定貼紮 34 螺旋形貼紮36 Y形貼紮38 包紮(Wrapping)40 Part3 各部位的運動貼紮 腳踝 常見的狀況/腳踝的構造42 腳踝的運動貼紮 馬鐙(stirrup)型貼紮 44 馬蹄(horseshoe)型貼紮45 八字型貼紮(Figure eight) 46 足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48 腳踝的扭傷(內反扭傷)50 應用篇 外反扭傷時55 〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56 伸展腳踝就會疼痛 60 應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61 〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62 各部位的運動貼紮 常見狀況/腳底‧腳後跟‧腳指頭的構造64 腳心疼痛(腳底筋膜炎)66 〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70 大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72 應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74 應用篇2 大拇指往上動就會痛 75 腳後跟受到碰撞就會疼痛76 阿基里斯腱‧小腿肚 常見狀況/阿基里斯腱‧小腿肚的構造 78 阿基里斯腱疼痛80 小腿肚的肌肉斷裂84 小腿肚抽筋86 膝蓋 常見狀況/膝蓋的構造 88 膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90 膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94 〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98 〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100 大腿 常見狀況/大腿的構造 102 大腿前面的肌肉斷裂‧碰撞(股四頭肌疼痛)104 應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107 大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108 腰部‧背部‧頸部 常見狀況/腰部‧背部‧頸部的構造 110 腰痛(固定力強) 112 腰痛(肌肉支撐固定)115 頸部疼痛116 應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117 側腹痛 118 肩膀 常見狀況/肩膀的構造 122 肩膀脫臼(預防脫臼) 124 肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127 〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130 應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131 手肘‧手腕 常見狀況/手肘‧手腕的構造 132 手肘外側疼痛(網球肘)134 手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136 手肘伸直會疼痛140 手腕向後翹會痛144 手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148 扭轉手腕會痛150 活動手腕就會痛154 應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155 手指 常見狀況/手指的構造 156 〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158 〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160 預防指甲剝落162 〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164 應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165 應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166 Part 4緊急處置 緊急處置的基本 168 R.I.C.E處置/ 損傷的症狀 緩和運動(Cool down) 的重要性 171 腳踝的緊急處置 172 阿基里斯腱的緊急處置 174 膝蓋的緊急處置 175 大腿的緊急處置 176 肩膀的緊急處置 177 濕潤療法 178 PART 5 伸展運動&鍛練 腳踝/阿基里斯腱/小腿肚 180 大腿/膝蓋 182 腰部/背部 184 肩膀/頸部/背部/胸部 186 腳趾/手肘~手腕 190

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  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD) 吳宛竹 采實文化 出版 2011/10/3出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士Dr.Wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師Dr.Wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(Winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(Jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-O型腿、X型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? Q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 Q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 Q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 Q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 Q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!推薦序 擺脫疾病疼痛,先別急著找藥吃|尹彙文醫師、許淑霞醫師 重新喚回身體平衡,獲得永久健康|謝菁珊 健康奇蹟要靠自己|陳怡君 用「不吃藥的方法」導正歪斜骨盆|陳大衛 作者序 愛自己,從善待你的骨盆開始 【前言】主張不吃藥、不打針的「脊骨神經醫學」 ★ 耳聾的校警,讓「脊骨神經醫學」研究跨出一大步 ★ 健康就像「骨牌效應」,牽一髮則動全身 ★ 連西醫宣布放棄的病患,也找到了一絲希望 ★ 擺脫傳統治療,幫你找回身體的「自癒能力」 ★ 「錯誤的生活方式」值得注意 ★ 你想永遠過著「追著症狀跑」的窘困生活嗎? ★ 「疾病」和「疼痛」的過程,身體會記得清清楚楚 ★ 為了身體健康,「精細診療」是必要的 ★ 找出問題點,健康的生活指日可待 【Part 1】超過80%的人,骨盆有問題! -----腰痠背痛、蘿蔔腿、穿高跟鞋,是警訊! ★「蘿蔔腿」原來跟骨盆有關!? ★ 女性較容易「骨盆歪斜」嗎? ★「骨盆歪斜」可能發出的警訊有哪些? ★ 骨盆前傾-急性子、孕婦、常穿高跟鞋、上圍豐滿的人要注意! ★ 骨盆後傾-上班族、久坐族、懶骨頭、小腹凸出的人要注意! ★ 骨盆扭轉-工程師、牙醫、司機、模特兒、運動員要注意! ★「趴睡」,只會越睡越疲勞,越睡越痠痛! ★ 正確睡姿才能避免骨盆歪斜,保持身體穩定 ★ 米老鼠臉龐的骨盆架構 ★ 骨盆的動作功能,不可不知! ★ 骨盆也會動!?骨盆結構中的四大重要關節  承受壓力最大的「薦髂關節」  避免骨盆變形斷裂的「恥骨聯合」  直接影響骨盆位置的「髖骨關節」  傳遞骨盆與軀幹活動的「腰薦關節」 ★ 骨盆的肌肉是賦予身體活動的靈魂 ★ 骨盆也有神經!? ★ 身體失衡,「骨盆傾斜」是明顯症狀 ★ 案例分析1-「骨盆錯位」可能造成「不孕」!? 忽略錯誤生活,可能導致「骨盆歪斜」 腰酸背痛、生理痛,代表你的身體在喊救命! 「骨盆不穩」牽動子宮,是主因之一 「運動」加上「正確生活」,不孕是可以避免的 ★ 案例分析2-亂坐亂躺,竟然造成MC不順? 「骨盆錯位」,遠離安心入睡的日子已經很久了 「雌激素分泌過多」,是原因之一 多管齊下,不用吃藥打針也可以改善 對女性朋友很好的保健食品 ★ 案例分析3-穿高跟鞋,腰椎承受7倍壓力 鞋跟越高,將骨盆往前推的弧度就越大 習慣將膝蓋往後頂,容易形成O型腿 利用身體的自癒能力改善 粗鹽水泡腳,可消除水腫不適 用食指簡單測量,找出最合適的高跟鞋 ★ 案例分析4-久坐、盤腿,骨盆容易歪斜! 腿張開、久坐、夾臀、盤腿,是造成疼痛的原因 背有靠、坐有墊,訓練身體重心,讓骨盆回到正位 ★ 案例分析5-「腳底酸麻」是警訊!      雙腳的「足弓塌陷」也會讓骨盆失衡       「經常活動腳踝」才是健康之道 【Part2】 骨盆「決定」下半身健康 -----骨盆不正,雙腳一定出問題! ★ 別把身體當機器「操」,總有一天,它會罷工的! ★ 骨盆、膝蓋、腳是健康的三大關鍵 ★ 10 POSE檢測「骨盆」‧「膝蓋」‧「雙腳」健康指數      骨盆歪斜Test Pose1【正面】檢測      骨盆歪斜Test Pose2【插腰】檢測      骨盆傾斜Test Pose3【側面】檢測      骨盆傾斜Test Pose4【靠牆】檢測      骨盆翻轉Test Pose5【平躺】檢測      骨盆歪斜Test Pose6【俯臥】檢測      膝蓋關節Test Pose7【正面】檢測      膝蓋關節Test Pose8【側面】檢測      腳踝關節Test Pose9【側面】檢測     雙腳健康Test Pose10【正面】檢測 ★ 從「腳形」決定你的健康! ★ 「膝蓋」老化,身體容易失衡 ★ 「腳踝」決定全身平衡 ★ 「足弓」是雙腳的避震器 ★ 雙腳訓練6大動作 1. 【足底按摩】─改善足底筋膜炎 2. 【撿彈珠】─改善扁平族 3. 【腳踝踩球】─美化腳踝的曲線 4. 【抓毛巾】─伸展足底筋膜 5. 【腳趾訓練】─改善姆指外翻 6. 【踩油門運動】-增加足部關節活動 【Part3】 最有效的骨盆操 -----每天3分鐘,矯正你的下半身! ★ 做骨盆操前,一定要知道的9件事 ★ 骨盆矯正運動 1. 【彈力側傾】-衡定腹斜肌的力量 2. 【站立踏步】-穩定骨盆及髖關節 3. 【平躺蚌殼】-增加大腿內外側力量 4. 【弓箭平衡】-穩定腹肌,導正骨盆歪斜 5. 【髂腰肌伸展】-減輕脊椎的負擔 6. 【側躺蚌殼】-加強大腿的肌耐力 7. 【仰臥起坐】-加強核心肌群的力量 8. 【背肌伸展】-訓練背肌的力量 9. 【骨盆傾動】─增進骨盆活動度 10. 【骨盆肌運動】─放鬆及伸展骨盆底肌肉 11. 【躺姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(一) 12. 【坐姿臀肌伸展】─伸展緊繃的臀肌(二) 13. 【旱地游泳】─強化背肌與身體的協調性 14. 【單腳站立】─增進全身平衡感 15. 【髖關節活動】-增進髖關節活動度 16. 【前行訓練】-增進全身協調與穩定度 17. 【四足跪姿】-強化背肌及核心肌群 18. 【脊椎運動】-帶動全身關節&活動脊椎 ★ 5大抗力球動作-導正骨盆‧加強骨盆穩定度 1. 【球上抬腳】-加強髖關節的活動 2. 【球上伸腿】-提昇大腿肌耐力 3. 【骨盆畫8】-強化骨盆底肌肉 4. 【上下彈跳】-減輕椎間盤壓力 5. 【放空平衡】-訓練全身平衡感 ★膝蓋強健運動 1. 【滑牆運動】───強健雙腿,穩定膝蓋 2. 【小腿肌伸展】──放鬆小腿肌肉群 3. 【側躺抬腳】───增加大腿內側肌耐力 4. 【後腿肌運動】──緊實提臀訓練 5. 【後腿肌伸展】──放鬆緊繃後腿肌 ★腳踝活絡運動 1. 【踩踏板訓練】──增加腳踝關節活動力 2. 【腳踝內/外訓練】增進踝關節的活動度 3. 【踝關節寫字】──活絡僵硬的腳踝 4. 【踮腳訓練】───增進踝關節穩定度 5. 【勾腳訓練】加強腳踝穩定性 【Part4】 關於骨盆,你一定要知道這些事 ──最想知道日常生活疑問及真誠分享 ★ 「葡萄糖胺」的能讓關節回春? ★ 「葡萄糖胺」到底是吃什麼的? ★ 【硫化VS氯化】葡萄糖胺比一比 ★ 「葡萄糖胺」等於「鈣」嗎?! ★ 葡萄糖胺真正的功能有哪些? ★ 如何正確服用葡萄糖胺? ★ 敲打屁股,會不會對骨盆造成影響? ★ 腰痠背痛時,吃消炎止痛藥可以徹底改善嗎? ★ 琳瑯滿目的骨盆產品,真的有效嗎? ★ 什麼是最有效安全的消炎方法? ★ 穿高跟鞋,要付出代價的! ★ 用剪刀剪「厚繭」,好嗎? ★ 請別再用剪刀清除腳底的厚繭了! ★ 骨盆健康,才能享受人生! ◎ 為自己,創造健康自在的生活 ◎ 做對的運動,改善我多年的膝蓋疼痛 ◎ 疼痛就像扎在肌肉的針,突然被拔掉了! ◎ Dr.Wu像家人一樣親切溫暖 ◎ 身體是你的好夥伴,請一定要好好對待 ◎ 「尊重」是脊椎神經醫學堅持的態度 ◎ 自然、全方位的新健康概念

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  • 天天這樣吃&這樣動,養出好骨力!天天這樣吃&這樣動,養出好骨力! 養沛文化編輯部 養沛文化館出版 2014/6/6出版

    人們常常忽略身體的各項警訊, 也容易因為錯誤的生活方式或不良的飲食習慣, 導致骨骼日益脆弱! 本書透過認識「架」起一身健康的骨骼, 從骨骼的架構、組成、適合的食物、 破壞骨質的元素、骨骼相關病症全方位介紹之外, 更精心搭配嚴選養骨湯食譜+保鈣蔬果汁+骨骼保養運動 全面預防保健常見骨骼疾病, 讓您脫胎換「骨」,和老骨頭說掰掰!~ 從現在起開始保存骨本,培養滿滿的骨力與元氣,成為有骨氣的現代人! 本書特色 ◎7大項健骨補鈣重要觀念 ◎10種常見骨骼疾病認識X預防保健X運動保養 ◎19種提升骨骼力的全方位五色蔬果汁 ◎25道嚴選補骨保骨湯品 從日常生活注意,到飲食攝取吸收,再到運動提升骨骼力, 給你一身好「骨」氣!「鈣」出滿滿好骨力! 第一篇 你的骨頭,給不給力? 瞭解你的骨骼 你的骨頭鬆了嗎? 提升骨骼力的食物 破壞骨骼力的有害物質 健骨補鈣的重要觀念 第二篇 常見骨骼疾病與預防之道 骨折 退化性關節炎 五十肩 腕隧道症候群 關節炎 骨質疏鬆症 坐骨神經痛 骨刺 生長痛 痛風 骨骼和關節的營養保健 第三篇 提升骨骼力的蔬菜&水果 紅色蔬果&蔬果汁 白色蔬果&蔬果汁 綠色蔬果&蔬果汁 黃色蔬果&蔬果汁 紫色蔬果&蔬果汁 第四篇 喝湯維骨力 酸辣豆腐羹 青蔬鮮菇湯 香菇山藥湯 鮮甜猴頭菇湯 香菇珊瑚羹 蓮藕黑豆蒟蒻湯 馬鈴薯番茄素腰花湯 山藥素鴨盅 養生鮮菇湯 七彩神仙鍋 薏仁蓮子粥 番茄鮮菇鍋 海帶豆腐湯 蘑菇奶油湯 南瓜奶油濃湯 柴把五彩湯 羅漢海會 合家歡砂鍋 玉米筍白菜湯 麻油川七湯 皇宮菜豆腐湯 秋葵蒟蒻湯 雪菜百頁 百合蓮子湯 雪蓮子滷豆皮 第五篇 骨頭愛運動 避免骨折風險的運動方針 適合退化性關節炎的運動 針對五十肩的運動 運動與骨關節炎 預防骨質疏鬆的運動 坐骨神經痛的運動治療 預防骨刺的注意事項 生長痛注意事項 預防痛風的運動 膝蓋的保健運動 運動的好處 有氧運動與阻抗運動

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  • 一分鐘紓壓操一分鐘紓壓操 Amy Wu 大智文化 出版 2014/6/4出版

    只要1分鐘的時間,快速消除身體不適, 讓身體迅速恢復最佳狀態,工作更有效率。 工作時常感到疲勞嗎?/工作時常恍神嗎?/電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎? 久站久坐容易腰部痠痛,肩頸僵硬嗎? 沒時間運動的上班族有福了! 由專業保健按摩師,專門量身打造的生活養身操, 能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。 只要1分鐘讓你疲勞消失,提升工作效率 這幾年按摩相關的門市到處林立,有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等,甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店,形成所謂的按摩街;而其按摩的內容又是五花八門,從頭到腳都有很完整的服務,但其實主要的目的就是「紓壓」! 在我過去工作的年代,從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門;短短幾年時間,按摩業突然鹹魚翻身,成為炙手可熱的行業,到底是現代人比較容易痠痛疲勞,還 是以往的人比較耐操?答案顯而易見,這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大,讓人越來越習慣久坐不動的生活,身體沒有適時適度的紓解壓 力,就會造成身體容易痠痛疲勞,這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓了。 不論是工作還是娛樂,習慣久坐不動,當一個姿勢維持太久,血液循環就會變差,長時間下來身體肌肉容易會僵硬;尤其是長時間使用電腦、平板及手機的族 群,最容易發生肩頸僵硬、痠痛等症狀,嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀,甚至引起心血管疾病,隨時有致命的風險。生活及工作中產生的壓力,除了會造成身體上 不舒服之外,精神上也會受到影響,容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態,嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病;壓力還會引發各種身心問題,如果壓力一直無法 紓解,很容易影響到人體的神經系統、內分泌系統、心臟血管、消化器官、呼吸系統、免疫力及生殖系統等等,導致疾病的發生;透過紓壓操及按摩穴道,適度伸展 僵硬的肢體,增加身體免疫功能,進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。 書中所設計的一分鐘紓壓操,可以在極短時間內,利用簡單的動作,就能達到健身又能治酸緩痛的效果,所以動作不必繁多,時間也不必長,坐在椅子上就能 做,就能有效運動到深層肌肉,對於少動的上班族,是很好的幫助,建議上班族最好二個小時就伸展運動一下,讓身體減輕疲勞,利用小片段的時間動一動,伸展一 下就可以消除痠痛,舒緩肌肉,讓精神變好,提高工作效率。 近年來發生不少猝死的新聞,甚至有越來越年輕的趨勢,身體過度承受壓力就是主要的因素,讀者們必須重視紓解壓力的重要性,學會傾聽身體的警告,適時舒展筋骨放鬆心情,把過度壓力紓解排除,才能戰勝生活及工作上的挑戰,享受生活、樂於工作。 序/005 讀者推薦/007 STAR. 都是壓力惹的禍! 一.「壓力」是否過大,八種身體的警訊告訴你/010 二.「壓力」持續過大,將會引發身體的七種疾病/014 Chapter 1一分鐘舒緩操,消除身體不適: 排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適症狀 一.「頭痛」舒緩操:消除頭痛,提神醒腦/018 二.「眼睛痠澀」恢復操:降低眼壓,紓解疲勞/022 三.「肩膀僵硬」柔軟操:放鬆肌肉,改善痠痛/026 四.「胸悶鬱結」舒展操:伸展胸部,紓緩胸悶/030 五.「腰酸背痛」消除操:旋轉體側,舒緩腰背/034 六.「滑鼠手」放鬆操:旋轉手腕,改善疼痛/038 七.「腳部水腫」紓解操:血液流通,輕鬆舒暢/042 Chapter 21分鐘提神操,趕走上班中精神的疲勞: 超快速恢復過勞的精神 一.「消除疲勞」恢復操:1分鐘,甩開疲累恢復精神/048 二.「昏昏欲睡」回神操:提神醒腦,趕走瞌睡蟲/050 三.「精神緊繃」舒緩操:改善自律神經,快速釋放壓力/054 四.「精神渙散」集中操:不集中的精神,重新調和/056 五.「情緒緊張」靜心操:徹底安定心神,放鬆心靈/058 Chapter 3一分鐘上班族保養操,消除易疲勞部位: 提高工作效率,遠離工作「症候群」 一.用「腦」過度回神操:解決大量「用腦」工作「症候群」/062 二.「眼睛、腰背」痠痛操:解決「久坐、用眼」上班「症候群」/066 三.遠離爆「肝」保養操:避免「長時間」工作的爆肝「症候群」/072 四.「腿部」肌肉放鬆操:消除「久站」工作的蘿蔔「症候群」/076 Chapter 4一分鐘「舒眠」安神操,提高睡眠品質: 消除「打鼾」、「磨牙」等症狀 一.消除「畏寒」暖身操:1分鐘有效驅除睡覺「冰冷」症狀/080 二.睡覺「打鼾」紓氣操:增進舌肌張力,停止睡覺打「鼾」聲/086 三.半夜「頻尿」修正操:睡前動一動,一覺到天明/088 四.改善「磨牙」安眠操:睡前1分鐘,遠離「磨牙」惡習/092 Chapter 5一分鐘「疼痛」紓緩操,消除起床後的身體不適: 解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題 一.起床「背痛」緩解操:放鬆背部,快速消除疼痛 /096 二.起床「腰痛」紓緩操:睡醒1分鐘,有效消除腰痛/100 三.起床「落枕」修復操:3分鐘,讓頭部緩慢轉動/104 四.「身體僵硬」放鬆操:放鬆全身肌肉,恢復柔軟身段 /106 五.「頭昏腦脹」提神操:簡單1分鐘,超速醒腦/110

    79 特價 174 立即購買 
  • 打造會走路的身體打造會走路的身體 石田美由紀 好的文化 出版 2014/1/6出版

    一讀就變得想走路的書 你真的「會」走路嗎? 事實上,大部分的人都不會好好地走路! ○針對「能走路的身體」的「身和心的有趣講座」 ○用緩慢舒暢的「泰式療法」來重新建置身體 ○前所未有的針對身體的「選鞋」 第一章 美麗和健康的基礎 完整了解<會走路的身體> 「走路」不等於「會走路的身體」 「走路」帶給我們的功效 邁向<會走路的身體>的方針 用圖像來了解身體的構造 重要的是身體的用法和感受力、恢復力 第二章 感受看看自己的身體吧 人類的「感受力」及三項認知 認知1「不遲鈍」 認知2「不焦躁」 認知3「不僵硬」 恐怖的「檢測身體的體操」 第三章 好好地學會泰式療法 泰式療法的魅力 泰式療法的原點就是「傾聽別人」 長期持續的訣竅是除掉「努力」 從今起能做到微笑的「泰式療法」七日實踐法 各種有用的泰式療法 身體不適時活用的泰式療法 第四章 活用<會走的身體>的選鞋和足部保養 在活用<會走的身體>上,選鞋非常重要 足部保養的建議 第五章 泰式療法和新生活 利用泰式療法,改變身體! 一旦熟練「身體的用法」,就能達到減肥成功 一輩子都能受益於泰式療法~我的「古式按摩生活」 思考末期的生活品質(QOL) 結語

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  • 這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書)這樣吃,全身疼痛都消失+改善600萬人健康的不生病手指操(無痛健腦收縮套書) 尼爾.柏納德 柿子文化 出版 2013/10/26出版

    不需器材、不用場地、不必吃藥、不必打針, 就可以逆轉疼痛, 安心養生沒有副作用! 《這樣吃,全身疼痛都消失》 徹底公開, 那些醫生不一定瞭解、藥廠不想說的止疼祕訣! 史上最有效的止痛飲食法── 那些看似尋常甚至健康的食物, 卻可能讓你痛不欲生! 痛了這麼久, 原來只要實施這套方法就會好! * 只是從飲食排除玉米,原本忍受了25年風濕性關節炎的女子,竟然痊癒了! * 每次生理期都痛到只能躺在床上呻吟啥都不能做的女士,嘗試4週飲食改變後,每個月的椎心之痛消失了。 * 攝護腺癌末期的醫師,嘗試3週長壽飲食癌痛就消失了;持續1年後,體內就看不到癌細胞了! 健康暢銷書作家、責任醫療醫師委員會主席兼創辦人──柏納德醫師,根據自己和各國嚴謹的實驗與研究報告,告訴大家可以減輕甚至根治病痛的飲食祕訣,方法自然、少副作用,而且效果立現! 4大類型,50種常見宿疾, 那些你一拖再拖、好了又再發作的棘手病痛, 其實都可以改善或治癒! 只要吃對食物,你將能改善各種疼痛問題,進而紓解、治癒痛疼,只是,有很多時候,你根本不知道,你吃的食物裡,藏有多少引起疼痛的祕密? ◆ 【紅酒】是最容易引發偏頭痛的問題食物之一。 ◆ 關節炎的罪魁禍首常常是看似無辜的【牛奶、番茄、麵包或雞蛋】。 ◆ 【糖分】會增加人體對疼痛的感受度,所以糖尿病患的痛覺比一般人更敏感。 ◆ 愛吃【蝦蟹、動物內臟和啤酒】?小心引起痛風。 ◆ 胃酸逆流常由【高脂食品、酒精、巧克力、薄荷】引起。 ◆ 有糖尿病體質的嬰兒若能避免【牛奶】,可延緩發病時間或預防病發。 專家傾囊相授,甩痛生活超Easy ◎ 4條飲食守則,吃出最佳抗病力,預防、逆轉各種病痛:食用4大食物群(蔬菜、水果、豆類、全穀物)、避免動物性食品、選擇零膽固醇&脂肪量最低的食物、補充維生素B12。 ◎ 50種病症全面講解、20個疾病處方箋、7個重點一覽,瞭解疾病,掌握治本關鍵。 ◎ 7天份早午晚餐食譜,適用於所有欲養身保健、恢復身體健康的讀者遵行。 ◎ 42種特殊食材,106道菜餚,零膽固醇、完全不含動物性產品,過敏食材貼心提醒,讓你DIY安心享受美食。 ◎ 同場加映,運動、睡眠、各種紓壓小祕訣,加強止痛效果。 《改善600萬人健康的不生病手指操》 連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生,女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆ 【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆ 【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆ 【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆ 用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝 臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的 代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上…… 隨時隨地都能做! ◆ 防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆ 晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆ 有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆ 預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨 地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之 餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 1. 比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2. 安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3. 超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4. 令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。 這樣吃,全身疼痛都消失 好評推薦 前言 引言◆吃對食物甩病痛 Part 1 小心! 血液循環不好就會痛 1哎喲!我的背好疼! 2打通動脈,胸口就不痛! Part 2 真糟糕! 吃錯食物和發炎也令人痛 3麻煩的頭痛 4用食物搞定關節炎 5甩掉胃痛和消化道問題 6難搞的纖維肌痛症與慢性疲勞症候群 Part 3 男人、女人都要看! 荷爾蒙失調,痛起來要人命 7高纖低脂不經痛 8平衡荷爾蒙,乳房不疼痛 9吃對食物,癌痛有得救 Part4 絕不能小看! 代謝和免疫力出問題,難怪你會痛 10又麻又痛的腕隧道症候群 11症狀愈來愈多的糖尿病 12小病毒大問題──泡疹和帶狀泡疹 13超難醫的鐮狀細胞性貧血 14一輩子忘不了的痛──腎結石和泌尿道感染    Part5 完全止痛這樣做! 運動、放鬆、吃對的食物 15運動和腦內啡 16紓壓和睡眠 17為什麼身體會抗拒某些食物 18從實驗室進入廚房 附錄1◆派得上用場的特殊食材 附錄2◆菜單與食譜 改善600萬人健康的不生病手指操 專業推薦 讀者迴響 序 【壹】手是人體的健康地圖 手是人體的縮影 觀手即知健康 五指形態與健康 關於掌中經脈穴位 手指上的經脈與分布 手的部分穴位及其位置 透過手部全息穴區預測健康 手指操與腦資源的開發 無藥療法手指操,回歸自然 【貳】動動手指更健康 手指的基本手法 開發右腦的左手手指操 韓信巧點兵 左手單手操 訓練大腦協調,增強臟腑功能的雙手操 增進臟腑健康 【參】動動手指,祛疾病 心腦血管疾病  神經系統疾病  骨科疾病   消化系統疾病  呼吸系統疾病  婦科疾病   老年人常見疾病

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  • 運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人運動重生計畫:找回失去的健康,寫給所有曾經受傷、肥胖,以及長期不運動的人 比爾.科多夫斯基 大家 出版 2013/5/30出版

    你為何不再運動,或者多久沒有運動,都不重要。 這本書是寫給所有曾放棄運動的人。 他望著鏡子,看到一個中年陌生人盯著自己 「那個髮線後退、小腹外凸、冒名頂替我的笨蛋是誰?」 比爾曾是優秀的運動員,玩鐵人三項,創辦多本運動雜誌,步入中年後卻一蹶不振。 為了重生,他開始運動。 書中記錄了比爾努力克服心理及生理障礙,重拾運動的過程,同時也是一本指導手冊,遍訪運動生理專家、選手、教練以及記者,澄清許多錯誤的運動觀念,並幫助剛開始健身或想要重拾體能的人。 人生難免傷痛病發胖老化,可怕的是在這之後,生活品質便大不如前。要重拾美好生活,唯有運動,但錯誤的運動方式卻可能加速毀了你的身體。稱霸鐵人三項界廿餘年的運動員,在40歲出頭走路像個80歲老人,動了髖關節置換手術之後,才懂得在訓練計畫之中安排休息時段。學校老師教你在跑步前做靜態伸展,研究者指出這反而會增加受傷的機率,走路才是最適合慢跑的暖身。這本書告訴你,要運動,更要用對方法運動,保護身體、預防運動傷害,才能真正擁有美麗人生。 他們也用運動找回自己的人生…… 約翰.賓漢:到了40歲才開始第一次跑步,最後成了路跑和馬拉松的常客。紐約時報譽為跑步界最有影響力的人。 肯尼士.古柏:醫學院畢業後,有8年的時間從事久坐的工作,體重像是吹氣球般從75公斤竄升到93公斤。古柏開始跑步減重,之後再也沒復胖。 蘭斯.阿姆斯壯:曾停止騎乘自行車約9~14個月。癌症化療一結束就馬上投身訓練。每天2到3小時的輕度訓練。從每天1小時開始,然後增加到每天運動2~3小時。 芮妮齊薇格:好萊塢的健身女王。游泳、做瑜伽、一週數回慢跑8公里,並定期到健身房做循環訓練。 每個人都可以在書中眾多運動員、名人從失敗中站起來的例子,找到自己的投射,也找到堅持下去的動力。 為了重生,一定要運動! 本書特色 ◎ 運動範圍多樣廣泛,不只是跑步,還涵括走路、自行車、健身房以及水中訓練。 ◎ 作者文筆流暢,多年採訪與文學雜誌編輯經驗,故事與運動知識融為一體、渾然天成。導論 第一章 顛峰往日──成為一名鐵人以及鐵人三項競賽如何改變我的一生 第二章 失落的歲月─健康持續衰退的十年 第三章 跑步和走路的喜悅──但別一開始就衝過頭! 請教專家 在太空中我失去了什麼?訪談美國太空總署太空人傑瑞林哥,他從太空返回地球時感覺自己像是個老人家 第四章 運動傷害─成功對付運動員的頭號天敵 請教專家 「停止運動訓練」的影響:訪談馬有診所的麥克喬伊能醫生 第五章 精神傷害─用運動對抗憂鬱 第六章 重拾自行車─好久不見的老朋友 請教專家 專訪艾德科伊爾,德克薩斯州奧斯汀人類行為表現實驗室主任。 第七章 動機─健身房,健身設備,目標設定,和好萊塢明星如何維持體態 第八章 正確打造有氧又有力的體能基礎 請教專家 健康和健身的觀點:訪問紐約時報「對你最好」專欄作家和醫療記者吉娜柯拉塔 第九章 一切都是因為老化─我們的身體如何隨著時間改變 第十章 飲食與營養:要健康就要知道 請教專家 「人如其食」。專訪菲爾馬佛東博士,談論營養對健康的重要性。 第十一章 一切都是體脂肪作祟─在你踏上體重機之前.... 第十二章 重返體能顛峰就像是跑步登上高山

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  • 自己也能做的運動按摩自己也能做的運動按摩 曾我武史 楓書坊文化出版 2012/4/5出版

    按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指,就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩,變化相當多樣。如果打開手指,還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指,抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度,選擇使用所有手指、拇指球,或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉,然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘,在家輕鬆做! 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越!只要在運動前後施行,表現一定會大為提升! 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法! 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄.銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞,同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體,是身為運動員的必要條件。PART1 按摩的種類與強度 記住並分別運用按摩的技法 摩擦 輕擦法 揉捏 揉捏法 按壓 壓迫法 震動 震顫法 用力揉捏 強擦法 拍打 叩打法 伸展 伸展法 受傷的緊急處置 PART2 手.手腕.臂部 手指.手掌 摩擦(2指) 按壓(拇指)/按壓(手肘)/摩擦(拇指) 手腕 揉捏(拇指) 揉捏(拇指) 前臂 揉捏(拇指)/按壓(拇指) 按壓(拇指)/摩擦(拇指) 揉捏(拇指) 前臂的按摩with Partner 揉捏(兩手拇指) 揉捏(拇指)/摩擦(拇指) 上臂.肩膀 揉捏(拇指) 揉捏(拇指.4指)/摩擦(食指)/按壓(2指) 揉捏(拇指.4指) 上臂.肩膀的按摩with Partner 揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指) 揉捏(手根)/震動 揉捏(拇指.4指)/揉捏(拇指) 上臂的伸展/前臂的伸展 PART3 下半身(腳部、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、臀部) 腳部 按壓(手根)/按壓.揉捏(拇指) 按壓(兩手拇指)/摩擦(4指) 按壓(兩手拇指) 腳踝.腳後跟 按壓(拇指) 按壓(兩手拇指)/揉捏(拇指)/摩擦(手掌) 摩擦(食指) 揉捏(2指)/揉捏(兩手4指) 小腿 摩擦(2指)/揉捏(2指)/揉捏(拇指) 揉捏(2指) 摩擦.按壓.揉捏(拇指)/摩擦.按壓.揉捏(兩手拇指) 揉捏(兩手4指)/摩擦(兩手)/摩擦(單手) 摩擦(兩手拇指)/摩擦(兩手4指) 腳.腳踝.小腿的按摩with Partner 摩擦(拇指) 摩擦(單手)/揉捏(兩手拇指) 按壓(拇指)/按壓(兩手拇指)

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  • 呼吸力體操:提升免疫力的健口操呼吸力體操:提升免疫力的健口操 今井一彰 世茂 出版 2010/12/28出版

      本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」,在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關,只要學會了舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸,許多疑難雜症包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「A.I.U.BE」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力,令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「A.I.U.BE」健口操一點都不難也不費力氣,這個運動只要張大口做出「A.I.U.BE」的嘴形就可以輕易做到,不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次,很快就能看見成效,若是嘴巴不便張大的人也可以只要進行「I.U」的健口操即可,結果一樣有效。書中另刊載了許多進行「A.I.U.BE」健口操後病症獲得改善、痊癒的患者實例,以證明「A.I.U.BE」這項健口操,雖然簡單易行,但其成效卻是非常的驚人。   ★日本讀者回饋   只要動口、伸舌頭做做「A.I.U.BE」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後,我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特別去注意,但是試著去做了「A.I.U.BE」運動後,我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決了。等注意到的時候,在搭車通勤之時我也會做「A.I.U.BE」運動,而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月,但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧!我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。 前言 第1章 免疫力與疾病的關聯性 開啟體內的自我療癒系統 自癒能力才是恢復健康的關鍵 停止用一種藥物招喚另一種藥物的「負面連鎖反應」 類固醇會讓醫師停止思考 區分疾病? 不可思議的嗅覺故事 從「福田—─安保理論」得知的疾病形成架構 自律神經的平衡遊戲 自律神經所支配的免疫力 交感神經緊張所引發的疾病 過於偏向副交感神經也容易罹患疾病 提高免疫力就能夠自我痊癒 第2章 「用口呼吸」是造成疾病的元兇 壓力、「用口呼吸」與自律神經的惡性循環 來院看診的患者有九成以上都是「用口呼吸」 哺乳類中,只有人類會「用口呼吸」 「用鼻子呼吸」與「用口呼吸」的差異相當大 「用口呼吸」為萬病之首 不論是怎樣的美女都會因為「用口呼吸」而成為醜八怪 「用口呼吸」的自我評量法 睡眠時用口呼吸,恐將導致嚴重的後果 「用口呼吸」會喪失五感之一 已經證實「用口呼吸」會提高人類的疲勞感與憂鬱程度 先把意識集中到呼吸這件事情上吧! 第3章 可以提高免疫力、治療疾病的「A.I.U.BE」健口操 只有鍛鍊咀嚼肌並無法改善「用口呼吸」的問題 「舌頭位置」可以決定是否會生病 「A.I.U.BE」健口操的基本做法 為什麼是「A.I.U.BE」呢? 只做「I─」、「U─」運動也能獲得成效 能讓難以治癒的疾病改善病況的「A.I.U.BE」健口操 憂鬱症患者的明顯改變 改善令人束手無策的化學物質過敏症 對於消除「睡眠呼吸中止症候群」與「乾嘴症」也很有幫助 就連沒有體力的孩子也可以進行 醫師自己實踐後也證實了其效果 對於「帕金森氏症候群」、「氣喘」方面的改善也有效果 意料之外地竟然還能夠帶來令人開心的美容效果 會生病的人與不會生病的人 第4章 利用「A.I.U.BE」健口操治癒疾病、變漂亮的真實體驗報告 不需用藥即可減輕風濕性關節炎所造成的全身性疼痛 原本全身關節僵硬疼痛、患有嚴重的風濕性關節炎現在都已經痊癒了 改善因為全身紅斑性狼瘡所造成的身體疲勞,同時讓類固醇的劑量得以減半 治好出血性痔瘡,並且也控制住了全身性紅斑性狼瘡的病情 緩和了反覆黏性血便的潰瘍性大腸炎症狀,改頭換面變年輕 原本患有異位性皮膚炎的肌膚變漂亮了,同時也消除了會引起頭痛的鼻炎 竟然能夠改善被醫師宣告無法治癒的尋常性乾癬!憂鬱症的用藥劑量也減輕了 原本左右眼大小不一,現在變得漂亮一致。下巴的肉消失,臉也變小了 被說是「大臉病」的我,鬆弛的臉頰被拉提向上,下顎角也變得比較不明顯 治好讓人覺得痛苦到頭暈的腹脹,原本大聲的鼾聲也變小了 結語 ~從「被醫療」到「自行醫療」~

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