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  • 養出不生病的溫暖體質養出不生病的溫暖體質 簡芝妍 養沛文化館出版 2013/10/15出版

    每天10分鐘,全身暖呼呼! 趕走疾病,精神好! 人體是恆溫動物,因此人體體溫中樞會極盡所能的將溫度維持在37℃,以控制身體各器官能維持正常運作。 但如果人體體溫整體下降1℃,則會使免疫力下降百分之三十。 因此提高體溫不但可以讓我們免疫力增強,也能預防疾病。 人體體溫若能維持在36.5℃以上,則免疫力就能增強五倍。 當體溫升高時,癌細胞也較不容易繁殖,自然也能避免疾病。 此外增高體溫,還能促進身體新陳代謝,不易有肥胖、冠心病;改善血液循環,避免心血管疾病,排除身體毒素;活化淋巴、加強抑制白血球,不易有過敏、感冒、流行性病毒之感染;能緩和疼痛,及肌肉與關節的發炎症狀。 在中醫裡認為的虛寒體質是指,身體偏寒、人多文靜、體形適中、但體質較弱,容易疲勞與生病。通常這樣的人,消化功能也比一般人差。最明顯的特徵則是手腳冰冷,就連夏天也是。這樣的體質,長期不調養,易引起身體陽氣不足,使五臟六腑機能偏弱,容易引起器官的疾病。 虛寒體質並非先天造成,後天環境也容易引起虛寒症狀。例如常吃生冷食物,容易引起女生白帶增多,陰道發炎等症狀,甚至夏天對著冷氣吹,雖然短暫恢復涼爽,但容易引起身體寒氣,老年容易以風濕等關節炎,低溫造成的血液循環不良,也容易引起頭痛、暈眩等不可不慎。 溫熱療法是提高體溫最好的方式,例如泡熱水澡、穿禦寒衣物、習慣吃溫熱食物、拒絕冰冷的環境等,都是讓我們維持體溫的好方法,如此才能防禦我們不受疾病的侵襲。 因此本書所舉的提升體溫法,都是最簡而易行的科學方法。 ◆這樣喝一喝,全身暖呼呼! 列舉多道醋飲與酒飲,不但提升你的體溫,並淨化你的血液,讓身體酸鹼平衡,自然能健康。 ◆這樣按一按,全身熱呼呼! 提出多個按摩穴位,刺激你的血液循環,並提升體溫,自然不生病。 ◆這樣動一動,全身不發冷! 以簡單的圖式,教你幾種運動操,活絡你的筋骨,增加身體的新陳代謝,自然不怕冬天手腳冰冷。 Part1提高體溫,抵抗力就變好 Chapter 1 為何體溫會下降? Chapter 2 培養溫熱體質的日常須知 Chapter 3 培養溫暖的心靈 Chapter 4 生理期的照顧與調養 Part 2 提高體溫的滋補飲品 Chapter1 提高體溫的滋補酒飲 .當歸桂圓酒 .橘皮紅棗酒 .荔枝酒 .櫻桃酒 .核桃釀酒 .葡萄甜酒 .草莓葡萄酒 Chapter2 一年四季溫熱身體的醋飲品 .桑椹醋 .老薑醋 .黑豆醋 .胡蘿蔔醋 .甜菜根醋 .紫蘇醋 .葡萄醋 Part 3 按摩與運動!——溫熱身體的每日鍛鍊法 Chapter 1 讓全身溫暖起來的身體按摩 Chapter 2 最有效的手足按摩 Chapter 3 治療貧血的穴位按摩 Chapter 4 讓心情也溫暖起來的芳香按摩 Chapter 5 趕走冰冷的每日小體操 Chapter 6 讓體溫升高的日常運動 Part 4 無與倫比的泡澡法! Chapter 1 泡澡就能提高體溫 Chapter 2 健康溫熱的手足泡浴 Chapter 3  溫熱芳香的藥草浴+熱敷方

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  • 小心過勞肥小心過勞肥 葉慧昌 元氣齋 出版 2013/9/16出版

    工作、生活壓力與房事為慢性疲勞原因, 但因此累死者極少;多數都是久坐不動、生活習慣不佳、 睡眠不足又以吃喝紓壓,導致「過勞肥」! 情況非常嚴重,務必及早預防! 幾年前日本人提出「過勞死」一說,引起全球恐慌;後來發現不管國內外, 真正因「慢性疲勞症候群」過世者少之又少。反而是久坐、多吃、少動 引發「過勞肥」症狀,情況愈來愈嚴重。 現在勞工意識抬頭,勞基法又相當嚴苛,太累、太苦、太危險、錢太少的 工作已沒人願做,連天氣太熱、下大雨都可放假(如颱風假),因此幾乎沒有 過勞死病例。頂多是以吃喝紓壓,又沒時間運動而爆肥。 其實除了工作過勞之外,生活壓力與房事太頻繁也可能過勞、誘發肥胖。 本書提出全方位的防治之道,上班族一定要照著做才行。自序:過勞肥比過勞死更值得關注 葉慧昌 第一章 少見過勞死,多有過勞肥──過勞定義及其嚴重程度 過勞與過勞死的來源與定義 海峽兩岸都有過勞例證 過勞認定標準:過勞其實就是慢性疲勞症候群 過勞的種類:工作、生活與房事過勞最常見 還有急、慢性及週期性疲勞 生活(家庭)過勞 房事過勞 工作過勞 經常感覺倦怠、失眠、胸悶就要提高警覺 少見過勞死多有過勞肥 生活習慣不佳、久坐不動最常見 第二章 可能導致過勞肥的因素 也有人依照個人因素分類 一、工作疲勞最為常見 常見的職業疲勞傷害 二、個人與外在因素 三、生活習慣不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素 喝酒最傷肝又加重身體疲勞 怒易傷肝 四、精神、情緒因素──壓力誘發身體化症狀 壓力也會誘發身體化症狀 第三章 過勞肥的防治與改善之道 好發於中年人,要設法紓壓 紓解壓力消除疲勞 因應壓力的對策 一、好好休息第一重要 依工作選擇休息方式 疲勞休息法 「睡個好覺」才是休息上策─睡姿與健康的關係 能否一覺到天亮就看怎麼吃 慎選寢具一夜好眠 二、少應酬喝酒以免加重疲勞症狀 喝酒最傷肝不喝傷心 年節飲酒莫貪杯 喝到假酒要人命 酗酒讓人生由彩色變黑白 居家醉酒緩解法 三、盡量不宜動怒以免傷肝 易怒小心有病 動肝火、煩躁易怒怎麼辦? 火氣大的現代醫學觀 火氣大怎麼辦? 消熾熱心火 四、長期過勞者試試中藥 (一)有助於改善過勞中藥方 肥胖致冠心病才可能過勞死 過勞肥的中醫減重法 中醫減肥處方因人體質而異 (二)過勞肥又血壓高的養生法 (三)可以試試養生餐 養成在外應酬不傷身的飲食習慣 酗酒解壓小心食道癌上身 怎樣才算肥胖 補充五種營養就可對抗疲勞 有助於控制體重的七種飲食 吃地瓜不發胖 試試養生餐 男性吃蛋補蛋抗勞的迷思 五、維持免疫力正常預防過勞 有助於保持免疫力正常的藥食 1.六味地黃丸頗受中醫肯定 2.人參已用了幾千年 3. 靈芝號稱蕈中之王 4.巴西蘑菇也曾大受歡迎 5.銀杏葉效用看得見 6.虎骨現在已經禁止買賣 7.蜂王乳為高級滋補品 8. 胡桃通潤血脈、補腎益精 9.茶能解毒抗勞 六、注意四季保健 四季進補要先認識食物屬性 從現代觀點看寒熱體質 煎煮中藥學問大 四季進補補之有道 (一)首先要防治感冒:推介幾種偏方 (二)春季養生不宜辛辣燥熱 春末夏初梅雨季該怎麼吃最健康 從端午習俗談養生保健 喝雄黃酒要留意 (三)疰夏論治重在攝食養生 夏季以涼補為主 夏天的「四食」與「五清」 中醫幫您安度暑熱考季 (四)中秋飲食與養生保健 秋季養生六防 (五)冬季養生基本守則 冬季養生八點 冬天進補先看體質 七、上班族如何健康迎新春 中藥最好有醫師處方 擅服中草藥之副作用 結語:一點良心建議 附錄

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  • 呂洞賓丹道修真長壽精華呂洞賓丹道修真長壽精華 蘇華仁 大展 出版 2013/9/1出版

    一為從古至今,世間流傳的有關呂祖的道書甚多,而專言呂祖丹道修真精華本尚無,故為方便廣大慕道者,我們特編注了《中國道家養生與現代生命科學叢書‧呂洞賓丹道修真長壽學精華》。    二,古丹道真人經驗之談︰「得訣歸來好看書」,是指只有拜到古來修成丹道而獲年逾百歲而童顏的高師學得伏羲、黃帝、老子秘傳中國道家丹道養生修真口訣,才能明白讀哪些丹經為修煉丹道捷徑。緒論:呂洞賓祖師繼承、弘傳中華聖祖伏羲、黃帝、老子丹道養生修真學是我們人生和全人類獲得康壽超凡、事業成功的科學法寶 第一章 呂洞賓史傳、自記、年表篇 第二章 呂洞賓禮贊伏羲、黃帝、老子篇 第三章 呂洞賓傳承黃帝、老子丹道篇 第四章 呂洞賓師承鐘祖丹道篇 第五章 呂洞賓自闡丹道修真篇 第六章 呂洞賓弘道詩文篇 第七章 呂洞賓度人修道篇 第八章 呂洞賓醫道救人篇

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  • 養生我知道︰最潮的穴位保養,最夯的茶飲食補,揭開15個養生密碼,健康迷思一次破解!養生我知道︰最潮的穴位保養,最夯的茶飲食補,揭開15個養生密碼,健康迷思一次破解! CH88養生我知道製作團隊 平安文化 出版 2013/8/21出版

    ●多吃豬腳能保護關節? ●膚色暗沉和吃冰有關? ●五穀雜糧是導致胃病的頭號兇手? ●長期食用太甜或太鹹的食物,容易產生皺紋? ●青木瓜食補真的可以豐胸嗎? ●黑木耳等黑色食物,真的可增強性能力嗎? 「養生我知道」節目開播以來,在養生教主黃倩萍的帶領下,引發了一波新的養生風潮,節目中更請來各科別的名醫顧問群,解答各式各樣疑難雜症,為現代人的健康層層把關! 當身體發出紅色健康警訊,你是否能夠判斷出是哪個環節出了問題,並且對症下藥?本書即針對現代人最關心的切身問題,為你破解許多道聽塗說的健康迷思,並結合中西醫觀點,提供實用的保健養生之道。 吃好不如吃對,只要藉由改變飲食和生活習慣,再配合簡單的穴位自療,就能幫助你活化細胞、提升免疫力,從此惱人疾病不上身!PART 1 內在健康,養生沒煩惱 01.初老症不來,腦力提升記憶好 02.肝苦無人知,爆肝就辛苦 03.腸道暢行無阻,身體健康加倍 ‧腸道健康 ‧胃部健康 04.打敗腎結石,輕鬆排毒 05.拒當冰棒族,打造體內暖暖包 06.預防冬季流感,打造黃金免疫力 07.每個月都會來的好朋友,讓女人美麗又健康 08.更年期男女,提升性福力 ‧無論男女都有更年期 ‧你性福嗎? PART 2 外在健康,一看就知道 09.高人一等,個人自信就此展開 10.筋骨關節保養好,自由自在隨處跑 ‧筋骨痠痛,小問題大毛病 ‧顧好關節,遠離疼痛 11.守護靈魂之窗,打敗惱人惡視力 12.頂上有毛,顯得年輕又牢靠 13.打造美肌力,亮麗由裡到外 ‧抗皺回春可以很簡單 ‧美白抗斑有辦法 14.健康的乳房,女人一輩子的驕傲 15.擺脫過敏,跟紅腫熱痛癢說再見

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  • 魏鼎看辟穀斷食魏鼎看辟穀斷食 魏鼎 樂果文化 出版 2013/7/19出版

    辟穀≠不吃不喝≠孤立自我≠再世神功 辟穀=適量限食=調節身心=靈性提升 現代都市人辟穀養生的宣導者——魏鼎,教你按下身體的格式化按鈕,啟動你的靈性升級程式,運轉你的養身、養神機能,讓自我重生。 還在認為斷糧、斷水、斷社交就是辟穀? 還在認為不食五穀、吸風飲露、羽化登仙就是辟穀之精髓? 還在認為不吃不喝、淨化身體、排出毒素就是辟穀之終極目的? …… 有多少人辟穀就有多少種對辟穀的誤讀。 規避誤解,就從這本書開始。 本書箴言 我是意識,我創生了一切。 每個人都可以辟穀,但潛能並不等同於技能。 不過我們可以努力發展這個技能。 我所建構的知識,以及我列出來的知識,一直都存在。 每個人都可以找到、閱讀並寫下來。 我所做的不過是為了幫助那些依然在尋找這些的人。 關於本書作者 簡介 一九六三年六月二日早上六點四十五分左右,我降生到這個物質世界。在我還是十幾歲的時候,就對所謂的超自然現象有著越發濃厚的興趣。在接觸感應力後,我的興趣範圍便擴大到了瑜伽、生物能量療法、靈性發展及相關的練習中。這類活動也讓我對健康飲食、(自我)療癒和禁食治療頗有興趣。 我十幾歲的時候,在波蘭,除了一些非常昂貴的複印書籍外,還很難找到玄密主題的文獻。有一些感應力組織,常常舉辦一些關於超自然的會議。為了學習和獲得更多的體驗,只要有機會,我就去參加這些會議。 一九八四年,在服兵役前(必須要服兵役),我在一個神學院待了四個月,瞭解到更多神職人員的生活,那對我來說又是一段有趣的經歷。 自一九八九年起,我做為國際輔助語言──世界語的老師和宣導者,在亞洲國家遊歷三年多。在那段時間裡,我找到了更多玄密主題的文獻,並利用一切機會去閱讀和練習我所學到的東西。我也會去拜訪旅途中路過的那些靈性發展中心。但是儘管閱讀了有價值的書籍、與「得道」的人交談、拜訪靈性修行中心,就我現在來看,我還是沒有找到我一直在尋找的東西。 現在,我知道了,我所要找的這個東西就在我自己內心,我就是它的源頭。我越深入自己的內心,就越清楚地知道,我需要的一切知識、我正在尋找的一切,甚至更多,都在我內心;它一直都在我內心。而我唯一要做的就是,允許自己讓它在內心顯現。所有偉大的著名的「靈性導師」都不能給我這個我一直擁有的東西。他們只能做為訊息源,提供導向。 事業 一九八三年畢業後,我在肯傑- 科伊伊萊(Kedzierzyn-Kozle)(波蘭南部)的「重有機合成學院」做了一年化學工程師。在學院任職期間,我常常穿行於歐洲各國,參加世界語的會議。一九八八年我決定離開學院,去亞洲各國教世界語。 當我的足跡踏遍三十多個國家後(一九八六到一九九二年),我深深地體會並理解了那句諺語:「讀萬卷書,不如行萬里路」。沒有任何一所學校教給我這麼多的經驗和知識。 臺灣是我那次行程的終點,在那裡我開展了一項私人業務||出版公司。我出版了一本書,並以波蘭語和世界語發行了雜誌「MONO」(財富)。 回到波蘭後,我成立了一家外語學校。幾個月後,我的臺灣夫人來到波蘭,並與我定居下來。 一九九六年,我關閉了那家學校,並成立了一家貿易公司ROSPEROS。該公司的主營業務是進口電腦元件,也就是CPU升級件。升級CPU可以廉價、高效、環保地升級那些舊電腦。 這對於那些經濟有限,又需要更高效電腦的人是個很好的解決方案。二○○五年五月我關閉了ROSPEROS 公司,這也是我商業活動的終結。我最終決定將自己解放出來,把盡可能多的精力放在我的人生目標上(如下所述)。 經歷 從一九七九年十六歲開始,我就一直在不斷嘗試和探索自己的靈性發展。決定開始辟穀生活(從二○○一年七月一日起)就是其中一個步驟和嘗試。 二○○一年七月,我的家人外出度假五週。我還像往常一樣,每天辦公。為了使身體機能更好地適應這個轉變,我每天會花更多時間打坐。 我原計畫在三到五週內使身體適應其功能轉變,但事實上耗時更久。大多改變對我而言並不新鮮,因為從十六歲起,我每年都至少禁食一次,來清潔和療癒身體。 決定體驗辟穀生活後,我就沒吃過東西。然而,我後來發現,對大多數人而言,依據他們的信念,僅僅不吃東西實際上是不可能的。這就是為什麼我決定先調查研究,然後再向大家描述使人類的身體過渡到辟穀生活的方法。這就是我寫這本書的初衷。 仔細考量此事後我得出一個結論,透過試驗我可以得到最好的資料和經驗。做為此觀點的自然進程,我的下個步驟就是恢復「正常」進食,使身體再次依賴於食物。因此現在,我可以說憑藉著對辟穀生活的瞭解,我可以為那些對此感興趣的人提供更多的訊息。 在本書第一版面世時,我還沒有決定何時開始下一次嘗試。我推遲了我最後的嘗試,試圖尋求一些可能對此感興趣的專業人士合作,如科學家、醫生、生物理療師、透視者等等。 有些人對此感興趣,但要嘛僅僅是感興趣而已,要嘛出於人事阻礙而中止。 對我來說,辟穀是最方便的生活方式,給我帶來很多益處。所以儘管外界壓力日增,我還是又堅持了六個多月。然而,據我此生所擔負的使命,我還有更重要的事要做,繼續辟穀的話,有些事我就做不了。終於,我決定在二○○三年三月停止辟穀。 目的 我知道我為什麼投生到地球。我知道我所肩負的使命。那些使命闡釋了這個時候我留存於世的目的。敘述如下: 我決定用一種簡單易懂的方式來解釋: 讓人們瞭解組成人體某些部分的某些功能; 讓人們瞭解人類在精神和身體領域的潛能; 提供一些可行性方案,來提高人們的能力,以更加清醒地指導人生; 展示一些有用的、可行的方案,讓身體(自我)療癒並重組身體; 展示一些可行性技術方案,能使人以更清潔(符合自然規律)的方式生活; 讓人們瞭解關於意識、光、愛和生命方面的訊息; 讓人們瞭解人與其他生物間的溝通方式。 問題 而辟穀的生活讓我很難達成這些目的: 適合身體的營養; 高效的(自我)療癒,尤其是對那些不治之症; 禁食療法的正確方法; 食物對身體的影響; 進食的原因; 為辟穀生活做身體上的準備。 我十幾歲的時候,就開始用我的身體做試驗。目的就是在自己身上檢驗那些理論和假設,因為我想找出真正的解決方案。後來,在我準備訊息的時候,把試驗的結果也考慮進去。這樣我就能更好地解答這方面的問題。 肥胖和疾病 二○○一年七月到二○○三年三月我處在辟穀狀態。那段經歷給了我所需的足夠知識。 透過獲得的知識,我能夠將辟穀生活的細節告訴每個人。雖然對我來說,辟穀生活很便捷,但是二○○三年三月以後,繼續這種生活將使我無法完成我的使命。所以那個時候,我感覺好像一個人走在一條路上,而沿途的其他人卻告訴我:「你可以走這條路,但你原本可以做得更多。你應該走那條路,它將與你的初衷更加一致。」 從二○○二年九月起,為了繼續我的使命(如上所述),我試著停止辟穀。然而,辟穀生活對我如此有益,我不斷推遲停止時間。終於,在二○○三年三月,生活回到原軌──停止辟穀,繼續我的使命。 以下是我在二○○三年三月時制訂的全年計畫: 最多增肥至一百三十公斤(二百八十六鎊)。我從來沒這麼胖過,這能幫我更加瞭解胖的人的身心變化。 患上不治之症,如癌症、糖尿病、高血壓、心臟病等等,然後再徹底自我療癒。 二○○四年三月,我決定結束上述試驗。我已經知道得夠多了,也不想再強迫自己承受更多痛苦。我感覺自己比試驗前預想的(健康惡化、低能量水準、壞脾氣)還要糟糕,我覺得也到了繼續我下一步計畫的時候了。 二○○四年三月一日,我再次開始辟穀。那天,我再一次把食物從我的生活中拿走。因為我已經超重二十公斤(六十六磅),我可以明顯感覺到兩次辟穀生活方式開始(第一次在二○○一年七月,這次是在二○○四年三月)之初的差異。我把對這一試驗和一些其他試驗的描述都放進了我的網站inedia.info。 雖然我的體重只達到了一百公斤,但透過增肥試驗,我瞭解了肥胖人士的很多感受。它不僅涉及日常活動(如運動限制、成癮的食慾、對高血壓的感覺),而且也涉及到禁食如何改變這樣一個人,以及此人如何完成禁食。 現在我可以理解為什麼對最需要禁食(就像魚需要水一樣)的肥胖人士來說,禁食是那麼困難的一件事。透過我肥胖身體的切身體會,我意識到,對胖的人來說,禁食是多麼困難。 肥胖的人更依賴食物。對他們而言,就像是戒毒,擁有堅強的意志力更有助於成功完成治療,因為在這個過程中受苦更多。 我發現並經歷了肥胖的種種情況,這使我更加瞭解人類。如果要詳細描述,我還需要再寫一本書。我知道這樣的經歷很值得。 順便說一下,請切記,這只是我的經驗之談。我的意思是,我的感受不一定與其他人的感受一樣。我所有的這些試驗只是為了讓自己瞭解更多,這是我的興趣所在,而且當人們問我的時候,能夠給他們需要的訊息。 使命 提升了我的靈性等級後,我知道我現在的首要任務是傳遞訊息。為此我回憶、收集、精心地準備並傳遞著以下的相關訊息: 意識、光、愛、生命; 人體的功能; 人體的適應能力; 地球以外的生命體(主要是人),及與其合作∕友好關係; 不會破壞地球的能源使用法; 靈性自我提升的能力。 與我聯繫 郵箱︰jmw@resperos.com Skype︰joachimwerdin 網站︰inedia.info 關於本書 2005 年第二版為英文版,由作者譯自波蘭文版本。 波蘭文版書名:「Styl Zycia Bez Jedzenia」 英文版書名:「Life Style Without Food」這只是訊息 定義 進入正題之前 01意識 02一條魚的寓言 03人是什麼 04光 05社會意識的影響 06改變程式 07為身體提供能量 08身體清潔 09不吃與辟穀生活 10這怎麼可能 11辟穀緣由漫談 12準備改變您的生活方式 13辟穀方法大全 14禁食&辟穀症狀 15特別注意事項 16進食緣由 17禁食療法 18辟穀與禁食 19生命與辟穀 20合作促進發展 21常見問題 22辟穀培訓及協助 23感謝 附錄一:世界各地的辟穀者 附錄二:我的辟穀日記

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  • 養出不致癌的好體質:醫藥世家代代相傳自然養生法養出不致癌的好體質:醫藥世家代代相傳自然養生法 劉麗娜 養沛文化館出版 2013/7/16出版

    最純樸且無害的飲食與生活方式對身體最好! 挽救免疫系統,提高抗癌力,從正常飲食與生活方式開始! 根據衛生單位公布,在導致臺灣民眾死亡的十大原因中,惡性腫瘤連續三十年蟬聯首位—— .平均每12分21秒便有一人因癌症而去世; .每6分鐘15秒便有一人被確診癌症; .每100個人中,便有28人因癌症而死亡。 且近年來,因乳房癌、直腸癌、結腸癌、肛門癌與前列腺癌去世的人數正在逐年增長。 ☆☆☆ 因此別等罹癌才來抗癌,預防癌症是每個人都要做的事。 ☆☆☆ ◆ 潛在的風險!零期癌! 致癌物質會奪走身體中的氧,引起細胞病變。 而錯誤的生活方式是導致原癌基因惡性大發的主要原因, 而我們所能依賴的最可信辦法就是不斷地增強自身的免疫能力, 使身體自癒系統不斷增強,令體內的各種細胞都處於「安定」狀態下。 只有這樣,才能使原癌基因沒有突變的可能性。 ◆ 杜絕養大癌細胞的因素 .八五%的癌症患者為酸性體質,但身體為鹼性體質較不易致癌 .少吃鹽分、少吃糖,多吃新鮮蔬果及粗糧 .多一些「蒸煮燉」,少一些「煎炒炸」 .高脂肪食品、鹽醃製品、各類燒烤讓癌症盯上你 .吃東西過快、吃得過飽、喜歡外食是易致癌的飲食習慣 根據學者研究,大約有70%的癌症是與飲食與生活方式有關, 而天然蔬果及穀物中含有大量的纖維、維生素,及能平衡身體鈉鉀元素, 具有保護及抗氧化作用,能阻止壞細胞的生長,並再生好細胞! ◆ 各類癌症的特別照料——你應該知道的抗癌保健法 .炒菜時加醋,可使食材的維生素C得到保存 .全食蘋果,小心表皮毒素 .番茄、香蕉不可空腹食用 .多果類蔬果可用麵粉篩洗 .食用有「外衣」的堅果 .少吃人工維生素 癌症並不可怕,只要你知道怎麼照顧自己,癌症也就不會找上你。 建議你,遵循生理時鐘,多攝取天然蔬果及穀物, 便能打造強健的免疫和自癒系統,積極對抗致癌物質, 保持身心平衡,養出最佳抗癌自癒力! 本書特色 一、 羅列各種引發癌症的飲食及生活習慣,讓你清楚什麼情況會引癌入室。 二、 針對癌症的飲食及生活習慣照顧細節,提出最好的實用辦法。 三、 提出各種抗癌的方法及食譜,如胃癌應素食、大腸癌應吃清淡、乳癌應吃高纖維,貼心地照顧癌症者的身心。 四、 提供每日蔬果汁,讓你補足元氣,增強免疫。 五、 防癌簡單策略教你簡單抗癌的撇步,讓癌症不上身。前 言 part 1 健康第一步:打造強健的免疫和自癒系統 1.人體的免疫系統是最好的抗癌特效藥 2.排出毒素,提升免疫力 3.提高人體免疫力,調好生理時鐘是關鍵 4.血型決定你吃什麼最健康 5.合理運動,改善血液循環 6.保持心情舒暢,多做戶外運動有助於提高免疫力 【防癌簡單策略】擁有良好的精神情緒和心理狀態 Part 2 食物中的健康祕密——植物生化素是偉大的抗癌專家 1.你一定要知道的植物生化素 2.植物生化素是抗癌先鋒 3.生蔬果的皮、籽中含豐富的植物生化素 4.直接食用吸收更均衡 5.富含植物生化素的抗癌食材 【防癌簡單策略】多喝水,喝對水 Part 3 吃出好身體——健康飲食之道 1.健康飲食,從調理體質開始 2.飲食防癌的十一項原則 3.巧妙烹飪可減少罹癌機率 4.苦、酸、生、淡——抗癌吃法有講究 5.警惕!十種食物讓癌症盯上你 6.易導致癌症的飲食習慣和食物搭配 【防癌簡單策略】每日吃五種以上健康蔬菜 Part 4 防癌有方——針對癌症的食療策略 1.預防胃癌第一原則是素食 2.預防大腸癌的食物及飲食調理 3.預防肺癌的食物及飲食調理 4.預防膀胱癌的食療方法 5.預防乳腺癌的飲食原則與食譜 6.預防子宮頸癌的飲食療法 7.預防肝癌的飲食調理 8.預防攝護腺癌的飲食調理法 9.預防食道癌的飲食調理原則 【防癌簡單策略】切勿食用發黴的食物 Part 5 天天蔬果汁,癌症從此遠離 1.製作蔬果汁須知 2.防癌蔬果大集合 3.防癌、抗癌的蔬果汁配方 【防癌簡單策略】蔬果汁飲用技巧 Part 6 最有效的防癌處方 1.飲食防癌處方 2.生活細節防癌處方 3.運動防癌處方 【防癌簡單策略】每天四杯綠茶,降低四○%罹癌風險

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  • 腹式呼吸好處多腹式呼吸好處多 趙憲民 小倉書房 出版 2013/7/4出版

    健康、長壽在於怎樣活化細胞 人體身心全面健康的運動方法,與長壽的道理,須源之於人體的生命本然功能;全身各組織的細胞功用所在是人的生命功能。要有方法擴及自主功能內臟的全面運動、組織微循環血氣全面活絡,衰退的細胞得到復健、消除生理功能病變;經內在心理意識的虛淨、恢復細胞本然功能,是身心全面健康、長壽的方法。 源之於祕傳太極的內功拳術,由內臟器官自律性肌群的運動養成,進而以內臟意識自覺主導、帶動外在身肢運動,是身體、四肢使控的骨骼肌群為輔動的身心運動,也是內外組織同步運動、細胞全面健康的方法。 人體在靜態時心血管循環的分布,在靜脈中血液高達60%、大部分在腹腔內臟,祕傳的丹田吐納心法養成,要訣將腹腔中大量靜脈血液壓縮回流心臟,使原本不到15%血流量的動脈大大的提升血流量,直接促使心肺循環;緩慢運動、耗氧祕訣在全身組織血氣的活絡,以陰陽腿互換緩慢的重力運動,身體中參與運動的組織心血管血液循環,接近生理學家評估專業運動員的七倍值效益,不參與運動的組織鬆放、微循環全面承受心血管高流量,使得全身組織活絡數倍的提升與耗氧。 這意識帶動全身陰陽互換、緩慢的重力與耗氧運動,在各組織鬆放、與運動緊張的交替,是組織血氣活絡、與運動效果的交互作用;是心血功能病變直接復健的醫療,細胞功能老化症狀病根的消除;也是全身功能運動、抗老復健的方法。經由內臟自主神經自覺導引身心內外運動,也是其他武學門派失傳的內家修習功法。 道家的性命雙修,或佛家習禪是人體意識虛化的習慣養成;常時人的心理因素影響生理功能、意識阻礙健康;從幼兒期靈覺活現、生氣盎然的健康狀態,成長過程各種心理轉變、形成生理習慣,也蘊積了意識、阻礙了細胞的功能活力,細胞功能的衰退,使人體產生功能病變,也依隨著年齡趨向老化發展;有方法從心理影響生理、經自覺習慣的轉變,在意識澄靜與虛化、末稍神經與組織血氣活絡,心理功能漸進恢復與病變的消除;這身心全面健康、細胞活力趨向青壯期恢復,不再衰退、不繼續老化的維持是長生;若再努力使全身細胞恢復生命本能狀況,即老子「復歸於嬰兒」的健康狀態。這即是本書要介紹給讀者的養生主題,更是大眾改善疾病、恢復健康的運動工具書。 本書特色 是常人最需要的內臟、自主功能組織運動法門,解說人體內在意識,主導外在身體四肢的運動方法,身心內外全面運動的要領,有效的啟動全身各器官、功能組織代謝活絡因子,讓身體內外組織細胞自覺的活動起來,消除阻礙細胞功能的意識蘊積,使所有的細胞生命力全面恢復;全身細胞是人的生命,這正是常人得以健康、長壽的秘訣所在!

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  • 醫生的養生寶典醫生的養生寶典 簡芝妍 三思堂文化出版 2013/7/4出版

    180種焠鍊而出的DIY自然療法,天然、純淨、無副作用,不用依賴藥物就能輕鬆搞定!治小病兼保養、健身、增強抵抗力,照顧自己及家人的健康。

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  • 歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好 狄恩.歐尼斯 聯經 出版 2013/7/4出版

    吃什麼、做多少運動、如何管理壓力、如何生活, 有光譜般的寬廣選擇範圍。 一個嶄新的保健方法, 讓你可以根據需求、基因和喜好, 量身訂做完全適合自己的飲食和生活模式。 只要按照這個方法, 每年在世界各地害死最多人、消耗最多健保經費的疾病, 就幾乎可以完全避免! 「光譜保健法」不但指引身心健康的新途徑, 也可以協助逆轉全世界盛行的肥胖、糖尿病、高血壓、高膽固醇、心血管疾病、 攝護腺癌、乳癌和其他慢性疾病。 本書特色 ●吃什麼、做多少運動、如何管理壓力、如何生活,有光譜般的寬廣選擇範圍。相關抉擇並 非只能全有或全無。本書將化解大家的誤解。 ●歐尼斯醫師將告訴大家,如何根據個人需求和喜好,訂做完全適合你的飲食和生活方式。這些方法已經過科學證實,可讓你感覺更好、活得更久、減輕體重、獲得健康。 ●它的基礎是愉快而不是痛苦,是吃飽而不是挨餓,是科學而不是迷思,是自由和自主,而不是受到限制和控制。 ●本書收錄得獎廚師亞特提供的100道光譜美食,包括早餐、午餐、晚餐,以及小菜、醬料與點心、甜點,準備起來輕鬆又可口,並介紹低脂烹飪的必備用具、烹飪技巧、廚房必備健康食材等。許多食譜含有兩三種版本,讓你可以調整食譜符合個人需求和喜好。 ◎內附名廚亞特.史密斯(Art Smith)提供的100道光譜美食 媒體報導 柯林頓術後改採歐尼斯飲食 ◎歐尼斯飲食/讓柯林頓變好心人 《聯合報》元氣周報2012/02/12 mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=370855#ixzz1os98RSMg ◎柯林頓術後改採歐尼斯飲食《美國新聞與世界報導》( U.S.News & World Report ) 2012年公布最佳飲食,「歐尼斯飲食」獲得最佳心臟病飲食第1名、最佳糖尿病飲食第3名,亦即心血管疾病患者可以嘗試選擇歐尼斯飲食方法,而且它還有減重效果。 美國前總統柯林頓因罹患心肌梗塞,接受冠狀動脈繞道手術、植入兩支架後,開始採用歐尼斯醫師的建議,多吃蔬菜、水果、豆類,避免任何高油脂、高膽固醇等會造成身體負擔的食物,讓心臟更健康。推薦與導讀 道法自然‧守護健康〈李源德〉 第一部 訂做適合你的飲食和生活 第 1 章 光譜計畫真的有效 第 2 章 光譜計畫為何有效 第 3 章 光譜計畫運作原理 第 4 章 你是獨一無二的 第 5 章 營養光譜 第 6 章 壓力管理光譜 第 7 章 靜坐指引 第 8 章 運動光譜 第 9 章 運用光譜降低膽固醇 第10章 運用光譜減重 第11章 運用光譜降血壓 第12章 運用光譜預防、逆轉第二型糖尿病 第13章 運用光譜預防、逆轉心血管疾病 第14章 運用光譜預防、治療攝護腺癌與乳癌 第二部 亞特的廚房:多樣化的美食光譜 亞特的話 食譜 早餐 午餐 晚餐 小菜、醬料與點心 甜點 低脂烹飪的必備用具 烹飪技巧 食材採購和家庭食品儲藏室 廚房必備健康食材 食材產季指南

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  • 42個自然飲食法則,讓孩子健康不吃毒:印度古老智慧阿育吠陀育兒法42個自然飲食法則,讓孩子健康不吃毒:印度古老智慧阿育吠陀育兒法 蓮村誠 世茂 出版 2013/6/27出版

    系列累計在日銷售突破50萬本! 如今,眾所期望的孩童飲食法終於登場了! 阿育吠陀,印度最古老的傳統醫學,又有長生術之稱 它不僅是一種醫學,更是種生活方式 讓我們遵循古老的智慧,找回健康的飲食方式 飲食與孩子的身心其實有著深刻的關聯 吃的對錯將會對孩子的生涯帶來重大的影響! □不管孩子的喜好,什麼都給孩子吃 □別給孩子吃白米飯,要給他們吃糙米 □有便秘傾向時就吃優酪乳 □在菜餚中加點酒來調味沒關係 你知道嗎? 就是這些飲食習慣妨礙了孩子的成長! ○汽水會對孩子的骨骼發育造成影響嗎? ○基因改造食品真的很危險嗎? ○早餐一定要讓孩子吃得飽飽的嗎? ○胡麻油可以用來預防蛀牙嗎? 糙米、魚類、優酪乳,這些都是為了孩子健康著想而給他們吃的食物 但其實,這卻是造成他們健康崩壞的原因! 本書從印度密傳的阿育吠陀法的觀點來修正現代的飲食方式 從各種角度來告訴大家 孩子而言,什麼樣的飲食才真正是好的。 從現在開始就與似是而非的孩童飲食常識一刀兩斷吧! 要養出頭好壯壯的孩子,只要這一本就夠了! 作者蓮村誠以印度傳統醫書阿育吠陀為基礎,將人的體質分為風能、水能、火能三種;將食物分為純粹、活動、消沉三種特性;將提升淨化力的關鍵字分為毒素、生命能量、消化力三種。除了針對孩童們一般共通的飲食方式及適合給孩子們吃的食物做解說外,另配合各重不同體質的孩子,也有各別不同的推薦飲食法及食物。序言 讓孩子健康成長的必備知識! 九個淨化的關鍵字 第一部 讓孩子健康成長以及累積毒素的 22項食物法則 1為了成長而讓小孩喝牛奶真的是對的嗎? 2早餐吃飯真的比吃麵包還要好? 3吃魚比吃肉好是真的嗎? 4吃糙米真的比吃白米還健康? 5碳酸飲料會溶化孩子的骨頭? 6貧血時吃豬肝與菠菜真的比較好? 7最好少讓孩子吃速食? 8有便秘傾向時只要讓孩子喝優酪乳就好嗎? 9葡萄糖真的有提高集中力的效果嗎? 10在料理時加入酒類真的沒問題嗎? 11使用蜂蜜比使用白砂糖還好是真的嗎? 12給孩子喝白開水真的比較好嗎? 13鰻魚真的有提昇精力的效果嗎? 14超商便當真的對身體有害嗎? 15海藻與蘋果真能有效抵抗輻射線? 16鱈魚卵與魚子這種高膽固醇的食物真的不能給孩子們吃嗎? 17添加在低卡路里食物裡的人工甘味料真的對身體不好嗎? 18咖哩真的是營養滿分的萬能食物嗎? 19為了讓孩子退燒,可以在睡前讓孩子喝運動飲料嗎? 20馬鈴薯具有毒性,不可以給孩子們吃? 21生鮮水果比營養補充劑來得有益健康是真的嗎? 22聽說基因改造食品裡潛藏著許多危險? 第二部 讓孩子健康成長以及累積毒素的20項飲食法則 1早餐最好吃飽是真的嗎? 2可以讓成長期的孩子毫不節制地吃嗎? 3吃得太快真的不健康嗎? 4為了晚上念書時頭腦更靈活,最好讓孩子吃點宵夜? 5邊看電視邊吃飯,食物會轉換成毒素? 6以蔬菜為主的飲食生活真的健康嗎? 7別讓孩子挑食,什麼都餵他們吃是對的嗎? 8孩子排出的汗應該味道越重越好? 9辣椒煮出來的超辣料理對腦部發育有影響? 10吃太多甜點不好? 11體型肥胖的孩子應該多喝水? 12一天吃三十道菜真的比較好? 13麻油真的能預防蛀牙嗎? 14讓孩子單獨吃飯不健康? 15孩子不可以減肥? 16兒童不可以攝取咖啡因? 17讓孩子們進行三角食是適當的嗎? 18真的有幫助起床的食物嗎? 19真的有容易引起自閉症與憂鬱症的食物? 20邊走邊吃對身體真的不好嗎? 附錄○1了解孩子體質的「Dosha檢測表」 附錄○2依體質分類的最佳餐點

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  • 上班族一定要知道的養生關鍵句上班族一定要知道的養生關鍵句 楊靜浦 人本自然 出版 2013/6/25出版

    歷代皇帝、醫家還有百歲人瑞, 天天在用的40則養生關鍵句! 最近鬧得沸沸揚揚的毒澱粉事件,讓人正視存在已久的食品添加物問題。其實早在北朝的《陰符經》裡就已提到解決之道,就是「食其時,百骸理。」認為要吃當季當地的食物,因為這些食物自然、新鮮,當然就能避免吃進黑心食品或過多的食品添加物。 不論東西方,無不推崇中醫的智慧。而在中醫古籍裡更記載了無數的養生經典名言,像是:「春捂秋凍,不生雜病」、「呼吸到臍,壽與天齊」、「欲不可縱,縱欲成災。樂不可極,樂極生哀」等,都蘊藏深厚的養生道理。只是這些典籍都以艱澀的文言文書寫,且抽象難懂,一般人不易閱讀。 本書特別針對上班族在飲食、疾病、情緒壓力、運動、健康養生等五大方面最常碰到的問題,從浩瀚的中醫古籍、眾多的養生俗諺中,精選出40句養生關鍵句,加上白話淺顯易懂的解析,並結合中西醫雙重觀點的說明,完全濃縮數千年的養生精華。忙碌的上班族只要讀懂一句話,就能每天健康一點點,不花錢,不費力,找回活力與元氣。 如果你有下面的症狀,從中醫經典的智慧裡都可以找到解決的方法。 *失眠 《粥療歌》:「若要不失眠,煮粥加白蓮。」 ──蓮子能養心安神,治夜寐夢多。粥則能將藥物或食物中的有效成分釋放溶解於湯水中,使人更易消化吸收。 *乾眼、老花 《黃帝內經》:「肝氣通於目,肝和則目能辨五色矣。」 ──勞碌傷肝,眼與肝相通,若有「惡視力」,除了養眼也要養肝。 *胃食道逆流 《備急千金要方》:「飽食即臥生百病,不消成積聚也。」 ──當人進食後,體內就必須分泌更多胃酸來消化食物,如果吃飽後就立刻躺下來睡覺,會因為重力與角度的關係,使得胃酸往食道「逆爭上游」,造成胃食道逆流。 *慢性疲勞症候群 《黃帝內經》:「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋,是調五勞所傷。」 ──如果過度使用視、臥、坐、立、行這些功能,會損害身體功能,導致發炎、上火的現象,產生「五勞所傷」。像是上班族整天坐著打電腦,或因工作性質而須長時間站立,再加上放假時喜歡睡到飽的生活方式,可以說是「五勞」的準候選人。 本書特色 【特色1】只要一句話,重拾職場健康力與好元氣。 精選中醫古籍與養生俗諺裡的養生關鍵句,忙碌的上班族只要讀懂一句話,就能輕鬆找回活力與健康。 【特色2】現代的健康觀念,在中醫老經典裡已有明訓。 現代所推崇的許多養生觀念,早已記載在中醫典籍裡。例如北朝《陰符經》說:「食其時,百骸理。」就是要大家多吃當季當地的食物,因為這些食物自然、新鮮,就能避免吃進過多的食品添加物。 【特色3】最實用的中醫養生功法,只要每天活動五分鐘,身體就能年輕二十歲。 叩齒、拉筋、摩腹、敦踵……這些流傳千年的養生功法,可不是老年人的專利。只要想解決困擾已久的痠痛、頭痛、胃痛等各種大病小痛,都要勤練書中介紹黃帝、歷代醫家還有百歲人瑞都天天在用的養生功,就能徹底改善健康。審定推薦序 中醫老經典,自有養生之大藥 ∕ 陳潮明 第一章 醫食同源,健康的祕方就藏在飲食中 1.吃飽就睡,百病橫生 「飽食即臥生百病,不消成積聚也。」──唐.《備急千金要方》 2.少吃一口,讓你延年益壽 「凡食總以少為有益,脾易磨運,乃化精液,否則極補之物,多食反至受傷,故曰少食以安脾也。」──清.《老老恆言》 3.戒掉安眠藥,吃對食物就能好好睡一覺 「若要不失眠,煮粥加白蓮。」──清.《粥療歌》 4.五味食療,就是中國的營養學 「大甘、大酸、大苦、大辛、大鹹,五者充形則生害矣。」──秦.《呂氏春秋》 5.菜多肉少,是飲食養生的首要關鍵 「魚生火,肉生痰,青菜豆腐保平安。」──養生俗諺 6.先熱後冷,這樣吃才不傷胃 「凡食,先欲得食熱食,次食溫暖食,次冷食。食熱暖食訖,如無冷食者,即吃冷水一兩咽,甚妙。」──南朝.《養性延命錄》 7.吃在地,品當季,就是正確的擇食法 「食其時,百骸理。」──北朝.《陰符經》 8.三餐比例抓得好,才能健康活到老 「早飯淡而早,午飯厚而飽,晚飯需要少,若能常如此,無病直到老。」──清.《陸地仙經》 第二章 用老祖宗的千年智慧,擊退職場常見病 1.搶救「惡視力」,不讓乾眼、老花找上你 「肝氣通於目,肝和則目能辨五色矣。」──《黃帝內經》 2.吃得太快、太甜,讓胃食道逆流作怪 「吐酸吞酸等證,總由停積不化而然。而停積不化,又總由脾胃不健而然。」──明.《景岳全書》 3.減壓兼多動腦,幫你找回好記性 「夫健忘者,常常喜忘也,善脾主意與思,心亦主思,思慮過度,意舍不清,神宮不職,使人健忘。治之之法,當理心脾,使神意清守,思則得之矣。」──宋.《嚴氏濟生》 4.強化免疫力,就是治療感冒的特效藥 「正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛」──《黃帝內經》 5.腸道出清,就能增強排便力 「欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無滓。」──東漢.《論衡》 6.喝水都會胖?可能是脾胃出了問題 「肥人氣虛生寒,寒生溼,溼生痰,故肥人多溼寒。」──宋.《仁齋直指方》 7.體寒,痠痛就會找上你 「熱則流通,寒則凝塞,通則不痛,痛則不通也。」──清.《醫學心悟》 8.胃好,才能輕鬆上班去 「胃者,人之根本;胃氣壯,五臟六腑皆壯也。」──《華氏中藏經》 第三章 清心減壓,中醫教你調養情緒體質 1.要小勞,別過勞 「養生之道,常欲小勞,但莫疲及強所不能堪耳。」──唐.《備急千金要方》 2.熬夜,就是慢性自殺 「定息失時,傷也。」──東晉.《抱朴子》 3.身體過度使用,慢性疲勞找上你 「久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋,是調五勞所傷。」──《黃帝內經》 4.搞定自律神經,從調理情緒著手 「百病生於氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,寒則氣收,炅則氣泄,驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結。」──《黃帝內經》 5.為什麼不想笑了?當藍色憂鬱找上你 「氣血沖和,百病不生,一有拂逆,百病生焉。故人身諸病,多生於鬱。」──元.《丹溪心法》 6.煩累悶!心平氣和從改變心念開始 「養生以養心為主,心不病則神不病,神不病則人不病 。 」──清.《集驗良方》 7.過度的欲望,是最大的健康負擔 「欲不可縱,縱欲成災。樂不可極,樂極生哀,可謂知養生矣。」 ──明‧《養生四要》 8.用腦過度睡不著!讓中醫幫你一把 「神靜則心火自降,欲斷則腎水自升。」──明‧《醫學入門》 第四章 每天活動五分鐘,身體年輕二十歲 1.頭部穴道梳順了,健康就來了 「晨夕以梳梳頭滿一千梳,大去頭風,令人髮不白。」──南朝.《養性延命錄》 2.牙齒好,身體就不會拉警報 「齒之有疾,乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時,叩齒三十六遍,以舌攪牙齦之上,不論遍數,津液滿口方可咽下。」──明.《修齡要旨》 3.足三里就是治療腸胃病與養生的大藥庫 「拍打足三里,勝吃老母雞。」──養生俗諺 4.筋長一寸,壽延十年 「筋縮則亡,筋柔則康。」──南朝.《易筋經》 5.耳聰目明兼強腎,從「耳」做起 「雙手閉耳如鼓音,是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之於耳,氣不得泄,沖鼓耳中。故聞之也。」──金.《河間六書》 6.手到病除摩腹法,整腸也健腦 「兩手相摩令熱,然後摩腹,以令氣下……若摩臍上下併氣海,不限次數,以多為勝。」──隋.《諸病源候論》 7.呼吸,也有神奇的療癒力 「呼吸到臍,壽與天齊。」──養生俗諺 8.頓腳,是最簡單的足療強身操 「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已。」──西漢.《引書》 第五章 古人天天在用的養生智慧 1.春天穿暖一點,秋天穿涼一點,健康就會多一點 「春捂秋凍,不生雜病。」──養生俗諺 2.倒掉泡腳水,等於倒掉一身病 「春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,溼邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和。」──養生俗諺 3.何時起床?看太陽臉色就對了 「春三月,夜臥早起,廣步於庭;夏三月,夜臥早起,無厭於日;秋三月,早臥早起,與雞俱興;冬三月,早臥晚起,必待日光。」──《黃帝內經》 4.做好養生五要,就能健康地慢老 「聚精之道,一曰寡欲,二曰節勞,三曰息怒,四曰戒酒,五曰慎味。」──明.《攝生三要》 5.人生不是吃到飽,吃愈多不會愈划算 「行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不至久,臥不及疲。」 ──清.《養生三要》 6.右側睡,好眠又健康 「偃勿如伏,仰勿如尸。」──明.《遜志齋》 7.養生的重點從來不在「藥」 「善服藥者,不如善保養。」──宋.《養老奉親書》 8.養好腎氣,就能健康地慢老 「年四十,而陰氣自半也,起居衰矣。」──清.《壽世青編》

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  • 我是怎樣恢復健康的我是怎樣恢復健康的 舒新城 香港中和 出版 2013/6/17出版

    本書所講的健康知識實在是很平凡的,其方法更平易,任何人都能實行。讀者只要有相當的克制力和恆心,按著自己身心的素質,在這平凡的知識與經驗中,求出一些適合的方法而實行之,我想對於健康多少總可有點益處。 ——舒新城 著名教育家舒新城先生對於精神的修養和身體的健康,有著獨特見解和經驗。他從小體弱多病,成年後又常年勞累過度,終使身體健康嚴重崩壞,甚至彷徨於生死之間。後來他決心用科學知識與疾病戰鬥到底。在幾年的時間裡,他一方面努力自學現代醫學和營養學,求教專家,另一方面嚴格地實踐所學,最終恢復健康。 在本書中,作者除了記錄他恢復健康的詳實過程,還從每日飲食起居入手,對身心的基本要素作了科學系統的分析和說明,並詳盡闡述精神修養的法則,針對中國人的體質總結出一套強身健體的科學養生方法。戈序 趙序 自序 第一章 從病說起 第一節 幼年的病 第二節 三次住醫院 第二章 苦難的日子 第一節 前奏 第二節 五十年的總結帳 第三節 百病叢生 第四節 醫藥無靈 第五節 死的預期 第三章 從新學起 第一節 一個啟示 第二節 舊知的整理 第三節 學習的步驟 第四章 錯在哪裡 第一節 從頭做起 第二節 沙裡淘金 第三節 淘金的故事 第四節 錯在哪裡 第五章 吃飯問題 第一節 為什麼要吃飯 第二節 物質的人 第三節 食物是什麼 第四節 吃多少 第六章 食補與藥補 第一節 食何以不補 第二節 食“應”補些什麼 第七章 維生素問題 第一節 維生素的發現 第二節 維生素的特質 第三節 維生素的作用 第四節 維生素的功用及來源 第五節 維生素的用量及其單位的計算 第八章 我對於“吃飯”的辦法 第一節 到底每日該吃多少東西 第二節 在“吃飯”中解決營養素的供給問題 第三節 怎樣吃 第四節 應酬問題 第五節 簡單的辦法 第九章 清潔與健康 第一節 不多費錢的清潔資料:水、空氣和陽光 第二節 為什麼要清潔 第三節 肺的清潔 第四節 腸的清潔 第五節 腎的清潔 第六節 皮膚的清潔 第七節 清潔的簡單辦法 第十章 運動和休息 第一節 為什麼要運動 第二節 運動的生理效用 第三節 怎樣運動 第四節 為什麼要休息 第五節 怎樣休息 第六節 睡眠與休息 第十一章 精神健康 第一節 身心的關係 第二節 精神作用的動力——情緒 第三節 精神修養——情緒的平衡 第十二章 把握健康的方法 第一節 健康和年齡的關係 第二節 把握健康的方法 附錄

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  • 熬夜者的吃、睡、動身體回復術熬夜者的吃、睡、動身體回復術 宮崎總一郎 大樂文化 出版 2013/5/28出版

    不得已要熬夜的時候,如何降低疲勞感, 並減少熬夜對身體的傷害? 飲食法 吃錯東西下場是:更愛睏、很快又覺得餓、還會發胖,怎麼可以放心吃,讓你不挨餓又不發胖? 體操法 喝提神飲料會傷害大腦,不如做提神操,做錯伸展操,反而讓人更想睡,怎麼做能讓大腦保持清醒? 小睡法 兩種小睡法,讓你精神飽滿,更有效率。 熬夜者需要的健康知識與保健技巧,醫學專家為你一次解答。 你或你身邊的家人,有以下熬夜的需求嗎? □突發性熬夜,像準備考試的學生、臨時趕急件的上班族等 □長期性熬夜,像需要日夜輪班的工程師、醫護人員、門市客服等 □連續性熬夜,遇到重大災難時的救災人員、為了交期準時而持續趕工的人等 只要你或身邊的人屬於以上類型,不得不熬夜,又擔心身體出問題,這本書你一定要看。 大家都知道「熬夜傷身」,但身處勤奮工作的文化裡,很多人為了工作,不得不熬夜。或者,有更多人熬夜,並不是為了工作。 那麼,熬夜時,你都怎麼撐過去? □平日熬夜,假日趕快補眠,讓身體好好休息; □熬夜時沒精神,愛喝咖啡、提神飲料等; □熬夜時容易肚子餓,愛吃炸雞排、鹽酥雞。 以上這些做法都不對!因為: .假日補眠,打壞睡眠節奏,容易造成猝死。 .提神偏方,常喝容易造成大腦功能退化。 .熬夜吃高熱量食物,容易變胖,很快就會有飢餓感。 珍惜自己的健康,才有享受人生的本錢;愛自己、愛家人的你,你需要正確的健康知識與實用的保健方法。本書一次滿足你的需求。 本書特色 1. 提供正確的睡眠知識,愛護你的健康。 2. 熬夜時,不傷身體,精神變好,工作更有效率。 3. 熬夜後,盡速消除疲勞,回復精神。推薦序 熬夜有技巧,才不會賠上健康 前言 熬夜,也可以保持健康 第一章 懂得熬夜技巧,工作才有效率 1. 向真正的熬夜達人學習 2. 即使熬夜,也要避免過度疲勞 3. 熬夜要有效率,方法只有一個 4. 熬夜的三種類型,你是哪一種? 【睡眠小常識】熬夜真的工作更順手嗎? 第二章 突發性熬夜的健康對策 1. 預先準備體力的方法:小睡法 2. 小睡後能徹底清醒的方法:肌腱運動 3. 怎樣安排做事順序最來勁? 4. 換一件事做,大腦不同部位就能輪流休息 5. 凌晨二點到四點,注意保暖才能保持戰鬥力 6. 鍛鍊「抗重力肌」,馬上就能提振精神 7. 熬夜容易肚子餓,但千萬別吃炸雞排 8. 可以放心吃也不擔心發胖的飲食建議 9. 習慣晚上喝咖啡,會造成失眠、睡不好的問題 10. 精疲力盡時,你只能做一件事…… 第三章 長期熬夜的補救方法 1. 輪值夜班時,當自己是在國外上班 2. 事先為熬夜做準備 3. 即使熬夜,用餐也要規律 【睡眠小常識】利用淺眠優勢,充實老後生活 第四章 不眠不休的補救方法 1. 定錨睡眠法:每天固定在某個時段睡覺 2. 「多階段睡眠」法:每隔四小時睡三十分鐘 3. 事先多睡,無法對抗熬夜的疲勞 4. 通宵到早上六、七點,該怎麼補救? 第五章 如何修復熬夜造成的傷害 1. 對身體最友善的復原方式 2. 讓陽光幫助你恢復生活作息 3. 熬夜後曬太陽,反而會更清醒 4. 睡前喝酒,反而容易半夜醒來 5. 通宵熬夜後,該吃些什麼? 第六章 熬夜對身體造成的風險 1. 別把「熬夜」當趕進度的工作方法 2. 睡眠不足,容易遲到、早退、發生意外 3. 倒頭就睡別羨慕,其實是不健康的徵兆 4. 熬夜讓人反應變慢,比你想像得嚴重 5. 不是每一個人都適合早睡早起 6. 午睡三十分鐘,下午工作效率更好 第七章 知道這些睡眠知識,你會更健康 1. 睡眠對人體的功能:活化新陳代謝、處理資訊…… 2. 睡眠不規律,生長激素、退黑激素也會失去平衡 3. 我該睡多久才對? 4. 你是拿破崙,還是愛因斯坦? 5. 睡眠能提升記憶力和學習效果 6. 善用睡眠週期,就能提升工作效率 7. 睡眠不足,疾病就會來敲門 【睡眠小常識】在枕邊放一本睡眠記錄簿 附錄 測試一下你是早起的晨型人,或是晚睡的夜型人

    79 特價 205 立即購買 
  • 洗洗樂:測測你的洗澡性格洗洗樂:測測你的洗澡性格 悅光工作室 維綺文化 出版 2013/5/15出版

    本書內容 如何從洗澡看性格 介紹不同的洗澡文化 介紹不同的洗澡方式與道具 不同水溫的澡浴及其功效 洗澡的養生療效 洗澡的注意事項 本書特點 從你的洗澡習慣看性格,一本未曾出現過的洗澡大全。 豐富的介紹了洗澡沐浴的各種方式,洗澡道具 有趣的洗澡歷史以及文化,教你如何簡單洗澡也能產生不可思議的神奇療效!Part1 Look你的洗澡性格 從洗澡習慣看性格 沐浴洗得是生理還是心靈 就敢在街邊洗澡的尼泊爾女人 桑拿的國度芬蘭 愛洗“冰桑拿”的俄羅斯人 在浴室裡選新娘的土耳其人 與浮屍共浴的印度人 全家人一起洗澡的日本人 男女老幼都在一條河裡洗澡的傣族 不愛洗澡的法國人 早洗還是晚洗,東西方有差異 一生只洗三次澡 Part2 洗澡方式 淋浴 沐浴 浴缸泡澡 木桶泡澡 干刷 擦澡 Part3 洗澡工具 毛巾 浴巾 浴袍 絲瓜絡 沐浴球 沐浴條 沐浴刷 香皂 沐浴露 沐浴鹽 花灑 浴缸 木桶 Part4 洗澡方法 洗澡前必需3步 洗手 卸妝 洗臉 正確洗澡 淋浴 沐浴 干刷 擦澡 澡後時間是洗頭髮的好時機 定時定期去角質 面部去角質,手法決定效果 身體分區去角質 手部去角質 頭髮和頭皮去角質 Part5 洗澡常識 不同膚質,洗澡方式要換季 搓澡不可太用力 每次洗澡洗多久最健康 洗澡與水溫 水溫10℃~20℃——健身 水溫為32℃~35℃——止癢 水溫38℃~40℃——解乏 冬天適合洗冷水浴 洗冷水浴要循序漸進 女性洗冷水浴要“悠”著點 長壽“冷熱水浴” 洗澡注意事項 日常洗澡禁忌 感冒洗澡注意事項 心臟病患者洗澡注意事項 皮膚病患者洗澡禁忌 糖尿病患者正確洗澡事項 高血壓患者洗 女性生理期該如何洗澡 孕婦適合淋浴 老年人適合半身浴 長期臥床病人的洗澡方式 洗澡防生病訣竅 食慾不佳 肌肉疼痛 浮腫、水腫 手腳冰冷 疲勞 便秘 Part6 洗澡,享受水花四濺的快感 音樂和香薰,讓洗澡成為一件開心的事情 洗澡聽音樂怡情養性 洗澡時熏香舒緩身心 花式沐浴 玫瑰花,護膚養顏 橘皮,暖體解乏 西紅柿,柔嫩緊致肌膚 咖啡,纖體瘦身 食醋,調理油脂 小物品營造浴室浪漫溫馨的沐浴氛圍

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  • 用老祖先的智慧啟動全身自癒力:神奇小偏方和保健操,讓你找到健康長壽的祕密用老祖先的智慧啟動全身自癒力:神奇小偏方和保健操,讓你找到健康長壽的祕密 健康生活編輯部 維他命 出版 2013/5/15出版

    養生保健不求醫 神奇小偏方和保健操,讓你找到健康長壽的祕密 生病了,怎麼辦? 害怕服用太多西藥,反而讓身體累積更多的毒素嗎? 只要透過簡單的小步驟,就可以把惱人病痛都掃光! ★精選實用防病小偏方,居家就能排病氣 食療搭配按摩,面對感冒、便祕、胃痛、失眠等各種常見病痛,都能利用書中偏方,對症改善。 ★利用養生保健操,輕鬆練出抗病好體質 提供能伸展全身筋骨,隨時隨地都可做的保健操,只要短短5分鐘,就能達到自癒養生功效。 本書特色 ~樂活養生新革命~ 利用老祖先流傳下來的智慧偏方,解決各種疑難雜症, 搭配簡單好學的保健體操,消除痠痛、調整體態, 體會自癒力和體力都激發的青春長壽奇蹟! ★最全面、最安全、最天然的小偏方 提供預防疾病、消腫止血、美容養顏、減肥瘦身等多種簡易偏方,運用天然食材巧妙搭配,發揮食物最大功效,還有按摩和簡單小運動等,居家就能輕鬆養生,當自己最好的家庭醫師。 ★最好學、最多樣、隨時隨地都可做的保健操 提供調和五臟、預防疾病、養顏塑身、減壓整脊等多樣功效的保健體操,每個招式都能減輕特定痠痛,同時雕塑體態。動作好學好練,無年齡限制,從10歲到90歲都能輕鬆上手,效果持久,幫助身體免疫力不斷提升。Part 01時尚生活小偏方 減 肥 蘿蔔蔬果汁減肥效果佳/ 山楂泡茶可減肥............. 10 豆腐渣料理能減肥/ 捏揉腹部可健美與減肥/ 女子瘦腿運動............. 11 美容與美髮 洗米水過濾後可美容/ 白醋巧護膚/ 黃瓜美容法. ...... 12 蜂蜜可治青春痘/ 醋燻去除粉刺..................... 13 酒精蜂蜜絲瓜汁除臉上皺紋/ 檸檬可護膚去痘/ 水果醋是天然上等的護髮乳...... 14 巧用何首烏滋養頭髮...... 15 強身保健 常吃豆類可健身/ 黃豆保健祕方..................... 16 轉動腳踝健身/ 騎車恢復體力/ 冷水擦腳健身/ 梳頭可益智..................... 17 多走路可活化腦細胞/ 多深呼吸可健身............... 18 Part 02日常保健小偏方 預防感冒 紅棗配核桃預防感冒/ 蔥薑粥預防風寒感冒/ 乾洗臉防感冒. 20 大蒜殺菌防感冒/ 經常按摩鼻部能預防感冒. .......... 21 眼睛保健 酒精棉花棒能防治眼皮腫/ 中藥決明子是明目佳品/ 轉眼球可提高視力............. 22 按摩防治眼疾/ 長期用眼多按摩防眼花/ 利用雷射手術治療近視................... 23 止血與消腫 韭菜搗爛可改善瘀血/ 槐樹枝可治外傷感染/ 自製消腫化瘀湯..................... 24 小刀傷消毒止血法/ 紅豆外用治血腫和扭傷/ 茄子磨粉消腫止痛................... 25 燙傷與凍傷 巧用食材治燙傷. ........ 26 巧用食材治凍傷. ........ 27 生活保健 魚刺卡住喉嚨的簡便治療法/ 紅果、山楂除假牙積垢/ 上軟下硬兩個枕頭睡眠好/ 捏鼻鼓 耳防暈車............... 28 常見疾病小偏方 Part 03 感 冒 巧用食療舒緩感冒 ....... 30 毛巾熱敷治鼻塞流涕/ 熱水泡腳治感冒............... 31 咳 嗽 芝麻核桃酒益腎止咳/ 飲白醋化痰止咳/ 大蒜敷腳心可治咳嗽..................... 32 白蘿蔔甜飲治咳嗽/ 清蒸蜜梨能治咳嗽/ 紅糖蛋花湯治乾咳嗽/ 冰糖杏仁粥治咳喘 33 氣管炎與哮喘 中藥熱敷治氣管炎/ 雞蛋可治氣管炎................. 34 桂圓紅棗治氣管炎/ 百合加款冬花飲治慢性支氣管炎/ 生黃瓜拌水煮蛋治氣管炎/ 嫩薑、白蘿蔔治肺氣腫/ 白胡椒粉敷貼治療哮喘腫. .......... 35 核桃黑芝麻糊治肺結核/ 涼毛巾搓前胸、後背治氣管炎/ 葡萄、冰糖泡酒治支氣管哮喘/ 自我按摩治哮喘.... 36 血液、血壓與血管疾病 常吃銀耳可補血/ 綠豆可降血糖/ 苦瓜降血糖者........ 37 芥末煮水洗腳可降壓/ 蓮藕補血又可降血壓. .......... 38 泡腳刮痧治高血壓/ 按摩梳頭利於腦血栓患者/ 高血脂患者睡眠四不宜. ............ 39 胃 病 核桃炒紅糖可消胃脹氣/ 豬肚燉胡椒治胃寒/ 薑泥暖肚治胃寒/ 葡萄酒泡香菜治胃病/ 馬鈴薯配蜂蜜治療胃病 40 蜂蜜花生油治胃病/ 腸胃功能不佳患者飲食六不宜...... 41 打 嗝 白醋紅糖水止嗝/ 七口水迅速止嗝/ 屏氣法止嗝/ 喝薑糖水治打嗝................. 42 驚嚇法止嗝/ 呼吸治打嗝/ 攢竹穴巧治打嗝/ 其他方法治療打嗝................... 43 腸炎與腹瀉 桃子能治腹瀉/ 大蒜治腸炎腹瀉/ 熟吃蘋果可治腹瀉/ 楊梅泡白酒治腹瀉/ 嫩薑貼肚臍可治嬰幼兒拉稀. .......... 44 艾灸治腸炎、腹瀉/ 艾條治慢性結腸炎/ 按摩腹部治腸黏連/ 蜂蜜紅棗綠茶治慢性痢疾/ 喝醋煮雞蛋可止腹瀉.... 45 腎病與泌尿疾病 核桃可預防腎發炎/ 桂圓蓮子治腎虛/ 木棒擊打解除前列腺尿痛................... 46 草莓治頻尿/ 雞內金核桃治泌尿結石/ 按摩小指穴治腎虛/ 按摩法治前列腺炎/ 按摩腳跟兩側治前列腺頻尿. 47 糖尿病 綠豆玉米饅頭控制血糖/ 黑豆黃豆花生降血糖/ 蔥頭泡葡萄酒治糖尿病/ 紅棗雞蛋輔治糖尿病................... 48 外敷神闕穴治療糖尿病/ 捏脾胃經輔治糖尿病/ 按摩治糖尿病性白內障. ............ 49 便 祕 醋可通腸排宿便/ 蘿蔔通便有奇效/ 洋蔥拌香油治排便不順/ 生馬鈴薯汁治便祕.... 50 菠菜克服便祕/ 按摩腹部可通便/ 中藥草決明能治療習慣性便祕/ 八字站法對付排便困難. 51 痔 瘡 鱔魚湯可治痔瘡/ 花椒鹽水治痔瘡/ 蛋黃可治痔瘡/ 空心菜治外痔 . ............... 52 白糖豆腐治痔瘡/ 自我按摩治療痔瘡/ 按壓足後跟治外痔.. 53 眼 疾 鹽水洗眼可治結膜炎/ 黃蓮燻洗治紅眼病/ 薄荷、鹽巴治紅眼病/ 沙子入眼清除法 54 耳 疾 按摩舒緩中耳炎/ 常抖下巴治耳鳴/ 指壓、憋氣治耳鳴 55 鼻 疾 白茅根可治療流鼻血/ 鹽水洗鼻舒緩鼻炎/ 槐花蜜可治萎縮性鼻炎/ 滴香油治過敏性鼻炎. 56 茭白筍治療酒糟鼻/ 蘿蔔汁和大蒜汁治鼻炎/ 紅黴素或四環素眼藥膏可治鼻炎/ 勾中指快速止鼻血/ 高舉手臂止鼻血有效..................... 57 口腔疾病 濃茶治口瘡/ 西瓜瓤治口舌生瘡/ 苦瓜可治口腔苦澀/ 蜂蜜可治療口腔潰瘍......... 58 蓮子心水可防治口乾舌燥/ 綠豆和小菜舒緩嘴角炎、牙齦炎/ 大蒜治口腔潰瘍妙法/ 塗明礬治口腔潰瘍.... 59 核桃殼水治口腔潰瘍/ 綠豆湯沖雞蛋可治爛嘴角/ 水蒸氣可治爛嘴角/ 蜂蜜茶可治咽喉炎/ 鹽水漱口治喉嚨痛/ 冰糖雪梨治慢性咽喉炎.. 60 失 眠 紅果核和紅棗治療失眠/ 香醋蒸蛋加羊心治療失眠/ 生薑醋泡腳治失眠/ 核桃白糖飲治頭暈失眠................. 61 按摩穴位治失眠/ 摩擦湧泉穴治失眠/ 眨眼催眠/ 按摩胸腹可安眠/ 按摩耳朵治失眠.. 62 頭 痛 韭菜根治頭痛/ 豬膽綠豆治頭痛、昏迷/ 遠志紅棗治神經性頭痛/ 川芎塞鼻止痛...... 63 飲濃薄荷茶緩解偏頭痛/ 呼氣可緩解偏頭痛/ 溫水浸泡雙手可治酒後頭痛/ 熱水浸手治偏頭痛/ 梳摩可治偏頭痛.... 64 頸椎病與落枕 自我按摩治療頸椎病/ 自製「子母枕」防治頸椎病.... 65 倒坐椅防治頸椎病 / 「鳳點頭」、「鶴吸水」為頸椎保健/ 攪舌可治頸椎病...... 66 腰 痛 油燜雞治腰痛/ 甜瓜子白酒治腰痛/ 生薑熟附羊肉治腰膝冷痛/ 熱水瓶塞治腰痛...... 67 倒行治腰痛/ 捏足跟腱治腰疼/ 點按穴位治腰痛/ 牽拉治腰痛法/ 推小腿治腰痛法/ 老年腰肌勞損的自我按摩法......68 腿 痛 炒粗鹽可治風溼性關節炎/ 熱敷療法治腿痛/ 瓠瓜水治老年人腿腳浮腫............. 69 關節炎與風溼 辣椒配陳皮治老年關節炎/ 醋煮蔥治關節炎/ 紅糖嫩薑治關節炎................... 70 「三風」酒治關節炎/ 骨節草治風溼性關節炎/ 酒燒雞蛋治關節炎/ 核桃樹枝治膝關節痛...........71 生花椒治膝蓋痛/ 南瓜藤浸酒治風溼/ 當歸、川芎等治風溼痛/ 垂柳枝治風溼等症...........72 蔥鬚治膝蓋、腳腫痛/ 冬季護膝法/ 揉膝蓋除痠痛/ 熱水浴治療關節炎............. 73 雞 眼 茉莉花治雞眼/ 荔枝核治雞眼/ 紫皮大蒜、蔥頭治雞眼/ 蜂膠治雞眼. ........ 74 蔥白治雞眼/ 芹菜葉治雞眼/ 大蒜治雞眼/ 無痛法治療腳雞眼..................... 75 腳氣、汗腳與腳癢 鹽薑水洗腳除腳臭/ 煮黃豆水可治腳氣/ 蘿蔔熬水可除腳臭/ 花椒鹽水治腳氣/ 按摩穴位可治腳氣與腳臭....... 76 鹽巴洗腳氣/ 黃精配醋治腳氣/ 明礬水泡腳治腳汗.... 77 腳乾裂 芥末治腳裂口/ 麥秸根治腳乾裂/ 黃蠟油治腳乾裂/ 白醋和花椒治腳乾裂. .......... 78 橘子皮治手腳乾裂/ 綿羊油防治冬季腳乾裂/ 「雙甘液」治龜裂/ 凡士林治療腳裂.... 79 手指與手掌疾病 蒜糊可治手掌脫皮/ 用蜂蜜揉搓可治手龜裂/ 荊芥等治手裂/ 白醋治灰指甲........ 80 醋精大蒜根治灰指甲/ 氯黴素滴眼液去灰指甲/ 敲手可治手顫抖................... 81 各種皮疹 苦參湯燻洗治陰囊溼疹/ 穀糠油治慢性溼疹/ 魚腥草治陰囊溼疹................... 82 黃蓮蜂蜜治溼疹/ 雞蛋治溼疹/ 小白菜能治蕁麻疹/ 艾草、金銀花治蕁麻疹...... 83 痱 子 十滴水治痱子/ 擦西瓜皮治痱子..................... 84 苦瓜汁治痱子/ 桃葉水治痱子/ 生黃瓜汁治痱子/ 馬齒莧治痱子/ 薄荷葉治痱子/ 飲食 調養治痱子............. 85 癬與斑 韭菜湯水治癬病/ 中藥湯治桃花癬與錢癬/ 酒泡生薑治花斑癬/ 核桃青皮可治圈癬.... 86 苦榴皮治牛皮癬/ 西瓜皮可除蝴蝶斑/ 牛肝粥治蝴蝶斑/ 鰻魚油治白斑/ 木蝴蝶泡酒擦治白斑................... 87 其他皮膚病 花椒、艾葉治癒神經性皮炎/ 塗擦水果蔬菜治皮膚炎/ 洗米水治皮膚搔癢/ 萵筍葉治皮膚搔癢............... 88 骨湯治頑固性皮膚搔癢/ 洗米水治陰部搔癢/ 抗皺美容霜治老年搔癢/ 明礬可除狐臭/ 酒精泡丁香可止蚊蟲叮癢.... 89 婦科與產婦疾病 紅糖和嫩薑治療痛經/ 無花果紅棗治產後催乳/ 金針可退奶/ 六味祕方治療婦科病 90 Part 04調和五臟保健操 強健心臟蹲起操. ........ 92 早起拉毛巾操. .......... 93 扣緊手臂伸展操. ........ 94 寧心安神拍打操. ........ 95 鎮靜安神按壓法. ........ 96 心臟急救刺激法. ........ 97 後仰強肝操............. 98 疏肝理氣腹式呼吸操...... 99 敲打肋骨疏肝法. ....... 100 推肋間解鬱法. ......... 101 背脊收攏操............ 102 後仰運動操............ 103 單腳運動操............ 104 緩瀉按摩法............ 105 養肺通氣摩喉操. ....... 106 補肺清肺操............ 107 擴胸操................ 108 拉耳強腎法............ 109 搓腰強腎法............ 110 舉手抱膝操............ 111 小鳥展翅操............ 112 Part 05預防疾病保健操 仰臥拉伸操............ 114 肩部放鬆操............ 115 椅子假坐操............ 116 伸頸收腹操............ 118 肩胸擴展練習操........ 119 墊腳平衡操............ 120 三頭肌練習操. ......... 121 活動小腿操............ 122 小腿伸展操............ 123 拉伸身體兩側操. ....... 124 拉伸腕部操............ 125 拉伸肌腱操............ 126 輕轉眼球操............ 127 側身蜷體操............ 128 拉伸背臀操............ 129 臂肌拉伸操............ 130 股內側肌練習操......... 131 椅上拉伸操............ 132 側身抬腿操............ 133 腿部運動健身操. ....... 134 肩部運動健身操. ....... 135 Part 06養顏塑身保健操 消除眼周皺紋操........ 138 晨間美顏操............ 139 面部按摩法............ 140 下頜下滑運動操. ....... 141 拍打除皺操............ 142 改善額頭皺紋法. ....... 143 面部簡易按摩操. ....... 144 健胸操................ 145 踮腳舉臂減背操. ....... 146 頸側彎伸展操. ......... 147 消除水桶腰保健操....... 148 美腮運動操............ 150 養護脊椎保健操 Part 07 頭部前彎伸展操. ....... 152 背部後彎操............ 153 繞圈聳肩操. ........... 154 繞圈曲肘操. ........... 155 直臂環繞操............ 156 靜態扭腰伸展操. ....... 157 站立扭身操............ 158 站立側彎操............ 159 支撐側彎操............ 160 坐姿側彎操............ 161 靠胸抱膝操............ 162 前弓後箭運動操. ....... 163 後仰前屈操............ 164 胸部運動健身操. ....... 165 腰部運動健身操. ....... 166 轉體健身操............ 167 魚尾操................ 168 扭動脊椎操............ 169 背脊伸展操............ 170 三角式保護頸椎操....... 171 Part 08解壓抗疲保健操 胸前減壓按摩操. ....... 174 臉部舒壓按摩操. ....... 174 眼部減壓按摩操. ....... 176 眼部保健操............ 177 拍打減壓操............ 178 居家減壓操............ 180 臥地練習操............ 181 肩部按摩減壓操. ....... 182 頭部按壓操............ 183 肌肉鬆弛法............ 184 坐式放鬆減壓法. ....... 185 頭皮減壓按摩操. ....... 186 腳踝旋轉操............ 187 特效解壓坐地操. ....... 188 海豚操................ 190 腿後肌伸展操. ......... 191

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  • 圖解偏方祕方大全圖解偏方祕方大全 李民慧 新文創 出版 2013/5/15出版

    圖文並茂,白話全譯,一本讀懂健康養生的中醫妙方 本書彙集千百年來,獨家私傳並經過多位老中醫驗證療效的理想祕方, 可讀性和實用性極強,是家庭生活中的最佳健康讀本, 更是一部寶貴的生活大典。 養生獨創,世代以來,傳內不傳外的長壽密碼首度曝光! 藥源易得,操作簡便,療效顯著,迅速啟動身體自癒力的中國傳統醫學寶庫! 所謂偏方,指極具醫療價值的藥方;祕方,也就是世世代代傳內不傳外的千古良方。兩者皆藥源易得,使用方便,價格低廉而且療效顯著。獨具特色的偏方祕方,在我國傳統醫學寶庫中,占有重要地位。其內容雖來自民間,卻是我國醫家和人民匯集閃爍智慧結晶的表現,更是歷代相傳,經久不衰的根本緣由。 本書有系統的區分為內科、外科、男科、婦科、小兒科、五官科、皮膚科、美容科等,彙編處方達萬種,既有內服偏方,又有外治妙法。從藥方的「配料」、「制法」、「功用」等,皆詳細解說,同時,針對不同的病患,解說藥方的特定忌用性,是一本難得、實用方便、驗證嚴謹的健康參考書。 本書特色 ★細說病源 分析疾病根源,審查自身健康狀況,速知預防之道。 ★系統分科 分為內科、外科、男科、婦科、小兒科、皮膚科等,搭配內服偏方和外治妙法。 ★自學圖解 收錄1000多張藥方插畫,近百幅器官位置圖,方便對照,居家自學沒煩惱。第一章 內科 感冒 ...................................................................... 14 咳嗽 ...................................................................... 16 百日咳 .................................................................. 18 哮喘 ...................................................................... 20 支氣管炎 ............................................................. 22 肺膿腫 .................................................................. 24 胃痛 ...................................................................... 26 胃脘痛 .................................................................. 28 胃及十二指腸潰瘍 .......................................... 30 胃下垂 .................................................................. 32 呃逆 ...................................................................... 34 霍亂 ...................................................................... 35 嘔吐 ...................................................................... 36 腹瀉 ...................................................................... 38 急、慢性腹瀉 ................................................... 40 腹痛 ...................................................................... 42 急性胃腸炎 ........................................................ 44 痢疾 ...................................................................... 46 便祕 ...................................................................... 48 便血 ...................................................................... 50 消化不良 ............................................................. 52 腸梗阻 .................................................................. 54 膽囊炎 .................................................................. 55 膽石症 .................................................................. 56 黃疸 ...................................................................... 57 肝炎 ...................................................................... 58 肝硬化 .................................................................. 60 浮腫、腹水 ........................................................ 62 心律失常 ............................................................. 65 高血壓 .................................................................. 66 心悸 ...................................................................... 70 高血脂症 ............................................................. 71 心絞痛 .................................................................. 72 心力衰竭 ............................................................. 74 肝炎、肝脾腫大 .............................................. 76 心跳過速 ............................................................. 80 冠心病 .................................................................. 82 動脈硬化 ............................................................. 84 病毒性心肌炎 ................................................... 86 風溼性心臟病 ................................................... 88 貧血 ...................................................................... 90 低血壓 .................................................................. 92 缺鐵性貧血 ........................................................ 94 脂肪肝 .................................................................. 95 白血病 .................................................................. 96 再生障礙性貧血 .............................................. 97 紫癜 ...................................................................... 98 白血球減少症 ................................................. 100 壞血病 ................................................................ 101 腦中風 ................................................................ 102 膀胱炎 ................................................................ 104 尿道炎 ................................................................ 105 尿路結石 ........................................................... 106 乳糜尿 ................................................................ 108 尿血 .................................................................... 109 遺尿 .................................................................... 110 小便不利 ........................................................... 112 小便不通 ........................................................... 114 尿瀦留 ................................................................ 115 腎盂腎炎 ........................................................... 116 尿毒症 ................................................................ 118 腎結核 ................................................................ 119 癲癇 .................................................................... 120 □病 .................................................................... 122 腎病綜合症 ...................................................... 123 神經衰弱 ........................................................... 124 精神分裂症 ...................................................... 126 肥胖症 ................................................................ 127 腦炎、腦膜炎 ................................................. 128 抑鬱性神經症 ................................................. 129 頭痛 .................................................................... 130 坐骨神經痛 ...................................................... 132 三叉神經痛 ...................................................... 133 顏面神經炎 ...................................................... 134 神經性皮炎 ...................................................... 135 多發性神經炎 ................................................. 136 心神經官能症 ................................................. 137 胃腸神經官能症 ............................................ 138 神經官能症 ...................................................... 139 糖尿病 ................................................................ 140 甲狀腺腫大 ...................................................... 142 甲狀腺機能衰退症 ........................................ 144 第二章 外科 流行性腮腺炎 ................................................. 146 甲狀腺腫大( 癭大瘤) ............................... 148 淋巴結核 ........................................................... 150 結石症 ................................................................ 152 褥瘡 .................................................................... 153 疝氣 .................................................................... 154 闌尾炎 ................................................................ 156 脈管炎 ................................................................ 158 陰囊、陰莖腫痛 ............................................ 159 丹毒 .................................................................... 160 癰、疽、療、癤 ............................................ 162 燙傷 .................................................................... 168 蛇咬傷 ................................................................ 170 蟲類咬傷 ........................................................... 172 破傷風 ................................................................ 174 腦震盪 ................................................................ 176 肛門裂 ................................................................ 177 痔瘡 .................................................................... 178 雞眼 .................................................................... 180 佝僂病 ................................................................ 182 骨結核 ................................................................ 184 骨髓炎 ................................................................ 185 跌打損傷 ........................................................... 186 第三章 男科 陽痿 .................................................................... 190 早洩 .................................................................... 192 性慾低下 ........................................................... 194 遺精 .................................................................... 195 不射精症 ........................................................... 196 陽縮、陽強 ...................................................... 198 逆行射精 ........................................................... 199 無精子症 ........................................................... 200 射精疼痛 ........................................................... 201 少精子症 ........................................................... 202 死精子症 ........................................................... 204 精液不液化 ...................................................... 206 前列腺炎 ........................................................... 208 男性更年期症候群 ........................................ 210 前列腺增生症 ................................................. 212 第四章 婦科 月經先期 ........................................................... 214 月經後期 ........................................................... 216 月經前後不定期 ............................................ 218 經期延長 ........................................................... 220 子宮頸糜爛 ...................................................... 221 月經量多 ........................................................... 222 月經量少 ........................................................... 224 痛經 .................................................................... 226 閉經 .................................................................... 228 倒經 .................................................................... 230 崩漏 .................................................................... 232 帶下 .................................................................... 234 子宮脫垂 ........................................................... 236 子宮出血 ........................................................... 238 子宮內膜異位 ................................................. 240 子宮肌瘤 ........................................................... 241 骨盆腔炎 ........................................................... 242 妊娠嘔吐 ........................................................... 244 妊娠高血壓 ...................................................... 246 習慣性流產 ...................................................... 247 先兆流產 ........................................................... 248 產後惡露不盡 ................................................. 250 產後缺乳 ........................................................... 252 回乳 .................................................................... 254 產後腰痛 ........................................................... 255 急性乳腺炎 ...................................................... 256 更年期症候群 ................................................. 258 產後便祕 ........................................................... 260 第五章 小兒科 幼童發燒 ........................................................... 262 幼童感冒 ........................................................... 264 幼童驚風 ........................................................... 266 幼童咳喘 ........................................................... 268 幼童洩瀉 ........................................................... 270 幼童痢疾 ........................................................... 272 幼童脫肛 ........................................................... 274 幼童流涎 ........................................................... 275 幼童遺尿 ........................................................... 276 幼童夜啼 ........................................................... 278 幼童厭食 ........................................................... 279 幼童多汗症 ...................................................... 280 幼童多動症 ...................................................... 281 幼童嘔吐和吐乳 ............................................ 282 幼童疳積 ........................................................... 284 胎毒 .................................................................... 286 第六章 五官科 麥粒腫 ................................................................ 288 瞼緣炎 ................................................................ 289 結膜炎 ................................................................ 290 淚囊炎 ................................................................ 292 翼狀□肉 ........................................................... 293 夜盲症 ................................................................ 294 白內障 ................................................................ 295 電光性眼炎 ...................................................... 296 耳鳴、耳聾 ...................................................... 297 中耳炎 ................................................................ 298 鼻出血 ................................................................ 302 鼻竇炎 ................................................................ 304 臭鼻症和鼻息肉 ............................................ 305 急性咽喉炎 ...................................................... 306 慢性咽喉炎 ...................................................... 308 扁桃腺炎 ........................................................... 309 急性喉炎 ........................................................... 310 慢性喉炎 ........................................................... 311 失音 .................................................................... 312 口腔潰瘍 ........................................................... 314 口臭 .................................................................... 315 牙痛 .................................................................... 316 牙齦炎 ................................................................ 318 牙周炎 ................................................................ 320 第七章 皮膚科 黃褐斑 ................................................................ 322 雀斑 .................................................................... 323 痱子 .................................................................... 324 毛囊炎 ................................................................ 325 皮炎 .................................................................... 326 溼疹 .................................................................... 328 蕁麻疹 ................................................................ 330 扁平疣 ................................................................ 332 頭癬 .................................................................... 333 手足癬 ................................................................ 334 酒糟鼻 ................................................................ 335 牛皮癬 ................................................................ 336 灰指甲 ................................................................ 338 疥瘡 .................................................................... 339 腳氣 .................................................................... 340 小腿潰瘍 ........................................................... 342 黃水瘡 ................................................................ 344 粉刺 .................................................................... 346 第八章 美容科 減肥輕身 ........................................................... 348 腋下狐臭 ........................................................... 349 祛斑潔面 ........................................................... 350 美澤容顏 ........................................................... 351 爽口香身 ........................................................... 352

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  • 15分鐘,擺脫疲勞:活用41個好習慣,90%的疲憊都會消失!15分鐘,擺脫疲勞:活用41個好習慣,90%的疲憊都會消失! 西多昌規 采實文化 出版 2013/5/9出版

    休假日,明明什麼事也沒做,卻還是很累很累? 擺脫心的疲勞感,頭痛、失眠、變胖……,自然會好。 聰明地休息,身體才能獲得真正的放鬆。 「最近,總覺得身體痠痛,按摩也好不了!」「因為平常上班太累了,假日只好一直補眠。」「一到休假就只想賴在家,哪裡都不想去。」「明明才剛睡醒,通勤時卻還是好睏,猛打瞌睡。」 這些症狀,你是否也常發生呢?或許你會有疑問:「雖然白天很忙,不過我有休息,晚上也都有睡覺,為什麼還是覺得好累、好累呢?」其實,身體就像是一部機器,運轉久了自然會疲乏,相對的,體內的「疲勞感應器」也會麻痺,讓人感受不到「自己有多累」。 如果被詢問「你累了嗎?」能立刻說「不」的人,表示有聽到身體的求救訊號。反之,明明就覺得累,卻還是硬撐並笑笑地說:「還可以,我還OK。」正是最容易隱藏疲憊,把自己推入過勞深淵的人。長久下來,體內的「疲勞指數」將不斷升高,導致爆肝、中風,甚至猝死。 ◆下列症狀中,若符合3項以上,小心!你可能已經「過勞」了! .即使睡了10幾個小時,還是感到很累? .無法熟睡,早上總是爬不起來? .總是感到焦慮,常為小事抓狂? .不愛動腦,也不喜歡思考麻煩的事? .明明是白天,卻精神不濟,好想睡? .很常感冒,且不容易痊癒? .沒有食慾,感受不到食物的美味? .忘東忘西,注意力也無法集中? 如果你還覺得「反正假日多睡一點,就能補回來。」、「專注在工作上,就能忘掉疲勞了。」、「維他命多吃一點,撐一下就好。」最後,一定會生大病。雖說「愛拚才會贏」,但是,休息是為了走更長遠的路,當體內的疲勞累積到一定程度時,身體一定會每下愈況。更何況,看不見的「心理疲累」往往比「身體上的疲累」更可怕。 ◆只要改變小習慣,不需吃藥、 打針,疲勞就能消除! 本書作者西多昌規醫生,是日本知名的睡眠及精神科醫生,他發現來找他看診的病人們,幾乎都有「很累、無精打采」的症狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感,但是,身為每天必須忙碌看診的醫生,其實自己也累得要命,對於疲勞束手無策。因此,他下定決心一定要找出能夠讓大家「擺脫疲勞」的方法,而且一定要簡單,在生活中就能實行。最後,他將自己研究出來的各式消除疲勞方法都寫在本書中,因為方法簡單又易做,改善了許多病人及自己的疲倦感,廣受大家歡迎。 ◆消除疲勞,從睡好覺開始,做到6件事,輕鬆換來一夜好眠! 適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」,避免超時工作,通常只要睡一覺,隔天就能神清氣爽。但是,如果睡了好久,卻還是好累的人,表示身體根本沒有好好休息。導致睡不好的原因有很多,但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手,熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等,你有這些壞習慣嗎?快改掉吧!從今天開始,做到6件事,就能一覺到天明! .睡前泡30-40度的熱水澡,身體越暖和越好睡。 .睡前3小時就別再吃東西,也不要喝酒。 .早上多曬太陽,讓褪黑激素的分泌量變多,晚上會更好睡。 .每天走路15分鐘,適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。 .不要一直想著睡不著,放輕鬆反而能安穩入睡。 .睡前深呼吸5-10次,能放鬆身體,快速入睡。 ◆這些惱人的症狀,往往讓人更累,活用醫生的建議,讓你立刻精神百倍。 【症狀1】昨天晚上沒睡好,今天卻還是早起了,但精神一直不好,怎麼辦?── 解決辦法:中午記得午睡15分鐘,比睡10小時還有用。 中午記得小睡一下,只要15分鐘,稍微瞇一下就好,閉上眼睛休息,就能趕走疲勞感,甚至讓下午的心情變好,增加活力。 【症狀2】假日都在睡覺,也完全不出門,但還是很累,怎麼辦?── 解決辦法:假日一定要出門,越充實越能消除疲勞。 越是假日越該出去走走,關在家裡一整天或加班,反而會讓心情更差,覺得自己很無趣,陷入負面情緒中。只要能創造回味無窮的假日,擁有「充實感」,大腦便會覺得「疲勞感不見了」,上班自然越有活力,這也是為什麼大家常覺得「玩的時候最不累」的原因。 【症狀3】容易緊張、擔心,所以常常在鬆一口氣後覺得「好累」,怎麼辦?── 解決辦法:學會說不,壓力立刻少一半! 容易答應別人,事事都說好的人,常常會在不自覺中扛下過多事務,由於不知該如何拒絕,最後往往會演變為壓力,感到疲倦。如果怕不好意思,不妨先傾聽對方法的要求,再提出替代方案,讓彼此都能找到解決辦法。當然,真的做不到時,請直接說「不」,要懂得拒絕,別事事都答應。 【症狀4】在辦公室坐一整天,肩痛、腰痛纏身,身體負擔好重,怎麼辦?── 解決辦法:每工作90分鐘,記得休息15分鐘。 雖然工作很重要,但是,長時間維持相同姿勢,會加重身體的負擔,記得每工作90分鐘,就起來走動15分鐘,讓自己放鬆。如果症狀已經很嚴重,記得休息時不要一直想著「身體的毛病」,轉移注意力,想想其他值得開心的事情,也是消除疼痛的方法。 【症狀5】長期使用電腦、手機,眼睛覺得疲倦、好累,怎麼辦?── 解決辦法:每使用1小時,要休息10分鐘。 如果長時間看著3C產品的螢幕,會讓眼睛模糊、充血,甚至得到乾眼症,因此建議每1小時要休息10分鐘、稍微動動身體,或眺望遠方景色,讓眼睛動一動。試著讓自己不要太依賴電子產品,當然,如果有困難,請至少幫螢幕裝上濾光片,也是不錯的辦法。 ◆不管是哪一種「累」,從今天起,這樣做,就能跟惱人的疲憊說再見! 如果每天的疲勞就像滾雪球一樣,不斷地擴大,造成頭痛、胸悶、胃痛等症狀外,嚴重者,甚至會演變為憂鬱症。為了自己的健康著想,別再把「不努力一點不行了」掛嘴邊,偶爾讓自己告假,徹底充電休息一下吧!小改變能換來大健康,惱人的疲憊,只要從生活中改變,就能消除它: .隨時找空檔,就算只有15分鐘,也要放空,休息一下。 .假日一定要出門,不要加班,越回味無窮,上班越有活力。 .早上提早15分鐘起床,縮短做夢的時間,清除內心雜物。 .睡前做伸展操,動動手腳,讓全身放鬆,舒緩僵硬的肌肉。 .適時打扮自己,打扮的過程會讓人心情變好,趕走憂鬱。 .養成擬定計畫的習慣,避免因「臨時的活動」讓自己更累。 本書特色 (一) 最有效的實踐方法:本書提供最全面的「疲勞」原因、狀況,讓你可以針對自己的「壞習慣」和身體的「警訊」,幫你對症下藥,免於急病亂投醫所導致的可怕後果。 (二) 最迅速的除累妙招:別以為「疲勞感」很難對付,只要用對方法,就算是短短的15分鐘,也能輕鬆甩掉昨日的疲憊! (三) 最科學的舒壓方式:作者擁有極權威的醫學背景,以及豐富的臨床經驗,他所提供的每一個方法,都經過科學實驗的千錘百鍊,只要試過就知道有效。【前言】最有效的「聰明放鬆法」,寫給「一直覺得很累」的你 ◆ Part1 改善「睡眠品質」的9個習慣 ──一到假日就狂睡、不想出門,是過勞的警訊 【習慣1】 掌握自己的「疲勞指數」,正常或過勞? 不能這樣想:「反正,疲勞總有一天會消失,沒關係啦!」 【習慣2】 睡眠不足容易胖,請12點前就寢 太累又沒睡飽,最容易發胖 【習慣3】提高體溫,睡眠品質越好 放輕鬆、多泡澡,身體越暖和越好睡 【習慣4】 曬太陽、吃早餐、動一動,能快速醒腦 有活力的身體,創造清楚的大腦 【習慣5】 早上曬太陽,晚上更好睡 睡前記得關燈,光線太亮容易睡不好 【習慣6】 每天走路15分鐘,換來一夜好眠 不需吃藥,「運動」是改善睡眠的特效藥 【習慣7】 只是一夜沒睡,真的沒關係 睡不著別緊張,離開床反而能輕鬆 【習慣8】 學會緩慢呼吸法,天天都熟睡 呼吸越順暢,越不容易累 【習慣9】 容易失眠?睡前泡澡有助入睡 38~40度的熱水澡,放鬆身心最有效 ◆ Part2 「心」失去衝勁,找回動力的11個方法 ──對任何事都沒興趣,極可能「累過頭了」 【方法1】冷靜思考10秒鐘,先做最重要的3件事就好 事情擠在一起時,不妨先做最重要的 【方法2】用大腦科學,開啟衝勁開關 把截止日公諸於世,有壓力就能產生衝勁 【方法3】不安、焦躁的情緒,如何消除? 幫情緒找出口,動一動、訴苦都能紓解壓力 【方法4】生氣時,如何控制怒氣? 先深呼吸,換個想法能跳出負面情緒 【方法5】「完美主義」的你,累了嗎? 降低自我標準,煩人的事不妨先放一旁 【方法6】放慢「說話速度」,能消除焦慮 別讓自己太著急,「待辦事項」要控制在5項以內 【方法7】事前做好準備,告訴自己「失敗也沒關係」 緊張感不可怕,「冷靜」能克服一切 【方法8】一大早就憂鬱,不想上班、上學,怎麼辦? 一日之計在於晨,多鼓勵自己代替苛責 【方法9】大哭一場,趕走負面情緒 不過度壓抑自己,該笑就笑,該哭就哭 【方法10】用「別人的大腦」,思考自己的煩惱 煩惱多是自找的,換個角度看事情就好 【方法11】如何與失去自信的自己,和平共處? 天生我材必有用,多吃、多睡能找回活力及自信 ◆ Part3 「15分鐘放鬆法」,迅速擺脫疲累! ──讓自己放鬆的9個方法 【方法1】 1天15分鐘,關掉身體開關 「短暫睡眠」可以紓解疲勞身心 【方法2】中午小睡15分鐘,比睡10小時還有用 午睡時間勿過長,醒來時就能精神百倍 【方法3】週休假日越充實,90%的疲勞都能消除 休假日如果都睡掉,上班會更累 【方法4】放長假,才能讓人真正放鬆 用工作當藉口不外出,只會讓自己更累 【方法5】2個方法,和痛苦記憶說再見 轉移注意力、提早15分鐘起床,都能忘記煩惱 【方法6】睡前記得做操,伸展四肢、放鬆肌肉 緊張感持續越久,身體越容易累 【方法7】當「爛好人」很累,要學會說「NO」 別事事都說「好」,偶爾也要拒絕 【方法8】精心打扮,心情會越好 衣著代表情緒,打扮的過程能讓人開心 【方法9】為自己擬訂一個不疲勞生活計劃 生活越規律,越不容易累 ◆ Part4 快累死了?恢復元氣的12個好習慣 ──頭痛、腰痠…,小毛病也會造成疲累,千萬別大意! 【習慣1】每週一次,問問自己:「累了嗎?」 適度讓自己休息,硬撐只會讓身體倒下 【習慣2】「心累」比「身體累」更可怕,不可大意 努力要適度,太壓抑會得憂鬱症 【習慣3】不開心的事寫在紙上,趕走負面情緒 調整生活步調,多吃、多走路、多睡 【習慣4】縮短坐著的時間,花15分鐘走動一下 「久坐」易肩膀痠痛,每天散步能放鬆筋骨 【習慣5】 頭痛時,千萬別再吃止痛藥! 「頭痛不止」多為疾病的徵兆,要立刻尋求治療 【習慣6】 縮短用眼時間,每小時都要休息 「視力模糊」,是工作過度的警訊 【習慣7】睡前喝1杯水,和疲勞說再見 多喝水能舒緩不安,幫助睡眠 【習慣8】餐餐吃8分飽,疲勞不上身 食物的營養,比服用任何維他命更有效 【習慣9】腸胃反映心理,過勞、壓力要排解 凡事不過度強求,也不失為一種生活方式 【習慣10】不要用「吃」來發洩情緒,只會更累 「暴飲暴食」多來自壓力,找回安心感能不藥而癒 【習慣11】多吃大豆、青魚、香蕉,找回好心情 「均衡飲食」就是健腦的最佳良藥 【習慣12】選對食物,才能療癒自己 並非所有人都適合相同食物,了解自己的需求最重要 【結語】減少「疲憊感」、不再喊累,從改變「生活習慣」開始!

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  • 美魔女「氧」生術美魔女「氧」生術 趙淑碧 華志文化 出版 2013/5/5出版

    你的身體不能沒有氧!缺氧是健康與美麗的大敵 缺氧會造成代謝障礙,使身體提早老化。當細胞在缺氧情況下,會很明顯地造成新陳代謝過程減緩甚至停止,導致惱人的面黃、暗瘡、粉刺、毛孔阻塞等肌膚問題。 若是長期缺氧者,更會出現記憶力衰退、肩痛、氣喘、眼睛疲勞、白內障、敏感性鼻炎、痔瘡、便秘、牛皮癬、血管硬化、手腳冰冷、風濕病等病症,嚴重者甚至會導致癌症。 美女中醫博土趙叔碧現身說法,近40種補「氧」祕訣讓你有「氧」UP!健康美麗UP!補「氧」、保「氧」,讓你有「氧」有健康,打造有「氧」美女無齡肌。 本書特色 4種補「氧」運動彩圖示範 7種美麗肌膚的保「氧」祕訣 11種喝出女人味的中藥茶飲 13種補「氧」健康食品介紹 13種補「氧」中藥食譜揭露 和更多輕鬆簡便的補氧祕招自序 一、 身體有氧篇 1-1 氧氣的重要性 1-2 因缺氧造成的病變案例 1-3 缺氧症候群:身體缺氧所造成的病變 1-4 氧氣補充包:如何補充身體各部位氧氣? 1-5 如何預防身體氧氣流失? 二、心理有氧篇 2-1 心理有氧,樂活人生 2-2 愛人愛己,活出自我 2-3 將心比心,樂在工作 2-4 五個念頭,人生有氧 三、生活有氧篇 3-1 有氧實驗課:如何預防居家氧氣流失? 3-2 環境改善有撇步 四、示範 4-1 有氧上路!Get Ready ! :食物的補充 4-2 變身!氧氣美女:運動的補充

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  • 認清體質好養生認清體質好養生 王琦 康鑑 出版 2013/4/15出版

    揭開九大體質奧祕,國醫為您把脈問診! ●為什麼我老是感冒? ●如何養出不生病的體質? ●為何女人比男人容易憂鬱? ●什麼是「腎虛」?女人需要補腎嗎? ●長痘痘、口臭,是哪裏出問題了? ●為什麼瘦子比較容易便祕? ●吃得少一點,不見得會瘦? 【A型】平和體質─精力充沛、健康樂觀 【B型】陽虛體質─手腳發涼、身體怕冷 【C型】陰虛體質─手心發熱、陰虛火旺 【D型】氣虛體質─氣短乏力、容易疲憊 【E型】痰濕體質─身體肥胖、大腹便便 【F型】濕熱體質─臉色油膩、長痘長瘡 【G型】血瘀體質─臉色晦暗、臉上長斑 【H型】氣鬱體質─多愁善感、鬱鬱不樂 【I型】特稟體質─容易過敏、噴嚏流淚 重視個體差異 因人調養體質 瞭解身體特質‧量身訂做養生方案 世上沒有完全相同的人,擁有個體差異,就需要不同的養生方法。本書讓您一手掌握自己的體質類型,有效實行個體化養生,讓您不生病、真健康。 九種體質詳細說 養生健體最有效 改善小習慣‧輕鬆得健康 本書詳述各類體質徵狀,讓您輕鬆辨識自身體質,再依據名中醫精選的養生食譜、飲食建議、穴位按摩、推薦運動等,從日常生活中逐步改善體質,養成樂觀健康的平和體質。 王教授門診時間 詳解各類體質常見病 實戰分析各類病症‧體質調整案例參考 王教授列舉門診實例經驗,幫助讀者將他人病例和自身狀況清楚對照,找出身體發病原因;巧妙改善生活方式,重塑良好習慣,一點一滴改造體質,笑迎健康人生。 【出版序】掌握體質養生法,做自己健康的主人 【導讀】打造專屬自己的養生方案 【中醫體質分類和判定自測表】 第一章 辨清體質好養生─你瞭解自己的身體嗎? 1 體質到底是怎麼一回事? 2 A型:平和體質─健康 3 B型:陽虛體質─怕冷 4 C型:陰虛體質─缺水 5 D型:氣虛體質─氣短 6 E型:痰濕體質─體胖 7 F型:濕熱體質─長痘 8 G型:血瘀體質─長斑 9 H型:氣鬱體質─鬱悶 10 I型:特稟體質─過敏 11 高血壓、冠心病、糖尿病屬於何種體質? 12 為何別人感冒已經康復,我卻還沒好? 13 預防疾病─活到100歲的養生密碼 14 亞健康不等於健康? 第二章 B型:陽虛體質─怕冷 1 人體內的小太陽跑哪去了? 2 陽虛體質有哪些類型? 衛陽不足、中焦虛寒、下焦虛寒 3 陽虛體質的成因為何? 4 女性臉色白皙才美麗? 5 年輕人也會陽虛? 6 為何產婦坐月子不能貪涼? 7 陽虛體質者如何提升正面能量? 8 陽虛的人何時適合補陽? 9 陽虛體質者要注意下半身保暖? 10 陽虛體質者該怎麼吃? 核桃炒韭菜、菟絲子薏仁粥 11 生薑─助陽還魂佳品 12 枸杞─陸游養生聖品 13 陽虛體質者的2道養生藥膳 當歸生薑羊肉湯、附子粥 14 陽虛不可怕,中藥有3寶 玉屏風散、理中丸、金匱腎氣丸 15 補腎助陽─氣海、足三里、湧泉穴 16 「捏三提一」可振陽氣、補中焦? ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解陽虛體質 第三章 C型:陰虛體質─缺水 養生調體─讓你滋潤津生 1 替身體把把脈─水的神奇功效 2 陰虛體質有哪些類型? 上焦(心肺)陰虛、中焦(脾胃)陰虛、下焦(腎)陰虛 3 瘦子愛發火,體質惹的禍? 4 如何瘦得健康又美麗? 5 女人是水做的,為何還缺水? 6 孕婦怎麼吃,寶寶才不會陰虛? 7 長期陰虛會提早進入更年期? 8 陰虛體質者的夏、秋養生妙方? 9 哪些運動適合陰虛體質者? 保健按摩操、強腎健身操 10 陰虛體質者該怎麼吃? 海參、桑椹 11 燕窩─滋陰潤肺、養體美顏 冰糖燕窩粥、雪梨燕窩、牛奶燕窩湯 12 鴨肉─陰虛體質者的上乘補品 13 陰虛體質者的5道養生藥膳 七味鴨、蓮子百合煲豬瘦肉湯、玄參燉豬肝、補益海參湯、清炒山藥片 14 六味地黃丸─滋養腎陰 15 滋陰補水─太谿、三陰交、照海穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解陰虛體質 第四章 D型:氣虛體質─氣短 養生調體─讓你氣足神旺 1 人活著就是靠一口氣? 2 人體的氣從哪裡來? 3 氣虛體質者有哪些特徵? 4 氣虛體質有哪些類型? 上焦(心肺)氣虛、中焦(脾胃)氣虛、下焦(腎)氣虛 5 盲目減肥會引病上身? 6 為什麼我老是感冒? 7 為何睡了一天還是覺得好累? 8 悲思過度氣更虛? 9 如何預防「空調病」? 10 氣虛體質者如何度過酷暑與寒冬? 11 令人神足氣盛的「柔緩運動法」? 補氣健身操 12 氣虛體質者該怎麼吃? 紅棗、櫻桃、葡萄、花生 13 黃耆、山藥—補氣的首選藥材 山藥燉雞湯、補脾山藥 14 人參─補氣功效有多大? 燉人參、人參小點心、人參茶、人參酒 15 氣虛體質者的4道養生藥膳 耆苓粥、蓮肉參湯、什錦麥胚餅、黃耆桂圓童子雞 16 6大藥方調氣虛,便宜又見效 玉屏風散、黃耆紅棗湯、補中益氣丸、參苓白朮散、六君子丸、歸脾丸 17 補充元氣─膻中、足三里、陰谷穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解氣虛體質 第五章 E型:痰濕體質─體胖 養生調體─讓你脂消身輕 1 「痰濕」是誘發疾病的元凶? 高血糖、高血脂、高血壓、禿頭 2 如何區分「有形之痰」與「無形之痰」? 3 痰濕體質有哪些特徵? 4 痰濕體質有哪些類型? 痰蒙清竅、痰濕內蘊、痰阻氣道、痰濕困脾 5 痰濕讓人無法代謝吃下的食物? 6 肥胖的父母容易生出胖小子? 7 積極樂觀是痰濕體質的精神療法? 8 吃得越少越能幫助減重? 9 痰濕體質者如何依季節保養身體? 10 運動不當會越練越胖? 便捷減肥操 11 有氧運動可改善痰濕體質? 12 痰濕體質者該怎麼吃? 薏仁粥、薏仁冬瓜粥、山楂茶 13 茯苓─一吃就靈 茯苓雞肉雲吞、茯苓麥冬粥 14 痰濕體質者的4道養生藥膳 山藥冬瓜湯、紅豆鯉魚湯、芡實蓮子薏仁湯、青鴨羹 15 化痰祛濕─豐隆、中脘、足三里、陰陵泉穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解痰濕體質 第六章 F型,濕熱體質─長痘 養生調體─讓你清利身爽 1 為什麼我一直長痘痘? 2 「水深火熱」的濕熱體質? 3 濕熱體質有哪些特徵? 4 濕熱體質有哪些類型? 濕熱內蘊、濕熱下注 5 濕─無法正常吸收食物? 6 濕熱體質者易患口瘡、濕疹、膽囊炎? 7 如何根除胎兒的濕熱體質? 8 為何濕熱體質者通常性格急躁? 9 中長跑運動有助改善濕熱體質? 輕鬆提肛操 10 濕熱體質者如何度過長夏季節? 11 濕熱體質者該怎麼吃? 蓮藕 12 綠豆─清熱除濕效果強 扁鵲三豆飲、銀花綠豆湯 13 濕熱體質者的3道養生美食 清燉綠豆蓮藕、玉米紅豆粥、蚌肉冬瓜湯 14 濕熱體質者的2道食療茶飲 茵陳藥茶、三仁湯 15 祛除濕熱─肺俞、八髎、中脘、陰陵泉穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解濕熱體質 第七章 G型:血瘀體質─長斑 養生調體─讓你血脈通暢 1 如何預防腦中風? 2 臉色晦暗可能是血管瘀積的徵兆? 3 如何認清血瘀,從根杜絕? 4 血瘀會引發哪3種致命疾病? 腫瘤、冠心病、高血壓 5 血瘀體質有哪些類型? 心脈瘀阻、腦竅瘀阻、下焦瘀阻 6 血瘀體質者如何在春、冬季養生? 7 天天開心是血瘀體質的健康養生法? 8 步行健身有助改善血瘀體質? 9 血瘀體質者該怎麼吃? 玫瑰花茶、玫瑰紅花飲、酸醋 10 山楂─活血行氣王 山楂桃仁、山楂參果膏、山楂湯、楂香散 11 血瘀體質者的4道養生藥膳 山楂紅豆湯、黑豆川芎粥、血府逐瘀湯、當歸田七烏雞湯 12通絡化瘀的三棱針點刺放血法? 點刺法、散刺法、挑刺法 13 活血化瘀─神闕、太衝穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解血瘀體質 第八章 H型:氣鬱體質─鬱悶 養生調體─讓你胸有陽光 1 鬱悶影響你的生活品質嗎? 2 如何根絕「氣鬱」? 3 情緒多變是氣鬱的徵兆? 4 氣鬱體質有哪些類型? 氣機鬱滯在上焦、氣機鬱滯在中焦、氣機鬱滯在下焦 5 小心護「肝」遠離氣鬱體質? 6 如何防止氣鬱上身? 7 調整氣鬱體質,告別「萎」哥困境? 8 氣鬱體質者如何調養精神? 9 如何安度陰雨連綿的秋冬? 10 哪些運動適合氣鬱體質者? 五禽戲之熊戲、強壯功 11 氣鬱體質者該怎麼吃? 海帶、檸檬茶 12 金針花─解愁忘憂的首選食材 13 氣鬱體質者的4道養生藥膳 柴胡加龍骨牡蠣湯、橘皮粥、菊花雞肝湯、甘麥紅棗粥 14 打通鬱滯─氣海、陽陵泉、湧泉穴 ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解氣鬱體質 第九章 I型:特稟體質─過敏 養生調體─讓你笑迎春光 1 什麼是特稟體質? 2 什麼才叫「過敏體質」? 3 過敏體質有哪些類型? 呼吸道過敏、消化道過敏、皮膚過敏 4 過敏體質如何形成? 吸入性過敏原、食入性過敏原、接觸性過敏原、醫源性注射式過敏原、自體抗原 5 藥物致殘是造成特稟體質的主因? 6 過敏體質和先天體質狀態密不可分? 7 養生治病新觀念—治人不治病? 8 過敏性鼻炎患者如何做好防護? 巧治過敏性鼻炎小妙方 9 如何根除過敏性哮喘? 巧治哮喘小妙方 10 哪些方法有效治療蕁麻疹? 巧治蕁麻疹小妙方 巧治皮膚炎小妙方 11 如何安度過敏頻發的春、秋季節? 12 樂觀是改善特稟體質的最佳養生法? 13 過敏體質者該怎麼吃? 糯米、燕麥、黃耆、防風、靈芝 14 改善過敏的5道養生藥膳 固表粥、蔥白紅棗雞肉粥、黃耆靈芝燉瘦肉、小麥山藥湯、蘆薈油煎鴨蛋 15 調理過敏─鼻通、睛明、百蟲窩穴 16 六字訣氣功可改善過敏體質? ※王琦教授門診時間 ※3分鐘瞭解特稟體質

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  • 世界著名壽星吳雲青談中國傳統養生之道世界著名壽星吳雲青談中國傳統養生之道 蘇華仁 大展 出版 2013/4/1出版

    老壽星吳雲青潛心修成大道,獲得年逾百歲猶童顏真實神奇功效之後,為弘揚中國傳統養生之道造福天下善良人,吳雲青老人後半生拿出不少精力,隨緣到四方弘傳道家內丹和佛法真諦。其中影響較大的一次是1996年10月10日在中國西安向來自中國、新加坡、馬來西亞、澳大利亞、加拿大等國家的一千多名中國傳統養生之道修練者,講述他平生修練中國道家養生長壽內丹術和嚴守佛法百年的成功經驗,使與會者受益非淺。同時在海內外造成較為深遠的影響。 《世界著名壽星吳雲青談中國傳統養生之道》以吳雲青老人親述中國傳統養生之道真訣為主體,同時將中華聖祖黃帝、老子創立的中國道家養生精華「道家內丹養生之道」敬獻給廣大讀者,以促進大家身心健康、智慧大開、事業成功、天人合一。世界著名老壽星吳雲青是當代中國道家養生學著名傳師之一,吳雲青平生忠實學習和修煉中國道家養生學的核心「內丹養生」之道,因而創造了當代人類生命科學的三大奇跡: 1.年逾百歲而童顏:根據《人民日報》1980年9月10日四版報道:「吳雲青老人生於1838年臘月十三。」至1980年壽高142歲。吳雲青老人1998年辭世,其壽齡自然高達160歲。 2.臨終坐化無疾而終:1998年9月21日子時,吳雲青老人像平常一樣,起身打坐,修煉道家內丹養生靜功。隨後自然而然停止呼吸,古丹經書謂之「坐化」。 3.坐化後肉身不腐成科學之謎:吳雲青老人自從1998年9月21日坐化以後,至今肉身不腐,為此中央電視台2002年11月3號晚8點曾在《科學探索》欄目中進行報道,在海內外引起強烈反響。 吳雲青簡介 世界著名老壽星吳雲青,1838年陽曆12月13日,出生在中國河南中部黃河南岸古城洛陽一個世代崇道信佛農家。他一生最高理想是做一個像中華民族神聖祖先黃帝、老子和佛道雙修救苦救難的觀世音菩薩那樣的真人。故他18歲出家雲遊天下學道學佛,先後學習和修練黃帝、老子秘傳、中國傳統道家養生長壽丹術於中國道家名山華山、嵩山、王屋山和武當山;同時為探求佛法禪功真諦,曾遊學於中國河南洛陽白馬寺、登封少林寺、開封救苦觀音廟、北京豹子街育嬰堂等中華大地諸多庵觀寺廟,道壇佛堂和名山大川與深山老林。以後,老壽星吳雲青因諸緣潛居於中國陝北青化寺佛道雙修:修練道家內丹嚴守佛法多年,因其功高德昭,被青化寺眾修行公推為長老。 老壽星吳雲青晚年隨緣來到舉世聞名的《周易》發源地,中國七大古都之一的河南安陽,隱居在安陽市北郊韓王度佛祖廟內修道參禪。1998年8月下旬開始打坐辟榖,同時向他來自陝西、山西、湖南和河南眾****表明他留居安陽不動心願。 1998年9月21日(陰曆8月初一)當日過後至晚間,老壽星吳雲青開始打坐修道,至子時過完坐化脫殼飛昇而去。 1998年9月24日上午,老壽星吳雲青眾——在安陽縣文化局長鄧葉君、付局長趙金爐、安陽縣文物管理所長郭藝田支持和協助下,遵照吳老生前遺願,將吳老肉身安放在被史學家考證為「中國河朔第一古剎」的安陽靈泉寺文物保護區之外,特地為吳老新建的八卦形石塔之中。 兩年多後的2000年12月24日晚上,按照中國九華山肉身保護專家意見而開塔,但見吳老肉身不朽:成為千百年來,舉世罕見,中國史書古籍中所載道家千古不朽真人和佛門金剛不壞之體而長留世間。據有關資料統計:目前,全國保存完好的真身共有五尊:九華山有三尊,廣東韶關南華寺有佛門禪宗六祖惠能一尊,吳雲青真身是中國長江以北惟一一尊。 海內外有識之士觀之:深知老壽星吳雲青是人類千百年來,億萬中國人中修練道家內丹嚴守佛法極其罕見的卓有成就者。同時深感老壽星吳雲青繼承和忠行百餘年的中國傳統養生之道精華:中國傳統道家養生長壽內丹術和中國佛家禪學養生效果真實而神奇。同時深深歎服並渴求學習到老壽星吳雲青繼承的中國傳統養生之道真諦。第一章 吳雲青談中國傳統養生之道真訣 第一節 吳雲青談中國傳統養生之道 第二節 丹道高師吳雲青養生之道訪談實錄 第三節 黃帝、老子秘傳當代丹道高師吳雲青修道經驗 一、年逾百歲依然童顏,行家拜訪歎為觀止 二、黃帝老子秘傳丹道,吳老康壽超凡法寶 三、黃帝老子丹道要訣,內煉精氣還精補腦 四、吳老學道修道成道,成功經驗世人借鑒 五、生活起居依乎天理,修煉丹道固其自然 六、大道大兮無所不包,佛道雙修兼學儒易 七、黃帝老子秘傳丹道,天人合一生活經驗 八、雲青高師弘傳丹道,海內海外熱烈歡迎 第四節 吳雲青肉身不腐成為不朽真人 第五節 吳雲青老人傳承道家內丹修煉道歌 一、宇宙天地人無極母十捎書 二、崑崙山西王母蟠桃歌 三、觀世音勸人修道歌 四、鍾離權、呂洞賓勸人修道歌 五、八仙慶壽歌 六、唐僧取經修道歌 七、王重陽祖師開示《觀世音夢授真經》歌 八、張三豐祖師勸人修道歌 第二章 吳雲青傳承道家內丹養生《九轉還丹功》真傳 第一節 築基 第二節 煉己 第三節 採藥 第四節 得藥 第五節 進火 第六節 烹煉 第七節 溫養 第八節 沐浴 第九節 退符 第十節 九轉還丹功補充明細之解說 附錄1:四禪解說 附錄2:《高上玉皇心印妙經》註解 一、《高上玉皇心印妙經》原文 二、《高上玉皇心印妙經》註解 附錄3:二懶開關心話 第三章 吳雲青第子門人寫吳老 第一節 世界著名內丹高師吳雲青養生秘錄 一、老壽星吳雲青概況及本文緣起 二、老壽星吳雲青年齡之謎 三、老壽星吳雲青成功之路 四、世界著名老壽星吳雲青的生活習慣 五、百年嚴格修行,鑄就超凡壽星 六、吳雲青養生長壽之道核心是習煉道家內丹 第二節 吳雲青養生歌訣 第三節 憶我敬愛的師父吳雲青 第四節 憶吳雲青師父二三事 第五節 訪160歲長壽老人吳雲青 一、安國寺奇遇 二、道不言壽,佛不言姓 三、大隱於世,大智若愚 四、道可道、非常道 五、奇異現象 第六節 吳雲青老人乃道家和佛門的肉身菩薩 第七節 拜吳雲青為師父實錄 第八節 訪158歲丹道高師吳雲青 第四章 吳雲青養生之道與現代生命科學 第一節 養生與飲食 第二節 論養生之道的未來方向 第五章 壽星吳雲青老人媒體報道 第一節 訪142歲老人吳雲青 一、「奇」人之奇 二、壽齡之謎 三、養身之法 第二節 吳雲青印象 第三節 當代壽星誰之最 一、見面印象 二、所聞所見 三、壽齡論證 第四節 古都安陽訪仙翁 一、吳雲青老人年齡之謎 二、潛心修行得大道 三、平平常常清淨心 四、走近吳雲青 第五節 華山派真人吳雲青 一、潛心修行得大道 二、平平常常清淨心 三、悄然坐化靈泉寺 第六節 壽翁傳奇 第七節 安陽靈泉古寺老壽星吳雲青不朽之身 第八節 吳雲青不朽肉身之謎 一、不朽肉身神秘現世 二、生前多議身後有奇 三、追蹤尋跡解開謎團 第九節 恍若神仙,記超長壽人吳雲青 一、雲遊山川不染俗 二、坐化靈泉不朽身 三、煉丹積德吃素食 第十節 老壽星吳雲青肉身不腐之謎 一、傳奇老人 二、不腐肉身 三、養生之道 第十一節 坐化8年真身不朽160歲高僧「換房」 第十二節 《世界日報》報道-安陽靈泉寺吳雲青肉身現世 第十三節 吳雲青金剛體乃道家修身文化之結晶 第十四節 提升身心層次,在鬧市中修煉 一、道在日常生活中 二、與太陽同起同眠 三、上古修道在深山 四、人間傳奇 第十五節 道家內丹,長壽養生 一、把握機緣,前來學道 二、短期見效,意想不到 三、東方腎臟健美操 第六章 《丹道壽星吳雲青傳奇》連載第二回 第七章 吳雲青第子在海內外講話論文選 第一節 易道養生是人類康壽、事業成功法寶 第二節 中國道家內丹養生的歷史地位至高無上

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