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中文書第三層

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  • 人人都要活到120歲:長壽聖經 人人都要活到120歲:長壽聖經 趙鐵鎖 金塊 出版 2012/10/3出版

    護佑國人活到天年的養生奇書 人究竟應該活到多少歲?作者經過多年的調查與研究,發現人類的「天年」至少應該在百歲之上,也就是說,活到百歲不算長壽,因為每個人都應該活到120歲。作者親訪過一百位高壽老人,總結他們的養生智慧與秘訣,嘔心瀝血著成此書,在中國掀起一場長壽革命。 長壽是後天努力得來的,不是先天的,先天條件僅是次要的,後天努力占長壽因素的80%以上。要使生命健康長壽,不是求醫問藥,而是要往裡求、往內煉,通過調整氣血、經絡、臟腑來達到健康,達到長壽。只要經過後天努力,形成良好的生活方式,不管你的先輩活多長,你自己要活到120歲就不是夢想。 輕鬆長命百歲求天不如求己,中國十大壽星養生秘訣全記錄,告訴你不一樣的長壽理念和長壽養生方案。 自序:我們需要一場長壽革命 第一篇  活到天年,不求天——每個人都有長壽的潛質 第一章  人究竟活到多少歲才算盡享天年 每個人都應該活過120歲 人的壽命85%要靠後天保養 與疾病和平共處,帶病照樣可延年 如皋老人的長壽秘訣 第二章  活不到120歲,錯不在天而在人 保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本 不健康的生活方式最能損耗你的生命 天黑不睡覺,天亮還在耗——致命 時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽 五臟風調雨順才能收穫長壽碩果 向「長壽之王——烏龜」學習節能養生 中國十大長壽明星的五大長壽經驗 第二篇 骨正筋柔,氣血自流——長壽必養筋、骨、腎 第三章  筋長一寸,壽延十年 老筋長,壽命長 「傷筋動骨一百天」,其實是要把筋養好 腰酸背痛腿抽筋,不是缺鈣而是寒邪傷人 肩周炎、腰間盤突出,病根在筋上 青筋暴突是身體廢物積滯的結果 簡易拉筋法,防筋縮延壽命 助你長壽的經典——生命十二式易筋經 第四章  養一身錚錚鐵骨,疑難雜症不治自癒 骨氣即正氣,養好骨氣享天年 補腎即壯骨,補出健康的身子骨 決定生命健康與否的關鍵──頸椎 防治老年人的常見病——骨質疏鬆 控制體重,防止骨骼失衡 養骨最核心的方法就是按摩 第五章  養腎,養護人的命根子 生長壯老都與腎氣的強弱有關 養好腎就能抗衰老 人體腎氣不足的八種表現 植物的種子最能補腎壯陽 把握冬天這個養腎的大好時機 治癒白血病的關鍵在於把腎養好 簡單實用的護腎小妙方 第三篇  身心之渠通暢,生命之泉長清——走近不上火的生活 第六章  淨血通血,不給疾病滋生的土壤 氣血流通不暢,人就容易生瘡、長斑 癌的形成主要是因為氣血淤堵 靜心導引,讓全身氣血暢行無阻 養護心腦血管的「本草上品」——紅景天 蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素 巧補氣、行氣,消除氣虛、氣鬱 老年人血稠,四點須注意 第七章  經絡暢通就是長壽的通靈丹 若想身體機能正常,經絡不可不通 點、揉、推三法讓十二正經通起來 打通任督二脈,有效提升「功力」 肺經養性命,胃經升底氣——長壽必通肺胃二經 益壽養生的「三一二」經絡疏通法 三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門 步行是法寶,經絡暢通身體好 第八章  腸道革命——腸道通了,垃圾沒了,病就好了 體內毒素是導致衰老的重要原因 清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈 常食蔬果穀物,不讓毒素在我們體內作亂 膀胱經是身體自帶的排毒經絡 啟動體內排毒系統,為健康保駕護航 科學斷食,對身體毒素進行大掃除 暢便瑜伽,讓腸道更健康 第九章  心火最傷人——保持心態平和,方可益壽延年 突如其來的情感刺激會導致「肝腸寸斷」 欲望-實力=上火 及時宣洩不良情緒,驅散心中的陰霾 學會「移情」,讓悲傷的心喘口氣 流通肺氣,助心火驅風寒 解煩悶、去心火,苦瓜是良藥 第四篇 天人合一,養生至境——順時而行,可與天地同壽 第十章  養生的最高境界是順時而養 季節更替,更要注意保養腿腳 飲食合時,才能得到最好的營養 春養肝,夏護心,秋潤肺,冬補腎 夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方 秋季滋陰潤燥,麥冬、百合少不了 寒冬潛陽理氣,就找大白菜 春天,用心體會大自然的生機 第十一章 十二時辰養生法則 子時:上床就寢,養護膽氣 丑時:養肝吉時,熟睡為宜 寅時:以靜制動,深度睡眠 卯時:積極起床,排出糟粕 辰時:天地陽盛,進食滋補 巳時:廣納營養,理家讀書 午時:吃好睡好,多活十年 未時:消化食物,靜養心神 申時:補水排毒,夕而習複 酉時:飯後散步,長壽百年 戌時:適度娛樂,安撫臟腑 亥時:陰陽和合,安眠長壽 第十二章 辨清體質,制訂你的個性化保養方案 判斷體質,從辨別陰陽開始 瘦人多火要滋陰,胖人多濕要化痰 怕冷體質,需要壯壯陽氣 沒有活力,往往是血虛了 順四時,調五味,養護平和體質 改善體質,提升免疫力的良方──捏脊 老年人強健體質按摩十二法 第十三章 解密生命週期,男女保健各有側重 人類生命週期的變化規律——男八女七 養生須順天而行、因時而異 女人從來月經那天起,就要做好補血工作 遠離更年期的兩個幸福穴:太溪和太沖 適時結婚生子就是對生命的最大護佑 男人年過四十,「六味」正當時 第五篇 千金易得,一訣難求——掌握養生訣,長壽很簡單 第十四章 最簡單的方法有時能治最嚴重的病 十宣放血為腦溢血爭取救治時間 慢性病多可用推腹來緩解 一「搓」60年,肺水腫、肺結核全不見 拔罐治好了30年的腰背痛 老年人疾病的剋星——單腳站立 第十五章 趨利避害,全面獲取生活中的正面能量 清晨起床「先醒心後醒眼」,可防心腦血管病 大小便養生訣竅:緊閉口齒不講話 睡向與地球磁力線一致,才能睡得安穩不失眠 莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力 沐浴身心,換來健康好體格 別讓運動成了健康的阻礙 第十六章 平時好好澆灌全息反射區,就能結出健康的碩果 每一處反射區都是健康長壽的樂土 面部反射區 足部反射區 手部反射區 耳部反射區 脊柱反射區 第十七章 健腦革命幫你留住記憶力 讓我們清醒著慢慢變老 會吃枸杞子,健腦益智很簡單 卵磷脂,給大腦補充必要的營養 桑葚,幫你留住年輕的大腦 頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健 健腦長壽首選名穴:百會穴 第十八章 藥補不如食補,吃對法就能強身益壽 治病還是致病,關鍵看你怎麼吃 冬吃蘿蔔夏吃薑,青菜豆腐保健康 你扔掉的可能正是最寶貴的部分 人一生吃進多少食物是個定數 食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物 吃飯也要講究「先來後到」 飲茶要淡,吃飯要溫,喝湯要早 抗衰延年要注意食物的偏性 別輕忽主食,吃不夠就有麻煩 老年人長壽的飲食關鍵——十不貪 第六篇  名醫、經典、民間土方,處處都有長壽法寶 第十九章  與名醫一起尋覓保健良方 扁鵲:最高明的醫術是「治未病」 華佗:強身健體的五禽戲 張仲景:疾病來臨前都有徵兆 孫思邈:長壽法寶──養生十三法 李東垣:養生貴在養護後天之本——脾胃 朱丹溪:每個人都應該滋陰 劉純:三分治七分養,常接地氣更健康 李時珍:早喝粥,晚打坐 第二十章 從經典專著獲取長壽能源 《黃帝內經》的四大養身保健智慧 《本草綱目》中的食補、水補方案 《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽 《儒門事親》中的養生方 《易經》中的卦象養生 《論語》裡的飲食養生觀 《紅樓夢》中的八大養生智慧 《菜根譚》裡的冥想養生法 第二十一章 坊間的養生祛病經 暈車,聞聞薑片就舒服 一粒感冒藥治好頑固性便秘 郎中老人的痔瘡防治神功 治背痛的三種民間妙法 豆芽的效用:解酒、去火 有效治腳臭、腳氣的土方 花椒能有效緩解牙疼 口腔潰瘍的治療之策 腹瀉,雞肉餛飩就是「瀉立停」 治感冒的民間偏方 治頭痛,試試民間四奇方 天然療法治咽喉痛,還你一副金嗓子 大蒜就是止鼻血的法寶

    79 特價 221 立即購買 
  • 老祖宗的食療老偏方 老祖宗的食療老偏方 陳世峰 康鑑 出版 2014/1/27出版

    食物是最好的身體調養師 ● 利用天然食材改善文明病,食物是最好的醫藥 ● 常見對症QA,告訴你生病了怎麼選擇食物 ● 調養滋補自己來,一年四季吃好吃對補足營養 根據不同症狀,食補養生輕鬆上手! Q 嘴破哪些食物能滅火? 苦瓜、蘆薈、綠豆、西瓜、白蘿蔔、蓮子為首選食材。飲食以清淡、煮、燉為主,避免食用辛辣刺激食物。建議以富含維生素B群的全穀類為主食來源,多攝取乳製品、肉類、內臟及綠色蔬菜。 Q 上班族眼睛疲勞吃什麼好? 眼睛疲勞多被認為和「肝」有關,而從治肝著手。紅蘿蔔、枸杞、生蠔、南瓜、決明子、青椒、甜椒為護眼的明星食材。建議補充含有豐富蛋白質和維生素A的食物,適時地為疲勞的眼睛增加營養,補充元氣。 Q 金桔、枇杷是止咳化痰良品? 一般常認為金桔、枇杷具有止咳化痰的功效。事實上,是「金桔皮」和「枇杷葉」能夠止咳化痰。有咳嗽跟痰症狀者,果肉仍應少吃。 Q 出現感冒前兆該怎麼吃? 使用蔥、薑等辛溫發散的食材可以很快祛寒發汗,讓不適症狀得到緩解,喝些菊花稀飯、金銀花茶也有助於改善症狀。Chapter 01 身體保健怎麼吃? 4 Q 嘴破哪些食物能滅火? 5 ●鳳梨苦瓜封 6 ●綠豆花生粥 6 ●菠菜炒雞蛋 6 Q 口乾舌燥該吃什麼? 5 ●蒜苗醬燒藕片 7 ●薏仁鯽魚湯 7 Q 口臭哪些食物能改善? 5 ●酸甜蘋果雞塊 8 ●香菇燴白菜 8 ●蘋果燉排骨 8 Q 預防中暑吃什麼? 5 ●干貝燒冬瓜球 9 ●冬瓜炒鮮蚵 9 ●清炒絲瓜百合 9 Q 腰痠背痛怎麼吃能改善? 5 ●黑豆香炒梅花肉 10 ●杜仲炒豬肝 10 Q 骨質疏鬆吃什麼能改善? 5 ●菜豆牛肉 11 ●清炒番薯葉 11 ●海帶燒肉 11 Chapter 02 美容養顏怎麼吃? 12 Q 改善貧血怎麼吃? 12 ●紅燒蘿蔔牛腩 13 ●鮮燙菠菜 14 ●阿膠燉牛腩 13 ●紅棗瘦肉湯 15 ●紫菜蛋卷 14 ●當歸黃耆排骨湯 15 ●素炒什錦 14 Q 嚴重掉髮要吃什麼? 12 ●木耳炒豬肉 16 ●鮮炒三蔬 17 ●綠芹紅茄炒蜆 16 ●首烏芝麻糊 17 ●白果燴雙烏 17 Q 豐胸可吃哪些食物? 12 ●黃耆鱸魚湯 18 ●雪耳木瓜湯 19 ●花生豬腳湯 18 ●核桃蓮子紅棗粥 19 ●木瓜炒花枝 19 Chapter 03 改善疲勞怎麼吃? 20 Q 精神不濟要吃什麼? 20 ●川七人參雞 21 ●黑豆蓮子雞湯 21 ●人參煲鴨湯 21 Q 增強記憶力可以吃什麼? 20 ●菠菜燴海參 22 ●金黃肉末蒸蛋 22 ●薑炒花生肉丁 22 ●薑爆松子洋菇 23 ●蜜汁核桃 23 Q 眼睛疲勞上班族吃什麼好? 20 ●彩椒鮭魚丁 24 ●紅蘿蔔煎餅 25 ●起司焗烤生蠔 24 ●枸杞淮山茶 25 ●南瓜炒肉片 24 ●決明枸杞茶 25 Chapter 04 季節養生怎麼吃? 26 Q 春季養肝該吃什麼? 27 ●百合炒牛肉 28 ●豌豆炒洋芋絲 29 ●黃瓜炒肉片 28 ●涼拌金針花 29 ●山藥炒肉末 29 Q 夏季養心該吃什麼? 27 ●番茄木耳雞 30 ●番茄豆腐佐紅酒醋 31 ●豌豆炒杏鮑菇 30 ●優格排毒蔬菜棒 31 ●蝦醬空心菜 31 Q 秋季養肺該吃什麼? 27 ●百合炒山藥 32 ●薏仁鮮蔬湯 32 ●香炒四季豆 32 Q 冬季養腎該吃什麼? 27 ●莧菜炒羊肉 33 ●桂圓燉鴨 35 ●白蘿蔔燉肉 33 ●黑木耳雞湯 35 ●麻油雞 34 ●紅豆鯉魚湯 35 Q 冬吃蘿蔔夏吃薑道理何在? 27 Chapter 5 強化免疫怎麼吃? 36 Q 季節性過敏吃什麼可以改善? 36 ●綠花椰炒肉片 37 ●鮮筍綠花椰 37 Q 過敏體質怎麼吃可以改善? 36 ●什錦炒肉絲 38 ●薑味菠菜 39 ●醋溜洋蔥芹菜 38 ●薑燒絲瓜豆腐 39 ●涼拌蔥絲 38 Q 手腳冰冷可以吃什麼? 36 ●人參煨香菇 40 ●芥蘭牛肉 40 Q 增強抵抗力吃什麼可以遠離疾病? 36 ●青江菜炒香菇 41 ●蘆筍炒干貝 42 ●蠔油芥蘭 41 ●黃耆枸杞雞湯 43 ●酸辣金針菇 41 ●什錦山藥蔬菜湯 43 Chapter 6 腸胃調理怎麼吃? 44 Q 消化不良吃什麼可以改善? 45 ●百花鑲竹笙 47 ●黃耆燉山藥 47 Q 食慾不振該吃什麼? 45 ●洋芋炒肉 48 ●番茄豬肝湯 48 ●木耳拌黃豆 48 Q 出現脹氣哪些食物能排氣? 45 ●鬱金鴨 49 ●冬瓜燉干貝 49 Q 胃酸過多吃什麼好? 45 ●彩椒雞肉炒豆腐 50 ●三蔬炒秀珍菇 51 ●菠菜燜肉 50 ●枸杞炒高麗菜 51 ●彩椒蘆筍炒蝦仁 51 Q 易造成胃脹氣的食物有哪些? 45 Q 胃食道逆流吃什麼可以改善? 45 ●香芹豆乾炒肉絲 52 ●紅蘿蔔燉海帶 52 ●熱炒木耳白菜 52 Q 胃痛時可以吃什麼? 46 ●黃瓜木耳炒肉絲 53 ●黑芝麻蒜炒牛蒡53 Q 便祕吃什麼可以改善? 46 ●龍鬚菜炒肉絲 54 ●芹菜炒甜椒 55 ●清燙莧菜雞絲 54 ●桔香紫蘇茄 55 ●洋蔥鮪魚土司 54 Q 排氣不斷不能吃什麼? 46 Q 易引起便祕的食物有哪些? 46 Chapter 7 紓壓助眠怎麼吃? 5

    79 特價 133 立即購買 
  • 療癒之森:進入森林療法的世界 療癒之森:進入森林療法的世界 上原巖 張老師 出版 2013/3/21出版

    休,是人依靠著樹木,森林療法的精神就在於相信:人親近樹木會獲得健康。 歡迎進入森林療法的世界,在綠意盎然的森林中,心靈與身體將豁然痊癒。 若有朝一日,台灣的健保制度可以支付人民到森林或溫泉地區療養疾病或生活習慣病?若醫生給病人的處方是到某個森林地區的某條「療養步道」散步,是天方夜譚嗎?在德國,這已行之有年。 森林療法是一個新興療法,卻可說是人類自古就有的經驗。其活動場所是大自然,利用森林內的地形、高低差、林相等,讓人身歷其境地感受周遭環境,來從事身心療癒活動。 森林療法也是一種心理諮商,藉由轉換日常生活空間獲得療癒的效果。 作者在本書中介紹了森林療法及其各種應用:1.森林散步-森林浴、森林遊憩;2.復健;3.心理諮商;4.保育、教育。邀請您了解森林療法的奇妙。

    79 特價 198 立即購買 
  • 一學就會!圖解15分鐘居家刮痧、拔罐與腳底按摩(全彩) 一學就會!圖解15分鐘居家刮痧、拔罐與腳底按摩(全彩) 國醫絕學編委會 華威 出版 2012/9/5出版

    一學就會!圖解15分鐘居家刮痧、拔罐與腳底按摩 集保健、祛病、養生於一體的傳統自然療法 全彩圖文示範 輕鬆掌握刮痧、拔罐與腳底按摩的基本手法,立刻緩解各種生理不適 多種穴位深入調理,讓自癒力為您活絡經脈氣血、調節五臟六腑功能,改善體質、遠離病痛。在家輕鬆護理身體,遇到病痛也能立即處理! 刮痧、拔罐與腳底按摩,在中醫學裡是非藥物性的治療方式,屬於中醫外治法的範疇,是自然療法中相當重要的一部分。 中國傳統療法有著十分悠久的歷史。由於它的影響面廣大,簡便易學、效果顯著,所以刮痧、拔罐與腳底按摩也漸漸地成為了中醫自療中最受歡迎的方法。 刮痧療法,就是利用表面光滑的硬物作為刮痧器具,搭配刮痧介質,包括食用油、凡士林、白酒或清水等,在人體表面特定部位進行反覆刮拭。這些部位往往就是經絡的循行部位、一些特定的穴位,以及疾病反應點和壓痛點等,直到刮出「痧疹」,達到防治疾病目的。 而拔罐則得到長期的臨床實驗證實,具有扶正祛邪、平衡陰陽、疏通經絡、溫經散寒、泄熱解毒、行氣活血、舒筋活脈、消腫止痛、拔毒排膿、強壯身體等作用。 而腳底按摩,則是意味著我們整個身體的縮影,配合著穴道與正確的穴位點來達到防病、舒緩疼痛的妙效。 本書特色 .各大常見病症同時配以三大傳統療法施作方式。 .由中、西醫、營養師、經絡學者等各方專家編撰,並配以詳盡圖解操作。 PART1刮痧拔罐與腳底按摩,如此簡單 方便易學的刮痧療法 ● 刮痧是舊石器時代的自救法∕5 ● 刮痧的歷史傳承∕5 ● 刮痧療法新篇章∕6 ● 如今,刮痧療法更受青睞∕6 認選擇適合你的刮痧器具和介質 ● 刮痧器具隨手可得∕7 ● 刮痧介質對症取用∕8 刮痧療法面面觀 ● 刮痧治療時常採用的體位∕9 ● 刮痧治療的操作要點∕9 ● 刮痧常用的4種方法∕10 ● 刮痧的時間掌握∕11 ● 刮痧後的注意事項∕11 ● 刮痧時要遵守的補瀉原則∕11 ● 痧象與痧痕給我們的提示∕12 ● 刮痧療法適應症和禁忌症∕13 輕鬆有效的拔罐療法 ● 拔罐療法的原理和作用∕16 ● 選擇適合你的拔罐工具∕17 ● 火罐的吸附方法∕19 ● 常用的拔罐方法∕20 ● 不同罐象的臨床意義∕22 ● 拔罐療法適應症和禁忌症∕22 神奇的足全息 ● 足療保健治病的特點∕26 ● 足療的注意事項、準備工作及體位∕28 PART2十大特效經穴刮痧、拔罐與腳底按摩祛病法 ● 內關穴∕33 ● 足三里∕34 ● 合谷穴∕36 ● 太衝穴∕37 ● 湧泉穴∕39 ● 三陰交∕41 ● 後溪穴∕42 ● 陽陵泉∕44 ● 足太陽膀胱經∕46 ● 督脈∕47 ● 什麼是足部反射區∕50 ● 足內側反射區∕55 ● 足外側反射區∕57 ● 足背反射區∕58 ● 頭部保健∕60 ● 眼部保健∕61 ● 耳部保健∕62 ● 鼻部保健∕63 ● 預防感冒∕65 ● 預防失眠∕66 ● 調脾胃助消化∕67 ● 養腎延年∕68 PART3常見病治療不用愁 ● 感冒∕71 ● 頭痛∕75 ● 支氣管哮喘∕80 ● 胃病∕82 ● 便祕∕88 ● 腹瀉∕93 ● 膽石症∕100 ● 慢性肝炎∕103 ● 冠心病∕108 ● 中風偏癱∕113 ● 肥胖症∕119 ● 糖尿病∕122 ● 低血壓∕126 ● 高血壓∕129 ● 慢性腎炎∕133 ● 肩周炎∕137 ● 頸椎病∕140 ● 類風濕性關節炎∕145 ● 月經失調∕150 ● 更年期症候群∕155 ● 中風偏癱∕119 ● 冠心病∕122 ● 心絞痛∕125

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  • 15分鐘,擺脫疲勞:活用41個好習慣,90%的疲憊都會消失! 15分鐘,擺脫疲勞:活用41個好習慣,90%的疲憊都會消失! 西多昌規 采實文化 出版 2013/5/9出版

    休假日,明明什麼事也沒做,卻還是很累很累? 擺脫心的疲勞感,頭痛、失眠、變胖……,自然會好。 聰明地休息,身體才能獲得真正的放鬆。 「最近,總覺得身體痠痛,按摩也好不了!」「因為平常上班太累了,假日只好一直補眠。」「一到休假就只想賴在家,哪裡都不想去。」「明明才剛睡醒,通勤時卻還是好睏,猛打瞌睡。」 這些症狀,你是否也常發生呢?或許你會有疑問:「雖然白天很忙,不過我有休息,晚上也都有睡覺,為什麼還是覺得好累、好累呢?」其實,身體就像是一部機器,運轉久了自然會疲乏,相對的,體內的「疲勞感應器」也會麻痺,讓人感受不到「自己有多累」。 如果被詢問「你累了嗎?」能立刻說「不」的人,表示有聽到身體的求救訊號。反之,明明就覺得累,卻還是硬撐並笑笑地說:「還可以,我還OK。」正是最容易隱藏疲憊,把自己推入過勞深淵的人。長久下來,體內的「疲勞指數」將不斷升高,導致爆肝、中風,甚至猝死。 ◆下列症狀中,若符合3項以上,小心!你可能已經「過勞」了! .即使睡了10幾個小時,還是感到很累? .無法熟睡,早上總是爬不起來? .總是感到焦慮,常為小事抓狂? .不愛動腦,也不喜歡思考麻煩的事? .明明是白天,卻精神不濟,好想睡? .很常感冒,且不容易痊癒? .沒有食慾,感受不到食物的美味? .忘東忘西,注意力也無法集中? 如果你還覺得「反正假日多睡一點,就能補回來。」、「專注在工作上,就能忘掉疲勞了。」、「維他命多吃一點,撐一下就好。」最後,一定會生大病。雖說「愛拚才會贏」,但是,休息是為了走更長遠的路,當體內的疲勞累積到一定程度時,身體一定會每下愈況。更何況,看不見的「心理疲累」往往比「身體上的疲累」更可怕。 ◆只要改變小習慣,不需吃藥、 打針,疲勞就能消除! 本書作者西多昌規醫生,是日本知名的睡眠及精神科醫生,他發現來找他看診的病人們,幾乎都有「很累、無精打采」的症狀。雖然他很想幫病人解除疲勞感,但是,身為每天必須忙碌看診的醫生,其實自己也累得要命,對於疲勞束手無策。因此,他下定決心一定要找出能夠讓大家「擺脫疲勞」的方法,而且一定要簡單,在生活中就能實行。最後,他將自己研究出來的各式消除疲勞方法都寫在本書中,因為方法簡單又易做,改善了許多病人及自己的疲倦感,廣受大家歡迎。 ◆消除疲勞,從睡好覺開始,做到6件事,輕鬆換來一夜好眠! 適當的疲勞感能提醒身體「該休息了」,避免超時工作,通常只要睡一覺,隔天就能神清氣爽。但是,如果睡了好久,卻還是好累的人,表示身體根本沒有好好休息。導致睡不好的原因有很多,但是錯誤的生活習慣卻是最大的兇手,熬夜、吃消夜、喝酒、不愛動、睡前還在玩電腦及手機等,你有這些壞習慣嗎?快改掉吧!從今天開始,做到6件事,就能一覺到天明! .睡前泡30-40度的熱水澡,身體越暖和越好睡。 .睡前3小時就別再吃東西,也不要喝酒。 .早上多曬太陽,讓褪黑激素的分泌量變多,晚上會更好睡。 .每天走路15分鐘,適度的肉體疲勞能換來一夜好眠。 .不要一直想著睡不著,放輕鬆反而能安穩入睡。 .睡前深呼吸5-10次,能放鬆身體,快速入睡。 ◆這些惱人的症狀,往往讓人更累,活用醫生的建議,讓你立刻精神百倍。 【症狀1】昨天晚上沒睡好,今天卻還是早起了,但精神一直不好,怎麼辦?── 解決辦法:中午記得午睡15分鐘,比睡10小時還有用。 中午記得小睡一下,只要15分鐘,稍微瞇一下就好,閉上眼睛休息,就能趕走疲勞感,甚至讓下午的心情變好,增加活力。 【症狀2】假日都在睡覺,也完全不出門,但還是很累,怎麼辦?── 解決辦法:假日一定要出門,越充實越能消除疲勞。 越是假日越該出去走走,關在家裡一整天或加班,反而會讓心情更差,覺得自己很無趣,陷入負面情緒中。只要能創造回味無窮的假日,擁有「充實感」,大腦便會覺得「疲勞感不見了」,上班自然越有活力,這也是為什麼大家常覺得「玩的時候最不累」的原因。 【症狀3】容易緊張、擔心,所以常常在鬆一口氣後覺得「好累」,怎麼辦?── 解決辦法:學會說不,壓力立刻少一半! 容易答應別人,事事都說好的人,常常會在不自覺中扛下過多事務,由於不知該如何拒絕,最後往往會演變為壓力,感到疲倦。如果怕不好意思,不妨先傾聽對方法的要求,再提出替代方案,讓彼此都能找到解決辦法。當然,真的做不到時,請直接說「不」,要懂得拒絕,別事事都答應。 【症狀4】在辦公室坐一整天,肩痛、腰痛纏身,身體負擔好重,怎麼辦?── 解決辦法:每工作90分鐘,記得休息15分鐘。 雖然工作很重要,但是,長時間維持相同姿勢,會加重身體的負擔,記得每工作90分鐘,就起來走動15分鐘,讓自己放鬆。如果症狀已經很嚴重,記得休息時不要一直想著「身體的毛病」,轉移注意力,想想其他值得開心的事情,也是消除疼痛的方法。 【症狀5】長期使用電腦、手機,眼睛覺得疲倦、好累,怎麼辦?── 解決辦法:每使用1小時,要休息10分鐘。 如果長時間看著3C產品的螢幕,會讓眼睛模糊、充血,甚至得到乾眼症,因此建議每1小時要休息10分鐘、稍微動動身體,或眺望遠方景色,讓眼睛動一動。試著讓自己不要太依賴電子產品,當然,如果有困難,請至少幫螢幕裝上濾光片,也是不錯的辦法。 ◆不管是哪一種「累」,從今天起,這樣做,就能跟惱人的疲憊說再見! 如果每天的疲勞就像滾雪球一樣,不斷地擴大,造成頭痛、胸悶、胃痛等症狀外,嚴重者,甚至會演變為憂鬱症。為了自己的健康著想,別再把「不努力一點不行了」掛嘴邊,偶爾讓自己告假,徹底充電休息一下吧!小改變能換來大健康,惱人的疲憊,只要從生活中改變,就能消除它: .隨時找空檔,就算只有15分鐘,也要放空,休息一下。 .假日一定要出門,不要加班,越回味無窮,上班越有活力。 .早上提早15分鐘起床,縮短做夢的時間,清除內心雜物。 .睡前做伸展操,動動手腳,讓全身放鬆,舒緩僵硬的肌肉。 .適時打扮自己,打扮的過程會讓人心情變好,趕走憂鬱。 .養成擬定計畫的習慣,避免因「臨時的活動」讓自己更累。 本書特色 (一) 最有效的實踐方法:本書提供最全面的「疲勞」原因、狀況,讓你可以針對自己的「壞習慣」和身體的「警訊」,幫你對症下藥,免於急病亂投醫所導致的可怕後果。 (二) 最迅速的除累妙招:別以為「疲勞感」很難對付,只要用對方法,就算是短短的15分鐘,也能輕鬆甩掉昨日的疲憊! (三) 最科學的舒壓方式:作者擁有極權威的醫學背景,以及豐富的臨床經驗,他所提供的每一個方法,都經過科學實驗的千錘百鍊,只要試過就知道有效。【前言】最有效的「聰明放鬆法」,寫給「一直覺得很累」的你 ◆ Part1 改善「睡眠品質」的9個習慣 ──一到假日就狂睡、不想出門,是過勞的警訊 【習慣1】 掌握自己的「疲勞指數」,正常或過勞? 不能這樣想:「反正,疲勞總有一天會消失,沒關係啦!」 【習慣2】 睡眠不足容易胖,請12點前就寢 太累又沒睡飽,最容易發胖 【習慣3】提高體溫,睡眠品質越好 放輕鬆、多泡澡,身體越暖和越好睡 【習慣4】 曬太陽、吃早餐、動一動,能快速醒腦 有活力的身體,創造清楚的大腦 【習慣5】 早上曬太陽,晚上更好睡 睡前記得關燈,光線太亮容易睡不好 【習慣6】 每天走路15分鐘,換來一夜好眠 不需吃藥,「運動」是改善睡眠的特效藥 【習慣7】 只是一夜沒睡,真的沒關係 睡不著別緊張,離開床反而能輕鬆 【習慣8】 學會緩慢呼吸法,天天都熟睡 呼吸越順暢,越不容易累 【習慣9】 容易失眠?睡前泡澡有助入睡 38~40度的熱水澡,放鬆身心最有效 ◆ Part2 「心」失去衝勁,找回動力的11個方法 ──對任何事都沒興趣,極可能「累過頭了」 【方法1】冷靜思考10秒鐘,先做最重要的3件事就好 事情擠在一起時,不妨先做最重要的 【方法2】用大腦科學,開啟衝勁開關 把截止日公諸於世,有壓力就能產生衝勁 【方法3】不安、焦躁的情緒,如何消除? 幫情緒找出口,動一動、訴苦都能紓解壓力 【方法4】生氣時,如何控制怒氣? 先深呼吸,換個想法能跳出負面情緒 【方法5】「完美主義」的你,累了嗎? 降低自我標準,煩人的事不妨先放一旁 【方法6】放慢「說話速度」,能消除焦慮 別讓自己太著急,「待辦事項」要控制在5項以內 【方法7】事前做好準備,告訴自己「失敗也沒關係」 緊張感不可怕,「冷靜」能克服一切 【方法8】一大早就憂鬱,不想上班、上學,怎麼辦? 一日之計在於晨,多鼓勵自己代替苛責 【方法9】大哭一場,趕走負面情緒 不過度壓抑自己,該笑就笑,該哭就哭 【方法10】用「別人的大腦」,思考自己的煩惱 煩惱多是自找的,換個角度看事情就好 【方法11】如何與失去自信的自己,和平共處? 天生我材必有用,多吃、多睡能找回活力及自信 ◆ Part3 「15分鐘放鬆法」,迅速擺脫疲累! ──讓自己放鬆的9個方法 【方法1】 1天15分鐘,關掉身體開關 「短暫睡眠」可以紓解疲勞身心 【方法2】中午小睡15分鐘,比睡10小時還有用 午睡時間勿過長,醒來時就能精神百倍 【方法3】週休假日越充實,90%的疲勞都能消除 休假日如果都睡掉,上班會更累 【方法4】放長假,才能讓人真正放鬆 用工作當藉口不外出,只會讓自己更累 【方法5】2個方法,和痛苦記憶說再見 轉移注意力、提早15分鐘起床,都能忘記煩惱 【方法6】睡前記得做操,伸展四肢、放鬆肌肉 緊張感持續越久,身體越容易累 【方法7】當「爛好人」很累,要學會說「NO」 別事事都說「好」,偶爾也要拒絕 【方法8】精心打扮,心情會越好 衣著代表情緒,打扮的過程能讓人開心 【方法9】為自己擬訂一個不疲勞生活計劃 生活越規律,越不容易累 ◆ Part4 快累死了?恢復元氣的12個好習慣 ──頭痛、腰痠…,小毛病也會造成疲累,千萬別大意! 【習慣1】每週一次,問問自己:「累了嗎?」 適度讓自己休息,硬撐只會讓身體倒下 【習慣2】「心累」比「身體累」更可怕,不可大意 努力要適度,太壓抑會得憂鬱症 【習慣3】不開心的事寫在紙上,趕走負面情緒 調整生活步調,多吃、多走路、多睡 【習慣4】縮短坐著的時間,花15分鐘走動一下 「久坐」易肩膀痠痛,每天散步能放鬆筋骨 【習慣5】 頭痛時,千萬別再吃止痛藥! 「頭痛不止」多為疾病的徵兆,要立刻尋求治療 【習慣6】 縮短用眼時間,每小時都要休息 「視力模糊」,是工作過度的警訊 【習慣7】睡前喝1杯水,和疲勞說再見 多喝水能舒緩不安,幫助睡眠 【習慣8】餐餐吃8分飽,疲勞不上身 食物的營養,比服用任何維他命更有效 【習慣9】腸胃反映心理,過勞、壓力要排解 凡事不過度強求,也不失為一種生活方式 【習慣10】不要用「吃」來發洩情緒,只會更累 「暴飲暴食」多來自壓力,找回安心感能不藥而癒 【習慣11】多吃大豆、青魚、香蕉,找回好心情 「均衡飲食」就是健腦的最佳良藥 【習慣12】選對食物,才能療癒自己 並非所有人都適合相同食物,了解自己的需求最重要 【結語】減少「疲憊感」、不再喊累,從改變「生活習慣」開始!

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  • 老子《道德經》養生之道 老子《道德經》養生之道 蘇華仁 大展 出版 2011/1/1出版

    老子《道德經》古今中外公認為「東方聖經」。老子《道德經》是揭示宇宙天地人萬事萬物變化規律高度濃縮的「百科全書」。老子《道德經》博大精深,其內含哲學思想與養生之道,對每一個人來說,都是達到身心康壽、事業興旺、天人合一的成功法寶。… 本書特點 老子《道德經》古今中外公認為「東方聖經」。 老子《道德經》是揭示宇宙天地人萬事萬物變化規律高度濃縮的「百科全書」。 1. 老子《道德經》博大精深,其內含哲學思想與養生之道,對每一個人來說,都是達到身心康壽、事業興旺、天人合一的成功法寶。 為了使讀者能夠儘快全面學好、掌握好老子《道德經》哲學思想與養生之道。我們特意選編了《史記‧老子傳》明確記載為老子親傳弟子:老子《道德經》誕生後最早的讀者尹真人(即周朝函谷關令尹喜),根據老子親傳《道德經》精義而寫出的千古流芳的《文始真經》。 我們還特意從秘傳於老子故里──中國河南鹿邑道家內部的手抄古秘本《真源丹功秘笈》中,精選出《尹真人東華正脈皇極闔辟證道仙經》。 2. 老子《道德經》問世以來,注釋者不可勝數,但真正理解掌握其精義者稀之又稀。究其原因,真如中國道學真人呂洞賓祖師所言:「非修者不能傳」。基於此,我們特精選呂洞賓祖師的老子《道德經》秘注本兩種敬呈給讀者,呂洞賓秘注老子《道德經》,古今中外行家評價甚高,尤以中國太極拳祖師張三豐為最,其用詩贊曰:「多少注家推此本,寶函長護鎮崑崙」。 3. 世界東方科學的核心機制是「經驗科學」,而老子《道德經》內含道家哲學思想和道家內丹養生之道,是世界東方經驗科學的精華,故稱其為「東方聖經」。縱觀古今中外學習老子《道德經》有大成者,大多是在得道高師親傳之下而有大成,故古語道:「得訣歸來好看書」。為此我們特意根據中國當代老子《道德經》內丹養生之道得道高師,世界著名壽星吳雲青秘傳而編著。 本書就是將老子《道德經》所述宇宙天地人萬物變化規律,同時將《道德經》內隱含達到返樸歸嬰,長生久視理想目標的中華養生最高層學問:中國道家養生學核心內丹養生之道敬獻給人們,促進宇宙天地人萬物和諧相處,共同發展,與時俱進。第一章 總序言  第一節 黃帝、老子丹道益人天  第二節 西方科學權威贊丹道  第三節 中華各界泰斗練丹道  第四節 吳老練丹道百歲童顏 第二章 老子史傳與呂洞賓史傳  第一節 《史記‧老子列傳》  第二節 《老子新傳》  第三節 呂洞賓史傳 第三章 老子《道德經》呂洞賓秘注之一  第一節 張三豐贊老子《道德經》呂洞賓秘注詩  第二節 老子《道德經》呂洞賓秘注全文   一、重刊老子道經呂祖秘注二種肖天石序   二、老子《道德經》釋義河上公舊序   三、老子《道德經》呂祖秘注李明徹序   四、老子《道德經》呂祖秘注釋義凡例   五、道德經釋義卷之上   六、道德經釋義卷之下 第四章 老子《道德經》呂洞賓秘注之二  第一節 《道德經解》純陽山人序  第二節 重刊《道德經解》劉沅序  第三節 《道德經解》呂洞賓注 第五章 《老子內丹經》  第一節 《老子內丹經》原文  第二節 老子五十六字內丹道功真訣 第六章 尹喜傳承老子《道德經》養生之道  第一節 尹喜尹真人傳  第二節 尹真人《文始真經》   文始真經直解跋引   關尹子   第一卷 一宇篇   第二卷 二柱篇   第三卷 三極篇   第四卷 四符篇   第五卷 五鑒篇   第六卷 六匕篇   第七卷 七斧篇   第八卷 八籌篇   第九卷 九藥篇  第三節 尹真人《東華正脈皇極闔辟證道仙經》序   一、添油接命章   二、凝神入竅章   三、神息相依章   四、聚火開關章   五、採藥歸壺章   六、卯酉周天章   七、長養聖胎章   八、乳哺嬰兒章   九、移神內院章   十、練虛合道章  第四節 尹真人廖陽殿問答   第一 升座篇   第二 吸提篇   第三 始基篇   第四 神室篇   第五 河車篇   第六 秘授篇 第七章 老子《道德經》養生之道系列經典選集  第一節 《老子說常清淨經》   一、太上老君說常清靜經   二、太上老君清靜經敘   三、無極品第一   四、皇極品第二   五、太極品第三   六、三才品第四   七、道心品第五   八、人心品第六   九、六賊品第七   十、尸品第八   十一、氣質品第九   十二、虛無品第十   十三、虛空品第十一   十四、真常品第十二   十五、真道品第十三   十六、妙有品第十四   十七、聖道品第十五   十八、消長品第十六   十九、道德品第十七   二十、妄心品第十八   二十一、人神品第十九   二十二、萬物品第二十   二十三、貪求品第二十一   二十四、煩惱品第二十二   二十五、生死品第二十三   二十六、超脫品第二十四   二十七、後 記  第二節 道德經(崑崙山秘本)  第三節 《太上老君內觀經》  第四節 《老子說五廚經》  第五節 《太上老君日用妙經》  第六節 《太上老君枕中經》 第八章 易道名家唐明邦論老子《道德經》與道家養生要訣  第一節 老子《道德經》與道家養生要訣   一、養性貴守和   二、煉身貴守恆   三、飲食貴守淡   四、起居貴守時  第二節 老子《道德經》和諧觀   一、謹守心性和諧   二、促進社會和諧   三、維護自然和諧   四、世界企盼和諧  第三節 唐明邦:《太極拳贊》  第四節 老子對中國傳統文化的貢獻   一、老子思想涵化諸子百家   二、老子思想激發古代科學   三、老子的養生思想   四、老子是直覺思維的首創者  第五節 老子「愛民治國」的政治理想   一、「聖人無常心,以百姓心為心」   二、「治大國若烹小鮮」   三、甘其食、美其服、安其居、樂其俗 第九章 修真圖淺釋  第一節 「修真圖」淺釋  第二節 「還精補腦」內丹成,生命再造的工程 第十章 關於「中國老子《道德經》誕生地河南三門峽申報世界文化遺產」   一、本文緣起   二、中國和世界「申遺」形勢競爭激烈   三、三門峽市「申遺」優勢與不足   四、「申遺」工作方略之建議   五、「申遺」工作具體方案   六、附 言 第十一章 與老子《道德經》養生之道的有關重要文章   一、老子度孔子   二、《鬼谷子全書》中的尹真人內傳   三、羅浮奇人蘇華仁話養生   四、老子《道德經》與養生大智慧  中國道家養生廿字要訣  中華丹道‧傳在吳老  《中國道家養生與現代生命科學叢書》    編輯緣起、致責任編輯趙志春的信──代後記  道家養生長壽基地崛起山東沂蒙山

    79 特價 277 立即購買 
  • 圖解易經養生寶典 圖解易經養生寶典 唐頤 華威 出版 2011/7/27出版

    貫通易經智慧與養生奧秘的經典鉅著 不知易,不足以言太醫 * 古代群經之首,影響《黃帝內經》最鉅的中國典籍 * 解析易經與養生的深厚淵源,指導人們預防、改善疾病、長壽之道 * 500多幅精美手繪插圖,生動有趣,讓你輕鬆讀懂易經,並能玩味易經 * 獨具特色的八卦養生、性養生、風水養生理論,貫通易經與養生 天人相應,順時養生,健康活到天年! 來做個小小檢測吧! 長時間坐著辦公,老是渾身不舒暢? 總是不定時用餐、不定時上廁所? 睡了12小時卻是越睡越累? 請留意以上的警訊,別讓工作吃掉你的健康! 讓本書打破你對易經養生的認知,帶領你輕鬆養生、輕鬆讀易經! 《圖解易經養生寶典》是第一本有系統且深入淺出地從陰陽和合、五行八卦、經絡按摩、飲食保養、生理時鐘、房事生活、風水環境等方面闡述《易經》養生智慧的經典圖解書。 只要在對的時間,做對的事情,就能讓身體與自然相互感應,遠離萬病,達到順時養生的真諦。易經養生智慧時刻刻結合人們的日常生活,具有很強的實用性、趣味性和可讀性。請一起來探索趣味無窮的易經養生智慧,找到屬於自己的養生真經。易經養生食物卦象圖表 易經與養生 編者序:學習《易經》的養生之道 本書內容導航 CH1《易經》養生源流:醫易相通 1. 巫:易與醫的源頭 2. 伏羲畫卦與養生: 養生之祖 3. 黃帝堯舜禹時代的養生(1): 舞蹈養生法 4. 黃帝堯舜禹時代的養生(2): 「禹步」健身法 5. 醫與易的密切關係(1): 易具醫之理 6. 醫與易的密切關係(2): 醫得易為用 7. 易學與養生學的關係: 養生方法中蘊涵易理 8.《易》的先天自然演化系統與養生: 太極圖的養生學意義 9.《易》的河圖洛書系統與養生: 河圖洛書與人體臟腑 10.《黃帝內經》的易學養生思想: 中醫養生思想 11.《易經》對中醫養生學的影響(1): 春夏養陽,秋冬養陰 12.《易經》對中醫養生學的影響(2): 不治已病治未病 13.《易經》對中醫養生學的影響(3): 勞逸適度,保全形氣 14.《易經》對中醫養生學的影響(4): 重視自身的完善 15. 以易養生的醫學大家(1): 張仲景與《傷寒論》 16. 以易養生的醫學大家(2): 孫思邈與《千金方》 17. 張介賓與《醫易義》: 運用易理象數系統整合中醫理論體系 CH2《易經》養生思想:易經哲理,萬物皆適 1. 一本最古老的養生經典: 易經之理,關乎養生 2. 《易經》的養生哲學: 生生之謂易 3. 《易經》養生的核心: 肯定和重視生命 4. 太極: 無極與太極 5. 人體細胞太極(1): 人物出生與太極之象 6. 人體細胞太極(2): 細胞太極圖的演化 7. 太極與養生(1): 太極養生的淵源 8. 太極與養生(2): 太極元氣 9. 太極與養生(3): 太極原理對養生的啟示 10. 太極與養生(4): 先天太極養生和後天太極養生 11. 兩儀: 一切可以二分的事物 12. 四象: 四時、四方與四國 13. 兩儀四象與養生: 陰陽兩儀與養生選時的關係 14. 通變致久: 《易經》變易養生 CH3生命活力的根本:陰陽平衡 1. 神祕的陰陽(1): 一陰一陽之謂道 2. 神祕的陰陽(2): 陰陽與中醫的融合 3. 陰陽調和: 中醫養生之基 4. 保養好我們的陽氣: 陽氣的盛衰決定著生命的強弱 5. 養陰之道: 利用陰氣進行低溫養生 6. 保養真陽抓三點: 留住陽氣,延緩衰老 7. 一生要防的6種陰毒: 清除體內陰廢的垃圾 8. 人體陰陽之氣與天地陰陽之氣:瞭解人體體質的陰陽屬性 9. 四時陰陽與人體: 順應四時陰陽的規律養生 10. 人體之神與陰陽之氣: 養生必先養神 11. 陽虛會導致各種疾病: 防治陽虛之 12. 抗陰保陽,防止衰老: 中年和老年養生重點不同 13. 天之陽氣為氣,地之陰氣為血: 補氣、養血、輔陰 14. 陰陽平衡,健康一生(1): 養生的宗旨 15. 陰陽平衡,健康一生(2): 如何維持人體的陰陽平衡 CH4五行八卦與養生:人體生命之謎 1. 《易經》養生的八卦:構成天地萬物的8種元素 2. 先天八卦養生:萬物萬象之形 3. 後天八卦養生:順應自然萬物的變化 4. 六十四卦養生:象徵人體的生命規律 5. 八卦與健康:懂八卦,防疾病 6. 人體八卦(1):人體的結構是《易經》的陰陽八卦圖 7. 人體八卦(2):八卦與人體疾病 8. 五行與養生:五行對養生具有指導意義 9. 五行的生剋乘侮:維持人體的生理平衡 10. 五行之人:看看自己屬於哪一類型體質 11. 八卦人的養生方案(1):乾卦人的養生方案 12. 八卦人的養生方案(2):坎卦人和坤卦人的養生方案 13. 八卦人的養生方案(3):離卦人和巽卦人的養生方案 14. 瞭解身體的五行狀態:人體的五行養生法 15. 人體體質養生:不同的體質要選用不同的養生方法 CH5《易經》與經絡養生:自己動手按經絡 1. 經絡理論是養生的基礎:什麼是經絡 2. 經絡之氣是養生的根本:什麼是奇經八脈 3. 人體經絡是養生治病的最好捷徑:經絡養生的神奇療效 4. 十二經脈養生法(1):配合時辰保養臟腑 5. 十二經脈養生法(2):輕輕鬆鬆保養臟腑 6. 經絡養生的簡易技巧:按摩手腳,保養五臟 7. 穴位按摩養生法:人體常用的按摩穴位 8. 順四時脈象養生:四時的脈象 9. 鍛鍊經絡,防病養生:經絡鍛鍊「312」健身法 10. 自己動手按經絡:疏通經絡養生 CH6《易經》與飲食養生:讓食物代替藥物 1.《易經》中涉及的飲食養生:豐富的飲食養生思想 2. 飲食為人生存之本:食養的意義 3. 謹和五味:五味調和可延年益壽 4. 五味與臟腑:五味調和滿足人體臟腑的營養需要 5. 五色養生法:妙用五色補五臟 6. 五行與飲食禁忌:注意忌口 7. 透過飲食養腦:食物養腦法 8. 食物是可口的良藥:藥食同源,藥食互補 9. 補洩適宜,損益平衡:四補五洩 10.《易經》中的飲酒養生:飲酒要適度 11. 合理的飲食結構:適合中國人體質的飲食結構 CH7《易經》中生理時鐘的養生:以自然之道,養自然之身 1. 調整作息時間:養生保健和防病治病的基礎 2. 因時順養:以自然之道,養自然之身 3. 春季養生:春季「發陳」養肝 4. 夏季養生:夏季「蕃秀」養心 5. 秋季養生:秋季「容平」養肺 6. 冬季養生:冬季「閉藏」養腎 7. 一年六季養生法:藏醫季節養生 8. 十二月養生法(1):順應自然,心志平和 9. 十二月養生法(2):防暑降溫,分時調養 10. 十二月養生法(3):避寒就溫,注意保暖 11. 順應二十四節氣養生:節氣養生,事半功倍 12. 二十四節氣養生А:春季六節氣 13. 二十四節氣養生Б:夏季六節氣 14. 二十四節氣養生В:秋季六節氣 15. 二十四節氣養生Г:冬季六節氣 CH7《易經》與性養生:和諧性生活中的養生之道 1. 八卦和性養生關係密切:《易經》的八卦中包含了相當深刻的性內容 2.《易經》中的生殖文化:重視生命的延續 3.《易經》中的陰陽互補與房中術:性生活本乎自然之道,是養生延壽的重要內容 4. 八卦和性度:互補男女雙方性度,建立和諧夫妻關係 5. 中國古代性養生(1):善用八益,避免七損 6. 中國古代性養生(2):動而少洩,固精養生 7. 選擇具有特殊功效的膳食:妙用食物進行性養生 8. 隨自然界氣候變化,性養生也應不同:適應四季進行性養生 CH8《易經》與性養生:在人與自然的和諧中獲得健康 1.《易經》的「風水養生」:風生水起,自然調和 2. 建築選址的風水養生之道:選擇適宜的養生住宅 3. 家居佈置與風水養生:日常家居用品的五行屬性 4. 臥室養生:臥室的最佳風水佈局 5. 盥洗室風水養生:盥洗室的最佳風水佈局 6. 風水與聚氣養生:氣場好才能身體好 7. 健康與風水:好風水帶來好身體 8. 查病知風水:人體疾病與陽宅風水 9. 回歸自然:青山綠水就是不花錢的養生靈丹 10. 愛情與風水養生:用風水催旺桃花星 11. 植物與風水養生:住宅周圍適宜栽種的植物 CH9《易經》疾病預測的奧祕:生命的警報 1. 一葉知秋:解讀生命的警報 2. 陰陽五行與人體疾病預測:從疾病看《易經》的預測功能 3. 從五官辨人體疾病:「全息思維」看待疾病 4. 定時為五臟體檢(1):臉色異常體現各臟器病變 5. 定時為五臟體檢(2):養眼要先養肝 6. 定時為五臟體檢(3):唇、口揭示脾胃疾病 7. 定時為五臟體檢(4):養膚要先養肺 8. 定時為五臟體檢(5):齒、發揭示腎臟疾病 9. 五誌異常累及五臟:情緒活動對內臟的損害 10. 從手部看出人的壽命和疾病:藏在五指中的健康預報

    79 特價 300 立即購買 
  • 阿嬤的自然養生方(暢銷新裝版) 阿嬤的自然養生方(暢銷新裝版) 養沛文化編輯部 養沛文化館出版 2013/5/10出版

    阿嬤的傳家寶! 綿延百世的智慧傳承,醫界一致同意的自然療法! 芹菜籽治高血壓! 桑椹治抽筋!生薑治暈車! 桂圓肉治青光眼!木棉花解毒! 筋骨保健方?皮膚保健方?婦科保健方?男性保健方 耳鼻喉保健方?美容小祕方?兒童保健方?腸胃保健方 慢性病保健方?泌尿道保健方?神經系統保健方 本書以中醫藥學為基礎,嚴選具有醫學根據的自然療法, 再為大家分析偏方中的有效成分,及對疾病的作用, 能夠讓你在瞭解偏方原理後,再遵循醫師指導使用, 可預防常見疾病,達到延年益壽的目的。 給你健康不生病的好體質!【審訂推薦序】值得參考的養生書,不看可惜! 歐陽瓊 【前言】 阿嬤的壓箱寶 Part1【筋骨保健方】 關節炎 多年腰痛 坐骨神經痛 腿抽筋 骨刺(骨質增生) 四肢麻木 落枕 Part2【皮膚保健方】 皮膚癢 牛皮癬.頑癬 神經性皮膚炎(或過敏.或季節性發生) 濕疹(皮膚起紅點.水泡.發癢) 風疹塊 凍瘡 雞眼 燙傷 狐臭 Part3【婦科保健方】 婦女白帶(白帶多.有異味) 月經失調 產後缺乳 不孕 Part4【男性保健方】 陽萎 遺精 早洩 前列腺炎 前列腺肥大 Part5【眼.耳.鼻.喉保健方】 牙痛 結膜炎 老花眼 針眼 白內障(晶狀渾濁使視力下降) 青光眼 中耳炎(耳內長期流水.流膿.脹痛) 小孩厭食 磨牙 兒童缺鈣 腮腺炎 疝氣 Part6【腸胃保健方】 胃痛 胃潰瘍 腸胃炎.腹瀉 消化不良 便祕(大便燥結.排便困難) 痢疾 打嗝 內、外痔瘡 脫肛 Part7【慢性病保健方】 高血壓 心臟病 神經衰弱 貧血 腎臟病 膽囊炎 糖尿病 中風 甲狀腺功能亢進症 Part8【泌尿道保健方】 小便失禁 尿頻 Part9【神經系統保健方】 高血壓 心臟病 神經衰弱 貧血 腎臟病 膽囊炎 糖尿病 中風 甲狀腺功能亢進症 Part10【泌尿道保健方】 小便失禁 尿頻 Part11【神經系統保健方】 暈車 神經病

    75 特價 188 立即購買 
  • 道家內丹功與現代生命科學 道家內丹功與現代生命科學 蘇華仁 大展 出版 2012/4/1出版

    中國道家養生之道博大精深,效果真實神奇,舉世公認。同時也給學習者帶來難以入門的感覺。其實,中國道家養生之道乃養生大道:至簡、至易,其效果真實、神奇。 本書主旨將中國道家養生之道實用的精華部分精選出彙於一書。爲了能夠讓現代人容易理解,同時提高現代生命科學知識,本書特意將中國道家養生之道與現代生命科學一同闡述。爲了能適應現代人工作緊、時間少、節奏快的特點,特意經過長時間的整理工作,精選出其中效果真實神奇、簡單易行、佔用時間少、又不受環境條件限制、毫無副作用的中國道家養生之道核心:「道家內丹養生之道」、動功與靜功,以此奉獻給廣大讀者。

    79 特價 277 立即購買 
  • 圖解面診健康養生全書 圖解面診健康養生全書 賴鎮源 含章行文 出版 2010/9/21出版

    解讀《黃帝內經》+《望診遵經》面診之密,望面識病立即上手!   觀面望色識百病,臟腑健康自把關;   1分鐘攬鏡自測,人體異狀一看便知!   五臟六腑的健康與否,皆外現於貌,   解讀顏面密碼,見微知著搶得「治未病」先機!   不求醫的自診自察,疾病掌握一面罩;   教你看好健康,延年益壽!   面診○3步驟,找準病根壽天年:   1.觀形+2.察神+3.望色=對症調養病自除! 本書特色   ※超值加贈 全彩面部臟腑分屬自我檢測掛圖,面有異色即時抓出初發病芽!   ●3 大面診精要,透視臟腑健康:   面診1 圖解面部臟腑分屬,一眼看出發病根源!   面診2 精確描述面部反射區,求救信號不偏位!   面診3 病色、冒痘、長異痣,即時掌握初發病芽! 內文重點   ◎獨家首創 自我面診×穴位養生   輕鬆進行自我面診,尋得關鍵病根!   望診、養生8步驟,大疾小痛百病消!   望診1 自我檢視:觀察頭面五官徵兆,透視臟腑發病異狀!   望診2 找準病根:追溯發病源頭,一把拉除病根!   望診3 面部臨床表現:圖解面部警示,潛藏病灶無處遁逃!   望診4 診斷流程圖:診斷說明過程化,輕鬆找出對應病症!   養生1 對症調養:依其發病特色,做對正確調治!   養生2 祛病穴位:調治發病不適症,按對穴位病自消!   養生3 取穴技巧:圖說人體穴點,尋穴不發愁!   養生4 自我按摩:傳授穴位按摩重點,圖文對照,指壓到位 推薦序 面診穴位相乘療法 中國醫藥大學中醫學院教授 張永賢 「見微知著」抓準黃金治癒期 同仁堂樂家老舖第十四代傳人 樂覺心 序 相由心生的自覺療法 台灣中醫皮膚科醫學會理事長 賴鎮源 Part 1圖解面診基礎篇 第一章 學點基礎面診看穿健康危機 老祖宗的千年智慧:「望面色而知疾病」 面部為諸多經脈匯聚之所 面診的起源:《黃帝內經》面部診法 望色面診基本原則;找準距離 面診察色重點:色澤合參 面容辨病:望色的方法 面診注意事項:天時、地利、人和 第二章 面部的形、神、色:人體健康的「氣象表」 觀形、察神、望色應綜合考察 木形人;肝經氣血旺盛 火形人:心經氣血旺盛 土形人:脾經氣血旺盛 金形人:肺經氣血旺盛 水形人:腎經氣血旺盛 得神:精神氣足,癒後良好 少神:神氣不足,體質虛弱 失神:精損氣虧,癒後不良 假神:病人臨終前的預兆 正常面色:胃氣、神氣兼俱 臟腑異常時的病色 頭髮色澤攸關腎之健康 第三章 頭面部的臟腑反射區 面與臟腑的分屬 眼與臟腑的分屬:中醫的「五輪八廓」 眼與臟腑的分屬:眼為經絡陰陽之部 鼻與臟腑的分屬 人中與臟腑的分屬 脣與臟腑的分屬 耳與臟腑的分屬 舌與臟腑的分屬 牙齒與臟腑的分屬 第四章 望診知健康:疾病的面色信號 面部紅赤:主熱 面部青色:主寒痛、主瘀血、主驚風、主肝病 面色黃色:主熱、主濕、主虛 面色白色:主寒、主氣血虛 面色黑色:主虛、主寒、主痛、主瘀血 Part 2 圖解面診實用篇 第五章 望頭診病 頭髮早白 腎氣不足/情志不舒導致肝鬱氣滯 頭皮屑增多 新陳代謝過於旺盛 不自覺搖頭 肝火太盛 頭汗 體內溼熱/陽氣不足 盜汗 心血不足/陰虛內熱 面色發紅 身體有熱 面色發白 氣血不足/體內寒氣太盛 面色發青 身體有寒氣/陽氣虛弱 面色發黑 腎氣不足/瘀血內阻 面色發黃 氣血不足/水濕停滯 面色萎黃 身形消瘦 面部紅腫 體內有熱 面部浮腫 脾氣不足 面浮虛腫 身形肥胖 顏面抽搐 肝氣抑鬱/絡脈受阻 第六章 望眼診病 眼睛發黃 體內濕熱/瘀血/脾虛血虧 上眼瞼下垂 中氣下陷/外感風邪/氣血瘀滯 眼睛發紅 體內有熱/感染病毒 瞳孔散大 體內火氣上升 眼睛不斷眨動 肝虛血少 眼內障 陰精不足 針眼 體內熱毒/脾氣虛弱 眼瞼腫脹 體內有熱積聚/濕氣停滯 兩眼無神 體內血氣虧損 眼睛流淚 體內肝血不足 白睛生疳 心火上升/脾胃濕熱 第七章 望鼻耳診病 流鼻血 體內有火 流鼻涕 風寒或風熱/體內濕熱/氣虛 鼻子生瘡 體內有熱 耳內息肉 肝膽熱毒 耳內流膿 熱火上升 耳竅出血 肝火上升 第八章 望口唇診病 口中生瘡 體內有火/中氣不足 嘴脣燥裂 脾胃熱氣太盛 嘴脣青紫 脾陽氣弱/氣血瘀滯 咽喉腫痛 體內熱氣太盛/體內有毒 咽喉潰爛 身體感染病毒/體內有火 流口水 感受風邪/脾虛/胃中熱氣上升 嘴脣顫動 胃火上傳/脾虛血燥 唾液多 腎虛/脾胃虛寒 第九章 望舌頸診病 舌頭裂開 熱氣太盛 舌頭萎縮 體內有痰濕/心脾虛弱 舌紅絳 體內有熱 舌上無苔 腎陰不足/氣血虛弱 舌頭乾燥 陽氣太盛/陽氣太虛 舌頭發青 體內寒氣凝結/瘀血 舌頭發紫 血液有熱毒/體內瘀血 舌色淡白 氣血不足/脾虛 舌苔色白 體內有寒氣/脾虛 舌苔色黃 體內溼熱 舌苔灰黑色 脾功能衰弱/痰飲內阻/溼熱內蘊 舌苔潰爛 胃功能失調/宿食積滯 舌苔黃膩 痰熱在肺/肝膽失常/大腸濕熱 舌苔白膩 外感寒濕/濕氣內阻 頸項肌肉強直面診與治療 外感風寒 頸項粗大 氣血不暢 第十章 望齒齦診病 牙齒鬆動 陽明經熱/腎氣虛 磨牙 心胃有火熱/體內有蛔蟲/氣血虛弱 牙齦潰爛 胃熱太盛 牙齦出血 體內有火 牙齦萎縮 胃火上炎/氣血虧損 牙齒焦黑 下焦熱盛/腎熱胃燥/冷風侵襲經脈 附錄 五臟自我檢測

    66 特價 238 立即購買 
  • 一日養生法 一日養生法 賴清旭 原水文化 出版 2009/4/21出版

    選對時間,養生效果事半功倍! 每天只要花一點時間養生,短時間即可看到成效! ◎3種消脂茶配方大解密 ◎66種養生.療病藥材大公開 ◎6種美白、護膚、瘦身、解壓、止癢、養生藥浴大放送 .晨起慢慢喝一杯溫水健腸胃、助排便 .午休安靜坐10分鐘,勝過午睡30分鐘 .睡前一小時泡澡,分次浸泡舒壓又瘦身 .每天做腳底按摩能改善疼痛、延年益壽 中醫養生‧分齡療病智慧 養生篇——老祖宗流傳的日日養生法 養生四心法 每天花一點時間養生,不盲從、不一時衝動 要簡單易行、天天做,趁年輕、年過半百不嫌遲 簡單有效的一日養生法 晨間養生最佳時段:上午五點至九點 白天養生最佳時段:上午九點至下午五點 晚間養生最佳時段:上午五點至九點 睡前養生最佳時段:下午九點至十一點 飲食與中藥養生法 桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品 檸檬醋有助穩定血糖、降血脂、降尿酸 枸杞具有保肝、降血脂、補骨作用 療病篇—人生各階段的中醫改善法 健康起跑點──兒童疾病防治 幫助成長發育、改善鼻過敏與氣喘、改善異位性皮膚炎 溫柔呵護──婦女疾病防治 擺脫月事煩惱、孕不孕有關係、憂鬱與更年期、瘦身心法與消脂茶 彩色人生──中壯年疾病防治 現代文明病—腰痠背痛、保肝5秘訣、脂肪肝、痛風 惱人小病痛—咳嗽、腹瀉、便秘、頭痛、嘴破、失眠 老當益壯──銀髮族疾病防治 糖尿病與高血壓、神經骨骼與關節、防癌與抗癌輔助前言 中醫養生療病智慧 【養生篇】老祖宗流傳的日日養生法 第一章 每天花一點時間養生就夠了! 第一節 養生四心法 ◆養生不要盲從、不要一時衝動 ◆養生要簡單易行、天天做 ◆選擇一套適合自己的養生活動 ◆養生趁年輕、年過半百不嫌遲 第二章 簡單有效的一日養生法 第一節 晨間養生法 早晨養生最佳時段:上午五點至九點 ◆起身默念或大聲唸:「我一定會很健康!我一定會很長壽!」 ◆床上做「叩齒吞津功」五十至一百下 ◆鏡前做「梳頭功」一百至兩百下 ◆慢慢喝「一杯溫水」三百至五百毫升 ◆找寬敞空間「活動筋骨」三十至六十分鐘 第二節 白天養生法 ◆上樓多爬樓梯,下樓坐電梯 ◆有氧靜坐十分鐘,勝過午睡半小時 ◆或站或坐、躺利用空檔做「提肛縮會陰運動」 ◆抽空抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫 ◆男生解尿時要「咬牙踮腳」強精固腎 第三節 晚間養生法 晚間養生最佳時段:上午五點至九點 ◆泡湯:分次浸泡;使體內的代謝廢物排出 ◆泡澡:熱敷兼具放鬆;但最好安排在睡前一小時 ◆藥浴:有特殊療效的泡澡──活絡筋骨、美容瘦身 ◆泡腳:每天20分鐘,助眠、養顏、保持青春活力 ◆冷水浴:先從四肢手腳再到顏面胸腹;可醒腦美膚 ◆按摩:改善疼痛、延年益壽;腳底、指壓皆有奇效 第四節 睡前養生法 睡前養生最佳時段:下午九點至十一點 ◆靜靜的坐十分鐘,再伸伸懶腰後就寢! ◆睡前小酌一杯紅酒或烈酒,助眠強心! 第五節 飲食與中藥養生法 ◆早餐把蛋餅、飯糰、三明治改蔬果汁、麥片粥 ◆三餐少煎炸、多蒸燙,少油、低熱量 ◆多喝熱茶、但不喝濃茶、不空腹喝茶 ◆人參養生療病聖品,使用前應先請教中醫師 ◆桑椹是補血、利五臟關節、抗病抗癌妙品 ◆檸檬醋有助控制血糖、血壓、尿酸、血脂肪 【療病篇】人生各階段的中醫改善法 第一章 健康起跑點──兒童疾病防治 第一節 幫助成長發育 第二節 改善鼻過敏與氣喘 第三節 改善異位性皮膚炎 第二章 溫柔呵護──婦女疾病防治 第一節 擺脫月事煩惱 第二節 孕不孕有關係 第三節 憂鬱與更年期 第四節 瘦身心法與茶包 第三章 彩色人生──中壯年疾病防治 第一節 現代文明病 ◆注意身體出現5大警訊,善待你的身體 ◆腰痠背痛是百病先兆,中醫改善有撇步 ◆不用藥的保肝5秘訣,好好照顧你的肝 ◆治脂肪肝,中藥依體質處方用藥有良效 ◆中藥食補,可改善高脂血症、預防中風 ◆活血化瘀中藥,降膽固醇、防動脈硬化 ◆中藥降尿酸,飲食加運動,痛風不再發 第二節 惱人小病痛 ◆區分寒熱、辯證論治,中醫治咳有撇步 ◆急慢性或化療併發腹瀉,中醫各有妙方 ◆男女老少便秘症狀各不同,中藥可改善 ◆不同原因頭痛,中藥加穴位按摩來止痛 ◆火氣大、口乾舌燥加口臭,需中醫處方 ◆嘴破與免疫失調有關,用中藥清熱瀉火 ◆熬夜傷肝或失眠,中醫分清虛實助安眠 第四章 老當益壯──銀髮族疾病防治 第一節 糖尿病與高血壓 第二節 神經骨骼與關節 第三節 防癌與抗癌輔助

    79 特價 237 立即購買 
  • 揉腹防病養生 揉腹防病養生 陳劍聲 元氣齋 出版 2005/5/16出版

      從小到大,我們只要覺得肚子怪怪的,就會不由自主地摸一摸、揉一揉,尤其消化不良、排便不順時,按揉腹部的效果最直接;西方人還因此發展出「嬰兒馬殺雞〈按摩〉」;前資深立法委員吳延環一向主張揉腹摳肝養生,運用「上病下治、內病外治」等原理,以疏通臟腑氣血與消化系的傳輸管道,就可達到「通則不病」的境界。   自己揉腹可以防病養生,為親朋好友揉腹則可以改善不舒服,方便有效。本書詳細說明各種手法、適應症及原理,請您用心體會、努力推廣,自己健康,也造福人群。

    79 特價 198 立即購買 
  • 李鳳山上班族養生之道 李鳳山上班族養生之道 李鳳山 商周出版 出版 2001/12/21出版

    養性篇著重在職場上做人、做事的道理,與企業管理之道。養生不離修心,唯有在工作中藉事煉心,才能磨練出圓融無礙的智慧,以致於一通百通,在任何情況下皆能自適、自在、自處,不受環境變遷的干擾。 養生篇乃針對上班族常見的五十種毛病,提出改善、調理病症的保健功法。每個功法均有詳盡的照片說明,從基礎循序漸進,引導讀者從功法的鍛鍊中提升性靈,最終達到動靜兼修、內外兼養的修行境界,並能體魄強健、沈著練達、事事洞明!

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  • 憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?1500位營養師推薦,上班族最強的體態重置法 憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?1500位營養師推薦,上班族最強的體態重置法 道江美貴子 如何 出版 2016/10/1出版

    為什麼工作表現優異的人都不胖也不容易疲累? 因為他們知道「怎麼吃」和「自我管理術」! 日本第一減重中心「Asken」負責人親授 統合90多萬人、2億餐的紀錄 導出消除身心疲勞、提升體力、吃不胖的最強上班族飲食法 功成名就,關鍵在於「你怎麼吃?」 專為忙碌上班族量身打造的身體健康管理術! 就算加班晚吃、應酬多、假期胖……也不必斷糖、節食。 學會重置飲食法,就能重置體態,保持好身材! 90多萬人體驗有效的「吃不胖」秘訣 □「超商餐」這樣吃才不會胖 □加班、晚餐會晚吃,就「先吃點心」 □速食炒麵比速食麵更容易胖 □拒絕復胖必知的斷糖減重四大風險 □容易胖/不容易胖的飲食時間 □消夜吃拉麵不會胖的「體態重置法」 □應酬時,挑下酒菜的原則 □有效對抗嘴饞四招 □吃太多米飯和油炸物的補救方法 □健康吃烤肉的五大鐵則 前言 功成名就,關鍵在於「你怎麼吃?」 第1章 「吃不胖」是有原因的 01 明明吃很少卻熱量破表?無知造成你的脂肪增加 02 食量驟減會讓「肥胖體質」惡化 03 「中年肥胖」從三十歲就開始了 04 你打算一輩子不吃米飯?控糖減重的四大風險 05 立刻停止沒效率的「二流吃法」 06 消夜吃拉麵也不會胖的人都知道「體態重置法」 07 散漫的人先從「每天量體重」開始就好! Column 01 「精疲力盡的跑者」越來越多!關鍵是「起步慢,不拖欠」 第2章 破解無法控制「食欲」的原因 01 控制食欲的關鍵在於「瘦體素」 02 早餐到底是該吃?還是不該吃? 03 能掌控血糖的人,就能掌握工作績效! 04 「蔬菜優先」!可以避免血糖快速上升 05 碳水化合物要「棕」優於「白」,才不容易升高血糖 06 「適量」應如何計算?掌握「自己一天該攝取多少熱量」 07 從減重成功者的飲食發現「瘦身飲食法」的三大特色 08 嚴守「十點前吃完晚餐」!容易胖和不容易胖的飲食時間 第3章 「吃不胖」的十六條原則 01 確定要加班、來不及吃晚餐,請「先吃點心」! 02 半夜嘴饞非吃點什麼不可,真的忍不住就靠它! 03 應酬吃不胖的人,「事前準備」暗藏玄機 04 光看「第二杯喝什麼?」就知道你會不會胖 05 烤肉的重點是「鹽」!這樣挑下酒菜就不胖 06 嘴饞是有原因的!四招對抗「酒後拉麵」 07 一大匙就有一百大卡!小心調味料的熱量 08 拒絕「假期胖」!如何避免吃過量而形成脂肪? 09 實用的兩天重置菜單,外食加超商也能健康減重 10 吃太多米飯和油炸物該怎麼辦?學會「重置」和「抵銷」熱量的對策 11 只要吃對方法,天天「超商餐」也不怕胖 12 很想吃雞排、炸蝦、炸豬排飯時,要這樣吃,並注意重置 13 真的很想吃烤肉時,請依照這五大鐵則來享用 14 「牛肉飯」還是「炸蝦飯」,哪一個比較容易胖? 15 別被「○○沙拉」的名字給騙了!吃壽司應該點什麼配菜呢? 16 減重成功的人都愛吃零食!?三分之一塊巧克力片沒問題 Column 02 光靠健康食品不會瘦,有七成使用者感覺「無效」 第4章 這樣「調整心態」成為吃不胖的人 01 肥胖的人普遍都有「胖心態」 02 抗壓性低,容易受影響而產生「假食欲」,要如何控制「胖心態」? 03 減重成功的第一步:打開「鬥志開關」 04 如何避免減重挫折?「持之以恆」「養成習慣」的技巧 05 調整心態飲食法①:壓力沉重的時候 06 調整心態飲食法②:注意力降低的時候 07 調整心態飲食法③:缺乏鬥志的時候 Column 03 胖子容易得憂鬱症!?肥胖與憂鬱症的關係 第5章 一定能堅持到底的無挫折減重法 01 減重法檔案①:紀錄減重 02 減重法檔案②:五比二減重 03 減重法檔案③:八小時減重 04 減重法檔案④:無麩質減重 05 減重法檔案⑤:溫開水減重 06 減重法檔案⑥:火鍋減重 07 光靠飲食無法減重,運動才能打造「瘦體質」 08 有效鍛鍊「軀幹」的簡單訓練 09 熱門的三種瘦身成分:綠原酸、薑烯酚、左旋肉鹼

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  • 療癒細胞的大笑運動 療癒細胞的大笑運動 張立新 原水文化 出版 2014/1/2出版

    風靡全球的愛笑運動已贏得醫界高度認同與推廣! 生活裡不能沒有笑聲!若悶悶不樂,人們就容易生病,尤其容易生重病! 喜樂之心是良藥,笑是最好的醫藥!最能笑者最健康,最樂觀者最長壽! 跟著練習從假笑、真笑到無理由的笑、無聲的笑, 讓身體吸收更多的活氧,在體內產生天然的良藥, 自然排除體內的廢氣,進而活化細胞的正面能量, 提升身體的自然抗病力與痊癒力,活出健康快樂! 推行大笑運動,從不被人理解到受各界肯定,我經歷了很多, 令我欣慰的是很多笑友因而獲得不同程度的健康或人際改善-- 這當中有年屆花甲的退休老人、有進入不惑之年的中年人、 有風華正茂的年輕白領,有罹患高血壓、癌症、憂鬱症的病人。 笑友們在笑聲中將心中的包袱完全拋開,在笑聲中改善體質! 「大笑運動」是結合暖身拍掌刺激穴位、運用腹式呼吸法及肢體 伸展的運動,可使橫膈肌隨著腹部呼吸上下運動,讓五臟六腑達 到體內慢跑,進而讓大腦放鬆、吸收更多氧氣,有助強身健體! 推薦序1 笑是不需任何理由,只要您願意隨時都做得到 推薦序2 大笑也是治病的良藥! 推薦序3 笑出平凡中的不平凡 推薦序4 喜樂之心是良樂,笑就是最好的醫藥 推薦序5 人類需要心理營養——歡笑.快樂.健康 推薦序6 每天最少笑30分鐘,健康、快樂齊報到 推薦序7 笑療是最簡易最綠色的自然養生療法 作者序 笑療創造不一樣的幸福人生 第一章 被重新發現的笑 第一節 你了解笑嗎? 探究「笑」的起源 細談歷史悠久的笑 從實例中得到的啟示 第二節 一天一大笑,遠離醫生與藥物 笑的九大功效 笑是新興的健身運動 第三節 走進大笑運動 起源於印度的大笑運動 大笑運動遍地開花 第四節 大笑運動在兩岸三地 大笑運動在中國的興起 大笑運動在香港 大笑運動在台灣 第二章 為什麼可以笑出健康 第一節 笑是物廉價美且用之不竭的心靈良藥 從西醫的角度看問題 從中醫的角度看問題 第二節 笑是良好的健身運動,能增強人體的各種機能 笑是一種提升健康的呼吸法 笑是鍛鍊心血管的有氧運動 笑能放鬆肌肉、消除疲勞 第三節 笑是生活的花朵 先有快樂,後有健康 笑讓你以全新面貌面對生活 第四節 假笑和真笑都能帶來笑果 假笑是壞東西嗎? 從假笑到真笑 第三章 大笑療法 第一節 大笑前的熱身運動 笑前的熱身運動 第二節 減壓力八式 第一式 鬼臉天使 第二式 君子之爭 第三式 一見鍾情 第四式 津津有味 第五式 步步高升 第六式 沉默是金 第七式 舌燦蓮花 第八式 財神降臨 第三節 快樂笑療8式 第一式 八仙醉酒 第二式 天知地知 第三式 射雕英雄 第四式 無聲勝有聲 第五式 心想事成 第六式 喜極而泣 第七式 熱情有勁 第八式 大家加油 第四節 心靈能量8式 第一式 羅漢搖頭 第二式 悟空搓耳 第三式 眼觀四周 第四式 彌勒笑佛 第五式 皆大歡喜 第六式 滾滾紅塵 第七式 撒嬌天使 第八式 感恩的心 第四章 大笑對人體的健康益處 第一節 歡笑可增加抗癌激素 笑是一種自然療法 笑是如何達到抗癌效果的 大笑運動助你防癌 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第二節 笑可改善肝功能 怒可傷肝的道理 用笑來調控情緒 大笑運動助你護肝 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第三節 笑可以美容活膚 笑是美容劑,為皮膚輸送更多養分 越笑越美麗,皺紋OUT 大笑運動是最好的美容方 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第四節 笑能減肥瘦身 笑能激發人體能量 笑是一種有氧運動 笑可以消耗熱量 大笑運動助你減肥 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第五節 多笑可長壽 看看科學如何解釋笑與長壽的關係 聆聽壽星們的長壽秘訣 大笑運動助你長壽 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第六節 笑可減輕壓力 笑是調節身心的放鬆運動 學會尋找快樂,是人類生存的重要技巧 大笑運動助減壓 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第七節 笑可維護心血管健康 透過實驗來看笑對心血管健康的積極作用 不是所有的笑都有利於心血管健康——狂笑的危害 大笑運動助你擁有好血管 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第八節 笑能促進消化,有效按摩腸胃 笑是「理想的胃腸健美操」 大笑運動助你擁有好腸胃 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第九節 笑可增強人體免疫力和抗病能力 讓科學告訴你真相 笑是消滅自由基、保護免疫系統的高手 大笑運動助你增強免疫力 笑與「健康提案」結合,助力加倍 第十節 笑出年輕好狀態 讓笑來消滅自由基 用年輕的心態來抵抗身體上的衰老 大笑運動助你保持年輕狀態 笑與「健康提案」結合,助力加倍 後記 附錄一 上班族「微笑IQ」測試 附錄二 兩岸三地的愛笑俱樂部

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  • 神奇的水療:痠痛、瘦身一次搞定,誰都可以做的萬能復健運動! 神奇的水療:痠痛、瘦身一次搞定,誰都可以做的萬能復健運動! 武而謨 臺灣商務 出版 2013/7/1出版

    「水溫34度至36度的水療池,不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所,更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。 水療的益處很多,也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多,臺灣成為全民痠痛島!而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重,像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性,因此本書是專為此族群女性來做介紹,提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動,利用水的特性,不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采!值得推薦!」 武而謨(振興醫院復健醫學中心 物理治療師) 35歲後、55歲前,一定要建立良好的體質,否則就難有健康的老年! 據衛生署的報告指出,台灣人是亞洲第一胖!最主要原因是台灣人不愛動又吃得油,國人在肉和油的攝取量比亞洲其他國家人都多,不運動的人數竟然也是第一名,高達七成的人沒有運動習慣。養成運動的習慣才是保本的對策,也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。 如果有一種治療方法主治痠痛又是復健,同時還做了運動,那不就太好了嗎? 有的! 水療(Hydrotherapy)就是痠痛患者、改善體質和熟齡族群最好的治療方案。 你是否有以下情形? 「一早睡醒,哎哟!怎麼脖子一邊不能轉了!」 「咦,最近怎麼老是脖子僵硬、肩膀痛!」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」 「上班打卡制、下班責任制,一到假日就狂睡,可是睡醒了還是渾身痠痛。」 台灣人一年貼掉4億片痠痛藥布。不分男女,20歲以上的台灣人,超過八成的人都有痠痛的問題。 以上的痠痛,水療都可以幫助你!在溫水池中運動,毫無副作用,任何年紀都適用,因此多年前就已經作為肢體殘障者的最佳復健運動方式。現在不僅是銀髮族,凡是姿勢錯誤引起的各種痠痛,在溫水中運動更有明顯的改善。 更棒的是,在水中運動,藉由水的浮力和阻力,輕鬆就能達到足夠的運動量,不痛又不累! 水療是最溫和、古老的復健方法。適合所有年齡,所有體型和生理型態的人從事。 水療並非SPA,而是在溫水游泳池中,藉由水的溫度、阻力、浮力,讓身體痠痛者得以自由地伸展,訓練肌力。除了具有相當好的療癒效果之外,也是很好的復健運動! 除了可以在水中做伸展操、在水中漫步,膝關節退化者也能達到安全且良好的運動和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動,平日就相當適合中高齡者。游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度,對增進皮膚感官的敏感度也很好,如果常進泳池,將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力,能使年長者更有本錢對抗外在環境,不容易生病。 而醫療級水療池,嚴格控制在38.7度左右的溫水,更能活化血液循環,不像較高溫的溫泉泡湯、三溫暖那樣具危險性,也不似跑步、單車那般劇烈,水中活動能適度刺激心脈,持久30-60分鐘長時間活動,充分份達到有氧的目的。 本書規劃為推廣熟齡人士從事安全且具有療癒性的水中活動,建議適合的水中運動方式,以及一切注意事項,包含暖身、場地、肢體動作分解、運動長度與時間,游泳活動的解說、和給行動不便長者的肢體活動建議等。 在臺北振興醫院復健部任職三十年的物理治療師武而謨,堪稱臺灣復健醫學的先驅、水療復健師第一人,結合多年心血與經驗的結晶,告訴您,在水中運動的好處與療效之外,誠懇推薦您,到溫水泳池中作復健運動,除了能讓痠痛復健一次搞定,運動瘦身之外還不累,助益更多。 本書特色 ★改善虛弱體質、自然窈窕美麗!無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動 ★本書以清楚圖解展示介紹25種水中可以進行的復健動作 ★誰都可以作的萬能水中復健操,瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定 ★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀髮,全部年齡都適用!推薦序 治療性游泳,讓生命發光發熱――劉復康 推薦序 水療,打造你的健康力――江威漢 作者序 復健運動,水療最好――武而謨 前言 認識水療 CH1 胖瘦與運動的關係 CH2 水療,古羅馬人都知道的好方法 CH3 水療≠SPA CH4 開始做水療! CH5 水療好處多,熟齡更適用 CH6 一定要會的水療基本動作 CH7 認識痠痛復健 CH8 不分老少的文明病與熟齡問題 CH9 認識復健:聲光熱電水有效 CH10 站有站像,坐有坐像 採訪後記 與水療的邂逅――高 珊

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  • 圖解偏方祕方大全 圖解偏方祕方大全 李民慧 新文創 出版 2013/5/15出版

    圖文並茂,白話全譯,一本讀懂健康養生的中醫妙方 本書彙集千百年來,獨家私傳並經過多位老中醫驗證療效的理想祕方, 可讀性和實用性極強,是家庭生活中的最佳健康讀本, 更是一部寶貴的生活大典。 養生獨創,世代以來,傳內不傳外的長壽密碼首度曝光! 藥源易得,操作簡便,療效顯著,迅速啟動身體自癒力的中國傳統醫學寶庫! 所謂偏方,指極具醫療價值的藥方;祕方,也就是世世代代傳內不傳外的千古良方。兩者皆藥源易得,使用方便,價格低廉而且療效顯著。獨具特色的偏方祕方,在我國傳統醫學寶庫中,占有重要地位。其內容雖來自民間,卻是我國醫家和人民匯集閃爍智慧結晶的表現,更是歷代相傳,經久不衰的根本緣由。 本書有系統的區分為內科、外科、男科、婦科、小兒科、五官科、皮膚科、美容科等,彙編處方達萬種,既有內服偏方,又有外治妙法。從藥方的「配料」、「制法」、「功用」等,皆詳細解說,同時,針對不同的病患,解說藥方的特定忌用性,是一本難得、實用方便、驗證嚴謹的健康參考書。 本書特色 ★細說病源 分析疾病根源,審查自身健康狀況,速知預防之道。 ★系統分科 分為內科、外科、男科、婦科、小兒科、皮膚科等,搭配內服偏方和外治妙法。 ★自學圖解 收錄1000多張藥方插畫,近百幅器官位置圖,方便對照,居家自學沒煩惱。第一章 內科 感冒 ...................................................................... 14 咳嗽 ...................................................................... 16 百日咳 .................................................................. 18 哮喘 ...................................................................... 20 支氣管炎 ............................................................. 22 肺膿腫 .................................................................. 24 胃痛 ...................................................................... 26 胃脘痛 .................................................................. 28 胃及十二指腸潰瘍 .......................................... 30 胃下垂 .................................................................. 32 呃逆 ...................................................................... 34 霍亂 ...................................................................... 35 嘔吐 ...................................................................... 36 腹瀉 ...................................................................... 38 急、慢性腹瀉 ................................................... 40 腹痛 ...................................................................... 42 急性胃腸炎 ........................................................ 44 痢疾 ...................................................................... 46 便祕 ...................................................................... 48 便血 ...................................................................... 50 消化不良 ............................................................. 52 腸梗阻 .................................................................. 54 膽囊炎 .................................................................. 55 膽石症 .................................................................. 56 黃疸 ...................................................................... 57 肝炎 ...................................................................... 58 肝硬化 .................................................................. 60 浮腫、腹水 ........................................................ 62 心律失常 ............................................................. 65 高血壓 .................................................................. 66 心悸 ...................................................................... 70 高血脂症 ............................................................. 71 心絞痛 .................................................................. 72 心力衰竭 ............................................................. 74 肝炎、肝脾腫大 .............................................. 76 心跳過速 ............................................................. 80 冠心病 .................................................................. 82 動脈硬化 ............................................................. 84 病毒性心肌炎 ................................................... 86 風溼性心臟病 ................................................... 88 貧血 ...................................................................... 90 低血壓 .................................................................. 92 缺鐵性貧血 ........................................................ 94 脂肪肝 .................................................................. 95 白血病 .................................................................. 96 再生障礙性貧血 .............................................. 97 紫癜 ...................................................................... 98 白血球減少症 ................................................. 100 壞血病 ................................................................ 101 腦中風 ................................................................ 102 膀胱炎 ................................................................ 104 尿道炎 ................................................................ 105 尿路結石 ........................................................... 106 乳糜尿 ................................................................ 108 尿血 .................................................................... 109 遺尿 .................................................................... 110 小便不利 ........................................................... 112 小便不通 ........................................................... 114 尿瀦留 ................................................................ 115 腎盂腎炎 ........................................................... 116 尿毒症 ................................................................ 118 腎結核 ................................................................ 119 癲癇 .................................................................... 120 □病 .................................................................... 122 腎病綜合症 ...................................................... 123 神經衰弱 ........................................................... 124 精神分裂症 ...................................................... 126 肥胖症 ................................................................ 127 腦炎、腦膜炎 ................................................. 128 抑鬱性神經症 ................................................. 129 頭痛 .................................................................... 130 坐骨神經痛 ...................................................... 132 三叉神經痛 ...................................................... 133 顏面神經炎 ...................................................... 134 神經性皮炎 ...................................................... 135 多發性神經炎 ................................................. 136 心神經官能症 ................................................. 137 胃腸神經官能症 ............................................ 138 神經官能症 ...................................................... 139 糖尿病 ................................................................ 140 甲狀腺腫大 ...................................................... 142 甲狀腺機能衰退症 ........................................ 144 第二章 外科 流行性腮腺炎 ................................................. 146 甲狀腺腫大( 癭大瘤) ............................... 148 淋巴結核 ........................................................... 150 結石症 ................................................................ 152 褥瘡 .................................................................... 153 疝氣 .................................................................... 154 闌尾炎 ................................................................ 156 脈管炎 ................................................................ 158 陰囊、陰莖腫痛 ............................................ 159 丹毒 .................................................................... 160 癰、疽、療、癤 ............................................ 162 燙傷 .................................................................... 168 蛇咬傷 ................................................................ 170 蟲類咬傷 ........................................................... 172 破傷風 ................................................................ 174 腦震盪 ................................................................ 176 肛門裂 ................................................................ 177 痔瘡 .................................................................... 178 雞眼 .................................................................... 180 佝僂病 ................................................................ 182 骨結核 ................................................................ 184 骨髓炎 ................................................................ 185 跌打損傷 ........................................................... 186 第三章 男科 陽痿 .................................................................... 190 早洩 .................................................................... 192 性慾低下 ........................................................... 194 遺精 .................................................................... 195 不射精症 ........................................................... 196 陽縮、陽強 ...................................................... 198 逆行射精 ........................................................... 199 無精子症 ........................................................... 200 射精疼痛 ........................................................... 201 少精子症 ........................................................... 202 死精子症 ........................................................... 204 精液不液化 ...................................................... 206 前列腺炎 ........................................................... 208 男性更年期症候群 ........................................ 210 前列腺增生症 ................................................. 212 第四章 婦科 月經先期 ........................................................... 214 月經後期 ........................................................... 216 月經前後不定期 ............................................ 218 經期延長 ........................................................... 220 子宮頸糜爛 ...................................................... 221 月經量多 ........................................................... 222 月經量少 ........................................................... 224 痛經 .................................................................... 226 閉經 .................................................................... 228 倒經 .................................................................... 230 崩漏 .................................................................... 232 帶下 .................................................................... 234 子宮脫垂 ........................................................... 236 子宮出血 ........................................................... 238 子宮內膜異位 ................................................. 240 子宮肌瘤 ........................................................... 241 骨盆腔炎 ........................................................... 242 妊娠嘔吐 ........................................................... 244 妊娠高血壓 ...................................................... 246 習慣性流產 ...................................................... 247 先兆流產 ........................................................... 248 產後惡露不盡 ................................................. 250 產後缺乳 ........................................................... 252 回乳 .................................................................... 254 產後腰痛 ........................................................... 255 急性乳腺炎 ...................................................... 256 更年期症候群 ................................................. 258 產後便祕 ........................................................... 260 第五章 小兒科 幼童發燒 ........................................................... 262 幼童感冒 ........................................................... 264 幼童驚風 ........................................................... 266 幼童咳喘 ........................................................... 268 幼童洩瀉 ........................................................... 270 幼童痢疾 ........................................................... 272 幼童脫肛 ........................................................... 274 幼童流涎 ........................................................... 275 幼童遺尿 ........................................................... 276 幼童夜啼 ........................................................... 278 幼童厭食 ........................................................... 279 幼童多汗症 ...................................................... 280 幼童多動症 ...................................................... 281 幼童嘔吐和吐乳 ............................................ 282 幼童疳積 ........................................................... 284 胎毒 .................................................................... 286 第六章 五官科 麥粒腫 ................................................................ 288 瞼緣炎 ................................................................ 289 結膜炎 ................................................................ 290 淚囊炎 ................................................................ 292 翼狀□肉 ........................................................... 293 夜盲症 ................................................................ 294 白內障 ................................................................ 295 電光性眼炎 ...................................................... 296 耳鳴、耳聾 ...................................................... 297 中耳炎 ................................................................ 298 鼻出血 ................................................................ 302 鼻竇炎 ................................................................ 304 臭鼻症和鼻息肉 ............................................ 305 急性咽喉炎 ...................................................... 306 慢性咽喉炎 ...................................................... 308 扁桃腺炎 ........................................................... 309 急性喉炎 ........................................................... 310 慢性喉炎 ........................................................... 311 失音 .................................................................... 312 口腔潰瘍 ........................................................... 314 口臭 .................................................................... 315 牙痛 .................................................................... 316 牙齦炎 ................................................................ 318 牙周炎 ................................................................ 320 第七章 皮膚科 黃褐斑 ................................................................ 322 雀斑 .................................................................... 323 痱子 .................................................................... 324 毛囊炎 ................................................................ 325 皮炎 .................................................................... 326 溼疹 .................................................................... 328 蕁麻疹 ................................................................ 330 扁平疣 ................................................................ 332 頭癬 .................................................................... 333 手足癬 ................................................................ 334 酒糟鼻 ................................................................ 335 牛皮癬 ................................................................ 336 灰指甲 ................................................................ 338 疥瘡 .................................................................... 339 腳氣 .................................................................... 340 小腿潰瘍 ........................................................... 342 黃水瘡 ................................................................ 344 粉刺 .................................................................... 346 第八章 美容科 減肥輕身 ........................................................... 348 腋下狐臭 ........................................................... 349 祛斑潔面 ........................................................... 350 美澤容顏 ........................................................... 351 爽口香身 ........................................................... 352

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  • 傾聽身體聲音,打造專屬養生方案! 傾聽身體聲音,打造專屬養生方案! 片山洋次郎 瑞昇文化 出版 2011/12/1出版

    學會享受發呆,不喜歡的人不要勉強相處 日本整體療法老師傅,教你順應身體智慧過日子 人體其實就像樂器一樣,各種器官與內臟協調運作的話,就可以發出美麗的音色,而骨盆就是位於身體中心的指揮官! 本書作者為執業超過30年以上的整體療法師傅,他認為,人體由於能量流動的方式不同,每個人都有著自己獨特的聲音(活動特性)。人體的聲音可分為10個種類,就是10種體癖。 體癖是依據骨盆類型來分類。骨盆的動作方式不同,會使身體的能量有不同的流動方式,所以累積壓力的部位以及放鬆時的重點也大不相同。書中詳細介紹各種體癖的人喜愛且適合的生活方式,並藉由簡單的體操幫助調整身體的狀況。除了身體之外,體癖對於心理上的傾向以及溝通方式,也會帶來很大的影響。本書不單單要教你如何照護自己的身體,更從心靈、人際關係多方面探討。由於身體的聲音不只存在於內側,也會傳達到外側,因此人體會相互產生反應,就如同音叉一般,一旦波長相合,就為產生共鳴。 作者強調,每個人都有適合自己的生活方式,不要盲從社會風氣與壓力。,藉由傾聽身體的聲音,找出屬於自己的力量並且善用它。期待每位讀者都能夠肯定原本的自己。 本書特色 體質性格測驗 ─ 骨盆類型,可以看出你的性格體質 簡單養生體操 ─ 打通能量,調整身心的狀況 活用共鳴力量 ─ 敞開自我,與身邊的人關係和諧前言...............................................................................................................10 第一章 何謂「體癖」 第二章 1. 身體會發出聲音 身體是樂器的集合體..................................................................................14 肢體動作和習慣是有意義的......................................................................15 睡姿是容易了解的指標...............................................................................18 為何要活用體癖............................................................................................20 活用歪斜的基本方法...................................................................................23 有關身體的共鳴............................................................................................25 正向地利用共鳴作用...................................................................................27 2.骨盆決定體癖 從體癖看個性...............................................................................................31 體癖的分類....................................................................................................32 頭腦型——能夠自行告一段落的第1種是鋼琴, 而聲音能夠傳到遠方的第2種則是小喇叭 消化器官型——擅長以群體為單位來進行協調。 第3種是小提琴,而第4種則是中提琴 呼吸器官型——第5種是活動度大的鼓, 而第6種則是能管,屬於另一個世界的聲音 泌尿器官型——第7種是震耳欲聾的電吉他, 而第8種則是屬於宗教音樂的管風琴 骨盆(生殖器官)型──第9種是在背後出力的低音提琴, 而第10種則是具有明星特質的獨唱歌手 過敏型(第11種)和遲鈍型(第12種)...........................................57 不拘泥於尋找體癖.....................................................................................59 第二章 回復身體的聲音 1. 從內側來感覺的技術 試著碰觸自己的身體.................................................................................62 從身體內側來感覺......................................................................................64 以手肘來消除眼睛疲勞.............................................................................66 碰觸的意義..................................................................................................71 尋找共鳴點..................................................................................................73 2. 回復腹部的力量 從腹部來看身體的狀態.............................................................................77 上腹部──反映了全身的緊繃的區域....................................................80 中腹部--腹部第二.................................................................................82 下腹部--顯示身體能量的部位............................................................84 睡眠、骨盆以及腹部的氣壓分布.............................................................87 側腹部是第三腰椎的指標.........................................................................88 感冒時的腹部氣象圖..................................................................................92 3. 活用共鳴的力量 活用共鳴.......................................................................................................98 以內側的感覺來偵測..................................................................................99 首先是解除防備姿態.................................................................................100 以共鳴作用來使對方放鬆........................................................................102 放鬆胸部的中央部位(第五胸椎)........................................................107 將背部分為五個區域來審視....................................................................109 以呼吸來偵測.............................................................................................114 碰觸薦骨以回復骨盆的力量...................................................................115 最後是消除下肢的沉重感.......................................................................118 整體療法的要點-「啐啄同時」............................................................120 身體的深奧智慧........................................................................................123 整體療法就是延長呼吸的「呼」和「吸」之間.................................124 第四章 使家庭關係和緩 家庭關係和「腰部狀態」........................................................................128 容易造成身體過度反應的地點..............................................................131 擁有第10種體癖的父母親會具備過度的存在感…………………….132 「拼命地去做」就會造成「呼吸困難」......................................................135 試著往後牽拉..............................................................................................137 人體在成長時期的變化--每個階段都很重要...................................139 利用擁抱來產生協同效應.........................................................................142 不哭的嬰兒是過敏...................................................................................145 在六歲的階段要讓孩子休養....................................................................148 陪在他身邊,並無條件地肯定他...........................................................150 「等待.放棄」的重要性........................................................................152 交由他人負責的智慧.................................................................................154 認同與父母相似的自己............................................................................156 父母親就算不完美也無所謂....................................................................158 夫妻關係......................................................................................................160 危險的搭配卻有其魅力............................................................................161 就算契合度高,有時也會很難相處......................................................163 接納體癖.....................................................................................................165 第五章 如何照護病人--有關居家照護 現代家庭中的照護問題...........................................................................170 看護並不是治療而是「心靈的專注」..................................................173 看護病人的三個重點--飲食、排泄、睡眠.....................................175 食慾--打通腹部氣流...........................................................................176 排尿--打通側腹部氣流........................................................................178 睡眠--除去下肢氣流的阻礙...............................................................180 「使得呼吸變得輕鬆」是共通的基礎..................................................184 在疾病的不同階段,會有不同的需求..................................................185 因為體癖的不同,病人的需求也會有所不同....................................187 在人與人之間發生的、超越常理的事..................................................191 盡情地活過之後的死亡............................................................................194 終章 碰觸?發出聲音的能力 共鳴和生存的能力....................................................................................198 我的原始經驗.............................................................................................200 與令人感到舒服的人來往........................................................................203 肯定現在的自己.........................................................................................207 「存在」所帶來的安心感.........................................................................209 後記...............................................................................................................212

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  • 十穀養生健康法(修訂版) 十穀養生健康法(修訂版) 徐上德 晨星 出版 2009/11/11出版

    100萬人次網路熱門轉寄之健康帖── 十穀米的煮法與療效大公開 「吃藥」救急,養生「食穀」就對了   每天一碗十穀粥   健康長壽多更多   我們每天都需要攝取46種營養素,才能應付每天的新陳代謝。   十穀雜糧是提供人體達成健康攝取營養素的最佳來源,具有降血壓,降膽固醇,清除血栓,舒緩神經之功用,對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎......效果不亞於醫藥,更重要是沒有副作用。   而且多吃十穀米,可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌症等現代文明病。   隨著科技日新月異,現代人的飲食也有多樣化的選擇,但要如何吃的健康又安心,就成了一大問題。要達成身體健康,一定是依從運動及飲食兩個方向來著手;通常人們在飲食上會吃到消極性(惰性食物)及積極性(悅性食物)的兩大食物類型,平常該少吃的垃圾食物都是消極性食物,十榖雜糧,就是積極並營養均衡的食物(悅性食物)。十穀富含的纖維質將積聚在肥胖細胞中的毒素結合,然後排出體外,是人們排除毒素、減輕便祕的最佳食物。   本書作者徐上德醫師在大陸奇遇少林寺方丈─果林老和尚,老和尚現年一百多歲,卻貌似六十開外,許多人向老和尚請教健康與長壽的方法,老和尚的回答皆為每日吃一碗十榖健康粥;徐上德醫師在經果林老和尚傳授十榖養生粥的秘方後,開始研究養身。   本書詳細介紹十種榖類的營養成分,並分析十榖在中醫和西醫中的療效;將之與一般人常吃的白米飯作比較,強調食補比藥補更加健康養生。除了介紹十榖的好處外,並用多起療法作為案例,讓讀者能更加了解十榖養生的好處和功用。   另外,十榖不只單單運用在飯類中,本書亦教導讀者運用十榖製成精力湯、冰棒、壽司等,作成不同的養生餐,不只健康又美味。   現代人重視養生,重視有機食物;徐上德醫師則強調天然的十榖,能為身體帶來健康。治病並非只能依靠藥物,從最根本的食物來作調理,一樣能擁有健康。本書詳細分析十榖的營養成分、教導讀者如何運用十榖製作成不同料理,並集結讀者可能對十榖在健康飲食上的疑問。 第一篇 健康又長壽 第一章 世界五大長壽村飲食祕訣 1. 中國廣西巴馬長壽村 2. 中國新疆和闐長壽村 3. 巴基斯坦罕薩長壽村 4. 外高加索長壽村 5. 厄瓜多爾的比爾卡班巴長壽村 第二章 中國彭祖長壽祕訣 探討彭祖長壽之道 彭祖的五榖養生之法 第二篇 十穀健康飲食觀 第一章 十穀米與白米有何不同? 第二章 十穀雜糧的營養成分分析 第三章 十穀治病功效之科學分析 第四章 十榖療法案例 第五章 營養均衡最重要 第六章 四低一高的飲食型態最健康 第三篇 十穀營養健康吃 第一章 漸進式十穀米吃法 第二章 十穀米怎麼煮最好吃 第三章 簡速的「十榖料理包」製作 第四章 十榖療法的禁忌與注意事項 第五章 癌症患者的十穀飲食保健 第四篇 十穀養生食譜 1. 十榖排毒三餐 2. 十穀精力湯 3. 十穀粥 4. 十穀碗粿 5. 十穀壽司 6. 十穀米香 7. 十穀擂茶 8. 十穀粽 9. 十穀冰棒 10.十穀芝麻核桃餡餅 第五篇 十穀飲食Q&A

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  • 醫遍天下(改訂版) 醫遍天下(改訂版) 鐵牛 天蠍座製作出版 2014/3/12出版

    最自然最簡單的養生方法:清調養 一切疾病的治療,光靠藥物是永遠無法斷根的,只有從根本上改變不良生活習慣,才能達到真正的痊癒。 本書為我們介紹了最自然、最簡單的養生方法。作者提倡我們在日常生活中養成良好的生活習慣,以這樣一種自然而然的方式保健和調養。他告訴我們:任何疾病依靠藥物的話都不可能完全治癒。只有改變生活中的惡習,才能真正達到健康養生的目的。 第一章 用自然的方式生活 第二章 心血管的問題,關鍵在於清除血液垃圾 第三章 調理肝病,三分治七分養 第四章 遠離胃腸疾病的煩惱 第五章 保護好「嬌嫩」的器官――肺 第六章 腎臟健康,則身體強壯 第七章 女人不生病的祕密 第八章 疑難病症的調理 第九章 各類雜症的調理 附錄一 實用食物方 附錄二 運動養生調理十二法

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