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  • Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日 Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日 權尾珍 采實文化 出版 2014/3/20出版

    累死人的減肥閃邊去! 1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心! 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記, 103變51公斤的祕密,都在本書裡! 「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話: *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。 *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。 *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了! *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。 *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。 *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了! ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤! 說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤! ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤! 瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括: ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。 ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。 ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。 ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧! ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。 ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦! ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉! ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。 ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘! 對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括: ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速! ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡    ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】 ◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖! 減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開! 很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動! ◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說: 「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」 本書特色 ◎【最簡單的減肥方法】 不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效! ◎【最有趣的瘦身運動】 要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。 ◎【最好吃的低卡料理】 減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。 【Prologue】 沒抽脂、沒吃藥,103變51公斤的秘密,我都能減肥成功,你當然也可以! 恭喜尾珍!現在真的是大美女了! Chapter1沒抽脂、沒節食,更沒吃藥!肉肉女變S號小姐的激瘦袐技大公開 ■從小的綽號就是「豬」,直到胖到呼吸困難,才決心要減肥 ■胖到肥肉卡住呼吸道,我下定決心「一定要變瘦」 ■變瘦後,第一次看見鎖骨時,,我興奮到整夜都睡不著! ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快 ■減肥絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦! ■傳緋聞、被說長得像佳人,瘦下來後,人生開始逆轉了! ■沒有減不掉的體重!流下的汗水,絕不會背叛你! ■下雨天也不放棄運動!為了減肥,我就是這麼拚! ■為了吃,為了健康!女孩們,還是「動起來」吧! ■餓到連做夢都在「吃」!幸好夢與現實是相反的,好險! ■只在意體重,就算瘦了也會賠掉健康! ■當個背影殺手?不,我用「聲音」就征服了男人們! ■走路,是最棒的有氧運動!燃脂效果一極棒! ■減肥才更要「吃」!適時吃點好的,是給自己的獎勵 ■沒橘皮、沒掉髮,臉也變小了!「減肥」,就是最棒的整型! ■再見了,肥肉!謝謝你曾經這麼愛我! ■送巧克力、請吃飯,瘦下來後,男人緣也變好了! ■一口氣瘦了50公斤,連家人、同事都認不出我 ■畫美食、看美女照片,忍不住想吃時,我這樣戰勝食慾! ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力! ■忍不住想狂吃時,我用這9招預防變成大食怪 ■和「減肥」當好朋友!我用這10招,輕鬆瘦50公斤 ■比起甩掉肥肉,「如何維持身材」更重要 ■愛情有倦怠期,減肥則有停滯期,體重不降時,我用這5招對付它 ■生理期時的胖只是「水腫」,結束後就會瘦回來! ■騎飛輪、爬樓梯會變成金鋼芭比?騙人的啦!有肌肉才會瘦! ■「局部瘦身」不是狂減該部位的肥肉,是要增加會「燃脂的肌肉」! Chapter2 約會、看電視、洗澡都能做的43招超Easy懶人瘦身操 【看電影、逛超市,約會也能瘦的】4種甜蜜運動 LOVE減肥(1)大量消耗熱量的超市約會 LOVE減肥(2)談情說愛也能瘦的校園約會 LOVE減肥(3)邊野餐邊運動的公園約會 LOVE減肥(4)促進減肥激素分泌的電影約會 *【健身房NO!洗澡、看電視,15招在家就能做的瘦身操 ■邊看電視邊減肥!在客廳就能做的瘦身操 上下踏步瘦腿操、原地慢跑練肌操、空手跳繩肌力操 內側夾書塑腿操、強力燃脂毛巾操 ■睡前也要動一動!躺著就能瘦的「睡前瘦身操」 超人俯臥瘦肚操、橋式向上提臀操、躺姿抬腿骨盆操 仰式屈體美腹操、躺姿向上瘦腿操、空中腳踏車運動 ■洗澡也是減肥的好時機!在浴室就能做的瘦身操 雙腿打直運動、起立蹲下運動、毛巾上拉伸展操、暖呼呼半身浴 ■有肌肉才會瘦!提升肌力、練曲線的24招養瘦肌肉操 硬舉手瘦手臂運動、划船式美背操、伏地挺身運動、立姿飛鳥美胸操 弓步翹臀運動、深蹲瘦腿運動、交叉弓步肌力操、轉體弓步扭腰操 啞鈴推舉擴胸操、側平舉美肩操、黃金比例美體操、直立划船鎖骨操 手臂彎舉甩肉操、槌式前臂運動、單手後屈伸運動、三頭肌伸展運動 腹斜肌瘦腰操、仰臥平腹運動、躺姿瘦腰美腹操、轉體核心運動 強力燃脂撐地操、俯臥交叉蹬腿操、雙人毛巾美背操、雙人划船運動 Chapter3 300kcal以內!手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐 ■要吃才會瘦!下廚是最好的減肥運動! *【一個人吃也好幸福!】美味快瘦料理 ■高鈣魩仔魚飯糰 ■高纖生菜定食 ■高酵泡菜牛肉捲 ■消脂咖哩地瓜 ■低脂南瓜麵疙瘩 ■美顏豆腐菜飯 ■元氣豆腐飯捲 ■低卡酸辣蒟蒻麵 ■韓式味噌雞肉燉飯 ■營養飯糰沙拉 ■黃豆芽牛肉蓋飯 ■清脾綠豆涼粉沙拉 ■豆奶涼粉飽足湯 ■低卡蘑菇義大利麵 【一個人吃的七色蔬果紅色便當1】地瓜雞肉排毒沙拉 【一個人吃的七色蔬果橘色便當2】牛肉鮮橘抗氧沙拉 【一個人吃的七色蔬果黃色便當3】香蕉牛腱南瓜沙拉 【一個人吃的七色蔬果綠色便當4】酪梨鮪魚多纖沙拉 【一個人吃的七色蔬果紫色便當5】豬肉葡萄抗老沙拉 *【有點餓時最適合吃的】低卡飽足點心 ■低卡蔬果脆片 ■高鈣南瓜起士球 ■鮮蔬低脂炒年糕 ■美肌香煎雙豆 ■活力香甜地瓜粥 ■美白豆腐蒸櫛瓜 ■韓式拔絲南瓜&地瓜 ■無油牛肉蔬菜捲 ■降壓南瓜鮪魚捲 ■甜在心雞蛋糕 ■黑麥營養三明治 ■亮眼花椰地瓜餅 ■五穀能量拿鐵 ■石榴多酚韭菜沙拉 ■五彩高酵排毒果汁 ◎大口沾醬也不怕!低脂沙拉醬配方大公開 【大口吃也沒有罪惡感的】不發胖宵夜 ■韓式開胃拌冬粉 ■元氣香柚拌花枝 ■消脂綠茶烤淡菜 ■牛蒡豬肉代謝捲 ■高纖牛肉蒸香菇 ■無油雞肉煎餅 ■蔬果多雞肉串 ■低鈉海帶捲章魚 ■涼拌芝麻葉豆腐 ■韓式低鹽味噌豆腐 ■涼拌黃芥末海鮮 ■降三高蒸蓮藕 ■夏日沁涼冰沙──綠茶、草莓、藍莓 ■青花椰鮪魚活腦餐 ■清蒸彩椒鮮魚 ◎減肥時,吃這些最好!強力燃脂的超級食材大公開! 【媽媽的一封信】胖女孩變瘦美人的驚人奇蹟!妳是最閃亮的星星,更是媽媽的驕傲 【給尾珍的話】一本為肉肉女打氣的書!快樂吃、輕鬆瘦,一起變S號美女吧!

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  • 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖 金皗原 尖端 出版 2017/3/7出版

    風靡韓國104Kg →50Kg的減重奇蹟 Miss金--絕對瘦「運動實踐版」 將最真實的「減重保證班」完整運動全部收錄!! 只要你肯做,保證一定瘦!! ※韓國年度瘦身話題製造!Miss金的3個月限定快閃激瘦課程保證班 ※韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1 ※連續28週蟬聯韓國YES24瘦身書籍暢銷榜 ※韓國、台灣史上絕無僅有的「年出3本」出版紀錄 ※第一位以素人之姿榮登韓國年度IG爆紅瘦身女王 ※104Kg→50Kg的傳奇瘦身運動,造成IG熱搜第一名 【附贈:百萬網友最渴望擁有的--Miss金 52組百搭運動示範QR CODE】 ◎作者Miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:Miss金(金皗原Joo Won Kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下 成功從104Kg→50Kg! 完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! ◎為什麼爆紅?! 打敗一票瘦身名模、塑身女明星,甚至健身教練, Miss金在IG上,自行發起為期3個月的「限時‧限定快閃激瘦課程企劃」 毫不保留分享讓自己成功甩脂54Kg的運動設計,邀請網友每天跟著做! 運動曝光後,因效果卓越,旋即造成網友瘋狂追隨!!! 「絕對能瘦」的運動設計供不應求!!! 被粉絲譽為如「保證班」可靠的運動設計,旋風式橫掃韓國瘦身圈! 連出三本瘦身書,仍供不應求!堪稱台、韓書籍史上最傳奇的瘦身女王。 ◎Miss金的運動有什麼厲害之處? Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。 獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天做100下 ,想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 針對想要加強的部位也可以自行調配(包含:腰部、腹部、腿部運動,甚至是生理期適合的運動) 不須教練,只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行 將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。 ※Miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────Miss金。 「最強IG瘦身女王減重保證班」100%使用方法 「最強IG瘦身女王減重保證班」的閱讀方法 「最強IG瘦身女王減重保證班」新手們的運動日記使用方法 給夢想性感身材的運動新手們 SLIM-FIT 讓你變瘦的空腹運動 SF1 毛巾伸展I SF2 毛巾伸展II SF3 大腿伸展 SF4 開合跳50 MONDAY 一個星期有好的開始! 週一塑身 M1 相撲深蹲 M2 早安 M3 收手側腰伸展 M4 企鵝運動 M5 後踢腿 TUESDAY 劣質體力大升級! 週二塑身 T1 慢速波比跳 T2 洗衣繩 T3 打倒斜方肌 T4 伸展爬山 T5 四肢撐地側抬腳 WEDNESDAY 下半身集中鍛鍊! 週三塑身 W1 PT體操 W2 扭轉弓箭步 W3 寬步深蹲 W4 海豚 W5 菱形腿前趴抬腿 THURSDAY 成為性感背影美女! 週四塑身 TH1 深蹲+划船 TH2 側踢+拉手 TH3 大拇指朝天 TH4 頸後拉毛巾 TH5 籃球跳 FRIDAY 性感女孩的熱門運動! 週五塑身 F1 慢速硬舉 F2 扭腰深蹲 F3 小狗尿尿 F4 寬步跳深蹲 F5 蟒蛇伏地挺身 SATURDAY 成為運動機器吧! 週六塑身 S1 反向波比跳 S2 棒式側抱膝 S3 深橋式 S4 腿屈伸外展 S5律動伏地挺身 COOLDOWN 放鬆全身緊繃僵硬的肌肉 運動後伸展 C1 伸腳拉腳踝 C2 拉開四肢 C3 大腿前肌肉伸展 C4 腰部伸展 C5 蟒蛇望天 C6 童子式 C7 山形 C8 貓+駱駝姿 SPECIAL PROGRAM I 肚子肥肉再見 SP I-1 洗衣繩動作 SP I-2 站姿抬膝 SP I-3 棒式曲體 SP I-4 腳踏車 SP I-5 爬山 SPECIAL PROGRAM II 生理期瘦身 SP II-1 風車轉體 SP II-2 伸展伏地挺身 SP II-3 橋式 SP II-4 金字塔 SP II-5 貓+駱駝姿勢 「最強IG瘦身女王減重保證班」新手運動日記

    79 特價 236 立即購買 
  • 激瘦點五指刮痧板!瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿!全身輕瘦美(隨書附瘦身專用五指牛角刮痧板+保護袋) 激瘦點五指刮痧板!瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿!全身輕瘦美(隨書附瘦身專用五指牛角刮痧板+保護袋) Unique Life 時報文化 出版 2015/7/14出版

    【大媽變少女~瘦身加強版】 推推脂、消水腫、鬆動頑固贅肉 五指牛角刮痧板最有效! ★二指圓角:適合按摩點壓身體各部位的激瘦點。 ★三指圓角:適合推動脂肪,瓦解頑固贅肉。 ★兩側寬面:適合刮拭手臂、腿足、肩背、腰腹,改變全身線條。 刮痧輕瘦美新組合:書+五指刮痧板+保護袋 刮掉刮掉,贅肉刮掉!刮痧能疏通引起肥胖的陳年氣結 瓦解臀腿的馬鞍肉,先按環跳穴、再刮風市穴 中脘穴、承滿穴最能消除肚腹肥滿脂肪 刮拭美背激瘦點,虎背熊腰也有救! ★刮痧按摩激瘦點的神奇效用 和市面上的減肥療程不同,本書介紹透過刮痧刺激特定穴道達成瘦身的效果。刮痧瘦身的重點透過刺激特定穴道(激瘦點),調整內分泌系統,改善全身氣血循環、增加新陳代謝。因此可以選擇需求部位雕塑瘦身促進脂肪代謝、消水腫,調整令人在意苦惱的局部脂肪比例,透過持之以恆的每日刮痧按摩,達成塑身、瘦身的目的。 ★五指刮痧板和一般刮痧板、瘦身按摩器材的不同之處 【選用製作刮痧板的首選材質:牛角】 1.五指刮痧板以牛角製成,每片皆有獨一無二的紋路。牛角本身就有清熱、解毒、理氣等特性,微微冰涼的質地不會生熱。長期使用,刮痧板的毛細孔吸收刮痧膏(精油),還會變得更潤澤。 2.質地堅硬不怕摔,手感涼潤。為強化瘦身功能並保護皮膚,特別將邊緣設計得較厚,對於推動脂肪、刮除氣結,更安全適用。 【媲美指壓效果的五指形狀設計】 3.三指圓角推推脂,用來推鬆頑固贅肉或紓緩緊繃的肌肉也超有感。不對稱的二指圓角除了可以扣合手指和各部位線條進行按摩,還能力透深度,精準刺激每個穴位。 4.本刮痧板能四向使用,兩側寬面能貼合肩頸、背部、腰腹和四肢等部位,一片在手,希望無窮! ★【瘦肚子】贅肉退散快速看 【胖胖肚激瘦點】水分穴、關元穴、天樞穴 【療程】每天進行二回 【注意】飯後至少1小時才可以進行。女性月經期間應暫停施作。孕婦不宜 1. 按揉肚臍周圍穴道 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉肚臍上方一寸的水分穴,和肚臍下方三寸的關元穴,各按揉10下。 2. 推按放鬆小腹肌肉 使用三指圓角先以左右來回的方式推按小腹肌肉,共推按8次。 3. 刮拭二穴 再用寬面由上往下刮拭水分穴到關元穴,刮拭8下。 ★【瘦大腿】告別象腿搶先看 【壯壯腿激瘦點】風市穴、中瀆穴、膝陽關穴 【療程】每天進行二回 【注意】平時亦可以拳頭敲打膽經穴位:風市穴、中瀆穴、膝陽關穴。孕婦、經期不宜 1. 按揉大腿三穴 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉大腿外側的風市穴、中瀆穴,按揉約30下。 2. 按揉膝陽關 使用五指刮痧板的圓角以緩慢平穩的速度按揉膝陽關穴,按揉約30下。 3. 推按放鬆大腿肌肉 使用三指圓角從風市穴推按到膝陽關穴,推按10下。 4. 刮拭大腿經絡 再使用寬面以45度從風市穴刮拭到膝陽關穴,刮拭10下。 本書特色 ◎瘦臂、平腹、美胸、提臀、細腿!五大部位15招【甩肉推脂的刮痧技法】,要訣就是先按、後推、再刮! ◎【1本書+1片多功能的牛角製五指刮痧板】養瘦養美又健康禮盒書 ◎中醫埋線診所不說的秘密【激瘦點】大公開! ◎特別收錄【舒緩身體不適症】的刮痧法 ◎【全彩圖解步驟】好懂好上手 前言 刮痧能解病、解痠痛,還能瘦身! 使用刮痧瘦身的6大優點 超人氣推推脂!激瘦點五指刮痧板的三大效用 全身適用的激瘦點五指刮痧板 激瘦點五指刮痧板的持板和運板方法 激瘦點五指刮痧板的清洗與保存 Check!你適合用刮痧瘦身變美嗎? 刮痧後的正常和異常反應 必看重點總整理!刮痧瘦身Q&A Part 1 基礎刮痧養瘦養美法 使用激瘦點五指刮痧板的基本流程 基礎的身體刮痧養瘦法 基礎的臉部刮痧養美法 刮痧結束後注意事項 Part 2 上半身刮痧瘦身法 POSE 1‧美化肩頸線條 POSE 2‧打造纖細的上手臂 POSE 3‧打造穠纖合度的下手臂 POSE 4‧消除副乳,罩杯升級 POSE 5‧托高胸部加強彈性 POSE 6‧實現平坦小腹1 POSE 7‧實現平坦小腹2 POSE 8‧刮出苗條的腰線 POSE 9‧美背(厚背人必做) Part 3 下半身刮痧瘦身法 POSE 10‧提升臀線 POSE 11‧甩掉大屁屁馬鞍肉 POSE 12‧改造大腿外側的粗壯肉肉 POSE 13‧改造大腿內側的贅肉 POSE 14‧改造蘿蔔腿 POSE 15‧打造纖細足踝 特別收錄紓緩身體5種不適症狀 症狀1‧頭痛 症狀2‧眩暈 症狀3‧中暑不適 症狀4‧肩頸痠痛 症狀5‧腰痠背痛 使用本書所附「激瘦點五指刮痧板」小提醒

    79 特價 292 立即購買 
  • 精瘦美2 貼身教練 KIMIKO`S魅力有感塑形(含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課┼有看才會瘦祕笈) 精瘦美2 貼身教練 KIMIKO`S魅力有感塑形(含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課┼有看才會瘦祕笈) kimiko 三采 出版 2013/5/31出版

    讓KIMIKO陪你一起練, 幫身材打好版,胸腰、臀腿一次美到位! 貼身教練Kimiko:「我的任務就是來幫你的身材打版, 找出身體最漂亮的輪廓線!」 榮登2012年塑身書銷售TOP1 「精瘦美」話題製造Kimiko 2013最新力作 收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD(兩套課程), Kimiko完整上課實境,就在你家, 讓最夯的「三ㄦ線」,決定身體的視覺年齡! 幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材! Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形, 還包含對「男性」與「年長」的讀者適合的動作調整, 每招5分鐘,大家一起簡單動! Kimiko更創造「三ㄦ」口訣,陪你練出肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線, 這些關鍵部位練對了,就等於幫你的身材打好版, 調整體型的視覺比例,降低身體視覺年齡, 讓你不只是漂亮一陣子,而是漂亮一輩子! 此次DVD內容有超值的兩堂塑身課, 幫助你加強上半身和下半身, 達成連醫美都很難辦到的細緻曲線大改造! ●DVD→ 90分鐘活力燃脂課(兩堂課) ※Kimiko完全塑形教學光碟 總長90分鐘超值DVD,模擬兩堂上課實境,讓你完全跟著練! A. 最難瘦的下身版→夾出蜜桃臀&塑出緊實腿 B. 最易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人 C. 伸展真的好重要→柔美曲線就靠它 ※指標性拍攝陣容最專業 1. 獨創Kimiko情境動作引導教學,就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。 2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝,呈現MV精緻質感。 3. 阿榮片廠超大攝影棚,拍攝出國內指標性瘦身DVD。 ●BOOK→ 有看才會瘦祕笈 ※打破運動觀念迷思,只給你最安全有效的塑身法! *只有不對的教學和不對的使用手冊,沒有不對的運動。 *只動該動的地方才會瘦!有效的運動,勝過錯誤拼命練! *Kimiko老師想好的塑身SOP,只要照著做就好。 *養成生活中的瘦身習慣,照常吃,照樣瘦,即使躺著也在瘦! *肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡,立即年輕十歲以上! ※圖解校正關鍵動作,只動該動的地方 *DVD基本動作解析與簡易練習版,看書也能快速掌握塑身祕訣。 *從細微動作圖解校正最有效的塑身位置。 *每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。 ※驚人大發現:20~50歲學員的好評實證! *代謝速度快,變開朗、快樂度增加,無負擔的變漂亮! *只想要開心的運動一下,沒想到身材變好看了! *不用苦練一百下仰臥起坐,腹部就有驚奇的改變! *「慢速」的運動,膠原蛋白不流失,肌膚仍保光澤與彈性! *運動後的肌膚是緊實的,肌肉上的皮是緊的!Chapter1 破解瘦身迷思Q&A:傻傻分不清的事? →Kimiko老師這次想問大家,你想要變成什麼樣的漂亮?你真的知道自己該如何調整才會變美變漂亮?書中的想法一定不能錯過! Q1:「S」號最美?「瘦」就是好? Q2:只想漂亮一陣子?還是漂亮一輩子? Q3:麵糰塊VS.細麵條的差別? Q4:不再半信半疑,練對地方就有希望? Q5:寧願不動,也不要動錯? Q6:運動時一定要戴護具嗎? Chapter 2 動作關鍵調整:姿勢對、曲線現、身材就美了! →搭配DVD,書中詳細標示關鍵動作的留意細節,這些動作可說是正確塑身的基礎,也是讓你身材變好看的訣竅喔!同時貼心針對「男性」與「年長」讀者設計適合的動作與安全提醒,讓全家人一起練! ●加強下身版—夾出蜜桃臀&塑出緊實腿 A1 夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋 A2 舉出細長腿 A3 拱成小蠻腰 A4 S曲線這樣搖 A5 窄身男女都這樣推 A6 激讚魔鬼好身材 ●加強上身版—打造三ㄦ美人 B1 轉出天鵝脖(附進階版) B2 臂膀背肉一起消(附進階版) B3 挺出珠寶台、練出窄肩膀 B4 幫自己的胸部按讚 B5 拉出背腰ㄦ字線 B6 拎出輕盈小腰身 B7 打造無死角上身 Chapter 3 學員親身實證:每招5分鐘就能瘦、瘦、瘦! 不必每天狂練,也不必忍受挨餓,動對最重要!許多學員已透過運動,達成驚人的瘦身!你還等什麼?快跟著加入精瘦美的行列吧! *學員Yen:排便順暢、膚況變好!自信提升! *學員小米:改善多年的肩頸痠痛與駝背! *學員淑華:手臂肩膀變細窄,胸部變大! *學員雲姐:加強心肺與代謝,腸胃功能變強! *學員Angela:無形中雕塑體態,曲線變好看了!

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  • 塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance (附75分鐘DVD ) 塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance (附75分鐘DVD ) 鄭多蓮(鄭多燕) 方智 出版 2012/11/26出版

    每天10分鐘,讓你隨著音樂律動起舞, 不只瘦身,更獲得夢寐以求的極致S曲線! ★知名部落客小鳥茵、馬克媽媽、貴婦奈奈親身實證、驚豔推薦! 特別收錄 從近600位搶先體驗的台灣讀者中,選出10位幸運讀者分享見證 10分鐘美胸+10分鐘美腹+10分鐘美臀, 一次擁有肌力、有氧和柔軟操三種運動的效果! 「燃燒脂肪dance‧瘦全身」「骨盆&核心dance‧瘦腹部」「坐姿&躺姿墊上動作‧美臀&瘦腿」 每天只要10分鐘,就可以獲得放鬆深層肌肉、燃燒脂肪、緊實臀部和腿部等效果,讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有致、臀部更加緊翹,雕塑出女性獨有的優美體態! 初次公開!全新運動 & 鄭多蓮化身超美體經過 書中動作是鄭多蓮全新創作,在韓國和台灣都是初次公開。書中並披露鄭多蓮化身超美體的經過、親身示範一天三餐內容,還有知名部落客和讀者成功體驗,要你一起動起來,從裡到外打造美麗的S曲線!前言 美胸、美腹、美臀dance的S曲線效果是什麼? 鄭多蓮的瘦身故事 化身超美體的經過 為什麼跳美胸、美腹、美臀dance,就可以輕鬆瘦身? 知名部落客推薦 DVD使用方法 美胸、美腹、美臀dance效果提升重點 Chapter 1 燃燒脂肪dance 瘦全身!  01打造修長的縱向線條!  02使大腿變細!  03擁有超美臀背影!  04讓小腹平坦!  美胸、美腹、美臀dance Q&A Chapter 2 骨盆&核心dance 瘦腹部!  01取得玲瓏腰線!  02緊實體側!  03消滅凸出的小腹!  04打造纖細腰身!  鄭多蓮推薦的小物&包包裡的東西 Chapter 3 坐姿&躺姿 墊上動作 美臀&瘦腿!  01優美線條&瘦大腿內側!  02徹底瘦大腿!  03鍛鍊豐滿翹臀!  04打造黃金美腿 成功體驗分享 少量多餐 攝取蔬菜&水果 越吃越瘦! 鄭多蓮家族成員介紹!! 結語

    79 特價 229 立即購買 
  • 精‧瘦‧美 KIMIKO’S 明星指定美型課:汗不白流,每招5分鐘塑全身!40堂關鍵精瘦美型書(附DVD) 精‧瘦‧美 KIMIKO’S 明星指定美型課:汗不白流,每招5分鐘塑全身!40堂關鍵精瘦美型書(附DVD) kimiko 三采 出版 2012/8/10出版

    藝人女神們指定肢體舞蹈老師Kimiko,親自授課了! 跟著做調配好的套餐式瘦身法! 學員實證!一起體驗kimiko的精瘦美型課 讓你全身上下沒死角的漂亮! 你是否也有下列迷思? Kimiko告訴你正確的塑體觀念! 觀念1>>身體線條比體重數字更重要! 觀念2>>只抬腿不會瘦屁股! 觀念3>>香汗淋漓不代表你會瘦! 觀念4>>要小心!你做的瘦身動作是 痠軟還是痠痛? 觀念5>>比例是天生,但是可以調整! 臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦! 讓你走捷徑成為拍照不用修片的正妹、型男! Kimiko以18年的經驗,並由自己與學員的實證心得,挑選出精華版的16堂精瘦課程,只要跟著做kimiko調配好的套餐式瘦身法,確實練習,再搭配正確的運動與飲食觀念,一定會發現自己的改變;同時kimiko更將以私房筆記分享她是如何變得越來越美、越來越性感。送給所有想要變得更美、更性感的女生!這也是Kimiko最大的心願。 同時書中更搭配韓偉(骨科運動醫學中心主任)、林佳靜 (資深營養師)兩位醫學營養專科名師針對運動與飲食觀念分享與叮嚀,Kimiko堅持所有的人都要瘦得安全、健康、漂亮! ※ 內附國內指標性DVD:Kimiko精瘦燃脂教學光碟 1. 獨創Kimiko情境想像式動作引導教學,就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣 2. 邀請金馬獎電影導演與攝影師参與拍攝,呈現MV精緻質感 3. 阿榮片廠超大攝影棚,拍攝出國內指標性瘦身DVD 4. 龐大學員陣容,邀請讀者一同感受塑身的氣勢與氣氛 本書特色 藝人、高階主管、OL都愛學,百人實證,絕不失敗的瘦身法! 醫美做不到的臀腿雕塑,Kimiko教你做到! 調配好的ABCDEF套餐式瘦身法,讓你吃什麼就做什麼,胖哪裡就瘦哪裡! 獨創Kimiko式的隱形馬甲的體雕法!讓你全身上下沒有死角的漂亮! 搭配運動醫學專科醫師、營養師分享正確運動、飲食的觀念及提醒。 做家事、看電視、坐辦公室,換個姿勢就能打造瘦曲線! 「男精壯!女窈窕!」男女都可做,換個角度效果差很多! 內附KIMIKO獨家「情境想像式動作引導教學」40分鐘精瘦燃脂DVD 漂亮,是我人生追求的終極目標 Chapter 1 觀念篇:重新認識你自己 【第1堂】找到適合亞洲人的訓練方式,練出自信美 【第2堂】一定要吃,才會瘦! 【第3堂】別做累得半死,又會變ㄎㄨㄞˇ的運動! 【第4堂】變漂亮有捷徑,不代表不需要付出! 【第5堂】運動後,你是「痠軟」還是「痠痛」? 【第6堂】丟掉數字,成就視覺上的美! 【第7堂】當個好看的「花枝串」吧! 【第8堂】調配快慢及角度比例,小幅度訓練出漂亮的線條! 【第9堂】適度磨練,讓人閃閃發亮! Chapter 2 燃脂篇:變美就要動起來! 燃脂運動前的注意事項 運動與肌肉部位對照圖 A肩膀/副乳/蝴蝶袖 【第10堂】A1脫下小外套,穿上細肩帶 【第11堂】A2隱形內衣這樣練 【第12堂】A3再也不怕露手臂 B腰線 【第13堂】B1變身小腰精 【第14堂】B2馬甲線這樣練 【第15堂】B3水桶腰救星(初階) 【第16堂】B4打造無敵腰身(進階) C腿線 【第17堂】C1擁有巴西名模美腿 【第18堂】C2夾出夢幻腿線 【第19堂】C3管它什麼蘿蔔都能瘦 D後腰/背 【第20堂】D1找到你的腰 【第21堂】D2塑出背影殺手 E S曲線 【第22堂】E1消除你的馬鞍袋 【第23堂】E2趴出屁股微笑線 【第24堂】E3再見!虎背熊腰 F舞力密技 【第25堂】F Kimiko的美力密技 神奇組合套餐式塑身 【第26堂】吃下罪惡感食物該怎麼立即瘦? Chapter 3 生活篇:生活中隨時都要瘦&正常吃不發胖 ◎生活中的塑身—居家 【第27堂】刷牙時→重心平均線條美 【第28堂】拿筷子時→靠近夾菜更優雅 【第29堂】拖地時→拖對燃燒卡路里 【第30堂】看電視時→坐姿正確曲線美 【第31堂】洗餐具時→洗姿正確負擔輕 【第32堂】更衣時→換姿正確免受傷 ◎生活中的塑身—上班 【第33堂】走路時→走對瘦大腿 【第34堂】提包包時→提出纖細袖 【第35堂】打電腦時→挺直瘦背部 ◎生活中的飲食 【第36堂】外食族要這樣吃才不會胖 Chapter 4 分享篇:Kimiko’s私房筆記 【第37堂】保養 【第38堂】穿搭 【第39堂】妝容 【第40堂】飲食習慣

    79 特價 277 立即購買 
  • 淋巴代謝瘦全身:神奇彈力帶刺激淋巴代謝,淋巴暢通一定瘦!(隨書附贈180公分專業加強版彈力帶) 淋巴代謝瘦全身:神奇彈力帶刺激淋巴代謝,淋巴暢通一定瘦!(隨書附贈180公分專業加強版彈力帶) 謝宗翰 瑞麗美人 出版 2014/9/26出版

    為什麼減肥總是不斷失敗? 原因就在於你的淋巴代謝循環差! 淋巴流動不順暢, 就帶不走身體多餘的脂肪! 神奇彈力帶,能輕鬆啟動你的淋巴代謝、排除體內毒素! 700萬人一致認同!彈力帶是瘦身最佳輔助工具! 一次就讓你瘦夠了!天天享瘦不求人! 每天只要3分鐘!激瘦效果200%! 淋巴代謝不佳,就會造成肥胖! 彈力帶能有效提升代謝、暢通淋巴, 徹底打擊3大頑固肥部位:瘦腰腹、瘦臀腿、瘦臂背! ★綁彈力帶能刺激淋巴結,淋巴暢通就能瘦! ‧綁上彈力帶後,就能刺激淋巴結,讓淋巴系統加倍順暢,就此促進新陳代謝、排除體內毒素,讓你輕鬆瘦全身!    ★刺激淋巴真簡單!只要「拉→綁→動彈力帶」,從頭瘦到腳! ‧以彈力帶拉→綁→動三個基礎動作刺激淋巴,針對最難瘦的腰腹、臀腿、臂背等部位來強力打擊,每天3分鐘,保證瘦下來!    本書特色    ★★★★★特色一:【簡單又容易!就算綁著不動也能瘦!】 只要綁著彈力帶,就能有效矯正骨盤與骨骼、讓代謝力UP,自然就瘦了!若是綁著彈力帶,做一些簡單的拉伸運動,還能讓瘦身效果更明顯,這樣不僅暢通淋巴、舒活筋骨、提升代謝,還能讓整個人變得更健康!    ★★★★★特色二:【瘦身最有效!徹底打擊頑固肥部位!】 本書針對最難瘦的3大頑固肥部位「腰腹、臀腿、臂背」來介紹,針對這3個重點部位來設計出彈力帶的拉伸運動刺激淋巴循環與代謝,每天只要3分鐘動一動、拉一拉、綁一綁,就能讓你看到驚人的瘦身效果!一定要試試看喔!    ★★★★★特色三:【專業醫師與瘦身教練一致肯定!】 減肥總是不斷失敗?其實你只需要一條彈力帶就能成功瘦下來!因為彈力帶是最佳瘦身輔助工具,不論國內、國外都有非常多人透過彈力帶瘦身法成功瘦下來!700萬讀者親身體驗!美國脊骨醫師+專業瘦身教練一致推崇!    ★★★★★特色四:【180CM彈力帶能完成更多的淋巴刺激運動,讓你快速瘦下來!】 本書附贈超長180CM彈力帶,有別於市面上販售的一般彈力帶。首先,長度變長了,對於身形較大尺寸的人也可容易輕鬆綁上!除此之外,綁的範圍變大了,就能雙重輕壓淋巴,加速淋巴循環,讓你瘦更快! 【PART1減肥總是不斷失敗?只要一條彈力就能瘦身成功!】 為什麼綁彈力帶會瘦?因為淋巴暢通就能瘦! 拉伸彈力帶,就能暢通淋巴! 綁著彈力帶做簡單運動,加速淋巴代謝! 彈力帶綁法1:肩膀X綁法 彈力帶綁法2:肩膀三角綁法 BOX:肩膀綁法+簡單拉伸,燃脂效力加倍! 彈力帶綁法3:基本骨盆綁法 彈力帶綁法4:腿根骨盆綁法 BOX:骨盆綁法+簡單拉伸,打造完美身材曲線! 彈力帶綁法5:瘦小腿綁法 彈力帶綁法6:瘦大腿綁法 BOX:腿部綁法+簡單拉伸,塑造修長美腿! 彈力帶綁法7:膝蓋綁法 BOX:一天24小時的彈力帶瘦身計劃! 本書使用說明&肌肉圖運動部位解說 【PART2 萬年小瘦總是瘦不下來?彈力帶讓你輕鬆瘦小腹!】 瘦腰腹01:緊實腰線,讓鬆垮肚變不見! 瘦腰腹02:左右扭腰,打造迷人小蠻腰! 瘦腰腹03:繞圓畫圈,趕走肥厚腰間肉! 瘦腰腹04:坐地轉身,雕塑性感馬甲線! 瘦腰腹05:簡單拉伸,腰腹贅肉不再來! 瘦腰腹06:下壓拉伸,徹底緊實腰間肉! 瘦腰腹07:彈伸屈腿,加強小肚肚燃脂力! 瘦腰腹08:趴姿翹腳,擊退萬年小腹! 瘦腰腹09:躺地扭轉,鍛鍊迷人腰部曲線! 瘦腰腹10:扭腰燃脂,腹部贅肉退散! 【PART3 別再叫我大象腿!用彈力帶打造修長美腿與翹臀!】 瘦臀腿01:坐地平衡,纖腿消腹雙重功效! 瘦臀腿02:雙腿上舉,雕塑美腿線條! 瘦臀腿03:雙腳外抬,促進腿部淋巴順暢! 瘦臀腿04:側臥剪刀腳,有效擊退雙腿贅肉! 瘦臀腿05:套圈深蹲,鍛鍊大腿速燃脂! 瘦臀腿06:站立抬腿,運動到臀部與腿部! 瘦臀腿07:躺地屈腿,打造性感纖瘦大腿! 瘦臀腿08:擴胸跨腿,緊實大腿線條! 瘦臀腿09:站立拉提,有效鍛鍊下半身曲線! 瘦臀腿10:跨步拉伸,剷除大腿肥肉超有效! 瘦臀腿11:雙腿交叉,打造麻豆般美腿! 瘦臀腿12:躺地伸展,打造腰臀腿S曲線! BOX:彈力帶是運動的第一首選工具! 【PART4 厚背肉粗手臂不見了!用彈力帶輕鬆瘦臂背!】 瘦臂背01:橫向拉伸,手臂掰掰肉不見了! 瘦臂背02:躺地拉伸,肥厚背肉不再來! 瘦臂背03:坐地拉伸,惱人副乳不見了! 瘦臂背04:手臂上抬,緊實手臂肥肉! 瘦臂背05:擴胸踮腳,瘦臂背又讓胸部UP! 瘦臂背06:拉伸拍打,輕鬆甩掉蝴蝶袖! 瘦臂背07:站立拉伸,有效擊退背部贅肉! BOX:使用彈力帶後,再搭配正確飲食觀念就能瘦更快!

    66 特價 238 立即購買 
  • Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤 Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤 南雲吉則 天下雜誌 出版 2012/10/3出版

    有效瘦身,7日就GO!! 同時也能預防疾病、促進大腦活性化~ 有智慧又帥氣,看起來三十多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是五十六歲!可是從前的他,不僅看起來老氣,還有一副典型的代謝症候群體型。當時他的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布一樣,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還要胖15公斤。捏著那一圈鬆弛的肥肉,當初不知嘆息了多少次……。 但是,當他實踐「某種方法」,體重頓時銳減。經過了二十年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。這套神奇的瘦身法到底是什麼?! 醫學博士南雲吉則親身實證,教您如何瘦得正確又健康! 希望比現在更苗條的人,較多;而希望比現在更胖的人,較少吧。相信有不少人,曾邊捏著腰部的贅肉,邊搖頭嘆息。 青少年時期,不管怎麼吃,都不會胖,但是,過了二十歲,只要吃得多一些,就會發胖,然後,眼睜睜地看著身材走樣。 減肥為何不能持續下去呢? 說穿了,是難以控制食慾。由於我們是動物,有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。眼前若是有食物,自然而然地,就會想吃。 基於上述考量,作者認為,如果想讓持續瘦身見效的話,切記以下數個重點。 1想吃就吃,不要強忍。 2不做劇烈運動。 3有一套能說服自己的理論。 4成效立見。 符合以上四項條件的,就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟,只要在七天裡,循序漸進地完成七個步驟,就能帶領你邁向成功的瘦身之路。 這套7日瘦身術,是從作者自己的成功經驗所引導出的。 作者現在五十六歲了,在約四十五歲時,下了決心。這個決心,讓他成功瘦身,而他的生活也煥然一新。 推薦序 減肥瘦身,恆心最重要 張承能 推薦序 凡事說清楚、講明白、以身作則的南雲醫師 袁毓瑩 前言 瘦身七步驟 持續輕鬆瘦身的方法 想要瘦身,先要了解「肥胖的結構」 肥胖會侵蝕身體 肥胖會導致人類滅亡 減肥的目的,並不是瘦身 第一天 走路,也可瘦身 劇烈運動無法瘦身 劇烈運動會縮短心臟的壽命 走路會促進血液循環 走路可大量燃燒脂肪 只要五分鐘,就能達到走一萬步效果的方法 寒冷時期,也要穿著單薄衣服走路 感到寒意時,會燃燒內臟脂肪 走路時,不要用鼻子呼吸,用嘴巴呼吸 利用搭電車,鍛鍊軀幹與視力 注意在辦公室的坐姿 第二天 早睡早起,可瘦身 成長荷爾蒙會大量燃燒內臟脂肪 早起,才能早睡 睡眠變淺,很快就轉醒 遵守安眠的十大要項 第三天 一湯一菜,可瘦身 一湯三菜會造成代謝症候群 男性容易形成內臟脂肪型肥胖 一湯一菜可抑制飲食過量 以八分飽為目標 繼續挑戰吃六分飽,可抗老化 第四天 攝取完整的營養,可瘦身 營養要均衡 連頭帶骨吃小魚 吃下一整條青魚 烹調魚時不要油炸,而是燒烤或清蒸 完整吃下整顆穀物 海軍與陸軍之高下立判的腳氣病對策 蔬菜要帶皮吃 蔬菜一定要加熱 生菜沙拉能吃的原因 蔬菜與水果的不同之處? 蜜柑也要連皮吃下去 別倚賴偏重局部營養的營養補充食品 第五天 喝牛蒡茶,可瘦身 喝牛蒡茶,可成功抗老化 皂□可分解脂肪 牛蒡也具有肌膚抗老化效果 皂□可改善身體虛寒 牛蒡茶也能有效解決便秘和浮腫 牛蒡茶葉的做法 牛蒡茶的沖泡法 老人、小孩可多喝牛蒡茶 第六天 消除壓力,可瘦身 壓力導致飲食過量 享受飲酒的三項規則 享用甜點的最佳方法 不是少吸菸,而是要戒菸 菸槍臉的警訊 避免舊腦與新腦彼此摩擦 嘗試「字母消除壓力法」 訓練表達感情的「表情肌」 第七天 一天一餐,可瘦身 一天吃一餐也沒關係 讓一天一餐可行的做法 空著肚子打不了仗嗎 非飢腸轆轆時,可以不用吃東西 空腹能讓回春基因發揮作用 空腹也能使大腦回春 享受一天一餐〔早餐篇〕 享受一天一餐〔中餐篇〕 享受一天一餐〔晚餐篇〕 一天一餐可控制食量,分泌抑制的荷爾蒙 結語

    75 特價 195 立即購買 
  • 一生就減一次肥(新版) 一生就減一次肥(新版) 黃愛玲 白象 出版 2014/12/1出版

    ◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫,內容深入淺出,讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因,破解減肥12大迷思,讓自己越減越漂亮,越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥,輕盈一身。 請你開始習慣當個健康的瘦子! 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享,一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥,卻始終沒有真正成功,因為,他們往往被誤導,沒有真正被教導,花了冤枉錢不說,損失時間、精神,甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思,分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事,讓你找回減重信心。 §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦,百分之九十注定失敗! ‧只計算卡路里吃東西,不一定會瘦! ‧只吃蔬菜、水果,不一定會瘦! ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦! ‧光靠運動減重,不一定會瘦! 不要再用錯方法,最專業的解答,教你一生就減一次肥,從此不要再復胖! ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。 推薦序一 推薦序二 自序 前言 第1章 一生就減一次肥 1.營養師!你長得很營養師ㄟ7 2.我的Patient不是病人 3.Elain的眼睛:Patient的期待 4.我愛胖美人 5.一就生減一次肥 不要老是再輪迴 6.關於體脂肪和體脂肪的檢測 7.寫給營養師同輩和後進們 第2章 你的方法用對了嗎?──減肥十二大迷思 迷思1:「一顆減肥仙丹」的迷思 迷思2:計算熱量(卡路里)就一定會瘦? 迷思3:瀉肚子就會瘦? 迷思4:減肥就是──只吃蔬菜水果? 迷思5:不吃澱粉就會瘦? 迷思6:不吃油就會瘦? 迷思7:不吃蛋白質會越來越胖嗎? 迷思8:減重一定會有「停滯期」嗎? 迷思9:瘦不下來要怪自己的減肥毅力不夠? 迷思10:「肥胖體質」就得注定一輩子肥胖嗎? 迷思11:小時後胖不是胖,長大自然就會瘦? 迷思12:運動減肥超有效? 第3章 我和我的胖美人們 1.馬靴奶奶:70歲也要美美的 2.營養師!你真是我的知音! 3.皇帝還是會死 肥胖還得繼續 4.戀愛就在瘦身後 5.我想看到我的小孩長大成人 6.早開始早回頭(兒童肥胖代表案例) 7.Model(完美族代表案例) 8.個性決定命運:「她」值得她瘦下來 9.死黨們驚嚇到跌成一堆 10.拜託!她不是我姐,是我媽啦!(重返年輕代表案例) 11.消失的馬鞍袋(局部肥胖代表案例) 12.營養師,我懷孕了!(不孕故事代表案例) 13.我在老公心中的份量變更重了 14.我想瘦、我行動、我達到!(上班族代表案例) 15.天啊!救救我的腫(健康養生代表案例) 16.我終於知道什麼是「飽了!吃不下了!」 17.重返健康(健康養生代表案例) 第4章 你不得不馬上減肥的六大原因 1.肥胖容易罹患六大類癌症 2.腰圍脂肪攻陷你的內臟:小心隱形殺手──內臟脂肪 3.小時後胖,長大會更胖 4.越來越肥的可怕惡夢 5.恐怖的「隱藏性」糖尿病 6.減肥減壞油 第5章 你絕對不能胡亂減肥的五大原因 1.越減越肥的魔咒(yo-yo syndrome) 2.你的身體比你聰明~不要讓身體反抗你 3.你吃的其實是增肥藥 4.留一個營養的溫床給你未來的寶寶 5.藝人/名人代言? 第6章 專業篇 1.個性將決定你的命運 2.營養不良的虛冷水腫型肥胖 3.食量超大的血糖型肥胖 4.減肥的關鍵在營養──食物好?還是營養食品好? 5.橘皮浮肉組織M.S肥胖 6.有浮肉的瘦小姐 7.局部減肥,可行嗎? 8.亡羊補牢──一根香腸的悲哀 第7章 健康減重執行對策 1.重建有機新身體,你應該馬上這樣做! 2.下定決心!這是「最後一次的減重計畫」 3.放空歸零自己:像個好學的小學生 3.首次減重諮詢你該有的準備 第8章 成功的人找方法 1.會瘦的人是和自己的體重「不失約」 2.態度將決定你成功的程度 3.近朱者赤,近墨者黑;近肥者胖,近瘦者纖 4.憑什麼這麼多人成功,我會不成功? 5.做好健康長壽的規劃 6.一步一腳印 7.健康減重好處多多 8.一路吃到老 9.當健康重新回來時 10.壞脂肪永遠Out! 11.這輩子不會再胖了! 12.減重後的維持令人激賞 13.我是個快樂的營養師 14.我終於懷孕了! 15.相信自己辦得到 16.Before & After 17.養師的「精神腦內啡」──源源不絕的成功案例 18.減重是否成功?個人的態度是關鍵 19.給自己健康「回春」的機會

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  • 一週小一個size!纖體棍塑身術(內附專用纖體棍&穴道指壓棒):日本藝人、Model心照不宣的秘密武器 一週小一個size!纖體棍塑身術(內附專用纖體棍&穴道指壓棒):日本藝人、Model心照不宣的秘密武器 鈴木清美 臉譜文化 出版 2015/4/2出版

    不可思議!風靡日本的「纖體棍瘦身法」 專用纖體棍X穴道刺激棒,搭配適合東方人體質的「全身區域反射療法」 不必勉強,簡單就能快速瘦、健康瘦,而且不會復胖! 內含 ‧日本獨家授權、台灣製造「Anpiel全身區域反射療法專用象牙木纖體棍&穴道指壓棒」 ‧32頁全彩大開本 全身區域反射療法+纖體棍+指壓棒 完全圖解操作手冊 別再每天盯著體重計看了! 一味追求體重的時代已經過去,除了體重,身形比例勻稱更重要,不只要瘦,更要瘦得有曲線、瘦得好看! 而……一根棒子,竟然就是兼顧瘦身和雕塑身形的最佳利器!? 利用為東方人體質量身打造、結合東西洋醫學精華的「全方位區域反射療法」,搭配開發此療法的資深治療師「鈴木清美」獨家設計專用纖體棍&指壓棒,每天推一下,不只推開脂肪、贅肉、水腫、橘皮組織,搭配穴道指壓,更同時刺激身體內部、活絡氣血循環、矯正骨骼歪斜、提升排毒效果,由各個層面打造永不復胖體質,一周下修一個size,推出穠纖合度的勻稱美體,讓妳由內而外成為百分百纖體美人! 本書作者鈴木清美小姐,在日本東京自由之丘經營美體沙龍「Salon Anpiel」超過二十年,擁有超過10萬人的診療經驗,其中包括了知名藝人及各界慕名而來的各界人士,是日本目前首屈一指的臨床復健治療專家。 而在累積了豐富的臨床經驗後,鈴木小姐以此為基礎,結合東、西方的傳統療法精華,發展出了一套獨創的「全身區域反射療法」理論與技術,實際運用於臨床上後,更獲得了各界前所未有的極佳反應,開始擔任各企業座談會議以及學校講師,並創立了「Holos zone therapy school」學校,目前於日本各大電視及報章媒體十分活躍。 融合東、西方療法精華、適合東方人體質的「全身區域反射療法」(holos zone therapy) 所謂的「全身區域反射療法」(holos zone therapy),指的是東京自由之丘的「Salon Anpiel」,以二十年的臨床經驗所自行研發的治療方法。 holos這個字翻作中文有「全身的」之意。這種整體治療法不是只看人的肉體,而是將身心當成一體看待,再透過身體各部位的按摩,直接針對每個人因不同原因累積在身心的不適、毛病及壓力進行治療。 這種治療法融合了以下四種東、西方的傳統療法-- ◎給予臟器刺激的「反射療法」 ◎讓淋巴流動順暢、提升排毒效果的「淋巴治療法」 ◎活化氣、血、津液流動的「經絡療法」 ◎矯正骨骼傾斜、消除橘皮組織的「骨骼平衡療法」 透過這四種療法的結合,能夠針對各種不同的體質有效的解決問題,不論是肥胖、水腫,或是血液循環不佳、肌肉痠痛,甚至是姿勢不良等,都能透過此療程得到相當程度的緩解及改善。 使用「纖體棍」&「刺激穴道」,就能在家自己達成「全身區域反射療法」的功效! 上述的全身區域反射療法,在沙龍必須藉助治療師的手進行,但作者為了讓各位更簡單地做到自我健康管理,因此研發了這套使用「纖體棍」的治療方法,讓每個人在自己家裡就能達到一樣的功效。 為了讓大家在家操作即能達到最好的療效,作者特地設計了這款在材質、大小、形狀上都最適合此療法使用的「纖體棍」及「穴道刺激棒」,不只使用時容易控制,達到的效果也能超出坊間一般的按摩器具。配合作者在書中所提出針對身體各部位的按摩方式、穴道刺激進行操作,即能達到在沙龍中進行療程的效果! 這種方式為什麼和其他瘦身法不同,一旦成功瘦下就不會復胖!? 為什麼能夠不復胖?原因在於這個方法能夠「剔除肥胖的根本原因」。 全身區域反射療法先是從腳底開始,再進一步擴展到全身的治療。利用淋巴治療法,能很輕易地將身體內多餘的水分或毒素排出去,接著再藉由經絡療法同時將體內的能量傳送至身體各處,並將滯留在身上的水分或脂肪、其他老廢物體排出體外。 剛開始全身區域反射療法一開始的時候,體重可能沒有馬上出現變化,卻就可以感覺到身體變得纖細、輕盈。只要持續做下去,內臟機能就會活化,體重也會下降。隨著時間過去,就能提高內臟機能,從身體深處達成「易瘦體質」,所以很難復胖。 使用全身區域反射療法,搭配「纖體棍」及「穴道刺激」,你就能捨棄過去的瘦身觀念:「不用限制飲食」、「不用做激烈運動」、「不用站在體重計上」,讓自己的身體重返自然,瘦得健康、無壓力,重新獲得身體的主控權! 本書特色 大開本製作,照片清晰美觀,簡明易懂,方便讀者直接參照操作。 隨書附贈日本獨家授權、台灣製造「Anpeil全身區域反射療法專用美體棍&穴道指壓棒」,讀者購書回家即可搭配手冊直接使用,立刻體驗書中方法的實際功效! 規格 紙盒、手冊:21*29.7cm 美體棍:約31cm 穴道刺激棒:約12.5cm 前言 腳底反射區一覽 腳部反射區一覽 美體棍瘦身法的不可思議! 「全身區域反射療法」實踐基本技術 Part 1 下半身區域反射療法 腳踝 小腿 膝部 大腿前側 大腿後側 臀部 Part 2 腹部區域反射療法 腹部整體 腰部 Part 3 手部、肩膀、背部區域反射療法 蝴蝶袖 肩膀 背部 Part 4 臉部區域反射療法 頸部~頭部 臉部整體 「全身區域反射療法」Q&A

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  • 奈大嬸變XS小姐!!大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定 奈大嬸變XS小姐!!大食女49天甩肉排毒奇蹟變身全搞定 蘇陳端(貴婦奈奈) 趨勢文化 出版 2012/8/31出版

    這是暢銷書作者、當紅部落客貴婦奈奈的超爆笑減肥日誌! 在一次『大屁屁炸爆牛仔褲事件』的打擊之後,貴婦奈奈終於認清自己不但不是個瘦子、而且還胖的很不知不覺!於是她展開一連串爆笑又真實的減肥大作戰!從網路流傳極廣的榮總三日減肥餐開始她的減肥初體驗,進而開始大量研究各種國內外著作、諮詢減肥名醫,到自己研創出超營養極速極簡無腦激瘦菜單,好吃到連身邊的朋友都忍不住一起分享!吃的既健康又消油消脂。 後來,從之前只穿得下L size的衣服,到瘦出XS size的漂亮曲線,38歲的貴婦奈奈靠著減肥的黃金關鍵:增加肌肉、調整體質,只花了49天的時間就讓腰圍少了 15cm、大腿減掉9公分、體內年齡只有23歲! 完全不節食、不餓肚子、不需流血流汗的辛苦運動,減肥期間還照樣吃宵夜!從頭到尾,奈奈只瘦了5kg,就瘦出一身纖細曲線、把全身的肥肉肉完全消除! 到底奈奈的秘訣是什麼?!.(作者序)給自己最好的禮物就是一副健康美的青春肉體----貴婦奈奈 .(推薦序)不是要不胖,是要瘦!---- Abby(香港長空旅遊天書出版副總監) .(推薦序)藉著奈奈,開始你的奇妙旅程----林頌凱(壢新醫院尊爵體重管理中心主任) CHAPTER 01奈嬸的誕生 變胖不知不覺,變瘦度日如年。 奈胖報告一:其實我不胖,是攝影師跟我過不去 奈胖報告二:大嬸和小姐的分隔線 奈胖報告三:原來我不瘦,我活在國王新衣的世界裡 奈胖報告四:我是女卜派,只是變大的地方不一樣 奈胖報告五:人見人愛的萊卡胃女孩 奈胖報告六:學會神奇的肥肉收納術,誰還要減肥? 奈胖報告七:我也減過肥,只是從沒堅持過 奈胖報告八:減肥霜頂多只是保養品,若擦這麼勤,換成乳液、嬰兒油也會瘦。 奈胖報告九:胖到被檢舉,還好意思再胖下去嗎? CHAPTER 02奈嬸的覺醒 流傳20多年,彷彿幸運信般不斷躺在大家信箱的榮總三日減肥餐! 減肥餐日誌一:退出貪食界吧! 減肥餐日誌二:我承認我對減肥餐反感又不積極,談戀愛後減肥難上加難 減肥餐日誌三:減肥餐第一天,萬事起頭難 減肥餐日誌四:減肥餐第二天,餓魔在身邊 減肥餐日誌五:減肥餐第三天,不可能任務完食 減肥餐日誌六:這樣吃會餓死嗎?不會,9招幫你找回飽足感! CHAPTER 03 奈嬸的逆襲 大嬸魂走開!(撒鹽~)不要上我身! 美體日誌一:每個胖子減肥都有一個理由,放棄都有一個藉口 美體日誌二:公斤算什麼?公分才是最殘酷的! 美體日誌三:老天關我一道門,同時開我三扇窗:跑步、整骨、健身操 美體日誌四:減肥只有兩條路:少吃、多運動,とつち(都機)? 美體日誌五:有氧運動不一定要跑步,快走不瘦胸、又易持久 美體日誌六:運動其實好大學問 美體日誌七:一個月的密集快走消脂有成,接下來轉換運動方式 美體日誌八:運動不瘦胸、不傷膝蓋、不壯小腿的方法 美體日誌九:解決大家最關心的下半身肥胖 美體日誌十:針對下半身肥胖設計的簡單運動 美體日誌十一:簡單的毛巾美體操,假舉重也可雕塑 美體日誌十二:不要用明星的方法去減肥,要以明星的規格去實踐 美體日誌十三:平時顧好脊椎和肩胛骨,決定不再駝背就是激瘦的開始! 美體日誌十四:<奇蹟美女改造王>的減肥密技分享 美體日誌十五:絕不帶賽:不吃不動又不想當胖子,至少要很會大便 美體日誌十六:懶人必學的一技之長:按摩、抬腿、敲膽經 CHAPTER 04 自創激瘦料理 越吃越瘦好驚人! 激瘦料理日誌一:那些我們以為會胖的食物,其實是幫我們減肥的大功臣 激瘦料理日誌二:38種越吃越瘦的激瘦食材,請放入日常採購飲食清單 激瘦料理日誌三:激瘦需要天然食物中的維生素和纖維素 激瘦料理日誌四:研創超營養、極速、無腦、激瘦菜單,三餐幫你養成吃不胖體質 激瘦料理日誌五:只要掌握食物類型和食用時間,非瘦不可 CHAPTER 05 你不能不知道的減重秘密 減重解密一:減肥不能三餐全靠生菜水果,瘦卻像鬼又老得快 減重解密二:與其排毒,先讓自己無毒,學習毒物專家的飲食習慣 減重解密三:想維持健康、年輕、彈性、充滿香氣的美體,一定要會做新鮮的料理給自己吃 減重解密四:做菜本是很解壓,很享受的過程 減重解密五:極速料理的健康冰箱管理術 減重解密六:減肥中難免失控,放心,你不會因為這次就把自己吃胖 減重解密七:如果持續用餵豬的方式養自己,就別期望自己是隻猴子 減重解密八:早睡早起的規律生活,就是最健康的減肥密技 減重解密九:大吃大喝還瘦0.2公斤,全靠細嚼慢嚥、高基礎代謝和體內酵素 減重解密十:台灣人有一樣數據是亞洲第一,美食最多?夜市最多?NO!胖子最多! .【友人見證】----小姮、CPU

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  • 馬甲線女神張婷媗的逆天術!超神奇3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線!附逆天女神‧動作解密DVD 馬甲線女神張婷媗的逆天術!超神奇3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線!附逆天女神‧動作解密DVD 張婷媗 趨勢文化 出版 2013/5/3出版

    轟動中、日、台、港的 第一美魔女! 美麗更勝韓國塑身女皇! 張婷媗,原本只是一個最胖時74kg、42歲的平凡家庭主婦,跟大部分的人一樣,花很多年的時間不斷努力減肥,只要聽說哪個方法有效,就趕快去嘗試! 但是不管她怎麼努力,都很難瘦下來!因為她不光食量非常大、一天要吃6-8餐,而且還特別愛吃重口味的東西,像是麻辣鍋、燒烤和泡麵!再加上本身是水腫型體質、代謝又差,讓她肥胖了10多年都不敢照鏡子! 後來更因為心臟出問題,幾次半夜突然心跳高達200多下而送急診,還動過心臟手術!此後,她更無法像一般人一樣靠運動來減肥! 只要稍微動一動,她的心臟就非常不舒服而一直喘,讓她非常沮喪的心想:「我這不能做、那不能做,哪有可能不用運動就能瘦的方式?!」 她以為,這輩子都跟年輕、美麗、性感無緣了! 直到2012年出現了她生命中最重要的轉機!── 她認識了私人教練kenny,並且藉由他發現了完全不同於別人所做的瘦身運動!後來又搭配上她所獨家研發的大、小球運動,以及非常厲害的「小baby飲食法」,讓她在短短3個月內不但成功的瘦身將近10kg、從L號的衣服,穿回XXS號的!甚至連14年前的辣妹小短褲都穿得上了!還練出非常難得而罕見的「人肉馬甲線」! 而且,她不只是瘦身成功,在她和kenny教練的運動和飲食規畫之下,還越來越逆齡、越來越進化! 由於她瘦身成功之後的外貌和實際年齡實在是差太多了!根本不像42歲的家庭主婦,簡直比女大生還萌,因此而引發網友和媒體瘋狂討論、讚嘆她擁有18歲的天使面孔、25歲的魔鬼身材! 這本書中,完整呈現了所有關於「第一美魔女」是如何瘦身、逆齡、抗老、練出馬甲線的所有重要做法和關鍵。共分成3大類: A.瘦身 ‧ 曲線 提高代謝、消耗熱量的 「元氣暖身操」。 對瘦身減肥、曲線雕塑最有效的「伸展拉筋」。 讓你每個運動都能不辛苦就達到加倍效果的「肌力訓練」。 B.逆齡 ‧ 保養 女生一定要水嫩ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的﹝黃金抗老湯底﹞+﹝美魔法精選煲湯﹞ 我越來越年輕、逆齡進化的秘密﹝12個抗老‧養生關鍵金鑰匙!﹞ C.飲食‧ 美容 一天吃6餐,絕不餓肚子,還能提高新陳代謝的﹝小baby飲食法﹞ 網友熱議的好物﹝美魔女三寶﹞、﹝減肥三寶﹞、﹝口袋必備隨身好物﹞ 超神奇の──讓你完全「不知不覺」就瘦了10公斤的「3個月完美瘦身‧塑出性感馬甲線!」瘦身計畫 重點特色 1.超級省力!你根本沒感覺自己在減肥,效果卻比一般運動更強、更加倍! 2.超級簡單!就像刷牙、蹲馬桶一樣,連小學生都會! 3.獨創的大球、小球肌力訓練!瘦身更快、線條更美、也更容易練出「性感馬甲線」! 部分媒體報導: 原文網址: 41歲「健身房美魔女」張婷媗 美麗更勝韓國鄭多燕!http://www.ettoday.net/news/20120720/76781.htm#ixzz2RnWVVnbJ 原文網址: 台灣「不老仙妻」張婷媗大陸爆紅 教女人如何「逆天」 http://www.ettoday.net/news/20121122/130691.htm#ixzz2RnWw1GS5 原文網址: 美魔女只花三個月養成 41歲張婷媗:生理年齡才27歲! http://www.ettoday.net/news/20120726/78672.htm#ixzz2RnXChQtq 原文網址: 哇!18歲比基尼嫩模 啊!是42歲九頭身美魔女張婷媗 http://www.ettoday.net/news/20130107/149432.htm#ixzz2RnXwZZG4

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  • 好好生活、慢慢吃就會瘦:1 年實驗證明,減重30 公斤全紀錄 好好生活、慢慢吃就會瘦:1 年實驗證明,減重30 公斤全紀錄 渡邊本 大田 出版 2015/2/1出版

    胖到坐破馬桶大逆襲˙減重的最後武器就是:「假想美女生活」! 一回神,竟然輕輕鬆鬆從95kg減到65kg! 比方說,用餐時拿起酒杯就得放下筷子。 想小酌的日子搭配一盤微醺美人拼盤,享用恰到好處的份量♪ 改以美容用品來犒賞自己減重的成績,而非吃到飽。 要在不覺得勉強的時段嘗試運動等等。 已經再版好幾次,熱烈暢銷中! 一年減30公斤 !我怎麼辦到的?請看! 苗條美人vs.胖美人 生活習慣超級比一比         苗條美人    胖美人 在啤酒屋   梅酒+冰塊,慢慢喝。(勝)   大口大口呼乾啦! 在迴轉壽司店  大概只吃4、5盤。(勝)   8盤輕輕鬆鬆解決掉! 在便利商店   只拿蔬菜三明治。(勝)       最愛豬排三明治。 聚餐的時候   通常只有一個胃~~(勝)   主食+甜點+飲料有好幾個胃來裝。 洗澡的方式  會享受泡澡的樂趣。(勝)    只選擇淋浴「沖沖」了事。 吃東西的順序 喜歡吃的先吃。(勝)    喜歡吃的留到最後大吃一頓! 犒賞自己的選擇 買化妝品或是小首飾。(勝) 慶祝=吃到飽!! 序言 我竟然坐破了馬桶! 【第一章】人生中最後一次下定決心減重的那天 第一話 我是個無法維持苗條的女人…… 第二話 過著跟苗條美人一樣的生活,說不定能瘦下來? 【第二章】徹底比較苗條美人的生活VS.胖子的生活 第三話 徹底觀察苗條美人 還沒完! 苗條美人和胖子的差異 第四話 發現減重最強的訣竅! ~想像理想苗條美人~ 我所實踐的假想苗條美人生活,試著○○! 【第三章】假想美女生活、開跑! 第五話 假想美女生活、第一天 第六話 飽足感……那是什麼? 第七話 八分滿初體驗 【第四章】克服減重的陷阱 第八話 如何讓酒精站在妳這邊 苗條美人在家的晚餐,微醺美女套餐! 第九話 不拿食物當作減重成功的獎賞 提升減重的動機! 犒賞自己的禮物清單 【第五章】發現減重長久持續的訣竅! 第十話 運動時的自戀大作戰 其他還有喔 持續運動的祕訣! 第十一話 跨越停滯期的終極手段 小朋流 排解空腹的方法 第十二話 該怎麼對付旅行時的暴飲暴食!? 寫在後話之前 假想美女生活,一年份跳格桌遊 後話 再也不需要減重宣言! 假想美女生活詳細總結 後記 在許多減肥書中,能夠挑上這本書,真的非常謝謝您。 從二○一二年開始的假想美女生活, 已經過了一年,一回神才發現, 我的身體每個月一點一點地變得更苗條。 為了減重而開始的, 假想美女生活,現在已經深深融入我的生活, 我不再覺得這是減重或者是飲食限制, 而成為一種固定的生活習慣。 對於再三復胖的我, 最重要的或許不是「變瘦的方法」,而是「不變胖的生活」。 老實說,在這次減重前, 我曾經以為,「可能再也瘦不下來了……」 但是這一年對我來說, 似乎是從「今後也一直是胖子」 轉變為「今後我會愈來愈苗條」的一大分歧點。 現在我的體重65公斤,還稱不上是苗條美人。 今後也會持續假想美女生活,向苗條美人邁進。 最後,要向本書執筆時許多提供協助的朋友, 致上我最深的謝意。 所有在減重路上的同志們 GOOD LUCK!一定沒問題的!

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  • 美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤! 美容減肥名醫親身實證 轉腳踝、按足底、揉小腿,我成功瘦下25公斤! 鄒瑋倫 三采 出版 2014/11/7出版

    腳一冷,人就醜! 腿腫脹、腿型歪歪,初老前兆! 僵硬腳踝是肥胖的罪魁禍首! 千萬別讓雙腳成了新陳代謝的死穴! 透過『轉‧按‧揉』成功瘦下25kg的人氣女中醫鄒瑋倫, 提供OL們執行度高、隨時隨地可施行的方法, 1日只要1動作1分鐘, 輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。 1分鐘快速檢視! 你的踝‧足‧腿有下列徵狀? 代表身體已經出現警訊! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 腳踝粗→經痛、貧血、不孕症 腳外踝粗→坐骨神經痛 腳踝僵硬→影響全身血液循環 腳踝一大一小→循環欠佳、水腫、骨盆傾斜 雙腳乾燥、紋路多→初老症、內分泌失調 腳底偏黃、偏白→貧血、肝不好 腳趾過肥→心臟無力 腳底角質增厚→身體老化中 腿蒼白、鬆軟→頻尿、氣虛 小腿硬梆梆→血凝、血瘀 腿腫脹→水腫 腿肚冰冷→血循不良 小腿發燙→燥熱、血壓高 小腿痛且硬→體內老廢物質多 腿抽筋→血氣運行不暢、雌激素減少 如果你的小腿、腳踝、足相,符合上述一項狀況, 本書作者鄒瑋倫必須告訴你: 「漂亮、健康、好身材只會離你愈來愈遠!!」 女性常見的下半身問題有: ◆8大不良腿型(棉花糖腿、石頭腿、水球腿、冰塊腿、象腿、暖暖包腿、公主腿、抽筋腿) ◆4大問題腳踝(腳脖子粗壯、腳外踝粗壯、腳踝僵硬、左右腳踝差異大) ◆4大足相病症(雙腳乾燥&紋路多、腳底偏黃&偏白、腳趾過肥、腳底角質增厚) 美容減肥名醫鄒瑋倫提供執行度高,隨時隨地可施行的方法,每天1動作㐅1分鐘,輕鬆養出誘人美腿,80%病症獲得改善。 本書特色 1、【1穴位㐅1分鐘】-最關鍵的足底穴點,直接按壓、短時間改善症狀。 2、【清楚的分解步驟】-提供轉動腳踝、腿肚按摩詳盡分解動作,保健、瘦身一次到位。 3、【動作簡單、易懂】-簡易養生、腿部塑型動作,隨時隨地(用電腦、滑手機、開會、做家事、睡前)都可進行。 4、【解決婦科4病症】-針對經痛、月經失調、經期頭痛、經期乳脹常見婦女病症,對症按壓、減少用藥機率! 作者序 擁有輕盈、優美的小腿與雙腳, 肥臀、馬鞍肉不上身! 2 PART1 1分鐘快速檢視! 來自腳踝、足相與小腿肚的訊息 認識你的「腳踝」 10 腳脖子粗壯 10 腳外踝粗壯 12 腳踝僵硬 17 左右腳踝差異大 21 認識你的「足相」 29 雙腳乾燥、紋路多 29 腳底偏黃、偏白 31 腳趾過肥 34 腳底角質增厚 35 認識你的小腿 39 棉花糖腿 39 石頭腿(蘿蔔腿第1類型)40 水球腿(蘿蔔腿第2類型)41 冰塊腿 42 象腿 43 暖暖包腿 44 公主腿 45 抽筋腿 46 PART2 1天1分鐘, 轉、按、揉出健康好身材! 每天1分鐘,轉動一下腳踝! 50 腳踝內有六大經絡,動一動活絡全身經脈 50 十二條重要經脈 50 腳踝運動的3大特殊功效 52 金雞獨立式 53 腳掌下壓式 55 每天1分鐘,按壓一下足底! 56 想要健康就要動 56 按摩穴道讓血氣運行順暢 57 不適合按摩的4大族群 58 按摩腳底百病消 59 每天1分鐘,輕揉小腿肚! 61 給身體一點助力讓它更健康 61 輕揉小腿肚,有助血液回流 61 PART3 每天1分鐘轉動腳踝, 朝理想雙踝更進一步! 輕轉腳踝,養出誘人美腿! 64 第1步 轉動腳踝前先泡澡、足浴 64 第2步 運用雙手來轉動腳踝 66 用手輕轉腳踝 66 舒緩腳板的腳踝運動 68 上下抬腿刺激腳跟 70 經期前轉動腳踝舒緩經痛! 71 保養腳踝,擁有美麗雙足! 71 改變生活習慣,時時保暖 72 別為了愛美,虐待自己的腳 74 穿錯鞋導致肥胖、免疫力變差 75 高跟鞋的鞋跟要夠穩 75 降低穿著高跟鞋的機率 76 選擇一雙對腳踝友善的好鞋 77 PART4 刺激踝足穴1分鐘, 暢通腳氣淤塞症狀! 讓雙腳恢復白皙紅潤的美人氣色 80 第1步 按壓踝足穴前的準備 81 第2步 運用雙手,按壓足踝穴 82 左右大拇指交疊按壓 82 手掌緊握腳踝 84 每天必按1分鐘 美人踝足按壓 86 解谿穴 86 太谿穴 89 崑崙穴 94 足底按摩緩解女性常見4大症狀 98 經痛 99 月經失調 102 經期頭痛 104 經期乳脹 108 PART5 1分鐘腿肚按摩, 老廢物質一掃而空! 從體內調整起!8大不良腿型調養法 114 棉花糖腿靠茶飲消水腫 114 石頭腿透過穴位按壓來調養115 水球腿從飲食調整起116 冰塊腿多吃海鮮及揉搓穴點 117 象腿多運動及喝薑梅茶 118 暖暖包腿多喝水及按摩足三里 120 公主腿換雙好鞋及按摩腿肚 121 抽筋腿從調養氣血著手 122 1日1分鐘 腿肚輕按摩 123 別讓雙腳成了血液循環的死穴 123 透過運動讓小腿變細、變好看 124 第1步 腿肚按摩前的準備 125 第2步 腿肚按摩時的3大重點 126 第3步 按摩腿肚「內外後側」的功效 127 記得活用「指腹」和「手掌」 128 按摩小腿肚的驚人功效 128 用手指指腹揉捏 128 手掌抓握 130 手掌推揉 132 拳頭刺激穴位 133 運用膝蓋等關節處 134 用寶特瓶按摩 136

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  • 狠瘦!鱷魚手套:日本當紅「肌肉排毒瘦身法」狠狠咬掉體脂肪!(隨書附贈黃色小鱷魚咬脂手套) 狠瘦!鱷魚手套:日本當紅「肌肉排毒瘦身法」狠狠咬掉體脂肪!(隨書附贈黃色小鱷魚咬脂手套) 小野晴康 瑞麗美人 出版 2015/7/10出版

    醫生是上帝的右手! 黃色小鱷魚是減肥的高手! 讓人最想被咬的無敵”雙享瘦”減重法 史上最可愛的瘦身道具+劃時代「肌肉排毒瘦身法」! 從小鱷魚咬的地方開始,一路瘦下去! 黃色小鱷魚咬脂手套,連專業醫師都相挺! 鱷魚手套看起來超級口愛〜 驚人的塑身祕技就藏在張大的嘴巴裡 大顆粒能咬斷橘皮,小顆粒能粉碎脂肪! 只要小鱷魚捏一捏,轉一轉, 就能擊敗頑強的體脂肪與橘皮組織! 有效提升肌肉的動作,燃燒脂肪能力UP再UP! 同時提升代謝力,自然而然成為易瘦體質! 排水孔設計還可邊泡澡邊享瘦 完美的局部雕塑!想瘦哪裡?就瘦哪裡! 還可以消除痠痛、美容豐胸! 黃色小鱷魚一次滿足3個願望! ★ 脂肪和橘皮!全部徹底消除! ★ 排出老廢物質,代謝UP! ★ 肩膀痠痛、冰冷體質、水腫…困擾的身體不適通通改善! .3個願望之1--脂肪和橘皮全部徹底消除! 套上鱷魚手套,就像請專業美容師幫妳按摩一樣,可以深深捏住身上的脂肪。尤其是肥胖脂肪的聚集處──橘皮。只要戴上鱷魚手套,捏一捏、轉一轉,用力按摩後,肥大的細胞(橘皮)就會被捏碎、變小。再加上可以提升肌肉的動作,燃燒脂肪能力UP再UP!從按摩的地方開始,一路瘦下去! .3個願望之2--排出老廢物質,代謝UP! 戴上鱷魚手套按摩,咬碎肥大的脂肪後,長期受到脂肪擠壓的血管和淋巴管獲得釋放,囤積在脂肪細胞周圍的老廢物質和多餘水分就可以順暢排出體外。同時,需要的營養和氧氣也能順利輸送到各細胞,改善內臟的運作,提升代謝,自然而然成為易瘦體質。 .3個願望之3--肩膀痠痛、冰冷體質、水腫……困擾的身體不適通通改善! 痠痛等身體上的不適症狀,幾乎都是因血液循環不佳引起的。用鱷魚手套捏一捏、轉一轉、揉一揉,改善惱人部位的阻塞血流。血液順暢流通到手腳末端後,全身都會暖呼呼!和脂肪一起受到刺激的肌肉,也會因為熱的產生而放鬆,恢復其原本的活動能力,痠痛、冰冷、水腫等困擾女性朋友們的煩惱,一口氣通~通消失不見! .體驗者使用鱷魚手套瘦身1個月的驚人報告!腿型變了!裙子鬆了!小腹竟然少了9.5cm!全員順利瘦下想瘦的部位,大成功! 就算瘦下來,大腿看起來還是很臃腫,贅肉都囤積在肚子上,無法逃離下半身肥胖的魔咒?從以前就常被問說:「妳是田徑隊的吧?」的下半身肥胖體型?有著這些煩惱的4位體驗者,奮發挑戰使用鱷魚手套1個月!有人牛仔褲的尺寸小了一號!腰部和大腿都變細了!有人腰圍-5cm!光靠按摩就出現腹肌!還有人小腹竟然少了9.5cm!好厲害! .人人都是神之手!鱷魚手套為什麼可以幫助你瘦下來?驚人祕密告訴你! 鱷魚手套看起來很可愛,張大的嘴中卻隱藏著厲害的驚人祕密! ‧祕密1:手伸進手套中捏緊後按摩,大大小小的粒狀物就會將脂肪牢牢咬緊並擊碎,讓想瘦的地方尺寸通通小一號。連指型手套的設計,能將肉牢牢捏緊!用力按摩,打敗脂肪,讓尺寸輕鬆小一號。 ‧祕密2:大顆粒瓦解橘皮,小顆粒縮小脂肪!鱷魚的嘴巴張開後,裡面有很多大顆粒和小顆粒。這些大小粒狀物和它們的位置,都是消除脂肪的關鍵。排成一列的大顆粒剛好位在手指的指腹位置,橫向的大顆粒則在手指根部。運用最有力的指腹和手指根部瓦解脂肪囤積造成的橘皮,再用小顆粒將脂肪各個擊破。不知不覺間尺寸就越來越小。還有排水孔設計,即使泡澡時也能使用! .中文版獨家收錄美女中醫彭美婷醫師提供的肥胖體質檢測,與運用小鱷魚咬脂手套達成專業級的美容效果!消除青春痘、黑眼圈,緊實美白皮膚及豐胸,通通沒問題! 中文版特別邀請暢銷作家彭美婷中醫師,根據中醫原理,不僅提供肥胖體質檢測及解決方案,讓瘦身更有效!更獨家設計美容專用的鱷魚手套按摩!不論是黑眼圈、眼周細紋、膚色蒼白或萎黃、兩頰下垂、手腳冰冷、青春痘、雙下巴、法令紋深、面部肌膚鬆垮,甚至想要豐胸的讀者,都提供了鱷魚手套解決方案! 作者序/小野晴康院長 想瘦哪?就瘦哪!在意的部分通通小一號。劃時代的瘦身工具─『鱷魚手套』 監修序/彭美婷 您有沒有怎麼都瘦不下來的局部肥胖困擾呢? 監修序/彭燕婷 局部瘦身最主要大敵就是橘皮組織! .鱷魚手套出招!捏一捏,立即見效!3個願望,鱷魚手套一次滿足! 1脂肪和橘皮全部徹底消除 2排出老廢物質,代謝UP! 3肩膀痠痛、冰冷體質、水腫……困擾的身體不適通通改善! .腿型變了!裙子鬆了!1個月!鱷魚手套瘦身法的體驗報告 好厲害!鱷魚!小腹竟然少了9.5cm!大腿的腫脹消除! 腰圍-5cm!光靠按摩就出現腹肌! 使用後第3天,僵硬的肉都鬆開了! 舒適的刺激感,讓人沉迷其中! .人人都是神之手~♪鱷魚手套的驚人秘密! 秘密1連指型手套的設計,能將肉牢牢捏緊! 秘密2大顆粒瓦解橘皮,小顆粒咬碎脂肪! .鱷魚老師教教我!「捏一捏就變細!?」の謎大揭密!! .鱷魚手套瘦身法的按摩基礎 .捏住!扭轉!從深層打擊脂肪!!在意的部位通通小一號! 凸出的肚子變平坦-小腹 緊緻、魅惑的側腹曲線-側腹 360度捏一捏、轉一轉,大腿立即變纖細!-大腿 拉提下垂線條的提臀效果!-臀部 消除水腫和冰冷體質,擁有纖細筆直美腿-小腿 直筒狀小腿也能搖身一變成性感的腿型曲線!-腳踝 拉提下垂贅肉,雕塑線條優美的極品手臂!-手臂 縮小臉部輪廓,拉提鬆弛-小臉 .泡澡10分鐘,全身順暢流通! 手/身體側面/肚子/腰部/臀部/腿部後側/腿部前側/頭部 .早晨30秒PUSH橫膈膜,代謝UP! .痠痠痛痛,鱷魚手套照樣輕~鬆擺平! 腰痛/肩膀痠痛/頸部痠痛/水腫/便祕/頭痛/冰冷體質 .鱷魚老師,再多教我一點!鱷魚手套Q&A .肥胖體質檢測及解決方案-彭美婷醫師 肌肉型肥胖/脂肪型肥胖/水腫型肥胖 .鱷魚手套解決美容煩惱 黑眼圈、眼周細紋、膚色蒼白/膚色萎黃、兩頰下垂、手腳冰冷/豐胸/青春痘/雙下巴/面部肌膚鬆垮、法令紋深、看起來比實際年齡大

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  • 日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤:【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起! 日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤:【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起! 小林弘幸 采實文化 出版 2016/4/7出版

    其實你不是胖,而是浮腫! 日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」 【讀者親證】每天排水毒,外表一定瘦! 不必痛苦節食,還能大口吃肉, 徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」 有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質,7天就有感! ◆這些壞習慣,讓你的體重不知不覺多3公斤,更是水腫主因! ◎因為害怕水腫,所以不敢喝水!>>>適量喝水才能幫助水分代謝。 ◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱,會急遽刺激交感神經,使血液循環變差,引發水腫。 ◎為了減肥,所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋,導致蛋白質不足,因而造成水腫。 ◎挨餓、忍耐不吃東西,拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動,會讓自律神經失衡,更容易水腫。 ◆每天這樣做,告別肉肉人生! ★神經性水腫──情緒低落,身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味 [症狀]總覺得最近狀況不佳,雖然不是生病,當身體水腫時,總覺得全身倦怠,焦躁不安。 [改善]年齡愈大,就要愈重視提高副交感神經作用,保持良好的血液循環。 [消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸,以固定節奏每次持續健走20分鐘 ◎「一二呼吸法」提高副交感神經…. ★情緒性水腫──急性子,容易肩頸痠痛及手腳冰冷 [症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫,這是因為煩躁或憂慮時,自律神經就容易失衡。 [改善]培養「放鬆」的生活習慣,讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。 [消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽,有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥…… ★腸道水腫──超過三天沒排便,代表腸道開始水腫 [症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內,腸道呈水腫狀態。 [改善]讓腸道正常運作,副交感神經的作用就能提高,打造不易水腫的易瘦體質。 [消水腫對策]◎每餐七分飽,三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳…… ◆只是消除「水腫」,身體就有這些驚人改變! 為什麼明明體重不重,外表看起來就是胖胖的呢?日本自律神經名醫小林弘幸指出,這些問題都是「水腫」造成的!當自律神經失衡,就會導致血液循環變差,難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分,於是便造成細胞與細胞間水分積聚,發生水腫現象。只要改善血液循環,虛胖浮腫的身材就能通通消失,作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後,80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成!作者也身體力行消水腫瘦身法,只是消除水腫,7天就瘦了3公斤! ◆改善血液循環,肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失! 一旦血流不順暢,血液便會骯髒黏稠,於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送,引發水腫,因而打造出「吃得不多,卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫,身材將更玲瓏有致,你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失,甚至體重還會減輕兩、三公斤,氣色變得更好、肌膚吹彈可破,連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。 本書特色 1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」,助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質! 2.為什麼女性容易水腫?水腫會引發手腳冰冷?呼吸也能改善水腫?針對水腫的各種疑慮一一詳細說明,收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等,多管齊下,終結虛胖女、浮腫男! 3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」,判斷你的水腫成因,能即時預防嚴重疾病。 【作者序】其實你不是胖,而是浮腫! 第1章 你是「虛胖」不是「肥胖」!消水腫,成功打造易瘦體質 「水腫」,讓你無法變瘦的元凶 「吃很少,卻還是發胖」,為什麼? 為什麼體重沒變,看起來卻「肉肉的」? 腳部常水腫,可能是「易胖體質」 不必痛苦減肥,消水腫就能瘦一圈 為什麼女性容易水腫? 一旦自律神經失調,更容易水腫 三大水腫現象,是疾病的前兆 第2章 消除三大類水腫,變瘦、變美、變年輕! 消除水腫後,人一定會變年輕 【神經性水腫】 「慢生活」能開闊心胸,告別水腫 天氣忽冷忽熱,也會讓身體更浮腫 壓力大,是「神經性水腫」的主因 想抗老,要先消除「神經性水腫」 改善水腫能提高免疫力,讓你不生病 消除神經性水腫,專注力、人緣都會變好 【情緒性水腫】 「常焦慮」的人最容易水腫 改善水腫,也能揮別悲觀及憂鬱 消除「身心水腫」,工作、生活都順利 不再因水腫煩惱後,思考更正向 【腸道水腫】 腸道水腫讓你長年便秘,更容易發胖 維持腸道健康,成功瘦身不復胖 消除「腸道水腫」,打造吃不胖體質 清腸排水毒,是最佳抗老對策 手腳冰冷,起因竟是「腸水腫」 第3章 不必痛苦減肥了!23個生活習慣讓你遠離水腫 【消除「神經性水腫」的生活習慣】 01想消除水腫,一定要多喝水 02早起空腹喝水,輕鬆解便沒煩惱 03早上曬太陽,重設失衡的生理時鐘 04泡澡水別太熱,避免水腫 05走路抬頭挺胸,也能調整自律神經 06夜晚進行和緩健走,血管更年輕 07一夜好眠,讓你更容易瘦下來 08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵 09每天做「一二呼吸法」有效水水腫 10運用「香氣」排水毒,療癒身心 【消除「情緒性水腫」的生活習慣】 01放慢生活步調,身體不再鬧水災 02調整自律神經,首重「時間管理」 03「從容地說話」,預防自律神經失衡 04想消除虛胖,三餐一定要「慢慢吃」 05常說「您先請」,平撫焦慮心情 06凡事愛抱怨,會讓血液變濃稠 07深呼吸,消除負面情緒 08寵物可療癒心靈,讓身心更健康 【消除「腸道水腫」的生活習慣】 01每餐七分飽,瘦身效果更加倍 02均衡攝取蛋白質,避免全身水腫 03想消除虛胖,一定要吃早餐 04選擇適合腸胃的優酪乳,打造瘦體質 05每天只做兩件事,七天瘦三公斤 第4章 按摩‧漢方‧飲食,天天都能做的消水腫強化對策 「一個動作」,消除腳部水腫 穿對色彩,可刺激自律神經、增加能量 規律性的搖滾樂,能安定自律神經 按摩淋巴能促進代謝,排除老廢物質 依順序按摩淋巴,可消除內臟脂肪 只是按摩淋巴,大肚腩馬上小一號 漢方藥帖改善水腫,提高身體自癒力 「攝取過多鹽分」是水腫大敵 【四季消腫對策】春暖花開時,要特別注意「情緒性水腫」 【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫,改善血液循環是關鍵 【四季消腫對策】夏天手腳冰冷,身體排汗即可改善 【四季消腫對策】秋冬之際,以「規律生活」強化血液循環 第5章 終結虛胖人生!最有效的「消水腫體操」 只要四個動作,有效排毒、消水腫 早晨消水腫體操 辦公室‧居家消水腫體操 沐浴消水腫體操 睡前消水腫體操 【結語】消水腫終結虛胖人生,一輩子不發胖

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  • 塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) 塑身女皇完美曲線伸展操 (示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) 鄭多蓮(鄭多燕) 方智 出版 2012/4/30出版 館主推薦:★★★★☆

    柔軟有彈性的身體,是健康窈窕的第一步! 「瘦身救世主」獨創38式伸展操, 讓你零壓力打造窈窕身材,擁抱易瘦體態! 創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮,獨創的完美曲線伸展操, 教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」! 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操,還能讓你: *導正骨盆位置,創造理想體態 *拋開壓力,擁抱滿意體質 *促進血液循環,讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰痠、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質,讓你積極且活力十足 *告別失眠與憂鬱 示範解說DVD:打造零壓力美體,徹底擁抱〈建議先仔細看過解說,再實際跟著做。〉 ◎30分鐘「示範篇」:鄭多蓮親自示範38個動作,天天跟著做,健康美麗自然來! ◎90分鐘「解說篇」:鄭多蓮解說並指導學員示範,精確掌握各動作細節,零誤差。 美體計畫BOOK:詳細介紹完美曲線伸展操,並附12週美體日記。〈讓你清楚了解,哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘,以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉 伸展操大海報:大海報全覽38個動作,一目瞭然!〈可貼在牆上,隨時想做就做!〉 五顆星的體驗分享: ☆30分鐘的長度剛剛好,每次都能輕鬆跟著做,我每週做四次,大約做了一個月,腹部就變緊實了。 ☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用,而且有作者在學員旁邊指導,很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了,更明顯瘦了下來!腰痛和背痛也都舒緩許多。 ☆在入浴前做這套伸展操,睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。 ☆做完後,就像做了一場全身按摩,非常舒爽。 ☆每個動作都不難,也不會一再重複,所以可以毫不厭倦地一直做下去。<前言>獨創的伸展運動 帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」 Part1 什麼是完美曲線伸展操? 塑造完美曲線的伸展方法 塑造完美曲線的重點 關於伸展操DVD DVD的使用方法 Part2 各式問題,局部塑身,一一擊破! 肩膀僵硬 消除便秘 腰部 下半身 骨盆&股關節 伸展操效用索引 Part3 12週美體日記 關於美體日記的建議

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  • 我的30天減重日記本(更新版)30 Days Diet Diary 我的30天減重日記本(更新版)30 Days Diet Diary 美好生活實踐小組 朱雀文化 出版 2014/6/5出版

    最容易達成目標的減重日記本! ★更新版增加:食用明星低卡食材,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 不用再錙銖必較每天吃的熱量, 不用勉強自己嘗試高難度的各項運動, 更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果, 短短30天,每天花5分鐘,寫一寫就會瘦! 這本日記本,是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內,每天三餐(每一餐=主食+主菜+副菜)的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。 在這30天(4個星期)的日記中,當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你記錄的內容做小小分析,將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附:30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食 材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外,為了感謝讀者們的支持,在這一次減重日記本改版中,特別增加了 「食用明星低卡食材」單元,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 本書特色 ☆參照範例填寫最輕鬆 所有飲食和運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,輕鬆填寫立刻上手。 ★一天一頁便於檢討 以日記本一天一頁的方式設計表格,方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。 ☆超大欄位易填寫 超大欄位的表格,可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。 ★28個減重小常識+15道營養師設計食譜 除了每天一個專業的營養小常識,還提供15道營養師設計的減重食譜,讓你吃得健康兼瘦身。 ☆隨身攜帶不易破損 每本日記本都穿上透明書套,不怕被雨淋濕、書皮破損,隨身攜帶最方便。 ★省錢環保最經濟 翻開書套,背面附有「我的體重表」空白表格,影印後可多次利用,相當方便。 ☆分享最實際且有用的資訊 內容除了日記格式,還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。 序--減重計畫之前 第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎? 測量自己的身體 誰需要減重? 為什麼要減重? 第二步Step2 開始記錄減重日記囉! 填寫表格前看這裡 減重計畫表 主食、主菜和副菜有哪些? 減重族可以這樣吃 每餐該吃多少才好 第1個星期減重日記表 第1個星期過關囉! Check!Check!Check!檢查我的飲食 Check!Check!Check!從顏色來分析! 之後飲食該注意的重點 Check!Check!Check!檢查我的運動量 記入這個星期的活動和運動量 之後運動該注意的重點 第三步Step3 朝第2~4個星期邁進! 第2個星期減重日記表 減重加油站 美味主食食譜大公開 第3個星期減重日記表 減重加油站 美味主菜食譜大公開 第4個星期減重日記表 減重加油站 美味副菜食譜大公開 第四步Step4 減重計畫完畢! 再一次測量自己的身體 結業證書 我自己的體重表 食用明星低卡食材 常見食材熱量及營養成份表 外食熱量速查表

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  • 每天3分鐘!彈力帶瘦身:美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm矯正體型塑身彈力帶) 每天3分鐘!彈力帶瘦身:美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm矯正體型塑身彈力帶) 謝宗翰 瑞麗美人 出版 2013/10/3出版

    XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號 不只風行全亞洲 連歐美國也盛行 700萬讀者實際體驗 美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用 超級暢銷書《史上最強彈力帶瘦身》第2彈 重磅登場! 獨家創新「180cm加強版彈力帶」,3分鐘激瘦效果200% 美國脊骨權威教你–只要一條帶子 拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快 每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!效果驚人! 【臂˙腰˙肚˙臀˙腿】狂減好幾吋,通通一次瘦到位! 誰都可以綁,綁著就能瘦,綁著運動瘦更快 綁對位置就能 瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂 矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定    超值隨書贈品 180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶 材質:乳膠 尺寸:180x12cm 厚度:0.3cm 優點:經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性,不論綁在身上,或作拉伸運動,都具有加分的效果,且具有較長的使用期。 保存方式:常溫保存,勿曝曬,勿用尖銳物刺破彈力帶。若須清洗,請用微濕布擦拭,自然風乾即可。勿直接水洗,才能延長彈力帶的使用壽命。 淋巴不順、骨盆不正,想變瘦比登天還難! 彈力帶瘦身隨時、隨地都能做,史上最方便! 只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍! 鍛鍊到「核心肌群」,燃脂力100%提升! ★為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快? 理由1:只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆 錯誤的體態,會讓肥胖怎樣也趕不走!當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食,也許整體的體重有稍微下降,但那大大肚子或小腹就是甩不掉時,很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」,因而無法達到最佳代謝狀態。 最專業的脊骨神經科醫師,專為忙碌的現代人設計的懶人運動!只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆,讓代謝力全面UP,身體自然就會變瘦。 理由2:透過拉伸運動,淋巴順暢,當然會變瘦 看似簡單,卻可消耗大量熱量,提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群,一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動,可以運動到的核心肌群,包含:腹部、腰部、臀部及大腿等,強化「核心肌群」,就能提高身體代謝力,讓淋巴循環更順暢,燃脂力100%提升!並打造出易瘦體質! 理由3:繁忙時代的新重量訓練法 隨時隨地都做,就算只有零碎時間,可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身,不論站、坐、躺,各式姿勢都OK,只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍!絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。 ★拉!綁!動!把握三原則,從頭瘦到腳 #拉一拉!淋巴暢通隨你瘦! 一旦淋巴系統循環不良,脂肪就容易囤積!20個簡單拉伸動作,讓淋巴暢通,就能輕鬆瘦!還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎?通通交給彈力帶吧! #綁一綁!站坐走躺輕鬆瘦! 脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉!利用綁彈力帶的方法,就可以讓脊骨歸位!8種綁法,加強淋巴排毒,瘦得更精準更健康!站、坐、走、躺都可綁,完全不受空間影響,瘦身效果當然會更好! #動一動!剷肉燃脂8倍速! 拉伸+綁彈力帶=淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果!12種綁著+拉伸運動,以及延伸運用,就能依據自己想瘦的部位,自行搭配、2倍加強! ★這本書適合什麼人? #忙到爆肝的上班族:平時繁忙汲汲營營,缺少運動,身體各部位累積太多不健康的脂肪,每天擔心運動不夠,卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族,一定要看。 #想瘦身卻不喜歡運動的懶人族:想要有漂亮的身材,卻不想滿身臭汗去擠健身房,也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動,正是懶人族的救星。除了運動量夠,時尚的彈力帶,放在隨身包包裡,想到就拿出來綁一綁,一點也不費力! #身材回不去的媽媽一族:與家中小惡魔纏鬥的同時,看著產後還遲遲無法恢復的身材,衣櫃裡的LADY裝扮,通通離而遠去的媽媽們,彈力帶著重局部塑身的特性,讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀,更重要的是,可以利用照顧孩子的時間空檔,好好愛自己! 本書特色 特色一:【3重瘦身效果】每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力! 使用加長180cm彈力帶瘦身,可達到【淋巴疏通吸脂肪,脊骨歸位造曲線,還有燃脂力加倍!】的三重效果,讓瘦身作用Double、Double再Double!因此,每使用彈力帶作1次伸展,就會達到其他瘦身法的8倍威力哦! 特色二:【取代市面上瘦身工具】 超簡單拉綁動,好玩又快瘦! 大多數的人不喜歡全身飆汗做運動,也對太複雜的瘦身法容易厭倦,彈力帶一條就能取代多種瘦身工具!即使只是簡單伸展,也會因彈性回饋、讓運動效果加倍! 特色三:【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走! 大多數想瘦的人,即使有心減肥,無奈擠不出半小時的時間來做運動,更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這,輕、薄、短、小,可輕鬆帶著趴趴走,拉綁伸隨需要所用,就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦!另外,隨時隨地都可以做,辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間,彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友!Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思 P12揪出造成肥胖的三大因素 P13「基礎代謝率」下降,就算你不多吃, 肥胖還是會如影隨形! P14-15錯誤的體態,讓肥胖怎樣也趕不走 P16牽動胖瘦的元素之一:淋巴系統 P17彈力帶瘦身原理:拉一拉,淋巴暢通隨你瘦! P18彈力帶讓脊骨不再錯位,強化體內「自癒力」 P19矯正骨盆瘦身方式,利用彈力帶更易達到 P20作為「運動」瘦身工具,彈力帶NO.1無可取代 P21動一動!剷肉燃脂8倍速! P22加長版180cm彈力帶的優點 P23想瘦身?關鍵的飲食原則要牢記! 原則1:餓肚子,絕對無助於減肥 原則2:「吃的對」比「吃的少」,瘦更快! 原則3:選擇比努力更重要!透過GI值,讓自己吃的輕鬆、瘦得容易! P28-29使用彈力帶的相關注意事項 P30本書使用說明 Part 2一條就足夠!拉伸就會瘦! P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定! P36 下壓消除腰間贅肉 P38 腰間贅肉速燃 P39速燃上臂、上背、後腰贅肉,消副乳! P42 腰、臀、大腿一次瘦 P45 小腿、大腿美線條 P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃/小腿、大腿一起瘦 P49 臀、腿 P51 速燃臀、腿、腰脂肪 P54 瘦腰、瘦臀一起動 P55 瘦上臂、順淋巴 P57 瘦腰、臀 P58 瘦大腿、臀 Part 3 超簡單!隨時隨地綁著就會瘦! P64 骨骼歪斜 需要外力修復 P66利用肩膀綁法,有效改善駝背的問題 P72骨盆綁法 矯正骨盆歪斜 P76腿部綁法 消除浮腫 P79-80 索引 Part 4 綁著運動瘦更快! P84甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴 P86修飾手臂線條、肩膀運動 P87腿部線條修飾加強 P90超腰瘦,擴胸UPUP一起來 P92轉腰、扭手、靈活關節 P94雕塑手臂,活動頸椎不受傷 P96打倒肥壯小腿,運動足踝 P98瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決 P100美豔水蛇腰 吸睛好焦點 P102豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰 P103大小腿拉伸,雕塑美線條 P104躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰

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  • 我的8週愛瘦身日記:愛上iFit 新生活 我的8週愛瘦身日記:愛上iFit 新生活 iFit 愛瘦身 iFit愛瘦身出版 2014/7/3出版

    可愛又貼心的日記瘦身法 瘦身資料紀錄、計算 飲食計畫規劃方針 運動計畫規劃方針 肌力循環鍛鍊操 每日記錄頁面 趣味瘦身小任務 熱量計算表 八週瘦身日記 日記式瘦身書,八週讓你瘦一圈 可愛插畫風格 大量卡哇伊插圖,女孩最愛 圖文資訊整合 瘦身資訊圖像化,一眼就懂 方便網路工具 QR Code 直接連,超值工具好好用 好玩瘦身任務 瘦身像玩遊戲一般有趣、有成就感 本書特色 新瘦身日記旋風… 為何在網路上,只要和「運動、鍛鍊」有關的發文,按讚數馬上飆升?台灣女生的「運動意識」正在覺醒,時下女生喜歡、需要、認同的新瘦身公式,首次化為超可愛插畫風日記本,即將席捲市場!! 瘦身 = ↓ 脂肪 + ↑ 肌肉 一個正確觀念,讓你擁有真正高代謝、不復胖的易瘦體質。只要八週,衣服小一號、腰圍瘦一圈,乖乖寫日記,夢想身材就在離你不遠處! 熱門話題 同樣在減肥,為何多「一枝筆」瘦身可以快 2 倍? 運動了還是瘦不下來?寫日記找出飲食「熱量黑洞」! 別和體重計結仇!正確紀錄和測量瘦身成果讓你直直瘦不停滯~ 女生寫日記新潮流,「肌力鍛鍊」日誌更快達成易瘦體質 寫日記也要解任務?瘦身像打 game 新玩法! 畫畫寫日記 + 肌力循環操 = 女生瘦身新法寶! 02前言 你的 iFit 新生活挑戰要開始了 04基本資料 打造窈窕身材從測量開始 06飲食計畫 偷偷告訴你飲食比例瘦身密碼 08運動計畫 讓你告別總是面有菜色的人生 10肌力運動規劃 加強全身肌力和曲線 12日記使用說明 快速了解如何使用愛瘦身日記 14網路工具 善用網路資源讓你事半功倍 16月行事曆 一目了然一個月瘦身計畫 20瘦身日記 天天記,瘦身生活輕鬆過 84成就清單 加強瘦身戰鬥力的趣味任務 92食物熱量表 看看誰是熱量大魔王 95運動熱量表 運動消耗的卡路里大揭密

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