5分鐘起床拉筋操,我又變瘦了

早晨可以不喝咖啡,一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操!

  • 作者:艾咪
  • 出版社:朱雀文化
  • 出版日:2011/6/30
  • ISBN:9789866780967
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:330 元
  • 特價:79261(可得紅利2點)
  • 紅利優惠價:77253(折抵說明)
  • 紅利可抵:8
5分鐘起床拉筋操,我又變瘦了
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《5分鐘起床拉筋操,我又變瘦了》


利用起床後短暫的5分鐘,做一些簡單的伸展,做做拉筋伸展;這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。早上會覺得神清氣爽,那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故,早上運動,會更促進這種荷爾蒙的分泌。而且,做這樣的晨間伸展,還有瘦身的效果,因為起床後7 ~ 8點,空腹狀態做,會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量,因而使體內脂肪量減少。對那些沒有其他疾病,只是單純體重重、或是有脂肪肝的人,或是中性脂肪、膽固醇指數高的人,早晨做輕度拉筋或伸展,能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦,就越要一早起來做做拉筋伸展操。

★★★醫學系專家教授們推薦,第一名的不費力健康運動法★★★
早晨可以不喝咖啡,一定要先做做5分鐘起床拉筋伸展操

起床後7 ~ 8點,空腹狀態做做拉筋伸展,會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量,使體內脂肪量減少,身體會感覺輕鬆,舒爽的迎接每一天。-金河進_365mc肥胖俱樂部瘦身院長

勤奮地做拉筋伸展,能矯正扭曲的脊椎和骨盤。另外,還能預防肩部疼痛、頭痛、慢性疲勞、消化不良、腹痛、便秘和婦女疾病。-崔永美_《健康朝鮮》月刊編輯長


《特別收錄》


◆身體柔軟度指數、排便指數等各式量表,幫助你檢測自身健康。
◆特別針對臉部:煥發活力的臉部伸展操,讓你的臉變小、變得圓潤又立體!
◆附有美容、營養、居家清潔小常識,以及不怕胖食譜。

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  • 作者介紹


    韓國超人氣健身名模——艾咪

      東國大學畢業。藝人體能鍛練專業健身俱樂部「A-team」個人教練。

      因主持SBS《週六特輯Morning Wide》的〈Well-Being 百分百〉以及〈Amy的健康教室〉等單元而被大眾所認識。目前仍擔任該節目〈郊遊GO快樂GO〉單元的外景主持人。

      曾任2009年KBS《SPORTS TIME》節目〈一天5分鐘5次,打造性感美腿〉企劃特別來賓。

    得獎經歷:
      2006年「中韓超級模特兒大賽」韓國選拔賽中得到協辦企業DAUM獎,並獲得中韓總決賽參賽權。2010年Muscle Mania韓國區「UNIVERSE KOREA」選拔賽中獲得體育模特兒女子部第三名、比基尼小姐第二名。

    作者相關著作:《10分鐘睡衣瘦身操

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5分鐘起床拉筋操,我又變瘦了-目錄導覽說明


  • 推薦文4/閱讀本書的方法8/Let’s Try 10

    01為什麼要做,什麼是早晨5分鐘拉筋伸展操?
    超級模特兒艾咪的早晨5分鐘拉筋伸展操14/啟動一整天能量的5分魔力拉筋伸展操15/喚醒我身體的早晨5分鐘拉筋伸展16/柔軟的人是健康的17/測試我有多柔軟?18別硬撐,輕鬆地做拉筋伸展操22/讓伸展操效果提高100倍的4種方法23/五感清醒的話,早晨伸展操更easy 24

    02塑造完美身材的周間每日拉筋伸展操

    ★BASIC伸展操
    伸懶腰28/扭腰29/放鬆大腿30/放鬆骨盤關節31

    ★星期一
    伸展腰側32/喚醒精髓33/喚醒腹部34/喚醒臀部和大腿35/Let’s Break ~ !消除食慾&預防食慾的10種方法36

    ★星期二
    打造堅實的腹部38/放鬆頸部肌肉39/矯正歪斜的上身40/塑造亭亭玉立的姿勢41/Let’s Break ~ !錯誤的姿勢會把健康搞壞42

    ★星期三
    促進後頸血液循環44/促進肩膀血液循環45/放鬆僵硬的腿部肌肉46/放鬆僵硬的肩膀47/Let’s Break ~ !改變生活習慣的NEAT瘦身48

    ★星期四
    把脊椎骨調正50/打造美麗的腰線51/放鬆全身的緊張52/解除便秘53/Let’s Break ~ !從大便的形狀可以知道「自己的健康狀態」?54

    ★星期五
    放鬆肩膀肌肉56/消除肩膀和背部的贅肉57/打造纖細的大腿58/打造堅實的膝蓋59/Let’s Break ~ !雷射除毛,變成平滑光潔的女生60

    ★星期六
    消除手臂贅肉62/消除肩膀、腰側贅肉63/鬆弛骨盤64/鬆弛全身65/Let’s Break ~ !奇異果松葉粉面膜VS發芽玄米蛋黃面膜66

    ★星期日
    鬆弛臀部和脊椎68/鍛鍊腹部肌力69/使頭腦清明70/促進血液循環71/Let’s Break ~ !光燦耀眼的完美髮型72

    03打造健康身體的對症伸展操

    ★煥發活力的臉部伸展操
    消除臉部浮腫76/消除眼丘和眼下浮腫77/讓臉更容易上妝78/讓臉頰更有彈性79/塑造明顯的臉部輪廓線80/塑造有立體感的臉81/消除黑眼圈82/塑造完美的顴骨83/消除雙下巴84/使鼻樑挺直85/提高下垂的眼尾86/塑造美麗的嘴型87/消除褐斑和雀斑88/塑造潤澤的肌膚89/使方形下巴變尖長90/Let’s Break ~ !防止「我的習慣表情」產生臉部皺紋91

    ★燃燒體脂肪伸展操
    打造魅力S線92/打造豐潤的胸線93/打造有彈性的手臂線94/打造黃金骨盆線95/打造迷人的背線96/打造上提的臀線97/打造俐落的腰背線98/打造有彈性的背肌99/打造緊實的大腿內側100/打造纖細的腳踝101/Let’s Break ~ !Good Bye ~ 便秘102

    ★對症伸展操
    使彎曲的腰打直104/放鬆僵硬的腰105/使骨盤柔軟106/放鬆僵直的肩膀107/放鬆鬱結的肩膀108/放鬆硬梆梆的肩膀109/使身體變溫暖110/紓解緊張111/促進血液循環112/舒展髖關節113/抬高骨盆114/消除臀部贅肉115/Let’s Break ~ !好皮膚,是吃出來?116

    ★機能伸展操
    紓解肩膀疲勞118/消除疲勞119/使髖關節柔軟120/消除腰及腰側贅肉121/打造堅實的腰部122/消除臀部贅肉123/使頭腦清明124/使腦部血液循環順暢125/釋放活力126/放鬆肩膀127/油切脂肪128/紓解腿部疲勞129/分解腿部脂肪130/供給腦部氧氣131/消除頭痛的頸部旋轉132/放鬆僵硬的肩膀133/使頭腦清明134/消除眼睛疲勞135/使脊椎正直136/消除腿部浮腫137/活絡手腕關節138/使身體軟Q有彈性139/Let’s Break ~ !洗衣機&床,和細菌同居的現場140

    ★道具伸展操
    小腿伸展操142/肩膀伸展操143/腰側伸展操144/矯正蜷縮的肩膀145/伸展脊椎146/舒展上身147/伸展脊椎148/伸展彎拱的背149/Let’s Break ~ !不敢穿露背裝,因為青春痘超多150

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語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:18開17*23cm
頁數:152
出版地:台灣

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