新書出版生活風格
有些情感，慢慢結成果實，一段成長與克制的故事 姚愛寗、趙妮綺主演人氣百合微短劇 收錄精選劇照與幕後拍攝花絮 《果實》（Fruit）為熙陽文創 RS IP Lab 出品的原創百合（GL）微短劇，講述美術老師張容華（姚愛寗 飾）與高中生果舒（趙妮綺 飾）在青春歲月中相遇，歷經分離與重逢，讓一段細膩真摯的情感，最終慢慢結成果實。全劇共10集，上線後在網路上創下高點閱率，深受海內外觀眾喜愛，熱度驚人。本劇由監製瞿友寧、製作人兼編劇蕭蓉、導演林艾德共同打造，姚愛寗、趙妮綺主演。 本書完整收錄劇中精選劇照、幕後拍攝花絮與珍貴製作紀錄，帶領讀者再次走進《果實》的動人世界，珍藏每一個值得回味的瞬間。 ★收錄精選劇照。 ★幕後側拍花絮。 ★隨書附贈印簽劇照卡組，共4張（尺寸約 10.5×14.8cm，附藝人印刷簽名，2組隨機） 《果實》講述美術老師張容華與高中生果舒，在青春歲月中相遇，歷經分離與重逢，讓一段細膩真摯的情感慢慢結成果實。本書為《果實》戲劇寫真書，收錄人物介紹、精選劇照、幕後花絮等珍貴內容。 1.人物介紹 2.精選劇照 3.幕後花絮 © RYO SUN CREATIVE CO., LTD. All Rights Reserved. Published by Kadokawa Taiwan
有些情感，慢慢結成果實，一段成長與克制的故事 姚愛寗、趙妮綺主演人氣百合微短劇 收錄精選劇照與幕後拍攝花絮 《果實》（Fruit）為熙陽文創 RS IP Lab 出品的原創百合（GL）微短劇，講述美術老師張容華（姚愛寗 飾）與高中生果舒（趙妮綺 飾）在青春歲月中相遇，歷經分離與重逢，讓一段細膩真摯的情感，最終慢慢結成果實。全劇共10集，上線後在網路上創下高點閱率，深受海內外觀眾喜愛，熱度驚人。本劇由監製瞿友寧、製作人兼編劇蕭蓉、導演林艾德共同打造，姚愛寗、趙妮綺主演。 本書完整收錄劇中精選劇照、幕後拍攝花絮與珍貴製作紀錄，帶領讀者再次走進《果實》的動人世界，珍藏每一個值得回味的瞬間。 ★收錄精選劇照。 ★幕後側拍花絮。 ★隨書附贈印簽劇照卡組，共4張（尺寸約 10.5×14.8cm，附藝人印刷簽名，2組隨機） 《果實》講述美術老師張容華與高中生果舒，在青春歲月中相遇，歷經分離與重逢，讓一段細膩真摯的情感慢慢結成果實。本書為《果實》戲劇寫真書，收錄人物介紹、精選劇照、幕後花絮等珍貴內容。 1.人物介紹 2.精選劇照 3.幕後花絮 © RYO SUN CREATIVE CO., LTD. All Rights Reserved. Published by Kadokawa Taiwan
「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智 🏊專文推薦鄭世忠 國立體育大學副校長、前運動部政務次長張南雄 美國銀行高中最佳數學獎學金得主，加州大學柏克萊分校應用數學學士，史丹佛大學管理科學碩士，美國國際醫藥大學博士，加州執業中醫師，問止中醫聯合創始人，水星生醫行銷長（6932.TWO），來毅數位科技顧問（7834.TWO），美國AI Fund創業投資顧問。曾正宗 中華民國游泳協會秘書長🏊各界推薦李大麟 國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊李振昌 1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員林義仁 水野泳隊總教練邱文信 國立清華大學運動科學系教授許衛銘 國家級Ａ級游泳運動教練、美國ASCA LEVEL 2 游泳教練、2019 ICECP國際教練進修證照、2013天津東亞運動會國家代表隊教練、2014仁川亞運國家代表隊教練、2025世界青少年游泳錦標賽代表隊教練郭明忠 吉林國小泳隊總教練–海馬教練陳國信 游泳多多版主、知名游泳運動賽評曾昱誠 弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人黃智勇 國家訓練中心教練、曾獲得1998亞運銅牌、1996、2000奧運代表隊選手、2020、2024奧運代表隊教練楊仁傑 新北市榮富國小、新泰國中、新莊高中游泳教練劉曜彰 新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練潘子易 2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人蔡淑敏 臺灣女子自由式運動員、中華台北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主鄭創禧 2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練黎正評 國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練蕭新榮 東海大學體育室主任魏振展 臺北市立大學鐵人三項教練目前任教於花蓮縣國風國中的張育銘教練，自1992年至今擔任游泳教練已逾30年。期間他曾教導過幾乎各種程度的學習者，從不會游泳的孩童到打破全國紀錄、甚至世界前百名的頂尖選手都是他曾教學的對象。深耕基層教育多年的他，也同時擁有豐富的國際執教資歷，曾多次擔任世界游泳巡迴賽、亞洲錦標賽及世界錦標賽國家隊教練，足跡遍及東京、新加坡、杜哈、烏茲別克及韓國光州，並參與2022年杭州亞運培訓工作，是兼具基層訓練實務與國際競技視野的資深教練。■ 張育銘教練訓練實績：★ 一○三∼一○七年 全中運國男組800公尺自由式接力五連霸★ 一○四∼一○八年 全中運國男組1500公尺自由式 國風國中五連霸★ 一○五∼一一一年 全中運高男組1500公尺自由式 四維高中七連霸★ 男子1500公尺自由式全國紀錄保持人：黃國庭選手（成績：15:21.73，破紀錄時間、地點及賽會名稱：2021/05/12，國立成功大學，一一○年全國大專校院運動會）★ 歷年來已訓練出5位選手1500公尺自由式游進16分內▍變強，從基本功開始──由內而外的「InSwim 核心游泳」技術訓練系統在這些年累積的教學經驗下，張育銘教練透過不斷的研究與實務驗證，逐漸建立起自己的技術體系。透過對游泳動作的深刻觀察與理解，他將游泳技術由內而外整理出一套技術訓練系統——「核心游泳」（InSwim），並在知名耐力運動教練徐國峰的協助下，將此系統整理撰寫成書，首度完整披露這套成功幫助無數泳者在自由式上精進的獨門訓練法。▍逾300張泳池實拍動作解說照×10大類55項關鍵技術動作要領&指導細節 不藏私全解析「練習基本動作不只是要優化技術，它也是檢測工具，也是進階選手技術漏洞的照妖鏡。」「InSwim核心游泳」強調的是「基本功」，將游泳技術拆解為十大類、共55項的技術訓練動作，並根據難度與動作間的關聯性，整理成一套完整的訓練系統。你可以將這套系統當作一張地圖，不只會告訴你「有哪些動作可以練」，更將告訴你訓練順序的原理與邏輯。不論程度如何，你都能夠透過精準易懂的說明文字及實拍示意照片，根據訓練動作的實際操作感受，精準檢測出自己的強項與弱項，進而突破卡關點，達到顯著進步。▍完整收錄「初階」、「中階」、「高階」三種案例17週每日訓練課表除了完整的技術訓練動作詳解外，書中更完整收錄張育銘教練實際為三種不同程度、不同訓練目標的泳者所量身打造的完整17週每日訓練課表，讓你可以依照自我程度與目標直接運用，或者做為參考，再根據自己的狀態與訓練目的做調整。此外，書中也提供了課前熱身準備與課後恢復的建議動作與實拍影片，幫助你每次訓練前後都能保持身體在最佳狀態。不論你是選手、教練、鐵人三項愛好者，或單純只是喜歡游泳，想把自由式學得更好，本書都將帶你從自由式的根基與脈絡，用最扎實完整的方式，讓你真正理解游泳這門技藝，也找到最適合自己、能夠長久持續的游泳技術與心態。「對我來說，訓練從來不是套用公式，而是在基本原則之上，持續觀察、持續修正，最後讓技術真正長進身體裡。我一直相信，真正成熟的技術，走到最後，還是要回到最基本的地方，回到那些看起來很簡單、其實最不容易做好的動作。因為只有當你願意一次又一次回來練這些簡單的東西，技術才有可能再往上發展，才有機會再突破。我也希望這本書，能在大家游泳訓練的路上，帶來一點幫助，成為你慢慢進步的養分。」——摘自後記🏊好評推薦「接觸游泳運動已超過半個世紀，翻閱無數游泳相關書籍與文獻，欣見第一位由我國全國紀錄保持者的指導教練，並多次帶領國家游泳代表隊征戰世界各國的現役教練——張育銘老師執筆論著，將多年的訓練精華化為文字，傾囊相授。這不僅是一本自由式的『練功法』，更是金牌背後的冠軍密碼。誠摯推薦！」——李大麟／國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊「萬丈高樓平地起。不起眼的微細動作，造就了世界100大。身體活動從陸上轉入水中時，雖然是做同樣的動作，對水的感受卻會有很大的不同；在水中走路，身體會變得不平衡、容易失去重心、行動遲緩，呼吸急促，這主要是受到阻力、浮力、壓力的影響。陸上與水中阻力係數比為1：15，因此在水中運動面對阻力，你愈想用力前進，它反而會用更大阻力阻礙你。阻力是游泳教學與訓練的剋星，而想游得輕鬆、省力、耐久、快速，化解阻力轉換成推進力，可參閱由臉譜出版社發行的《InSwim核心游泳》。此書是由花蓮國風國中國家級游泳教練張育銘老師及KFCS創立者徐國峰教授共同合作撰寫，內容豐富、文字簡明、圖表清晰，易看、易懂、易學；本人很榮幸有此機會推薦給全國愛好水上運動的朋友們參考運用，同時亦冀望藉助各位之手，善加推廣嘉惠更多的學子！」——李振昌／1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員「從最簡單的基本教學工具，引進到科學化的連動以及成功的案例，再日新月異的游泳科學上有更專精的討論。不論是長泳與短泳的訓練都可以在這本書裡面得到延伸，更是短泳訓練的基本功教科書。」——林義仁／水野泳隊總教練「品味這本書如同沉浸到三十幾年前，接受育銘教練指導所有游泳技巧，並且要求看世界選手以及自己動作錄影畫面，回憶歷歷在目。我和書中柯秋溢老師當年同為隊友（大他一屆），在花師泳隊的時光是我人生中的重大轉變。育銘教練教會我兩件事，第一是『運動是很美好的』，我便選擇運動當成我人生的志業，第二是『運動是很科學的』，開啟我後來超過三十年的運動科學研究生涯。強烈推薦大家讀這本書，更能體會育銘教練謙虛及不斷求進步的人生哲學。」——邱文信／國立清華大學運動科學系教授「臺灣的基層游泳教練，一般都是透過教練的教練師承，邊教學邊摸索。而張育銘教練可以稱為臺灣國寶級的教練，他願意無私地將他多年累積的經驗與大家分享，這本書的內容從初學到競技，讓基層的教練們，可以循序漸進地為我們的下一代打下良好的基礎功。教練曾經說過：回到簡單把技術練出來，書中的每一字每一圖每一個章節，都是多年慢火熬出的功底，真誠地推薦給所有跟我一樣的游泳教練們，遵循張教練的腳步，會讓你訓練的腳步更穩更踏實。」——郭明忠／吉林國小泳隊總教練－海馬教練「《InSwim核心游泳》完整展現張教練多年建構的游泳訓練系統，與當前國際主流強調運動動力鏈最佳化的理念高度契合。書中透過細緻的分解動作與多元組合，精準找出選手潛藏問題，將陸上動力鏈有效轉化為水中動力鏈，充分展現運動科學的應用價值，是每位游泳教練都值得深入研讀的實用工具書。」——陳國信／游泳多多版主、知名游泳運動賽評「身為基層游泳教練，我曾多次參與張教練的課程，每次都受益良多。他不僅分享游泳技術，更重視訓練理念與教學思維，對我從事教練工作影響深遠。《InSwim核心游泳》凝聚了張教練多年教學、訓練與實務經驗，不只是一本傳授游泳知識的專業著作，更是一本傳遞教育理念與教練價值的作品。相信無論是教練、選手或家長，都能從中獲得啟發，在游泳學習與訓練的道路上，找到更清晰的方向。」——曾昱誠／弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人「一本值得每一位泳者與教練細細品讀的技術經典——《InSwim核心游泳》。身為張育銘教練的大學時期學生，我很幸運在求學階段便接受他的指導，也深深受到他對游泳技術與訓練理念的啟發。畢業後，我同樣投入游泳教學與長距離選手培育工作，這一路走來，我們始終秉持相同的信念——唯有扎實的技術，才能成就真正穩定而卓越的表現。近年來，我們共同投入長距離自由式與公開水域游泳選手的培育，也一路見證、參與國內1500 公尺自由式紀錄不斷被刷新。每一次突破，都不是偶然，而是建立在正確觀念、細膩技術與長期累積之上。這也是張教練多年來始終堅持的核心價值。如今，他將超過三十年的教學經驗與訓練成果，完整整理於《InSwim核心游泳》一書中。我認為，這不只是一本介紹自由式技術的書，更是一套經過無數選手驗證的訓練系統，也是張教練多年來不斷研究、修正、實踐後最完整的心血結晶。許多人以為自由式就是划得快、游得久，但真正的關鍵，在於如何運用身體、建立水感、掌握節奏，讓每一次划手都更有效率、更省力。書中的『InSwim®核心游泳』訓練系統，從水感、軀幹穩定、滾動協調、換氣到節奏控制，將複雜的技術拆解成循序漸進的練習方式，讓不同程度的泳者都能找到適合自己的進步路徑。我特別欣賞的是，這本書不只是分享『怎麼游』，更告訴讀者『為什麼要這樣游』。它幫助教練建立完整的教學邏輯，也讓選手真正理解每一項技術背後的目的，而不是一味模仿動作。這樣的訓練思維，正是培養優秀長距離選手最重要的基礎。身為一位長期投入選手培育的教練，我誠摯推薦這本書給所有熱愛游泳的人。不論你是希望突破個人成績的泳者、挑戰鐵人三項或公開水域的選手，或是希望精進教學能力的教練，相信都能從這本書中獲得豐富的收穫與啟發。一本真正有價值的好書，不只是傳授技巧，更能改變訓練思維。《InSwim核心游泳》正是這樣的一本作品。我相信，它將成為每位泳者與教練書架上值得反覆閱讀的經典，也期待更多人透過這本書，找到屬於自己的游泳節奏，在水中游得更輕鬆、更有效率，也游得更遠。『技術沒有捷徑，但正確的方法可以縮短摸索的時間；願這本書，陪伴更多泳者在每一次划手之間，看見自己的進步與成長。』」——劉曜彰／新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練「游泳是鐵人三項中的第一項，也是至關重要的基礎。學生時期在張育銘教練指導下，他最重視的始終是『動作與效率』，關鍵正是這套講究省力的『InSwim®核心游泳』系統。它不僅為我打下深厚的技術底子，更成為我日後征戰國際鐵人賽場的堅實基石。把基礎打好，遠比一時的爆發更重要。誠摯推薦這本書，讓教練的畢生心血帶領你游得更快、更穩、更省力！」——潘子易／2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人「游泳界終於有屬於臺灣游泳人的游泳工具書了，第一次看到《InSwim核心游泳》這本書的書名與架構，我內心是激動的。從『省力』到『耐力』，再到『速度』，這不正是每一位游泳選手窮盡職業生涯都在追尋的道路嗎？站在這裡，回望過去，我更能體會一套扎實的技術訓練系統，對一位運動員的意義有多麼重大。二十多年前，我在曼谷亞運的泳池畔，為臺灣拿下了第一面游泳金牌。那一刻的榮耀，是無數日復一日、不厭其煩的技術打磨。我的教練江錫興教練，總是在池畔一絲不苟地盯著我的每一個動作，從入水角度到轉身細節，從來不放過。那個年代，訓練環境遠不如現在，很多時候是『土法煉鋼』，靠著教練的經驗和選手的苦練來累積。也因為這樣，看到如今張育銘教練能將自由式技術，梳理成一套『從省力、耐力到速度』的系統化訓練體系，我心裡特別有感觸。這些年來，無論是擔任賽評，還是在教學現場，我常感慨年輕選手空有很好的身體條件，卻在基本技術上不夠細膩，導致成績停滯。這本書的出現恰恰點出了核心：技術是一切速度的基礎。如果能在訓練初期就建立正確的省力觀念，進而透過科學化的訓練累積耐力，最後才去追求極致的速度，這樣的養成過程會更扎實，選手的路也能走得更長遠。欣見張育銘教練不藏私，將他三十年的訓練精華集結成書。這對所有熱愛游泳、想在自由式項目上精進的人來說，是一大福音。誠摯推薦這本書，期待它能為臺灣的游泳訓練，帶來更多新的啟發與突破。」——蔡淑敏／台灣女子自由式運動員、中華臺北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主「十年前的一場總統盃賽事，偶然在比賽會場中看見一群身著花蓮縣隊服的選手，精神抖擻地走進游泳池畔，團隊的紀律與自律在花蓮縣的隊伍中獨樹一幟，而團隊的中心領導者就是從事游泳訓練三十年的張育銘教練。在2020～2022年中，我與張教練在國家訓練中心不斷地研討游泳訓練相關的理論與看法，並在國外移地訓練中，分析各國選手的姿勢與訓練方式的未來性。這本書則是帶給所有選手們回歸到最原始的游泳核心與水感的訓練法，在訓練中遇到的挫折，可以從書裡找到方向和答案，透過此書也能找回身為教練或選手曾經遺忘的關鍵點。身為游泳教練，我深知突破瓶頸的艱難。張育銘教練以三十年扎實經驗，帶領我們回歸水感與游泳核心。本書不僅是破解訓練挫折的實戰指南，更能幫教練與選手找回遺忘的關鍵鑰匙。這是一本引導技術與心態重生的必讀聖經！」——鄭創禧／2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練「張育銘教練三十年的教學訓練經驗及成果融合在這一本著作裡，我認為是近年游泳教學訓練最重要的一本書，這本書可以讓很多教練更清楚知道如何系統化的教學訓練及張育銘教練金牌訓練系統如何運作。感謝張育銘教練無私的將自身三十年的功力公諸於世，相信不久的將來，臺灣的競技游泳成績會在國際的舞臺上發光發熱。」——黎正評／國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練「育銘老師默默深耕後山近三十年，將實務經驗、運動科學與教育哲學相互結合，兼顧基礎養成與高階技術表現，對游泳教學、競技訓練及耐力運動發展皆具高度參考價值。本書融合多年競技游泳訓練經驗與系統化教學理念，及實際成功訓練個案，不僅深入剖析自由式技術核心，更以循序漸進的訓練架構，引導讀者建立有效率且具覺察性的游泳能力，實為華文游泳訓練領域難得之專業著作。」——蕭新榮／東海大學體育室主任「『長距離游泳速度的關鍵在於如何讓選手省力。』育銘教練這句話，道出耐力訓練的核心，也是我多年執教最深的體悟。InSwim®核心游泳系統重新定義我對游泳技術的認知，本書融合育銘教練三十多年執教精華，將技術化繁為簡，建立兼具科學與實務的訓練系統，值得教練與選手細細品讀。」——魏振展／臺北市立大學鐵人三項教練
「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智 🏊專文推薦鄭世忠 國立體育大學副校長、前運動部政務次長張南雄 美國銀行高中最佳數學獎學金得主，加州大學柏克萊分校應用數學學士，史丹佛大學管理科學碩士，美國國際醫藥大學博士，加州執業中醫師，問止中醫聯合創始人，水星生醫行銷長（6932.TWO），來毅數位科技顧問（7834.TWO），美國AI Fund創業投資顧問。曾正宗 中華民國游泳協會秘書長🏊各界推薦李大麟 國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊李振昌 1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員林義仁 水野泳隊總教練邱文信 國立清華大學運動科學系教授許衛銘 國家級Ａ級游泳運動教練、美國ASCA LEVEL 2 游泳教練、2019 ICECP國際教練進修證照、2013天津東亞運動會國家代表隊教練、2014仁川亞運國家代表隊教練、2025世界青少年游泳錦標賽代表隊教練郭明忠 吉林國小泳隊總教練–海馬教練陳國信 游泳多多版主、知名游泳運動賽評曾昱誠 弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人黃智勇 國家訓練中心教練、曾獲得1998亞運銅牌、1996、2000奧運代表隊選手、2020、2024奧運代表隊教練楊仁傑 新北市榮富國小、新泰國中、新莊高中游泳教練劉曜彰 新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練潘子易 2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人蔡淑敏 臺灣女子自由式運動員、中華台北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主鄭創禧 2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練黎正評 國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練蕭新榮 東海大學體育室主任魏振展 臺北市立大學鐵人三項教練目前任教於花蓮縣國風國中的張育銘教練，自1992年至今擔任游泳教練已逾30年。期間他曾教導過幾乎各種程度的學習者，從不會游泳的孩童到打破全國紀錄、甚至世界前百名的頂尖選手都是他曾教學的對象。深耕基層教育多年的他，也同時擁有豐富的國際執教資歷，曾多次擔任世界游泳巡迴賽、亞洲錦標賽及世界錦標賽國家隊教練，足跡遍及東京、新加坡、杜哈、烏茲別克及韓國光州，並參與2022年杭州亞運培訓工作，是兼具基層訓練實務與國際競技視野的資深教練。■ 張育銘教練訓練實績：★ 一○三∼一○七年 全中運國男組800公尺自由式接力五連霸★ 一○四∼一○八年 全中運國男組1500公尺自由式 國風國中五連霸★ 一○五∼一一一年 全中運高男組1500公尺自由式 四維高中七連霸★ 男子1500公尺自由式全國紀錄保持人：黃國庭選手（成績：15:21.73，破紀錄時間、地點及賽會名稱：2021/05/12，國立成功大學，一一○年全國大專校院運動會）★ 歷年來已訓練出5位選手1500公尺自由式游進16分內▍變強，從基本功開始──由內而外的「InSwim 核心游泳」技術訓練系統在這些年累積的教學經驗下，張育銘教練透過不斷的研究與實務驗證，逐漸建立起自己的技術體系。透過對游泳動作的深刻觀察與理解，他將游泳技術由內而外整理出一套技術訓練系統——「核心游泳」（InSwim），並在知名耐力運動教練徐國峰的協助下，將此系統整理撰寫成書，首度完整披露這套成功幫助無數泳者在自由式上精進的獨門訓練法。▍逾300張泳池實拍動作解說照×10大類55項關鍵技術動作要領&指導細節 不藏私全解析「練習基本動作不只是要優化技術，它也是檢測工具，也是進階選手技術漏洞的照妖鏡。」「InSwim核心游泳」強調的是「基本功」，將游泳技術拆解為十大類、共55項的技術訓練動作，並根據難度與動作間的關聯性，整理成一套完整的訓練系統。你可以將這套系統當作一張地圖，不只會告訴你「有哪些動作可以練」，更將告訴你訓練順序的原理與邏輯。不論程度如何，你都能夠透過精準易懂的說明文字及實拍示意照片，根據訓練動作的實際操作感受，精準檢測出自己的強項與弱項，進而突破卡關點，達到顯著進步。▍完整收錄「初階」、「中階」、「高階」三種案例17週每日訓練課表除了完整的技術訓練動作詳解外，書中更完整收錄張育銘教練實際為三種不同程度、不同訓練目標的泳者所量身打造的完整17週每日訓練課表，讓你可以依照自我程度與目標直接運用，或者做為參考，再根據自己的狀態與訓練目的做調整。此外，書中也提供了課前熱身準備與課後恢復的建議動作與實拍影片，幫助你每次訓練前後都能保持身體在最佳狀態。不論你是選手、教練、鐵人三項愛好者，或單純只是喜歡游泳，想把自由式學得更好，本書都將帶你從自由式的根基與脈絡，用最扎實完整的方式，讓你真正理解游泳這門技藝，也找到最適合自己、能夠長久持續的游泳技術與心態。「對我來說，訓練從來不是套用公式，而是在基本原則之上，持續觀察、持續修正，最後讓技術真正長進身體裡。我一直相信，真正成熟的技術，走到最後，還是要回到最基本的地方，回到那些看起來很簡單、其實最不容易做好的動作。因為只有當你願意一次又一次回來練這些簡單的東西，技術才有可能再往上發展，才有機會再突破。我也希望這本書，能在大家游泳訓練的路上，帶來一點幫助，成為你慢慢進步的養分。」——摘自後記🏊好評推薦「接觸游泳運動已超過半個世紀，翻閱無數游泳相關書籍與文獻，欣見第一位由我國全國紀錄保持者的指導教練，並多次帶領國家游泳代表隊征戰世界各國的現役教練——張育銘老師執筆論著，將多年的訓練精華化為文字，傾囊相授。這不僅是一本自由式的『練功法』，更是金牌背後的冠軍密碼。誠摯推薦！」——李大麟／國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊「萬丈高樓平地起。不起眼的微細動作，造就了世界100大。身體活動從陸上轉入水中時，雖然是做同樣的動作，對水的感受卻會有很大的不同；在水中走路，身體會變得不平衡、容易失去重心、行動遲緩，呼吸急促，這主要是受到阻力、浮力、壓力的影響。陸上與水中阻力係數比為1：15，因此在水中運動面對阻力，你愈想用力前進，它反而會用更大阻力阻礙你。阻力是游泳教學與訓練的剋星，而想游得輕鬆、省力、耐久、快速，化解阻力轉換成推進力，可參閱由臉譜出版社發行的《InSwim核心游泳》。此書是由花蓮國風國中國家級游泳教練張育銘老師及KFCS創立者徐國峰教授共同合作撰寫，內容豐富、文字簡明、圖表清晰，易看、易懂、易學；本人很榮幸有此機會推薦給全國愛好水上運動的朋友們參考運用，同時亦冀望藉助各位之手，善加推廣嘉惠更多的學子！」——李振昌／1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員「從最簡單的基本教學工具，引進到科學化的連動以及成功的案例，再日新月異的游泳科學上有更專精的討論。不論是長泳與短泳的訓練都可以在這本書裡面得到延伸，更是短泳訓練的基本功教科書。」——林義仁／水野泳隊總教練「品味這本書如同沉浸到三十幾年前，接受育銘教練指導所有游泳技巧，並且要求看世界選手以及自己動作錄影畫面，回憶歷歷在目。我和書中柯秋溢老師當年同為隊友（大他一屆），在花師泳隊的時光是我人生中的重大轉變。育銘教練教會我兩件事，第一是『運動是很美好的』，我便選擇運動當成我人生的志業，第二是『運動是很科學的』，開啟我後來超過三十年的運動科學研究生涯。強烈推薦大家讀這本書，更能體會育銘教練謙虛及不斷求進步的人生哲學。」——邱文信／國立清華大學運動科學系教授「臺灣的基層游泳教練，一般都是透過教練的教練師承，邊教學邊摸索。而張育銘教練可以稱為臺灣國寶級的教練，他願意無私地將他多年累積的經驗與大家分享，這本書的內容從初學到競技，讓基層的教練們，可以循序漸進地為我們的下一代打下良好的基礎功。教練曾經說過：回到簡單把技術練出來，書中的每一字每一圖每一個章節，都是多年慢火熬出的功底，真誠地推薦給所有跟我一樣的游泳教練們，遵循張教練的腳步，會讓你訓練的腳步更穩更踏實。」——郭明忠／吉林國小泳隊總教練－海馬教練「《InSwim核心游泳》完整展現張教練多年建構的游泳訓練系統，與當前國際主流強調運動動力鏈最佳化的理念高度契合。書中透過細緻的分解動作與多元組合，精準找出選手潛藏問題，將陸上動力鏈有效轉化為水中動力鏈，充分展現運動科學的應用價值，是每位游泳教練都值得深入研讀的實用工具書。」——陳國信／游泳多多版主、知名游泳運動賽評「身為基層游泳教練，我曾多次參與張教練的課程，每次都受益良多。他不僅分享游泳技術，更重視訓練理念與教學思維，對我從事教練工作影響深遠。《InSwim核心游泳》凝聚了張教練多年教學、訓練與實務經驗，不只是一本傳授游泳知識的專業著作，更是一本傳遞教育理念與教練價值的作品。相信無論是教練、選手或家長，都能從中獲得啟發，在游泳學習與訓練的道路上，找到更清晰的方向。」——曾昱誠／弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人「一本值得每一位泳者與教練細細品讀的技術經典——《InSwim核心游泳》。身為張育銘教練的大學時期學生，我很幸運在求學階段便接受他的指導，也深深受到他對游泳技術與訓練理念的啟發。畢業後，我同樣投入游泳教學與長距離選手培育工作，這一路走來，我們始終秉持相同的信念——唯有扎實的技術，才能成就真正穩定而卓越的表現。近年來，我們共同投入長距離自由式與公開水域游泳選手的培育，也一路見證、參與國內1500 公尺自由式紀錄不斷被刷新。每一次突破，都不是偶然，而是建立在正確觀念、細膩技術與長期累積之上。這也是張教練多年來始終堅持的核心價值。如今，他將超過三十年的教學經驗與訓練成果，完整整理於《InSwim核心游泳》一書中。我認為，這不只是一本介紹自由式技術的書，更是一套經過無數選手驗證的訓練系統，也是張教練多年來不斷研究、修正、實踐後最完整的心血結晶。許多人以為自由式就是划得快、游得久，但真正的關鍵，在於如何運用身體、建立水感、掌握節奏，讓每一次划手都更有效率、更省力。書中的『InSwim®核心游泳』訓練系統，從水感、軀幹穩定、滾動協調、換氣到節奏控制，將複雜的技術拆解成循序漸進的練習方式，讓不同程度的泳者都能找到適合自己的進步路徑。我特別欣賞的是，這本書不只是分享『怎麼游』，更告訴讀者『為什麼要這樣游』。它幫助教練建立完整的教學邏輯，也讓選手真正理解每一項技術背後的目的，而不是一味模仿動作。這樣的訓練思維，正是培養優秀長距離選手最重要的基礎。身為一位長期投入選手培育的教練，我誠摯推薦這本書給所有熱愛游泳的人。不論你是希望突破個人成績的泳者、挑戰鐵人三項或公開水域的選手，或是希望精進教學能力的教練，相信都能從這本書中獲得豐富的收穫與啟發。一本真正有價值的好書，不只是傳授技巧，更能改變訓練思維。《InSwim核心游泳》正是這樣的一本作品。我相信，它將成為每位泳者與教練書架上值得反覆閱讀的經典，也期待更多人透過這本書，找到屬於自己的游泳節奏，在水中游得更輕鬆、更有效率，也游得更遠。『技術沒有捷徑，但正確的方法可以縮短摸索的時間；願這本書，陪伴更多泳者在每一次划手之間，看見自己的進步與成長。』」——劉曜彰／新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練「游泳是鐵人三項中的第一項，也是至關重要的基礎。學生時期在張育銘教練指導下，他最重視的始終是『動作與效率』，關鍵正是這套講究省力的『InSwim®核心游泳』系統。它不僅為我打下深厚的技術底子，更成為我日後征戰國際鐵人賽場的堅實基石。把基礎打好，遠比一時的爆發更重要。誠摯推薦這本書，讓教練的畢生心血帶領你游得更快、更穩、更省力！」——潘子易／2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人「游泳界終於有屬於臺灣游泳人的游泳工具書了，第一次看到《InSwim核心游泳》這本書的書名與架構，我內心是激動的。從『省力』到『耐力』，再到『速度』，這不正是每一位游泳選手窮盡職業生涯都在追尋的道路嗎？站在這裡，回望過去，我更能體會一套扎實的技術訓練系統，對一位運動員的意義有多麼重大。二十多年前，我在曼谷亞運的泳池畔，為臺灣拿下了第一面游泳金牌。那一刻的榮耀，是無數日復一日、不厭其煩的技術打磨。我的教練江錫興教練，總是在池畔一絲不苟地盯著我的每一個動作，從入水角度到轉身細節，從來不放過。那個年代，訓練環境遠不如現在，很多時候是『土法煉鋼』，靠著教練的經驗和選手的苦練來累積。也因為這樣，看到如今張育銘教練能將自由式技術，梳理成一套『從省力、耐力到速度』的系統化訓練體系，我心裡特別有感觸。這些年來，無論是擔任賽評，還是在教學現場，我常感慨年輕選手空有很好的身體條件，卻在基本技術上不夠細膩，導致成績停滯。這本書的出現恰恰點出了核心：技術是一切速度的基礎。如果能在訓練初期就建立正確的省力觀念，進而透過科學化的訓練累積耐力，最後才去追求極致的速度，這樣的養成過程會更扎實，選手的路也能走得更長遠。欣見張育銘教練不藏私，將他三十年的訓練精華集結成書。這對所有熱愛游泳、想在自由式項目上精進的人來說，是一大福音。誠摯推薦這本書，期待它能為臺灣的游泳訓練，帶來更多新的啟發與突破。」——蔡淑敏／台灣女子自由式運動員、中華臺北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主「十年前的一場總統盃賽事，偶然在比賽會場中看見一群身著花蓮縣隊服的選手，精神抖擻地走進游泳池畔，團隊的紀律與自律在花蓮縣的隊伍中獨樹一幟，而團隊的中心領導者就是從事游泳訓練三十年的張育銘教練。在2020～2022年中，我與張教練在國家訓練中心不斷地研討游泳訓練相關的理論與看法，並在國外移地訓練中，分析各國選手的姿勢與訓練方式的未來性。這本書則是帶給所有選手們回歸到最原始的游泳核心與水感的訓練法，在訓練中遇到的挫折，可以從書裡找到方向和答案，透過此書也能找回身為教練或選手曾經遺忘的關鍵點。身為游泳教練，我深知突破瓶頸的艱難。張育銘教練以三十年扎實經驗，帶領我們回歸水感與游泳核心。本書不僅是破解訓練挫折的實戰指南，更能幫教練與選手找回遺忘的關鍵鑰匙。這是一本引導技術與心態重生的必讀聖經！」——鄭創禧／2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練「張育銘教練三十年的教學訓練經驗及成果融合在這一本著作裡，我認為是近年游泳教學訓練最重要的一本書，這本書可以讓很多教練更清楚知道如何系統化的教學訓練及張育銘教練金牌訓練系統如何運作。感謝張育銘教練無私的將自身三十年的功力公諸於世，相信不久的將來，臺灣的競技游泳成績會在國際的舞臺上發光發熱。」——黎正評／國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練「育銘老師默默深耕後山近三十年，將實務經驗、運動科學與教育哲學相互結合，兼顧基礎養成與高階技術表現，對游泳教學、競技訓練及耐力運動發展皆具高度參考價值。本書融合多年競技游泳訓練經驗與系統化教學理念，及實際成功訓練個案，不僅深入剖析自由式技術核心，更以循序漸進的訓練架構，引導讀者建立有效率且具覺察性的游泳能力，實為華文游泳訓練領域難得之專業著作。」——蕭新榮／東海大學體育室主任「『長距離游泳速度的關鍵在於如何讓選手省力。』育銘教練這句話，道出耐力訓練的核心，也是我多年執教最深的體悟。InSwim®核心游泳系統重新定義我對游泳技術的認知，本書融合育銘教練三十多年執教精華，將技術化繁為簡，建立兼具科學與實務的訓練系統，值得教練與選手細細品讀。」——魏振展／臺北市立大學鐵人三項教練
★「如果先離開的是我」系列書籍 累計銷量突破15萬本◎親人不想養、朋友年紀也大了，如果先離開的是我，誰能照顧我的貓？◎家貓平均壽命長達16年，養一隻貓到底要花多少錢？◎我可以把所有財產都留給愛貓嗎？寫遺囑有效用嗎？◎如果獨居者突然住院或昏迷倒下，怎麼讓人知道家裡還有貓咪急需照顧？我們總以為，自己一定能陪愛貓走到生命最後一刻，但一場突如其來的意外、疾病或住院，都可能讓原本的生活被迫中斷；即使沒有意外，隨著老化、獨居風險或慢性疾病，也會讓飼主失去照顧能力。長期投入寵物議題研究的富田園子，在經手多本動物相關書籍的過程中，看過太多飼主突然離世、住院，寵物頓時失去依靠的案例。她開始思考：「如果先離開的是人類，我們能為牠們做些什麼？」◎如果先離開的是我，誰是照顧愛貓的第一人選？在日本，一年有12,135隻貓狗因飼主失去照顧能力，被送往收容所。若沒有事前規畫，冰冷的鐵籠就會成為愛寵最後的去處。你忍心嗎？理想的照顧者應具備哪些條件，沒有血緣關係也可以嗎？如果親戚之間早就沒有往來、朋友們也逐漸年長，還有哪些選擇？◎該留下什麼，才能打造愛貓安全網•之後，照顧一隻貓要花多少錢？家貓平均壽命約為15～16年，有些甚至能活到20歲以上。貓砂、飼料、凍乾……每月除了基本開銷，別忘了加上醫療費用。如果無法一次備足費用，怎麼辦？善用「某」項工具，就能減輕資金壓力。•留下「愛貓筆記」，以備哪天得換人照顧牠喜歡什麼零食？害怕陌生人嗎？身體不舒服會有哪些異常行為？除了醫療紀錄，一定要留下「愛貓筆記」（詳見第二章與附錄）。此外，可以立遺囑將財產贈與貓咪嗎？在遺囑中納入「附負擔遺贈」的用意是？◎獨居的你，是否為喵建立了緊急機制？飼主獨自在家中倒下、臨時住院，誰能在第一時間趕到現場？緊急聯絡卡、科技照護、通報機制……都是守護自己與愛貓的重要防線。當照顧者及時趕到，面對膽小、躲藏的愛貓，如何順利接手？本書收錄動保團體、貓中途咖啡廳及第一線工作者的親身故事，並補充臺灣現行法規與相關照護資源，為你的愛貓建立有人照料的「安全網」。
～鐵道模型愛好者必備～完美詮釋從基礎到情景製作的鐵道迷世界！【本書特色】◎各式組裝技巧及零件介紹，就算是新手也能輕鬆上手！◎收錄鐵道知識小專欄及雜貨應用，增添製作趣味性。◎大量模型範例搭配真實情景照，逐步拆解製作過程，讓場景重現變得簡單易懂！無論你是收藏派，還是喜愛動手製作的實作派，本書將帶領你深入鐵道模型的迷人世界，重現令人憧憬的經典情景。＼自由地享受鐵道模型世界！／．基本知識與著手組裝想要重現憧憬的列車與場景，該從什麼尺寸的規格與空間配置開始？本階段從如何挑選車輛、連結軌道，到讓模型行駛的方法完整囊括！．製作情景才是重頭戲山地地形、鐵道道碴與植被要怎麼呈現？直接購買的素材與日常雜貨該如何搭配？讓平凡風景重生為故事作品的方法大公開！．情景提升與進階舊化技巧要怎麼透過舊化讓鐵道與車輛更具歷史感？學會這些小技巧，將讓鐵道組裝變得更有趣～現在就翻開《鐵道模型入門：從基礎到實作的鐵道迷世界》把屬於你的那段鐵道情景帶回家吧。
～鐵道模型愛好者必備～完美詮釋從基礎到情景製作的鐵道迷世界！【本書特色】◎各式組裝技巧及零件介紹，就算是新手也能輕鬆上手！◎收錄鐵道知識小專欄及雜貨應用，增添製作趣味性。◎大量模型範例搭配真實情景照，逐步拆解製作過程，讓場景重現變得簡單易懂！無論你是收藏派，還是喜愛動手製作的實作派，本書將帶領你深入鐵道模型的迷人世界，重現令人憧憬的經典情景。＼自由地享受鐵道模型世界！／．基本知識與著手組裝想要重現憧憬的列車與場景，該從什麼尺寸的規格與空間配置開始？本階段從如何挑選車輛、連結軌道，到讓模型行駛的方法完整囊括！．製作情景才是重頭戲山地地形、鐵道道碴與植被要怎麼呈現？直接購買的素材與日常雜貨該如何搭配？讓平凡風景重生為故事作品的方法大公開！．情景提升與進階舊化技巧要怎麼透過舊化讓鐵道與車輛更具歷史感？學會這些小技巧，將讓鐵道組裝變得更有趣～現在就翻開《鐵道模型入門：從基礎到實作的鐵道迷世界》把屬於你的那段鐵道情景帶回家吧。
備於日常，無懼無常 面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？ 真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。 天然護盾是祝福也是限制 在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。 生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。 台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。 翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。 在失控的時刻，做出最好的決定 當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？ 因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。 這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。 如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。 減法求生，培養「不插電」生存直覺 在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？ 與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。 關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。
備於日常，無懼無常 面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？ 真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。 天然護盾是祝福也是限制 在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。 生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。 台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。 翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。 在失控的時刻，做出最好的決定 當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？ 因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。 這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。 如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。 減法求生，培養「不插電」生存直覺 在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？ 與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。 關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。
連你的狗都希望你讀的書！狗狗的世界，比你想像的更大、更「混」、更可愛！只有人分品種，狗從不歧視！這不只是一本狗狗圖鑑，更是一趟重新認識狗的旅程。每一隻狗都有自己的故事、個性與天賦，而牠們最大的共同點，就是都值得被理解、被尊重、被愛。超過600種狗狗 × 數百張插畫 × 犬類專家審訂從耳熟能詳的純種名犬，到陪伴無數家庭的米克斯；從各地獨特的地方犬，到世界各地形形色色的狗狗，本書以鮮明可愛的插畫，收錄超過600種狗狗，帶你認識牠們豐富多元的世界。《狗狗想要說什麼》《貓咪想要說什麼》作者程莉蓮，結合犬類歷史、行為學與獸醫專業，帶你了解狗狗的演化歷史、工作角色、品種形成、健康風險、性格特質，以及血統DNA的祕密，更打破許多我們對「品種犬」與「混種犬」的既定印象，重新理解狗與人共同演化的故事。狗狗沒有品種歧視。品種、血統、比賽、標準，都是人類建立的分類；對狗而言，重要的從來不是自己屬於哪個品種，而是眼前的人是否值得信任。翻開這本書，你會認識更多的狗；闔上這本書時，你會更懂得愛每一隻狗。愛狗人暖心推薦（依姓名筆劃排序）毛孩陪伴者｜邵庭我家阿邁Nuts陳堅果一家Vicki響片訓練講師｜Vicki 黃薇菁狗狗訓練師｜維君蔡定洋（肥肥）柴犬七仙女｜時刻影像工作室負責人推薦好評《狗狗宇宙博物館》用可愛的插畫，帶我們看狗狗的演化史，還有不同品種狗狗的特性跟來源，不論是品種犬，或是像阿邁、小嘿這樣的米克斯，都是有豐富故事且獨一無二的珍貴生命，跟我們一起透過這本書，來挖掘狗狗的祕密吧！──我家阿邁「這是一本將艱澀硬知識轉化為輕鬆閱讀的專業傑作！書中梳理犬種歷史，並客觀揭示健康隱憂，展現對動物福祉的重視。從訓練師角度看，書中介紹的犬隻職務，能確實幫助準家長評估心儀品種是否適合自身生活，讓新手或資深家長也能更加了解自己的小狗。誠摯推薦給所有毛家長與寵物產業朋友——這絕對是兼具可愛、深度與教育意義的必收藏好書！」──狗狗訓練師｜維君每個人都是獨一無二的，狗狗也是。當我們開始了解牠們的品種歷史與演化過程，就更容易理解牠們的行為，也能找到最適合彼此的相處方式。這本書用可愛又療癒的插圖，帶著我認識狗狗一路走來的故事，也讓我更珍惜牠們在人類生活中不可取代的陪伴。如果你愛狗，這本書一定值得一讀。──Nuts陳堅果一家「每一個生命，都值得被善待；當牠成為家人的那一刻起，終養不棄養。」《狗狗宇宙博物館》透過可愛的插畫圖鑑，帶領讀者認識狗的演化、品種形成，以及世界各地犬隻的文化故事，同時探討純種犬、混種犬與地方犬的差異，提醒我們重視犬隻的健康與福利，而非只以血統衡量牠們的價值。不只是一本圖鑑，更是關於生命、陪伴與責任的大寶藏。 ──蔡定洋（肥肥）柴犬七仙女｜時刻影像工作室負責人「如果你以為自己已經很了解狗，那就再想想吧！Lili Chin 的《狗狗宇宙博物館》將帶你踏上一段迷人的旅程，探索共同演化與選擇性繁殖如何造就今日數百種犬種。Chin 精彩的插畫讓這個浩瀚且複雜的主題變得生動有趣、易於理解，而你絕對會在其中發現一些你從未聽過的犬種。這是一本連你的狗都會希望你讀的書！」──維多利亞・史提維爾（Victoria Stilwell），犬隻行為專家、作家與電視節目主持人「既俏皮又紮實，《狗狗宇宙博物館》不只把狗視為不同的品種，更將牠們看作世界的公民。從過去因功能而被飼養的古老犬種，到今天千姿百態、華麗混血的米克斯，Chin 的插畫彷彿對著你微笑，愉快地陪你翻閱每一頁。這本書是對所有犬種圖鑑的重要補充與全新視角。」──亞歷山德拉‧霍洛維茨（Alexandra Horowitz ），《嗅聞高手》作者國際讀者一致好評★「非常喜歡這本書！內容有趣、插畫精美、製作精良！我收藏了很多關於狗的書，而這本是我看過最有趣、最獨特的一本。它詳細介紹了世界上各種犬種的歷史，其中有許多我從來不知道的品種！強力推薦！」──JCG★「大人小孩都適合的一本好書。即使是自認為對狗非常了解的人（像我，專業的狗行為顧問！）也會從中學到新知識。而且，Chin 的插畫超可愛 ★「就像有些小孩迷上恐龍、卡車或火車，我從小迷的是狗的品種！我小時候只會在圖書館借狗狗圖鑑，如果當時有這本書，我一定會珍藏！我太喜歡了！它好可愛、好容易閱讀，還包含好多很酷、很獨特的小知識！也很喜歡裡面收錄的那些少見犬種！」──Sophia T★「對愛狗的人來說是一本很棒的書，女兒收到後很喜歡，我們一起查了好多不同品種，玩得很開心。」──dog girl★「我真的從中學到很多關於不同犬種起源的知識。非常資訊豐富，呈現方式也很棒。」──Denise A. Bouschor
連你的狗都希望你讀的書！狗狗的世界，比你想像的更大、更「混」、更可愛！只有人分品種，狗從不歧視！這不只是一本狗狗圖鑑，更是一趟重新認識狗的旅程。每一隻狗都有自己的故事、個性與天賦，而牠們最大的共同點，就是都值得被理解、被尊重、被愛。超過600種狗狗 × 數百張插畫 × 犬類專家審訂從耳熟能詳的純種名犬，到陪伴無數家庭的米克斯；從各地獨特的地方犬，到世界各地形形色色的狗狗，本書以鮮明可愛的插畫，收錄超過600種狗狗，帶你認識牠們豐富多元的世界。《狗狗想要說什麼》《貓咪想要說什麼》作者程莉蓮，結合犬類歷史、行為學與獸醫專業，帶你了解狗狗的演化歷史、工作角色、品種形成、健康風險、性格特質，以及血統DNA的祕密，更打破許多我們對「品種犬」與「混種犬」的既定印象，重新理解狗與人共同演化的故事。狗狗沒有品種歧視。品種、血統、比賽、標準，都是人類建立的分類；對狗而言，重要的從來不是自己屬於哪個品種，而是眼前的人是否值得信任。翻開這本書，你會認識更多的狗；闔上這本書時，你會更懂得愛每一隻狗。愛狗人暖心推薦（依姓名筆劃排序）毛孩陪伴者｜邵庭我家阿邁Nuts陳堅果一家Vicki響片訓練講師｜Vicki 黃薇菁狗狗訓練師｜維君蔡定洋（肥肥）柴犬七仙女｜時刻影像工作室負責人推薦好評《狗狗宇宙博物館》用可愛的插畫，帶我們看狗狗的演化史，還有不同品種狗狗的特性跟來源，不論是品種犬，或是像阿邁、小嘿這樣的米克斯，都是有豐富故事且獨一無二的珍貴生命，跟我們一起透過這本書，來挖掘狗狗的祕密吧！──我家阿邁「這是一本將艱澀硬知識轉化為輕鬆閱讀的專業傑作！書中梳理犬種歷史，並客觀揭示健康隱憂，展現對動物福祉的重視。從訓練師角度看，書中介紹的犬隻職務，能確實幫助準家長評估心儀品種是否適合自身生活，讓新手或資深家長也能更加了解自己的小狗。誠摯推薦給所有毛家長與寵物產業朋友——這絕對是兼具可愛、深度與教育意義的必收藏好書！」──狗狗訓練師｜維君每個人都是獨一無二的，狗狗也是。當我們開始了解牠們的品種歷史與演化過程，就更容易理解牠們的行為，也能找到最適合彼此的相處方式。這本書用可愛又療癒的插圖，帶著我認識狗狗一路走來的故事，也讓我更珍惜牠們在人類生活中不可取代的陪伴。如果你愛狗，這本書一定值得一讀。──Nuts陳堅果一家「每一個生命，都值得被善待；當牠成為家人的那一刻起，終養不棄養。」《狗狗宇宙博物館》透過可愛的插畫圖鑑，帶領讀者認識狗的演化、品種形成，以及世界各地犬隻的文化故事，同時探討純種犬、混種犬與地方犬的差異，提醒我們重視犬隻的健康與福利，而非只以血統衡量牠們的價值。不只是一本圖鑑，更是關於生命、陪伴與責任的大寶藏。 ──蔡定洋（肥肥）柴犬七仙女｜時刻影像工作室負責人「如果你以為自己已經很了解狗，那就再想想吧！Lili Chin 的《狗狗宇宙博物館》將帶你踏上一段迷人的旅程，探索共同演化與選擇性繁殖如何造就今日數百種犬種。Chin 精彩的插畫讓這個浩瀚且複雜的主題變得生動有趣、易於理解，而你絕對會在其中發現一些你從未聽過的犬種。這是一本連你的狗都會希望你讀的書！」──維多利亞・史提維爾（Victoria Stilwell），犬隻行為專家、作家與電視節目主持人「既俏皮又紮實，《狗狗宇宙博物館》不只把狗視為不同的品種，更將牠們看作世界的公民。從過去因功能而被飼養的古老犬種，到今天千姿百態、華麗混血的米克斯，Chin 的插畫彷彿對著你微笑，愉快地陪你翻閱每一頁。這本書是對所有犬種圖鑑的重要補充與全新視角。」──亞歷山德拉‧霍洛維茨（Alexandra Horowitz ），《嗅聞高手》作者國際讀者一致好評★「非常喜歡這本書！內容有趣、插畫精美、製作精良！我收藏了很多關於狗的書，而這本是我看過最有趣、最獨特的一本。它詳細介紹了世界上各種犬種的歷史，其中有許多我從來不知道的品種！強力推薦！」──JCG★「大人小孩都適合的一本好書。即使是自認為對狗非常了解的人（像我，專業的狗行為顧問！）也會從中學到新知識。而且，Chin 的插畫超可愛 ★「就像有些小孩迷上恐龍、卡車或火車，我從小迷的是狗的品種！我小時候只會在圖書館借狗狗圖鑑，如果當時有這本書，我一定會珍藏！我太喜歡了！它好可愛、好容易閱讀，還包含好多很酷、很獨特的小知識！也很喜歡裡面收錄的那些少見犬種！」──Sophia T★「對愛狗的人來說是一本很棒的書，女兒收到後很喜歡，我們一起查了好多不同品種，玩得很開心。」──dog girl★「我真的從中學到很多關於不同犬種起源的知識。非常資訊豐富，呈現方式也很棒。」──Denise A. Bouschor
不要高估一天所能達到的成就．也不要低估一年所能累積的效果陪伴式訓練科普Podcast / YT頻道的焦點集錦，從科學化訓練的各種研究探討，到體育教育在社會中的角色和挑戰，帶你探索廣闊無邊的訓練世界，建構屬於自己的強壯人生。 何立安博士領軍製作「怪獸訓練電台」的主要目標，是透過公共論述，激發社會大眾對大重量訓練的重視。「怪獸訓練電台」成立迄今，已有無數訓練愛好者和學習者定期收聽，也帶領許多人從何博士與Josh的閒聊漫談中，開始認識肌力體能訓練的內涵，了解訓練在人體可以產生的各種效應和改善健康的原理，並在探討科學研究、運動心理、體育文化和各種迷思之中，提升對健康知識的識讀和鑑別能力，並進而在充分理解下投入肌力體能訓練，起身改變自己的人生和整個社會的命運。 2021年出發成立的「怪獸訓練電台」，在即將邁入200集的2026年，由怪獸訓練總教練何博士和Josh兩位主持人，將集結怪獸訓練成立和電台製作的淵源和故事，以及更多的岔題插播，為怪獸訓練電台作一個有訓練內涵和紀念意義的紙本紀錄和分享。 不管你是對訓練科學充滿熱情的學習者、迷戀競技運動的愛好者、抗老化強壯文化行動的實踐者，還是關注體育如何影響社會的觀察者，怪獸訓練電台都希望是伴隨你探索的忠實好友。「我們希望有更多人，能重新理解身體的重要性。」──怪獸訓練電台本書特色 ►怪獸訓練電台的紙本紀錄和分享►沒有規劃，沒有效率，沒有重點，也沒有懶人包►比標準答案更有影響力的人生點滴►比《抗老化，你需要大重量》更輕盈單純的科普漫談
用數據看棒球，找到更多看比賽的樂趣！臺灣唯一職棒數據資料庫，帶你看懂棒球一起飛身為臺灣棒球迷，你是否曾在夏日晚風中走進球場，手裡握著手套與啤酒，期待一場精彩的投打對決？比賽開始的那一刻，計分板亮起，轉播畫面跳出熟悉的數字，你可能曾被AVG、ERA、OPS這些術語包圍，卻也因此多了一層看懂「門道」的樂趣。這本書《野球革命》，正是從球迷視角出發，帶你深入棒球數據如何悄然改變我們欣賞比賽的方式。數據看似冰冷，卻無所不在。它不只是記錄比分、安打與失誤的工具，更是幫助我們看透場上鬥智的關鍵。早期球迷靠直覺與熱血支持球隊，如今，透過簡單的打擊率、上壘率到更細膩的情境分析與投打對決，我們能更清楚理解：為什麼這位打者在滿壘時特別可靠？那位投手為何總在關鍵時刻化解危機？數據像一雙隱形眼睛，讓緩慢的棒球節奏變得層次豐富--不再只是看誰打得遠、投得快，而是看懂球員如何在有限空間內發揮價值、教練如何運用智慧調度。本書以「比賽循環」為軸線，從球迷入場那一刻開始。第一章盤點計分板與轉播中的基礎數據，追溯其百年演進，教你從R、H、E到OPS、FIP等指標，品味球賽故事。第二章走進球團視野，看數據如何輔助訓練、情蒐與戰術決策；第三章則探討媒體如何將數據轉化為易懂內容，讓更多人參與討論。無論你是新手還是老球迷，都能透過這些視角，發現數據不只服務專業人士，更豐富了每一次進場或轉播的體驗。數據革命並未改變棒球的本質--它依然是人與人的對抗，充滿不可預測的激情與人情味。相反地，它讓我們更懂得珍惜那些精彩瞬間：一記關鍵安打背後的準備、一場守備背後的默契。讀完這本書，你會以全新眼光重返球場，享受「看熱鬧」之餘，也能「看門道」的雙重樂趣。棒球永遠值得期待。PLAY BALL！現在，就讓我們一起走進這場以數據為主角的革命之旅吧。
用數據看棒球，找到更多看比賽的樂趣！臺灣唯一職棒數據資料庫，帶你看懂棒球一起飛身為臺灣棒球迷，你是否曾在夏日晚風中走進球場，手裡握著手套與啤酒，期待一場精彩的投打對決？比賽開始的那一刻，計分板亮起，轉播畫面跳出熟悉的數字，你可能曾被AVG、ERA、OPS這些術語包圍，卻也因此多了一層看懂「門道」的樂趣。這本書《野球革命》，正是從球迷視角出發，帶你深入棒球數據如何悄然改變我們欣賞比賽的方式。數據看似冰冷，卻無所不在。它不只是記錄比分、安打與失誤的工具，更是幫助我們看透場上鬥智的關鍵。早期球迷靠直覺與熱血支持球隊，如今，透過簡單的打擊率、上壘率到更細膩的情境分析與投打對決，我們能更清楚理解：為什麼這位打者在滿壘時特別可靠？那位投手為何總在關鍵時刻化解危機？數據像一雙隱形眼睛，讓緩慢的棒球節奏變得層次豐富--不再只是看誰打得遠、投得快，而是看懂球員如何在有限空間內發揮價值、教練如何運用智慧調度。本書以「比賽循環」為軸線，從球迷入場那一刻開始。第一章盤點計分板與轉播中的基礎數據，追溯其百年演進，教你從R、H、E到OPS、FIP等指標，品味球賽故事。第二章走進球團視野，看數據如何輔助訓練、情蒐與戰術決策；第三章則探討媒體如何將數據轉化為易懂內容，讓更多人參與討論。無論你是新手還是老球迷，都能透過這些視角，發現數據不只服務專業人士，更豐富了每一次進場或轉播的體驗。數據革命並未改變棒球的本質--它依然是人與人的對抗，充滿不可預測的激情與人情味。相反地，它讓我們更懂得珍惜那些精彩瞬間：一記關鍵安打背後的準備、一場守備背後的默契。讀完這本書，你會以全新眼光重返球場，享受「看熱鬧」之餘，也能「看門道」的雙重樂趣。棒球永遠值得期待。PLAY BALL！現在，就讓我們一起走進這場以數據為主角的革命之旅吧。
～透過精湛技術，重現動畫中帶來的感動～ 深入剖析「機動戰士鋼彈 ROBOT魂 ver. A.N.I.M.E.」！ 【本書特色】 ◎多達百款！收錄極其豐富的鋼彈介紹型錄。 ◎超齊全展示！將心愛機款盡收眼底的商品藝廊。 ◎不只是成品！同步一窺開發者們不為人知的祕辛與趣味。 將動畫場景躍然於紙， 讓愛好者與收藏家皆感到怦然心動的 《機動戰士鋼彈 ROBOT魂 ver. A.N.I.M.E. 研發祕錄》大公開！ 「ver. A.N.I.M.E.」為2016年起， 由BANDAI SPIRITS的完成品機器人可動玩偶品牌「ROBOT魂」推出的衍生系列。 自推出以來， 便以忠於作品印象的外型、細緻的關節設計， 以及足以重現開火、斬擊、爆炸與噴射等豐富效果的零件， 成為鋼彈完成品可動模型中的代表系列。 而本書中， 即結合如《MSV》、《機動戰士鋼彈0080 口袋裡的戰爭》等主題篇章， 以主題藝廊、研發者評語以及製作團隊專訪等等， 帶領愛好者們， 從設定稿、動畫印象到立體商品化的每個過程， 一步步見證研發者的辛勞與精心之處。 透過本書的豐富介紹以及圖片展示， 讀者將見識到宛如動畫畫面般充滿臨場感的景象， 從研發者的心血之中， 感受彷彿正展開激情對戰的機體所散發出的無窮魅力， 讓一架架機體走出動畫、走出記憶， 以最接近作品實際印象的姿態， 再次來到愛好者面前！
～透過精湛技術，重現動畫中帶來的感動～ 深入剖析「機動戰士鋼彈 ROBOT魂 ver. A.N.I.M.E.」！ 【本書特色】 ◎多達百款！收錄極其豐富的鋼彈介紹型錄。 ◎超齊全展示！將心愛機款盡收眼底的商品藝廊。 ◎不只是成品！同步一窺開發者們不為人知的祕辛與趣味。 將動畫場景躍然於紙， 讓愛好者與收藏家皆感到怦然心動的 《機動戰士鋼彈 ROBOT魂 ver. A.N.I.M.E. 研發祕錄》大公開！ 「ver. A.N.I.M.E.」為2016年起， 由BANDAI SPIRITS的完成品機器人可動玩偶品牌「ROBOT魂」推出的衍生系列。 自推出以來， 便以忠於作品印象的外型、細緻的關節設計， 以及足以重現開火、斬擊、爆炸與噴射等豐富效果的零件， 成為鋼彈完成品可動模型中的代表系列。 而本書中， 即結合如《MSV》、《機動戰士鋼彈0080 口袋裡的戰爭》等主題篇章， 以主題藝廊、研發者評語以及製作團隊專訪等等， 帶領愛好者們， 從設定稿、動畫印象到立體商品化的每個過程， 一步步見證研發者的辛勞與精心之處。 透過本書的豐富介紹以及圖片展示， 讀者將見識到宛如動畫畫面般充滿臨場感的景象， 從研發者的心血之中， 感受彷彿正展開激情對戰的機體所散發出的無窮魅力， 讓一架架機體走出動畫、走出記憶， 以最接近作品實際印象的姿態， 再次來到愛好者面前！
學會斷絕‧捨棄‧脫離，掌握空間的餘裕，這個家，每個角落都是你最自在的歸屬。★斷捨離創始者自宅 首次完整公開★──實踐哲學‧空間心法‧日常美學──斷：「斷絕」不必要的東西。捨：「捨棄」多餘的雜物。離：反覆執行「斷」與「捨」，「脫離」對物品的執著。斷捨離不只是整理，更是心靈的改造。每個空間，都注入了怦然心跳的生活樂趣。每件物品，全部洋溢著幸福的滿足感。斷捨離之後，留下的是美，是餘裕──房間凌亂令人頭痛，空無一物也很無趣。斷捨離不需要徹底清空，只要徹底詢問自己的內心：「適合我的東西究竟是什麼？」不需要的就放手。捨去的部分，就由「餘裕」取而代之。空間的餘裕，時間的餘裕，以及人際關係的餘裕……這種「餘裕」，正是滋潤生活的「美」。多虧了這個方法，我每一年、每一年都過得更快樂。 ★越簡單，越滿足！歡迎參觀我的日常起居空間【食的空間】✔讓廚房成為家的主角。✔電鍋、微波爐也要斷捨離。✔廚房不需要抹布。【衣的空間】✔衣服和食物一樣要當季。✔以衣架數量控管衣物總量。✔每個月換一套新衣服。【睡的空間】✔床的四周保持淨空。✔床單三天洗一次。✔棉被三年換一次。【住的空間】✔客廳絕不放沙發。✔養不活盆栽表示家裡太亂。✔將窗框當成畫框。【洗的空間】✔浴室不放任何東西。✔不要用浴巾。✔肌膚保養只做一次。【學的空間】✔明信片和名片看過就丟。✔每個月換一次手帳。✔筆筒裡只放三枝筆。【走的空間】✔乾淨的家不需要拖鞋。✔鞋櫃只能用一半。✔出於不安的購買不會令你心安。 ★打造一個空間，正是創造一種生活。「一個人的時候可以放鬆，與好朋友相聚時也能一起共度快樂時光。」斷捨離的空間，兼具「犒賞」之療癒效果、「款待」之激勵作用雖然簡單，卻能帶來滋潤、美而平靜的生活。翻開本書，反覆執行斷．捨．離的咒語，讓你的「空間」清爽透淨，讓你的「時間」從容自如，讓你的「人際關係」游刃有餘！
![【電子書】[全彩圖解]中高齡狗狗按摩撫觸健康照護全書](https://cdn.kingstone.com.tw/prodassets/55562_267a23de4b2503659ffd58f421cf21m.webp "【電子書】[全彩圖解]中高齡狗狗按摩撫觸健康照護全書")
家有大犬5歲／中犬6歲／小犬7歲以上家長必讀必學讓雙手成為傳遞愛的語言，陪伴愛犬日常保養與慢老！狗狗的老化速度遠快於人類，年屆高齡後，身體功能與感官感受會明顯衰退，肌力及認知能力下降；加上活動量減少，體重增加，得糖尿病和白內障的風險相對變高，連帶心臟與關節也會造成負荷，引發更多身體不適的惡性循環。￭要求愛犬坐下、趴下、站立、等待等動作，就是絕佳運動鍛鍊。￭帶狗狗外出散步有助增長肌肉；但若牽繩散步則無助鍛鍊肌力。￭利用平衡球或呼拉圈等輔具，幫助狗狗後肢關節順暢彎曲伸展。￭讓狗狗站在傾斜不穩的輔具上，培養前肢的肌力與踩穩的能力。本書依據解剖生理學，詳細圖解高齡犬的身體構造及老化過程中的身體變化，傳授安全有效的按摩撫觸及日常鍛鍊法，幫助愛犬減緩衰老，提升生活品質。每天Praise Touch溫柔撫觸並陪伴愛犬10分鐘，提升健康防護力！￭Praise〜與愛犬相處時的幸福與感恩之心，感謝彼此一起共度的時光；￭Touch〜滿懷愛意地觸摸狗狗，心靈相通，感受融為一體的寧靜與安穩！「總是低著頭走路」、「走路方式怪怪的」，這是早期發現中高齡犬衰老的重要訊號。每位家長都希望愛犬活得健康又長壽，首要關鍵就是鍛鍊強健的肌力與活化大腦功能。本書傳授的按摩撫觸技巧都是依據犬隻解剖生理學構思而成，分別對應每一個肌肉群，依照不同保健目的進行操作，且需考量狗狗的身體狀況而適度調整力道、時間及次數。本書章節大綱第1章 高齡犬的身體變化在家裡就可以做到的保養／骨骼與肌肉／高齡犬的身體變化第2章 高齡犬的身體保養高齡犬的基本按摩法／高齡犬的觸摸保養／緩和、預防高齡犬的身體不適第3章 專為初老狗狗設計的預防性鍛鍊借助水的力量／提升平衡功能／以加強肌力為目標／在精神上更有活力／散步時的小技巧／室內環境／關於「伸展」……等 特別提醒不適合為狗狗按摩的情況‧急性發炎 ‧浮腫 ‧皮下或皮膚出血、皮膚病 ‧血液循環不良 ‧惡性腫瘤 ‧血液滯留的部位‧體溫調節失常 ‧開放性傷口 ‧知覺下降或消失專文推薦Kira Ch 肌筋膜暨瑞典式寵物按摩工作者 強力推薦金信權獸醫師 犬貓慢治療 林士傑獸醫師 小林先生X東洋獸醫科 廖曉萍 哈寵誌〈寵物流行雜誌〉社長
家有大犬5歲／中犬6歲／小犬7歲以上家長必讀必學讓雙手成為傳遞愛的語言，陪伴愛犬日常保養與慢老！狗狗的老化速度遠快於人類，年屆高齡後，身體功能與感官感受會明顯衰退，肌力及認知能力下降；加上活動量減少，體重增加，得糖尿病和白內障的風險相對變高，連帶心臟與關節也會造成負荷，引發更多身體不適的惡性循環。￭要求愛犬坐下、趴下、站立、等待等動作，就是絕佳運動鍛鍊。￭帶狗狗外出散步有助增長肌肉；但若牽繩散步則無助鍛鍊肌力。￭利用平衡球或呼拉圈等輔具，幫助狗狗後肢關節順暢彎曲伸展。￭讓狗狗站在傾斜不穩的輔具上，培養前肢的肌力與踩穩的能力。本書依據解剖生理學，詳細圖解高齡犬的身體構造及老化過程中的身體變化，傳授安全有效的按摩撫觸及日常鍛鍊法，幫助愛犬減緩衰老，提升生活品質。每天Praise Touch溫柔撫觸並陪伴愛犬10分鐘，提升健康防護力！￭Praise〜與愛犬相處時的幸福與感恩之心，感謝彼此一起共度的時光；￭Touch〜滿懷愛意地觸摸狗狗，心靈相通，感受融為一體的寧靜與安穩！「總是低著頭走路」、「走路方式怪怪的」，這是早期發現中高齡犬衰老的重要訊號。每位家長都希望愛犬活得健康又長壽，首要關鍵就是鍛鍊強健的肌力與活化大腦功能。本書傳授的按摩撫觸技巧都是依據犬隻解剖生理學構思而成，分別對應每一個肌肉群，依照不同保健目的進行操作，且需考量狗狗的身體狀況而適度調整力道、時間及次數。本書章節大綱第1章 高齡犬的身體變化在家裡就可以做到的保養／骨骼與肌肉／高齡犬的身體變化第2章 高齡犬的身體保養高齡犬的基本按摩法／高齡犬的觸摸保養／緩和、預防高齡犬的身體不適第3章 專為初老狗狗設計的預防性鍛鍊借助水的力量／提升平衡功能／以加強肌力為目標／在精神上更有活力／散步時的小技巧／室內環境／關於「伸展」……等 特別提醒不適合為狗狗按摩的情況‧急性發炎 ‧浮腫 ‧皮下或皮膚出血、皮膚病 ‧血液循環不良 ‧惡性腫瘤 ‧血液滯留的部位‧體溫調節失常 ‧開放性傷口 ‧知覺下降或消失專文推薦Kira Ch 肌筋膜暨瑞典式寵物按摩工作者 強力推薦金信權獸醫師 犬貓慢治療 林士傑獸醫師 小林先生X東洋獸醫科 廖曉萍 哈寵誌〈寵物流行雜誌〉社長
