新書出版醫療保健
按對穴位與經絡，就能療癒受傷的身心！釋放盔甲般緊繃身心‧照護受傷的內在小孩 國際指壓療法學院的療癒經典 僅用雙手＊自我照護＊溫和安全＊無需藥物 「情緒自救」最佳寶典！當你情緒失控、惶惶無助、憂思悲傷時，不用藥物、不靠他人，只用雙手與呼吸，就能啟動身體的自我療癒力！★以「情緒」為核心的穴位療癒觀：將情緒失衡（焦慮、恐懼、創傷、悲傷、憤怒、壓力……）視為可被「身體回應與釋放」的狀態。★結合心理創傷理解與中醫經絡穴位：建立「東方身體智慧×西方心理療癒」的療癒系統。★學習「自我照護」而非依賴他人：不需儀器、不需專業背景，任何人都能立即使用的自助工具書。★對應情緒狀態的穴位按壓指南：每一種情緒都有對應穴位，清楚說明「按哪裡、怎麼按、按多久」。★安全、溫和、可重複：不追求劇烈釋放，而是穩定神經系統，對創傷族群特別友善，也適合高度敏感者（HSP）、壓力型現代人。療癒情緒，釋放身體……●身體與情緒整合的療癒觀 情緒不只屬於心理，情緒也會儲存在身體之中 將壓力、焦慮、悲傷等視為可被身體感知與釋放的能量狀態 建立「身體即療癒入口」的全新理解 ●情緒對應穴位的具體設計 將抽象情緒轉化為「可定位」的身體區域 不同情緒（焦慮、憂鬱、憤怒等）皆有對應穴位與流程 提供清晰步驟，讓療癒變得具體且可重複 ●以指壓為核心的實作方法 透過手指按壓特定穴位，啟動身體自我修復機制 不需器具、無門檻，人人都可學習與操作 結合東方經絡系統，具體可行且立即可用 ●結合呼吸的深層調節機制 強調呼吸是連結身體與情緒的橋樑 每個指壓練習皆搭配呼吸節奏進行 促進神經系統由緊繃轉向放鬆狀態 ●溫和漸進的療癒方式 不強迫面對創傷，避免二次傷害 透過持續練習，讓身體逐步建立安全感 讓情緒自然浮現與釋放，而非強行處理 ●融合肯定語的心理轉化 身體操作的同時加入正向肯定語句 協助重建內在信念與安全感 結合身體感受與語言暗示，加強療癒效果 ●強調自我療癒能力的回歸 提供一套可日常實踐的自我照顧工具 降低對於外在專業或藥物的依賴 強化個人對身心狀態的覺察與掌控 ●重新定義「身體」的角色 將身體視為有智慧、會表達的系統 身體不只是承載，而是訊息與療癒的來源 引導讀者與自身重新建立深層連結 本書提供了以下情緒失衡狀況的解方 情緒問題：憤怒、憂鬱症、害怕與恐懼症、悲傷與哀悼、情緒起伏劇烈、擔憂與自我懷疑 復原問題：成癮問題、焦慮與恐慌、共依存症、情感麻木、亂倫、性虐待、創傷與創傷後壓力症候群 關係問題：遭到遺棄、罪惡感與羞恥感、猜忌與怨恨、壓力與相關情緒 身體疾病：慢性疲勞、失眠、經前症候群與更年期、做惡夢這些人都需要★長期壓力過大、焦慮型人格、高度敏感（HSP）的人★曾有情緒創傷、童年創傷經驗的人★對心理諮商有興趣，但希望能「自我照顧」的人★長期照顧者（父母、伴侶、醫護）★心理諮商師、身體療癒工作者、瑜伽／冥想／身體工作愛好者【專家推薦】吳建勳∕中醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師李宜靜∕中醫師周志建∕山隱中的療癒師、故事療癒作家周宗翰∕中醫師、鳴堂中醫醫療體系醫療長林聖峯∕臨床心理師許航甄∕中西醫雙主修醫師、心蘊療癒所創辦人
按對穴位與經絡，就能療癒受傷的身心！釋放盔甲般緊繃身心‧照護受傷的內在小孩 國際指壓療法學院的療癒經典 僅用雙手＊自我照護＊溫和安全＊無需藥物 「情緒自救」最佳寶典！當你情緒失控、惶惶無助、憂思悲傷時，不用藥物、不靠他人，只用雙手與呼吸，就能啟動身體的自我療癒力！★以「情緒」為核心的穴位療癒觀：將情緒失衡（焦慮、恐懼、創傷、悲傷、憤怒、壓力……）視為可被「身體回應與釋放」的狀態。★結合心理創傷理解與中醫經絡穴位：建立「東方身體智慧×西方心理療癒」的療癒系統。★學習「自我照護」而非依賴他人：不需儀器、不需專業背景，任何人都能立即使用的自助工具書。★對應情緒狀態的穴位按壓指南：每一種情緒都有對應穴位，清楚說明「按哪裡、怎麼按、按多久」。★安全、溫和、可重複：不追求劇烈釋放，而是穩定神經系統，對創傷族群特別友善，也適合高度敏感者（HSP）、壓力型現代人。療癒情緒，釋放身體……●身體與情緒整合的療癒觀 情緒不只屬於心理，情緒也會儲存在身體之中 將壓力、焦慮、悲傷等視為可被身體感知與釋放的能量狀態 建立「身體即療癒入口」的全新理解 ●情緒對應穴位的具體設計 將抽象情緒轉化為「可定位」的身體區域 不同情緒（焦慮、憂鬱、憤怒等）皆有對應穴位與流程 提供清晰步驟，讓療癒變得具體且可重複 ●以指壓為核心的實作方法 透過手指按壓特定穴位，啟動身體自我修復機制 不需器具、無門檻，人人都可學習與操作 結合東方經絡系統，具體可行且立即可用 ●結合呼吸的深層調節機制 強調呼吸是連結身體與情緒的橋樑 每個指壓練習皆搭配呼吸節奏進行 促進神經系統由緊繃轉向放鬆狀態 ●溫和漸進的療癒方式 不強迫面對創傷，避免二次傷害 透過持續練習，讓身體逐步建立安全感 讓情緒自然浮現與釋放，而非強行處理 ●融合肯定語的心理轉化 身體操作的同時加入正向肯定語句 協助重建內在信念與安全感 結合身體感受與語言暗示，加強療癒效果 ●強調自我療癒能力的回歸 提供一套可日常實踐的自我照顧工具 降低對於外在專業或藥物的依賴 強化個人對身心狀態的覺察與掌控 ●重新定義「身體」的角色 將身體視為有智慧、會表達的系統 身體不只是承載，而是訊息與療癒的來源 引導讀者與自身重新建立深層連結 本書提供了以下情緒失衡狀況的解方 情緒問題：憤怒、憂鬱症、害怕與恐懼症、悲傷與哀悼、情緒起伏劇烈、擔憂與自我懷疑 復原問題：成癮問題、焦慮與恐慌、共依存症、情感麻木、亂倫、性虐待、創傷與創傷後壓力症候群 關係問題：遭到遺棄、罪惡感與羞恥感、猜忌與怨恨、壓力與相關情緒 身體疾病：慢性疲勞、失眠、經前症候群與更年期、做惡夢這些人都需要★長期壓力過大、焦慮型人格、高度敏感（HSP）的人★曾有情緒創傷、童年創傷經驗的人★對心理諮商有興趣，但希望能「自我照顧」的人★長期照顧者（父母、伴侶、醫護）★心理諮商師、身體療癒工作者、瑜伽／冥想／身體工作愛好者【專家推薦】吳建勳∕中醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師李宜靜∕中醫師周志建∕山隱中的療癒師、故事療癒作家周宗翰∕中醫師、鳴堂中醫醫療體系醫療長林聖峯∕臨床心理師許航甄∕中西醫雙主修醫師、心蘊療癒所創辦人
善終，是一場「需要預謀盤算」的愛生命最後一場盛宴，你想在冰冷的儀器旁獨自離開，還是在熟悉的床榻與摯愛道別？本書由榮獲台灣護理人員傑出奉獻獎、陪伴超過上千個家庭在宅善終、擁有豐富專業照護經驗與法律素養的「佑平居家護理所」楊婉萍所長執筆第一本結合醫療專業與法規保障的「安心在宅善終」完整照護指南★台灣安寧療護之母 趙可式 特別撰文推薦——本書並不在紙上談兵，而是每一段都有一個實際的案例，將末期病人照顧的知識與經驗融合起來……書中的故事可能發生在台灣每各個角落，各個家庭，舉一反三就可真正學習。當人們遇到親愛的家人親友，得了疾病末期，不願意也不能住院，希望在家中善終，卻害怕不知道該怎麼辦？這本書提供了一個可靠的完整的解方。本書除了提供給家有病人的參考之外，也可以作為居家護理師的教科書，為年輕的下一代以及較缺乏臨床經驗的護理師提供了一個非常好的學習藍圖。★好評推薦——王英偉／花蓮慈濟安寧病房主任、前國健署署長朱為民／台中榮總家庭醫學科主任 畢柳鶯／醫師、《斷食善終》作者陳玉鳳／台灣護師醫療產業工會創會理事長陳英昭／社團法人台灣在宅醫療學會理事長陳嘉瑋／台灣在宅善終協會理事長，胸腔重症暨安寧專科醫師陳麗琴／中華民國護理師護士公會理事長游秀美／前全國電子榮譽董事夫人黃三榮／萬國法律事務所資深合夥律師黃勝堅／退休神經外科醫師，前台北市聯合醫院總院長楊戊龍／國立高雄大學政治法律系教授蔡淑鳳／衛生福利部護理及健康照護司司長（依姓氏筆劃排序）● 本書特色★第一手照護經驗：作者長期深耕安寧療護與在宅善終現場，結合專業與實務案例，提供真切而具體的指引。★完整實務指南：從臨終徵兆辨識、末期醫療抉擇、安寧居家團隊的協助，到靈性陪伴與後事安排，逐步帶領讀者認識臨終歷程。★看懂生命列車的時刻表：專業解說如何評估存活期，並教導家屬辨識皮膚、呼吸、意識等生理「告別信號」，不再恐懼，能更有餘裕地陪伴親人 。★居家照護的安心錦囊：針對末期病人常見的「吃不下」、「發燒」、「喘與痛」提供具體應對策略，並教導何時該送急診、何時該啟動安寧居家團隊，減輕照顧者的焦慮。★解開法律與倫理的枷鎖：解釋《病人自主權利法》與《安寧緩和醫療條例》，教導如何行使代言權、遺產處理等，確保善終路上不驚慌。★單身與照顧者的溫柔叮嚀：專章討論獨居者如何在宅善終的建議步驟，並為照顧者提供預期性悲傷的處理建議，讓愛在圓滿後得以延續。★重點事項表格整理，方便實用：例如臨終重點討論項目表、臨終症狀表、照護與陪伴引導清單等。● 關於本書善終不是天經地義的運氣，而是一場勇於面對、提前規畫的行動在少子化與高齡化浪潮席捲而來的今天，「如何安然老去」與「如何放手離去」已成為每個家庭無法迴避的必修課。我們習慣計畫旅行、婚禮或退休，卻鮮少平心靜氣地坐下來，與親友摯愛討論生命最後一場盛宴該如何進行。當生命的列車緩緩駛向終點，您是否曾想過，在哪裡、以何種方式說再見？ 這本書能陪伴您與家人，面對生命的最終章，提前作一場精確的善終規畫，將恐懼轉化為安心。全書共五章。第一章：生命終途的選擇題——善終？還是歹終？現今的台灣，如何「放手離去」已成為每個家庭的必修課。本書開篇即以三個震撼人心的故事切入。九十三歲的阿月阿嬤，儘管心願是「順順的走」，卻在寒流深夜被送醫後，於家屬的糾結下，經歷了插管、肋骨斷裂的急救，最終在滿身管路與痛苦中離去。與之相對，八十六歲的阿雄阿公在安寧居家團隊的協助下，撤除無效醫療回到家中。在熟悉的飯香與愛妻陪伴下，他恢復了主人的尊嚴，甚至能坐起來為失智的太太遞上碗筷，最終在睡夢中平安嚥氣。九十八歲的醫師娘則展現了長照與安寧接軌的優雅，在神父的祈禱與家人的合十中，祥和地走向生命終點。這些故事告訴我們：善終不是運氣，而是提前規畫的行動。透過專業安寧團隊的協助，家能成為最有溫度的告別舞台。第二章：善終的關鍵轉折——解開愛與法律的結許多家庭在善終路上的最大障礙，往往是「啟齒的難題」與「假性孝道」的罪惡感。本章提供實戰策略，教導如何讓「死亡對話」變得自然，並掌握善終的五個關鍵轉折：預立決定、醫療目標轉向、選擇居家場域、家屬代言權的堅持，以及死亡過程的專業引導。法律層面上，詳細介紹了《病人自主權利法》與《安寧緩和醫療條例》如何成為善終的護盾，並觸及生前遺囑、意定監護以及財產處理等現實議題，讓愛在規範下圓滿傳承。第三章：當生命列車準備到站——我們能做的預備當被問到生命「還有多久？」時，醫療團隊雖然能給出大致範圍，但存活期預測卻充滿挑戰。本章詳細說明了「評估存活期」的重要性：它能引導醫療選項的抉擇，幫助病人行使醫療自主權，並讓家屬有時間進行心理與資源的安排。讀者將學習到「生病軌跡」的概念，了解癌症、器官衰竭與失智症等不同疾病的惡化趨勢。更重要的是，本章提供了具體的「身體告別信號」觀察指南，包括皮膚顏色的改變、呼吸狀態的異常、意識的混濁以及排泄功能的改變等。書中也提醒，如何找尋專業盟友「安寧居家團隊」的幫助，更準備了「居家照護安心錦囊」，解答照顧者最害怕的難題：吃不下要硬塞嗎？病人喘或昏迷要不要送急診……讓家屬在守護親人時，能有專業團隊及知識作為後盾不驚慌。第四章：當生命進入倒數——陪親人優雅轉身的指南本章談及臨終過程——抵達前數月、數週、數天及當天，提供各階段的照護與陪伴指引。此時的陪伴不僅是生理上的，更是靈性上的。書中教導讀者如何聽見臨終者沒說出口的害怕，並透過「人生四句話」——說愛、言謝、道歉、辭別，來修復關係、不留遺憾。此外，針對台灣多元的社會背景，書中羅列了不同宗教的臨終儀式與引導，並詳述了死亡來臨時的實務處理，包括如何判斷死亡、如何進行遺體護理以維護尊嚴，以及如何取得死亡診斷書等後續流程。第五章：獨行者的在宅善終與照顧者的溫柔叮嚀隨著社會結構改變，一個人的善終也成為重要議題。書中為獨居者列出居家善終的建議步驟（事前規畫 → 臨終準備 → 死亡當日與後續）與四大支柱（法律護盾，照護盟友，鄰里應援網，把臥室變成溫馨的安寧終站），強調「一個人的圓滿，不代表孤單」。最後，作者將關懷轉向照顧者，提供處理預期性悲慟的建議，提醒照顧者在付出的同時，也要給予自己溫柔的撫慰，讓生命在告別後，轉化為持續前行的力量 。這是一本結合臨床實務、文化反思與生命教育的善終指南，帶領讀者認識如何在家中平安走完人生最後一程。這不僅是一本醫療指引手冊，更是一本關於愛、尊嚴與勇氣的生命之書。我希望讀者在翻閱此書後，能獲得勇氣與家人開啟這場生命對話。當我們願意打破沉默，死亡便不再只有陰冷與恐懼，而是充滿光與溫暖。這是我身為安寧居家護理師，在陪伴許多案家幽谷送別後，想送給社會最深情的一份禮物。願我們都能在熟悉的地方，伴隨家人的呢喃與愛，輕輕地、圓滿地放手。讓愛，在尊嚴的守護下，化作一個充滿溫度的圓滿逗點。——楊婉萍
善終，是一場「需要預謀盤算」的愛生命最後一場盛宴，你想在冰冷的儀器旁獨自離開，還是在熟悉的床榻與摯愛道別？本書由榮獲台灣護理人員傑出奉獻獎、陪伴超過上千個家庭在宅善終、擁有豐富專業照護經驗與法律素養的「佑平居家護理所」楊婉萍所長執筆第一本結合醫療專業與法規保障的「安心在宅善終」完整照護指南★台灣安寧療護之母 趙可式 特別撰文推薦——本書並不在紙上談兵，而是每一段都有一個實際的案例，將末期病人照顧的知識與經驗融合起來……書中的故事可能發生在台灣每各個角落，各個家庭，舉一反三就可真正學習。當人們遇到親愛的家人親友，得了疾病末期，不願意也不能住院，希望在家中善終，卻害怕不知道該怎麼辦？這本書提供了一個可靠的完整的解方。本書除了提供給家有病人的參考之外，也可以作為居家護理師的教科書，為年輕的下一代以及較缺乏臨床經驗的護理師提供了一個非常好的學習藍圖。★好評推薦——王英偉／花蓮慈濟安寧病房主任、前國健署署長朱為民／台中榮總家庭醫學科主任 畢柳鶯／醫師、《斷食善終》作者陳玉鳳／台灣護師醫療產業工會創會理事長陳英昭／社團法人台灣在宅醫療學會理事長陳嘉瑋／台灣在宅善終協會理事長，胸腔重症暨安寧專科醫師陳麗琴／中華民國護理師護士公會理事長游秀美／前全國電子榮譽董事夫人黃三榮／萬國法律事務所資深合夥律師黃勝堅／退休神經外科醫師，前台北市聯合醫院總院長楊戊龍／國立高雄大學政治法律系教授蔡淑鳳／衛生福利部護理及健康照護司司長（依姓氏筆劃排序）● 本書特色★第一手照護經驗：作者長期深耕安寧療護與在宅善終現場，結合專業與實務案例，提供真切而具體的指引。★完整實務指南：從臨終徵兆辨識、末期醫療抉擇、安寧居家團隊的協助，到靈性陪伴與後事安排，逐步帶領讀者認識臨終歷程。★看懂生命列車的時刻表：專業解說如何評估存活期，並教導家屬辨識皮膚、呼吸、意識等生理「告別信號」，不再恐懼，能更有餘裕地陪伴親人 。★居家照護的安心錦囊：針對末期病人常見的「吃不下」、「發燒」、「喘與痛」提供具體應對策略，並教導何時該送急診、何時該啟動安寧居家團隊，減輕照顧者的焦慮。★解開法律與倫理的枷鎖：解釋《病人自主權利法》與《安寧緩和醫療條例》，教導如何行使代言權、遺產處理等，確保善終路上不驚慌。★單身與照顧者的溫柔叮嚀：專章討論獨居者如何在宅善終的建議步驟，並為照顧者提供預期性悲傷的處理建議，讓愛在圓滿後得以延續。★重點事項表格整理，方便實用：例如臨終重點討論項目表、臨終症狀表、照護與陪伴引導清單等。● 關於本書善終不是天經地義的運氣，而是一場勇於面對、提前規畫的行動在少子化與高齡化浪潮席捲而來的今天，「如何安然老去」與「如何放手離去」已成為每個家庭無法迴避的必修課。我們習慣計畫旅行、婚禮或退休，卻鮮少平心靜氣地坐下來，與親友摯愛討論生命最後一場盛宴該如何進行。當生命的列車緩緩駛向終點，您是否曾想過，在哪裡、以何種方式說再見？ 這本書能陪伴您與家人，面對生命的最終章，提前作一場精確的善終規畫，將恐懼轉化為安心。全書共五章。第一章：生命終途的選擇題——善終？還是歹終？現今的台灣，如何「放手離去」已成為每個家庭的必修課。本書開篇即以三個震撼人心的故事切入。九十三歲的阿月阿嬤，儘管心願是「順順的走」，卻在寒流深夜被送醫後，於家屬的糾結下，經歷了插管、肋骨斷裂的急救，最終在滿身管路與痛苦中離去。與之相對，八十六歲的阿雄阿公在安寧居家團隊的協助下，撤除無效醫療回到家中。在熟悉的飯香與愛妻陪伴下，他恢復了主人的尊嚴，甚至能坐起來為失智的太太遞上碗筷，最終在睡夢中平安嚥氣。九十八歲的醫師娘則展現了長照與安寧接軌的優雅，在神父的祈禱與家人的合十中，祥和地走向生命終點。這些故事告訴我們：善終不是運氣，而是提前規畫的行動。透過專業安寧團隊的協助，家能成為最有溫度的告別舞台。第二章：善終的關鍵轉折——解開愛與法律的結許多家庭在善終路上的最大障礙，往往是「啟齒的難題」與「假性孝道」的罪惡感。本章提供實戰策略，教導如何讓「死亡對話」變得自然，並掌握善終的五個關鍵轉折：預立決定、醫療目標轉向、選擇居家場域、家屬代言權的堅持，以及死亡過程的專業引導。法律層面上，詳細介紹了《病人自主權利法》與《安寧緩和醫療條例》如何成為善終的護盾，並觸及生前遺囑、意定監護以及財產處理等現實議題，讓愛在規範下圓滿傳承。第三章：當生命列車準備到站——我們能做的預備當被問到生命「還有多久？」時，醫療團隊雖然能給出大致範圍，但存活期預測卻充滿挑戰。本章詳細說明了「評估存活期」的重要性：它能引導醫療選項的抉擇，幫助病人行使醫療自主權，並讓家屬有時間進行心理與資源的安排。讀者將學習到「生病軌跡」的概念，了解癌症、器官衰竭與失智症等不同疾病的惡化趨勢。更重要的是，本章提供了具體的「身體告別信號」觀察指南，包括皮膚顏色的改變、呼吸狀態的異常、意識的混濁以及排泄功能的改變等。書中也提醒，如何找尋專業盟友「安寧居家團隊」的幫助，更準備了「居家照護安心錦囊」，解答照顧者最害怕的難題：吃不下要硬塞嗎？病人喘或昏迷要不要送急診……讓家屬在守護親人時，能有專業團隊及知識作為後盾不驚慌。第四章：當生命進入倒數——陪親人優雅轉身的指南本章談及臨終過程——抵達前數月、數週、數天及當天，提供各階段的照護與陪伴指引。此時的陪伴不僅是生理上的，更是靈性上的。書中教導讀者如何聽見臨終者沒說出口的害怕，並透過「人生四句話」——說愛、言謝、道歉、辭別，來修復關係、不留遺憾。此外，針對台灣多元的社會背景，書中羅列了不同宗教的臨終儀式與引導，並詳述了死亡來臨時的實務處理，包括如何判斷死亡、如何進行遺體護理以維護尊嚴，以及如何取得死亡診斷書等後續流程。第五章：獨行者的在宅善終與照顧者的溫柔叮嚀隨著社會結構改變，一個人的善終也成為重要議題。書中為獨居者列出居家善終的建議步驟（事前規畫 → 臨終準備 → 死亡當日與後續）與四大支柱（法律護盾，照護盟友，鄰里應援網，把臥室變成溫馨的安寧終站），強調「一個人的圓滿，不代表孤單」。最後，作者將關懷轉向照顧者，提供處理預期性悲慟的建議，提醒照顧者在付出的同時，也要給予自己溫柔的撫慰，讓生命在告別後，轉化為持續前行的力量 。這是一本結合臨床實務、文化反思與生命教育的善終指南，帶領讀者認識如何在家中平安走完人生最後一程。這不僅是一本醫療指引手冊，更是一本關於愛、尊嚴與勇氣的生命之書。我希望讀者在翻閱此書後，能獲得勇氣與家人開啟這場生命對話。當我們願意打破沉默，死亡便不再只有陰冷與恐懼，而是充滿光與溫暖。這是我身為安寧居家護理師，在陪伴許多案家幽谷送別後，想送給社會最深情的一份禮物。願我們都能在熟悉的地方，伴隨家人的呢喃與愛，輕輕地、圓滿地放手。讓愛，在尊嚴的守護下，化作一個充滿溫度的圓滿逗點。——楊婉萍
●日本高齡健康權威破解「年紀大，就要多吃多補」的健康迷思●結合醫學理論與真實案例，證明吃少一點，身體反而更健康●不用藥、不用補品、不花大錢，人人都能輕鬆實踐都六十五歲了，還在「多吃才有體力」嗎？其實，吃太多，正是讓身體代謝變慢、精神變累的開始。「吃八分飽無病無痛，十二分飽醫師不夠用。」這句老話，正說中了關鍵。一致強推——Joel來談日本 福澤喬JOJO（健康1+1節目製作人、主持人）王明勇（食療養生專家）林雨薇（營養師）林經甫 醫師（時尚老人）陳立維（自律養生之家創辦人，《斷食教練的養生哲學》、《初斷食》作者）黃君聖 Sunny（營養師／健身教練）獻給重視健康的您——一本教您「吃少一點，活得更久」的長壽關鍵書許多人未曾察覺，影響晚年健康的關鍵，往往不在於「吃得不夠」，而是長年「吃得過多」。血糖升高、血脂異常、體力下滑、慢性病纏身……這些常見問題，都與過度飲食息息相關。事實上，人類原本就具備在較少攝取下維持運作的能力；相較之下，長期過量飲食，反而更容易增加身體負擔，進一步引發肥胖、高血糖、高血脂等生活習慣問題。您是否也曾想過：能不能在不挨餓、不勉強的情況下，讓身體變得更輕鬆、更健康？本書提供一套簡單可行的方法，讓您：・不需要昂貴補品，也不需要繁複準備・只要從每天的飲食方式開始調整・學會「吃得剛剛好」，就能為健康打下新的基礎作者石原結實為日本知名高齡醫學專家，長期關注熟齡族群的飲食與身體變化，特別針對65歲以上族群，提出一套不勉強、能長久實踐的飲食原則：「空腹健康法」。透過「一日兩餐的適量飲食」，搭配胡蘿蔔蘋果汁與生薑紅茶等飲品補充營養，在不必忍耐飢餓的情況下，讓身體逐漸回到輕鬆、穩定的狀態。書中並收錄多項實踐案例，作為安心參考。當您開始在意體力、血糖或慢性病等問題，與其一味依賴藥物，不如從飲食開始，給身體一個重新調整的機會。請讓本書陪伴您，一步一步，走向更自在、安心的健康生活。
味噌湯食療，ㄖ常飲食保健也可以這麼簡單！東方人飲食智慧結晶，最強的味噌湯食療保健法！平日用餐有喝湯習慣，重視食療保健，卻忙到沒有時間煲湯調理身體的讀者必讀！身體狀況時刻不同，每天一碗對症味噌湯，用簡易快速又美味的食療，暖胃、排毒、補給能量、養顏美容，輕鬆享有健康和美麗。 ＊ ＊ ＊～做好每日健康管理，家常國民湯最簡便～體寒、疲倦、貧血、肩頸痠痛、生理痛、水腫、便祕、胃積食、食慾不振、肌膚乾燥、免疫力降低、夏季倦怠、煩躁、失眠、宿醉……等，結合豐富的食材調理每日身體狀況，114道具藥膳食療功效味噌湯完整介紹。喝對身體好的湯，補充身體需要的營養，好喝又能調整體質，天天喝也喝不膩。作者是國際中醫藥膳師，因此，本書採用八大功效分類，讀者可以依據健康需求來更換每天的味噌湯：❶溫暖身體 ❷補給能量 ❸改善循環 ❹加速排毒❺幫助消化 ❻滋潤身體 ❼消炎解熱 ❽寧心安神特色：※做法簡單，口味變化多，5分鐘就能輕鬆做好湯※善用家中冰箱常備、易取食材，兼顧美味與健康※組合食材做成味噌丸子，隨時隨地都能喝上一杯※內附8大功效╳24組冷凍帶著走、即沖即食的味噌丸子做法書中依對症功效組合湯料食材，介紹湯品做法、風味特色，補充食材小知識。專欄同時收錄了3種簡易高湯做法，5種各具特色代表性味噌與推薦組合，使用食材的食療功效、冷凍處理技巧，以及讓味噌湯更加美味的訣竅、味噌的緣起與保存方法。【健康推薦】（依姓氏筆畫序）李婉萍 國民營養師前西 希 「日本人妻的無限創作」臉書版主張維鈞 「台南家傳五代中醫」台中濟生中醫診所院長接接JaeJae 旅日圖文作家蔡慶玉 旅日作家
味噌湯食療，ㄖ常飲食保健也可以這麼簡單！東方人飲食智慧結晶，最強的味噌湯食療保健法！平日用餐有喝湯習慣，重視食療保健，卻忙到沒有時間煲湯調理身體的讀者必讀！身體狀況時刻不同，每天一碗對症味噌湯，用簡易快速又美味的食療，暖胃、排毒、補給能量、養顏美容，輕鬆享有健康和美麗。 ＊ ＊ ＊～做好每日健康管理，家常國民湯最簡便～體寒、疲倦、貧血、肩頸痠痛、生理痛、水腫、便祕、胃積食、食慾不振、肌膚乾燥、免疫力降低、夏季倦怠、煩躁、失眠、宿醉……等，結合豐富的食材調理每日身體狀況，114道具藥膳食療功效味噌湯完整介紹。喝對身體好的湯，補充身體需要的營養，好喝又能調整體質，天天喝也喝不膩。作者是國際中醫藥膳師，因此，本書採用八大功效分類，讀者可以依據健康需求來更換每天的味噌湯：❶溫暖身體 ❷補給能量 ❸改善循環 ❹加速排毒❺幫助消化 ❻滋潤身體 ❼消炎解熱 ❽寧心安神特色：※做法簡單，口味變化多，5分鐘就能輕鬆做好湯※善用家中冰箱常備、易取食材，兼顧美味與健康※組合食材做成味噌丸子，隨時隨地都能喝上一杯※內附8大功效╳24組冷凍帶著走、即沖即食的味噌丸子做法書中依對症功效組合湯料食材，介紹湯品做法、風味特色，補充食材小知識。專欄同時收錄了3種簡易高湯做法，5種各具特色代表性味噌與推薦組合，使用食材的食療功效、冷凍處理技巧，以及讓味噌湯更加美味的訣竅、味噌的緣起與保存方法。【健康推薦】（依姓氏筆畫序）李婉萍 國民營養師前西 希 「日本人妻的無限創作」臉書版主張維鈞 「台南家傳五代中醫」台中濟生中醫診所院長接接JaeJae 旅日圖文作家蔡慶玉 旅日作家
我想了解身心科身心失衡的焦慮時代，最需要的身心衛教▎精神科醫生把身心科變簡單了！ ▎快速認識心理疾病的懶人包＋實用指南少少文字，清楚說明，沉浸式插畫，最沒壓力的版本●小孩│女人│男人│長輩，問題大不同，都有專章介紹●憂鬱、躁鬱、焦慮、成癮、過動、社恐自閉、失眠、失智、思覺失調，如何自救？不想上班、遊戲成癮、容貌焦慮，怎麼辦？看診求醫，能得到什麼幫助，吃藥要吃多久？失控年代，手機、網路、社媒、菸酒、糖上癮，如何改善？PTSD、ADHD、非自願單身、聰明藥、重複經顱磁刺激，為何熱議？看Netflix劇，就能認識好幾種常見精神疾病？第一線觀察，親繪近20年看診經驗，解說124則就醫疑問＆治療迷思給想了解精神醫學、破除迷思，又不想被專業術語嚇壞的__患者本人│患者家屬│醫療相關工作者│一般人「失意時，常覺得很不公平，怎麼只有自己頭上有一朵烏雲？但請記得，這朵烏雲很快就會飄走。而且，再成功的人都有不如意的時候，您並不孤單喔。」──莊節一【焦慮年代，幫大家把身心常識變簡單&正確了】現代人壓力爆表，身心嚴重失衡，根據統計，台灣十年來的憂鬱症人數，65歲以上增加63.7%，15到24歲增加88.2%，近十六年，在診所執業的身心科醫師人數更暴增了3.25倍。網路及AI普及，資訊淹沒，但和他人的距離不減反增，孤獨感上升，心理問題不限年齡，如雨後春筍般冒出。大家真的瞭解精神醫學嗎？有哪些疾病種類？症狀襲來時，要如何求救？家人不適時，如何求助？醫生開藥時，如何溝通？哪些治療已逐漸成熟？哪些新藥正在開發？原來健康的益生菌有利於精神穩定？本書由近20年看診經驗的資深身心科醫師莊節一撰寫，她擁有三所知名大學學位（加州大學毒理學碩士、哥倫比亞大學公共衛生碩士、劍橋大學精神醫學博士）。近來她遇到越來越多病患被AI誤導而有錯誤的醫學知識，因而引發動筆初衷。為了去除閱讀壓力，她用輕鬆的圖文，把艱澀的醫學名詞，用簡要淺顯的說明，把身心科變簡單了，希望面對心理困擾，我們可以不只是被動地接受醫療或吃藥，而是有自救的方法。如果每個人都多一點理解，就能更懂得如何駕馭自己的精神狀態。【這些基本問題，已成必備常識】˙精神疾病如何診斷？為什麼有症狀不代表就是有精神疾患？˙從兒童、成人、男性、女性到長輩，各有哪些常見的精神疾病？˙精神疾病如何治療，除了吃藥，還有哪些自救方法？˙抗憂鬱藥物、抗焦慮藥物、安眠藥，各有什麼副作用？˙如何預防失智症？荷爾蒙替代療法適合哪些人？˙精神科醫師和臨床心理師有什麼不同？˙小孩手機滑不停怎麼辦？拒絕上學，爸媽要如何對應？【這些熱議主題，為何頻繁討論】˙近年討論度超高的「非自願單身」，竟有激進的INCEL大規模槍擊無辜者？˙網路醫療知識唾手可得，正確度卻勘慮，越來越多人得到網路慮病症？˙感情執念，學者創了新名詞「癡戀」，像是粉絲心甘情願花費所有積蓄追星？˙AI能取代精神科醫師嗎？AI心理諮商雖然便利免費，卻暗藏危機？˙非侵入性的重複經顱磁刺激，可以治療難治型憂鬱症？˙如何利用棉花糖實驗的啟發，教育小孩抵抗3C誘惑，學習自我控制？˙電子化時代，社恐人數有越來越多的趨勢？【這些迷思和誤解，有待證實&釐清】˙運動並非所有精神疾病的萬靈丹，尤其是嚴重的憂鬱症或雙極性疾患患者。˙焦慮疾患是大模仿家，常被誤以為是心臟病，或腸胃疾病。˙思覺失調症常見「正性症狀」（妄想、幻聽），但「負性症狀」（缺乏動機、情感平淡、社交退縮）其實更影響患者的生活品質，也更難用藥物治療。˙大部分病人擔心「吃藥就要吃一輩子」，其實是迷思。˙醫生通常無法應患者要求，在診斷書上明確寫出壓力源。˙偏執型人格障礙患者，對人易懷有敵意，是不是不容易被詐騙？【本書特色】●實用性強：涵蓋診斷、病症、治療、藥物、心理治療等各面向●破除迷思：澄清常見錯誤觀念，給予正確的醫學知識●沉浸插畫：近20年看診真實觀察，模擬對話引導●案例豐富：分享真實臨床經驗，（皆已去連結化重新編排），貼近讀者生活●淺顯易懂：避免專業術語，用日常語言解釋複雜概念●涵蓋全面：從兒童、男性、女性到老年長輩，從常見疾病到特殊族群，應有盡有
僵硬＝疼痛＝不健康更進化的3.0版伸展運動用「腦科學X筋膜放鬆」的方法，放掉你身體和心理的煞車讓你超快速達到史上前所未有的放鬆與柔軟從小學生到銀髮族都適用變柔軟之外還有這些驚人的效果：改善姿勢、腹部緊實、腿看起來更修長。銷售超過10萬部／日本亞馬遜5顆星暢銷書／上市銷售即衝上分類排行榜第一名「廣開本」特殊設計，整本書可攤平使用，方便你邊練習邊看【極速伸展，衝擊的 BEFORE AFTER】天啊！不敢相信我可以這麼軟！僵硬和疼痛一下就消失了！而且12秒就有成效！●小川豐 先生 （57歲）／8分鐘見證／〔運動經驗〕一輪車全程馬拉松對自己身體的僵硬程度有無比的自信，卻沒想到在這麼短的時間內，手指竟然能碰到地板了，實在是飽受衝擊。●R. H 女士 （73歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕無只是肩頸周圍做了幾分鐘的按摩，手就能夠毫不費力地舉起，讓我大吃一驚！●裕太 先生 （30歲）／10分鐘見證／〔運動經驗〕鋼管舞光只是好好去意識伸展的地方，就能感受到很大的變化，所以今後也想持續下去。●小谷英菜 小姐 （9歲）／20分鐘見證／〔運動經驗〕芭蕾、韻律體操明明一直都很努力但還是無法變柔軟，沒想到一眨眼的功夫就做到了，覺得很開心！●因為小孩子開始學體操，我也想能更自由活動身體，所以買了這本書。真的可以在家親子一同練習伸展哦。（38歲女性）●書上介紹的動作都有影片可以看，更容易理解。（55歲瑜伽教師）2萬人以上的真人實證，點讚聲不絶於耳！！【更進化的3.0版伸展運動】●伸展1.0 是「使勁、費力」的柔軟體操時代，關鍵字是「努力與毅力」。在一些知名的競技體操隊上，甚至曾經有過跳上正練習劈腿的選手背上，好拉開髖關節筋骨的儀式。●伸展2.0 是目前主流的伸展操概念，關鍵字是「痛並快樂著」、「不勉強」、「穩紮穩打」、「緩緩呼吸」等。但只以這樣的方式要達到柔軟，需要較長的時間。●伸展3.0 是用「腦科學」和「筋膜放鬆」兩種科學途徑，以最快的速度讓身體變得柔軟的手法。【腦科學Ｘ筋膜放鬆的途徑】●腦科學 指的是以腦科學為基礎的PNF伸展運動，這是一種在復健領域裡慣用的手法。透過讓肌肉強烈收縮後再放鬆，以刺激大腦的運動神經，在短時間內喚醒肌肉和關節原有可動域（活動範圍）的手法。●筋膜放鬆 筋膜就像包覆全身的肉胎衣，透過把筋膜的歪斜恢復正常，讓肌肉和關節能夠正確活動的手法，就是所謂的筋膜放鬆。是舞者、職業運動選手常在暖身和緩和運動中廣泛採用的手法。這兩種手法同時使用，就能夠快速、正確地讓身體放鬆，達到個人史上前所未有的柔軟度。是只有一部份職業選手才知道的手法首次向大眾公開！【12個部位按需求放鬆，就能達到驚人的伸展】本書把身體分為十二個部分，每一部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑，單人練習及效果更佳的雙人練習方法。此外，也刊載了不同變化的應用，所以也能按自己的方式重新編排設計。【本書特色】‧將身體分為12個部分，每部份均附肌肉解剖圖，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜放鬆途徑。‧附單人及雙人兩種練習方法，可視環境任意選擇，效果加倍。‧精心設計配合不同變化的應用，可以按自己的方式重新編排設計。‧掃瞄書中所附QRCode就能看到伸展影片，更加易讀好懂。開始練習，你將獲得不可思議的放鬆實感！
◆──權威專文推薦──◆（依姓氏筆畫順序）▍衛生福利部部長 石崇良「作者憑藉多年臨床實務與研究經驗，針對當前社會普遍存在的飲食迷思與爭議，進行條理分明且深入淺出的剖析，協助讀者釐清錯誤觀念，建立正確且可長可久的飲食模式。」——摘自推薦序〈從「吃」開始的健康實踐〉▍國家衛生研究院院長 司徒惠康「曾嶔元教授所著《精準飲食》不僅是一本介紹營養學觀點的書，更是一部嘗試回到科學本質、檢視知識形成過程的重要作品。」——摘自推薦序〈在變動的知識之中，尋找理解與安身之道〉／不是所有脂肪都該怕，不是所有碳水都該戒；你的身體，需要自己的答案。／為什麼同一種吃法，有人吃出健康，有人卻越吃越累？沒有一種飲食模式適合所有人，健康飲食也不是把所有人推向同一張餐盤。真正重要的，是回到每個人的身體、基因、代謝與生活條件，找到一套能長久執行的飲食方式。有些人需要降低精製碳水，重新啟動脂肪燃燒；有些人需要補足蛋白質，避免肌肉流失；有些人需要調整Omega-3與Omega-6的比例；有些人需要看懂自己的血糖、三酸甘油酯、腰圍與胰島素阻抗；有些人則需要先處理睡眠、壓力，以及明明不餓卻停不下來的甜食渴望。從今天開始，停止盲目忌口，重新認識身體。你不需要再跟著每一波飲食潮流擺盪，也不需要在低脂、低醣、生酮、高蛋白、斷食、素食之間焦慮選邊。你需要的，是學會看懂身體給你的訊號。找到真正適合自己的吃法，就是找回健康主導權的第一步。
◆──權威專文推薦──◆（依姓氏筆畫順序）▍衛生福利部部長 石崇良「作者憑藉多年臨床實務與研究經驗，針對當前社會普遍存在的飲食迷思與爭議，進行條理分明且深入淺出的剖析，協助讀者釐清錯誤觀念，建立正確且可長可久的飲食模式。」——摘自推薦序〈從「吃」開始的健康實踐〉▍國家衛生研究院院長 司徒惠康「曾嶔元教授所著《精準飲食》不僅是一本介紹營養學觀點的書，更是一部嘗試回到科學本質、檢視知識形成過程的重要作品。」——摘自推薦序〈在變動的知識之中，尋找理解與安身之道〉／不是所有脂肪都該怕，不是所有碳水都該戒；你的身體，需要自己的答案。／為什麼同一種吃法，有人吃出健康，有人卻越吃越累？沒有一種飲食模式適合所有人，健康飲食也不是把所有人推向同一張餐盤。真正重要的，是回到每個人的身體、基因、代謝與生活條件，找到一套能長久執行的飲食方式。有些人需要降低精製碳水，重新啟動脂肪燃燒；有些人需要補足蛋白質，避免肌肉流失；有些人需要調整Omega-3與Omega-6的比例；有些人需要看懂自己的血糖、三酸甘油酯、腰圍與胰島素阻抗；有些人則需要先處理睡眠、壓力，以及明明不餓卻停不下來的甜食渴望。從今天開始，停止盲目忌口，重新認識身體。你不需要再跟著每一波飲食潮流擺盪，也不需要在低脂、低醣、生酮、高蛋白、斷食、素食之間焦慮選邊。你需要的，是學會看懂身體給你的訊號。找到真正適合自己的吃法，就是找回健康主導權的第一步。
連醫師也未必知道的健康真相！ 便祕、脹氣、疲倦、嗜甜、皮膚問題反覆發作……， 這些惱人的小毛病，可能都是體內黴菌毒素在作怪。 你是否有這樣的困擾： ★明明沒吃太多，飯後卻昏沉想睡； ★常覺得疲倦，怎麼休息都提不起精神； ★腸胃不是脹氣、便祕，就是腹瀉； ★為慢性皮膚問題所苦（尤其是臉部長疹子、泛紅、發熱） 做了不少檢查，結果醫生只告訴你：「沒什麼大問題，多休息就好。」 但可能連醫生也不知道，這些困擾你已久的各種病症，源頭就藏在體內的黴菌毒素中。 一提到黴菌，人們通常會想到食物發霉，或浴室裡的黴菌等，其實在人體的腸胃裡也有黴菌存在。然而當腸道生態失去平衡，原本只佔腸道微生物菌叢1％比例的黴菌，就會因過度活躍而增生，引發與消化、皮膚、情緒與免疫相關的各種問題。此外，更有研究指出腸道黴菌可能與癌症有關。 為什麼腸道會「養出」過多黴菌毒素？這與現代人的日常習慣脫不了關係，包括：濫用抗生素、長期服用制酸劑（胃藥的一種）、攝取過多甜食與麵包、吃太多發酵食品，以及居家環境潮濕、悶熱等。 本書作者內山葉子醫師從臨床觀察出發，整理出體內黴菌毒素可能引發的各類症狀，並設計自我評估量表，幫助讀者辨識自己是否正處於高風險狀態；同時也進一步說明這些毒素如何影響免疫系統、神經傳導、礦物質吸收和身心體健康，讓那些原本看似彼此無關的症狀，拼成一張完整而清晰的身體警訊地圖。 除了指出問題之外，本書也提出實際可行的調整方向。包括避免使用不必要的抗生素與制酸劑、檢視甜食與發酵食品的攝取、建立腸道防黴飲食、改善濕熱的居家環境，以及善用抗真菌食材與藥草、理解除黴過程中的身體反應，幫助我們重新建立健康秩序。 健康推薦 科博特診所院長 劉博仁、功能醫學醫師、瀚仕健康集團執行長 歐瀚文（MD, PhD）、亞洲益生菌權威 蔡英傑
![【電子書】清血管、防中風，生活習慣２選１！ [修訂版]](https://cdn.kingstone.com.tw/prodassets/55562_58eecf79aabfc45d428c76239a7c23m.webp "【電子書】清血管、防中風，生活習慣２選１！ [修訂版]")
血管通了，身體自然就健康！52道改善血管健康的生活選擇題，重新檢視並改變自己的生活習慣！疲勞、失眠、變胖，可能是血管老化的警訊。透過睡眠、飲食與壓力管理，讓血管變年輕！誰的血管比較健康？稍微圓潤豐滿的人V.S. 過瘦紙片人．過瘦的人，免疫差，增加心血管疾病風險！選擇白飯還是炒飯比較能維持血管健康？炒飯V.S.白飯．炒飯抑制血糖值上升的效果比較好，減少血管負擔！能立刻起床的人和總是愛賴床的人，誰的血管比較強韌？鬧鐘響秒下床V.S.愛賴床．一睜開眼睛立刻離開被窩，易引發血管意外。動動手腳再起床！放屁很臭、打呼很吵，那種情況血管比較危險？打呼很大聲V.S.常放臭屁次數頻繁．打呼太吵可能是睡眠呼吸中止症，放臭屁則是可能腸道環境不佳，皆不利於血管健康需多加留意！專業推薦：臺大醫院內科部副主任 王治元臺北醫學大學附設醫院心臟內科專任主治醫師 陳肇文臺大醫學院内科名譽教授 張天鈞
四十位真實見證者，用聲音重寫生命的故事。 從絕望到希望，從病痛到安康，見證缽聲療育的科學與奇蹟。 不藥・不醫・無痛物理輔療，一場與自我和解的聲音旅程。 這不是一本頌缽的理論教科書，而是一部來自生活現場的「療癒見證之書」。有別於主編楊裕仲博士前一本對頌缽技術的系統性論述，本書採用「行腳」式的敘事風格，收錄四十多位學員實際學習與應用「缽．聲灸」的真實生命故事。 這些見證者來自各行各業——有受長年病痛所苦的上班族、照顧家庭而疲憊的母親、面對職業傷害的工程師，甚至癌症康復者與帕金森氏症患者。他們共同經歷了「亞健康」的困擾，並在接觸聲灸後，身體的疼痛、失眠、緊繃得以舒緩，更重新找回了生活的節奏、家庭的溫潤與助人的喜悅。 本書淺顯易懂、平淡生活話的故事，透過六個不同面向的篇章，展現聲灸如何從「自助」到「助人」，從「個人療癒」到「家庭共振」，乃至融入「專業職場」與「社會公益」。全書都在揭示：健康可以很簡單，有時只需要一個缽、一段聲音，和一份願意傾聽自己身體的勇氣。 這是一場關於「身心和諧」的生命革命邀請，願讀者能在這些真實故事中，找到屬於自己的平靜與力量。本書適合： 對身心靈健康、自然醫學或自我療癒感興趣的人群 亞健康與追求健康生活方式者 聲灸技術的學習者與實踐者 對自然醫學與物理輔療有興趣者 尋求生命轉化與情感共鳴者
腳被稱為人體的「第二心臟」，可見腿部在人體健康中的重要性。顧好腿部血管健康就有助血液循環及預防心血管疾病。 靜脈曲張是最容易被忽略的腿部(下肢)疾病，若拖延治療，嚴重可能會引發多種併發症，包括血栓性靜脈炎、皮膚潰瘍、色素沉著、出血，甚至可能導致肺栓塞，危及生命。 靜脈曲張，不僅與久站有關，久坐不動也容易有這個症狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋。就可能造成腿部靜脈血栓，經由靜脈系統回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等症狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環較差，容易造成血栓。 根據美國心臟協會（AHA）聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation），每4個成年人就有1個人靜脈曲張；根據國人盛行率來看，也差異不大，男性約為20-30%，女性略高於男性甚至高達40%。亦即為2比1。 本書由專業心臟血管外科醫師楊智鈞執筆，融合多年臨床經驗與第一人稱真實經歷，為大眾揭開靜脈健康的關鍵知識，從腿部日常症狀開始，深入剖析靜脈曲張、深靜脈血栓、慢性靜脈功能不全等常見病症的成因、診斷與最新治療技術。 書中也提出日常生活簡單可行的「靜脈健康DIY」，幫助讀者從日常飲食、運動到壓力襪選擇與心理調適，全方位徹底改善靜脈循環與腿部不適。 不論是久站久坐的上班族、注重外觀的女性、或關心父母腿部健康的家人，這本書都是不可錯過的健康指南。
腳被稱為人體的「第二心臟」，可見腿部在人體健康中的重要性。顧好腿部血管健康就有助血液循環及預防心血管疾病。 靜脈曲張是最容易被忽略的腿部(下肢)疾病，若拖延治療，嚴重可能會引發多種併發症，包括血栓性靜脈炎、皮膚潰瘍、色素沉著、出血，甚至可能導致肺栓塞，危及生命。 靜脈曲張，不僅與久站有關，久坐不動也容易有這個症狀。因靜脈回流受到地心引力的阻礙，血液長期堆積於下肢，使小腿上佈滿了一條條的青筋。就可能造成腿部靜脈血栓，經由靜脈系統回流到肺動脈，塞住肺動脈，造成呼吸喘與胸痛等症狀，血塊大部分源自下肢深部靜脈，因為下肢血液循環較差，容易造成血栓。 根據美國心臟協會（AHA）聯合發行的醫學期刊《循環》（Circulation），每4個成年人就有1個人靜脈曲張；根據國人盛行率來看，也差異不大，男性約為20-30%，女性略高於男性甚至高達40%。亦即為2比1。 本書由專業心臟血管外科醫師楊智鈞執筆，融合多年臨床經驗與第一人稱真實經歷，為大眾揭開靜脈健康的關鍵知識，從腿部日常症狀開始，深入剖析靜脈曲張、深靜脈血栓、慢性靜脈功能不全等常見病症的成因、診斷與最新治療技術。 書中也提出日常生活簡單可行的「靜脈健康DIY」，幫助讀者從日常飲食、運動到壓力襪選擇與心理調適，全方位徹底改善靜脈循環與腿部不適。 不論是久站久坐的上班族、注重外觀的女性、或關心父母腿部健康的家人，這本書都是不可錯過的健康指南。
——超高齡時代最重要的人生課題——★全世代必讀之作★美國最受矚目的老年學家，以心理學提出長壽時代的全新生活指南，帶你破除孤獨與失落，打造真正幸福的下半場✧✧《紐約時報》暢銷書 ✧✧隨著年齡增長，有些人逐漸失去生命光采，有些人卻依然能夠充滿朝氣、神采奕奕，差異的關鍵究竟是什麼？ 在超高齡時代，我們逐漸意識到：長壽不一定等於幸福。許多人即使活到將近百歲，內心卻依然感到孤獨、失去方向，甚至陷入對衰老與病痛的焦慮之中。本書作者凱莉．柏奈博士是美國備受矚目的老年學專家，由於與家人的年齡差距，使她自小便對老化議題格外敏感，成年後更長期投入老年醫學與老年學研究，並創辦美國第一個「老年虐待鑑識中心」。在接觸大量案例後，凱莉博士發現：真正決定人生後半是否幸福的，往往不只是身體健康，而是一個人是否仍保有與世界連結、持續投入生命的能力。 因此，她提出了「幸福壽命」的概念。她強調，即使是健康且長壽的人生，如果缺少了內在的充實與喜悅，終究仍可能陷入空虛。正因如此，能夠保有快樂、意義，以及持續成長的「幸福壽命」，才是長壽時代真正重要的人生課題。本書從心理學與神經科學出發，梳理出影響人生後半狀態的四大關鍵：成長、連結、適應與付出，並結合真實個案故事、幸福量表與簡明的實踐方法，引導讀者重新理解老化。 老化，不一定意味著與世界失去連結。即使面對失去與變化，你我依然能在生活之中持續前行，並在生命的不同階段，重新找到自身的位置與意義。各界好評推薦丁菱娟／影響力品牌學院創辦人朱為民／臺中榮總家庭醫學科主任李若綺／弘道老人福利基金會執行長徐棟英／超慢跑教官陳乃菁／陳乃菁診所院長彭菊仙／親子與熟齡作家黃惠如／暢銷書《慢老》作者劉秀枝／臺北榮民總醫院特約醫師薇姐張郎／作家、熟齡網紅生活家－專文推薦－曾文毅／臺大醫院特聘兼任主治醫師、中華愛腦協會理事長好評短語把自己活好，是身為長輩們送給下一代最棒的禮物。本書對於熟齡者是最棒的提醒與寶典！──丁菱娟長壽已經不需要追求就能獲得，但是能擁有快樂幸福的日常，長壽才有意義。希望大家能從書中找到屬於自己的方法。──陳乃菁非常認同本書作者凱莉．柏奈博士的觀念，年老並非除了空虛就是病痛。許多「嬰兒潮」時代出生的銀髮族群尚未回過神時，台灣卻已邁入超高齡社會，相信絕大多數的人是無法為「變老」做好準備的。我們將退休後一般人認為的無用、無趣、無聊的「三無生活」，利用彼此個性與興趣上的互補，將老之將近的人生，由平淡中活出了絢爛。我們的退休生活是豐盛而美好的。 本書的內容，與「薇姐張郎」主要推廣的觀念，不謀而合！──薇姐張郎「這本書徹底改變了我對自己老去的看法。它不僅僅是關於延長壽命，更是關於讓這些歲月變得精采非凡。這是一本關於活得更長久、更美好的必備指南。」――梅爾・羅賓斯（Mel Robbins，暢銷作家、演說家）「本書以淺顯易懂且生動有趣的方式，完美融合了科學、常識、真摯情感與實用工具，將幫助我們每個人活出最精采的人生。」——蘿拉・莫斯奎達（Laura Mosqueda，醫學博士、美國國家長者虐待防治中心主任、南加州大學凱克醫學院前院長、老年醫學及老年學教授）「《幸福壽命》傳遞的訊息既迫切又鼓舞人心：我們的晚年可以充滿成長、連結、目標與喜悅。作者將「美好老去」的藝術與科學，與她96歲高齡的母親貝蒂——這位社群媒體明星——那些鼓舞人心的祕訣巧妙交織。在眾多抗衰老的喧囂聲中，《幸福壽命》提醒我們擁抱時間這份禮物，而這絕非小事。」―MT．康諾利（MT．Connolly，法學博士、麥克阿瑟基金會「天才獎」得主，著有《The Measure of Our Age》）
——超高齡時代最重要的人生課題——★全世代必讀之作★美國最受矚目的老年學家，以心理學提出長壽時代的全新生活指南，帶你破除孤獨與失落，打造真正幸福的下半場✧✧《紐約時報》暢銷書 ✧✧隨著年齡增長，有些人逐漸失去生命光采，有些人卻依然能夠充滿朝氣、神采奕奕，差異的關鍵究竟是什麼？ 在超高齡時代，我們逐漸意識到：長壽不一定等於幸福。許多人即使活到將近百歲，內心卻依然感到孤獨、失去方向，甚至陷入對衰老與病痛的焦慮之中。本書作者凱莉．柏奈博士是美國備受矚目的老年學專家，由於與家人的年齡差距，使她自小便對老化議題格外敏感，成年後更長期投入老年醫學與老年學研究，並創辦美國第一個「老年虐待鑑識中心」。在接觸大量案例後，凱莉博士發現：真正決定人生後半是否幸福的，往往不只是身體健康，而是一個人是否仍保有與世界連結、持續投入生命的能力。 因此，她提出了「幸福壽命」的概念。她強調，即使是健康且長壽的人生，如果缺少了內在的充實與喜悅，終究仍可能陷入空虛。正因如此，能夠保有快樂、意義，以及持續成長的「幸福壽命」，才是長壽時代真正重要的人生課題。本書從心理學與神經科學出發，梳理出影響人生後半狀態的四大關鍵：成長、連結、適應與付出，並結合真實個案故事、幸福量表與簡明的實踐方法，引導讀者重新理解老化。 老化，不一定意味著與世界失去連結。即使面對失去與變化，你我依然能在生活之中持續前行，並在生命的不同階段，重新找到自身的位置與意義。各界好評推薦丁菱娟／影響力品牌學院創辦人朱為民／臺中榮總家庭醫學科主任李若綺／弘道老人福利基金會執行長徐棟英／超慢跑教官陳乃菁／陳乃菁診所院長彭菊仙／親子與熟齡作家黃惠如／暢銷書《慢老》作者劉秀枝／臺北榮民總醫院特約醫師薇姐張郎／作家、熟齡網紅生活家－專文推薦－曾文毅／臺大醫院特聘兼任主治醫師、中華愛腦協會理事長好評短語把自己活好，是身為長輩們送給下一代最棒的禮物。本書對於熟齡者是最棒的提醒與寶典！──丁菱娟長壽已經不需要追求就能獲得，但是能擁有快樂幸福的日常，長壽才有意義。希望大家能從書中找到屬於自己的方法。──陳乃菁非常認同本書作者凱莉．柏奈博士的觀念，年老並非除了空虛就是病痛。許多「嬰兒潮」時代出生的銀髮族群尚未回過神時，台灣卻已邁入超高齡社會，相信絕大多數的人是無法為「變老」做好準備的。我們將退休後一般人認為的無用、無趣、無聊的「三無生活」，利用彼此個性與興趣上的互補，將老之將近的人生，由平淡中活出了絢爛。我們的退休生活是豐盛而美好的。 本書的內容，與「薇姐張郎」主要推廣的觀念，不謀而合！──薇姐張郎「這本書徹底改變了我對自己老去的看法。它不僅僅是關於延長壽命，更是關於讓這些歲月變得精采非凡。這是一本關於活得更長久、更美好的必備指南。」――梅爾・羅賓斯（Mel Robbins，暢銷作家、演說家）「本書以淺顯易懂且生動有趣的方式，完美融合了科學、常識、真摯情感與實用工具，將幫助我們每個人活出最精采的人生。」——蘿拉・莫斯奎達（Laura Mosqueda，醫學博士、美國國家長者虐待防治中心主任、南加州大學凱克醫學院前院長、老年醫學及老年學教授）「《幸福壽命》傳遞的訊息既迫切又鼓舞人心：我們的晚年可以充滿成長、連結、目標與喜悅。作者將「美好老去」的藝術與科學，與她96歲高齡的母親貝蒂——這位社群媒體明星——那些鼓舞人心的祕訣巧妙交織。在眾多抗衰老的喧囂聲中，《幸福壽命》提醒我們擁抱時間這份禮物，而這絕非小事。」―MT．康諾利（MT．Connolly，法學博士、麥克阿瑟基金會「天才獎」得主，著有《The Measure of Our Age》）
百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，不論什麼年齡、身分都能完全適用，120+個動作，40+個方案！對位對症、簡單易學的拉伸手冊跟著做找回身體鬆弛感，每天都過得身體輕鬆、內心輕快！●120個動作，覆蓋全身13個部位●40多個方案，滿足多樣化需求●針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等●10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……●10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……●14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……速查速用的字典級拉伸工具書●一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解●標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位
百練不如拉伸！常拉伸，放輕鬆！許多疾病和身體的不適都來自肌肉長期緊繃，不論什麼年齡、身分都能完全適用，120+個動作，40+個方案！對位對症、簡單易學的拉伸手冊跟著做找回身體鬆弛感，每天都過得身體輕鬆、內心輕快！●120個動作，覆蓋全身13個部位●40多個方案，滿足多樣化需求●針對9類族群：兒童、青少年、中老年、上班久坐者、鍵盤族、手機控等等●10個健康問題：腿部水腫、肩頸酸麻、腰背疼痛、睡不著焦慮、疲勞無精神……●10個生活場景：起床後、睡覺前、午休時、熬夜加班時、看電視時、旅途中……●14個運動專項：有氧運動、健步走、釣魚、廣場舞、跑步、羽毛球、自行車……速查速用的字典級拉伸工具書●一頁一動作，圖文詳解，哪裡不適翻到哪裡，對照拉伸，即刻緩解●標注目標肌肉、新手注意事項等，小白也能練得科學、做得到位
經典重製！銷量突破80萬本，榮登最想讓男友閱讀的書籍 No.1真實的愛與性，將大幅改變你的世界觀為什麼七成女性對性愛感到不滿？為什麼你學遍了A片技巧，她卻依然覺得「很麻煩」、「想快點結束」？身經百戰的亞當德永直言：「絕大多數男性的技巧，充其量只有幼稚園等級。」亞當德永力求改變男性那些隨隨便便、毫無章法的經驗法則，並破解女性在親密關係中「想體貼對方卻又不敢開口」的矛盾心理。緩慢性愛（SLOW SEX）最重要的核心即是——不是「高潮」或「讓對方高潮」，而是「享受舒服的感覺」。當你沉溺於短促的活塞運動與粗糙的摩擦時，你正親手推開伴侶的愉悅的權利，甚至影響到彼此的情感。亞當德永將徹底拆解「舒緩式性愛」的極致實踐，帶領你跨越感官的邊界——❤策略性愛撫：嚴禁前30分鐘觸碰陰蒂！用「魔法之指」活化女性性感腦，將其打造為易感體質。❤兩小時的共振：不要再問「太久會不會累？」真正的舒緩式性愛是不存在疲勞的。告別疲累的衝刺，感受從未見過的官能盛放。❤性能量的交流：獨創性能量的概念，男女自然擁有的正負性能量，在彼此的身體間流動循環。❤三位一體訓練：從正確理論、物理技術到溫柔心意，讓你的指尖記住通往高潮的節奏。本書特色◎日本性學大師的經典名作：亞當德永是日本性學界的教父等級人物。他主張性愛不是為了射精，而是為了「性能量的循環」，其作品已累積百萬冊銷售。他捨棄了A片式的虛假刺激，成功推出「SLOW SEX」緩慢式性愛技巧。◎男女滿意的性愛：傳統性愛常讓男性陷入「必須讓對方高潮」的壓力，女性則陷入「配合演出」的疲勞。當你不再執著於射精或讓對方尖叫，身體的防衛機制才會真正卸下，全心全意地投入並享受其中。◎緩解射精焦慮：亞當理論的核心是「非射精性高潮」。當你學會控制射精衝動並延長交合時間，身體會進入一種不累、不喘的狀態；這不僅能解救擔心表現不佳的男性，更能在不依賴藥物的狀況下，享受前所未有的興奮與持久。
──暨暢銷書《控醣》後，山田悟醫師全新力作──吃油脂不等於變胖，反而是「燃脂」的關鍵！你是否正在「控醣」，卻每天只吃青菜、菇類，感覺越吃越沒力？這本書，將徹底顛覆你對「油脂」的恐懼。長期致力於糖尿病治療的山田悟醫師發現，許多糖尿病患與減重失敗者，其實都因為錯誤的觀念，錯過了身體代謝的最佳狀態。開始「控醣」後，雖然感覺體力提升，卻容易陷入只吃「蔬菜與菇類」的誤區。山田醫師指出，這其實是極大的營養損失！在減少醣類的同時，真正需要補足的其實是「脂質」，也就是好油和脂肪。他認為，「油脂對身體有害」其實是天大的謊言，脂質不是負擔，而是最強的「抗疲勞」能量源。˙控醣，不等於禁油！為什麼「攝取脂質」反而能瘦？❌ 傳統觀念──油脂會阻塞血管、讓人發胖。 ○最新科學──脂質是「最安全」的營養素，更是對抗癌症與大腦老化的救星。除此之外，脂質還能有效抑制血糖飆升，預防「醣類疲勞」，讓你不再吃飽就想睡。──控醣時，這樣吃更健康──˙適當的「高脂飲食」對大腦有益。˙脂質反而能降低「血脂異常」與「動脈硬化」的風險。˙「肉類」是優良的脂質，可安心享用。˙餐前吃「一把堅果」，預防肥胖及疲勞。˙無法上健身房時，更該「攝取充足脂質」。從今天起，改變進食順序，先吃「脂質與蛋白質」，讓身體自行燃脂，打造代謝快的易瘦體質。
飲控≠水煮蛋+花椰菜寫給雖在飲控仍想要吃得好的你！✧✧✧✧✧{看懂營養標示}×{養成熱量直覺}{選食技巧實戰}×{從挑到煮全攻略}改變飲食習慣，就能改變人生！✧✧✧✧✧【附錄】超商&自助餐的飲食紅綠燈快查表，不動腦看表跟選最輕鬆！▍在一人即全家的現代，飲控更需要一人友善！每次只要開始飲控，總是黑咖啡水煮蛋綠茶雞胸肉燙青菜小黃瓜八杯水……真的吃到怕；獨自在外租屋想自備便當，偏偏能使用的廚具有限、分量又難抓；下班已能量耗盡，想到回家還要煮飯就想死，外食又滿是地雷而不自知，總是能精準挑中熱量最高營養素少又最容易餓的那組搭配，明明餐盤越來越空，體態卻像有自己的進度條，永遠卡在99%不動……你的心聲，品瑄營養師都聽到囉！其實，飲食控制可以很輕鬆，品瑄營養師汲取了近2,000名學員的飲控課程回饋與經驗，整理出新手從0基礎開始的飲控必備知識，讓你可以學到：✦養成熱量直覺，吃什麼都可以心理有數懂得計算基礎代謝率與每日總熱量消耗，飲控之路才算真正開始！拆解常見飲控方式優劣、根據減重計畫不同階段及時調整熱量、學會搭配六大類食物與代換，不用隨身攜帶電子秤，也能輕鬆掌握每餐分量與熱量。✦看懂食品營養標示，營養素是否達標一目了然營養標示若看錯，就容易吃太多而不自知，只要掌握原則，超商選食只要30秒，拿了就走迅速搞定！✦外食選食技巧實戰，避開所有常見誤區一份簡單炒飯熱量上看600卡？凱薩沙拉看起來清爽，但醬加下去腸胃就不清爽！從常見的日常主食、麵點、沙拉到各式配菜，公開外食族的隱藏地雷食物，並提供飲食搭配策略，就算要外食，也只吃對自己最好的！✦自煮族從挑到煮全攻略，搭配半成品省時又省力從食材選擇、調味料與油品挑選、合適的烹飪方式完整說明，29道簡易食譜，包辦你的三餐與飯後甜點，同時搭配量販店的即食料理選食清單，分散烹飪壓力。✦食物迷思大破解咖啡攝取的最佳時機竟不是剛起床？吃太多蛋是否真會膽固醇過高？不吃早餐對身體比較好嗎？經痛吃巧克力是真的有效還是心理安慰？營養師用最專業的角度一次告訴你！
飲控≠水煮蛋+花椰菜寫給雖在飲控仍想要吃得好的你！✧✧✧✧✧{看懂營養標示}×{養成熱量直覺}{選食技巧實戰}×{從挑到煮全攻略}改變飲食習慣，就能改變人生！✧✧✧✧✧【附錄】超商&自助餐的飲食紅綠燈快查表，不動腦看表跟選最輕鬆！▍在一人即全家的現代，飲控更需要一人友善！每次只要開始飲控，總是黑咖啡水煮蛋綠茶雞胸肉燙青菜小黃瓜八杯水……真的吃到怕；獨自在外租屋想自備便當，偏偏能使用的廚具有限、分量又難抓；下班已能量耗盡，想到回家還要煮飯就想死，外食又滿是地雷而不自知，總是能精準挑中熱量最高營養素少又最容易餓的那組搭配，明明餐盤越來越空，體態卻像有自己的進度條，永遠卡在99%不動……你的心聲，品瑄營養師都聽到囉！其實，飲食控制可以很輕鬆，品瑄營養師汲取了近2,000名學員的飲控課程回饋與經驗，整理出新手從0基礎開始的飲控必備知識，讓你可以學到：✦養成熱量直覺，吃什麼都可以心理有數懂得計算基礎代謝率與每日總熱量消耗，飲控之路才算真正開始！拆解常見飲控方式優劣、根據減重計畫不同階段及時調整熱量、學會搭配六大類食物與代換，不用隨身攜帶電子秤，也能輕鬆掌握每餐分量與熱量。✦看懂食品營養標示，營養素是否達標一目了然營養標示若看錯，就容易吃太多而不自知，只要掌握原則，超商選食只要30秒，拿了就走迅速搞定！✦外食選食技巧實戰，避開所有常見誤區一份簡單炒飯熱量上看600卡？凱薩沙拉看起來清爽，但醬加下去腸胃就不清爽！從常見的日常主食、麵點、沙拉到各式配菜，公開外食族的隱藏地雷食物，並提供飲食搭配策略，就算要外食，也只吃對自己最好的！✦自煮族從挑到煮全攻略，搭配半成品省時又省力從食材選擇、調味料與油品挑選、合適的烹飪方式完整說明，29道簡易食譜，包辦你的三餐與飯後甜點，同時搭配量販店的即食料理選食清單，分散烹飪壓力。✦食物迷思大破解咖啡攝取的最佳時機竟不是剛起床？吃太多蛋是否真會膽固醇過高？不吃早餐對身體比較好嗎？經痛吃巧克力是真的有效還是心理安慰？營養師用最專業的角度一次告訴你！
