新書出版醫療保健
如打「瘦瘦針」般，啟動身體「燃脂開關」！顛覆百年減肥迷思，揭開肥胖背後的代謝真相阻斷大腦錯誤訊號！從根本改善體質，不挨餓也不用瘋狂運動◎瘦不下來，錯不在你，而是身體代謝出狀況 我們從小被告知：「想變瘦，就要少吃、多動。」變胖，是因為吃太多；復胖，是因為意志力不夠。然而，無數人的經驗卻證明——即使努力節食、每天運動，體重依然反覆上升；只要稍微恢復正常飲食，身材馬上跟著變胖。問題真的只是「吃太多」嗎？ 獲獎科學記者蓋瑞．陶布斯以大量研究、歷史資料與生理學證據，徹底顛覆過去百年的減重觀念。他提出一個顛覆性的觀點：肥胖不是單純的熱量失衡，而是身體形成錯誤的脂肪儲存模式。 長久以來，主流營養學深信「熱量不滅定律」：只要消耗大於攝取，人就會變瘦。但作者指出，這套理論忽略了人體更複雜的調控系統——荷爾蒙與代謝機制。他提出大量實證：當能量不斷被鎖進體內的脂肪細胞中，大腦便會發出飢餓信號，讓人感到疲倦並渴望進食。換句話說：你不是缺乏自制力，而是身體正在發出「我要儲存脂肪」的訊號。◎科學證據揭開：為什麼「吃什麼」比「吃多少」更重要？▍貧窮與肥胖，為何能同時存在？1960年代的研究發現，即使在食物不足、生活困苦的環境中，某些族群仍出現高度肥胖比例。這顯示肥胖並不能單純用「吃太多」解釋，可能涉及更深層的生理調控。▍實驗告訴我們：肥胖不只是食量問題動物研究發現，當實驗鼠因荷爾蒙變化而失去正常代謝調控，即使限制食量，仍可能持續增加脂肪。真正影響體重的，不只是吃進多少食物，而是身體如何分配與使用能量。▍肥胖更像「生長」，而不是單純「吃太多」」孩子不是因為吃很多才長高，是生長激素驅動發育，身體才需要更多能量。同樣地，肥胖也可能是荷爾蒙訊號先改變，促使脂肪累積，接著才出現更強烈的飢餓感。▍被遺忘的醫學歷史早在20世紀初，部分醫學研究已注意到肥胖與內分泌的關聯。但戰後，「熱量平衡」逐漸成為主流，使「少吃多動」成為近百年最普遍的減肥信念。◎為什麼少吃還是胖？害你的其實是碳水化合物 天天吃白飯、麵包、喝手搖飲，會將體內的「胰島素」逼到最高點，強迫身體進入「脂肪只囤不燒」的鎖死狀態。這會啟動最可怕的變胖惡性循環：明明剛吃飽、一秒又變餓，想減肥卻燃燒不到脂肪。 過去大家都以為吃肥肉會胖，其實真正讓人變胖的元凶是精製澱粉與糖！這本書要顛覆你的認知：好油與天然脂肪反而是好東西，不但能穩定血糖，還能提供持久體力。只要阻斷碳水化合物的控制，就像打了「瘦瘦針」，重新啟動身體的燃脂開關，自然做到不挨餓、不痛苦地瘦下來。◎真正決定胖瘦的，是「你吃了什麼」！ 作者引用大量研究，重新挑戰我們對飲食與健康的既有想像：★為什麼很多人越節食越容易復胖？ ★為什麼減肥不是靠忍耐就能成功？ ★為什麼有些食物會讓人越吃越餓？ ★為什麼調整代謝，比單純減少熱量更重要？ 這不只是一本減肥書，它更是一場重新理解身體的革命。◎重新拿回你的健康自主權 本書不只在談瘦身，更是在重新定義：．我們該如何理解身體。．如何辨別錯誤健康資訊？．如何不再被流行飲食法操控？．如何用科學重新掌握自己的代謝與人生？當你理解：肥胖是身體訊號失衡的結果。你才能停止無止盡的自責，開始用更有效的方法改善身體。許多人不是減不了肥，而是一直使用錯誤的方法。當身體仍被困在高胰島素狀態，再努力少吃、多運動，也可能只會讓自己更疲憊。真正的改變，從理解身體開始。本書特色✦顛覆主流減肥觀念：重新檢視「少吃多動」的根本盲點。✦科學與易讀性的完美平衡：以生理學、歷史研究與案例，深入卻不艱澀。✦實用性強：提供清楚的低碳飲食方向與代謝改善觀念。
在醫療最前線，綻放希望之光一群兒科醫師，勇往醫療匱乏處以人生歲月，陪伴小生命健康成長一九八○年代，在臺灣最美麗也最偏遠的東岸，有一群兒科醫師不畏艱難，選擇「一路向東」，他們在醫療資源最匱乏的東部扎根，而後往西拓展。本書忠實記錄了慈濟兒科與小兒外科醫師四十年來在花東偏鄉、嘉義大林、臺中潭子及新北的奮鬥歷程。早年前來守護東部兒童的資深教授與醫師們，不僅開創慈濟兒科，也奠定了未來發展的基石。一九九四年，受證嚴法師之託，李明亮教授放下在美國深耕三十年的學術桂冠，前來花蓮協助創辦慈濟大學，並培育臺灣遺傳醫學先鋒；王本榮教授離開人人稱羨的臺大醫院要職，在花東艱困環境中建立了兒童早期療育基地，讓多重障礙的慢飛天使游出金牌的生命奇蹟；小兒外科腹腔鏡手術先驅彭海祁醫師，曾長年二十四小時堅守「一人科」，用手術刀改變了無數小病童的命運。 兒科的處境日益艱難，但慈濟兒科醫師守護孩子的初心如常。這裡有為了罕病病童，走進部落家訪的溫柔；有跑遍全花東為中小學童檢測心臟的奔波；更有輪值二十四小時，守護新生兒急重症的堅韌。他們治癒的不僅是疾病，更以他們口中那「老派卻深刻的慈濟人文」，膚慰了無數擔憂、焦急的父母心。他們，四十年如一日，一直都在守護孩童健康的第一線……這些篇章不只是醫療紀錄，更是人文故事的堆疊，展現醫師在面對疾病、疫情與社會困境時，如何堅持初心、團結合作，用愛與專業灌溉生命。【專文推薦】王本榮醫師（慈濟教育志業執行長）林俊龍醫師（慈濟醫療法人執行長）鄭敬楓醫師（台北慈濟醫院副院長）
在醫療最前線，綻放希望之光一群兒科醫師，勇往醫療匱乏處以人生歲月，陪伴小生命健康成長一九八○年代，在臺灣最美麗也最偏遠的東岸，有一群兒科醫師不畏艱難，選擇「一路向東」，他們在醫療資源最匱乏的東部扎根，而後往西拓展。本書忠實記錄了慈濟兒科與小兒外科醫師四十年來在花東偏鄉、嘉義大林、臺中潭子及新北的奮鬥歷程。早年前來守護東部兒童的資深教授與醫師們，不僅開創慈濟兒科，也奠定了未來發展的基石。一九九四年，受證嚴法師之託，李明亮教授放下在美國深耕三十年的學術桂冠，前來花蓮協助創辦慈濟大學，並培育臺灣遺傳醫學先鋒；王本榮教授離開人人稱羨的臺大醫院要職，在花東艱困環境中建立了兒童早期療育基地，讓多重障礙的慢飛天使游出金牌的生命奇蹟；小兒外科腹腔鏡手術先驅彭海祁醫師，曾長年二十四小時堅守「一人科」，用手術刀改變了無數小病童的命運。 兒科的處境日益艱難，但慈濟兒科醫師守護孩子的初心如常。這裡有為了罕病病童，走進部落家訪的溫柔；有跑遍全花東為中小學童檢測心臟的奔波；更有輪值二十四小時，守護新生兒急重症的堅韌。他們治癒的不僅是疾病，更以他們口中那「老派卻深刻的慈濟人文」，膚慰了無數擔憂、焦急的父母心。他們，四十年如一日，一直都在守護孩童健康的第一線……這些篇章不只是醫療紀錄，更是人文故事的堆疊，展現醫師在面對疾病、疫情與社會困境時，如何堅持初心、團結合作，用愛與專業灌溉生命。【專文推薦】王本榮醫師（慈濟教育志業執行長）林俊龍醫師（慈濟醫療法人執行長）鄭敬楓醫師（台北慈濟醫院副院長）
◎ 夏天喝冰飲才爽？「立夏到三伏，每天薑棗茶。」養身，要從喝熱飲開始。 ◎ 高蛋白正夯？「寧可一日無肉，不可一日無豆。」老祖宗千年前就說過。 ◎ 每天「叩齒」36下，再搭配溫水刷牙，能健牙固齒。 ◎ 易脹氣？「吃飯先喝湯，勝過良藥方。」改變進食順序，能促進消化。 ◎ 肩頸老痠痛？試試小孩的遊戲──放風箏、踢毽子，比按摩更能活動筋骨。 醫療科技日新月異，健康資訊隨手可得， 為什麼失眠、疲勞、三高與慢性病卻越來越普遍？ 兩千多年前，《黃帝內經》就提出「治未病」，強調調養身體的重要； 老祖宗也說：「人以食為養，藥補不如食補。」、「治病在醫，養病在己」 當現代人追逐各種保健食品時，古人早已指出健康的根本之道。 作者張燦畢業於黑龍江中醫藥大學， 擁有十餘年行醫經驗，長期從事中醫保健與疾病調養。 本書是他融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 從吃飯、睡覺、疾病預防到四季調理， 整理出76則流傳千年、醫學驗證的健康法則，教你打造強健、不易生病的體質。 ◎ 吃對了，病就少：養生之道，莫先於食 ‧飯前先喝湯，勝過良藥方。 一碗湯不只暖胃，還能潤喉、降低食量。何時喝最好？飯前20分鐘。 研究顯示，喝湯可抑制攝食中樞，有效降低人的食欲。 ‧《本草綱目拾遺》記載白菜功效，民間則流傳：「白菜吃半年，醫生享清閒。」花大錢買益生菌，不如多吃白菜，能利尿通便、預防失智症。 營養學指出，白菜富含鐵、鉀、維生素C及纖維，也有矽元素，能維持身體健康。 ‧補藥一堆，不如豆漿一杯、紅棗3顆。 一到年紀，熱潮紅、失眠全找上門？ 豆漿含有植物雌激素──大豆苷元，有助於調節女性內分泌； 紅棗則有蛋白質、維他命C及多種胺基酸，能養顏美容。 ‧天氣越熱越沒胃口？老祖宗建議你：吃鱔魚。 夏季溼氣重，脾胃最容易受傷。鱔魚能健脾祛溼、補充元氣。 什麼時間吃效果最好？哪些人不宜多吃？ ◎運動運動，疾病難碰。 人勤病就散，人懶病就勤，但怎麼運動才健康？ 俗話說：「飽不練氣，飢不練功。」運動前至少要補充水分或牛奶。 美國醫學家發現，空腹運動容易因頭暈、低血糖，增加猝死風險。 春夏秋冬，該怎麼順應四時而養？ 不想生病？指甲常剪，疾病不染；感冒初期，記得來碗「神仙粥」。 融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 藥補不如食補，打造強健、不生病的體質。
◎ 夏天喝冰飲才爽？「立夏到三伏，每天薑棗茶。」養身，要從喝熱飲開始。 ◎ 高蛋白正夯？「寧可一日無肉，不可一日無豆。」老祖宗千年前就說過。 ◎ 每天「叩齒」36下，再搭配溫水刷牙，能健牙固齒。 ◎ 易脹氣？「吃飯先喝湯，勝過良藥方。」改變進食順序，能促進消化。 ◎ 肩頸老痠痛？試試小孩的遊戲──放風箏、踢毽子，比按摩更能活動筋骨。 醫療科技日新月異，健康資訊隨手可得， 為什麼失眠、疲勞、三高與慢性病卻越來越普遍？ 兩千多年前，《黃帝內經》就提出「治未病」，強調調養身體的重要； 老祖宗也說：「人以食為養，藥補不如食補。」、「治病在醫，養病在己」 當現代人追逐各種保健食品時，古人早已指出健康的根本之道。 作者張燦畢業於黑龍江中醫藥大學， 擁有十餘年行醫經驗，長期從事中醫保健與疾病調養。 本書是他融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 從吃飯、睡覺、疾病預防到四季調理， 整理出76則流傳千年、醫學驗證的健康法則，教你打造強健、不易生病的體質。 ◎ 吃對了，病就少：養生之道，莫先於食 ‧飯前先喝湯，勝過良藥方。 一碗湯不只暖胃，還能潤喉、降低食量。何時喝最好？飯前20分鐘。 研究顯示，喝湯可抑制攝食中樞，有效降低人的食欲。 ‧《本草綱目拾遺》記載白菜功效，民間則流傳：「白菜吃半年，醫生享清閒。」花大錢買益生菌，不如多吃白菜，能利尿通便、預防失智症。 營養學指出，白菜富含鐵、鉀、維生素C及纖維，也有矽元素，能維持身體健康。 ‧補藥一堆，不如豆漿一杯、紅棗3顆。 一到年紀，熱潮紅、失眠全找上門？ 豆漿含有植物雌激素──大豆苷元，有助於調節女性內分泌； 紅棗則有蛋白質、維他命C及多種胺基酸，能養顏美容。 ‧天氣越熱越沒胃口？老祖宗建議你：吃鱔魚。 夏季溼氣重，脾胃最容易受傷。鱔魚能健脾祛溼、補充元氣。 什麼時間吃效果最好？哪些人不宜多吃？ ◎運動運動，疾病難碰。 人勤病就散，人懶病就勤，但怎麼運動才健康？ 俗話說：「飽不練氣，飢不練功。」運動前至少要補充水分或牛奶。 美國醫學家發現，空腹運動容易因頭暈、低血糖，增加猝死風險。 春夏秋冬，該怎麼順應四時而養？ 不想生病？指甲常剪，疾病不染；感冒初期，記得來碗「神仙粥」。 融合《黃帝內經》、《本草綱目》等中醫經典與現代醫學， 藥補不如食補，打造強健、不生病的體質。
當發炎、焦慮、疼痛、失眠、免疫失衡成為現代人的共同命題， 一條被忽視兩千年的神經，正在改寫醫學的未來。 身體從來不是彼此分離的器官集合。 大腦、免疫、情緒、內臟與感受，一直都在透過迷走神經彼此對話。 照顧迷走神經， 也許正是重新理解「健康」的開始。 為什麼情緒會影響免疫？ 為什麼壓力會讓身體發炎？ 為什麼呼吸、冥想、運動與冷刺激能改變神經系統？ 為什麼有些疾病，其實與「神經調節失衡」有關？ 為什麼未來的醫療，可以不再只依賴藥物？ 全球迷走神經研究最具代表性的先驅凱文‧特雷西醫師，帶領讀者走進當代醫學最前線，揭開迷走神經如何影響發炎、免疫、情緒與慢性疾病，以及生物電子醫學如何開啟「不一定要依賴藥物」的全新治療方向。 ▌大腦其實一直在透過迷走神經和免疫系統對話 過去醫學界認為，神經系統與免疫系統彼此獨立，各自運作；但最新研究發現，大腦會透過迷走神經持續接收身體的發炎訊號，並反向調節免疫反應。換句話說，情緒、壓力、疼痛與發炎並非互不相關，而是同一套神經免疫網路中的連動現象。這項發現，也正改寫現代醫學對疾病與健康的理解。 ▌迷走神經：人體與生俱來的自我修復系統 迷走神經由二十萬條神經纖維組成，每秒在大腦和全身重要器官間傳遞數千個電訊號，經由電訊號，迷走神經能調節發炎反應、影響免疫平衡與慢性疾病狀態，並維持我們各個器官的平衡運作。這套神經反射系統，其實也是人體與生俱來的自我修復機制之一：當身體受傷、失衡或發炎時，大腦會透過迷走神經調節免疫與生理反應，幫助身體恢復穩定。 ▌第一線神經外科醫師親述的醫療革命現場 作者凱文．特雷西醫師，是全球迷走神經研究與「生物電子醫學」領域最具代表性的先驅之一。從「大腦投藥竟同步抑制全身發炎」的震撼實驗，到電刺激迷走神經使癲癇腦波平靜下來，再到發現少量神經纖維便足以改變重要生理功能，凱文．特雷西醫師一步步看見：神經系統其實能重新調節免疫、發炎與疾病。這些被作者形容為「哇靠時刻」的突破，也共同催生了改寫未來醫療的新領域──生物電子醫學。 ▌「以神經調節取代部分藥物治療」的生物電子醫學 曾因自體免疫疾病而長期無法行走的患者，在植入迷走神經刺激器後，重新放下拐杖、恢復正常生活。如今，從迷走神經刺激器（VNS）、耳部刺激到聚焦超音波，愈來愈多生物電子醫學技術正透過神經調節，逐漸應用於類風濕性關節炎、糖尿病、憂鬱症、帕金森氏症等多種疾病，為未來醫療開啟新的可能。 ▌你也能在日常生活中啟動迷走神經 冰浴、呼吸練習、運動、冥想等近年熱門的身心方法，並不只是流行養生話題。作者從神經科學與臨床研究角度出發，整理目前已有科學證據支持的迷走神經調節方式，說明這些方法如何影響發炎、壓力反應、情緒與身體平衡，同時也釐清哪些說法被過度誇大、哪些仍缺乏證據，帶領讀者重新理解：日常生活中的許多習慣，其實都在影響你的神經系統。 本書揭開了大腦、免疫與身體之間長久被忽略的神經連線，也讓我們重新理解：發炎、情緒、壓力與疾病，從來不是彼此孤立的現象。從迷走神經研究到生物電子醫學的崛起，這不只是醫療的新方向，更是一場關於人體自我修復能力的重新發現。 【本書特色】 ‧全球迷走神經研究權威代表作 ‧第一線神經外科醫師親述醫療革命現場 ‧深入解析迷走神經與發炎、情緒、免疫的關聯 ‧釐清網路上大量迷走神經迷思 ‧結合最新神經科學、臨床醫學與日常實踐 ‧看懂未來醫療的重要趨勢：生物電子醫學 【各界推薦】 「特雷西醫生解釋迷走神經的方式宛如畫家，有光影明暗、通透的視角，加上生動趣味的小故事。既有科學的洞察，也有人性的溫暖。這本書是精彩的傑作，更是永恆的紀錄，向讀者展現科學的真諦：信念、專注、耐心與努力。」 ——溫姆‧霍夫（Wim Hof，冰人呼吸法發明者） 「這是一本意義重大、影響深遠的著作。特雷西醫生在尖端科學與大眾健康之間搭建一座橋樑，說明迷走神經如何協調腸道微生物、優化免疫系統以及減輕發炎。請立刻拿起這本書，了解大腦、腸道和免疫系統之間的溝通對你的健康有怎樣的影響。」 ——威爾‧布林西維茨（Will Bulsiewicz，紐時暢銷書《纖維力飲食》［Fiber Fueled］作者） 「你知道大腦可以控制免疫系統嗎？大部分的醫生與科學家直到近年來才知道這件事。特雷西醫生在這本書裡從科學和醫學的角度介紹迷走神經，內容涵蓋醫療史、患者的故事、出乎意料的發現，以及嚴謹的研究過程。這是一本平易近人、親切溫暖、充滿熱忱的好書，也讓更多讀者有機會感受到特雷西醫生的熱情與個人風格。」 ——柯莉‧巴格曼博士（Cori Bargmann，神經生物學家） 「值得一讀的好書，詳細解說迷走神經的無窮潛力，改變我們的健康和疾病觀念。特雷西醫生是迷走神經研究的先驅，他在書中提供詳盡的個案實例，解說迷走神經刺激術為什麼能夠治療發炎，並且釋放患者自身的療癒力進而改變人生，甚至連服藥無效的類風濕性關節炎患者也能得到病情改善，為醫療開創令人期待的未來。」 ——馬克‧費爾德曼爵士（Sir Marc Feldmann，皇家學會院士、免疫學家、拉斯克臨床醫學研究獎得主）
身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？ ＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／ 第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題── 專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、 ［退休樂齡族］、［運動愛好者］ 量身打造！ ✦ 特別收錄 ✦ ── 7 日骨盆正位訓練 ── ── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜 ── ☑ 喚醒核心、減緩背痛 ☑ 修正腿型 ☑ 減輕頭痛暈眩 ☑ 改善婦科問題 ✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？ 久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物…… 現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！ 骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。 作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。 ✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦ 1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐 2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃 3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊 4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側 ✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦ 【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序 【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃 【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良 【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞 ✦ 專業推薦 ✦ 王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授 林子崴（崴爺）／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者 林長揚／物理治療師 黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人 蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長 身為物理治療師，我在臨床上時常強調：「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念，轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛，甚至代謝與腸胃問題，到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習，都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現，還是單純想對自己的身體更有掌控感，這本書都能成為你的入門指南。 ——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲
✩✩✩✩✩本書榮獲✩✩✩✩✩＊鸚鵡螺圖書獎金獎（2025 Nautilus Book Awards Gold Winner）＊生活指南圖書獎金獎（2024 Living Now Book Awards Gold Medal Winner）＊哈佛公共衛生雜誌年度最佳圖書（Harvard Public Health Magazine Best Book Of 2024）＊阿斯彭創意節推薦年度圖書（Aspen Ideas Recommended Health Book Of 2024）＊世界和平金獎──「活在當下」獎（2024 Gold Medal in World Peace - Living Now Awards）世界衛生組織把健康定義為「一種身體、心理與社交三方面皆完善的狀態」生命完整的最後一塊拼圖：人際連結維持身心平衡的關鍵有3個支柱：身體上的健康、心理上的健康，社交上的健康哈佛學者實證，與人的正向互動、群體交流，將有助長壽、提升幸福感及降低各種疾病風險。本書第一部分中，引導使用三個步驟來評估你的社交健康，幫助你發現自己獨特的社交健康風格，並深入探究什麼是社交健康、為什麼它很重要、什麼會促進和減少社交健康。到了第二部分，將獲得促進社交健康的實用步驟；幫助你克服孤獨、拒絕和衝突的彈性心態；以及來自不同背景的人們因為連結而茁壯成長，這類鼓舞人心的實例。在第三部分，我們將前往不同的國家，從社交健康的角度，重新檢視我們周遭的世界──從我們的鄰里和工作場所，到構成我們生活的科技、醫療保健和政府。每個人都有自己的社交型態，不論是蝴蝶、壁花、螢火蟲、長青樹型，都需要建立適合自己的人際連結。邀請你不要只把健康視為生理和心理方面的健康，也要看重社交健康，並呼籲你在日常生活中，優先重視人際關係和社群。這也是以練習社交健康為中心的運動宣言。這個概念不應該侷限在科學論文中，供研究人員發掘和討論；它更應該被你我體現和經驗，並融入我們的社會結構中，幫助所有人活得更長壽、更健康、更快樂。作者用數據、故事以及行動，以淺顯易懂的方式，揭示社交健康的重要性；無論你年紀多大，身處哪個時代，社交在你的生活及人生每個階段都關係著你的健康。讀者回饋，讀了幾章之後，發現自己主動聯絡多年未聯絡的朋友。在去吃午餐的路上，放下手機和叫車司機聊了起來......，這看似微不足道的小事，積少成多，意義非凡。好書能激發行動，推薦給給你最親近的家人和朋友。如何評估你的社交健康 【第一步】確定你的來源 人際關係 誰的訊息被置頂？ 誰是你的緊急聯絡人？ 誰是點燃你靈魂火花的人？ 誰在你的賓客名單上？ 誰沒被邀請？ 你的來源足夠嗎，或是太多了？ 社群 你屬於哪些群體？ 是否感到自己擁有歸屬感？ 其他連結 【第二步】反思你的來源強度 你的連結是互惠的嗎？ 你的連結是有意義的嗎？ 你的社交來源是否像你期望的那樣強大？ 【第三步】決定你的策略 連結數量不足時請「延展」 連結數量過多時請「休息」 社交品質不足時請「鍛鍊」 社交品質高時請「運用」 「5-3-1法則」建議人們每週參與五項社交活動，每天最多三項，並確保每次活動不超過一小時。這提供給內向者或任何對社交場合感到焦慮的人的實際操作的方法。透過明確設定社交活動的數量和時長，人們可以創造一個更舒適、更可控的社交環境。有助於內向者保存精力，並減輕社交活動帶來的壓力。+++各界好評推薦+++「即使是不善社交的人，也會想主動開啟新的友誼。」——《出版人週刊》「本書積極而充滿資訊量，將激發讀者對建立與深化重要人際關係的興趣。」——《書單》「在這個我們關注皮膚保養、睡眠、待辦事項、工作與飲食的世界裡，很容易忘記：健康同樣仰賴那些將我們與他人連結在一起的無形絲線來滋養。Killam 提醒我們，社交健康並非奢侈品，而是維持身心平衡不可或缺的重要支柱。」——《Vogue》「Kasley Killam 一生都致力於幫助人們建立社會連結，而在本書中，她將多年研究成果與人生智慧化為一本實用指南，幫助你找到真正屬於自己的社群與歸屬感。」——耶魯大學教師、《你快樂, 所以你成功》與《重啟主權人生》暢銷書作者 艾瑪．賽佩拉「在充滿不確定且不斷變動的世界中，社會連結是持續繁榮與幸福的關鍵。Killam 不僅精準診斷了人類對連結的深層需求，更提出具體可行的解方，幫助我們打造更有利於全球社交健康的環境，讓人們得以共同成長、共同繁榮。」——《正向心理學期刊》總編輯、《Thanks!》作者 Robert Emmons「如果你想在生活、職場或社群中培養長久而穩固的連結，請務必閱讀這本書！Killam 將徹底改變你對健康、人際關係，以及成功真正意義的理解。」——《華爾街日報》暢銷書《The Long Game》作者，哥倫比亞商學院高階主管教育講師 Dorie Clark+++促進社交健康推薦+++• 醫師、作家、荒野保護協會創辦人｜李偉文• YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人│雪力（夏瑄澧）• TNL Mediagene關鍵評論網媒體集團內容長暨共同創辦人｜楊士範/Mario Yang• 臨床心理師｜蘇益賢
為什麼常常過敏？為什麼少吃多動還是胖？為什麼莫名感到焦慮、憂鬱？研究證實，腸道內的100兆個菌叢是身體的「指揮中心」會影響體質、個性與壽命所以身心的健康，取決於腸道！\ 飲食習慣 × 膳食纖維補充 × 腸道菌叢活化體操 × 腸道疾病治療法 / 腸道不只是負責消化的器官，其中的腸道菌叢更深深影響著免疫力、代謝功能、情緒、睡眠、大腦健康，甚至與肥胖、糖尿病、過敏、失智症和癌症等疾病息息相關。本書由日本知名醫學教授群親授，結合新型腸道菌研究成果，帶領讀者重新認識人體最大的免疫器官——腸道，深入了解「腸腦交互作用」（Brain-Gut Interaction）的運作機制，揭開腸道菌如何左右健康、壽命與幸福感。書中更提供一般人能立即實踐的飲食與生活方式，從每天的一餐、一杯水、一個習慣開始，逐步打造健康的腸道菌叢，讓身體恢復最佳狀態。▌解密「腸腦連線」的驚人真相腸道是第二個大腦，與大腦透過自律神經、荷爾蒙相互連結，會影響情緒、壓力反應、睡眠品質與幸福感。▌認識人體最大的免疫系統約七成免疫細胞集中於腸道，腸道菌叢正是守護健康的第一道防線。不僅製造腦內的幸福荷爾蒙「血清素」，也生成抗壓力的胺基酸「GABA」。▌揭開現代人常見疾病的根源肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、過敏、失智症、慢性疲勞、憂鬱、發炎性腸道疾病等，都可能與腸道菌失衡有關。▌學會判斷自己的腸道健康狀況從排便習慣、身體症狀到生活型態，快速檢視腸道健康是否亮起紅燈。▌打造好菌喜歡的生活方式掌握飲食、運動與壓力管理等重要關鍵，建立有利好菌生長的體內環境。如就寢前3小時吃完晚餐、食用冷飯可以提供腸道好菌營養，避免久坐、休假躺在沙發上，多運動，調節自律神經，可避免便祕、腹瀉。▌了解真正有效的腸道飲食法均衡攝取： ‧ 水溶性膳食纖維：海藻、牛蒡、秋葵，幫助排便。 ‧ 發酵食品：優格、味噌與納豆，給好菌營養、腸道維持弱酸性，壞菌不增生。 ‧ 寡糖：香蕉、洋蔥、蜂蜜等，攝入比菲德氏菌與乳酸菌。 ‧ Omega-3脂肪酸：青背的魚、鮭魚、亞麻仁油等，減緩腸道發炎，打造好菌增生的腸道環境。▌學習「腸道菌叢活化體操」日本大學醫院便祕門診實際採用！全身伸展與扭轉操，透過姿態調整與呼吸法，從根本調校自律神經，便祕改善率高達95%。▌破解當代腸道新危機：小腸菌群過度增生（SIBO）、腸躁症的最新對策腹脹、腹瀉可能是「小腸菌群過度增生」在作怪。「OK／NG食物清單」，教你避開飲食地雷，告別反覆發作的腸胃問題。新型ＦＭＴ治療不僅能治療腸道疾病，在不久的將來甚至能治療肥胖與糖尿病。腸道菌看不見，卻深深影響我們的健康與生活品質。從今天開始照顧腸道，培養好菌喜歡的生活方式，幫身體找回平衡，讓生活充滿更多活力與幸福感。
為什麼常常過敏？為什麼少吃多動還是胖？為什麼莫名感到焦慮、憂鬱？研究證實，腸道內的100兆個菌叢是身體的「指揮中心」會影響體質、個性與壽命所以身心的健康，取決於腸道！\ 飲食習慣 × 膳食纖維補充 × 腸道菌叢活化體操 × 腸道疾病治療法 / 腸道不只是負責消化的器官，其中的腸道菌叢更深深影響著免疫力、代謝功能、情緒、睡眠、大腦健康，甚至與肥胖、糖尿病、過敏、失智症和癌症等疾病息息相關。本書由日本知名醫學教授群親授，結合新型腸道菌研究成果，帶領讀者重新認識人體最大的免疫器官——腸道，深入了解「腸腦交互作用」（Brain-Gut Interaction）的運作機制，揭開腸道菌如何左右健康、壽命與幸福感。書中更提供一般人能立即實踐的飲食與生活方式，從每天的一餐、一杯水、一個習慣開始，逐步打造健康的腸道菌叢，讓身體恢復最佳狀態。▌解密「腸腦連線」的驚人真相腸道是第二個大腦，與大腦透過自律神經、荷爾蒙相互連結，會影響情緒、壓力反應、睡眠品質與幸福感。▌認識人體最大的免疫系統約七成免疫細胞集中於腸道，腸道菌叢正是守護健康的第一道防線。不僅製造腦內的幸福荷爾蒙「血清素」，也生成抗壓力的胺基酸「GABA」。▌揭開現代人常見疾病的根源肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、過敏、失智症、慢性疲勞、憂鬱、發炎性腸道疾病等，都可能與腸道菌失衡有關。▌學會判斷自己的腸道健康狀況從排便習慣、身體症狀到生活型態，快速檢視腸道健康是否亮起紅燈。▌打造好菌喜歡的生活方式掌握飲食、運動與壓力管理等重要關鍵，建立有利好菌生長的體內環境。如就寢前3小時吃完晚餐、食用冷飯可以提供腸道好菌營養，避免久坐、休假躺在沙發上，多運動，調節自律神經，可避免便祕、腹瀉。▌了解真正有效的腸道飲食法均衡攝取： ‧ 水溶性膳食纖維：海藻、牛蒡、秋葵，幫助排便。 ‧ 發酵食品：優格、味噌與納豆，給好菌營養、腸道維持弱酸性，壞菌不增生。 ‧ 寡糖：香蕉、洋蔥、蜂蜜等，攝入比菲德氏菌與乳酸菌。 ‧ Omega-3脂肪酸：青背的魚、鮭魚、亞麻仁油等，減緩腸道發炎，打造好菌增生的腸道環境。▌學習「腸道菌叢活化體操」日本大學醫院便祕門診實際採用！全身伸展與扭轉操，透過姿態調整與呼吸法，從根本調校自律神經，便祕改善率高達95%。▌破解當代腸道新危機：小腸菌群過度增生（SIBO）、腸躁症的最新對策腹脹、腹瀉可能是「小腸菌群過度增生」在作怪。「OK／NG食物清單」，教你避開飲食地雷，告別反覆發作的腸胃問題。新型ＦＭＴ治療不僅能治療腸道疾病，在不久的將來甚至能治療肥胖與糖尿病。腸道菌看不見，卻深深影響我們的健康與生活品質。從今天開始照顧腸道，培養好菌喜歡的生活方式，幫身體找回平衡，讓生活充滿更多活力與幸福感。
✩✩✩✩✩本書榮獲✩✩✩✩✩＊鸚鵡螺圖書獎金獎（2025 Nautilus Book Awards Gold Winner）＊生活指南圖書獎金獎（2024 Living Now Book Awards Gold Medal Winner）＊哈佛公共衛生雜誌年度最佳圖書（Harvard Public Health Magazine Best Book Of 2024）＊阿斯彭創意節推薦年度圖書（Aspen Ideas Recommended Health Book Of 2024）＊世界和平金獎──「活在當下」獎（2024 Gold Medal in World Peace - Living Now Awards）世界衛生組織把健康定義為「一種身體、心理與社交三方面皆完善的狀態」生命完整的最後一塊拼圖：人際連結維持身心平衡的關鍵有3個支柱：身體上的健康、心理上的健康，社交上的健康哈佛學者實證，與人的正向互動、群體交流，將有助長壽、提升幸福感及降低各種疾病風險。本書第一部分中，引導使用三個步驟來評估你的社交健康，幫助你發現自己獨特的社交健康風格，並深入探究什麼是社交健康、為什麼它很重要、什麼會促進和減少社交健康。到了第二部分，將獲得促進社交健康的實用步驟；幫助你克服孤獨、拒絕和衝突的彈性心態；以及來自不同背景的人們因為連結而茁壯成長，這類鼓舞人心的實例。在第三部分，我們將前往不同的國家，從社交健康的角度，重新檢視我們周遭的世界──從我們的鄰里和工作場所，到構成我們生活的科技、醫療保健和政府。每個人都有自己的社交型態，不論是蝴蝶、壁花、螢火蟲、長青樹型，都需要建立適合自己的人際連結。邀請你不要只把健康視為生理和心理方面的健康，也要看重社交健康，並呼籲你在日常生活中，優先重視人際關係和社群。這也是以練習社交健康為中心的運動宣言。這個概念不應該侷限在科學論文中，供研究人員發掘和討論；它更應該被你我體現和經驗，並融入我們的社會結構中，幫助所有人活得更長壽、更健康、更快樂。作者用數據、故事以及行動，以淺顯易懂的方式，揭示社交健康的重要性；無論你年紀多大，身處哪個時代，社交在你的生活及人生每個階段都關係著你的健康。讀者回饋，讀了幾章之後，發現自己主動聯絡多年未聯絡的朋友。在去吃午餐的路上，放下手機和叫車司機聊了起來......，這看似微不足道的小事，積少成多，意義非凡。好書能激發行動，推薦給給你最親近的家人和朋友。如何評估你的社交健康 【第一步】確定你的來源 人際關係 誰的訊息被置頂？ 誰是你的緊急聯絡人？ 誰是點燃你靈魂火花的人？ 誰在你的賓客名單上？ 誰沒被邀請？ 你的來源足夠嗎，或是太多了？ 社群 你屬於哪些群體？ 是否感到自己擁有歸屬感？ 其他連結 【第二步】反思你的來源強度 你的連結是互惠的嗎？ 你的連結是有意義的嗎？ 你的社交來源是否像你期望的那樣強大？ 【第三步】決定你的策略 連結數量不足時請「延展」 連結數量過多時請「休息」 社交品質不足時請「鍛鍊」 社交品質高時請「運用」 「5-3-1法則」建議人們每週參與五項社交活動，每天最多三項，並確保每次活動不超過一小時。這提供給內向者或任何對社交場合感到焦慮的人的實際操作的方法。透過明確設定社交活動的數量和時長，人們可以創造一個更舒適、更可控的社交環境。有助於內向者保存精力，並減輕社交活動帶來的壓力。+++各界好評推薦+++「即使是不善社交的人，也會想主動開啟新的友誼。」——《出版人週刊》「本書積極而充滿資訊量，將激發讀者對建立與深化重要人際關係的興趣。」——《書單》「在這個我們關注皮膚保養、睡眠、待辦事項、工作與飲食的世界裡，很容易忘記：健康同樣仰賴那些將我們與他人連結在一起的無形絲線來滋養。Killam 提醒我們，社交健康並非奢侈品，而是維持身心平衡不可或缺的重要支柱。」——《Vogue》「Kasley Killam 一生都致力於幫助人們建立社會連結，而在本書中，她將多年研究成果與人生智慧化為一本實用指南，幫助你找到真正屬於自己的社群與歸屬感。」——耶魯大學教師、《你快樂, 所以你成功》與《重啟主權人生》暢銷書作者 艾瑪．賽佩拉「在充滿不確定且不斷變動的世界中，社會連結是持續繁榮與幸福的關鍵。Killam 不僅精準診斷了人類對連結的深層需求，更提出具體可行的解方，幫助我們打造更有利於全球社交健康的環境，讓人們得以共同成長、共同繁榮。」——《正向心理學期刊》總編輯、《Thanks!》作者 Robert Emmons「如果你想在生活、職場或社群中培養長久而穩固的連結，請務必閱讀這本書！Killam 將徹底改變你對健康、人際關係，以及成功真正意義的理解。」——《華爾街日報》暢銷書《The Long Game》作者，哥倫比亞商學院高階主管教育講師 Dorie Clark+++促進社交健康推薦+++• 醫師、作家、荒野保護協會創辦人｜李偉文• YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人│雪力（夏瑄澧）• TNL Mediagene關鍵評論網媒體集團內容長暨共同創辦人｜楊士範/Mario Yang• 臨床心理師｜蘇益賢
《圓運動古中醫思想與十三鬼穴臨床應用》是一部融合古典醫理與現代臨床的創新專著，旨在利用“圓運動”古中醫思想解析十三鬼穴的臨床應用。《圓運動古中醫思想與十三鬼穴臨床應用》不僅詳細介紹了“圓運動”古中醫思想的理論基礎、發展及其在十三鬼穴中的應用，還聚焦于十三鬼穴的臨床應用，包括穴位的定位、主治功能、針刺方法等詳細闡釋。其間考據《黃帝內經》《備急千金要方》《針灸大成》等大量古典醫籍，同時也吸收了十三鬼穴的現代研究及臨床經驗，旨在為揭開十三鬼穴的神秘面紗做出一定的貢獻。《圓運動古中醫思想與十三鬼穴臨床應用》融合古典圓運動理論與現代神經科學，為精神疾病針灸診療提供系統化臨床方案與科研創新視角，適合中醫藥院校師生、臨床醫師、科研人員及中醫愛好者研習。
艾灸找穴超簡單！只要點燃艾草，運用溫熱力量，就能輕鬆搞定小病小痛！✦✦✦特別收錄：日常養生必灸「6大特效穴」，改善手腳冰冷、脾胃虛弱、疲勞老化 艾灸療法是流傳千年的傳統自然療法，可調理的常見病症、疑難雜症高達400多種！它藉由艾火的「純陽熱力」與艾草的「藥力」滲透肌膚，透過經絡與穴道的傳導，能深層調節臟腑的陰陽平衡，達到防病養生的目的。本書從艾灸的基本觀念開始，幫助循序漸進認識這門流傳千年的養生智慧。你將學到：✔ 艾灸為什麼能改善體質？了解艾灸的原理、經絡與穴位的關係，以及艾草溫熱力量如何作用於人體。✔ 艾灸有哪些優點？認識艾灸種類多樣、安全可靠、適應範圍廣、操作簡便、見效快速等特色，建立正確觀念。✔ 如何挑選艾灸工具？艾灸常見工具包含艾絨、艾條、艾炷、艾灸盒、艾灸罐等，辨別品質優劣與正確使用方法。✔ 在家也能學會的艾灸操作法溫和灸、雀啄灸、迴旋灸、隔薑灸、隔鹽灸、隔蒜灸等常用手法，初學者也能安心操作。✔ 穴位到底該怎麼找？從體表標誌定位法、骨度分寸定位法，到手指同身寸取穴法與簡便取穴法，幫助快速找到正確穴位。✔ 90+種常見不適調理方案從內科、外科、婦科，到常見的肩頸痠痛、頭痛、經痛或便祕，透過溫熱獲得緩解效果。✔ 全家人適用的艾灸保健法針對中老年人、女性、男性及兒童不同需求，設計專屬調理與保健建議。⏹︎ 特別收錄：日常養生必灸的6大特效穴 命門穴：補腎壯陽，緩解女性手腳冰涼、老年人關節怕冷和男性尿頻尿急。 神闕穴：溫陽益氣、補腎健脾。冬天艾灸此穴，可以益壽延年。 足三里穴：健脾益胃，提升免疫機能、增強體力、緩解疲勞和延緩老化。 關元穴：調和氣血、補腎固精、調節泌尿生殖系統疾病。 中脘穴：為強身要穴，具有健脾益胃、調養好體質的作用。 湧泉穴：健身強心，有益壽延年的功效。跟著本書引導，透過一縷艾香與溫熱，得到迅速且有感的緩解，成為自己與全家人的健康守護者。
艾灸找穴超簡單！只要點燃艾草，運用溫熱力量，就能輕鬆搞定小病小痛！✦✦✦特別收錄：日常養生必灸「6大特效穴」，改善手腳冰冷、脾胃虛弱、疲勞老化 艾灸療法是流傳千年的傳統自然療法，可調理的常見病症、疑難雜症高達400多種！它藉由艾火的「純陽熱力」與艾草的「藥力」滲透肌膚，透過經絡與穴道的傳導，能深層調節臟腑的陰陽平衡，達到防病養生的目的。本書從艾灸的基本觀念開始，幫助循序漸進認識這門流傳千年的養生智慧。你將學到：✔ 艾灸為什麼能改善體質？了解艾灸的原理、經絡與穴位的關係，以及艾草溫熱力量如何作用於人體。✔ 艾灸有哪些優點？認識艾灸種類多樣、安全可靠、適應範圍廣、操作簡便、見效快速等特色，建立正確觀念。✔ 如何挑選艾灸工具？艾灸常見工具包含艾絨、艾條、艾炷、艾灸盒、艾灸罐等，辨別品質優劣與正確使用方法。✔ 在家也能學會的艾灸操作法溫和灸、雀啄灸、迴旋灸、隔薑灸、隔鹽灸、隔蒜灸等常用手法，初學者也能安心操作。✔ 穴位到底該怎麼找？從體表標誌定位法、骨度分寸定位法，到手指同身寸取穴法與簡便取穴法，幫助快速找到正確穴位。✔ 90+種常見不適調理方案從內科、外科、婦科，到常見的肩頸痠痛、頭痛、經痛或便祕，透過溫熱獲得緩解效果。✔ 全家人適用的艾灸保健法針對中老年人、女性、男性及兒童不同需求，設計專屬調理與保健建議。⏹︎ 特別收錄：日常養生必灸的6大特效穴 命門穴：補腎壯陽，緩解女性手腳冰涼、老年人關節怕冷和男性尿頻尿急。 神闕穴：溫陽益氣、補腎健脾。冬天艾灸此穴，可以益壽延年。 足三里穴：健脾益胃，提升免疫機能、增強體力、緩解疲勞和延緩老化。 關元穴：調和氣血、補腎固精、調節泌尿生殖系統疾病。 中脘穴：為強身要穴，具有健脾益胃、調養好體質的作用。 湧泉穴：健身強心，有益壽延年的功效。跟著本書引導，透過一縷艾香與溫熱，得到迅速且有感的緩解，成為自己與全家人的健康守護者。
薑之本，在衛理長養。養之道，在日積月累。人類與薑同行數千年，歷久而不衰，必有其理。薑，自古存在於人類生活之中。從飲食文化到日常應用，歷代累積了豐富的經驗與觀察。人們熟悉薑，卻未必真正理解薑。理解薑，不只是理解一種食材；更是理解人類如何透過飲食、生活與節律，維持生命之運作。《薑本養生》所探討的，不只是薑有什麼，而是薑為何能長久存在於人類生活之中。其本質，在衛理長養身體。由生活而入變化，由變化而生能量，由能量而養生命。養生不在追求神奇，而在理解生活；理解生活，才能理解生命。《薑本養生》不是談偏方，不是談療效，而是由薑出發，重新理解生活與生命之間的關係。本書所關注的，不只是吃了什麼，而是身體如何變化；不只是補充什麼，而是生命如何承載。願每位讀者都能由日常出發，重新認識生活，重新理解生命。
內分泌科醫師 × 河馬先生的32堂減重人生課 寫給瘦瘦針時代每一位減重者的自我重建指南 你以為減重成功就是故事的結局？其實，很多人的困擾才正要開始。 馬文雅醫師繼《幸福瘦》探討減重的起點、《別減肥了，你需要的是復瘦》揭開復胖的真相之後，《瘦了，然後呢？》進一步將視角從體重延伸到人生，帶領讀者思考減重路上最重要的課題：當你終於瘦下來之後，接下來呢？ 本書從一個最熟悉的起點——減重出發，帶領讀者回到更深的提問：為什麼少吃多動，還是瘦不下來？為什麼好不容易瘦了，最後卻又回到原點？為什麼身體像在「反抗」你？ 透過河馬先生一路減重、復胖、再出發的故事，以及內分泌科醫師的專業解析，本書用輕鬆易懂的方式帶你認識食慾、荷爾蒙、胰島素阻抗、代謝適應等關鍵觀念，了解身體為什麼總像在和你作對。你會發現，減重從來不只是少吃多動，也不是意志力夠不夠的問題，而是身體、情緒與生活共同作用的結果。 這不只是一本減重書，更是一堂重新認識自己的人生課。 當體重不再是唯一目標，你或許會開始思考：你真正想要的，是變瘦，還是活成自己喜歡的樣子？ ｛本書寫給｝ ・反覆瘦了又胖，開始懷疑自己的你 ・試過各種方法，卻總覺得身體不配合的你 ・被罪惡感與失控感困住的你 ・長期靠意志力撐著，已經感到疲累的你 ・開始意識到「變瘦之外，還有別的事」的你 專文推薦｜杜思德 中華民國糖尿病學會常務理事｜莊海華 國泰綜合醫院社區醫學部主任｜ 陳君琳 越功能醫學診所院長｜蕭捷健 減重醫師｜呂美寶 功能醫學營養師｜褚士瑩 知名作家 享瘦好評｜劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長｜蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師｜許書華 書心健康管理診所院長｜鄧雯心 初日診所副院長｜蘇琮祺 諮商心理師 ｜胡展誥 諮商心理師｜黃惠如 暢銷書《慢老》作者
別再說「喝一杯飲料沒什麼大不了」！ 醫學證實：每一口甜，都是對器官的精準重擊。 手搖飲遠比你想得更可怕——飲料中的果糖，是現代醫學證實造成脂肪肝、糖尿病、痛風，甚至失智症增加的元兇之一。 ▍直接「暴擊」肝臟 果糖不經過身體代謝循環，會直衝肝臟！只需幾個小時，脂肪就開始在肝臟堆積。這就是為什麼不喝酒的人也會有嚴重脂肪肝，長期惡化就是肝炎、肝硬化、肝癌。 ▍奔向糖尿病 一、讓肝臟壞掉，血糖失控；二、再也感覺不到「吃飽了」；三、腸道漏洞，毒素流竄讓身體發炎；四、細胞的發電廠被破壞。這四條大路都通往胰島素阻抗，而終點就是糖尿病。 ▍在大腦安裝「失智定時炸彈」 科學家發現：失智者大腦的果糖濃度，是健康人的3～5倍！果糖會重擊海馬迴（短期記憶）、基底核（動作控制）、前額葉（情緒控制），讓人一步步走向阿茲海默症與帕金森氏症。 ▍親手捅破腸道防線 只要連續 5 週攝取果糖，腸壁細胞的能量就會耗盡，出現縫隙，引發「腸漏症」。原本該被擋掉的毒素與細菌，會直接滲進血液，引發全身性慢性發炎。 ▍果糖會啟動「肥胖開關」 果糖會啟動「冬眠開關」，瘋狂囤積脂肪，但人類卻不冬眠感，就陷入一直吃（不刺激瘦體素）、一直餓（不抑制飢餓素）、一直胖（主動刺激食慾中樞）的致命循環。 ▍如果想奪回健康的主導權，請從今天開始落實： ○勇敢斷捨離：戒掉人工果糖、所有含糖加工食品、避開反式脂肪。 ○減少精製糖：少吃白飯、麵條、糕點，這些都會轉化成果糖。 ○強化防禦力：增加優質蛋白質、好的油脂、大量攝取蔬菜纖維。 ○吃原形水果：整顆吃，不要打成汁。 現在，就tag你身邊那個「每天一杯手搖飲」的朋友，救他一命！ 【本書特色】 ▌自然醫學權威「撥亂反正」之作 自然醫學博士陳俊旭延續推廣健康飲食革命的堅持，再次站在第一線。這次直指當代慢性病盛行的核心禍首之一——果糖，戳破食品加工業的謊言，重建全民健康新觀念。 ▌揭露比酒精更危險的「完美毒藥」 果糖完全符合毒藥定義：無立即不適、極易上癮、毒性延後發作。它比酒精更可怕，不讓你醉，卻悄悄侵門踏戶，在幾年後引爆心血管疾病、糖尿病等，以及全身慢性發炎。 ▌全球主流醫學證實的「慢性病總開關」 本書深入淺出圖解醫學界公認事實：果糖會破壞「細胞發電廠」粒線體→能量生產失效→代謝出問題→胰島素阻抗、脂肪肝、尿酸、腸漏……→開啟所有慢性病的連鎖反應。 ▌守護下一代的「圖解生存指南」 針對台灣每年喝掉 11 億杯手搖飲的危機，本書以文圖並茂生動方式，將複雜病理轉化為就連中小學生都能看懂的知識。不只是給大人的醫學書，更是守護青壯年與未來主人翁健康的必備聖經。 【健康推薦】 范可欽 創意大師 高文音 聚焦2.0 主持人 蕭彤雯 節目主持人
內分泌科醫師 × 河馬先生的32堂減重人生課寫給瘦瘦針時代每一位減重者的自我重建指南你以為減重成功就是故事的結局？其實，很多人的困擾才正要開始。馬文雅醫師繼《幸福瘦》探討減重的起點、《別減肥了，你需要的是復瘦》揭開復胖的真相之後，《瘦了，然後呢？》進一步將視角從體重延伸到人生，帶領讀者思考減重路上最重要的課題：當你終於瘦下來之後，接下來呢？本書從一個最熟悉的起點——減重出發，帶領讀者回到更深的提問：為什麼少吃多動，還是瘦不下來？為什麼好不容易瘦了，最後卻又回到原點？為什麼身體像在「反抗」你？透過河馬先生一路減重、復胖、再出發的故事，以及內分泌科醫師的專業解析，本書用輕鬆易懂的方式帶你認識食慾、荷爾蒙、胰島素阻抗、代謝適應等關鍵觀念，了解身體為什麼總像在和你作對。你會發現，減重從來不只是少吃多動，也不是意志力夠不夠的問題，而是身體、情緒與生活共同作用的結果。這不只是一本減重書，更是一堂重新認識自己的人生課。當體重不再是唯一目標，你或許會開始思考：你真正想要的，是變瘦，還是活成自己喜歡的樣子？｛本書寫給｝・反覆瘦了又胖，開始懷疑自己的你・試過各種方法，卻總覺得身體不配合的你・被罪惡感與失控感困住的你・長期靠意志力撐著，已經感到疲累的你・開始意識到「變瘦之外，還有別的事」的你 專文推薦｜杜思德 中華民國糖尿病學會常務理事｜莊海華 國泰綜合醫院社區醫學部主任｜ 陳君琳 越功能醫學診所院長｜蕭捷健 減重醫師｜呂美寶 功能醫學營養師｜褚士瑩 知名作家享瘦好評｜劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長｜蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師｜許書華 書心健康管理診所院長｜鄧雯心 初日診所副院長｜蘇琮祺 諮商心理師 ｜胡展誥 諮商心理師｜黃惠如 暢銷書《慢老》作者
★特別收錄「亞當性愛學校」真實案例、性愛煩惱Q&A★多種愛撫的方法+6種基本體位+不同效果的「Happy體位」全圖解★日本80萬讀者強烈回響，讓伴侶獲得性福的方法難道，你們還在搞20分鐘的「速食性愛」嗎？看A片學習、聽信偏方，卻從未真正理解女體的奧祕。日本性愛治療大師亞當德永透過19年的實踐與觀察發現：絕大多數的男女，都困在名為「理所當然」的錯誤觀念裡。本書將徹底顛覆粗糙的本能發洩，將性愛昇華為由指尖、五感與心靈交織的官能盛宴。結合真實案例與Q&A，並以「全圖解」不藏私傳授，讓你掌握「性福」的技巧：【技巧篇】 從腳踝到陰蒂，全方位的亞當式愛撫步驟拆解。【實戰篇】 掌握基本的6種體位，與讓情感升溫的「HAPPY體位」。【療癒篇】 克服疼痛與冷感，聽聽性愛學校學員們的重生故事。早洩、沒自信、不懂女人心？不僅教你呼吸技巧與體位，更要告訴你：性愛帶來的自信，遠比你想像的還要巨大。當你學會如何「愛撫」，你將掌握讓對方幸福的主導權。本書特色◎性愛技巧完全圖解：多種愛撫的方法、基本6大體位，以及目的別的「HAPPY體位」，搭配大量細緻插圖，全面引導愛撫的極致位置與進階技巧。◎獨家「亞當式愛撫」（Adam's Touch）：緩慢性愛（Slow Sex）的靈魂核心！傳授每秒3公分的終極指尖奇蹟，不僅能開發全身性感帶，更是交流性能量的絕佳愛撫法。◎不藥而癒的男性強健法：專為男性量身打造！獨家傳授控制高潮衝動的呼吸技巧，教你從「放棄射精」開始體驗全新快感，科學克服早洩、重塑床上的絕對自信。◎身心一體的終極「氣」療癒：性愛不只是肉體運動！本書深入探討靈魂、身體與中醫「勞宮穴」的緊密連結，徹底克服疼痛與冷感，引領男女走向心靈相通的終極幸福。
＊一本給病人及家屬的最新心理復原指引＊憂鬱症就像「樂透」一樣，每個人都有中獎機會！許多患者從不相信「憂鬱症」真的是一種病，總認為只有心理脆弱或想不開的人才會罹患憂鬱症，甚至有人說：「我一向樂觀，怎麼會得憂鬱症？」事實上，憂鬱症往往讓人防不勝防，不經意間就可能悄悄襲來。憂鬱症不單純是情緒心理問題，而是大腦功能損壞了！它會影響人際、工作及日常生活，絕對不能放任不管。好消息是，憂鬱症可以被控制、可以改善也可能治癒！你是否也曾：￭心情不好很久了，卻不確定自己是憂鬱症、焦慮症、還是單純太累？￭已確診憂鬱症卻不想吃藥，只因怕得吃一輩子？甚至有嚴重副作用？￭已經接受藥物治療，病情仍反反覆覆，懷疑是不是永遠都好不了？￭身邊的親友得了憂鬱症，不知道該怎麼做，才能幫助他回復日常？這本書可以好好接住、幫助不同型態的憂鬱症患者──￭重度憂鬱症 ￭輕鬱症 ￭輕鬱症合併重度鬱期￭雙極情緒障礙症或躁鬱症之鬱期 ￭循環性情緒障礙症 * 深入淺出介紹憂鬱症的腦部致病機轉，讓讀者更了解不同的腦區，包括不同位置的前額葉、前扣帶迴及杏仁核在憂鬱成因上的角色。* 憂鬱症會以各種臨床表現出現：沒有食慾、失眠、疼痛、易怒……，都可能是它的變形。* 憂鬱症需要治療且絕對可改善：從心理治療、藥物治療、中醫治療，到飲食和運動等生活上的調整，都對改善病情有幫助。* 腦神經刺激治療已有長足進展：包括電痙攣治療（ECT）、Theta 波叢集型磁刺激（TBS）、重複經顱磁刺激（rTMS），是治療頑固型憂鬱症的另一選擇。* 家屬的支持是病人康復的重要推手：同理和傾聽病人，成為協助者而非批評者，能讓病人早日回到正軌。* HSSE解憂密碼：Habit/習慣－改掉抽菸及過度飲酒的壞習慣、Sport/運動－規律且適量的運動、Sleep/睡眠－足夠且良好的睡眠、Eating/飲食－中式地中海飲食健康飲食，有助改善情緒。* 8888防憂鬱關鍵密碼：每天睡眠8小時、深蹲8分鐘、快走8分鐘、靜心8分鐘，讓你遠離憂鬱。【專文推薦】陳亮妤 衛生福利部中央健康保險署署長陳柏熹 衛生福利部心理健康司司長蘇東平 振興醫院精神醫學部教授級醫師白雅美 臺北榮民總醫院精神醫學部主任黃名琪 臺北市立聯合醫院松德院區院長
＊一本給病人及家屬的最新心理復原指引＊憂鬱症就像「樂透」一樣，每個人都有中獎機會！許多患者從不相信「憂鬱症」真的是一種病，總認為只有心理脆弱或想不開的人才會罹患憂鬱症，甚至有人說：「我一向樂觀，怎麼會得憂鬱症？」事實上，憂鬱症往往讓人防不勝防，不經意間就可能悄悄襲來。憂鬱症不單純是情緒心理問題，而是大腦功能損壞了！它會影響人際、工作及日常生活，絕對不能放任不管。好消息是，憂鬱症可以被控制、可以改善也可能治癒！你是否也曾：￭心情不好很久了，卻不確定自己是憂鬱症、焦慮症、還是單純太累？￭已確診憂鬱症卻不想吃藥，只因怕得吃一輩子？甚至有嚴重副作用？￭已經接受藥物治療，病情仍反反覆覆，懷疑是不是永遠都好不了？￭身邊的親友得了憂鬱症，不知道該怎麼做，才能幫助他回復日常？這本書可以好好接住、幫助不同型態的憂鬱症患者──￭重度憂鬱症 ￭輕鬱症 ￭輕鬱症合併重度鬱期￭雙極情緒障礙症或躁鬱症之鬱期 ￭循環性情緒障礙症 * 深入淺出介紹憂鬱症的腦部致病機轉，讓讀者更了解不同的腦區，包括不同位置的前額葉、前扣帶迴及杏仁核在憂鬱成因上的角色。* 憂鬱症會以各種臨床表現出現：沒有食慾、失眠、疼痛、易怒……，都可能是它的變形。* 憂鬱症需要治療且絕對可改善：從心理治療、藥物治療、中醫治療，到飲食和運動等生活上的調整，都對改善病情有幫助。* 腦神經刺激治療已有長足進展：包括電痙攣治療（ECT）、Theta 波叢集型磁刺激（TBS）、重複經顱磁刺激（rTMS），是治療頑固型憂鬱症的另一選擇。* 家屬的支持是病人康復的重要推手：同理和傾聽病人，成為協助者而非批評者，能讓病人早日回到正軌。* HSSE解憂密碼：Habit/習慣－改掉抽菸及過度飲酒的壞習慣、Sport/運動－規律且適量的運動、Sleep/睡眠－足夠且良好的睡眠、Eating/飲食－中式地中海飲食健康飲食，有助改善情緒。* 8888防憂鬱關鍵密碼：每天睡眠8小時、深蹲8分鐘、快走8分鐘、靜心8分鐘，讓你遠離憂鬱。【專文推薦】陳亮妤 衛生福利部中央健康保險署署長陳柏熹 衛生福利部心理健康司司長蘇東平 振興醫院精神醫學部教授級醫師白雅美 臺北榮民總醫院精神醫學部主任黃名琪 臺北市立聯合醫院松德院區院長
這本書適合有下列狀況的讀者 看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步 想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。 走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。 不確定自己適不適合做重訓。 想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！ 健身前該有的正確觀念關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？ 運動與營養的關係關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。 減脂的方法和盲點最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？ 重拾身體的全面掌控健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。
這本書適合有下列狀況的讀者 看見周邊的朋友都成為健身咖，卻遲遲不知該如何開始第一步 想要讓身形更好，但是對健身房望之卻步。 走在增肌減脂的路上，但是一開始有成效，後續卻停滯不前。 不確定自己適不適合做重訓。 想要運動，卻不知該進健身房還是要超慢跑，不知哪種運動最適合自己。看完這本書，將讓你找到答案，少走許多冤枉路。步入健身房前，從五個面向找到最適合自己的方式！ 健身前該有的正確觀念關於運動與健身應該具備的態度，並確認如何設定健身目標？ 運動與營養的關係關於營養素、熱量的攝取與消耗，以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。 減脂的方法和盲點最佳的減脂策略該如何計畫？怎麼樣的運動最有效？該做的都做了，為什麼還是瘦不下來？ 重拾身體的全面掌控健身的效用除了增肌減脂，還能活化大腦細胞促進心理健康，甚至調節荷爾蒙平衡等，這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。
胰島素控制你全身每一個細胞！失控的「胰島素阻抗」，是全球最常見的健康失調！★2020年Foreword Indie Award健康類書籍榮譽獎 「胰島素阻抗」的關鍵特徵就是：血液中胰島素的濃度過高，而且胰島素通常無法發揮效用。大部分的荷爾蒙只會影響一個或少數幾個器官，但胰島素不同，它強硬的控制手段觸及了每一個細胞──從大腦到腳趾，胰島素調節細胞如何利用能量、改變細胞大小、影響其他荷爾蒙的生成，甚至決定細胞的生死！正因為這樣，當人體器官的細胞有胰島素阻抗，就會出現各種健康問題，舉凡肥胖、老化、肌肉流失、骨質疏鬆、高血壓、腎臟病、糖尿病、生殖障礙、失智、癌症等，都可能與胰島素有關。胰島素阻抗本身不會殺死你，但如果我們對它置之不理、不加以治療，它會藉由導致其他會危及性命的疾病，讓你快速步入死亡。◆大腦→阿茲海默症、血管性失智症、帕金森氏症、偏頭痛、神經病變◆耳朵→眩暈、耳鳴和聽力喪失◆心臟→高血壓、動脈粥狀硬化、心肌病變◆乳房→乳癌、母乳供應不足◆胃→逆流性食道炎、巴瑞特氏食道症、胃輕癱◆腸道→大腸癌◆睪丸／卵巢→性早熟、不孕、多囊性卵巢症候群、精子品質不良◆攝護腺→攝護腺癌◆骨骼→骨質疏鬆症、骨關節炎、痛風◆皮膚→黑棘皮症、皮膚贅瘤、牛皮癬、痤瘡◆膽囊→膽結石◆腎臟→腎結石、腎衰竭、孕婦子癲前症◆血糖→第二型糖尿病、妊娠糖尿病◆肌肉→肌肉流失、纖維肌痛症◆脂肪→肥胖症◆肝臟→高脂血症、非酒精性脂肪肝疾病你有胰島素阻抗的問題嗎？胰島素阻抗比你想的普遍，可怕的是，連醫師都沒有意識到胰島素阻抗會導致很多疾病，也不知道如何辨識它（因為某個人可能患有胰島素阻抗，但血糖濃度仍完全正常），所以你更需要對自己的罹病風險有概念，下面問題只要有1題回答「是」，就可能有胰島素阻抗，如果回答2個以上的「是」，基本上就是有「胰島素阻抗」！□你的腹部是否有多餘的脂肪？□你是否有高血壓？□你是否有心臟疾病的家族病史？□你的血液三酸甘油酯是否很高？□你是否很容易水腫？ □你的皮膚是否有深色斑塊，或是在頸部、腋窩或其他部位有小突起（皮膚贅瘤）？□你的家族成員是否有人罹患胰島素阻抗或第二型糖尿病？ □你是否患有多囊性卵巢症候群或勃起功能障礙？國際知名生化科學家和代謝疾病權威，教你預防和改善胰島素阻抗胰島素阻抗是有機會扭轉的，專精於胰島素阻抗、糖尿病等代謝疾病的權威專家比克曼博士，提供許多有科學實證基礎的實用建議來停止和預防胰島素阻抗：透過飲食、運動、作息、環境的調整，讓細胞恢復對胰島素的敏感性，重拾健康！◆控醣飲食：碳水化合物會使胰島素增加超出正常值的10倍，限制使胰島素飆升的碳水化合物並增加胰島素緩衝食物（蛋白質和脂肪），能改善胰島素敏感性。◆低GL的食物： GL值代表食物中有「多少碳水化合物」會轉為葡萄糖；想改善胰島素阻抗，低GL飲食會比單純低脂飲食更有效。◆適當吃韓式泡菜或發酵乳製品等發酵食品：食物在發酵過程中，細菌會吃掉其中的碳水化合物和糖，讓成品的碳水化合物含量減低。◆善用未加工蘋果醋：在要吃含較多碳水化合物的一頓飯前，先喝1～2湯匙未經加工、未過濾的蘋果醋，有助於患有胰島素阻抗的人降低那頓飯帶來的葡萄糖與胰島素影響。◆澱粉放在一頓飯的最後吃：如果你一頓飯不能沒有米飯或麵，研究發現，先吃完蛋白質和蔬菜，最後再吃澱粉類食物，這頓飯對血糖和胰島素的影響明顯較小。◆有需要可以生酮飲食：生酮飲食將許多碳水化合物替換成膳食脂肪，可使胰島素維持在低濃度，但改善胰島素阻抗並不需要追求高酮體，你可以這樣吃：控制碳水化合物、優先攝取蛋白質、再靠脂肪吃飽──天然的飽和脂肪較好。◆每晚至少斷食12小時，拉長白天葡萄糖和胰島素保持低濃度的時間：17點到19點吃完晚餐後停止進食，5點到7點再用餐；每週可找2～3天延長斷食時間（18點晚餐，隔天中午再吃當天第一餐）。◆早餐不要吃碳水化合物：如果要吃早餐，請避免糖和精製澱粉，身體的正常規律會在清晨出現輕微胰島素阻抗，因此你在早上吃碳水化合物會比晚上吃需要更多胰島素來控制血糖。◆不要「喝」水果：果汁去除掉水果大部分的天然纖維，攝取到的是純果糖──事實上，看似健康的果汁是這些年來胰島素阻抗病例大增的主因之一。◆飲食不要加味精：每攝入1公克味精，就會使胰島素阻抗發生的風險增加14％。◆鹽要吃足夠：有研究在1週內限制血壓正常或有高血壓的男性的鹽分攝入，結果他們血壓沒降，還對胰島素產生抗性！ ◆睡好覺、睡對覺：1週睡眠不足就能讓胰島素阻抗增加30％；此外，相比於不午睡，每天午睡超過1小時更可能發生胰島素阻抗，午睡最多30分鐘就好。◆就算睡不著，黑暗中冥想也好過一整夜開燈、滑手機：夜間暴露在光線、電子螢幕的光亮下，會使身體的褪黑激素濃度和皮質醇濃度發生變化，進而引發胰島素阻抗。◆每坐20鐘就動一動：久坐不動1星期，胰島素阻抗增加7倍！要緩衝久坐不動引發胰島素阻抗，請每20分鐘就中斷坐著不動的狀態一次。◆讓肌肉收縮，增加胰島素敏感性：就算肌肉對胰島素有抗性，但只要運動使肌肉收縮，還是能從血液中吸收葡萄糖；所有運動都有幫助，但重訓改善胰島素敏感性的效果比有氧運動好。◆小心香菸煙霧：香菸煙霧會使身體對胰島素變得極為不敏感，光是二手菸就會使神經醯胺這種誘發胰島素阻抗的壞脂肪生成。
