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【電子書】自律神經失調有救了（暢銷紀念）
不要再用「想太多、玻璃心、抗壓力低」責怪自己，那些不被當回事的痛苦，郭醫師都懂！站在你這邊的自律神經修復指南，90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，全方位帶你找回身心平衡！★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經健不健康★揭開大部分醫生找不出你痛苦來源的真正原因 反覆檢查、求醫無門，還常被貼上「想太多、太敏感、小題大作」的標籤，讓你既痛苦又無助嗎？ 近年來「自律神經失調」已是耳熟能詳的名詞，但大多數人對其機制與症狀依然存在許多誤解。我們不僅看不懂身體發出的求救訊號，更常在復原的路上，因為錯誤的「養生觀念」走進彎路，甚至讓失調更加嚴重！ 自律神經調節臨床專家郭育祥醫師，站在病人的角度，陪伴你化解所有疑惑。從自我檢測、專業檢查、療程解析，到藥物、營養補充、飲食、呼吸與運動，全面突破對自律神經失調的刻板印象。不只給予簡單易行的實踐策略，更溫柔安撫你因為病痛所承受的焦慮與煎熬。這些看似不相干的症狀，都是自律神經發出的求救訊號！■心悸 ■胸悶 ■頭暈 ■耳鳴■視覺模糊■失眠 ■喘不過氣■多汗／少汗■關節痛 ■口乾 ■焦慮 ■手腳冰冷／躁熱■頻尿 ■情欲降低■專注力不足 …… 除了常見的心悸、胸悶、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮之外，許多隱晦且容易被忽略的症狀，其實也是警訊：■頻繁打嗝或乾嘔（特別是在清晨或空腹時）■即使小心翼翼，依然經常咬到舌頭或口腔內壁■無緣無故聲音沙啞、突然失聲■食慾極端波動，甚至出現暴食行為■無原因的皮膚發癢，且常在夜間伴隨紅疹發作 ……腸躁症、胃食道逆流、梅尼爾氏症……可能都有同一種根源？許多人帶著各式各樣的診斷名詞前來求救，病症如影隨形治不好。其實，有時候，這些疾病很可能只是自律神經失調的「同義複詞」：■胃食道逆流：食道括約肌正常卻頻繁胃灼熱？自律神經失調可能是背後主因。■腸躁症：交感與副交感神經失衡，導致腸道蠕動失控，反覆腹痛、腹瀉或便祕。■慢性疲勞症候群：睡眠充足卻依然極度疲憊，自律神經失調會讓人體能量分配機制的失衡。■梅尼爾氏症：若內耳結構正常，引發眩暈與耳鳴的元凶可能就是自律神經失調。 ……避開越補越傷的「養生誤區」！你以為的健康行動可能正在傷害你當身體不適時，我們常下意識嘗試自我調節，但有些「好習慣」反而會加重神經負擔：■強迫運動、逼自己放鬆：反而給神經帶來二次壓力，無法獲得真正休息。■盲目補氣（人參、刺五加、紅景天）：氣越補越亂，加重交感神經亢進。■飲食過度清淡：缺少足夠的鹽分與鈉離子，神經系統反而難以正常運作！■不餓卻強迫吃早餐：早晨交感神經正要啟動，強行進食會打亂神經運作節奏。……治療跟你想的不一樣：整合醫療與生活重塑的溫柔陪伴 治療自律神經失調需要「動態整合」：藥物治療、營養補充、物理治療與心理諮商缺一不可。這是一場無法「速效」的修復之旅，郭醫師明白你的不安，給予最接地氣的實用建議：■正視生理平衡：自律神經失調是生理失衡，光靠「調整心情」不夠，藥物是幫助你重新掌握主導權的關鍵工具。■停止追問「為什麼」：無明確病因不代表無法治癒，專注於「怎麼辦」，一步步建立神經穩定度。■高需求營養精準補充：單靠飲食可能不夠，提供調節神經的關鍵營養素與補充指南。■微小的生活改變：嚼無糖口香糖、微調空調溫濕度（26-28℃ / 濕度40-50%）、少青菜少水果多米飯、補足水分與鹽分……■10個臨床康復故事：打破「孤軍奮戰」的孤獨感，從別人的康復之路看見屬於你的希望。找出關鍵節奏，恢復能量，活回你的人生！
【電子書】人體經絡自癒手冊（二版）
調理經絡，在精不在多！不必大費周章拍打十二經絡只要針對每條經絡的2～4個易堵塞穴位敲打及按揉，就能疏通氣血進而強健體質、預防各種疾病、改善小病痛及慢性疾病《黃帝內經•靈樞•經脈》說：「經脈者，所以能決死生，處百病，調虛實，不可不通。」疾病的形成是一個長期的過程，在其發展之初，經絡穴位就會發出許多信號，如果能用心體會，就能發現身體的異常，進而採取有效的措施，把疾病消除在萌芽狀態。如果人體內的經絡不通，就會造成氣血運行出現阻礙，養分不能布達全身，廢物無法及時清除，五臟六腑的功能就會受到很大的影響。時間長了，疾病就扎根在人體內了。在人體內，與五臟六腑相通的十二經絡有固定的堵塞點。因為一旦臟腑的功能不在最佳狀態，經氣的運行就會異常，經絡就會在固定區域出現堵塞，這時，敲擊或者揉堵塞部位，就會有酸、麻、脹、痛等感覺。而經過按揉、針刺、艾灸、刮痧、拔罐等中醫外治的方法，疏通這些堵塞點後，痛點就會消失，相關臟腑的功能就會恢復正常。所以，身體不舒服時，首先要檢查相關經絡的堵塞點—痛點，然後進行自我疏通。這樣一來，即使是非專業人士也能將疾病消滅在萌芽狀態，同時也增強了相關臟腑的自癒能力。本書將教你利用人體十二條經絡上的易堵塞穴位進行自我體檢，並透過疏通經絡來增強人體自癒力，消除病根，是一本讓人少生病、不生病、有病好得快的非藥物療法家庭實用健康書。※打通經絡，就能恢復人體的自癒本能作者歷經多年研究，發現人體十二經絡常見的堵塞穴位這些穴位一共39個，大多分布在肘、膝、腕、踝關節附近只要隨時探查這些易堵點，及時疏通，就能喚醒自癒力！【精彩實用單元】◎日常強身健體法腹常輕摩、手常抓握、常捏小腿、耳常搓、肛常提◎身體常見毛病經絡調理法針對常見疼痛、消化系統疾病、耳鼻喉科疾病、女性常見疾病、男性疾病、亞健康狀態等六大類，共42種小毛病，介紹對症調理法。◎十二經絡體檢法只要把重點放在經絡上的易堵塞穴位，每週探查並疏理三條經絡，持續一個月，十二條經絡就會暢通了。【專家推薦】養生教授／吳宏乾美國執業中醫師／杜丞蕓中國醫藥大學中醫學院院長／孫茂峰養生講師／謝無愁
【電子書】照顧父母，最難的不是照顧：25個最常遇見的掙扎與糾葛（暢銷經典版）
台灣從高齡邁向超高齡社會，僅花7年，台灣老化速度世界第一，超越日本與歐美。我們社會普遍重視孝道，中年子女也容易因為孝順，而以年齡來限制父母能做的事，因此，除了尊重、將心比心的照顧之外，如何讓年邁父母自立，盡量健康活到最後，更是中年子女更該留意的事。★內容簡介：台灣已是超高齡社會，每5人就有1人超過65歲；台灣老化速度世界第一。所有中年子女都該讀的一本書。讓年邁父母自立，盡量健康活到最後。當我們對年老的父母說：「這樣的安排都是為你好！」但，我們與父母討論了嗎？我們了解父母的想法與感受嗎？「尊重」與「將心比心」才是最好的照護。我們是否因為忙碌、「方便」照顧，忽視父母的需求？我們是否因為「害怕」，限制父母的能力？以下的狀況，是我們照顧父母時，容易抱持的盲點：‧中風後的爺爺走路慢，還沒到廁所就尿出來，就幫他包上尿布？(X)‧一年回家兩次的弟弟對姊姊說：「媽媽被你照顧，好像變瘦了？」(X)‧三個兄弟要「公平」照顧媽媽，所以媽媽輪流在三兄弟家住？(X)‧用藥是照顧父母的第一選擇？(X)‧怕王伯伯危險，所以看護把他綁在床上？(X)‧看護要睡覺，只好讓媽媽吃安眠藥？(X)‧爸老了，什麼都做不好，所以什麼都不要讓他做？(X)‧子女無法照顧父母，就請外籍看護？(X)‧住院的奶奶想下床走，要禁止她：「不行」、「很危險」？(X)…… 老後的「獨立自主、尊重生命品質」是父母與子女都該學習的功課。台灣人的平均壽命超過80歲，但臥床、失能的不健康餘命卻長達7至8年，不像北歐國家的長者，過世前臥床僅數週，陳乃菁醫師認為「自理與自立生活」是台灣年邁父母與中年子女都需要學習的一門新功課。台灣社會普遍重視孝道，中年子女也容易因為孝順，而以年齡來限制父母能做的事，又或對年邁父母過度保護，但當剝奪了父母的自理能力，在中風、生病後因過度保護而失能、臥床。雖然父母壽命極長，但那卻不是一個人該有的生命品質。只有呼吸的照護，不是真正的照護。從高齡邁向超高齡社會，僅花7年，台灣老化速度世界第一。中年子女什麼都幫年邁父母做，並不是真正的孝順。孝順是讓年邁父母自立，盡量健康活到最後。★本書特色：◎朱為民（臺中榮總家庭醫學科主任；國立中興大學學士後醫學系副系主任）撰推薦序朱偉仁（銀髮方舟照護集團執行長）、余尚儒（台灣在宅醫療學會理事長）、林書煒（POP Radio台長／主持人）、蔡佳芬（台灣臨床失智症學會理事；台灣老年精神醫學會理事）、詹鼎正（國立臺灣大學醫學院附設醫院北護分院院長；國立臺灣大學醫學院醫學系內科臨床教授）動容推薦（依姓氏筆劃順序排列）◎過去跟照顧者有關的書籍，常常主軸是醫療專業，談要給老年人吃什麼、要怎麼運動、如何才達到無微不至的照顧；不然就是關照照顧者的內心與壓力，描述照顧者面對多少辛苦，要如何紓壓或是處理等等。而乃菁醫師的這本書很不一樣，可以說，終於有一本書，來告訴我們，身為照顧者，面對老年人的互動方式、行為、言語，應該要怎麼做。──朱為民（臺中榮總家庭醫學科主任；國立中興大學學士後醫學系副系主任）◎我想提醒大家：如果你照顧的是高自尊，但已有些微認知障礙的長輩，請記得，他們是非常複雜難懂的。這群長輩，不論過去是資深員工、董事長、部長、老闆娘等等，往往緊抱著高齡者的自尊，所以，當大家（特別是晚輩）用指示、教訓、否定、懷疑，甚至是命令等更嚴重的語氣來說話，很容易讓長輩覺得對方是把自己當傻瓜看待，因此會直覺地排斥和否定，讓照顧變成雙方的拉鋸戰。所以，當遇到這樣的狀況時，不需要一直強調過去的他會怎樣做，或是說「你之前明明已經答應過了」。想想，當下的他雖然失去短暫記憶，但是他仍擁有保護自己的判斷力。與其把時間用來爭執那段已經遺忘的事情，不如把事情當成全新的事件，兩人當下重新討論清楚後，下決策就執行。執行的過程中，雙方充滿理智、邏輯以及判斷，事情處理好就好。不過，如果，當對方已經失去好的判斷決策力時，恐怕適當的法律相關介入，還是必要的保護措施。──摘自新版自序◎照護新觀念──自立生活1自立生活就是擺脫鼻胃管、尿管，甚至尿布的生活。2孩童期，我們努力地要自立生活。老年後，我們卻努力讓長輩依賴？為了安全，把長輩關在床上？3生活本來就有風險，孩子會跌倒，成年的你、我，也會跌倒。不能因為怕跌倒，就不走路，綁在床上。4自立生活就是教會自己安全地吃飯、走路、上廁所。5自立生活的訣竅就是要認真訓練。嘴巴要做健口操、走路、起立、坐下來等。生活的點點滴滴都算是運動，甚至認真喝水之後，常常上廁所，也是一種運動。6最重要的是，我們要相信長輩可以自己做好，不要輕易出手幫忙。7相信自己的日常可以靠自己之後，也會有面對與處理複雜事物的能力。──摘自內文
【電子書】多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑（暢銷紀念）
安全感與社會參與互動是療癒的關鍵震撼醫學界的心理醫療新觀點創傷治療最重要最全面的地圖★醫學臨床醫師、心理諮商師、社工人員應該讀的書★★了解創傷、焦慮等心理問題的基礎法門★★為創傷倖存者、照護者、臨床醫師提供具體療癒方向★當《多重迷走神經．找回安全感與身心治癒的全新途徑》於2011年出版時，它席捲了整個醫學界與治療界，將史蒂芬．W．波吉斯關於自律神經系統的見解，分享給了有興趣了解創傷、焦慮、憂鬱和其他心理健康問題的大眾。這本書讓臨床醫生和其他專業人士能夠接觸並理解多迷走神經的觀點，為理解人類行為提供了新的概念和見解。該觀點強調心理體驗與身體生理表現之間的重要聯繫。什麼是「多重迷走神經論」？這是史蒂芬．W．波吉斯以達爾文演化論為基礎，再加上多年科學研究的佐證，於1994年所提出的理論。這個理論認為個體會依據周遭環境安全與危險不同層度的覺知（稱為「神經覺 neuroception」），來啟動不同層次的自律神經系統，做為相對應的反應。也就是利用迷走神經的感覺及動作神經分枝，來啟動社會互動系統功能，達到調節自主神經中副交感神經的活化，降低焦慮、害怕、退縮的行為，也增進溝通能力。而波士頓大學醫學院精神病學教授貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）的說法：「多重迷走神經論」讓我們對安全和危險的生物學有了更深刻的理解，這種理解基於我們自己身體的本能體驗與我們周圍人聲和臉孔之間的微妙相互作用。它解釋了為什麼一張和藹的面孔或舒緩的語調可以極大地改變我們的感受。它闡明了為什麼知道我們被生活中重要的人看到和聽到，會讓我們感到平靜和安全，以及為什麼被忽視會導致憤怒反應或精神崩潰。它幫助我們理解了為什麼與另一個人協調，可以讓我們擺脫混亂和恐懼的狀態。簡言之，波吉斯的理論讓我們超越了戰鬥／逃跑的影響，將社會關係置於我們對創傷的理解中。指導臨床創傷治療最重要、最全面的地圖這部具有里程碑意義的著作，將史蒂芬．W．波吉斯的「多重迷走神經論」做了全面的說解與分析，解釋了安全和互動是如何在生物學上編碼的，從而定義了我們的生活質量。「多重迷走神經論」一經公布提出，立即震撼了醫學界。以前我們認為感覺失調所形成的行為表現，是因為大腦在各種感官的統合過程發生問題。因此，以醫師的角度來看，會從「認知層面」來切入，也就是先從檢查大腦著手。但根據波吉斯所提出的「多重迷走神經論」可以發現，如果反過來先從「修復感覺失調」開始，或許就能改善因感覺失調所帶來的一連串問題。也因為此理論的提出，之後的臨床治療模式發生了莫大變化，許多專業醫師或專家依據波吉斯的「多重迷走神經論」，針對創傷、壓力、情緒、疼痛、身體疾病等發展出各種療法，包括各類肢體運動、神經元的訓練、身體經驗創傷療法、感覺動作心理治療、安定舒適整合療法等。當然，波吉斯在書中也有具體的療癒模式及方法，他透過「安全感」的核心特徵，提出了對聲音和臉部表情的關注，進而提出說話聲調、音樂、眼神等對患者的影響，並強調社會參與互動與依附的重要性，最後提出具體的建議。他的團隊更創建了「聽音計畫療程」，在對治自閉症患者取得了積極的成效。安全感是療癒的關鍵史蒂芬．W．波吉斯在書中提到：「我的研究聚焦的概念是，透過共同調節達到的安全是人類的生物命令，如果沒有與另一個適當的哺乳類動物互動，我們無法存活。」可見，「安全感」與「社會參與互動」是多重迷走神經論的核心。一旦我們知道特定的生理原則，就懂得如何使人平靜下來，儘管病患在社交溝通上有困難，但如果能觸發支持著社交溝通與平靜的生理狀態，那麼各種社交行為就會自動從這種神經框架出現。◆感覺安全是我們有能力產生創意、解決並運用各種方法來解開難題的前提。◆與他人互動是人類生存的關鍵。◆安全感取決於自律神經狀態，安全的信號有助於安撫自律神經系統。生理狀態的平靜能創造安全與互信關係的機會，那些關係本身也會拓展共同調節行為與生理狀態的機會：健康的關係支持著身心健康。◆安全感取決於環境與關係中的獨特信號，它們會主動抑制防禦回路，提升健康與愛及信任的感受。◆觀看、聆聽、感受治療當下的另一方，顯現出身體狀態與情緒過程在社交互動中的動態雙向溝通。◆社會參與系統不僅是個人生理狀態的表達，或許也是偵測他人是覺得痛苦還是安全的入口。◆社會參與系統運作時會調降防禦系統，我們因此感到平靜，我們會擁抱他人，看著他人並感覺良好。◆社會支持與社會行為的神經路徑，與支持健康、成長、復原的神經路徑是相同的。◆神經覺的一個最有力的觸發點——或起碼是安全的神經覺，是透過聽覺刺激剌來獲得的。◆玩耍是很有效率的神經練習，它運用社交互動來「共同調節」生理與行為狀態。◆要加強病患的安全感，有一個相對有效的方法，那就是改變病患環境的物理特性，可以去除會透過神經覺反射性觸發防禦狀態的聲音，提供能使人平靜並發出安全信號的聲音。◆治療師必須了解，重要的不僅是在療程中使用的字句，還有他們如何運用聲調來觸發患者安全的神經覺。◆在系統發展上最晚近的迷走神經回路，只有在身體偵測到安全特徵時才會發揮作用。◆多重迷走神經論使我們了解，與他人連結並共同調節是我們的生物命令。我們將這個生物命令體驗成對安全的內在追求，只能透過成功的社交關係來達到，而在成功的社交關係中，我們共同調節彼此的行為與生理。居住在不安全的世界中，會使人類的生活潛能付出代價！
【電子書】激瘦20kg！懶人減脂餐500道
＼懶人減脂救星登場！／美食愛好者們有福了！不到500kcal就能吃得健康又飽足，顧身材的同時，也守護荷包！ ・想減肥，但身為忙碌的上班族，根本沒時間下廚？・健康餐盒一份就要兩三百元，天天買，荷包瘦得比自己還快？・外送雖然方便，卻會忍不住點高油、高鹽、高熱量的罪惡美食？・下定決心減重，卻只能天天吃雞胸肉、水煮蛋和青菜，吃到懷疑人生？──其實，減脂不必挨餓、傷荷包，更不必放棄美食！現在開始，自己煮就能輕鬆瘦！ ＼500道低卡低醣、高纖高蛋白的超人氣料理／天天都有新菜色，瘦身不再無聊◎超酥脆的免油炸日式唐揚雞◎媲美連鎖店的懶人微波牛丼◎減肥也能大口吃的健康漢堡排◎美味不變的健康低熱量塔塔醬◎甜點控也能超滿足的起司蛋糕還有更多意想不到的美味……日式 × 義式 × 韓式 × 台式 × 西式只要2步驟，在家就能做出高級料理！ 本書由《懶人食譜500道×最快2步驟開飯》的作者・丸美廚房，傾力研發500道兼具多元、美味與健康的瘦身料理。食材從雞肉、豬肉、牛肉、海鮮，到豆腐、雞蛋、蔬菜通通有；料理從蓋飯、義大利麵、火鍋，到三明治、蛋糕、冰淇淋……三餐、甜點、宵夜都包辦，想吃什麼翻開就煮，減脂也能天天吃出新花樣，從此不再煩惱「今天吃什麼」！ ＼輕鬆開飯，養成易受體質／・使用低卡美乃滋→美味不變，熱量減少超過一半・選用裸麥吐司→不只補鐵，還能攝取膳食纖維・以燕麥替代米飯→飽足感強，份量少也不挨餓選對食材＆調味料，正常吃也不必感到罪惡；掌握烹調技巧，輕鬆降低熱量、增加飽足感！不需高超廚藝，不必花大把時間備料、思考調味，只要善用超市食材與基礎調味料，就能做出健康美味佳餚。多款料理用平底鍋、微波爐、電子鍋、烤箱就能搞定，搭配作者的「懶人TIPS」，教你各式各樣的懶人煮飯撇步與瘦身訣竅，即使累到沒力氣，也能快速開飯。與其每天花大錢外食、叫外送，自己煮更容易瘦下來。 從今天開始，讓減重不再痛苦！用好吃、簡單且能持續的方式，輕鬆養成不復胖的飲食習慣！
【電子書】手作芳療噴霧魔法書：精油花精幸福調配學，疲累感、壞情緒、負能量通通變不見【暢銷修訂版】
用精油、花精、純露、酊劑與水晶，調製專屬於自己的療癒香氛！芳療DIY最深入淺出的入門手札，從認識天然素材到親手調製，打造屬於自己的專業級靈性噴霧。精油 × 花精 × 純露 × 酊劑 × 水晶，將大自然的美好能量融入日常，為自己創造一份專屬的身心照護儀式。在忙碌的生活中，你是否也曾有過這些時刻？工作壓力累積，心情難以放鬆；思緒混亂，想找回內在平衡；感到疲憊、低落，想給自己一點溫柔的陪伴。其實，照顧自己的方式可以很簡單。製作靈性噴霧，是踏入芳療DIY領域最有創意、也最療癒的方式之一。透過精油、花精、純露、酊劑與水晶等天然素材的搭配，你可以依照不同需求，調製適合自己的香氣配方。當需要轉換心情、沉澱思緒或為生活增添儀式感時，輕輕噴灑，讓香氣成為陪伴自己的小小力量。｜｜什麼是靈性噴霧？｜｜花草植物與水晶礦石，是大自然贈予我們的珍貴禮物。精油與純露，是透過植物蒸餾萃取而來；花精，透過自然方式保存植物的特質；酊劑，則利用浸泡方式萃取植物成分。將不同素材依照特性巧妙搭配，便能創造出屬於自己的獨特香氛配方。｜｜暢銷修訂版全新收錄｜｜本次修訂版由作者重新檢視內容，更新部分資訊，刪除較不符合現代使用需求的內容，讓讀者能以更清楚、實用的方式進入芳療DIY世界。市面上的靈性噴霧產品選擇眾多，但價格不一、配方資訊也未必透明。其實，自己動手製作並不困難。作者將多年鑽研芳療的經驗整理分享，帶領讀者從基礎素材認識開始，學習如何依照自己的喜好與需求，調製出獨一無二的靈性噴霧。用更親近、更安心的方式，將芳療融入日常生活。讓每一次噴灑，都是與自己重新連結的時刻。
