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完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)

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  • 作者: 毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 資料夾文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/12/4
  • ISBN:9789578904996
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 380
  • 特價: 79 300
  • 紅利可抵: 9 ? 除單一商品售價低於50元或特價折扣低於3折(含)以下者,其餘商品均可使用紅利點數。
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強力推薦

內容簡介

為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻,常常反覆發作?
為什麼明明治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬?


關於痠痛麻,原來你能做的比想的多!
復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說,
讓你直攻痛點、有效舒緩不適,
和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰!


多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎?
快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」,自己的痠痛自己救!

【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身
你知道嗎?使用錯誤的姿勢運動,小心產生「代償作用」!還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎?小心筋太鬆容易痠痛、受傷!在進入輕運動三部曲前,先來聽聽關於痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴大家的幾件事吧!嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A,並附上「運動傷害示範解說影片QR code」,清楚好懂的專業說明,讓你輕鬆告別痠痛麻!

【一部曲】健身運動──全身伸展強化操
當你沒有痠痛困擾時,試試書中的健身運動,藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉,不但能達到運動的目地,還能預防之後出現痠痛麻的發生喔!若生活忙碌沒時間運動也別擔心,書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,零碎時間也能動!

【二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
當你身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪,可以根據痠痛的約略位置來做上/下半身共同運動!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!

【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操
當你已經知道痠痛症狀的原因時,也已經做過一、二部曲的運動時,接著就能根據症狀進入第三部曲,試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書真人照片圖解示範,還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒,讓你避開不良姿勢,真正舒緩痠痛麻!

作者

毛琪瑛復健科醫師(32年臨床經驗)

學經歷:
台北醫學院醫學士畢業
前台大醫院復健科兼任主治醫師
前市立陽明醫院復健科主治醫師
美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
中華民國復健醫學會專科醫師
現任中華民國復健醫學會監事
現任實康復健科診所資深顧問醫師
曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

著作:
《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

郭乃榮物理治療師(17年臨床經驗)

學經歷:
國立台灣大學物理治療學系畢
前台北縣居家服務特約治療師
前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
現任實康復健科診所物理治療師

專長:
骨科疾患物理治療
神經疾患物理治療

黃鼎棋物理治療師(19年臨床經驗)

學歷:
台灣大學物理治療系畢

經歷及證照:
現任實康復健科診所物理治療師
中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
Stott彼拉提斯國際教練執照
中華民國物理治療師全國聯合會會員代表
2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
雙連安養中心特約物理治療師
行政院教育署體適能檢測員

專長:
肌肉骨骼系統評估及治療
腦中風患者動作控制之分析
成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
個別化運動治療及團體運動課程設計
衛教保健講座規劃

目錄

■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體!

■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事!
Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎?
Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛?
Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查?
Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢?
Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛?

■寫在本書之前Π:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」!
 
【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操
‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢
‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好?
‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你!
2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你!

【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動
‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」
1.上半身共同運動(肩頸/手部)
2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部)

【輕運動三部曲】之 身體區塊一:肩頸不適
‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操!
常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢?

■【輕運動三部曲】之 身體區塊二:手臂、手指不適
‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操!
常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操!
常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操!
常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操!

■【輕運動三部曲】之 身體區塊三:腰背不適
‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操!
常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操!
‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇

■【輕運動三部曲】之 身體區塊四:髖關節、臀部不適
‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪!
常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操!
常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題?

■【輕運動三部曲】之 身體區塊五:膝蓋、腿部不適
‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操!
常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操!
常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題?

■【輕運動三部曲】之 身體區塊六:腳部不適
‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪!
常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操!
‧ 什麼!原來我不是腳部問題?
‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789578904996
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 16開19*26cm
    • 頁數
    • 240
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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