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30秒專注力法則

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  • 作者: 森 健次朗 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 商業周刊 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/11/14
  • ISBN:9789867778864
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 320
  • 特價: 79 253
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強力推薦

內容簡介

16萬人親身實踐證實可以讓專注力變成好習慣!
一流運動員都在用的專注力訓練方法

結合「人類行為」「超極簡技巧」
終結拖延症、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……,
把專注力變成日常習慣,隨時隨地引爆你的超實力!
注意:專注力凌駕所有能力!
這也是二流人士與一流人士的真正差距!

★在美津濃運動大廠任職時,發現專注力大大影響人類行為與成就,之後展開超過十年以上的專注力研究
★與一流國內外運動選手合作後,集結「實證有效」的專注法
★一次公開「只要30秒」就能集中專注力的方法
★結合「人類行為」,養成讓專注力變習慣,成為學習與工作助力
★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧
★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣,徹底改變今後效率

人是感官動物,「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激,進而影響你的情緒,長此以往,不只工作與學習,生活品質也會大受影響。

這裡教的30秒專注力法則,沒有複雜步驟,也不需要花時間練習,只要花三十秒時間,就可以重新啟動你的感官,達到提升「工作」、「學習」的成效。

●使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」
●不限場合、方便使用的「一點貼紙法」
●能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」
●列出「能夠」符合自身工作與學習步調的TO DO工作清單
●帶著「遊戲感」把球往上堆,提升基礎專注力的「堆球法」
●重要時刻,為了放手一搏,用「香氛療法」延長專注力
●消除雜念,讓精神集中當下的「三聲法」
……,連一流運動員都在做,而且通通只要30秒,還不快學起來!

本書特色

1.簡略理論分析,著重30秒可實踐技巧:一本書彙整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啟發,將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。

2.隨時隨地、想用就用的技巧:不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧,有別於專注力的各種儀式,本書的方法除了簡單外,還不挑環境,任何想集中思緒的時候都可以用。

3.提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣,培養一生專注力:提供先放鬆,再快速集中精神的專注力技巧,同時,也教導大家如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣,增加專注續航力。

4.圖解示意,讓你看著學到好:書中的動作方法都有插畫圖示,讓你照著做、看著學,不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。

名人推薦

專業推薦

(依姓氏筆畫排列)
運動力 甘思元(Kenny)/國家級教練
健康力 張立人/台大醫學院兼任講師暨主治醫師
學習力 詹元碩/國立台北教育大學特殊教育系主任

作者

健次朗 KENJIRO MORI

「專注力股份有限公司」代表董事。社團法人「日本專注力養成協會」代表理事。於名古屋工業大學研究所材料工學系深造。1989年加入美津濃株式會社(Mizuno),在硬體開發部從事產品開發,負責開發日本及各國在奧林匹克運動會競技用服裝(陸上及游泳項目)。同時也是2000年雪梨奧林匹克運動會締造十二項世界紀錄的「鯊魚皮泳衣」的開發者之一,專利申請約30件(Shark Skin Swimsuit世界專利等)。離職後創業,成為專注力顧問,教學對象從小學生、運動選手到上班族、經營者,指導人數多達十六萬人。近年創立教育體驗型相關「專注力講座」,積極培訓各地的認證講師,範圍從九州到北海道。近期也於紐約和吉隆坡等海外舉辦「專注力講座」,深受國際矚目。

譯者簡介
林佑純

淡江大學應用日語系畢業,曾在日商企業擔任祕書,現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化,相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等,期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

目錄

推薦序 專注力:3C時代的致勝魔戒/張立人
推薦序 專注力方法簡單易懂,符合社會需求/詹元碩
推薦序 專注與放鬆,是提升心靈與生命的學習/甘思元

前言 專注力,凌駕所有能力

1 學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣
專注力能夠凌駕一切
集中精神,只需要短短三十秒
先進入精神集中狀態,再專注處理事物
「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上
個人感受會妨礙你集中精神
不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力
放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態
本章重點

2 「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作
沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」
維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸
消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」
利用「負負得正法」,主動對身體施加壓力
一掃眼睛疲憊,協助轉換思考的「眼球運動」
讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」
藉由檢視放鬆程度,讓專注力更上一層樓
本章重點

3 處理事務必備的專注力技巧
為什麼球看起來是靜止的?
充分展現成果的人,最擅長專注這項技術
將專注力可視化的「堆球法」
初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅
何時何地都能使用的「一點貼紙法」
利用「一點貼紙法」培養專注的習慣
就地取材,注視五秒鐘也可以
本章重點

4 活用感官,延長精神集中的時間
提升五感專注力的升級版技巧
快速閱讀文章,提升解讀能力的「一秒一字法」
拖延的壞習慣,靠小遊戲就能改善
消除雜念的「三聲法」
當周遭誘惑太多,用「障眼法」阻斷視覺情報
提振身心的「香氛療法」
需要短期即戰力,不妨站著工作
本章重點

5 培養小習慣,引爆工作和學習的成果
將「遊戲感」帶入日常的好處
提升專注品質的三項小習慣
培養好習慣前,先檢視自己現在的習慣
維持自我步調的「待辦清單」
提升執行力的「項目分解法」
談話時,看著對方其中一隻眼睛說話
實況轉播自己的行動,培養俯瞰力
本章重點

6 對專注力有害的五種習慣
進階學習:戒除妨礙專注力的壞習慣
為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒?
安靜無聲的狀態不可能實現
審視自我生活習慣,找出必須改善的關鍵點
別忽視支援專注力的健康與基礎體力
「數米粒用餐法」,吃飯也能訓練專注力
留給大腦適度休息的空間
本章重點

結語

序/導讀

推薦序
專注力:3C時代的致勝魔戒
張立人/台大醫學院兼任講師暨主治醫師、《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》作者

火車站前,一名女子從便利商店出來,邊走邊低頭滑手機,一瞬間,失速轎車從左後方衝上來,撞到右邊的牆才停下來。就差一秒鐘,這名低頭族莫名逃過死劫。

3C族連走路這麼簡單的事,都難以專心,險招殺身之禍,遑論上班時上網收電子郵件,半小時後卻在臉書幫網友按讚,忘了原本要幹嘛;學生族滑手機要查詢報告資料,發現到了凌晨,還在打手遊。

3C族的專注力極速腐蝕中,往壞處看,一輩子和低落的工作效率、糟糕的學習成果糾纏不清,有沒有競爭力可言?往好處看,誰能夠掌握專注力,誰就擁有致勝的魔戒!

您想要成為後者嗎?

《30秒專注力法則》作者森健次朗,早已瞄準專注力市場,是「專注力股份有限公司」的代表董事,更特別的是他的運動產業背景,在美津濃運動用品公司任職多年、是2000年雪梨奧林匹克運動會傳奇「鯊魚皮泳衣」的開發者之一,非常了解頂尖運動選手如何將專注力發揮到極限,終而打破人類紀錄、勇奪奧運金牌。

當他們進入高度專注的「神馳」狀態,可以感覺到球的軌跡、其他選手都呈現慢動作,從而擊敗對手。如何辦到?

原來,頂尖運動選手的行為和常人不同,包括:搭電車時,一路細數路過幾根電線桿;開車時,偷背前面車輛的車牌號碼……,這正是他們鍛鍊專注力的小遊戲。連職棒選手伸展雙腿、立起球棒、盯著球棒、拉扯上衣袖口等無意義動作,也是開啟專注力的開關。

但是,當我們要求自己專注,反而更容易分心時,又該怎麼辦呢?

這可能是因為完美主義、恐懼失敗、或自我懷疑。曾有學員遇到權威人士時,總是異常緊張、話講不好,因此毫無業績,森健次朗建議他:「談話的時候,請看著對方其中一隻眼睛說話。」果然,他不再緊張,成功簽約。

結合放鬆的專注力,擊敗了最強大的敵人,就是我們自己。

我在《終結腦疲勞》一書中,曾介紹「基礎正念力」第三式「一顆葡萄乾」練習,用十五分鐘吃一顆葡萄乾,森健次朗則提出「數米粒用餐法」,前五顆米一粒一粒吃,不僅能訓練結合放鬆的專注力,也提升感官敏銳度,是更方便實用的技巧!

此般睿智的專注力技巧,在本書中俯拾即是,幫你把專注力的魔戒戴回手上,請大膽想像:接下來你將能夠……。

專注力方法簡單易懂,符合社會需求的
詹元碩/德國波次坦大學運動醫學研究所博士、國立台北教育大學特殊教育系主任

專注力是做事成功與否的關鍵要素!在學習過程中,高度的專注力亦是學習成效的重要支柱。然而,有許多人卻苦於不知如何有效控制注意力,導致事倍功半。

尤其,現今許多大人小孩都長時間使用3C產品,也造成容易注意力不集中的問題。其實是有技巧與方式可以協助我們提升專注力和增加工作效率的。想要提升專注力之前要先了解專注力的機制是什麼?

因為身體外在與內部經由各種感官系統,如觸覺 、味覺、 視覺 、本體覺、聽覺和嗅覺會接受大量訊息,但是我們的腦部卻無法同時處理這麼多的資訊,需要藉由專注力機制來篩選重要的訊息進入腦部,排除不重要的訊息。所以,良好的專注力能有效率將最重要的訊息篩選進入大腦。

本書作者從頂尖運動員和成功的商業人士中觀察發現,他們如何短時間內集中專注力的方式。本書彙整一些簡單實用技巧,可以隨時降低其餘感官的靈敏度,進而增加特定知覺(視覺或聽覺)感受度,提升專注力。此外,負面情緒也會影響專注力的效率。因此,藉由放鬆方式並專注於當下事務,可降低干擾專注力的因素。

良好的姿勢和呼吸速度的調節是目前在訓練專注力中,經常運用到的技巧,尤其在有壓力情境下,可以有效改善專注力。此外,眼球運動訓練可以提升眼球控制靈敏度,增加視覺訊息的蒐集,對於需要大量閱讀的學生,是有幫助的。

作者運用淺顯易懂的文筆並運用日常生活的經驗,再加上每一章節最後的重點整理,可以很容易輕鬆地閱讀。最後也期許各位讀者在讀後,可以尋找符合自己增加專注力的方式,讓學習和工作都能事半功倍。

專注與放鬆,是提升心靈與生命的學習
甘思元/The VIGOR 「力格運動健護中心」創辦人、國家級教練

運動最重要的目的不只是身體健康,更重要的是讓心靈快樂,而且能夠將運動中的體驗融入我們的生活之中,並與家人朋友分享這種快樂與成長。相反地,若只是一味地追求身體或體能的進步,而沒有辦法提升自己對心的控制,讓心在該專注時專注,該放鬆時放鬆,恐怕運動只會帶來更大的壓力,對自己與和別人的關係不見得會更好。

很高興今天能看到一本以專注力和放鬆為主題的運動專業書籍,它提醒了我們要讓運動成績、生活,甚至自己的生命能夠有更好的表現,一定要學會如何專注當下,如何提升自己對事情的專注力,並且學會放鬆自己的身心,這就像跟琴弦一樣,如果琴弦太緊容易繃斷,如果琴弦太鬆也無法彈出美妙的音樂,而我們的身體就是由能夠收放自如的心來控制,當我們無法控制自己心的專注,也沒有辦法讓心好好的休息、放鬆,如何讓我們的身體能夠有最好的表現,更遑論得到身心的健康與快樂了!

最近健身的風氣愈來愈興盛,但談心理狀態的書籍卻不多,很希望大家能夠在重視身體的健康與強壯之外,也同時能注意自己心靈的提升與對生命的學習,這樣身心的平衡發展,對自己、對他人,甚至對環境以及其他的生命,都是件非常重要、且最後也會讓自己更健康快樂的事情。

身體的衰老是必然的,但心靈的專注、放鬆與快樂卻有可能跟著我們的學習而漸漸成長,並與日俱增。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 林佑純
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789867778864
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 208
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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