反PUA生存指南：每一次說「不」，都是勇敢的練習
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
全面解析PUA
反職場、情感、家庭、校園、社交操控
4種應對方法 ╳ 6大回話技巧 ╳ 14類人際關係 ╳ 268則情境範例
教你勇敢對不合理說「不」！
PUA，是「Pick-up Artist」（搭訕藝術家）的英文字首縮寫。原指戀愛技巧，如今已默默滲入職場、家庭、校園，甚至日常的人際互動中。剛開始可能是一些看似無關緊要的行為，隨著時間推移，操控者會蠶食你的信任與判斷，讓你厭棄自己、質疑自己的感受。
他們可能會說：
「大家都在加班，就你不配合，你也太沒有團隊精神了。」
「連這麼重要的紀念日都沒表示，你好像沒有把我放在心上。」
「你不借我抄作業，就是不把我當朋友！」
「你怎麼都不關心小孩呢？你應該多陪陪孩子。」
「如果你現在不決定，我就要找別人了。」
「我之所以找你借錢，是因為我知道你是個很有同情心的人。」
……夠了！
面對這類指責與質問，你該怎麼應對？如何保護自己的自主權和自尊心，明確個人邊界？本書提出4種應對方法、6大回話技巧，更深入14類人際關係，羅列268則情境範例，陪你實戰演練。走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活。請記得：你有權說出自己的感受，你的界線值得被尊重。
本書特色
● 從覺察到應對，一次搞懂PUA全貌──
全書以「理解PUA核心思維→拆解常見操控模式→學會具體應變技巧」為架構，是當前最全面解析PUA手法，也是最完整建構應對方法的一本書。
● 揭露職場、感情、家庭、校園等各領域的PUA現象──
要求加班、無理勸酒、貶低自尊、打壓夢想、社交孤立、干擾育兒、恐懼行銷……拆解PUA如何滲入生活，教你看清操控者背後的意圖。
● 不只是理解PUA，還要學會「回嘴」！──
書中模擬各種常見PUA語句，針對日常會話中最難啟齒的那一瞬間，幫助你練習即時反應。當你能夠將拒絕內化為直覺，就有可能在步步進逼的言語中全身而退。
● 回歸自我價值，重建內在力量與邊界感──
PUA傷害的不僅是一段關係，更會讓人長期質疑起自己的能力。我們需要的不是裹著糖衣的毒蘋果，從現在開始，從內而外重建邊界，掌控屬於自己的生活。
反職場、情感、家庭、校園、社交操控
4種應對方法 ╳ 6大回話技巧 ╳ 14類人際關係 ╳ 268則情境範例
教你勇敢對不合理說「不」！
PUA，是「Pick-up Artist」（搭訕藝術家）的英文字首縮寫。原指戀愛技巧，如今已默默滲入職場、家庭、校園，甚至日常的人際互動中。剛開始可能是一些看似無關緊要的行為，隨著時間推移，操控者會蠶食你的信任與判斷，讓你厭棄自己、質疑自己的感受。
他們可能會說：
「大家都在加班，就你不配合，你也太沒有團隊精神了。」
「連這麼重要的紀念日都沒表示，你好像沒有把我放在心上。」
「你不借我抄作業，就是不把我當朋友！」
「你怎麼都不關心小孩呢？你應該多陪陪孩子。」
「如果你現在不決定，我就要找別人了。」
「我之所以找你借錢，是因為我知道你是個很有同情心的人。」
……夠了！
面對這類指責與質問，你該怎麼應對？如何保護自己的自主權和自尊心，明確個人邊界？本書提出4種應對方法、6大回話技巧，更深入14類人際關係，羅列268則情境範例，陪你實戰演練。走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活。請記得：你有權說出自己的感受，你的界線值得被尊重。
本書特色
● 從覺察到應對，一次搞懂PUA全貌──
全書以「理解PUA核心思維→拆解常見操控模式→學會具體應變技巧」為架構，是當前最全面解析PUA手法，也是最完整建構應對方法的一本書。
● 揭露職場、感情、家庭、校園等各領域的PUA現象──
要求加班、無理勸酒、貶低自尊、打壓夢想、社交孤立、干擾育兒、恐懼行銷……拆解PUA如何滲入生活，教你看清操控者背後的意圖。
● 不只是理解PUA，還要學會「回嘴」！──
書中模擬各種常見PUA語句，針對日常會話中最難啟齒的那一瞬間，幫助你練習即時反應。當你能夠將拒絕內化為直覺，就有可能在步步進逼的言語中全身而退。
● 回歸自我價值，重建內在力量與邊界感──
PUA傷害的不僅是一段關係，更會讓人長期質疑起自己的能力。我們需要的不是裹著糖衣的毒蘋果，從現在開始，從內而外重建邊界，掌控屬於自己的生活。
目錄
序章 走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活
第1部 理解PUA的本質
第1章 單方榨取──PUA不是說服技巧
第2章 精神控制──侵蝕權益與漠視感受
第3章 深遠毒害──心靈侵犯與情感傷害
第2部 應對PUA
第4章 人間清醒──反PUA的四大通用方法
設定邊界法：明確界線，抵禦操控
自我意識法：監測情緒，自主決策
共同決策法：藉助外力，降低風險
隔絕遠離法：拒絕來往，保持距離
第5章 強力反擊──反PUA的六種常見說話技巧
反問定義法：找回談話的主動地位
追究原因法：揭露對方的潛在動機
照單全收法：以退為進，淡定應對
撇清關係法：獨立思考，劃清界線
延伸推演法：藉邏輯漏洞轉守為攻
反向PUA法：用對方的策略打敗對方
第6章 修復創傷──走出PUA操控陰影
重建自尊：恢復自我價值感
健康邊界：用拒絕制止干擾
支持系統：重建社交自信心
第3部 反職場PUA
第7章 上司對下屬
捍衛休息權益：反「以各種形式要求加班」
保障公正評價：反「沒功勞卻為失敗背鍋」
應對職涯威脅：反「暗示不努力會被取代」
拒絕發展誘餌：反「開空頭支票和畫大餅」
找回職業尊嚴：反「莫名其妙被貶低責怪」
守住自身專業：反「外行對內行品頭論足」
第8章 同事之間
駁斥冷嘲熱諷：反「被同事貶低工作成果」
回應逃避擔責：反「同事協作卻推卸責任」
應對挑撥離間：反「製造矛盾打破融洽氛圍」
回擊搶功邀功：反「坐享你的勞動成果」
回絕心安理得：反「合理拒絕對方卻鬧情緒」
第9章 下屬對上司
拒絕過度讚美：反「用拍馬屁向上推責」
駁回只說不做：反「只動嘴卻不做事」
否定推三阻四：反「假借感情逃避工作」
第4部 反情感PUA
第10章 試探關係
做到獨立思考：反「過分褒獎和甜言蜜語」
打破溫柔枷鎖：反「過度付出和過度關懷」
保持頭腦清醒：反「美好願景與夢幻承諾」
第11章 戀愛關係
維護獨立人格：反「任何事都與對方綁定」
維繫健康社交：反「逐漸讓你疏遠周遭朋友」
安置恐懼不安：反「突如其來的負面情緒」
第12章 婚姻關係
掌控自主權：反「無視個人夢想和需求」
重新找回自我：反「自尊被持續貶低否定」
抵禦自責愧疚：反「所有過失都歸咎於你」
第5部 反家庭PUA
第13章 婆媳關係
回擊老王賣瓜：反「能與我的兒女結婚，是你的福氣」
批判封建禮教：反「媳婦就該三從四德，女婿就該賺錢養家」
駁倒過分干涉：反「長輩干涉晚輩生活」
第14章 親子關係
衝破打壓否定：反「拿你與別的孩子比」
突破專橫霸道：反「過度控制你的決策」
識破悲情威脅：反「賣慘示弱與道德綁架」
第15章 親屬關係
掌控人生規劃：反「三姑六婆催婚」
堅定個人追求：反「對職涯品頭論足」
保護價值導向：反「給生活亂提建議」
第6部 反校園PUA
第16章 同學之間
立即出言警示：反「語言暴力傷害自尊」
實現友善自信：反「搞小團體共同排擠」
鼓起勇氣拒絕：反「被欺壓逼迫占便宜」
活出我的精彩：反「嫉妒導致冷言冷語」
第17章 師生之間
把握學習節奏：反「被老師苛刻要求」
增強自信心：反「被老師全盤否定」
保護知識產出：反「被老師竊取成果」
第7部 反社交PUA
第18章 日常生活
拒絕指手畫腳：反「別人教你如何做好父母」
守護財產邊界：反「別人聲稱救急找你借錢」
維持耳根清淨：反「別人隨意打擾私人生活」
第19章 社交場合
堅持自身原則：反「別人藉感情或面子勸酒」
認清真實價值：反「別人在聚會上炫富擺闊」
保持清醒理智：反「別人過分抬舉讓你簽約」
第20章 商業消費
遵循發展需要：反「別人用焦慮讓你付費」
慎防貪婪圈套：反「別人介紹的投資機會」
獨立決策消費：反「別人推薦的產品服務」
結語 最過不去的那道坎，常常是自己
第1部 理解PUA的本質
第1章 單方榨取──PUA不是說服技巧
第2章 精神控制──侵蝕權益與漠視感受
第3章 深遠毒害──心靈侵犯與情感傷害
第2部 應對PUA
第4章 人間清醒──反PUA的四大通用方法
設定邊界法：明確界線，抵禦操控
自我意識法：監測情緒，自主決策
共同決策法：藉助外力，降低風險
隔絕遠離法：拒絕來往，保持距離
第5章 強力反擊──反PUA的六種常見說話技巧
反問定義法：找回談話的主動地位
追究原因法：揭露對方的潛在動機
照單全收法：以退為進，淡定應對
撇清關係法：獨立思考，劃清界線
延伸推演法：藉邏輯漏洞轉守為攻
反向PUA法：用對方的策略打敗對方
第6章 修復創傷──走出PUA操控陰影
重建自尊：恢復自我價值感
健康邊界：用拒絕制止干擾
支持系統：重建社交自信心
第3部 反職場PUA
第7章 上司對下屬
捍衛休息權益：反「以各種形式要求加班」
保障公正評價：反「沒功勞卻為失敗背鍋」
應對職涯威脅：反「暗示不努力會被取代」
拒絕發展誘餌：反「開空頭支票和畫大餅」
找回職業尊嚴：反「莫名其妙被貶低責怪」
守住自身專業：反「外行對內行品頭論足」
第8章 同事之間
駁斥冷嘲熱諷：反「被同事貶低工作成果」
回應逃避擔責：反「同事協作卻推卸責任」
應對挑撥離間：反「製造矛盾打破融洽氛圍」
回擊搶功邀功：反「坐享你的勞動成果」
回絕心安理得：反「合理拒絕對方卻鬧情緒」
第9章 下屬對上司
拒絕過度讚美：反「用拍馬屁向上推責」
駁回只說不做：反「只動嘴卻不做事」
否定推三阻四：反「假借感情逃避工作」
第4部 反情感PUA
第10章 試探關係
做到獨立思考：反「過分褒獎和甜言蜜語」
打破溫柔枷鎖：反「過度付出和過度關懷」
保持頭腦清醒：反「美好願景與夢幻承諾」
第11章 戀愛關係
維護獨立人格：反「任何事都與對方綁定」
維繫健康社交：反「逐漸讓你疏遠周遭朋友」
安置恐懼不安：反「突如其來的負面情緒」
第12章 婚姻關係
掌控自主權：反「無視個人夢想和需求」
重新找回自我：反「自尊被持續貶低否定」
抵禦自責愧疚：反「所有過失都歸咎於你」
第5部 反家庭PUA
第13章 婆媳關係
回擊老王賣瓜：反「能與我的兒女結婚，是你的福氣」
批判封建禮教：反「媳婦就該三從四德，女婿就該賺錢養家」
駁倒過分干涉：反「長輩干涉晚輩生活」
第14章 親子關係
衝破打壓否定：反「拿你與別的孩子比」
突破專橫霸道：反「過度控制你的決策」
識破悲情威脅：反「賣慘示弱與道德綁架」
第15章 親屬關係
掌控人生規劃：反「三姑六婆催婚」
堅定個人追求：反「對職涯品頭論足」
保護價值導向：反「給生活亂提建議」
第6部 反校園PUA
第16章 同學之間
立即出言警示：反「語言暴力傷害自尊」
實現友善自信：反「搞小團體共同排擠」
鼓起勇氣拒絕：反「被欺壓逼迫占便宜」
活出我的精彩：反「嫉妒導致冷言冷語」
第17章 師生之間
把握學習節奏：反「被老師苛刻要求」
增強自信心：反「被老師全盤否定」
保護知識產出：反「被老師竊取成果」
第7部 反社交PUA
第18章 日常生活
拒絕指手畫腳：反「別人教你如何做好父母」
守護財產邊界：反「別人聲稱救急找你借錢」
維持耳根清淨：反「別人隨意打擾私人生活」
第19章 社交場合
堅持自身原則：反「別人藉感情或面子勸酒」
認清真實價值：反「別人在聚會上炫富擺闊」
保持清醒理智：反「別人過分抬舉讓你簽約」
第20章 商業消費
遵循發展需要：反「別人用焦慮讓你付費」
慎防貪婪圈套：反「別人介紹的投資機會」
獨立決策消費：反「別人推薦的產品服務」
結語 最過不去的那道坎，常常是自己
序／導讀
序章 走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活
有些溫柔，來自你的強大。
你曾經以為自己是一匹千里馬，被伯樂賞識後可以在職場大展拳腳，現在卻發現自己就像一隻替罪羊，專門為同事收拾攤子、背黑鍋。
你每天要面帶微笑地加班，除了堆積如山的日常工作，還要處理突如其來的緊急狀況。就算你知道這些緊急工作是因為某人計畫不周而造成的，也還是要去完成。
你上班時，一方面要應付工作，另一方面還要擔心被取代、被要求改進、被辭退。你感到壓力很大，每天如履薄冰，生怕自己因一點小失誤就失去這份工作。
曾有人信誓旦旦地向你描繪努力工作後的美好藍圖，可是升遷加薪對你來說就像一根竹竿掛著吊在眼前的胡蘿蔔，看得見，卻怎麼跑都勾不到。
不知從何時開始，你彷彿永遠滿足不了工作要求，永遠達不到讓上司滿意的標準，無處不在的挑剔讓你覺得自己真像別人說的——有很大的進步空間。可是別人卻不告訴你該如何努力、怎麼提升。
你不需要背負任何人的情緒，善待自己就是善良
你原本以為能夠掌控自己的生活，然而，總有些讓你不便拒絕的。
人們設法插手你的選擇，從穿什麼衣服、決定吃什麼，到和誰談戀愛、結婚，再到如何育兒。
每當你試圖表達自己的想法、試圖活出自己，總有人站在道德制高點上，以情感為名、以「對你好」為理由來否定你。他們所謂的關心就像一張網，試圖捕捉你的自由，讓你難以呼吸。
你本以為能生活在歲月靜好中，讓心靈棲息在一方水土之間，讓思緒流淌在星辰大海，卻發現不知不覺中，你只能與日曆為伴，與鐘錶交談。
世界上有兩種人不懂如何對不合理說「不」
不懂得對不合理說「不」的人，一是內心善良，二是沒有長大。
你曾經以為的那些絢爛誓言正如煙花，璀璨綻放後就草草散盡。夜空歸於寂靜，留下的只是一地塵埃，誓言也不復存在，僅剩下一段受傷的回憶。
你曾經以為自己身處世外桃源，然而當虛幻的霧氣散去，蜃景消失，才發現自己其實站在一片荒蕪之中。
你曾經渴望愛與被愛，也曾經甘心犧牲自我，卻不想承認──自己不過是被別人利用的工具。
那些言不由衷的甜言蜜語，如同過期的糖。一開始甜甜蜜蜜，後來成了冷漠算計，最後只剩苦澀難耐、慘慘淒淒。
在感情較量中，你逐漸失去了自我，變得小心翼翼、患得患失。你開始懷疑自己，甚至開始懷疑人性。
你可能沒有想到，自己已經遭遇或正在遭受「PUA」。你也許覺得這種心理操控離自己很遠，是別人的故事中才會出現的概念。
PUA，是Pick-up Artist（搭訕藝術家）的英文字首縮寫，最初出現在戀愛教戰領域，是一種旨在提高異性間吸引力的技巧和方法。
如今，PUA已經不是一種單純的戀愛技巧，其應用範圍更廣，已經滲透到了各種人際互動的情境中，成為一種透過各種手段操控別人心理和情緒的策略，目的是讓別人做出自己想看到的行為。
PUA很常見，每天都可能發生在你我身邊。當你的言談、行為和決策只是在滿足別人的期望，而非出於你原本的想法，或實際上並不有利於你的決定，那麼，你很可能是遇到了PUA。
PUA神不知鬼不覺地操控人的行為，破壞人的自主性，讓你在無意識的情況下，做出有悖於自身權益的決策。
你試圖對那些巧言令色說「不」，但發現自己的聲音微弱無力。你就像身處巨大的風暴面前，即使全力以赴，也難以逆流而上。
走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活
很遺憾，這世界上會有一些人利用人性的弱點，試圖控制你。但也很幸運，這世界上有應對PUA的方法。
有了矛，就會有盾。哪裡有危害，哪裡就會有應對和抵禦危害的方法。
你改變不了世界，改變不了那些想PUA你的人，你能改變的只有自己。PUA阻擋不了你的腳步，能攔住你的只有自己。
你需要找到出路，學習辨別PUA，學會應對PUA，知道如何在各類情境下有效反制PUA，活出真實的自我，活成自己喜歡的樣子。
你的人生愈被動，你愈要學會堅強，你的堅強總會有一天反過來擁抱你。
了解了PUA的本質和運作方式，你就可以在任何形式的人際關係中保護自我意識，建立基於真誠和相互尊重的關係，既維護自己，也尊重對方的自主權。
這本書可以讓你變得堅韌，學會保護自己，學會在失去中找回自己的獨立人格、在傷害中尋求療癒。
勇敢的人懂得享受這個世界。你有權選擇任何生活方式，這本書能夠幫助你保持自在。當你再次起舞時，不再是為了那些華而不實的誓言，不再是為了那些諷刺威脅的道德綁架，而是為了你自己，以及為了那些願意與你並肩同行的真心人。過去的淚水，終將成為幸福的養分。
每個人都有權利被溫柔以待
最後，我要特別澄清一下關於這本書可能出現的誤讀。
我希望透過這本書幫助那些被PUA卻不自知的人，以及那些處在PUA中卻無法自拔的人。我期望這本書能夠幫助人們預警、發現和應對PUA。
恨你的人會對你甜言蜜語，愛你的人也會對你甜言蜜語；恨你的人會罵你，愛你的人也會罵你。
我不希望你看完這本書後，變得精神緊繃、草木皆兵，把善意的關懷、常規的期望和正常的要求全部看成PUA。
我也不希望這本書讓你覺得這個世界對你充滿惡意，好像身邊人都想利用或控制你，甚至彷彿周圍都是蓄謀已久要害你的人。
你可以學會防備，但也要嘗試打開心扉，嘗試感受真誠的關懷與溫暖。
雖然冷漠與欺騙存在，但你依然要堅信人間自有真情在。
有些溫柔，來自你的強大。
你曾經以為自己是一匹千里馬，被伯樂賞識後可以在職場大展拳腳，現在卻發現自己就像一隻替罪羊，專門為同事收拾攤子、背黑鍋。
你每天要面帶微笑地加班，除了堆積如山的日常工作，還要處理突如其來的緊急狀況。就算你知道這些緊急工作是因為某人計畫不周而造成的，也還是要去完成。
你上班時，一方面要應付工作，另一方面還要擔心被取代、被要求改進、被辭退。你感到壓力很大，每天如履薄冰，生怕自己因一點小失誤就失去這份工作。
曾有人信誓旦旦地向你描繪努力工作後的美好藍圖，可是升遷加薪對你來說就像一根竹竿掛著吊在眼前的胡蘿蔔，看得見，卻怎麼跑都勾不到。
不知從何時開始，你彷彿永遠滿足不了工作要求，永遠達不到讓上司滿意的標準，無處不在的挑剔讓你覺得自己真像別人說的——有很大的進步空間。可是別人卻不告訴你該如何努力、怎麼提升。
你不需要背負任何人的情緒，善待自己就是善良
你原本以為能夠掌控自己的生活，然而，總有些讓你不便拒絕的。
人們設法插手你的選擇，從穿什麼衣服、決定吃什麼，到和誰談戀愛、結婚，再到如何育兒。
每當你試圖表達自己的想法、試圖活出自己，總有人站在道德制高點上，以情感為名、以「對你好」為理由來否定你。他們所謂的關心就像一張網，試圖捕捉你的自由，讓你難以呼吸。
你本以為能生活在歲月靜好中，讓心靈棲息在一方水土之間，讓思緒流淌在星辰大海，卻發現不知不覺中，你只能與日曆為伴，與鐘錶交談。
世界上有兩種人不懂如何對不合理說「不」
不懂得對不合理說「不」的人，一是內心善良，二是沒有長大。
你曾經以為的那些絢爛誓言正如煙花，璀璨綻放後就草草散盡。夜空歸於寂靜，留下的只是一地塵埃，誓言也不復存在，僅剩下一段受傷的回憶。
你曾經以為自己身處世外桃源，然而當虛幻的霧氣散去，蜃景消失，才發現自己其實站在一片荒蕪之中。
你曾經渴望愛與被愛，也曾經甘心犧牲自我，卻不想承認──自己不過是被別人利用的工具。
那些言不由衷的甜言蜜語，如同過期的糖。一開始甜甜蜜蜜，後來成了冷漠算計，最後只剩苦澀難耐、慘慘淒淒。
在感情較量中，你逐漸失去了自我，變得小心翼翼、患得患失。你開始懷疑自己，甚至開始懷疑人性。
你可能沒有想到，自己已經遭遇或正在遭受「PUA」。你也許覺得這種心理操控離自己很遠，是別人的故事中才會出現的概念。
PUA，是Pick-up Artist（搭訕藝術家）的英文字首縮寫，最初出現在戀愛教戰領域，是一種旨在提高異性間吸引力的技巧和方法。
如今，PUA已經不是一種單純的戀愛技巧，其應用範圍更廣，已經滲透到了各種人際互動的情境中，成為一種透過各種手段操控別人心理和情緒的策略，目的是讓別人做出自己想看到的行為。
PUA很常見，每天都可能發生在你我身邊。當你的言談、行為和決策只是在滿足別人的期望，而非出於你原本的想法，或實際上並不有利於你的決定，那麼，你很可能是遇到了PUA。
PUA神不知鬼不覺地操控人的行為，破壞人的自主性，讓你在無意識的情況下，做出有悖於自身權益的決策。
你試圖對那些巧言令色說「不」，但發現自己的聲音微弱無力。你就像身處巨大的風暴面前，即使全力以赴，也難以逆流而上。
走出別人為你設計好的情緒，掌控屬於自己的生活
很遺憾，這世界上會有一些人利用人性的弱點，試圖控制你。但也很幸運，這世界上有應對PUA的方法。
有了矛，就會有盾。哪裡有危害，哪裡就會有應對和抵禦危害的方法。
你改變不了世界，改變不了那些想PUA你的人，你能改變的只有自己。PUA阻擋不了你的腳步，能攔住你的只有自己。
你需要找到出路，學習辨別PUA，學會應對PUA，知道如何在各類情境下有效反制PUA，活出真實的自我，活成自己喜歡的樣子。
你的人生愈被動，你愈要學會堅強，你的堅強總會有一天反過來擁抱你。
了解了PUA的本質和運作方式，你就可以在任何形式的人際關係中保護自我意識，建立基於真誠和相互尊重的關係，既維護自己，也尊重對方的自主權。
這本書可以讓你變得堅韌，學會保護自己，學會在失去中找回自己的獨立人格、在傷害中尋求療癒。
勇敢的人懂得享受這個世界。你有權選擇任何生活方式，這本書能夠幫助你保持自在。當你再次起舞時，不再是為了那些華而不實的誓言，不再是為了那些諷刺威脅的道德綁架，而是為了你自己，以及為了那些願意與你並肩同行的真心人。過去的淚水，終將成為幸福的養分。
每個人都有權利被溫柔以待
最後，我要特別澄清一下關於這本書可能出現的誤讀。
我希望透過這本書幫助那些被PUA卻不自知的人，以及那些處在PUA中卻無法自拔的人。我期望這本書能夠幫助人們預警、發現和應對PUA。
恨你的人會對你甜言蜜語，愛你的人也會對你甜言蜜語；恨你的人會罵你，愛你的人也會罵你。
我不希望你看完這本書後，變得精神緊繃、草木皆兵，把善意的關懷、常規的期望和正常的要求全部看成PUA。
我也不希望這本書讓你覺得這個世界對你充滿惡意，好像身邊人都想利用或控制你，甚至彷彿周圍都是蓄謀已久要害你的人。
你可以學會防備，但也要嘗試打開心扉，嘗試感受真誠的關懷與溫暖。
雖然冷漠與欺騙存在，但你依然要堅信人間自有真情在。
試閱
第3章 深遠毒害──心靈侵犯與情感傷害
也許有人覺得，被PUA了好像也沒什麼。
之所以會有這種感覺，也許是因為PUA沒有發生在自己身上，也許是從來沒意識到自己被PUA了。
我們不僅要反制PUA，而且要在其發生的第一時間識別並反制，不然可能會對個體及周圍人群產生深遠的負面影響。怎麼說呢？
PUA損害心理健康
小娜原本是一位才華橫溢的作家，作品飽含豐富的情感和獨特的視角。在一次文學研討會上，小娜認識了資深編輯大華。
大華對小娜的作品表現出了極大興趣，稱讚小娜是一位潛力無限的作家。大華的關注和讚美讓小娜感到受寵若驚。後來兩人成為情侶。隨著關係愈來愈近，大華開始介入小娜的生活和寫作。
大華先是以愛為名，頻繁詢問小娜的行蹤，漸漸開始限制她的自由。他暗示小娜如果在乎他，就應該理解和接受他的這些「要求」。一段時間後，大華會插手小娜的寫作、批評小娜的寫作風格，強調只有按照他的標準寫，她的作品才能達到更高水準。
每當小娜嘗試堅持自己的創作觀點時，大華就會變得情緒化，指責小娜不尊重他的專業意見，甚至暗示如果她繼續固執己見，必然失敗。在這種氛圍下，小娜漸漸失去了創作靈感，迷失在大華設定的框架中，開始懷疑自己的才能和價值。
大華的操控讓小娜感到無助和挫敗，她的自信遭到嚴重打擊。不再像以前那樣享受寫作，而是把寫作看成一種負擔。她開始感到極度焦慮和憂鬱。她不斷質疑自己的身分與意義，覺得自己陷入了一個情感囚籠中，既無法滿足大華不斷增長的需求，也無法找回曾經的自我。
*
人們發現自己被PUA時，可能會產生強烈的心理衝擊，更可能因為困擾和壓力的逐漸累積，在日常生活和心理健康方面遭受長期傷害。
自我價值感喪失是PUA中常見的心理反應之一。受控者可能質疑自己的能力，產生強烈的自我懷疑，感到無能為力。
比如小娜被PUA後，不僅感覺自己對戀人關係無能為力，而且感覺自己「不配」成為一個合格的作家。
有些被PUA的人可能因持續感到不安而產生心理疾病。長期的情感傷害甚至可能導致創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）。一些曾經全心投入的受控者可能發現自己無法完全擺脫那段經歷的陰影，就算在安全環境中，也會感到極度的不安和恐懼。
PUA破壞人際關係
小文剛大學畢業，他體形較胖，對自己的外貌沒什麼自信，也沒有什麼朋友。一次偶然的機會，他遇到了帥氣、身材好的健身教練Chris。
Chris人很和善，他是為數不多願意主動與小文做朋友的人。小文向Chris袒露了自己對身材的自卑。Chris教了小文一些減肥技巧，小文照著做了一段時間，發現效果顯著。Chris就這樣迅速贏得了小文的信任。
有一次，Chris向小文介紹一款健身器材，小文試了一下，覺得不錯，但問了價格，發現要三萬元，小文猶豫了。
Chris拿出手機，向小文展示很多人在購買使用這款健身器材後，身材變好了，人也變得有自信許多，還找到了理想工作。
Chris語重心長地對小文說：「三萬元存款改變不了你的人生，但這款健身器材可以。」
小文相信Chris，於是乖乖掏錢購買了。後來，小文發現網上同款的健身器材只需要不到兩千元，而且這款健身器材並不像Chris說得那麼有效果。
小文向Chris詢問這個狀況。Chris說，網路上那些同款健身器材都是仿冒品，而且用的都是劣質材料。他賣的這款健身器材申請了專利，品質好多了。沒有效果是因為時間不夠，堅持用一段時間就會見到效果。
之後，Chris就「失聯」了。小文感到深深的失望和憤怒，他意識到自己被Chris利用了，從此再也不相信任何人，覺得任何一個主動向自己示好的人都是騙子，把內心封閉了起來。
*
真誠和信任是建構健康人際關係的基石。然而，當PUA出現，這兩個基石將會被削弱，甚至被徹底摧毀。
PUA之後的關係瓦解可能不只是兩個人的事，還會伴隨著受控者對他人喪失信任和對人性感到失望，影響其未來建構健康的人際關係。受過PUA傷害的人，可能會開始懷疑周圍人的意圖和行為，變得更加謹慎和封閉。
PUA阻礙個人發展
小林剛畢業就加入了一家大型科技公司，他是個充滿熱情的軟體工程師，對未來充滿期待和夢想，渴望透過努力取得成就。
小林的主管叫勝哥，是個很有經驗的專家。小林剛到軟體部門時，勝哥特地為他舉辦了盛大的歡迎儀式，並私下對他說，如果他表現好，很快就可以獲得提拔。
在小林工作的前兩個月裡，勝哥對他的關懷無微不至，這讓小林在公司彷彿找到了家的感覺。
兩個月後，勝哥向小林暗示，唯有不斷加班才有可能在公司取得發展。勝哥說，加班是公司文化，創始人創業時就天天和團隊一起睡在公司，自己剛入職時也日夜加班，正是高層看到了自己不斷工作的拚搏精神，自己才得到了今天的職位。
有一次，小林因為有事正常下班，勝哥批評小林沒有團隊精神。後來勝哥常找各種理由表達對小林的不滿。
後來因為與勝哥發生衝突，小林便離開此地，並來到了一家新公司。新的主管對小林很好，小林反而覺得新主管「有所圖」，對主管敬而遠之。
有一次小林主動加班，主管關心小林，問了一句：「怎麼這麼晚了還不走？」小林賭氣地回答：「你們當主管的，看到員工加班還不開心嗎？」
不久後，小林在這家公司也待不下去了。他又兜兜轉轉去了好幾家公司，因為總是和主管存在溝通問題，職涯發展一直不順。
PUA給人帶來的可能不只是一時的困擾，還有持續的心理和情感影響。這些影響會逐漸滲透到個人的自我認知和價值觀中，構成對個人發展的顯著阻礙。比如小林把對勝哥的不滿轉變成對所有主管的不滿，認為所有主管都像勝哥一樣在PUA員工。
*
PUA帶來的自我懷疑可能讓受控者分不清正常關懷和PUA，導致受控者在情感表達和人際交往方面變得更加保守和封閉。
受控者可能發現自己明明已經脫離了PUA環境，人生軌跡卻仍然不斷受到PUA後果的影響，這種在生活中的被動和無力感，也許會讓受控者在長期的人生旅途當中感到迷茫和失落。
總之，PUA不僅會在發生時造成傷害，還會對受控者產生深遠和多元的負面影響。它不僅可能造成情感交流的扭曲，對受控者的心理健康構成威脅，還可能影響其未來發展。
也許有人覺得，被PUA了好像也沒什麼。
之所以會有這種感覺，也許是因為PUA沒有發生在自己身上，也許是從來沒意識到自己被PUA了。
我們不僅要反制PUA，而且要在其發生的第一時間識別並反制，不然可能會對個體及周圍人群產生深遠的負面影響。怎麼說呢？
PUA損害心理健康
小娜原本是一位才華橫溢的作家，作品飽含豐富的情感和獨特的視角。在一次文學研討會上，小娜認識了資深編輯大華。
大華對小娜的作品表現出了極大興趣，稱讚小娜是一位潛力無限的作家。大華的關注和讚美讓小娜感到受寵若驚。後來兩人成為情侶。隨著關係愈來愈近，大華開始介入小娜的生活和寫作。
大華先是以愛為名，頻繁詢問小娜的行蹤，漸漸開始限制她的自由。他暗示小娜如果在乎他，就應該理解和接受他的這些「要求」。一段時間後，大華會插手小娜的寫作、批評小娜的寫作風格，強調只有按照他的標準寫，她的作品才能達到更高水準。
每當小娜嘗試堅持自己的創作觀點時，大華就會變得情緒化，指責小娜不尊重他的專業意見，甚至暗示如果她繼續固執己見，必然失敗。在這種氛圍下，小娜漸漸失去了創作靈感，迷失在大華設定的框架中，開始懷疑自己的才能和價值。
大華的操控讓小娜感到無助和挫敗，她的自信遭到嚴重打擊。不再像以前那樣享受寫作，而是把寫作看成一種負擔。她開始感到極度焦慮和憂鬱。她不斷質疑自己的身分與意義，覺得自己陷入了一個情感囚籠中，既無法滿足大華不斷增長的需求，也無法找回曾經的自我。
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人們發現自己被PUA時，可能會產生強烈的心理衝擊，更可能因為困擾和壓力的逐漸累積，在日常生活和心理健康方面遭受長期傷害。
自我價值感喪失是PUA中常見的心理反應之一。受控者可能質疑自己的能力，產生強烈的自我懷疑，感到無能為力。
比如小娜被PUA後，不僅感覺自己對戀人關係無能為力，而且感覺自己「不配」成為一個合格的作家。
有些被PUA的人可能因持續感到不安而產生心理疾病。長期的情感傷害甚至可能導致創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱PTSD）。一些曾經全心投入的受控者可能發現自己無法完全擺脫那段經歷的陰影，就算在安全環境中，也會感到極度的不安和恐懼。
PUA破壞人際關係
小文剛大學畢業，他體形較胖，對自己的外貌沒什麼自信，也沒有什麼朋友。一次偶然的機會，他遇到了帥氣、身材好的健身教練Chris。
Chris人很和善，他是為數不多願意主動與小文做朋友的人。小文向Chris袒露了自己對身材的自卑。Chris教了小文一些減肥技巧，小文照著做了一段時間，發現效果顯著。Chris就這樣迅速贏得了小文的信任。
有一次，Chris向小文介紹一款健身器材，小文試了一下，覺得不錯，但問了價格，發現要三萬元，小文猶豫了。
Chris拿出手機，向小文展示很多人在購買使用這款健身器材後，身材變好了，人也變得有自信許多，還找到了理想工作。
Chris語重心長地對小文說：「三萬元存款改變不了你的人生，但這款健身器材可以。」
小文相信Chris，於是乖乖掏錢購買了。後來，小文發現網上同款的健身器材只需要不到兩千元，而且這款健身器材並不像Chris說得那麼有效果。
小文向Chris詢問這個狀況。Chris說，網路上那些同款健身器材都是仿冒品，而且用的都是劣質材料。他賣的這款健身器材申請了專利，品質好多了。沒有效果是因為時間不夠，堅持用一段時間就會見到效果。
之後，Chris就「失聯」了。小文感到深深的失望和憤怒，他意識到自己被Chris利用了，從此再也不相信任何人，覺得任何一個主動向自己示好的人都是騙子，把內心封閉了起來。
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真誠和信任是建構健康人際關係的基石。然而，當PUA出現，這兩個基石將會被削弱，甚至被徹底摧毀。
PUA之後的關係瓦解可能不只是兩個人的事，還會伴隨著受控者對他人喪失信任和對人性感到失望，影響其未來建構健康的人際關係。受過PUA傷害的人，可能會開始懷疑周圍人的意圖和行為，變得更加謹慎和封閉。
PUA阻礙個人發展
小林剛畢業就加入了一家大型科技公司，他是個充滿熱情的軟體工程師，對未來充滿期待和夢想，渴望透過努力取得成就。
小林的主管叫勝哥，是個很有經驗的專家。小林剛到軟體部門時，勝哥特地為他舉辦了盛大的歡迎儀式，並私下對他說，如果他表現好，很快就可以獲得提拔。
在小林工作的前兩個月裡，勝哥對他的關懷無微不至，這讓小林在公司彷彿找到了家的感覺。
兩個月後，勝哥向小林暗示，唯有不斷加班才有可能在公司取得發展。勝哥說，加班是公司文化，創始人創業時就天天和團隊一起睡在公司，自己剛入職時也日夜加班，正是高層看到了自己不斷工作的拚搏精神，自己才得到了今天的職位。
有一次，小林因為有事正常下班，勝哥批評小林沒有團隊精神。後來勝哥常找各種理由表達對小林的不滿。
後來因為與勝哥發生衝突，小林便離開此地，並來到了一家新公司。新的主管對小林很好，小林反而覺得新主管「有所圖」，對主管敬而遠之。
有一次小林主動加班，主管關心小林，問了一句：「怎麼這麼晚了還不走？」小林賭氣地回答：「你們當主管的，看到員工加班還不開心嗎？」
不久後，小林在這家公司也待不下去了。他又兜兜轉轉去了好幾家公司，因為總是和主管存在溝通問題，職涯發展一直不順。
PUA給人帶來的可能不只是一時的困擾，還有持續的心理和情感影響。這些影響會逐漸滲透到個人的自我認知和價值觀中，構成對個人發展的顯著阻礙。比如小林把對勝哥的不滿轉變成對所有主管的不滿，認為所有主管都像勝哥一樣在PUA員工。
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PUA帶來的自我懷疑可能讓受控者分不清正常關懷和PUA，導致受控者在情感表達和人際交往方面變得更加保守和封閉。
受控者可能發現自己明明已經脫離了PUA環境，人生軌跡卻仍然不斷受到PUA後果的影響，這種在生活中的被動和無力感，也許會讓受控者在長期的人生旅途當中感到迷茫和失落。
總之，PUA不僅會在發生時造成傷害，還會對受控者產生深遠和多元的負面影響。它不僅可能造成情感交流的扭曲，對受控者的心理健康構成威脅，還可能影響其未來發展。
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