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慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇打掃都能順便做

老公嫌我在床上裝死的時候,我終於可以告訴他,別吵老娘做瑜珈
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  • 作者: 深堀真由美 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 蘋果屋 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/10/4
  • ISBN:9789869811811
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 280
  • 特價: 85 238
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內容簡介

注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像!
皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。
國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展,
每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。

慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技!
教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發,
特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計,
透過隨時隨地都能做的「伸展動作」X「丹田呼吸」,
即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱,
就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善!

專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作!
◎第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎?
→本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,從零學起也OK!

◎我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間?
→平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,完全不需另外抽出時間。

◎久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎?
→全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,連手術後長期臥床的人也沒問題。

全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做!

1. 8個躺臥動作►睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。
2. 12個坐姿動作►追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。
3. 11個站姿動作►等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。
4. 5個椅子動作►辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。

本書特色

【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。
書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的家庭主婦,以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。

【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。
或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起,省下妳的時間和金錢!只要每天活用零碎時間,躺著也能練肌力,悄悄提升身體代謝。

【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」就能完成。
專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做,等車、做家事時也能練肌力,讓妳「無痛維持」運動的好習慣。

【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,36個招式緩解所有身體不適。
下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,這些都是身體老化的警訊!36對症治療動作不僅能減緩各種身體不適,還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。

【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,大圖解說一目瞭然。
本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「瑜伽老師的老師」!全書動作皆由作者親自示範,超大清晰圖片一看就懂,不用讀文字也能立刻跟著做。

【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,做一次就有感。
或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!本書集作者多年教學經驗之精華,只教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作,讀者親身實證,再忙再懶的人也能養成運動好習慣!

名人推薦

「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓MBSR與正念瑜伽老師 李怡如 Sangeeta」、「Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐LynnC」一致推薦!

各界好評(依姓名筆劃排序)

瑜伽專家好評推薦!
瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟/瑜伽老師、電視明星

我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,因為台灣已經進入高齡化社會,最好的防老保養,是從自己開始!我很開心《慢老瑜伽》的出版,它提供中高年齡族群,自我保健、簡易操作又實用的練習,邀請大家買來送給長輩們或陪伴他們一起學習!──李怡如 Sangeeta/正念減壓MBSR與正念瑜伽老師

邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,如何健康優雅地老去,更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸,與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作,是本居家保健的好夥伴!──周韶薐LynnC/Lavender Wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者

日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評!
案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,只做了一天,隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽,沒想到這麼簡單的動作,效果卻這麼好!」

案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,只有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做,一個簡單動作就能完成,現在我睡前、剛起床都會活動一下,整天都神清氣爽!」

案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。在市面上買了幾本書,只有這本最適合我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度,真的非常感謝!」

作者

深堀真由美/資深瑜伽教練

‧35年教學資歷的瑜伽指導者,擁有印度瑜伽協會教學證照,日本宮城縣人。

‧15歲開始接觸瑜伽,大學畢業後正式往瑜伽的道路邁進,驚訝於瑜伽帶給自己的身心變化,開始積極提倡將「丹田呼吸法」為基礎帶入瑜伽動作之中、能夠喚起人體全身細胞的「Breathing Yoga」。

‧1991年在東京開辦瑜伽教室,現為「深堀瑜伽教室」負責人。調整身心平衡的教學法廣受好評,30年來指導過無數學生,至今人氣不墜。

‧相關著作逾50本,累計銷售超過200萬本,現在除了擔任瑜伽老師,也經常開辦瑜伽研討會,並活躍於電視節目、雜誌、網路等平面與電子媒體。

深堀瑜伽教室網站:www.f-yoga.com/(日文)

譯者簡介

徐瑞羚

‧輔仁大學日文系畢業。
‧喜好美食及旅遊,現居日本。

目錄

序言──哪些人適合做「慢老瑜伽
․容易疲憊──提不起勁做事的人
․代謝緩慢──不知不覺就變胖的人
․缺乏毅力──沒有運動習慣的人
․家務繁忙──沒時間運動的人
․肌膚鬆弛──想要一次解決身體煩惱的人
․怕累怕流汗──想要輕鬆維持體態的人
 
◎哪種類型的瑜伽動作最適合妳?
․A類型:「身體累」妳現在需要的是舒緩!
․B類型:「心好累」心中充滿說不出口的煩惱
․C類型:「充滿鬥志」想要努力塑造理想體型
․D類型:「最佳狀態」所有的動作都想嘗試看看
 
PART 1──「慢老瑜伽前的基本準備
․服裝的基本準備
․場地的基本準備
․心情的基本準備
․呼吸的基本準備
1. 如何使用丹田呼吸
2. 如何在動作中呼吸
․瑜伽的基本姿勢
1. 簡易坐
2. 金剛坐
3. 手杖式
4. 山式
․讓心靈平靜的姿勢
1. 大休息
2. 大拜式
3. 俯臥式
 
PART 2──躺著做「慢老瑜伽」的8個動作
01 打造迷人腰線/躺下時,順便做「鱷魚式」
02 一夜好眠/鑽進被窩時,順便做「嬰兒式」
03 穩定血壓/起床時,順便做「仰臥單抬腿式」
04 抗老化/趴睡時,順便做「蝗蟲式」
05 肩頸痠痛/翻身時,順便做「仰臥扭轉式」
06 情緒焦躁/起床時,順便做「眼鏡蛇式」
07 慢性疲勞症候群/躺著想事情時,順便做「體側伸展式」
08 腰痛/看向遠方時,順便做「人面獅身式」
 
PART 3──坐著做「慢老瑜伽」的12個動作
01 水腫/看電視時,順便做「蒼鷺式」
02 預防骨折/拿搖控器時,順便做「飛機式」
03 女性魅力/擦地板時,順便做「全猫式」
04 五十肩/抓背時,順便做「聖哲馬里奇式」
05 手腳冰冷/起身時,順便做「半跪姿側彎式」
06 骨盆歪斜/按押開關時,順便做「門閂式」
07 靜脈曲張/放鬆時,順便做「單腿坐姿前彎式」
08 喜歡喝酒/轉身時,順便做「半魚王式」
09 食慾不振/跨步時,順便做「單腳跪膝扭轉式」
10 打造小臉/撿東西時,順便做「單腳跪膝三角式」
11 消除白髮/道歉時,順便做「下犬式」
12 負面思考/驚嚇時,順便做「駱駝式」
 
PART 4──站著做「慢老瑜伽」的11個動作
01 改善漏尿/跨步站立時,順便做「半蹲側彎式」
02 提高免疫力/元氣滿滿時,順便做「英雄一式」
03 強化肺部/站立時,順便做「半月式」
04 集中注意力/轉換心情時,順便做「逆英雄式」
05 提升代謝/蹲下時,順便做「椅子扭轉式」
06 凹凸有致/伸展時,順便做「站立後彎式」
07 老人味/撿東西時,順便做「扭轉三角式」
08 打造美體/曬衣服時,順便做「三角式」
09 平衡感/走路時,順便做「單腳上抬式」
10 正面積極/出拳時,順便做「英雄二式」
11 穩定身心/穿襪子時,順便做「樹式」
 
PART 5──用椅子做「慢老瑜伽」的5個動作
01 水腫/蹺腳時,順便做「鷹式」
02 緊實手臂/坐下時,順便做「吊橋式」
03 告別腰痛/聊天時,順便做「伸展腳後跟式」
04 提升代謝/想事情時,順便做「上半身扭轉式」
05 瘦大腿/休息時,順便做「逆V字扭轉式」
 
Column
1. 隱藏在手中的強大力量
2. 只要呼吸,就能調整自律神經
3. 消除大腦疲勞的神奇呼吸法
 
■慢老瑜伽Q & A

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 徐瑞羚
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789869811811
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 112
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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