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治累:讓身體每天都精神奕奕的最高回復法

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商品訊息

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  • 作者: 杉岡充爾 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 大是 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/10/28
  • ISBN:9789579654432
  • 適讀年齡:全齡適讀
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內容簡介

你一直覺得自己很累嗎:
‧只有在早上(晚上)才會精力充沛。
‧沒有特別忙,卻一直感到很疲勞。
‧跟以前相比,一旦感冒,要過了很久才好。
也許,你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。

就算去醫院檢查,醫生卻說你沒毛病(但我是真的很累啊)。怎麼會這樣?
作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生,也是內科學會的認證醫師,
他說:事實上,你的身體會這麼疲憊,是因為自律神經紊亂,
而引起這個紊亂的,就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。
如果你不讓它好好休息,它也不會讓你好好休息。

90%以上的累,是因為腎上腺疲勞
治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙:
腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇,幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。
但如果你一直處於高壓,它就得一直分泌,一旦腎上腺疲勞,
分泌不出抗壓荷爾蒙,就換成你累了……。

你以為能恢復精神的方法,讓你更累
喝咖啡、吃甜食……這些應急處理,反而讓人變得更累。
因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌,更會消耗抗壓荷爾蒙(腎上腺過勞)。
還有你常發呆嗎?別以為自己在休息,這是一種警訊。

身體累不累,皮膚最知道
膚質變差、變乾、變油、會癢,乃至於出現細紋皺紋,
總之皮膚不緊緻沒彈性了,腎上腺就處於過度消耗,
要是畏寒還加上黑眼圈, 這是身心疾病的前兆,怎麼辦?
其實只要補充好油,不論喝的、抹的,都能治累,
其中又以椰子油跟乳香的效用最好。
此外,先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹,能促進血液循環,讓人不易累積勞累。
 
每天都精神奕奕的最高回復法
睡午覺,不要超過15分鐘,下午工作效率會變高。
固定做4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧。
睡覺不要蓋太厚的被子,因為身體覺得有一點點涼,最好入睡。
「腦累」比身體累更讓你疲憊,作者教你最簡易的正念冥想:從練習喝水開始。
還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。
 
關於治累的錯誤認知
吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身
肉含有維他命B、蛋白質,所以能夠有效對抗疲勞。
但牛肉脂質和蛋白質多,不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。

牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險
牛奶跟豆漿很好,但市售產品可能蘊含有害物質,進而引起腸內發炎。
你可以改選喝杏仁奶,零膽固醇、卡路里低,還富含維他命E和其他抗氧化物質。

此外,洗澡水加浴鹽,腳不易抽筋;赤腳接觸地面,大地也能幫你治累;
巧克力也可以治累,但要選可可含量80%以上才有效。

本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的,
讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。

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各界推薦

京華中醫診所專任醫師/鄒瑋倫
諮商心理師/許嬰寧

作者

杉岡充爾

1965年出生,千葉大學畢業,醫學博士,杉岡診所院長。

為日本內科學會認證醫師、日本循環系統學會專科醫師、日本抗老醫學會專科醫師、日本醫師會健康運動醫師,以及日本心血管介入治療學會專科醫師。在千葉縣船橋市立醫療中心做了約20年的緊急醫療,日夜在最前線參與心肌梗塞及其他攸關生死的治療,診治約1萬人的心臟。

他深感預防醫學的重要性,能夠讓實際的患者在罹患疾病的早期階段中防治,於是以「盡量幫助心臟病患」為使命,於2014年5月在千葉縣船橋市開設杉岡診所。

杉岡診所僅僅一年就有1.8萬人固定看診,以誠實且不卑不亢的態度照料患者的品質不脛而走,使得患者蜂擁而至,挾著滿意度百分之百的驚人熱門度,亮相於電視、雜誌和其他媒體。截至目前為止共計超過7萬人看診。

另外,他還從預防醫學的觀點,提供高階主管和許多人「健康諮詢」,以飲食習慣管理為中心加以指導。

譯者簡介
李友君

自由譯者。譯有《老爸老媽到底在想什麼?》(大是文化出版)《搶得先機的洞察力》(台灣東販)、《日本抗老權威教你用簡單食材吃出健康:60道養出無病體質的美味湯品》(大樹林)、《我得了失智症!:62歲記者現身分享,教你如何改善早期失智》(健行)和其他多本書籍。

目錄

自我診斷 一直覺得累嗎?治累的自我檢查表
前言 治累,是我最重要的工作

1 90%的累,是因為腎上腺疲勞
1. 老想請長假……因為你荷爾蒙槽枯竭了
2. 為什麼有人從早拚到晚也不喊累?
3. 治累的第一步,認識抗壓荷爾蒙
4. 肌膚最能反映你的疲勞狀態
5. 發呆,不是休息,而是你太累
6. 你以為能恢復精神的方法,讓你更累
7. 對身體不好的光,跟垃圾食物一樣糟
治累醫生的處方箋 愛迪生氏病,招致腎上腺疲勞

2 身體累不累,皮膚最知道
1. 膚質差,導致抗壓荷爾蒙被耗用
2. 畏寒加上黑眼圈,身心疾病的前兆
3. 補充好油,喝的、抹的都有效
4. 先冷後熱沖澡,循環就會好
5. 微血管需要鐵和鋅
6. 洗澡水加鎂,腳不易抽筋
7. 有空檔就吐氣縮小腹,三十秒就好
8. 赤腳接地,大地幫你治累
治累醫生的處方箋 因為三明治而喪失精力的男孩

3 每天都精神奕奕的最高回復法
1. 早晨開啟清醒模式的兩大招
2. 4分鐘高負荷運動,效果等同於45分鐘有氧
3. 適當運動有公式:看心跳數
4. 身體覺得有點涼,入睡最好
5. 午覺不超過15分鐘,下午工作效率最高
6. 喝含有活性碳的水,不要喝能量飲料
治累醫生的處方箋 潛藏在燒肉當中的疲勞陷阱

4 腦累比身體累更不易恢復
1. 藍色寶地的長壽祕密
2. 預防腦部疲勞第一步:專心喝水
3. 人類專注的極限,50分鐘
4. 讓腦多吃油而非糖
5. 能治累的油──草飼酥油
6. 吃香菜淨化重金屬
7. 吃嫩芽,抗氧化
8. 消除疲勞時該喝和不該喝的酒
治累醫生的處方箋 芳香精油搭配錨定效應,身體最放鬆

5 關於治累的錯誤認知
Q1. 吃肉才有體力?吃錯,你又撐又累又傷身
Q2. 累了就吃巧克力,小心越吃越累
Q3. 每天都要吃蔬菜?對,但有前提
Q4. 吃水果可以補充維他命?但要注意糖分
Q5. 只要有咖啡和機能性飲料,就不怕熬夜?
Q6. 三餐都要吃飯?先對這句話打上問號
Q7. 牛奶和豆漿對身體有益,但也有其他危險
Q8. 一天到底應該吃幾餐?斷食與輕斷食
Q9. 克制飲食、吃得健康,就不容易累?錯!
治累醫生的處方箋 疲勞會導致肥胖?因為糖

序/導讀


治累,是我最重要的工作

「最近好像太操了。」
「就算睡了一覺,還是覺得很累。」
「最近因人際關係而有壓力,連心情都鬱悶起來了……。」

拿起這本書的你,或許多少因疲累而感到煩惱吧。
首先要弄清楚一件事。
事實上,當人覺得「好累」時所出現的症狀,絕對沒有人們想得那麼簡單。更準確來說,疲勞是讓人得知自己的身心處在危險狀態的訊號。
2016年,英國的亞伯丁大學(University of Aberdeen)發表了一項調查結果。

為了了解疲勞對健康所造成的影響,亞伯丁大學以英國諾福克郡的30萬人為研究對象,進行16年的追蹤調查,最後,該大學得到的結論是「疲勞會縮短壽命」。研究顯示,疲勞的人死亡率比一般人高出1.4倍,死因多半為心臟血管疾病。也就是說,疲勞攸關生死。

我當了大約20年的緊急醫療醫師,常常看到正值壯年的人因太過疲勞,而在某天突然倒下。遺憾的是,並非所有人都能救回來。

「在人累倒之前,我要設法做點什麼。」因有這樣的想法,所以我現在才以循環系統內科專科醫師的身分,診治尚未達到「疲勞至死」階段的患者,也就是治累。另外,我也為青壯年和個人企業主開設預防醫學中心。

當然,世界上沒有任何的疾病名稱是「疲勞至死」。許多猝死的直接死因是心臟病發。
我從參與緊急醫療的經驗中不斷的思考,再依據世界最新研究報告的結果,發現心臟病發的開端,在於自己也沒發覺的疲勞。
當人類因工作和私生活的壓力而疲倦時,身體就會緊張。
這跟自律神經系統有很大的關係。

自律神經分為「交感神經」(按:使心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫升高、抑制睡眠)與「副交感神經」(按:心跳變緩、血壓下降、呼吸變緩、體溫降低以及啟動睡眠)。這個系統能調整身體的血流和荷爾蒙的平衡,緊張時,交感神經發揮作用;放鬆時,則是副交感神經發揮作用。

不過,若長期累積疲勞,人的自律神經便無法正常發揮作用,於是身體會變得緊繃,而血流和荷爾蒙也相繼失衡。如此一來,心臟的血管就會處於極度緊張的狀態,這個時候容易發生血管阻塞,進而引起心臟疾病。

換句話說,疲勞程度越強,交感神經作用也就越強,於是人體容易變得緊張。

自律神經紊亂跟抗壓荷爾蒙有關

其實在自律神經失調的背後,有一個很大的關鍵,那就是能消除疲勞的抗壓荷爾蒙──皮質醇。人體中,有個能分泌、儲藏皮質醇的槽,就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。

人若過度疲勞,腎上腺會衰竭。一旦腎上腺分泌量減少,不論怎麼休息,仍無法減少壓力、消除勞累,甚至影響人的心靈,最慘的是還會招來心臟病或其他危及生命的疾病。

2010年,英國的愛丁堡大學(University of Edinburgh)發表了一項調查結果:假如抗壓荷爾蒙值低落,便會導致心肌梗塞,很有可能在病發後的30天內死亡。

即使再怎麼休息,只要無法順利分泌抗壓荷爾蒙,人又會累積疲勞。
反過來說,只要不浪費且妥善補充及分泌皮質醇,不但疲勞會消失,連身心都變得輕盈。
皮質醇減少多寡,能從肌膚的彈性和乾燥程度上看出來,後面會介紹如何從肌膚知曉疲勞訊號,以及早期階段的處理法。
疲勞通常分成身體疲勞以及腦部疲勞(指承受壓力後,思考能力變低落),書中會針對這些問題提出具體的對策。
最後一章則是回答讓許多患者誤解和煩惱的疲勞相關疑問。
期盼各位能在每天的生活當中應用這本書,過著不堆積疲累的生活。

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 李友君
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789579654432
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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