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正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

深蹲覺得太累。那試試坐著就能運動的肋骨操吧乁( ◔ ౪◔)「
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商品訊息

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  • 作者: 己抄呼 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 大是 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/11/26
  • ISBN:9789579654388
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 340
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強力推薦

內容簡介

超過10萬病患見證!「神奇肋骨體操」,你務必親身嘗試。
本書小編邊看稿、邊旋轉手臂,肩頸緊繃當場紓解。

什麼是肋骨操?
指的是透過關節與骨頭位置的矯正,促進血液循環,消除所有痠痛,
驚人的是,連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。

本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家,每年舉辦三百多場保健講座,
她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」,
學員從2009年的3萬人,成長到2018年的60萬人,引領一股健身操風潮。

目前看似身強體健的己抄呼,多年前曾罹患甲狀腺癌。
接受腫瘤切除手術後,才知道身體想動卻動不了有多難受,
於是她開始研究能讓病患毫不費力,也能改善痠痛的肋骨操。
 
本書從作者自創的500多種肋骨操中,精選出36款最具成效的招式,
透過全彩圖解分解步驟,痛哪裡就動哪裡,馬上就有效!(小編已親身試驗)

.肋骨才是消除痠痛的關鍵
身體痠痛來自以下三大原因:血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。
怎麼造成的?就是你的身體歪斜了。
人之所以能隨心所欲的動來動去,就是有脊椎(特別是胸椎)支撐,
一旦身體歪斜,這個部位動不了,就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等,
而肋骨操就是把你所有的關節歸位,把身體的姿勢喬回來。

.肋骨操的基本事項
肋骨操的焦點在於關節,不是肌肉,
主要有座椅操、地板操和站立操3種版本,本書內容多以座椅操為主,
練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子,並避免在地毯等不平穩的材質上練習。

.肋骨操治百痛:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃
特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善,
除此之外,還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌,不容易復胖;
更促進新陳代謝、改善冷體質,預防老年痴呆;
伸展的同時,也能讓浮躁的心平靜下來,提高專注力。

想知道你的身體是硬KK還是軟QQ?
本書特別提供下彎測試與抬手測試,掌握自己的身體類型,選擇合適的體操。
  
老說「不想動」、總說「我沒空」?那麼肋骨操最適合你,
因為只要在原地站著、坐著、趴著,就能實踐,
超過60萬的日本人都已親身體驗。

名人推薦

各界推薦

國家運動選手御用健護教練/甘思元
聯新國際醫院運動醫學科主任/林頌凱
ACED FITNESS UK 執行長/Annie Kao

好評推薦

「長期忍受膝蓋痠痛之苦,我現在終於能行動自如了。」──野口康子(79歲,女性)

「穴道按摩和藥物都治不好的頭痛,竟然痊癒了。」──寬子(49歲,女性)

「16年來治不好的腰痛,竟然好了。連坐11個小時的飛機也不累。」── K小姐(女性)

作者

己抄呼

1995年與杉野裕一董事長共同創立「未來學堂(Kids Company)」。之後除了培訓健身教練外,也開創各種健身操,受日本各地的企業、地方政府與醫療機構等邀請,每年舉辦三百多場保健講座與演講。

同時,己抄呼也在全日本推廣自創的健身操,如「肋骨操」、「開懷大笑操」與「美姿操」等,學員至今已超過60萬人,受各界媒體邀約不斷,包括宮根資訊直播站、朝日晨間新聞、日經健康雜誌等。其中,大關西午間新聞中的「神清氣爽操」因廣受好評,成為該節目固定單元,每個月播出一次。

譯者簡介
黃雅慧

兼職譯者,熟悉臺、日、中三地貿易模式與工廠運作,具備商業實務經驗,翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業,目前旅居日本。

目錄

推薦序 正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!/甘思元
前言
 
第一章 肋骨才是消除痠痛的關鍵
身體痠痛的三大主因
肋骨才是消除痠痛的關鍵
肋骨的養生與美容功效
 
第二章 肋骨操的基本事項
矯正姿勢
肋骨操的三大基本原則
萬用型肋骨操
 
第三章 肋骨操治百痛
了解自己的身體
腰部痠痛
肩頸痠痛
膝蓋痠痛
髖關節痠痛
背部痠痛
頭部痠痛
肋骨操問答
 
後記 毫不費力,也能讓你恢復體力

序/導讀

推薦序
正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!
甘思元/國家運動選手御用健護教練

看到作者利用自身經驗,以及對身體關節排列的深厚知識,所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題,真是令人興奮!

其實,以訓練的角度來看,矯正關節的排列與動作模式,並配合正確的呼吸,是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略,就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了!接下來的訓練或運動,甚至日常生活中不斷反覆的動作,就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛,最重要的就是要讓關節正確排列,讓關節移動時能流暢,同時養成正確呼吸的習慣,才能讓我們的身體透過運動,維持在健康的軌道上不斷進步。

相反的,如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題,即使是日常生活的簡單動作,都有可能造成慢性傷害,甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作,時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸,那麼即使身體長期痠痛,都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常,或是本來從需要開刀變成不必開刀,重拾靈活的身體。

身體是一個有自癒力的有機體,只要我們透過正常的練習,就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物,自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解,但我們可以透過成功的經驗和知識的累積,掌握健康的方向,不需要透過激烈的治療手段,就能恢復身體健康。

這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作,只要你每天花一點時間,不管你現在的身體狀況如何,都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外,也希望你能依照書上的動作一同練習,相信這就是你對自己的健康最好的投資!

前言

親愛的讀者大家好,我是健身操教練己抄呼(Misako)。

長期以來,我一直專注於運動與健康的領域,教學經驗豐富,做過游泳教練,也曾管理健身房。目前,我的重心放在健身操的推廣,在日本各地舉辦演講和各種活動,提供3歲幼兒到百歲人瑞,不論男女老少都能輕鬆練習的體操。

在與學員的互動中,我深切感受到許多人身體都出了毛病,而且以痠痛居多。

我是健身操的愛好者,曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操(KaQiLa)」等體操。其中,最能預防與改善身體痠痛的,就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。

我們一遇到這裡痛、那裡痛,都習慣去醫院掛號,或找中醫推拿、針灸之類的,卻常常有看沒有好。但是,不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說:「還真的有效耶!」甚至有人表示:「我痛了幾十年,連醫生都看不好的病,竟然練個肋骨操就好多了!」

關於肋骨操的詳細說明,可以參照裡面的章節。不過,簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正,促進血液循環,恢復健康的身體狀態。最重要的是,肋骨操的效果明顯,連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。

健身操的成效可說是事半功倍。此次,本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中,針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本,而且全都符合人體解剖學理論。

除此之外,再完美的體操,成效也會因人而異。因此,書中提供體能檢測,讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況,選擇合適的體操招式。

健身操的另一個特色就是輕鬆自在,但是需要持續練習。不過,讀者也不用太擔心,因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此,就算是行動不便的讀者,也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。

承蒙日本各界的愛戴,我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來,就請各位讀者與我一探究竟!

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 黃雅慧
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789579654388
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 18開17*23cm
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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