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1日5分鐘,搞定自律神經失調 :自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)

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  • 作者: 伊藤克人 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 方舟文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2017/2/22
  • ISBN:9789869395533
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 300
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內容簡介

神經不自律.一身都是病
現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」


日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎!

現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。

本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」?

更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。

焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
超過9成上班族,自律神經失調!
嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風!

您是否有以下症狀:
「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」
「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」

胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。

日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人
重新打造交感神經與副交感神經的平衡感!
有效改善自律神經失調的101種特效療法
雙向矯正失控的身心,恢復達成率100%

策略修正容易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大
◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………

策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底
◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………

策略3重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠
◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………

★策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食
◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法

本書特色

1.60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握
2.發現自己有相關症狀時,可立即採取的緩解方法
3.自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
4.需就醫時應該看哪一科?
5.絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法!

名人推薦

名人推薦

郭育祥  中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長  
謝瀛華  萬芳醫院副院長  
陳豐偉  聯合報、康健雜誌專欄作家

作者

監修者簡介

伊藤克人

東急醫院健康管理中心所長
東急醫院心理治療內科主任醫師
1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。
曾任職於東京大學醫學部心理治療內科,
自1986年起,服務於東京急行電鐵(株式會社)旗下的東急醫院;
目前為東急醫院健康管理中心所長,兼任同院的心理治療內科主任醫師。
專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。

本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》(主婦與生活社)、《透過森田療法了解恐慌症-其理解與治療方法》(白揚社)、《職場心理困擾的救命寶典》(保健同人社)、《心理治療醫師的救心箴言》(大和出版)等等,著述頗豐。

目錄

PART 1 有關自律神經失調的基本知識
自律神經失調為何會出現各式各樣的症狀?
基本知識
自我檢測  你有沒有以下這些症狀?………………………………10
自律神經失調是一種甚麼樣的疾病?………………………………12
壓力與不規律的生活是最大的主因…………………………………18
自律神經失調的治療流程……………………………………………24
減輕壓力與改善生活不可或缺………………………………………28
<專欄>  與自律神經失調相關的疾病……………………………30

PART 2 有效改善自律神經失調的101種方法
加強抗壓性&改善日常生活
每天的心理建設
1對壓力產生自覺.重點是意識到「壓力」的存在…………………32
2心理建設.用客觀的角度檢視自己對壓力的處理方式……………34
3心理建設.修正容易累積壓力的"思考模式"………………………36
4心理建設.不安是一定有的,現在就做現在該做的事……………38
5心理建設.越想「無感」於症狀,越能感受到症狀………………40
6心理建設.全然接受不完美的結果…………………………………42
7心理建設.跳脫「非這樣不可」的思考模式………………………43
8心理建設.先從可以解決的小事情做起……………………………44
9心理建設.緊張不是你的敵人,要接受它…………………………45
10心理建設.不要壓抑失去重要親友的哀傷感………………………46
11人際關係.了解自己的個性跟別人建立信任關係…………………48
12人際關係.不要主觀地判斷別人的心情……………………………50
13人際關係.就算生氣也不要馬上反擊先冷靜一下…………………51
14人際關係.以自己的優點為基礎發展良好的人際關係……………52
15人際關係.切忌曖昧不明,拒絕時要果斷…………………………53
如何處理職場上的壓力
16職場上的心理素質.如何因應職場上產生的壓力?………………54
17上班下班角色分明.下班了…記得轉換自己的心情………………56
18上班下班角色分明.下班了…請丟掉"上班"時的角色吧…………58
19上班下班角色分明.休假就好好休假,關掉手機、信箱吧………59
20上班下班角色分明.自我反省的時間不要拉得太長………………60
21職場上的人際關係.跟別人面對面交談是職場上的潤滑劑………62
22職場上的人際關係.要比上司先下班時記得打聲招呼……………64
23職場上的人際關係.放下自己的心情以「完成目標」為出發點…65
24職場上的人際關係.跟女性同事相處要保持一點距離感…………66
放鬆&重生
25身心都能放輕鬆.有意識地放鬆自己活絡副交感神經……………68
26壓力消除法.用"健康"的方式消除身心的壓力……………………70
27笑一笑.大笑能舒緩身心的緊繃感…………………………………72
28笑一笑.刻意擺出來的笑意也具有放鬆的效果……………………74
29抒發情感.有時看看悲劇讓自己哭一哭吧…………………………75
30大叫幾聲.打從心底大叫幾聲很舒服喲……………………………76
31說說話.跟別人適度地發發牢騷吧…………………………………78
32發掘興趣.擁有可以讓心靈獲得滿足的時間…&he

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 高淑珍
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789869395533
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 192
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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