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因為身體記得:告別憂鬱症的療癒之路

生命是如此的脆弱,學會聆聽身體、讓情緒流動,找到對的出口。
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  • 作者: 尤虹文 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 天下文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/10/31
  • ISBN:9789864798414
  • 適讀年齡:全齡適讀
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內容簡介

我早已為夢想單飛,上了哈佛大學、茱麗亞音樂學院,
看似擁有一切,內心卻無比憂鬱……
直到我了解,如何讓情緒流動,不再停滯在悲傷、恐懼或憤怒當中,
才發現,生命應該是如此美好。


「你不是女神級人物嗎,你到底憂鬱什麼?」
我一邊擦眼淚,一邊想翻白眼:「我算哪門子女神?而且那些真的女神,就沒有不可訴說的痛苦嗎?」

曾經,她以成為舉世聞名的演奏家為目標,
曾經,她在乎他人的看法勝於真實做自己……

她成長於高雄,十五歲隻身赴美,
哈佛大學經濟系、茱莉亞音樂學院大提琴碩士畢業。
人生許多艱難歷程,在她看來似乎輕而易舉。

然而,完美主義讓她達到學業、事業的高峰,
憂鬱症卻也悄然上身,她仍渾然未覺身體發出的警訊。
直到那場改變命運的演出,她才驚覺,
在異鄉獨自賣命衝刺的這些年,完全忽略了乘載心靈的身體。
光鮮的表象背後,是早已破舊不堪的身心。

她尋求心理諮商、禪修,後來從中醫治療中尋得根治憂鬱症的方法。
多年的飄蕩曾令她迷失,而這一段向內走的旅程,
她慢慢學會聆聽身體、處理好與自己的關係,不再做自己的敵人。

這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書。
希望能陪伴你,走在療癒的回家路上。

◇憂鬱症不是你的錯,我們是無辜的。如果你跟我一樣,曾在生命的邊緣徘徊,我想藉自身的經驗告訴你,如何從懸崖邊回頭,如何從沉浮的大海中上岸。只要你願意,讓我陪你,在黑暗中哭泣;只要你願意,讓我陪你,當生命轉入暗角時,重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。──尤虹文

你可以在中醫裡,尋得解方:
頂著世界第一學府的光環、在美國熬過重重考驗,努力追求夢想的尤虹文,憂鬱症卻悄然上身。經年累月的壓抑與負面情緒,終於在一場重要演出前暴發。

她禪修打坐,她每週一次尋求西方心理諮商;她,希望重拾平靜的心靈。

後來因緣際會,在北京接觸了傳統中醫。從感應天地的站樁、順應自然的無為灸,清代皇族才有資格接受治療的宮廷理筋術、經典的振腹療法,深刻體悟「貴生」、「情緒養生」的重要性。這段漫長的療癒之路,她感恩分享,獻給跟她一樣,等待回家的你。

||身體會記得你對她的好||
‧全神貫注,聆聽身體想跟你說的話
‧人世間最重要的關係,是自己和自己的關係
‧人生是享受,不是忍受
‧生氣或是不高興時,即使吃飯時間到了,也不要吃
‧最高級食療:不想吃什麼就不吃什麼
‧身體是最親愛的家
‧探查情緒背後的看法和真相,理順問題
‧情緒絕不是忍耐就過得去,讓情緒流動,找到對的出口
‧不要再想美金、台幣、比特幣了,多存一點喜悅幣吧
‧在愛自己的前提下,追求卓越

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女神也憂鬱?
當我看似擁有一切,我的內心,真的幸福快樂嗎?

(文/天下文化編輯部)


尤虹文是高雄孩子,十五歲離家,隻身赴美念高中;一面精進音樂,一面拚命念書。三年後,她以優秀成績進入哈佛經濟系,後來更取得茱莉亞音樂學院大提琴碩士學位。這段經歷,她記錄在兩本書裡,鼓舞了不少人:為夢想單飛:一個台灣女生上哈佛的成長故事、哈佛教我的18堂人生必修課。

頂著世界第一學府的光環、在異鄉熬過重重考驗,努力追求夢想的她,卻因一場情傷,種下了憂鬱症的引子。她卻渾然未覺身體發出的警訊、忽略心裡累積的負面情緒,仍賣命衝刺、凡事追求完美。

直到那場改變命運的演出,她的生命才有了轉折……預定從紐約出發前往耶路撒冷的班機即將起飛,尤虹文還蜷縮在公寓一角,泣不成聲,小提琴大師帕爾曼及整個樂團就等她一人。最終她缺席了那場在耶路撒冷的演奏會。那時她還不知道自己病了,也不知道是否能重新站起來。這次事件後,她每週一次尋求西方心理諮商。她也禪修,希望重拾平靜的心靈。

後來因緣際會移居北京,她因此有機會接觸到中醫。中醫師先按肚子腹診,開口便說:「這個憂鬱症十年。」她才逐漸透過中醫治療,尋得根治憂鬱症的方法。

在這段療癒的過程中,她回想自己完美主義的性格,想要跟最知名的音樂家合作、要取得作曲家指揮家的賞識、要享有最獨特的樂評。如果得不到,就覺得自己徹底失敗,甚至哭得像是自己的生命一點價值都沒有,身體也在這個過程被折磨得破舊不堪。

心靈的傷口,會在身體刻下印痕;表面若無其事,但身體都記得。她明白了應該傾聽自己的身體,把身體的主動權拿回來。人應該在愛自己的前提下,追求卓越。

她寫下這段經歷,希望能陪伴跟她一樣的人。

這是一本關於療癒和救贖的書,探討如何看待自己或身邊的憂鬱症病人,教你與憂鬱症共存的方法。最重要的是,如果你跟我一樣曾經在生命的邊緣徘徊,我想藉自身的經驗告訴你,如何從懸崖邊回頭,如何從沉浮的大海中上岸。──尤虹文

作者

尤虹文

哈佛大學經濟系,茱莉亞音樂學院研究所畢業。

著有《為夢想單飛》與《哈佛教我的十八堂人生必修課》。

嚮往食飲有節,起居有常,外不勞形於事,內無思想之患,以恬愉為務,以自得為功的的美妙人生。

FB:Mimi Yu 尤虹文
微博:尤虹文MimiYu

目錄

引子 我的病,叫做憂鬱症

第一部 療癒之心The Heart of Healing
1暫停的樂章
滑鐵盧,還是轉捩點?/回望初衷
2感恩節的象岡道場
感受無限的和諧/如大海般靜謐、如大山般開闊
3不斷繞圈圈的美國獵犬
如何快快開悟?/人生的道場
4婚姻與修行之路
出世或入世?/婚姻長久的祕密/新婚之後
5從紐約到北京
流浪者之歌第二幕/我們只去兩三年……/家鄉的距離
6黑暗的新大陸
空汙中的孩子/波折的大遷移
7塔薩亞拉禪山
規律的禪修生活/神聖的旅程/療癒聖地
8你的念頭是否失真了?
無止境的憂鬱/柏恩斯三列表
9身心呼應:我和中醫的緣分
心裡積累的霧霾

第二部 療癒之路The Path to Healing
10道家思維:貴生
照顧好皮囊/憂鬱的人生勝利組/聆聽身體發出的警訊
11愛情免疫學:再愛也不背叛自己
夢中的宣言/先珍愛自己
12無為灸:非藥物療法
你到底憂鬱什麼?/順應自然的艾灸
13不要成為賈伯斯第二
完美的樂章不快樂/在愛自己的前提下,追求卓越
14法國梅村:生命是最美好的禮物
琴音自然流洩的境界/生命是最美好的禮物
15負能量聚在哪裡
負能量的起源/你管別人怎麼想
16站樁:身體是行走的廟宇
初學站樁/通往靜的橋梁/與天地合一
17最高級食療:不想吃什麼就不吃什麼
佳餚能療癒身心/恢復身體的覺知/令人懷念的三頓飯
18情緒真是世界上最沒有用的東西?
情緒動盪的影響/引導自己的情緒/讓情緒找到對的出口

第三部 療癒之道 The Essence of Healing
19太湖大學堂:江村市隱
情緒從哪裡來?/對治情緒的法門/你和自己在一起嗎?/愛的陪伴
20你痛苦,是因為你有病:情緒養生
痛苦時,停下來想一想/情緒養生/情緒是無辜的
21人生是享受,不是忍受
宮廷理筋術/輕柔的手法治療/治療是享受,不是忍受/放鬆要鬆到臟腑
22振腹療法:肚子是身體的大戰場
人體對振動的敏感性/一心二用/共振是什麼?/共振的力量
23身體會記得你對她的好
把身體還給身體/身體是最親愛的家/心念的轉變
24獨立守神,守的是誰?
我是誰?/覺察自身,不往外求/內在的聲音不是你/當識神的主人
25你跟自己的關係好壞,決定你的人生
讓身體和識神當朋友/開悟不是從紅塵跳出/活得像自己/我決定自己的價值/安住心神
26選擇喜悅
人生的兩座山/幸福的定義/儲存喜悅幣
27救命的不是醫生,是你自己
相信內在神明/坦承自己的脆弱/身體知道答案/鬆,就是識神一步步放開身體

致謝 感謝你們溫柔的陪伴/尤虹文
附錄 《黃帝內經.上古天真論》

序/導讀

【自序】
引子 我的病,叫做憂鬱症


紐約甘迺迪機場,飛往耶路撒冷的班機門即將關閉。

「Mimi 你到底在哪裡?我們都在等你一人。你趕緊把自己收拾好盡快過來啊。Get yourself together!」帕爾曼大師的助理在電話裡焦急的詢問。

我蜷曲成一團,泣不成聲,痛苦的跪在上西區七十二街公寓的木頭地板上,拿電話的手不停顫抖。

「大師,我真的很抱歉,但是這次首演我沒辦法參加。我真的沒辦法飛。我會負起一切責任,您趕快找可以替代我的大提琴家。」

我躺在冰冷的地板上,好像窒息了一般,電話那頭傳來大師低沉的聲音:「有些事情,你必須自己做決定!」

掛了電話,我聽見一聲淒慘的哀號。這是我的聲音嗎?多年的演奏生涯,終於毀於一旦?我想起大師助理上飛機前氣急敗壞的最後一句話:Get yourself together!

我早已四分五裂,怎麼 get myself together?

我就這樣躺了不知多久,聽著時鐘一分一秒滴答滴答的推移。飛機終於飛了嗎?我幻想看到窗外藍天一縷飛機飛過的痕跡,大提琴靜靜的陪伴在我身邊,這麼多年來,她總是稱職的扮演我那無語的戀人。

窗外的天空不斷變化,從深藍到淺粉,最後落入無盡的黑夜。他們應該到以色列了吧?我有多久沒吃沒睡了?恐怕連男朋友走進來看望,我都渾然不覺。因為我早已不在紐約,我已漂浮在死海中,傷痕累累的釀在鹽水裡頭;或是消失在以色列國境邊緣,金黃的內蓋夫沙漠。

我的燦爛美國夢,為什麼剎然停止?美國音樂圈的人會怎麼想?在台灣的父母老師朋友又會怎麼想?我是個徹底的失敗者,再也沒人會相信我、原諒我。無論是冰雪的克里夫蘭、迷樣的康橋、暖春的紐約,或是炎熱的高雄,我這麼多年來孜孜不倦的努力,終於成為一場夢幻泡影?我的胸口一陣劇烈疼痛,我開始無止境的哭泣。生命的中心就是痛苦,但藝術一直充當著最美好的麻醉劑。現在麻醉劑退去了,黑暗中,痛苦如同巨大的陰影不斷漫延,心痛得我希望到廚房拿把刀子,撕裂自己的心。

我搖搖晃晃摸黑起身走向廚房,生和死的力量不斷拉扯,STOP! MAKE THE PAIN STOP! 我瘋了嗎?我竟然想自殺?

那時的我,不知道自己已經病了好久了,以色列不過是壓倒駱駝的最後一根稻草。我是個病人,我的病叫做憂鬱症。那時的我也不知道,是否有一天,我可以恢復健康,重新站起來。

這是一本關於療癒、懺悔和救贖的書,探討如何看待自己或身邊的憂鬱症病人,教你與憂鬱症共存的方法。最重要的是,如果你跟我一樣,曾在生命的邊緣徘徊,我想藉自身的經驗告訴你,如何從懸崖邊回頭,如何從沉浮的大海中上岸。

如果有幸,你會發現:生命的中心,絕對不是痛苦。生命是如此美好,享受生命是我們與生俱來的權利。憂鬱症不是你的錯,你跟我一樣,我們是無辜的。只要你願意,讓我陪你在黑暗中哭泣;只要你願意,讓我陪你,當生命轉入暗角時,重新找到生命中最初始、最純淨的喜悅。

我等你,翻開這本書,勇敢的,和我一起走出療癒的第一步。

試閱

3不斷繞圈圈的美國獵犬

我從象岡道場回到曼哈頓,做了一個夢。

我夢見聖嚴法師告訴我,有兩個道場正在選新徒弟,我可以去。我開始向前奔跑,希望快點抵達,但是路特別的漫長,突然法師消失了,我也醒了。

醒了以後,我怎麼也想不起來,那夢中道場的名字。

我開始接觸佛學,就很單純的希望能訪問各個大法師,怎麼樣能夠盡快開悟?愈快愈好!這一生如果能離苦得樂,我的憂鬱症不就好了嗎?〈普賢菩薩警眾偈〉云:「是日已過,命亦隨減,如少水魚,斯有何樂?」我來參禪悟道,不就是因為世間無常?我表面活得如此光鮮,內心卻無比痛苦。只要出家,修行,只要脫離肉身,不就可以永保我在禪修中的喜樂?

不只我,我發現很多身邊的禪眾,其實都是因為生命中經歷了大變故或是挫敗,才轉向佛法。只是,人生的修行到底在道場還是紅塵?悟道的法門究竟該怎麼走?出世還是入世?

我一心希望抄捷徑,尋求快速開悟的妄念,終於在一次禪修中徹底被打破。繼程法師在禪修中講了一個故事:

有一隻美國賽犬,一直以來是賽場的常勝軍。有一天在比賽中,牠突然發現:為什麼要一直繞圈圈追兔子?牠到底在做什麼?牠為誰而贏?牠一生中不斷追逐,有什麼意義?所以這隻賽犬突然停了下來,不跑了。

所有人都大吃一驚,因為他們每次都賭牠一定會贏,靠這隻狗賺了好多錢。比賽結束後,大家都輸了。

某種程度上,我們不都是美國賽犬嗎?每個人的獵兔目標或許不同,可是不論在工作、學業、錢財、家庭、名譽,我們總在奔跑著。

我一直以為:我拒絕去參加以色列的音樂會,代表我不願再做一隻音樂圈的賽犬。只是沒想到,即使親近佛學,我也可能又陷入了賽犬的迷思:一心汲汲營營想取得「開悟快餐」;一心想跟隨對的師父、找到最有效的法門、皈依最合適的道場。我不斷閱讀佛書,希望大法師們注意到我對於開悟是多麼的努力;如果同學問一些比較淺顯的問題,我甚至會看不起他們。

看似我在尋求解脫,充其量我還是一隻美國獵犬。只不過換了一個跑道,換了一個賽場罷了。或許我的身體在打坐,而我的心,根本還是散亂的、急忙的、骯髒的。

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    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789864798414
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 256
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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