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一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

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  • 作者: 太田博明 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 時報文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2020/2/18
  • ISBN:9789571358109
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 320
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強力推薦

內容簡介

日本骨科博士經過數十年研究,
一天只需100秒的「超級回春法」,
無論幾歲都能打造健康不老的身體!

骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵!
無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。

一旦骨骼變得脆弱,身體機能就會開始衰退;
如果骨骼夠健康,就能維持年輕又有活力的狀態!


骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗,其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」!
「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力,因而被譽為「最強的回春物質」!

你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎?
你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?
你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎?
你相信同樣歲數的人,身體年齡竟差了33歲嗎?

現在就立刻採取對策!
依據日本骨科名醫數十年研究的結果,「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體!

◎實例!骨質疏鬆真的能逆轉!
一直以來,已流失的骨質都被認為無法復原,但根據日本骨科名醫的治療案例,骨質疏鬆其實是「可逆」的!只要搭配飲食與運動,就能讓骨質密度回到正常的數值!醫師建議,比起定期吃保健食品,不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物,並搭配「蹬腳跟」運動,更能讓骨骼回到最健康的狀態,維持最佳的骨質密度!

◎刺激骨頭,重獲年輕健康!
研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀,甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動+食補」,無論幾歲,都能讓骨頭重新變得年輕強韌!

◎增強記憶力、肌力、精力!
骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時,能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力,且因為會促進胰島素的分泌,所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」,並積極攝取富含維生素K的食物,例如納豆及菠菜等,就能活化骨鈣素,維持身體的年輕活力!

◎預防骨質疏鬆的超級對策!
千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動,就能重獲健康年輕的骨骼!

◎健骨飲食,甩掉內臟脂肪!
「內臟脂肪」是中年發福的真正原因,本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪,再也不復胖。依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素D食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素K食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病!

◎骨力訓練,打造年輕有元氣的身體!
想要強健骨骼,最重要的就是「先運動,再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等,經過實驗證實,可以確實改善骨質密度,而且無論幾歲都有效!只要培養簡單的生活習慣,每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」,就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體!

★特別收錄「鈣質自我檢測表」
只要花一分鐘做自我檢測,就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群!此外,根據缺鈣的嚴重程度,日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣,無論幾歲,都能重獲年輕健康的身體!

名人推薦

眾醫師真誠推薦

朱家宏/臺中行健骨科診所院長
林恆泰/衛福部臺南醫院骨科部主治醫師
陳俊宇/高雄榮總骨科部主治醫師
戴大為/成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師
鍾玉軒/彰化秀傳醫院骨科部主治醫師
(以上依姓名筆劃順序排列)

作者

太田博明

被譽為「日本女性醫療第一人」。

國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。醫學博士。1944年出生於東京,1970年於慶應義塾大學醫學系畢業,於美國拉霍亞免疫學研究所留學後,回國擔任慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授,於2010年擔任現職。日本骨質疏鬆症學會前理事長、日本抗老化醫學會理事。

致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會獎。

著有《骨質疏鬆照護全書》,監修《無論幾歲都能讓骨骼強韌》等書。

同時亦活躍於《全民家庭醫學》等電視節目。

譯者簡介

諾麗果

專職日文翻譯,曾為資深日文編輯,擁有十多年專業筆譯及口譯經驗,目前台灣及日本兩邊跑。譯有《百病起於寒》、《乾薑排寒》、《30天這樣吃!純天然發酵美人餐》及《卵巢呼吸法》(方舟文化)等書。

目錄

前言 「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」
 
第一章  刺激骨頭,重獲「年輕、強韌、美麗」
骨力決定「外表」
皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮?!
骨力鍛鍊──促進青春之本「骨鈣素」的分泌
相同歲數,但「身體年齡」竟差了三十三歲?
坐的時間越長,老化的速度越快
燃燒脂肪、提升免疫力,最強的回春物質
無論幾歲,都能讓骨頭變得年輕強韌
 
第二章  骨頭能增強年輕的根源力──記憶力、肌力、精力
光「刺激腳跟」就能提高記憶力?
骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」
八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」
降低高血糖,不怕糖尿病
「蹬腳跟」─一週就有效果
「蹬腳跟」─消除老化元兇「活性氧」
解除讓身體衰老的疲勞
增加「長壽賀爾蒙」的食物──番茄、蘋果
吃納豆能提高「骨鈣素」
 
第三章  絕對不會骨質疏鬆的超級對策
一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」
簡單確認骨骼的健康度
女性的體脂肪率不能低於二十二%
為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆?
好好攝取早餐就會大不同
每天曬十五分鐘手背
運動、飲食、藥──三步驟治療骨質疏鬆
實例!骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度
最推薦的高鈣食物,第一牛奶、第二起司
一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素D
造骨所需的蛋白質食品,絕對選肉類
最強回春食物納豆,傍晚吃最好
胡蘿蔔、番茄、橘子,提升骨質密度的三大食物
用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼
奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料
避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽
 
第四章  健骨飲食──「甩掉+不增加」內臟脂肪的飲食
男性超過四十歲就要注意腰圍
「中年發福」容易造成骨質疏鬆症
每天早晚喝綠茶,甩掉內臟脂肪
戒掉宵夜就能防止中年發福
注意!女性過了四十歲,發胖方式就會改變
外表纖細的「隱形肥胖」更加危險
啤酒肚會引發癌症,可怕的連鎖反應
健骨飲食──打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件
紅、橙、綠……顏色越鮮豔,抗氧化能力越強
用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分
「蘋果+醋」是提高免疫力的最強組合
一天一顆奇異果,腸道立刻順暢
睡七小時就不易累積內臟脂肪?!
肉類一定要選擇雞肉
鮭魚切片回春效果絕佳
 
第五章  簡單骨力訓練,打造更年輕、有元氣的身體
簡單骨力訓練*只做這些運動就能回復青春
「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效
用跳躍運動加強骨質密度
簡單肌力訓練*鍛鍊大腿,強化骨骼肌力
健康充實的生活,打造健康大腿
增加大腿肌肉,就能立刻消除內臟脂肪
簡單拉筋訓練*再僵硬的身體都能變柔軟
用力伸展身體,讓回春荷爾蒙傳遍全身
簡單血管體操*擴張腳部血管,永保青春健康
鍛鍊小腿,讓血流順暢
簡單平衡訓練*深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙
靠睡眠打造絕不癱瘓的身體
簡單快步訓練*大步快走──被譽為「最完美的運動」的原因
走路就能延長壽命──長壽快走運動

序/導讀



「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」


根據最新的醫學發展,對於「老化的常識」已經有了顛覆性的改變。

無論是女性或男性,都是「從骨骼的退化開始衰老」,而且是三十歲前後就開始了。

一旦骨骼變得脆弱,肌膚及內臟的功能也會開始衰退,讓全身一口氣變得衰老。

相反地,如果骨骼足夠健康,肌膚也會變得更有光澤,讓人維持在年輕又有元氣的狀態。「骨力」(骨骼力量)決定身體的青春、強韌、美麗──人體的骨骼不僅僅是鈣質的集合體,還具有這些神奇的力量。

祕密就在造骨細胞分泌的骨鈣素(osteocalcin)。它能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚變得有彈性、提高記憶力,由於這些特別的作用,骨鈣素被稱為「最強的回春物質」。

當骨鈣素分泌偏低,自然就會出現各種問題。

有幾個很容易判斷的症狀:女性會出現皺紋及肌膚鬆弛、法令紋等「臉部老化」的狀況,男性則會出現腹腔周圍堆積內臟脂肪等「中年發福」的狀況。

臉部老化就是「顏面骨萎縮」的證據,由於骨質流失導致骨骼萎縮,因此產生了皺紋及鬆弛。臉部老化是全身骨骼結構變得脆弱,也就是「骨質空洞化」的危險訊號,繼續惡化下去,最後就會變成「骨質疏鬆症」,那也是造成女性癱瘓首要原因的「運動障礙症候群」(Locomotive Syndrome)的典型症狀。

一旦骨鈣素不足,身體就會出現慢性高血糖的情況,進而累積內臟脂肪。如果放著不管,總有一天會變成「代謝症候群」(metabolic syndrome),而代謝症候群跟骨質疏鬆症同樣是造成癱瘓的主因。

骨質疏鬆與內臟脂肪──這兩個是三十歲之後絕對需要克服的問題。不過,令人慶幸的是,骨鈣素可以解決這些問題。這是專攻抗老醫學的我,經過長年研究所得到的結論。

現在,就立刻採取對策吧!

最簡單、最快速的方法,就是進行能夠刺激骨鈣素分泌的「骨力鍛鍊」。

我所推薦的訓練,就是「先運動,再食補」。

雖然飲食也非常重要,但是從優先順序來看,「第一是運動,第二才是飲食」。

話雖這麼說,其實也不需要花費太多功夫,每天只需要簡單進行一百秒的「蹬腳跟」運動即可。腳跟落地造成的「小衝擊」會成為一種刺激,加速骨鈣素的分泌。

當然,為了加強骨質,飲食也很重要。

因此,本書也會介紹各種可以製造並強化骨質的含鈣食物、含維生素D食物及含維生素K食物,還有能讓我們變得更年輕、強韌、美麗的「健骨飲食」,搭配照片及圖解,簡單易懂地說明每種飲食的效用。

例如──納豆 × 小魚乾 × 米糠醃黃瓜 × 蘿蔔泥,就是「早餐的黃金搭配」。這些「小配菜」,包含了所有骨頭需要的營養素。

就讓這些「小衝擊」及「小配菜」,幫助我們重拾美好的青春吧!


太田博明

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 諾麗果
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789571358109
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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