不再失控了！圖解恐慌症・廣場恐懼症・PTSD
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內容簡介
心臟狂跳、冷汗直流、緊張恐懼……
「我是不是快死掉了？」
突如其來的身心劇烈不適，不是你的錯。
這也不是軟弱，而是大腦發出的求救訊號。
讓我們陪你一起，讀懂它、接納它，
一步步找回安心的自己。
別再被恐慌綁架！一讀就懂，馬上能用！
你是否因為害怕恐慌發作，而開始逃避某些場合？
過去的創傷是否不斷閃現，影響你的日常生活？
這本書就是你最實用的自救手冊。沒有艱澀的理論，只有直接的問題分析與行動方案。本書快速解析恐慌症、廣場恐懼症和PTSD的核心問題，並提供具體的應對步驟，包括：發作當下如何緩解、如何逐步克服逃避行為、以及如何處理創傷記憶。內容搭配豐富的插圖與簡潔的文字整理，是一本容易閱讀又兼具實用性的身心保健指南。
讓你不再失控，重新掌握生活的主導權！
【細心了解，安心對治】
恐慌症、廣場恐懼症、PTSD（創傷壓力症候群）這些都是精神疾病的一種。現代社會處在一個高壓的環境，氣候變化引起的天災、社會對立產生的人禍，甚至網路無遠弗屆、人與人的交流頻繁之下，亦容易造成擦槍走火的衝突與霸凌事件。
社會越進步、步調越快越緊湊，受情緒困擾的人也越來越多，上述的精神疾病，已經成為現代的文明病之一。根據世界衛生組織發布的最新數據（2025年度），全球約有10多億人口受到精神疾病所苦。
書中所介紹的三種精神疾病，簡單說明如下：
(1)恐慌症：
是一種會在毫無預警、沒有明確理由下突然伴隨強烈地不安與恐懼（恐慌發作）的疾病。雖然並非身體器質性的疾病，卻會出現心悸、頭暈、呼吸困難等劇烈身體症狀，心理與身體雙方面都受到影響，甚至干擾日常的生活。
(2)廣場恐懼症：
過去曾被視為恐慌症的一部分，主要症狀為會因為不安而導致無法搭乘電車等交通工具或無法獨自外出等情況。
(3) PTSD：
因為遭遇災難或事故等攸關生死的重大壓力事件後，因而引發的不安、失眠、恐慌症狀、閃回（創傷記憶重現）等反應的疾病。
這些疾病都非常強調早期發現與早期治療。只要正確地實施藥物療法（抗焦慮藥或抗憂鬱藥）與精神療法（行為療法），就有機會能夠恢復。
【本書特色】
(1)圖解化安心： 將複雜的生理反應與心理機制，轉化為一目了然的插圖與表格，讓你輕鬆理解自己身上發生了什麼事。
(2)情境式指引： 透過具體的生活情境，提供可立即實踐的應對技巧，降低無助感。
(3)陪伴式口吻： 全書以溫暖而堅定的筆觸書寫，如同一位專業又貼心的顧問在身旁陪伴。(4)工具書設計： 編排清晰，方便隨時翻閱查找所需章節，就像身邊有一位隨時待命的心理教練。
「我是不是快死掉了？」
突如其來的身心劇烈不適，不是你的錯。
這也不是軟弱，而是大腦發出的求救訊號。
讓我們陪你一起，讀懂它、接納它，
一步步找回安心的自己。
別再被恐慌綁架！一讀就懂，馬上能用！
你是否因為害怕恐慌發作，而開始逃避某些場合？
過去的創傷是否不斷閃現，影響你的日常生活？
這本書就是你最實用的自救手冊。沒有艱澀的理論，只有直接的問題分析與行動方案。本書快速解析恐慌症、廣場恐懼症和PTSD的核心問題，並提供具體的應對步驟，包括：發作當下如何緩解、如何逐步克服逃避行為、以及如何處理創傷記憶。內容搭配豐富的插圖與簡潔的文字整理，是一本容易閱讀又兼具實用性的身心保健指南。
讓你不再失控，重新掌握生活的主導權！
【細心了解，安心對治】
恐慌症、廣場恐懼症、PTSD（創傷壓力症候群）這些都是精神疾病的一種。現代社會處在一個高壓的環境，氣候變化引起的天災、社會對立產生的人禍，甚至網路無遠弗屆、人與人的交流頻繁之下，亦容易造成擦槍走火的衝突與霸凌事件。
社會越進步、步調越快越緊湊，受情緒困擾的人也越來越多，上述的精神疾病，已經成為現代的文明病之一。根據世界衛生組織發布的最新數據（2025年度），全球約有10多億人口受到精神疾病所苦。
書中所介紹的三種精神疾病，簡單說明如下：
(1)恐慌症：
是一種會在毫無預警、沒有明確理由下突然伴隨強烈地不安與恐懼（恐慌發作）的疾病。雖然並非身體器質性的疾病，卻會出現心悸、頭暈、呼吸困難等劇烈身體症狀，心理與身體雙方面都受到影響，甚至干擾日常的生活。
(2)廣場恐懼症：
過去曾被視為恐慌症的一部分，主要症狀為會因為不安而導致無法搭乘電車等交通工具或無法獨自外出等情況。
(3) PTSD：
因為遭遇災難或事故等攸關生死的重大壓力事件後，因而引發的不安、失眠、恐慌症狀、閃回（創傷記憶重現）等反應的疾病。
這些疾病都非常強調早期發現與早期治療。只要正確地實施藥物療法（抗焦慮藥或抗憂鬱藥）與精神療法（行為療法），就有機會能夠恢復。
【本書特色】
(1)圖解化安心： 將複雜的生理反應與心理機制，轉化為一目了然的插圖與表格，讓你輕鬆理解自己身上發生了什麼事。
(2)情境式指引： 透過具體的生活情境，提供可立即實踐的應對技巧，降低無助感。
(3)陪伴式口吻： 全書以溫暖而堅定的筆觸書寫，如同一位專業又貼心的顧問在身旁陪伴。(4)工具書設計： 編排清晰，方便隨時翻閱查找所需章節，就像身邊有一位隨時待命的心理教練。
目錄
序言……2
沒問題。心靈疾病是可以醫治的……8
第１章 恐慌症和廣場恐懼症的症狀有哪些？病中會發生哪些事情？
恐慌症症狀 ①疾病最初會毫無理由就突然發生恐慌……12
恐慌症症狀 ②無法抹消的焦慮會造成「預期焦慮」，開始採取逃避行動……14
恐慌症原因 由於腦部機能障礙而發出錯誤指示，引發恐慌……16
伴隨恐慌症的疾病 根本上為相同的「焦慮心態」，併發「憂鬱症」或「其他焦慮症」……18
廣場恐懼症是什麼疾病 由於焦慮和恐懼而縮小行動，引發生活障礙……20
專 欄 容易與恐慌症混淆的疾病……22
第2章 創傷後壓力症候群﹙P T S D﹚是什麼樣的疾病？
造成創傷後壓力症候群﹙P T S D ﹚的契機 恐怖經驗震撼心靈﹙大腦﹚造成無法恢復的創傷……24
PTSD發病相關因子 並非所有經歷過心理創傷的人都會罹患 P T S D……26
PTSD的症狀 3 種症狀持續一個月以上，造成痛苦和其他問題……28
PTSD與恐慌症的密切關係 P T S D 與恐慌症相似與相異處……30
專欄 天然災害與 P T S D……32
第3章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的診斷與藥物治療
求診 找到好醫師與醫療機關的重點……34
診斷 恐慌症診斷最重要的是區分出並非其他疾病……36
治療 恐慌症的藥物治療及服用計畫……39
治療 恐慌症的藥物是相當有效的……40
治療 恐慌症主要使用的是抗憂鬱藥和抗焦慮藥……42
恐慌症的主要治療藥物及效果差異……45
治療 了解抗憂鬱藥與抗焦慮藥的優缺點再服用……46
診斷 P T S D 要靠問診、心理檢查、專業醫師面談結果來綜合診斷……48
診斷 就算沒有完全符合 P T S D 的診斷標準，還是需要治療……50
治療 藥物是用來緩和 P T S D 症狀的……52
專 欄 恐慌症造成的個性變化……54
第４章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的治療 心理治療
治療 心靈疾病最重要的就是心理治療……56
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ① 使用認知行動療法來修正錯誤的成見……58
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ② 以暴露療法來慢慢習慣會焦慮或恐懼的狀況……60
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ③ 自律訓練法可以鎮定焦慮感，在暴露療法前執行會更有效……62
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ④ 重新建構認知，修正會讓自己焦慮的心靈習慣……64
P T S D的心理治療 ① P T S D 治療要反覆進行心理教育等諮詢……66
P T S D的心理治療 ② 持續暴露讓患者能夠接受創傷記憶……68
P T S D的心理治療 ③ E M D R 被認可有緩解 P T S D 症狀的效果……70
P T S D 的心理治療 ④ 對人關係療法是無法執行暴露療法的人也能做的認知治療……72
其他心理治療 森田療法是活用自我「順其自然」的精神療法……74
專 欄 深刻挖掘自己，了解真正自我的「內觀法……76
第５章 自己就能做的心靈照護
規律的生活節奏，是每天活力十足過日子的基本……78
● 讓體內時鐘節奏規律的「五項功夫」……80
不要累積壓力，留心解除壓力來生活……82
● 調整自律神經的呼吸法和泡澡，具有緩和壓力的放鬆效果……84
動一動身體跟藥物具有相同效果……86
活用對於身體和心靈都有效果的「掃除」優點……88
如果知道對應方法，就算恐慌發作也不需要過於慌張……90
正念冥想可以讓心靈不再焦慮或緊張……92
● 請將正念冥想加入每日生活……94
● 正念冥想的效果可以和認知行動療法相匹敵……96
重整飲食紊亂並加以改善，可以調整好生活節奏……98
● 調整好飲食生活對心靈會有良好影響……100
酒精、香菸、咖啡有使疾病惡化的風險……102
專 欄 用自古以來流傳的方法取回心靈平衡……104
第６章 患者的療養生活，絕對需要家人的協助和支持
針對疾病的知識和理解，乃是與患者接觸的基本……106
家人要成為經理人，整理出適合療養的環境……108
有廣場恐懼症、依賴性的患者，要引導他們前去治療……110
自殘行為是「求救」的訊號。患者需要家人的理解……112
為了更良好的照護，家人也請珍惜自己的時間……114
專 欄 支持的人也需要心靈照護的「二手傷害……116
第7章 走向恢復的體驗集――終於拿回自己的生活
恢復體驗 ① 驚覺自己的思考模式是在模仿憂鬱狀態，得以脫離該狀態的女性……118
恢復體驗 ② 一邊用藥一邊執行行動療法，克服廣場恐懼症的家庭主婦……120
恢復體驗 ③ 找到有效的藥物，治好國中起就罹患的疾病……122
恢復體驗 ④ 認可創傷後成功扭轉思考扭曲的男性……124
索引……127
沒問題。心靈疾病是可以醫治的……8
第１章 恐慌症和廣場恐懼症的症狀有哪些？病中會發生哪些事情？
恐慌症症狀 ①疾病最初會毫無理由就突然發生恐慌……12
恐慌症症狀 ②無法抹消的焦慮會造成「預期焦慮」，開始採取逃避行動……14
恐慌症原因 由於腦部機能障礙而發出錯誤指示，引發恐慌……16
伴隨恐慌症的疾病 根本上為相同的「焦慮心態」，併發「憂鬱症」或「其他焦慮症」……18
廣場恐懼症是什麼疾病 由於焦慮和恐懼而縮小行動，引發生活障礙……20
專 欄 容易與恐慌症混淆的疾病……22
第2章 創傷後壓力症候群﹙P T S D﹚是什麼樣的疾病？
造成創傷後壓力症候群﹙P T S D ﹚的契機 恐怖經驗震撼心靈﹙大腦﹚造成無法恢復的創傷……24
PTSD發病相關因子 並非所有經歷過心理創傷的人都會罹患 P T S D……26
PTSD的症狀 3 種症狀持續一個月以上，造成痛苦和其他問題……28
PTSD與恐慌症的密切關係 P T S D 與恐慌症相似與相異處……30
專欄 天然災害與 P T S D……32
第3章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的診斷與藥物治療
求診 找到好醫師與醫療機關的重點……34
診斷 恐慌症診斷最重要的是區分出並非其他疾病……36
治療 恐慌症的藥物治療及服用計畫……39
治療 恐慌症的藥物是相當有效的……40
治療 恐慌症主要使用的是抗憂鬱藥和抗焦慮藥……42
恐慌症的主要治療藥物及效果差異……45
治療 了解抗憂鬱藥與抗焦慮藥的優缺點再服用……46
診斷 P T S D 要靠問診、心理檢查、專業醫師面談結果來綜合診斷……48
診斷 就算沒有完全符合 P T S D 的診斷標準，還是需要治療……50
治療 藥物是用來緩和 P T S D 症狀的……52
專 欄 恐慌症造成的個性變化……54
第４章 恐慌症、廣場恐懼症、 P T S D 的治療 心理治療
治療 心靈疾病最重要的就是心理治療……56
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ① 使用認知行動療法來修正錯誤的成見……58
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ② 以暴露療法來慢慢習慣會焦慮或恐懼的狀況……60
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ③ 自律訓練法可以鎮定焦慮感，在暴露療法前執行會更有效……62
恐慌症、廣場恐懼症的心理治療 ④ 重新建構認知，修正會讓自己焦慮的心靈習慣……64
P T S D的心理治療 ① P T S D 治療要反覆進行心理教育等諮詢……66
P T S D的心理治療 ② 持續暴露讓患者能夠接受創傷記憶……68
P T S D的心理治療 ③ E M D R 被認可有緩解 P T S D 症狀的效果……70
P T S D 的心理治療 ④ 對人關係療法是無法執行暴露療法的人也能做的認知治療……72
其他心理治療 森田療法是活用自我「順其自然」的精神療法……74
專 欄 深刻挖掘自己，了解真正自我的「內觀法……76
第５章 自己就能做的心靈照護
規律的生活節奏，是每天活力十足過日子的基本……78
● 讓體內時鐘節奏規律的「五項功夫」……80
不要累積壓力，留心解除壓力來生活……82
● 調整自律神經的呼吸法和泡澡，具有緩和壓力的放鬆效果……84
動一動身體跟藥物具有相同效果……86
活用對於身體和心靈都有效果的「掃除」優點……88
如果知道對應方法，就算恐慌發作也不需要過於慌張……90
正念冥想可以讓心靈不再焦慮或緊張……92
● 請將正念冥想加入每日生活……94
● 正念冥想的效果可以和認知行動療法相匹敵……96
重整飲食紊亂並加以改善，可以調整好生活節奏……98
● 調整好飲食生活對心靈會有良好影響……100
酒精、香菸、咖啡有使疾病惡化的風險……102
專 欄 用自古以來流傳的方法取回心靈平衡……104
第６章 患者的療養生活，絕對需要家人的協助和支持
針對疾病的知識和理解，乃是與患者接觸的基本……106
家人要成為經理人，整理出適合療養的環境……108
有廣場恐懼症、依賴性的患者，要引導他們前去治療……110
自殘行為是「求救」的訊號。患者需要家人的理解……112
為了更良好的照護，家人也請珍惜自己的時間……114
專 欄 支持的人也需要心靈照護的「二手傷害……116
第7章 走向恢復的體驗集――終於拿回自己的生活
恢復體驗 ① 驚覺自己的思考模式是在模仿憂鬱狀態，得以脫離該狀態的女性……118
恢復體驗 ② 一邊用藥一邊執行行動療法，克服廣場恐懼症的家庭主婦……120
恢復體驗 ③ 找到有效的藥物，治好國中起就罹患的疾病……122
恢復體驗 ④ 認可創傷後成功扭轉思考扭曲的男性……124
索引……127
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