Part.1 找到「我想要」的決心
‧紙片人悲歌
‧從復仇開始的健身生活
‧車禍的意外肥胖
‧痛定思痛，重新開始
‧從沒想過一組健體寫真會帶來這麼大的改變
‧健身是最好的保養品
Part.2 兩支啞鈴，喚醒「隱性肌」
‧什麼是隱性肌？
‧不是只有到健身房才叫運動──神奇啞鈴
‧十大健身迷思專業解惑
‧五招訓練前熱身
‧二十二招啞鈴居家訓練
‧九招伸展動作
Part.3 規律與持之以恆，成就黃金比例
‧運動課表安排
‧課表重點與小提醒
‧一週運動兩次課表
‧一週運動三次課表
‧一週運動四次課表
Part.4 動得巧也要吃得好
‧營養建議：增重
‧營養建議：減重
‧在超商方便取得的營養素
‧中午吃什麼？
‧熱門飲食法解析
Part.5 解放，隱性肌
隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術
按照Adam教練的指示，在家也能練出健美好身材。
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- ★館長推薦 ☆☆★★★
版本：
商品訊息
- 定價： 480元
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特價： 79折 379元
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影音介紹
內容簡介
刺激性感，從「舉起」開始！
★1週2次，2支啞鈴就能改造全身的22招居家訓練密技！
★鯊魚肌、人魚線、愛之把……男神裝備練成，在家一次解決！
★十萬粉絲熱切期盼，藝人、網紅一致推崇，「巨胸男神」林冠宇Adam首部健身指南！
★特別收錄攝影師「晏人物」傾力操刀，全肌極限解放寫真特輯！
▌什麼是「隱性肌」？
現代審美喜好越來越偏向穿衣舒適好看、脫衣又能有讓大家驚豔的肌肉線條。「隱性肌」一詞便是在這種趨勢中出現的語彙。「穿衣顯瘦，脫衣有料」成為世代男女共同期許與欣賞的身形目標。
健身教練出身的Adam，便是標準的「隱性肌」代言人。180公分，70公斤的標準身材，卻有著能輕鬆撐起任何衣物的寬厚肩膀，厚實的胸襟與布料間沒有一絲浪費空間，看起來並不特別粗壯，一旦褪下外衣，健碩的線條軌跡便在他的每一寸身軀蔓延。
然而，很少人知道，被喻為「胸狠巨肌」的他，從小是個瘦弱的紙片人。
▌任何身形都有鍛鍊的可能
「我是那種每年阿姨、姑姑都會過來拍拍我，提醒我不要駝背，再順便來一句『唉呦、怎麼還是這麼瘦！』當開場白的小孩子。」
這樣的身材，讓當時鍾情於籃球運動的Adam吃足苦頭。在準備許久的大專盃聯賽中，初登比賽舞台便被對手撞倒，鼻血直流，狼狽下場。從那一刻開始，他下定決心改變，要讓自己變得強壯。
「當時之所以如此拚命，其實都是源自於強烈的復仇目標。但隨著這些日子養成的習慣，運動踏踏實實地成為我生活中的一部分。再辛苦都是過程，撐過了就是你的，找到熱情，並且養成習慣，就離成功更進一步──我想任何事情都是這樣吧。」
▌教練是為了不讓運動成為一件痛苦的事而存在
「做什麼就要像什麼」是Adam處世的原則。當籃球員有籃球員的樣子、當演員有演員的模樣，而從小運動到大，乃至成為職業，持續六年之久的「健身教練」身分，在本書展現無遺。
Adam體貼地從室內派、疲憊的上班族、不好意思使用健身房的學生等等角度出發，設計單靠兩支啞鈴就可以鍛練全身肌肉的居家運動。無論是想要進步的新手，或是更細緻雕琢身形的健身老手，都能透過Adam規劃的運動計畫、飲食菜單、心理建設，一步步從完成動作中獲得成就感，進而持續累積。讓Adam成為你的專屬教練，共同喚醒沉睡的隱性肌！
本書特色
★省下無謂的教練費、健身房月費
Adam教練因應各種時間需求，量身打造獨門運動時間表，宅在家就能完成的絕佳健身密技不是夢！
★誰說室內派懶人就不能有好身材？
5項熱身術、22招啞鈴居家訓練與最容易被忽略的收操，不只教瘦，更教壯！
★做人不該投機，但健身可以取巧
想瘦哪裡就練哪裡？一定要補充高蛋白？生酮？斷食？十大健身迷思，專業破除
★進食不再是罪惡，順便解決「午餐要吃什麼」
營養師認證健身菜單，拋下索然無味的雞胸肉、茶葉蛋，動得巧也要吃得好
★他可以，我怎麼可能不行？成為下一個鏡頭寵兒的目標
特別收錄由知名攝影師「晏人物」拍攝，50張照片以上的Adam寫真特輯
★Adam出道以來最大尺度
「健身」+「寫真」＝「課程」+「目標」一次呈現
目錄
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