日本超人氣調味料！鹽漬檸檬活用食譜：加速新陳代謝╳提昇免疫力╳排毒美肌 80道好菜打造不易生病的體質
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強力推薦
內容簡介
一家大小吃得安心就靠它！
席捲日本的健康關鍵字──鹽漬檸檬
10分鐘就能快速完成的萬能調味料
有助消除疲勞解毒預防代謝症候群抑制血糖急速上升減少鹽分攝取
15大功效╳6大營養素用美味打造不易生病的好體質
所有步驟只需要切開檸檬，再放進鹽醃漬！
輕鬆幾道步驟，風味清爽的新感覺調味料
「鹽漬檸檬」就完成了！
「鹽漬檸檬」可整顆連皮放入燉煮或蒸煮、熱炒的料理裡。
也能切成細絲，添在沙拉與涼拌料理當配角！
檸檬汁與鹽混合而成的「鹽漬檸檬汁」，隨時都能當成鹽的替代品使用。
新鮮的果香與圓潤的酸味與鹽味。
灑上一點，平凡的菜色與白飯也能瞬間美味升級喔！
更美妙的是，鹽漬檸檬能讓肉質變得柔軟，能為魚肉去除腥味，
從裡到外也都充滿了營養，絕對能讓您變得美麗又健康！
好處數都數不盡的鹽漬檸檬生活，
要不要試著從今天就開始呢？
◆樣樣都厲害！15道鹽漬檸檬的效果
01.讓肉品變得柔軟
檸檬的酸扮演了讓肉品內部的蛋白質分解的酵素角色。當蛋白質轉換成酸性，將提昇肉品的保水性，讓肉品保有溼潤的口感。
02.去除魚腥味
將檸檬當成魚類料理的醃料或調味料使用，魚肉的腥味將被檸檬清爽的香氣蓋掉，讓原有的美味更加突出。
03.賦予料理清新的滋味
油膩的料理也能用鹽漬檸檬恰到好處的酸味變得清新。放入燉煮類料理慢慢加熱時，鹽漬檸檬的酸味會被淡化，卻為料理增添更美妙的餘韻。
04.日式、西式與中式，無一不適合
一提到檸檬這項調味料，就容易想到西式料理，但其實檸檬屬於柑橘類的食物，與柚子以及酸橘一樣都能輕易地與日式料理搭配。也能讓中式料理或異國料理的滋味變得清爽！
05.輕鬆地讓香氣與美味升級！
請試著以鹽漬檸檬代替料理所使用的鹽吧。料理的香氣將顯得更有層次，濃度適中的酸味也將使素材本身的美味更被突顯。
06.可預防蔬菜變色
檸檬的檸檬酸可避免蔬菜被氧化而褐變，能使蔬菜常保鮮綠。
07.可殺菌與防腐
檸檬的檸檬酸也有殺菌與防腐的效果，所以很適合當成便當菜的調味料使用。
08.可用來製作點心
最近極受歡迎的「薄鹽口味」的點心也常使用鹽漬檸檬這項調味料，可營造出隱約的成熟甜味。
09.檸檬整顆都有營養
檸檬常用於料理的調味，也常製作成果汁，但其實檸檬的外皮含有大量的營養，如果作成整顆都能食用的鹽漬檸檬，就能完整地攝取檸檬所有的養份。
10.有助疲勞恢復與解毒
檸檬的檸檬酸可分解乳酸這類造成疲勞的物質，可讓人體從疲勞裡解放，而檸檬的維他命C能幫助肝臟發揮原有的解毒功能，達到身體解毒的目的。
11.有助預防代謝症候群
已有研究成果指出，檸檬的檸檬多酚（Eriocitrin）可降低血液裡的三酸甘油脂濃度，但重點在於不間斷地攝取。
12.有利糖份代謝
檸檬酸能讓糖份迅速轉換成能量，因此能有效抑制血糖值的急速上昇。
13.富含維他命C
檸檬的維他命C含量在柑橘類的水果之中屬於首屈一指的地位，做成連皮都可食用的鹽漬檸檬將能更有效率地攝取維他命C。
14.清幽的香氣令人放鬆
檸檬的清雅香氣成份──檸檬油精（limonene）與檸檬油醛（citral）可消除腦部的疲勞，達到精神放鬆的效果。
15.有了酸味就能少放鹽？
鹽漬檸檬雖然含有鹽份，但是拜檸檬本身的香氣與美味成份所賜，只要加一點點就能讓料理變得美味！就結果而言，等於抑制了鹽份的攝取量。
◆兼顧美麗與健康的強心針！檸檬的6大營養素分析
．維他命C
維他命C能抑制皺紋與黑色素形成之餘，能讓肌膚維持Q彈的膠原蛋白也需要維他命C才能合成，而且還擁有優異的抗氧化、抗老作用，更有助於鐵質的吸收，也能預防貧血。由於是水溶性的物質，希望大家都能每天持續地吸收囉。
．檸檬酸
能抑制疲勞物質──乳酸的形成，對解除疲勞非常有幫助，同時也具備促進鈣質這類礦物質吸收的螯合作用（chelate），此外還具有讓血液變得清澈、舒解手腳冰冷的功效，也能促進唾液與胃液分泌，產生增進食慾的效果。
．檸檬多酚
檸檬皮富含類黃酮（多酚化合物的一種），而這項物質又含有檸檬多酚，能有效防止氧化與抗老，更能抑制脂肪屯積，同時有研究指出，檸檬多酚能有效預防生活習慣病。
．檸檬黃素
檸檬黃素（Hesperidin）與檸檬多酚一樣，都是儲存於檸檬外皮的多酚化合物，同樣擁有顯著的抗氧化效果，也能讓微血管變得強韌與改善末梢冰冷的問題，此外還能降低血壓。對於過敏反應引起的發炎現象也能有所抑制，被認為能有效預防花粉症的發作。
．果膠
果膠（Pectin）是一種水溶性的膳食纖維，能預防便祕與整腸，讓肌膚變得更晶瑩剔透，還能抑制膽固醇的吸收，同時能防止血糖值急速上昇，有效預防生活習慣病的形成。檸檬的外皮含有大量的果膠。
．檸檬油精
檸檬油精除了能散發放鬆的精油香味，還能刺激交感神經，讓腦袋變得清明，也有增進食慾的效果，同時能促進血液循環，加速新陳代謝的效率。對於提昇免疫力，打造一個不易生病的身體也很有助益喔。
目錄
目前蔚為話題的萬能調味料
「鹽漬檸檬」就是這麼厲害！
只要手邊有檸檬與粗鹽就一切OK！
一起做「鹽漬檸檬」吧！
◆果肉與汁液，哪種都實用！
依料理的種類使用吧！
鹽漬檸檬汁／鹽漬檸檬（圓片切．梳子切）
◆鹽漬檸檬完成之後呢……？
最先挑戰的三道食譜
鹽漬檸檬御飯糰／水煮毛豆鹽漬檸檬飯鬆／鹽漬檸檬豆腐
◆每道都厲害！
15道鹽漬檸檬的效果
◆兼顧美麗與健康的強心針！
檸檬的營養
◆鹽漬檸檬的最強食譜
◆鹽漬檸檬+肉
蜂蜜鹽漬檸檬烤豬肉
亞洲風檸檬雞肉煎
鹽漬檸檬炸雞塊
豬肉與番茄疊煮 鹽漬檸檬風味
檸檬起司炸肉排
爽味牛肉片
檸檬BBQ風味豬肋
鹽漬檸檬味噌煎雞肉
鹽漬檸檬長蔥炒雞肉
◆鹽漬檸檬+魚
鹽漬檸檬奶油煎鮭魚
番茄檸檬麵包粉烤沙丁魚
鮮蝦蛤蠣焗烤通心粉
鹽漬檸檬義式水煮魚
章魚芹菜油醃鹽漬檸檬
爽味中式蒸白肉魚
高麗菜培根蒸煮海瓜子
手工自製檸檬風味鮪魚肉
南蠻漬竹筴魚
鹽漬檸檬烤鰤魚
◆鹽漬檸檬+蔬菜
韓式三色蔬菜鹽漬檸檬拼盤（馬鈴薯／胡蘿蔔／小黃瓜）
成熟風味的馬鈴薯沙拉
鹽漬檸檬魚卵醬沙拉
鹽漬檸檬醇味醃蔬菜
蒸煮胡蘿蔔香腸
鹽漬檸檬烤地瓜
油炸醋泡清爽夏季蔬菜
日式馬鈴薯焗烤
香味涼拌醃蘿蔔
鹽漬檸檬高麗菜
鹽漬檸檬油漬櫛瓜
鹽漬檸檬油漬甜椒
◆用鹽漬檸檬料理的美肌好菜
鹽漬檸檬雞肉火腿沙拉
鮪魚酪梨鹽漬檸檬涼拌
糖漬小番茄
酪梨小黃瓜冷湯
水果優酪沙拉
胡蘿蔔柳橙鹽漬檸檬沙拉
南瓜杏仁沙拉
香辣烤雞翅膀
◆用鹽漬檸檬料理的解除疲勞好菜
鹽漬檸檬勾芡豆腐漢堡
花枝芋頭淡味煮
鹽漬檸檬地瓜煮
番茄洋蔥鹽漬檸檬沙拉
◆用鹽漬檸檬料理的活力菜色
鹽漬檸檬蔬菜豬肉湯
鹽漬檸檬薯條牛排
絞肉馬鈴薯咖哩炒
豬肉高麗菜檸檬味噌炒
◆用鹽漬檸檬料理的解毒菜色
鹽漬檸檬淋醬海藻芋泥沙拉
檸檬風味的茄子糊
鹽漬檸檬油漬香菇
鹽漬檸檬鷹嘴豆泥
◆用鹽漬檸檬料理的抗老菜色
鹽漬檸檬薑汁豬肉
鹽漬檸檬雞胗青椒炒
酪梨番茄沾醬
鹽漬檸檬煙燻鮭魚油漬
爽味花椰菜培根炒
涮豬肉佐蔬菜檸檬芝麻醬
◆鹽漬檸檬 搭配白飯與麵食
亞洲風鹽漬檸檬炒麵
鹽漬檸檬奶油義大利麵
鮪魚美乃滋沙拉烏龍麵
鹽漬檸檬奶油抓飯
鹽漬檸檬雞柳拌飯
◆用鹽漬檸檬做甜點
鹽漬檸檬冰淇淋
鹽漬檸檬鬆餅
鹽漬檸檬蘇打餅乾
鹽漬檸檬起司蛋糕
◆進一步活用！
鹽漬檸檬的美味創意
鹽漬檸檬奶油
鹽漬檸檬茅屋起司
檸檬海鮮淋醬
鹽漬檸檬塔塔醬
鹽漬檸檬日式淋醬
義式檸檬醬
檸檬香蒜鯷魚熱沾醬
鹽漬檸檬中式淋醬
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