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間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經

The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work

「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
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商品訊息

  • 追蹤分類 ? 追蹤分類後,您會在第一時間收到分類新品通知。
  • 作者: 法蘭西斯科.西里洛 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 采實文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2020/1/7
  • ISBN:9789865070687
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價: 350
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強力推薦

內容簡介

國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,
幫個人與團隊提升專注力、精準達標!


《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標
★ 本書附有圖表範例說明


全球數百萬人實證的高效時間管理術
1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,
卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。
無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。

1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──
為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?
一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?

1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,
他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。

2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,
截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,
改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,
番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,
一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,
每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。

執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,
趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

但休息時間不可做很費心神的活動,
例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……
避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。

如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。

與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版
但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,
在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?

於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,
還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,
並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,
更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。

只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,
不僅學生能改進讀書方式,專心念書;
上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;
主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。

本書你將學到:
.整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像
.25分鐘途中被打斷,該怎麼辦?
.如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾?
.如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾?
.一天可以做幾輪番茄鐘最有效率?
.如何把番茄鐘應用在團隊工作?

名人推薦

高效推薦

Mr. Market市場先生|財經作家
Ryan Wu 吳冠宏|社群行銷教練
張忘形|溝通表達培訓師
劉軒|知名作家、心理導師
閱部客|知名YouTuber
蘇書平|「為你而讀」執行長

「在每一個當下灌入專注的能量,再將每一個強而有的力的片段連接起來,我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法!」──Ryan Wu 吳冠宏,社群行銷教練

「這本書特別適合給我這種常常拖延,希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡,而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標,並且把時間變成注意力的資源,讓時間有更好的規劃!」──溝通表達培訓師,張忘形

「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具,不僅對個人,團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘,這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式,並有許多操作上的練習和應用,推薦希望提升自我效率的每一個人!」──閱部客,知名YouTuber

作者

法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo

番茄工作法創始發明人。

西里洛顧問公司的創辦人,以柏林為據點,跟許多全球大企業合作。
在大學時代,他想花更少時間做更多事,遂發明番茄工作法。
2006年,他出版最初的番茄工作法電子書,下載數超過200萬次。
現在這個版本是本書首次進入零售通路,在書店公開上市。

譯者簡介

林力敏

輔仁大學翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風,持續探索各類新知、探究文學與人生。

譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。

目錄

好評推薦
作者新序 風靡三十年,為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念
第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一:找出事項所費的精力
第4章 目標二:減少干擾
第5章 目標三:預估事項所費的精力
第6章 目標四:番茄鐘效果大升級
第7章 目標五:訂立時間表
第8章 目標六:設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 林力敏
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 精裝
    • ISBN
    • 9789865070687
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 208
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀

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