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跟任何人都可以聊得來2:從害羞變聊天王的退羞大全 Goodbye to Shy: 85 Shybusters That Work!

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第三部 退散害羞三部曲:接球、舉球、殺球

數字可以有魔力嗎?搞不好喔。從基督信仰的三位一體到美國喜劇《三個臭皮匠》(The Three Stooges),三這個數字始終讓人感覺特別,至少對我而言。每當遇到難關,我想出的辦法都跟三有關,就像我與害羞的抗戰。

各位讀者若真心想跟害羞說掰掰,那且讓我在此跟大家約法三章:

「逃避」的衝動來了,快逃!
設計專屬於你的「漸進式接觸療法」(Graduated Exposure Program),不需要跟別人一樣。
嗯,第三容我賣個關子。

第十三章 玩不完的捉迷藏

三部曲首先登場的是害羞寶寶最愛玩的遊戲:逃避。但這遊戲不但危險,還容易上癮,這等下我會說明。

你有過遠遠看到討厭的熟人,就開始繞遠路,不想跟他閒聊嗎?害羞寶寶一定知道我在講什麼。曾經我瞥見不對盤的熟人朝我走來,我就會莫須有地過馬路,祈求老天爺不要讓他看到我。要是身邊剛好有家店,我就會立馬進去避風頭。

一般常見的頓悟地點是喜馬拉雅的山巔或印度的古老廟宇間,我的頓悟發生在大街。

話說某週六早上我逛著大街,那時的我在幼稚園當老師。逛著逛著我注意到對面走來一個同事,男同事,說得更精確一點是傅勒老師。他愈走愈近,而我想到可能得跟他哈啦兩句,心裡突然一陣慌亂,於是我看到身旁剛好是個店門口,就衝了進去。

原本我以為自己已經脫離暴風圈,沒想到身後傳來他的聲音:「朗德絲老師,欸,來買東西喔?」我就像是自己鑽進牛角尖的老鼠一樣,躲都沒地方躲,只好虛弱地原地向後轉,然後用更虛弱的音調擠出一聲慘白「嗨」,因為我邊轉身,邊發現了自己急忙中選擇的避難所,是一家情趣用品店。鼓起勇氣看了傅勒老師一眼,我發現超誇張的笑意堆滿了他帥氣的臉。

他朝我眨了眨眼,對我說:「嗯,朗德絲老師,你今天是來補貨嗎?」無地自容的我像沖天炮一樣射出店門,在街上橫衝直撞,終於找著家正常的店家作為「防空洞」。

我想不用我說,你也猜得到在那之後我完全沒臉見傅勒老師,再也不敢正眼看他,就算是在走廊上狹路相逢,我也覺得他那聲「早啊,朗德絲老師」聽起來怪怪的,不像是二年級老師的口氣。

這讓我很生氣,但我氣的不是傅勒老師,而是我自己,我氣自己怎麼會害羞成這樣。於是那天我抱著必勝的決心向害羞宣戰,我發誓以後絕對不躲人,再害怕都不躲。

這對我來說並不容易。因為這個目標很遠大,而我的決心一向並不強。果然沒多久我就「戒毒」失敗,這階段遇到不想見或太想見而會緊張的人,我會假裝剛好需要買東西,旁邊不管是什麼店都走進去,可以說進入了自欺欺人的最高境界。每次我吸毒,嗯,不對,是躲人成功,我就會覺得很舒服,但也就只舒服個幾分鐘而已。我真的是在騙自己,飲鴆止渴就是我這個樣子。

「逃避」的快感
每個人都喜歡贏,不光是運動員而已。贏會讓我們通體舒暢,勝利的滋味一旦嚐過會想再嚐,會讓我們飄飄雲上。但害羞寶寶可以從另外一件事情上得到快感,那就是躲避球,嗯不是,是躲避不想見的人。

逃避別人,雖能暫時解除心理壓力,讓人得到某種「快感」,但這是不好的,而且是會上癮的。說逃避只是一種心理需求,就像說吸毒也是為了滿足某種心理需求一樣無稽,我得說逃避跟海洛因一樣都是毒品,而毒品都能讓人上癮。

每次在路上躲開一個人,我就覺得大大鬆了一口氣,覺得心裡的那個大石落了地。他們沒看到我,我覺得很開心。我會對自己說:「OK,下不為例。」但這話我已經對自己說過千百次。
—唐娜‧N (Dana N.),內華達州雷諾市 (Reno, Nevada)

每次逃避完,你會深呼吸一口氣想:「咻,好險啊!」你會覺得舒服,但同時間你也隱隱開始擔心起來,因為你對這種「舒服」的需求愈來愈大,你這「舒服圈」愈蓋愈大,愈挖愈深,人愈來愈不想出來,也愈難出來。就像上了癮的毒蟲一樣,你開始憎恨起自己的軟弱。

對具有社交逃避人格的個體來說,逃避之後焦慮會下降,進而強化未來繼續逃避的趨向。──《行為學研究與療法期刊》(Journal of Behavioral Research Therapy)

辦法?辦法就是立刻開始「戒毒」,讓想逃避的癮頭從你背上下來,讓面對現實的火苗從小小的地方升起。

假設有個有點熟又不太熟的人朝你走來,別假裝你沒戴眼鏡,別假裝你沒看到他/她,大方地微笑說聲嗨就是了。當然,萬事起頭難,一開始你一定會覺得全身冒冷汗,但我保證對方的笑容會讓你很嗨,接著事情就會容易一點了。回應會融化你,讓你覺得不躲才對。

走在路上,熟人在前方,我會覺得很驚嚇。可以感覺好一點的祕訣是交錯時打聲招呼,微微笑一下,點個頭,說聲嗨,這都可以化干戈為玉帛,化尷尬為樂活。說了嗨,世界沒有爆炸就算回本,對方如果回應我簡直賺翻,我賺到的不是錢,是如黃金般珍貴的信心。──庫斯‧V(Koos V.),南非普托里亞 (Pretoria)

【退羞特效藥第 15 帖:單挑逃避的衝動】
遇到讓你緊張,讓你不知所措的人迎面走來,害羞寶寶的反射動作會是假裝自己瞎了,但請你千萬「ㄍㄧㄥ」住。不要東張西望,不要左顧右盼,不要往店裡鑽,也不要往對街閃,不要拉低帽簷,也不要望天無言,以上這些都只會愈描愈黑。不論有多掙扎,都請你掛一個超陽光的燦爛笑容在臉上,用隔天不用上班的心情把「哈囉」射過去,我保證你不會輸,只會贏。(待續)
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