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中文書第三層

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  • 情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處 情緒勒索:那些在伴侶、親子、職場間,最讓人窒息的相處 周慕姿 寶瓶文化 出版 2017/2/2出版 館主推薦:★★★★★

    暢銷150,000冊! 掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」; 2017誠品書店銷售總冠軍; 2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。 已售出中國大陸簡體字、韓國及泰國等版權。 「我這輩子的希望都在你身上了……」 「爸媽難道會害你嗎?」 「你敢離開,我就跳下去。」 明明是最愛的家人、伴侶,與信任的朋友、同事, 但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃? 你未曾覺察的「情緒勒索」,正在你的日常裡,一步步逼你就範。 眼淚與憤怒,往往就是一種情緒勒索! 6道關鍵練習,擺脫被情緒勒索,重新掌握人生! 情緒勒索是一種操控,只會讓彼此的關係崩壞。 因為當對方一再屈服與退讓,那是因為懼怕,而不是因為親密、信任與愛。 ‧媽媽:「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望?」 ‧婆婆:「你把孩子給保母帶。你真自私,你會毀了孩子的一生。」 ‧女友:「如果你敢回公司加班,我們就分手。」 ‧上司:「我看你資質不錯,才想讓你多做一點事,栽培你。別忘了,你試用期還沒過。」 以上這些例子,你是否非常熟悉?這些我們習以為常、不以為意的對話,其實就是緩緩掐住我們脖子,讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意,情緒勒索者開始自憐,或責怪、貶低、在你身上貼標籤,甚至威脅你。於是,你心懷歉疚,也開始自我懷疑,自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間,而在華人社會裡,更常見,且更糾葛,因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇,以及總是要求孩子「好,還要更好」,而後者,更容易讓人自我價值感低落。 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度,剖析情緒勒索的面貌,以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境,並且針對華人文化,提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外,適時建立情緒界限,搭配練習,重新掌握自己的人生,因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。

    79 特價 245 立即購買 
  • 情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?(全球暢銷20年經典) 情緒勒索:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?(全球暢銷20年經典) 蘇珊.佛沃、唐娜.費瑟 究竟 出版 2017/9/1出版 館主推薦:★★★★☆

    《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說Yes,完美解套情緒勒索〉 一方想要凡事都依自己的方式,卻因此犧牲掉另一方的利益。 這種雙方力量的較勁,就是一種「情緒勒索」。 調整與摯愛之人緊張、有害的關係,從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。 ★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★ ★領先全球提出「情緒勒索」概念,全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★ 一段親密關係中有情緒勒索的要素存在,並不代表這段關係已經被判定為失敗,而是表示我們需要更誠實地面對,改正這種造成自身痛苦的行為模式,讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。 ——蘇珊.佛沃 面對情緒勒索,需要很大的勇氣,而本書,將會賦予你勇氣。 想想那些對你意義重大的人,是否曾這樣說過? 只要有任何一項肯定的答案,就代表你已經受到情緒勒索的折磨! l 施暴者 你不照著我說的進行,我就讓你日子難過! l 自虐者 你這樣做,讓我心裡很受傷。 l 悲情者 你不讓步,就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人! l 欲擒故縱者 你若可以幫我,我就會更愛你/我就讓你升職/你馬上就能拿到獎金。 但是「一個巴掌拍不響」,若你也曾有過以下任一種想法, 其實你正在訓練對方成為情緒勒索者! l 依賴贊同者 如果你不同意我,那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。 l 爭論平息者 只要我保持平靜的態度,就不會惹你生氣了。 l 自責者 這一切都是因為我,才使你必須承受這些痛苦。 l 自我懷疑者 大家都說是我不對,或許真的是我反應過度了。 人與人相處,摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁,卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊! 蘇珊.佛沃博士於1997年領先全球,首度提出「情緒勒索」的概念,20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中,她透過邏輯分析、詳細條列,再加上豐富的諮商案例,完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界,以及勒索的手段和解決的對策。 書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟,以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧,幫助你調整造成痛苦的行為模式,讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。

    79 特價 316 立即購買 
  • 孤獨管理:一個人一生最核心的課 孤獨管理:一個人一生最核心的課 王浩一 有鹿文化 出版 2018/6/8出版

    獻給每一位害怕孤獨的人,最有鼓舞力量的心靈備忘錄 ★孤獨,不可豁免,但可以好好管理它。 ★王浩一帶我們找出破解心境進化方程式 ★精神科醫師王浩威專文推薦 「這本書,可以說是他幽微卻強大地『自覺』,進而在考掘自己、理解別人、通透歷史之後,獻給每一位害怕孤獨的人,最有鼓舞力量的心靈備忘錄了。」——王浩威 「如果先預覽『孤獨地圖』,然後踏上人生發現之旅……或許,這也是個趣味辦法,可以學習孤獨、喜歡孤獨、運用孤獨,甚至,可以知道如何尋求他人協助自己『有一天』的孤獨。」——王浩一 青春孤獨、失戀孤獨、中年孤獨、初老孤獨、 失業孤獨、失婚孤獨、退休孤獨、失智孤獨、 美學孤獨、藝術孤獨、哲學孤獨、宗教孤獨… 孤獨,是一種能力,一個人孤獨,真好! 孤獨不是一種病,孤獨是人最本然的狀態;孤獨不是單身,人多不代表孤獨的美感就不存在。王浩一以數學家式的橫向思考,揉合哲學、心理學、歷史學、管理學、美學,甚至飲食學,用最全面的方式,為我們側繪孤獨物理與心靈的樣貌,為我們找到孤獨的最大公約數,為我們擘畫孤獨的心靈地圖,幫助我們勇敢迎接「第三次的出生」,找回自在人生。 第一次出生,是離開母親子宮; 第二次出生,是青春叛逆時期; 第三次出生,是學會進出孤獨!

    79 特價 277 立即購買 
  • 童年的傷,情緒都知道:26個練習,擁抱內在陰鬱小孩,掙脫潛藏的家庭創傷陰影,找回信任與愛 童年的傷,情緒都知道:26個練習,擁抱內在陰鬱小孩,掙脫潛藏的家庭創傷陰影,找回信任與愛 史蒂芬妮.史塔爾 時報文化 出版 2018/3/20出版

    看清自己行為、情緒與人際問題的根源 別讓看不見的傷痛,繼續操控你的人生 ★德國暢銷超過50萬冊 ★德國《明鏡週刊》暢銷書,蟬聯37週暢銷榜 ★德國AMAZON深層心理學暢銷排行榜#1 ★AMAZON讀者4.5顆星好評 |「內在小孩」會影響成年後的我們,且影響力超乎你的想像| 你是否時常覺得自己不夠好,在情感或人際關際中感到不安,無法信任他人?或是每次一有狀況,就逃避、暴怒或只想討好他人?其實會出現這些情緒與反應,可能都是你的「內在陰鬱小孩」正在偷偷操控你。 「內在小孩」源自於我們童年時從父母或其他照顧者所受影響之總和,包含正面或負面。幼年時我們所感受到的被接納、喜愛,受委屈或傷害,都會深藏在我們的潛意識中,深深影響成年後的我們,在不知不覺間左右我們的自我認知、行為情緒反應與人際發展。 那些於童年所獲得的正面感受,造就「陽光小孩」,代表幸福及喜樂;他是我們熱愛生命、樂觀且堅強的核心本質;而負面感受則造就「陰鬱小孩」,我們的負面自我認知,連同由此所產生的沉重情感全都積累在他身上,將引發控制、攻擊、逃避、壓抑、追求完美等自我保護的方式出現。 |療癒內在陰鬱小孩,才能真正解決自己的情緒與人際問題| 沒有人擁有完美的父母與童年,所以每個人內在都同時擁有「陽光小孩」與「陰鬱小孩」。要避免「陰鬱小孩」時常跳出來對自己說:「我很糟糕」、「我是魯蛇」等負面語句,慢慢吞噬掉你的成人心靈;或是要避免在衝突發生時「陰鬱小孩」跳脫理智,掀起更大波瀾,你就必須好好照顧他,為他再次找到一個溫暖的家,。 本書作者針對「內在小孩」發展出一套嶄新且極具成效的方法。這套方法結合精神醫學及心理學,從你我心中那個受了傷的「陰鬱小孩」出發,幫助你理解心理的陰暗面,擺脫那些一再將我們引入死巷與不幸的舊思考模式及自我保護方法;同時一步步調適心靈,喚醒內在的「陽光小孩」,以新的角度重新看待發生在自己身上的事,找到嶄新且有益的態度與行為方式,藉此形塑出更好的人際關係,進而創造出屬於自己的幸福關係與充實人生! 本書特色 1.透過陰鬱小孩與陽光小孩兩種模型,讓你完整認識自己的內在小孩。 2.了解自己身上曾經可能潛藏哪些傷,明白為何自己老是一再出現某些行為和情緒反應。 3.清楚自己慣用哪些保護策略(為了保護自己免於再次受傷)。這些保護策略,往往會對我們的人際關係造成大問題。 4.讓你及時警覺自己正陷入慣性的行為及情緒模式中,學習以新角度重新看待發生在自己身上的事。 5.透過26個練習,學習療癒受了傷的「陰鬱小孩」,釋放「陽光小孩」,將能化解所有的人際及情感衝突。

    79 特價 332 立即購買 
  • 請原諒生活對你的刁難:增加對他人的厚度,就能獲得自己的高度,偶爾對這世界動點粗:才是修養 請原諒生活對你的刁難:增加對他人的厚度,就能獲得自己的高度,偶爾對這世界動點粗:才是修養 馬德 大是 出版 2018/5/29出版 館主推薦:★★★☆☆

    這個世界不可能都是你想要的,加上你不要的,世界才完整。 覺得壞人與小人好多?那是因為你容得下的人好少。 請記住,這世界沒有一種痛,是單為你準備的── 請原諒生活對你的刁難,偶爾對世界動點粗。 本書作者馬德是中國發行量最高雜誌《讀者》的作家。 他的作品多次被《讀者》、《青年文摘》、《青年博覽》、《視野》等刊物轉載,被收錄到數百種選本中,甚至入選小學語文教材、香港中學教材等。 讀過馬德的文字,就會感受到心靈的安靜與放鬆。即使身在勉為其難的飯局: 「一頓飯,你可以領受一顆心,也可以見識一副嘴臉。吃到最後,你還能言不由衷的筵席上熱鬧、歡笑,這就是你承載世界的能力。」 歡迎你進入「馬德」的世界。 ◎安靜,是來自靈魂的力量 ‧對他人的揣測,誰都自覺高人一等。 有人說,你是甚麼樣的人,就會把別人想成什麼樣。 念頭裡的一點齷齪,也足以照見修養。 ‧你得對這粗鄙的世界動點粗。 這世界就是「要臉的,敗於不要臉的險惡裡」, 你不好意思,人家好意思,你的死穴就會袒露在那裡。 ‧那些勸不動的人,生活終會勸下他。 殘酷的結局比誠摯更有說服力,因為不是你的理由不充分, 而是鑽牛角尖的人的理由永遠比你多一條。 ‧敏感表示你在乎,但敏感是個泥沼: 與敏感的人交往既棘手又困難。棘手是因無處下手,困難是因左右為難。 偏偏世上最可怕的事,就是那些可以左右世界的人敏感,這就是世界的災難。 ◎這樣子活,精神明亮 ‧有些諾言不是用來兌現,是用來忘記的 實惠的諾言會贏得當下,而迷離的諾言更容易贏得未來, 最迷人的諾言能讓一個人等待一輩子, 但諾言的「諾」字和誓言的「誓」字,都是有口無心。 ‧當朋友混得比你好…… 我們總是在他人那裡錙銖必較,該否定自己時卻裝聾作啞, 原來每一個人的心底住著一個剛愎自用的自己。 ◎抵達人生的自在和輕鬆 ‧找到「相處舒服」的人,但別好到一塌糊塗; 如果你一直遇不上一位舒服的人,也許你本身就並不讓人舒服, 因為有些造化看似從天而降,其實還是源自個人修行。 ‧別人未必在乎你的在乎。 在意別人怎麼想,你自己就不敢想,人生路你總得自己闖一闖。 你要有贏人生的能力,也要有為走路錯負責的勇氣。 馬德說,人活到最後,比的就是胸襟,你的戲臺上 英雄可以跑馬,惡人可以架鷹,這樣戲裡戲外,你都是一位敗不了的人。 所以,請原諒生活對你的刁難。

    75 特價 240 立即購買 
  • 極簡靜心:只要3分鐘,隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動 極簡靜心:只要3分鐘,隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動 蘇琦.諾沃格拉茲 三采 出版 2018/6/29出版

    靜心──席捲全球的每日心靈運動, 從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜.曼德拉 到《活在當下》的作者拉姆.達斯、NBA超級球星…… 已成為世界各地領導人、專家、上班族、青少年, 深獲啟迪的全新生活模式。 「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習, 是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、回歸簡單的工具, 任何人都可輕易使用。 生活一定有壓力,靜心讓你不煩惱! 一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習 需要「極簡靜心」的3類人 : ◆高壓型 -被工作、家庭壓得喘不過氣 -心神不寧、注意力渙散、有失眠困擾 ◆心靈型 -想嘗試靜心、冥想者 -怕麻煩、沒時間的人 -不喜歡人多的地方 -擔心自己做不到的人 ◆亞健康型 -體脂標升 -感冒好不了 -長期服用慢性藥物 本書無須用到蠟燭和搖鈴,不講靈氣、高深莫測的道理。你只需要一個能夠「實踐」的計畫,激勵自己真的靜心,不只是想想而已。作者就像你的好友,她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法,示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。 本書提供{極輕鬆、易實踐}的靜心妙法 •沒有規則、規矩 •無特定坐姿及場地限制 •不花一毛錢、不用任何道具 •從每天3分鐘開始 讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。 本書特色 ◆全書圖像化 + 搭配生動圖表→看圖輕鬆做靜心! ◆容易操作的指示 + 文字有趣易讀→快速了解如何靜心! ◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心!

    79 特價 300 立即購買 
  • 想太多也沒關係:如何紓解紛亂的思緒?不再對人生感到厭倦! 想太多也沒關係:如何紓解紛亂的思緒?不再對人生感到厭倦! 克莉司德.布提可南 大樹林 出版 2017/3/17出版

    ★法國版上市即榮登Amazon.fr心理類第1名,銷售突破100000冊。 ★韓文版迄今銷售超過12萬本,目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 ★蘇絢慧 諮商心理師/心理叢書作家 暖心推薦 「我為何總是愛胡思亂想呢?」 對於每件事總是纖細敏感的你, 所有煩惱,都來自於想努力活得跟別人一樣「理性、冷靜、客觀」, 一旦你接受「自己很特別」, 幸福就會到來。 你常常被人說:「你想太多了。」或是常因胡思亂想而對人生感到疲憊、厭倦嗎?你是否「腦袋總是轉不停,甚至夜深人靜時,這些『胡思亂想』還是不斷冒出來,讓你一刻也不能休息。」對於許多事情不斷地感到疑心、疑慮;對每件事都非常敏感;甚至對於細微的事情也無法輕易帶過。你一定會問:「有沒有可以讓我的腦袋暫時停止思考的方法呢?」 被譽為法國「國民心理師」的作者克莉司德‧布提可南曾表示,「想太多的你」只是與一般人比較不同,擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊,為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎,告訴我們為什麼你總是「想太多」?想太多的人與一般人有何不同?以及告訴你「如何」用自己「過於常人的腦袋」活出自我。 作者表示:「我想幫助這些精神層面相較比一般人過於活潑的人能夠更進一步理解自己、接受自己原本的面貌,並且也想告訴他們就算有這麼、這麼多的想法,依然能夠好好的活下去。」 閱讀這本書的你,也將會成為書中的主角(也許你在看到這裡的時候,也會懷著「怎麼可能」的想法),作者也給「想很多的你」一個美麗的名字──「大腦多向思考者」。請按照頁數順序閱讀,展開認識自己的美好旅程。 試著想想看:如果我們相信理性思維、邏輯推理和果敢判斷,這些觀念都是正確合理的話,那麼情緒與感情對我們來說,則會成為不受歡迎的負擔,由於過多的情緒會讓我們無法作出理性的判斷。但令人振奮的是,這本書告訴我們這樣的思潮正在改變!在思想與決策的過程中,我們漸漸地意識到「情感」扮演的重要角色,幫助我們作出合情合理的選擇。 本書告訴你如何擅用自己的優勢建立自信和成就感?如何擁有良好的人際關係?如何融入職場的潛規則?如何找到適合你的另一半?如何和不同思考方式的朋友、家人、伴侶來往? 因為想太多而出現的各種苦惱和挫折,這本書都有解決辦法! ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢? ‧想太多的你總是能夠看到表面下的真相 (A和B一起去參加朋友的派對) A(一般人):真羨慕,那對夫妻好恩愛啊! B(想太多的人):但我直覺告訴我,他們其實根本就不愛對方。 A:你為什麼對事事都這麼悲觀啊? B:才不是,我發現他們整晚都沒看過對方一眼,也沒做出比較親密的舉動。 幾週後…… A:你知道嗎?那對夫妻竟然分居了!你真是烏鴉嘴耶。 B:唉……(沮喪中) 你就算預言了真相,卻因為別人不相信你而感到苦惱嗎? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第230頁~第249頁。 ‧想太多的你在人際關係上常常熱臉貼冷屁股 (A和B在咖啡廳) A(一般人):星期天,我要和保羅去海邊玩? B(想太多的人):聽說最近海邊風浪很大耶,會不會不安全啊? A:我們應該只會在沙灘上曬曬太陽,踏踏海浪而已。 B:星期天應該會很塞車耶,你們要不要找別天去啊? A:妳真的很煩,是不是不想我和保羅一起去海邊? B:沒有啊,我只是擔心你們@$#︿%&%*! 你的貼心建議是否常常被人誤解呢? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第230頁~第249頁。

    79 特價 229 立即購買 
  • 憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇 憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇 伯納.高登 麥田 出版 2018/5/5出版

    你常失控嗎?你老把怒氣往肚裡吞嗎? 專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧, 讓憤怒療癒你的陳年傷痛,讓更好的你從黑洞中走出! ★口碑推薦|周慕姿(心曦心理諮商所所長) ★專文推薦|洪仲清(臨床心理師.作家)、海苔熊(科普心理學作家) ★亞馬遜讀者4.5星佳評 ★國際媒體、心理學家專業肯定 ▍內容簡介:憤怒為什麼可以療癒你? 當工作上的連番意外讓你暴跳如雷,親友的無心之言讓你整天生悶氣, 關鍵原因可能不是當下那件事, 而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。 其實,怒氣的爆發是為了保護你,不讓你被其他負面情緒折磨, 因為所有憤怒背後,都隱藏著說不出口的痛苦, 讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走,養成自我武裝的「易怒體質」, 只為了從情緒的黑洞中逃離。 憤怒雖然棘手,但你心底的苦,只有它知道。 ●想讓憤怒療癒你,這本書可以幫助你做到—— ▶進行「正念練習」,鍛鍊掃描身心的覺察力,提高情緒敏感度,你可以清楚看見憤怒的源頭,以及它真正想傳達的訊息。 ▶學習「自我慈悲」,接納所有負面感受,停止對自己的苛責,唯有善待自己,進而善待他人,才可能降低大腦的憤怒燃點。 ▶培養「有益憤怒」習慣,重新教育大腦,建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞,用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。 ▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」,逆向分解憤怒連鎖反應,釐清情緒地雷如何形成,找到憤怒起火點。 ▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」,勇敢直面情緒的深淵,才能真正卸下憤怒的枷鎖。 ▍這本書適合這樣的你…… ▶你的憤怒規模等級會急速加劇,在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。 ▶你常被形容「性格急躁」。 ▶你回想一整天,會覺得一天當中自己多次動怒多次,也許微慍,也許震怒。 ▶你很容易就突然變得暴躁。 ▶你持續表現得很不友善。 ▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。 ▶你不善放掉憤怒的情緒,每一次生氣都要花很久時間才能平復。 ▍一本及時出現的好書!專業的他們這樣說…… 作者以憤怒這個基本情緒,作為認識自己的入門。事實上,這本書的適用範圍,其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。⋯⋯感謝這本書的及時出現,它正好在我正需要的時候,幫助了我。 ——【臨床心理師.作家】洪仲清 書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中,已獲證實相當有效的方法⋯⋯所有情緒都有它的功能,而憤怒其中一個重要功能是,像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱⋯⋯當我們能夠看見憤怒,或許就能夠看見自己最深最深的在乎。 ——【科普心理學作家】海苔熊 《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因,並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言,這本書都是易於理解與實踐的有用資源。 ──凱瑟琳‧崔納(哈佛醫學院心理學博士) 對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言,這本精采著作宛如救生索,可幫助人們透過與自己建立良好關係,也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心,協助讀者理解憤怒,與憤怒共處。 ──克莉斯汀‧聶夫(德州大學奧斯汀分校博士/作家) 在這本循序漸進的指南中,高登博士提供各類技巧的創新組合,改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防,與自己、與他人好好交朋友的讀者而言,是不可或缺的讀物。 ──克里斯多夫‧傑墨爾(哈佛醫學院博士/作家) 高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因,以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰,並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」,並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。 ──朗諾‧波特安弗隆(心理治療師/作家)

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  • 不被情緒綁架的日常:42則心理諮商師親授、天天都好用的情商升級指南 不被情緒綁架的日常:42則心理諮商師親授、天天都好用的情商升級指南 劍聖喵大師 高寶 出版 2018/3/21出版

    暢銷書作者李尚龍強力推薦必讀, 如果一定要選一本勵志書,這一本就是首選! 用科學的視角、心理學的技巧教你提高情商,在這個絕望的世界裡優雅的活著。 真正的自由快樂的人,從來不在情緒上浪費時間。 成熟並不是一個逐漸變得沉默的過程,善良不是對誰都好,更不是對誰都好得沒有底線。你需要的不是逆耳忠言,更不是澈底閉嘴,而是學會正確地表達自己的情緒。 【本書特色】 升級情商,只要跟著這麼做…… ★第一步:一開口就贏在起跑點,即便內心脆弱、情商低的人,也能先從「說話」表現EQ ★第二步:每個人聊天都是想「聊自己」,學會用聆聽征服人心 ★第三步:擺脫造成自己壓力的「努力感」,對於努力,最重要的一點是接納自己而不是逞強。 ★第四步:必須強化自己的內心才會成為優秀的人;唯有擺脫情緒綁架才能強大。 ★第五步:讀懂各種情緒、善用情緒、駕馭情緒。 【內容精選】 • 關於說話……真正的情商高手,不輕易讓人說「不」 所有聊天都是在聊尊重,掌握心理學說話技巧,讓情緒收放自如、讓對方敞開心扉的攻心說話術。 • 有效控制情緒,讓你的努力事半功倍 不要再糾結於「努力感」與「罪惡感」,真正的努力是發自內心,而非依靠意志力,無效的努力,總有一天會榨乾你的信心。 • 不是優秀了才強大,而是強大了才優秀 忍讓,換不來友善,所謂的友善,不是「求求你別打我」,而是「你敢打我試試看」。 • 所謂情商,並不是藏住自己的負面情緒 內心強大的人懂得與情緒做朋友,比起學會隱忍,更該學會如何表達憤怒。記住,正因你弱,才需要學會憤怒;感到恥辱,才有進步。

    79 特價 237 立即購買 
  • 別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權 別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權 何權峰 高寶 出版 2018/2/7出版

    生活很無聊,世界很有趣,看你用什麼樣的心態過日子。 百萬暢銷書作家、最貼近人性的心靈作家何權峰醫師 最新療癒之作,陪你一起跨越心裡那道過不去的牆 人們總是說要多愛自己,要活出自己。 想過嗎? 只要我們不跟自己作對,讓心情輕鬆自在, 是不是ㄧ種更深層的愛?更能活出美好的自己? 為什麼覺得「受傷」? 因為你有傷口,那傷口早已存在。 有人說話傷了你,不是因為他說了什麼, 而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。 受到了傷害如何才能「釋懷」? 有什麼人或事情真正能讓我們受傷? 真正傷害我們的是事情本身,還是自己的反應? 其實,真正傷害你的,是自己的想法。 每個人的感受都是自己所特有,沒人能讓其他人去感覺。 所以,每個人都該為自己的情緒負責。 對方的問題就讓對方自己負責,我們只需為自己感受負責就好。 你過的日子沒變,但一切都改變…… 當你的想法轉變了,你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。 變更好,是因為你讓自己看見了人生的美好。 「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了,人生就變了。

    79 特價 205 立即購買 
  • 不被情緒勒索的51個方法 不被情緒勒索的51個方法 和田秀樹 三采 出版 2018/2/2出版

    看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本! 漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。 每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感, 而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。 「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。 內容搶先看: 1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」? 2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」? 3.為什麼總是接到吃虧的工作? 4.別人沒有義務要察覺你的心情 5.放過自己!人生的難度沒這麼高 6.你懂得說「不」嗎? 7.社群媒體是情緒勒索的根源? 8.你該擁有許多「心靈支柱」 9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始 10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人 11.誇獎自己,對自己施魔法 12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒

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  • 想太多也沒關係 實戰篇:人生幸福的思想指南! 想太多也沒關係 實戰篇:人生幸福的思想指南! 克莉司德.布提可南 大樹林 出版 2017/8/11出版 館主推薦:★★★★☆

    ★《想太多也沒關係》法國版上市即榮登Amazon.fr心理類第1名,銷售突破100000冊。 ★《想太多也沒關係》韓文版,迄今銷售超過12萬本,目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 給在職場中不順利、在戀愛中受傷、為人際關係苦惱, 因想太多而厭倦人生的你,如何適應社會的聰明祕訣! 如果你對於《想太多也沒關係》深表同感, 那麼你一定能在《想太多也沒關係—實戰篇》找到解答! 看完《實戰篇》的法國讀者說:「如果能提早看到這本書的內容,自己的人生或許就能更早一步解脫痛苦。」 「我之前都覺得只有自己是個外星人,但我現在終於遇見與我『相同』的人了!」 以「總是想太多的人」為主角的《想太多也沒關係》一書深受讀者喜愛。在廣大讀者期待下,終於誕生了續集《想太多也沒關係─實戰篇》! 《想太多也沒關係》2010年於法國出版創下十幾萬本的銷售佳績;2017年3月於台灣出版,上市第1個月就榮登心理勵志類新書榜第1名。許多讀者都對於書籍內容感同身受而說出:「這本書根本就是我的故事」、「我終於遇到理解我的人了」。 身為心理諮商師的作者克莉司德‧布提可南在《想太多也沒關係》一書當中曾提到,全球人口當中約有15~30%的人為「精神層面過於活潑」的「大腦多向思考者」。同時作者也透過神經學依據在書中解釋這些「大腦多向思考者」為何總是想太多、與一般人有何相異之處。 《實戰篇》根據上千名讀者的反應和回饋,並以作者20多年的臨床治療經驗為基礎,提供這些「想太多」的人在職場、戀愛、人際關係之中的具體建議──例如:如何舒緩自己的情緒?為什麼自己那麼努力,在職場上還是受挫?在愛情中為什麼總是遇見水準低的人?自己最適合什麼類型的戀人?如何不再被人際關係所困擾?以及你認為自己不如作者所言:「智力高群」、「善良仁慈」……等質疑,作者都一一在書中詳細說明! 相信常聽到:「你想太多」、「你太敏感了」的人一定能透過本書學到如何讓人生過得更幸福。因為想太多而出現的各種苦惱和挫折,這本書都有解決辦法! ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢? 1.﹝職場生活﹞ ‧想太多的你總是非常努力,但卻得不到上司肯定 上司(一般人):克萊爾,我要給妳的屬下威廉升職,你寫一份有關他的工作績效給我。 克萊爾(想太多的人):沒問題,我明天給您! 上司:克萊爾,為什麼你沒有寫出威廉的工作績效,反而都是批評? 克萊爾:他今年的工作表現的確不好,幾乎每件案子都出包。 上司:妳不知道他是總經理親自聘用的嗎?現在要幫他升職,妳再重寫他的好績效。 克萊爾:但是,他沒有好績效。 上司:克萊爾,有時候能力不是最重要的,懂得應變才是。 克萊爾:難道要我做假嗎? 你因為不懂職場上的潛規則而感到苦惱嗎? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第三章。 2.﹝戀愛生活﹞ ‧想太多的你常常完全信任另一半,隱藏你的直覺 安(想太多的人):我男友說他已經和前女友完全結束,也不再見面了。但是我昨晚突然懷疑他說的話。我半夜三點到那女生家樓下,卻看到男友的車子停在那裡,所以我就在他的車窗前留下了一張紙條。隔天早上八點他打電話給我,說「事情不是妳想的那樣,都是因為前女友威脅我要自殺,所以我只好待在她的家裡。」 作者(一般人):那你相信他說的嗎? 安:當然! 作者:這簡直太巧了!我也跟你一樣遇到相同的事情!我男友告訴我他和前女友已經分得乾乾淨淨,但我就覺得怪怪的,想要確認一下。半夜2點,他的車就停在前女友家樓下。我跟男友說要分手,但他卻對我說,他前女友企圖自殺,所以他才逼不得已得待在那。這不是很不對勁嗎? 安:您說得沒錯,這聽起來真是不像話的辯解呢! 你是否總是全心付出你的愛,卻很容易遇人不淑? 當你遇到這種情況,解決方案請參考本書第三章。

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  • 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版) 正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版) 喬.卡巴金 野人文化 出版 2013/10/23出版

    ●1990年出版,長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版,全新上市● ★20多年來,不斷有人跟我說:這本書救了我的人生! 你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑? 面對苦樂交融、悲喜交加的人生, 生活中每一件事都是「正念」的開端,也是自我療癒的開始。 「正念」不是要你正向思考,而是真實體驗當下的每一種感受, 重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。 ◎什麼人需要「正念」? .你剛開始修習「正念」卻一知半解,需要更多指引。 .你奉行享樂主義,認為每一天都要及時行樂。 .你長期與癌症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥,感到身心俱疲。 .你習慣評價他人、批評自己,總以偏見識人。 .你認為人生像缺角拼圖般支離破碎,怎麼拼湊也不完整。 .你害怕獨處,非得塞滿行事曆,填滿每一天的空檔。 .你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作,無法專注在眼前的事物。 .你終日為了生活奔波,卻不知道所為何來,感覺人生無望。 .生活壓力讓你喘不過氣,忘了感受自己真正的情緒,也學不會如何放鬆。 一九七九年,卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程(MBSR)。三十多年來,正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展,蔚為風潮。 數以千計的研究證實:MBSR可以廣泛地運用於:睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。 一九九○年,本書首度問世,卡巴金博士引導讀者,如何練習擁抱苦樂交融的人生,正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來,持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態,在未來數十年,如何適應這一切變革所帶來的壓力,將是最重要的課題。 在此之際,本書推出全新增訂版,大幅更新正念的發展與研究,以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者:運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望,不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒,並藉此強化自身的力量。 過去三十年來,包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地,已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程,帶來希望與轉機。 ◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議: .時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」 .人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺! .工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。 .飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎? .混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。 ◎八週正念減壓課程,開始練習囉! .第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 在日常生活中培育正念,如:刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼,對當下正在進行的事情都能人在心在。 .第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事 隨筆記下愉悅的經驗,當愉悅事件發生時,你是否有覺察到?當時浮現哪些想法與心理感受?寫下時,對你的意義是什麼? .第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 初期練習靜坐時,你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時,稍微觀察一下是什麼盤據心頭,然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己,那麼你就做對了。 .第七週──實驗各種正念練習的組合 運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄,自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如:三十分鐘的瑜伽後,靜坐十五分鐘,或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。 .第八週──課程結束,卻是自行練習的開始 第八週將延續進入你的生命,新的開始更甚於結束。現在,你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了,可以在很多地方發現它們的實用面。例如:當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力,或是你獨自在大自然中,周圍的美景與新鮮空氣,自動、自在地做些瑜伽動作。 本書特色 1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。 2.二○一三年,全新推出二十年經典巨作增訂版,美國台灣先後上市。 3.此書自一九九○年出版至今,盤踞AMAZON分類榜二十多年,長銷不墜!增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究,堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。 4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習;其內容平易,一般讀者也能操作練習,並從中獲益。

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  • 練習不壓抑 練習不壓抑 蘇益賢 時報文化 出版 2018/3/20出版

    壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。 各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮…… 各種想法,質疑、困惑、批判、討好…… 困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。 練習不壓抑,善用接納與改變的力道, 洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事, 邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。 本書特色 ★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力 別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。 如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你? 坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落, 才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。 提到壓抑,你腦海浮現的畫面是什麼? 是下屬面對難搞老闆時的有苦難言? 是瀕臨氣炸邊緣時,努力不讓情緒爆發? 還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」? 「壓抑」常常存在你我之間—— 戒不掉大吃大喝的大學生、 不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、 流連於一段段感情,始終定不下來的漂泊男子漢、 把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者, 又或者在關係裡始終離不開對方的妻子…… 類似的劇本不斷上演, 雖然故事的內容、人物、劇情都不同, 但「壓抑」都是核心因素。 儘管壓抑如此常見,我們卻鮮少深入了解它, 往往等到壓抑變成壓力,才意識到問題的存在。 本書從壓抑的「how」開始,介紹五種典型的壓抑方法。 其次,帶領讀者聚焦壓抑的「what」,探討我們到底在壓抑什麼。 接著,解開壓抑的「why」,釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。 最後,將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀, 引導大家設定各自的「解壓行動」。 ★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒 本書為你打造一間紙上諮商室, 臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習, 傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣, 陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。 為什麼,我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音,選擇壓抑? 為什麼,我們常常放棄自己的想法,不願說出真心話? 處於「壓」世代的我們,是時候正視這樣的處境了。 壓抑前,我們有所顧忌。壓抑時,我們用各種方法疏遠自己,聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺,卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後,我們不像自己,也不會做自己;不知道自己要什麼,也不知未來該往哪去。 壓抑不是一種病症,而是現代人普遍的心理狀態。透過本書,理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友,解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習,逐步揭開壓抑的面紗,找到不壓抑的勇氣,好好練習不壓抑。

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  • 心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習 心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習 陳嬿伊 三采 出版 2018/3/2出版

    ♥第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針♥ 面對人生「心好累」? 就是因為你「太努力」,人生才會失去意義! ※超值收錄 【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】 自我判斷心理極限,從此卸下超載人生! 「你的人生超載了嗎?」 面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者, 精神科醫師陳嬿伊提出警訊: 「大家就是因為抗壓性太好,才會生病!」 本書針對各種「活得好累」的人生實境, 猶如面對面心理診療,馬上為你鬆開壓力死結: ✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴 ✓我常常壓力大到睡不好,又噩夢連連 ✓為什麼工作愈忙,讓我愈來愈胖? ✓好不容易放假,我卻越休越累 ✓我不放心把事情交給別人,只好每件事都自己來 ✓我常常氣在心裡口難開,不知如何表達 ✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草 透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習, 替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停, 放過自己,讓生命的難題一個個成為過去…… 【壓力診療室】 Q。壓力大到睡不好,我該吃安眠藥嗎? A。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月,就要儘快就醫,不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的,要處理壓力根源才能改善睡眠。 Q。放假了,我怎麼還是覺得好累? A。過度抗壓的心態,會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態,而出現自律神經失調的症狀,像失眠、胸悶、疲倦等,這時若再不注意就會生病。 Q。為什麼我盡心盡力,別人還不見得買單? A。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到,可讓對方明白自己已理解他的期許與感受;在雙方理解的情境下去溝通,比較能替某些不適合自己的期待解套。 Q。為避免衝突,我不知該如何說出自己的想法? A。這時候要試著拋開你的疑慮,別擔心別人會怎麼想、怎麼看,把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法,即便是不同的見解,讓對方有機會去理解你,也讓自己試著包容別人不同的想法。 替超載的心理重擔按暫停, 救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。 本書特色 針對生理壓力/心理壓力/人情壓力/變故壓力, 本書為你一次解開人生所有壓力關卡──

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  • 心理界限:尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我 心理界限:尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我 楊嘉玲 采實文化 出版 2017/11/30出版 館主推薦:★★★☆☆

    ※心理學界人人必讀的經典理論 ※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識 不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠 是身心傷害的根源 一道真實存在、卻無形的人際分野 一旦失守,它將徹底踩越你的人生 一個平衡健全的生活,明確的界限是最重要的事。 界限,不僅只是你個人態度和行為的分界線,也是你與他人的分際拿捏的行動指南。 這樣優秀的你,特別需要留意: .家人當中最值得信賴的依靠 .朋友、同事眼中最優秀的救火隊 .情人眼中最體貼的另一半 你是否常常為他人熱心、無條件的付出,卻換回的是,別人的理所當然 而這樣的回應,是否讓你的心痛痛的? ※4個人際相處的智慧提點,點亮你沒被看見的力量 ※3道戒傷害練習,擺脫忍讓,與你一起重新畫出人生高度 ●什麼是「心理界限」? 所謂的「心理界限」(boundary),顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍,就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞,最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多.米鈕慶(Salvador Minuchin)提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中,不同的個體該扮演什麼角色,以及如何參與不同次系統(比如:夫妻、手足、親子)的互動。 心理界限之所以這麼重要,正是因為,真正讓我們感覺受傷的,並非肉體的疼痛,而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義,正是為了幫助人們控制情緒進入的量,不至於太過冷漠或太過投入,保持在一個適合的距離與外界互動,讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。 界限,就是「什麼可以,什麼不可以」。 心理界限是一道無形的人際分野,沒有說出自己的界限,只會讓彼此的關係崩壞。 我們一再地退讓,只是出於我們的慷慨和不計較,而不是因為信任與愛。 以下這些話,是否也曾打擊過你的心? ‧媽媽:「你的老大,你就要扛起家計,照顧弟弟妹妹呀!」 ‧路人:「日行一善呀,你不怕別人覺得你很冷漠,沒愛心嗎?」 ‧女友:「看你加班我好心疼,身體會累壞吧?若你不回來吃飯我也不吃。」 ‧同事:「你的能力那麼好,不過花你一點點時間而已,你不幫忙做,難道要讓案子流標嗎?」 沒錯,心理界限是看不見的,但並非不存在。當你的界限被侵犯時,你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候,對方又是你很在乎的人,你知道他的出發點是好意,可是卻無法認同對方的做法時,便經常會有一種「會痛,但不能叫」的憋屈感。 我們可以不計較,他人不能理所當然 心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間,特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德,做人要善良不計較,但是一旦這些付出的關係失去平衡,讓我們一直處於討好別人,自己卻變得不好的狀況裡,反而讓我們失去自我的價值感,活得很累。 楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事,帶領我們審視這個存在已久的問題,並以精準、層次分明的角度,剖析心理界限的各種情境,帶領我們戒掉不必要的人際傷害,找回自信! 建立自己的心理界限,並不會讓你黑了,更不會讓你失去重要的人 本書依在人際關係中受傷害的程度,由提煉你的內在優點開始,點亮你忽略的力量。 從4個人際相處的智慧提點切入,進行3道戒傷害練習,由內而外,帶著你劃出「心理界限」,找回你應得的快樂生活。因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。 本書特色 1台灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書,透過日常實例找出無形的人際分野、有形的越界傷害,每一則皆讓人心有所感。 2 提供心理受傷的背後,沒有被點亮的力量,助你在人際往來之間,更有力量,更有立場。 3獨家三個戒傷害練習,由內而外,逐步強化你我心中的人際保護網,讓你勇敢表達自己,又保有個人光彩和溫暖。

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  • 正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書 正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書 胡君梅 野人文化 出版 2018/4/3出版

    ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】 25個正念練習:收錄42個圖表 × 22項正念瑜伽伸展 × 94個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年,影響各界: 醫學界(改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症)、 心理學界(改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀)、 教育界(提升專注力與友善校園)、 企業界(Google、Apple、Facebook等25%歐美大企業內訓必備)…… 你經常自責,不輕易放過自己? 你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事? 你常抱怨周遭一切卻又無力改變? 睡眠品質不好嗎?自律神經失調嗎? 如果以上有一個「是」,你的身與心可能已嚴重失聯,生活可能也有點兒失序了。 本書的正念減壓訓練,正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊,在簡單的「刻意練習」中,重新整合自己的身、心、靈。 ▌自學全書宛如導師一對一教學,事半功倍 ▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題: 大到「這真的有效嗎?」「我沒有時間練習怎麼辦?」 小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的,這樣是對的嗎?」「飲食靜觀可以說話嗎?」「練習身體掃描時,睡著了怎麼辦?」…… 書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進,在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中,不壓抑情緒、不閃躲壓力,也不假裝沒事,在承接與轉化中,發現活著的從容與自在。 ▌圖解 ● 音檔加強版,從概念到實作練習,一看就懂,邊聽邊練習 ▌ ◆25個正念練習:從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀,從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。 ◆42個圖表:釐清正念的概念與態度,精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 ◆22項瑜伽伸展:從立式瑜伽的大關節、全身伸展,到躺式瑜伽,在動態伸展中練習身心合一。 ◆94幅分解動作插圖:圖解動作步驟,搭配身體覺察引導說明,輕鬆學會22項正念瑜伽。 ◆各項練習音檔QR CODE:隨文附練習音檔QR CODE,從45分鐘正式練習版本,到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有,隨時隨地都能進行正念練習。 ▌8週MBSR課程╳25個正念練習,改寫自己的人生劇本 ▌ ◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數:身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息,把照顧自己的權利,還給自己。 ◆【初心的練習】提升生活質感:讓「這個我看過啦」了無新意的生活,轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。 ◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋:只聽這一刻的聲音,不受過去聲音控制、綁架,才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 ◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺:辨別透支身心存款的不良情緒毒素,有覺察地記錄愉悅事件,累積心情存款。快樂不是靠別人賦予,而是需要刻意培育的能力。 ……(精彩內容請見本書)

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  • 平靜的心,專注的大腦:禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學 平靜的心,專注的大腦:禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學 丹尼爾.高曼、理查.戴維森 天下雜誌 出版 2018/3/30出版

    一心多用的分心年代 禪修是拉回你的注意力、強化心智的過程 脫去其宗教性、神秘性,從腦科學研究驗證 你我都能更專注、更慈心、擁有持續改變人生的力量 現代EQ情緒之父X腦神經科學權威 這是即將改變你生命的一本書! 有一種方法讓你不必被隨時冒出的心念、被恐懼和憤怒等情緒所掌控 東方智慧的心靈修鍊,啟動深層的大腦變化 禪修、正念過去經常被拿來強調於減壓、加強人際關係、甚至增進工作生產力,但在其神秘的儀式或簡單的方法中,不乏一些誤解與過度誇大的神話。到底禪修、正念可以為我們做什麼?不能做什麼? 心理學家也是暢銷科普作家丹尼爾・高曼,在二十年前著書揭露EQ是決定個人成功、快樂與否的關鍵;二十年後,他與大腦╱情緒研究國際權威的神經科學家理查‧戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵下,從倆人的禪修經驗出發,佐以大量的腦神經科學研究,萃取出禪修有益於廣大世界的價值,進一步提出禪修科學。 心腦相依,鍛鍊心就能訓練大腦 禪修真正的好處是增強腦部的神經可塑性,改變大腦的結構和功能,帶來長期深層正向的生命轉變,遠超越以往心理學所能想像 禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路 1.焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路 2.提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣,減少分心散漫 3 強化照護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持,發揮同理心與行動力 4.降低自我感,不被來去的念頭與情緒卡住 練心,應當如同練身 將能提升你身心健康、生活品質與生命內涵 書中將引導讀者進入特定主題,從心智發展的方向如專注、自我調節、同理心、與他人連結的能力、慈悲、關懷等,一一解析禪修的實證效果,證明長期禪修不僅能提升專注力、增加洞察力、產生愉悅的生命狀態;長期持續的練習更能提升我們內心素質,帶給人們真正長期的改變與助益。 大腦值得探索、人心可以昇華 我們不一定改變得了外界環境,但人人都能回到內心, 鍛鍊自己的心智,讓自己擁有面對世界的積極能量。

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  • 母愛創傷:走出無愛的陰影,給受傷女兒的人生修復書 母愛創傷:走出無愛的陰影,給受傷女兒的人生修復書 蘇珊.佛沃、唐娜.費瑟 寶瓶文化 出版 2017/12/27出版 館主推薦:★★★★☆

    ◎認清「無愛母親」的五種典型:嚴重自戀的母親;過度糾纏的母親;控制狂母親;需要母愛的母親;忽視、背叛或打擊孩子的母親。 ◎蘇珊.佛沃博士向來擅長說出人們難以面對的真相,以及大家在「完美伴侶」與「快樂家庭」表象背後對待彼此的真實樣貌。隨著愈來愈多女兒帶著母親留下的傷口前來求助,以及自己在母親過世後,對於這段母女關係所走過的療傷經歷,她決定陪伴因母親沒有愛人能力而受傷的女兒們,辨識母愛創傷,進而療癒母愛創傷,修復母女關係,細細撫平那深觸靈魂的傷。 ◎妳深深受了傷,但妳可以幫自己療傷:這個量表有助於釐清長久以來,「母女關係」對妳造成的影響。 妳是否: •不確定母親愛不愛妳,並且在想到她可能不愛妳時,感到一陣羞愧? •感覺必須為所有人的幸福負責,卻獨漏自己? •相信母親的需求、欲望和對妳的期待,比妳自己的想法重要? •相信必須努力才能得到愛? •相信無論妳怎麼做,母親都會覺得不夠? •相信妳必須保護母親,即便清楚她的所作所為正在傷害妳? •只要不配合他人就會有罪惡感,覺得自己是壞人,尤其面對母親時特別嚴重? •不願跟母親分享生活細節與感受,因為知道她會拿來對付妳? •感覺自己不停在追求他人的認可? •無論有了多少成就,仍常感覺害怕、內疚、渺小? •懷疑自己有什麼毛病,並怕因此永遠找不到愛妳的另一半? •不敢生小孩(前提是想生小孩),因為怕他們「會變得跟我一樣一團糟」? 這些都是無愛母親留下的傷,根源通常可追溯至妳的童年。但即便發現每個問題的答案都是肯定的,都請不要認定自己「完了」或「注定毀了」。藉由本書協助,妳可以立刻做出許多實際改變,改善人生。 母愛創傷的孩子,終其一生都在問: 媽媽,妳愛我嗎? 美國版《情緒勒索》作者蘇珊.佛沃探討「母女關係」力作。 專文推薦◎黃惠萱心理師(商業周刊良醫健康網「心理師與女人談心室」專欄作家) 「我永遠都不要像我媽一樣!」 這是憤怒,也是一個女兒最悲痛的呼救…… 不斷落入同一種失戀循環,不敢相信自己多可愛的妳; 無論學業、工作表現再優,總嫌自己太笨太沒能力的妳; 很害怕自己當了母親,卻無法好好愛小孩的妳…… 不是妳不夠好, 而是妳的媽媽,傷了妳太久、太深、太重。 她總是只看見她自己,看不到妳; 她黏著妳纏著妳,妳好不容易擁有自己的生活,卻一再被她破壞; 妳的人生受她操控,妳的喜怒哀樂被她玩弄於掌心; 妳也只是個需要母親的小女孩,就得當起「小媽媽」照顧自己和脆弱的她; 妳受到此生最不堪的虐待、凌辱,但她冷淡地默許那發生;甚至施虐者,是她。 真的好痛,要承認「媽媽其實並不愛我」…… 我們最初的愛是母親,剝奪了這份愛的竟也是母親。但妳如何去怪妳媽媽呢?所有糾結只能化為自責:「她其實是愛我的,一定是我有問題,是我不配被愛,是我不好!」 帶著這傷長大,人生屢屢碰壁,妳不懂為什麼。 妳當然值得愛!然而,就像作者本身及書裡的受傷女兒們一樣,妳母親沒有能力愛妳,她走不出自我的生命困境,卻也抽乾妳的自信,因而,妳被巨大的失落感困住了。 面對並理解,一點一滴地愛足自己、修復關係。 透過實際練習,蘇珊.佛沃將一步一步地引導妳重拾自我,與母親重新建立界線,進而修復關係。 謊言與真相練習,讓妳認清母親常引發妳罪惡感的話語;經由「這就是妳對我做的事」四步驟,釐清痛苦的源頭;以非防禦性溝通回應批評,寫出立場聲明,對母親說不……這些方法帶妳釋放壓抑,走出過往陰影,重塑母女關係的嶄新模式,最重要的是,讓妳重獲自信與自尊。 母親或許沒有給妳足夠的愛,但妳是一個能夠愛的人。

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  • 為什麼他總是過得比我好?:耶魯博士教你告別佔有慾、不平衡、愛吃醋這些內心的關係炸彈 為什麼他總是過得比我好?:耶魯博士教你告別佔有慾、不平衡、愛吃醋這些內心的關係炸彈 羅伯特.萊希 商周出版 出版 2018/6/16出版

    AMAZON網路書店五星好評,《前言書評》、《學校圖書館雜誌》星級評論 首度探討潛藏於我們人心之中,最難以捉摸與抵抗的情緒 為什麼在愛情之中,我們會對第三人的出現懷有敵意? 在友情之中,會對知己產生莫名的占有欲? 在家庭之中,看到父母偏心會克制不了內心的不平衡? 在職場之中,無法忍受表現與自己差不多的同事受到重用……? 嫉妒,永遠是你我內心無法逃躲的黑洞, 它控制我們的行為思緒,也絕對不會讓你因此變成壞人, 但卻難免讓我們毀壞人生中重要的關係, 也讓我們處於焦慮、不安、沮喪、絕望等負面的情緒中! 本書中,耶魯大學博士、認知心理學權威羅伯特‧萊希,從專業的心理學觀點,帶領你我探討這個最深沉的情感效應,以及我們該如何與之共處。 諸如: --嫉妒與羨慕的差別究竟為何? --怎麼樣的環境會形成嫉妒?它跟自尊的關係是什麼? --嫉妒如何與生俱來,甚至放諸四海皆然? --不只人類會感到不平衡,狗、馬、貓、鳥這些寵物也會? --嫉妒為什麼有好處?它如何保護我們的「基因投資」? --容易嫉妒的人有什麼特質?如何克服這種情緒的產生? --嫉妒如何讓我們警覺到關係中的威脅,觸發我們的心理變化? --如果是受到嫉妒的人,應該怎麼回應? 讓你我全面認識這個有愛又恨的內心小惡魔, 並不讓它毀壞我們所重視的任何一段關係。

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