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  • 走路回春法-腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎? 走路回春法-腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎? 石田美由紀 出色 出版 2017/1/6出版

    ★絕對有效!史上最輕鬆、最沒有傷害的走路回春法! ★第一本打造身心靈平衡的走路健康書!除了瘦身與健身的效果之外,本書見解獨到的放鬆療法,教你除了「用力」之外,還要重視「卸除力量」的方法! ★徹底了解!「會走路的身體」與「不會走路的身體」的差別! ★獨家打造!利用緩慢舒暢的泰式療法,讓用力的身體絕對放鬆, 回春效果加倍! ★特別收錄!一次解決選鞋的困擾,一張表了解自己的腳和鞋型態,找到最適合的鞋! 不誇張!這是翻轉人生的走路法, 利用走路健身x甦醒身心的泰式療法, 效果竟大於每天走二萬步! 腰圍瘦了、腿變細了、體重自然變輕了, 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造令人稱羨的精、瘦、美體型! 本書將從「走路方法」到邁向「『會走路的身體』的捷徑方法」,加以介紹。在成為「會走路的身體」的情況下,走路之類的運動變得輕鬆,也能逐漸正確地得到它的效果。不過,不僅如此,成為「會走路的身體」就是邁進理想的身體,因此這件事的本身也帶給身體和內心各種「令人愉快的效果」。 例如,去除了身體多餘的用力,身體的歪斜也被調整過來。可能這緣故吧,聲音也逐漸變得流暢。此外,飯菜吃起來變得津津有味,卻也能維持住多年來不易變胖的身體。進而,日常生活和工作方式也起了變化。更重要的是,心情上變得游刃有餘,且情緒愉快的時間也增加了。周遭的人說我自然的微笑增加了。 另外,使用這個方法持續走路的人,也都有「腰圍瘦了」、「腳變細變漂亮了」、「體重瘦了兩公斤,經過了半年,也沒有胖回來」等。 當然,不管男女性別,都可以得到令人高興的效果呢!

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  • 伸展,怎麼做最有效?觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典 伸展,怎麼做最有效?觀念導正╳原理解說╳精準訓練,第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典 坂詰真二 采實文化 出版 2016/12/29出版

    跑者、運動好手、健身族必看! 伸展不只是拉筋暖身,而是一種肌力訓練, 1招精準伸展,勝過長時間的暖身運動! 每天10分鐘,有效增加肌肉柔軟度、提升運動表現, 打造不易受傷的健康身體! 一般人對於伸展的觀念常停留在拉筋或暖身,覺得只要身體有活動即可,事實上,伸展的每一個動作都大有學問,絕非只是隨意拉伸就好,錯誤的伸展比不做還糟糕,甚至會造成肌肉斷裂或關節損傷。真正的伸展,目的在於讓肌肉保持柔軟,進而提高關節的可活動範圍,使我們做出更正確的跑步或運動姿勢。想要柔軟度變好、強化平衡感,甚至不再容易跌倒嗎?從今天起,只要做對伸展就能辦到。 ◆關於「伸展」,一定要知道的5大觀念 Q1:伸展時必須拉到極限,有點痛感才有效? A1:錯,會疼痛的強迫拉筋,只會讓身體受傷。唯有放鬆肌肉,才能確實伸展。 一旦當我們感到「痛」時,自律神經中的交感神經將開始運作,而位於碰撞或伸展部位周遭的運動神經元,也將出現興奮性變化,進而造成肌肉緊張;這是人體的防衛機制反應。另外,透過他人強行為我們做伸展,肌肉也會因為疼痛而下意識地產生抵抗,造成肌肉斷裂等傷害。 Q2:拉筋伸展,就等於運動前暖身? A2:錯,運動前暖身,應結合「靜態」與「動態」伸展。 顧名思義,「暖身」是要提高身體的溫度;然而,維持姿勢不動的「靜態伸展」並無法提高身體溫度,反而會使體溫下降、肌肉冷卻,導致出力不易,影響運動表現。因此,真正的暖身,應該先做靜態伸展,告知肌肉準備運動,再搭配跑、跳等動態伸展,提高心跳率和體溫,讓身體做好進入運動前的準備。 Q3:專注於正在伸展的肌肉,有助提升柔軟度? A3:錯,應該將注意力放在反向肌群,保持正在伸展的肌群放鬆。 由於肌肉本身只有「收縮」能力,並沒有伸展的能力。因此,在伸展時,應該將專注力放在反向肌群上。例如,伸展背肌時,注意力應放在反向的腹肌上。而我們之所以會有這樣錯誤的觀念,是被以「收縮」為主的肌力訓練所混淆;肌力訓練和伸展的本質與目的不同,不能一體通用,套用同一種訓練方法。 Q4:做伸展,可以減重瘦身? A4:錯,但伸展能放鬆心情,減輕壓力,間接提高減肥效率。 原則上,做伸展無法提高基礎代謝率,也無法燃燒脂肪。然而,部分靜態伸展的動作,需要維持一段時間的姿勢,能訓練核心肌群,強化身體的支撐力和提高肌力,對於肌肉的使用而言,仍是有其幫助。但最重要的,是伸展可以放鬆肌肉、消除疲勞,進而減輕心理壓力,提高減肥的效率。 Q5:我就是天生筋骨硬,柔軟度差? A5:錯,沒有人天生身體僵硬。無論幾歲,每周做3次,1天10分鐘的伸展,柔軟度絕對提升。 甫出生時,我們每個人都擁有極富柔軟度的身體。每位剛出生幾個月的新生兒,都能在躺著的狀態下咬到腳趾頭。然而,隨著年齡增長、用進廢退,一旦我們減少肌肉柔軟度的使用機會,或缺乏有意識的伸展鍛鍊,柔軟度自然會越來越差。反之,只要積極訓練並用對方法,肌肉柔就能提升。 ◆掌握7大原則,伸展效果快!狠!準! (1)次數時機:伸展並沒有時間和次數上的限制,唯請避免在體溫低,如早晨時進行。 (2)姿勢正確:請在不造成關節負擔的範圍下,將肌肉伸展至最大,並保持正確姿勢。 (3)善用重力:善用反作用力,避免施力過度。 (4)放鬆心情:請在能放鬆心情的環境下進行,避免緊張壓力。 (5)自然呼吸:進行時務必配合吐氣,切勿憋氣,保持自然呼吸。 (6)訓練左右平衡:肌肉僵硬的一側,應該要多花2倍的時間做伸展。 (7)綜合伸展:善用結合靜態伸展與動態伸展的動態組合,伸展效果更好。 本書從觀念導正開始,詳述一般民眾和運動好手容易誤解的伸展知識,並透過4組柔軟度測試和12組柔軟度提升的伸展動作,結合理論與實務,給予讀者全方位的「肌肉伸展」新知。 本書特色 (1)全彩圖解:圖文並茂,搭配真人動作示範,方便理解、好上手。 (2)循序漸進:從觀念導正開始,至柔軟度測試和柔軟度提升訓練,1本滿足所有伸展觀念的全書。 (3)人人適用:不論是運動好手或沒有運動習慣者,皆可透過「伸展」,達到提升運動表現與保健之用。

    79 特價 300 立即購買 
  • 動手動腳活到老(附光碟1片) 動手動腳活到老(附光碟1片) 邱柏豪 三民 出版 2016/9/10出版

    ◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操 ◎只需一張椅子,就能安全地「坐著」活動全身 ◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表,簡單就上手 本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面,規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示,也附有貼心小叮嚀,讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式,建立熟齡者個人的體適能訓練模式;並借助多元輔助道具的操作與應用,養成專屬於您的運動技巧。

    9 特價 225 立即購買 
  • 隨時隨地輕運動 隨時隨地輕運動 王君萍(鴨仔) 天窗 出版 2016/9/1出版

    忙、累、空間不足、無暇上健身房,通通不再是藉口! 只要你肯,在家或辦公室都可以健身修身! 曾三度獲選為香港十大傑出健身教練,於《沒女大翻身》大顯身手的王君萍(鴨仔),運用多年經驗,為日坐夜坐的上班族,設計出輕運動94式,教你利用家居物品,如椅子、桌子、床、水樽、書本、毛巾、彈力帶等,消滅肩頸膊痛,修減腰、腹、臀、手臂贅肉,練出完美馬甲線及翹臀,用運動把壓力化為健美與快樂! 從94式輕運動,自選最適合自己的組合,讓你不再受時空限制,在哪裡都能塑造健康體質、優美體態。你還等甚麼?

    79 特價 356 立即購買 
  • 強健大腦的56種習慣 強健大腦的56種習慣 米山公啟 天下雜誌 出版 2016/8/31出版

    你常覺得自己忘東忘西嗎?老是覺得東西記不住? 日本神經內科名醫傳授小技巧 告訴你如何強化腦部,預防失智症、腦中風! 「強健大腦」的意思不只是讓記憶力變好,或是不容易忘東忘西, 也包含營造富有創造性的腦。 這樣便可望跳脫年齡的限制,保持大腦的年輕,也能遠離失智症。 透過米山醫師提出的56種習慣,現在就開始善待我們的腦部吧! □運動能提升20%的記憶力 □毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智症 □一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞 □搶先別人一步,在電影院觀看新上映電影 □有時以冥想,讓大腦獲得休息……等 作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提出了56種強健大腦的習慣,從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。 全書分為四個部分,第一部份為「提升記憶力」,透過10種簡單輕鬆的方法,像是運動、冥想等,就可以迅速提升記憶力;第二部分為「鍛鍊工作記憶」,藉由6種訓練來增強大腦的效能;第三部分為「強健大腦讓身體強健!」,培養9種健康習慣,不只可讓腦部強健,也能讓身體更加健康有活力;第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」,提供31種每日生活中都可做得到的小事,若可一一實踐,不僅心情可以保持愉快,也能活化大腦。書末附有雙面可裁切拉頁,整理出10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣,可隨身攜帶,幫助你迅速記憶。 只要你願意每天挑選其中幾項來做,便可以擁有富有創造力的腦,腦部年齡也可望變年輕,進而提升工作效率,擁抱美好人生。

    79 特價 221 立即購買 
  • 瞬間消除全身酸痛的輕運動 瞬間消除全身酸痛的輕運動 K2 大智文化 出版 2016/8/24出版

    ◎ 你有這些症狀嗎?怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降,這都是慢性疲勞的症狀! ◎ ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力,取得更多的「常規體力」。 活力拉伸操不需要特別的運動器材,只要將身體各部位充分拉伸即可, 也不需要花太多時間,最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。 81個超簡單動作,輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」! 「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神,感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦!」這是現代人普遍都有過的經驗;由於生活工作壓力大,經常忙到一根蠟燭兩頭燒,睡眠時間不足,運動量又少,飲食卻又越來越精緻化,人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化,在人體機能趕不上變化的同時,你的身體就會容易產生疲勞、沒精神,這正是身體提出抗議的警訊。 隨著時代的進步,多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下,身體因為缺乏活動,容易使得骨骼處於緊繃的狀態,肌肉也會逐漸繃緊、衰弱,隨之身體就會容易酸痛疲勞,體能逐漸下降;此外久坐還會讓身體發胖,免疫系統能力變弱,身體自然沒有活力,只要稍微動一動,就會感到疲累不堪。 年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差,不再像年輕時有充沛的活力,人體的衰老是無法避免的,難道就只能這樣任其發展嗎?在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能,無論年齡有多大,只要能夠注意調整自己的生活型態,適度活動筋骨,就能保持良好的身體狀態和體力。而且,適度而正確地運動,不但能夠改善體質,還能增強精神上的愉悅感。 大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而,真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人,恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力,改善生活品質的人們必須知道,運動不是短暫的、隨意的,必須要持續為原則,這也是體能鍛鍊最重要的一點;現代人工作忙碌,經常趁著假日拼命運動,不過平時沒有運動習慣,很容易在肌肉僵硬的情況下,導致肌肉痠痛、扭傷,也就是俗稱的「假日運動員症候群」,導致反效果。 我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動,隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態,能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動,可以減輕肌肉僵硬,加速血液循環,通過鍛鍊可提高心臟的輸血量,幫助把氧氣輸送到大腦,達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展,通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。 我們在做拉伸運動時,要學會與自己的身體進行交流,感受自己身體的承受能力,做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰,只要能夠拉開緊縮的筋骨,就能幫助減輕疲勞酸痛,希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題,並且採取正面而有效的措施,讓生活更加有效率!

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  • 養生治病八卦太極〝蹲〞法 養生治病八卦太極〝蹲〞法 玄磯子 華文鼎 出版 2016/3/9出版

    曹操的「龜壽蹲」曾大力提倡:“盈縮之期不但在天,養頤之福可得永年” 。 普羅眾生在特定練習、保健範疇,還是可以藉由某些方式,來延續衰老、養生治病;年青人的能蹲善跑,年長者的難蹲慢行,倆種極其反差、落差極大的行為、形象,促使我注意觀察、深入探討找出「蹲」與人類健康的關係,並創研出八卦太極蹲法。

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  • 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 片平悅子 瑞昇文化 出版 2016/3/9出版

    是不是常常覺得這邊痠、那邊痛,但是都找不出原因呢? 現在,就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢,喚回健康的身體! 無論是營養還是排毒都是從「循環」開始,我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物,會經過食道→胃→小腸→大腸,藉此進行消化和吸收。胃會消化食物,先把食物攪爛,再和強力的胃酸混合在一起。接著,在通過小腸和大腸時所吸收到的養分,會被運送到身體各個細胞。最後,剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時,會讓細胞產生活性化,這時身體才有辦法開始活動。 而掌握循環關鍵,就是「體液」。在本書當中,將會以這三個主題進行講解: 1.何謂「體液」? 2.為什麼「體液」會如此重要? 3.究竟該怎麼做,才能讓「體液」維持在良好的狀態,並且持續分泌與循環? 只要可以清除「堵塞的排水溝」,體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來,原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您,在不知不覺當中,就會恢復正常健康的狀態。 希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性,學習讓體液順暢流通的方法,您的身體會變得比以前更加年輕、健康。 本書特色 人體「三大體液」的循環很重要! 人體三大體液之1「血液」 血液的通道-「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官,組合起來稱之為血管系統。 血液是藉由心臟加壓,再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候,會把養分和氧氣等交給細胞,然後再經由靜脈回到心臟。 人體三大體液之2「淋巴液」 藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液,就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內,但是,在流動的途中,會遇到名為「淋巴結」的過濾器,在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。 人體三大體液之3「腦脊髓液」 腦脊髓液和淋巴液一樣,都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態,經常會在腦內進行循環,執行保護大腦和供給養分的工作。因此,僅次於血液.淋巴液之後,被稱之為三項循環系統。 人體有70%是水分,只要讓身體內的水=體液順暢流動,瞬間就能讓您的身體變健康! 【動動體操&深呼吸分享】 肩胛骨的伸展操 身體向右側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。右手掌朝向天花板,再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲,要挺直! 保持這個姿勢,然後把左手打開,請感受一下因左臂的重量,而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方,以肩胛骨朝地板的方向移動。 維持90秒,然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置,休息30秒後,另一邊也以相同的方式進行伸展。 身體向左側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。左手掌朝向天花板,再把右手掌疊放在左手掌上面。 保持這個姿勢,然後把右手打開,請感受一下因右臂的重量,而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。 幫助體液循環變好的「深呼吸」方式 深深地吸氣,同時將四肢往外轉,就能幫助腦脊髓液分泌。 深深地吐氣,同時將四肢往內轉,就能促進腦脊髓液循環。

    79 特價 198 立即購買 
  • 鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD) 鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD) 林蓓莉 如何 出版 2016/3/1出版

    身體猶如水道,打通才能健康,但肩頸僵硬卻造成身體氣血的重大堵塞,形成疾病之源。 順氣鬆肩頸,不僅可解除姿勢不正,更能強化你的自癒力! 從小病到大車禍,都能加快復元! 林蓓莉自身從2009年的大車禍中,因嚴重開放性骨折多次手術, 短短幾年後再成功挑戰奇萊南華山,重新見證順氣健康法的自癒奇蹟! 千萬不要小看這裡痠、那裡痛 不是病的腰痠背痛若未能及時釋放,會逐漸回堵到胸腔及肩頸,使得胸腔肌肉和神經管硬化,進而影響整體神經系統和心肺功能的健全。若輕忽不理,各種病痛就會找上身,甚至造成致命的後果。 對「症」下藥還不夠,對「因」治療才能斷百病根 僵硬痠痛是身體給我們最清晰的警訊。從「肩頸」這個健康關鍵著手,以順氣健康法梳理與調整全身能量,釋放體內長期積累的壓力,使能量正確歸位、達到平衡,當身體機能恢復正常運作,自然能常保安康,百病不沾身。 為什麼「肩頸釋壓操」能有效解除健康危機? 「肩頸釋壓操」是從根源處著手,來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果,而且能為身體帶來正面的效果: 「不直接在痛處下手」,以柔和疏通的手法來釋放壓力、排出毒素。 循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層,運用肢體活動的能量變化,做到肉體與能量的調和。 以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本,深入剖析病因,並由病根著手,真正提升身心的健康狀態。 本書特色 ★超值贈送!老師親身示範、足足60分鐘的「肩頸釋壓操DVD」 ★作者自悟研創的健康法,推廣數十年,教學足跡遍及總統府、衛生局、公私立醫院、全國多所企業和社區大學! ★教你從調整全身新能量、放鬆肩頸肌肉和壓力,喚醒身體的自癒力,對「因」治療以避免生病!

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  • 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 捏捏耳朵,子宮好麻煩少:70萬人證實,1分鐘護一生的耳穴自癒術!天天捏搓拉,調節自律神經,終結婦女 飯島敬一、池川明 瑞麗美人 出版 2016/2/19出版

    子宮是女人的第二心臟! 把它顧好,90%困擾妳的女性疾病都會消失 「捏捏耳朵,就是最好的子宮24小時保養術」 70萬人實證,做過都說有效! 很多人不明白:為什麼「耳朵上有強化子宮的開關」? 答案很簡單,因為:耳朵是「全身的穴道寶庫」,而其中的「神門穴」,則是「自律神經的大門」!  所以只要1天1分鐘捏捏耳朵, 就能「調節自律神經╳矯正紊亂的女性荷爾蒙╳暢通血液循環╳舒緩子宮壓力」, 趕走女性10大困擾,從此擺脫經痛、水腫、手腳冰冷…… 還能遠離更年期症狀,甚至避免不孕! 讓妳從頭到腳、由裡到外,天天健康有元氣,一輩子都青春美麗! 本書特色 ★姊妹們,要小心!有這些問題,就是妳的子宮正發出求救警訊,妳怎麼能不注意? ◎「那個」來了痛不欲生,不來又覺得超級悶…… ◎就算身體已經裹得像肉粽,四肢還是像冰棒一樣冷冰冰…… ◎明明年紀還沒到,燥熱、盜汗這些更年期的衰老症狀卻一一來報到…… ◎連孕婦都天天都順暢無比,妳卻是天天等「便意」,吃菜、喝水也無益……  ◎眼角越來越垂,臉部肌肉越來越鬆,保養品用再高級也回天乏術…… ★照過來,看仔細!捏捏耳朵啟動自癒力,4大特點養出「好子宮」,搞定所有「婦女病」! 特點1.【專業度加倍!】兩大權威完美合作,打造驚人「耳穴自癒術」,從根本提升女性力! 在日本擁有70萬學生的飯島敬一老師,以《黃帝內經》傳承2千年的「耳穴療法」為基礎,耗費15年鑽研而成「神門穴療法」;輔以權威醫學博士池川明的專業婦科角度觀點,並結合臨床看診實務經驗,證實「一個動作按對神門穴,就能調節自律神經、強化子宮」,改善各種常見婦女病症! 特點2. 【功效最全面!】一分鐘啟動自癒力,不僅擺脫婦女病,還能照顧妳從頭到腳的健康! 主管身體統合功能的「自律神經」一旦失調,當然「自癒力」也就會跟著變糟!這套「神門穴療法」藉由「1天1分鐘捏捏耳朵」刺激對應「自律神經」的專屬穴道,進而讓原本失調的自律神經回復作用,不但能讓紊亂的「荷爾蒙」恢復正常、徹底改善女性常見症狀,同時,也因為身體全面性的自癒力被啟動,所以還能消除肩膀痠痛、便秘、失眠等「高壓症後群」,甚至也有美肌、瘦臉等驚人功效,可以說是「史上最簡單的自癒力運動」! 特點3.【實踐最簡單!】一個穴道╳三大穴位區,不用找、不用記,只要捏捏耳朵就能改變體質! 不要擔心「找不到穴位」!這套「神門穴療法」之所以光在日本就有70萬人在學,就是因為「只要捏捏耳朵,就能直抵健康核心、成功改變體質」;換句話說,只要刺激耳朵上的一個「神門穴」,以及周邊的「自律神經」、「頭部」、「肩頸」三個穴位區,就能對應到全身筋肉臟器、養出健康好身體,受到中西醫極力推崇! 特點4.【隨時都能做!】不花錢、免道具,沒有時地限制,只要伸手捏搓拉,就能強化子宮護一生! 自律神經&荷爾蒙就是掌管女性身體的兩大司令!而「神門穴療法」不但動作簡單、不需要工具,而且完全不受時地限制!無論何時何地,只要伸出手「捏捏耳朵」,就能刺激穴道、調節自律神經,進而讓子宮不會「變冷」、「變硬」,所以,這麼簡單又有效的健康療法,妳還在等什麼?──現在就開始,跟著本書一起「捏捏子宮」吧!每天只要1分鐘、1個動作,就能強化子宮、護妳一生!

    79 特價 236 立即購買 
  • 拍手功治百病:簡單易學養生保健法(新版) 拍手功治百病:簡單易學養生保健法(新版) 侯秋東 姿霓文化 出版 2016/1/26出版

    簡單功法持之以恆 拍出健康活力人生 簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。

    85 特價 144 立即購買 
  • 鬆筋伸展操 (附DVD) 鬆筋伸展操 (附DVD) 主婦之友社 漢欣文化 出版 2015/12/15出版

    由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。 這時所需要的是身體的「初始化」 長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等,這些原因會造成我們的身體歪斜,頭部也變得僵硬不適。 如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉,只要矯正這些原因即可。也就是說,要進行身體的「初始化」,因此,就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。 一提到「鬆筋舒緩」,很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是,今天用過的肌肉自己來舒緩即可,並不需要特殊的技術。最重要的是,當天身體所累積的疲勞物質,要在當天排除,不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因,只要有一點僵硬痠痛,身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體,懂得自我照顧,就是預防疾病及受傷的最好方式,也是使身體柔軟的捷徑。 身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步,並不是伸展運動!在做伸展運動之前,一定要先舒緩僵硬的肌肉才行! 在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」! 如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展 本書所介紹的「鬆筋伸展操」,正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的,所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話,即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成;腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話,根本無法好好地伸展肌肉。此外,絕對不可忍住疼痛,勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張,如此一來,又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。 首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」,來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉,讓妨礙身體運動的硬塊消失,之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外,在舒緩肌肉的同時,也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動,因此之後要做較大的伸展運動時,也會變得比較輕鬆。 在使用肌肉運動完之後,也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉,或是進行按摩,如此一來,血液循環就會變好,並可使疲勞物質排出體外,進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟,以柔軟輕盈的肌肉為目標吧! 「鬆筋伸展操」的好處是,不論任何時間與地點,只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組,自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時,隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課,不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢,也能夠提升運動效率! 只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。 所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。 懂得如何鬆筋舒緩的人, 就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

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  • 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機! 美野田二 商周出版 出版 2015/12/10出版

    【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】 多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起! (或是即使知道也不知如何保健……) 日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」, 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症! 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動, 驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室, 培育近5000名保健專家! 如何判定自己的大腦正在退化? 先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □走路時,經常被後面的人超越。 □地面稍微不平就容易絆到腳。 □經常撞到小腳趾。 □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。 □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。 □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的, 一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化! 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現: 只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」, 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作, 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。   美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是── ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。 ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐; ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度? ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是? ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。   很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始! 目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能, 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒; 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病! 愈走愈健康推薦 讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長 紀政

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  • 殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛! 殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛! 池谷敏郎 瑞麗美人 出版 2015/12/4出版

    日本名醫獨創、驚人的「1分鐘踏步法」! 天天照著做,就能輕鬆強化血管、筋骨、肌肉 不但有效解決99%的身體痠痛 還能消除便秘、失眠、骨質疏鬆、小腹凸出等惱人問題 商業周刊良醫健康網、早安健康、東森新聞、yahoo新聞… 台灣各大媒體爭相報導! 亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁強力推薦你做: 「50萬人都在學的殭屍體操!」 你知道嗎? 身體這裡痠那裡痛,常常都是「血管不通」惹的禍 只要「擺動身體+踮腳踏步」 就能加速體內血液循環、大幅提升身體自癒力 不必吃藥打針,就能讓全身老毛病通通一掃而空! ★什麼是殭屍體操?──風行日本的「新國民運動」,1週就讓血管年輕9歲! 這套由日本醫學博士鑽研30年、結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」的驚人體操,強調發揮「百練不如一步,百走不如一抖」的原理,教你運用「最簡單的動作」,在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通,不但能帶動四肢末梢神經作用,還能加強肌肉骨骼機能!一推出就吸引50萬人關注,各大媒體也爭相報導──日本保健節目真人實證,1週就讓血管年齡降低9歲! ★誰該做殭屍體操?──你有這些困擾嗎?現在花1分鐘跟著做,就能感受效用! ◆天氣一轉涼,手腳就又冷又僵,就算暖暖包不離手也沒用! ◆不耐久站、也不能久坐,就連躺著也一樣腰痠背痛! ◆脖子緊繃、肩膀僵硬,全身從頭到腳都「頂扣扣」,輕輕一碰就好痛! ◆關節老是卡卡、膝蓋又很難彎,別說做什麼運動,就連上下樓梯都困難! ◆不管怎麼睡,好像都不夠;每天頭昏腦脹,總是精神不濟! ◆血壓高、血糖指數降不下來,就算天天吃藥,還是不見改善! ◆體重正常、看起來也不胖,但是小腹就是凸出來,怎麼樣都減不掉……。上述症狀你只要「中」一項,就請趕快試試看: 只要「擺動身體+踮腳踏步」,1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果! ■殭屍體操3大特點 【特點1】最權威!>> 日本醫學博士獨創!30年臨床經驗化為養生運動,實證有效! 【特點2】最有效!>> 1個動作,就能改善健康!不必打針又吃藥,就能甩掉老症頭! 【特點3】最簡單!>> 只要擺動身體+踮腳踏步,隨時隨地都能做,每天動動就輕鬆! ■殭屍體操5大奇效 【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液回流力量,加速循環、減少阻塞、避免斷裂。 【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動,改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。 【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度,減緩骨質疏鬆,降低膝蓋關節退化。 【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡,舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。 【奇效5】提升免疫能力 >> 啟動身體自癒功能,消除常見不適、預防早衰老化症狀。

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  • 走出好健康套書組 (健走功 + 走路讓你變美麗) 走出好健康套書組 (健走功 + 走路讓你變美麗) 湛若水 商周出版 出版 2015/11/19出版

    《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》 健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。 健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。 氣功健走(Chi Walking)----最簡單的氣功‧最有效的養生運動 *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。 本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。 聯合推薦(按姓氏筆畫序) 王佑驊 加拿大自然醫學博士 吳長新 中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳家燊 中華科技大學財金系講師 紀 政 希望基金會董事長 簡文仁 中華肌內效協會副理事長 《走路讓你變美麗--姿勢對了,健康窈窕跟著來》 姿勢對了,走路不僅能讓你健康,還會變美麗! 你容易腰痠背痛?你會肩頸僵硬?你的臀部外擴? 你覺得壓力沉重、容易疲倦?你有外反拇趾? 你知道這些症狀都只需要改變姿勢就能消除嗎? 沒錯,一些令人困擾的健康小問題,其根源很可能就在「姿勢」上! 現在就請站起來,利用每天一定會做的「走路」,加上調整姿勢,輕鬆健身變窈窕! 「你每天都在走路,但是你走路的姿勢正確嗎?」 這個問題看似有點奇怪,實際上,身體的很多小問題或是不適感,其實都是走路姿勢錯誤所造成。 本書作者根據臨床經驗,將一般人錯誤的走路姿勢分為八種: 1. 挺胸、反弓腰型(背部容易痠痛或僵硬) 2. 駝背型(讓人印象不佳、腰與背容易疲勞、內臟運作容易變差) 3. 性感女神型(容易股關節、膝蓋痛,容易腰痛,臀部也會變大) 4. 膝蓋內彎型(容易股關節、膝蓋痛) 5. 手臂亂揮型(肩胛骨附近很硬,股關節、膝蓋痛容易疼痛) 6. 堂堂正正型(背和腰都容易感到僵硬、疼痛;腹部容易凸出) 7. 腳跟貼地型(容易背痛和腰痛) 8. 拖腳前進型(容易駝背、看起來腿短) 這些姿勢都容易讓人出現痠痛、僵硬或是觀感不佳的問題,因此,作者也為這些錯誤的姿勢,分別設計了不同的矯正體操和站姿,好讓讀者能輕鬆走出正確姿勢,以藉由走路這種最簡單的運動,達到追求健康和窈窕的目的。 此外,為了愛美的女性,作者也提出一些有益身體的走路方式,讓讀者能根據自己的需求,使用這些種簡單的方法,達到消除壓力、塑身及免除疼痛的功效。

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  • 對症運動,鬆出好健康 對症運動,鬆出好健康 李棟樑 商周出版 出版 2015/11/12出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範DVD ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法DVD,使讀者在學習上毫無障礙。

    79 特價 277 立即購買 
  • 1天10分鐘!舒筋活骨操 1天10分鐘!舒筋活骨操 佐佐木信之 朵琳 出版 2015/9/25出版

    相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧? 但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病! 運動器官的衰退會使人容易跌倒、骨折 而且心情變得低落,最後成為臥床不起的原因 千萬別認為這一切都是因為老化而引發的正常現象 而不去注意、甚至不盡快到醫院就醫 反而會引起一連串更嚴重的疾病找上門! 日本骨科名醫為了提高大家對運動障礙症候群的認識 並且呼籲大家重視這項疾病以多加預防 除了在本書詳盡解說平衡感變差、肌力衰退 以及骨頭和關節疾病的造成原因外 更特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操 只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量 讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲! 更重要的是這項運動不限時間也不限地點 只要你有心想要打造不生鏽的強健身體 就能馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操! 健康壽命再也不是距離現實遙遠的名詞了!

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  • 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消! 長野茂、萱沼文子 遠流 出版 2015/9/25出版

    :整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖 有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括: 在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3C族的五大特點: ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子 ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間! 謹記必須遵守的8個運動規則: 規則1 無需特別撥出時間! 規則2 一旦下定決心就能立刻做! 規則3 自然地做! 規則4 從簡單的伸展運動開始! 規則5 不能有壓力! 規則6 不可以花錢! 規則7 不用依靠健身器材! 規則8 重新審視人生的價值觀! 運動後可獲得的七大健康效果: ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝,保持易瘦體質 ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

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  • 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病 湯景元 繪虹 出版 2015/9/1出版

    比散步有效,比慢跑更輕鬆! 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路,改善效果驚人! 每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病! 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT, 讓你輕鬆走出健康、走出好身材! 對症健走,改善身體不適,緩解不同病症, 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好! ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分! 健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。 ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。 ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。 ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病! 如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果! ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。 ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。 ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。 ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同! 根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。 ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。 ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。 ◎消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。 ★四週對症健走計畫,打造健康的身體! 如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資! ◎高血壓下降了: 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘 第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘 ◎逆轉糖尿病: 第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘 ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單  透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。 ●對症健走好處多,由內而外找回健康 選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來。 ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力 根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。 ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。 ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。

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  • 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 寶彩有菜早起的體操 (附DVD) 彩有菜 天下雜誌 出版 2015/8/28出版

    作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新! 本書重點 人生三大幸福:健康、長壽、行善。 長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康…… 名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助; 真正有幫助的是── 「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」 ★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法! 這是早上一起床就可以立刻做的體操。 人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。 透過宝彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作, 輕鬆展開一天的生活。 ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」! 「宝彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後, 眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。 接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。 能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。

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