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  • 一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩) 一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩) 藏本理枝子 瑞麗美人 出版 2016/9/9出版

    《神奇3秒鐘!QQ彈力繩》全新暢銷封面版 日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條, 「鐵人三項․骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計, 史上最好用的痠痛治療工具──QQ彈力繩! 只要握緊、伸展並持續3秒鐘,痠痛立消! 肩頸不適、腰痠背痛都適用,簡單、迅速,一拉見效! 久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」 輕巧好攜帶、隨時都可用, 利用「伸展 ╳ 收縮」的原理, 拉一拉,馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力, 糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤! ◎90%的痠痛、緊繃感,都是因為「姿勢不良」造成的! 久坐久站、長時間維持同樣姿勢, 無法舒展的肌肉越來越「僵」,關節也越來越「卡」, 身體自然會越來越「痛」! 就算天天貼痠痛貼布,肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。 根據健保資料庫統計,每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾, 不僅名列全台灣職業傷害第一名,每年至少有600萬人因此就醫! 導致痠痛問題最大的兩個主因,就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」, 嚴重時,不但影響生活、降低工作效率,還會擾亂你的睡眠品質…… ◎專為廣大「痠痛族」量身設計,【鬆肩頸․除痠痛】的QQ彈力繩! 身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子, 結合自身醫學專業與運動傷害經驗,針對痠痛研發出「QQ彈力繩」。 只要運用生活中的10秒空檔,伸手拉一拉、動一動, 就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」, 先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃, 再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力, 只要3秒鐘!馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了! 隨書超值附贈 ★QQ彈力繩★ 柔軟又富延展性!方便隨身攜帶。 材質:TPU。 尺寸:直徑1.2公分*長度33公分(未延展)。 延展範圍:最多可達200公分。 本書4大特色 【特色1】動作超簡單!權威骨科名醫設計,拉一拉就能有效舒緩痠痛。 以醫生的立場而言,治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」,但對於深受痠痛所苦的人,肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗,精心研發彈性十足的QQ彈力繩,動作超簡單,只要將彈力繩往兩端一拉,立即減緩痠痛症狀! 【特色2】無年齡限制!全家大小都能用,人人一拉就上手。 無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族,任何年齡層以及體力不佳者都適用!本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」,最適合身體僵化的中高年齡人士,有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。 【特色3】攜帶超方便!隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。 輕巧方便的設計,一條重量僅70克,延展前長度只有33公分,不僅外出時可以隨身攜帶,放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作,站著、坐著都能做,不需要特別騰出運動場地,利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉,就能立即打造自己的「一人健身房」,每天都會發現肩頸又變鬆了一點! 【特色4】台灣版獨家收錄!有氧天王的局部雕塑運動,除痠痛+練線條! 亞洲有氧天王潘若迪老師也對QQ彈力繩愛不釋手!潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外,更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作,針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計,每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動,不僅消除痠痛,還能雕塑曲線,輕鬆練出好身材!

    66 特價 250 立即購買 
  • 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢 伸展操專家 THREE S 三悅文化 出版 2015/6/26出版

    SSS伸展操專業團隊,特別指導! 累計來店人數突破36萬人! 日本第一家伸展操中心,傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機,以及站三七步等紅綠燈……,這些動作是否都出現在你的生活之中呢? 每天各種不經意的生活習慣,都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差,造成身體變得愈來愈僵硬。當然,在姿勢不正確的狀態下做伸展操,其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果,最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房,由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好,超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢,想學不會都很難。伸展操的好處,不但可以維持正確姿勢、保有年輕,甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理,一起確實感受身體的變化吧! 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖,提升運動時對於該部位的注意力,加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會,初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範,徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操,快速正確不費時。 專業教練親自示範,改善身體的慣性痠痛,進而打造S曲線。

    75 特價 210 立即購買 
  • 揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟【全球熱銷100萬冊DVD回饋版】(實作手冊+「小腿肚按摩法」示範DVD) 揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟【全球熱銷100萬冊DVD回饋版】(實作手冊+「小腿肚按摩法」示範DVD) 槙孝子 采實文化 出版 2015/3/26出版

    《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》 ★全球熱銷100萬冊 ★日本NO.1健康暢銷書 讀者好評不斷,「小腿肚按摩法」示範DVD版強勢推出! 一天5分鐘揉揉小腿肚,強化免疫力,有效抗老、防癌、降血壓! 15招全圖解實用手冊+真人示範「小腿肚按摩法」DVD (獨家收錄「五大黃金按摩區塊按摩法」) 《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》出版後,全球累積銷量已超過100萬冊,讀者不斷來信表示,希望能將「小腿肚按摩法」拍成影片,這次,作者槙孝子隆重推出「DVD熱銷回饋版」,親自講解示範,跟著影片一起按摩,效果更佳!如果你已經體驗「小腿肚按摩法」帶來的神奇效果,絕對不能錯過這本書! ◆啟動自癒力的「小腿肚按摩法」 日本外科醫師石川洋一,在某次急救病人時意外發現,原本無法注射進病人體內的點滴,竟然在按摩病人的「小腿肚」後便順利注射,救回他的性命;原來按摩「小腿肚」,不僅能改善血液循環,讓病人起死回生,更具有預防疾病的功效。本書作者槙孝子,致力推行石川醫師的「小腿肚按摩法」,至今已幫助超過100萬人改善健康狀況,現在就揉一揉小腿肚,你一定能感受身體的奇妙變化! ◆每天揉一揉,強化免疫力! 人體70%的血液集中在下半身,「小腿肚」的功能就是將血液由下往上,送回至心臟;因此,健康的小腿肚,不但可使血液循環順暢,遠離三高、心血管疾病,甚至還能提升免疫力。每天只需要花5分鐘按摩,就能讓身體變溫暖,產生自癒力,對抗各種疾病。 ◆針對症狀按摩,效果顯著 ★生理期不順、便祕、荷爾蒙失調、更年期障礙,排尿困難、肝指數異常: →請著重【小腿肚內側】按摩(靠近大拇趾) ★心悸、失眠、焦躁不安,壓力導致的呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛: →請著重【阿基里斯腱處】按摩(小腿肚中間區塊) ★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛: →請著重【小腿肚外側】按摩(靠近小拇趾) ◆獨家收錄30分鐘DVD,「3大按摩技巧」輕鬆掌握 1、揉捏:用「雙手大拇指交疊」按壓,保持「有點痛但可以忍受」的力道。 2、摩擦:保持輕柔動作,輕輕撫摸,坐在椅子上就能做。 3、拍打:用手掌輕拍,最適合手指無力的人。 ◆「小腿肚按摩法」Q&A,一次解答! •洗澡時可以按摩小腿肚嗎? •每天最多可以按摩幾次? •可以使用輔助道具按摩嗎? •能不能隔著衣服按摩? •小孩子適合做「小腿肚按摩」嗎? •按摩特定穴道,效果會更好嗎? ◇◆◆超過100萬人見證的「小腿肚按摩法」自癒奇蹟◆◆◇ ◆高血壓、高血糖,獲得改善 「持續按摩之後,原本超過200的血糖值下降到140~170之間,血壓也從之前的140以上,降至110左右。不但如此,手腳冰冷也獲得改善,即使沒穿襪子也能入睡。」(58歲.男性) 「我因為糖尿病,所以必須接受腎臟病、高血壓、水腫的治療,但在開始按摩小腿肚後,血糖值、血壓都跟著下降了,而且雙腳從早到晚都感到很溫熱──所謂豁然開朗大概就是這種感覺吧!」(69歲.女性) 「我的血壓值總是居高不下,令我十分煩惱,沒想到按照書中指示實行按摩後,數值居然下降至70~80間,讓我不再害怕量血壓了!」(70歲.女性) ◆腰痛、抽筋、膝蓋痛、肩膀痠痛,輕鬆消除 「想不到我才按摩幾天,腰痛、膝蓋痛竟然都漸漸好轉,真是太不可思議了!我每天都要不間斷地按摩小腿肚,真的十分慶幸能發現這本好書!!」(54歲.女性) 「由於長期缺乏運動,再加上肥胖等因素,導致我走久後膝蓋都會疼痛。沒想到從我開始嘗試按摩小腿肚的那天起,膝蓋疼痛便舒緩了許多,真的很令人開心。之後只要膝蓋不舒服時,我都會揉捏按摩小腿肚,日後也會持續下去,真的好感謝!」(39歲.女性) 「在我左肩痠痛不已時,恰巧看到這本書,便毫不遲疑買了下來。在依照書中指示觸摸自己的小腿肚後,赫然發現左腳較右腳腫脹,便開始認真按摩。沒想到按摩1~2小時後,肩膀居然不會痠痛了;甚至失眠的時候,只要認真揉揉小腿肚,便能很安穩地入睡。」(70歲.女性) ◆失眠、壓力、生理痛,不再找上門 「以前的我總是難以入眠,而現在我只要在睡前揉揉小腿肚,便能一夜好眠。更令人驚訝的是,原本深受頭痛所苦的我,居然連頭痛都痊癒了。真的好感謝這本書,我也會大力推薦給親朋好友們閱讀!」(25歲.女性) 「我因為抑鬱症長期接受精神科的治療,不僅吃藥也進行心理諮商,但卻沒有好轉跡象,讓我深感絕望。直到讀了《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》後,短短2個月的時間,不但失眠得到改善,連生理痛、便祕也緩解了,精神也越來越好。人生彷彿又重新燃起希望,真的非常感激!」(24歲.女性) 本書特色 1、最完整的動作示範:收錄30分鐘影片,作者親自講解,示範每個按摩動作,效果最佳。 2、最詳細的分解說明:全彩照片呈現步驟細節,按摩小腿肚一次到位。 3、最真實的健康案例:超過100萬人見證,一天只花5分鐘,不需要輔助器具,改善身體不適。 4、最專業的診療問答:最多人想知道的「小腿肚按摩法」疑問,本書詳細解答。

    79 特價 221 立即購買 
  • 要長高就趁早:把握孩子黃金成長關鍵期,吃得精準,動對地方,一天就長高1公分!(附55mins DVD) 要長高就趁早:把握孩子黃金成長關鍵期,吃得精準,動對地方,一天就長高1公分!(附55mins DVD) 川合利幸、前田旺志郎 三采 出版 2014/7/11出版

    肩胛骨盤連動伸展體操,真的很厲害! 做完運動,一天長高1公分! 孩子身高與遺傳無關, 關鍵是生活習慣! 要長高就趁早, 伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉, 讓身體肌肉變柔軟, ,孩子的身高不斷往上增! 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 【本書特色】 ★為什麼做伸展運動就能夠長高? 青春期的孩子肌肉量會逐漸增加,僵硬的肌肉會妨礙長高,伸展運動可使全身的大塊肌肉變柔軟,讓姿勢變好看而且跟著長高! ★肩胛骨盆連動伸展體操是什麼? 連結「肩胛骨」與「骨盆周圍肌肉」的部位如果能得到伸展,便可打造柔軟的身體、幫助孩子長高! ★肩胛骨盆連動伸展運動,能增高的祕密! ˙徹底伸展肩胛骨與骨盆四周各個肌肉! ˙能使變硬的身體肌肉柔軟,促進骨骼成長! ˙矯正不正的骨盆,進而調整全身姿勢促使增高! ˙因為跟遺傳無關,簡單易做,愈做愈能增高! ★日本名人界專屬體能訓練師及著名青少年藝人親自示範,步驟化圖解,動作解說與重點提示,讓你和孩子一起簡單做,動一動便能長高!

    79 特價 253 立即購買 
  • 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛 提摩西.費里斯 三采 出版 2012/5/5出版

    ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1 ★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1,且占據TOP 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇 ★ 數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分? 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是: 對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果? 這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘): .如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 .如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% .如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉 .如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 .如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 .如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 .如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 .如何扭轉「永久性」的運動傷害 .如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) .如何在十天內輕鬆學會游泳 .如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久? 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。 讀者分享實證: 運動迷暨本書譯者:陳正益 沒人說,我還真不知道有這種事 就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5,000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10,000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9,000,一星期裡平均跑三趟10,000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。 為什麼我會從難得跑10,000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。 其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10,000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里(超過160,000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1,000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將──的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10,000,不必跑5000、甚至不必跑2,000公尺」,只要跑個800公尺就行──而且還是分次跑。 長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10,000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘──不瞞您說,比跑10,000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10,000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢──提摩西所站的地方,是全世界最頂尖、最專業,甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享:Mikey351 30天的成果,真的有效 我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分: 1‭. ‬低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 2‭. ‬壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週 3‭. ‬上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週 4‭.‬‭ ‬PAGG,4週內兩次 所以我得到了這些: 之前: 身高:170公分 體重:77.4公斤 我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後: 體重:72.4公斤 我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享:Thomas Kehoe‭ (‬Boulder‭ , ‬CO USA‭)‬ 12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山! 去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是第7屆年度世界山岳跑步協會(WMRA)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得第1名。 作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是最重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果! 亞馬遜書店讀者分享:Tomthrash 《身體調校聖經》真有用! 自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!

    79 特價 379 立即購買 
  • 120項 肌力訓練計劃書 120項 肌力訓練計劃書 有賀誠司 瑞昇文化 出版 2012/3/20出版

    全日本隊柔道&排球訓練教練 專業指導幫助提升運動爆發力、持久力肌力訓練,對運動員來說是不可欠缺的。藉肌力訓練提升肌力,可說是在活動身體的基礎上對「基本體力」進行改善。近年來,不只要求爆發力的運動,像高爾夫球這種講求精準的,或是田徑賽中的長距離項目這類要求持久力的運動,紛紛把肌力訓練列為必要練習。另外,像在橄欖球這種選手們激烈碰撞的運動中,也會藉由肌力訓練增加體重(增加肌肉量)。 因此,運動選手若想追求更好的表現,可利用肌力訓練從根基上做徹底改善。 肌力訓練的好處 1.練就更強的爆發力或更快的速度 2.預防傷害的作用。 3.強化專項運動中不常使用的肌肉或動作 4.改善關節的穩定性 本書內容紮實,循序漸進從基礎訓練開始介紹,並提供各種專項訓練的制定範例,從長期到短期,以及各種年齡層的分類。讀者可以依照自己的狀況進行訓練,學校體育老師也可參考幫助學生制定課程。書中亦依照各類運動制定專業肌力訓練項目,並提出預防常見運動傷害的對策,不但可以幫助讀者精進運動能力、發揮最大潛能,也可保護自己不要受傷。 本書特色 搭配彩色真人圖片,藉由參考專業人員的示範,在進行自我訓練時,動作得以更確實。 收錄不同運動項目,包括:短‧長跑、游泳、腳踏車、棒球、拳擊、籃球、桌球…等多項。介紹各別運動的訓練動作,強化專項肌力,確實提升運動表現! 各年齡層的訓練菜單,收錄中‧小學生,與高中生以上的計劃範例。基礎期的目標放在「肌肉肥大」和「最大肌力之提升」上,「比賽期」以維持肌力和預防運動傷害為主要目的。

    75 特價 210 立即購買 
  • 史上最有效 上班族全身伸展舒活操 史上最有效 上班族全身伸展舒活操 王嗣復 和平國際 出版 2017/8/1出版

    「柔軟肌肉」是健康的利器, 快用每個人都可以做的超簡單伸展操, 每天拉筋3分鐘, 消除僵硬、甩開疼痛! 長時間坐辦公桌前讓你養成駝背的習慣? 總是覺得身體累累的,做事都提不起勁嗎? 肩膀、頸部硬的像石頭一樣? 伸展操能夠幫助你放鬆肌肉、減輕壓力,身體維持在最佳狀態! 只有拉筋和暖身才需要伸展嗎? 伸展操不只是暖身和運動後的緩和, 其實,伸展也是肌力訓練,做對伸展能讓肌肉保持柔軟,活絡關節! 沒有時間運動的你最適合! 不需要再特別去健身房或準備運動器材, 利用短短的下班後短短3分鐘,伸展僵硬的身體, 告別全身硬梆梆的人生! 筋骨痠痛的時候,隨意伸展就可以了嗎? 其實,錯誤的伸展會造成肌肉拉傷, 透過本書,做好、做對、做最正確的伸展 讓身體輕鬆自在好舒活! ★★伸展運動三大好處: 1.打通身體凝滯部位,提升肌肉彈力,身體不再痠痛 2.舒緩緊繃肌肉,消除疲勞,讓每天都精神好、睡得飽 3.讓血液循環的肌肉變得更有力,提升新陳代謝 從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻全消除! 本書特色 ★全彩圖解,快速閱讀好理解 六大部位X50招全方位肌肉訓練圖解,真人動作示範,輕鬆易懂! ★針對各種身體痠痛小毛病對症下藥,讓身體的酸、痛、緊通通退散! 從腰背痛、肩頸痠、落枕、五十肩、坐骨神經痛到臀部痠麻、肌腱發炎全消除

    85 特價 213 立即購買 
  • 身.心.腦不累了!舒緩護體運動書 身.心.腦不累了!舒緩護體運動書 高岡英夫 瑞昇文化 出版 2017/6/20出版

    警訊★疲勞是人生中最大的負面影響因素! 首次公開★降低9成疾病風險! 說到疲勞,大家有什麼想法呢? 疲勞時工作感覺更加累人、疲勞容易誘發感冒,無論哪一種情況,對多數人來說,疲勞似乎只是微不足道的小問題。然而,舒緩護體運動從科學角度來看「疲勞」,疲勞其實是人的一生中最大的負面影響因素。 當反覆感到疲勞,或是疲勞感遲遲無法消除,這都會加快腦部及全身組織的老化速度。 疲勞變成疾病的過程 ●工作、唸書、運動、玩樂都會消耗氧氣,細胞內的活性氧類物質會因此變多 ●活性氧類物質傷害細胞會造成細胞功能衰退,腦部‧身體功能會隨之降低=疲勞。 ●疲勞不斷累積而超過限度時=疾病‧身心障礙出現。 實踐舒緩護體運動之前,最重要的是分辨「顯在疲勞」與「潛在疲勞」。所謂顯在疲勞,就是指自己也感受得到的疲勞。看到這本書後想就立刻買回家閱讀的人,通常都是自己感覺得到疲累,也就是有顯在疲勞問題的人。另一方面,不自覺將這本書拿起來翻閱的人,則往往不自知疲勞已經上身,也就是有潛在疲勞問題的人。 舒緩護體運動消除疲勞的過程 ●血液、淋巴液的循環與新陳代謝效率降低,導致疲勞物質堆積在細胞內外,進而使身體變僵硬。 ●疲勞物質傷害細胞,不適症狀持續存在,身體因此變僵硬。 ●後腦滾動操(P44)與腦幹蠕動操(P45)可以緩和‧消除腦部疲勞,使腦部發號司令的功能恢復正常。 ●膝揉動操(P54) 、腰蠕動操(P52) 以及肩膀轉動操(P66)可以緩和‧消除全身疲勞,使全身機能恢復正常。 不覺得累的人也會疲勞 雖然要消除深層疲勞,需要精通舒緩體操的高階能力,但消除深層疲勞後的那種舒暢、解脫與幸福,真的是一種非常難以言喻的感受。透過舒緩體操,我才知道從出生到長大成人,完全不會囤積疲勞的人根本就不存在。 ●疲勞級數 ◯淺層疲勞:初階者的目標約從20歲左右開始累積於腦部與身體的淺層疲勞。 ◯中層疲勞:中階者的目標約從10歲左右開始累積於腦部與身體的中層疲勞。 ◯深層疲勞:高階者的目標從嬰兒時期就開始累積於腦部與身體的深層疲勞。 舒緩體操是一種能夠將疲勞連根拔起的體操。從第2章開始,我們將先介紹消除腦疲勞的方法,然後接著介紹消除身體疲勞的方法。我們建議先消除腦疲勞,再接著消除身體疲勞,但首先,還是請大家先從自己想做的體操開始著手吧! 一流運動選手到家庭主婦、高齡者, 甚至是討厭運動的人都忍不住愛上舒緩護體運動操! ◆預防疾病=提高自我療癒力,對抗重大疾病 ◆提升運動能力=透過改善腦部運動功能以提升技能 ◆放鬆心情=舒緩護體運動讓腦和內臟都放輕鬆 ◆活化大腦=腦功能變好,記憶力增強 ◆美麗纖體=提升代謝力,打造完美肌膚 ◆強化身體意識=身體意識使心靈與身體更強大 ◆增加共鳴度=鎮靜不慌亂,培養同理心 ◆加深睡眠=放鬆身體就能進入深層睡眠 透過舒緩護體運動消除身心疲勞,重拾健康好簡單!

    75 特價 225 立即購買 
  • 走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟 走是養生之王:中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟 林正 野人文化 出版 2017/4/7出版

    【中醫思考、西醫佐證,養生達人走出抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟】 擊退萬病,從科學健走開始! 90%的病痛靠走路預防, 天天健走,降血壓、通血管,腰痠背痛全趕跑! 以醫學研究佐證,喚醒人體沉睡的健康因子, 全面結合日常生活的走路健康方案,教你怎麼走、怎麼吃、怎麼動 ◆中國首席中醫養生專家 楊力___專文推薦◆ 作者曾患冠狀動脈心臟病,心臟血管狹窄的程度高達80%,甚至被醫生宣布「沒救了!」但他靠著天天走路,花了一年時間就讓動脈硬化的狀況大幅改善! 本書內容結合了作者患病、治病的經驗,與醫學研究證明佐證,將走路的養生功效及原理,以淺顯易懂的方式重新解析,讓你輕鬆走出長命百歲! ◆西醫佐證:醫學證實,健走能夠充分激發人體內的「瘦身因子」脂肪分解酶活化、充分提高「長壽因子」高密度脂蛋白膽固醇的生成,有效清空血管中的垃圾、排除體內多餘毒素。 ◆中醫思考:中醫認為,人體重要經絡都起源於腳,而其中的湧泉穴就是人體產生陽氣的來源。若進行較長時間的走路運動,就相當於進行腳底穴位按摩,促進身體產生陽氣、加快氣血流動,增強五臟六腑的功能與活力,提高防治各種疾病甚至癌症的能力。 ◆健走4大優點 ★優點1幾乎人人適用: 健走屬有氧耐力運動,能夠持續較長時間,並且不會對身體產生什麼副作用,幾乎適合所有人。 ★優點2激發健康因子:健走屬於中等強度的運動,是高效的人體健康因子挖掘機,能夠大幅度地啟動人體內各種健康因子,並充分發揮防病治病的保健功能。 ★優點3保養心腦血管: 健走屬於穩定、持續的溫和運動,能夠較長時間地保持較高又穩定的心率水準,能為人體吸入較多的氧氣,又能有效維護和保養心肌和心腦血管。 ★優點4強化血液循環: 它屬於一種最簡單的運動,能夠有效地強化全身血液循環功能,大幅提升身體攜帶氧氣的能力,並調動和鍛鍊全身大部分的肢體肌肉及骨骼。 本書特色 全面結合日常生活的走路健康方案 ★11個正確走路原則,教你走得安全又健康。 ★9種不同疾病、年齡別的對症走路法,讓你走得更輕鬆。 ★3大重點養生運動組合,讓走路效果更加倍。

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  • 養生治病八卦太極〝蹲〞法 養生治病八卦太極〝蹲〞法 玄磯子 華文鼎 出版 2016/3/9出版

    曹操的「龜壽蹲」曾大力提倡:“盈縮之期不但在天,養頤之福可得永年” 。 普羅眾生在特定練習、保健範疇,還是可以藉由某些方式,來延續衰老、養生治病;年青人的能蹲善跑,年長者的難蹲慢行,倆種極其反差、落差極大的行為、形象,促使我注意觀察、深入探討找出「蹲」與人類健康的關係,並創研出八卦太極蹲法。

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  • 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累! 片平悅子 瑞昇文化 出版 2016/3/9出版

    是不是常常覺得這邊痠、那邊痛,但是都找不出原因呢? 現在,就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢,喚回健康的身體! 無論是營養還是排毒都是從「循環」開始,我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物,會經過食道→胃→小腸→大腸,藉此進行消化和吸收。胃會消化食物,先把食物攪爛,再和強力的胃酸混合在一起。接著,在通過小腸和大腸時所吸收到的養分,會被運送到身體各個細胞。最後,剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時,會讓細胞產生活性化,這時身體才有辦法開始活動。 而掌握循環關鍵,就是「體液」。在本書當中,將會以這三個主題進行講解: 1.何謂「體液」? 2.為什麼「體液」會如此重要? 3.究竟該怎麼做,才能讓「體液」維持在良好的狀態,並且持續分泌與循環? 只要可以清除「堵塞的排水溝」,體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來,原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您,在不知不覺當中,就會恢復正常健康的狀態。 希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性,學習讓體液順暢流通的方法,您的身體會變得比以前更加年輕、健康。 本書特色 人體「三大體液」的循環很重要! 人體三大體液之1「血液」 血液的通道-「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官,組合起來稱之為血管系統。 血液是藉由心臟加壓,再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候,會把養分和氧氣等交給細胞,然後再經由靜脈回到心臟。 人體三大體液之2「淋巴液」 藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液,就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內,但是,在流動的途中,會遇到名為「淋巴結」的過濾器,在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。 人體三大體液之3「腦脊髓液」 腦脊髓液和淋巴液一樣,都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態,經常會在腦內進行循環,執行保護大腦和供給養分的工作。因此,僅次於血液.淋巴液之後,被稱之為三項循環系統。 人體有70%是水分,只要讓身體內的水=體液順暢流動,瞬間就能讓您的身體變健康! 【動動體操&深呼吸分享】 肩胛骨的伸展操 身體向右側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。右手掌朝向天花板,再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲,要挺直! 保持這個姿勢,然後把左手打開,請感受一下因左臂的重量,而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方,以肩胛骨朝地板的方向移動。 維持90秒,然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置,休息30秒後,另一邊也以相同的方式進行伸展。 身體向左側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。左手掌朝向天花板,再把右手掌疊放在左手掌上面。 保持這個姿勢,然後把右手打開,請感受一下因右臂的重量,而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。 幫助體液循環變好的「深呼吸」方式 深深地吸氣,同時將四肢往外轉,就能幫助腦脊髓液分泌。 深深地吐氣,同時將四肢往內轉,就能促進腦脊髓液循環。

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  • 鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD) 鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD) 林蓓莉 如何 出版 2016/3/1出版

    身體猶如水道,打通才能健康,但肩頸僵硬卻造成身體氣血的重大堵塞,形成疾病之源。 順氣鬆肩頸,不僅可解除姿勢不正,更能強化你的自癒力! 從小病到大車禍,都能加快復元! 林蓓莉自身從2009年的大車禍中,因嚴重開放性骨折多次手術, 短短幾年後再成功挑戰奇萊南華山,重新見證順氣健康法的自癒奇蹟! 千萬不要小看這裡痠、那裡痛 不是病的腰痠背痛若未能及時釋放,會逐漸回堵到胸腔及肩頸,使得胸腔肌肉和神經管硬化,進而影響整體神經系統和心肺功能的健全。若輕忽不理,各種病痛就會找上身,甚至造成致命的後果。 對「症」下藥還不夠,對「因」治療才能斷百病根 僵硬痠痛是身體給我們最清晰的警訊。從「肩頸」這個健康關鍵著手,以順氣健康法梳理與調整全身能量,釋放體內長期積累的壓力,使能量正確歸位、達到平衡,當身體機能恢復正常運作,自然能常保安康,百病不沾身。 為什麼「肩頸釋壓操」能有效解除健康危機? 「肩頸釋壓操」是從根源處著手,來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果,而且能為身體帶來正面的效果: 「不直接在痛處下手」,以柔和疏通的手法來釋放壓力、排出毒素。 循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層,運用肢體活動的能量變化,做到肉體與能量的調和。 以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本,深入剖析病因,並由病根著手,真正提升身心的健康狀態。 本書特色 ★超值贈送!老師親身示範、足足60分鐘的「肩頸釋壓操DVD」 ★作者自悟研創的健康法,推廣數十年,教學足跡遍及總統府、衛生局、公私立醫院、全國多所企業和社區大學! ★教你從調整全身新能量、放鬆肩頸肌肉和壓力,喚醒身體的自癒力,對「因」治療以避免生病!

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  • 鬆筋伸展操 (附DVD) 鬆筋伸展操 (附DVD) 主婦之友社 漢欣文化 出版 2015/12/15出版

    由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。 這時所需要的是身體的「初始化」 長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等,這些原因會造成我們的身體歪斜,頭部也變得僵硬不適。 如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉,只要矯正這些原因即可。也就是說,要進行身體的「初始化」,因此,就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。 一提到「鬆筋舒緩」,很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是,今天用過的肌肉自己來舒緩即可,並不需要特殊的技術。最重要的是,當天身體所累積的疲勞物質,要在當天排除,不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因,只要有一點僵硬痠痛,身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體,懂得自我照顧,就是預防疾病及受傷的最好方式,也是使身體柔軟的捷徑。 身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步,並不是伸展運動!在做伸展運動之前,一定要先舒緩僵硬的肌肉才行! 在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」! 如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展 本書所介紹的「鬆筋伸展操」,正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的,所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話,即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成;腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話,根本無法好好地伸展肌肉。此外,絕對不可忍住疼痛,勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張,如此一來,又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。 首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」,來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉,讓妨礙身體運動的硬塊消失,之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外,在舒緩肌肉的同時,也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動,因此之後要做較大的伸展運動時,也會變得比較輕鬆。 在使用肌肉運動完之後,也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉,或是進行按摩,如此一來,血液循環就會變好,並可使疲勞物質排出體外,進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟,以柔軟輕盈的肌肉為目標吧! 「鬆筋伸展操」的好處是,不論任何時間與地點,只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組,自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時,隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課,不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢,也能夠提升運動效率! 只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。 所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。 懂得如何鬆筋舒緩的人, 就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

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  • 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了! 花岡正敬 出色 出版 2015/6/29出版

    ★腰椎過前彎的姿勢→小腹凸出 能看嗎? 駝背的姿勢→大肚婆 能看嗎? 左右傾斜的姿勢→水桶腰 能看嗎? 肥嘟嘟的肚子、鬆垮垮的屁股…… 這些荒腔走板的體型,全都來自於歪七扭八的姿勢! ★日本當紅體型設計師、姿勢大師 花岡正敬 獨創每天3步驟,讓你美到位 肌肉伸展1分鐘→深度呼吸1分鐘→鍛鍊肌肉1分鐘=凹腹力up up!  ★台灣美魔女健身教主 陳鈴 推薦 ★不再需要氣喘如牛的運動,只要重整肚子裡的「核心肌群」 就能輕鬆打造「瘦腹力」,讓體態從此輕盈窈窕! ◎肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 會引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 會引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 會引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎只要重整肚子裡的「核心肌群」,姿勢就會跟著變好! 由腹部的四塊肌肉所構成的「核心肌群」是支撐姿勢的關鍵。重整核心肌群的平衡是矯正姿勢最大的重點。 「核心肌群」是由腹部的深層肌肉──「橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌、多裂肌」所構成。以上這四種肌肉若能正確地運作,就能擺出並保持正確的姿勢。 ◎利用1分鐘「縮腹瘦姿法」打造出「會瘦的姿勢」! 仰臥起坐並不能讓姿勢變好,但只要按部就班地依照「伸展操、呼吸、運動」的順序進行,就能矯正姿勢、消除肥肚腩。

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  • 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 比肌力訓練更有效的「神奇健骨操」:【25招全圖解】1日5分鐘!就算80歲,骨齡一定能回復 勇崎賀雄 采實文化 出版 2014/11/20出版

    90%的病,是「坐」出來的! 超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了! 每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復! ‧年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了! ‧覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好! ‧骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了! 如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因! ◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命! 所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。 ◆90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康! 在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。 ◆從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力! 既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。 【手部活動操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。 【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。 【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。 【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。 ◆「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟! ★不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲 高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。 ★改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲 原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。 ★克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲 生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。 ★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲 原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。 ★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲 成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。 (一)圖解25招神奇健骨操:只有文字說明,很難理解動作步驟,因此,本書特別搭配圖片,清楚呈現動作姿態,並搭配特寫圖框,一看就懂。 (二)最清楚的骨骼構造說明:如果不了解原理,就無法理解動作,因此作者以多年經驗,清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現,人類的演化絕非偶然,骨骼的成形絕對有跡可循。 (三)最多人見證的健康奇蹟:吃藥打針只能治標,無法治本,靠外力醫治身體更是下下策。因此,「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘,骨齡一定能回復。

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  • 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 烏龜脖矯正操:韓國上班族、3C族、學生族都在練!1天5分鐘4動作,肩頸痠、腰背痛、電腦手通通再見 黃相普 蘋果屋 出版 2014/5/30出版

    一天到晚滑手機、打電腦、看電視? 小心脖子過勞死! 只要「烏龜脖」上身,就會百病叢生,甚至變矮、變胖! 最新醫學報導證實, 「頭頸前伸」是肩頸僵硬、腰痠背痛、脊椎歪斜、小腹突出的元凶! 只要脖子伸長1吋,就會多承受9公斤的壓力! 因為「脖子」支稱重達5公斤的「頭部」,更連接「脊椎中樞」, 一旦長期姿勢不正,就會讓身體重心失去平衡, 連帶導致骨骼歪斜、肌肉僵硬、內臟錯位等嚴重後果! 成功救回上萬名「烏龜脖」患者的韓國首席整脊醫師大聲疾呼: 「矯正烏龜脖很重要!」 1天只要5分鐘4個動作, 就能徹底解決「伸長脖子」帶來的恐怖後遺症, 不必吃藥打針、不必手術開刀, 讓你別全身上下的「3C病」,輕鬆挽回健康、拯救體型! 本書特色 醫生說:全身痠痛治不好,關鍵就在「脖子」!因為頸部向上承接頭部,向下連接胸腔軀幹、肩膀上臂以及整個後背脊椎,所以只要頸椎被拉扯,就會連帶影響到周邊的骨骼、筋膜與肌肉。 事實上,「烏龜脖」的成因就是「長期姿勢不良」!無論玩手機、打電腦、看電視、翻雜誌……,我們都經常會在不自覺的情況下,讓身體處於「舒服但卻會受傷」的姿態──正常的頸椎是有曲度的,當脖子往前或往下時,頸椎曲度被拉直,就好像雙腿半蹲一樣,必須不斷收縮及用力,如此一來,便會造成疼痛不適。而長此以往,讓脖子常態性被壓迫,自然也就容易出現肩頸痠痛、頭部脹痛、腰痠背痛,乃至於「頸椎椎間盤突出」、「頸椎骨刺」、「脊柱歪斜」……等問題。 照一下鏡子,你有「烏龜脖」的現象嗎? 或者,你的身體早就出現「烏龜脖症候群」的種種症狀? 別再猶豫,現在就趕緊開始來做「烏龜脖矯正操」自救吧! 【特點1】權威醫師設計!成功挽回萬名患者健康,專業「有保證」! 本書作者黃相普有「韓國首席整脊醫師」之稱,他堅持不用藥、不開刀,強調從「改變動作」出發就能「挽回健康」。在他的診療指導下,15年來,已經幫助上萬名患者成功矯正歪斜的脊椎,改變「烏龜脖」帶來的變型身體。 【特點2】動作簡單有效!只要每天5分鐘動一動,就能「筋放鬆」! 本書所倡導的「烏龜脖矯正操」,所有動作皆以「伸展筋骨」與「調整姿勢」為原理,不僅超簡單,而且完全針對「常見錯誤姿勢所造成的身體問題」而設計。所以只要照著做,每天動一動,就能「喬」回頸椎,根除「烏龜脖」的發生原因,有效改善「烏龜脖症候群」帶來的種種症狀! 【特點3】14天改善全身!頭頸、肩胛、脊椎、骨盆,全部「就定位」! 由於「烏龜脖」所帶來的身體問題是全面性的,所以,矯正操的目的不僅要讓「烏龜脖」縮回去,更要從頭到腳解除「錯誤姿勢」所帶來的種種不適和困擾。因此,本書作者黃相普醫師特別設計出一套「14天動作方程式」,每天1式4動作,從擺正頭頸、放鬆肩胛、擴胸,到矯正脊椎、骨盆、腿部伸展,一次告訴你正確的「身體使用方法」,讓你每一塊骨骼、每一吋肌肉都能完美歸位、不再痠痛! 【特點4】全家大小適用!從5歲到95歲都可以做,擺脫「手機病」! 隨著使用手機、平板電腦的族群愈來廣,罹患「烏龜脖」的族群年齡層也愈來愈寬,不但有年輕學生、上班族,就連小孩、老人也愈來愈多。而「烏龜脖矯正操」的動作簡單溫和,又能有效改善過度使用3C產品所帶來的種種身體危害,靠著牆壁、坐在椅子上都能做,最適合全家大小一起練習,自我保健! 【特點5】全書完整圖解!示範動作步驟清晰好讀,隨時「超好用」! 全書彩圖詳解,除以真人彩照進行示範,並搭配清晰的步驟說明,版面編排好讀易懂。此外,為加強使用效果,還有「動作重點」、「練習次數」、「停留秒數」等相關建議,輔以動作方向線,讓你一看就會做,絕不出錯──只要一書在手,就能隨時防治可怕的「烏龜脖」!

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  • 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 驚人的老骨回春肌力操:一天10分鐘,軟Q到100歲,讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 周東寬 如果 出版 2014/3/11出版

    日本老年醫學權威周東寬醫生, 在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮 一天十分鐘,讓你軟Q到100歲! 讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆 幾歲都能開始做的超簡單肌力操! 內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!! 防止老化效果最好的方法是增加肌力, 即使在被窩裡也能運動,簡單抬腿就有效, 從現在開始做適合自己的運動, 無論幾歲肌肉量都能增加、提高內臟機能、活化新陳代謝,讓身體變年輕。 只要這樣做,僵化的身體就會變輕鬆: 1.只要每天輕敲骨骼,骨密度就會增加 2.適量增加肌肉運動,可以改善關節疼痛 3.肌肉量增加,新陳代謝就會增加,讓身體排毒更容易 4.光是溫和運動,就可以活化生長激素,讓身體變年輕 人體的肌肉量從三十歲開始就會逐步緩慢減少, 一過了五十歲就會突然驟減, 肌肉一旦流失,不但腰痛、膝蓋痛,連內臟機能和代謝機能會跟著下降。 防止老化和維持健康就必須「增加肌肉量」。 簡單抬腿、扭腰、深蹲,陸上游泳, 無論你是五十、六十、七十歲,甚至八十歲, 都能輕鬆地鍛鍊出肌肉。 一天十分鐘,一定有效! 簡單易學、隨時能做、在室內就能輕鬆完成的肌力訓練法 本書特色 1.告訴你肌力衰竭會加速老化的驚人事實 2.你所不知的六十歲後人體肌肉的真相 3.現在開始培養肌力也不晚的超簡單運動法 4.讓身體更靈活的十五個生活習慣

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  • 驚人的血管彈力操:每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你 驚人的血管彈力操:每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你 妹尾左知丸 大樹林 出版 2014/1/17出版

    【獨家公開】恢復18歲血管彈性的祕訣 妹尾教授曾任國際細胞生物學會會長、日本重井醫學研究所名譽所長,長年鑽研血液和血管研究,認為血液循環正常才是從細胞年輕起來的祕訣!想消除慢性疾病的病根必須從恢復血管彈性做起! 我們可使用外力來刺激分布於動脈表面的血管擴張神經,讓它變活躍;那麼被刺激的動脈就會擴張,血液就會流往此部位的肌肉。以「血管按摩」來替代運動,促使血液循環順暢,進而使細胞活躍而變年輕。  心肌梗塞、腦中風、高血壓、糖尿病等疾病,導致血管硬化、堵塞或破損,以至於阻斷了補充血液的管道,讓營養和氧氣無法輸送至細胞。也就是說,細胞是因為血液循環太差,導致養分和氧氣不足而死亡的。所以,人只要讓血液循環保持暢通,確實提供細胞氧氣和營養,就能保持健康! 我們只要沿著皮膚按摩動脈血管,運用「血管按摩」所教學的正確手勢,就能輕鬆推掉血管壁上的膽固醇與脂肪,清理血管內積存黏著的老舊廢物,讓血管恢復18歲時的彈性!。 【全民體操】一起來做「血管彈力操」! 推掉膽固醇及脂肪、刺激血液循環、恢復18歲時的血管彈性。 「血管按摩」的方法,造福許多慢性疾病患者和想要變年輕的人們。妹尾教授20年以來每日實踐血管按摩,身體的老化現象通通消失了,如:低血壓、膽固醇過高、視力模糊、耳鳴、臉部皺紋等情形,健康檢查時比實際年齡年輕了20歲! 「血管按摩」的動作毫無難度,一日只需10分鐘,照著書中的圖解血管彈力操,擴張動脈刺激血流,推掉附著於血管的膽固醇和脂肪。對於高血壓患者2~3星期便能感受到血壓回復正常值、也能有效預防糖尿病併發症、舒緩類風濕性關節炎,以及避免血管阻塞造成中風。 一旦血液循環順暢,你就會感到身體產生驚人的效果。就像早晨起床就要洗臉刷牙,請養成每天實行血管按摩的習慣,這樣持續做下去,不但能夠恢復年輕時的血管彈性與血液循環力,年輕一、二十歲也不是夢想了。 本書特色 (一)血管按摩創始NO.1,回到18歲的青春彈力 妹尾教授研究病理學時,發現血液暢通與細胞新生的關係,進而研發出最有效、最容易實行的血液循環法──血管按摩。能夠透過物理刺激血管,恢復18歲的血管彈性。 (二)用血管按摩擴張動脈刺激血液循環 「血管按摩」能夠擴張動脈,加速血液循環。一旦血液循環好,血液確實攜帶氧氣和養分補充給身體所有的細胞,就能加快細胞汰舊換新的速度,並提高身體的自癒力。 (三)血管按摩改善三高、慢性病及癌症 從「恢復血管彈性」及「促進血液循環」真正根除慢性病!只用藥物控制疾病症狀是無法痊癒的。血液循環變好,就能夠有效預防改善高血壓、糖尿病、類風濕性關節炎等慢性疾病。 (四)從再生新細胞變年輕,打造水嫩Q彈肌、健康無病的身體 不必再塗塗抹抹那些可能有安全問題的保養品,抗老需要從細胞層面來思考!只要讓每一個細胞都健康,身體不斷地再生新細胞,就能保持年輕。從現在起,用血管彈力操停止以下的老化現象──頭髮稀疏、長皺紋、視力減退、重聽、肩膀痠痛、手腳冰冷、腰痛、無精打采、自律神經失調。 (五)做血管按摩,輕鬆動!超有效! 一日10分鐘,適用任何人,不管任何時間,任何地方都能簡單進行。不用運動到上氣不接下氣,就能有運動一般的效果,訓練血管彈性,促進血液順暢,您即能容光煥發。

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  • 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 改善600萬人健康的不生病手指操:連德國、日本、韓國、匈牙利,都爭相學習的超簡單全民養生操! 王岩昆 柿子文化 出版 2012/10/6出版

    連德國、日本、韓國、匈牙利等國家, 都爭相派人來跟他學習的超簡單全民手指養生操! 不需器材、不用場地、不必花錢, 1個82歲長者的37年潛心研究,每天只要5分鐘, 小孩提升智力;老人益壽養生, 女性纖指養顏;男性減壓祛病。 觀手就能知疾, 藏在手裡的健康祕密一次公開! ◆【指甲】變黃表示體內缺乏維生素E,有白點則表示缺鈣。 ◆【手掌】寒表示脾胃虛寒、消化系統較差;【手指】寒則多為血液循環不良。 ◆【小指】反映泌尿生殖系統功能,男性小指過度彎曲易陽痿早泄,若是女性則可能有不孕症。 ◆用力【握拳】30秒,如果沒有辦法在5秒內恢復正常,則表示身體狀況不佳。 《黃帝內經》說:「行氣血,營陰陽,決生死,處百病。」從中醫的角度切入,手部是經絡穴位的集中區,多活動手指、按壓手部穴位,就能有效刺激這些穴位,從而促進全身氣血的運行。另外,拇指通脾臟、食指通肝臟、中指通心臟、無名指通肺臟、小指通腎臟,活動連通手指臟器的指掌,有助於益智強身。 從現代醫學也已證明,人體每一個器官、肌肉,都在大腦皮層有相應的代表區,其中手指的部分占了相對較大的部分,所以當手指能愈靈巧、複雜的運動,不但能促進大腦的思維,還能消除疲勞、緩解壓力……,甚至預防改善疾病。 多國風靡爭相學習, 最始祖、最有系統、最科學化的手指操, 上班空檔、上廁所、搭公車捷運、無聊看電視、睡前躺在床上……隨時隨地都能做! ◆防治【腦中風】就練練兩手搓握掌法,預防【感冒】就推揉小指、無名指。 ◆晚上【睡不著】,早晚按按神門穴。 ◆有【脂肪肝】困擾的人可以練練晃腰操:坐姿,雙手手指張開置膝,頭、臀盡量不動,慢動作晃腰──左→右→前→後→順時鐘轉16圈→逆時鐘轉16圈。 ◆預防【癌症】可以用雙手持毛巾摩擦背部脊柱,疏通督脈。 本書作者王岩昆出身中醫世家,根據經絡學說原理,自創「健身益智手指操」,至今研究已37年,不只受到媒體的廣大宣傳,也受到德國、日本、韓國、匈牙利的歡迎,甚至還在德國還發行了手指操的小冊子。 《改善600萬人健康的不生病手指操》精選王岩昆61套對健康療養、美容保健、心情調適、鍛鍊智力等有驚人的功效套手指操,詳細分解圖指導,讓你隨時隨地、輕鬆上手。其中並針對心臟血管、神經系統、消化系統、呼吸系統、骨科、婦科、老年常見疾病……,甚至癌症,提供了預防、療癒的手指操,讓你在找尋專業醫師治療之餘,亦可以搭配手指操調養,提高人體的自癒能力。 你總是覺得生活太忙、沒時間運動?或是懶得去運動場所、身邊沒有運動器材,所以沒辦法運動?其實,上班休息、上廁所空檔、搭公車&捷運、睡著前躺在床上,都可以做做超簡單、超有效、超方便的手指操,一樣可以健康身心! 一天一點,無壓力養生, 圖解61招,變健康、變聰明、變美麗! 本書特色 1.比拉筋拍打更輕鬆上手:方法簡單有趣,一看就會,容易持之以恆。 2.安全可靠,人人可學:保健治療範圍極廣,涵蓋各種主要病痛,男女老少皆宜,有身體不適困擾者更是非常適合。 3.超級簡便又省錢:不需特殊器材搭配,不用花錢,隨時隨地都可以進行。 4.令人放心的無藥自癒保健法:健康、自然、環保,沒有藥物治療可能帶來的副作用。

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  • 此生必學丹田拍打功 此生必學丹田拍打功 陳永達 商周出版 出版 2012/3/13出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。

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