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  • 排濕瘦身法:9天排除體內痰濕與毒素,肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決 排濕瘦身法:9天排除體內痰濕與毒素,肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決 李京姬 采實文化 出版 2017/7/6出版

    ★韓國當紅!「9天排濕瘦身計畫」★ 身體就像水管,當水堵住時,就容易生病, 體內的「痰濕」是一切疾病來源, 下半身肥胖、游泳圈、中年肥、浮腫、疲勞、慢性病…… 實行「排濕瘦身法」,9天後,你的身體將輕如羽毛 【從學生到主婦都在做,排濕瘦身效果驚人】 ■排濕瘦身法讓我減了十三公斤,折磨我超過十年的疲憊感、水腫、肌肉痛全都消失了!(金英順/49歲,自營業) ■排濕瘦身法解決了令我深感自卑的下半身肥胖問題,整個人明顯小了一號,以前穿不下的褲子也穿進去了。(李藝娜/20歲,學生) ■排濕瘦身法讓我養成規律的生活作息,不但消化不良與頻繁腹瀉的症狀獲得改善,連水腫問題和疲憊感也大幅減少。(朴明植/46歲,銀行員) ■在減肥停滯期來臨之際,我展開了排濕瘦身計畫,除了體重再度減少外,牛皮癬等整體身體狀況也都改善了。(崔美慈/58歲,主婦) ●你的肥胖,很可能是痰濕惹的禍! ☐消化不良時會脹氣,即使吃得不多,肚子也會漲漲、悶悶的。 ☐容易水腫,早上起床時戒指戴不上,或是到了晚上鞋子變太緊。 ☐常常覺得身體沈重,容易疲倦。 ☐雖然容易入睡,但早上爬不起來。 ☐覺得頭很重,常常有暈眩感。 ☐對任何事提不起勁,性慾也減退。 以上症狀如果你有超過3個,你就是體內有「痰濕」。一旦痰濕堆積就會造成身體狀況不佳,接著便陷入代謝變差的惡性循環中,最後演變成一般方式都瘦不下來的惡性肥胖。 ●痰濕——堆積在體內的老廢物質 人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質,即為痰濕,如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常,也就是「痰濕症」,等於西醫的「代謝症候群」。 女性、有虛冷症的人,以及過了中年的男性,都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積,就如同「垃圾留在屋內」,是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因! 除此之外,也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。 ●「祛濕」:排除廢物,身輕如燕——最符合身體環保的自然瘦身法 本書作者是25年經驗資深名醫,多年看診經驗發現萬病根源,要從痰濕下手。 她獨創了「排濕飲食計畫」,不僅幫助許多患者順利排痰濕,也讓許多怎麼努力都瘦不下來的人,迅速看出成效。許多患者體驗後,最大感受就是「沉重的身體頓時變輕鬆」了。種種惱人的症狀,不藥而癒。一直減不下來體重,更明顯減輕。 作者指出,「排濕瘦身法」只不過是把長期囤積在身體內的垃圾清掉而已,是最自然健康的瘦身法。 ●9天排濕飲食計畫——3階段讓身體「除舊生新」 「排濕瘦身法」最主要是促進除舊生新作用,把體內老廢物質清掉,再補充健康的飲食。為了達到這樣目的,規畫了9天的飲食計畫,並分成3階段進行。包括3天減食期、3天禁食期、3天恢復期。 ‧第一階段︱減食期(第1~3天) 此時期為降低禁食期期間對身體造成的負擔,會逐漸減少用餐量。只要好好度過減食期,便能預防禁食期會出現的暈眩、空腹感、頭痛、失眠、易怒、不安等症狀。 ‧第二階段︱禁食期(第4~6天) 消化器官休息的時期,也是除舊生新作用最旺盛的期間。期間不吃固體食物,只喝氣血茶、氣血飲來補充營養與飽腹。 ‧第三階段︱恢復期(第7~9天) 禁食後為恢復正常飲食,此時期會逐步增加鹽分攝取量與用餐量。恢復期應過得比禁食期謹慎,以防止復胖。 健康的禁食是以慢慢減少用餐量,接著一段時間不吃固體食物,然後再慢慢增加用餐量的方式進行,與挨餓減肥法截然不同。基本上,三天減食期與三天恢復期等同於正常飲食,僅需控制用餐量,期間只要謹守三件事: 1.每天喝氣血茶。 2.第4到6天喝氣血飲取代正餐。 3.每天快走40分鐘。 作者在書中詳盡說明這三個階段的飲食建議,以及氣血茶與氣血飲的作法。 書末還搭配實踐手冊,幫助記錄9天的療程,有效管理飲食。 本書雖然是以痰濕症的代表症狀「肥胖」為主題,涵括了許多減重的內容,但不只是單純講減重的書籍。排濕瘦身法消除了贅肉,也排除了體內堆積的廢物,透過排濕瘦身法,不只惡性肥胖,醫院無法明確診斷出的過勞、原因不明的皮膚疾病、浮腫、狀態不佳等,都能消除。甚至每隔幾年就創新高的高血壓、糖尿病、高血脂症、腦血管疾病、心臟疾病等也能改善。 本書特色 ‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短,但是效果顯著且不會復胖,與挨餓減肥法截然不同。 ‧飲食方法很明確,一共只要實行9天,身體就能出現改變,且食材及藥材都容易取得。 ‧書末附錄實踐手冊,幫助記錄9天的瘦身療程,有效管理飲食。

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  • 脂肪炸彈減肥法 脂肪炸彈減肥法 大衛.路德維希 天下生活 出版 2017/6/28出版

    12位權威專家好評推薦、91個減重瘦腰圍成功見證 忘掉卡路里!忘掉渴想!忘掉節食! 美國時代雜誌封為「肥胖戰士」的哈佛大學教授暨內分泌專家 改寫減重與飲食的定義 吃飽、吃對,輕鬆釋出熱量燃燒 關於減重,先忘掉所有你知道的一切。在《脂肪炸彈減肥法》書裡,美國波士頓兒童醫院內分泌學家大衛.路德維希醫師,根據他超過20年的研究心得,提出一個新穎的計畫,幫助你不用挨餓就能減重、改善健康、且感覺極好! 脂肪是體重增加或減少的關鍵。 低脂飲食會跟你作對,刺激胰島素分泌,誘發脂肪細胞囤積更多的熱量,卻無法提供足夠的熱量給身體其它部位運作。這種「飢餓脂肪」觸發一連串的危險效應,致使你因為代謝減緩而極度飢餓。減少熱量攝取,只會讓情況惡化。你的體重增加更多,即使你奮力地吃更少的食物。 《脂肪炸彈減肥法》翻轉這個狀況,運用3階段計畫:戰勝莫名的飢渴、重新訓練脂肪細胞、減重持續進行中,幫助你拋開熱量的枷鎖,將目標直接對準脂肪細胞。 飲食計畫內容包括美味的高脂食物(堅果與堅果奶油、全脂乳製品、酪梨、以及黑巧克力)、香噴噴的蛋白質,以及天然醣類。享受食物的同時,脂肪細胞還會釋出過多的熱量進行燃燒,不嗜吃、又能維持飽足感,體重減輕、腰圍縮小,提升整體的活力與舒適感。

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  • 驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操 驚人的6秒瞬瘦力:做 1 休 2 !最科學的下半身肌力瘦身操 境 貴子 尖端 出版 2017/9/13出版

    ※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法! --養出肌肉,才能幫助你更快燃燒脂肪,達到瘦身目的-- 讓肌肉發揮短時強瘦爆發力,2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿 每日6秒 X 5回 = 1天最多只要專心使力30秒!!! 做1天,休息2天!!! 就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果! 卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。 原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練 能在短時間內發揮強力效果! 搭配6秒呼吸法 X 快瘦飲食原則 X 激瘦生活習慣 = 不必爆汗運動,就能自然而然瘦下來 從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始, 進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。 ※為什麼只需要6秒? 肌肉鍛鍊的原理機制:在人體肌肉裡面的肌纖維,當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時,不只是自然修復損傷而已,還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性,先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環,就是鍛鍊出最強健肌肉的原理機制。 ※誰說運動一定要持續進行超過30分鐘才能達到運動效果??? →基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出,只要超過5秒就會損傷肌肉,因此動作至少持續6秒就有效果。」 雖然說只是短短6秒,但是因為要用盡全力,所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合,依照自己的節奏和喜好來進行,就是能夠長久持續下去的訣竅。 ※誰說運動一定要天天鍛鍊,不可間斷??? 本書的運動方式必須嚴格執行「做1天,休息至少2天~3天」才可以再次進行。 原理為:一般人體肌肉的損傷,大約需要24~48小時才得以恢復。研究結果發現,2~3天進行一次肌肉訓練,肌力的爆發效果才能更顯著。 【每日6秒X5回,做1天休息2天,持續執行2個月】 體驗者都在「持續進行2個月後,下半身不知不覺就瘦了!」 更有許多人成功甩脂超過10公斤,腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。 本書適合這樣的你: ‧遺傳性下半身肥胖者。 ‧不能忍受過度的飲食限制者。 ‧瘦了也會馬上反彈回來的體質。 這是一套不需要爆汗運動,只需要在想瘦的部位,專注地注入6秒的力量! 透過瞬時強效的肌肉緞練,就可以達到瘦下來的目的! 由日本美體矯正專家──境 貴子,針對東方人肌肉特性,研究規劃的 2 個月下半身矯正計畫! 完整公開神秘的 6 秒下半身肌肉鍛練方法! 親身實證!只要 1 天 5 次,2 ~ 3天進行 1 次就可以! 簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了! 每次只要跟著書中分享的簡單動作進行6秒,持續2個月,甩脂11公斤,腰圍減少7.5公分。 讓你馬上看見身形戲劇性的轉變! 書中以惱人的下半身曲線:腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心,作為解除贅肉的目標,書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」. 絕無失敗的可能! 適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。

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  • 都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分 都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分 郭育祥 新自然主義出版 2016/12/5出版

    為什麼其他的減肥方式都失敗?唯一不會讓你失望的減肥終極指南 輕鬆瘦身•不用痛苦 •不用挨餓• 不用掙扎 自律神經專家教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 *壓力讓交感神經停不下,讓口味越來越重… *睡不飽就永遠吃不飽… *減肥關鍵荷爾蒙:瘦體素、飢餓素、生長激素、睪固酮、雌激素、胰島素、甲狀腺素… 你是否有過因為太胖被另一半嫌棄、告白被發好人卡、不受面試官青睞、工作時被同事排擠,或無論怎麼梳裝打扮,都被貼上不修邊幅的標籤?事實上,肥胖不只嚴重影響我們的外觀、工作和生活,更直接威脅我們的健康。世界衛生組織曾警告,肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、心臟病等慢性病的風險,而2012年國民健康局資料也顯示,在台灣,每2個成人就有1人過重、每4個兒童就有1人過重,更有超過8成以上的人在一生中,有一次以上的減肥經驗。可見減肥早已是台灣的「全民運動」! 當自律神經不自律,體重當然會失控! 然而一說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。 但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意志力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法克制食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,因為它們會導致自律神經失調,讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。 坊間各式各樣的減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。 好好吃、好好睡,健康瘦身永不復胖 有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法,不僅無法達到減重目的,還傷身又傷荷包,本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖! ◆第1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。 ◆第2堂課:白飯非吃不可,配菜的熱量比白飯更驚人。 ◆第3堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。 ◆第4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。 ◆第5堂課:沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。 減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。 ※原書名:吃飽睡好,當然瘦得了! ■本書特色 ●20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法:作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識,透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式,成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓,堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。 ●首度揭開自律神經與肥胖的神秘面紗:自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調,人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食,甚至誘發病態性肥胖,尤其短時間內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人,都有可能已經罹患自律神經失調症卻不自知。如果不對症下藥,肥胖問題永遠無法解決。 ●健康瘦身5堂課,顛覆傳統減肥迷思:你知道嗎?「減肥更該吃白飯」:因為白飯具有高飽足感的特性,而且是主食中熱量最低的食物;「減肥不吃水果瘦更快」:因為水果是披著天然外衣的甜食,一不小心就會讓你攝取過高熱量;「減肥不該吃早餐」:因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念,在本書中都顛覆了傳統的減肥概念。 ●5大減肥新觀念,幫你輕鬆甩掉脂肪:減肥是沒有一步登天或捷徑的,要健康瘦身永不復胖,作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖」、「盲目追求體重機上的數字,減掉的可能只是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率,可以提高減肥效率」,以及「做好基本測量功夫,減肥更容易成功」等等。 ●3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇:你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓,必須大吃大喝才能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的症狀嗎嗎?本書提供20個自我檢測小問題,3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。 ■讀者群設定 .求瘦心切又不想挨餓的「減肥族」 .履試履敗、無法擺脫復胖糾纏的「復胖族」 .追求健康與苗條的「享瘦族」 .全身不舒服,卻找不出病因的「亞健康族」 .對自律神經與肥胖關係有興趣的「醫學相關從業人員」

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  • 打敗停滯期,永遠不復胖 打敗停滯期,永遠不復胖 李姿儀 帕斯頓數位出版 2017/11/1出版

    本書4大關鍵讓你戰勝停滯期,專業營養師實證9個月瘦身17公斤! 每一個人體內最少都有一個保護機制,一旦身體觸底這個定點,它就會動員所有的身體資源來維持平衡。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後身體就會產生適應現象,身體會將所吃進來的食物熱量盡量吸收並最有效的利用,同時也會降低基礎代謝率,來減少能量的消耗,當熱量達到一個新平衡狀態時,體重就不再下降,這時就是所謂的停滯期。 「體重停滯期」是瘦身者的殺手,有些人會因在此時期因體重數字不再下降,還未達預期目標就放棄了,導致前功盡棄! 李姿儀營養師的三食三餐,從可快速減輕熱量的極低熱量飲食、正確有效減重的低醣飲食、遠離肥胖且有效遠離慢性病的地中海飲食、紓壓的壓力人飲食,完全活用食療力,從選材、料理到一日熱量規劃,專業營養師的突破停滯期瘦身計畫,教你如何突破這個魔王關卡! 掌握4大關鍵,克服停滯期 1.想要瘦,首先得了解自己的脂肪堆積類型 了解體內脂肪分佈狀況,進行減重計畫會更加事半功倍。 2.改變飲食習慣 減肥要成功,飲食占70%,關鍵就在「飲」跟「食」之份量。懂得活用食物代換表,對於吃任何食物就能有彈性;17種突破停滯期最強食譜,一日三餐幫你配好好,教你永遠不復胖。 3.吃對停滯突破好食材 遇到停滯期,在飲食上變換食材可讓身體代謝產生混淆,身體不再適應原有的模式,體重才有可能改變。 4.有效運動加快減肥速度 改變運動時間的長度,或是改變運動項目,來增加基礎代謝,預防或渡過體重設定點。 本書特色 17種簡單營養健康又能突破停滯期的最強食譜 5面向不復胖瘦身計畫╳70種突破停滯期常用食材快速查詢╳12週不復胖生活紀錄表 第一本突破減重停滯期的飲食專書 為什麼過去體重都有下降,但現在卻不動如山?為什麼會有減肥停滯期?專業營養師的突破停滯期瘦身計畫,教你如何突破這個魔王關卡! 「體重停滯期」是瘦身者的殺手,有些人會因在此時期因體重數字不再下降,還未達預期目標就放棄了,導致前功盡棄!

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  • 一生就減一次肥(新版) 一生就減一次肥(新版) 黃愛玲 白象 出版 2014/12/1出版

    ◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫,內容深入淺出,讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因,破解減肥12大迷思,讓自己越減越漂亮,越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥,輕盈一身。 請你開始習慣當個健康的瘦子! 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享,一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥,卻始終沒有真正成功,因為,他們往往被誤導,沒有真正被教導,花了冤枉錢不說,損失時間、精神,甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思,分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事,讓你找回減重信心。 §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦,百分之九十注定失敗! ‧只計算卡路里吃東西,不一定會瘦! ‧只吃蔬菜、水果,不一定會瘦! ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦! ‧光靠運動減重,不一定會瘦! 不要再用錯方法,最專業的解答,教你一生就減一次肥,從此不要再復胖! ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。

    75 特價 224 立即購買 
  • 我的30天減重日記本(更新版)30 Days Diet Diary 我的30天減重日記本(更新版)30 Days Diet Diary 美好生活實踐小組 朱雀文化 出版 2014/6/5出版

    最容易達成目標的減重日記本! ★更新版增加:食用明星低卡食材,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 不用再錙銖必較每天吃的熱量, 不用勉強自己嘗試高難度的各項運動, 更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果, 短短30天,每天花5分鐘,寫一寫就會瘦! 這本日記本,是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內,每天三餐(每一餐=主食+主菜+副菜)的飲食內容,以及每天的活動量和運動量,希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下,達成健康減重的目標。 在這30天(4個星期)的日記中,當你記錄完第1個星期的日記,立刻針對你記錄的內容做小小分析,將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記,更特別針對個人設計「我的體重表」,讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附:30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食 材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外,為了感謝讀者們的支持,在這一次減重日記本改版中,特別增加了 「食用明星低卡食材」單元,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 本書特色 ☆參照範例填寫最輕鬆 所有飲食和運動內容、體重表、心情日記,都細心加入填寫範例,輕鬆填寫立刻上手。 ★一天一頁便於檢討 以日記本一天一頁的方式設計表格,方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。 ☆超大欄位易填寫 超大欄位的表格,可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。 ★28個減重小常識+15道營養師設計食譜 除了每天一個專業的營養小常識,還提供15道營養師設計的減重食譜,讓你吃得健康兼瘦身。 ☆隨身攜帶不易破損 每本日記本都穿上透明書套,不怕被雨淋濕、書皮破損,隨身攜帶最方便。 ★省錢環保最經濟 翻開書套,背面附有「我的體重表」空白表格,影印後可多次利用,相當方便。 ☆分享最實際且有用的資訊 內容除了日記格式,還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。

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  • 燃燒系美壓按摩:沒有按摩後還瘦不下來的身材!每天都要跟自己說,我要變得比昨天更美麗! 燃燒系美壓按摩:沒有按摩後還瘦不下來的身材!每天都要跟自己說,我要變得比昨天更美麗! 本島彩帆里 台灣角川 出版 2017/7/24出版

    每天都要跟自己說:我要變得比昨天更美麗! PART1 經由美壓按摩讓體態變窈窕了!想不瘦都不行的美妙過程! 只要依照燃燒系美壓按摩的步驟,從頭到腳循序漸進地耐心按摩,即能擁有女性化曼妙身材。 PART2 告別壯壯腿,雙腳變得更修長了! 透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開,有效改變下半身曲線,就連雙腳也能更纖瘦。 PART3 只要每天抽空花少少的時間按摩就OK 為了趕走懶惰這個敵人,作者特別規劃一週按摩計劃,驚人成效將能親眼見到。 PART4 別擔心用手按摩很麻煩,還有別的工具可以輔助 除了使用雙手按摩之外,也能透過作者介紹的輔助工具達到窈窕效果,更有效率地達成燃燒脂肪的目的。 PART5 跟著影片一起美壓雕塑 內附影片QRCODE,跟著作者一起實踐燃燒系美壓按摩。

    79 特價 269 立即購買 
  • 最後一次減肥絕對成功 最後一次減肥絕對成功 石川善樹 康鑑 出版 2017/7/7出版

    本書特色 你有想過體重不只是數字,而是「生活習慣」的結果嗎?為什麼每次減肥都越減越肥,不然就是減肥成功後一下子就復胖回來了。你是否想過難道是一開始使用的減肥方法就是錯誤的嗎? 本書以哈佛大學最新科學減量法,讓這次減重成為您人生的「最終回」。 想要成功減重,必須掌握以下三要事 1 知道正確減重的方法 2 知道絕對不會復胖的方法 3 知道持續保持體重的方法 此書介紹哈佛大學的終極減肥理論以及方法,根據其理論量身訂做最符合自身需求的減肥法,並列舉出其他減肥相關知識問與答。 醫學博士、預防醫學研究者石川善樹獨創模擬工具,量身打造適合每一位減重者的卡路里目標。「減量模擬」工具使用電腦、智慧型手機即可連結,採用最新科學的嶄新減重法終極版!減重其實一點也不難!

    79 特價 221 立即購買 
  • 每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 金垠廷 商周出版 出版 2017/4/8出版

    泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧!!! 不用健身房,隨時隨地都可做, 只要21天,就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線! 臀部下垂OUT 腰間贅肉OUT 大腿橘皮OUT 無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。

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  • 7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版) 7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版) 吉莉安.麥可斯 柿子文化 出版 2017/2/13出版

    強效一輩子的287個超級燃脂攻略, 獨家「瘦身級數」自由搭配, 不用魔鬼訓練, 就能燃脂、增肌、完美線條! ★Google Play年度最佳圖書 ★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤 「減肥」喊了一輩子,效果超慢,還老是瘦了又胖? 好不容易瘦了一點,工作、聚餐一多就打回原形? 美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子! ■快→1週瘦1公斤才健康?只要用對正確的方法,1週瘦9公斤有可能。 ■恆→拋棄「夏天挨餓,冬天復胖」的可悲人生,強效維持一輩子。 ■準→準確有效的減肥神招,動20分鐘就能躺著燃脂3天,大勝普通運動1小時! 吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,準確培養出一身的易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 ■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出,老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。 ■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。 ■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。 ■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。 ■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。 ■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。 ■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙(如皮質醇和腎上腺素),還能燃燒熱量。 ■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天,每次20分,1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。 ■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。 本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分後評估,開始實行!沒有非買不可的輔助工具、健康食品,常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久! 瘦身好物竟是發胖元凶?別再掉進減肥的陷阱…… 【╳】標榜零熱量的減肥奶油,抹再多都不怕胖! →利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡,實際上至少有1200卡! 【╳】日夜操勞睡得少,多燒熱量,人比黃花瘦…… →每晚少睡80分鐘,隔天平均多吃550卡。 【╳】吃大餐就要配零卡可樂,享受無負擔。 →可樂的零卡來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更讓你胖。 【╳】少量多餐可以提升代謝率。 →這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪,讓身體一直處於吸收的階段。 減脂、養肌肉有祕訣,這樣動出理想的線條! 【╳】我已經夠大隻了,運動會讓我更粗勇(崩潰)! →想太多啦,女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練,才可能變筋肉人。 【╳】明明已經少吃多動,還是遇到減重停滯期…… →所謂停滯期,90%來自於你不知不覺吃多了,若遇到「真的」停滯期,一週「提高熱量」調整計畫,反而能讓你恢復燃脂模式! 【╳】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。 →吉莉安式循環訓練,省時、高效率,還能創造「事後燒」(運動一次持續燃脂三天)。 【╳】每天勤上跑步機,剷肉效果卻愈來愈少!? →肌肉很容易適應同一套運動,跑再賣力也白做工,運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。 真正有效的瘦身, 全方面完美你的曲線! 本書特色 ●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。 ●287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。 ●獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

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  • 小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye! 小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye! 主婦之友社 楓書坊文化出版 2017/2/3出版

    ~減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!~ 小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善, 連胸部、臀部也變得圓翹有型! 嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了, 鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處? 辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖, 停藥後卻又馬上被打回原型? 造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」! 內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化, 更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關, 可說是健康與美觀的頭號殺手, 本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧! 【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。 ◎【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉! ◎【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感! ◎【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛! ◎【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。 【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣! ◎【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。 ◎【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。 ◎【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感! ◎【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題! 【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步! ◎【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。 ◎【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。 ◎【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。 ◎【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善! 【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉! ◎【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。 ◎【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。 ◎【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。 ◎【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。 由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步, 所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性, 馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材! 本書特色 ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材! ◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。 ◎書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

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  • 好好生活、慢慢吃就會瘦:1 年實驗證明,減重30 公斤全紀錄 好好生活、慢慢吃就會瘦:1 年實驗證明,減重30 公斤全紀錄 渡邊本 大田 出版 2015/2/1出版

    胖到坐破馬桶大逆襲˙減重的最後武器就是:「假想美女生活」! 一回神,竟然輕輕鬆鬆從95kg減到65kg! 比方說,用餐時拿起酒杯就得放下筷子。 想小酌的日子搭配一盤微醺美人拼盤,享用恰到好處的份量♪ 改以美容用品來犒賞自己減重的成績,而非吃到飽。 要在不覺得勉強的時段嘗試運動等等。 已經再版好幾次,熱烈暢銷中! 一年減30公斤 !我怎麼辦到的?請看! 苗條美人vs.胖美人 生活習慣超級比一比         苗條美人    胖美人 在啤酒屋   梅酒+冰塊,慢慢喝。(勝)   大口大口呼乾啦! 在迴轉壽司店  大概只吃4、5盤。(勝)   8盤輕輕鬆鬆解決掉! 在便利商店   只拿蔬菜三明治。(勝)       最愛豬排三明治。 聚餐的時候   通常只有一個胃~~(勝)   主食+甜點+飲料有好幾個胃來裝。 洗澡的方式  會享受泡澡的樂趣。(勝)    只選擇淋浴「沖沖」了事。 吃東西的順序 喜歡吃的先吃。(勝)    喜歡吃的留到最後大吃一頓! 犒賞自己的選擇 買化妝品或是小首飾。(勝) 慶祝=吃到飽!!

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  • Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日 Oh My God!我瘦了50公斤:沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日 權尾珍 采實文化 出版 2014/3/20出版

    累死人的減肥閃邊去! 1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心! 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記, 103變51公斤的祕密,都在本書裡! 「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話: *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。 *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。 *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了! *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。 *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。 *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了! ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤! 說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤! ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤! 瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括: ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。 ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。 ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。 ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧! ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。 ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦! ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉! ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。 ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘! 對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括: ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速! ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡    ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】 ◆誰說減肥就要「餓肚子」?要吃才會瘦!選對食物,1天吃5餐也不會胖! 減肥食物怎麼選?醬料可以吃嗎?便祕怎麼辦?別擔心,用尾珍自創的低卡料理,輕鬆就能克服這些問題。因此,她獨家研發了許多吃不胖的美味料理,包括一個人吃也幸福的瘦身料理、吃不胖的點心,還有在半夜吃也不會有罪餓感的宵夜,及她自創的「五彩高酵排毒果汁」,50道讓她成功「瘦下來」的美味料理,完整大公開! 很多人為了減肥而刻少吃,最後不但沒瘦,甚至更胖!因此,尾珍以自己的經驗告訴大家,只要選對食物,1天吃5餐還是能瘦下來。更何況,下廚就是最好的運動! ◆最後,尾珍想跟每一個想瘦或正在瘦的女孩們兒說: 「儘管我並非專業教練,但的確從103瘦到51公斤,減肥有多辛苦,會遭遇什麼困難,我比任何人都清楚。如果連我都能瘦50公斤,妳也一定能成功!因為,我們的身體絕不會背叛流下的汗水。」 本書特色 ◎【最簡單的減肥方法】 不吃、節食都不能讓你真正瘦下來,讓「瘦身女孩」權尾珍教妳把「減肥」變成「好玩的遊戲」,不但簡單,方法更是有效! ◎【最有趣的瘦身運動】 要少吃已經很痛,還要挪出時間運動更是難事,因此本書中的運動都是尾珍親自研發,不管是看電視、睡前還是約會,都能快樂動起來。 ◎【最好吃的低卡料理】 減肥如果完全「不吃」,那就錯了!吃的方式決定成效,因此,書中由尾珍研發的各式美味料理,就是要讓你開心吃,快樂瘦,大口吃飯也不怕。

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  • Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤 Dr.南雲7日瘦身術:年輕了20歲,瘦了15公斤 南雲吉則 天下雜誌 出版 2012/10/3出版

    有效瘦身,7日就GO!! 同時也能預防疾病、促進大腦活性化~ 有智慧又帥氣,看起來三十多歲的南雲醫生,實際年齡竟然是五十六歲!可是從前的他,不僅看起來老氣,還有一副典型的代謝症候群體型。當時他的腹部就像相撲力士圍著的兜襠布一樣,囤積了厚厚一大圈脂肪,比現在還要胖15公斤。捏著那一圈鬆弛的肥肉,當初不知嘆息了多少次……。 但是,當他實踐「某種方法」,體重頓時銳減。經過了二十年,體重始終維持在標準的62公斤,外表看起來也相當年輕。這套神奇的瘦身法到底是什麼?! 醫學博士南雲吉則親身實證,教您如何瘦得正確又健康! 希望比現在更苗條的人,較多;而希望比現在更胖的人,較少吧。相信有不少人,曾邊捏著腰部的贅肉,邊搖頭嘆息。 青少年時期,不管怎麼吃,都不會胖,但是,過了二十歲,只要吃得多一些,就會發胖,然後,眼睜睜地看著身材走樣。 減肥為何不能持續下去呢? 說穿了,是難以控制食慾。由於我們是動物,有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。眼前若是有食物,自然而然地,就會想吃。 基於上述考量,作者認為,如果想讓持續瘦身見效的話,切記以下數個重點。 1想吃就吃,不要強忍。 2不做劇烈運動。 3有一套能說服自己的理論。 4成效立見。 符合以上四項條件的,就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟,只要在七天裡,循序漸進地完成七個步驟,就能帶領你邁向成功的瘦身之路。 這套7日瘦身術,是從作者自己的成功經驗所引導出的。 作者現在五十六歲了,在約四十五歲時,下了決心。這個決心,讓他成功瘦身,而他的生活也煥然一新。

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  • 一瘦就是一輩子!邱正宏醫師教你「不復胖」減肥法(附:瘦身祕技隨手讀) 一瘦就是一輩子!邱正宏醫師教你「不復胖」減肥法(附:瘦身祕技隨手讀) 邱正宏 漢皇國際 出版 2011/8/5出版

    美國減肥專科醫學會∕第一位華人減肥權威醫師 ──邱正宏──教你最適合臺灣人的「不復胖」減肥法! 作者接受過【中天娛樂 康熙來了】【TVBS國民大會 麻辣天后宮 新聞挖挖哇】【57健康同學會】【民視 新聞專訪】【台視 新聞大追擊】【年代Much今晚誰當家】【大陸湖南衛視 百科全說】【大陸湖北衛視 新本草綱目】……等上百個重量級節目的專訪! 本書特色 1.減肥界權威醫師教你瘦: (1)本書由2005年聯合文學出版的《減肥聖經》為基礎(邱正宏與潘懷宗合著),依據減肥醫學的改良而調整內容以符合時代,鎖定女性族群,並加入近三年邱醫師發表的科學瘦身論點,再配上精彩的全彩圖解,讓內容更具可看性與時代感! (2)「減肥」不是專屬於女人的工作,讓瘦身名醫破解困擾全民的減肥問題。幫你找出肥胖根源!利用飲食、運動、藥物、醫學的方法,徹底甩掉你身上的肥油,同時避免復胖問題,連根拔起你的肥胖因子。 2.邱醫師受邀至各大媒體節目影片檔:www.gscline.com/doctors.htm

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  • 代謝力大作戰:吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人(附贈伊士邦專業資深教練示範60分鐘DVD) 代謝力大作戰:吃不胖、瘦小腹、不變老的健康S曲線美人(附贈伊士邦專業資深教練示範60分鐘DVD) 許雲卿審定 采實文化 出版 2011/1/7出版

    28歲拉警報,代謝力急速下降DOWN! 變醜、容易累、掉髮、肥胖、皺紋……通通找上門! 老了、胖了!都是「代謝力下降」惹的禍! 「肌肉」是人體的第二顆心臟! 想要增加代謝力,擁有年輕時的體態及活力, 搞懂代謝原理、增加肌肉量就對了! 【本書4大特色】 ★【特色1:最豐富】-充實有趣的「代謝知識」,瞭解「代謝力」不打結! 代謝力與身體健康密不可分,本書以輕鬆易懂的文字,搭配可愛插畫,清楚說明到底什麼是代謝力?如何提昇代謝力?飲食和代謝也有關係嗎?內容實用易懂,讓你瞭解代謝力原理。 ★【特色2:最專業】-伊士邦資深有氧教練獨家研發「代謝UP瘦身操」 本書邀請「伊士邦專業資深教練」獨家研發一套能提昇代謝力,達到燃脂、瘦身、伸展、雕塑的瘦身操,51招的提昇代謝運動,搭配圖文解說,不分男女、不分年齡,生活忙碌的你,一個禮拜只要抽出3天,每天運動30分鐘,自己在家就能做,輕鬆甩開肥胖! ★【特色3:最實用】一系列的「消脂計畫」,照著做,代謝力迅速UP,加速燃脂! 伊士邦教練專門為忙碌的上班族、想要瘦身卻總是減不下來的你設計了一系列的瘦身運動計畫,【拉筋伸展運動】,活絡僵硬的關節,有助燃燒脂肪;【有氧燃脂運動】,只需短暫運動,加速體內代謝;【強化肌肉加壓】運動,增加活力;【體態雕塑】運動,雕塑S曲線體態。 ★【特色4:最有效】教練親自示範「代謝力體操」60分鐘DVD,做對的運動! 做「剪刀腳」時雙腳打開幅度越大,效果越好嗎?每天躺著抬腿消除蘿蔔腿,其實「站著壓腳跟」比較有效!隨書附贈60分鐘伊士邦教練親自示範DVD,教你如何做出「對」的運動,針對容易出錯的地方,有錯誤提醒及詳細說明,糾正對瘦身運動的錯誤觀念。 為什麼吃一樣的「排骨便當」,她變瘦,我變胖? 伊士邦專業有氧健身教練【獨家研發】一套【代謝力up健康操】, 每天只要30分鐘,快速燃燒多餘脂肪。 25歲以後,代謝力急速下降,掉髮、小腹、皺紋……通通找上門。 瞭解「代謝力」原理,吃對食物、做對運動, 維持窈窕身材、保持健康輕盈,一點也不難。 隨書附贈【60分鐘伊士邦專業資深教練示範教學DVD】 想減掉肥肚,「猛搖呼拉圈」?錯! 想消除蘿蔔腿?「壓腳跟」其實比「抬腿」還有效! 瘦大腿的「剪刀腳」人人會做,你做對了嗎? 專業健身教練獨家研發一套《代謝力瘦身操》 告訴你不發胖的秘密! 一個禮拜只要3天,每天只要30分鐘, 不分男女、年紀,任何場地都能做, 瞭解「代謝力」原理,吃對食物、做對運動 甩掉頑固肥胖、維持窈窕身材,一點都不難!

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  • 辟穀點穴減肥 辟穀點穴減肥 張偉傑 元氣齋 出版 2005/8/15出版

    辟榖分為四種,你可依實際需要決定;而點穴能促進氣血順暢,加速脂肪溶解、排出,尤其是排除宿便、防治穢物積在腸內引起的下腹肥胖。如能配合施行藥浴、做纖體氣功,再吃藥粥,還能避免復胖。 道家要輕身才能飛昇,所以這些方法一定有效。

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  • 歐吉桑的大數據減重計畫:行動健康管理(mHealth)APP,幫你甩掉體重,趕走憂鬱,找回年輕 歐吉桑的大數據減重計畫:行動健康管理(mHealth)APP,幫你甩掉體重,趕走憂鬱,找回年輕 陳楊文 遠流 出版 2017/11/29出版

    低糖、多動、減體重 適合每個人的「減重練習提案」,3日立即有感, 透過大數據「可視化」的指標,打造不復胖的年輕體態。 ◇第一本利用大數據成功減重的新類型健康叢書。 ◇作者以科學實驗的精神,研究國內外醫學報告、嘗試各種專業減肥建議,摸索出自己(與家人、社群)身體力行驗證有效的自然減重法。 ◇個人行動醫療(mHealth)的時代已經來臨。在推廣「預防勝於治療」的健康概念下,行動裝置隨時記錄身體狀況與病程,將成為未來科學研究「個人化醫療」的重要依據。 歐吉桑所煩惱的三高,不是高所得、高學歷、高成就,而是高血糖、高血壓與高血脂,以及揮之不去的大腹翁身材。根據2017年台灣大學公共衛生學院與國民健康署所公布,影響國人死亡的危險因子,高血糖名列第一名。 作者陳楊文為美國伊利諾大學神經科學碩士,中年之後,轉投入環境綠能的推動、改善與教學。喜歡美食卻不愛運動的陳楊文,長年為痛風所困,近年來又因為工作壓力而長期失眠至近憂鬱症前兆,陳楊文開始以減肥為手段,從飲食、運動與生活習慣的改變,透過每日大數據的分析,成功在90天內減重12公斤,身體各項健康指數均正常,失眠與憂鬱的傾向也都消失了,實行至今一年多不復胖。 一隻量測心跳速率的運動手環,讓我找回年輕時的健康體態 一般人想要控制體重時,會直覺地認為,少吃什麼食物或多做什麼運動,就能達到減重的目的。科學家也是這麼想,運用統計學的規範,經過一段時間的取樣、控制變因與分析,而得出單一項目的結果。然而,人體是個複雜的系統,我們無法像實驗控制般的生活,所以許多科學研究的結果,或許能幫我們解惑,卻很難遵循。 作者深知單一因素無法減重,也難以保持身體的健康狀態,於是透過健康管理應用程式(APP),記錄每日身體各項指標,慢慢摸索出適合自己的減重之道。他透過大數據(Big Data)的探索,歸納出減重需要「身」(運動)、「心」(睡眠)、「能」(飲食)三者的平衡,而這三個向度,在任一種健康管理應用程式都有對應的數據,可以隨時檢視其數值指標與趨勢,判斷如何平衡發展,達到健康管理的目的。這些看起來冷冰冰的數據,看來複雜,卻都是個人生活中的行為表現,其實就是「生活習慣」這麼簡單! 麻省理工學院(MIT)John Guttag博士預言:「我相信在下個十年內,電腦科學家,將會比地球上其他的人,更能改變醫學。」 個人行動醫療(mHealth)的時代已經悄悄來臨。減重與健康管理已經進入個人隨時感知身體跡象的時代,我們無需為新科技所困惑,科技只是協助我們更接近人性與自然狀態。如今有越來越多的健康管理APP出現,有效與否都需要使用者的實踐數據與經驗回饋。也就是說,是我們在共創未來有效的健康管理,而不再只是醫學研究者。在「預防勝於治療」的觀念下,自己的身體自己顧,當然有病還是要看醫生,希望這本書能夠啟迪大家共學的平台,對所有想減重與做好自己健康管理者有所助益。

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  • 你的個性,決定你該怎麼瘦:減肥無法一體適用,針對五大個性量身打造,四週輕鬆瘦! 你的個性,決定你該怎麼瘦:減肥無法一體適用,針對五大個性量身打造,四週輕鬆瘦! 珍.魏德史頓 三采 出版 2017/8/4出版

    瘦不了,不是不夠努力,是因為你不夠認識自己 想到瘦身,是否過去的痛苦和失敗都重上心頭? 而且心裡充滿了罪咎感和失敗感,但為什麼瘦身一定要這麼為難自己呢? 美國NBC瘦身實境節目《減肥達人》明星教練珍.魏德史頓(Jen Widerstrom)卻說: 「不論是什麼樣的人,都可以瘦到自己想要的樣子。」 其實,瘦身的首要關鍵是要認識自己是誰。 珍多年來指導過近千位學員,歸納出五大個性,並利用這五大個性的特質,設計專屬你的瘦身法: (本書第4章讓你在5分鐘內測出你是什麼個性) • 按部就班的好學生:個性喜歡按表操課,對自己要求相當嚴苛 →→提供步驟清楚的食譜跟健身量 • 三分鐘熱度的時尚咖:喜歡新鮮感和呼朋引伴,但缺乏耐心 →→食譜多樣化,最好有人一起運動 • 隨心所欲的叛逆少女:哲學是活在當下,容易吃不定時、大吃大喝 →→別太繁瑣,定出用餐時間,及攝取營養比例即可 • 無私付出的好好小姐:總是忙著照顧他人,自己的需求放在最後 →→食材準備要簡單,除晚餐外,不須開火 • 容易放棄的沙發馬鈴薯:事情要做到好,但怕失敗的關係,容易放棄 →→瘦身要階段性,並在前期以簡單的方式看見成效 五大個性瘦身法,你不需要斤斤計較卡路里、也不需要漫長時數的健身, 掌握正確的飲食原則,讓你喝水也能瘦、睡覺也燃脂,四週就能輕鬆瘦下來。

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