會員功能列

 
( 0 件)0 元
結帳
facebook order18 Happy Go Ponta paypal LINE Pay

購物車

( 0 件)0 元
結帳

金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機,請不要聽從指示,以免受騙上當! (詳情)

中文書第三層

排序方式: 瀏覽: 列表圖片
| 下一頁 »
  • 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖 金(白周)原 尖端 出版 2017/3/7出版

    風靡韓國104Kg →50Kg的減重奇蹟 Miss金--絕對瘦「運動實踐版」 將最真實的「減重保證班」完整運動全部收錄!! 只要你肯做,保證一定瘦!! ※韓國年度瘦身話題製造!Miss金的3個月限定快閃激瘦課程保證班 ※韓國瘦身關鍵字搜尋TOP1 ※連續28週蟬聯韓國YES24瘦身書籍暢銷榜 ※韓國、台灣史上絕無僅有的「年出3本」出版紀錄 ※第一位以素人之姿榮登韓國年度IG爆紅瘦身女王 ※104Kg→50Kg的傳奇瘦身運動,造成IG熱搜第一名 【附贈:百萬網友最渴望擁有的--Miss金 52組百搭運動示範QR CODE】 ◎作者Miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:Miss金(金皗原Joo Won Kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下 成功從104Kg→50Kg! 完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! ◎為什麼爆紅?! 打敗一票瘦身名模、塑身女明星,甚至健身教練, Miss金在IG上,自行發起為期3個月的「限時‧限定快閃激瘦課程企劃」 毫不保留分享讓自己成功甩脂54Kg的運動設計,邀請網友每天跟著做! 運動曝光後,因效果卓越,旋即造成網友瘋狂追隨!!! 「絕對能瘦」的運動設計供不應求!!! 被粉絲譽為如「保證班」可靠的運動設計,旋風式橫掃韓國瘦身圈! 連出三本瘦身書,仍供不應求!堪稱台、韓書籍史上最傳奇的瘦身女王。 ◎Miss金的運動有什麼厲害之處? Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。 獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天做100下 ,想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 針對想要加強的部位也可以自行調配(包含:腰部、腹部、腿部運動,甚至是生理期適合的運動) 不須教練,只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行 將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。 ※Miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────Miss金。

    79 特價 236 立即購買 
  • 日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操:只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線! 日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操:只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線! 兼子正 瑞麗美人 出版 2017/6/2出版

    《伸展決定你的胖瘦》全新暢銷封面版 ★日本狂銷20萬冊!「只要伸展,就能變瘦」的驚人祕技! ★Youtube點閱率突破100,000,一招動作就有效,話題持續發燒中! 研究「伸展運動」20年的資深教練獨家傳授,專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」! 只要「7招精準的伸展動作」,鍛鍊直達深層肌,肢體再僵硬也做得到。 讓你不用激烈運動也變瘦,並輕鬆消除各種身體痠痛。 持續伸展5秒鐘,腰部立即變瘦3cm,身體痠痛也不知不覺全消失! ★瘦不下來、腰痠背痛,都是因為你的身體柔軟度不足! ․讓身體變得柔軟,意思是讓肌肉變成肥肉嗎? ──錯!正確的伸展鍛鍊到的是「深層肌肉」,讓你的身材看起來更纖細勻稱! ․伸展操只是運動前後的熱身操和緩和運動? ──錯!有效的伸展可以讓肌肉變得柔軟,改善血液循環,消除身體浮腫! ․筋骨痠痛的時候,隨意伸展身體不就好了嗎? ──錯!用蠻力伸展只會帶來痛楚,用正確的姿勢伸展,才能擺脫痠痛! ★本書所介紹的伸展動作簡單、速效,特別適用於以下族群: ▶ 久坐辦公室的上班族 ▶ 每天使用電腦與手機八小時以上的人 ▶ 局部肥胖或身體曲線不好看的女性 ▶ 姿勢不良與習慣性駝背的人 ▶ 久坐久站造成下肢容易水腫的人 ▶ 沒有運動習慣或運動過度的人 ★日本讀者實證!伸展纖瘦法的5秒體驗報告: ․讀者No. 1/林華代(34歲,上班族) 煩惱:褲頭上方的肚子部位有贅肉。 體驗後:腰圍減少4公分,將腹部肌肉拉伸開來而改變了曲線。 ․讀者No. 2/榎本明子(28歲,上班族) 煩惱:身體僵硬,做體前彎動作時,手指距離地面有12公分之多。 體驗後:身體明顯變柔軟,向下多彎曲了7公分,腰圍也變小了。 ․讀者No. 3/石先宏美(34歲,上班族) 煩惱:骨盆歪斜。 體驗後:腰線變直,腹部還出現肌肉線條。 (以上案例詳見本書中的精彩內容) 本書6大特色: 1. 立即見效!只要持續5秒鐘,身體曲線馬上出現改變。 簡單的伸展動作,卻有驚人的瘦身效果,這是因為直接刺激到了「深層肌」!確實將深層肌肉拉伸開來,身體曲線就會立即改變;持續進行兩星期,腰臀腿的尺寸都會小一號! 2. 方法簡單!確實做好7大伸展動作,燃燒脂肪就是這麼容易。 先讓身體回到正確的位置,開始執行伸展動作。感覺彎不下去的時候,趕快看看作者的獨家密技,不需使用蠻力,就能將肌肉伸展開來,輕鬆打造快瘦好曲線。 3. 真人示範!超大圖片解說細部動作,方便理解好上手。 每個動作步驟皆有真人示範,用照片以及插圖說明專業知識,教練還會隨時提出容易做錯的NG姿勢,閱讀起來輕鬆好懂,翻開書就可以立刻跟著做。 4. 全齡適用!身體再僵硬的人也做得到,每天持續效果更明顯。 書中特別附錄「身體尺寸測量表」與「身體僵硬度檢查表」,讓你徹底了解自身的肌肉有多僵硬、關節是否能夠正常活動。本書動作適合各種身體柔軟度的人,只要跟著指示,每天都會看見進步! 5. 權威作者!日本第一位研究「伸展運動」的專業教練。 本書作者兼子正研究伸展運動20年,開設日本第一家伸展運動專門店,連日本電視台都爭相採訪。迄今已成功調整4萬名學員的體態,實用度與可行性有口皆碑! 6. 不需道具!8個利用空檔時間的伸展動作,時時保持正確體態。 教你將伸展運動活用在每日生活中,連「穿高跟鞋走路」、「上下樓梯」都有運動效果!作者並針對「步行」、「坐姿」等日常動作加強說明,不需另外找時間運動,悄悄養成易瘦體質!

    79 特價 221 立即購買 
  • 我的8週愛瘦身日記:愛上iFit 新生活 我的8週愛瘦身日記:愛上iFit 新生活 iFit 愛瘦身 iFit愛瘦身出版 2014/7/3出版

    可愛又貼心的日記瘦身法 瘦身資料紀錄、計算 飲食計畫規劃方針 運動計畫規劃方針 肌力循環鍛鍊操 每日記錄頁面 趣味瘦身小任務 熱量計算表 八週瘦身日記 日記式瘦身書,八週讓你瘦一圈 可愛插畫風格 大量卡哇伊插圖,女孩最愛 圖文資訊整合 瘦身資訊圖像化,一眼就懂 方便網路工具 QR Code 直接連,超值工具好好用 好玩瘦身任務 瘦身像玩遊戲一般有趣、有成就感 本書特色 新瘦身日記旋風… 為何在網路上,只要和「運動、鍛鍊」有關的發文,按讚數馬上飆升?台灣女生的「運動意識」正在覺醒,時下女生喜歡、需要、認同的新瘦身公式,首次化為超可愛插畫風日記本,即將席捲市場!! 瘦身 = ↓ 脂肪 + ↑ 肌肉 一個正確觀念,讓你擁有真正高代謝、不復胖的易瘦體質。只要八週,衣服小一號、腰圍瘦一圈,乖乖寫日記,夢想身材就在離你不遠處! 熱門話題 同樣在減肥,為何多「一枝筆」瘦身可以快 2 倍? 運動了還是瘦不下來?寫日記找出飲食「熱量黑洞」! 別和體重計結仇!正確紀錄和測量瘦身成果讓你直直瘦不停滯~ 女生寫日記新潮流,「肌力鍛鍊」日誌更快達成易瘦體質 寫日記也要解任務?瘦身像打 game 新玩法! 畫畫寫日記 + 肌力循環操 = 女生瘦身新法寶!

    79 特價 158 立即購買 
  • 零橘皮組織按摩 零橘皮組織按摩 朴惠貞 尖端 出版 2016/12/20出版

    跟著做,不必運動,就能剷除身上多餘贅肉!! 讓Super Junior 圭賢、裴鬥娜、李哈妮、EXO世勳、SHINee Key、張允珠、鄭麗媛狂推的「朴惠貞院長神奇按摩術」! 由韓國「神之手」!最強美容師:朴惠貞院長,完整公開、指導,讓橘皮‧贅肉一一消失的按摩技巧。 一天10 分鐘,在想要消除橘皮組織的部位按摩4週,不僅能消除橘皮,還能雕塑女神的身材和曲線。 本書把橘皮組織聚集最多的部位分成頭部、臉部手臂、小腿、臀部&大腿、腹部&後背等,以伸展運動→按摩→利用工具的特殊按摩的順序構成,以此實現集中管理。 *塑造身材的終極版!!實行零橘皮組織按摩4週,你將會看見這樣的效果! 1.囤積在身上的陳年橘皮明顯消失。 2.脂肪剷除後,身體尺寸小一號。 3.皮膚乾淨、透明、光滑,氣色好。 4.頭腦清晰,反應更靈敏。

    79 特價 253 立即購買 
  • 都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分 都是自律神經惹的禍:體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分 郭育祥 新自然主義出版 2016/12/5出版

    為什麼其他的減肥方式都失敗?唯一不會讓你失望的減肥終極指南 輕鬆瘦身•不用痛苦 •不用挨餓• 不用掙扎 自律神經專家教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 *壓力讓交感神經停不下,讓口味越來越重… *睡不飽就永遠吃不飽… *減肥關鍵荷爾蒙:瘦體素、飢餓素、生長激素、睪固酮、雌激素、胰島素、甲狀腺素… 你是否有過因為太胖被另一半嫌棄、告白被發好人卡、不受面試官青睞、工作時被同事排擠,或無論怎麼梳裝打扮,都被貼上不修邊幅的標籤?事實上,肥胖不只嚴重影響我們的外觀、工作和生活,更直接威脅我們的健康。世界衛生組織曾警告,肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、心臟病等慢性病的風險,而2012年國民健康局資料也顯示,在台灣,每2個成人就有1人過重、每4個兒童就有1人過重,更有超過8成以上的人在一生中,有一次以上的減肥經驗。可見減肥早已是台灣的「全民運動」! 當自律神經不自律,體重當然會失控! 然而一說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。 但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意志力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法克制食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。 真正的肥胖元凶:壓力、失眠、內分泌失調 身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,因為它們會導致自律神經失調,讓人暴飲暴食、越來越胖。譬如當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,但可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。 坊間各式各樣的減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。 好好吃、好好睡,健康瘦身永不復胖 有鑒於坊間許多以訛傳訛的減重法,不僅無法達到減重目的,還傷身又傷荷包,本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人次成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」。最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖! ◆第1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。 ◆第2堂課:白飯非吃不可,配菜的熱量比白飯更驚人。 ◆第3堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。 ◆第4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。 ◆第5堂課:沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。 減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。 ※原書名:吃飽睡好,當然瘦得了! ■本書特色 ●20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法:作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識,透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式,成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓,堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。 ●首度揭開自律神經與肥胖的神秘面紗:自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調,人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食,甚至誘發病態性肥胖,尤其短時間內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人,都有可能已經罹患自律神經失調症卻不自知。如果不對症下藥,肥胖問題永遠無法解決。 ●健康瘦身5堂課,顛覆傳統減肥迷思:你知道嗎?「減肥更該吃白飯」:因為白飯具有高飽足感的特性,而且是主食中熱量最低的食物;「減肥不吃水果瘦更快」:因為水果是披著天然外衣的甜食,一不小心就會讓你攝取過高熱量;「減肥不該吃早餐」:因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念,在本書中都顛覆了傳統的減肥概念。 ●5大減肥新觀念,幫你輕鬆甩掉脂肪:減肥是沒有一步登天或捷徑的,要健康瘦身永不復胖,作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖」、「盲目追求體重機上的數字,減掉的可能只是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率,可以提高減肥效率」,以及「做好基本測量功夫,減肥更容易成功」等等。 ●3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇:你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓,必須大吃大喝才能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的症狀嗎嗎?本書提供20個自我檢測小問題,3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。 ■讀者群設定 .求瘦心切又不想挨餓的「減肥族」 .履試履敗、無法擺脫復胖糾纏的「復胖族」 .追求健康與苗條的「享瘦族」 .全身不舒服,卻找不出病因的「亞健康族」 .對自律神經與肥胖關係有興趣的「醫學相關從業人員」

    79 特價 237 立即購買 
  • 一生就減一次肥(新版) 一生就減一次肥(新版) 黃愛玲 白象 出版 2014/12/1出版

    ◎擁有二十年臨床專業減重經驗的營養師親自撰寫,內容深入淺出,讓有心減重者了解如何調理飲食、改善體質避免一再復胖。 ◎分析必須減肥的6大原因,破解減肥12大迷思,讓自己越減越漂亮,越減越健康。 ◎實際個案分享──教你如何正確減肥,輕盈一身。 請你開始習慣當個健康的瘦子! 黃愛玲營養師協助數萬人減重成功之經驗分享,一部貼近你我飲食生活習慣的現代減重營養學──不吃藥 不挨餓 不算卡路里 很多人一生都在減肥,卻始終沒有真正成功,因為,他們往往被誤導,沒有真正被教導,花了冤枉錢不說,損失時間、精神,甚至健康…… 本書由專業減重營養師破解一般人經常陷入的減肥迷思,分享胖美人變身瘦辣妹、胖哥變身型男的精采健康瘦身故事,讓你找回減重信心。 §解開瘦身減肥迷思 ‧將減肥當成受苦,百分之九十注定失敗! ‧只計算卡路里吃東西,不一定會瘦! ‧只吃蔬菜、水果,不一定會瘦! ‧不吃澱粉、不吃油脂、不吃蛋白質,不一定會瘦! ‧光靠運動減重,不一定會瘦! 不要再用錯方法,最專業的解答,教你一生就減一次肥,從此不要再復胖! ★★★《一生就減一次肥》榮獲2009年衛生署國民健康局之年度好書「推介獎」。衛生福利部、國民健康局、健康九九衛生教育網等全球資訊網聯合推薦。

    79 特價 236 立即購買 
  • 驚人的橄欖油瘦身法! 驚人的橄欖油瘦身法! 濱內千波 瑞昇文化 出版 2014/10/9出版

    黑心「餿水油」襲捲全台,你能安心吃油嗎? 守護家人健康,從攝取「好油」開始! 請試試,驚人的「橄欖油」瘦身法! 誰說減重一定要少油?不吃油脂,會導致肌膚粗糙,吃對油才正確! 誰說瘦身一定要節食?專家設計每道菜都低於500卡,放心大口吃! ◆為「健康把關」──請從攝取「好油」開始 俗話說「民以食為天」,但若說起鬧得沸沸揚揚的「黑心餿水油」事件,可以說是人心惶惶。 或許有的人因為不放心油品安全問題、有的人認為瘦身要少油,紛紛在日常三餐裡盡可能地減少食用到任何油品;但其實如果身體攝取不到足夠的油脂,不但會使皮膚變得粗糙,甚至還可能導致細胞與血管提早老化。 如果想要吃得健康&瘦得美麗,請務必要均衡地攝取身體所需的「好油」。 單純使用橄欖果壓榨而成的橄欖油,其實就是大自然賜給我們「最天然的好油」! ◆「天然好油⇔橄欖油」──攝取橄欖油的益處多又多! 在西方被譽為「液體黃金」、「地中海甘露」的橄欖油,是地中海飲食中不可或缺的重要食材。幾乎已與健康畫上等號的橄欖油益處良多,不僅可以預防動脈硬化、抗老化;每天攝取適量的橄欖油,還可促進脂肪燃燒、腸道蠕動,進而達到瘦身的效果。若是再搭配抗氧化食材一起食用,效果更是事半功倍! 本書以「特級冷壓初榨橄欖油」為主,「純淨橄欖油」為輔;搭配多種抗氧化極佳的彩色蔬菜、魚類與雞肉,以簡單的蒸、煮、烤、炸、涼拌等方式,烹煮出各式美味料理。在追求健康瘦身的同時,更兼顧視覺、味覺和營養。即便是志不在瘦身的朋友們,也能放心地一同吃出健康喔! 燃燒脂肪•解決便祕•排毒消腫•纖瘦體質 橄欖油+抗氧化健康食材=最強青春瘦身食譜! 讓我們一起杜絕黑心油,展開「橄欖油」健康新生活。 本書特色 ◆食譜中以圖示標明使用的「橄欖油種類」 如同橄欖果依果實的外觀等而有優劣之分,由橄欖果榨取而來的橄欖油也有等級之分。本書共使用兩種橄欖油:「特級冷壓初榨橄欖油(Extra Virgin Olive Oil)」跟「純淨橄欖油(Pure Olive Oil)」。在食譜左上角以可愛的水滴圖示清楚地標示使用的橄欖油,利於大家翻找。若是兩種油同時使用時,煎、煮用油建議使用「純淨橄欖油」,淋在食材或做成沾醬用油,則建議使用「特級冷壓初榨橄欖油」。 ◆重點式解說食材「營養素與效果」 每項食材都有它的營養素,攝取了以後會對身體產生一定的效用。如果可以在做料理的同時,一邊簡單地了解其成分與效果,就能夠增加我們對於食材的概念,進而能夠依照身體狀況烹煮最合適的料理。例如:菠菜的「葉酸」能活化新陳代謝機能,蘋果的「鉀」則能消除浮腫。 ◆標示估算「熱量」,輕鬆掌握卡路里 這樣添加橄欖油,是否會讓大家不免擔心熱量高得嚇人呢?濱內老師為了消除我們的疑慮,每道料理皆附上估算熱量(1人份),便於我們掌握自己大概攝取了多少熱量。不過,由於已選擇大量抗氧化的彩色鮮蔬、富含DHA的魚類、去掉皮脂的雞肉做食材,每道料理雖然份量十足,熱量卻不會太高。 (提供參考數據:蔬菜沙拉約141~259 kcal、魚類料理約261~383 kcal、雞肉料理約259~467 kcal) ◆不藏私的「重點整理」,提示各種小秘訣 有時候,明明就是照食譜說的去做,但就是跟食譜上的不一樣。那或許是因為有些小地方沒注意到,而造成的小缺憾。濱內老師為了避免這種狀況,將她認為是關鍵的注意事項,寫成了「重點整理」,視內容所需而適時加註。有時是關於小番茄的切法、有時是關於烹煮的火侯掌控,有時則是針對食材本身而給的料理小訣竅。 ◆附上「食材別」索引,依據食材來查找食譜超方便! 由於食材有保存期限,有時就會想先用現有的材料來烹煮。可是每本食譜的分類、排序不一,要如何才能快速地找到「使用了某項食材的食譜」呢?針對此需求,本書在最末頁,將書中所有使用到的食材,依類別整理出一目了然的索引表。這樣,我們就可以輕鬆地找到每一個「有使用到指定食材的食譜」!

    79 特價 198 立即購買 
  • 神奇的心寬體瘦法 神奇的心寬體瘦法 安德烈.莫瑞茲 原水文化 出版 2011/8/9出版

    停止節食和激烈運動,開始真正的生活! 肥胖會導致糖尿病、心血管疾病、甚至癌症等嚴重慢性病, 但我們何須因為肥胖而用節食、藥物、手術來虐待自己? 有時只需要做到最簡單的事,你就能自然減重! 大多數人認為,只要減輕體重,一切就能海闊天空, 但本書告訴你,要先放寬心,才是成功瘦身、恢復健康的關鍵。 從現在開始,停止計算卡路里,停止折磨人的激烈運動, 丟掉副作用一籮筐的減肥藥及遠離嚇人的手術, 透過身體的淨化、正確的營養、改變生活方式及心靈的療癒, 就能自然地減去多餘的體重,並能永遠維持良好的健康及身材。 簡單做,自然瘦 ‧將每一口食物咀嚼完全才吞下,不僅有助於紓解壓力,還能因此減掉多餘的體重。 ‧ 飲食時先吃生食再吃熟食,可讓消化過程更順利。只吃生食不吃熟食,會降低你的消化力,導致食物在腸道間發酵及腐敗,產生毒素並讓你發胖。 ‧ 進行肝臟和膽囊淨化,可強化你的消化能力,減少廢棄物堆積在腸內,因而自然減重。 ‧ 遠離人工色素、添加物、防腐劑,因為為了保護你不受毒害,身體會製造多餘的脂肪以包裹這些物質。 ‧丟掉過去的創傷,別讓恐懼、憤怒、羞愧、憂心等負面情緒累積並占據你的身體。 ‧ 每天10點上床睡覺,睡滿6至8小時,能讓體內管理食慾及新陳代謝的荷爾蒙處於完美的平衡狀態,讓你自動減重。 ‧ 最佳運動時間在早上6點至10點,每次持續三十分鐘要休息兩分鐘,選擇快走、慢跑、騎自行車等運動。

    79 特價 221 立即購買 
  • 瘦不了的笨方法你用了嗎? 瘦不了的笨方法你用了嗎? 許姿妙 上硯 出版 2002/3/6出版

    關於減肥,妳已經聽得太多,也試了很多,但是,誰來告訴你:少吃多運動,減肥槓龜機率高!愈忙愈胖,這是什麼天理?怕胖不肯吃米飯,就等著肥下半身!吃的愈少、胖得愈快,為什麼不稀奇?越夜越 HIGH 夜貓族,下盤垮得快!餓不停,食量大如牛,只是因為貪吃嗎?低卡水果餐,吃出鬆垮布袋身!別人有效的減肥法為何對妳無效?

    85 特價 213 立即購買 
  • 脂肪炸彈減肥法 脂肪炸彈減肥法 大衛.路德維希 天下生活 出版 2017/6/28出版

    12位權威專家好評推薦、91個減重瘦腰圍成功見證 忘掉卡路里!忘掉渴想!忘掉節食! 美國時代雜誌封為「肥胖戰士」的哈佛大學教授暨內分泌專家 改寫減重與飲食的定義 吃飽、吃對,輕鬆釋出熱量燃燒 關於減重,先忘掉所有你知道的一切。在《脂肪炸彈減肥法》書裡,美國波士頓兒童醫院內分泌學家大衛.路德維希醫師,根據他超過20年的研究心得,提出一個新穎的計畫,幫助你不用挨餓就能減重、改善健康、且感覺極好! 脂肪是體重增加或減少的關鍵。 低脂飲食會跟你作對,刺激胰島素分泌,誘發脂肪細胞囤積更多的熱量,卻無法提供足夠的熱量給身體其它部位運作。這種「飢餓脂肪」觸發一連串的危險效應,致使你因為代謝減緩而極度飢餓。減少熱量攝取,只會讓情況惡化。你的體重增加更多,即使你奮力地吃更少的食物。 《脂肪炸彈減肥法》翻轉這個狀況,運用3階段計畫:戰勝莫名的飢渴、重新訓練脂肪細胞、減重持續進行中,幫助你拋開熱量的枷鎖,將目標直接對準脂肪細胞。 飲食計畫內容包括美味的高脂食物(堅果與堅果奶油、全脂乳製品、酪梨、以及黑巧克力)、香噴噴的蛋白質,以及天然醣類。享受食物的同時,脂肪細胞還會釋出過多的熱量進行燃燒,不嗜吃、又能維持飽足感,體重減輕、腰圍縮小,提升整體的活力與舒適感。

    79 特價 300 立即購買 
  • 超回復肌力減肥法 超回復肌力減肥法 ?詰真二 朵琳 出版 2017/6/26出版

    很多女性不喜歡肌肉操是因為不希望練成肌肉女。但運用本書中具有高度回復效果的肌肉鍛鍊操不但能讓你回復20歲的肌肉量,還能讓整個身體「變年輕」!只要用書中設計的鍛練操持續、漸進式地鍛鍊到一定的程度以後,也就是回復到理想的肌肉量以及身材曲線以後,接下來來只是維持,一星期做一次即可。 想要成功減肥,首先要「了解瘦不下來的原因」! 我們的身體能做很多事,讓身體學會了就不會忘記。所以肌肉鍛鍊只做一次是不會有效果的。正確的肌肉鍛鍊就是「適度地刺激肌肉,讓肌肉適應刺激」,增加肌肉的負荷以達到提高肌耐力水準與肌肉量,並且於肌肉回復期間搭配『超回復營養攝取飲食原則』。 建立最正確的瘦身觀念,少少的脂肪加上剛好的肌肉量,不僅胸部及臀部渾圓有彈性,全身上下散發著女性美。擁有穠纖合度的迷人體態。這種身材不僅男性為之著迷,女性也為之瘋狂並希望能擁有這樣健康看起來又自信滿滿的理想身形。 持續性比甚麼都重要 “瘦對方法”比一直重複“錯誤的瘦身”更重要 舉例來說,堅持每天跑步的人雖然體重減輕,卻也造成胸部下垂;嚴格限制自己每天只吃一餐的人,雖然能瘦下來,但卻也造成了骨骼密度下降;一直重複著減肥又復胖的人,肌膚也越來越鬆弛……。一旦胸部下垂,除非是整形手術,否則要恢復原貌是件非常困難的事;而下降的骨骼密度,就算再怎麼補充鈣質,恐怕無法再回到從前了。 什麼是「超回復」? 受適度刺激後的肌肉,呈疲勞狀態,同時使肌耐力水準暫時下降,而此時最需要的就是讓肌肉好好休息,經過充分休息過後的肌肉,會自然生長並強壯起來,即使再接受同樣的負荷也不會疲勞。 增加肌肉量→基礎代謝提高,肌力超回復=體態超回復! 少少的體脂+剛剛好的肌肉量,結實中彈性的魅力曲線! 擁有NSCA(肌力與體能訓練協會)認證的專業肌力與體能訓練師—坂詰真二,曾任健身中心的教學講師、擔任各種運動員運動、團體和個人選手的指導及諮詢。他集結了學生、朋友裡,所遇到的各種瘦身健身煩惱、疑問,個案式地分門類歸納整理,這些最常見也最容易犯錯的瘦身及鍛鍊法,或許就是你深信且每天正進行的!快翻開書,一起用正確的觀念,有效率的瘦身吧! 一起來讓身體習慣“瘦”的狀態,讓肌肉變得緊實而不是像健美小姐那樣硬梆梆的強壯線條,用坂詰真二研發的「超回復瘦身原理」連肌膚都會變好,身體虛冷症狀得到改善,姿勢端正美麗,身材凹凸有致,讓你回復到「20歲少女般的肌肉量」,是完全可能的事實。

    79 特價 190 立即購買 
  • 讓你戰勝停滯期,永遠不復胖 讓你戰勝停滯期,永遠不復胖 李姿儀 開始出版 出版 2017/6/25出版

    第一本突破減重停滯期的飲食專書 為什麼過去體重都有下降,但現在卻不動如山?為什麼會有減肥停滯期?專業美女營養師的突破停滯期瘦身計畫,教你如何突破這個魔王關卡! 本書4大關鍵讓你戰勝停滯期,專業營養師實證9個月瘦身17公斤! 每一個人體內最少都有一個保護機制,一旦身體觸底這個定點,它就會動員所有的身體資源來維持平衡。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後身體就會產生適應現象,身體會將所吃進來的食物熱量盡量吸收並最有效的利用,同時也會降低基礎代謝率,來減少能量的消耗,當熱量達到一個新平衡狀態時,體重就不再下降,這時就是所謂的停滯期。 「體重停滯期」是瘦身者的殺手,有些人會因在此時期因體重數字不再下降,還未達預期目標就放棄了,導致前功盡棄! 掌握4大關鍵,克服停滯期 1. 想要瘦,首先得了解自己的脂肪堆積類型 了解體內脂肪分佈狀況,進行減重計畫會更加事半功倍。 2. 改變飲食習慣 減肥要成功,飲食占70%,關鍵就在「飲」跟「食」之份量。懂得活用食物代換表,對於吃任何食物就能有彈性;17種突破停滯期最強食譜,一日三餐幫你配好好,教你永遠不復胖。 3. 吃對停滯突破好食材 遇到停滯期,在飲食上變換食材可讓身體代謝產生混淆,身體不再適應原有的模式,體重才有可能改變。 4. 有效運動加快減肥速度 改變運動時間的長度,或是改變運動項目,來增加基礎代謝,預防或渡過體重設定點。 本書特色: 17種簡單營養健康又能突破停滯期的最強食譜 5面向不復胖瘦身計畫╳70種突破停滯期常用食材快速查詢╳12週不復胖生活紀錄表

    85 特價 306 立即購買 
  • 專攻腰腹臀腿!深層肌顆粒按摩瘦身法:消除橘皮&肥胖細胞的鱷魚手套排毒術,解決運動節食都瘦不了的局部胖 專攻腰腹臀腿!深層肌顆粒按摩瘦身法:消除橘皮&肥胖細胞的鱷魚手套排毒術,解決運動節食都瘦不了的局部胖 小野晴康 瑞麗美人 出版 2017/6/16出版

    《狠瘦!鱷魚手套》限定超值版 隨書附贈★小鱷魚咬脂手套★ 只要捏一捏、轉一轉,1個月縮腹10cm! ★日本獨家設計!最符合人體工學的減肥按摩用具。 ★親身實證,從OL到主婦都驚呼有效!不運動只按摩,平均4週少3kg! 「夏天到了想穿短褲、無袖!卻沒有面對粗大腿、蝴蝶袖的勇氣……」 妳知道嗎?99%的「局部胖」,其實都是「橘皮組織」造成的!僵硬的橘皮就像一道纖維網, 不但難看,還會將脂肪、水和廢物統統鎖在肌肉間,形成消不掉的局部肥大! 由日本物理治療師親自研發的按摩瘦身法, 以貼合手部構造、能針對局部施力的「大小顆粒」設計出鱷魚手套, 只要利用空檔按摩在意的部位,先以大顆粒「破壞表面硬邦邦的橘皮」, 再用小顆粒「推出肌肉間的老廢物質」,就能讓脂肪隨代謝排出體外、自然瘦下來! ◎從深層肌做按摩、強迫排出老廢物質!「顆粒按摩瘦身法」的4大特色: 特色1.最有效!日本知名物理治療師設計,專攻難瘦腰、腹、臀、腿的按摩神器。 大家都知道要按摩,但其實光靠手勁並沒有辦法按到真正需要按摩的深處。日本演藝圈最受歡迎的物理治療師小野晴康,依據多年執業經驗,精心研發符合人體工學的按摩手套,只要用最小的力道,就能確實捏緊贅肉,達到最確實的減肥功效! 特色2.最專業!台灣兩大女中醫師共同監修,用醫學理論教妳真正有效的按摩減肥法。 台灣版獨家邀請人氣中醫師彭美婷&彭燕婷,以中醫的「經絡觀念」解釋「顆粒按摩瘦身法」為什麼會瘦的原因。並針對台灣女性最常見的「肌肉型肥胖」、「脂肪型肥胖」、「水腫型肥胖」提出自我檢測的方式,教妳用本書附贈的手套「對症按摩」,瘦得健康又漂亮。 特色3.最公信!5位讀者親身體驗,一個月就有感的實際瘦身成果。 特別針對最難瘦的小腹、臀部、大腿等8個部位規劃局部瘦身按摩法,從按摩時的姿勢、動作到位置都仔細講解,打造無死角的完美線條。並找來5位讀者搶先體驗一個月,不僅全員成功瘦下在意的局部部位,甚至光靠按摩就雕塑出憧憬已久的腰部曲線。 特色4.最省時!一天10分鐘,利用工作、看電視的空檔就能做! 使用小鱷魚咬脂手套按摩,基本上只需要「捏住」、「扭轉」2個簡單動作,而且不用特地花很多時間,只要在想到的時候按一下,就算每天只做10分鐘也有效果。在特別想要放鬆的日子,也可以一邊泡澡一邊推壓,促進血液循環、讓代謝再加速!

    79 特價 157 立即購買 
  • 天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法 天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法 山崎真由美 天下雜誌 出版 2017/4/26出版

    ★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎? 就從今天起,利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧! 泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫,就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動,就算是豐腴圓潤女孩,只要持之以恆,也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。 從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」 連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法 輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所 解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性 對準備懷孕的人也有效果!可明顯改善身體不適的泡澡習慣 泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫 泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞 泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來 每天泡澡,就可以成為令人過目不忘的美人兒!! 「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外,其實還可以減重瘦身,更可以雕塑身材! 泡澡有三項基本效果,溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質,亦可要提高基礎代謝率,促使脂肪燃燒;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感外,也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。 本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天,共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致,而每個階段都有不同功能的伸展操,完整體驗過之後,將會感覺身體、肌膚的改變,甚至睡眠品質也可提升。 ※「泡澡瘦身法」※ 第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘 目的 讓身體出汗、提升睡眠品質,讓肌膚色澤變得明亮。 第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘 目的 消除疲勞和身體僵硬,打造易瘦體質。 第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘 目的 藉由伸展操刺激肌肉,雕塑介意部位的線條。 第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘 目的 複習第1~3階段的伸展操,落實泡澡的習慣。

    79 特價 205 立即購買 
  • 女子訓練營:跟著我們瘦身X生活X保養,快樂打造微肌美形 女子訓練營:跟著我們瘦身X生活X保養,快樂打造微肌美形 林可彤、林又立、劉欣瑜 尖端 出版 2017/4/20出版 館主推薦:★★★★☆

    史上第一本3大名模美形體態養成聖經 【暢銷名模作家林可彤 + 極限運動名模林又立 + 國際健康超模劉欣瑜】 台灣最高女子運動團體-「女子訓練」培訓課程大公開! 做你的好朋友!一起變美、變瘦、變更強! ※收錄明星私房教練詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」 ※提供QR CODE動作示範:名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動 你知道嗎? 即使是名模,也不一定是幸運的母胎美人或天生身材勻稱的瘦子! 但是,身為名模,就必須讓自己的外在保有最佳狀態。 不僅不能變成胖子,還要要學習各種留住美麗的方法。 本書三大作者都是資歷超過13年的台灣知名模特兒 也是運動圈中最具代表性的三大名模 透過本書將帶你一同了解完整的變美X變瘦公式 ★FB、IG按讚追蹤第1名、台灣最強女子運動團體破天荒合體 2015年年底,原本基於姊妹們私下開心運動分享而設立的「女子訓練營運動」一推出即造成熱門討論話題!不僅受到運動廠商關注,也帶起了一股女子團體運動風潮!持續進行超過1年後,不僅為粉絲創造了卓越的瘦身成效,也帶來意想不到的正面能量,鼓勵超過百萬名無法堅持運動的女孩們一起動起來! 終於「第一本3大名模健美體態養成聖經」誕生了! ★業界絕無僅有!首創跨公司合體出版,名模培訓課程完整公開 由銷售TOP1的健康名模作家林可彤+極限運動名模林又立+國際健康超模劉欣瑜,打破書籍出版規則、首創跨公司合體出版,為百萬網友帶來完整的「名模培訓課程」,內容收錄「名模不說,卻默默在進行的每件事」讓我們一窺名模們私藏的彩妝、保養、健康飲食等內容,並收錄粉絲網友們最期待的個人、團體的運動課程,教你如何靠後天的小小努力,打造一輩子美麗、不復胖的好體質。 ★明星教練共同設計運動、詳解「名模體態培訓課程──3‧3‧3運動套餐」 「愉悅的心情能加速看見瘦身成效」!女子訓練營透過與閨蜜的共同運動練習,搭配1年多來與網友、粉絲的互動「提供減重人士最真實的訴求」來設計本書運動:「名模局部微肌鍛鍊X全身性輕量強效運動」 瘦身效果強烈且快樂的運動設計,讓運動不再只是苦悶的獨自練習。 對於瘦身有高度熱情的讀者,本書另外提供由明星教練研發、搭配的「名模培訓3‧3‧3運動套餐」將「女子訓練營」的瘦身運動加以變化設計,透過每次動作30下、 3組動作串聯,且重複3個循環不停歇。藉由「有氧X間歇肌力訓練」讓你更快看見瘦身成效。 ★鏡頭背後的小祕密 隸屬不同經紀公司的三個人,如何從一開始的互相較勁比美變成無所不談的閨密?本書從愛情,工作分享,帶你窺探充滿正能量的名模姊妹人生觀。除此之外,看鎂光燈外的她們,如何安排自己的生活、如何保養、飲食?以及私底下有什麼美人的秘密收藏?讓本書帶你一探究竟。 Oh!My Girls汗水不會背叛我們! 我們陪你一同創造名模體態。

    79 特價 332 立即購買 
  • 每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 每天15分鐘,3周打造女神級蘋果臀 金垠廷 商周出版 出版 2017/4/8出版

    泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像都在練的翹臀技巧!!! 不用健身房,隨時隨地都可做, 只要21天,就能擁有雙腿修長、腰部纖細與臀部緊實的美麗曲線! 臀部下垂OUT 腰間贅肉OUT 大腿橘皮OUT 無論身材多麼苗條,如果臀部沒有曲線,穿褲子或短裙時就會讓腿部顯得更短。即使屬於圓潤身材,只要雕塑蘋果臀,就能顯露迷人曲線。東方人天生不容易擁有翹臀,只能透過運動打造。雕塑蘋果臀同時也能讓側腰和大腿的曲線變得更美。如果妳想要追求完美的背影線條,趕快開始雕塑蘋果臀的重點式訓練。

    79 特價 237 立即購買 
  • 7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版) 7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境(暢銷紀念版) 吉莉安.麥可斯 柿子文化 出版 2017/2/13出版

    強效一輩子的287個超級燃脂攻略, 獨家「瘦身級數」自由搭配, 不用魔鬼訓練, 就能燃脂、增肌、完美線條! ★Google Play年度最佳圖書 ★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練,甩肉戰績累計達67萬公斤 「減肥」喊了一輩子,效果超慢,還老是瘦了又胖? 好不容易瘦了一點,工作、聚餐一多就打回原形? 美國版鄭多燕──吉莉安的快恆準攻略,讓你一瘦就是一輩子! ■快→1週瘦1公斤才健康?只要用對正確的方法,1週瘦9公斤有可能。 ■恆→拋棄「夏天挨餓,冬天復胖」的可悲人生,強效維持一輩子。 ■準→準確有效的減肥神招,動20分鐘就能躺著燃脂3天,大勝普通運動1小時! 吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,準確培養出一身的易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。 ■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出,老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。 ■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。 ■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。 ■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。 ■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。 ■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。 ■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙(如皮質醇和腎上腺素),還能燃燒熱量。 ■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天,每次20分,1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。 ■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。 本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題,輕鬆打造7大燃脂環境,讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級,可自由挑選、計分後評估,開始實行!沒有非買不可的輔助工具、健康食品,常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久! 瘦身好物竟是發胖元凶?別再掉進減肥的陷阱…… 【╳】標榜零熱量的減肥奶油,抹再多都不怕胖! →利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡,實際上至少有1200卡! 【╳】日夜操勞睡得少,多燒熱量,人比黃花瘦…… →每晚少睡80分鐘,隔天平均多吃550卡。 【╳】吃大餐就要配零卡可樂,享受無負擔。 →可樂的零卡來自人工代糖,會強化食欲,比喝油更讓你胖。 【╳】少量多餐可以提升代謝率。 →這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪,讓身體一直處於吸收的階段。 減脂、養肌肉有祕訣,這樣動出理想的線條! 【╳】我已經夠大隻了,運動會讓我更粗勇(崩潰)! →想太多啦,女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練,才可能變筋肉人。 【╳】明明已經少吃多動,還是遇到減重停滯期…… →所謂停滯期,90%來自於你不知不覺吃多了,若遇到「真的」停滯期,一週「提高熱量」調整計畫,反而能讓你恢復燃脂模式! 【╳】我是大忙人,每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。 →吉莉安式循環訓練,省時、高效率,還能創造「事後燒」(運動一次持續燃脂三天)。 【╳】每天勤上跑步機,剷肉效果卻愈來愈少!? →肌肉很容易適應同一套運動,跑再賣力也白做工,運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。 真正有效的瘦身, 全方面完美你的曲線! 本書特色 ●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中,無論出差、外食、工作太忙,都有聰明省力的應對之法。 ●287個重要程度不等的祕訣,你可以根據自己的生活習慣,選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。 ●獨家設計的「窈窕級數」,明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議,量身打造專屬於你的窈窕計劃。

    79 特價 221 立即購買 
  • 小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye! 小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye! 主婦之友社 楓書坊文化出版 2017/2/3出版

    ~減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!~ 小腹凹下後,腰不疼、背不駝、漏尿的情形改善, 連胸部、臀部也變得圓翹有型! 嘗試過各種減肥方法,四肢和體重真的變瘦變輕了, 鮪魚肚、游泳圈卻依舊頑固地待在原處? 辛辛苦苦的吃藥減肥,勤上醫院治療高血壓、高血糖, 停藥後卻又馬上被打回原型? 造成你擺脫不了大腹翁、小腹婆,三高永遠降不下的元兇,其實是——「內臟脂肪」! 內臟型肥胖不但會損傷體內細胞的活性氧,導致細胞易於癌化, 更與痛風、便秘、月經不順等代謝症候群息息相關, 可說是健康與美觀的頭號殺手, 本書要告訴你擊退內臟脂肪,讓皮帶孔後退2格,腹部「明顯凹下去」的智慧與技巧! 【Part1 身為醫師的我親身體驗成功的瘦身法】——醫生親身驗證,成功減重25kg的7大秘訣。 ◎【水煮蛋減重法】:胖到手碰不到腳指甲的患者,靠零糖質的最強減重食品水煮蛋不但成功減重,還長出肌肉! ◎【香蕉優格早餐】:靠香蕉的膳食纖維整頓腸道環境,改善便秘情況,加上香蕉內的血清素可以使腦部放鬆,緩和減重時的煩躁感! ◎【納豆蘿蔔泥】:低卡路里、高蛋白質、高纖維,取代早餐,吃一週就瘦2㎏,加上蘿蔔,連不愛納豆的人也喜愛! ◎【稀釋醋】:洗完澡喝一杯,溫暖身體的「暖身瘦身法」,喝出不復胖的體質。 【Part2 讓你成為細腰美人的瘦身法】——無負擔地瘦下來,變身纖腰美人的10大秘訣! ◎【代謝症消除湯】:藉由富含大豆營養的湯品改變體質,克服「隱性代謝症候群」。 ◎【明膠果凍】:補充內臟及骨骼所需原料,附帶驚人的美膚效果,養成年輕水嫩的肌膚。 ◎【豆渣餅乾】:豆渣有助排便順暢,還能使腸道環境正常化,加上飽足感十足,讓你瘦得超有感! ◎【凹凸有致瘦身法】:一天做一次,只要40秒,不但腰部變細,胸部和臀部也變挺了,連帶解決腰痛、尿失禁等惱人問題! 【Part3 實現平坦小腹的飲食小撇步】——實現吃很多小腹依然平坦的12個飲食撇步! ◎【清腸排毒湯】:用好吃的東西填飽肚子就是淨化的訣竅!用富含膳食纖維的穀粒刮除腸道內的老廢物質,幫助糞便成形。 ◎【腰部燃脂排毒湯】:排除水氣滯留在體內的「濕痰」和導致免疫力偏低的「氣虛」體質,啟動燃燒體內脂肪的開關。 ◎【豆渣蒟蒻素肉】:口感極似肉塊的加勒比海燒烤風!「吃著吃著,不知不覺就變瘦了」、「不會有減肥的痛苦感」。 ◎【酵素飲】:將蔬果做成蔬果汁,讓酵素更好吸收,讓衰退的脂肪分解能力獲得改善! 【Part4 利用運動、按摩和穴道刺激擊退惱人的腹部贅肉】——利用運動、動作、按摩、穴道等14種日常小動作消除贅肉! ◎【手搖鼓動作】:打太極拳之前的暖身運動之一「把手丟出去」,不但可讓腰部變細,還可以預防動脈硬化。 ◎【骨盆走路瘦身法】:兩腿交互往身體內側抬高,讓肉肉的小腹變平坦,骨盆縮小,整個下半身都脫離大媽體型。 ◎【火速燃脂減肥操】:一天只花3分鐘,同時消除上臂、腹部、臀部、大腿的脂肪並雕塑這些部位的曲線。 ◎【卷腹運動】:一天只要做5次,改善腰痛、尿失禁、便秘、體寒症、浮腫以及疝氣的疼痛等各式各樣的不適症狀。 由皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士協力提供的43個凹腹小撇步, 所需的食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性, 馬上就能依自我狀況立即搭配實行,協助你告別游泳圈、梨形身材! 本書特色 ◎7大瘦身秘訣+10大瘦腰秘訣+12種飲食撇步+14種日常小動作,告別游泳圈、梨形身材! ◎皮拉提斯教練、明星健康管理師、醫院院長、營養學博士各界專界人士協力提供秘訣。 ◎書中食材常見、動作簡單,不用考慮、不需器材、方法彈性,馬上就能依自我狀況立即搭配實行!

    79 特價 221 立即購買 
  • 5個習慣讓你自然瘦 5個習慣讓你自然瘦 島野雄實 方言文化 出版 2017/1/24出版

    驚人!一萬人減重20公斤,成功率超過90%! 博士名醫「一年自然瘦18公斤」,親身實證! 日本唯一!榮獲「高品質服務獎」減重醫療診所 瘦身秘訣首度公開! ★想靠運動瘦身 →→ 難!少一公斤得跑84公里! ★斷食減醣能成功減肥 →→ 苦!難以持久,很快胖回來! ★只吃水果不會胖 →→ 錯!水果糖分高,更容易變成脂肪! ●驚人事實!博士名醫和一萬人都平均減重20公斤,十年不復胖 作者島野雄實是日本「權威博士名醫」,他親身證實不用斷食也無須斷醣,三餐照樣吃外食,只花一年時間就「自然瘦身18公斤」,並且維持十年完全不復胖。 島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所,順利幫助超過一萬人平均減重20公斤,成功率高達90%以上!北星診所現已進駐札幌、橫濱、大阪等都會區,更榮獲「日本年度高品質服務獎」(HS300),是獲獎企業當中唯一的醫療減重機構。 ●減肥不能靠「意志力」,勉強快瘦最後註定失敗 根據島野醫生超過15年的減重臨床經驗,很多人為了「快速」恢復好身材,都會充滿鬥志做出「不可能任務」,包括:一天只吃一餐、不吃米飯、每天早晚拼命跑上6公里……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實,勉強自己瘦得越快、胖回來也會越快,而且增加的重量比減掉的更多! 有太多病患飽嚐快速減肥之苦,最終還是求診島野醫生,才得以成功,而這些錯誤觀念和方法包括了── ◆【錯誤方法一.單一飲食療法】只吃某項食品來達成減肥功效。 {博士名醫專業診斷}:非常困難!因為這種生活方式難持續,最終只會無效收場,更可能造成副作用,對身體產生不小危害。 ◆【錯誤方法二.劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。 {博士名醫專業診斷}:只是一場空歡喜!運動後體重變輕是因流汗排出水分,並非脂肪減少。若以科學方法計算,慢跑一小時約消耗五百大卡熱量,想減少一公斤體重需消耗七千大卡,相當於跑兩趟馬拉松! ◆【錯誤方法三.藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。 {博士名醫專業診斷}:百分之百復胖!許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分,「副作用」嚴重且難以避免,因此不能長期服用,然而一旦停藥必定復胖,藥效都白費了! ●一定瘦的5習慣,要避開的7陷阱,26個常見疑惑的解答,一次搞定! 為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣,人類卻有很大的胖瘦差異?原因出在野生動物因飢餓而進食,人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們,要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機制」。強行瘦身違反大腦本能,不易堅持;體重突然降低,使人體產生「對抗抑制」來避免危害──這兩種自然機制會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅,大腦與人體會在不知不覺中順應接受,也就不會胖回來了! 島野醫生要教你「5個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」,你無須勉強自己就能每月瘦2公斤,而且沒有停滯期和復胖的危機。包括了── 1、自我體重監控法:每天紀錄最確實的體重變化。 2、動力目標設定法:不會因為訂錯數字目標而導致失敗。 3、飲食內容記錄法:過多熱量與食物是肥胖的主因,找出罪魁禍首很重要。 4、零食習慣戒除法:瘦不了的元兇經常是愛吃零食的習慣,島野醫生將告訴你戒除妙招。 5、「少量多菜色」飲食法:單品料理易讓人增胖,島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」,從菜色、碗盤到食量,能吃出幸福感也不增胖。 此外,島野醫生也特別提醒「讓人瘦不了的7陷阱」,以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑,包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。 本書特色 ※博士名醫一年瘦18公斤,親身實證;萬人減肥成功率超過90%! ※日本高品質服務獎(HS300)唯一醫學機構,5個「自然瘦」秘訣大公開 ※26個最常見減肥疑問 ╳ 7個「瘦不了」陷阱,專業減重名醫告訴你

    79 特價 229 立即購買 
  • 改善體脂肪,讓身體自然瘦 改善體脂肪,讓身體自然瘦 陳雅娟 大智文化 出版 2016/12/28出版

    針對自己體質來改變生活飲食習慣 並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率 就能夠轉換體質成為不易胖的身體 為什麼你(妳)總是不斷的在減肥? 減肥是很多人都有過的經驗,許多人總是不停的在減肥,卻始終沒有真正減肥成功,陷在瘦了又胖,胖了又想盡辦法讓自己瘦下來,總是不斷的在減肥,會產生復胖的原因是因為在減肥時,減掉的是身體的肌肉及脂肪,然而增加回去的大部份都是脂肪,如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高,而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低,身體也就愈來愈容易胖,最後成為「愈減愈肥」的惡性循環,自然形成肥胖體質,減肥這件事就變成不斷的循環,因為永遠沒有達成目標的一天。 根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示,減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法,這也是許多想要減肥者優先會想到的方式,有以下幾種原因: 1、簡單—隨時可執行。 2、便宜—不用花錢還能省錢。 3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。 瘦身方法五花八門,只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥,都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效,起初體重可以快速減輕,但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸,這段期間之後不管再怎麼少吃,體重就是無法有明顯的下降,甚至還會不降反升情況出現。 開始節食的前幾天,身體為了應付熱量短缺的問題,所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源,再加上節食後攝取的電解質變少,導致身體水分大量流失。簡單來說,節食初期會讓體重快速下降,大部分是因為水份流失,而不是脂肪被燃燒的結果。 在持續維持節食之下,身體缺少足夠的熱量補給,身體為了維持器官機能正常運作,就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用,造成身體肌肉不停的流失,導致身體的基礎代謝率降低,這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。 在經過長時間的節食,加上體重降不下來的挫折感,就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣,這時體重就會毫不留情地恢復原狀,之前一切的辛苦就全都白費功夫了,這就是許多減肥者不斷失敗的原因,但卻還是不斷重複這樣的經驗,最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素,從水分流失、肌肉組織減少,到基礎代謝率降低,節食會讓人體處於一個高度節能狀態,在回歸正常熱量飲食後,身體就像是一塊乾的海綿,迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來,自然地體重也恢復到節食前甚至更胖;要真正地消耗掉脂肪,絕對不是單靠節食就可以達成的,因此節食瘦身,真的不會瘦,還會讓你變成易胖的體質。 除了節食之外減肥方法還有一大堆,有趣的是這些方法有人會說有效,有人卻是完全無效,會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同,然而肥胖只是共同的結果,只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因,自然無法真正的瘦下來,因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟,才不會白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。

    79 特價 174 立即購買 
.14