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大笑的驚人力量

  • 作者:黃貴帥陳達誠 追蹤
  • 出版社:方智 出版社追蹤 功能說明
  • 出版日:2008/12/31
  • ISBN:9789861751368
  • 金石碼:2011760208900
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 館主推薦:★★★★★
  • 定價:300 元
  • 特價:79237(可得紅利2點)
  • 紅利優惠價:77230(折抵說明)
  • 紅利可抵:7
  • 信用卡紅利:可折抵多家銀行 (扣抵說明)
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大笑的驚人力量
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內容簡介 top

《大笑的驚人力量》


從醫學觀點來看,大笑是相當經濟實惠的身心保健法,如果用對方法、用對力量,甚至可讓人全身冒汗,深層按摩內臟。

雖然笑有諸多好處,但根據統計,小孩子每天會笑三、四百次,成年人每天卻只笑十四次左右!想想看,最近你是不是笑不出來,或是常常忘記笑呢?

雖然笑是本能,但也能透過刻意練習而激發。本書收錄目前在台灣最流行的三種笑的運動——笑瑜珈、笑笑功和戲劇遊戲,讓你不論有沒有理由,都能笑得痛快淋漓。書中除了介紹經過科學與醫學實證的「笑的力量」,也詳細說明這三種笑的運動的內容特色和動作、在台灣的發展現況、何處練功,並透過笑友見證「笑」的驚人力量,看看「笑」在個人身心健康、工作學習、與家人相處、尋找自我等各方面可以發揮什麼樣的神奇效果。

【本書特色】
*笑有神奇功效:
治好了僵直性脊椎炎、擊敗了癌症、減輕了胃潰瘍、幫助了失眠、抗老美容、對抗愛滋病、抒壓抗憂鬱
*三種最夯的笑運動全收錄:
◆愛笑瑜珈+笑笑功+戲劇遊戲,完整功法與動作詳解
◆十三位笑友現身說法,見證笑的力量
◆隨書附贈VCD,讓你天天來起笑

*笑運動風行全球:美國、日本、印度、加拿大、英國、荷蘭、德國、澳洲

名人推薦top

    愛笑瑜珈發明人Dr. Madan Kataria
    李豐病理中心負責人李豐
    台大衛生政策與管理研究所副教授張玨
    笑哈哈推薦

    參加愛笑運動不久後,我發現自己因為投資股票失利而引起的憂鬱症慢慢變好了,不再需要靠藥物控制情緒,只要做做大笑練習,就可以讓心情快樂起來,對家人的態度也完全不一樣了。
    ——許明焱,六十歲
    我在民國九十年初發現罹患乳癌,九十年七月結束療程,九十二年因為復發的陰影籠罩,而接觸笑笑功,至今已經五年。現在的我已經安全度過癌症患者前五年的好發危險期,也釋放了壓抑已久的痛苦。
    ——陳麗琇,五十八歲
    我第一次接觸「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」時,正在待業中,找不到方向,也對自己失去信心,覺得生活無趣。透過戲劇遊戲的體驗,不但快樂重新回到我身上,也讓我看清自己的內在,重建信心。
    ——張綺瑜,二十七歲

編輯推薦 →大笑的驚人力量top

本書是由十三位笑友現身說法,見證笑的力量。書中收錄目前在台灣最流行的三種笑的運動--笑瑜珈、笑笑功和戲劇遊戲,除了介紹經過科學與醫學實證的「笑的力量」,也詳細說明這三種笑的運動的內容特色和動作、在台灣的發展現況、何處練功,並透過笑友見證「笑」的驚人力量,看看「笑」在個人身心健康、工作學習、與家人相處、尋找自我等各方面可以發揮什麼樣的神奇效果。透過本書,讀者將找回失落已久的笑的力量,並有效改善各種疾病。


作者top

  • 作者介紹


    黃貴帥
    三軍總醫院婦產部主治醫師、國防醫學院婦產學科講師,大力推行愛笑運動,是台北愛笑俱樂部創辦人,目前則是三軍總醫院愛笑俱樂部及太極拳社社長。
    陳達誠
    淡江大學畢業,曾擔任交通大學圖書館員、科學儀器公司業務員及主管,也賣過保險,目前經營醫療器材行。上過各種激勵課程,想要增強自信心,但直到接觸愛笑運動後才真正改變。是台灣第一位拿到笑瑜珈證書的人,人稱「總笑長」,也是台灣愛笑俱樂部創始人。



    高瑞協

    笑笑功創始人,擔任多所國、高中的訓練講師,亦在下列單位擔任笑笑功老師:中華民國癌友新生命協會、台北市立療養院、台大醫院精神科病房、台北監獄桃園分監、彰化看守所附設勒戒所、新店戒治所、國防部心理健康促進種子培訓、衛生署國健局心理健康促進種子培訓、海軍總司令部、基隆市警察局、法務部矯訓所。


    歐耶
    大家口中的「歐耶」老師,本名叫曾彥豪。台北大學經濟系畢業,輔修企管,台大醫管所肄業。之前於國中數理補教業教學多年,也曾任幕後配音員,從事戲劇編導演與戲劇遊戲教學已近十年,創立「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」。現為企業教育訓練講師,主題多為肢體語言溝通、情緒管理與壓力抒解。


目錄 top

大笑的驚人力量-目錄導覽說明


  • 推薦序 笑,不需要理由 馬丹‧卡塔利亞
    推薦序 笑,值得在台灣大力推廣 張玨
    前言 笑出健康是當前的世界潮流
    1.大笑的驚人力量
    我與「笑」的不解之緣
    笑是本能,但是你常笑嗎?
    國外研究:大笑真的可以治百病
    笑的十大好處
    先從勉強的大笑開始
    笑讓人化危機為轉機
    哪些人不適合練習大笑?
    台灣三種大笑運動

    2.愛笑瑜珈的功效和動作練習
    一個平凡男人的不平凡決定
    創始人卡塔利亞醫師的傳奇
    此「笑」非彼「肖」:「愛笑」名稱的由來
    愛笑瑜珈真的就是這麼簡單
    世界愛笑日:藉由笑,帶來世界和平
    愛笑瑜珈練習(一):臉部基本功、暖身五步驟、九大經典動作
    愛笑瑜珈練習(二):進階變化式
    笑友見證:愛笑瑜珈的驚人力量

    3.笑笑功的好處與功法
    笑笑人生樂逍遙
    老莊哲學與貧窮劇場的啟發
    「笑笑功」的由來
    氣功與笑的結合
    笑笑功的三個階段、五大特色
    笑笑功練習(一):八式基本功法
    笑笑功練習(二):菁華簡易式
    笑友見證:笑笑功的驚人力量

    4.讓人找回笑聲的戲劇遊戲體驗術
    從一個在自殺邊緣徘徊的台大生說起
    瓦德的創作性戲劇+史波琳的劇場遊戲
    「戲劇遊戲歡樂抒壓工作坊」的由來
    笑著迎接失敗
    戲劇遊戲體驗(一):四條規則、三個暖身遊戲、十大主題遊戲訓練
    戲劇遊戲體驗(二):戲劇遊戲入門
    抒壓六招,找回笑容很簡單
    笑友見證:戲劇遊戲體驗的驚人力量

    5.大家作伙來起笑
    愛笑俱樂部的起笑地圖
    笑笑功的練功地圖
    劇遊戲體驗的學習地圖

序/導讀 《大笑的驚人力量》top

笑,不需要理由
──馬丹‧卡塔利亞(愛笑瑜珈發明人及世界愛笑俱樂部創始人)
很榮幸能有機會推薦《大笑的驚人力量》。本書作者之一陳達誠先生是台灣第一位愛笑瑜珈講師,由我親自訓練。而他在取得講師資格後,已經在台灣建立了十個愛笑瑜珈俱樂部。
大家都知道,笑是最好的藥,而且關於笑對身心的好處,也已經有許多科學研究。但之前一直沒有一個方法可以讓人們真正的笑,並從中獲得它對健康的益處。真實生活中的笑通常都需要笑話、喜劇、幽默、快樂和生活的滿足感來激發,讓我們笑的理由不多,我們就無法快樂。但愛笑瑜珈是一個突破性的觀念,利用這個方式,你可以跟著一群人真正的笑,而且完全不需要理由。
愛笑瑜珈這個獨特的概念起源於印度,是我和我太太Madhuri發明的,目的是要讓人們不須藉由笑話或喜劇的刺激就能笑出來。這個強而有力的每日運動結合了笑和瑜珈呼吸法,能將更多氧氣帶入我們的身體和大腦。整個概念奠基於一個科學事實:即使你把笑當作一種運動形式,一樣能獲得笑對身體的益處。
愛笑瑜珈是能讓身體、心理及社會完全達到安適狀態的運動,目前在全世界六十個國家已有超過六千個據點,我們希望藉由笑帶來身心的喜悅及世界和平。而這本書也將讓台灣讀者了解愛笑瑜珈,了解笑的好處。

笑,值得在台灣大力推廣
──張玨(台大衛生政策與管理研究所副教授及中華心理衛生協會常務監事)

五年多前,我在一個癌友團體認識本書作者之一高瑞協老師。那時看著大家在高老師的帶領下笑得前仰後合,我卻只能跟著不知所措的笑。更有趣的是,每個人還拿到一個塑膠袋,我本來覺得莫名其妙,後來才知道塑膠袋是給人吐痰用的,因為哈哈大笑後會咳嗽,但不是傷風感冒的咳嗽,而是腹部底層的黏液被震出。這讓我領教了我國傳統氣功概念的運用。
第二次碰到高老師,是我帶著國外的精神障礙病友去參訪,並參與工作坊,這次就自在多了。後來聽說高老師也在精神科病房帶病友做笑笑功,我便去參與、觀察,很欣賞高老師具創意的暖身活動。
幾次參與並了解理念後,我查詢文獻,發現國外研究笑已經三十年了,可是台灣卻缺少實證調查,因此引發我與幾位教授想評估、研究笑笑功的構想。加上國內在心理健康方面,過去多半注重疾病的治療,在促進心理健康方面卻少有具體行動,因此在中華心理衛生協會努力遊說下,國健局終於在二○○六年七到十一月第一次舉辦「社區心理健康促進試辦計畫」。短短四個月時間,心衛協會推出了三撇步:(一)覺察憤怒、鬱悶情緒,轉化為成長力量;(二)健康人生:從關心到開心,正向心理健康的落實;(三)笑笑功:正向的態度與行動。笑笑功就是其中一環。

也因為高老師,我認識了本書另一位作者黃貴帥醫師,並且去參與他帶領的「愛笑瑜珈」。我看到黃醫師對推廣「笑」的熱情,因此心衛協會也特別在過去一年舉辦的幾場「笑與心理健康」工作坊中,將高老師和黃醫師介紹給心理衛生界的朋友,因為助人的人也需要心理健康,才有能量照顧需要協助的人。何況「笑」又是一種很好的技術與工具,不只能當作團體輔導時的暖身,更能進一步運用笑的原理,在實際執行輔導時引導求助者或一般民眾走出陰霾,促進心理健康,轉化負面情緒成正向能量。

一九九五年,哈佛大學曾提出一項研究,認為一個國家心理健康與否,將從國民健康狀態、社會惡質情境、社會病態等反映出來。而影響心理健康的因素,從個人主觀情緒反映與感受,擴大至家庭、社區,以及國家政治。台灣目前正面臨各種價值觀混淆、自殺傷人暴力事件充斥、政黨對立、族群撕裂,亟需推動正向心理健康,所以關於「笑」的方案,是及時雨。

在得知出版社要發行《大笑的驚人力量》後,我很高興「笑」能因此在台灣社會更普及。我自己本著學術立場,感佩於高老師研發出屬於台灣本土的「笑笑功」,因此先嘗試寫了一篇學術回顧〈笑對身心健康影響的中西方觀點〉,並指導研究生完成一篇論文〈歡笑方案應用於成年女性身心靈增能團體之研究〉,亦嘗試整理高老師帶領社區精神病友的結果,投稿到國際期刊。在本書出版之後,我希望能引起國內實務與學術界進行更多相關研究,以實證研究為基礎,讓「笑」的功效更廣為人知。

試閱top

我與「笑」的不解之緣

西方有句諺語:「一天一蘋果,能使醫生遠離我。」(An apple a day keeps the doctor away.)但是身為一個醫生的我,卻時常對病患這樣說:「每天哈哈笑,不須近醫藥。」(Two “ha-ha” a day keeps the doctor away.)

也許各位不知道,笑是會帶來「奇蹟」的(或許可稱之為「驚人的力量」)。這不是誑語或妄想,而是我親身的經歷和體驗。



岳父的鼻咽喉癌帶來的衝擊

我是三軍總醫院的婦產科主治醫師。幾年前,我的岳父因頸部淋巴結腫大,被診斷出罹患鼻咽喉癌,一發現就已經是第三期。妻子的娘家在中壢,是比較傳統的客家莊,家族龐大、親戚眾多,而岳父更是家族裡的長輩,所以一聽到他罹病的消息,整個家族陷入慌亂。最後在我這個擔任醫生的外子的建議下,岳父決定尋求西醫的幫助,馬上到醫院接受癌症放射線治療及化學治療。這是目前醫學界公認最有效的療法。

整個放射治療時程約需兩個月,雖然短,但治療過程歷經的痛苦,是很難用言語或文字來形容的。不僅病患會出現噁心、嘔吐、頭暈、口腔破爛、食不下嚥、味覺喪失、聲帶腫脹、聲音沙啞等症狀,家屬的身心也是飽受折磨。

還記得隔年,也就是二○○六年一月初,岳父好不容易完成整個放射治療療程,再完成追加的化學治療後,家人都以為病情要開始好轉,但是岳父卻出現化療之後的敗血病併發症(只有極少數病人會發生),很快就往生了。從發現病兆到往生,短短不到半年。



醫生看起來反而像病人

雖然當醫生已經十幾年,每天都在面對生死,早已習慣死亡,但是岳父意外去世,對我造成非常大的衝擊。只要一想到因為我是醫生,家人都相信我的決定,岳父也是在我的建議下才願意馬上進行放療及化療,我就非常自責。而且在我的醫學認知裡,鼻咽癌並不是最嚴重的一種癌症,我從沒想過治療後會失敗。這些沉重的壓力讓我難以面對家人、面對自己,時常獨自哭泣不能自已,一個人陷入深深的憂鬱情緒中,持續好長一段時間。

有一天,我正在看病時,病人竟然對著我說:「醫生,你看起來好憂鬱喔,我覺得你比較像病人耶!」一席話,讓我驚覺自己不能繼續這樣憂鬱的過日子,我要想辦法讓自己快樂起來。這時候,突然有個畫面閃入我的腦海中,就是二○○四年我在美國德州的貝勒醫學院進修時,曾在語言課程的課堂上讀過一篇文章〈幽默就是力量〉,那篇文章讓我了解笑的好處,也知道參加笑的團體可讓身心愉快,印象深刻。



團體課程讓身心靈更健康

我曾在美國德州醫學中心的貝勒醫學院進行為期一年的短期進修。雖然專攻的是產前遺傳診斷,但課餘之暇,我也偶爾會到附近的安德森癌症中心走走看看。德州大學安德森癌症中心為全美頂尖的癌症醫療機構,我發現這裡有很多與身心靈有關的不同性質團體與課程,如瑜珈、太極、營養、繪畫、冥想、氣功、針灸及按摩等,提供癌症病友西醫治療之外的輔助及另類療法,讓癌症病人在治療中同時受到身心靈的平衡照顧。在留美那段期間,我因為好奇心,曾參加過他們的課程。

不過,雖然看過跟笑有關的文章,但當時並沒有將笑這件事放在心上,只覺得「笑是最佳良藥」的觀念很新鮮,也了解到團體課程對病人身心靈的好處。

想不到隔年,我回到台灣不到一年多,岳父就生病、住院,然後過世,這件事讓我差點得憂鬱症。所以,當我想要尋找快樂的方法時,在美國讀過的〈幽默就是力量〉,以及參加團體課程的回憶立刻躍入腦海中,我心想:「如果台灣也可以有這樣的團體、有這種笑的活動的話,該有多好?」



台灣也有笑瑜珈和笑笑功

於是,我積極上網尋找跟笑相關的一切資料,意外發現台灣竟然有一個人在推動笑瑜珈,他就是現任台灣愛笑俱樂部的總笑長陳達誠先生。二○○六年二月中旬,岳父往生後一個月,我迫不及待到台灣愛笑瑜珈的發源地——桃園五酒桶山尋找陳達誠先生,參與週日愛笑俱樂部的一小時活動。當時他們的成員非常少,只有陳達誠和他太太、弟弟及過路人。不過我並不在意人數的多寡,只是想要透過大笑放鬆並找回快樂,所以連續好幾個禮拜都到桃園去找他們一起笑一笑。

在這同時,我也發現台灣還有由高瑞協老師研發自創的本土派笑笑功,我也去參與學習。就這樣,才過了一個多月,我覺得自己放下許多、身體輕鬆許多、開朗快樂許多,甚至也有勇氣在家族面前帶動示範愛笑瑜珈及笑笑功,讓家人也跟著我起笑。

在笑聲中,我和家人終於撫平岳父去世帶給我們的衝擊,並化解了這一段時間裡彼此間的不諒解和責難。



推行「笑」的運動,分享「笑」的驚人力量

因為自己的這段人生經歷和對笑的體驗,我始終相信「笑」是會帶來奇蹟的。之後,我開始蒐集、閱讀國外有關笑的各種研究報告,以專業醫生的立場來看待「笑」,更是覺得「笑」具有提升人體免疫力的保健效果,對身體健康有莫大助益,而且不需外求就能擁有。「笑」的好處說不盡,值得在台灣推廣。

觀察近年來世界醫學的潮流,有關「笑」的研究與應用更是逐漸受到重視,在美國、日本、印度、加拿大、英國、荷蘭、德國、澳洲都有相當不錯的成果。例如日本在二○○六年初就曾發表一篇跟笑有關的研究,該研究發現笑可以活化至少二十三個基因的功能,其中又多與免疫系統有關。

這兩年多來,我在住家社區、國父紀念館和服務的醫院裡陸續推動成立愛笑俱樂部和笑笑功的社團,以實際行動驗證笑的力量有多大。每個週末清晨我都會到內湖碧湖公園帶領愛笑瑜珈,每週一中午在三軍總醫院內湖院區帶領笑笑功,每週四則在三軍總醫院汀州院區帶領愛笑瑜珈。醫學是我的專長、哈哈笑是我的愛好,將笑與醫學融合在一起,豐富了我的生活。



笑是本能,但是你常笑嗎?

「笑是本能,誰不會啊?還要來上課?真是太可笑了!」每週一中午,我固定會在工作的醫院帶領病患、志工、醫院員工及對笑有興趣的民眾一起練習大笑,我們好像用盡全身力氣發出的狂笑聲、大笑聲總是引人駐足圍觀,然後不知情的人總是發出這樣的疑問。



笑是什麼?

二○○五年四月,美國的《科學》雜誌曾刊載一篇名為〈笑話之外:從動物的笑聲到人類的歡樂〉的研究。文中指出,在人類大腦進化過程中,笑的能力比說話的能力發展得更早,在嬰兒階段就展現出來。嬰兒以哭聲來到這個世界,兩、三個月後,第一個學會的表情就是笑。

爾後,隨著人的成長與社會化,笑逐漸有了分類,例如微笑、傻笑、假笑、冷笑、奸笑、嘲笑、偷笑、竊笑、苦笑等不同種類和程度的笑,但這些都是一種行為或幽默的反應,是伴隨著歡樂刺激之後的表徵。

然而笑不是人類獨有,其他哺乳類動物也會笑,例如老鼠、狗、貓、猩猩在追逐、嬉戲與互相搔癢觸摸時,都會伴隨發出一些聽起來像是喘氣的聲音,其實這可能就是類似人類的笑聲。



大笑也可透過學習而激發

笑的定義和種類很多,而我目前在推廣的愛笑運動,則是一種由內而外、自發性的大笑,不依靠外在的幽默或環境的刺激,依然笑得出來(我稱之為「無理由的笑」),而且笑得花枝亂顫、汗水淋漓,就像做完運動般,讓人感覺身體舒暢、快樂無比、自信心十足。

和其他運動一樣,這種大笑可以透過學習或刻意練習而激發。當人在生病或感到痛苦,似乎苦到笑不出來的時候,更需要透過學習大笑來讓自己感到快樂,這時候會是因笑而快樂,不是因快樂而笑。

醫生當了這麼多年,我發現人的身體會生病,十之八九是心裡不快樂。試想:若能時常擁有一顆快樂的心,不花半毛錢,擁有健康並不難。所以從醫生的立場來看,大笑是相當環保且經濟實惠的身心保健法。

笑是本能,但是你記得笑嗎?你會笑嗎?如果你忘了怎麼笑,如果你不會笑,沒關係,本書介紹的三種不同的大笑功法,包括兩種無理由的笑(愛笑瑜珈、笑笑功)和一種有理由的笑(戲劇遊戲體驗),都極為輕鬆易學。只要每天大笑半小時,持之以恆,擁有快樂健康的人生並不難。
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語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:192
出版地:台灣

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