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圖解抗三高手冊:輕鬆減血脂、降血糖、抗血壓,不讓自己的健康亮紅燈!

  • 作者:鴻鵠 追蹤
  • 出版社:意象 出版社追蹤 功能說明
  • 出版日:2012/6/8
  • ISBN:9789866299124
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 定價:250 元
  • 特價:79198(可得紅利1點)
  • 紅利優惠價:77192(折抵說明)
  • 紅利可抵:6
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圖解抗三高手冊:輕鬆減血脂、降血糖、抗血壓,不讓自己的健康亮紅燈!
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《圖解抗三高手冊:輕鬆減血脂、降血糖、抗血壓,不讓自己的健康亮紅燈!》


輕鬆減血脂∕降血糖∕抗血壓,不讓自己的健康亮紅燈!

現代人必備的健康知識!
抗三高必學的養生技巧!

正確掌握「防三高」與「降三高」的保健秘訣,從飲食、運動、調理和生活習慣上精心保養身體,讓三高遠離不纏身,愉悅享受健康、幸福的快樂人生!

◎ 預防勝於治療,自己的健康自己把關!
◎ 每天讀一點健康知識,每天學一招保健技巧,
◎ 就能輕輕鬆鬆抗三高,健健康康過生活!

有關醫學報告指出,超過六成中老年人都有「三高」的困擾,約半數以上成年人都飽受高血壓、高血脂及高血糖之苦,「三高」對人體造成的嚴重危害,已成為現代人健康的最大隱憂。認清高血壓、高血脂、高血糖及相關併發症對身體健康的危害,並做好防禦措施,有效降低和穩定血壓,減低血脂濃度以及控制好血糖指數,是現代人必修的重要課題。

唯有做好減脂、低糖和抗壓等措施,才能遠離三高威脅,擁有健康幸福的生活。

本書特點:

1. 本書沒有專業晦澀的醫學用語,以歸納整理方式提供許多「防三高」與「降三高」的秘訣,配合豐富的圖解和提醒,易讀易懂,簡單實用。

2. 每章分別從「疑問」、「提醒」、「關注」和「方法」四方面介紹高血壓、高血脂、高血糖等相關問題,並有系統地分析三高產生的原因和對身體的危害,條理清楚,容易學習。

3. 從飲食、運動、中醫調理等方面,配合生活小秘訣,現代人在日常工作和生活習慣中,輕輕鬆鬆就能做到自我保健的效果,達到減脂、低糖、抗壓的目的。

作者top

  • 作者介紹


    鴻鵠

    現為文化公司資深編輯,曾先後出版《3歲決定孩子的一生》、《5分鐘神奇魔法美體術》、《中醫教你怎麼吃》、《圖解家庭急救大全》、《黃帝內經之養生三十六計》、《圖解人體抗酸手冊》等暢銷作品。

目錄 top

圖解抗三高手冊:輕鬆減血脂、降血糖、抗血壓,不讓自己的健康亮紅燈!-目錄導覽說明


  • 前言:輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓,不讓健康亮紅燈!

    Chapter 1高血壓

    一、疑問:高血壓是現代人健康的第一大敵人?
    隨著現代人生活水準的不斷提高,人們的健康意識也不斷增強,可是疾病卻從來沒有停止侵略人類的腳步。高血壓首當其衝成為現代人健康最大的敵人。知己知彼,百戰不殆,透過幾個簡單的問題來認識認識這個強大的敵人。

    1. 正常人血壓的範圍是多少呢?
    2. 什麼是高血壓?
    3. 高血壓也有分級標準嗎?
    4. 哪些情況下血壓會升高呢?
    5. 年輕人,是不是與高血壓有絕緣?
    6. 高血壓是不是應該捐血?
    7. 究竟要怎麼測量血壓呢?
    8. 測量血壓要注意哪些事項呢?
    9. 高血壓會危害腎臟嗎?

    二、關注:高血壓的誘因有哪些?
    認清了高血壓這個大魔頭,它的威力還不止於此。更深入瞭解它的本性才能為防治工作開一道劍光。接著就來細說高血壓的淵源。

    1. 各種遺傳作用
    2. 警覺「病從口入」
    3. 沒事別常看恐怖片
    4. Ding Dong!體重超過標準了
    5. 辛苦忙碌了一天,別忘記放鬆

    三、提醒:高血壓會引發那些可怕的疾病
    大多時候,高血壓不會孤軍奮戰。通常還會帶著不少「小兵」或「強力外援」。像頭痛、頭暈、噁心這類的小病以及糖尿病、腎臟病這樣的大病。三天兩頭來騷擾一下,著實令人生厭。

    1. 痛痛痛,頭都要炸開了
    2. 沒懷孕卻老是噁心
    3. 頭暈目眩,耳朵還嗡嗡響
    4. 晚上睡不著,白天醒不了
    5. 血壓下不來,患者易癡呆
    6. 冠心病!高血脂!糖尿病!腎虛!
    7. 最嚴重的情況就是腦中風

    四、方法:如何應付高血壓
    高血壓的確是個難纏的傢夥,想要有效降壓和穩定血壓,就要從源頭解決。積極調整飲食起居習慣,配合一些有益健康的運動,同時預防其他疾病的侵襲才是正確的方法。

    ▲飲食調理法
    1. 如何調整飲食習慣?
    2. 調和油,好味道
    3. 香蕉效果好,空腹不可吃
    4. 牛奶要喝脫脂的
    5. 美味奇異果要多吃
    6. 常吃芹菜可以降低血壓
    7. 夏季降血壓金剛盾
    8. 兩種降壓佳餚
    ▲運動健康法
    1. 中老年儘量不做憋氣動作
    2. 別忘記公園的鵝卵石步道
    3. 無聊時打打太極
    4. 想健美血壓卻上升?游泳要小心
    5. 適當慢跑,舒解胸悶!
    ▲中醫養生法
    1. 適當泡腳有效降低血壓
    2. 具有降低血壓的茶飲
    3. 降血壓?試試杜仲
    4. 內病外治現奇效
    5. 神奇氣功,效果好
    6. 「傳奇」藥方要慎用
    ▲生活小秘訣
    1. 輕度高血壓,不用急著吃藥
    2. 高血壓減肥要選對方法
    3. 控制情緒是關鍵
    4. 感冒藥、止痛藥謹慎服用
    5. 泡溫泉,暖在心裡,壞在血壓
    6. 降低血壓藥物,必須聯合使用效果才佳

    Chapter 2 高血脂

    一、疑問:現代人該如何避免高血脂纏身呢?
    在這個隱形疾病越來越多的年代,您真的可以做到全面掌握身體的及時信號嗎?高血脂和高血壓又有何區別呢?高血脂該怎麼預防和改善呢?打開這個篇章,揭開您身體的各種秘密。

    1. 什麼是高血脂?
    2. 血脂肪多少才算正常?
    3. 高血脂如何危害身體?
    4. 高血脂的人會有什麼症狀?
    5. 高血脂怎麼危害其他器官?
    6. 有時候突然站立會眼花,是高血脂嗎?
    7. 肥胖的人容易得高血脂嗎?
    8. 常吃海鮮真的可以降脂嗎?
    9. 飯後血脂肪升高,是高血脂嗎?
    10. 治療高血脂的常用藥物有那些?

    二、關注:高血脂的誘因有哪些?
    在戰場上,清楚敵人的狀況才能百戰百勝,同樣的,瞭解高血脂的成因和發病過程,才能從根本上阻擋血脂肪可能造成的傷害。

    1. 家族病史在所難免
    2. 吃出來的毛病
    3. 人生有限,減肥不斷
    4. 菸鬼酒鬼的下場

    三、提醒:高血脂會引發哪些可怕的疾病
    一系列的併發症真的很討厭,也很可怕,所以看清楚這個始作俑者的真面目和危害性,現在我們就來詳細的分析高血脂的罪惡吧!

    1. 大病不怕,小病要防
    2. 手腳麻木,胸悶乏力
    3. 高血脂會引發失明、跛行
    4. 血脂高,肝受罪
    5. 高血脂引發高血壓
    6. 冠心病和其他心腦血管病
    7. 嚴重的還會導致猝死

    四、方法:如何應付高血脂
    高血脂不可怕,只要用對方法,用好手段,自然能藥到病除。然而,想要治好病還得從根本著手,從我們的一日三餐、吃穿住行著手。才能保證高血脂不再輕易來犯。

    ▲飲食調理法
    1. 可樂?NO!
    2. 高血脂食物必須注意的事項
    3. 嚴格控制食鹽攝取
    4. 細數降低血脂的「私房菜」
    5. 蘿蔔白菜,各有所愛
    6. 胖人消脂減肥的良好食材
    7. 大魚可以,大肉不行
    8. 物美價廉的降血脂食品
    9. 糖類食物要戒口
    ▲運動健康法
    1. 放開手腳去運動
    2. 泡溫泉有助心血管疾病改善
    3. 每天堅持跑5000公尺
    4. 運動降血脂,選擇好時段
    ▲中醫養生法
    1. 中醫養生降血脂法
    2. 中醫降脂粥
    3. 扔掉色素飲料,重拾茶道藝術
    4. 仙草—靈芝降血脂有奇效
    ▲生活小秘訣
    1. 列出升高血脂肪的「黑名單」
    2. 放鬆心情,舒適每一天
    3. 與高血脂關係曖昧的脂肪肝
    4. 排解寂寞,音樂相伴
    5. 兒童高血脂,注意心理治療

    Chapter 3 高血糖

    一、疑問:高血糖只是吃太好喝太多的問題嗎?
    其實,高血糖並不是什麼新鮮事,高血糖就是糖尿病的主要症狀。糖尿病可以算是一種「富貴病」,但是大家對高血糖疾病瞭解很不充分,希望以下的介紹可以幫助大家。

    1. 人體內的血糖是如何工作的?
    2. 正常人的血糖範圍是多少?
    3. 高血糖是怎麼發生的?
    4. 糖尿病和高血糖是同類疾病嗎?
    5. 胰島素對於健康為什麼那麼重要?
    6. 高血糖與遺傳因素有關係嗎?
    7. 為什麼有些人的血糖含量會居高不下?
    8. 如何由身體症狀判斷血糖高低?
    9. 只測尿糖含量就能查血糖高低嗎?

    二、關注:哪些疾病與生活習慣會引發高血糖?
    很多時候,感冒、失眠等疾病會困擾我們的生活,但只要過了就沒有任何問題。可是更多時候高血糖就會躲在這些疾病的背後,伺機侵襲我們的身體,而且很多人已經養成不健康的生活方式,吃糖沒有限制、經常熬夜、加班、長時間久坐、缺少運動,這些都是健康的隱形殺手。

    1. 小感冒引發大疾病
    2. 甜食過量害處多
    3. 過度肥胖,百害而無一利
    4. 長期失眠不是小問題
    5. 壓力過大傷身體

    三、提醒:高血糖有哪些可怕的症狀?
    不要以為高血糖只是血液中血糖含量偏高而已,高血糖會引起很多症狀,對我們的身體損害很大。人的身體是一個統一的整體,任何一個系統發生問題,就會引起其他系統出現問題。以下的內容你將會瞭解,原來血糖高了會產生那麼多看似與血糖一點關係都沒有的症狀。從此以後你一定要改變生活方式,不能再忽視高血糖。

    1. 多尿,常常跑廁所
    2. 多吃,不停進食好可怕
    3. 多喝,喝再多水都不夠?
    4. 消瘦嬌弱好比林黛玉
    5. 糖尿病患者都有「多尿、多吃、多喝」症狀嗎?
    6. 其他非典型高血糖症狀
    7. 長期便秘更須提高警覺

    四、方法:如何應付高血糖
    罹患高血糖,自怨自艾是不會有任何出路的,只有改變飲食與生活習慣,高血糖的症狀才會得到緩解甚至痊癒。好的飲食習慣非常容易養成,只要在生活中自覺與不健康的食物說拜拜,吃東西時不要太隨心所欲。想吃什麼就吃什麼,當然對健康不利。

    ▲飲食調理法
    1. 控制血糖並不是高血糖飲食調理的唯一目的。
    2. 高血糖飲食調理的原則
    3. 高血糖飲食調理的新觀念
    4. 高血糖患者也可以吃點「糖」
    5. 高血糖病人絕對不能限制喝水。
    6. 認識高血糖患者的飲食盲點
    7. 高血糖患者選擇水果要慎重
    8. 水果這麼吃才健康
    9. 高血糖患者,只能攝取適量脂肪
    10. 維生素多多,好處多多
    11. 蛋白質雖好,但不可過量
    12. 微量元素可不能少
    13. 一些實用降血糖小方法
    14. 膳食纖維,不可或缺
    ▲運動健康法
    1. 走出苗條好身材
    2. 多散步沒壞處
    3. 高齡血糖患者運動四戒
    4. 試一試睡前調息法
    5. 手指運動多,健康收穫多
    ▲生活小秘訣
    1. 胰島素用藥與注射須知
    2. 不測血糖,後果嚴重
    3. 如何防治便秘?
    4. 減壓有

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前言

輕鬆減血脂/降血糖/抗血壓,不讓健康亮紅燈

  現今社會,高血壓、高血糖、高血脂已經從當初的特發病變成了普發病。現代人罹患三高的機率不斷走高,直接或間接因「三高」死亡的人數高達死亡總人數的27%。

  究其原因,主要是因為現代人生活節奏變快,家族遺傳、運動量過少、長期抽菸酗酒、飲食結構紊亂導致「三高」如同野火般迅速蔓延。

  更可怕的是,真正意識到並對「三高」嚴加防範及採取對抗措施的人卻很少。很多人都有個錯誤的觀念,誤以為靠藥物和手術可以有效治療如今普遍可見的「三高」。

  其實不然,對抗「三高」問題的關鍵在於預防,而預防之術與養病方法也是異曲同工。人的身體就像一個琺瑯花瓶,儘管琺瑯質地夠堅硬,但也經不起多少次的敲擊。要讓琺瑯花瓶免受碰撞和敲擊,就要避免讓花瓶掉落,並罩上保護框。一旦琺瑯花瓶裂開了,即使再好的修補師傅,也不能完整呈現它的原有姿色了。

  因此,我們要在日常生活中抵禦「三高」來犯。防「三高」與降「三高」的方法有很多,但改善成效都需要長時間持之以恆,不能急於求成。這些方法大體歸納為:飲食方面、運動方面、中醫方面、理療方面以及一些其他生活小竅門。由外向內精心保養,將三高拒之門外,讓生命與健康一路並肩前行。

  本書集結彙整多家健康科學的研究成果,並褪去專業語言的晦澀,同時歸納許多小方法。搭配精美的插圖說明,使平常人都可以讀得懂,學得會。讓您知道如何做才能在快節奏的現代工作環境中對抗「三高」的威脅,創造健康無病無痛的生活!

  請記住:預防勝於治療,養生勝於治病。

  本書每章分別從「疑問」、「提醒」、「關注」和「方法」進行論述,針對高血壓、高血脂、高血糖等問題,有系統地分析三高產生的原因、對身體的危害、大眾關心的問題以及現代人在日常工作生活中,該如何自我保健的常識、分章節進行專門且詳細的分析。

  您可以透過本書有系統地學會一些簡單、實用的,關於「減脂、低糖、抗壓」的保健方法和小秘訣,也可以選擇性性地閱讀自己比較關切的問題。

  只要您肯動動手每天花幾分鐘學習一則保健技巧,便可以更靠近健康一大步!每天花幾分鐘閱讀一個健康知識,必將對您的工作、生活和幸福產生深刻影響。

  預防勝於治理,自己的健康自己做把關!正如梅蘭芳所說,健康的心態、正確的自理、良好的作息是身體健康的前提。

  每學會一種健康習慣,便會漸漸打通您的氣血循環,消散沉積的淤血,喚醒陽光的自己。

  祈願讀者能從中得到養生方面的啟示並加以堅持實行,從此輕輕鬆鬆抗三高,健健康康過生活,享受無病無痛的快樂人生!

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語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:256
出版地:台灣

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