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一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!

  • 作者:李一休 追蹤
  • 出版社:如何 出版社追蹤 功能說明
  • 出版日:2015/7/30
  • ISBN:9789861364322
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀
  • 館主推薦:★★★☆☆
  • 定價:380 元
  • 特價:79300(可得紅利3點)
  • 紅利優惠價:77291(折抵說明)
  • 紅利可抵:9
  • 信用卡紅利:可折抵多家銀行 (扣抵說明)
  • 運送方式:全球配送 香港到店 國內宅配
    國內店取 
一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)
參考庫存量:3本
立即購買 預計出貨日:2017/9/26

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內容簡介 top

《一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)》


▍一休是誰?
一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!
 
▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦
 
▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!
 
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」
 
你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!
 
最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),
就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!
 
要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!
 
加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD,不必上網找,看DVD一次搞定!
附錄‧所有運動的單一QR CODE,隨時用手機跟著做也OK!
加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄,觀察體態,超有實感!

名人推薦top

    ■「給自己一個翻身的機會,用最不容易復胖的方式,讓一休陪你一起愛瘦身吧!」
    —美樂蒂的運動日記‧美樂蒂
     
    ■恭喜出書,別找我運動啊!
    —人二賀圖

作者top

  • 作者介紹


    一休/現象級瘦身達人

    健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎樣都減不下來,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹,生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥,更是勵志的好故事,感動許多人,也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

    在他的社團裡,沒有人是在瘦身的孤島上,所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來,見證者眾多!一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名,還是40萬死忠粉絲的減重領袖!

    歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」https://www.facebook.com/yihugh

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一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)-目錄導覽說明


  • 一休終極瘦身Q&A          
    前言親愛的肥肉,我們早該分手了

    第一章‧觀念篇
    自己的身材自己救          
    為什麼減肥不容易成功?          
    怎麼開始運動比較好?
    常見的瘦身迷思,你中了幾個?          

    第二章 飲食篇
    瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子          
    控制飲食實戰篇          
    想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!          

    第三章 運動篇
    想要減肥,做什麼運動效果最好?          
    超強效的五種基本動作          
    Ⅰ 腹部運動   
    Ⅱ 伏地挺身變化式 
    Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
    Ⅳ 強化核心肌群的棒式          
    Ⅴ 燃脂率超高的波比跳          
     
    第四章 TABATA運動套餐
    實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動          
    TABATA 4分鐘練胸肌
    這樣練胸肌,胸線超好看!       
       
    TABATA 4分鐘練腹肌
    想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!           
     
    TABATA 4分鐘練臀部
    這樣蹲,練出結實翹臀!          
     
    TABATA 4分鐘練局部
    這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!          
     
    TABATA 4分鐘練全身
    快來戰勝全身體脂肪!           

    運動後記得做收操,線條才會好看!           
     
    網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!           

試閱top

●實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇,也天天實踐的TABATA的世界!

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是:強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能;現在就讓我們一起動起來吧,我的肌肉已經躍躍欲試,等不及要飆一下了!

什麼是TABATA間歇訓練?這是一種高強度的徒手運動,也叫四分鐘高強度間歇訓練,由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出,這項訓練強調在運動時,盡可能使用到最多的肌肉群,主要概念為「高強度」「間歇」,利用運動二十秒,休息十秒,持續八個循環,共四分鐘的方式,提升心跳率,鍛鍊肌力,而間歇的用意,則是在高強度運動之間藉由短暫休息,讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘,TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一,同時搭配飲食控制,就是減肥的保證,而且身上會長出肌肉,讓你的身體線條變得更迷人!剛開始練習的人,每週運動二到三天即可。當然,你也可以依個人狀況調整!

如果你體重超重較多,或欠缺運動經驗,通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪,也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉,而且進行的時間太長,還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備,鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率!這就是我大推TABATA的原因,因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感,而且不容易復胖,這才是重點啦! ...看全部

詳細資料top

語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:17*23
頁數:168
出版地:台灣

共10篇好評top

  • ap****cj 說:
    看完這本書知道瘦身應有的觀念,正確的飲食方法,還有適當的運動種類。書中還有教導如何運動的分解圖片,個人覺得非常實用。
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  • 今天五月開始運動,所以上網找了些和肌力有關的資料,無意間收尋到一休的youtube,開始對一休的分享有興趣,他教的運動都很簡單易學,只要不間斷一定會有效果,沒想到他出書了咩,真替他開心!
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  • dr***id 說:
    市面上減重書太多,但絕大部分作法都太過理想化,一休的書雖然還是略有一些不易達成的地方,但以素人而言,已經是品質很高,成功率較高的書籍,仍具有很高的閱讀價值...
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  • fl*****23 說:
    有效率的運動 才是瘦身的關鍵 每天只要挪一點點時間操練書中的招式 相信也能培養出和一休一樣的好體態 別再藉口說自己沒時間運動囉
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  • 書本裡的很多觀念是別與一般減重文章的,他不會教你少吃,而是吃好!整本書讓人覺得減脂肪是很踏實的,不會遙不可及又飢餓難耐,一休分享多組只需花10分鐘以內的間歇運動加上充足的觀念解說,可行性高值得推薦!
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  • ki****52 說:
    這本書讓我知道,想要瘦下來,不能什麼都不吃,而是要健康的吃!當飲食控制得好,再搭配運動,就有機會瘦下來!
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  • ma****85 說:
    自从怀孕后,老公也跟着胖了,特地买下一休的书作为奖励!其实之前有追踪一休的运动方法,也让我在孕期能做一些简单的运动,有了这本书,以后可以经常复习其方法,也借此改善体质。
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  • ni*****87 說:
    很喜歡看一休哥的部落格文章,每次看完都很有感觸, 是個很值得學習當目標的對象, 這次他出書了覺得很喜歡也很替他開心,希望他新書大賣!!!
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  • pt**95 說:
    想減肥瘦身的人有福了~ 健身&減肥狂人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,嘗百草試過各種方法,終於找到正棒的瘦身法,從87公斤瘦到62公斤,不僅是宅男變型男,更追到自己愛慕8年的正妹。
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  • sa*****19 說:
    一休真的是個超棒的榜樣,平常就有在看他的粉絲專頁的分享,他還會錄製很多影片教大家如何健身和瘦身,他當初的減重毅力真的很令人佩服,另外他的女兒也常陪著她健身,超可愛的!
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