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  • 你最該討好的人是你自己

    你最該討好的人是你自己

    米夏  著 時報文化 出版 2019/9/24 出版

    你花了大部分的時間做覺得會讓在乎的人開心的事, 以為這樣就能被愛。 然而過分討好別人,只會損耗自己的人生。 別人說我好,我才會覺得自己好。 在意他人對自己的評價,對自己的行為總是小心翼翼,患得患失, 最終被外界各種各樣的要求塑造成一個「盜版」的人, 離真實的自己越來越遠。 在必須不斷抉擇的人生路口,每個選擇都決定了你的生活樣貌 你是一個用討好別人來獲得關注和愛的人, 是一個用強勢氣場讓他人懼怕卻難以接近的人, 還是一個在instagram上過得像公主,私底下卻是灰姑娘的人? 做真實的自己,不必唯唯諾諾、不必盛氣凌人,也不必裝模作樣, 擁有淡淡的處世風格,照顧好自己的身心,幸福自會不期而至。 關於生活裡的跌跌撞撞| 面對困難,通常只有兩種選擇,要麼迎著上,要麼繞著走,但是困難不會因為繞行而自動消失。人生沒有什麼捷徑,以前偷的懶,以後可能要花數倍的時間和精力來彌補,還不一定補得上。 關於他人總是探你隱私| 面對別人的越界,你明明覺得很壓抑、很不滿,覺得自己被干擾了,但是說一個「不」字比忍耐這些更難。 你的隨和,並不是沒有原則| 高情商不是強自隱忍,不是一味遷就,更不是去構建一個被人喜歡的人設,而是幫助一個人在人際關係中獲得最自由、最和諧的狀態,說白了就是讓自己活得更明白、更通透。 不將就的過生活| 將就的生活方式背後,隱藏著「不珍愛自己」的人生觀。在眾多的選擇中,選一個看起來還不錯,也不需要付出太多的選項;或者那些選項都不是自己想要的答案,就隨便將就著選一個算了。 名人推薦 ★★ 不討好推薦── 《不再討好所有人》作者 莊舒涵 卡姊 暢銷作家 黃大米 暢銷作家 渺渺 (順序依首字筆畫排列)

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  • 原來,寬鬆一點也無妨:放下完美、保留彈性,接納「不夠努力也可以」的自己

    原來,寬鬆一點也無妨:放下完美、保留彈性,接納「不夠努力也可以」的自己

    和田秀樹  著 仲間出版 出版 2019/11/20 出版

    這是個「完美」變得無趣,「認真」需要再定義的時代! 也許,在情緒勒索你的人,就是你自己。 人生,只要80分就夠了,即使寬鬆地活著,世界也不會責怪你。 「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎, 而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。 放下無謂的執念,歡迎人生的岔路,感受自己的前進,也接納自己的脆弱, 當心變得游刃有餘,才會看見更多契機、獲得新的自信。 ◎你覺得自己只是想把事情做好,為什麼別人卻對你敬而遠之? ◎靠著「不服氣」,人生就會爭氣嗎?認真的人,就一定冷靜? ◎這個世界真有那麼期待你,少了你就會無法運轉? ◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎? 過度努力而身心俱疲的人,都有著完美主義的傾向, 他們的生存之道是一直線的,目標明確卻也很難變通、拐彎。 更棘手的是,他們多半不覺得自己追求完美,而是認為還不夠好, 所以會繼續鑽牛角尖,鞭策自己也要求別人,結果越活越累。 認真是好事,但若過了頭,也會困在「非做不可」、「只能如此」的僵局裡, 每項執著都這麼強烈,只會越來越痛苦,被煩惱和不安困住。 因為你一定會發現,人生不會照著你的鋪排走, 把那麼多的責任感和要求心攬在身上,其實只是自以為是、作繭自縛。 寬鬆地生活,也就是柔軟、強韌地生活。 接受人生總有不如己意的時候,知道人總有敗下陣來、做不到的時候; 現在卡關也無所謂,明天再努力就好了,給自己足夠的時間去成長和探索; 肯定有很多事,是逃避也不要緊的;懂得放手,也可能找到另一條新路…… 在「多樣性」主導的ai時代,埋頭苦幹、一路直走到底的人生規劃已不再適用。 日本知名精神科醫師和田秀樹,以生活化的「寬鬆」口吻, 剖析一般人對於「完美主義」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思, 幫助你培養心理的彈性,從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」, 重整思考與行動的優先順序,擁抱何必完美,只求盡其在我的「不勉強」人生。 別再想著「更加、還要」了, 至今為止,你已經充分展現出你的堅強,往後,就試著多寬待自己吧。 偶爾盡情地寬鬆,坦露出不認真的自己或軟弱的自己, 過去都在你面前假裝認真的人,鐵定會重新對你露出安心的表情, 你也依然會往前邁進、遇見好事,更會在寬闊的視野下看到前所未見的風景。 【從拚命三郎到寬鬆一族,「不勉強」思考三原則】 ☉認為「不能輕易認輸」的你→承認吧,自己也是人,做不到的事就是做不到 ☉認為「肯做就會成功」的你→納入「順其自然」的想法,來取得生活平衡點 ☉認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠思考未來,才不會遺漏更重要的事 【先看先寬鬆的重點預覽】 ☉越是覺得自己很寬鬆的人,過得越不寬鬆 ☉無法寬鬆,是因為執念太多 ☉越不能坦率認輸,才總會意識到「輸」 ☉應該「什麼都會」,只是自大心態作祟 ☉「不要三心二意」,就能確保人生順利? ☉把眼光放遠,「現在」就只是過程中的某一點 ☉承認做不到,反而會產生新的自信 ☉正因為有各種遭遇,人生才如此有趣 ☉你以為的美德,可能只是一種洗腦? ☉我們是為了玩樂而工作,不是為了工作而休假 ☉老想著「這樣做能得到什麼」,是很可悲的認真 ☉「好一點」就是進步,會越來越好 ☉人與人之間,也可以互相坦露弱點 ☉這一次就輸個徹底看看吧! 本書特色 ◎針對現代人因社會高度競爭與快速發展所產生的適應不良狀態,提出「寬鬆生活」的轉念行動與方針,以有效紓解情緒壓力。 ◎點出「完美主義」、「認真努力」等固有價值觀可能造成的反向危機與陷阱,幫助讀者養成更柔軟的心理認知,不受僵化的成見所框限。 ◎在未來,追求完美與效率的任務將由ai取代,人類最大的挑戰反而是學習度過無所事事的時光,從心靈面充實自我,因此「寬鬆」思維將是ai時代必備的生活態度。

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  • 忘掉,人生才能前進:遺忘過往的痛苦回憶和成功經驗,以真實的自己面對未來

    忘掉,人生才能前進:遺忘過往的痛苦回憶和成功經驗,以真實的自己面對未來

    平井正修  著 真文化 出版 2019/11/6 出版

    ★從日常生活到工作職場,都要學會「忘掉」! ★越想忘掉,越忘不掉,你需要的是「忘掉」的技巧! 「忘掉」的好處: ‧不被「過去」束縛 ‧不受「其他人」影響 ‧不必煩惱「將來」 「忘掉」的技巧: ‧開拓新的經驗,以取代舊的回憶 ‧丟棄引起痛苦回憶的「物品」 ‧擺脫不必要的人際聯繫 ‧安排了解自己的獨處時間 ‧複雜的工作,用「細心」代替「操心」 ‧時間是解決一切的良藥 無論是愉快或痛苦的回憶、家人或同事的意見、職場成功或失敗的經驗,只有「忘掉」它們,才會看見自己真實的內心,生活才會清新自在。 作者身為寺廟主持,多年接觸參禪者的煩惱,都是受到過去或回憶的困擾。從日常生活、職場環境中,作者分析了各種引起我們煩惱的人事物,並提供忘掉的方法,不受過去約束、不為未來操心,以清澈的思維掌握當下的每一刻。

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  • 10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

    10分鐘入禪休息法:風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息法

    歐文.奧侃  著 大牌出版 出版 2019/10/2 出版

    ──腦科學x正念x臨床心理學── 正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能 只要遵循書裡的步驟練習,很快就能進入「心流」, 每當需要時,都能變得放鬆、平靜而專注。 .你曾覺得身心不堪負荷,無法處理生活中的難題? .你經常憂心忡忡,覺得精疲力盡或暴躁易怒? .你失去感受生命的喜悅與享樂的能力? .你正面臨人際困擾? 然而,在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。 本書作者歐文.奧侃為專業心理治療師,他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。 ◎每天10分鐘練習,便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單! 明知正念、冥想的效果,卻總是定力不夠而睡著?明知道休息的重要,腦袋卻還是高速運轉停不下來?甚至睡了很久,還是倦怠疲勞? 來自科學研究和腦部掃描的證據顯示,透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。 ◎全方位適用的正念減壓法 本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊,但總會有學員對此「嗤之以鼻」,認為正念是「故弄玄虛的鬼話」,或嬉鬧,或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後,便巨幅改變認知,回饋道:「我真希望自己早點這麼做。」 舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等,只要每天10分鐘練習,就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。 ◎10分鐘7步驟,解身心的累! ‧忙到暈頭轉向,根本沒時間好好靜下來。 第一分鐘|馬上停止你正在做的事;辨識自身狀態 ▸停下來與察看 ‧覺得心情煩躁,只想遠離一切。 第二、三分鐘|在心中勾勒出一個靜謐空間;緩慢敲打大腿或上臂 ▸抵達屬於你的寧靜空間 ‧感到焦慮緊張,難以專注。 第四、五分鐘|觀察氣息吐納、感受身體的變化 ▸呼吸練習 ‧對自己沒有自信,容易鑽牛角尖。 第六、七分鐘|找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它 ▸運用認知行為治療(cbt)駕馭思緒 ‧對一切提不起勁、沮喪失落。 第八、九分鐘|自主選擇欲專注的對象,將意識停留其上 ▸正念練習 ‧對他人或自己憤怒失望。 第10分鐘|不再逃避現實;如實展現本然面貌 ▸接納、悲憫與真實原則 ◎【臨床研究實證有效】10分鐘入禪休息法的神奇成效 ‧提振精神,感受豐沛的洞察力 ‧克服「懶惰、沒時間」的問題 ‧真實面對自己,不強求,也不怕失敗 ‧創造和諧一致的自我認同 ‧建立信心 ‧允許自己擁抱脆弱,提升內心能量 ‧提升專注力、記憶力、集中力 ‧改善睡眠品質 ‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱

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  • 你的思考方向決定了你解決問題的方法

    你的思考方向決定了你解決問題的方法

    林奈奈  著 悅讀名品 出版 2019/10/30 出版

    有一位哲人曾會經說過: 「我們的痛苦不是問題本身帶來的, 而是我們對這些問題的看法而產生的。」 記住: 只要懂得思考,就能擺脫生活中99%的煩惱

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  • 正向轉變:365日快樂實踐手冊

    正向轉變:365日快樂實踐手冊

    凱瑟琳.珊德森  著 星出版 出版 2019/10/2 出版

    你快樂嗎?這是一本365日快樂實踐手冊 10張自我量表,幫助你更了解自己 不管你的天生傾向如何,只要透過小小的練習,都可以學習變得更正向, 提升人生的品質、延展生命的長度 我們對自己和周遭世界的想法,對於我們的快樂、健康、老化速度,甚至是壽命,影響重大。事實上,對於老化抱持正向思維的人,相較於抱持其他心態的人,壽命平均多7.5年。 本書作者凱瑟琳・珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授,在本書援引了數十項研究發現,解構思想的科學,剖析我們的思維或心智模式,如何對身心健康產生實質、重大的影響。 本書要證明,不管我們的天生傾向為何,只要透過練習,在思維上進行微小調整,不管基因或生活環境如何,都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。 全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究,揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例,提供全方位簡單、實用的策略,包括: ●設定科技暫停時間——網路用得愈多,孤寂感和憂鬱的比例愈高;戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣,這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。 ●設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人,即使年齡增長,心智也能長保敏銳。 ●善用文字語言的力量——學會說「我不要」,而不是「我不能」,這是一種自我肯定,表示你是經過選擇之後決定這麼做。 ●將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室,在開車或打掃房子時聆賞自然之音,都能夠激發創意、減少壓力,提升你的生產力。 ●付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。 ●金錢買不到快樂,但是把錢花在購買人生體驗上,快樂可以更深刻、更長久——所以,花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行,都是增加快樂的好方法。 ●快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物,尋找愛,建立優質的人際關係。 活出精采的人生,關鍵在於心智,勝於物質。相信自己,開創一條新思路,掌握你應得的快樂與自由。

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  • 學著,變幸福:在負能量爆表的路途中,改變觀點翻轉人生

    學著,變幸福:在負能量爆表的路途中,改變觀點翻轉人生

    加藤諦三  著 世茂 出版 2019/10/2 出版 成人適讀

    在失敗中謙遜,在貧窮中睿智 美國紐約大學〈無名戰士的話語〉詩句中的人生真相 獲得看待自己與世界的全新角度 ◎日本人氣諮商心理師,哈佛最受歡迎的心理學大師,繼《你不必活給別人看》,又一經典著作! ◎融合阿德勒、弗蘭克、佛洛姆、卡倫荷妮等心理學家的思想精華,從心理分析的角度幫你重新審視自己的人生。 面對挫折、批評,你是否不知該如何面對,只想要逃避? 你是否曾站在自己這一邊,關心自己的痛苦,接納自己? 受傷的童年、人際相處的壓力、無所不在的情緒勒索…… 當負面經驗不斷襲擊而來,又要如何轉換念頭「變幸福」? 剖析對人生感到痛苦的深層原因 破除「比較」和「適應」的盲點 一針見血點破你的人生困惑 美國南北戰爭時,一位無名戰士曾寫下一首詩,標題是〈獻給受苦受難者的箴言〉。這首詩以「我求主賜我力量以至於成功;祂卻使我因著軟弱學會順服」開頭,表達人生無法隨心所欲的痛苦;但最後卻以「我是眾人之中,最富足且最蒙祝福的那位」做為結尾,表達自己對人生的感恩與理解。 本書透過這首詩指出,渴望變得高人一等而追求財富、名聲和成功,只會讓自己活得愈來愈辛苦。敢於直面內心的衝突與糾葛,才是通往幸福的唯一方式。 【改變觀點的自我檢測】 遇到困境就想退縮、抱怨; 陷入自我苛求,對取勝有著強烈的執念; 只有在「享有特權」時才感到開心; 為了「得到幸福」而不由自主追求財富、名聲、成功…… 不妨問自己幾個問題: 1.你對於成功的定義是什麼? 2.你是不是變得傲慢了? 3.你可以克服過去的遭遇嗎? 4.你滿足於現在的人生嗎? 5.在你心目中自己的形象是什麼? 其實,幸福與不幸,都是比較而來的, 身體健康的人,對於健康感到習以為常, 反之,沒有把「健康」視為理所當然, 對於自己「能跑能跳、能上學上班」都抱著感恩的心。 放下比較的心態,感謝自己所擁有的, 學會「滿足於小事」,才是成功的定義。 作者在書中以各種社會現況為例, 深入探討「是什麼原因,讓你覺得自己不幸?」提供讀者借鏡, 讓讀者開啟對內在世界的無限探索。

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  • 別做最後一個傻子 : 博奕高手養成手冊

    別做最後一個傻子 : 博奕高手養成手冊

    李世賢 編著  著 讀品 出版 2019/10/3 出版

    很多時候,失敗往往不是因為人們太傻,而是因為自認為很聰明。 在這個世界上,傻不可怕,可怕的是做最後一個傻子。 在許多投機行為中,關鍵是判斷「有沒有比自己更大的笨蛋」, 只要有,那麼剩下的只是贏多贏少的問題。 只要你不是最後的那個笨蛋,你就是贏家! 生活中,很多時候,並不是埋頭苦幹就可以的, 你必須動腦筋思考一下付出與得到之間的比例,尋求得失平衡。 在博弈中,那些微妙的可能性都會導致最終結果的改變。 我們博,就是博那個我們所期待的結果; 我們弈,也是期望能夠推動對手往我們期待的方向移動。 我們學習博弈,就是為了讓自己的人生順利地朝著自己期望的目標行進! 人生是由一局又一局的博弈所組成,你我皆在其中競相爭取高分。 所以說,人生是一場永不停止的博弈遊戲,每一步進退都攸關成敗。

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  • 盲點效應:從此不再錯過眼前對的選擇

    盲點效應:從此不再錯過眼前對的選擇

    凱莉.波伊斯  著 三采 出版 2019/9/27 出版

    你有權利選擇更好的人生版本! 在每個時刻感知自己更多的潛能 如果你能看見隱藏的信念、情緒及形塑你生命的知覺濾鏡,會是什麼樣子?對許多人而言,這是既可怕又有趣的想法。在我們的生活及關係模式中,自動運作的慣性帶給我們周而復始、看似安定的生活,卻無法帶給我們想要的平靜及快樂。為了停止這不斷讓我們陷入死胡同的導航模式,我們需要重新看見眼前的選擇,看清自己眼前和內心的真實樣貌——進而發現更大的奇蹟、更多的快樂和滿足。 透過心理學與神經科學的新興研究,輔以個人故事與實務練習,本書將幫助你了解我們如何產生知覺、情緒與認知盲點,如何照亮盲點暗區,以及如何善用這種嶄新的體認。當我們的直覺夠清晰,就能突破盲點,在做選澤時避免錯誤的決策及不必要的痛苦,使自己能更真實、深刻地體驗每一刻! 【看不見的代價最貴】 • 注意力暫失:小心幻象在幫你的人生導航 • 解讀你的無意識故事:它們如何遮掩真相並影響你 • 捍衛自我:揭露虛假的情感信念 • 選擇性注意力:為何你看不見球場上的大猩猩 【從此不再瞎盲 x 27個關鍵練習】 • 駭進你的直覺:如何提高直覺準確率 • 破壞判斷力的三大偏見以及導正方法 • 善用危機:揭開難以捉摸的盲點 • 心流狀態:極致的身心連動體驗,強化天生的感知能力 【脫盲後的開闊明亮人生】 • 擺脫不必經歷的冤枉路 • 開啟親密關係的曠野  • 身體感應與直覺智慧連接上線 • 抓住身邊的快樂小線索

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  • 專注力的力量(暢銷修訂版):改變人生最神奇的20堂課

    專注力的力量(暢銷修訂版):改變人生最神奇的20堂課

    西倫.Q.杜蒙  著 種籽 出版 2019/9/11 出版

    成功的秘密就是專注,或者說在一段時間內將你的所有力量集中在一個點上的藝術,學習如何專注是最為重要的。唯有全神貫注在眼前的事情上,做任何事才能成功。 每個人天生都具有兩種本質,一種是要求我們勇往前進,另一種則是要求我們退縮。而這兩種本質所導致的最終結局全依賴於我們自身培養、專注的是哪一種本質。這兩種本質都具備掌控的力量,但唯有意志才能決定一切。 查看自己,仔細研究,你會看到自己的真實面。如果你曾經仔細查看過自己,應該對自己有完整的認識,也應當能適度的重新調整自己的內心。但永遠記住一點,正確的想法與正確的生活是尋求快樂的要件,因此快樂要往內心求。人人都是平等的,任何不快樂的人都不能享受自己與生俱來的權利。 那麼,你更可以思考一下︰你是否缺乏一個成年人應該具有的基本定力—專注力。多觀查自己,找出自己的優點,強化它,使它勝過你的缺點。 書中的練習兼具實用性和可操作性。它們都經過作者一再反覆的測試,目的是讓你一開始練習便能察覺到進步,鼓舞你持續地練習下去。它們能為你指出自助的方法。 每個人想法的都盡不相同,所以不可能為所有的人提出價值均一的指導方針。希望能透過本書,喚醒你的靈魂。你不妨將本書中的每堂課視為一種啟發、訓練內在潛能的方法,使你的一切言行與思想都能具備集中精神所帶來的力量。 為了從這些練習得到真正的好處,你應該在讀完每一頁後合上書本,深刻的思考書中闡述的概念。如果你能這樣做,很快便能養成集中心力的習慣,只要以普通的速度閱讀本書,便能牢牢記住內容。 本書特色 改變人生最神奇的20堂課。 一種神奇的力量,正在慢慢席捲全球。 不要懷疑? 當你開始閱讀本書,你將會發現:在你的工作中、學習中、生命中等,所有的周遭事物都會朝著你所期望的發展下去;只要你繼續堅持,「心想事成」就不再只是一句祝福的話了!

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  • 要成功你必須很故意: 跳出框架大膽做夢,小心夢想真的會實現!

    要成功你必須很故意: 跳出框架大膽做夢,小心夢想真的會實現!

    子陽  著 布克文化 出版 2019/10/5 出版

    如果對小確幸感到滿足, 你只會離成功愈來愈遠,永遠走不到更高的地方。 如果你覺得困難重重,才更是發揮戰鬥力的時候, 先改變自己,就有可能改變命運! 成功不是偶然! 努力堅強實力、有意串起人際鍊, 更要大膽做夢,跳脫社會的期許與框架, 小心你的夢想會成真! 這本書,關於夢想的形狀。 在人生路上,別人對我們的看法、社會上咸認的價值觀,都不該是做選擇時最重要的考量。我們希望自己活出怎樣的人生?要從本心去選擇。 這本書,關於可貴的情誼。 在實現夢想的路上,我們會與很多親人、朋友相互扶持,有親密的時候,有時也會發現對方漸行漸遠。珍惜總是陪伴在我們身邊的好友,也向遠離的朋友道聲珍重。 這本書,也關於內心的力量。 只有專注內心的信念,一切力量才有所依歸。人生路上,要適時展現自己,也要時時刻刻努力進益,讓自己有能力把握每個機會。堅持自己所選擇的道路,就能一步步往夢想靠近。 作者子陽是亞洲華文地區暢銷作家,創作題材廣泛、類型眾多。在追求自己的作家夢路上,他經歷了很多,也沉澱了很多。關於面對人生不如意、如何去應對外界的壓力,現在他有更深切的體悟。 雖然年方而立,但是這些年經歷過種種,讓子陽想要大聲告訴讀者朋友:「想要成功,你必須故意去做!活出自己想要的樣子,才是最重要的!」

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