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  • Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    許立杰  著 一心文化 出版 2019/11/13 出版

    跑步、馬拉松、市民跑者 台灣跑者最有共鳴的「jay的跑步筆記」第一本書,寫給想開心跑又想破pb的你! ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★ ──他的文字鼓舞了所有市民跑者── 「跑步的目的不是為了要擊敗誰,只是為了在努力和堅持過後,看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── jay 他的文章,讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣, 他的文章,提醒著跑者在逆境也不要放棄, 他的文章,是跑者們繼續堅持下去的動力。 這本書,jay全身心的投入,只希望你的身體和心理都能同步變強,跟他一起確實的、愉快的跑下去。 關於這本書,jay他說⋯⋯ 我不是要說我有多強,而是想說:你們的辛苦我都懂。 因為我們都是市民跑者,有工作壓力、家庭責任,同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。 這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里,都是朝向更好的自己跑去。 ★本書特色★ \\日常跑步筆記+科學化訓練=心靈+生理同步變強!// 跑步不只是一個運動,它更是一種生活。 如何在工作、家庭、興趣、自我之間取得平衡? 如何堅持日復一日一日的枯燥練習? jay熱血、暖心還不小心帶點幽默的文字會讓你獲得力量! \\矽谷工程師、一個市民跑者,全馬238的訓練法!// 一個在矽谷工作的全職工程師、市民跑者全馬跑進2小時38分鐘,這個「奇績」是怎麼辦到的呢? 一套扎實、週期化的訓練讓跑到挫折痛苦,不知道努力的方向時可以有所突破! 詳細分析裝備挑選、訓練規劃、賽季飲食指南、全馬400、330、300、240課表……幫你打造一個適合跑馬的身體。 定居於加州jay在美國矽谷工作,競爭壓力很大,但跑步帶給他很多的樂趣與自信,所以很早期就在ptt以及臉書上分享自己的訓練以及生活,引起廣大跑友共鳴。扎實的科學化訓練提供跑友實用的訓練資訊,幽默風趣的跑步日常是更是激勵人心。 他從沒有受過一天正式的馬拉松訓練,24歲跑了第一場馬拉松後,一頭栽進跑步的世界。 剛開始跑步知識不盛行的時候,jay也是毫無章法的傻跑,過程中也撞過牆、受過傷, 他就認真研究各種跑步訓練法,秉持著身體力行的實驗精神,與身體對話,累積了數年,廣泛涉獵各種訓練系統後,從中提煉出有益的資訊,分享給讀者。 只要相信,就沒有什麼做不到的, jay可以做到,你也可以。 如果你還不相信,那就跟著跑一次試看看? 不需要再猶豫,穿上鞋子,跑,就對了! 我們一起相約終點見, #在終點遇見更好的自己。

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  • 市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    津田誠一  著 一心文化 出版 2019/1/11 出版

    ★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 ★2018波士頓馬拉松台灣最速跑者許立杰(jay的跑步筆記)──專文推薦 ★跑者大軍強力推薦:charles(跑玩日本粉絲團版主)、安柏(安柏去跑步粉絲團版主)、姚和成(威士忌達人、市民跑者)、余文彥(跑步教練)、郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、張嘉哲(倫敦奧運馬拉松代表)、謝博文(威士忌達人、市民跑者) 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松 *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 市民跑者也能和川內優輝做一樣的訓練,實踐不受傷、破pb、不斷變強的長壽跑法 日本是跑步相當盛行的國家,有嚴謹的跑步體系,頂尖運動員都會依附在實業團下,專心訓練並且有穩定收入。若要脫離體系靠自己營生,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了,他每日上班八小時、沒有任何財團贊助,他的名字是川內優輝。 有「市民跑者之王」稱號的川內優輝,在台灣有超高的人氣,與大部分的跑者身分相同,除了工作以外還要額外做訓練,在台灣的萬金石奪冠後,不但創了世界金氏紀錄,還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍! 「我想,這裡沒有人想到我今天會勝出吧。」──川內優輝(2018年,boston) 2018年波士頓馬拉松賽當天淒風苦雨,相當寒冷,惡劣的天氣跑炸了一票非洲好手,原本不被看好的川內一步一步追趕,終點前兩公里超前2017年的波馬冠軍,上演了大逆轉!不禁讓人好奇,他到底是怎麼做到的? 本書作者為川內優輝大學到工作初期的田徑教練,帶領在高中時長期受傷的川內找回跑步的自信,將「津田流」訓練實踐於川內的進步過程中。畢業後川內的練習觀念深受作者影響,並持續以這套方式自我訓練,多年來成績斐然,成為世界一流跑者,在業餘跑者中掀起討論,人稱「川內練習法」。 這本書對跑者最大幫助: 川內高中時期曾受過傷,並且有一年的時間無法好好跑步。畢業後沒有成為職業跑者,反而是當起上班族,過著一般人的生活,利用業餘時間訓練,週末和假期去比賽。個人馬拉松最佳成績跑出2小時08分14秒,已擠身世界一流菁英之列。截至目前為止創下世界金氏紀錄,累積了85場全馬完賽時間2小時20分以內,他也參加過兩屆世錦賽和一屆奧運會,所以日本國內都稱他為「最強公務員」或「市民跑者」,是跑者勵志代表人物。 因為曾經受過傷,並且是市民跑者的身分,使用了本書的練習法,讓他找回自信與成就,而這樣的練習法也適用於廣大的一般跑者。 「川內訓練法」,打破跑界常識: 1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。 2.重點練習一週只要兩次,其他天都以慢跑來消除疲勞。 3.減少練習量反而能刷新紀錄。 4.不做短距離的間歇跑,直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。 5.以參加比賽來代替重點訓練。 6.間歇跑的休息區間要縮短,讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。 7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。 8.長距離的跑步,維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。 9.練習時,狀態越好越不要拚命跑,練習只要八分飽就好。 10.lsd中間用走的也沒關係,只要能在三個小時以內慢慢走完即可。 王牌教練津田的破pb計畫 建立賽季目標,專為跑者量身訂做的練習。 >sub 400的練習菜單 >sub 330的練習菜單 >sub 300的練習菜單

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  • 沒有不可能的人生:從素人跑者到台灣女子百傑

    沒有不可能的人生:從素人跑者到台灣女子百傑

    邱靖貽  著 字遊出版 出版 2018/8/29 出版

    「跑步有什麼樂趣呢?不會很無聊嗎?」 「哇,你這樣一直跑,不會累嗎?」 「你這麼忙,怎麼還有時間跑啊?」 「跑步喔⋯⋯我也想跑,可是我膝蓋不好耶?」 我想每個喜歡跑步的人,應該多多少少都被問過這些問題吧?不曉得你是怎 麼回答的,但我所遇過的喜歡跑步的人,大部分都非常熱情的想要邀請你加 入他們的行列,所以隨時都可以列出一大堆的理由,告訴你跑步這件事有多 棒,遠遠比你想像的更棒。

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  • 最強超慢跑法

    最強超慢跑法

    田中宏曉  著 晨星 出版 2018/11/1 出版

    「超慢跑運動」是對健康最有益的跑步方法, 不會喘也不會累,能消耗走路的兩倍熱量, 輕鬆減重不復胖,遠離代謝症候群! 不需特別技巧大家都能學會, 就算現在才開始,你也能在三個月內跑完全馬! 你是否為了健康想要開始跑步,卻對自己的體力沒信心?你覺得跑步很累所以無法持續?你因為生活太忙碌怎麼都找不出運動時間?你覺得年紀大了一跑步就膝蓋痛?因為有高血壓所以不敢跑步?你是跑步初學者可是想跑完全馬?你持續有在跑步但是想跑更遠、想達到sub‐3目標?有一種跑步方法可以解決你的所有煩惱,不愛跑步的你也會愛上,那就是「超慢跑運動」! 每個人都擁有「跑步才能」, 跑步從來就不是痛苦的運動, 只要從「超慢跑運動」開始, 用前腳掌著地、以輕鬆的節奏跑步, 你也能學會與一流跑者同等的跑步技巧! 不論從幾歲開始、不論是誰都能馬上開始,無需準備運動也無需肌力訓練,且不會對膝蓋與心臟造成負擔,每次1分鐘的少量多次運動也ok,可以有效率地降低體脂肪,還能降血壓、降血糖、活化腦部! 改變你所知道的「跑步常識」: ★不要用讓自己痛苦的速度跑步 ★不要用腳跟先著地的方式跑步 ★即使是初學者也不可用厚底的跑鞋 ★不需要做準備運動 ★不需要為了打造「適合跑步的身體」去進行肌力訓練 ★只做一分鐘零星的運動也ok ★只要有一些長度,在家或辦公室裡也可以訓練 ★不會讓膝蓋疼痛,也不會對心臟造成負擔 ★能消耗走路的兩倍熱量 ★能下降血壓、血糖,增加好膽固醇濃度,活化腦部 「超慢跑運動」權威自身歷經47年的研究! 從運動生理學觀點出發, 最快得到成效的科學式訓練, 讓跑者能在比賽中發揮最佳表現的必要對策, 讓沒有跑步經驗的你跑完馬拉松的訓練菜單。 從初學者到以sub-3為目標的跑者都適合閱讀, 本書將徹底解說克服弱點、獲得成效的訣竅! 本書特色 1、提供不累、不喘、不會受傷的跑步方法,用走路的速度慢慢跑,卻能消耗走路的兩倍熱量,有效率地減重、減脂、降血壓、降血糖、活化腦部,對健康十分有益! 2、解決關於跑步的所有煩惱及彙整跑者想知道的知識,從運動生理學探討,具科學根據及實例,並提供馬拉松訓練菜單及注意事項。 3、不用特別技巧,只要稍微掌握訣竅,大家都能學會,輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處,不愛運動的人看了也想動起來!

    79特價277
  • 天生就會跑(暢銷十週年紀念版)

    天生就會跑(暢銷十週年紀念版)

    克里斯多福.麥杜格  著 木馬文化 出版 2019/10/9 出版

    關於「跑步」這個主題的最佳寫作! 每個人都可以跑,都可以跑得更好! ▎就是你,你非常適合跑步。▎ 本書作者麥杜格是一位喜愛跑步的業餘跑者,但他始終對一件事情很困擾:為什麼跑步的時候腳會痛? 為了治療腳痛,他遍訪名醫,得到的答案都一樣:人體天生不適合跑步,最好換另一種運動試試看。 在尋找解決腳痛問題的同時,他看到有關原住民「塔拉烏馬拉」族人的報導,發現他們是世界上最厲害的長距離跑者,於是前去請教跑步的祕訣。作者從他們身上學到關於跑步的所有事情,也發現自己原本對於跑步的觀念是錯誤的。 「塔拉烏馬拉」族人一直過著遺世獨立的日子,好幾個世紀以來,他們就在崎嶇的山中奔跑,可以不用休息就跑個上百公里且面不改色,輕鬆就可以跑贏山裡的野生動物,更不用說奧運的馬拉松選手。也因為擅長跑步,這群族人身體非常好,性格平靜,從不生病,現代的各種流行傳染病都不曾出現在他們身上。 而他們的跑步哲學,就是回歸基本,不為財富、勝利或名聲而跑,單純是為了追求「使用身體的暢快感覺」。 作者從這群健康、快樂又長壽的原住民族人身上,學會了跑步的真正要領,腳痛的問題不藥而癒,原本被所有醫生判定他塊頭太大不適合長距離跑步,也因為學會跑步的祕訣,居然發掘出自己可以參加極限跑步的潛能。 《天生就會跑》不單是他追尋跑步祕訣的故事,其中更穿插許多當代最擅長跑步者的傳奇故事,以及過去人類在跑步運動上的種種突破,向讀者證明了一點:我們天生就是適合跑步的生物,我們是地球上最有耐力的跑者! 沒有愛,我們不會出生;沒有速度,我們就無法存活! ▎人的身體,天生就是為了跑步而設計的。▎ 【演化上】 ☆人類的氧氣使用效率極佳。大部分動物都有「一步一呼吸」的限制,只有一種動物例外,就是你。你非常適合跑步。 ☆人可以徒步追獸。哈佛大學研究發現,任何人只要有能力在夏天一口氣跑上六英里,就能成為動物界的致命殺手。 ☆非洲的布希曼獵人,通常每次跑上三到五小時,就能追到羚羊。所需時間恰好與馬拉松差不多。可見,人類愛跑步並非出於偶然。 ☆長途跑步讓我們取得食物,找到伴侶,得以存活、繁榮、向外繁衍。 【身心靈】 ☆跑步之後,飲食習慣自然會改變。吃得清淡,吃得較少。 ☆跑步之後,睡得更好,平時更放鬆,靜止心率也會下降。 ☆運動可以從內心深層穩定情緒,不論任何問題,如果四小時的跑步沒辦法帶給你答案,別的方式也辦不到。 本書特色: ◆關於「跑步」這個主題的最佳寫作。 ◆想要活得更充實、跑得更快的人,都會受到這本書的啟發。 ◆閱讀時,腦內啡受刺激大量生成,產生高度的愉悅。

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  • 去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    王冠翔  著 時報文化 出版 2019/9/24 出版

    唯一想征服的,是自己心中那座競技場...... 從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松, 「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚! 象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔,挑戰自己的極限、挑戰自己的無限可能。」 王冠翔,一個來自台北都市邊緣──「芳蘭」的調皮男孩,從小盡情在山間奔跑、小溪抓魚。成家立業看似一切順遂之時,摯愛的母親逝去卻有如一記人生重擊狠狠打在他心坎,失落的男人徘徊在人生低谷,又遇上身體老化、代謝退化,體重不斷增加的重重危機。就在他二○一三年的生日時,好友送他一只運動穿戴裝置,天時地利人和湊成了機緣,註定他開始「跑步」這樁許多人口中的傻事,也為他接下來的人生帶來動力和改變。 打開運動裝置,自我訓練八個月,累積一千公里後,江湖人稱「最速總經理」的王冠翔完成了他的東京初馬。在接下來的四年三個月,他接連完成波士頓、柏林、倫敦、芝加哥、和紐約等世界知名馬拉松賽事,掛上六星「蜜糖波堤」,成為世界六大馬拉松臺灣最速跑者! 他穿著國旗裝,高舉國旗衝向終點線,讓臺灣在國際馬拉松賽道上被看見;將追求速度的能力,轉化為分享公益的心意,帶領「回饋日」,讓更多人開始跑起來、跑得更好;更投入自己的資源,發起「國手匯」品牌加速器,多元重塑長跑選手及運動文化發展! 最速總經理說:「每個人都有自己的夢想,也都有自我解讀及完成夢想的方式。唯一不變的,是你得一步步逐夢踏實,一段段通過考驗,不斷對著鏡子裡每個階段的自己說:『yes you can make it !』」於是,他開始寫下這本不只是談跑步、談世界六大馬,也是談自己、談天地和談眾生的另類跑步書。 本書特色 ※詳實記錄從市民跑者到最速總經理的過程,私藏課表大公開! ※分享世界六大馬拉松競速照片,如臨熱血奔騰的吶喊現場! ※揪心與決心共存的生命觀,同理你的糾結,伴你跨越人生困境!

    85特價332
  • 跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

    跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

    徐國峰莊茗傑  著 臉譜文化 出版 2016/6/2 出版

    國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化的訓練課表。如今,隨著穿戴裝置跑錶和手機app、雲端服務平台的普及,跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略,但大部分人並不了解數據所代表的意義,以及該如何運用,例如: 即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標,數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41,破三的跑力是56,想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術; 臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速,在此速度下,跑者身體所產生的乳酸量,剛好等於排除量;若再加速,乳酸就會開始累積,之後很快就會開始掉速; 每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大,比較具有參考價值的是心率區間,找到自己的心率區間之後,心率錶的效益才能發揮最大; 增加跑速的關鍵是加大前傾角度,目前百米世界紀錄保持人,後半段賽程的前傾角度是21.4度,10公里世界紀錄保持人是17.3度,想要跑到某個速度,就必須達到特定的角度; 觸地角度愈大,愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內,超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害; 觸地時間愈短,發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上,透過調整跑姿減少觸地角度,以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性,可以大幅縮短時間; 垂直振幅愈大,表示下肢對地推蹬愈明顯,不但浪費力氣,也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間,超過10公分以上,表示跑者的效率很差; 移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值,數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內,一般跑者介於4~8%之間,超過8%以上就代表技術很差; 訓練效果愈好恢復時間也愈長,想要維持體能只需到2.0,想要提升體能效果,就必須使效果值累計到3.0以上,但一個星期若有三天超過4.0,就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究,從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類,帶領你深入跑步世界,透過它你將學會: .評估自己目前跑步的體能與技術; .監控訓練、比賽過程中的身體狀況; .分析訓練、比賽的結果,以修正之後的訓練課表; .了解跑步這項運動的科普知識。 當你深刻認識、掌握自己的身體密碼,便能更安全地打造更強的自己。

    79特價315
  • 跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)

    跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)

    尼可拉斯.羅曼諾夫約翰.羅伯遜  著 臉譜文化 出版 2018/12/20 出版

    十五週年最新增訂版 5個全新章節、50張重修圖片,完整度、精確度同步升級 書末特別收錄跑者常見q&a 長銷萬冊的跑步經典,為華文世界跑者全新起跑 同步起跑推薦── 吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會理事長 李筱瑜 三鐵一姐 林義傑 知名極地探險家 相子元 國立台灣師範大學運動競技學系教授 紀 政 財團法人希望基金會董事長 徐國峰 運動作家暨知名鐵人三項選手、教練 郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員 陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里紀錄保持人 楊基旺 台灣大腳丫長跑協會總幹事 在翻開這本書前,先來做個小測驗吧! 跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習。是/否 跑步的移動是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進。是/否 若想跑得更快必須加大步伐或提高步伐頻率。是/否 跑鞋包覆性愈好可以讓跑者愈不容易受傷。是/否 若你答「是」居多,或對任何一個敘述感到遲疑,請不要猶豫,開始研讀這本書!你將能確認這些問題的答案,使你之後跑出的每一步都更有自信。 內容簡介 為什麼要學「姿勢跑法」? 跑步或許是門檻最低的戶外運動,但卻常和「運動傷害」、「年輕人限定」等聯想在一起,進階跑者多少都曾受運動傷害所苦,初心者也因此籠罩在受傷的陰影之下。除非有正確的跑步方法做為標準,否則將有愈來愈多人在受傷之後放棄跑步。 「姿勢跑法」(pose method®)就在這樣的背景下誕生了。開發者羅曼諾夫博士發現,所有流暢的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環。試著將你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」。接著,上半身前傾,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力。若再度「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。因此前足著地只是正確跑法的結果,而非正確姿勢的條件;運用重力也能使動力源源不絕,避免腳掌用力蹬地造成的傷害。「姿勢跑法」迄今不僅改變全球眾多跑者的跑步經驗,這股風潮也藉著教練培訓廣傳到世界各地,目前台灣也已成功訓練出119位pose method® level 1的跑步教練。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外;心法上也強調跑者對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的技術訓練,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。 想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎?想一直跑下去而且不想受傷嗎?你想跑得更快,打破個人紀錄嗎? 開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步吧! 推薦節選── 跑步人人都會,但要跑得好卻不是那麼容易,本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念,提出獨特的見解,不論是經驗豐富的跑者,或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者,這都是一本值得參考的好書。 ──相子元,國立臺灣師範大學運動競技學系教授 本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音,我們在詳細閱讀之後,可以據以檢查我們的跑姿,經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。 ──郭豐州,國際超級馬拉松總會技術委員  我一直以來都非常信任他這套跑步技術,甚至在我最近出版的《鐵人三項訓練聖經》(triathlete’s training bible)中也特別引用他的方法。他所提出的這些概念處在生物力學的發展尖端,極有可能改變傳統的跑步教學方式。 ──喬福瑞(joe friel),《鐵人三項訓練聖經》的作者

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  • 納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    納密比亞的呼喚:台灣素人跑者挑戰「全世界最古老沙漠」超馬全紀錄

    趙心屏林義傑  著 日日幸福 出版 2019/9/25 出版

    走出台灣,看見不一樣的世界!極地超馬,你絕對可以! 不要懼怕、不要自己設限,只要你肯跨過去,你就會知道一切都值得, 也會在你有能力去看世界時,擁有一段很棒的回憶。 一起出發,一起到達,化所有的不可能為可能!人生,賭一賭吧!你會更精采。 近年來,國內最為長足發展的運動項目之一,莫過於各式各樣的長跑運動。台灣從南到北、乃至離島,從年初到年尾,幾乎周周都有馬拉松賽事,全年大小規模與各式跑步賽事(含超馬與鐵人三項),據統計將近有一千場。隨著國內長跑賽事的普及,越來越多樣的國際級挑戰賽事,開始進入跑者的年度賽事行事曆中。本書所介紹的極地超級馬拉松賽事,更是少見的世界級挑戰賽,而10位台灣的素人跑者在超馬世界冠軍林義傑的激勵與帶領下,用他們的生命與毅力,跑出全體完賽的佳績,透過作者的真情與深度的描繪,讓我們猶如親臨納密比亞沙漠賽道般的逼真。 名列世界四大極地超級馬拉松賽事的「納密比亞超馬比賽」(namib race),比一般的超馬、越野、戈壁挑戰賽,甚至斯巴達賽事都來得硬斗,光是七天六夜、全程250公里的比賽長度,就相當於是每天一個全程馬拉松的挑戰,加上賽事需要上山下海,歷經沙漠、沙丘、岩石、鹽地等不同的地形,更是考驗參賽者的身體耐受度與環境適應性,最後,再加上全程皆需要自己背負平均9公斤的裝備與補給,就算是邊走邊跑,肯定也會讓參賽者跑到最後「靈肉分離」。 這是一本描繪一群素人勇敢挑戰2019年非洲納密比亞極地超級馬拉松的感人故事。在身經百戰世界極地超跑冠軍林義傑的帶領下,見證10位台灣素人跑者如何在「全世界最古老沙漠」寫下傳奇。七天六夜250公里的漫長旅程,是一場與體力、毅力、勇氣、生命奮鬥的奇幻旅程,也是一場撼動人心、血淚汗水交織、超越人類體能極限的賽事。藉由作者親自參與的精采筆觸,我們也能身歷其境般地跟著他們的比賽過程心情起伏,一起苦、一起流淚、一起分享克服艱困挑戰後的喜悅。 人生因跑步而美好!願有一天,所有的讀者都可以像書中的素人跑者一樣,在人生的道路上,不要設限,勇敢挑戰自己,努力往前,化所有的不可能為可能!每天,都會是精采的一天! 各界賢達瘋狂推薦.: ․「世界四大極地馬拉松」創辦人 ◎瑪莉‧蓋登斯(mary gadams) ․台灣大學管理學院教授 ◎郭瑞祥 ․台灣大學國際企業學系教授兼創意中心主任 ◎李吉仁 ․《運動筆記》網站創辦人 ◎姚焱堯 ․電通安吉斯集團安納特(股)總經理 ◎王冠翔 ․昭昀律師事務所律師 ◎邱靖貽

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  • 全彩圖解 提升泳速的50堂訓練課:調整泳姿!馬上刷新個人紀錄!

    全彩圖解 提升泳速的50堂訓練課:調整泳姿!馬上刷新個人紀錄!

    原英晃 監修  著 台灣東販 出版 2019/7/25 出版

    自由式、蛙式、仰式、蝶式, 再加上壁邊的出發與轉身技巧、陸上訓練。 只要學習專業選手的50個訣竅, 就能在短時間內修正泳姿、提升泳速! 你想游得更快嗎?不想花費一堆力氣拼命打水,結果卻只前進了短短幾公尺嗎? 為什麼專業的游泳選手們,游泳時看起來都那麼游刃有餘,而且姿勢優美呢? 游泳時若想游得更快、更漂亮,或者以更輕鬆、有效的方式將花費的力氣轉換成前進的動力,就不能不調整自己的游泳姿勢。 正確的游泳姿勢,可以讓你在水中時阻力更小;學會抓住水流與節奏,可以讓你的推進力更大。而這些其實都是有訣竅跟技巧的。 本書監修者原英晃為日本200公尺自由式的前紀錄保持人,並曾獲得亞洲運動會金牌,闖進世界錦標賽決賽,國際賽事經驗豐富,連續23年出賽日本選手權賽,擁有「鐵人泳者」的外號。 這次原英晃除了在書中提出游泳前的必備知識、4種游法的動作技巧之外,更講解了多種牆邊技巧,包括不同的出發方式、轉身方式等。 而除了水中的訓練之外,陸上訓練也是必不可少的,由於水中重力較小,對肌肉的負擔也比較少,難以訓練到游泳必須要有的身體強度、肌力與柔軟度。故在本書的最後,也會介紹陸地上的各種訓練方式及伸展動作。 相信記住本書的訣竅跟著練習之後,各位一定也能提高游泳實力,刷新自己的最佳紀錄!

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  • 科學化跑步功率訓練:徹底了解功率計關鍵數據,規劃最佳訓練及恢復期,突破自我極限

    科學化跑步功率訓練:徹底了解功率計關鍵數據,規劃最佳訓練及恢復期,突破自我極限

    吉姆.萬斯  著 漫遊者 出版 2018/5/8 出版 13歲以上

    跑步新革命! 使用跑步功率計,發現跑得更快更好的自己 第一本跑步功率訓練+跑者數據分析的專業運動書 全球頂尖運動選手、教練、專業媒體一致推崇的「跑步功率訓練指南」 熱愛跑步的你,是否有以下狀況: ●明明感覺跑得很不錯,成績卻沒有進步 ●已經訓練一段時間,仍然無法突破瓶頸 ●找不出自己跑步會受傷的原因…… 現在劃時代的科技產品誕生了──跑步功率計,讓你更精準地量測數據,明確量化跑步時的身體狀態,透過科學化的數據分析告訴你事實,不再只是憑感覺或過去經驗來做訓練及準備比賽。不管是五公里的賽事或到馬拉松比賽,功率計都可以讓你跑得更快、更順暢、更聰明、更有競爭力。 有了跑步功率計,你可以控制自己的訓練和比賽,全面改善你的跑步成績! 在跑步界,碼錶像是老式打字機,心率器相當於舊款桌上型電腦,gps錶則像第一代折疊式手機。「跑步功率計」的出現,就像是筆電、平板電腦、智慧型手機集大成之作。你當然能用桌上型電腦完成工作,但如果把筆電、平板電腦、智慧型手機加進來會更有效率。 無論是5公里、10公里長跑,還是超級馬拉松,使用功率計將排除訓練中的不確定因素。當你知道自己的關鍵數字對於訓練、比賽和整個賽季規劃的意義時,你就能成為更快、更強、更高效的跑者,甚至超越以往的表現! 透過本書作者、也是頂尖國家級教練吉姆.萬斯的指導,讓你掌握並分析跑步功率計所蒐集的關鍵數據,在這一季就轉化成驚人的表現。你會學到超強的訓練祕密,包括功率區間、效率因子、作功速率、閾值功率等概念,還會學到瓦特如何轉換成速度、如何監控恢復期、如何為賽事進行精準訓練及減量,並應用在日常訓練中,建立自己的運動強項與改善弱點,以便找到你想要的速度,締造跑步佳績! 【完整收錄5公里、10公里、半馬、全馬等跑步運動的全套功率訓練計畫】 跑步功率計能幫助跑者: .客觀測量自己的體能與技術 .精準監控訓練、比賽過程的身體狀況 .確保適當的訓練強度與恢復能力 .進行有效且不浪費體力的暖身 .分析數據以打造最佳訓練及比賽計畫 .了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己 國外運動媒體、專業教練盛讚: 「隨著更進階的跑步科技出現,對於早期採用者來說,能在競賽中再更上一層樓的機會也大幅提高了。跑步功率計就是最新的例子。這個工具很複雜,但卻很有機會提升跑者表現。吉姆.萬斯是能幫助你了解如何用功率跑步的不二人選。我曾經跟吉姆密切工作近十年,他是我所認識最厲害的幾位教練之一。對於那些想要再更上一層樓的跑者,我非常推薦這本《科學化跑步功率訓練》。」——喬.弗里爾(joe friel),「訓練聖經」(trainingbible coaching)創辦人、trainingpeaks共同創辦人、《鐵人三項訓練聖經》(the triathlete’s training bible)及《功率計手冊》(the power meter handbook)作者 「功率可能是跑者最終極的訓練指標。跑步功率計這項突破可能顛覆這個領域。」——《競爭者雜誌》(competitor magazine) 「追蹤瓦特是一個啟發。功率是唯一的回饋……極其簡單又能執行……是能幫助進步的最佳工具。」——《連線雜誌》(wired) 「功率計將帶來跑步界下一波革命」——克雷格.亞歷山大(craig alexander),鐵人世界冠軍賽五屆冠軍 「跑步功率是能幫助所有跑者了解跑步中各個重要面向的簡單指標——表現、跑姿、效率。」——丹尼.艾布沙爾(danny abshire),牛頓跑鞋(newton running)創辦人、《自然跑步法》(natural running)一書作者 「功率計改變了自行車手訓練的方式。對跑步也會帶來同樣的改變。」——艾倫.利姆(allen lim),頂尖自行車教練及skratch labs公司共同創辦人 「利用功率進行跑步訓練這項藝術和科學,還在起步的階段,但在這本首度詳述這個主題的書中,吉姆.萬斯教練將相關全部都介紹了……這本書篇幅共352頁,能為習慣使用科技工具的跑者帶來新的洞見,突破現有表現,內容適用於各種程度的跑者。」——《競爭者》(competitor) 「我非常推薦吉姆.萬斯的新書《科學化跑步功率訓練》。知識就是力量,而功率這股力量將為我們跑步的方式帶來革命性的變化。」——珍妮.哈菲爾德(jenny hadfield)教練,共同著有《給你的跑步攻略》(running for mortals)和《給你的馬拉松攻略》(marathoning for mortals) 「這本書介紹了使用功率計實際上需要的數據,以及如何分析數據讓自己跑得更快。」——《lava雜誌》(lava magazine) 「第一本也是唯一一本完整介紹穿戴式功率計的書。萬斯介紹了主要的指標、這些指標的意義、如何用功率訓練和比賽、如何改善效率……如果你對功率有興趣,萬斯已經準備好讓你變成功率訓練的信徒。」——《鐵人三項運動員雜誌》(triathlete magazine) 「這本書能幫你達成跑得更快的目標。」——sporttracks.mobi 「用功率訓練是我能在自行車賽成功的關鍵。跑步也能使用功率訓練,將改變所有的遊戲規則。」——瑪莉.貝絲.艾利斯(mary beth ellis),八屆鐵人賽冠軍 「看來未來已經到來,跑步功率計將能讓訓練方式的發展再調快數十年。」——德克.弗里爾(dirk friel),trainingpeaks共同創辦人 「跑步的終極目標就是要找到這樣一個要素,能夠用單位測量跑步的功率。」——鮑比.麥基(bobby mcgee),頂尖跑步教練、著有《跑者與鐵人三項運動員的跑步訓練》(run workouts for runners and triathletes) 「《科學化跑步功率訓練》回答了鐵人三項運動員在使用功率計及跑步時會遇到的所有問題。其詳盡的介紹中回答了所有問題,對於想要在鐵人賽最後一段徹底發揮潛能的鐵人三項運動員而言,這本書非常值得一讀。」——《加拿大鐵人三項雜誌》(triathlon magazine canada) 「跑步功率計數據的未來潛力無可置疑。不認同的人只是在重蹈過往覆轍,就像是15年前也有人認為自行車功率計永遠都流行不起來。」——dc rainmaker 「長期以來,自行車手使用功率計評估他們的運動狀況,不會受到器材或地形限制。但跑者仰賴配速,這個指標無法告訴你運動當下的狀況,只能知道最終結果。跑者也仰賴心率,這項指標也有各種問題,不僅是落後指標,還會受到外在變項影響,像是早上喝了多少咖啡。」——《跑者世界》(runner’s world)

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  • 跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!

    跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!

    奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維,爆發的彈力是否夠強?…… 可以說,真正跑步的訓練,是讓全身每個細胞,都脫胎換骨! 【金牌得主、奧運選手齊聲推薦】 第一本跑者精準訓練指南 從短跑到超馬都適用的全方位體能計畫, 以科學訓練提高跑步經濟性,打造超完美跑步體魄! 知名馬拉松大賽冠軍、奧運ss金牌得主和馬拉松紀錄保持人,跑界大腕都說讚! 歐美好書指標《出版人週刊》年度選書,亞馬遜網路書店4.5顆星熱烈好評! 台灣師範大學運動競技學系教授相子元審訂! 用科學方法精準規劃,量化每個訓練成果,打造會跑步的身體。 提升跑步技巧的六大祕訣:身體機能調校、菜單規劃、配速表掌控、能量與營養解析、比賽策略擬定、跑步傷害預防。 你知道只用了一世紀就讓人類從緩步慢行的哺乳類動物,搖身變成擅長耐力跑的兩腳機器嗎?現在只要一個傑出的中學跑步選手,就能超越一百年前的世界紀錄!而這些都歸功於二十世紀運動生理學的發展與其採取的科學訓練方法! 跑步是一種將氧氣轉換成能量、進而激發人體爆發力的全身運動,因此它的訓練方式與其他運動不同,它需要從細胞、器官、肌肉全面性地提高最大攝氧量,人體才有燃料跑得更快;它需要平衡身體ph值才能超越乳酸門檻,以免引發疲勞感而影響跑步表現;它也需要鍛鍊慢縮肌纖維、提升彈性回縮、調節神經系統,才能提高跑步經濟性,也就是提高身體使用氧氣的效率。 本書提供最新的跑步生理學觀念,協助跑者鍛鍊跑步所涉及的所有生理層面,包括肌肉、結締組織、心肺功能、能量生成、神經系統、荷爾蒙和大腦。同時總結跑步大師及世界一流跑者的經驗秘技,精采解析跑步訓練的重要元素,透過《跑步的科學》的突破性全身訓練計畫,熱愛跑步的人勢必能跑得更快、更久,更安全。 【掌握跑步的人體運作原理,以有效的方法全面鍛練】 了解人體相關要素如何運作,用對方法,訓練對部位,才能突破跑步瓶頸,提升跑步表現。從跑步肌群、結締組織、心血管系統、粒線體、身體ph值、能量系統、神經系統、荷爾蒙與大腦一一解析,你將認識最大攝氧量、本體感覺、彈性回縮、mct、atp等關鍵名詞,為什麼會讓你跑得更快! 【掌握各種程度的訓練表格,以數據結果管理跑步結果】 訓練引發的肌纖維變化表、各種程度與目標的配速表/訓練課程表、心輸出量、各種肌纖維的微血管數、不同跑速的血液平均乳酸鹽含量、有氧/無氧能量供應表、氣溫與配速調整表、能量與營養解析表、跑步經濟性對比賽表現的影響等,了解跑步數據,才能選擇合適、有效又安全的訓練方法,達到你想要的跑步成果! 【跟世界一流跑者,學習跑步的技巧】 全書超過一百五十種訓練方法,近四百張圖片精采解說步驟,從舉重、交叉訓練、耐力訓練等一應俱全,由頂尖跑步選手親身示範教學,同時穿插跑者、運動科學專家、教練的實用訓練建議,以專家的肩膀當成起跑點,你將跑得更快、更好! 【你可能忽略的跑步關鍵:將飲食轉化成最大能量、預防跑步傷害】 除了鍛鍊身體,吃對食物、預防受傷也可以強化你的跑步表現!針對會跑步的身體提供專業飲食建議,如何將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉化成跑步的最大能量,同時教你如何維持適合的體重以便跑得更快!收錄預防和修復跑步傷害的運動訓練表,針對跑步造成的特定傷害,包括阿基里斯肌腱炎、doms(延遲性肌肉痠痛)、髖部黏液囊炎、骼脛束(it)症候群等,提供預防及修復的訓練方法,讓你跑得更安全! 本書特色 .超過一百五十種訓練方法:反覆訓練、交叉訓練、hiit、交替/混合間歇跑等一應俱全,可依據個人技巧熟練度和訓練目標加以調整。 .近四百張專家示範圖片:詳細解說各項訓練的每個步驟,幫助你輕鬆掌握要點 .十項訓練計畫:協助不同等級的跑者,在日常練跑過程中加入全身訓練計畫 .頂尖跑步選手、運動科學專家和教練專訪:了解當今傑出跑者的訓練概況 .比賽策略:從比賽前幾週的關鍵準備,一路陪伴你衝過終點 .預防跑步傷害:介紹如何從常見的跑步痠痛中康復 .熱門觀點:介紹赤足跑步、伸展運動的優缺點以及其他熱門主題 .營養指南:針對碳水化合物、蛋白質、脂肪和減重提供詳細說明 .超過三十種食譜:加快身體恢復速度,維持健身成果 .新手指導:針對每個訓練步驟逐步引導 .珍貴秘訣:涵蓋合適的訓練服裝和訓練進度記錄等豐富內容!

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  • 鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌

    鐵人三項自主訓練攻略:關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌

    徐國峰羅譽寅  著 臉譜文化 出版 2014/10/30 出版

    教練精心設計 以輔助入門者完賽為目標的工具書 一書3冊,技術指導+訓練課表+52週三鐵日誌 從半程鐵人到超級鐵人,一步步帶你完成人生各場三鐵入門賽 第1冊【教練親授,三鐵入門讀本】 概述鐵人三項理論,游、跑、騎與肌力訓練的技術動作完全圖解,快速跨過門檻,突破不同耐力賽愛好者進入鐵人三項的障礙。 第2冊【初鐵人科學化訓練課表】 四種訓練計畫的每週訓練課表,依照科學化訓練邏輯,分別針對半標鐵、標鐵、半超鐵、超鐵的入門者,提供16週、18週、20週、24週自主訓練課表,循序漸進讓體能達到完成三鐵耐力賽的最佳狀態。 第3冊【52週三鐵自主訓練日誌】 教練為你設計最適合三鐵入門自主訓練者使用的訓練日誌,為自己的訓練歷程與比賽經歷,寫下最完美的記錄。 鐵人入門計畫不是站著聊聊就可以完成 作者這些年來,接觸過不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友,開始對鐵人三項有興趣,他們對於鐵人三項運動都有一種憧景──想要挑戰看看,但心裡又很害怕,也不知道從何開始。所以作者徐國峰這幾年在比賽會場或是各地演講後,最常聽到問題是:「要練多久才能完成一場鐵人?」「鐵人到底該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」這些熱切的詢問,激發了作者一股想要幫助他們的熱血! 不過,參加一場三鐵入門比賽,並不是一件很容易事情,必須有循序漸進的訓練計劃,以及科學化的訓練方法,才能有效達成訓練目的。不管你要參加哪一種鐵人入門賽:¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人,或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽,一個完整可行的訓練計畫,要顧及的細節相當多,都不是教練在會場上站著閒聊,就能夠完整回答的。 本書是為了想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人所設計 其實,完成一場鐵人賽並沒有想像中困難,許多年過50歲才開始從事運動的人,透過有計畫的訓練之後,都能完成一場標準鐵人賽(51.5km),甚至完成最長距離的226(km)超級鐵賽。 但所謂有計畫的訓練,需要把科學化訓練的邏輯想過一遍,再依週期化原則,開出不同強度的課表;為了提升訓練效率與避免剛接觸規律訓練可能發生的運動傷害,還必須把肌力與技術,整合進體能訓練之中;另外,還要考慮每個人當前的能力,以及每週可訓練的時數。 這本書就是將這些邏輯與細節,有系統地整理起來,替那些想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的讀者,排一份三鐵入門課表,讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識,再親身體驗這些知識所帶來的成效,一步步邁入鐵人生活。 包含四種不同距離的三鐵訓練入門計畫 這本書適合剛接觸下列四種鐵人耐力運動的愛好者,包括25.75半程標準鐵人、51.5標準鐵人、113半程超級鐵人與226公里超級鐵人比賽。不管你選擇參加初鐵,或是剛打算從標鐵進軍超鐵的朋友,都可以依從本書的課表進行訓練。但本書並不適合已經在鐵人賽中打滾多年、有豐富訓練和比賽經驗的讀者,因為本書的課表是專為上述四種距離的「入門挑戰者」所設計,為了幫助他們順利完賽。 本書除了可以依你目前的體能水準,調整訓練強度以符合個人需求之外,如果你在完成初鐵後,還想繼續追求更好的鐵人表現,可進入「耐力網」,使用網站上所提供的機制,規劃適合自己的進階訓練課表。「耐力網」是由作者徐國峰、羅譽寅和耐力網團隊,依科學化訓練邏輯精心設計,只要輸入你近期的成績、目標賽事的距離與日期,網站的程式會自動產生符合目前體能與目標的週期化訓練課表。 為什麼需要週期化訓練?有什麼好處? 如果運動者一直以相同內容與模式進行訓練,剛開始能看到體能有明顯的進步,不過一旦身體經過一段時間的適應之後,同樣的訓練內容將會缺乏挑戰性,身體無法從中得到剌激,體能會進入俗稱的「高原期」。通常我們會加大訓練量,以使身體再度感受到刺激,但是一味加重負苛,會導致過度訓練、運動傷害,最後還使訓練的熱情倒退。但是,如果隨性地進行不同訓練也不會比較好,因為身體必須循序漸進地,受到特定程度與特定時間的刺激才會變得更強。這種特定的步驟,正是週期化訓練的核心。 所以,一個好的訓練計畫是:針對一場目標賽事、根據個人的能力,調配不同的訓練強度、時間、次數與頻率等,再加上週期性的交替循環,從低強度進展到高強度,再逐步將體能調整到頂峰,並以在目標賽事中獲得最佳表現為終極目標。 本書想讓更多人透過科學化訓練,邁入鐵人三項的迷人世界 有不少讀者因為作者徐國峰在2010年出版的《鐵人三項》這本書,開始邁入鐵人三項的世界。現在,作者希望更進一步把科學化訓練的方式,分享給更多喜歡耐力運動的朋友,讓大家明白這種極限體能運動,並非如刻版印象的「對身體很傷」,也不只限定於某些人才能完成,只要有心, 依照課表逐步完成,每個人都能透過科學化的訓練,帶著健康喜樂的身心完成鐵人比賽。

    79特價356
  • 輕鬆有效的魚式游泳

    輕鬆有效的魚式游泳

    泰瑞.羅克林  著 聯經 出版 2007/3/30 出版

    魚式游泳銷售創記錄~~全台發燒熱賣,輕鬆讀,容易學! 介紹「完全沉浸」(total immersion ti)游泳訓練法,打破一般人對傳統游泳訓練的既有印象,重拾學習游泳的樂趣。 馬英九、郝龍斌、紀政 特別推薦 不論你游泳的目的是健身、放鬆或追求速度,泰瑞‧羅克林簡單明瞭的教學法可以讓你: ◎學會世界級游泳選手的「秘訣」--平衡、平滑的身體線和流暢的泳技。 ◎利用流線身形以及身體的動力,大幅降低消耗體力的水中阻力。 ◎自己控制進度,依照分解動作逐步學習,另搭配大量水上及水下的照片進行解說。 ◎以簡單、明瞭、實用的方法,探索如何讓自己成為自己最棒的教練,讓你充分享受游泳的樂趣。 想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手;已經到泳訓班受過訓練,也花費苦工不斷練習,為何泳技卻毫無進步?游泳高手們在水中悠游如魚,為何我們在水中卻游得礙手礙腳?游泳不難入門,但想游得輕鬆,游得漂亮卻非易事。 本書作者以長達40年的親身體驗,研究傑出泳者的體態動作,將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材,並以這種訓練方式嘉惠無數學子,這種全新的游泳技巧,稱之為「完全沉浸」(total immersion ti)訓練法。ti訓練法實施後,得到卓越的成果;不論泳者年紀多寡,都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅,進而獲得學習游泳的樂趣。 本書特色 1.作者身為多項金牌選手教練,以親身體驗及多年研究心得,教導讀者打破過去游泳學習法的窠臼,破除傳統訓練的迷思。ti訓練班已在世界各國開班,成功教導出無數傑出泳者,本書為作者研究游泳及多年教學經驗的結晶,對有心學習游泳者來說,是市面上前所未有的特殊教材。 2.全書搭配精闢講解,以全彩圖解方式step by step導引讀者熟悉泳式分解動作,進一步結合水中練習,作者諄諄教誨,傾囊相授,將自身最寶貴的學習經驗與讀者分享,是不可多得的游泳寶典。 3.本書編排內容活潑、多元,比一般市售運動教材豐富有趣;不管在視覺設計或內容上,都比坊間游泳書更加引人,非常適合想學習游泳又不知該如何下手的人。 4.本書介紹之ti訓練法,為作者獨創之游泳訓練法,在世界各國如在美、英、德國、澳、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地均有開班授課,每年教授上千名對游泳有興趣的人並培養教練,並已在無數泳者身上看到極佳的訓練效果,對初入門學者,可建立正確的游泳概念,對想改善泳技的資深泳者,有極具水準的參考價值,是不可多得的游泳教材。

    79特價237
  • 跑過荒野:奔跑如何讓我們成為人

    跑過荒野:奔跑如何讓我們成為人

    威霸.克雷根-里德.  著 向日葵 出版 2019/11/15 出版 13歲以上

    「人,天生就是要跑,但我們都跑錯了!」《國家地理雜誌》作者專訪下了這個標題。「若把跑步視為一種緩慢、如冥想般的訓練,而不是競技運動,那跑步能提供的好處其實多更多,」威霸如是說。「追根究柢,跑步的重點在於自由、拋開那些花俏的配件、並和大自然聯結。」 —— 跑步不只是一種運動。它讓我們與自己的身體和居住地重新產生連結,瓦解我們越來越制式嚴苛的生活。它讓我們感受腳下土地、振奮精神、恣心遊樂,助我們逃離現代世界的種種要求。 威霸.克雷根-里德開始尋找為什麼跑步對那麼多人有重大意義時,他也踏上旅途,他踩在倫敦鵝卵石的街道上、巴黎大道,一路來到英國思想家拉斯金(john ruskin)筆下威尼斯的殘破小巷。《跑過荒野》一書帶領讀者來到英國作家哈代(thomas hardy)筆下的多塞特郡峭壁、西雅圖遼闊的海岸線、加州高大紅木森林,再到全球最先進的跑步實驗室與研究中心。本書結合文學、心理學、神經科學與生物學中的討論,探索人類對跑步的單純渴望。《跑過荒野》讀來暢快自在、啟發人心,同時提醒我們為什麼感受腳下土地是生活中不可或缺又療癒的一部份。

    85特價323
  • 超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰

    超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰

    亞德哈羅南德.芬恩  著 時報文化 出版 2019/10/22 出版

    「越痛苦,越快樂!」 「跑者之道」作者最新力作-- 深入超馬的天地,探索、紀錄這群挑戰人類極限的跑者, 一個絕對會令你大開眼界的狂野世界! 「你去瘋狂的地方,就會遇見瘋狂的人。」 超級馬拉松曾經只專屬最核心的熱中跑者,如今成為蓬勃發展的全球產業,每年有成千上萬名選手參與競技。然而,這個最殘忍、最挑戰的運動──動輒超過一百英里,而且經常是在極端環境裡──究竟是現代生活的解藥,還是現代疾病的徵候? 得獎作家亞德哈羅南德.芬恩(adharanand finn)在《超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰》(the rise of the ultra runners: a journey to the edge of human endurance)一書中,親身體驗深入這項運動的核心,探究超馬運動崛起背後的原因,並且發掘加入這個等級的超級運動員需要什麼條件,在日益興盛的風氣裡又有哪些潛力和隱憂。在這個超馬旅途中,作者透過與超馬世界裡極端且多采多姿人物的邂逅,以及親身參與世界各地超級馬拉松──從阿曼沙漠到洛磯山──的經驗,芬恩精采紀錄了一群挑戰人類極限的人們和他們的勇氣與掙扎,這本書絕對會讓你愛不釋手。

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  • 自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆

    自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆

    徐國峰  著 臉譜文化 出版 2019/6/29 出版

    華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間 +自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 站在巨人的肩膀上,轉譯游泳知識 潛入水中世界專注練功,精進技術 體能→力量→技術→優美的泳姿與更快的泳速 游泳靠天分?自己的身體素質適合游泳嗎? 怎麼練,才能游得像優秀選手一樣流暢優美? 水感如何建立,划手、入水的技術能系統化學習嗎?…… 作者加入泳隊後開始從事耐力訓練與研究至今十八年,在這段學習過程中,也曾為游得很費力、速度快不起來,以及動作為什麼這樣做不那樣做困擾,在求好心切的驅使下,一頭栽入各種文獻與專書中,並向國內外游泳選手與教練請益,寫成華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書。 游泳的進步需要透過「體能訓練」、「力量訓練」與「技術練習」才能達成。有些人可能知道「如何練」,但卻不理解技術動作背後的力學原理,無法真正練成功夫;想要進步不能只是在水裡反覆來回的游,那只會練到體能;也不能一味地模仿菁英選手的泳姿與不斷調整動作,因為如果沒有足夠的活動度、穩定度與支撐力,再認真練習技術也做不到;有些人知道力量很重要,但力量進步後游泳成績卻沒提升,主因是沒有掌握到游泳推進力的本質,所以在練力量時應該把技術和體能訓練整合進去。 本書從技術論起,接著談力量、體能,最後統整成一份訓練課表,有階段地引導讀者進入自由式的科學化訓練理論與方法中。透過本書,你將更能認識游泳,掌握動作(招式)背後的「心法」,優游水中並提升運動表現。 ▋本書重點 •第一章:想進步從減少水阻開始 游泳時要能減少水阻,速度才會變快,也更輕鬆。本章從理論著手,說明水阻的成因有哪些?以及哪些訓練動作能改善身體的姿勢,降低水阻。 •第二章:提升水感與速度的技巧 一般人以為使力向後推水就能加速,但真能做到嗎?推進力的來源爭論已久,本章將明確指出自由式的划臂動作跟推進力之間的關係?該如何加速?水感是什麼?打水的目的為何?又該如何訓練水感? •第三章:游泳的力量,該怎麼練? 想要練就減少水阻與增加推進力的技巧,必須要有核心穩定和用手臂支撐身體的力量。為何游泳要進行力量訓練?該練什麼動作?本章將解析哪些力量動作才能練就上述技巧。 •第四章:科學化訓練課表 確認當前實力與訓練強度,是展開科學化訓練的首要之務,本章引導讀者找到「泳力」及對應的泳速區間。並提供一份400公尺自由式的四週訓練課表,讓讀者進行自主訓練。 •附錄:如何教別人游泳? 會游泳不代表會教人游泳。所謂教學相長,當你教會別人的同時,自己的泳技也會跟著進步。本書從教旱鴨子和孩童入手,提供實用的教學策略與方法。

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  • 只要我能跑,沒什麼不能解決的

    只要我能跑,沒什麼不能解決的

    松浦彌太郎  著 時報文化 出版 2018/12/18 出版

    跑步究竟是什麼呢?我的答案是──「挑戰」。 一個念頭閃過我疲勞的腦袋:「去跑個步吧!」 在那之後經過九年,到底改變了什麼呢? 在日常繁重的工作壓力下,日本知名作家松浦彌太郎發生睡眠障礙與帶狀皰疹,不論身心都亮起紅燈。「我去身心精神科掛號,馬上就獲得處方藥。⋯⋯如果按照醫生建議服藥,那天我應該可以睡得很熟。但是我的疲勞仍然無法消除。」他不想吃藥,想找些可以忘記工作、稍微脫離現實、能消除壓力的事情,於是他穿上跑鞋,跑起來。 「比起服藥,跑步暢快多了」,本著這樣的心情松浦繼續跑步,但就算知道跑完會相當暢快,其實每次出門他也都還是懶散,連換衣服都覺得麻煩。於是他想出各種鼓勵自己的方法:或許也可以把跑步想像成洗澡,洗澡雖然很麻煩,但是洗完以後就會覺得「啊,太好了!真清爽!」 他不顧一切的跑起來,流了一身汗,壓力跟煩惱好像也都一起流出來了。持續跑步,松浦克服了懶惰,還獲得了各種好處,跑步成為他的一種能力,更跑出他自己的態度和哲學。 松浦彌太郎是書店老闆、作家、雜誌總編輯,《輕輕鬆鬆的生活哲學》、《今天也要用心過生活》、《品味入門》都是他寫的正面迎戰生活的教學讀本,本本溫暖輕巧但實際上是他種種失敗後累積的真實心得,在《只要我能跑,沒什麼不能解決的》當中,他與讀者分享個人的跑步心得,再次寫出一本十足正向的新書。書中同時收錄了他與「澀谷電台」的製作部長--西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄,兩人不僅暢談各自的跑步經,更彰顯出市民跑者們從錯誤中學習的精神。 松浦彌太郎說:「我想要不斷挑戰新事物。為此,我需要強健的體魄。」只要自己每天都能踏出一步,對其他事物感到怠惰時,就會堅強一點!跑起來,讓一切成為可行。

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  • 你真的會跑步嗎?讓日本教練教你跑出健康及好體態

    你真的會跑步嗎?讓日本教練教你跑出健康及好體態

    金哲  著 平凡文化 出版 2018/9/1 出版

    原來有70%的人跑步方式都錯了? 你真的知道如何「正確」跑步嗎? 快讓日本教練教你必知的跑步知識吧! ★★史上最完整跑步全書★★ 9 ~ 79歲都可以跑 開始跑就對了!跑步讓你找到更好的自己! 但錯誤的跑步方式,不僅運動效果無法達成, 還可能對身體造成傷害, 其實,「跑步」也是需要學習的, 快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧! 不管你是為了「瘦身」、「健康」,還是單純就是喜歡跑步? 跑步完身心舒暢的感覺,絕對會讓你從此愛上跑步 ►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃, 就能跑得輕鬆又快樂! 不論你是初學或進階跑者, 想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害 每個人都該必備一本跑步書! ►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材, 跑步,是最有價值的投資! 跑起來,讓你從此不一樣! 跑步後你會發現, 精神狀況明顯變好, 學業、工作、生活也會更加有效率! ►►上班、下課後,總是累得不想動? 其實運動是最好的休息! 一整天的腦力消耗完, 跑步能讓身心完全放鬆! ►►跑步的各種q&a一次全部告訴你! 跑步應該如何跑,膝蓋和腿部才不會痠痛? 跑完步,應該補充什麼樣的營養最適合? 如果半年後想挑戰馬拉松,該如何逐漸加強訓練強度? ★★跑步4大優點★★ 1.打造優美體態:跑步是有氧運動,只要持續30分鐘以上,身體就會燃燒脂肪,讓身材看起來更勻稱! 2.釋放壓力:跑步讓你專注當下、心靈放空,煩惱拜拜! 3.自信增加:慢跑時,會懂得堅持與忍耐,每次跑完都戰勝自己! 4.提升心理韌性:循序漸進的完成跑步計畫,當生活上遇到困難,也能勇敢面對!

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  • 圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢

    圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢

    みやすのんき(Nonki Miyasu)  著 台灣東販 出版 2018/8/29 出版

    跑吧── 目標全馬3小時內完賽! 馬拉松賽事中,掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」! ★全年齡適用。60個跑步訣竅,馬拉松新手老手都必看! 本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者, 卻已連續三年參加全馬,並達成在3小時內完賽(sub-3)的成績。 在參加各大馬拉松賽事時,他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤, 他把這些與自身經驗加以整合,歸納成60個訣竅加以說明。 希望能使更多人學會正確的跑步方式,並且使馬拉松跑起來更輕鬆。 ★以實際跑步姿勢照片,搭配人體骨骼構造圖詳細解說 以世界上最會長跑的人種──肯亞人擔任跑姿model, 並搭配骨骼肌肉構造圖加以解說, 錯誤vs正確姿勢也會有對照圖輔助辨別, 即使不懂專業術語,也能夠快速且輕易理解內容。 ★流言破解!一直以來抱持的運動觀念,真的正確嗎? 慢跑其實很傷膝蓋?跑步要用跳著跑才會快?膝蓋要刻意踢蹬嗎? 本書蒐羅各種跑步時容易有的迷思,有些甚至還被錯誤的宣導! 不僅是跑步,拉筋、重訓等日常生活中經常接觸的運動, 也都有許多不為人知的訣竅。 快來透過每章節所附的運動小迷思單元一探究竟吧! 在這個充滿文明病的社會, 健康又能持久的運動習慣才是解決之道! 不妨一起拿起此書,踏上跑道追風吧! 本書特色 ☆適合馬拉松新手跑者。將新手常犯的跑步錯誤,整理成60個重點方便檢索。 ★以實際跑步姿勢照片搭配人體骨骼構造圖,並以簡單好懂的文字詳細解說。 ☆本書照片由肯亞跑者擔任模特兒特別拍攝而成,藉由模擬動作進而實踐於練習中。 ★介紹錯誤跑姿時會有對照圖,讀者可輕易辨別兩者的差異。 ☆每章節後皆有補充一則運動小迷思,共8回。讀者亦可藉此書檢視自己平時的運動習慣。

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