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  • 我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶

    我們都有小憂鬱:運用療鬱象限圖的33種情緒解方,化解莫名的疲憊和心情鬱悶

    Hossy  著 時報文化 出版 2019/11/19 出版

    ★日本twitter轉推2萬4千次, 按讚高達4萬次!★ 憂鬱不會馬上痊癒,但可以慢慢變好。 面對情緒低落,你就是自己最好的治療師! 給想突破低潮&憂鬱難關的你,除了吃藥與諮商之外的選擇。 心情持續低落的你,失去了快樂的能力。沒有人理解你,周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題,所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至,你還鼓起勇氣去看了精神科醫師,也服用藥物。但是,「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。 對曾罹患憂鬱症hossy而言,這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作,接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物,改善的程度也很有限,因此尋求藥物以外的方式輔助,希望能早日恢復正常生活。 本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神,透過生活上的改變,所逐一試過減緩憂鬱的33種方式,詳細統整出正肯的評價與優缺點等,並以「效果」與「難易度」為軸,製作成「療鬱象限圖」,結果不但有效改善了自己的心情,更在社群網路上獲得極大的迴響。 因為曾經身為憂鬱症病患,作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書,希望能讓有相同困擾,或是雖然不是憂鬱症,但對目前生活常感到無力、絕望,不知活著是為了什麼的人,幫助他們找出專屬的療鬱方式,一步步回歸安定穩健的狀態。 現在,就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法,以你自己的步調,逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來;如果有進步,別忘了獎勵自己。 •睡覺 •喝花草茶 •看youtube •看書 •服用抗憂鬱藥物 •旅行 •看漫畫 •購物 •改變飲食習慣 •停止比較 •健身 各界推薦 和田秀樹  精神科醫師 程威銓(海苔熊) 科普心理作家 小鬱亂入depressy trouble 臉書粉專/網路平台 王雅涵 諮商心理師、作家 周慕姿 諮商心理師

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  • 你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 紐西蘭廣告設計才子 風靡英倫15萬冊繪本 畫出你心中的憂鬱 貼心的文字,強眼的歐式畫風,道盡說不出的心緒。 憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子,卻會嚴重傷害你的心靈,讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾,便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時,身心宛如身處煉獄般,情緒找不到發洩的出口,只能默默承受黑狗的欺凌。 當你發現自己或周遭人有以下症狀:易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……,請務必拿起這本小書來讀,它不會加重你的負擔,卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的,同時也教你啟動內在復原力量的方法,將黑狗從陰影中解放出來,讓自己重獲自由,學會微笑。 請記住:黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你,繞著你不斷狂吠,但只要有信心,用對方法,學會求助,終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *作者親身經驗分享,透過「黑狗」的形象,以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受,寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事,輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。

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  • 擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】

    馬修.約翰史東等  著 橡樹林文化 出版 2019/5/16 出版

    ﹝暢銷紀念版﹞ 寥寥數語和幾張圖片,把憂鬱症解釋得清楚動人。 這本書做到了許多三、四百頁厚書做不到的事,而且做得好很多。 根據研究,絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重,一旦黑狗走進一個人的生命,除了患者本身需承受極大痛苦外,身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示,陪伴在患者身邊的至親與至愛,在盡力扮演好協助與支持的角色時,往往也忽略了照顧好自己身心的重要,使得他們不論是外在的身體,亦或內在的心靈,皆承受了旁人難以理解的壓力。 此書是馬修和安絲莉.約翰史東夫妻,在攜手擊退黑狗的糾纏後,為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書,內容包括憂鬱症狀的跡象,以及應付黑狗襲擊的實用建議。 馬修和安絲莉也以過來人的經驗,為照顧者提供珍惜自己的訣竅,以及紓發情緒的技巧,避免自己也成為黑狗的飼主。 本書特色: *翻譯超過20種語言,暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *不只罹患憂鬱症的人身心承受極大痛苦,其身邊的人一樣備受煎熬。本書以繪本形式,搭配寥寥數語,清楚且深刻的說明憂鬱症的跡象,以及實際應用的方法、技巧,讓「身邊的人」也可以釋放壓力,更好的與憂鬱患者相處,甚至提供協助。

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  • 找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)

    辛德.西格爾、馬克.威廉斯  著 心靈工坊 出版 2015/9/15 出版

    助人工作者必備寶典 「正念減壓療法」創始人喬.卡巴金博士專文推薦 這本書不只是針對憂鬱症治療 也為整個心理治療領域帶來全新的視野! 近年來的研究累積,改變了我們對憂鬱症的觀念。過去,憂鬱症被視為急性症狀,但它其實是極易復發且需長期共處的疾病,今日的治療必須考慮復發的預防、持續追蹤評估。 本書三位作者是認知行為療法的臨床研究者,長年研究重度憂鬱症的心理歷程,與引起復發的脆弱情感因子。他們發現「正念練習」(mindfulness)是一種簡單卻極有力量的方法,可以協助患者覺察困住自己的想法和反應,並打破陷入憂鬱深淵的思維循環模式,並有效防止憂鬱症的復發。 此外,正念取向還可深化並擴大認知行為療法的範圍。認知行為療法藉由「移轉重心」協助患者重構思考與行為模式,正念取向的態度則更以歡迎、允許、邀請的心態,鼓勵我們對困難敞開心胸,溫和地同意所有經驗。這種轉移重心的態度超越認知思考的領域,擴大範圍到所有經驗,讓患者直接經驗感受與身體知覺,友善地覺察,讓內在的觀照持續不斷「由內」(from the inside)產生療癒的作用。 本書以清晰的說明與實用的課程設計,介紹這種整合東方內觀與西方心理治療的方法,在認知治療中加入專注的元素,抽離「治療」的架構,以正念取向讓我們與想法及感覺同在,不需要改變它們。跟隨書中的實用練習,人們可以逐步深化日常生活中的覺照力,讓自己的身心帶領自己,創造源源不斷的真正幸福。

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  • 躁鬱症跟你想的不一樣

    躁鬱症跟你想的不一樣

    許添盛口述、齊世芳執筆.  著 賽斯文化 出版 2015/5/1 出版 13歲以上

    這一次,我們終於不必在別人的故事裡,流著自己的眼淚…… 精神醫學治療躁鬱症的重心,一向都擺在藥物上。但藥物的存在與使用,經常是為了安撫患者家屬或醫護人員,而不是要治癒患者。所以很多家屬都對藥物充滿感激,樂見患者在服藥後變得「正常」:擁有正常的精力與充足的睡眠,不再造成家人的困擾。彷彿藥一吃就能解決所有問題。可惜患者未必願意變回「正常」,許多患者會自行停藥,就是不想在藥物的控制下,過著單調無趣的「機器人生活」。對患者來說,自我與藥物的拉扯對抗,才是最可怕的煉獄。 本書是市面上第一本以身心靈整體治療角度探討躁鬱症的書籍。作者許添盛擁有精神科和家庭醫學科雙專科醫師身分,鑽研新時代賽斯思想數十年,輔以多年的臨床經驗,令他深刻體會到,躁鬱症並非疾病,而是人們在不同階段呈現出的不同狀態。只要從「情緒」的角度入手治療,輔以賽斯心法的開導,就能在「躁」和「鬱」兩股衝突的力量間,建立起溝通的橋梁,使患者逐漸邁向康復之路。 一般鬱症患者都有個核心信念:「我不管做什麼都是錯的、都不會成功,所以大家都看不起我」、「我事事不如人,不能隨便表達自己的意見」;但是當他轉為躁症時,便換了一組信念,完全變成另外一個人,信念也變成:「我無所不能,我做什麼事都會成功」、「別人怎麼看我是他家的事,完全影響不了我」。賽斯說「信念創造實相」,同一個人因抱持不同信念,而創造出兩種完全不同的實相。 希望透過本書,能讓深受其苦的患者、親友家屬,或想認識躁鬱症的讀者,一起撥開重重迷霧,深入了解躁鬱症的世界。而患者也能透過躁鬱症的情緒發展歷程,更加認識自己,重新開發自己的潛能,提升人生的美好品質。

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  • 幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒

    幸福就在轉念後:啟動焦慮症的自我療癒

    克萊兒.維克斯  著 久石 出版 2013/7/31 出版

    從常見的緊張發抖、腸胃不適、心悸、頭痛、失眠…… 到嚴重的焦慮症、憂鬱症、恐慌症、 強迫症、創傷後遺症,都能透過本書找到治癒的方法 不管你的焦慮症有多嚴重、持續多久,都可以痊癒,重拾幸福人生 一切都是恐懼惹的禍,逆轉人生,從面對恐懼開始 運用四個步驟、三大幫手,展開療癒之旅,走出生命的困頓和低潮 醫師、讀者一致推薦,全球暢銷超過350000冊! 《讀者文摘》專文介紹、《時代雜誌》專題報導 ★我到底怎麼了? 生活在節奏緊張、充滿壓力的社會,許多人不時會緊張冒汗、心跳加快、心悸、發抖、頭痛、失眠、心神不寧、呼吸困難、腸胃不適……整天這裡不舒服、那裡不痛快,看了醫生也不見好轉,檢查又一切正常。你會想「我到底怎麼了?」你有可能患了神經失調(精神官能症),這是由焦慮引起的身心疾病,你愈是焦慮不安,身體就會愈不舒服。嚴重者甚至會出現憂鬱症、恐慌症、強迫症等。 ★焦慮導致的神經失調不是不治之症 你可能會因為神經失調導致情緒低落,凡事負面思考,覺得世界黯然無光,生活在谷底,常常陷入絕望,但請記住,不論你的神經失調有多嚴重,痛苦了多久,都可以痊癒,並再次迎向幸福人生。 ★病因只有一個--都是恐懼惹的禍 當身體出現異狀,恐懼也會跟著出現,形成「恐懼-腎上腺素-恐懼」的惡性循環,愈是恐懼,腎上腺素愈是分泌,身體器官會愈受到刺激,因而產生更強烈的不適,直到病人陷入迷惘和困惑。 ★藥物只能治標,心病還需「心」藥醫 有些神經失調患者需要用藥物控制,否則症狀得不到舒緩;但藥物的療效畢竟是暫時性的,如果要得到長久的舒緩,藥物不是解決之道,而是要從你的「心」著手。 ★運用「四個步驟」、「三大幫手」展開療癒之旅,走出生命的困頓和低潮 透過大量真實個案和症狀的描述,引領你運用「面對」、「接受」、「飄浮」、「給自己一點時間」四個簡單步驟,並配合三大幫手:「工作」、「勇氣」、「宗教信仰」,幫助你找回正常的生活。 ★家屬是療癒過程中最大的功臣 本書不只是寫給神經失調患者,更是寫給患者家屬,唯有他們能夠理解患者面臨的處境和煎熬,才能具備同理心,幫助家人渡過難關。 ★終結焦慮之苦,重拾幸福人生 當你感到不適,就會處於擔心、害怕和焦慮,因而變得脆弱,本書不是為勇敢的人而寫,而是為了遭受疾病折磨的你。不論你覺得自己多麼脆弱,只要下定決心,願意面對問題,就能找到自我療癒的力量,並建立自信,重拾幸福。 「我的心跳好快。」 「我雙手會發抖和冒汗。」 「我一緊張就會胃痛。」 「我頭痛欲裂。」 「我晚上睡不著覺。」 「我常常情緒低落。」 「有時候我不敢出門,儘管不過是出去辦一點事情。」 有人說:「這只是神經緊張而已。」但這些常見的神經失調症狀,對普通人而言可能覺得「沒什麼」,而對於成千上萬神經失調患者來說,這些問題妨礙他們擁有快樂、健康的人生,恐懼和挫折感讓他們苦不堪言。 當你神經緊張到無法工作,人際關係也遭受考驗,發現自己的人生好像變了調,不再是以前那個既活躍又風趣的人……。克萊兒.維克斯會在本書循序漸進提供她多年來成功幫助許多病患的臨床經驗,包括那些認為自己康復無望的人。就像他們一樣,你也可以學會如何克服造成你不安的焦慮感,可以理解和分析自己的焦慮症狀,學會如何打破恐懼循環,然後放鬆,最終回到正常的生活。

    79特價277
  • 情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    情緒生病,身體當然好不了【增訂版】:黃鼎殷醫師的心靈對話處方

    黃鼎殷、黃麗觀  著 新自然主義 出版 2019/6/26 出版

    疾病,是心靈透過身體發出的sos! 找出疾病背後的心理密碼、釋放情緒毒素, 病症從此不藥而癒! 你是否有過以下經驗── •業績未達目標,被老闆猛k,失眠、便祕、腹瀉、肩頸僵硬紛紛找上門? •工作不順、壓力一大,就會月經不順或房事不舉、過敏反覆發作? •每逢考試或需要上台做簡報,就胃痛難耐,或一緊張就偏頭痛? •只要失戀或與男(女)朋友吵架,就有手腳冰冷、消化不良、痛經的困擾? 自古以來,中醫就有「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、驚恐傷腎」的七情與五臟對應理論,而根據中研院王唯工教授的研究,也證實了情緒會與人體的經絡、臟腑共振,產生雙向的影響。換句話說,憤怒、悲傷、恐懼、焦慮、內疚、壓抑、欣喜……這些情緒,會給人帶來心理上的變化,最終令身體遭受情緒的攻擊,引發疾病。 心裡的苦,身體比你還清楚…… 事實上,無論正面情緒還是負面情緒,當人長時間處在某種情緒中無法自拔,就會對健康產生不利影響,比如經常沉溺物質或名利追求的人容易心悸、失眠;經常憤怒的人容易有口臭、頭痛;經常想東想西的人容易腹瀉、沒胃口;而悲傷會引發咳嗽、皮膚癢;恐懼會引發不舉、月經不順;壓抑會引發腰痛、肩頸痛……等。 融合中西醫學,並擁有十多年臨床經驗的黃鼎殷醫師在本書中明確表示:「如果營養也照顧了,睡眠也夠,又經常運動,卻總是躲不過慢性病糾纏,或過敏、胃病、心悸、胸悶、消化不良、腰痠背痛……等症狀反覆發作,怎麼治也治不好,追根究柢,就是忽略了『情緒毒』!」,又說「喜、怒、思、憂悲、恐驚」等七情,會藉由經絡傷害「心、肝、脾、肺、腎」等五臟系統,造成不同疾病。雖然經絡按摩等,可以暫時幫助氣血恢復暢通,但如果情緒問題沒有獲得解決,症狀便會反覆發作,久而久之,情緒毒繼續累積的結果,最後就會在身體上演變成心臟病、糖尿病、高血壓、肝硬化……等重大疾病! 你有哪些「症頭」?揭開病症背後的真相! 你知道嗎?小至手腳冰冷、口臭、腰痠背痛、反覆感冒、拉肚子、便祕、過敏,大至高血壓、心臟病、糖尿病、胃病、子宮病變、癌症……等等,都有可能是你的心靈透過身體發出的警報訊號: ●【「心」的症頭vs.「喜」的情緒】心涵蓋的臟腑與經絡包括:心臟、小腸、血管、舌、臉及手少陰心經、手太陽小腸經。因此沉溺物質或名利追求等「淫喜」的人容易有心悸、失眠、胸悶……等症狀;相反的,「缺喜」的人則對生活缺乏熱情,容易有手腳冰冷、消化吸收不良、痛經……等症狀→長期累積下來,可能引發心臟病、高血壓等心血管疾病,或痛經、子宮肌瘤等子宮病變。 ●【「肝」的症頭vs.「怒」的情緒】肝涵蓋的臟腑與經絡包括:肝、膽、筋、眼、指甲及足厥陰肝經、足少陽膽經。因此動不動就火冒三丈、火爆脾氣的人,容易有疲倦、失眠的問題;相反的,凡事壓抑怒氣、敢怒不敢言的人,容易有口臭、口苦、抽筋……等症狀→長期累積下來,可能引發肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝功能病變,或膽結石、膽汁堵塞等疾病。 ●【「脾」的症頭vs.「思」的情緒】脾涵蓋的臟腑與經絡包括:脾、胃、肌肉、口及足太陰脾經、足陽明胃經。因此長期思慮、總是想太多,容易有食慾不振、便祕、拉肚子、面黃肌瘦……等症狀→長期累積下來,可能引發脾臟出血、腫大、發炎,或胃潰瘍、胃癌等疾病。 ●【「肺」的症頭vs.「悲憂」的情緒】肺涵蓋的臟腑與經絡包括:肺、大腸、皮膚、鼻、皮毛及手太陰肺經、手陽明大腸經。因此習慣隱忍悲傷、過於追求完美,容易有反覆咳嗽、鼻塞、鼻過敏、自汗或皮膚乾澀癢等症狀→長期累積下來,可能引發氣喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、聲帶發炎、皮膚病,甚至心臟病或肺癌等疾病。 ●【「腎」的症頭vs.「驚恐」的情緒】腎涵蓋的臟腑與經絡包括:腎、膀胱、大腦、耳、頭髮及足少陰腎經、足太陽膀胱經。因此總是擔驚受怕、提心吊膽,容易有水腫、頻尿、牙齒鬆動、容易掉髮、記憶衰退、聽力下降等症狀→引起陽萎、骨質疏鬆、耳聾、乾燥症等疾病,或子宮肌瘤、子宮頸癌等子宮疾患,以及巴金森氏症、阿茲海默等腦部疾病。 療癒情緒超easy~人人都可做到的自癒行動! 事實上,不論是反覆發作的小症狀,或是各種慢性病,甚至癌症等重大疾病,都可以透過情緒處理,將「卡」在身體裡的致病情緒一掃而空,改善身心失衡、提升自癒力,重拾健康。 因此,本書作者黃鼎殷醫師將十六年的臨床心得,研擬出7項「自癒行動」,只要跟著書中的步驟stepbystep,就能幫助你打開心門、探索並清理累積體內的致病情緒,還能協助你從自己的個性中找出容易糾結的原因。更難得的是,這些身心療法都能自己在家diy,而且簡單易上手! ●【自癒行動1--力量呼吸】能將積壓的情緒透過大口吐氣的方式排放,還能活化肺機能,使身體循環更暢通。 ●【自癒行動2──能量舞蹈】可以有效促進身體的微循環、幫助身體發汗,將體內的重金屬物質透過汗水排出;過程中,還可把注意力放在身體的每一個部位,對身體敏感度的提升大有助益。 ●【自癒行動3──亂語】讓壓抑的情緒轉化成聲音釋放出來,幫助你打開心門,將壓在心中的情緒大石清理出來,心情因此變得舒暢。 ●【自癒行動4──說念】藉由「不要想、不要停」的技巧,把腦袋裡沒有說出來的話或想法隨意講出來,就像倒垃圾一樣,在幫腦袋清垃圾的同時,也宣洩壓力與情緒。 ●【自癒行動5──靜坐】當你的身體僵硬無法放鬆、心裡有許多情緒而且思緒紛飛的時候,靜坐能放鬆心情、緩和情緒,讓身心更平衡。 ●【自癒行動6──五行療癒】根據中國醫介傳奇人物──王鳳儀善人,以五行為基礎的「問性治病法」,先找出你的症狀或疾病的身體部位,再依問題推測出你屬於木、火、土、金、水中哪一種性格,最後依天性的不同,提供五行原理的個性調整療法、由心轉念做法,來化解你的致病情緒。 ●【自癒行動7──頂營食療】找出你的體質,再根據體質決定要多吃與少吃的食物,以及食材比例與進食順序,讓營養更容易被身體吸收、提高自癒力。 本書透過清楚明瞭的理論說明、真實的臨床案例、解讀病症背後的真相;簡單易行的diy步驟,還有貼心小叮嚀,都能讓你快速掌握重點、立即行動!是一本一看就懂、好用有效的身心療法自癒書,能幫助你輕鬆處理情緒、改善症狀、遠離疾病,讓身體無病無痛、心理更健康! 本書特色 ◆第一本解讀情緒致病的身心靈淨化書: 本書綜觀古今中外醫學典籍、引用豐富科學實證,有力地說明未處理的情緒對身體健康的危害,教你了解情緒影響身體的致病原因,以及解讀症狀暗藏的情緒。像是得失心重、沉溺追求物質慾望的人,容易引發心血管相關疾病;吹毛求疪、凡事要求完美的人,容易誘發呼吸道疾病……,讓你懂得聆聽身體的聲音,大小病不再上身! ◆9大類國人常見慢性病加碼療癒處方: 本書列有高血壓、心臟病、糖尿病、肝病、胃病、子宮疾病……等9大類國人常見慢性病,以及心悸、胸悶、失眠、便祕、腹瀉、腰痠背痛、胃痛、偏頭痛、過敏……等二十多種症狀的療癒處方,快速了解各類症狀及慢性病潛藏的情緒問題,教你:找出情緒殺手→由心轉念→真正解決「嘸爽快」的情緒,重拾身心健康! ◆7項「自癒行動」簡單易上手、在家就可diy 書中介紹了呼吸法、簡易氣功、靜坐、食療……等7項自癒行動,並提供貼心小叮嚀,幫助你快速掌握重點、立即行動!像是只要大口吐氣,就能活化肺機能,又能排放積壓的情緒;能放鬆身體,同時也能運動到腕肘肩頸胸腰髖膝踝等9大關節的能量無蹈;根據自己體質吃對食物的頂營食療。 ◆3分鐘自我檢測!從症狀找出潛藏的情緒問題: 本書提供準確的自我檢測,只要依據身體症狀,循序找出對應的「五臟系統」與「內心的失衡情緒」,例如: 臉色蒼白、消化吸收不好……→「心」系統發出求救訊號→與喜有關; 口臭、口苦或口裡有不正常味道……→「肝」系統發出求救訊號→與怒有關; 容易累、倦怠、臉色泛黃……→「脾」系統發出求救訊號→與思有關 鼻塞、流鼻涕、常咳嗽、有痰……→「肺」系統發出求救訊號→與悲憂有關; 怕冷、易掉髮、耳鳴、頻尿……&

    75特價263
  • 我跟你一樣絕望,我是你的心理醫師

    我跟你一樣絕望,我是你的心理醫師

    琳達.嘉絲克  著 究竟 出版 2017/11/1 出版

    這是一個克服憂鬱症的故事,也是一個與「失去」和解的故事,兩者密切相關。 我之所以了解這點,不只是出於個人經驗, 也因為我自己就是精神科醫師,專門治療同病相憐的天涯淪落人。 跋山涉水,我終於走出了憂鬱低谷,我知道,其他人也可以辦到。 ★讀者、專家一致推崇:「認識憂鬱症和所有精神相關疾病的絕佳讀本!」吳佳璇醫師專業推薦! ★英國皇家精神科醫學院、國民保健署、牛津大學教授好評!bbc、《泰晤士報》深入訪談報導! 誠摯,生動,精采!每一位為「心理問題」所苦的人,都能從書中找到共鳴。 ──基爾大學教授 凱洛琳.喬-葛蘭 嘉絲克醫師對憂鬱症的了解如此深入而豐富,最重要的是,她知道我們都不懂的事。 ──牛津大學教授 湯姆.伯恩斯 我的目的不是要寫一個令人抑鬱消沉的故事,而是以過來人的身分,為其他人帶來一些希望。 我想讓他們知道,憂鬱永遠有可能好轉。 這不止是我的故事,更是豐富的學習之旅,我從病患對我透露的經歷中學到了很多。 我的目的是想幫助處境相同的人,讓他們更了解自己經歷的狀況,更有效地因應重重難關──這些都是走出憂鬱低谷不可或缺的良方。 「憂鬱症」到底是什麼樣的一種病症? 身為醫師兼病患,嘉絲克醫師以誠摯的口吻,娓娓道來關於自己和眾多案例的病狀癥候及治癒的感人故事。她更以原創的新觀點,試圖讓讀者更全面、真確地「體會」憂鬱症患者的真正感受。她相信憂鬱症等精神疾病的傷害可以被有效控制,患者大有機會重拾生活的喜悅。

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  • 他想要月亮:躁鬱的醫學天才,及女兒了解他的歷程

    他想要月亮:躁鬱的醫學天才,及女兒了解他的歷程

    咪咪.貝爾德意芙‧克萊斯頓  著 究竟 出版 2017/7/1 出版

    「有史以來最動人、最權威、也最重要的精神疾病文字記錄。」—大衛‧義賽,storycorps創辦人 「集傳記、科學、史學、文學於一體,充滿教育與啟發意義,讀之令人忘我,不忍釋卷……」--《紐約時報》 奧斯卡贏家「b計畫」製片公司簽下,布萊德.彼特 親自主演 普立茲戲劇獎得主 東尼.庫許納 編劇 關於精神疾病的驚人之作,筆觸誠實到令人沉痛。 難能可貴的家族書寫回憶錄,重新完整了破碎的家庭與人生。 裴瑞.貝爾德是前景看好的天才醫師。二次大戰前,他以優異成績從哈佛醫學院畢業,卻因為罹患躁鬱症,領先業界的創新實驗遭到中斷、醫療生涯被迫停擺、婚姻關係更從此破碎。 由於世人對躁鬱症的誤解與刻板印象,瘋狂的天才醫師因此被幽禁在精神病院裡,經歷了各種令人不忍卒睹的精神病強制治療。他勇敢地寫下這段歷程,完整記錄病發及清醒的時期,更將自己在精神病院受到的殘酷對待、禁閉,以及脫逃的過程一一詳述,希望幫助外人洞悉他經歷的苦難。 這份珍貴的手稿,五十年後才在一連串巧合下被他的女兒咪咪.貝爾德發現。五十年前,她的父親始終「生病」或「不在」;如今她捧讀這份手稿,開始拼湊回憶以及父親的過往,直到手稿上的鉛墨染黑指尖。她沉痛地理解了父親遭受的一切剝奪和艱辛奮戰,也重新發現自己與父親的深深連結。

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  • 一次一點,反轉憂鬱

    一次一點,反轉憂鬱

    柯亞力  著 張老師 出版 2017/6/15 出版

    每個人或多或少都有憂鬱傾向。大腦的構造就是如此。 過去十年,對於憂鬱症相關的大腦迴路,以及這些迴路的改變方式有了驚人進展! 不論你的年紀多大,你仍然有能力改變大腦,改善你的人生。 一場精采的大腦之旅 本書從第一頁就開始協助我們改善生活 一八七○年春天,年輕的威廉.詹姆斯陷入「意義的危機」,充滿焦慮與憂鬱。但是他讀了一篇談自由意志的文章後,領悟到可以透過改變習慣來轉換心情。不到三年,他開始在哈佛大學教書,最後成為美國心理學之父。 一九四○年代,作家卡繆肺結核發作,離開飽受戰火摧殘的巴黎,到阿爾及利亞北方的出生地尋求溫暖和慰藉。在灰色多雨的十二月,他發現一切都已改變,痛苦地體認到想要重溫年少歲月是多麼愚蠢。但他明白年少的溫馨快樂依舊完好保留在記憶裡,寫道:「在最深的冬季,我終於體會到,在我的內在有一個永不抹滅的夏天。」 本書作者大四讀到一半時,突然感覺一切都令人無法承受。剛開始是對未來感到焦慮,覺得身體沉重遲緩,不想說話,選課變成一樁難事,甚至連食物都沒有那麼好吃。之後女友和他分手,可能是因為那幾個月他整個人變成可悲的一灘爛泥,然後身體開始出現各種疼痛,睡眠也發生問題。新英格蘭的冬天感覺格外漫長而灰暗。 當人陷入憂鬱,生活充滿失望,欠缺你迫切需要的一切──一夜好眠、工作順利、友善的臉孔,你擁有的好像遠遠少於想要得到的,然而,好轉的關鍵並不複雜,就是找到適合你的生活改變,創造正確的大腦改變。 本書特色 1.全美暢銷、長銷書:本書英文版自2015年3月出版兩年多來,現仍榮登美國亞馬遜書店神經心理學類第2名、憂鬱症第11名。(2017年6月1日統計) 2.當憂鬱症成為另一種新國病,切合讀者需求: ●「台灣約有200萬人有憂鬱症狀,其中重度憂鬱者約125萬人……台灣每2.5小時就有一個人自殺,自殺死亡者生前有憂鬱症情況高達87%。」(2017年2月25日,聯合報) ●「健保署統計,國內使用抗憂鬱藥物的人數在2013年首度突破百萬人……讓憂鬱症成為另一種新國病。台北市、新北市、台中市、高雄市等都會區,2013年使用抗憂鬱藥物的人數皆多達14萬人以上。」(2015年4月27日,中國時報) ●董氏基金會調查發現:約五分之一台灣民眾時常(每週3天以上)感到憂鬱,45.1%民眾表示身邊有憂鬱症親友。(2017年4月) 3.解析憂鬱症背後的神經科學,說明如何透過具體的步驟擺脫憂鬱症,啟動樂觀的良性循環,加上作者走出憂鬱的心路歷程,鼓勵每個人都可以採取不同的方式運用腦力,追求健康、快樂和情感充實的人生。

    85特價272
  • 渡過:憂鬱症治癒筆記

    渡過:憂鬱症治癒筆記

    張進  著 木馬文化 出版 2016/11/3 出版

    如何緩解壓力,保持良好的情緒,是每個人畢生的功課。 如果你不那麽成功,發現自己沒有向上的動力,可以讀讀這本書; 如果你在別人眼裡很成功,但內心深處鬱鬱寡歡,也可以讀讀這本書。 這本書,敘述了作者從患病、外界介入、臨床治癒,到幫助他人的全過程,記錄了三年的時間。闡述了憂鬱症患者重返社會可能遇到的問題以及解決方法,還探討了如何克服負面情緒,緩解生活壓力。他從一個過來人的角度,把理論和實踐結合,既有科學性,又有故事性,相信能給很多患者很多幫助。 「渡」者,由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪回,彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中,故皆在此岸;而覺悟者,則已從此岸,渡煩惱河,抵達彼岸。從此岸到彼岸,是一個人終生的修為。 但憂鬱症患者不在此列,因為他們所處並非人間。毫不誇張地說,憂鬱症患者生活在一個玻璃罩中,外部的世界,現實、透明、看得見,卻是隔絕的。對於他們,「渡過」不只是宗教情懷,更具有實實在在的拯救的意義——從地獄回歸人間。 故此,本書的書名,以及上中下三篇,都以「渡」為主題。上篇「他渡」,意指現代醫學對患者的拯救。其中第一篇《地獄歸來》,是作者的自述,回憶了從患病到臨床治癒的經過;接下來幾篇,是我病癒後鑽研精神醫學的心得體會。對於中度以上憂鬱症患者,接受「他渡」,即現代醫學的干預,是必不可少的。這是對科學的信念。 最後,作者深切期盼,藉由本書能夠讓患者相信科學,面對現實,積極求治,以配合的心態,完成現代醫學對自己的拯救。

    79特價237
  • 減壓、抗憂 樂活飲食:遠離憂鬱症,營養照護全書

    減壓、抗憂 樂活飲食:遠離憂鬱症,營養照護全書

    渡部芳德野口律奈  著 原水文化 出版 2016/5/5 出版

    專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方 富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品 在飲食上下功夫,就能擺脫憂鬱,讓心情放晴! 抗憂鬱營養素-認識能有效抗憂鬱的營養素 富含epa、dha等不飽和脂肪酸的魚類、富含色胺酸的香蕉或大豆製品、富含葉酸等維生素b群的綠色蔬菜及水果、黃綠色蔬菜及柑橘類富含能擊退壓力的維生素c、堅果類或乳製品富含能穩定心情的鈣與鎂等,均衡攝取,抗憂減壓。 減憂抗壓食譜-1週減憂抗壓餐飲搭配示範食譜 主食+配菜+湯品+點心,全方位的均衡飲食,可隨喜好自由搭配,早、午、晚都能開心享用! 蔬菜搭配水果-配菜以綠色蔬菜為主&多吃水果 綠色蔬菜含有豐富葉酸,善用不同烹調方法享用不同美味,多吃水果也能完整攝取因為烹調而流失的葉酸。 避面單一主食-肉、魚、大豆製品輪流攝取,並避免只有主食的飲食 輪流攝取才能均衡攝取epa、dha及植物性蛋白質,同時應避免只有主食的飲食,確保營養均衡。 飲品與湯品-早晚喝1杯,調整體內生理時鐘,健康抗壓 三餐規律進食是很重要的,有時沒時間吃或是壓力大、沒有食慾,可在早晨喝一杯果汁或湯品,重新啟動體內生理時鐘,或在夜晚喝一杯減壓飲品,消除疲勞迎接翌日的生活。 食譜自由配-單盤料理示範食譜,自由搭配享受美味 配合自己的喜好、生活型態及身體狀況,自由搭配,享受營養健康的樂活飲食。

    85特價340
  • 救救正常人:失控的精神醫學

    救救正常人:失控的精神醫學

    艾倫.法蘭西斯  著 左岸文化 出版 2015/5/6 出版

    「每個人有各樣的生活經驗,有各種情緒起伏:壓力、失望、傷痛、挫折。這些都是作為人類會陷入的低潮狀態,不應當作精神疾病。」 今日,數百萬人整天擔心自己生病,也被診斷出精神疾病,還接受許多不必要的治療。在《救救正常人》一書中,法蘭西斯醫生警告,我們把日常生活問題貼上標籤,當成心理疾病,普通人被汙名化,醫療資源因此大量被浪費。其實,我們天生有恢復能力,能自我療癒,千百年來都靠此保持正常運作,現在卻把這些責任交給大藥廠,讓它們賺進大筆白花花的鈔票。 在過度診斷下,正常人都變成精神病人:悲傷就是重鬱症,老年人忘東忘西就是輕度認知障礙,發脾氣就是暴烈性心情失調,貪吃就是狂食症,更別說大部分都有成人注意力缺失症。 法蘭西斯醫生巧妙地列出幾波精神疾病的熱潮,他強調,如果我們一再把人類正常情況貼上疾病標籤,就等於一點一滴放棄人類的適應性與多樣性,把正常人生變成黑白。《救救正常人》就是要喚醒我們珍視人性的全貌。

    85特價323
  • 是躁鬱,不是叛逆

    是躁鬱,不是叛逆

    大衛.米克羅威茲伊利莎白.喬治  著 心靈工坊 出版 2010/1/26 出版

    ◎由美國躁鬱症權威醫師、心理治療師聯手寫作,專門探討青少年躁鬱症! ◎王浩威(精神科醫師)、呂淑貞(中華心理衛生協會理事長)、金林(台北市心生活協會總幹事)、胡海國(精神健康基金會董事長),陳藹玲(富邦文教基金會董事)/專業推薦。 如果你的孩子被診斷躁鬱症,該如何是好?身為父母、師長,我們該如何分辨正常青春期行為和少年躁鬱症症狀的不同?我們如何才能夠進入躁鬱少年的內心世界? 本書是躁鬱症權威米克羅威茲博士的最新力作,他將治療躁鬱症的臨床經驗,轉化成許多家庭可運用的有效工具,讓因為躁鬱症而失序的家庭生活,再次步入正常軌道。 閱讀本書,有助於了解青春期躁鬱症的種類、症狀、了解如何在藥物和心理治療間找到平衡,以及認識發病的早期跡象、尋求和學校有效合作的可能。同時,本書也提供了實際作法,協助管理因為躁鬱症而出現的情緒亂象、減少壓力,讓家裡每一個人都可以找到穩定的支持力量。 《是躁鬱,不是叛逆》協助每個家庭的成員和孩子: *學會分辨正常青春期行為和躁鬱症徵狀的不同 *了解孩子以及他的躁鬱症 *找到正確的藥物與治療 *學習面對並管理情緒起伏 *解決學校問題、並重建家庭和平

    79特價300
  • 我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用

    我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用

    法藍西斯.孟迪爾  著 心靈工坊 出版 2005/5/11 出版

    《我的孩子得了憂鬱症:給父母、師長的實用指南》是國內第一本專門討論青少年憂鬱症的專書,內容詳盡,清晰易懂,是一份完整而實用的入門好書。書中包含許多案例,讓讀者從實際的個案描述來了解憂鬱症,同時也說明常見的相關症狀,如學習障礙、藥物濫用、自殘行為,一併解釋這些症狀的大腦成因及其與憂鬱症的關係,顯示了作者學識的淵博及用心的良苦。 本書分為四大篇,共十八個章節。第一篇介紹青少年憂鬱症的定義、症狀及診斷,可釐清父母的擔心及困惑。第二篇說明治療的步驟及方法,並分析目前常用的各種抗憂鬱劑、情緒穩定劑,其藥效的優缺點及副作用及各種心理治療的方式,提供父母選擇參考。第三篇說明青少年憂鬱症的病因,及常見的合併症狀,如過動疾患(注意力不足)、飲食疾患(暴食症或厭食症)、酒精或藥物濫用、自殘行為、自殺傾向等,列舉各種合併症狀之處理原則,同時,也觸及一般不太願意討論的遺傳問題,讓大家減少不必要的疑慮及恐懼。第四篇提出成功治療的策略,說明如何好轉並保持健康,希望讀者懷抱正向的希望,陪孩子安渡難關。 作者再三強調,憂鬱症像其他疾病一樣,及早診斷,適當治療,才能確保身心健康。當然,最好的康復之道,必須有家長的充分了解與支持,一起參與治療計畫。本書是青少年憂鬱症大眾教育的最佳指南,也是專業人員再教育的一本好書,閱讀之後,父母和師長將更了解青少年憂鬱症,以充分的準備協助孩子進行治療,帶著信心陪同孩子邁向快樂健康成人的道路。

    79特價284
  • 重重提起輕輕放下

    重重提起輕輕放下

    Mary Ellen Copeland  著 揚智文化 出版 2004/5/5 出版

    這本書是我個人在被診斷為患有躁鬱症、憂鬱症、纖維性肌肉炎(fibromyalgia)以及慢性肌筋膜疼痛症候群(chronic myofascial pain syndrome)之下,不斷追求健康和促進生活品質的成果。 十五年前,多年來的高成就和繼活樂趣突然轉變成困惑、挫折和痛苦的狀態。 對於這個突如其來的轉變,我感到相當的不悅,我想回到以往的生活,想要工作,想要玩樂,想與家人及朋友共享歡樂時光。

    85特價153
  • 暗夜星光:告別躁鬱的十年

    暗夜星光:告別躁鬱的十年

    思瑀  著 心靈工坊 出版 2019/8/20 出版

    ★告別與躁鬱相伴十年的成長歲月,深刻書寫生命的破口與恩賜 ★從憤世嫉俗到成熟豁達,呈現從罹病少女到社會人的真實歷程 ★以禪繞畫呈現內在掙扎,展現豐富心靈世界 期待漆黑夜晚中,愈來愈多的故事被看見,彷彿布滿星光 拼湊出溫柔力量,明亮夜晚的恐懼 我不是想結束生命,我只想結束感覺不到痛苦的痛苦,感覺不到明天的絕望。 而我只剩生命可以結束。 高中時,躁鬱症不請自來,青春天翻地覆。 國內第一本青少年病人誌《親愛的我,你好嗎:十九歲少女的躁鬱日記》的作者思瑀,和躁鬱拔河十年了。在三十而立之前,思瑀回望過去,這十年的故事,好難說,也說不盡。 少女已長大,思瑀終於接受躁鬱強行參與她的人生,至今彷彿變為友伴。此刻,她希望以自己微小的力量,告訴社會,精神疾病僅是疾病的一種,如同感冒一樣平凡。 在本書中,她談到躁鬱患者常見的失眠、幻聽、自傷、自殺意念: 幻覺如此自然而真實,真實得讓我想開槍轟掉大腦,期待開槍後能偷得片刻安寧…… 關於住院的日子,她說: 病友其實不可怕,她們都好想回家,好想「不像瘋子」。 關於工作,她說: 進入職場後,生病不再能夠蹺課,依然得拖著幾日沒睡的身體,繼續工作…… 其實病友都想穩定工作,拚命地在病情與社會生活中取得平衡。 不管疾病如何攪擾,他們還是走過來了。不能說是勇敢,而是妥協、不願放棄、捨不得離去所愛。 期待這份書寫與手繪創作圖,能像黑夜中的星光,帶來點點希望:移除大眾對躁鬱症錯誤的刻板印象,從日常社交、家庭乃至工作職場,降低傷害,甚至成為病友的幫助。 飛吧!不管再怎麼疲憊,一定要繼續飛翔。沿途有美麗的日出,有落日的餘暉,有星夜的璀璨,有雨後的彩虹。努力飛吧,有一天一定能夠飛到天堂。

    79特價253
  • 減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    減壓、抗憂 樂活飲食:吃對食物、遠離憂鬱,營養照護全書[修訂版]

    渡部芳德、野口律奈  著 原水文化 出版 2019/1/27 出版

    專業團隊有效指導183道讓身心靈療癒的樂活配方    富含不飽和脂肪酸的深海魚 富含葉酸的綠色蔬菜及水果 富含色胺酸的香蕉和奶製品      認識抗憂鬱的營養素 不飽和脂肪酸:富含omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等 Ÿ葉酸等b群:菠菜、綠花椰等綠色蔬菜,草莓、柳橙、芒果等水果 Ÿ多吃綠色蔬菜及水果 避免單一主食 喝杯飲品或湯品 均衡飲食自由搭配 生活型態及身體狀況,享受營養健康又美味的樂活飲食。    開心推薦    羅東聖母醫院精神科資深主治醫師 郭約瑟 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎 美國、台灣17年臨床經歷認證營養師、輔仁大學營養系教師 林雅恩 台灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓 « 心生病了可能會有這些症狀, à沒有食慾,體重減輕 à易累、總是全身無力沒精神 à ……等等。(速見p.126、136) «相信憂鬱症是可以治好的,抱持正確觀念,正確治療,改善憂鬱症狀。 l抱持不著急、慢慢來的心態,遵守醫師指示,持續服藥也很重要。 l了解憂鬱症並尋求協助,找出發病的原因,一步步回到原本生活。 «正確認識憂鬱症,向醫師諮詢或與患者一起接受治療,提高治療效果。 l不要心急,也不要催促患者,更不要讓患者感到不安或著急。 l不要勉強患者轉換心情,若患者症狀嚴重,應多留意不讓自殺情況發生。

    79特價332
  • 與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    與自己和解:包祖曉醫師教你換位思考,重新擁抱自己,找回身心靈的平靜與健康

    包祖曉  著 大都會 出版 2018/8/1 出版

    不是世界遺棄了你,是你遺棄了自己 這是一本結合西方醫學、心理學以及東方禪學智慧的療癒指南, 運用正念引導的方法與實踐來治療緩解身心上的痛苦。 獻給為經常性焦慮、恐懼、情緒、壓力所困擾的現代人。 生活中,我們放任自己被外在左右, 為了避免痛苦和問題而自找更多的麻煩, 最後造成生活一團混亂, 情緒「焦躁不安」、「憂鬱低落」。 但是,生命必定伴隨著難以承受的痛, 而你必須捲起你的袖子,去擁抱那份痛苦,以及內在的衝突, 擁抱麻煩,擁抱自己,找回隨意攀緣的注意力和慾望...... 只有這樣,世界才不會是你的牢籠,而你才是自己生命的主人。 本書作者依據多年的臨床經驗, 提供人們另一種看待自己與他人行為及周遭環境的方式。 他相信正念引導能有效鍛鍊、改變、重塑大腦神經迴路, 並能夠: •轉變大腦的反應模式 •跳脫大腦神經的慣性負面思維 •重新與你的感受建立關係 •增強定力與自律能力 •客觀地覺知瞬來即逝的念頭及想望 不再依靠外力治療身心不安的騷動,帶來心理長期的平靜、健康與專注!

    75特價285
  • 躁鬱之心(改版)

    躁鬱之心(改版)

    凱.傑米森  著 天下文化 出版 2018/7/25 出版

    ★躁鬱症經典之作 ★一位躁鬱症女精神醫師的回憶錄 她似乎比別人多了一副靈魂, 有時如春天般明朗亮麗而充滿夢想; 有時又似墜入地獄, 抑鬱恐慌而寧願結束自己的生命。 她是臨床心理博士,是躁鬱症權威, 就在擔任大學教授三個月後, 她,瘋狂了…… 她的世界曾是那麼精力充沛,教她心喜若狂。轉眼才一瞬間,思緒完全逆轉,她不再對事物起任何興趣,沮喪、焦躁大量湧現,生活如脫韁野馬般失去控制,感受淹沒了她,她不明白到底哪些感覺才是真的? 身為精神醫學界國際知名的頂尖學者,她卻因躁鬱夢魘陷入情緒之苦。在專業醫術與隱藏病情之間,她選擇坦誠面對,將自己與躁鬱症奮戰三十年的內心煎熬一一敘說。書中文字時而透出濃濃愁緒,讓人感受病情的激烈兇猛;時而出現淡淡哀傷,讓人體悟生命的複雜無常。

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