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  • 抒壓一整年:52週舒緩減壓活動與健康生活小妙方

    抒壓一整年:52週舒緩減壓活動與健康生活小妙方

    吉爾.迪耶德里  著 天下雜誌 出版 2017/6/2 出版

    健康、放鬆度過一整年! 曼陀羅、瑜珈、繪畫、呼吸、放鬆、太極、冥想、音樂療法…… 一週一次,探索本書提供的藝術療法,身心舒活度過一整年。 從第1週到52週,每週分為4個階段漸進發展: •抒壓放鬆時光 •藝術療癒天地 •身心安適一整天 •幸福動手做 逐週發掘各種運動體操、藝術療法、健康忠告、美容祕訣、手作靈感、訓練要領和有效對抗壓力的實用建議! 「抒壓一整年」是一本活動簿,集結各種藝術療法和身心健康自我訓練課程。五十二堂極度簡單、有趣有效的課程將帶領你在一整年中妥善管理個人發展的每個時刻。你可在五十二週中逐漸讓實用知識深植腦海,除了利用它們因應日常生活發生的所有事件,還能防患未然並培養行動與反應能力。 透過曼陀羅創作平靜身心;藉由瑜珈訓練課和自我按摩來放鬆緊張的肌肉;利用光療法和不同礦石的正面能量流調整情緒。或者選擇從飲食著手,嘗試各種營養食譜和夜間飲用的花草茶;在臉上塗敷自製面膜以消除疲勞。本書提供精彩豐富,創意十足的各種選擇,讓你能夠依照喜好快速建立自己的專屬計畫。

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  • 我的悲傷不是病:憂鬱症的起源、確立與誤解

    我的悲傷不是病:憂鬱症的起源、確立與誤解

    艾倫.霍維茲傑洛米‧維菲德  著 左岸文化 出版 2017/5/10 出版

    「在憂鬱症蔓延的時代,我想找回勇敢悲傷的權利」 2007年美國出版協會最佳心理學書籍 回顧二十世紀憂鬱症發展的重要反思之作 憂鬱症是當代最多人接受治療的精神疾病,每年有十分之一的美國人受到此疾病的困擾,四分之一的人都曾在某個人生階段受它折磨。各界人士大聲疾呼,憂鬱症已經是導致世人失能的主要原因,各地的學校與診所都在設法找出患者,急著從少數幾樣症狀進行診斷,希望及早發現憂鬱症,避免發展成更嚴重的狀況。 本書兩位作者認為,憂鬱症確實存在,也會嚴重到需要醫療介入,但從盛行的精神醫學觀念來看,許多正常的悲傷感受都被歸類為異常的經驗。 1980年代第三版dsm的出版是一個里程碑,在心理衛生實務上,醫生開始從各種症狀診斷憂鬱症,比如長達兩週的心情沮喪、食欲不佳、疲倦等等。作者認為,這個診斷系統根本上就有問題,因為它沒有考量到症狀出現的脈絡。作者強調,內在失能導致的異常反應,以及外在環境造成的正常悲傷,兩者完全不同。然而,在目前dsm的分類系統下,我們根本無法區分兩者,所以一些令人失望的事件所造成的常見情緒低落,比如失業或失戀,都會被誤診為憂鬱症。 為了完整述說這個現象背後的歷史,作者引用了兩千五百年來與憂鬱心情相關的文學、醫學與社會科學著作,明白指出dsm診斷系統的核心問題,同時解釋,即使它有諸多限制,為何能達到目前無可動搖的地位。作者也從人類健康與疾病的演化談起,生動地帶讀者從正常與失序的情緒來認識憂鬱症。最後,針對近三十年來精神醫學診斷變革與實務問題,作者想要提醒社會大眾,憂鬱症固然困擾我們的身心,但觸發症狀的社會、人際、環境因素,也是需要重視的問題。

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  • 小鬱亂入,抱緊處理

    小鬱亂入,抱緊處理

    林妤恒白琳  著 圓神 出版 2017/4/1 出版

    我知道,我必須努力打起精神, 因為還要念書、工作,還要面對許多事情, 但我就是無法、無法相信未來會變得更好…… 你,被「小鬱」亂入了嗎? 「小鬱」是一隻讓人們低潮、生活混亂失序的情緒怪獸 為了制止牠不再亂入人類世界搗蛋, 請跟著我們一起——抱.緊.處.理! ★「小鬱亂入」榮獲2016德國紅點傳達設計社會責任組優勝 明明對別人來說是簡單輕鬆的日常, 為什麼我們走起來卻總是傷痕累累、寸步難行? 你未曾察覺的情緒怪獸「小鬱」,可能正在一步步亂入你的生活! 憂鬱症,看似沉重的標籤,卻沒有想像中的遙遠,隨時可能出現在人生低落的每個時刻。 在那些莫名低潮的時候、突然感傷落淚的時候、無來由想放棄的時候、找不到任何微笑的時候……正是憂鬱症一步步接近的警訊,這時,我們稱它為「小鬱」。它就像一頭渴望關愛的黏人怪獸,忽視沒有用、推開也沒有用,唯有正視它,用滿滿的愛抱緊,亂入的怪獸才會心滿意足地離開。 本書將我們內心的憂鬱情緒,擬人化成可愛又神祕的黑色生物「小鬱」,並結合專業醫師建議,以輕鬆的文字和趣味插畫,帶你徹底認識這個攪亂我們日常生活的小怪獸。 書中也分享了一個人的自我調適方式、飲食和生活習慣的建議,以及尋求協助的各種途徑。被「小鬱」亂入的你並不孤單,也無須恐懼,只要練習與內心的情緒怪獸共處,一天一點點,終有一天能讓情緒自由,從簡單的日常快樂起來。

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  • 解憂診療室

    解憂診療室

    吳佳儀李明濱 教授  著 平安文化 出版 2016/12/5 出版

    每個人都可能罹患憂鬱症! 醫療奉獻獎得主、最權威的「生命守門人」& 自殺防治專家、臺灣憂鬱症防治協會理事,攜手陪你走出情緒低谷,重拾樂活人生! 你今天心情不好嗎? 失眠、緊張、悲觀、容易動怒…… 是憂鬱的前兆,還是你的心發出了求救訊號? 上有高堂,下有幼兒,無法退休的「三明治世代」;飽受失眠困擾,濫用安眠藥成癮的單親媽媽;失業背債,妻離子散,醉看人生的中年男子;為強迫症所苦,事事力求完美的工程師;經常忘東忘西,還因為妄想症而出手打人的老太太…… 他們努力生活,卻都被無可名狀的「憂鬱」給擊垮。憂鬱症已被公認為21世紀造成人類失能的第2大原因,全世界每4秒就有1個人自殺未遂,每40秒就有1人自殺身亡,每年大約有100萬人死於自殺,而其中80%都與情緒障礙症有關,特別是憂鬱症! 但憂鬱症其實並不可怕,可怕的是對它的誤解與迷思,造成大多數患者拒絕或延誤接受治療。本書即透過13個臨床真實故事,從最常見的失眠症、適應障礙症、恐慌症、飲食障礙,到強迫症、酒精與藥物濫用、失智症與自殺議題,帶領讀者深入了解憂鬱症的各種樣貌和治療方式。書中並附有「心情溫度計」,讓大家可以簡單地自我檢測自己和周遭親友的情緒狀況,只要以同理心好好認識、勇敢面對,每個人都能走出憂鬱的低谷。

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  • 渡過:憂鬱症治癒筆記

    渡過:憂鬱症治癒筆記

    張進  著 木馬文化 出版 2016/11/3 出版

    如何緩解壓力,保持良好的情緒,是每個人畢生的功課。 如果你不那麽成功,發現自己沒有向上的動力,可以讀讀這本書; 如果你在別人眼裡很成功,但內心深處鬱鬱寡歡,也可以讀讀這本書。 這本書,敘述了作者從患病、外界介入、臨床治癒,到幫助他人的全過程,記錄了三年的時間。闡述了憂鬱症患者重返社會可能遇到的問題以及解決方法,還探討了如何克服負面情緒,緩解生活壓力。他從一個過來人的角度,把理論和實踐結合,既有科學性,又有故事性,相信能給很多患者很多幫助。 「渡」者,由此岸到彼岸也。佛教以此岸喻生死輪回,彼岸喻涅磐聖地。所有人皆在生死中,故皆在此岸;而覺悟者,則已從此岸,渡煩惱河,抵達彼岸。從此岸到彼岸,是一個人終生的修為。 但憂鬱症患者不在此列,因為他們所處並非人間。毫不誇張地說,憂鬱症患者生活在一個玻璃罩中,外部的世界,現實、透明、看得見,卻是隔絕的。對於他們,「渡過」不只是宗教情懷,更具有實實在在的拯救的意義——從地獄回歸人間。 故此,本書的書名,以及上中下三篇,都以「渡」為主題。上篇「他渡」,意指現代醫學對患者的拯救。其中第一篇《地獄歸來》,是作者的自述,回憶了從患病到臨床治癒的經過;接下來幾篇,是我病癒後鑽研精神醫學的心得體會。對於中度以上憂鬱症患者,接受「他渡」,即現代醫學的干預,是必不可少的。這是對科學的信念。 最後,作者深切期盼,藉由本書能夠讓患者相信科學,面對現實,積極求治,以配合的心態,完成現代醫學對自己的拯救。

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  • 憂鬱症營養療法:日本精神科名醫教你重整大腹DP心靈

    憂鬱症營養療法:日本精神科名醫教你重整大腹DP心靈

    廣瀨久益  著 世茂 出版 2016/8/2 出版

    全台第一本,憂鬱症營養醫學專書 現代人的心靈原罪來自營養不良 百憂解藥效有限 應改善飲食、運動、生活與思考方式 缺乏鐵,才是情緒病灶! 因為擁有心,才會罹患心理疾病,無心無情之人並不會憂鬱──廣瀨醫生 憂鬱症難治癒 是因為診斷方式錯誤、治療方法不夠全面 不能只靠藥物 請注意自己是否營養不良!提高心靈能量! 只依照症狀診斷,無法找出真正病因? 依靠藥物仍會復發! 什麼是壓力造成的消耗性憂鬱症? 提高心靈能量,從生活做起! 不復發!治癒憂鬱六妙招: 1.正確診斷 2.查出病因 3.精神療法 4.營養療法 5.運動療法 6.復職活動 日本九成治癒率的精神科名醫, 剖析社會環境、生活飲食、兒時創傷, 全方面傾聽你的心, 帶你找回生活的力量, 給你慢慢康復的時間! 廣瀨醫生九成治癒率的實際案例: 案例1:大腦因壓力受損 十七歲高中生;「壓力」引發的憂鬱症 【發病背景】 此類的患者皆為排斥上學的高中生,只要勉強他們上學,就會高燒超過三十八度。屬於慢性憂鬱狀態,自殺念頭十分強烈,服用抗憂鬱藥也不見成效。但退學後體溫便恢復正常,憂鬱症狀也減輕了。後來患者開始能幫忙做家事,未來並不打算復學或就職,就此結束了治療。 【醫生分析】 一般而言,在高中這個年紀的人還無法成熟地用言語表達自己內心的情感,不清楚「造成壓力的原因為何,自己的精神狀態要怎麼描述」,因此患者大多沒察覺自己罹患了憂鬱症(憂鬱狀態)。因此壓力過大會藉由其他形式展現出來,出現各種症狀,例如頭痛、腹痛、慢性倦怠、強迫症(重複無意義的行為或思考)、電動成癮、暴食、拒食、自以為自己散發異味……等。 其中,未成年者最常發生的狀況就是「身心壓力反應(身體不適)」,通常會發燒三十七至三十八度,本案例超過三十八度的「高燒」情形實屬罕見。另外,成年人也會有「身心壓力反應」,這些人主要是童年或青春期時,身於無法表達個人情緒的家庭,或是學校未充分發揮功能(未盡人本教育的職責)。 【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第三類。雖然解除壓力來源(學校),發燒症狀便會消失,但是慢性壓力已造成大腦極大的損害,心靈能量可能會持續減退,必須透過營養療法、運動療法、規律生活等方式,來修復大腦的損害。而且需要接受心理諮商,培養自主思考的能力。 【治療方式】 考慮到抗憂鬱藥的副作用,基本上醫生不會讓未成年患者服用抗憂鬱藥,而會利用更有效的營養補充品,例如聖約翰草(一種香草,hypericum perforatum)、色胺酸(tryptophan)、5htp(5 羥色胺酸)、苯丙胺酸(phenylalanine)、酪胺酸(tyrosine),這些皆是胺基酸,可作為大腦神經傳遞物的原料,此外還會補充維生素b群等。 案例2:大腦操作方式錯誤 六十歲女性,退休;易煩惱、經常心神不寧,導致憂鬱狀態 【發病背景】 兒子隻身至外地工作後,患者開始獨居,感到十分寂寞,連飯都吃不下。陷入憂鬱狀態約莫一個月,才來求診。患者原本的個性就很愛擔心,總是擔心兒子過得不好,滿腦子只想著兒子。這類型的人總以為「只有自己會陷入這種痛苦的深淵」,因此我告訴她:「很多人跟妳一樣前來求診,大家都是服用一些藥物,幾個星期便痊癒了。」我開立了少量(兒童藥量)抗焦慮劑給她。兩週後,她精神飽滿地來複診,她說:「我已經完全好了。之前聽完醫生說的話,踏出這家診所時,我就覺得自己的病已經好一大半了。」據說連我開的藥物,她也幾乎沒有服用就康復了。 【醫生分析】 類似這樣的案例出乎意料地多,初診時看似相當嚴重,令人誤以為嚴重的憂鬱症可在短時間內戲劇性地痊癒,其實可在短時間內解決的憂鬱症,原本的症狀就屬於輕微。 【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第一類。患者的大腦幾乎未受損,只是思緒混亂,也就是說大腦功能正常,但操作方式錯誤。因此醫師只要教患者如何正確操作大腦,大腦功能便可正常運作。 【治療方式】對這種狀況來說,精神療法尤為重要。首先,要解除焦慮狀態,關鍵在於向患者保證一定會痊癒。有時催眠療法也能派上用場,而且大部分的患者皆無需服用抗憂鬱藥。 案例4:受童年創傷影響,精神層面發展遲緩 四十歲男性,上班族;家庭失和導致壓力過大所造成的憂鬱症 【發病背景】 患者與妻子同住但分房睡,經常向公司請假,上班常遲到,被公司要求「好好休養、接受治療」。在其他醫院接受過抗憂鬱藥的治療,但似乎不見成效。自殺念頭十分強烈,好幾次自殺未遂。在公司主管的勸說下,來到本院求診。患者很了解自已無法向他人傾訴心事,曾嘗試精神療法(例如自我肯定訓練等),企圖改善這種現象,但卻提不起勁。因此我建議他學習踢拳道,進行運動療法(參閱第165頁)。第一次治療(踢拳道)時,儘管患者的自殺念頭依舊強烈,但由開朗的表情看得出患者「樂在其中」。持續治療幾個月後,患者表示「最近不再想死了」,憂鬱症狀只剩下「意欲減退」 ,其他幾乎都改善了。抗憂鬱藥亦慢慢減量直至停用。患者後來順利康復,回歸職場。約兩年便結束了治療。 【醫生分析】 這名患者小時候遭受酒精成癮症的父親家暴,內心一直充滿恐懼,在成長過程中一直要求自己不能惹麻煩。他以優秀的成績從大學畢業,任職於一流企業後成家立業……看似人生勝利組的他,卻天生對人際關係過於小心翼翼,不知不覺便自我要求太高。他總是全力以赴,不曾感到疲憊,總是能異常敏銳地察覺他人的期待與感受,卻無法掌握自己的情緒與期望。他生不出孩子,夫妻關係很疏離,每天為工作忙得團團轉,而引發了憂鬱症。他答應別人的事一定言出必行,做事認真,但是發病後卻時常遲到、無故缺勤,好幾次答應上司會改善,最後仍是食言。因此他覺得自己已經沒有活下去的價值,試圖自殺,每次獲救他都會向大家謝罪、道謝,自己卻完全不覺得這些話出自真心。【病況診斷】 這屬於「憂鬱症三大類型」的第三類。工作與私生活消耗了患者的心靈能量,導致憂鬱症發作,童年的問題亦嚴重影響患者。這名患者的特徵就是不了解自己的情緒與期望,過於順從他人與社會的期待,自我要求太高,精疲力盡了才會憂鬱症發作。 【治療方式】 本案例靠抗憂鬱藥與一般精神療法都無法治癒,運動療法卻效果顯著。我可以感覺到這名患者熱愛踢拳道,他運動時就連小孩子也能感受到他的快樂。由此可知,因童年創傷而精神層面成長遲緩、心理狀態停留在兒童時期的患者,也能藉由運動獲得快樂。這名患者需要的是感覺自己的情緒、自主思考、自主行動。踢拳道使他用心感受自我,因此能使憂鬱症痊癒。 日本精神科名醫廣瀨醫生長年接觸憂鬱症病例,發現一般的憂鬱症治療有許多不足之處,導致憂鬱症的治癒率低落、復發率高、復職率低下。他發現許多憂鬱症的誤診病例,以及鐵質、胺基酸與憂鬱情緒的關係。他主張除了藥物,更應該爬梳患者的成長歷程,了解患者精神層面的發展,找出病根,輔以精神療法、營養療法、運動療法,並協助患者進行復職訓練。藉由此種方式,廣瀨醫生的診所在日本已創下九成復職率的佳績。

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  • 躁鬱狂潮—改變心情,迎向美好人生

    躁鬱狂潮—改變心情,迎向美好人生

    夏一新  著 健行文化 出版 2016/3/1 出版

    不同情緒如同生活裡的調味料,酸、甜、苦、辣等不同滋味,為人生增添些許色彩。一道美味的料理,需要廚師精準的使用調味料來加分。情緒也是一樣,一旦失控,將使生活失去平衡,也會帶給自己與身旁親友極大的困擾。 如果情緒問題才是根源,問題就不僅只是表面上看來的失眠、焦慮、自律神經失調,若只針對這些症狀進行治療,很顯然只是治標、不能治本。確實,有很多患者到處求診,就是因為失眠怎麼看都看不好;自律神經怎麼醫治仍然失調,身體毛病一大堆,焦慮感依然揮之不去。背後的關鍵因素就是沒有考量到,原來這些症狀的根源竟是躁鬱情緒。 開藥並非唯一的治療方式,更重要的是良好的醫病關係,透過溫馨的就診環境、充裕的訪談時間和有同理心的問診方式,建立互信基礎,讓躁鬱症患者願意放下心防,找出問題癥結,抒發躁鬱情緒和壓力。 本書從生理病理及藥理的角度來探索躁鬱疾患,更搭配性格、人際關係、生活壓力等角度切入探討,讓讀者能夠很快地提綱挈領,認識身心科、精神科可提供的服務,並願意把這樣的醫療服務,當成身心健康的守護者。 本書特色 ★ 本書作者為網友票選推薦十大抗憂醫師第一名,最能溫暖人心的抗憂好醫生! ★ 專精職場壓力諮詢的抗憂醫師,分享度過情緒低潮的關鍵之道。

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  • 珍愛生命,希望無限:讓我們一同走過憂鬱的低谷

    珍愛生命,希望無限:讓我們一同走過憂鬱的低谷

    廖士程  著 心靈工坊 出版 2015/11/13 出版

    當生命走到低潮,當親友面臨絕望, 透過溫暖陪伴,一問二應三轉介,讓人生重拾希望! 「心中的憂鬱就像一隻黑狗,一有機會就咬住我不放。」——英國前首相邱吉爾,長期憂鬱症患者 憂鬱症,是二十一世紀最常見的精神疾病,全球罹病人口估計超過三億五千萬人,重度憂鬱症更是使人類失能的首要疾病。身為憂鬱症防治專家的廖士程醫師,在本書中透過真真切切的臨床經驗分享,從醫學研究、求診案例、患者心聲、家屬困境,甚至家屬最不願意碰觸的自殺話題,都做了精闢的剖析講述,並提供方法與建議。 廖醫師並提醒讀者:預防重於治療,憂鬱症也不例外。要遠離憂鬱症,最好盡早養成讓自己快樂的好習慣,儲存「快樂資本」,當低潮來臨時,才能幫助自己度過灰暗的幽谷。 這是一本實用的書,更是一本療癒的書。除了讓讀者對憂鬱症有全面、深入的了解,也讓患者與親友更能同理彼此的苦衷,進而為康復一起努力。 本書特色 ◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威,提供正確的相關知識,以深入淺出方式,針對患者的常見疑惑,完整加以解說。宛若醫師親自在你面前,娓娓為你解惑,是實用可親的居家必備健康叢書。 ◎憂鬱症是現代人最常見的精神疾病,對患者的生活、工作、人際影響極為巨大。如何預防、自我檢測、治療、陪伴患者,可謂現代人不可不知的心理健康常識。

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  • 改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    改變2萬人的腦部減壓操--每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠!

    美野田啓二  著 采實文化 出版 2015/8/7 出版

    醫學大發現!憂鬱症不是心理疾病,而是「大腦疲勞」所致! 超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」, 快速放鬆腦部,矯正歪斜體態,不再鑽牛角尖。 人際、工作、運勢,都變好了! 襪子總是破在腳跟?常跌倒或撞到他人? 用餐時經常將飯菜灑出?不自覺的用手撐著臉頰? 小心,是憂鬱症的前兆! 日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證! 歷經嚴重車禍,原本對人生充滿怨恨,做完「腦部減壓操」後, 不再自閉,甚至連疤痕都消失,也不再容易生病,每天都充滿活力。 【特別收錄】獨創「壓力檢測表」,30秒測出是否有【憂鬱傾向】! ▼超神準!「壓力檢測表」搶先做 本書獨家提供檢測壓力的十大方法,符合項目越多,小心!越有憂鬱症傾向。如下: q1 襪子的腳跟處,是否常磨損? q2 閉眼踏步時,身體是否會傾斜? q3 雙腳的長度是否一樣? q4 手臂肌肉是否過度緊繃? q5 踏上兩台體重計,數字是否相同? q6 趴姿並彎曲雙腳時,是否會抬起上半身? q7 是否常跌倒或撞到他人? q8 用餐時,是否經常將飯菜灑出? q9 是否經常用手撐著臉頰? q10步伐是否較窄,走路變慢? ▼為什麼從外表、行為,就能看出「憂鬱程度」呢? 做完檢測表的你,結果如何呢?本書作者美野田老師表示,長期承受壓力,身體會產生四種反應,包括:自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中,只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出,其他三項皆需透過精密檢查。因此,只要外表或行為出現如檢測表中的症狀,就需特別小心,壓力已開始改變外在行為,嚴重者,甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。 ▼每天10分鐘,透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌,壓力一定會消失! 不論你的身體出現上述哪些變化,都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐,其中又以「抗重力肌」最重要,肩負「體態平衡」的任務。因此,腦部減壓操可刺激抗重力肌,矯正肌肉,恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘,輕鬆矯正歪斜體態,壓力一定會消失! ★★改變2萬人的「腦部減壓操」,這樣做最有效★★ ‧提振精神,消除睡意→【早安伸展操】 ‧不再失眠,一覺到天亮→【好眠伸展操】 ‧緊張時,一定要做→【冥想伸展操】 ‧消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】 ‧改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】 ‧消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】 ◆減輕腦部壓力、體態平衡後,連人生都改變了! 由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力,使身心放鬆,許多憂鬱患者在做操後,皆感到身體變輕鬆、內心平靜,進而能冷靜思考,不再容易暴怒、失控,甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括: 【案例1】改善婚姻關係,不再只會埋怨彼此 (33歲,女性,打工族) 【案例2】放輕鬆說話後,成功改善人際關係(32歲,男性,上班族) 【案例3】改善情緒失控,不再暴怒、崩潰(18歲,女性,學生) 【案例4】克服嚴重憂鬱症,有了「活下去」的希望(28歲,男性,上班族) 【案例5】不再只會怨恨丈夫,能靜下心來與他交談(62歲,女性,家庭主婦) 【案例6】不再一心尋死,重新回到校園唸書(20歲,女性,高中生) 【案例7】改善情緒化,再也不會為小事抓狂(30歲,女性,上班族) 本書特色 【科學實證】配合圖表佐證學說,以科學角度說明「腦部減壓操」的功效,絕非無稽之談。 【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片,詳細解釋動作內容,方便讀者學習,一看就懂。 【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例,為大家打氣,有相信自己的勇氣。 【文字淺顯】內容好讀易懂,並適時穿插圖片、表格,輔助說明,閱讀更輕鬆。

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  • 圖解憂鬱症完全指南﹝修訂版﹞

    圖解憂鬱症完全指南﹝修訂版﹞

    平安良雄楊延光  著 原水文化 出版 2015/5/21 出版

    任何一位現代人都是「憂鬱症」的候選人, 千萬不要以為「大概是因為疲勞才會鬱悶」而置之不理! ★本書曾榮獲衛生福利部中老人健康類健康好書推介獎!★ 憂鬱症是種較隱晦不明的疾病,病人深以為苦且常以為肇因於自己意志不堅或韌性不夠而被壓力擊垮,故不敢向外訴說/求助。家人也常陷在無知、無望及憤怒的複雜情緒中,甚至常懷疑他/她「真的生病了嗎?」「還是無病呻吟呢?」 無論是患者本人或周遭的人,都很難覺察到憂鬱症。憂鬱症的源頭雖然是壓力,但腦內的「神經傳導物質」功能失調,被認為是得病的直接原因。這是腦部多種病變中之一種,很廣泛的發生在人群間。預估在台灣約有數十萬人為此所苦,然因其疾病/病因/病理均屬微細的分子層次,常規儀器之檢查不易發現異常,故一般民眾理解更不易。本書用很淺顯易懂的文字,再加上生動活潑的圖解,讓讀者能在無負擔的狀況下快速吸收與憂鬱症相關之醫學知識。 本書從「憂鬱症就是這種疾病」開始介紹,並將得了憂鬱症,會出現哪些症狀、該如何選擇好醫師的方法和治療的基礎知識、該如何治療憂鬱症、家人應如何支持、以及擺脫憂鬱的壓力管理法……等都提供深入淺出的說明建議,以圖文並茂的方式,讓患者與患者的家屬都能輕鬆閱讀! 憂鬱症不是孤獨的病,家人朋友和醫師的支持就是最好的藥! 休養、藥物療法、心理治療是憂鬱症3大基本治療缺一不可, 憂鬱症治療期長且容易復發,支持和信任的陪伴就更加重要! 對罹病者的建議: 要有「想醫好」的意願,也要相信「一定會醫好」! 可能罹患憂鬱症的症狀: ‧嘆氣次數增加,早上的作息打亂 ‧感覺不到喜悅,對事情失去興趣 ‧變得食慾不振,睡眠品質並不好 ‧沒有活動卻疲憊不堪,心不在焉 ‧覺得自己很沒用,想法負面悲觀 ……等 ★患者本人可以這樣做…… ‧了解憂鬱症並藉助專科醫師的力量,不要獨自煩惱。 ‧遠離壓力源,充分休息,恢復身心的能量。 ‧服藥消除憂鬱等精神症狀、改善失眠等生理症狀。 ‧抱持著不著急、不躁進、和藥交往的心態很重要。 ‧透過心理治療正確認識病況,找出對付壓力的方法。  ……等。(參閱第4章) ★患者家人可以這樣做…… ‧讓患者自覺到生病,給予溫暖支持,但不說鼓勵的話。 ‧專心聽患者說話,不要催促、批評或叱責,造成患者壓力。 ‧制止患者決定大事,沒有食慾也不要勉強患者進食。 ‧不宜過度照顧患者,也不要勉強邀約患者做不想做的事。 ‧成為家人和醫師的橋樑,加深信任關係,提高治療效果。  ……等。(參閱第5章) ◎憂鬱症自我檢測 憂鬱症是因為比別人加倍努力,心才生病了! 回顧過去1星期,自己心理及生理狀態, 符合愈多項目且頻率愈高,憂鬱度愈高! ‧心情鬱悶、憂鬱 ‧一點點小事就哭或想哭 ‧晚上經常睡不著 ‧早上心情不好 ‧沒有食慾、瘦了 ‧總覺得容易疲倦 ‧情緒不能平靜下來 ‧對工作或熟悉的事不能如往常般處理 ‧對事情猶豫不決,不能決斷 ‧不滿於現狀,對將來不抱希望                 ……等。(速見p.29頁) 本書特色 ‧ 內附兒童與成年人憂鬱症自我評量表,可初步自我檢測。 ‧ 融合醫學知識,配合圖解,簡明易懂,認識憂鬱症。 ‧ 清楚介紹用藥的種類,提供選擇好醫生的方法。 ‧ 細心分析治療基礎知識,貼心叮嚀家屬注意事項。

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  • 救救正常人:失控的精神醫學

    救救正常人:失控的精神醫學

    艾倫.法蘭西斯  著 左岸文化 出版 2015/5/6 出版

    「每個人有各樣的生活經驗,有各種情緒起伏:壓力、失望、傷痛、挫折。這些都是作為人類會陷入的低潮狀態,不應當作精神疾病。」 今日,數百萬人整天擔心自己生病,也被診斷出精神疾病,還接受許多不必要的治療。在《救救正常人》一書中,法蘭西斯醫生警告,我們把日常生活問題貼上標籤,當成心理疾病,普通人被汙名化,醫療資源因此大量被浪費。其實,我們天生有恢復能力,能自我療癒,千百年來都靠此保持正常運作,現在卻把這些責任交給大藥廠,讓它們賺進大筆白花花的鈔票。 在過度診斷下,正常人都變成精神病人:悲傷就是重鬱症,老年人忘東忘西就是輕度認知障礙,發脾氣就是暴烈性心情失調,貪吃就是狂食症,更別說大部分都有成人注意力缺失症。 法蘭西斯醫生巧妙地列出幾波精神疾病的熱潮,他強調,如果我們一再把人類正常情況貼上疾病標籤,就等於一點一滴放棄人類的適應性與多樣性,把正常人生變成黑白。《救救正常人》就是要喚醒我們珍視人性的全貌。

    85特價323
  • 解讀憂鬱症

    解讀憂鬱症

    徐光興  著 國家 出版 2014/4/25 出版

    世界衛生組織曾預言, 憂鬱症將成為本世紀的三大疾病之一。 患者常情緒沮喪、甚至崩潰或自殺, 需要依靠安眠藥、鎮定劑和抗憂鬱劑, 才能抵禦這個悄然襲來的「灰色殺手」! 本書以生動而簡明的科普介紹, 關注憂鬱症患者的每一個「情緒信號」, 讓社會大眾理解其內心感受, 進而幫助他們從抑鬱的泥沼中走出來!

    85特價340
  • 讓憂鬱變微笑的20個好習慣:精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習

    讓憂鬱變微笑的20個好習慣:精神科醫師治好自己憂鬱症的快樂練習

    宮島賢也  著 大樹林 出版 2014/2/27 出版

    憂鬱的人都有獨特的「讓自己變憂鬱的想法」 藥物只能暫時麻痺症狀,根本治療才能真正擺脫憂鬱 本書方法不用花錢、不用藥物、工具, 只需要一顆願意嘗試改變的心 跟著「不用藥的精神科醫師」宮島賢也, 一起用20種習慣改變想法、練習快樂! ◎精神科醫師也曾罹患憂鬱症而痛苦了7年 身為精神科醫師的作者宮島賢也,其實就和平凡的你我一樣,迷惘、忙碌、苦惱…,為了工作和家庭,總是希望能更完美,為了能做到更好、能做出最好的選擇而不斷拼命努力著。 直到開始出現失眠、提不起勁、注意力不集中、沒有食慾等症狀時,才知道自己竟罹患了憂鬱症,即使持續服用7年抗憂鬱藥也不見好轉,作者最後經歷多方嘗試,終於歸納出20種自我改變的「習慣」,不只治好自己的憂鬱症,也成功幫助許多憂鬱症患者自己走出憂鬱,甚至許多人因此重新展開新的人生。 ◎憂鬱症的人都有獨特的思考方式? 憂鬱的人都有獨特的思考方式, 「一定要做到完美」 「失敗了怎麼辦」 「還要再努力一點」 「都是因為不夠努力才做不到」 這些想法都是憂鬱的「原因」,導致會出現憂鬱的症狀(情緒低落、注意力不集中、失眠、食慾不振等等)。而藥物只能麻痺憂鬱的症狀,卻無法讓「原因」消失,就算看起來已經痊癒,卻還是有復發的可能。 ◎不用藥也能治好憂鬱症 本書不是介紹用藥物治療憂鬱症,而是以改變「想法」、「說話方式」、「習慣」,從最中心消除憂鬱症。用具體的方式改變日常的習慣,才能從根本痊癒。 書中不同一般憂鬱症書籍介紹艱深的方法或是難懂的說明內容,而是例如: .寫出「自己會做的事情」 .改變口頭禪 .刻意安排能讓自己放鬆的時間…等 20種習慣都非常容易實行,甚至可以從目錄20個習慣中挑選自己喜歡的做就好,沒有難度、沒有任何限制,隨時隨地都能夠開始改變,只要願意嘗試,永遠都不嫌晚。 本書特色 ◎本書為精神科醫師宮島賢也自己罹患憂鬱症長達7年,以自身專業以及痛苦經驗所歸納得出20種自我治療憂鬱症的習慣。 ◎20種習慣是從根本上治療憂鬱症,抗憂鬱藥物只能暫時麻痺憂鬱症狀,無法消除憂鬱症的「原因」,改變日常的習慣,才能無形中改變想法,也才能讓憂鬱症真正的痊癒。 ◎20種方式簡單且容易實行,沒有艱澀的理論和方法,搭配憂鬱症患者實際的案例,任何人都能隨時隨地開始嘗試改變,隨時修正自己的人生。 ◎日本亞馬遜書店讀者評價五顆星,家醫心理疾病類第1名!國際免疫學權威安保徹博士、董氏基金會、松德精神科診所黃慧琪醫師鼎力推薦,自我改變、自我療鬱就從本書開始! ◎20個習慣同時也是20個「生存的技巧」。本書不只適合憂鬱症的人,同時也適合每個在人生路上拼命努力、認真、失落、生氣、覺得疲倦的現代人。

    85特價213
  • 一小時搞懂什麼叫「憂鬱」

    一小時搞懂什麼叫「憂鬱」

    香山理香  著 晨星 出版 2014/2/11 出版

    「憂鬱」就跟感冒一樣, 隨時都可能發生在你我之間 當有「鬱卒」的樣子出現時,周遭人和自己若能及時警覺,正確應對,就能預防「憂鬱症」的產生,迅速讓情緒獲得紓緩,迎向順利人生。 一想到明天的考試就睡不著、吃不好? 上班時死氣沉沉,一放假又生龍活虎? 孩子不爭氣、老公不體貼、家事做不完,對於這樣的生活很不滿? 當上司的負責任把事情做到最好,其他人卻絲毫不領情,心情超悶? 你是否有以上的想法呢?小心!你可能已經得了「憂鬱症」! 香山麗香醫師以自己擔任精神科醫師的豐富經驗,向讀者們介紹「憂鬱症」的成因、種類、應對與治療方法,「憂鬱症」不再是一種羞於啟齒、不敢告人的精神狀態,而是如同感冒一般,是人人都可能得到,也有治療方法的「疾病」! 書中以漫畫的方式生動地呈現每則案例,可愛的插畫讓人看了會心一笑,更幫助讀者了解自己的症狀屬於哪一種「憂鬱症」,並從案例分析文中學習如何應對,是本結合專業與趣味的圖解醫學書! 本書特色 ◎以漫畫方式呈現「憂鬱症」症狀,用趣味故事帶出專業的精神醫學知識。 ◎每則案例都配有醫師的專業解說、給病患本人的對策和給病患親友的建議,幫助讀者逐步釐清「憂鬱症」的症狀和應對方法。 ◎書末附有新型憂鬱症狀「情緒障礙 雙極ii型」的自我檢視表,幫助讀者及早發現「憂鬱症」前兆,以便採取治療或紓解。

    85特價213
  • 放輕鬆,不焦慮

    放輕鬆,不焦慮

    林奕廷  著 心靈工坊 出版 2013/12/12 出版 成人適讀

    為什麼我明明感覺心臟很不舒服,但經過一連串的檢查,卻找不出毛病? 為什麼我常失眠、頭痛,每天總有操心不完的瑣事? 我常因工作壓力而感到焦慮,這樣下去會得憂鬱症嗎? 自律神經失調跟焦慮有關係嗎?要怎麼治療? 壓力和焦慮是許多身心疾病的源頭,林奕廷醫師以多年的臨床經驗與豐富真實的案例,詳細探討焦慮的成因與種類、對身心造成的影響、與自律神經的關係、焦慮症家族的解析與治療方法,以及如何調適、超越焦慮,成為情緒的主人。書中並介紹讀者如何運用焦慮自我評量表、社會再適應量表等,來進行自我檢測,幫助我們察覺自己是否有潛在的焦慮問題,是不是無形中已經習慣承受壓力卻不自覺。 每個人感受到的壓力不一樣,反應當然也天壤之別,過大的壓力有礙健康,適度的壓力卻有益處,林醫師詳細解說壓力反應的兩大系統,並提出放鬆身體和心情的調適方法,以及五個認知治療法,希望能幫助讀友紓解壓力與焦慮,重拾美好健康的自在人生。 本書特色 ◎臺大醫院精神部主治醫師的專業權威,提供正確的相關知識,減輕家屬及老師的擔心疑慮,以正確而溫和的方式幫助孩子。 ◎美國的調查顯示,焦慮症一年盛行率約為17.7%(一百個人中有17.7個在一年之中得到焦慮症),比例很高;女性罹病率約為男性2倍,女性的終生盛行率可以高達30.5%(女性一生中,10人就有3人可能罹患)。台灣的調查顯示,盛行率比歐美國家要低很多,但極大原因可能是未曾就醫。本書帶領讀者充分了解焦慮及紓壓抗焦的方法。放輕鬆,一點也不難!

    79特價190
  • 療鬱:不吃藥的憂鬱解方

    療鬱:不吃藥的憂鬱解方

    詹姆斯.葛林布拉特  著 博思智庫 出版 2013/10/31 出版

    全球憂鬱症人口有3.3億人 用藥市場達205億美金 台灣精神科用藥每年約200億元 每年吞下2億顆安眠藥 當憂鬱症與癌症、愛滋病並列二十一世紀三大疾病 讓詹姆斯.葛林布拉特(james m. greenblatt md)醫師 憂鬱症整合醫療的開拓者── 告訴你不吃藥的療鬱解方 ★詹姆斯的沉重警訊:「二○二○年,憂鬱症將被視為心臟病以外的第二大殘疾。」 ★「過度悲傷伴隨而來的憂鬱,會嚴重侵蝕生活。」 失去所愛、離婚、殘障、長期臥病、精神或生理創傷、濫用藥物、新手父母及失業……都是造成憂鬱症的主要成因。 ★「如果沒有對症下藥,藥吃再多,病也不會好!」 精神疾病的藥物,就像所有的藥物一樣,已經被過度販賣。 ★「愈來愈多憂鬱症患者接受治療,但整體情況並沒有改善。」 詹姆斯呼籲:合併傳統藥理科學、營養學及補充療程的綜合治療方法,才能有效「療鬱」。 ★「憂鬱症的典型指標,就是習慣以負面的想法看待事物。」 詹姆斯建議:運用正念(mindfulness),挑戰你的「螞蟻」(ants);心靈平靜,不只是不再憂鬱,而是活得更加積極。 ★「the zeebra」九步驟抗鬱解方: 照顧好自己(take care of yourself)、荷爾蒙(hormones)、排除(exclude)、鋅(zinc)、必需脂肪酸和膽固醇(essential fatty acids and cholesterol)、運動和能量(exercise and energy)、維生素b群(b vitamins)、參考腦波圖(referenced-eeg)、胺基酸和蛋白質(amino acids and proteins)。

    79特價221
  • 不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症

    不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症

    林子堯  著 白象 出版 2013/3/1 出版

    結合醫學知識與臨床經驗,化為深入淺出的文字搭配趣味插圖,協助你改善焦慮症 焦慮疾患是世界上常見的心智疾病,但由於不了解或偏見,讓許多人常羞於就醫或甚至不知道自己得病,導致生活品質因此受到嚴重影響。 本書由林子堯醫師主寫,在醫院中,林子堯醫師親切的看病態度,以及細心照顧病患的身影,常讓病患及家屬讚賞,也因此被新聞媒體報導表揚過。 林子堯醫師有鑑於焦慮疾患讓許多人受苦,林醫師特別花費將近一年多的時間,與另外兩位醫師一起撰寫這本書籍《不焦不慮好自在:和醫師一起改善焦慮症》。 本書以醫師專業的角度,來講授醫學專業知識,再聘請到專業插畫家來插圖,介紹各種焦慮疾患(強迫症、恐慌症、社交恐懼症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群),內容深入淺出,希望能讓民眾有更多認識。 本書特色 ◎以醫師角度講解焦慮疾患:本書以醫學專業角度及臨床經驗撰寫而成,閱讀過本書將會讓您對焦慮疾患(強迫症、恐慌症、社交恐懼症、特定恐懼症、廣泛性焦慮症、創傷後壓力症候群)有更深入的瞭解。 ◎介紹焦慮症常見的治療方式:如藥物、放鬆訓練與認知行為治療等,讓您了解如何改善症狀和尋求協助。 ◎趣味插圖、深入淺出:本書配合趣味插圖,讓內深入淺出,容易閱讀、了解。

    79特價221
  • 走進躁鬱世界(修訂版)

    走進躁鬱世界(修訂版)

    蘇東平  著 原水文化 出版 2012/5/31 出版

    集結台灣北中南25位精神科權威醫師, 第一本具有豐富本土臨床經驗的躁鬱症指南。 **內容最實用!深入了解躁鬱症最新的診斷用藥、最實用的照護建議 **作者最權威!集結台灣北中南各大醫院25位精神科權威醫師的臨床經驗 俗稱「躁鬱症」的雙極性情感疾患(bipolar disorder), 患者情緒總是不受控制地在「躁」與「鬱」之間轉換、擺盪, 像搭乘雲霄飛車般忽高忽低,又像坐在翹翹板忽上忽下…… 然而其內心強烈且真實的痛苦,卻常被親友忽略。 本書帶您一起進入躁鬱世界,了解疾病本身、了解患者的苦, 共同走出躁鬱,迎向平衡、健康的人生。 ◎◎◎本書版稅全數供作台灣生物精神醫學會暨神經精神藥理學學會研究之用 躁鬱症患者大多可以正常工作、上學,維持幸福的人生! ------------------------------------------------------------------------------------------ 你知道嗎?很多有成就的文學家、藝術家及企業家,例如著名作家海明威、畫家梵谷、音樂家柴可夫斯基與舒曼、甚至是美國總統林肯……等,都是躁鬱症患者。 只要患者與家屬能及早了解躁鬱症、配合醫囑、正確用藥,親友給予更多關注與照護,躁鬱患者即可擁有正常生活,甚至比一般人更精采的人生! 本書重點 ※ 認識躁鬱症&鑑別診斷 躁鬱症有什麼病徵?醫師如何診斷躁鬱症? 它與憂鬱症或精神分裂症有什麼不同? ※ 躁鬱症的成因 誰容易得到躁鬱症?躁鬱症會遺傳嗎? 不景氣或失意會引發躁鬱症嗎? ※ 躁鬱症的共病症 與躁鬱症互有關連的疾病有哪些?失眠時怎麼辦? 當病人有自殺念頭時,親友該如何應對? ※ 躁鬱症的治療與生活照護 躁鬱症可以治療嗎?常見的藥物有哪些? 有其他的輔助療法嗎?該如何幫助身邊的躁鬱症親友?

    79特價198
  • 向焦慮、恐慌 說Bye Bye

    向焦慮、恐慌 說Bye Bye

    吳潮聰  著 元氣齋 出版 2011/8/11 出版

    你是否常心跳加速、呼吸困難、憂心忡忡伴隨不祥之感? 持續緊張、不耐煩,或頭昏胸痛,以為心臟病發作而去掛急診? 或害怕出門、老是想到不幸事件? 新聞報導,一位在學校、家庭都被打一百分的老師,週日帶孩子出遊後趕著回家,在雪隧塞車時忽然感到呼吸困難、暈眩、四肢發麻,好像快要死掉一樣。 塑化劑污染事件爆發以來,很多人害怕以前吃了太多毒素致生殖器變小或罹癌,愈想愈緊張、焦慮,晚上睡不著,白天心慌易累、無法集中精神做事,而且肩頸、背部肌肉緊張、頭痛易怒,必須做推拿按摩紓壓。 半夜則常有女士感覺心跳加速、呼吸困難,或頭昏胸痛,以為心臟病發作而去掛急診;年紀較大者則普遍有「高科技焦慮」,這些都屬於廣泛性焦慮症的一種。其他較常見的還有:懼曠症、恐慌症、強迫症、社交畏懼症、分離焦慮症及創傷後壓力症候群等。 其實人人都會擔心、焦慮、害怕,如果常感疲累、難專心、易怒、肌肉緊張、出現睡眠障礙,就應該去看醫生,或練習本書提供的呼吸控制、自我放鬆、轉移注意力等法,以減輕症狀。 附健康量表與常用藥物宜忌,患者與醫生都值得一看。

    7特價175
  • 憂鬱症關鍵50問

    憂鬱症關鍵50問

    劉家逸  著 文經出版社 出版 2011/8/1 出版

    這是一本由精神科醫師執筆,最專業的憂鬱症知識! 你曾經陷入憂鬱卻不知道該求助於誰嗎?陷入憂鬱的情緒裡而久久無法 感到快樂?最親密的親友得了憂鬱症,你卻不知道該怎麼幫助他? 「憂鬱症」是一個讓人熟悉又擔心的名詞,對於忙碌而壓力大的現代人 而言,更是常見的疾病。往往因為不小心忽略或是對它懷有偏見,而錯失及早治療的良機。 憂鬱症是很折磨人的病症,不但是本人受苦,家人、朋友也經常兢兢業業、不知所措。而自殺與「憂鬱症」也有極大的關係,根據國內外的研究指出,大多數的自殺個案都有精神科方面的疾病,其中最多的是憂鬱症,佔八成以上。自殺該如何防治?這些都是現代人應當瞭解及正視的問題。 本書就是由專業的精神科醫師執筆,將多年的臨床經驗寫成文字,希望能對憂鬱症患者有所幫助,讓他們走出陰鬱,走進陽光。不管是自己還是親人,都要找到「對」的方法,用愛陪伴他一起走。找到愛他(她)和愛自己的方法,正確的飲食、運動、排毒、休息和治療。時時刻刻牢記著,曾經快樂幸福的感覺。 本書特色 1. 本書從最基本的憂鬱情緒開始,針對目前常見的一些憂鬱疾病及精神疾病,例如你該看精神科還是身心科、憂鬱症如何檢測、你要如何幫助自己或是家人的關係、憂鬱症的治療藥物有哪些….等,深入淺出的解說和分析,讓讀者對這個現代的文明病能有進一定的了解和認識。 2. 憂鬱症是可以治癒的,本書可以讓憂鬱症患者及親友知道目前醫學上是採用哪些方法治療,日常生活上要注意哪些注意事項等,是一本兼顧保健和醫療知識的專業書籍。 3. 本書還有提到更年期憂鬱症、產後憂鬱症、經前症候群、青少年憂鬱症等,內容豐富詳盡。 4. 以一個精神科專門醫師的臨床豐富經驗,詳細地為廣大讀者解說憂鬱症,包含用藥、心理治療、運動改善及如何對待身邊的憂鬱症患者等日常知識,提供患者和親屬參考,是一本最實用的情緒保健用書。

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