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  • 慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣

    慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣

    黃惠如  著 天下雜誌 出版 2019/1/23 出版

    為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老? 怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。 最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。 科學研究有了新突破,找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒,如果繼續磨損變短,就會老化。好消息是,端粒會聽從生活方式的指令而改變,我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想,可以影響端粒長短。換句話說,我們自己可以決定老得快一點或慢一點。 那該怎麼吃、怎麼動?科學研究也有了新發現,改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘,都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養,到了40歲後,可能變成讓你顯老的錯誤。 慢老,是可以學習的生活習慣技術。 作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯,也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告,加上身體力行,指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面,搭配21天微運動,可以慢老一輩子。 ‧運動:沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間,只要願意動都算數。 ‧飲食:年輕把減肥當習慣,40歲後需要好好吃飯,為慢老打基礎;65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃,好好和朋友、家人一起用餐,對身心都好。 ‧防病:常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆,原來多約唱歌可改善。 ‧睡眠:定時上床、起床,規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠,先關掉小夜燈。 ‧環境:環境雜亂不只心煩,還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線,從整理廚房開始。 ‧心態:面對壓力的過激反應,是老得快的主因。沒說你個性就這樣,那些個性讓你老。 慢老的關鍵,就在日常。 日日活成期望中的那個自己。

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  • 顧爸媽,這樣做最安心:15項迷思×18種常見老年病×25則日常伴老須知,台大老年醫學權威詹鼎正親自解惑

    顧爸媽,這樣做最安心:15項迷思×18種常見老年病×25則日常伴老須知,台大老年醫學權威詹鼎正親自解惑

    詹鼎正、李翠卿訪談整理  著 天下文化 出版 2019/9/30 出版

    爸媽的健康不能等! 專業醫療建議 × 實用照護技巧 × 全方位日常保健指南 台大老年醫學權威,助你替爸媽顧健康、顧快樂 ➤ 爸媽的健康,你了解多少? •整天說失眠,卻一看電視就睡著? •保健食品多多益善,不治病也強身? •中藥、西藥只要隔一小時吃就沒關係? •是藥三分毒,吃太多藥會洗腎? •聽說打疫苗有副作用,到底該不該打? •老人家肉肉的不健康,應該要減肥? •忘東忘西,鐵定是失智了? •上了年紀老倒勼或駝背很正常,不用治療? •找其他醫師諮詢,會不會得罪主治醫師? •生病就要找名醫,大醫院的醫師才厲害? ➤ 疼惜爸媽,這樣做最貼心? •花錢供爸媽住豪華養生村最孝順? •請個外傭貼身照顧爸媽就萬無一失? •幫爸媽安排的健檢項目愈多愈好、愈貴愈準確? •老人家開車出門趴趴走太危險,待在家最安全? •年紀大就要飲食清淡才健康? •食物要煮得軟爛,長輩才好入口? •要活就要動,老人家一定得運動才能延年益壽? •退休就要享清福,要爸媽別沒事找事做? •年紀大了聽力不好,講話一定要大聲吼? •老人家忌諱身後事,避而不談才上道? ▍鎮日在外拚搏、衝刺事業的你,整天為了養兒育女、充實自我忙得團團轉的你,有算過與爸媽相處的時間還剩幾天嗎? ▍台大老年醫學權威詹鼎正醫師擁有美國老人學與長期照護博士學位,受過完整正規老年照顧訓練,以其專業解答常見病患疑問及照護困境,更給予食、衣、住、行、育、樂等日常生活保健指南,幫助你替爸媽顧健康、顧快樂。 ▍「生老病死,是我們無法改變的生命定律。 雖然爸媽的人生已經近黃昏,但是我們至少可以盡己所能, 讓他們的夕陽餘光無限美好。」──詹鼎正

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  • 失智行為說明書:到底是失智?還是老化?改善問題行為同時改善生理現象,讓照顧變輕鬆!

    失智行為說明書:到底是失智?還是老化?改善問題行為同時改善生理現象,讓照顧變輕鬆!

    平松類  著 如果 出版 2019/7/1 出版 成人適讀

    遊走、失禁、日夜顛倒、被害妄想、囤積垃圾、發生交通事故…… 這些讓家人不知所措的行為,也可能有失智以外的原因。 失智問題與老化現象相互糾結,抓準問題,對症處理,才有可能讓照顧變輕鬆。 暢銷書《老後行為說明書》作者最新力作 •甫上市即在日本創造熱議! •案例豐富,具體詳盡,立即可用,照顧者、高齡者、醫療相關人員必讀! #高齡者的生理現象和你想的不一樣 ․容易生氣也有可能是因為聽不到,或理解得慢。 ․白內障也可能讓眼睛進入的光線不足,造成日夜顛倒。 ․衣服冷熱不分、隨意亂穿,也有可能是因為對溫度的感受和手指觸覺變差。 ․上了年紀之後,時間感會衰退,三十秒感覺就像一分鐘。 #並不是患了失智症就做什麼都沒有用,也不是所有的症狀都是失智症引起的。 •一名整天都在發呆的老人家,在接受白內障手術之後就可以正常走路、進餐、更衣。 •睡前約兩小時先躺一下,可以預防夜間漏尿、頻尿。 •找不到的錢包引導高齡者自己發現,就不會被誤指為小偷! 照護失智長者有你不知道的細節和要領, 了解老人家的生理變化,就有可能打破溝通障礙,一講就通。 創造高齡&失智者的友善社會,要從理解做起! 本書特色 從14大類失智症可能有的問題行為下手,告訴你: ․如何理解高齡者真正的需求 ․家人等周圍的人應該採取的正確行動 ․出現問題行為的本人該做的事 ․周圍的人容易犯的錯誤

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  • 陪他走更遠:失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案,延緩患者病程發展、減輕家人壓力,長照必備萬用手冊

    陪他走更遠:失智照護專科醫師推薦的輕鬆照護方案,延緩患者病程發展、減輕家人壓力,長照必備萬用手冊

    今井幸充  著 時報文化 出版 2016/6/7 出版

    日本失智症權威今井醫師長期研究並關注失智症議題 他提出「最優先的需求是如何延緩失智症惡化的生活以及照護!」 這是一本為患者及家屬所寫的失智症照護手冊 失智症不是吃藥、復健就會好的疾病, 而是家屬必須長期照護日常起居的狀態。 不只關心患者,更關心家屬 不傷害失智症患者的自尊心,也不讓照護家屬感到身心俱疲, 在長照路上,不止把患者擺在第一位,照顧者的心情同樣重要, 運用正確的照護方法和可利用的資源, 有效減輕壓力與沉重的情緒,走得更遠、走得更久。 關於失智症的詳細知識與治療、引起失智症的疾病 結構條理分明的從最基礎知識來引導入門對於失智症的了解,包括失智症是什麼、是由什麼引起的、出現的行為是退化還是失智症、會有什麼症狀、這些症狀該如何因應?以及失智症很容易延伸出哪些慢性及並以及注意事項等。 如何從每天的飲食及運動習慣延緩失智症的惡化 失智症不是吃藥、復健就會好的疾病,而是家屬必須長期照護日常起居的狀態,在日常生活中家屬若能從飲食、運動下手,養成患者良好的生活習慣,雖然失智症不能痊癒,還是能因此有效延緩惡化的程度。 飲食:同時攝取維生素ace,更能讓人體吸收,抗氧化效果更強,預防大腦老化;多吃魚類攝取好的脂肪能活化大腦,如秋刀魚、鮪魚等,有豐富不飽和脂肪酸dha和epa;比起吃什麼,更重要的是「怎麼吃」,細嚼慢嚥有效刺激大腦記憶和學習,預防過量更容易感到飽足。 運動:養成健走習慣,活用肌肉、骨骼、關節,維持身體平衡、調節反射神經;一邊運動一邊動腦,如一邊踏步一邊數數,3的倍數拍一下手,加強活化腦部細胞。 中後期失智症的照護方法 失智症可分為快要得到失智症(mci輕度知能障礙)、失智症初期、失智症中期、失智症後期,作者根據程度的不同提出不同的照護方式,包含如何讓照護者更輕鬆、如何不傷害患者的自尊心、以及讓患者自行處理能力範圍內的事情等。 面對bpsd(失智症的精神行為症狀),照顧患者自尊避免症狀惡化、減輕照護者負擔 忘記已經吃過飯,又要求要吃飯的時候── x不要責備「剛才已經吃過了!」 o告訴他「吃飯前先喝杯茶吧!」分散注意力。 把失禁的衣物藏起來的時候── x不要責備「再這樣就讓你穿尿布喔!」 o告訴他「沒關係,我去洗洗就好。」不傷害自尊心。 擅自出門結果迷路的時候── x不要把門上鎖不讓患者出去。 o在患者的衣物上縫上姓名地址布條,也可事先和鄰居打聲招呼。 拒絕接受照護的時候── x不要粗魯出手強迫。 o先觀察,等患者情緒平復後再對話。 懷疑別人偷走自己的錢的時候── x不要責備「又來了!」 o一邊幫忙找,一邊岔開話題。 本書特色 一目瞭然:一頁文字、一頁插畫圖解 一篇只提一個主題,以單頁文字淺顯易懂的闡述,加上單頁插畫圖解輔助,並重複提示重點字句,適合初次面對失智症的讀者入門。 全方位輔助失智症患者及家屬的24小時生活 針對食衣住行各方面可能發生之狀況及生活大小細節加以說明、建議,如百科般的詳盡資訊是隨時查找的最佳工具書。 特別收錄台灣失智症照護資源資訊 特別感謝天主教失智症協會、中華民國家庭照顧者關懷總會提供簡易心智狀態失智症篩檢量表與照顧者壓力自我檢測,讓家屬對於台灣失智症相關資訊更加了解。

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  • 解開照護枷鎖:人生必修的長照課,照顧家人你一定要知道的事

    解開照護枷鎖:人生必修的長照課,照顧家人你一定要知道的事

    陳乃綾  著 四塊玉文創 出版 2019/9/6 出版

    這是一本陪伴照顧者的枕邊書。 長照專家、郎祖筠、譚艾珍…… 走過照護路的他們,真心推薦。 讓身為照護者的你明白: 女性不一定擅長照顧、 陪伴質比量更重要、 千萬不要離職…… 更讓你知道: 不要輕忽身心症的可能、 可以哭沒關係、心理師並不可怕…… 除了照顧別人,也要照顧自己。 面對家中的年老長輩, 照顧者,其實可以不必再疲勞、焦慮與自責。 被照顧者,也可以有機會有尊嚴、獲得更專業的照顧。 就讓心理師陪你撕掉照顧悲歌的標籤, 陪你卸下照護枷鎖。 本書特色 ◎暖心建議與檢測,讓照顧者寬心更安心 心理師在每篇文章最後,安排了暖心建議,成為你照顧日常中的鼓勵小語,更提供可時時檢視的壓力檢測表、照顧自己的祕訣等等,讓你即使只有短暫片刻,也能好好顧顧自己。 ◎完整實用資源地圖,讓你的長照之路不孤單 從社區心理衛生中心、全台照顧者支持據點、長照管理中心到輔具資源中心,收集全台能夠提供照顧者支持的資源與單位,讓你照顧的路上不孤單。

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  • 健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智

    健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智

    鄭淳予  著 三采 出版 2018/10/5 出版

    席捲全球數百萬人的文明病, 腦霧,是失智的警訊! 8~80歲都要小心, 只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數, 腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況: 思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃...... 請注意! 以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」 □ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包? □ 無法集中精神做該做的事? □ 有時會忘記到底刷牙了沒? □ 日常生活變得提不起勁,興致缺缺? □ 打開電腦卻忘記要查甚麼? □ 很難清楚的溝通及表達? □ 剛剛才講完的話,轉頭就忘? *何謂腦霧:是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中,沒有辦法清楚的思考,就算我們試圖集中精神,使盡全力,但由於身處濃霧當中,感覺心有餘而力不足,搞不清接下來該往哪裡去。 *人人都需要「大腦三原力」:好的專注力、記憶力和思考理解力,是我們腦神經系統健康運作下,自然會產生的三種扎實基本能力,能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策,是我們想要平順生活,和追求任何夢想的一切根本和基石。 腦霧會失能?! 這不是老人專屬現象,8-80 歲都要小心 情緒、睡眠、腸道、慢性疼痛,是產生腦霧的重要因素,且環環相扣, 尤其現代人工作、生活忙碌,經常被3c產品綁架,而有健忘、恍神、記性不佳的問題, 像是忘記帶鑰匙、剛講過的話轉頭就忘、遇到熟人名字一時叫不出來,或是常常覺得頭重腳輕,身體很疲勞, 當這些狀況已經開始影響你的工作或生活時,你可能正有腦霧現象!它不是老年癡呆症,卻讓你嚴重失能! 腦霧不是病,藉由腦神經科醫師臨床經驗,提供從觀念及正確生活習慣養成。 本書將從認識腦霧現象開始,從睡眠、舒緩疼痛、情緒正念引導、正確飲食、舒腦按摩、維持良好社交關係等生活面向著手, 一步步改善令人困擾的腦霧問題,喚醒大腦三原力 (brain fog awakens)! *關於睡眠:分享睡眠正確觀念與重要性,還教大家如何睡好覺的方法與姿勢。 *關於疼痛:慢性疼痛是產生腦霧的原因,藉由舒腦按摩與生活中的正確姿勢調整建議,幫助減輕疼痛的不適。 *關於情緒腸道:情緒與腸道以及腦霧息息相關,醫師教你用呼吸與冥想的音頻導引方式,以正念緩解情緒問題。 *關於飲食:分享最正確卻最簡單的飲食重點,幫助大家吃得健康,改善身體狀態。 *關於社交關係:不可忽視社交關係的重要性,藉由寂寞指數檢測,教你如何開啟社交腦。 本書特色 1.以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。 2.清晰的解說示意圖一看就懂。 3.附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表,協助檢視自己的狀況。 4.提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅,以及呼吸冥想音頻導引qrcode。

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  • 祝妳更年期快樂:紐約「最佳婦產科醫師」帶妳輕鬆掌握症狀╳療法╳緩解╳保養,舒適度過第二次青春期

    祝妳更年期快樂:紐約「最佳婦產科醫師」帶妳輕鬆掌握症狀╳療法╳緩解╳保養,舒適度過第二次青春期

    塔拉.歐曼  著 高寶 出版 2018/9/12 出版

    ★全美醫學權威一致專業推薦! ★獻給所有女性的貼心更年期健康寶典,讓紐約最佳婦產科醫生帶妳克服從頭到腳的各種挑戰! ★劉文雄|高雄榮民總醫院婦女醫學部主任  謝燦堂|台北長庚醫院院長、長庚大學婦產科教授 專業推薦!(依姓氏筆畫排列) 「熱潮紅、夜間盜汗、健忘、情緒憂鬱……天啊!我進入更年期了嗎?」 妳沒有時間按部就班閱讀複雜又冗長的醫學論文, 中年婦女醫學專家將提供妳忙碌女性的中年健康指引, 解開妳所有的害怕與不安,讓妳健康美麗度過更年期! 這本書不僅是提供婦科知識,還分享了作者親歷更年期的私密經驗和直言不諱的建議。推薦給40歲以上的女性或是想要洞悉女性健康真相的人。――圖書館雜誌 美國中年婦女健康頂尖專家塔拉.歐曼醫生撰寫的《祝妳更年期快樂》是一本全方位指南,針對中年婦女賀爾蒙改變與相關健康議題,幫助我們瞭解和顯著改善近更年期與更年期時生理與心理的不適。這不是老祖母那個年代的更年期書籍,過去關於更年期的資料太繁雜,內容可能混淆不清又互相矛盾,《祝妳更年期快樂》是一本最新、涵蓋正確科學證據和實用資訊的健康寶典,細細為妳揭開熱潮紅、夜間盜汗、健忘、情緒憂鬱等更年期症狀的秘密,引導妳順利航行於人生中最具挑戰的時期。 對大多數人而言,中年旅程始於40多歲,那時我們會開始注意到無法阻止的老化徵兆。但是有誰已經準備好經歷身體上的所有改變呢?太多人在毫無頭緒的情況下,就進入了這段充滿生命轉變和神祕的旅程,難怪在剛進入近更年期與更年期的那幾年,我們會陷入不知所措、難以置信的狀態。好消息是它不一定代表渾身是汗、失眠的夜晚、令人沮喪的體重增加和減少的性慾。妳是否曾懷疑過自己還會感覺像是正常的自己嗎?歐曼醫生的答案絕對是「一定會!」 許多女性面對更年期會感到不安,想要逃避,甚至失去自信,覺得青春健康將從此離自己遠去。不可否認,更年期是女性身體逐漸老化的開端,但只要保養得當,更年期女性依然可以健康有活力、美麗苗條不輸年輕人。 妳不妨將更年期當成一次機會檢視現在的生活,調整生活型態、飲食方式,減輕壓力,學習保護、照顧自己的健康,為更加豐富精采的熟齡人生鋪路! 《祝妳更年期快樂》用有如朋友聊天般輕鬆幽默的語氣,將科學證據化為淺顯易懂的資訊,解決妳的疑問、不安與擔憂。這本書不僅是關於如何處理熱潮紅和中年腹部游泳圈的建議手冊,它同時證明了中年可以是妳的人生中最佳歲月的開端。 【了解更年期永遠不嫌早,治療更年期則永遠不嫌晚,本書將告訴妳】 ✔40歲之後會先經歷「近更年期」,及早保養可以減緩更年期不適。 ✔到底哪些症狀是更年期,哪些不是,該如何判斷,又該如何各個擊破。 ✔常見療法有哪些,怎麼選、怎麼做,風險利弊分析,以及最重要的是「時機」。 ✔檢查百百款,乳房、子宮、結腸鏡……究竟哪些真的必要,以及多久做一次。 ✔近年重大女性健康研究重點摘要,不長篇大論,老實把結論告訴妳,讓妳不再被坊間傳聞搞得霧煞煞。

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  • 失智症照護實務I:總論

    失智症照護實務I:總論

    TAIC台灣整合照護學會  著 日商健思 出版 2016/11/23 出版

    本書特色 在本標準教材第2冊〈失智症照護實務i:總論〉中, 將介紹如何學習具體執行照護的基礎方式, 以及與執行照護相關的一切重要課題。 如溝通技巧、 照護評估、如何協助家屬給予支持, 以及個案報告彙整方法等, 都有具體且豐富的說明。

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  • 失智症照護實務Ⅱ:各論

    失智症照護實務Ⅱ:各論

    TAIC台灣整合照護學會  著 日商健思 出版 2016/11/23 出版

    本書特色 本標準教材第3冊〈失智症照護實務ii:各論〉中推展到對失智症患者身體症狀的理解與因應,失智症之行為精神症狀(bpsd)與因應,以及藥物治療、非藥物治療與復健等更深入專業的知識與照護實務方法。

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  • 為什麼有些人比較不會老?【慢老之鑰】:活化長壽的內在機制,再造顛峰的14個秘密(二版)

    為什麼有些人比較不會老?【慢老之鑰】:活化長壽的內在機制,再造顛峰的14個秘密(二版)

    比爾.吉福德審定者  著 一起來出版 出版 2019/12/11 出版

    解開老化所有秘密的14堂課 ★《天生就會跑》、《無麩質飲食,讓你不生病!》作者盛讚推薦★「你需要這本書,我把它當成救命寶典。」 在這個充斥陷阱、誘惑的世界,如何讓自己「活」得漂亮? ——————人的壽命,不該只是預期數字或平均值—————— 為什麼我們不能跟卡爾曼夫人(calment)一樣, 騎單車到100歲、在117歲戒菸,然後在122歲高齡去世? |讓人「回春」的秘密機制,其實就藏在你的體內!| 老化是必然,但其中有多少是我們能控制的,又有多少受限於基因、命運或偶然? 研究證實,促進長壽的秘密途徑與機制,就深深鑲嵌在我們的細胞裡,隨時都能觸發── 也就是說,老化至少有一部份操之在己。 科學家已從許多研究中證實,心血管疾病與糖尿病這兩大疾病多半能預防, 在某些狀況下甚至可逆,而阿茲海默症也有高達一半的機率可以避免。 《終結老化》作者兼著名科學家德格雷(aubrey de grey)甚至認為, 醫療技術的突破得以倒轉年齡,未來人類將沒有壽命限制。 |各種傳聞、偏方是否值得相信?讓我們回到老化的原點。| 是老了不能動,還是不動才變老?挨餓法有效嗎? 不同的飲食法,會觸發哪些老化或長壽基因分子? 劇烈運動或冬泳是否對身體有益?壓力讓人更長壽? 適量的酒精、阿斯匹靈可保心血管健康? 長生不老,是全人類最古老也最本能的渴望。 作者以幽默生動的口吻,從明顯可見的皺紋和禿頭, 到看不見的細胞及基因研究,帶領讀者一窺老化的真實面貌。 現在開始,只要一點小小的改變, 你可以決定自己的未來是臥病在床,或者能跑能跳。 |一場探尋永生的科學之旅| ◆調查世界頂尖生物實驗室,從科學角度看人類最古老的渴望:永生。 ◆百歲人瑞大調查,他們的生活方式、基因與一般人有何不同? ◆保健食品為何保健?白藜蘆醇、紅酒藥丸、抗氧化劑等爆紅產品,是否值得相信? ◆現代人最關心的肥胖問題,是否真的與老後健康有關? ◆「長壽基因」與「死神基因」的特徵是什麼? ◆我們都知道,適當的「刺激」會讓人活得更久,但界線究竟在哪?

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  • 60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲啓動健康老

    60健康老:心靈、飲食、運動、睡眠, 促進回春賀爾蒙分泌,60歲啓動健康老

    滿尾正  著 天下雜誌 出版 2019/4/24 出版

    ☆☆☆☆☆日本amazon評論5顆星☆☆☆☆☆ 日本讀者推薦: 我已經是60歲的老阿嬤了,這本書的內容非常值得我參考。無論你願不願意相信,都必須讀讀看這本書! 為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你, 從現在開始培養好的生活習慣, 你的人生品質將大為改善…… 六十歲的身體,到底出了什麼狀況? 不論男女,一到六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。 賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的症狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。 而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「dhea」。 60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期 本書將介紹促進dhea分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。 針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。 為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的你,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。 「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。 第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」 六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。 第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣 建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。 第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材 除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素b群」、「維生素d群」,並注意攝取碳水化合物。 第四章 能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」 六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。 第五章 讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」 除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。 第六章 「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕! 「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。

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  • 銀髮族營養保健

    銀髮族營養保健

    劉麗雲陳皇光  著 揚智文化 出版 2018/12/30 出版 成人適讀

    本書編寫主要目的在於期望能提供銀髮族正確健康資訊,針對銀髮族一般營養概念及生理發展歷程常見之毛病,如老化、肥胖、糖尿病、高血脂症與高血壓、心血管疾病、腎臟疾病與痛風、骨性關節炎與骨質疏鬆症、肝臟疾病、 貧血、過敏疾病、常見的腸道疾病、男性攝護腺肥大與女性更年期等現象計十三單元。除由醫師就各症狀之形成原因、預防與保健加以簡略敘述外,並由具營養專長的學者或營養師從營養觀點說明各種飲食原則。 為加強讀者的學習,於每一單元前面加入學習重點,以加速瞭解各單元之重點,同時於每一單元後面加入問題與討論,期讓讀者在學習後與同儕討論或自我評估學習績效,並附上參考文獻,讓讀者可很容易找到更多相關資料,無論自學或學校老師上課之教科書或參考書都很適合。

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  • 失智症照護指南[暢銷增訂版]

    失智症照護指南[暢銷增訂版]

    邱銘章、湯麗玉  著 原水文化 出版 2018/12/29 出版

    最符合本土照護需求、最實用的失智症照護指南 *失智症9大照護原則,讓照護工作事半功倍 *妄想、虛談、幻覺、遊走、走失等9大問題行為照護方式 *飲食、排泄、穿衣、洗澡、睡眠等5大生活障礙照護技巧 *客廳、臥室、廚房、出入口等安全居家環境安排 *照護者10大心理調適建議及10大權利

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  • 他是憂鬱,不是失智了:老年憂鬱症,難以察覺的心病

    他是憂鬱,不是失智了:老年憂鬱症,難以察覺的心病

    和田秀樹  著 仲間出版 出版 2018/10/3 出版

    別把「憂鬱」當「失智」,錯過黃金治療期 在台灣,每5個老年人就約有1人罹患憂鬱症, 我們卻對它一無所知…… 台北榮總老年精神科主任 蔡佳芬 審訂推薦 會老是自然,但憂鬱不該是應然。 倘若一個人因老化,而無法愛變得如此的自己, 失去了愛自己的能力,就成了老年憂鬱的好發族群。 老年憂鬱因症狀近似老化、失智,而常被忽視或誤解, 讓我們開始認識它、發現它,幫助身邊的長者穿越情緒黑潮, 這不只是為了他們,也是為了我們自己。 關懷推薦 詹鼎正 台大醫院竹東分院院長 朱為民 老年醫學、安寧緩和專科醫師 陳亭秀 永平身心診所所長 葉雅馨 董氏基金會心理衛生中心主任 郭慈安 中華民國家庭照顧者關懷總會理事長 吳若權 作家、廣播主持人、企管顧問 張曉卉 康健雜誌總編輯 你身邊的老人家,也有這樣的狀況與問題嗎? 食欲不振、睡眠斷斷續續、不想出門、覺得身體這疼那痛 →上了年紀都會這樣吧,這也沒辦法…… 記性越來越差,有時突然恍神,還會懷疑別人想陷害他 →不會是失智了吧?這該怎麼辦? 在以為只是老化、或擔心已經失智之前, 我們或許該考慮另一種可能性——老年憂鬱症。 老年憂鬱症的主要成因,是大腦退化的〈生理因素〉和老年人承受失落體驗的〈心理因素〉交相作用所致。而潛在的危機是,老年憂鬱症的特有症狀很容易被誤以為是失智症的認知障礙、或只是自然的老化現象,如果忽視不理、或偏離了治療方向,老人家就可能長期承受身心煎熬,甚至真的發展成失智症。 老年精神科專業醫師和田秀樹,詳盡說明老年憂鬱症的身心病因和判別症狀,並將其和失智、譫妄等常見的老年認知障礙進行解說比較,同時提供主要的治療方法和預防知識。在「老老照護」漸已成形的台灣社會,對於老年憂鬱症患者,以及擔負照顧責任的配偶伴侶或中壯年子女,本書都希望給予必要的支持與指引,為打造更友善的醫療、照顧和生活品質而努力。 【關於老年憂鬱症,你必須要知道的事】 ◎老年人不只會失智,也會憂鬱,只要開始老化,人人都是憂鬱預備軍 ◎老年憂鬱常以身體不適的症狀呈現,也會有妄想、記憶衰退等認知障礙 ◎同樣是健忘,老年憂鬱症和阿茲海默症的差別在於「病識感」 ◎老年憂鬱症若未妥善治療,可能成為失智症的前兆 ◎老年憂鬱症對患者和照顧者的身心考驗,比失智症更為嚴苛…… 【預防老年憂鬱症的必備基礎知識】 ◎現在的老年人都比想像中年輕,不要輕易將憂鬱症狀概括成老化現象 ◎「忍耐」會使人老化,無論幾歲都要誠實面對自己的欲望 ◎人際往來、照顧孫子、玩通訊軟體……創造讓長者找到生活目標的環境 ◎放下二分法思考和滿分主義,訓練自己容許灰色地帶的存在 ◎散步、運動、曬太陽——有意識地養成增加血清素的生活習慣 ◎享用美食,可預防情緒老化;保養臟器,對容貌和大腦都有助益 ◎收集醫療資訊做好準備,找到「心靈的家庭醫師」…… 本書特色 ◎台灣少見的【老年憂鬱症】醫療保健專書 老年醫療書籍多聚焦於失智症或抗老化防治,本書則為理想的入門讀本,呼籲大眾對於老化造成的幽微心理衝擊,有更正確的認知、更敏銳的察覺。 ◎理性專業的解析中兼具人性化的照護思考 作者論理清楚明確、文筆平易近人,除針對老年憂鬱症的防治完整說明,也適時表達對高齡者身心照護的務實觀點和醫者關懷。 ◎對於老年醫療與老人心理,我們都需要重新認知 時代進步延緩了身心老化,我們對老人的認知卻仍框限於刻板印象。即使已步入人生最後階段,老年人仍應享有肯定自我的生活權利與尊嚴,本書給予的提醒,讓我們在面對老化、與長者相處、擔負照顧工作時,都能以更貼近高齡者實際需求的角度來思考。

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  • 把時間留給自己:失智症權威醫師的自在熟齡指南

    把時間留給自己:失智症權威醫師的自在熟齡指南

    劉秀枝  著 寶瓶文化 出版 2018/8/31 出版

    這年紀不用再拚快,衝不動了。 但我們可以更從容而智慧地, 找到自己的步調,走出自己的步伐。 罹患老年失智症的二姊剛發病時,曾說:「媽媽真高明,生了個醫師妹妹照顧我。」 退化為重度失智之後,卻再也認不得親妹妹,甚至叫她:「學姊。」 當她聊起過世的母親時,二姊問:「你的媽媽也不在了嗎?」 失智者漸漸忘了過去、忘了自己,令人感傷,但在劉秀枝醫師眼中,這樣的姊姊是真正「活在當下」。 行醫34年,劉秀枝醫師選擇在59歲時離開診療現場。年紀大了,她珍惜人生愈來愈少的時光,要把時間留給自己。10多年來,她從未受限於「老人」的刻板印象,快樂地實踐「退而不休」: ‧上寫作班、學樂器,面對因年齡增長可能隨之而來的失智,多動腦和學新知是預防失智、延緩病情惡化最好的方法。 ‧參加健行、四處旅遊,儘管曾患乳癌、動過頸椎手術,但她一直保持適度地動,因為年老不等於衰老。 ‧離開了診間,但她未放棄專業,因為醫療經驗的傳承、醫病關係的改善,正需要這個年紀的大智慧。 劉秀枝醫師親身示範了只要正面看待老年,接納變化、保持學習、多活多動,並享受當下,就是自在過好熟齡生活的不二法門! *「年老,不等於衰老。」劉秀枝醫師的自在分享: ◎你人生中最快樂的時光,是哪個階段? ◎怎麼想,就會怎麼做,就會達到你所想像的結果。正面看待老年,就會不自主地往積極、成長、健康的老年路上走。 ◎心之所安,就是家。 ◎後青春的優雅:有老伴或老友,也享受一個人的獨處時光。 ◎年紀愈長,愈重要的是健康、活力和滿足。 ◎安靜下來,耐心地聽,想說的人,慢慢地說。 ◎幽默感用對了,有助於提升醫病之間的默契和理解。 ◎未來也許很長,會有失智症等慢性病上身,這不是我們能預料或決定的。我們能做的就是扎扎實實,快快樂樂地過好每一天。 本書特色 ◎劉秀枝醫師不但是失智症權威,更是「退而不休」的最佳代言人! ◎在專業上,她繼續參加醫學研討會、維持教學、持續撰寫大眾醫學知識專欄。 ◎在日常中,她從事自己喜愛的活動,不斷學習,她不但做自己,而且是找到了屬於自己的步調,優雅生活。 ◎王署君(台北榮總神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任):對於想要了解失智症新知,希望能對退休做好準備的人,希望更知道如何照顧失智家屬的人,想知道看病哲學,找到有緣的醫師的人,還有想從劉主任身上學習人生智慧的人,我都極力推薦這本書! ◎林靜芸(台灣第一位女外科醫師、整形醫療權威、《不老的幸福》作者):劉醫師長期研究失智,在抗老化的領域,無論學理、新知都站在領先位置,更重要的是,她自己身體力行健康的生活方式。相信讀者在閱讀後,必然與我一樣,有獲得如何面對老化的「武林秘笈」的喜悅! ◎吳佳璇(執業二十三年的精神科醫師、作家及失智症患者家屬):《把時間留給自己》除了是實用、好讀的熟齡醫療與生活指南,更是人生智慧的結晶。「接納變化,保持學習,多活多動,享受當下」 是劉醫師送給後輩的十六字箴言,我謹記在心。

    79特價261
  • 失智症照護基礎篇

    失智症照護基礎篇

    TAIC台灣整合照護學會  著 日商健思 出版 2016/11/23 出版

    本書特色 本標準教材第1冊〈失智症照護基礎篇〉, 從失智症照護理念到失智症照護的理論與原則,以及失智症患者的醫學特徵與心理特徵,還有照護團隊與失智症預防等全方位關於失智症照護的議題都有詳盡的實務解說。

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  • 失智症患者職能治療指引

    失智症患者職能治療指引

    植田孝一郎、大塚俊男等  著 日商健思 出版 2019/12/5 出版

    ◎運用職能治療照護失智症患者,改善及提升患者與家屬們的生活品質 本書內容除了簡述失智症及職能治療理論,更介紹多項不同面向的職能活動及執行方法。藉由應用在日常生活中的職能活動,幫助患者執行有意義的日常生活活動,以維持其身心功能,並預防功能退化,是非常適合家屬及照護團隊的工具書。

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  • 因為愛,所以看見:從失智到高齡退化照護,學習以勇氣面對

    因為愛,所以看見:從失智到高齡退化照護,學習以勇氣面對

    陳乃菁  著 布克文化 出版 2019/9/19 出版

    本書為台灣失智症整合照護暨教育發展協會年度公益出版計畫, 購買書籍為失智照護教育活動的推動助一臂之力 醫生不只看病,更要看「人」, 除了眼前的患者,更要看見背後的照顧者 本書將臨床上照顧認知症常見狀況詳細介紹,從常見問題、生理照護、心理陪伴、強調團隊合作的重要,到婆媳問題的媳婦難為、外籍移工、飲食及衛生甚至到法律問題等,以詳細的臨床案例及改善小技巧,詳細提供給有相同困擾的人。 在高齡化浪潮即將襲來之際,儘管家家都有本難念的經,但對於日漸常見的認知症有越多的認識與了解,就越能提供適切的照護資源,讓辛苦的照顧者,不再宛如置身黑洞般的無助。 ───|什麼是認知症|─── 認知症,也是俗稱的失智症,是腦部疾病的一種,也是常見的老人失能原因,隨著老年人口逐漸增加,認知症患者也越來越常見。根據統計,在民國120年患者人數將逾46萬人,屆時每100位台灣人中就有2位認知症患者,之後每十年將以倍數成長。 ───|乃菁醫師小教室|─── 【用演戲來鼓勵洗澡、喝水】 長輩沒有那麼難懂,只要將心比心,就會發現大家都一樣,沒有人喜歡被指責,被說「那樣不對,這樣不可以」。如果每次提出要求得到的答案就是「好、可以、沒有問題」,他們一定會開心、會感受到被愛。所以長輩如果真的很想做某件事,與其阻止,不如想辦法把他想做的事變安全且可行,結局就會皆大歡喜。 吃藥這件事也是同理可證。與其責怪長輩愛逛醫院或亂買成藥,不如先請專業醫師來確定身體有無異常,有沒有老年憂鬱的問題,再進一步設法解決藥物過量的狀況。這些方法絕對不是光說「你這樣不對,又沒有病,幹嘛要吃那麼多藥」能解決的,而是要設法在他能理解的範圍內,制定出一套合理的劇本,讓患者願意跟著改變。 同樣的精神,也可延伸到患者不喜歡做的事,例如常見的「抗拒洗澡」,我們不要勉強他一定要洗,更好的方法是「大家一起來演戲」,告訴他等一下要去拜拜,所以要先清潔身體,或是有新衣服要試穿,要先去洗澡等等。甚至是長輩常有「不愛喝水」這件事也可以來個演戲大作戰,許多長輩味覺退化,不喜歡喝白開水,那麼我們就加點檸檬汁試試看,或者一起玩遊戲,把開水當酒來互相划拳,誰輸了誰就要喝一杯,這樣喝水不但沒有壓力,還可以很歡樂呢。

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  • 不留遺憾的臨終照護:送走重要的人的方法,只有你能做到

    不留遺憾的臨終照護:送走重要的人的方法,只有你能做到

    廣橋猛  著 大是 出版 2019/8/27 出版

    「如果當時我先看過這本書,去年爸爸臨終時,我就不會一直跟家人吵架, 完全忽略生病的爸爸的感受。」 ——走過臨終照護的小編讀後感 什麼是不留遺憾的臨終照護? 指的就是能充分緩和病人痛苦,使他接受自己最後的生活, 並讓家屬抱著安穩的心情送別的逝去方式。 這種送走重要的人的方法,只有你,就是患者最親的家人能做到。 日本安寧病房長廣橋猛,完全不用醫療專業術語, 親自整理許多關於如何幫助病患安祥逝世的觀念與方法, 其中有很多連病患自己都不知道,或是想說卻不敢說的事情。 ◎解開關於安寧療護的幾大誤解 「明明以前可以吃更多,你要加油,再多吃一點!」 「你現在生病,要多休息,要是太累讓病情加重怎麼辦?」 「呼吸困難一定要靠氧氣瓶或是找醫生,家人很難處理。」 「談死很不吉利,人還好好的,之後的事以後再說……。」 你也常跟病人這樣說嗎?本書要揭開關於靜養、止痛、食慾等幾大誤解, 讓你知道,病患也有照吃、照睡、照樣出國開心玩的權利。 ◎當生命開始倒數計時……你期待怎樣的死法 多數人都希望自己「活跳跳,快快死」,最好一下子就死掉, 但根據調查,只有16.9%的人有這機會, 至於剩下近85%的人會發生什麼事?──大部分的人在生命的最後一年, 都得經歷頻繁進出醫院、不算長期卻為時不短的醫療照護。 作者特別整理4種(癌症、心臟病與肺病、老年癡呆、猝死)離開人世的過程, 例如體能驟降、吞嚥困難、止痛藥失效等,協助家人掌握最後的歷程。 ◎緩和病患痛苦的安寧療護技術 作者分享只有家人才能幫忙的緩和痛苦安寧技術,包括: 「等我再痛一點,再吃止痛藥?」錯,按時服用止痛藥才不會感到痛。 「常會呼吸困難,我需要買氧氣瓶!」別急,用輕鬆的姿勢躺著就能舒緩。 「只剩3個月的壽命還能幹嘛?」其實,醫師的餘命宣告命中率不到3成。 在醫院,還是在家,哪一個才能讓患者走得比較安祥? 麻藥的3種副作用嗜睡、噁心、便祕,該怎麼解決?本書有解答。 如果你希望,最重要的人能毫無痛苦的迎接人生結局, 本書一定可以幫助你,因為這些送走重要的人的方法,只有你能做到。

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  • 圖解居家長期照護全書【2019暢銷修訂版】:當家人生病/住院時,需自我照顧或協助照顧的實用生活指南

    圖解居家長期照護全書【2019暢銷修訂版】:當家人生病/住院時,需自我照顧或協助照顧的實用生活指南

    陳亮恭等  著 原水文化 出版 2019/5/4 出版

    總有一天,我們得要面對父母、配偶、親人,甚至是自己的老化、照護問題…… 面對超高齡社會,提供最完整的長期照護知識! 全國唯一跨醫院、跨科別合作,由台北∕台中∕高雄榮總的高齡醫學中心團隊撰寫,獻給居家照顧者最實用的生活工具書。  根據家庭照顧者協會統計,台灣約有60萬個家庭照顧者,犧牲自己的人生照顧著另外一個人。此外,根據研究指出,平均每位照顧者投入照顧的時間長達6.54年,而且差不多有 1~4以上的照顧者已經照顧了十年以上。 本書依照照護的需求,規劃出「照護準備篇」、「居家照護篇」、「疾病照護篇」、「衛生照護篇」、「行動照護篇」、「運動照護篇」、「飲食照護篇」、「貼心收錄篇」、「相關資源篇」;從生理、心理、社會,全面解決「照顧者」與「被照顧者」的疑問與不安,讓我們學習當一位聰明的照顧者。 本書特色 ◎最專業的高齡醫療團隊 由35位台北∕台中∕高雄榮總高齡醫學團隊——內科、神經內科、過敏風濕科、家庭醫學、精神科、復健科、老年醫學科、急診科醫師等醫師群、營養師、護理師、物理治療師、職能治療師,提供照護者完善的居家照護指引。 ◎最實用的居家照護常識 以簡明的文字輔以近500張圖解說明,詳述被照顧者的環境、情緒、飲食、運動、行動、衛生、居家照護必學的護理技術等,並附有家庭長期照護備忘錄,滿足居家照顧者者日常生活需求。

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