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  • 只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    只要戴著就能消除肩頸僵硬:消除疲勞的神奇護腕

    竹井仁杉山惠美子  著 遊目族 出版 2019/5/27 出版

    「原來肩頸僵硬的原因在手腕!」 ★日本好評暢銷超過150萬冊「神奇頸帶」同系列作品! ★內附日本進口venex神奇護腕,低頭族、電腦族必備! 醫學博士、物理治療師、首都大學東京教授竹井仁 為深受疲勞所苦、身體容易痠痛的你,帶來有效的消除疲勞提案, 使用venex神奇護腕,搭配筋膜運動,幫助你放鬆身心,緩解肩頸僵硬! 長時間使用手機、電腦,容易在不知不覺間造成手腕疲勞,手腕如果僵硬,會同時妨礙肩、頸、手指、手臂、背脊和腰等相關肌肉的活動,使上半身感覺僵硬和痠痛。神奇護腕的特殊效果能促進血液循環,並改善淋巴液的流通,戴著神奇護腕做「放鬆筋膜」運動,更能放鬆肌肉、提升效果。本書幫助你檢測手腕的疲勞度,身體的僵硬狀況,對症下藥說明有助於消除僵硬的營養素、睡眠的正確姿勢,並示範伸展全身筋膜的方法,讓你利用放鬆筋膜運動,改善身體儀態,緩解肩頸僵硬,恢復身體健康。 讀者體驗談 ◎第一位體驗者:山中美紀 (40多歲,受慢性肩頸僵硬所苦,最近開始感覺脖子和背脊緊繃。) 「感覺手部溫暖的同時,背脊也感到暖烘烘,很舒服!」 ◎第二位體驗者:丸川雅子 (30多歲,久治不癒的體寒型女性。工作或打電腦時,指尖感覺冰冷。) 「戴著護腕後,手指變暖,一直感覺指尖冰冷的現象也消失了。而且質地輕薄,戴著並不會感到拘束。」 ◎第三位體驗者:松村直美 (50多歲,開始感覺更年期障礙的不適。不但脖子、肩膀僵硬,腳也浮腫。) 「手腕溫暖,身體驚人的變輕鬆了。打電腦時經常要使用指尖,希望以後都能戴著神奇護腕工作。」 本書特色 ★日本狂銷超過150萬冊「神奇頸帶」系列作,好評再推出有助消除肩頸僵硬的神奇護腕! ★隨書附日本進口神奇護腕,特殊pht高科技材質含奈米鉑和天然礦石,榮獲2013年ispo金獎、入選第一屆健康科學business best selections大獎! ★神奇護腕輕巧好攜帶,隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆、改善肩頸僵硬!經得起摩擦和汗水,水洗過後依然效果持久! ★醫學博士竹井仁以淺顯方式解說肩頸僵硬的原因、介紹「筋膜」,並透過放鬆筋膜運動,幫助你由 內而外改善僵硬,保養身體! 好評推薦 讀者親身體驗: ◎第二天早上起床,感覺上半身變輕鬆!嚇了一跳!原來肩頸僵硬的原因在手腕!(45歲.女性) ◎輕鬆又愉快!戴著感覺沒有壓力很舒服,而且戴上後,手腕立刻暖烘烘。(36歲.女性) ◎戴著護腕很舒服,不論工作或做家事,感覺完全無礙。連挑剔的我都能隨時緩解肩膀痠痛和僵硬!(30歲.女性) ◎多虧能調節自律神經的特殊布料,讓我可以熟睡到天亮,真讓我吃驚。連指尖冰冷的問題也獲得緩解。(29歲.女性) ◎在智慧型手機不離身的時代,保護手腕是絕對必要的!戴了神奇護腕後,打字的錯誤變少,工作進展更順利!(43歲.男性) *無注音

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  • 改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛

    改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好頑強的腰痛

    鈴木勇  著 幸福文化 出版 2019/11/27 出版

    專治頑強腰痛、久坐族最有效的腰痛處方, 日本復健治療師必學的「鈴木復健法」正式登台! 累積30年看診經驗、來自臨床治療20萬人次的心得技術, 獨創14式神奇伸展復健操, 只要矯正骶骨歪斜, 頑強腰痛就此消失無蹤,人生徹底改變! 【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困擾你?】 ●你是常年腰痛、遍尋名醫的資深患者? ●你是必須久坐、盯著電腦螢幕的上班族? ●你是3c產品的重度使用者? ●你的肩膀一邊高一邊低? ●你長期歪斜著身體,並常把重心放在同一邊? ●你只要坐著,就想要蹺著腳? ●你經常覺得全身莫名的痠痛?一直貼著藥布也不見效? ●你的包包得一直準備止痛藥?但吃了藥又不見緩解? 【日本權威整骨師獨創奇蹟伸展術,專治頑強腰痛,3分鐘就能緩解!】 日本知名復健師鈴木勇,因為幼年時曾經遭遇車禍,加上受傷開刀,動了手術才保住性命,自此之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛等病痛不斷,跑遍各大醫院,卻不見療效。 卻也因而開啟鑽研復健療法之路,親身發明並實踐「鈴木復健療法」,教導患者透過伸展運動,擺脫長久不癒的痠痛,而深受患者的信任。 【反覆腰痛,大部分都是因為骨盆歪斜!】 痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。 【上班族是腰痛「預備組」,請小心,千萬別再讓腰痛惡化!】 坐辦公桌工作的人,一定覺得脖子很緊、腰很痛吧? →記得留心姿勢是否正確,千萬不要持續使用同一部位的肌肉,此為萬病之源! 【迅速解除緊、繃、痛的14個解痛伸展操,馬上學就有感!】 利用平常的桌椅,無論是站著、坐著都能徹底伸展和訓練手腕及大腿肌肉!只要利用上班空檔動起來即可有效! ☉利用椅子向後彎腰☉手扶桌子扭轉腰部☉利用桌椅全身向後仰☉站姿前彎&後仰☉利用棍子,強度後仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相撲深蹲等等 【6個肌力強化訓練,不僅改善腰痛,也會跟著變瘦變美】 紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!只要肌力足夠,不僅不易痠痛,也能塑造完美身材, 書中介紹6個隨時隨地可做的肌力訓練,人人可做。 ☉從椅子站起坐下的深蹲☉上下階梯運動,簡單又能訓練肌肉☉起床時、就寢前,躺在床上做的臀肌訓練☉邊看電視邊做的側抬腿訓練,一點都不費力☉利用工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌☉平躺、抬腿,鍛鍊腹斜肌&腹直肌,肌力足夠,就能根除腰痛。 【根治腰痛,只要把骶骨喬正,就能把歪斜的骨盆矯正】 骶骨是支撐脊椎的基礎,一旦骶骨歪斜,骨盆也會歪斜,脊椎骨與脊椎骨之間的空隙會變窄,從骨頭中間經過的神經便會受到壓迫。必須藉由平常的肌力鍛鍊和伸展肌肉,把肌肉和筋膜伸展開來非常重要。強化肌力之餘,身體的耐受度也會提高,不會動不動就受傷,骶骨也很難歪斜。 本書特色 【第一本3分鐘即有效的腰痛復健全書】 ☉動作簡單易學,人人都可以做。 ☉直攻痛點、緩解痛點+訓練肌力的最強復健法。 ☉正確處理腰痛,擺脫腰痛患者最常犯的錯誤迷思。 ☉14個神奇伸展操,徹底根除病因。 ☉鍛鍊肌力不足處及核心肌群,6招就能打造最佳防護層。 ☉一定要學!回正骨盆的呼吸伸展 ☉調好姿勢,疼痛不來,一般人常犯的錯誤姿勢本書一次解說。

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  • 常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    常用局部疼痛關鍵按點全書(全彩應用圖解)

    柯尚志  著 原水文化 出版 2015/10/17 出版

    創新的關鍵按點治療法,改善超過70 種常見的局部性、單純性疼痛! 上萬名臨床實證,精選常用治療按點,一本消除病人疼痛的幸福書! 真正從病人身上尋找疾病的原點,一切的醫療都變得有可能的解答! 按壓關鍵2點,只要30秒,就能一壓見效迅速消除80%以上的疼痛! 長銷暢銷書《沒有消除不了的疼痛!》好評第二彈! 行醫最大的成就感,是看到病人止痛後真情流露的歡顏! 超過4000位來自台灣、日本、美國、香港、新加坡、馬來西亞等世界各國中西醫師的肯定! 依不同疼痛,找到關鍵按點 ﹝頭部﹞ 側頭部疼痛(右) 側頭部疼痛(左) 右頭部後側痛 左頭部後側痛 右頭頸交接處痛 左頭頸交接處痛 ﹝頸肩﹞ 右頸部痛 左頸部痛右頸部痛 右頸肩交接處痛 左頸肩交接處痛 右肩膀痛 左肩膀痛 右肩胛骨痛 左肩胛骨痛 右肩關節部痛 左肩關節部痛 ﹝胸、背、腰﹞ 側胸部痛 (左) 右背痛 左背痛 右腰痛 左腰痛 ﹝肘、腕﹞ 右肘關節痛 左肘關節痛 右腕關節痛 左腕關節痛 ﹝足部﹞ 右股關節痛 左股關節痛 膝蓋痛 足踝痛 右腳跟痛 左腳跟痛 右腳趾痛 左腳趾痛 ……等等。

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  • 正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

    正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

    己抄呼  著 大是 出版 2019/11/26 出版

    超過10萬病患見證!「神奇肋骨體操」,你務必親身嘗試。 本書小編邊看稿、邊旋轉手臂,肩頸緊繃當場紓解。 什麼是肋骨操? 指的是透過關節與骨頭位置的矯正,促進血液循環,消除所有痠痛, 驚人的是,連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。 本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家,每年舉辦三百多場保健講座, 她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」, 學員從2009年的3萬人,成長到2018年的60萬人,引領一股健身操風潮。 目前看似身強體健的己抄呼,多年前曾罹患甲狀腺癌。 接受腫瘤切除手術後,才知道身體想動卻動不了有多難受, 於是她開始研究能讓病患毫不費力,也能改善痠痛的肋骨操。 本書從作者自創的500多種肋骨操中,精選出36款最具成效的招式, 透過全彩圖解分解步驟,痛哪裡就動哪裡,馬上就有效!(小編已親身試驗) .肋骨才是消除痠痛的關鍵 身體痠痛來自以下三大原因:血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。 怎麼造成的?就是你的身體歪斜了。 人之所以能隨心所欲的動來動去,就是有脊椎(特別是胸椎)支撐, 一旦身體歪斜,這個部位動不了,就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等, 而肋骨操就是把你所有的關節歸位,把身體的姿勢喬回來。 .肋骨操的基本事項 肋骨操的焦點在於關節,不是肌肉, 主要有座椅操、地板操和站立操3種版本,本書內容多以座椅操為主, 練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子,並避免在地毯等不平穩的材質上練習。 .肋骨操治百痛:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃 特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善, 除此之外,還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌,不容易復胖; 更促進新陳代謝、改善冷體質,預防老年痴呆; 伸展的同時,也能讓浮躁的心平靜下來,提高專注力。 想知道你的身體是硬kk還是軟qq? 本書特別提供下彎測試與抬手測試,掌握自己的身體類型,選擇合適的體操。 老說「不想動」、總說「我沒空」?那麼肋骨操最適合你, 因為只要在原地站著、坐著、趴著,就能實踐, 超過60萬的日本人都已親身體驗。

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  • 救救我的腰痛

    救救我的腰痛

    鄭宣根  著 灌溉者出版 出版 2017/9/18 出版

    韓國三大知名網路書店,醫學類別最暢銷書籍。 腰痛一定要動手術才會好嗎? 腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎? ──答案是no! 只要知道正確的觀念、原理,做對的運動,其實98%的腰痛,不動手術也能痊癒! ★矯正關於腰痛的迷思: 腰痛是肌肉凝聚造成? 移位的椎間盤,要動手術切除嗎?還是放著不理? 坐骨神經痛和腰有什麼關係? 腰痛時,仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動? 腰椎前凸的姿勢對腰部不好? ──本書將告訴你,連醫生可能都不清楚的腰痛真相! 讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得: 1.不要輕易動手術!捨棄不好的姿勢、不好的運動! 2.打造體內兩層天然護腰!用麥肯基氏運動來保護椎間盤! 讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處: ★效果一★恢復腰椎前凸曲線,治癒腰痛。 ★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷,防止腰痛復發。 ★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉,保護腰部。 善用腰部天然自癒力,任何人都可以從腰痛中解脫,腰部健康使用到100歲 作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者,已嚴重影響日常生活,甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合mri影像仔細解說腰痛是從何而來,並以各種實驗輔助,告訴大眾驚人的腰痛事實和原理,徹底推翻「移位的椎間盤,必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤,即使不動手術,也會自動消失,靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標,規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動,並詳細解說原理,只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢,就很有可能擺脫腰痛的地獄,再也不用擔心腰痛復發。 九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動!腰痛當然會一直復發! 作者從多年接觸的腰痛患者mri影像以及與患者對談中發現,幾乎九成以上的患者,為了消除腰痛,都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等,會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。 假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息,做著仰臥起坐等這些錯誤的運動,而是做能使椎間盤損傷降至最低,同時又可以強化腰部肌肉的好的運動,其實患者會更快康復,少受點苦。 40-60歲的腰間盤還年輕,能夠承受一定程度的損傷,並隨時間流逝的自然痊癒,當時勉強做著不好的運動,或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了,不只腰痛次數會復發得越來越頻繁,甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動,哪些是不好的運動,不然年紀越大,受腰痛折磨會越痛苦。 百年護腰的4階段計畫 ﹝step1﹞用麥肯基氏運動,從崩壞的腰部,恢復到腰椎前凸的正確姿勢。 ﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰(附著在腰部四周,守護腰部的兩層肌肉),直到日常生活中不會再疼痛。 ﹝step3﹞用麥吉爾式3運動,打造更輕鬆的天然護腰。 ﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上,打造強健的手臂、腿,減輕腰部的負擔。 很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部,有許多好處,但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點,就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動,兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動,分成四個階段進行。運動方法簡單,幾乎任何人都可以輕鬆做到。 本書特色 1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤,清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來,並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。 2、列舉多種腰痛實例,配合mri影像進行比對,讓讀者清楚看到病程、問題點,能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。 3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理,適合各種年齡層,配合清楚的側面及正面圖,在家也能照著做。 4、腰痛q&a,解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。 5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢,將傷害、疼痛減少到最小。 6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢,以及好的運動、好的姿勢,加速腰部復原速度。

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  • 痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】

    痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】

    布萊德.華克  著 橡實 出版 2019/12/2 出版 成人適讀

    暢銷20萬冊,大幅增修升級版! 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷no.1 痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響: 「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆, 家裡一定要有這本書!」 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫惱人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 ◎實用度與知識深度同步升級! 1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。 2.針對全身12個部位,新增肌肉群解剖學知識。 3.新增21種拉筋伸展操,全書共135種,並依部位重新編碼,更好翻查。 4.全新增附一覽圖表:37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。 ◎做拉筋伸展操,好處多多! 增進柔軟度、修飾曲線 增強體適能、矯正體態 補強體力、修補筋肉勞損 強化肌力、舒緩緊繃肌群 預防運動傷害、消除長年痠痛 增加耐受力、修復運動傷害 促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉 ◎分類分區域運動,效果百分百 以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群。 頸部、肩部、手臂、胸部、腹部 背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌 腿後肌、內收肌、外展肌 小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱 脛部、腳踝、腳掌、腳趾 ◎拉筋操的安全守則 大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益,是十分重要的。 拉筋操沒有所謂的好壞之分,個別需求才是關鍵! 在選定拉筋操之前,有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認,才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。 1.首先,對運動者做整體評估。他們健康嗎?體能活躍程度如何?過去五年,經常久坐不愛動?他們是專業運動員嗎?有沒有受過重傷?有沒有任何肌肉痠痛或疼痛,或是關節僵硬的問題? 2.其次,仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎?關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎?那些部位最近受過傷嗎?是否還在復原階段? ◎拉筋操的進行步驟 剛開始練習伸展運動時,不要只做幾種拉筋操,而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度,並且提高關節及四肢的活動能力。 接下來,就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍,以提高身體的整體柔軟度。然後,再針對特別緊繃的部位伸展,或是對自己所從事的運動項目,選擇適合的拉筋操,訓練特別重要的身體部位。要記得,這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果,習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。 一般建議從坐姿拉筋操入手,因為採坐姿練習,受傷機率會較小,等身體適應後,再接著練習站姿拉筋操。最簡易的做法是從腳踝開始伸展,然後往上進行到頸部,或是反方向進行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及作用相反的肌群,採用哪種方式都無所謂。 一旦整體的柔軟度提升後,就可以開始專注於加強特定肌肉或肌群的活動範圍,特別針對這些肌肉來做伸展運動,對於做拉筋操來說是相當重要的過程。做法是一次只專注在一個肌群上,比如說,不要一次伸展兩腿的腿後肌,而是一次只專注一側的就好。這樣的訓練方法,可以幫助降低支持肌群的阻力。 只要正確執行,拉筋伸展便能為我們帶來益處。拉筋伸展對於預防運動傷害以及增進運動表現來說,具有一定的重要性。為了達到最大效益,除了拉筋伸展外,也別忘了其他能夠減少傷害發生的運動技巧,以及那些能夠強化身體素質的基礎運動。

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  • 痠痛不再來(套書,加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」)

    痠痛不再來(套書,加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」)

    許宏志  著 遠流 出版 2019/11/15 出版

    復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫,行醫20餘年,診治逾15萬人次,第一手疼痛救急+筋膜放鬆獨到經驗無私分享! 《急性疼痛紓緩全書》 幫助落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…等生活常見急痛應急自救 《痠痛完治:認識痛、緩解痛、消除痛》一冊搞定全家人從頭到腳難解痠麻疼痛! 限量《疼痛不再來》套組 加贈「肌筋膜舒緩按摩花生球」 花生球幫助自我按摩和肌筋膜放鬆,增加血液循環,讓氧氣可以送進肌肉中,加速復原,可活用在其他部位,腰背、大腿、肩頸的肌筋膜放鬆舒緩,減輕肌肉緊繃狀態。體積輕巧,方便收藏攜帶,男女老少適用。 贈品尺寸12x6cm,環保tpe材質,重量290g,市售價200元 落枕、閃腰、扭傷等局部的急性痛 媽媽手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛 肩頸卡、上背痛、睡眠品質差的幕後黑手肌筋膜疼痛症 後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛 走一走就軟腳、動一動才不麻的間歇性疼痛 書中將身體各部位的常見病痛分門別類,從症狀、成因、診斷、治療方式,到姿勢矯正與全身肌筋膜動力鍊的調整、增生療法等復健科完善的止痛方法,以文字和圖表詳細解說,讓讀者真正從認識痛,進而緩解痛,終能遠離痛。 作者相關著作:《40+的健康讀本》 《頂尖運動員這樣避免運動傷害》 《急性疼痛紓緩全書:落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法》 《痠痛完治:認識痛、緩解痛、消除痛》

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  • 神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    神奇的肌筋膜酸痛自療法[增訂版]:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

    胡世銓  著 原水文化 出版 2015/11/28 出版

    肌筋膜酸痛治療專家胡世銓,不藏私大公開! 肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效! 人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關, 無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位, 再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能加速肌肉恢復正常狀態, 擺脫久治不癒的各種疼痛!

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  • 疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    疼痛是你最好的心理醫生:好萊塢明星都風靡的正念自癒法

    薇琪.維拉柯尼斯  著 天下生活 出版 2015/9/2 出版

    ◎amazon讀者評價4.5顆星◎ 奧斯卡影后葛妮絲.派特洛、超級名模克勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父 艾爾頓‧強 等知名明星都風靡的擺脫慢性疼痛正念自癒法! 當你痛的時候,無法躲藏。 正念自癒力只可能在你有勇氣面對的時候開始…… 你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法,這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法,它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量,讓生命更加美妙光彩。 你的痛試著在教你什麼? 疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。 而且,大多數的痛幾乎都跟「心」有關。 很多時候你身體上的傷口治癒了,但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形………… 從歐美上流社會名流、好萊塢明星,到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員,受惠於整骨治療師薇琪.維拉柯尼斯(vicky vlachonis)的病人不計其數。她根據多年的臨床診治經驗,擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位和經絡按摩,結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現,利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法,設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全面性的心身療癒計畫,幫助你找出隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己,讓心自由,徹底解除生理上的疼痛,重獲鮮活的能量與永恆的美麗。 「疼痛是我們身體最強而有力的老師,只要懂得它傳遞的訊息,勇敢的面對並感受,疼痛就不會再繼續糾纏。」──薇琪.維拉柯尼斯 正回饋計劃的特色: •說明如何使用身體本身的觸發點,釋放負面能量,感覺更加放鬆,立刻提升心情。 •分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理系統,排除造成思考遲緩的毒素堆積,以達到夜間抗老化的效果。 •提供抗發炎療癒食譜,做法簡單方便,美味滿足並讓人充滿能量。 •教你5分鐘的乾刷養生法,加速淋巴引流,釋出毒素讓肌膚散發光采。 •分享已經證明能減輕慢性疼痛程度高達57%的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定,幫助你將正向、保護的能量帶進生活。 •證明情緒與神經系統和器官有直接關係,並說明正回饋對於身體系統和器官的反應有何強力、持久的影響。 免責聲明 本書提及健康照顧相關的建議與資訊,應視為輔助工具,而非取代醫生或其他健康專家的建議。如果你知道或懷疑自己有健康方面的問題,建議你在從事任何醫療方案或治療以前,先尋求醫師的意見。在本書出版之時,已盡一切努力確保書中內容的正確性。出版社與作者對於應用本書推薦的方法可能發生的任何醫療結果,都無承擔責任的義務。

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  • 姿勢回正!83個一線物理療法,導正你的身體!

    姿勢回正!83個一線物理療法,導正你的身體!

    藤繩理 監修高崎博司 監修  著 楓葉社文化 出版 2019/1/4 出版

    ~改善姿勢的83個真相,用身體的智慧革除萬病之源~ 【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】 萬病的根源,都因「姿勢不正」而起—— ◆◆姿勢走樣,人生也跟著走樣!肩、頸、腰、腿各種痠痛痲緊緊尾隨!◆◆ 打個噴嚏閃到腰?睡覺翻身就落枕? 肩頸腰常常痠痛麻,不到35歲,就過著全身不爽快、週末得向按摩sap掛急診的生活。 日本復健門診、理學療法博士慎重說明,萬病的根源,都因「姿勢不正」而起—— 不好的姿勢、會讓身體排列組合紊亂, 造成【呼吸變淺】、【骨質疏鬆】、【血流量不足】、【健康壽命縮短】! ①偏頗的生活習慣、姿勢導致「表層肌群」和「深層肌群」的肌力不平衡。 ↓↓↓↓↓ ②肌肉骨骼排列組合紊亂,穩定性、可動性都衰退,造成慢性僵硬、疼痛。 ↓↓↓↓↓ ③隨著年紀增長,原本正確的排列組合崩解。 ↓↓↓↓↓ ④長期【肩頸痠痛】、【腰痛】、【頭痛】、【容易疲倦】、【膝蓋、股關節疼痛】! ◆◆按摩肌肉、伸展拉筋都只能治標,導正姿勢才能根除問題本源!◆◆ 雖然姿勢一不正確,就容易出現身體不適的症狀, 不過,正確的姿勢到底是怎樣的姿勢呢? 本書從瞭解身體構造開始,逐一介紹「骨骼」、「肌肉」、「關節」部位的連動關係, 接著分為【軀幹】、【下肢】、【上肢】三大部位, 提出讓身體保持平衡的「修正動作」,將造成各種病痛的原因連根拔起。 ◆◆83個最新的理學療法第一線療法,不用上門診,靠自己就能矯正姿勢!◆◆ 無論你是「頸椎」、「胸椎」、「腰椎」不舒服, 還是「股關節」、「膝關節」、「足關節」、「肩關節」不穩定, 都可參考書中提供的「依照軀幹的各種問題症狀所做的修正法」對症治療。 動作簡易,只要一張床、一把椅子就可以執行,靠自己徐緩地消除痛感。 ․脖子到手指間會痛或麻痺➡頸椎的側屈&上臂外翻 ․無論腰往前彎或往後反折,症狀都惡化➡腰椎的牽引和迴旋 ․股關節會痛或覺得不舒服➡膝屈曲荷重位做外旋、內旋 ․踝或趾會痛或覺得不舒服➡拇趾、腓骨、距骨的滑行 只要生活在地球上,就必須和重力好好相處, 如果各個部位的肌肉骨骼關節都能互相幫忙,就能夠對抗重力, 若力量分散,則會造成造成能量浪費,加速老化。 為了健康長壽,請盡量維持正確姿勢! 本書特色 ◎日本復健門診、理學療法博士提出83個一線物理療法,革除萬病之源! ◎從解剖學原理說明正確姿勢為何,清楚圖解「骨骼」、「肌肉」、「關節」的連動關係。 ◎動作簡易,只要一張床、一把椅子就可以執行,靠自己徐緩地消除痛感。

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  • 養腰活腿,身體就輕鬆(隨書附贈作者親自示範DVD)

    養腰活腿,身體就輕鬆(隨書附贈作者親自示範DVD)

    吳建勳  著 天下生活 出版 2014/10/1 出版 成人適讀

    腰腿好、不會老 腰腿痛是衰老的象徵。 百分之九十的痠痛都跟循環有關,尤其是下半身 擺脫這裡痠、那裡痛,留住青春與體力。趴趴走,玩遍天下 36種疼痛、57個穴位,不打針、不吃藥,緩解各種腿部、腰部各種疼痛 7種人人都學得會的保健運動,守護腰腿健康。 現在的人如廁時都坐在馬桶上,結果腰腿越來越退化。假使您蹲不下去、蹲不久、蹲下的姿勢不標準,表示您已經退化太多。常做這7個動作,慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕 8款家庭中藥方,從日常生活加強腰腿保健。 附示範講解dvd,不用出門、在家就可練功。 附詳盡穴位圖,按圖索驥,有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛,以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑症 出身中醫世家的吳建勳醫師發現,許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛,在千年以前的中醫典籍中都找得到答案! 書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位,讓你直接依照症狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。 每天跟著書本與dvd去做,下肢輕鬆有力不是夢!

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  • 很老很老的老偏方(6)腰痠背痛一掃光

    很老很老的老偏方(6)腰痠背痛一掃光

    柴小姝  著 康鑑 出版 2014/9/19 出版 成人適讀

    本書特色: 92個中醫博士嚴選祕方˙照顧6大族群61種痠痛不適 腰痠背痛神奇特效老偏方 中醫傳世老偏方 呵護您的健康 告別痠痛大病小病 求醫不如求己! 6大族群常見病,喝湯吃粥對症食養 上班族、孕產期、生理期、男性、中老年、更年期常出現的各種痠痛,簡易藥食對症調治,改善體質,袪痠止痛。 92個中醫祖傳奇效方,天然安全無副作用 醫學博士長期收集、驗證,善用老祖宗養生智慧,92個奇效祕方,加上按摩、壓穴、伸展等方法,從頭到腳、由裡到外全面趕走「傷痛」,自己的身體自己顧。 養生智慧老偏方,不痠不痛健康活到天年 因為工作、生活、飲食、體質等,出現這裡痠那裡痛,家庭常備簡便速效老偏方,隨手防治,免去針藥之苦,找回健康人生。

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  • 【全彩應用圖解】常用局部疼痛關鍵按點全書 [暢銷珍藏版]

    【全彩應用圖解】常用局部疼痛關鍵按點全書 [暢銷珍藏版]

    柯尚志  著 原水文化 出版 2019/12/7 出版

    按壓關鍵兩點,只要30秒,改善超過70 種常見的局部性、單純性疼痛! 超過5000位來自世界各國中西醫師的肯定! 正宗消痛經典,遠絡療法聖經!  上萬名臨床實證,精選常用治療按點,一本消除病人疼痛的幸福書!  真正從病人身上尋找疾病的原點,一切的醫療都變得有可能的解答!  按壓關鍵兩點,只要30秒,就能一壓見效迅速消除80%以上的疼痛!  任何人都能簡單的從這本圖解書,及時將局部性、單純性的疼痛馬上除去! 瞬間消痛,難治性疼痛out!  「遠絡醫學」是一門科學,綜合了現代西醫學的病態生理學和現代針灸學,融會貫通而成的臨床實証醫學,臨床上證實有效而且科學化成簡單的原理原則,讓每位醫者與患者都能簡單地重覆同樣步驟,而得到制式化令人滿意的效果。  不打針、不吃藥、不碰觸疼痛點、沒有副作用 (三不一沒有),是遠絡醫學治病的指導方針,所以不會有藥物或機械設備所造成的副作用,利用按點刺激誘發、引導病患體內原本的自癒能力。可惜健保不給付,病患需要自費而無法普及。本書就是讓遠絡醫學「平民化」的第一步,希望透過本書能幫助更多深限疼痛之苦的病患,透過書中這些精選一按見效的最有效力點,去按壓30秒,只要按準,至少70~80%以上的疼痛便可立刻改善!  本書完全圖解,以彩繪人體圖清楚標示疼痛位置,搭配手繪圖與照片標示出關鍵按點,讓您按圖索驥、一按見效!絕對是一本消除病人疼痛的幸福書! ★依全身各部位不同疼痛細分,找到關鍵按點,   跟著按壓的手法圖示和步驟,快速消除疼痛!  ﹝頭部﹞ 側頭部疼痛(右) 側頭部疼痛(左)  右頭部後側痛  左頭部後側痛  右頭頸交接處痛  左頭頸交接處痛  ﹝頸肩﹞ 右頸部痛   左頸部痛右頸部痛 右頸肩交接處痛 左頸肩交接處痛 右肩膀痛 左肩膀痛 右肩胛骨痛  左肩胛骨痛  右肩關節部痛 左肩關節部痛 ﹝胸、背、腰﹞ 側胸部痛 (左) 右背痛  左背痛 右腰痛 左腰痛 ﹝肘、腕﹞ 右肘關節痛 左肘關節痛 右腕關節痛 左腕關節痛 ﹝足部﹞ 右股關節痛  左股關節痛  膝蓋痛 足踝痛 右腳跟痛 左腳跟痛  右腳趾痛  左腳趾痛 ……等等。 ★特別收錄:遠絡醫師團隊相關資訊

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  • 急性疼痛紓緩全書:落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法

    急性疼痛紓緩全書:落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿…生活最常見30種疼痛應急自救法

    許宏志  著 遠流 出版 2019/11/15 出版

    落枕、閃腰、抽筋、扭傷、鐵腿、落下巴、淤青…生活最常見30種疼痛應急自救法 先求放鬆舒緩、初步止痛,再找出疼痛開關,根治問題。 ★身體使用說明書:認識如何行立坐臥,發揮身體最佳機能 ★主要部位故障原因:是不當使用還是過了保固期?身體故障如何初步排除?結構式分析教你找到疼痛原因 ★疼痛救急+筋膜放鬆:有效緩解疼痛,關掉疼痛開關 為什麼睡前還好好的,睡醒就落枕脖子轉不動了?…… 日常生活中突如其來的疼痛總困擾著我們,甚至反覆求醫仍不見改善,巴不得立刻找出身上的身上的疼痛開關並關掉它,回到無痛一身輕的日常生活。 如果我們身體也像電器一樣,照著說明書使用或維修,就能修妥故障的話該有多好?為了讓大家快速掌握人體這部機器的使用方式:有哪些部位?由什麼構成?可能承受的重量或開展的角度是多少?錯誤的姿勢會造成身體的哪一種故障?如何即時排除...... 復健‧老年‧醫用超音波三專科醫師、國家運動代表隊隊醫許宏志醫師,行醫20餘年,診治逾15萬人次,第一手疼痛救急+筋膜放鬆獨到經驗無私分享! 教讀者透視身體疼痛開關,排除肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關節、神經等故障,啟動超級療癒力,無痛一身輕的復健全書! 作者相關著作:《40+的健康讀本》 《頂尖運動員這樣避免運動傷害》 《痠痛完治:認識痛、緩解痛、消除痛》

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  • 根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    根治腰痛自癒操:復健科醫生首創疼痛導航,教你每天1動作,只要3分鐘,免開刀、免吃藥,永遠不復發!

    銅冶英雄  著 蘋果屋 出版 2018/9/7 出版

    ★《2萬人實證!1天1回3分鐘,根治腰痛不復發!腰痛名醫の靠腰健康操》全新封面版! ★從找到病因到永不復發,日本復健科權威教你「對症做操」,徹底根除腰痛困擾! ◎專業醫學界誠摯推薦: 「作者用輕鬆有趣的口吻搭配簡單的運動,讓大家發現腰痛其實沒那麼恐怖!」 —–阿舟物理治療小教室 阿舟 「從自我檢測開始,教您用生活中隨處可做的「自癒操」緩和疼痛, 這本書方法簡單實用,期許您也能輕鬆找回腰的健康!」 —–加拿大脊骨神經醫師 黃如玉 ▲腰痛好不了,是因為沒有對症治療! 研究指出,有85%的腰痛,無法透過問診和檢測儀器找出原因。 本書首創「疼痛導航診斷」!教你用三個動作, 後仰、前彎、側彎,diy自我找出腰痛真相。 接著只要再根據你的「疼痛類型」搭配「對應運動」, 就能根治病灶,永不再痛! ▲簡單自癒操告別腰痛,不再吃藥、打針、做復健! 長期受腰痛所苦的復健科權威醫生在嘗試多方療法後, 親研並親身實證最有效的「運動自療法」! 每天3分鐘「自癒體操」,靠牆輔助、握拳按壓就能輕鬆執行, 不僅立刻緩解當下疼痛,也達到鬆筋、整脊的功效, 長期做下去就能斬斷病症,讓腰痛不再復發! 本書特色 【特色1】復健科權威設計,首創疼痛導航! 復健診所院長於本書先頗析各類腰痛根源後,針對痛症設計操式,不論是脊柱管狹窄或椎間盤突出,都能用這套自癒操得到緩解,最後斷絕。並且首創「疼痛導航診斷」,自己就能用三個動作診察出腰痛類型,找出對應操式長期做,從此揮別病症! 【特色2】作者親身實證,台灣醫學界認證! 作者銅冶英雄不但是醫學博士、復健診所院長,且本身就是為腰痛所困的患者。在親身嘗試多方療法後,集結並延伸「麥根斯腰頸療法」、「麥根斯腰頸療法」、「激痛點治療法」三項運動療法,證實是最有效且不復發的「根治體操」。同時本書操式也受到台灣復健科專家及醫師的認可和推崇。 【特色3】操式簡單輕鬆,不需工具、站著就能做! 本書自癒操不但動作簡單,且無須任何工具和機器,雙手握拳,或以牆壁輔助,就能達到舒緩筋、肌、骨的療效!此外,別以為腰痛就得躺下來,站著做更能隨處、馬上舒緩疼痛,方便進行。讓「自癒體操」落實生活,腰痛永不纏身! 【特色4】體操動作全圖解,圖說腰痛根源! 本書以漫畫繪圖的方式,清楚解析操式步驟及動作要領,讓人一看就會做、好學又好用!此外,更以深入淺出的活潑圖文,解釋腰痛的根源及自療法效用,讓你輕鬆動一動,活用簡單概念和好上手動作,就能明顯感受到腰痛正在改善!

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  • 關鍵3秒!腰痛體操

    關鍵3秒!腰痛體操

    松平浩  著 養沛文化館 出版 2018/6/1 出版

    8種高效護腰體操: 腰痛預防+腰痛復健+神經舒緩+腰力鍛鍊。 腰痛更要動! 做對動作,縮短疼痛期! 【這樣做,腰痛bye-bye!】 ★打破「腰痛不能動」的迷思 ★對自己說:「腰痛一點也不可怕!」 ★天天做,關鍵3秒體操保護你! 【認識正確的腰痛自療方法,再也不必被恐懼控制你!】 ✓每天做3秒護腰體操,預防&治療皆有效 ✓認真做腰閃傷復健操,快快好! ✓抱膝體操輕鬆做,舒緩坐骨神經痛 ✓鍛鍊核心肌群,鍛鍊好腰力 ✓拉筋伸展,護腰.護膝.護肩膀一次完成 日本腰痛治療權威醫師dr.ko(ko博士)這樣說…… 腰痛可大略分為兩種,一種是因為疾病所造成,這種成因的腰痛(特殊腰痛)必須特別注意;一種是即使找醫生進行檢查,也可能找不到原因的腰痛(非特殊腰痛)。根據醫院的門診紀錄,因為腰痛而就醫的人大約有85%屬於後者,其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛,以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷,又稱腰閃傷。 從上述的數據可知,大多數的腰痛都可自行恢復,也就是屬於「不必擔心的腰痛」,而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛,本書也介紹了有效的復健體操。

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  • 攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    攻疼新醫:筋骨疼痛專家Dr.Pain帶你找痛源、解痛根、脫離痛海

    潘健理  著 三采 出版 2016/12/2 出版

    筋骨疼痛的真相,只有一個! 不要再忍痛!疼痛是可以根治的! 治痛專家潘健理醫師 整合「攻疼‧新醫」兩大核心, 帶你突破疼痛重圍,找出痛源、對症治療! 本書特色 據統計,全臺逾70萬人有各種慢性疼痛問題, 雖不致命,但日日纏身、遍尋名醫都解決不了的痛苦煎熬,原來不是無藥醫?! 徹底解決你的痠疼痛的本書,分為「攻疼」及「新醫」兩大核心── 核心一、「攻疼」篇 疼痛治療,到底要找哪一科?痛好久,遍尋名醫治不好嗎? 其實,痠疼痛可以根治,但必須掌握關鍵3原則:選對科、慎選醫師、心態調整, dr.pain以診間常見案例作分享, 以最淺白易懂的方式,教你如何找到對的人,解決難纏的疼痛問題。 找出痛源,就如同剝洋蔥,必須一層一層往內看! dr.pain針對人體9大部位: 頭、肩頸、肘臂、腕掌、腰背、髖臀、膝腿、踝足、難解的全身痠痛, 以及常見的26種「痠、麻、痛」症狀,抽絲剝繭,一一解析。 痠疼痛不會好,跟你怎麼想,有極大關係! 患者對於疼痛症狀常有一些錯誤迷思, 觀念扭轉,才能遠離疼痛,讓dr.pain帶你跳脫14大痠(疼)痛陷阱! 二、「新醫」篇 筋骨疼痛最好的解藥,就在自己身體裡? 現今最受矚目的新醫療──prp,一次看懂! 必知的prp資訊: 到底什麼是prp? 對於關節退化保證有效? 不只修補,還能抑制細菌孳生? 打prp沒效時,該怎麼辦? …… 知己知彼,才能百戰百勝! 完整修復疼痛的根本療法,你一定要知道! 對身體友善的好針:周全式功能注射 無藥,也可醫:乾針筋膜鬆解 有效且安全:筋骨注射玻尿酸 解開痠痛的枷鎖:神經解套注射 慢性筋骨痠痛的良方:葡萄糖增生療法 新時代的下一步──向細胞治療邁進 難纏的痠疼痛問題,在此有解! 痛好久,遍尋名醫治不好? 筋骨痠痛,只能用藥醫? 頭痛的祕密,藏在脖子裡?惱人的頸源性疼痛 肩痛、手不舉,就是五十肩? 肩膀筋破掉,一定要開刀? 手麻到半夜痛醒? 膏肓痛,很難醫? 腰椎手術後還是痛,怎麼辦? 髖關節退化,只能等開刀? 膝蓋換人工,開刀後還是痛? 足底筋膜炎怎麼治最有效?

    79特價284
  • 滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿

    滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿

    禹智仁金聖?  著 采實文化 出版 2016/10/27 出版

    滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫 去spa、做拉筋、學瑜伽、猛伸展, 全身的痠痛,仍無法消除嗎?因為你的肌筋膜打結了! 專業運動教練+健康學教授聯手出擊, 教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」, 找回前所未有的通體舒暢! 【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】 ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範qr code影片,教你鬆筋膜、解痠痛! ★【對症解痛全圖解】真人彩圖說明,畫出疼痛部位,方便查找,一滾就有感! ★【獨創2合1教學】融合滾球+滾筒,針對痛點先壓再滾,找出最有效的方式! 「肌筋膜」=「肌肉」+「筋膜」 筋膜,好比包覆全身的保鮮膜,維持肌肉健康、體態正確。 當筋膜打結時,這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃、拉扯全身, 造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形, 這就是為什麼只做spa、拉筋、瑜伽,無法根治痠痛的原因。 唯有先鬆開筋膜,再伸展深層肌肉,才能從根本消除惱人痠痛。 現代人上班長時間用電腦,下班追劇、滑手機,烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚,種種姿勢不良又缺乏運動,導致肌肉纖維變短,縮成一團;這時,包覆在肌肉外層的筋膜,也會隨者變形的肌肉扭曲糾結,進而拉扯全身。想像,一個人穿著一件不合身又缺乏彈性的塑身衣,長久下來,肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適,怎麼會不找上門? 筋膜,是由「水分」和「膠原蛋白」構成,只要多按壓它,就能刺激其膠原蛋白增生,保持水分彈性。但一般的伸展按壓,只能按摩肌肉,無法接觸筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式,才能將身體結成一團一團的筋膜結打開,恢復筋膜彈性,釋放全身痠痛。 身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後,特別引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動,改良為適合一般民眾,以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操,更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素,成功幫助許多學員找回健康的身體,這些來自各行各業的回饋包括: ?以前認為重訓後的肌肉緊繃,是「肌肉變強壯」,殊不知,是筋膜打結緊繃、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」,不僅能消除痠痛緊繃,也有助提升運動表現。 ——徐尚元(35歲,熱愛運動者) ?因為久坐電腦前寫論文的姿勢,導致肩頸痠痛、小腿浮腫,沒想到用一個滾筒和一顆滾球,滾一滾、壓一壓,長年腰痠背痛的症狀便立刻消除,真是太好了! ——宋奇?(46歲,大學教授) ?長時間飛行與時差累積,經常感到身體莫名痠痛,遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」,讓我在飛行時,也能用滾球按摩,消除小腿浮腫與肩膀痠痛。 ——徐智妍(37歲,空服員) ?雖然柔軟度好,也經常伸展肌肉,但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程才發現,原來在肌肉之外,還有一層筋膜包覆,它們才是痠痛難消的癥結點。 ——朴景珠(46歲,瑜珈老師) ?由於職業所需,必須整天穿著高跟鞋,一到了傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」,下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆,小腿線條也更漂亮! ——金正熙(39歲,百貨櫃姐) ◆自己的疲勞自己救,天天零痠痛! 疲勞不可累積,務必要當天消除;過了今日的疲勞,就會成為明日的痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法,且在不同時間點進行,還能獲得不同的效果: ?起床後滾一滾:提升體溫,刺激新陳代謝、血液循環,喚起身體活力。 ?痠痛時滾一滾:先壓一壓紓緩激痛點,再滾一滾增加筋膜水分,根治疼痛。 ?睡覺前滾一滾:消除當天的身體疲勞感,排出老廢物質,更好入眠。 ?運動完滾一滾:紓緩瞬間的肌肉緊繃,美化線條,提升運動表現。 本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」,是最符合現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法;亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保養法。 【本書特色】 (1)影音示範:隨書附贈17支qr code影片,隨時隨地滾一滾、壓一壓,放鬆深層肌肉。 (2)全彩圖解:每個按摩動作,都有詳細的照片與指示說明,新手也可輕鬆上手。 (3)全齡適用:無論大人、小孩、老人,有無運動習慣者,皆可嘗試的安全伸展按摩療法。

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  • 止痛

    止痛

    林永青  著 天下生活 出版 2016/10/12 出版

    你的痛,有人懂 每個深受慢性疼痛困擾的人 同時也受著心理或心靈上的創傷和痛苦 美國華府疼痛與運動醫學權威林永青博士 運用貫通中、西醫的豐富臨床經驗,加上運動員的背景 還有一顆幽默又溫暖的同理心 傾聽病人茱莉亞的痛,也治癒她的心 有療癒疼痛的實做方法,更有疼痛背後讓人無法忽視的糾葛因素 根據統計,台灣有七十萬人深受慢性疼痛的折磨。疼痛是一種不舒服的、極私密的、無法與人分享的感覺,也會衍生出種種不同的毛病。長期疼痛會讓人失去自信、心浮氣躁,也會令人魂不守舍,甚至改變一個人的身心、人生觀、乃至與他人的關係。沒有真正經歷過這種苦楚的人,無從理解箇中滋味,包括醫生。 在美國執業超過三十年,曾擔任美國奧運委員會顧問、白宮運動中心顧問的林永青醫師,擁有中西醫的學經歷,專攻疼痛醫學。每天面對各式疼痛難題的林醫師,一直積極地追尋協助病人止痛的辦法。在林醫師看來,每一件慢性疼痛案例都像是一道複雜的拼圖遊戲,必須抽絲剝繭,才有機會窺得全貌。 本書以林醫師與慢性疼痛患者茱莉亞之間,長達十多年的醫病互動為縱軸,疼痛相關預防、治療、保健方法為橫軸,縱橫交織,理性與感性兼具。除了讓讀者對疼痛有更深入廣泛的認識與理解,也見識了一位資深醫者的悲憫情懷。 美國華府、台灣連線推薦 「藉由病患茱莉亞的案例引領讀者了解減痛的方法,在治療的溫馨互動中更看出醫病早已建立了深厚的情誼。本書用率真幽默的筆觸,完整地以中、西醫的角度闡述疼痛的成因與控制,相信必能為讀者們帶來滿溢的啟發與收獲。」—楊定一博士(《真原醫》作者) 「有實用的減緩疼痛的處方,更有醫病之間的真情互動,有逗趣的鬥嘴、也有溫馨的關懷。是一本笑中有淚的共鳴好書。」—紀政(財團法人希望基金會董事長) 「林永青醫師在華府家喻戶曉。我在此前後八年,有接觸、有所聞。他幽默風趣、笑口常開、慈顏善目、仔細問診,病人看到他,疼痛痊癒一半,再經他診治調理,不用說疼痛全消,手到病除,乃神醫也。」—魯肇忠(外交部前駐美大使) 「疼痛的起因和治療錯綜複雜,和遺傳、外傷、肝臟、荷爾蒙、神經系統、氣候、精神、食物、環境、心臟、腎臟等都有關係。林醫師以他獨特的中西醫學見解,抽絲剝繭,深入淺出地說明和解析各種疼痛的起因和治療辦法。相信痛或不痛的讀者都會大有所獲。」—劉德勇(前中央研究院生物化學研究所所長、前美國食品及藥物管理局﹙fda﹚生物製品審評和研究中心高級行政官﹙s.e.s.﹚與生物化學、生物物理部部長) 「林永青是美國華府地區知名的醫師,也是一位運動和治療疼痛的專家。《止痛》一書,是他彙整三十多年來幫助病人治療疼痛問題的經驗,內容深入淺出,是人人面對疼痛及止痛必讀的實用健康參考書。」—林佳惠(華府喬治城大學醫學院副教授) 「林永青醫師具有體育的背景,在進行醫療、開出執行處方時就與眾不同,更具說服力,也深得病患的信任。許多束手無策的疑難雜症患者,紛紛慕名來到華府求診,在他的細心呵護及獨特的運動復健下,不僅找回生機,提升生命的品質。」— 江界山(前中國文化大學體育研究所所長) 「長期投入研究疼痛問題,林永青醫師總是竭盡心力地幫助病人找回健康。千呼萬喚中,林醫師在看診和學術研究之餘,整理出一系列深入淺出,介紹有關各類運動、傷害、疼痛問題及相關病例的書籍在美國出版。欣聞《止痛》一書即將在台灣出版,對於關心健康,希望增加醫學與相關知識的人,將是一本很實用的好書。」—李戡華(前華府郵報總編輯) 「林醫師是一位少有的從台灣體育系出身,在美國接受專業醫學訓練,又在美國國家衛生研究院做長期醫學研究,本身從運動中瞭解人體的潛能和奧妙的醫師。他擔任過多種類型運動員的醫師和顧問,治療那些最高度使用身體的運動員,最瞭解病人的各類疼痛,具有最先進的醫學知識和治療方法,三十多年來更累積了許多特別的臨床經驗。很高興拜讀林醫師的《止痛》大作,相信長期遭受疼痛之苦的人,將可從中受惠;而一般人也可透過這本書,了解自己的身體與保養方法,告別疼痛,享受運動與生活的樂趣。」—王巧蓉(華府台灣人公共事務會﹙fapa﹚總部執行主任) 「集結博學多聞、全心投入的熱誠、慈悲關懷、真正的人道主義者等特質,林永青醫師是我遇到過的最好的醫師。他的精湛醫術以及熱誠的投入,幫助許多人克服並遠離疼痛之苦,包括我的親友、我的運動選手、以及我自己,不離不棄地陪伴我十二年,治癒我的疼痛問題。」—丹妮絲.亞當斯(denise adams)(華府全明星水上競技運動﹙all star aquatics﹚總教練)

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  • 腰椎回正神奇自癒操:70秒輕鬆做,腰酸背痛自己好

    腰椎回正神奇自癒操:70秒輕鬆做,腰酸背痛自己好

    黃雅玲  著 風和文創 出版 2016/5/20 出版

    腰不好,不只酸痛, 你還會提早老化! 頸椎回正操暢銷作者黃雅玲最新力作, 躺著就能矯正的「腰椎回正神奇自癒操」, 一天只要70秒,真正終結腰痛! ★★恐怖警訊!閃到腰、泌尿與性功能系統老化,通通是腰出問題! 腹肌無力、姿勢不良,接著,酸痛就找上腰了;如果放任不管,一定會演變成更大病變、泌尿與性功能系統退化。 但是,可憐的你到處找醫生、按摩,總是找不出疼痛真正原因,坐也痛、躺也痛、身體僵硬、半夜頻尿,苦惱的生活才是真正折磨人的。 ‧「腹腦」是人體第二大關鍵,要保養與訓練 生物進化時,是從腔體開始,並沒有「大腦」,所以整個腹部的臟器擔任大腦與消化系統的工作,是非常聰明的區域;人體整個腰部內在的臟器,會因為各種情況而發生變化,是會「思考的」,因此被稱為「腹腦」。 「腹腦」屬於先天,與原始能量有關,也跟自律神經有關,人要健康,大腦與腹腦都得保養好,而腰椎體操就是要活化「腹腦」。 《1》插圖解釋:五大情況,腰椎就會受損。 跌打損傷、腎氣不足、受涼、循環差、椎間受壓迫,都會造成腰椎傷害,利用簡單的插圖,讓讀者清楚知道,原來是這些問題引起各種腹部問題。 《2》真實故事說明:吃多年胃藥,結果不是胃的問題;坐骨神經痛時,補腎氣比不穿高跟鞋更有效,藉由真實的病患們現身說法,讓你知道,問題往往不是表面看見的。 ‧症狀清單找出是腰椎壓到所引起的 胃痛、腰痠、失眠、坐骨神經痛、經痛不順、小腹凸、骨盆歪斜、大腿肉下垂、性功能障礙、頻尿、痛風、痔瘡,都可能是腰椎被壓迫引起的;藉由主、副症狀,建立你的身體履歷表。 ‧自我檢查法,確定哪一椎在痛 酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「2段式檢查法」幫你判斷哪一節腰椎出問題,你自己就可以根據體操步驟,提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。 ★★神奇自癒操,躺著就能回復腰椎的青春 ‧真人示範:「腰椎回正神奇自癒操」, 對腰痛的人最適合 躺著做不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,7~70歲都能自然矯正回標準的弧度。 ‧動作影片下載: 附贈影片動作app,下載在手機中,不管是出差突然閃到腰、還是朋友坐骨神經痛,馬上可以自我解救,走到天涯海角都不怕。 ‧睡前就可以做:最適合忙碌上班族,還能治療疲勞 每天只要做70秒,這是身體吸收最有效的時間,不必多做(多做也無益),也容易持續下去。 本書特色 【特色1】「體勢釋放」+「西醫解剖學」+「中醫整復學」三優勢 以病癥分析5大腰椎、薦骨與尾骨,告訴讀者每一椎不正、受壓迫時,可能會造成的生活疼痛小症狀,日常小毛病變成大病痛,學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發,董博士多年研究出整套「腰椎回正神奇自癒操」,就是要讓讀者自我修復,延展自然療法。 【特色2】真實病例故事分享:獨創自我檢查法+病徵表格,找到疼痛源頭 胃痛不是胃出問題,甚至偶爾會痛的「假坐骨神經痛」,這些常聽到只針對表面現象的診斷理由,讓讀者王先生白白吃了10年胃藥。 本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述,幫助讀者找出自己疼痛發生的原因,不用天天跑推拿復健。 【特色3】活化本體自我療癒,終結酸痛 腰椎操是透過本體感覺的誘發,達到腰椎的活化與保養,腰椎正常後,大腦也會恢復正常,大腦高級皮節神經就會活化。因為骨頭由肌肉控制,肌肉由神經控制,神經經由大腦控制,所以透過本體感覺的衝動來控制大腦,由大腦啟動自我療癒的機制,真正向腰酸背痛說「再也不見」。 【特色4】「解痛體操」+「消痛急救法」+「溫灸加強秘方」三效同步,上班、會議隨時可以用 1.立即救援秘方 上班、會議,突然腰痛起來要人命,又該怎麼辦?馬上拿起透氣膠帶,貼紮強化術繞三圈,馬上就不痛,繞著手腕、腳背,就可以讓頭輕鬆轉過去,復健效果會更好。 2.溫灸加強方 牽涉到骨盆內的泌尿與性功能系統,可以運用溫灸來強化體操的效果,身體回春更快速。 ‧本書首創「體勢釋放app」行動裝置,馬上下載 體操影片+日常保健知識,下載到手機,等於隨身帶著整復師與健康顧問。 會員專屬!「體勢釋放app」使用說明 體操影片+ 自癒保健知識 你就擁有一個小寶庫 ‧下載有效日期: android系統可於2016年5月30日起免費下載 ios系統可於6月15日起免費下載。 專屬你的序號,終生可用。 由董振生博士多年研究的「體勢釋放學理」,正式與大家見面! app中不但有影片可以練習,還有豐富的保健知識,讓你用自然的方式,培養自身的抵抗力,各種季節帶來的症狀、突發的挫傷,不用依賴藥物。 下載app有甚麼好處 ? 好處1.有腰椎體操的專業動畫影片讓大家學習,由雅玲老師親自配音! 好處2.還有緊急腰酸背痛的解救法,就算出國閃到腰、腹瀉,也不怕。 好處3.生活急救小知識,解救你心愛的家人。 如何成為會員 ? 凡是購買本書的讀者,就能成為「體勢釋放」app的會員。我們會定期增加新的保健知識,下載在手機中,出差、旅行好像隨身帶著專屬整復健康顧問。 ■使用說明 步驟1.打開密封頁,就會得到一組專屬的序號(每個序號只供一人使用)。 步驟2.掃描qr cord,看到「體勢釋放」app,請按安裝。 步驟3.輸入你的序號,就可進入會員專屬的頁面。

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