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  • 100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈

    100 個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100 篇研究論文搭配100 個實際操作的瑜珈

    李怡如 Sangeeta  著 零極限 出版 2019/11/11 出版

    每天10分鐘,慢慢改善情緒不佳與身體疼痛 近百篇論文撐腰、有研究佐證的瑜珈 顛覆所有舊式的想像 現在就讓你勇敢做自己,沒人有資格評定! 你知道嗎?除了想減肥塑身、運動保健時可以做瑜珈,還有更多時候你需要它。 ●突如其來被老闆罵到臭頭:舒緩牙關下巴,快速釋放憤怒與不安 ●每晚在床上翻來覆去總是無法入眠:海洋呼吸法助你安穩入睡 ●備孕好久卻始終沒有結果:像小草擺動身體,減壓是第一優先 ●高壓的生活環境每天易怒易爆炸:雙腿大v動作,改變憤怒情緒 ●長期孤單寂寞覺得冷:張開雙手釋放累積的負面壓抑 本書集結100個最常見的生活情境、情緒和身體疼痛問題,透過100個動作陪伴你隨時隨地勇敢做自己! 現在,你可以重新認識不一樣的瑜珈──正念瑜珈 正念瑜珈(mindfulness yoga)是以正念減壓(mbsr)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展,帶領你透過瑜珈伸展與身體感受找回內在單純的力量,解決內心糾結的問題。 ★誰適合做正念瑜珈?答案是:每個人! 從兒童、成年人到老年人,本書提供各年齡層的獨有瑜珈。 空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業,找到屬於你的放鬆方法! ★什麼時候適合做正念瑜珈?答案是:隨時! 春夏秋冬季節轉變,早上下午晚上,你想要時都可以找到對應時間點的瑜珈動作。 ★那我該在哪裡做正念瑜珈?答案是:隨地! 坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時,甚至邊做家事也可以做瑜珈! 本書特色 ■老師在字裡行間關心陪伴你! 史上最親切,暖心的正念瑜珈老師,透過輕柔的語調和內在的你對話。 陪伴大家,觀察瑜珈帶給我們的些微影響,講求發現而不是立即的轉變,在速食的年代中以緩慢悠閒的步調,伴你走過紛亂匆忙的生活。 ■這是瑜珈也是身體發覺的旅程 正念瑜珈的練習,不僅減緩常見的身體疼痛,還能治癒悠遠的心靈傷害,更透過引導達到深層的放鬆。 讓自己了解身體和學著去愛,最後分享愛給世界。 ■你的力量等待你被發現,而你就是自癒者! 不管生活多麼庸庸碌碌,也不用害怕!透過瑜珈學會對身體坦白,藉由自我滋養,拾起被遺忘的治療能力,你就是獨一無二拯救自己的超人!只要做回自己,這一次,再也沒有任何事物能夠傷害你。

    85特價357
  • 打造彈性靈活的身體

    打造彈性靈活的身體

    羅傑.范普頓  著 大塊 出版 2019/11/1 出版

    #久坐上班族的肩腰背痛救星 #練肌肉卻練到痠痛不已的解方 #每天10分鐘 回復孩提時的活動力 # tedx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬 你是不是有以下症狀,本書就是為你設計 ・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹 ・站一下腰部就痠得像不是自己的 ・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠 ・脖子老是卡卡的緊緊的 ・彎腰手指碰不到地撿不到東西 身體是天生被設計來移動的 重新獲得從頭到腳的彈性靈活 找回我們原本小時候就有的柔轉度 羅傑・范普頓(roger framptom)是英國知名男模,也是運動教練,他的運動方式結合體操及瑜伽,倡導以正確的移動方式運動,讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動,就可以有好的身形和肌肉狀態。他在tedx演講推廣本書中的全新概念,觀看次數超過265萬次。 范普頓的理念是:我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式,讓人們身體僵硬,背部疼痛發生率高。 從瑜伽和體操的啟發,並與這兩個領域的專家研習,范普頓開發了一套簡單但高效的練習,無需任何重訓設備或加入健身房,便可以解除身體的拘束,並增加身體強度、靈活性。 運用范普頓研發的方式,每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始(孩子們可以自然而然地做,但大多數成年人卻做不到的姿勢),引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡,重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。 把整體運動的方式調整好,不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉,只要持續適度良好地運動,健康狀況就會變好,可以燃燒脂肪,也能減重,不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛,回復原先身體最佳的靈活度,達到你夢想中的良好體態。

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  • 瑜伽之鑰融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習,從心開始自我提升,感受生活的美好。

    瑜伽之鑰融合傳統、現代的瑜伽觀點與呼吸法、體位法練習,從心開始自我提升,感受生活的美好。

    康烈旭  著 日日幸福 出版 2019/10/23 出版

    來自印度的nilesh老師,擁有非比尋常的瑜珈歷程,教學經驗豐富,七歲就開始學習瑜珈,並在瑜珈醫院任職多年,研修過古老的吠陀經典籍、吟唱及冥想、阿育吠陀飲食、體內淨化……等,是香港瑜珈協會的創辦人,也在香港、台灣、上海主辦國際瑜珈錦標賽,和世界各國精英交流,萃取世界新知與技巧,教學觀念與視野非常國際化。 結合傳統與現代的瑜伽觀點 繼《找回健康,全圖解瑜珈飲食自我療癒法》,本書更全面地從起源與歷史談瑜伽,涵蓋濕婆瑜伽、哈達瑜伽、太初之母瑜伽,至對應人體各部位改善健康的瑜伽體位練習以及增進關係的搭檔瑜伽。 讓瑜伽融入生活,從「心」開始自我提升 瑜伽除了能增加肌力訓練之外,配合呼吸法調節吐息,增進心肺有氧量,在鍛鍊心性上也有很大的助益。配合冥想,讓自己沉澱,達到放鬆、排解負能量之效用,不僅能增進eq,還能讓大腦恢復平靜狀態,擁有健康的「心」。而平日的作息裡,搭配飲食與自然療法,也可使身體運作、循環更加平衡。 讓自己從心開始,將日常生活提升至更好的境界。 本書特色 ★詳細的體位法圖解。 ★結合傳統、現代更全面的瑜伽知識。

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  • 以心傳心:潘麟先生講授皇冠瑜伽

    以心傳心:潘麟先生講授皇冠瑜伽

    潘麟  著 時英 出版 2019/10/10 出版

    作為源自印度,有著五千年歷史的皇冠瑜伽,在輝煌了數千年後進入了潛傳時期,一代只傳授幾人乃至一人。當輾轉傳至於我時,這麼多年我從未聽說有第二人通曉皇冠瑜伽。當我來到印度欲將皇冠瑜伽反哺予它的母國之際,那些資深的瑜伽學者和修行者們驚呼:皇冠瑜伽不是已經失傳千年了嗎?由是,我更加意識到有責任將這一千古絕學傳承下去,傳播開來,這既是對古聖先賢之告慰,也是對人類這一智慧結晶真正之珍愛。 自2012年我從印度訪學歸國後,積極投身於包括皇冠瑜伽在內的東方文化的復興與傳播之中,並為此創建了東方生命研究院。在這兩三年中,我於研究院內及全國各地持續地講授皇冠瑜伽和東方文化各流派之學問。本書是我在各地講授皇冠瑜伽時的系列錄音之整理,其中有些文章似乎並非是直接講授皇冠瑜伽,但卻與皇冠瑜伽的基本思想相一致,故也一併收錄於本書中。 因本書收錄各文章源於不同場次之講授,每次聽眾不同,討論主題不同,所要疏解之問題不同,由此諸般之差異,故文章與文章之間在語氣脈絡上或有差異,在結論上可能存在著某些觀點互有出入,但這只是表面,其深層邏輯應是一以貫之的。 本書的面世是對此前出版的《皇冠瑜伽——從身心健康到生命覺醒》一書的補充與豐富,故建議讀者先閱讀《皇冠瑜伽——從身心健康到生命覺醒》後,再讀此書為宜,亦可將兩書互相參閱,如此兩書之所論則相得益彰。 印度的瑜伽文化、佛家文化以及中國的道家文化等,是典型的山林文化,出世學說。如何讓山林文化都市化,讓出世文化入世化,讓傳統文化現代化,讓聖賢文化平民化,讓隱士文化顯學化,讓神秘文化理性化,以及全面建構生命科學體系,是我有幸步入東方文化殿堂之後,數十年來上下求索的核心主題。思考這些問題很可能沒有什麼「終極答案」,因為對它們的思考將永遠在路上。包括本書在內,我的全部著作都是對這些主題長期探索的心血結晶。由此證明,我是一名真誠的學者,我的演講、著作和對上述諸問題的艱難思考,同樣是在無比真誠的態度下進行的。 真誠讓我衝破重重陳腐與禁忌,使我的思想與見地日日增進。 真誠讓我的讀者們,給予我的學說和思想以最大的同情與尊敬。

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  • 皇冠瑜伽:從身心健康到生命覺醒

    皇冠瑜伽:從身心健康到生命覺醒

    潘麟  著 時英 出版 2019/10/10 出版

    潘麟先生的《皇冠瑜伽——從身心健康到生命覺醒》一書的誕生與出版,對中國乃至世界瑜伽界來說都是一件大事。潘麟先生以其慧發天真,以其在文學、歷史、哲學和宗教學等學科領域的深厚造詣,以其在瑜伽學的潛心研究與長期修行,傾其畢生學力,著成此書。因此我有理由相信,此書(英文版)在印度的出版已引發了極大的轟動外,在中國(中文版)的出版,同樣能給中國瑜伽事業的發展,帶來裡程碑的意義。對上述的這些目前中國瑜伽界內的諸多問題,也必將有一個極大的改善。同時還會將中國的瑜伽愛好者們在瑜伽修證方面,引導到一個全新的階段,帶來一個全新的境界。作為一名年輕有為的思想者和修煉者,潘麟先生以夸父追日之執著,在包括瑜伽學在內的生命學領域內艱苦修證,盡心竭力。這份無我之精神,這份為人類謀福祉之大愛,是值得我們每個人追慕與敬重的!

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  • 心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興

    心靈靜瑜伽:瑜伽的文藝復興

    Michelle Chu  著 商周出版 出版 2019/10/5 出版

    首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中,給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解 x 作者原創插畫 x類新詩教學文 曾幾何時,練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」? 讓我們透過靜瑜伽,重回瑜伽的根本精神, 在紛擾高壓的世界中,尋得一處僻靜,與真實的自己相遇…… ◆什麼是靜瑜伽? 靜瑜伽的目的,除了放鬆與休息, 更重要的是找到適合自己的舒適,並透過深刻的允許來練習自我覺察。 藉由地板體式停留八~二十分鐘,使用大量瑜伽輔具,讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆,心智也得以有休憩的空間。 ◆為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」? 在《瑜伽經》一百九十六條經文裡,講述體式的經文只有兩則。 這意味著,現今我們所知的體式,在瑜伽經文中只占約1%,其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義—— 如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想,進而讓心智與身體解脫,並提升靈性。 然而,現今陽剛社會下的人們,對瑜伽的了解僅止於體位法,卻忽略了瑜伽的根本精神, 練習靜瑜伽,等於是提醒自己回歸本然,以及學習瑜伽的初衷。 ──────本書特色────── 大面積留白,閱讀輕鬆舒適 為了符合靜瑜伽的精神,特意將書中排版留白許多,希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。 首創以類新詩形式撰寫 希望在簡短的篇章中,仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點,與其精神意涵。 療癒插畫,陪伴自我覺察的練習 本書插畫中有許多閉眼的人物,閉眼在靜坐禪修中的意思是,讓眼睛不再往外看,將向外的注意力轉向內在,進而探索內在的心靈世界:「我是誰?」 書中有許多的泡泡,看起來像是眼淚,眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種,與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。 泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。

    79特價379
  • 慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇打掃都能順便做

    慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇打掃都能順便做

    深堀真由美  著 蘋果屋 出版 2019/10/4 出版

    注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像! 皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。 國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展, 每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。 ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技! 教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發, 特別針對「運動量不足」、「職場家事兩頭燒」的忙碌女性設計, 透過隨時隨地都能做的「伸展動作」x「丹田呼吸」, 即可提升肌力、消除水腫、改善腰痠背痛,讓身材變得結實勻稱, 就連失眠焦慮、手腳冰冷、骨盆歪斜等小毛病也能改善! ★專為零基礎、體力衰退的妳設計,三步驟完成一動作! ◎第一次接觸瑜伽,身體僵硬也能做嗎? →本書從最基本的動作開始介紹,不需要準備專業道具,從零學起也ok! ◎我沒有時間持續運動,練瑜伽是不是很花時間? →平均一個動作只要3分鐘,看電視、打掃、睡前也能做,完全不需另外抽出時間。 ◎久坐辦公室,體力很差的人可以練嗎? →全書都是溫和安全的伸展動作,日本讀者實證,連手術後長期臥床的人也沒問題。 ★全書36個「對症治療」動作,躺著、站著、坐著、搭配椅子都能做! 1. 8個躺臥動作►睡前順便做,鍛鍊腹肌、提升睡眠品質、消除疲勞。 2. 12個坐姿動作►追劇時順便做,消水腫、重整骨盆歪斜、防止靜脈曲張。 3. 11個站姿動作►等車時順便做,提高免疫力、提高代謝、排出身體老舊廢物。 4. 5個椅子動作►辦公時順便做,雕塑腿部線條、緊實手臂、擊退腰痛。 本書特色 【特色1】9-90歲都適用,特別針對沒有運動習慣、柔軟度不足的超初學者。 書中完全沒有高難度動作,即使是肌力不足的忙碌上班族、忙著帶小孩而沒時間運動的家庭主婦,以及腿腳無力的中高齡群都能輕鬆完成。 【特色2】不用道具、不受場地限制,站著、坐著、躺著都能練。 或許妳花過不少時間跟著網路紅人做運動、花錢購買課程,卻仍然甩不掉滿身贅肉。現在起,省下妳的時間和金錢!只要每天活用零碎時間,躺著也能練肌力,悄悄提升身體代謝。 【特色3】專為忙碌的妳設計,只要1-3個步驟,「順便做」就能完成。 專業瑜伽教練獨創「順便做」的輕運動,將簡單的動作融入生活,睡前、追劇、辦公的空檔時間都能做,等車、做家事時也能練肌力,讓妳「無痛維持」運動的好習慣。 【特色4】史上第一本「對症治療」瑜伽書,36個招式緩解所有身體不適。 下班後覺得肩頸特別僵硬、爬樓梯突然感到一陣腿軟……注意,這些都是身體老化的警訊!36對症治療動作不僅能減緩各種身體不適,還讓妳的生理年齡愈來愈年輕。 【特色5】擁有35年教學經歷的資深教練親自示範,大圖解說一目瞭然。 本書作者深堀真由美擁有35年教學資歷,在日本更是「瑜伽老師的老師」!全書動作皆由作者親自示範,超大清晰圖片一看就懂,不用讀文字也能立刻跟著做。 【特色6】動作簡單但絕對有效,雕塑身材、身心放鬆,做一次就有感。 或許你會懷疑,這些動作真的有效果嗎?別擔心!本書集作者多年教學經驗之精華,只教你「最輕鬆」卻「最有效」的動作,讀者親身實證,再忙再懶的人也能養成運動好習慣! 名人推薦 「瑜伽老師&電視明星 何妤玟」、「正念減壓mbsr與正念瑜伽老師 李怡如 sangeeta」、「lavender wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 周韶薐lynnc」一致推薦! 各界好評(依姓名筆劃排序) ◎瑜伽專家好評推薦! 瑜伽並非只有伸展筋骨,而是對身心靈全方位的改善,持續練習,你會發現它給你身心靈的健康。──何妤玟/瑜伽老師、電視明星 我一直很期待專門為中高齡樂活族群而寫的瑜伽書,因為台灣已經進入高齡化社會,最好的防老保養,是從自己開始!我很開心《慢老瑜伽》的出版,它提供中高年齡族群,自我保健、簡易操作又實用的練習,邀請大家買來送給長輩們或陪伴他們一起學習!──李怡如 sangeeta/正念減壓mbsr與正念瑜伽老師 邁入高齡化社會後,樂活保健的主題日益蓬勃。隨著年紀的增長,如何健康優雅地老去,更是大眾關注的議題。此書以零基礎的主軸,與民眾分享安全有效率的瑜伽練習動作。專業的知識與容易上手的基礎瑜伽練習動作,是本居家保健的好夥伴!──周韶薐lynnc/lavender wellness瑜伽x彼拉提斯負責人,療癒瑜伽作者 ◎日本讀者體驗「慢老瑜伽」的感動好評! 案例一:「30歲的我跟50幾歲的媽媽一起跟著本書學瑜伽,只做了一天,隔天就感覺身體非常放鬆。我們母女倆都是第一次做瑜伽,沒想到這麼簡單的動作,效果卻這麼好!」 案例二:「以前開始學某種運動總是很容易放棄,只有這本書讓我持之以恆。因為隨時隨地都能做,一個簡單動作就能完成,現在我睡前、剛起床都會活動一下,整天都神清氣爽!」 案例三:「幾年前因為動手術而停止運動,體力變得很差。在市面上買了幾本書,只有這本最適合我。深崛老師讓我重拾體力與身體的柔軟度,真的非常感謝!」

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  • 梵咒瑜伽與梵唱

    梵咒瑜伽與梵唱

    邱顯.  著 喜悅之路 出版 2019/8/13 出版 13歲以上

    梵咒的梵文是mantra,又名真言、密言。man是心靈,tra是解脫。梵咒的定義是:mananāt tārayet yastu saḥ mantraḥ parikῑrtitaḥ,中文的意思是「凡是一個可以藉由冥想它,就能使你獲致解脫的,就稱為梵咒」。藉由反覆持誦梵咒或自我暗示或外在暗示,可幫助個體解除身心上的一切束縛。梵咒或真言不僅瑜伽在用,幾乎全世界各主要宗派,包含佛教、道教、密宗、基督教、回教 ……等都有在使用。在佛教裡稱梵咒為「陀羅尼」,陀羅尼的梵文是dhāraṇī,其義為總持,總持咒,因為梵咒是一切萬有的總根本支撐,所以稱為總持或總持咒。 為了幫助大家能循序進,由淺入深了解梵咒的奧義、種類、心法和修持法,筆者將在本書第一篇用十八章的小主題,從大宇宙的創造與組成簡介開始,接著是相關的主題如:梵咒修持的真諦、目的與功用,梵咒的種類與長短,梵咒的由來與基本特性,梵文的五十音簡介,音根bīja,梵咒的正確修持法……等,很有次第地詳述其內容,讓即便是一般大眾或初學者,也能一窺梵咒的堂奧。 梵唱的禱頌 與梵咒相似的便是梵唱(stotra),狹義的梵唱指的是對上主的讚美詩,不過當今的梵唱則是包括了梵咒,也包括了自行創造的各種祈禱唱頌。廣義的梵唱並不像梵咒有嚴格的要求或條件,但是梵唱被大眾所接受的程度卻比梵咒還普遍。雖然其效用沒有梵咒大,但是經由眾人一起唱頌,其產生的感染力和效用,卻也不會比梵咒遜色太多。也因此,除了瑜伽之外,全世界許多主要宗教與派別也都有各自的梵唱或詩歌。 當今瑜伽界以及社會上常唱誦的梵唱有幾千首之多,本書的梵唱集錦是以比較廣泛的角度來看待梵唱,而不限定只有讚頌詩,甚至也不限定一定是梵文,只要是有助於身心靈成長的均在選擇之列。因此,筆者除了精選幾首比較具代表性的瑜伽梵唱外,也選了佛教、基督教、回教、錫克教,乃至民間流傳的一些梵唱或唱誦,共五十首給大家參考。 雖然瑜伽梵唱已逐漸普遍,不過一般的唱頌者,未必對梵咒與梵唱有比較完整的概念,通常僅止於哼哼唱唱,而未能深入理解其意涵和修持方法。筆者將在本書裡,試著把一些相關的完整概念介紹給大家,讓大家知道各首梵唱的義理、字義、出處和修持法與功用。此外,為了方便不同語系的梵文讀者,乃至一般慣用英文版型式的讀者都能看得懂,筆者除了列出原梵文版外,也會將不同語系梵文和英文版型式一併列出,以便讓大家更容易唱頌。

    79特價316
  • 醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒

    醫學瑜伽解痛聖經:乾針名醫Dr.Victor精準對症,打造36式神奇醫學瑜伽療法,無解的常年痠疼痛都能自癒

    謝明儒  著 三采 出版 2019/8/2 出版

    明星模特兒圈瘋傳、國內外企業名人爭相預約! 治癒台灣、歐美、東南亞、中國世界各地疼痛患者! 長達20~30年的疼痛重症者,不必打針吃藥都有機會痊癒! 「這本《醫學瑜伽 解痛聖經》裡埋了許多寶藏,極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。」──名模、演員 蔡淑臻 【內容簡介】 吃過多藥物總會有副作用……「醫學瑜伽」與「乾針治療」是以不用打針吃藥的預防醫學為主軸,天然健康、療效顯著,又能在家自我修復保養。──迷客夏副總經理 吳家徳 謝醫師精益求精、不斷到世界各地精進學習,並發揚光大梁氏針法,使得世界各地爭相求診;他也持續研發醫學瑜伽,為病患徹底除病痛。──美國普林頓大學中西醫學研究所客座教授、屏東基督教醫院疼痛科主任 梁子安 心煩、壓力、失眠、讀書考試坐不住、突然落枕、身體痠痛不適,想到醫學瑜伽。強壯體能、雕塑體態、經脈拉筋、柔軟筋骨,做做醫學瑜伽。看似簡單的動作,背後深藏淵博醫學知識。──梁氏針法太空中醫中心院長 梁家仁 謝醫師是疼痛治療的專家,並且是求知欲極為強烈的人,這樣的心態常常是病人能否痊癒的關鍵。如果你也是天涯淪落人,我相信這本《醫學瑜伽 解痛聖經》裡埋了許多寶藏,極有可能就埋了解決你多年疼痛的那把鑰匙。──名模、演員 蔡淑臻 【常年痠麻、嚴重疼痛患者的唯一救星──醫學瑜伽】 ●你是常年痠疼麻痛的資深患者? ●你曾遍尋名醫,但效果有限? ●你是職業災害的高危險群(瑜伽老師、外科醫師、運動員)? ●你是手機、電腦的重度使用者? ●你是長期久坐久站,工作忙碌的上班族? ●你渴望疼痛治療能「不復發、不吃藥、不打針、不開刀」? 【台灣醫學瑜伽創始人dr.victor】 因瑜伽過度練習,導致椎間盤死去、跑遍各大疼痛傷科, 卻開啟復健&運動醫學、徒手復位&脊骨神經治療、乾針治療之路, 親身實證後創立「medical yoga醫學瑜伽」, 教導民眾如何透自我保健,有效緩解常年痠疼痛。 【第一本融合「運動醫學」+「醫學瑜伽」的疼痛自救全書】 ○動作簡單易學,連95歲阿嬤都能做。 ○肌肉解剖圖+激痛點位置圖,有助伸展到更深層的肌肉筋膜 ○結合中西醫學與肌筋膜治療臨床實證,避開容易受傷姿勢。 ○顛覆傳統、精準對症、量身打造36式瑜伽動作。 ○直攻痛點、緩解發炎的筋膜全伸展。 ○鍛鍊肌力不足處及核心肌群,打造最佳防護層。 ○活絡筋膜、帶動氣血循環的深層呼吸。 【本書特色】 ●最常見22個疼痛部位都有救 緩解頭部、顳顎關節、肩膀、肩胛骨內側、手肘、手腕、手背、手掌、腰、臀、腿、尾椎、膝蓋、腳踝等各處疼痛。 ●難治之症top5的自療法 性功能障礙、經痛、經前症候群、自律神經失調、肥胖等症狀,在家就能做的保健法。 ●2大圖解,透視疼痛根源 肌肉插畫解剖圖、激痛點位置圖,了解疼痛根源,有助伸展到更深層的肌肉筋膜。 ●直攻痛點,有效舒緩 精準對症、直搗痛點,醫學瑜伽伸展及肌力訓練,痛者緩解、不痛者預防! ●影音+照片雙解說 dr.victor親身示範,36支醫學瑜伽影音教學+3支正確瑜伽前彎/彎腰/深蹲說明,搭配真人圖解及關鍵動作解說。 ●調好姿勢,疼痛不來 身體的痠痛麻與姿勢不良有關,一般人常犯的錯誤姿勢、瑜伽易受傷的彎折,本書一次解說。

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  • 解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法

    解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法

    佐藤青兒  著 世茂 出版 2019/8/2 出版

    在日本、美國、加拿大、義大利、韓國等地舉辦超過1500次活動,5萬人見證的超有效伸展書。遵守八招,連拐杖也不需要了! 你是否常覺得「越揉越痠痛」,就算揉捏按摩也得不到緩解? 當肌肉痠痛時,大部分的人下意識會去按摩揉捏,但這其實是錯誤的觀念。 『痠痛』是一種肌肉無法收縮、動彈不得的狀態,如果這時按摩,只會使肌肉更加僵硬,連帶加重痠痛問題。因此我們要『放鬆肌肉,而不是鍛鍊肌肉』。 另外,人類身體有六十%以上是由水分所構成,僵硬的肌肉會造成體內『水循環』不佳,引發各種肩頸痠痛問題,因此肌肉是否為放鬆的狀態就很重要。 只要遵守八招,就可以輕鬆去除身體痠痛。 ★輕柔觸碰:不要揉捏,用非常輕的力道觸碰肌肉。 ★輕微搖晃:稍微搖晃肢體末端,讓緊繃而無法動彈的肌肉重新啟動。 ★反作用力:善用力量施放的反作用力,有效舒緩疼痛。 ★慢慢吐氣:啟動自律神經,藉此釋放身體力量。 ★取得平衡:減少拉扯造成的緊繃感。 ★同步同調:肌肉為相連狀態,如果周邊組織放鬆,目標肌肉也可以跟著放鬆。 ★多說「放鬆」:身體和心靈一樣,會因為言語而使緊繃感轉變成放鬆。 ★禁止揉捏:施加過多的力量會造成肌肉收縮,務必記得不要揉捏。

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  • 全圖解瑜伽體位法

    全圖解瑜伽體位法

    曲影  著 康鑑 出版 2019/6/28 出版 成人適讀

    本書教授你瑜伽古老的神祕精髓,文字淺顯易懂,又不失內容的精深,全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等,讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後,再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排,從初級開始,循序漸進升到高級,並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式,配以瘦身養顏小秘訣,絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂,搭配真人實拍的步驟詳解圖,讓讀者能輕鬆學習,是一本初學者也在家的自學的經典教科書! 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由! 瑜伽的好處這麼多,你還在等什麼呢?快來一起體驗看看吧! 1.塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起,讓身體和五臟器官得道按摩,雕塑你的身材。 2.燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉,加速血液循環,達到燃脂的作用。 3.治病養生 透過活動全身的關節,能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4.排毒美容 瑜伽配合深呼吸,增加了體內氧氣的攝取量,有利於凈化血液,促進血液循環,加速毒素排出。 5.減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心,有效緩解肌肉緊繃,抒發壓力。 6.修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜,達到呼吸、動作、意識的統一,為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界,自然身心更加愉悅。

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  • 激瘦瑜伽 燃脂瘦全身

    激瘦瑜伽 燃脂瘦全身

    曲影  著 康鑑 出版 2019/5/24 出版 成人適讀

    從零開始練,快速排毒消脂! 燃脂瑜伽動作,練成吃不胖體質; 肚子、手臂、象腿、肥臀一起瘦,甩肉變女神! 告別大小臉、緊緻頸部線條、鍛造挺直背脊、美化手臂線條、矯正美胸、提高臀位線、雕塑修長美腿、結實腰部肌肉、消除小腿肚與大腿內側脂肪…… 「能量手印──冥想靜心」:舒緩疲憊和緊張的身心,增加生命力。 「入門──嬰兒式」:放鬆背肌和脊椎,告別壓力性肥胖。 「凸顯性感鎖骨──魚式」:打造優雅頸部線條,燃燒脖頸脂肪。 「形塑美人肩──背部伸展式+側角扭轉式」:靈活肩關節,促進乳腺排毒。 「鍛鍊美麗蝴蝶骨──鳥王式」:打造肩胛骨,加速腰腹循環及代謝。 「去除腰間肉──坐力扭轉式」:腰部曲線塑形,消除水腫和靜脈曲張。 「延展腿部線條──毗溼奴休息式」:拉伸大腿後側肌肉及韌帶,美化身型。 瑜伽美人塑身七日祕法,教你正確精準健康瘦 ★如何健康排毒、促進新陳代謝?瑜伽讓你舉手投足間更柔韌優雅,一呼一吸間燃燒脂肪,從此向水腫性肥胖說掰掰! ★瑜伽呼吸+冥想,讓你坐著就能瘦;再加上瑜伽飲食,塑造不復胖的永瘦體質! ★讓老師圖片示範告訴你:天使面孔可以靠整型實現,但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊! 本書特色 喚醒你體內的激瘦潛能 由內到外的各種獨門方法,雕琢女人完美身形的驚人魔法! 本書透過各式各樣的美體祕籍、瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食祕訣、獨家的漢方瘦身講堂、矯正骨盆的美體課、明星級瘦腰操、完美胸型修練課、女星美體祕籍,讓你從頭瘦到腳,全身散發由內而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運動,為你打開美體的新世界,讓你的美體之旅輕鬆愉快,趣味性十足。 ○塑身美型,了解自己 妳是哪種體型,是什麼原因讓妳身材走樣?找出原因才能對症下藥,讓老師以輕鬆的文風,針對各項身材問題給予最專業的建議。 ○安全有效,健康永恆 慢運動能有快道理,高效燃燒熱量,打擊體內頑固脂肪!全面照顧到女性纖體的「死角」,事半功倍,想瘦哪裡就瘦哪裡。 ○「韻」動樂活,「享」瘦人生 一招一式,傳授瑜伽讓妳塑身的祕密!這是現代新女性健康、美麗與優質新生活的最有效方法,輕鬆擁有令人欣羨的完美好身材!

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  • 瑜珈養生術

    瑜珈養生術

    虞和芳  著 天空數位 出版 2019/5/21 出版

    瑜珈跟中國的氣功有相通之處,講究氣,氣的吐息。本書以本人接受「瑜珈教師訓練」為首章。這是本人經過多年在慕尼黑的sivananda國際瑜珈中心學習瑜珈之後,在2001年特地到此瑜珈在美國gray valley的營地,接受一個月的瑜珈教師訓練。從這訓練中,讀者可以看出瑜珈的內涵,裡面介紹一些瑜珈的基本知識。

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  • 全圖解176式!練正確的肌群.不受傷學瑜伽

    全圖解176式!練正確的肌群.不受傷學瑜伽

    Studio Yoggy今津貴美  著 養沛文化館 出版 2019/5/20 出版

    從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化&伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節, 不受傷學瑜伽! ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展&肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環 瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。 ★本書特色★ .理解每個體式重點鍛鍊(伸展)的肌群。 .提醒預防受傷或不適的訣竅。 .瞭解高難度體式的簡易作法。 .為授課者在編排課程時帶來靈感。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易度 將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖&指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的ng動作。 ◎配合練習者的程度,提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢,或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度,提供實際練習時的可選擇性,使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學,可以確認自己的姿勢是否正確,也可以隨著老師的步驟來活動身體,體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。

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  • 最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    最強伸展操:告別體態苦惱,輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環,重返活力!

    日經健康  著 凱特文化 出版 2019/5/17 出版

    ★書中以人物示範照片搭配文字解說,清晰易懂,佐以插畫,深入理解骨骼與肌肉的位置、肌肉用力的方向等等;此外,加入骨科醫師、瘦身專科醫師、精神科醫師,以及運動科學系教授,運動訓練專業講師、健身房教練等等各領域專家的建議與說明,豐富本書的充實性、正確性和專業度。 伸展操 躺著做 最有效! ★所有伸展姿勢都是「躺著做」!輕鬆又簡單,讓你持之以恆。藉由躺姿伸展操,讓足部及下半身上提,促使淋巴及靜脈有更好的循環,達到纖細美腿、改善腰痛、消脂瘦身、提升代謝力的效果,讓30、40、50歲世代女性,重返年輕! part 1 美腿養成!解決駝背 & 腰痛 躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」! 促進淋巴循環,消除腿部浮腫‧柔軟髖關節,打造纖長美腿 超輕鬆!矯正歪斜‧改善腰痛!3步驟 part 2 平坦下腹、排便順暢 躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」! 喚醒沉睡肌肉‧打造小蠻腰!‧1週下腹減3cm part 3 告別易胖體質的習慣 躺姿伸展操,提升「代謝力」! 軟化僵硬的軀幹‧提升代謝力 解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 part 4 重整自律神經 躺姿穴道按摩法 & 瘦身睡眠術 改善各種身體煩惱‧正確的休息術 本書彙集多種「躺姿伸展操」,無論醒時或睡前的短時間內,躺在床上就能直接進行。正因為輕鬆又簡單,才能持之以恆。藉由練習各式躺姿伸展操,軟化僵硬的身體,促使血液循環順暢、提升代謝力,不只解決身體的浮腫問題,對於常坐久站造成的腰痛不適,或是瘦身減重等訴求,同樣見效。此外,書中收錄了呼吸法、穴道按摩法、輕鬆入睡的熟睡法與大腦休息術等,在各領域專家的建議與說明下,提供有益身心健康的良方。讓所有想運動卻老是找不到時間的人、想方設法卻總是無法順利瘦下來的人,從今天開始,就能在家中實踐健康、實現美麗。

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  • 用瑜伽療癒創傷:以身體的動靜,拯救無聲哭泣的心

    用瑜伽療癒創傷:以身體的動靜,拯救無聲哭泣的心

    透過每一次瑜伽式中的呼吸、旋轉、伸展與休息 真正放鬆、放下、自在,與向前 讓我們得以在生命的核心、在靈魂中獲得釋放 創傷研究先驅、《心靈的傷,身體會記住》作者 貝塞爾‧范德寇醫生bessel van der kolkmd引言推薦 不論是因為虐待、意外或是戰爭所引起的創傷,倖存者最後都可能受到極為深刻的傷害,他們被身體背叛,因為身體無法保護他們的安全,更造成他們的痛苦。要從創傷中完全康復,必須要與自己做出連結,包括與自己身體的連結。本書介紹了「創傷感知瑜伽」,超越了傳統只著重在心智的談話治療,能夠讓創傷倖存者透過正念、呼吸、溫和的瑜伽練習,與自己的身體培養出更正向的關係。書中提供了有關於創傷後壓力症候群(ptsd)的深刻描述,探索了創傷感知瑜伽的四大關鍵特質,並且提供創傷感知瑜伽一系列的練習,讓在家練習者、瑜伽老師和治療師,都可以善加利用。此外,也透過許多寶貴的案例故事,提出了將瑜伽引入治療以及如何建立創傷感知瑜伽課程的建議。 本書對於受過創傷的個人、瑜伽老師、臨床心理師,以及任何一位期待重新發現身體與生俱來智慧的人來說,都是不可獲缺的資源。

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  • 3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

    3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒,印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

    Sujit Kumar  著 出色 出版 2019/5/15 出版

    告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作! 本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位: 頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。 超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛! 列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。 除了解痛外,你的身心靈都需要解放 印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。 疼痛完全ko 治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群 =身心靈皆得到釋放 身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。 這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。

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  • 瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習

    瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習

    安.史旺森  著 旗標 出版 2019/5/8 出版

    以科學原理和證據揭開瑜伽的奧祕 大多數瑜伽解剖學書籍和課程都把焦點放在肌肉骨骼系統,然而練習瑜伽會影響到身體所有的系統。本書解析練習瑜伽對身體各系統的主要影響和好處。先從現代生物學的定義去研究了解人體的解剖系統,然後挑戰自己,轉而從瑜伽的觀點整合所有系統協同運作。當全身系統合而為一,就會感受到自己超凡的身體能力。 深入了解瑜伽在生理學上的意義,就越加感覺到神奇,也越想要進一步探索。本書透過具有代表性的體位法做深度解說,精緻的大幅解剖圖並以 3 種顏色標示,幫助您了解各部位肌肉的運作狀態。 科學或許能解釋許多事情的現象和原因,但是無論多麼嚴謹的研究,都比不上自己親身體驗到的療癒效果和心靈轉變,只有靠自己實際練習才能善用瑜伽的力量,進而擁有能夠完全掌握各個體位法的自信,並理解瑜伽對人體 11 大系統,包括皮膚系統、骨骼系統、肌肉系統、神經系統、內分泌系統、呼吸系統、心血管系統、淋巴系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統的影響。 本書特色 1 精緻解剖圖,標示出肌肉與關節的作用,並將參與的肌群以三種不同顏色清楚標示。 2. 從生理學瞭解瑜伽對人體 11 種系統的益處。 3. 採用軟精裝裝訂方式,讓您可完全攤平閱讀。

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  • 塑身瑜伽小蠻腰川字肌

    塑身瑜伽小蠻腰川字肌

    曲影  著 康鑑 出版 2019/4/26 出版 成人適讀

    1個月腰瘦10公分 瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿 舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。 強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。 輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。 提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。 喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。 治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。 塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。 按摩腹部器官、增強肺活量。 你知道嗎? 人體有40%~45%的脂肪,其中5%~10%在腹腔。 胖人先胖肚,減肥也從腰肚肉減起, 每減掉10%的體重,就能減掉30%的腹腔脂肪! ※女孩們,是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大?亞洲瑜伽導師、美體塑身專家,毫不藏私的將10年塑腰美學大公開,教你一瘦到底不復胖! ※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜,但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊,性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來! ※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹,擁有水蛇腰不是夢想! 本書特色 川字肌不求人,取代完美平腹。 腰是腰,肚子消消!每天只要1分鐘,在家也能瘦腰臀 深層腹肌魔效塑形:緊實後腰肌群、美化側腰線條、拉伸腹外斜肌、塑造川字腹肌 瑜伽排毒經絡按壓:減重、燃脂、通便、消除脹氣、緩解經痛、骨盆復位 ◎圖文對照,輕鬆易懂:每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註,循序漸進地練習,加上步驟式的動作圖解,不怕學不會。 ◎瘦腰排毒,祕法公開:源於古印度的特效祕法瑜伽,教妳從xl大腹婆變身為s小姐,重塑健康美麗的青春好身材! ◎健康飲食,有效代謝:正常飲食就能輕鬆減肥!用對方法,不用餓得前胸貼後背,也可以自然無害的瘦身,揮別水腫型體質。 ◎貼心問答,破解迷思:還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎?破解以訛傳訛的謬論,讓老師傳授給妳最正確的因應之道。

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  • 修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!

    修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!

    Hot Yoga Studio LAVA  著 台灣東販 出版 2019/3/27 出版

    瑜伽史上最高的自我實現法 日本瑜伽界no.1品牌hot yoga studio lava監修 正因為是 緊張忙碌的現代社會, 才更需要修復式瑜伽。 嘗試修復式瑜伽後, 第一次體會到 通體舒暢的快感, 以及呼吸順暢的舒適感。 仔細感受身體的感覺, 體會活在當下這個瞬間。 等到回過神來才發現, 不知不覺已清除腦中雜念,身體不但變得輕鬆柔軟,整個人和情緒上更是充滿從未有過的活力! 先依序了解瑜伽的功效與呼吸法後(呼吸代表了心的狀態,瑜伽非常重視呼吸。),依照自己的症狀挑選姿勢,幫助身體和心理放鬆與恢復身體骨架正確體位。有效舒緩生活中最常見的頭痛、消化、焦慮、失眠等問題,持續3週的鍛鍊讓身體變柔軟,進而確實消除疲勞.不適感的修復式瑜珈指導書! 透過瑜伽課表讓「我」從體內產生變化,藉由最終的放鬆讓每一天都能進入平靜的冥想! 累積「對自己好的事」,引導自己通往冥想之路。 雖然前置冥想都只是一些稍微努力就能做到的小事,但卻能帶來極大的效果。 做對身心好的事能增加自信,提高自我肯定感。如此一來,心情變得積極,心也有了餘裕。

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