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  • 7日排毒瑜伽操

    7日排毒瑜伽操

    矯林江&丹丹  著 華翔文化 出版 2017/8/28 出版

    你想要擁有完美身材,做一個新世代的女神嗎?99%的肥胖都可以通過簡單的方法解決!本書由中國著名瑜伽導師矯林江與丹丹著作,藉由經絡排毒的纖體瑜伽來瘦身,達到擁有健康的身心。 這是是一本東方傳統經絡學、按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這項內外兼施的舒緩運動,有效地對身體進行刺激和按摩,從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環,提高身體的新陳代謝。 打通全身經絡,調節人體五臟六腑產生自然療效,最終達到自然變瘦的目的,養成不復胖的纖瘦體質! 本書特色 本書中編選了多樣的瑜伽動作體式,透過獨特的伸展、彎曲和拉伸,使身體各部位互相接觸、身體與地面更加貼近;每個體式間,有效地對各個穴位進行刺激和按摩。從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進新陳代謝、祛除體內毒素、增強身體免疫系統,進而達到塑造人體完美曲線的功能。 做完瑜伽動作後,再對重點穴位輔以按摩,更可以達到事半功倍的效果!想成為瑜伽美人嗎?趕快來試試看吧!

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  • 正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

    正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道

    Michelle Chu  著 商周出版 出版 2017/8/5 出版

    ★融入印度瑜伽、中醫經絡、佛家正念與內觀智慧,打開靈性療癒的大門。 ★首位完成內觀瑜伽創辦人莎拉.鮑爾斯(sarah powers)陰瑜伽全系列師訓的華人作者。 ★30個體式 + 五臟經絡解說 + 正念心法練習,華人界第一本陰瑜伽專書。 * 隨書附贈qr code:1. 示範影片 2.正念靜心引導音檔 3.梵唱引導 正念陰瑜伽, 用陰柔臣服的練習方式,活絡經脈、培養正念, 在忙碌的生活節奏中, 創造出一個與自己共處的喘息空間、達到療癒與轉化的效果。 ◎什麼是陰瑜伽? 一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式,相對於一般人所熟知的陽瑜伽,這種瑜伽採取被動的方式,且不像陽瑜伽動作轉換快速,每個姿勢約會停留3~5分鐘的時間,目的是為了柔軟結締組織,並刺激氣的流動。由於停留時間較長,故輔具(如瑜伽抱枕、瑜伽毯等)的使用至關重要。 ◎什麼是正念? 正念緣起於佛家智慧,中文音譯為「念」,在巴利語中稱作「sati」,梵文則是「smriti」(憶起、認識、記得)。正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下,而具體的方法便是利用「呼吸」。吸氣的時候,知道或看見自己在吸氣,吐氣的時候,知道或看見自己在吐氣,這便是正念練習的起點。 ◎練習正念陰瑜伽的益處: 1. 活化經絡,將體內濁滯之氣打通,啟動人體自癒能力。 2. 提供繁忙生活中的紓壓管道,透過對情緒的覺察,放鬆心情。 3. 強化專注力,讓人能夠忙而不亂,專注於當下。 4. 培養慈、悲、喜、捨之心,提升靈性方面的修行。 【本書特色】 ‧動作附清楚圖解、難易分級,方便教學應用 ‧提供替代式和變化式,練習者可依自身狀況自由選擇,居家練習更安全 ‧完整介紹十二經絡,根據身體需要選擇適合的瑜伽體式 ‧影片與語音引導,感受正念靜心的力量

    79特價300
  • 瑜伽入門與進階2 :鍛鍊心靈,平衡自律神經

    瑜伽入門與進階2 :鍛鍊心靈,平衡自律神經

    番場裕之  著 新自然主義 出版 2017/6/28 出版

    有意識的調整呼吸,可以讓心靈獲得平靜, 並且平衡自律神經,化解焦慮、不安,改善負面思考。 你是否連自己的心都無法識清? 你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感?或是越忙碌,卻感到越焦慮?甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活,也顯得茫然失措? 這表示你的心靈已經在不知不覺間產生偏移,變成像甜甜圈一般空洞化了,因此才會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時,便會感到不安,甚至產生不自由的束縛感。 想要遠離這些苦惱,打破現狀的瓶頸,最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡,就能活出自在性,不帶迷惑地繼續往前行。 透過瑜伽來掌握自己的心,心靈便能逐步得到鍛鍊 面對這個古今不變的生命難題,源自於古印度的瑜伽,已經提出了最佳解答。看似不可掌控的心,事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊,一般人認為最能代表瑜伽的呼吸法、體位法,事實上都只是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非只是一種健康法而已,而是一種了解自我的過程,一種讓自己獲得自在性,也為他人帶來幸福的生活方式。 本書作者番場裕之自幼研習瑜伽,是日本知名的瑜伽實踐研究者,對於瑜伽如何落實在生活中,成為日常生活的方向指引,有特別深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗,提出了以呼吸為中心的實踐法,讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。 結合呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法,更輕鬆、簡單地活出自己 調教心靈的呼吸法:想要控制心靈並不容易,但透過調整呼吸,心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法,可以感受到心靈的沉穩與安定,進而提高生命的品質。 復甦心靈的體位法:身心是一體的,為保有心靈的安定,也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法,不僅能強健身體,更能復甦心靈,只要每天都練習一點,就能漸漸感受到身心的變化。 強化心靈的習慣術:個人的行為對於內心會產生顯著的影響,透過有自覺地改善生活步調,例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣,心靈可以變得更堅強,也不再容易失衡。 本書特色 1.瑜伽的全方位進階書,一窺瑜伽的真正奧祕:有別於市面上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書,全方位介紹瑜伽的理論與實踐法,不僅跳脫健康法的侷限,幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕,同時讓人知其然更知其所以然,輕鬆掌握瑜伽的核心精神。 2.從簡明易懂的觀點,介紹瑜伽深奧的哲理:回歸古老的經典,從瑜伽的發展源起開始分析,以深入淺出的方式,讓人迅速了解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。 3.提供具體可行的實踐法,循序漸進鍛鍊心靈:將瑜伽的重要法門:呼吸法、體位法以及生活習慣術,融會貫通成為生活中具體可行的實踐法,幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈,從而獲得瑜伽式的幸福生活。 4.最清楚的步驟說明,入門、進階都適宜:詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明,不管是瑜伽的初學者或精進者,都非常適合自我練習。

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  • 瑜伽入門與進階1 :神奇的瑜伽健康法

    瑜伽入門與進階1 :神奇的瑜伽健康法

    石井三郎  著 新自然主義 出版 2017/6/19 出版

    如何利用疼痛來消除疼痛,讓身體更靈活? 本書讓你真正體會如何正確使用身體,不再為疼痛抓狂! 相信很多人都有這樣的經驗:長期打電腦、做辦公桌,因而肩頸僵硬、腰痠背痛;每天抱小孩、做家事,而罹患媽媽手;長時間站立工作、常爬樓梯,而造成膝蓋受損;有些人因此努力上健身房、走路、跑步想改善……但常常舊的疼痛沒消除,新的疼痛又出現! 疼痛是身體發出的哀鳴,因為我們常常不知道如何正確使用身體。書中透過有效的瑜伽伸展(體位法)與鬆解(放鬆紓解)動作,幫助你了解如何正確使用身體,加強身體的肌力與柔軟度,讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害。 另外,書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師而言,更是不可或缺的知識。它除了可以避免運動傷害外,更是追求技藝精進的獨到竅門,可以幫助你自修或教學進步神速。 §書籍特色 1介紹正確使用身體的方法,和疼痛說bye-bye 本書以「身體三大運動法則」(「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」)使讀者了解身體構造機制,以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上,便能夠消除疼痛、預防運動傷害,並且提升運動技能。 2可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作 鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘,便可減少疼痛、增進工作效率。例如:成天面對電腦的人、鋼琴家等,容易得腱鞘炎,多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作,及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展,便可減輕疼痛,有助於長時間持續工作。 3可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能 本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢(體位法)與其配合的鬆解動作,幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如:打網球,可做瑜伽弓式或側彎姿勢,再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作,將更容易做到高難度技巧。 4動作簡單易做,配合step by step精美圖解,人人皆可上手 本書以身體八大部位,如:腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等,設計各部位的「鬆解修正動作」,配合step by step精美照片圖解,與詳細簡要的文字說明,清楚呈現鬆解與伸展動作的要領;輕鬆易做,每個人都可輕易上手。 5補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法:okido基本功法 提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」,精美的彩色照片詳細示範功法動作,配合詳細的文字解說,以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」(「瑜伽修正法」的一種」,與書中的「鬆解」概念相似,有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛,是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。

    85特價238
  • 瑜伽解剖精解 - 從肌肉運作原理解析瑜伽體位

    瑜伽解剖精解 - 從肌肉運作原理解析瑜伽體位

    喬安.史道格瓊斯  著 旗標 出版 2017/5/8 出版

    國際瑜伽師資培訓必讀 依骨骼肌的部位做分類,分析相對應的體位法 精緻人體圖解,讓複雜的生理學變得簡單易懂 依骨骼肌區分具代表性的體位法 本書是學習瑜伽解剖的權威指引,對於想要了解人體生理學的瑜伽老師,或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例,提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊,並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。 近 250 張全彩圖例,詳細說明每塊肌肉的起點、止點和作用,讓讀者清楚了解這些肌肉在瑜伽動作裡所扮演的角色。在附錄裡也包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法,並提供瑜伽動作口令和提示的詞彚,有助於練習與傳授給學員。 瑜伽解剖學的知識非常重要,它能讓你在指導或練習瑜伽時,自己不會受傷,也不會讓別人受傷。擁有完備的知識基礎,才能在鍛鍊身體的同時,更進一步專注心靈層面。瑜伽講求身心合一,因此會適時地在介紹某個體位法時,談到比較偏向內在心靈的練習重點。 本書以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能,再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色,讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外,還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面,像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。 本書特色 1. 國際瑜伽師資培訓必讀,包括 200 小時瑜伽老師訓練課程中都需要學習到的體位法。 2. 依骨骼肌的部位做分類,分析相對應的體位法。 3. 亞馬遜 100% 完美五星評價。

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  • 動,找回身體的快樂:結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習,打開身心的結,進行覺知之旅

    動,找回身體的快樂:結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習,打開身心的結,進行覺知之旅

    Rachel Tsai  著 時報文化 出版 2017/4/25 出版

    動,不只是為了健康、瘦身或鍛鍊肌力, 更是開啟身心覺知與豐富感受的起點。 12個結合筋膜、呼吸與感知的練習, 讓你打開身心的結,以動療癒身心, 重新找到與身體自由、毫無疼痛的喜悅關係。 【瑜伽展開的意外人生路】 在學習瑜珈之前,作者rachel定居香港,是負責招聘跨國高階人才的企管顧問,事業成功,擁有人人稱羨的生活,意外進入瑜伽的世界後,她重獲身心自由,走上自我探索與深入生命本質的旅程。機緣巧合下,她遠赴紐西蘭自然療法學院學習西方醫學與阿育吠陀醫療法,從內到外完全翻轉,從飲食、生活到人生道路……。現在,她是瑜伽教育者和以「動」療癒身體的工作者。 【十八年的探索,「動」的關鍵原來在筋膜】 我們動的方式,就是個人身心現況的展現;身體無法感知,心靈也將受到禁錮。 超過十年的瑜伽教學與學習,為了鑽研身體組織與動的科學,了解身體訊息如何傳遞,她一頭栽進複雜的人體解剖世界,並赴美國「解剖列車」學校學習筋膜與經絡的秘密。原來,包覆全身內臟肌肉,無所不在的筋膜上布滿神經,正是連結內在感受與生理訊息的關鍵。 現代充滿壓力,及久坐不動的生活型態,導致身體某些區域的筋膜逐漸變形、變厚、變密和硬化。緊繃、糾結和水分不足的筋膜,無法正確執行溝通任務,並影響水分、養分和訊息的傳遞,及代謝廢物和毒素的排出,最終可能導致身體逐漸變得失衡、虛弱、姿勢不佳,及產生疼痛。 【有覺知的「動」,才能讓你遠離疼痛,感受生命】 無法自由喜悅的動,就無法真切體驗豐富的生命。 想要喚醒筋膜,讓筋膜溝通渠道不再阻塞,必須修正過去累積壓力的行為與模式,如姿勢不正確、走路方式與運動習慣等;而結合運動與感受能力的練習,才能讓我們找到正確方式,啟動正確的肌肉及周圍的筋膜區域。 在書中,她將分享十多年學習以及教學、實務經驗所得,從人體結構及筋膜切入,加上簡單的十二個練習,帶領我們感受筋膜的放鬆與回應、強化肌肉與筋膜的連結、釋放或處理緊繃與無力的肌肉,並結合呼吸與意識,喚醒筋膜的覺知。透過本書,我們將能找回呼吸、肌肉、筋膜與感知的和諧狀態,同時開啟感官,擁有全然的身心喜悅。

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  • 經典118式 瑜伽體位法

    經典118式 瑜伽體位法

    矯林江  著 華翔文化 出版 2017/3/29 出版

    ●118個瑜伽體位從簡單到困難,循序漸進 118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度,讀者可循序漸進做起,或是挑選符合自己能力的體位練習。 ●頂級明星教練示範,圖示搭配圖說,加贈dvd,示範最清楚 所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。跟隨教練的照片示範,一步步練習,再簡單不過了。 ●初學者也能輕鬆上手:連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚 坊間許多瑜伽書只有示範動作,卻往往沒有想到讀者只會模仿動作,不會去注意呼吸,然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的,甚至有人說「在瑜伽中,是先有呼吸才有動作」。本書在許多步驟中,都會標出在進行此動作時,須保持幾次呼吸。 再者,其實瑜伽動作並不是每個人都適合,但讀者不是在瑜伽教室中,所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況,並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時,要注意的地方。同時部分體位也標名不適合某些疾病的人練習,讀者可根據自己的狀況,斟酌使用,適時發現問題。 118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。 所有體位皆分步驟,搭配教練精準的動作示範,畫面美觀、清楚。還附有全長150分鐘dvd課程,示範最清楚。 清楚說明各體式功效與注意事項,讀者可依自己的狀況與需求,決定要練習的體式,以及需注意的部份。

    85特價323
  • 身心靈合一的瑜伽體位法:從神話故事探索千年瑜伽內在精髓

    身心靈合一的瑜伽體位法:從神話故事探索千年瑜伽內在精髓

    黃蓉、陳靜嫻  著 橡實 出版 2017/3/16 出版 成人適讀

    每個瑜伽練習者都該知道的神話故事 最全面的瑜伽體位法學習手冊 經典瑜伽體位法多源自印度神話故事 每個動作背後都有其代表的靈性意義 閱讀26則神話故事,了解31式常見體位法的來源 能確實掌握這些體位法的精髓,將動作做得更好並有更多體會 同時擴展視野,深入到內在的靈性追尋 達到瑜伽體位法所追求的身心靈合一 古老印度瑜伽真正的探索之道,是由外在粗鈍的色身,轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的表面動作,更要深入鑽研其內在心靈的精髓。 以推廣瑜伽為志業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻,為了與大家分享瑜伽體位法的練習重點,特別歸納了濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等,這些印度神話要角相關的體位法共31式,娓娓道來26則神話故事。透過這些故事,讀者將能輕鬆了解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨,進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。 本書特色 1.在每則故事之後,兩位作者皆分享了在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得,以幫助讀者練得更精確;同時,也從神話故事延伸出瑜伽墊外的相關生活哲思,希望有助於讀者從外而內獲得靈性方面的成長。 2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分,以年表方式整理相關印度神祇及經典,便於讀者理解神話故事中的角色關係。 3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品,讓讀者更能身歷其境地感受故事,領會體位法的箇中奧義。 ◎精彩內容舉隅 ‧龜式:源自「攪拌乳海」的故事,保護神毗濕奴化身為龜王,將須彌山放在自己的背上,然後沉入海底,做爲攪拌乳海的支點。 龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度,否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性,所以心會很安靜。所以,當你在練習這個姿勢時,會經驗一種微妙的感覺;當你要將手腳不斷地往外伸展時,注意力必須不斷地往內,而當注意力向內時,感官不會對外在的環境起反應,大腦就不會因為外在的變動而分心。因此,會感到寧靜和集中,就像是烏龜縮到龜殼裡頭一樣。 ‧魚式:這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀,一個正直的人必須救援重要的生物,以重建世界文明。 每一次練習魚式,挺起胸膛做輕微的後彎動作,頭頂著地,雙眼平視後方,身體像魚一樣的柔軟,會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開,帶給我們積極樂觀的感覺。 ‧弓式:源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。 弓式讓全身呈完全反向伸展的操作,需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時,不需在乎脊椎的弧度要多大,而是將意念放在緊繃處、痠痛處,透過呼吸的帶領,去覺察身體的細微變化,去辨識不適感的產生,是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。

    79特價277
  • 瑜伽入門先導之術

    瑜伽入門先導之術

    佘雪紅  著 大家 出版 2017/2/8 出版

    有動,就有健康 找回不受年齡拘束的身體自由,提升享壽的生活品質 大字、大圖、大開本,附120分鐘完整基本功法課程dvd 「人生不是二分法,做不到100分,當然可以退而求其次,一步一步細細做來,就算70、50甚至30分也好,都對自己的健康有交代。」──作者佘雪紅 瑜伽以其動靜皆宜且具修復療癒的特性,吸引越來越多害怕運動的人在步入熟齡後投入,希望延續靈活、健康的身體,然而有許多人卻還是發生各種關節及肌肉傷害。追根究柢,是因為現代人的生活型態已和瑜伽發明時完全不同,使用身體的方式也和以往有天壤之別:長時間的坐臥成為生活常態,不僅肌肉僵化失去彈性、筋膜沾黏,骨質疏鬆症年輕化的狀況也越來越普遍。 人體的運作十分講究效率,不會花多餘的能量去維持不必要的機能,肌肉長期不使用便逐漸萎縮無力,骨骼長期不承重就造成骨質流失。這種狀況下,若一時興起投入運動,很容易拉扯扭傷甚至骨折。包括瑜伽教練在內的大多數人對於久坐久臥造成的身體問題都缺乏警覺,甚至也沒有意識到基礎的傳統拜日式、拜月式也變得太過劇烈,使得體位法練習處處隱藏運動傷害的危機。 瑜伽不必非得強而有力、大汗淋漓才有作用,緩慢地活動,一樣能夠深入而緩和地按摩臟腑、啟動肌肉、活化內分泌。即使是體弱多病的人,也可以藉由輕量瑜伽運動來增進肌肉彈性,刺激體內循環,進而改善體質。然而,要能「動之有道」,起點不在於強迫身體去動,而是先讓身體準備好,再去活動。 【結合護理專業,重新解讀瑜伽體位法】 體位(asana)的原意是「穩定又舒服的姿勢」,也只是瑜伽八大修練方式的一環,若在解讀體位法時缺乏現代生活對人體造成影響的認知,不僅無法從修練中有所獲得,更無法保護自己、找出修練的瓶頸。本書從護理的角度出發,以人的健康為中心,整合解剖學、生理學與預防醫學概念,以現代人安全運動為第一考量,開發了這一套在體位法之前先將身體七大關節與相關肌肉韌帶準備好的「基本功法」。 【不一樣的瑜伽入門法:躺坐跪趴站,著力點由多而少、由大而小】 不同於傳統瑜伽強力施壓的方式去適應體位法,基本功法以「先導」的概念,從著力點最多、著力面積最大的躺姿動作開始,利用地板的支撐,使身體七大關節以外、內、上、下、轉五個方向輕緩收展帶動,個別啟動相關肌肉群,避免身體在毫無準備下失去平衡、產生代償機制、觸發運動傷害。 這些動作看似簡單不起眼,無形中卻已為身體備妥各種體位法所需的肌肉韌帶彈性與骨骼穩定性。最後,在著力點最少、最小的站姿動作中整合全身肌肉與動作平衡。接著無論要再深入練習傳統體位法,還是留在基本功法中的各分段動作中重複練習,身體都已充分修復與活絡。 【附120分鐘dvd完整課程,不必用力、不需苦練,分段或全程可自選】 三十多年瑜伽修練與教學的精華濃縮在120分鐘的dvd課程中,可從躺姿動作開始反覆練習,也可從適合自己的坐姿、跪姿、趴姿或站姿等動作開始練習,搭配書中重要動作的提醒,進一步認識動作原理與要領。

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  • 情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力

    情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力

    王羽暄  著 采實文化 出版 2017/2/2 出版

    明明沒生病,為何還是覺得好累? 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安? 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中? 心情不好是身體阻塞了! 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量, 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。 ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體! 很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切的連結,會相互影響。當你身體不適時,一定會愁容滿面、提不起笑容;相對的,心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時,心跳會加快,呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處,就會不斷累積身體毒素,當然會生病! ◎不同負面情緒,會卡在身體不同部位! 總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人,久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡,這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感,這些負面情緒,則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量,此處能量失衡時,也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒,都會導致身體能量失衡,讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。 ◎疏通人體七大脈輪中心,找回自信心、安全感、行動力 古印度的生命智慧──「阿育吠陀」,沿著人體的中央軸心,將身心靈分成七個脈輪,每個脈輪都對應著不同的身心狀態,分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時,身心就會出狀況,唯有保持平衡,才能擁抱自在生活。 ◎簡單的伸展動作,排除身體毒素、提升正能量 【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找回安全感的「海底輪」能量平衡】 □ 工作總是一個換過一個,好擔心存款不夠用。 □ 對未來感到徬徨無助,沒有力氣往前進。 □ 常常會扭到腳、跌倒,下盤沒有力氣。 常常會有以上問題,代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定,包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感,不是取之於外在,而是需要平衡我們的海底輪,藉由左右開弓等動作,強化下半身的穩定,同時能帶來安定感。 【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】 □ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。 □ 面對別人的要求,即使不想做卻也不懂拒絕。 □ 常覺得胸悶,胸口好像被什麼東西堵住了。 心輪代表生活的順遂度,當生活感到不順心時,往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背,就會失去自信、不信任他人,想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅,打開胸口的伸展,就能讓心輪得到平衡。 【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啟動腹部核心→找回生活熱情的「上腹輪」能量平衡】 □ 對未來有很多想法,卻都沒有嘗試實現。 □ 一忙起來就胃痛,覺得口渴、身體發熱。 □ 別人的建議聽起來都像是在指責。 上腹輪失衡時,容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情,想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態,需要多做上腹輪的瑜伽練習。 ◎開啟身體七大能量中心的日常練習 呼吸練習:每一種情緒都有不同的呼吸頻率,生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率,只要開始深呼吸,不需要特別做些什麼,當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸,能幫助情緒的穩定。 瑜伽伸展練習:緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆,伸展帶給肌肉由內而外的按摩,幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統,啟動能量中心。 觀想練習:宇宙萬物都是能量,言語是能量,文字也是能量,念頭更是能量的顯現,要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上,透過「正能量語錄」的引導,讓身體內在感受到愛的能量。 本書特色 1人體七大脈輪完整介紹,解開人體能量的奧祕。 2五十組瑜伽伸展練習,不管有沒有瑜伽練習基礎,都能夠照著步驟自我練習。 3圖解對症練習,可視身體、情緒的不適,找到相對應的練習方式。

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  • 天啊!90%的疼痛消失了! 跟著中醫師做手指瑜伽: 消除焦慮: 告別3C症候群: 肩頸不再硬邦邦:

    天啊!90%的疼痛消失了! 跟著中醫師做手指瑜伽: 消除焦慮: 告別3C症候群: 肩頸不再硬邦邦:

    李志敏  著 高寶 出版 2016/11/30 出版

    【您有以下的困擾嗎?】 肩頸僵硬、腰痠背痛、兩眼模糊、頭痛失眠、悲觀憂鬱、焦躁易怒、注意力不集中、愈來愈健忘…… 中醫師祕傳60套手指操,簡單、易學、不受限,5分鐘即能擺脫長期困擾,有效改善自體免疫力。不管是忙到沒時間運動的上班族、長期耗損的3c重症者,或是年長銀髮族保健,都能透過「手指瑜伽」,隨時隨地幫自己快速贏回健康與活力。 ★ 簡單、易學、速效,不受場地限制,隨時隨地輕鬆做! 本書正是中醫師李志敏專為上班族、低頭族量身訂製,不用道具、不需場地,每天5分鐘,就能改善因久坐久站造成的頭痛、腰痛,促進末梢血液循環,提升記憶力,遠離3c症候群,消除焦躁不安等壞情緒,找回從容自信的自己。 ★ 善用手部反射區保健法,動動手指即能改善全身器官! 手又稱作人體的「第二大腦」,支配手部的神經元在大腦神經元區域中,占據廣泛的位置。且手部反射區直接對應各個器官,透過按揉刺激反射點,即可達到疏通氣血、預防疾病等功效。 ★ 不必按表操課,60套手指瑜伽天天自由配 ① 視覺疲勞,錯把馮京當馬涼 「睛明手指操」+「手指排毒操」眼睛不再搞烏龍 ② 焦慮易怒,朋友跑光光 「清心手指操」+「捋指操」告別顧人怨 ③ 老是覺得刺刺的?小心坐骨神經痛 「中指彎曲操」+「腿骨勇健操」讓你穩如泰山 ④ 腸枯思竭,靈感總過門不入 「健腦手指操」+「凝神手指操」釋放大腦潛能 本書特色 * 真人示範,步驟簡單,俯仰坐臥皆能動 * 按按手指,效用擴及全身,省時卻能發揮大效果 * 內附辦公室健康小技巧,上班中、會議忙時皆可用

    85特價238
  • 瑜伽女孩

    瑜伽女孩

    瑞秋.布拉森  著 時報文化 出版 2016/9/27 出版

    紐約時報暢銷書,原著已被翻譯成多國語言 ★instagram人氣最高的瑜伽老師告訴你: 如何透過瑜伽生活,啟動內在心靈力量,創造人生新高峰。 52句關於愛的洞察 12道療癒人心的食譜 40種瑜伽姿勢和調整呼吸的方式 作者瑞秋.布拉森是一位在instagram擁有超過百萬名粉絲的超人氣瑜伽老師。透過網路社群媒體以及周遊世界的授課,傳遞瑜伽生活帶來的好處和喜悅。 她曾經有段沉迷於酗酒、嗑藥、偷竊等叛逆的青春歲月,之後在靜心療癒課程的引導下,走出困境,接納最原本的自己。 學校畢業後,在一次哥斯大黎加的雨林健行中,領悟到瑜伽運動帶來的祥和喜悅,便深愛上它。往後,日復一日的靜心冥想到瑜伽運動的練習,有效率地幫助她在人生的十字路口,勇於面對新挑戰,創造人生的新高峰。而且這樣的過程,更進而內化成自己的生活哲學,原來瑜伽根本上來說,不僅僅是一種運動,而是一種生活方式、一種生命的選擇;她堅信:「我們完全能決定自己的快樂。 本書特色 ◆這是第一本從靜心冥想開始,融入日常生活,實踐身心靈平衡的瑜伽練習書 每一次的呼吸練習,你的專注力就更往上提升。 每一次的靜心冥想,你就更能了解內心的真實感受。 每一次的體位練習,你的身體就更能順應生命的流動,勇於接受挑戰。 瑜伽這項運動,一般人大多是從身體的練習進入,才開始靈性的修習,但瑞秋的方法卻是反過來的。她先學習冥想以及各種呼吸法的練習,再經過多年溫和的身體瑜伽練習,才循序漸進到充滿強度的體位練習。 所以瑞秋的授課重點原則之一,就是先聆聽自己的身體,順著身體的需要,一步一步慢慢地練習。此外,瑞秋並以自身為例,強調照顧身體就是要從內在開始,必須先將注意力轉向內在,連結到自己的呼吸,專注於呼吸,最終才能平心靜氣,也才有空間進行思考與臣服。當練習越深化,越能在離開瑜伽墊後,將這樣的心境帶入生活的其他面向。 ◆這是一本充滿希望,激勵人心的勵志書 『我可以做到!我能決定我的幸福。』 好的動機和開始,始自於很多好的想法。雖然有些時候,生命會給你兩記重擊,再投出變化球,但只要你學會如何適應生命的流動,將能幫助你找到一個平衡的生活方式。而瑜伽生活,就是幫助學習適應生命流動,創造人生新高峰的最佳選擇。 現在就是開始瑜伽生活的最好時機! 如何啟動內在能量,決定自己的幸福。──瑞秋.布拉森這麼說: .每天利用肯定句,吸引你想要的美麗事物來到生命中。 .愛你所有。不去批判。不貼標籤。去愛,光是愛就好。 .重要的不是生命裡發生了什麼,而是你如何選擇與反應。 .發掘世界,得先從一路走來的歷程汲取智慧。生命本就該是一場冒險! .生活就是要來享受的,別阻斷了生命中美好事物的發生。 .生命會丟出挑戰,推動我們成長。發生在我們身上的一切,背後都有意義。 .不要逃避,擁抱低潮,有如迎接高潮那樣熱烈。 .機會來敲門時,請開門迎接!相信自己有能力創造奇蹟。

    79特價277
  • Yilin愛戀瑜珈引領時尚美的生活瑜珈

    Yilin愛戀瑜珈引領時尚美的生活瑜珈

    蘇煒玲  著 博誌文化 出版 2016/9/5 出版

    愛戀瑜珈,就是結合時尚瑜珈的力與美! yilin引領時尚的新潮流瑜珈,即將顛覆你的想像!結合時下流行的有氧運動瑜珈,兼具塑身美形、樂活養生的新概念,這將會是一本輕鬆易學、易於實踐的生活瑜珈書。 《yilin 愛戀瑜珈—引領時尚美的生活瑜珈》是一本教導如何活用專業瑜珈老師yilin所整理的新潮瑜珈運動來達到美姿、健身、養生的書籍。作者將累積多年的瑜珈經 驗歸納寫成此書,希望透過這樣一個簡單的回饋與分享,能夠引起更多讀者們對瑜珈產生興趣,進而愛上瑜珈。在書中規劃了不少貼近生活實踐的瑜珈單元,教你如 何隨時隨地做瑜珈,巧妙地結合時下流行的運動風潮與運動器材作為輔助,有效地將瑜珈帶入日常情境之中,例如:辦公室瑜珈、高爾夫瑜珈、單車瑜珈等等。 除了分享瑜珈美學之外,更將瑜珈與美食&美酒巧妙地融合,讓讀者在運動之餘又可以搭配享用美味養生的飲食。精心設計低卡路里的輕食菜單、紅酒小常識 與瑜珈q&a,提供更多輔助瑜珈練習的方法與益處。書中詳細收錄35組瑜珈圖解動作與功效,加上yilin小叮嚀,簡單的鍛鍊就可以時尚有形,是 一本貼近生活且符合現代潮流的瑜珈入門學習書。 ☆輕鬆簡易練瑜珈,搭配全身完全呼吸法,達到心情的調解與放鬆! ☆蝴蝶袖byebye、馬鞍臀退散,有效打造完美身形。~勾勒s曲線瑜珈 ☆加強緊實的核心鍛鍊,肌耐力提升。~深層燃脂瑜珈 ☆消除工作壓力與緊張,活力舒壓百分百。~辦公室瑜珈 ☆脊椎強化與舒展,奠定長距揮杆的基礎。~高爾夫瑜珈 ☆預防運動傷害,有效暖身拉筋鬆骨。~路跑瑜珈 ☆延展手背肌肉線條,強化身體的柔軟度。~單車瑜珈 ☆雙人和諧能量起飛,借力使力不費力。~雙人瑜珈

    85特價323
  • 給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

    給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

    琴恩.厄爾邦  著 橡樹林文化 出版 2016/6/18 出版

    ◆每位「坐」者都非讀不可! ◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽! ◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行! 任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧! 本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。 精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完 成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。 除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和 能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣, 讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。 總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。 本書特色 *本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。 *人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。 *強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。 *詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。

    79特價300
  • 在家就能輕鬆做的無痛瑜珈:輕.鬆.軟只要15招!消陛D礸w痠痛,增強免疫力,人人做得來的超簡單溫

    在家就能輕鬆做的無痛瑜珈:輕.鬆.軟只要15招!消陛D礸w痠痛,增強免疫力,人人做得來的超簡單溫

    Gandhari松本  著 春光 出版 2016/6/2 出版

    hot!榮登日本亞馬遜暢銷榜 獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈 ‧舒緩身體僵硬 ‧順利入眠熟睡 ‧紓解工作壓力 ‧化解內心鬱悶 透過本書所教導的簡單動作,這些都可以輕鬆做到! 身體僵硬?肩頸痠痛?疲累失眠?一般的瑜珈動作做不來? 你的問題統統有救了! 作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識,設計出「無痛瑜珈」, 其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」, 沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式, 誰都做得來,很簡單就能讓「身心放鬆」,跟僵硬說再見, 這是身心不舒坦的你最需要的一本書~~ 日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦:「這個瑜珈真的很簡單就能上手!做完之後身體變得輕鬆溫暖,肩頸痠痛和腰痛都消失了。」 學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題: *對瑜珈有興趣,也肯定其效果,可是無法持續,很容易半途而廢。 *身體硬梆梆,擔心無法把動作做到位。 *瑜珈雖好,但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法? 這些問題的答案是:無痛瑜珈。 作者融會貫通各領域知識,比如中醫、推拿、心理學、冥想等,設計出無痛瑜珈, 不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式, 再加上獨創的「手觸」技法──放心,也很簡單, 就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等, 每天做當然很好,一星期做一次也行, 怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作,卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你, 本書就是就是你身心舒適的最好解答。

    79特價221
  • 圖解瑜伽聖經

    圖解瑜伽聖經

    霍麗娟  著 華威 出版 2016/5/4 出版

    從入門初學者成為達人等級 雕塑完美體態,最簡單有效瑜伽百科全書 hatha yoga 第一篇瑜伽 有系統的介紹瑜伽歷史與發展,瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法,練習瑜伽的基本工具與注意事項等,全面收錄三大瑜伽主流分支,並圖解練習姿勢300餘種,清楚解說動作要領。 第二篇瑜伽與冥想 詳盡闡述冥想原理、準備工作、坐姿、各種練習方式與功效,使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。 第三篇瑜伽提斯 介紹瑜伽的另一種鍛鍊方式,能使練習者獲得雙重助益,結合瑜伽與皮拉提斯的鍛鍊方法,將兩種姿勢隨意搭配,創造出適合自己的修習方式。 第四篇瑜伽療法 詳細解析如何透過瑜伽練習來預防與治癒呼吸、神經系統、內分泌等人體各組織與器官的系統疾病。 本書特色 入門到精通,全面掌握瑜珈的姿勢練習、呼吸技巧、冥想方式和自我療癒 一本收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、皮拉提斯 300張步驟圖,分步解析個姿勢動作要領,一步一步循序漸進,快速掌握瑜伽入門訣竅 正確姿勢修習瑜伽,平衡身心達到健康 修身養心+調息的呼吸法+調心的冥想法+療癒的瑜伽提斯 一本匯聚古今中外瑜伽精華,瑜伽練習者的必備書 ‧內容豐富 汲取瑜伽研究精華,認識瑜伽歷史與分支流派,詳盡介紹正確瑜伽姿勢、調息的呼吸法、調心的冥想法、療癒的皮拉提斯,再到瑜伽的身心功效分析及自癒原理,內容廣泛且完備,是練習瑜加者不可或缺的實用書。 ‧全彩圖解 收錄三大主流瑜伽,三百張步驟分解圖,step by step清楚地講解各動作要領,同時運用百科全書體例編寫,層次分明,查閱方便,讓讀者在家裡輕鬆學習瑜伽。 ‧簡單易懂 深入淺出介紹瑜伽文化與修習方法,詳盡分析瑜伽分支特點及其風格,圖文互相搭配解說動作要領,幫助讀者輕鬆掌握練習要領。不同年齡、不同練習級別、不同體質都能找到適合自己練習的瑜伽。

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  • 耳朵瑜伽:每天1分鐘,超簡單拉耳健康法!

    耳朵瑜伽:每天1分鐘,超簡單拉耳健康法!

    薄久美子  著 晨星 出版 2016/4/1 出版

    拉耳朵 保健康 每天1分鐘,超簡單拉耳健康法! 改善身體不適&調整體質 獨家按摩法│針對不同症狀,揉捏按壓,輕鬆保健 簡單好上手│不必按表操課,誰都會做,哪裡都能做 每天 1分鐘│無須特殊道具,時間彈性,最適合忙碌一族 ★日本大人氣 手指按揉耳朵+身體合理姿勢=耳朵瑜伽 各種穴道、耳朵與身體的基礎知識 透過「揉捏、按壓、提拉」來保養身體,好簡單!好方便! ‧改善身體不適 肩膀僵硬.腰痛.頭痛.疲勞.壓力.宿醉.眼睛疲勞 ‧改善體質&幫助減肥 提升基礎代謝率.畏寒.便祕.減肥.花粉症.戒菸.小腹突出 ‧改善女性困擾 生理痛.經前症候群.緊膚.青春痘.黑斑&雀斑.秀髮的光澤度.水汪汪的眼睛 本書特色 1. 本書以圖解方式介紹耳朵與身體的各種穴道知識,內容多元,圖解大而清晰,讀者可透過圖示步驟掌握動作要領,輕鬆自我練習。 2. 能確實改善身體小毛病,針對不同症狀揉捏按壓耳朵,輕鬆就可揮別如肩膀僵硬、虛冷、眼睛疲勞、壓力等煩惱,並提高身體基礎代謝率,有效改善體質&幫助減肥。 3. 每天只要1分鐘,無須特殊道具,不論是誰,隨時、隨地都能簡單達成,最適合忙碌一族。

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  • 移動中的冥想

    移動中的冥想

    Kenneth chen 陳建佑  著 被動瑜伽 出版 2016/4/1 出版

    雙人式被動瑜伽,進化的泰式按摩療法,男女老幼皆宜的健康法 ◎將瑜伽體式經典及泰式按摩完美結合,預防疾病發生並讓身體保持健康狀態。 ◎適合每一個人的練習,無論男女老幼或靈活性。 「被動瑜伽」對治療者類似於一種冥想的形式,讓參與的雙方都進入一種彼此信任的舒適空間。 疏通停滯兩個人之間能量的神聖的舞蹈。來喚醒我們的精神火焰和內在治療,復蘇身體能量的自癒力,在一動一靜中瞭解身體,在一呼一吸間感受生命。就像是千萬層溫暖的波浪,輕柔的撫摸身體的每一處。 「被動瑜伽」療法是一種動態的身體治療,醫生指導通過瑜珈姿勢,沿著身體的能量線和壓力點治療。連同這些在治療,緩解肌肉緊張,促進血液迴圈,致使增強免疫系統,並平衡身體能量。 這種獨特的變革治療系統,在西方世界日益普及,源於許多世紀以前,在泰國的寺廟作為一個融合了瑜伽、阿育吠陀、武術治療作為一體。 儘管源於印度,經過數個世紀的發展,阿育吠陀已經深深融入亞洲和泰國文化,並成為發展成為其獨特的瑜伽醫術。隨著阿育吠陀及被動瑜伽的廣泛應用,將二者合二為一,被動瑜伽療法能給您帶來全方位的,面面俱到的靈性療愈之手,喚醒身體的覺知。

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  • 30天解決肩頸腰背痛(書+DVD):神奇的瑜伽療法,拯救無數患者的自癒奇蹟

    30天解決肩頸腰背痛(書+DVD):神奇的瑜伽療法,拯救無數患者的自癒奇蹟

    李慧珍  著 方智 出版 2016/4/1 出版

    從印度、美加、歐洲到台灣,無數真人實證! 肩頸腰背的急性及慢性疼痛、椎間盤滑脫、脊椎側彎、類風溼性關節炎…… 這些惱人的毛病,都能靠瑜伽療法自我修復! 為什麼美、英、德、法等先進國家的慢性疼痛病患, 前仆後繼到印度接受瑜伽修復療法? 因為他們知道,只要找對修復之路,就可以快速扭轉健康問題! 瑜伽源自古老印度的智慧,是十分全面而完善的醫療輔助療法。如果你總是肩頸僵硬、腰背疼痛,覺得渾身不舒服、無法放鬆、失眠,瑜伽療法的動態動作能溫和而安全地碰觸到你的疼痛點,循序漸進調整改善,並延伸至造成疼痛的根源,進行全面性的療癒修復。 臨床醫學實證! ★無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患,30天擺脫病痛重新站起 ★因僵直性脊椎炎難以成眠,3週內疼痛緩解70% ★嚴重脊椎側彎,3個月後腰背耐力變強 ★3個月療復坐骨神經痛 最簡單、溫和、毫無負擔的修復式瑜伽, 請跟著dada老師,找回健康愉悅的身心靈! 本書包含: ‧書+dvd,全方位自我修復最完整 ‧驚人的疼痛療癒實例大公開 ‧急性頸椎痛放鬆步驟、急性下腰痛放鬆法真人示範圖解 ‧呼吸法、身心淨化法、肩頸腰背保養、人體五層面健康管理內外在全面平衡 透過本書專為受傷及患病之人設計的瑜伽療法練習,你可以: ‧放鬆受傷脊椎周圍的肌肉 ‧輕微加強脊椎附近連帶的肌肉 ‧賦予僵硬、拉傷肌肉的可動性 ‧降低心率和呼吸率 ‧血壓下降 ‧減少肌肉緊張 ‧減少代謝率和氧的消耗 ‧減少焦慮 ‧降低恐慌症發作次數和頻率 ‧增強記憶力 ‧集中專注力 ‧減少疲勞,獲得更深入的睡眠 「名師親自示範指導‧肩頸腰背修復與保養」dvd內容說明: 1.日常修復:立式練習(15分鐘) 2.居家修復:坐式練習(13分鐘) 3.睡前修復:躺式練習(13.5分鐘) 4.特別收錄:瑜伽呼吸法(9分鐘) 本書4大特點: .專家示範:臨床輔導、教學經驗超豐富! ‧動作簡單:疼痛療復、日常保養輕鬆做! ‧圖文清晰:示範大圖、步驟拆解好容易! ‧教學全面:系統觀念、書+dvd最完整!

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  • 伸展呼吸好睡眠:用對呼吸法,不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛

    伸展呼吸好睡眠:用對呼吸法,不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛

    陳慕純吳妍瑩  著 聯合文學 出版 2016/2/1 出版

    13招瑜珈伸展動作x神奇腹式呼吸法x養生排毒茶飲 輕鬆趕走壞情緒,光靠「呼吸」就能自我療癒 肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高 負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁…… 低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動,攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃,引起頭痛、失眠等問題,進而引發負面情緒,日積月累,對健康造成永久的傷害。 本書包含全方位的自癒養生療法,傳遞正確知識及保健觀念,瞭解常見文明病因,輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作,只要一把椅子即可進行,加上隨時都可進行的腹式呼吸法,以及簡單的養生茶飲配方組合,多方面配合調理,不吃藥即可慢慢自癒,邁向健康人生。

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