熱門關鍵字:

BN說明
排序依
  • 哈達瑜伽:練什麼?為何要練?怎麼練?瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你

    哈達瑜伽:練什麼?為何要練?怎麼練?瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你

    斯瓦米韋達.帕若堤  著 橡實 出版 2015/9/22 出版 成人適讀

    修練體位法的6個步驟+大師親誦的4道語音咒語+哈達瑜伽調息的4大要點 瑜伽要練得道地,從調息調心入手 哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。 每個體位,都是一種深層的覺知,一種持續的自我觀察。 練瑜伽,重要的不是你的動作是否到位,而是你馴服了心, 心馴服了身體,身體馴服了習氣與慣性。 直到那一刻,你才算真正懂得了瑜伽, 懂得了肌肉、骨骼、神經、呼吸、心都在齊步走的美妙感覺。 在最好的時光,遇見哈達瑜伽 猶如親聆大師開示,從調息、持咒、冥想、調心,重新領略哈達瑜伽的精髓 練瑜伽可以紓壓、柔軟筋骨、強身健體,但如果你只是追求這些表相、有形的好處,你修練瑜伽的成就將會非常有限。 瑜伽大師斯瓦米韋達說,哈達瑜伽是以身體在做禮拜,每一種身體姿勢都有心靈上的意義,是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的,既柔弱又剛強,既專一又含容一切,同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗。 例如拜日式,就是用身體來表達禮讚的一首聖詩。每個姿勢都是一種象徵,各有其代表意義:你雙手合十當胸,手指微彎輕合,象徵一朵含苞待放的花,心想「世 界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中,隨著我的祈禱、禮拜,隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽,張開手臂,感受那生命力的降臨。你 雙手下垂,手指接觸地面,大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地,頭低垂到兩膝,你見到一切生靈,與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會 到每個體位所要表達的心意,無法和這首聖詩的態度同調,那就不算是哈達瑜伽。 ◎為何修練哈達瑜伽這麼重要? 1.征服心 練習體位時,你必須集中心力,以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉,直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度,你的心會變得更加堅強、堅定,不再慵懶,不再有玩忽的態度。 2.征服身體 你要做身體的主,改變它的某些習慣,而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行,正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人,會更能控制肉體的欲望,將外放的能量引導回到自己的身心系統,循環再用。 3.打破慣性與習氣,加速燃燒業力 你每次擺出懶散的姿態,就是把一個懶散的念頭種入心田,由此生出懶散的抉擇,再變成懶散的行為,然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣,以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。 4.潔淨身心,排除身心廢物 心一旦清淨,對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時,會覺知到自己淋巴組織中的毒素,能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化,身體也會跟著淨化。 5.提升覺知能力 修練哈達瑜伽,第一步便在於訓練自己要用心,要觀察自己,養成習慣去見證自己的一舉一動,從頭到腳地覺知自己,覺知自己身體的狀態,不論是身體的外在姿 勢,或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知,你才算是在真正地觀照、見證自己的身體,才算是精於深層的哈達瑜伽。 6.動中禪,邁入禪定前的準備功夫 哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸,深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」,從而引導你進入禪定的境地。此外,哈達瑜伽的六種潔淨行法,可以幫你集中心識,一旦心識能長時間集中,就能進入禪定。

    79特價253
  • 伸展關鍵肌群解剖瑜伽

    伸展關鍵肌群解剖瑜伽

    艾比蓋兒.埃爾斯沃斯  著 和平國際 出版 2015/8/1 出版 成人適讀

    第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書 圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖, 讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性! 70多種瑜伽體位法x10種呼吸法 物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態! 適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。 伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。 了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力! 本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。 ◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。 ◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。 ◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。 ◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。 初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」 本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值! 體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線! 電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然! 每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式! 【本書特色】 實用度no.1,看得見成效的瑜伽自學書 介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態! 發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值! 本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態! 難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手 本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。 「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整! 暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。

    79特價277
  • 脈輪與拙火瑜伽﹝二版﹞

    脈輪與拙火瑜伽﹝二版﹞

    邱顯峰.  著 喜悅之路 出版 2015/7/15 出版 13歲以上

    本書結合理論與實修,先給大家一個完整的瑜伽基本哲學與理論,接著再提供大家一個正確且深入的瑜伽體式的鍛鍊祕法,此祕法有可能是大家未曾聽聞過的最深且最正確的瑜伽體式鍛鍊祕法。

    79特價277
  • 正宗瑜伽入門篇

    正宗瑜伽入門篇

    曲影  著 人類智庫 出版 2015/5/11 出版 成人適讀

    《正宗瑜伽入門篇》教給你瑜伽古老的神祕精髓,文字淺顯易懂,又不失內容的精深,全面地為讀者介紹瑜伽的概念、派系、功效等,讓初學者對瑜伽的文化內涵有整體概念後,再進行事半功倍的練習。 瑜伽體式由普梵思諾瑜伽中心精心編排,從初級開始,循序漸進升到高級,並針對瘦身、美容養顏等不同的功效精選瑜伽體式,配以瘦身養顏小秘訣,絕對能滿足不同女性族群的需求。 全書圖文並茂,搭配真人實拍的步驟詳解圖,讓讀者能輕鬆學習,是一本初學者也在家的自學的經典教科書! 本書特色 必須學習瑜伽的6大理由! 1.塑形美體 不同的瑜伽姿勢組合在一起,讓身體和五臟器官得道按摩,雕塑妳的身材。 2.燃脂瘦身 瑜伽的伸展動作能有效拉伸身體肌肉,加速血液循環,達到燃脂的作用。 3.治病養生 透過活動全身的關節,能緩解身體痠痛、活絡全身筋骨、改善關節靈活性。 4.排毒美容 瑜伽配合深呼吸,增加體內氧氣的攝取量,有利於凈化血液、促進血液循環,加速毒素排出。 5.減壓怡情 瑜伽的深度放鬆讓人把精神集中在身體、大腦和內心,有效緩解肌肉緊繃,抒發壓力。 6.修身養性 瑜伽講求長時間的身心寧靜,達到呼吸、動作、意識的統一,為你帶來精神上的安寧。以快樂的態度去面對這個世界,身心更加愉悅。 瑜伽的好處這麼多,你還在等什麼呢?快來一起體驗看看吧!

    85特價272
  • 蛤!這種時候也能做瑜伽?:不分場合、不分心情都能玩,超可愛隨手瑜伽50招

    蛤!這種時候也能做瑜伽?:不分場合、不分心情都能玩,超可愛隨手瑜伽50招

    艾瑪.席佛曼  著 沐風 出版 2015/4/1 出版

    從7歲到77歲都能玩, 美國亞馬遜網站讀者五顆星最高好評! 搭捷運、等公車、坐飛機?快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。 整天宅在家裡面對牆壁?來,你來,這邊也有充分利用你家那道牆的靠壁瑜伽。 在辦公室電腦前操勞一整天?上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅面對老闆。 經痛、懷孕、更年期?專為女人量身打造的女神瑜伽,教妳傾聽身體的聲音。 大量戶外活動後雙腿發軟?修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿,免除你鐵腿的痛苦。 就連心碎、憤怒、難過時,心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡,迎向陽光! 本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象,以可愛的「瑜伽娃娃」為主角,畫出不同場合的伸展操。有專為女性打造的,從經期前、經期來、懷孕、到更年期,緩和身體不適的瑜伽;也有各種情緒來臨時能夠平撫心情的瑜伽;更有各種等待時刻充分利用時間的瑜伽。巧妙地將瑜伽帶入日常生活,讓讀者輕鬆進入瑜伽的世界。 作者投入瑜伽研究與教學資歷超過15年,深刻瞭解練習瑜伽的神奇之處。她期待這本書能打破大眾片面認知的難度,創造出每個人都能簡單上手、甚至在任何意想不到的時刻與地點都能「玩」的簡易瑜伽。

    85特價272
  • 愛戀瑜珈:Yilin老師教你如何打造完美曲線

    愛戀瑜珈:Yilin老師教你如何打造完美曲線

    蘇煒玲  著 紅通通文化 出版 2015/3/20 出版

    民視每日瑜珈節目、各大扶輪社、企業ceo 特定瑜珈教師yilin特別精選最有效的瑜珈動作 ★想從「腹婆」 變「腰精」,請妳跟我這樣做 ★打造緊實翹臀曲線,跟河馬臀說再見 ★天使之翼──女人的性感線條,展現美妙如天使般的背肌 ★趕走蝴蝶袖,從此掰掰手臂不怕秀 你還在為了肉肉的體態而苦惱不已嗎? 身體的肩頸腰部痠痛是否仍時刻困擾著你嗎? 近年來各大醫院診所的骨科和復健科常常人滿為患,就診年齡更是逐年往下。如何讓自己不陷入痠痛困擾,維持身體的正確姿勢非常重要。 人體骨骼在自然狀態下呈現完美對稱的力學結構,yilin老師這本瑜珈書,正是教導大家如何正確地舒緩伸展自己的身體,既能調整身體的筋骨,避免因日常姿勢不良而導致的病痛,又能維持優美良好的體型 ──是所有女人都該擁有的「窈窕美麗聖典」!

    85特價323
  • 驚人的體幹箱子操:把身軀當作1個箱子來運動,肩不痠、腰不痛,體幹力大爆發!小腹消失、腰線重現!

    驚人的體幹箱子操:把身軀當作1個箱子來運動,肩不痠、腰不痛,體幹力大爆發!小腹消失、腰線重現!

    中村勝美  著 蘋果屋 出版 2015/2/6 出版

    1天3分鐘, 把身體當作「箱子」來動一動, 就能啟動驚人的「體幹力」! 從此擺脫腰痠背痛的「無肌力症候群」! 還能瘦小腹、緊實腰臀、瘦大腿, 輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線! 具有25年資歷的日本頂尖健身教練說: 鍛鍊「深層肌肉」是強化體幹的重要關鍵! 只要維持住「體幹箱子」的內部空間、不讓它坍塌, 就能甩掉「胖、老、病」! 本書首創「體幹箱子」的概念, 讓你1秒鐘就能掌握到自己的「核心肌群」在哪裡! 再藉由超簡單、瑜伽般的和緩動作, 一邊拉伸筋肉,一邊強化肌力, 就能讓你在不知不覺中「體幹力」大爆發, 不但改善頭痛胸悶、肩頸僵硬、下肢水腫……等「體幹衰弱症狀」, 還能讓肚子變平、腰枝變細, 從頭到腳都緊實美麗、充滿活力! 本書特色 你有頭痛、眼睛疲勞、腰酸背痛、下肢水腫、手腳冰冷等症狀嗎?──身體出現一堆毛病,就是因為體幹衰弱!所以,「強化體幹」不是運動員才需要做的事情,因為無論男女老幼,每個人都需要強健的「體幹力」來維持健康!尤其,如果你屬於下面這些族群,那就更應該利用這套日本頂尖體能專家特別研發出來的「體幹箱子操」來鍛鍊身體: ● 吃得少卻沒變輕、超不容易瘦下來的人! ● 下腹凸出、身材變形的人! ● 經常因為腰痠背痛、肩頸僵硬而去按摩的人! ● 站不挺、坐不正、大家都說你「姿勢很糟」的人! ● 上了年紀、開始感到動作變慢不靈活的人! ● 整天工作忙碌、運動量不足的人! ● 體力差、連簡單的伸展動作都無法持續久做的人! 本書所介紹的「體幹箱子操」具有5大特點,只要每天跟著做、不必太拼命,就能改變體質、啟動肌力,讓你輕易發現自己「體幹變強壯了」的驚人改變,從此擁有「不發胖、不疲勞」的好身體! 【特色1】頂尖教練獨創新觀點,1秒鐘掌握「運用身體」的訣竅,正確啟動核心肌力! 「體幹裡的深層肌肉是人體最重要的核心!」但「體幹」二字實在很難意會,因此,為了將這個觀念推動出去,本書作者中村勝美以其25年健身教練的專業經驗,致力研究並歸納總結出一個方向,那就是:「把體幹當作1個箱子來運動」,只要掌握這個訣竅,就是成功開啟「體幹力」的第一步! 【特色2】「先放鬆‧再鍛鍊」2段式伸展,3分鐘就能從頭動到腳,不必拼命練就有好身型! 「體幹」並不需要用蠻力去練!中村勝美教練獨創的「2段式」伸展動作,先教你「放鬆體幹箱子」的技巧,再教你「操控體幹箱子」的訣竅,從肩胛、背脊、骨盆到四肢筋骨,每一階段只要3分鐘,就能活絡全身,循序漸進改變體質、進而改善身型,讓你輕鬆擁有「無病痛、精瘦美」的夢幻身體! 【特色3】動作和緩簡單又輕鬆,照著做就能維持「身體箱子」撐開,讓「體幹力」大爆發! 別以為「體幹箱子操」很困難!書中的每一個動作都輕柔和緩,卻又效力十足。無論站、蹲、坐、臥,只要記得把意識專注在你的「身體箱子」、想像箱子內部空間被打開的樣子,不要讓它變形、倒塌,就能啟動全身核心肌力──包括箱子頂部的橫膈膜、箱子後側的豎脊肌群、箱子兩側的腹斜肌、箱子底部的骨盆底肌群,以及箱子前側的腹橫肌──完全引爆體幹力! 【特色4】發揮「體幹能量」改善病痛,針對10大常見症狀調校身體,甩掉一身「胖、老、病」! 「體幹」位居人體中心樞紐,上承頭部,下接四肢,裡面更包覆五臟六腑。所以一旦「體幹能量」被啟動,就會傳輸到全身。也因此,中村勝美教練針對常見的腰痠背痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞……等10大問題,教你「對症做操」以求加強鍛鍊病灶部位、調校身體,進而達到改善症狀、療癒病痛的目的! 【特色5】創意全圖解好看又實用,一眼就被吸引、一看就會做,堪稱「史上最精采」體能鍛鍊手冊! 本書經過特殊設計,不但重量輕、好攜帶,而且首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」的全圖解呈現方式,加上精闢的文字解說,既精美實用,又充滿趣味性。只要一翻開就會被吸引,看一眼就清楚怎麼做,無論男女老少,一書在手即可開始運動,可說是史上最好用、最精采的體能鍛鍊手冊!

    85特價238
  • 瑜伽健康美容法

    瑜伽健康美容法

    陳冠丹  著 布拉格文創 出版 2014/12/5 出版

    「瑜伽」是梵文「yoga」的音譯 根據《羯陀奧義書》的解釋,瑜伽術的中心是控制感官,調服心神,因為感官和心神就像一匹野馬,狂烈無羈。修煉者通過調整呼吸等手段,使感官和心神服從意志。這種方法猶如馴服劣馬,「瑜伽」之名由此而得。現在所說的「瑜伽」,是與宗教、哲學的教理結合在一起的修神養身術。 瑜伽術是一種綜合性智慧。從修心、修身方面看,它具有一種很高的心理學和生理學水準,它所創造的有些奇蹟,甚至今天的科學也難以解釋。常修瑜伽的人可以賦予自己的身體各部分的運動以靈感和意識,他能夠用意念支配自己的內部器官及代謝系統,從而使身體各機能協調,驅除病魔。 我們在印度報刊上,常可看到這樣的報導:某城或某村有一男孩或女孩,本來體弱多病,得一瑜伽大師指導後幾年或幾月、甚至幾天,便恢復了健康,並比一般孩子強壯多少多少,云云。再者,有些瑜伽大師通過意念的誘導,甚至可創造令人不可思議的奇蹟;如可達幾百小時的休眠、可以把身體內的器官移位,等等。 據說還有一位瑜伽大師修得動物冬眠的本領。在一次實驗中,他被活埋二十八天,甚至儀器(有導線與其心、鼻等相連)也難以測到他的脈搏和呼吸;可是挖出以後,他恍惚一陣,便復原如初了。 佛教典籍對瑜伽術也有所記載,認為修習到爐火純青時,便會得到各種「神通」。如「天眼通」,即能見常人所不能見;「天耳通」,即能聞常人所不能聞;「宿命通」,能緬憶前世生涯的點點滴滴;「他心通」,能知曉他人心所想;「身如意通」,身軀能隨意志變幻;「漏盡智通」,能消除一切憂患。(詳見林太著《印度的智慧》) 今日的世界,物質文明發達、科技日新月異,人類的壽命普遍增長了,但是,生命力卻變弱了,同時常常會冒出莫名其妙的病痛症狀,儘管今日醫學發達、科技日新月異,但對一些人體的症狀還是束手無策,因此新的時代,有新的煩惱,而這些莫名的病變在在都威脅著我們的日常生活,因此近年來提倡的「提升免疫力,增強自癒力」就變得十分重要了。 「瑜伽」的風行,不斷在東方或西方,對身心健康都具有相當不錯的口碑,本書針對各種不同症狀,來實施瑜伽的鍛鍊,以求達到遠離病痛的效果,增進您健康美好的人生。所以也是讓人產生幸福的瑜珈。

    85特價221
  • 蕙蘭瑜伽 1:體驗自然療癒的美好生活

    蕙蘭瑜伽 1:體驗自然療癒的美好生活

    張蕙蘭柏忠言  著 原水文化 出版 2014/11/13 出版

    沒有記不住的口訣,沒有高難度的肢體扭轉,只有平實的簡單動作與回歸自然生活。 不強調減肥與雕塑,只要跟著做,你的身體自然知道怎麼回到「原初的美好狀態」。 ‧遵循健康奶素飲食 ‧學會瑜伽入睡法 ‧每週曬3~4次太陽 ‧練習釋壓與定心 ‧練習根除亞健康的瑜伽姿勢、瑜伽呼吸和冥想 ‧保持健康體重 ‧遵循醫矚指示 被譽稱為「中國瑜珈之母」的張蕙蘭老師,首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食祕訣、瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法,並提出了科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案,全面傳授並示範講解有益身心靈健康的瑜珈美好生活方式。

    79特價332
  • 激瘦!嬸級胖子的每日快瘦瑜伽:甩油20 kg擊退體脂肪╳燃脂9招養「肌」不養肉╳拎拎10招最夯

    激瘦!嬸級胖子的每日快瘦瑜伽:甩油20 kg擊退體脂肪╳燃脂9招養「肌」不養肉╳拎拎10招最夯

    周韶薐Lynn(拎老斯)  著 帕斯頓出版 出版 2014/10/8 出版

    這輩子只能這樣「胖」下去嗎? 所有減肥人士共同的心聲, lynn(拎老斯)的前半輩子一路走來,始終如一(胖) 為了告別你的油膩人生,史上最徹底減肥!甩油→瘦身→不復胖 書中分享拎老斯人體實驗 10大最夯減肥術所得結果, 告訴你哪種減肥法最有效!! 當時她,是個70kg的嬸級胖子! 肥胖、臃腫、貧乳再加外擴, 是什麼因緣際會激起lynn拎老斯的羞恥心 她如何在短短時間內甩油20kg,激瘦窈窕曲線? 瘦,還要不復胖!妳辦得到嗎? 使用歐美各大健身房最潮塑體plus+ 讓你不只瘦,還要瘦得令異性回頭率激增! 強力推薦 歌手艾怡良 ∣輔大英文系副教授 陳徵蔚∣淨妍集團總院長 陳俊光 「從小到大,所有貼心的親朋好友都會安慰似的對我說:「肉肉的很可愛啊!很有古典美啊,以後一定會嫁給一個有錢人。」我深深地相信,這只是長輩用上一代的審美觀,就像走在菜市場裡每個阿桑都會叫你美女、咖撐(屁股)大的女人就會生一窩一樣,但這對我來說,儼然已經變成一種精神洗腦模式。」──by 拎老斯。 在拎(lynn)還小的時候, 總以為此時的胖只是個過渡期, 身上所有脂肪都是為了之後變成腰束奶碰咖撐頂摳摳的性感美女之路所準備。 殊不知當青春期結束, 肥胖、臃腫、貧乳還外擴, 竟變成拎這輩子最大的汙點, 直到某天被姐姐在臉書上貼出過去照片出賣後,大家才發現, 眼前這教瑜伽看來體態勻稱的30歲童顏拎老師, 居然曾是個70幾公斤的嬸級胖子!? 為了擺脫胖子人生,找回健康的自己, 拎老師在書中分享了自己人體實驗各式崎嶇扭轉減肥路的結果, 其實只想告訴大家, 肥胖跟長相、英文系(?)、貧乳、甚至是瑜伽都沒關係, 只要找到對的減重方式且擁有對的觀念,才是成功不復胖的唯一重點! 書內除了維持lynn(拎老斯)的專業, 使用歐美最新彈力環示範多種打擊身體各處惱人肉肉瘦身操外, 還教授了手殘女也能輕鬆學會的妝髮單元, 讓妳也能像拎一樣,保持體態之餘還能「妝」出自信,變身凍顏小魔女。

    9特價288
  • 快速瘦出小蠻腰

    快速瘦出小蠻腰

    曲影  著 人類智庫 出版 2014/9/5 出版 成人適讀

    源於古印度的特效瘦腰排毒祕法大公開 性感迷人不需要與美食說掰掰 史上最安全有效的甩肉方法, 減小腹、瘦腰圍,練出性感小蠻腰! 你知道嗎? 人體有40%~45%的脂肪,其中5%~10%在腹腔。 胖人先胖肚,減肥也從腰肚肉減起, 每減掉10%的體重,就能減掉30%的腹腔脂肪! ※女孩們,是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大?亞洲瑜伽導師、美體塑身專家,毫不藏私的將10年塑腰美學大公開,教你一瘦到底不復胖! ※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜,但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊,性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來! ※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹,擁有水蛇腰不是夢想! 本書特色: 打造「腰」嬈的性感曲線 擁有小蠻腰 才能成為輕易hold住時尚的衣架子 纖腰平腹瑜伽28式+瑜伽女神飲食祕方 +明星瑜伽教練示範+瑜伽排毒全新觀念 ◎圖文對照,輕鬆易懂:每一招瑜伽體式都有「難度系數」、「體式功效」的精確標註,循序漸進地練習,加上步驟式的動作圖解,不怕學不會。 ◎貼心問答,破解迷思:還在相信不吃早餐可以減肥、水果餐可以瘦身嗎?破解以訛傳訛的謬論,讓老師傳授給妳最正確的因應之道。 ◎健康飲食,有效代謝:正常飲食就能輕鬆減肥!用對方法,不用餓得前胸貼後背,也可以自然無害的瘦身,揮別水腫型體質。 ◎瘦腰排毒,祕法公開:源於古印度的特效祕法瑜伽,教妳從xl大腹婆變身為s小姐,重塑健康美麗的青春好身材!

    85特價272
  • 念術養生入門

    念術養生入門

    黃靖香  著 大展 出版 2014/7/1 出版 成人適讀

    序言 念術──是成為超人之路的起點、終點,也是瑜伽的最深奧秘。 只要藉由頭腦去想,一切的夢想就能實現。 奇蹟!對,這是奇蹟。只要想,就能得到你所要的一切,包括財富、名譽、健康、愛情和自由──這些都是人類最高的夢想,正因擁有這些,我們才有活下去的希望。 達成意念,最重要的必須有具體的映像。因此,記憶術的訓練是念術的基本。所謂的念術記憶法是先設定一棵樹,假想所欲記憶的事是花朵,再讓花朵綻放。 1.把身體當作是樹,然後決定花開的部位。 頭頂、前額、眉毛、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、牙齒、下巴、脖子、肩膀、手臂、胸口、肚臍、下腹、性器、臀、腿、腳尖……(未必得依此設定)。 用手依序碰觸這些部位四~五次,即使在無意識中,也能順利地做到。 2.讓樹開花。 例如:想記住「香菸、冷氣機、汽車、咖啡、糖、清涼飲料、酒」等支離破碎的名詞,首先以花來代替這些東西,然後決定樹上這些花開的位置。 ①頭頂上剌一根像槍一般巨大的香菸。好痛啊! ②用前額去撞冷氣機,結果額頭和冷氣機上都有血。 ③汽車「碰!」的一聲撞上眉毛。 ④把咖啡豆放入眼中,會不斷地流淚。 ⑤鼻孔塞入方糖,沒法呼吸。好難過! ⑥把特大號的可樂硬往嘴裏倒。 ⑦醉鬼亂揮酒瓶,打到我的牙齒,牙齒掉了幾顆。 只要如此真實的描繪,就不容易忘記。 為喚起強烈的想像力,必須由小的聯想到大的,大的聯想到小的;脫出常軌的想像配合身體、五官和切身的經歷一起聯想。 此外,要注意的是這種聯想必須瞬間即為之,不可迷惑不定。因為唯有最初的映像表達才能印象深刻,而且必須不斷反覆回想,以免遺忘。例如,三十分鐘內回想一次,或三分鐘後一次。如此,記憶才能完全固定。 了解映像與記憶的關係,也就等於站在進入念術之殿堂的入口處。 不分男女老幼,無論有無經驗,只要懂得念術的基本原理,任何人都能透過這個現代魔術,使自己的夢想成真。

    85特價187
  • 傾聽身體的聲音:印度瑜伽大師讓你的身心靈獲得深度休息

    傾聽身體的聲音:印度瑜伽大師讓你的身心靈獲得深度休息

    Manu雙福  著 拓客(上奇 出版 2014/6/4 出版

    印度瑜伽國寶級大師manu親身示範教學 豐富圖片,step by step,在家也能輕鬆學習 瑜伽冥想能夠創造出一種平靜狀態, 使我們的思緒寧靜, 也能清除潛意識裡的雜音, 最終使我們的內心平和與安寧。 瑜伽冥想可以透過 坐姿:棍棒式、舒適坐、英雄式……。 手印:智慧手印、冥想手印、大地手印……。 呼吸控制法:自然順序呼吸法、經絡清潔呼吸法……。 清潔法:涅涕法、道締法、瑙力……。 徹底使我們的大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息。

    85特價221
  • 跑步者瑜伽聖經:讓身體變得靈活平衡的瑜伽練習

    跑步者瑜伽聖經:讓身體變得靈活平衡的瑜伽練習

    琴.卡奇  著 明名文化 出版 2014/3/26 出版

    如何進入體式?怎樣正確完成體式? 怎樣結束一個動作?練習出現疼痛時該如何調整? 強力推介「馬總統和路跑愛好者」的護身書 407幅真人示範圖解,106 種體式圖示,16 幅人體解剖圖 對錯範例清楚對照,讓你輕鬆掌握每個體式的准位和練習要領。 step by step,指引精準詳實,一看就懂,效果滿分! 以最偉大的瑜伽大師b.k.s.艾揚格瑜伽體系為基礎, 為運動愛好者、健身者、瑜伽練習者提供全方位的指引。 作者結合人體學、解剖學、力學、哈達瑜伽哲學多角度專業分析, 讓你覺知到身體和內在的感覺和需求,進而選擇正確的平衡練習。 有了這本書,你將輕鬆獲得:  √ 強健的肌腱 √ 靈活的身體 √ 均勻的呼吸 √ 敏銳的覺知 √ 健康的體態 √ 充沛的能量 √ 富有創造力的心靈 本書旨在讓瑜伽初學者和進階練習者都能真正地享受瑜伽練習,在日常的運動、健身和體式練習中,體驗瑜伽帶給我們愉悅和美。全書附有四百多幅圖片和插畫,向讀者展示不同程度的練習方法和要點。同時,作者還結合人體結構以及肌肉、骨骼的機能和運作原理,清楚詳盡地闡述每個體式的練習要領,注重身心的平衡,強調動作的準確、安全和到位。

    85特價383
  • 愉悅.瑜伽初體驗平靜x放鬆x伸展x雕塑體態的7 天體操

    愉悅.瑜伽初體驗平靜x放鬆x伸展x雕塑體態的7 天體操

    張菁  著 拓客(上奇 出版 2013/11/25 出版

    輕鬆學!簡易行!飲食、運動雙效合一!用瑜伽做個無負擔的窈窕美人! 柔軟度、高難度之瑜伽體式out! 以放鬆身心、局部雕塑、內外兼修,讓瑜伽帶給你舒適的感受。 專為瑜伽初學者打造的一本書! 身材無負擔!不走樣!完美身形+健康生活一次到位! 不會瑜伽、不懂健康,就看這本!專為瑜伽初學者精心設計,飲食、體式以最基礎的知識、最易學的動作、最簡潔的技巧,分步圖解,按部就班,一招一式輕鬆學習! 本書全圖解!資深美體瑜伽名師:張菁,教您如何成為曲線美人!照著做,精心規劃的「瑜伽七日食譜」,以及「瑜伽體式學習計畫」,只花30分鐘!10天循環,利用空餘時間,以簡單、方便、輕鬆的方式,養成健康生活作息,建立身心靈合一的養生態度。此外,作者注重呼吸、冥想、放鬆及坐姿,有助於提神醒腦、清理腸胃和消除疲勞,讓生活繁忙的你能夠重新打造美好身材! 本書強調的瑜伽六大基本要素: 瑜伽體位法:練習瑜伽體位法,能夠消除肌肉緊張,增加身體柔軟度;還能夠有效按摩身體的各個腺體和器官,提高心肺功能! 瑜伽呼吸:有規律的深呼吸能夠給大腦帶來充足的氧氣,使神經系統平靜下來,大腦會得到放鬆,並且可以更加專注。 瑜伽飲食:悅性食物是瑜伽所推崇的食物,而惰性食物和變性食物則是瑜伽所排斥的。對於想要獲得靈性的人來講,素食是很有裨益的。 瑜伽放鬆:瑜伽理論認為,放鬆是一種能力,是一種需要學習和練習的能力,只有經過訓練,才能夠在需要放鬆時很快進入放鬆狀態,讓身心更快恢復活力。 瑜伽冥想:冥想能夠培養一種平靜專注的情緒狀態,使人的精神放鬆,腦電波平靜,並可以調節血壓和副交感神經系統,進而消除躁動的情緒,緩解肌肉的緊張,減緩心跳及身體的耗氧速度。 自然健康的生活方式:瑜伽的修習不僅僅是在練習的那段時間,而應延展到整個生活中,這樣才能在瑜伽的修習中獲得最大的益處。

    85特價238
  • 纖體瑜伽,滾出好美麗:用輪棒打造輕盈窈窕,雕塑馬甲線誘人體態不是夢

    纖體瑜伽,滾出好美麗:用輪棒打造輕盈窈窕,雕塑馬甲線誘人體態不是夢

    陳玉芬  著 臺視文化 出版 2013/4/20 出版

    ★ 女子天團 s.h.e. ella美麗推薦! ★ 搭配輪棒,讓瑜伽的健身、纖體效果再升級! 夏天即將到來,你的身材到位了嗎? 要輕瘦,也要玲瓏有緻 要美麗,也要健康活力 趕快帶著信心、拿起輪棒,嘗試有趣又有用的纖體瑜伽! 【加上一根輪棒,瑜伽會變得有什麼不一樣?】 在瑜伽練習中運用輪棒,等於是結合中醫經絡理論與瑜伽體位法的操練,加上輪棒的按壓刺激,達到療癒養生、青春美麗的效果。 輪棒加上瑜伽,能讓── 瑜伽的養生保健效果加倍 瑜伽的纖體塑身效果加倍 練習瑜伽的趣味加倍! 想變身為纖體美人 該怎麼運用輪棒做瑜伽?做哪些體位法對哪個部位有用? 生活中可以做些什麼事讓美麗加分? 你可以從本書中的 纖體美人必修課、副修課、選修課、營養學分中找到答案 並為自己安排一張美人功課表! 練習得有技巧、有效率 要不美麗,真的很難 沒有專業輪棒,也可以用桿麵棒代替喔~

    85特價315
  • 拉筋塑身瑜伽

    拉筋塑身瑜伽

    Moy  著 朵琳 出版 2013/3/1 出版

    啊!世界上若是有一種10分鐘的「微運動」,讓我每天都想做,那就太好了! 完美持續 × 不復胖 × 體脂率low↓ 儀式化的運動是沒有用的!與其勉強自己抽空上健身房,不如每天在家中鋪上柔軟的小墊子,輕鬆的伸展、拉拉筋,而且隨時想到就能做。你知道嗎?其實只要活絡肩胛骨,就能解決80%肩頸痠痛、眼睛酸澀和腦壓過高的文明病症狀。親愛的,快起來動動你的肩胛骨,一天只要30分鐘,做完一個循環的輕瑜伽,就能維持基礎代謝率,美體、健康、瘦身一次達成。每天都持續的舒緩伸展「微拉筋」,絕對比偶爾上一次健身房跑得氣喘吁吁有用多了! 亞洲瑜伽老師moy特地為不愛運動的你,設計了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐 工作壓力這麼大,根本沒時間運動,筋骨好像都縮起來。快離開電腦桌,動一動吧~ ◎解除身體痠痛疲勞 伸展肌肉、舒緩緊繃的神經 ◎提高基礎代謝率 氣結打開了,血液循環好 ◎降低體脂肪 持續運動才能軟化血管、燃燒脂肪 只要打開《拉筋塑身瑜伽》,32個基礎姿勢× 30天瑜伽套餐 別再發懶了!好想動一動,卻不知道怎麼開始?「30日瑜伽計畫」,每天幫你規劃好從暖身、拉筋到舒緩的完整套組,每個月都能看到為你準備的拉筋「輕瑜伽」,如果真的沒時間,用手機拍下來,隨時隨地都能「微運動」! 本書特色 瑜伽,並不是一種儀式化的運動 不一定要穿著特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做 瑜伽能幫助你的體態迎向一種嶄新自在且均勻的狀態 讓心靈與身體彼此尋求一種平衡的極致 所以這時候,其實在舒適、隱密的居家房間裡 最適合進行瑜伽運動來鍛練身心了! 給身體僵硬的你.給想要用瑜伽修飾體態的妳 動動肩胛骨,你的人生就能從此改變! 持續做,才有用 health.light.yoga 微拉筋.輕瑜伽 一天只要30分鐘,簡單到每天都能做! 特別附錄:“瑜伽雕塑好身材 30日速成運動計畫

    85特價213
  • 瑜珈,遇見真我的進行式 (附「輕鬆做瑜珈」DVD

    瑜珈,遇見真我的進行式 (附「輕鬆做瑜珈」DVD

    Rechel Tsai  著 方智 出版 2012/6/29 出版

    我開始質疑人生的重心, 是因為接觸瑜伽。 瑜伽,是一趟持續不斷、 尋求超越自我設限的過程, 一趟無法回頭且沒有終點的旅程, 而這趟旅程本身就自由、解脫。 ◆隨書附贈「輕柔做瑜伽」dvd:每天20分鐘,釋放脊椎、啟動消化、女性月事療癒、安撫神經系統 如果你覺得失落、悲傷、挫折或羞愧, 恭喜你,瑜伽的旅途從現在開始了…… 人們常說:「我在做瑜伽。」但瑜伽是無法被「做」的,瑜伽只能被親身「體會」。 rachel原是負責招聘跨國高階人才的企管顧問,當時從她的辦公室望出去,可以鳥瞰整個香港維多利亞港美景,不僅生活美好,且有一定的社經地位,但當她一頭栽進瑜伽世界後,心底某處沉睡的自己便從此被喚醒。透過瑜伽的帶領,她很驚訝的發現當時的自己並不快樂,心中似乎有個空洞,那份空虛是外在表象的美好無法填補的。於是她開始自問,已經擁有了一切想要的生活,為何還無法感到滿足呢? 瑜伽不僅引領rachel走上自我探索與深入生命本質的過程,更讓她從內到外徹底翻轉,從飲食習慣、生活方式、喜好到人生觀...... 她認為在瑜伽練習裡,沉竟於一根腳趾或手指的微小動作、一個溫柔的凝視,或是聆聽如波濤起伏的氣息,平靜喜悅的品質會從內在油然而生。當我們專注在讓身體的動作與呼吸同步時的品質,感官會自然內斂,並且把被外在事物牽絆而疲累的能量釋放掉,以嶄新的面貌顯現。而瑜伽練習的過程,即是要經驗、看清、參透,超越這些表象並從中解脫,得到真正無上的自由。

    85特價238
  • 一分鐘強效減肥排毒瑜伽+1DVD(全彩)

    一分鐘強效減肥排毒瑜伽+1DVD(全彩)

    張斌  著 華威 出版 2012/5/11 出版

    與最完美的自己相逢 給肌膚和心靈做spa,燃脂消贅肉,維持優雅好心情 每日多花一分鐘,你也能成為窈窕的優雅美女 ★燃脂減肥,打造完美s曲線 正確的呼吸與走路方式,不用刻意練習也能變身完美芭比。 ★高效排毒,美麗由內而外綻放 減壓、排毒、消水腫,健康窈窕精神好。 ★養顏煥膚,打造無暇亮白肌膚 滋潤、緊緻、去斑,給您白裡透紅好膚色。 ★獨家超值附贈60分鐘自學光碟 國際瑜伽老師全程指導,資深瑜伽教練親自示範,在家享受一對一的輔導。 對於我們每個人生活的改變,瑜伽不僅是表現在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈之上,更是一種源自心靈深處的平和與安寧。當我們苦苦追求塵世中所謂的成功,而使得我們失去自我,迷失在那繁忙的模糊面孔中時,失去了心靈的自由。我們透過瑜伽,重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動,它就會帶著無窮盡的能量,流淌在我們靈魂中。

    85特價169
  • 終極瑜珈瘦身操:彈力帶+7日便利超商飲食計畫讓妳4週輕鬆愉快歡樂瘦身

    終極瑜珈瘦身操:彈力帶+7日便利超商飲食計畫讓妳4週輕鬆愉快歡樂瘦身

    周韶薐  著 幸福文化 出版 2012/4/25 出版

    運動加飲食是維持曼妙身材的不二法則,人人都知道,但是沒幾個乖乖做得到。 是否因為妳心中的小天使常告訴妳要對自己好一點呢?妳還要在寡廉鮮恥地繼續肥胖下去嗎?別再對自己太好啦!讓lynn老師喚醒妳心中沉睡已久的小惡魔,妳你身體每一吋脂肪都燃燒起來吧!! 作者lynn老師,平時做人授課的目標「妳瘦不下來,我剁手指」為人生宗旨,書中採用彈力帶+瑜珈提斯運動計畫,並由專業營養師替外食族量身訂製「7日私房輕盈食譜」,讓老是在外的妳,不用再為計算卡路里苦惱! 本書從運動和飲食雙方面著手。破除長久以來坊間的減肥迷思!分析一般減肥者常會遇到的心理障礙及減肥停滯撞牆期的疑問大解惑。文章內容淺顯易懂,帶著lynn老師獨特的「賤死人不償命,語不驚人死不休」的口吻,讓妳閱讀本書彷彿在看幽默小說,不自覺的嘴角上揚甚至捧腹大笑,讓妳大笑樂觀的安排減重計畫,從此,減肥不再是恐怖嚴肅的惡夢! 本書特色 只要備好兩把鑰匙,妳就可以輕鬆健康快樂瘦身! 鑰匙1.利用書中的便利超商飲食替代方案足夠讓妳低卡營養四星期。 鑰匙2.跟著lynn老師做彈力瑜珈,安內攘外一起來,健康窈窕自然樂開懷! 各位讀者,兩把鑰匙握好了嗎?放心把自己好好的交給lynn老師吧!

    85特價238
頁數6/29
移至第

32