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  • 超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

    超圖解!今日的伸展操!跟著77天的伸展操日曆做運動:體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃

    中野.詹姆士.修一榎本泰基  著 悅知文化 出版 2012/5/24 出版

    持續做運動吧!先把《77天的伸展操日曆》掛起來── 以日曆形式,圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標為何\關於身體部位的俗諺分享,增加運動的趣味性\從1~77數字所隱藏的健康雜學\了解目前運動肌肉的構造\根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識 鍛鍊柔軟度和肌耐力,每天3分鐘,便可達到驚人的效果: ★ 當身體覺得疲勞時,也能瞬間消除! ★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。 ★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。 ★ 無需按摩!從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾! 每天只要3分鐘,和軟趴的身體say no! 本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫,藉由每日3分鐘的伸展操,幫助骨骼與關節回歸正確位置,恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群,使其能夠穩固支撐身體,便能消除因歪斜所造成的各種酸痛,對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效! 圖解規劃!每日伸展操一目了然! 針對現代人的六大身體問題逐一攻破:長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』,進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》,總共77個伸展動作,11週後讓身體煥然一新。 step01∕入門伸展操:14個動作,了解身體各部位筋肉。 step02∕基本伸展操:56個動作,提升全身肌肉彈性。 step03∕進階伸展操:7個動作,打造完美體型。 跟著《77天的伸展操日曆》做運動! 每日1動作;3階段;共77天,絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。 不僅是單純做伸展,還能增長知識!《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」,你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎?運動也只要做到八成即可?腰痛時該怎麼舒緩?水分的補給時機為何?消除腳部浮腫的小撇步?燃燒脂肪的好物是?各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題,是重視自己身體的讀者最佳選擇。 「77天的伸展操日曆」的使用方法 協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房,只要將日曆掛於牆上,就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。 step1 入門伸展14天(2週) 最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。 step2 基本伸展56天(8週) 提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。 step3 進階伸展7天(1週) 這樣最完美!1個禮拜伸展多處肌肉,完成最後訓練。 關於77個伸展操的功能性,全收錄在p15 ~ 27的簡約版,並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來,不斷的反覆鍛練確認,並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質,並持之以恆地運動,將運動轉化成生活習慣。

    特價350
  • 伸展聖經(送:想要健康,先降膽固醇!)

    伸展聖經(送:想要健康,先降膽固醇!)

    包柏.安德森  著 天下文化 出版 2012/4/30 出版

    熱銷全球30年,銷售超過350萬本。 30周年全新修訂版、套色印刷,新增實用內容--- (1)針對上班族和電腦族的需求,增加了8種新的伸展技巧。 (2)提供辦公室人因工程秘訣,預防重複性動作所帶來的傷害。 (3)具體描述四種不同類型的伸展,包括專業運動員使用的動態伸展。 伸展是非常簡單、溫和的運動,無論何時、何地,每個人都能做。 全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。 本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。 『17種日常活動的伸展』、『8種電腦族及上班族的伸展』、『29種專項運動的伸展』,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。 透過規律的伸展和運動,你就會開始享受「動」的感覺。要記得,每個人都是獨特的個體,有自己喜歡的步調,大家的爆發力、耐力、柔軟度和個性也都不一樣,透過瞭解自己的身體狀況和需求,你就能激發自己的潛能,再慢慢打下一輩子的健康基礎。 ------包柏‧安德森(本書作者)

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  • 基礎伸展運動

    基礎伸展運動

    谷本道哉  著 楓葉社文化 出版 2012/4/5 出版

    日本amazon讀者評價4.5棵星 做伸展運動也是有「技巧」的 在眾多的訓練(training)、體能訓練(conditioning)處方當中,伸展(stretching)是最為廣泛使用、也最具效果的一項。但即便伸展運動如此普及,大眾對於它的結構及其對身體產生的生理效果,認識卻不是很明確。 縱使瞭解了伸展的結構與效果,也很清楚伸展的基本種類、形式及操作方法,但對於動作的重點、順利伸展的訣竅等,就不是那麼清楚了。 看似簡單的伸展,其實和訓練一樣,也有著不少必須掌握的重點。除了盡量模仿姿勢外,懂得掌握重點或技巧,就能讓伸展發揮更大的功效。伸展做得好不好,也是能分出高下的。而針對某些特定部位做伸展時,也有不少能提高效率的小秘訣與技巧。 伸展運動 伸展究竟是什麼樣的運動?伸展之後身體會產生什麼樣的變化?又能得什麼好處?或引起什麼樣的負面影響?針對以上幾點,將會從解剖學的觀點來加以解說。此外,本章中還會介紹能讓重點肌肉順利拉開的「8大秘訣」,以及伸展時的技巧與重點。只要掌握這些訣竅,伸展時就能得到最好的效果。 眾所矚目的伸展運動 伸展是非常受歡迎的運動項目。不僅是運動員或正在接受訓練的人,也有不少一般民眾也非常投入,平常也會作點伸展運動。 雖然大家都知道伸展「有益健康」,但對於具體的內容卻不是那麼瞭解。究竟伸展是個什麼樣的運動?透過伸展,我們的身體將會產生什麼樣的生理變化?

    特價300
  • 自己也能做的運動按摩

    自己也能做的運動按摩

    曾我武史  著 楓書坊文化 出版 2012/4/5 出版

    按摩的種類與強度 四指揉捏法 這是利用拇指外的4根指頭揉捏的技法。只要閉合手指,就能揉捏大範圍的面積。可以使用指尖或指腹進行按摩,變化相當多樣。如果打開手指,還能揉捏肋骨或手腳的骨頭之間。 抓握揉捏法 抓握揉捏法是運用4根手指和拇指,抓住肌肉或握住揉捏。 可視部位和強度,選擇使用所有手指、拇指球,或是只利用指尖進行按摩。 櫓盪揉捏法 這種技法是利用拇指及其他4根手指夾住肌肉,然後用雙手划船似地揉捏按摩。 可有效地揉捏腹部、腰部等範圍較廣的部位。 本書特色 一人也能做的運動按摩 1天10分鐘,在家輕鬆做! 曾我武史編著(運動傷害防護員) 用力揉捏(揉搓)→刺激深層的肌肉 拍打→活化肌肉 伸展→提高肌肉的柔軟度 摩擦→放鬆效果強 揉捏→分散疲勞物質 按壓→強力壓迫肌肉和肌腱 震動→改善血液循環和淋巴的流動 消除疲勞、調整身體狀態、預防受傷的效果卓越!只要在運動前後施行,表現一定會大為提升! 運動選手與運動愛好者共同詳細解說按摩的基礎技法! 為末大先生推薦(世界田徑錦標賽400m跨欄.銅牌得主) 自我按摩除了可以消除疲勞,同時也能讓自己了解自我的身體狀況。了解自己的身體,是身為運動員的必要條件。

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  • 此生必學丹田拍打功

    此生必學丹田拍打功

    陳永達  著 商周出版 出版 2012/3/13 出版

    以簡易好學的丹田拍打功,啟動身體的能量發電機, 洗滌全身筋骨臟腑的污濁沉積,徹底淨化身心。 老祖宗的養生智慧,是人類的無價瑰寶。 本書中有體驗者諸多實證說明── 追求健康、青春窈窕, 恢復腹式呼吸、活絡臍帶生機是不二法門! 從〈養生篇〉的「丹田拍打功」入門,羅列諸多實證,讓讀者實際體驗拍打的神奇功效,再進階深入〈練氣篇〉與〈智慧篇〉,了解氣功養生的原理,重新追蹤三千年來古聖賢智慧的教化,追尋修道的一切理論依據,探討科學與宗教修行之間的關係。 本書特色 使其心常存於下丹田,久之神氣自在,諸疾不生。 ──《道樞》 本書所介紹的「丹田拍打功」,就是依據前述原理所設計,最有效果、最簡易的養生功法。不限場地、時間,站立、坐姿、側臥、行走、爬山,隨時想拍就拍,拍打得越勤,丹田氣越足,養生保健的效果越好。 丹田是生命之根,是身體經脈絡線路的動力中心。拍打丹田讓腹腔慢慢的擴大,可以強化腹腔幫浦的功能,恢復小孩時期的腹式呼吸,提高肺活量,吸收充沛氧氣,達到加速代謝循環、淨化血液的目的。 氣是一股能量,聚合丹田將再度啟動臍帶根生機,推動經脈絡穴道關竅功能。平時懂得花些時間拍打振動臍帶根,使全身的氣聚合在丹田部位溫養生熱,活化臍帶生機,可幫助提高再生能力,加強免疫功能,達到瘦身、消除鮪魚肚的效果。 除此之外,每日勤於拍打丹田氣,還可以增強體能,加速新陳代謝,促進腸胃消化,穩固泌尿系統,抒解精神壓力,維持身體氣血流通,疾病自然就不會找上門。

    85特價255
  • 要活就要動!

    要活就要動!

    健康研究中心  著 林鬱文化 出版 2012/3/9 出版

    健康之於我們,就像空氣一樣重要。未曾感到不足,就不能瞭解它的珍貴。 筆者是在幾年前,因腰部椎間盤的痼疾入院,才有了這番體會。在這之前,只當醫院是探望他人的場所,從沒想到它竟成了讓別人來探視自己的場所。在這兩個禮拜的住院生活中,得到了許許多多體悟。 回想起來,為了爭取進級一九六一年度世界舉重選手權的目標,那年夏天,筆者一直持續著激烈的訓練。在前一年的羅馬.奧林匹克運動會輕重量級舉重賽(八二.五公斤)中榮獲第7名,燃燒著高昂的鬥志,亟欲在這一屆的世界選手權爭奪賽中取得更好的成績。 在這類勝敗壁壘分明的運動中,挑戰的是體力的極限。就舉重而言,它是挑戰肌肉的極限乃是當然之事。或許正因為這個緣故,選手只要稍一鬆懈,就會陷入被其他的競爭對手超越的危機中,這樣的不安會持續在心中揮之不去。所以,一般選手的情形是,即使疲倦到最好停止訓練的地步,也仍舊勉強堅持下去。 這種時候,腦中即使清楚地意識到不要勉強比較好,但難以理解的是,無論如何也控制不了做下去的思緒。 筆者也同樣陷入這樣的惡性循環。剛開始,由於體能狀況十分良好,因而訓練的效果也極佳。在一個勁兒從事著激烈訓練的過程中,不知何時開始,竟突然意識到腰部出現劇烈的痛楚感。 如果當時斷然休息一個禮拜就好了。但那只是事後諸葛亮,無濟於事。那時候,心中受到「若是暫停訓練,記錄可能就會降低」的不安所牽引,因此不顧腰椎的痛楚,依舊不願間斷激烈的訓練。結果可想而知,腰痛的情形變本加厲,導致最後不得不放棄上場比賽的念頭。 肉體的損傷並沒有到此就結束,往後每一年,都會數度遭遇此一腰痛之苦。終於,前年夏天,落到必須住院的地步。情形就如前面所述。 入院就診為時已晚的筆者同時明白了一件事──運動其實有兩條抵達的途徑:包括身為選手者為求出類拔萃的運動進階法,以及另一種以維護健康、增強體力為目標的運動進階法。換言之,前者就是向體力的極限挑戰。因此,若要明白究竟該對身體施以何種程度的痛楚才是恰當的,就必須借助於「試誤法」尋求答案。從而,有些時候就會因為運動太過強烈,造成肉體的傷害。也就是說,體力固然鍛鍊了卻反而引發健康方面的負面影響,這種情形並非不可能。對於那些懷抱著遠大目標的選手而言,這種狀況或許是難以避免的。 依常理而言,在既不受傷、體能狀況又不崩敗的情況下,持續從事肉體所能負荷的極限之訓練或練習的選手能夠獲得勝利也是必然的吧。在這類選手誕生的背後,也決不可忘了有一些像這樣因體能狀況的崩敗,被迫引退的選手存在。 儘管因腰椎之疾而陷於苦惱的困境,但筆者並不特別懊悔參與舉重之事。唔!其實毋寧說是感謝的成分居多,因為從這項訓練中獲益頗大。正因如此,現在,仍維持著每週三~ 四回,哪怕只有三十~四十分鐘的舉重訓練。 但訓練方式和兩年前的作法已有若干不同。例如每當體力出現疲勞或是腰部感到不適時,縱使是已敲定的訓練日,也毅然將它取消。可別說:「不是本來就該如此嗎?」但對於像這樣從事了四十多年訓練的人而言,訓練這檔子事就像三餐一樣,已成了習慣,要暫停下來可是需要相當決心的。 就像這樣,筆者著手訓練至今已近四十年,終於在心中湧起了一絲以健康為目的來從事訓練的企盼。儘管腦中總是叮嚀自己:「以儘量不勉強的方式進行訓練。」但年輕時的習性總難完全根除,因此偶爾還是會向重量級的槓鈴挑戰。不過,作法已經和過去不同了;採取的是遠較極限的層級為低的挑戰模式。 請不要將筆者的經驗視為事不關己。 儘管一開始是以健康的目的為訴求而展開運動,但隨著時間的流逝,運動能力的逐步提升,不久就會不知不覺地沉浸在向當初從未想過的紀錄挑戰的樂趣之中。一旦愈熱衷於此一行為,就勢必會驚覺到一個埋首於像筆者所經歷的足以招致肉體傷害的劇烈運動中的自我。 這個時候,希望讀者務必想想筆者所經歷的事。請在疲勞之際,或是體能狀況不佳之時,或是減少運動的分量與強度,或是暫停練習。 在這麼做的過程中,要不了多久,各位必然可以體會出一套適合自己身體的運動進階方法。 可快樂從事的運動並非求勝的運動。這樣的方法在於維固健康、增強體力、調整體型、維持年輕,有助於精神壓力的解除,並且從工作的疲勞中恢復幹勁。 如果本書可發揮拋磚引玉的效果,將是筆者無上的快樂。

    85特價196
  • 走出健康來!

    走出健康來!

    健康研究中心  著 林鬱文化 出版 2012/3/9 出版

    最近,百貨公司一定會設置健康食品專櫃,街頭巷尾都充斥著「創造健康」或「創造體力」的說法。現在可說是「疾病膨脹時代」,整個社會充滿了疾病,「健康」已經不再是廉價品了。 翻閱最新的百科全書,想要查其中的「健康」項目,但是其中只有「健康管理」和「健康保險」的項目,而沒有「健康」一項。不只是一般的字典,翻閱六卷長篇巨著《醫學生物學大辭典》,發現關於健康也只有十二行的敘述而已。 有的生物學家說,「健康是沒有自覺到自己生病的病人」;而有的醫學說則說「人為病之器」;人類文學家則說,「人是文化的毒瘤」,似乎有部分的人對於健康感到懷疑,因此即使閱翻醫學書,也沒有詳細探討關於「健康」的敘述。 追溯十八世紀時,人們較常罹患的是哪些疾病,結果調查以後發現有二四○○種。但是到了一九四三年時為三五○○種,到了一九五四年時為七○○○種。由此可知,在自然科學家聚集智慧,發現疾病的同時,「健康」卻日益衰退了。 包括人類在內的所有生物經過無數的變異和淘汰,邁入進化之路,但是其原動力是環境。生物與外界的物理自然環境保持平衡,維持生存。不論在任何時代,人類必須藉著環境的幫助或向環境挑戰,適應環境,才能夠持續進化。 但是現代的變化太迅速了。人類勉強自己去適應自己所製造出來的人為環境,因此現在必須重新考慮「健康」的問題。 度過「時光」是人生,而度過「好時光」才是好的人生。問題在於「時光」(壽命)無法按照我們的意思延續下去。 一九四八年,日本人的壽命男性為五○歲,女性為五三歲。到了一九八二年(成為世界第一長壽國),男性為七四歲,女性為七九歲,壽命急速延長,使我們面臨了許多問題。 其中之一是——邁入高齡化社會——的一大問題。 日本政府揭示「生涯教育」的口號,認真地探討這問題。要創造廿一世紀活動的長壽社會,不能夠採取以往的消極方法,必須要提高每位國民對於長壽的感度,而且要追求能夠健康生存的「時光的設計」。可是肉眼看不到「時光」,所以想要予以設計是很困難的。具體而言,要配合各年齡層來創造健康的身體。 步行可以調節強度和量,也是可以應付各年齡層的運動,是適合今後時代的運動。 健康真正的意義並非要消滅所有的疾病,而是在所處的環境中沒有任何阻礙,能夠發揮力量的能力。 換言之,健康不只是不罹患疾病的消極水準而已。因此,我們要考慮各種健康法,同時也要認真考慮創造周遭良好環境的手段。

    85特價170
  • 讓你不再冷冰冰的美人氣血操

    讓你不再冷冰冰的美人氣血操

    松岡博子  著 天下文化 出版 2012/2/29 出版

    只要1天1次,氣血&經絡伸展操,就能鬆開歪斜、僵硬的骨盆,伸展關節和其周圍的肌肉,讓受到壓迫的關節和內臟得到解放,停滯的「氣.血.水」順暢流動,身體從此不再冰冷,變身溫暖美人! 夏天因為待在冷氣房,身體變冷,或是由於壓力感到緊張,身體變得硬邦邦。現代人中,身心都冷冰冰的人正快速增加,尤其是女性。身體若是冰冷,就可能出現許多惱人的不適,如頭痛、肩膀僵硬、腰痛、便祕或拉肚子、生理痛、水腫、煩躁沮喪、肥胖、皮膚乾燥…… 身體冰冷,是構成身體的「氣.血.水」失去平衡。本書針對身體8個部位的冰冷,及18種惱人的不適,提供適合的「氣血伸展操」,能有效「調整骨盆歪斜、刺激經絡,使氣血流動」,幫助你打敗冰冷,讓身體從裡暖和起來。不必吃中藥進補,只要一天一次,包你氣血通暢,健康又美麗!

    85特價187
  • 健康的運動醫學(圖解版)

    健康的運動醫學(圖解版)

    池上晴夫  著 晨星 出版 2011/11/15 出版

    運動生理學與運動醫學 科學奧秘大公開 這一些你感到好奇的疑問, 運動科學專家池上博士將為你一一解說 * 為什麼無論怎麼運動都不會變瘦? * 為什麼有運動習慣的人脈博比較慢? * 胖的人適合什麼運動? * 什麼是重力運動? * 什麼是有氧與無氧運動? * 體力好就是健康? * 我適合做什麼運動? 運動愛好者心中總是充滿著很多「為什麼?」,例如『飯後運動為什麼身體會不太舒服』、『胖的人被認為好像比較會游泳』、『不管怎麼運動體重好像都降不下來』……。因此,本書針對平常在做運動時,很多人親身體驗的是事情、症狀、效果等等,對其發生的原因、機制和健康上的意義,以運動生理學和運動醫學為基準,淺顯易懂地解說。 本書特色 1、書中所討論的問題幾乎都是會發生在我們身邊的事情,容易引起共鳴。 2、用圖表將身體和運動的機制、關係性以生理學的觀點來說明,有助了解。 3、文字淺顯易懂,雖然有一些學理性的東西,但大部分都是基於實驗的結果或是數值分析,並不難理解,十分有說服力。

    特價250
  • 基礎運動按摩

    基礎運動按摩

    溝口秀雪泉秀幸  著 楓葉社文化 出版 2011/10/12 出版

    請先了解的基本知識 本章將介紹按摩的歷史、作用和應用領域, 以及運動按摩的基本知識。 在學習運動按摩之前,請先了解內容概要。 按摩的沿革 按摩的起源 西元前已存在的手療法 按摩在西元前就已存在,這種手療法盛行於當時的歐洲。它源自於何時、何地或何種手法,至今尚不明確,但是我們不難想像,或許人類過著原始生活的那個時代開始,很自然的就會運用這項手技了。 古代詩人或作家們,對於以往用於醫療或宗教上的按摩,留下許多的描述。例如,奠定古希臘按摩發展基礎,有希臘醫聖之稱的希波克拉底(hippocrates,bc460 ~ 377),在醫學書中曾提到,針對外傷按摩的必要性。 對古希臘戰士施以按摩 此外,古希臘詩人荷馬(homeros,西元前八世紀),在敘事詩《奧狄賽》中描寫,受傷的戰士接受女奴隸的按摩(在身上塗抹軟膏,以油淨身)後而恢復健康,現今存有一塊描寫當時按摩景象的浮雕(圖)。 當時的戰士不只在戰場作戰,也在競技場中競賽,以鍛鍊體力。也許運動按摩就是由此應運而生。 東方的按摩、導引、指壓 東方醫學大約起源於三千年前,是以中國為中心發展而成的經驗醫學,內容包括針灸、按摩、導引、湯液等。 按摩、導引據說在3世紀時傳至日本。它採用所謂「盛以瀉之,虛以補之」的方法,按摩的「按」字意指按壓(瀉),「摩」字是指撫摩(補)。按摩手法是在薄衣上進行的遠心性(從中心往末梢)的撫摩、按壓、揉搓和叩打。 指壓在日本大正年代被加以系統化,納入了按摩、導引、活絡法和美國的整體術。原則上,它以一點為主體,以漸增或漸減的力道來施壓,主要以拇指或手掌來按壓穴道,也能從薄衣外來進行。 目前,這項技術廣泛運用於日本的各運動領域。 本書特色 完整詳解運動按摩的技巧 腰部沉重!背部酸痛!小腿僵硬!從基本手法到各種症狀,本書完整收錄因應運動狀況的各項技巧。 第1章 請先了解的基本知識 第2章 運動按摩的基本手法 第3章 部位別 運動按摩 第4章 症狀別 保健計畫 肩膀僵硬! / 背部酸痛! / 腰部沉重! / 股關節有不適感! / 手臂無力! / 雙腿僵硬! / 小腿僵硬! / 熱身按摩

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  • 最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)

    最有效的骨盆操:美國脊骨神經博士Dr.Wu教你不吃藥的自然療法,「蘿蔔腿」、「河馬臀」、「腰背腳痛」一次矯正OK!(附DVD)

    吳宛竹  著 采實文化 出版 2011/10/3 出版

    『蘿蔔腿』,原來跟『骨盆不正』有關! 坐太久、吃太好、動太少的人,80%骨盆都有問題!! 美國「脊博士dr.wu」,為你揭開骨盆的真相。 不孕、便秘、腰痠、下背痛,頭痛、膝蓋痛…, 都是「骨盆不正」的求救訊號! * 貝嫂愛穿高跟鞋,背痛不能抱女? * 一直打針、吃藥,能根治痠痛?不吃藥的自然療法告訴你真相。 * 失眠、便秘、腳麻,都是骨盆惹的禍?十篇真實個案,讓你大開眼界。 美國脊骨神經科醫師dr.wu,致力推廣不打針、不吃藥、不開刀的【自然療法】, 專業研發簡單的動作,解除【腰痠背痛】、【不孕症】、【慢性病】等,全身健康問題。 經常,坐太久、吃太好、動太少,這本書非看不可! 骨盆,看似平凡的身體構造,卻有巧妙的功能和深遠的影響。 ◎天天穿高跟鞋、吃炸烤食物、喝咖啡濃茶,骨盆錯位導致不孕……(台北小莉) ◎看電視懶洋洋側躺、愛吃甜食,骨盆前後傾斜造成經前症候群……(winne) ◎經常盤腿、久坐、沒時間喝水、騎機車雙腿張開八字型,骨盆歪斜疼痛……(雪莉阿姨) ◎爬山、上班、逛街都穿高跟鞋,突然腰挺不直,腰椎承受七倍壓力……(jennifer) ▍如果你有過以下的症狀,請開始矯正「骨盆」! 【痠痛問題】-梨狀肌症候群、坐骨神經痛、頭痛、腰痠背痛、膝蓋痛 【關節問題】-o型腿、x型腿、駝背、關節磨損、脊椎側彎、扁平足 【消化系統】-便秘、腸胃不適、脹氣 【生殖系統】-不孕、流產、性交障礙、經前症候群、胎位不正 【其他問題】-失眠、緊張焦慮、憂鬱、胸悶、心律不整、不孕 ▍「骨盆」出問題,疼痛疾病一定跟著來! 「骨盆」包覆著生殖、泌尿和消化器官,不僅是每個人孕育生命能量的中心,更是支撐穩定整個身體軀幹,並且協調四肢運作的樞紐。簡單來說,只要是骨盆失調,全身的運作就會跟著失衡,所有的症狀、疼痛與疾病也像滾雪球般接踵而來。 ▍有關「骨盆」的健康常識,你知道的是對的嗎? q1:「趴睡」也會讓骨盆歪斜嗎? 回答:會! 「趴睡」等於將身體反摺,不只使頭頸部單側過度扭轉,脊椎關節受到強大壓力、肌肉緊繃疲乏,更讓體內臟器受到無比的壓迫,只會越睡越疲勞;越睡越痠痛。 q2:「不孕」有可能是骨盆不正惹的禍? 回答:是的! 因為尾骨銜接著骨盆底肌肉與連接子宮的韌帶直接交錯,所以任何骨盆結構的歪斜扭轉及錯位都可能會透過骨盆底肌肉,造成子宮扭轉或受到過大拉扯的壓力,使精卵難以著床受孕。 q3:琳瑯滿目的骨盆坐墊、骨盆帶產品,真的能將骨盆變小嗎? 回答:長期使用可能有反效果! 如果只單單依賴產品本身,而沒有「控制飲食」、「維持正確體態」、「規律訓練肌肉」,來穩定骨盆不歪斜扭轉,那麼,長期使用這些產品恐怕只會產生更多的反效果。 q4:骨盆歪斜也會影響「心情」? 回答:會! 久坐的上班族或是懶骨頭,因為長期的錯姿,可能導致骨盆後傾,並且身體不想用力或肌肉根本沒力,因此容易讓情緒產生堆積與過度壓抑,對任何事物都顯得意態闌珊、興趣缺缺。 q5:穿高跟鞋,應該不會影響到骨盆健康吧!? 回答:會的! 根據研究指出,高跟鞋的後跟每增加一吋,腰椎所承受的壓力就至少增加體重的7~10倍,後跟越高越會把骨盆不斷向前推動,這樣不僅雙腳本身會產生傷害,甚至會影響全身健康。 【本書4大特色】 特色1 醫學博士親自解說-淺顯易懂文字,骨盆大小事一次說清楚! 作者從各種專業角度,將骨盆的4大功能、7大骨骼、4大關節,3種骨盆失衡狀況、9大警訊、以及肌肉、神經等構造功能,對於人體的重要影響性,搭配圖文完整的詳細說明,沒有艱深難懂的專有名詞,想要擁有健康人生,就先從了解你的能量中心「骨盆」開始! 特色2 最貼近生活的案例分析-精闢的解說與改善重點,遇到疼痛疾病不害怕! 本書收錄了5大最貼近生活的案例,從案例中你可以更進一步了解生活的種種習慣,都有可能讓骨盆歪斜,進而得到其他病症的原由,並且提供最專業、貼心的評鑑,讓你用自然、營養不傷身的方式,利用身體的自癒能力改善不適,多管齊下,不用吃藥打針也可以改善! 特色3 「骨盆」決定下半身健康-10招快速檢測,找出身體失調及疼痛的原因! 骨盆、膝蓋、雙腳是人體的三大黃金支點,如果其中一個部位失衡,身體架構沒有位置一直線上,就會引起各種疾病與疼痛,本書收錄10種從骨盆、膝蓋、腳踝仔細又簡單的自我檢測,清楚的圖文說明,教你如何精準的判斷身體支點是否健康歪斜。 特色4 42個居家簡易動作一次學會!-動作完整收錄,骨盆穩定健康自然來! 維持骨盆健康的不二法門,就是「增加穩定性」,本書共完整收錄42個能「導正歪斜骨盆」的運動,包括變化版及基礎動作,搭配清楚圖片,針對複雜動作,特別邀請專業的瑜伽老師的詳細示範,皆有動作重點說明及錯誤講解,簡單易學、容易上手,老人家也可以輕鬆練習,安全度百分百!

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  • 伸展聖經:30周年全新修訂版

    伸展聖經:30周年全新修訂版

    包柏.安德森  著 天下文化 出版 2011/5/20 出版

    全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。 .30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。 .新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。 全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

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  • 易筋經中國式瑜珈(附DVD)

    易筋經中國式瑜珈(附DVD)

    李章智  著 未來書城 出版 2011/5/6 出版

    突破五千年來武學寶典艱澀難懂的圖文教學,以簡單好練的入門動作教學示範,讓忙碌的現代人跟著dvd輕鬆練習,告別擾人的文明病!無論電玩族、上班族、菜籃族、銀髮族,選擇適合的養生保健運動,享受健康,樂活一生。 本書引導讀者順著生理時鐘的運行,從生活練習中調和身心靈能量運行,提供穴道保健秘方,讓讀者隨時隨地養生保健,不受時間、空間限制! 三軍總醫院副院長 汪志雄醫師、完全優診所所長 林承箕醫師、陽明大學醫學院教授 林懷政醫師、新光醫院核醫科主任 廖健發醫師 等多位醫生聯名推薦。 過往媒體報導 電視 三立電視台【國光幫幫忙】 大愛電視台【醫療週記 健康好正點】 人間衛視【人間心燈】、【生活大不同】 tvbs電視台【健康2.0】 中視數位電視台【司機俱樂部】 雜誌 壹周刊 健康100雜誌介紹 報紙 香港日報 電台 中國廣播公司寶島網與客家網採訪 正聲廣播電台「品味生活家」 復興電台「動手又動腳」

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  • 史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)

    史上最有效 拉筋毛巾操:最權威的醫師教你不痠不痛、不老不胖(附贈「40分鐘 特效拉筋毛巾操 教學DVD」)

    呂紹達  著 蘋果屋 出版 2011/3/10 出版

    你經常腰酸背痛嗎?你是否因體態不佳而煩惱?你知道姿勢不良可能會導致的嚴重後果嗎?   本書作者呂紹達醫師曾因罹患「電腦手」而一度右手幾近癱瘓;然而,憑著拉筋毛巾操,他不但完全康復,還把這樣的親身體驗運用在臨床病患身上,成功幫助無數人重拾健康!   本書具有5大功效、4大特點,教你利用最方便的道具、最簡單的動作,輕鬆達到健美又防病的目的!   ◎ 拉筋毛巾操讓你「不痠痛、不肥胖、不疲倦、不衰老」的5大功效 :   1. 活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!   筋肉與身體一樣具有生理時鐘,稱之為「筋肉生理時鐘」。藉由拉筋毛巾操,可刺激自律神經系統、幫助交感神經與副交感神經達到平衡狀態,並能有效調控細胞內能量,維持身體健康。   2. 排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!   長期處於壓力狀態,往往會造成肌肉緊繃、筋硬、筋縮、筋緊、全身痠痛的情況,而其主因就是肌肉內血管受到擠壓、導致過多乳酸囤積之故。而拉筋毛巾操能有效伸展肌肉,讓被擠壓的血管復原、循環通暢,帶走積存的乳酸;當老舊血液與含有足夠養分及氧氣的新鮮血液交換,就能充分消除疲勞。   3. 加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!   人體內有許多毒素來自消化和代謝過程中的副產物,包括膽固醇、脂質沉積、尿酸等,它們在腸道內腐敗、分解後產生,若不代謝掉,就會因再次吸收而進入不同器官、引發各種疾病。由於皮膚是人體最大排毒器官,所以,藉由拉筋毛巾操有效伸展,就能讓運動後皮膚上的汗腺和皮脂腺透過「出汗」排除大量毒素;也讓肺臟經由運動呼吸排掉各種廢氣與廢水;並激化腸道蠕動,進而帶動全身代謝燃脂、活化機能,達到體內環保的功效。   4. 增強骨骼筋肉肌力,導正不良姿勢,塑造完美體態!   人從會走路開始,就有骨骼歪斜的危機,尤其是女性,由於肌肉力量較弱,大約百分之八十以上都有骨骼或脊椎等問題;一但骨骼不正,就會產生駝背、凸小腹、骨盆前傾等姿勢不良的狀況,不但影響體態,嚴重者更會造成腰椎負擔、導致脊椎側彎等病症。拉筋毛巾操利用懸吊原理,可輕鬆調整歪斜的身體、強化逐漸衰弱的筋肉,讓肌力提升、足以支撐歪斜骨骼回到正常位置,矯正不良姿勢,有效美化身形。   5. 抵抗自由基的破壞,增進免疫功能,有效延緩老化!   人的情緒不平衡以及老化,往往是因為體內的自由基作祟,而運動正是對治自由基的良方。研究顯示,若每天能做適度的伸展操,經過2至15星期後,生病的機率將減少一半。拉筋毛巾操不但能達到破壞自由基的功效,還能牽動深層肌群、促進皮膚緊實有彈性,更可啟動免疫系統、有效對抗衰老,可說是一兼二顧,防病又健美!   ◎ 本書5大特點:   1.【一條毛巾 揮別七大系統病症、五大不良姿勢】—強化肌骨筋脈,照顧全面健康。   拉筋毛巾操具有類似物理治療的懸吊系統功能,可帶動拉扯、阻力作用發揮,只要每天3分鐘,就能有效幫助身體肌肉群和韌帶伸展、增加關節活動度,教你「對症運動」,輕鬆擊退腰酸背痛、姿勢不良、機能老化的困擾,遠離恐怖文明病、三高症候群、心血管疾病的威脅!   2.【六大單元 打開拉筋運動與毛巾操伸展的奧秘】—建構基礎知識,奠定完整概念。   本書分為知識篇、準備篇、療癒實做篇、美化體態篇、問答篇、加值飲食篇,充分說明人體「筋、肌」對於全身健康的影響,並導入毛巾操的教學與應用,完整建構你對「拉筋+毛巾操」的認識,引發運動興趣。   3.【圖文並茂 詳盡提點正確動作要領與常犯錯誤】—傳授操練精髓,加速練習效果。   全書真人示範,每一操式皆有步驟彩圖,搭配文字說明,並針對最常做錯的ng動作與運動要領進行重點提醒,讓你隨時隨地都能利用毛巾進行伸展,在最短時間內獲得效果,全方位改善不良體態與疲勞痠痛,常保健康!   4.【特別收錄 七大系統養生食療!】─ 毛巾操+系統食療=雙效保健!   我們每天吃進這麼多食物,你煮對、也吃對了嗎?本單元告訴大家如何保有、運用食物的營養成分,達到保健抗症的功效。換句話說,煮食方法對了,日常食材就能變良藥,輕鬆達到「食療養生」!加上搭配適量持續的運動,常做毛巾操拉筋,以及維持穩定的作息,更能預防改善人體7大系統病症。   5.【40分鐘光碟 完整示範健美16式拉筋毛巾操】─真人步驟教學,不用擔心做錯!   每書皆附贈一片「健美.療癒 拉筋毛巾操 特製教學dvd」,由作者親自指導、真人步示範16式拉筋毛巾操的完整動作,搭配書中詳盡圖解,讓你精準做出「對」的伸展動作,確實達到療癒、美體、防老、瘦身的功效。 本書特色   拉筋+毛巾操 = 最熱門、最有效的 代謝排毒、塑身美型健康運動!   長庚名醫大聲疾呼:   「簡單一條毛巾,每日拉筋十下,就能杜絕百病!」   這是一本讓你「排除毒素+甩掉脂肪+揮別病痛」的超實用指南!   作者呂紹達醫師繼首部著作「史上最有效 瘦身毛巾操」創下暢銷紀錄後,   再次教你利用毛巾伸展肢體,   讓你實際輕鬆體會:   刺激淋巴、促進代謝、增強肌力、活化機能的神奇功效!   想要不痠不痛、不胖不老?   想要擺脫姿勢不正、告別醜陋體態、遠離恐怖的文明病?   一條毛巾幫你搞定!

    85特價238
  • 運動保健與體適能(平裝更新版)

    運動保健與體適能(平裝更新版)

    林貴福盧淑雲  著 冠學文化 出版 2011/3/8 出版

    國內推展體適能政策十餘年,烙印在民眾生活的體驗似乎僅止於體適能評估層面,尚未普遍融入生活內容中;對運動促進健康、疾病預防及復健效能的著墨,概只能在專業領域中彼此討論、研究與分享。基於多年教學與實務指導心得,有感於隨著現代化生活型態的改變,落實生活品質與促進身體健康為必然的趨勢。是以在專業教學歷程中,如何引證研究成果揭示運動在保健上的效益,以及確立體適能發展對健康照護的貢獻,藉由專業知能體現健康生活於萬一,為專業教師應盡的職責之一。本書的撰寫,即是由健康照護中的復健(rehabilitation)、維持(maintain)及促進(promotion)三個向度,分「運動與保健」及「體適能促進」兩篇串連而成,希望有助於專業學習及生活體驗。 本書特色 ◎本書榮獲2010年度運動科學研究及發展甲等獎勵◎ ◎林正常教授鄭重推薦: 是一本攸關國人健康、福祉與體適能提升的新書。本書不但是體育與運動相關科系學生,了解運動、體適能與健康關聯性入門的一本好書,對體育與運動一知半解的市井小民,也都將能因此書的啟發,了解運動與體適能,同時因為運動的參與和體適能的提升,達到健康促進與疾病預防,進一步提升生活品質的最終目的。

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  • 呼吸力體操:提升免疫力的健口操

    呼吸力體操:提升免疫力的健口操

    今井一彰  著 世茂 出版 2010/12/28 出版

      本書主要在說明從口腔黏膜著手就能提高免疫力的方法。所謂「病從口入」,在現代社會中有許多疾病的發生其實都與「用嘴巴呼吸」息息相關,只要學會了舌頭的正確擺放位置以及確實地用鼻子呼吸,許多疑難雜症包括潰瘍性的大腸炎、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎以及風濕性關節炎等都能夠在藥物減量或完全不使用藥物的狀況下獲得有效改善甚至痊癒。藉由「a.i.u.be」健口操不僅能有效治癒疾病、提高免疫力,令人意想不到的是還能帶來消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使臉部肌肉變得更緊實等美容效果。「a.i.u.be」健口操一點都不難也不費力氣,這個運動只要張大口做出「a.i.u.be」的嘴形就可以輕易做到,不論是年幼的孩子抑或行動不便的年長者都可以隨時隨地來進行。一天做約30次,很快就能看見成效,若是嘴巴不便張大的人也可以只要進行「i.u」的健口操即可,結果一樣有效。書中另刊載了許多進行「a.i.u.be」健口操後病症獲得改善、痊癒的患者實例,以證明「a.i.u.be」這項健口操,雖然簡單易行,但其成效卻是非常的驚人。   ★日本讀者回饋   只要動口、伸舌頭做做「a.i.u.be」運動就能帶來如此好的結果。自5月16日買到書後,我與女兒就每晚都會做上30次這樣的運動。雖然沒有特別去注意,但是試著去做了「a.i.u.be」運動後,我自己情況非常糟糕的鼻塞問題竟都解決了。等注意到的時候,在搭車通勤之時我也會做「a.i.u.be」運動,而我的鼻子與頭腦也因此而變得清爽起來。雖然今井先生是建議實行3個禮拜或3個月,但有在做這個運動的人應該都會持續做下去吧!我認為這真的是非常厲害的、劃時代的自我免疫力增強法。今井先生的部落格文章也非常的具有參考價值呢。

    特價240
  • 伸展聖經(第二版)

    伸展聖經(第二版)

    包柏.安德森  著 天下文化 出版 2010/11/29 出版

    現代人愈來愈有健康意識,而健康的指標之一,就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度,最簡單的方法,就是每天規律的伸展,而且只要十分鐘。 全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況如起床前後、打電腦、久坐之後、坐飛機等,還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。即使是最忙碌、最懶得運動的人,安德森也沒放過,他設計出可讓你邊看電視邊做的伸展操,保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。 本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動的好處,不用擔心運動傷害。 這本書能夠暢銷二十餘年,最大的原因是簡單、實用又有效。難怪許多健身教練、瑜珈老師、物理治療師、骨科醫師都把這本書推薦給他們的學員或病人。就從今天開始,每天伸展10分鐘,放鬆肌肉,重新擁有柔軟的身體與心靈,找回健康與活力。

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  • 全身伸展運動

    全身伸展運動

    小鹿有紀宮尾昌明  著 楓葉社文化 出版 2010/10/4 出版

    不同時間帶的伸展運動,讓每一天都過得舒適愉快 讓還在睡夢中的身體澈底清醒,舒緩在睡眠中變得僵硬的背骨及脖子的肌肉,經由伸展運動,讓血液流動變順暢,輕鬆迎接舒適的一天。 ●準備動作 屈曲、伸展整個背骨 ●伸展運動 伸展腰、背部的肌肉 伸展背骨周圍的肌肉 慢慢喚醒骨頭及肌肉 如果突然施予太強的壓力,硬是把身體喚醒,身體也會嚇一大跳。剛起床時,請按照自己身體的步調,來進行伸展運動。 本書特色 日本amazon評價4顆星! 伸展運動與其他運動相比,屬於比較和緩、無負擔,而且任何人都可以輕鬆進行的一種運動。本書所介紹的伸展運動,採用源自美國的「治療按摩」這個新穎的身體按摩理論,讓身體慢慢地、確實地伸展。 透過伸展身體的各部位,可以有效舒緩各種疼痛,包括腰部疼痛、手腕疼痛、頭痛、生理痛等各種惱人的病痛。此外,還能夠調整身體的線條與姿勢。 書中所介紹的運動不需要耗費太久的時間,即使是做家事空檔等零碎的時間,也能夠輕鬆地進行。以放鬆的心情來伸展肢體,更能充分地舒緩身心。

    特價270
  • 拍手功治百病

    拍手功治百病

    侯秋東  著 姿霓文化 出版 2010/9/21 出版

    簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。 本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。

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  • 愈動愈有錢杰倫教練教您輕鬆運動輕鬆賺

    愈動愈有錢杰倫教練教您輕鬆運動輕鬆賺

    張杰倫  著 渱海 出版 2010/7/17 出版

    本書特色   不分男女老少都應注意 一個賺錢賺過頭的罹癌故事   只有想賺錢的人才能看 讓您學會運動健康賺大錢

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