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  • 無齡時尚:讓外表時間暫停享受內心長智慧的美

    無齡時尚:讓外表時間暫停享受內心長智慧的美

    李笠豪  著 新迪出版 出版 2014/3/6 出版

    本次的作品發想於(雍正)十二美人圖,並以(楚辭)中的 香草美人 為參考典故,然後開始大膽創作~ 主要是以實際的方試表達並告訴大家,家庭.生活.事業.理想.無論在何時?何地?只要有心都可以好好開始計劃,不管年齡?不管身材?只要有持之以恆的行動力都可以慢慢完成or到達目標~~ 大多將近40歲的男生會是什麼樣子?? 禿頭? 鮪魚肚? 還是動一下就氣喘如牛?? 家庭~事業~時間不夠都是自我安慰的台階~ 保有正確想法跟行動力才是正確的~ 年齡對我來說只是一個數字~ 在這次的作品當中~ 有許多想法与作法~都是日常生活的縮影~ 如何?保持身材~ 如何?妝髮搭配~ 如何?品味生活~ 如何?內外無齡~ 其實~對自己多用心~非常重要~ 因為~忙碌以及時間不夠~大多都是理由和藉口~ 當~口袋変深且智慧增長時~ 若~(身材走樣-老態盡顯-疾病上身)~是極大的遺憾~ 讓外表時間暫停~享受內心長智慧的美~ 所以~希望大家跟我一起追求無齡吧!

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  • 驚人的血管彈力操:每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你

    驚人的血管彈力操:每天10分鐘,血管變年輕!三高、慢性病、癌症自然遠離你

    妹尾左知丸  著 大樹林 出版 2014/1/17 出版

    【獨家公開】恢復18歲血管彈性的祕訣 妹尾教授曾任國際細胞生物學會會長、日本重井醫學研究所名譽所長,長年鑽研血液和血管研究,認為血液循環正常才是從細胞年輕起來的祕訣!想消除慢性疾病的病根必須從恢復血管彈性做起! 我們可使用外力來刺激分布於動脈表面的血管擴張神經,讓它變活躍;那麼被刺激的動脈就會擴張,血液就會流往此部位的肌肉。以「血管按摩」來替代運動,促使血液循環順暢,進而使細胞活躍而變年輕。  心肌梗塞、腦中風、高血壓、糖尿病等疾病,導致血管硬化、堵塞或破損,以至於阻斷了補充血液的管道,讓營養和氧氣無法輸送至細胞。也就是說,細胞是因為血液循環太差,導致養分和氧氣不足而死亡的。所以,人只要讓血液循環保持暢通,確實提供細胞氧氣和營養,就能保持健康! 我們只要沿著皮膚按摩動脈血管,運用「血管按摩」所教學的正確手勢,就能輕鬆推掉血管壁上的膽固醇與脂肪,清理血管內積存黏著的老舊廢物,讓血管恢復18歲時的彈性!。 【全民體操】一起來做「血管彈力操」! 推掉膽固醇及脂肪、刺激血液循環、恢復18歲時的血管彈性。 「血管按摩」的方法,造福許多慢性疾病患者和想要變年輕的人們。妹尾教授20年以來每日實踐血管按摩,身體的老化現象通通消失了,如:低血壓、膽固醇過高、視力模糊、耳鳴、臉部皺紋等情形,健康檢查時比實際年齡年輕了20歲! 「血管按摩」的動作毫無難度,一日只需10分鐘,照著書中的圖解血管彈力操,擴張動脈刺激血流,推掉附著於血管的膽固醇和脂肪。對於高血壓患者2~3星期便能感受到血壓回復正常值、也能有效預防糖尿病併發症、舒緩類風濕性關節炎,以及避免血管阻塞造成中風。 一旦血液循環順暢,你就會感到身體產生驚人的效果。就像早晨起床就要洗臉刷牙,請養成每天實行血管按摩的習慣,這樣持續做下去,不但能夠恢復年輕時的血管彈性與血液循環力,年輕一、二十歲也不是夢想了。 本書特色 (一)血管按摩創始no.1,回到18歲的青春彈力 妹尾教授研究病理學時,發現血液暢通與細胞新生的關係,進而研發出最有效、最容易實行的血液循環法──血管按摩。能夠透過物理刺激血管,恢復18歲的血管彈性。 (二)用血管按摩擴張動脈刺激血液循環 「血管按摩」能夠擴張動脈,加速血液循環。一旦血液循環好,血液確實攜帶氧氣和養分補充給身體所有的細胞,就能加快細胞汰舊換新的速度,並提高身體的自癒力。 (三)血管按摩改善三高、慢性病及癌症 從「恢復血管彈性」及「促進血液循環」真正根除慢性病!只用藥物控制疾病症狀是無法痊癒的。血液循環變好,就能夠有效預防改善高血壓、糖尿病、類風濕性關節炎等慢性疾病。 (四)從再生新細胞變年輕,打造水嫩q彈肌、健康無病的身體 不必再塗塗抹抹那些可能有安全問題的保養品,抗老需要從細胞層面來思考!只要讓每一個細胞都健康,身體不斷地再生新細胞,就能保持年輕。從現在起,用血管彈力操停止以下的老化現象──頭髮稀疏、長皺紋、視力減退、重聽、肩膀痠痛、手腳冰冷、腰痛、無精打采、自律神經失調。 (五)做血管按摩,輕鬆動!超有效! 一日10分鐘,適用任何人,不管任何時間,任何地方都能簡單進行。不用運動到上氣不接下氣,就能有運動一般的效果,訓練血管彈性,促進血液順暢,您即能容光煥發。

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  • 全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)

    全家老小不生病的健康瑜珈-Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD)

    Sujit Kumar  著 哈林文化 出版 2013/10/16 出版 13歲以上

    ★全家必備的瑜珈聖經!不花錢、不吃藥,輕鬆寶貝全家人的健康! ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項!  ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病! ★就像上了34堂瑜珈課,瑜珈學習者、瑜珈老師都適用! ★隨書附贈: 1.100分鐘示範dvd,獨家收錄中文睡眠瑜珈! 2.拜日式海報,隨時練習更健康! 【英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗 】 即日起購書即可獲得英爵醫美「美體纖體驗 薇拉曲線雕塑誘人曲線」優惠體驗,哈林文化與英爵醫美聯手讓您從裡到外,維持健康美麗好狀態!

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  • 經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢

    經痛‧腰痠‧手腳冰 通通再見的月經美人骨盤操:史上最有效MC小紅調養術!做對1個動作每個月都順暢

    長谷川淨潤  著 蘋果屋 出版 2013/10/3 出版

    妳的月經來幾天? 成功救治6萬病例的婦科整療專家說: 理想的生理期只有4天! 每個月又順又乾淨的關鍵,就在於:「骨盤開合力」! 因為骨盤保護著女性最重要的器官:子宮與卵巢, 並且與「月經週期」緊密相關! 如果骨盤開合順暢,完美的經期就該是這樣── 第1天:骨盤開啟,月經來潮。 第2天:骨盤最開,經血最多。 第3天:骨盤歸位,經血變少。 第4天:骨盤閉合,經血排淨。 想要解決月經不順,經血多、經期紊亂……種種難以啟齒的問題, 妳可以不必每個月請假、抱著肚子吃藥打針, 只要平時1天3分鐘做「骨盤操」, 就能養好骨盤力、帶動女性荷爾蒙分泌順暢, 從此擺脫乳房脹痛、下腹痛、手腳冰冷……等「經前症候群」的痛苦, 還能遠離不孕症、子宮肌瘤、更年期障礙……等「女人病」的威脅, 輕鬆向婦科醫生說拜拜! 本書特色 ◎ 1.所有女人都需要! —從13歲到53歲,全方位照顧「青春期」到「更年期」的女性生理! 青春期時「月經來潮」是「女孩轉變成女人」的關鍵象徵;而更年期後「月經完全停止」則是女人不再具有生育力、正式邁向老化的重要指標。從初經到停經,女人一生約有40年的時間必須面臨「每個月來一次」的生理期,但是,偏偏又有很多人有經痛、經期亂、經血多……的惱人症狀。本書直搗讓妳「生理不順」的問題核心,從「身體整復醫學」的概念,教妳一套從頭顧到腳的「relax身體整復操」,只要輕鬆動一動,就能解除讓身體僵滯、女性荷爾蒙分泌不順的身體環節,幫助妳做好骨盤保健的養護動作,從此每個月都能「與月經和平共處」,一輩子「經通順」! ◎ 2.實證效果超驚人!—藉由提升「骨盤力」刺激「卵巢運作力」,讓妳由內而外健康又美麗! 骨盤開合健康,才能維持卵巢機能活潑;卵巢具有活力,就能順利分泌出女性荷爾蒙,進而促進每個月經期規律、經血順暢。反過來說,也唯有在卵巢功能正常、女性荷爾蒙作用良好的帶動下,骨盤開合才會協調,並讓每個月的經血都能徹底的排除乾淨。本書教妳最有效的「骨盤養護操」,每個單元都是作者以「做了就有效果」為指標,當妳真的去實踐之後,身體所出現的好轉變化,將是最好的證據──超過6萬人親身實證,不僅改善種種「月經帶來的痛苦」,就連不明頭痛、肩頸僵硬、失眠、心悸、體重失調……也都消失,甚至還會感受到皮膚變細、氣色變好,整個人變得年輕又漂亮──這就是「月經美人」一詞的由來! ◎ 3.動作舒服又簡單!—平日維護骨盤端正,經期前後進行保養調理,還能防治8大婦科病症! 全書沒有長篇大論的醫理學術,只有經過作者一再嚴格篩選之後所保留的「精華動作」,不但保證「有效」,而且做起來都很「舒服」;更棒的是,每一個動作都超簡單,搭配清晰詳實的示範步驟,不管是天天都能用來紓解壓力、保持骨盤端正的13個身體整復動作,還是生理期前、中、後促進經期順暢的3大類保養調理動作,甚至是針對經痛、閉經、經血過多、子宮肌瘤、子宮內膜異位……等8大常見科婦病症的防治改善動作,都能一看就懂,馬上就會做!而且只要實際去做,就會發現身體出現的好轉變化,整個人神清氣爽「好自在」! ◎ 4.作者專精有口碑!—學貫東西方醫理,臨床整療40年經驗,病患遍及「老中青」三代女性! 本書作者長谷川淨潤是強調「效果勝於一切」的實證派理療專家,不但擁有40年人體整復臨床經驗,更具有「榮譽醫學博士」學位,備受各界肯定。經由他指導進行「身體整復」而重獲健康的患者不計其數,其中,更涵括許許多多備受婦科問題困擾的女性病患案例。也因為診治療效深具口碑,所以,許多患者都是「媽媽帶女兒、女兒再帶孫女」三代同堂前來看診調養──書中內容,就是長谷川博士集40年臨床心得而整理撰述的「史上最有效月經調養術」,只要天天3分鐘,就能大大改變妳的人生,讓妳一輩子都受用! ◎ 5.附錄圖解超好用!—中文版獨家收錄,一眼就能找出讓妳不舒服的「人體反射區」對照圖例! 為什麼月經不適會和眼睛、後腦、背脊、乃至於手指頭有關係?──其實,除了因為女性荷爾蒙的分泌是由腦部下視丘垂體所啟動,就中醫角度來說,只要對照「人體反射區」,就不難看出原來這些部位都和子宮、卵巢等生殖器官有著對應的關係──不必猜、不必背、不必找,書末詳附8張人體部位分區圖,讓妳一目瞭然,輕鬆就能了解每個「骨盤養護操」為什麼要運動、按壓某些特定部位的原因──找到與骨盤相關的反射區,就是啟動健康「骨盤開合力」的秘密!

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  • 動動就健康:隨時隨地可以做的180個健康小運動

    動動就健康:隨時隨地可以做的180個健康小運動

    鄧瓊芳  著 華冠 出版 2013/10/2 出版

    「生命在於運動」,誰都想擁有健康,可卻又無不感慨——運動健身真難! 只要你肯動起來,總是會有辦法的。在這裏,再也沒有冰冷冷的健身機器,你的健身「夥伴」可以是日常生活中我們最常見的毛巾、牙刷、細繩、椅子、書本、電梯、皮包、床等,當然,還可以是你默契的好朋友或親密的愛人。而且,無需特別的場地,也不用刻意強迫,你再也沒有必要運動到大汗淋漓、氣喘吁吁了,正如我們的口號:健身時間、地點無時不有、無處不在,健身運動也可以簡單易行、新鮮有趣! 本書針對88個常見問題,為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法,並按照不同時間、地點等分類,將所有的小動作配以清晰的指導步驟和插圖,讓你一目了然,有效地融入到生活中去,真正做到動動就健康。你可不要小看了這些簡單的小動作,只要你能堅持以恒,大健康一定會隨之而來。你會驚喜地發現,它們可以消滅大餅臉、雙下巴、粗手臂、寬肩膀等,幫你做一個性感、苗條的大美女;可以讓你不用花一分一毫,就能遠離日常疾病的侵擾,與健康親密相伴…… 本書還精心提供了88個不可不知的生活小常識;88個注意健康的溫馨小貼士。涉及到我們日常的方方面面,讓你快意享受更舒適、更幸福的人生。

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  • 5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD)

    5分鐘鬆筋活血伸展操:少林寺傳人天天都在練的易筋經,讓你筋鬆脈活氣血通,不胖不老不痠痛!(附DVD)

    林勝傑  著 蘋果屋 出版 2013/9/5 出版

    (隨書附贈:正宗名師示範版60分鐘教學dvd) 頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆, 原來,都是「筋太緊」惹的禍! 少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」, 就是「史上最強鬆筋術」!    因為: 易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法 只要5分鐘,就能感受到全身血脈通暢的健康爽快! 台灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功! 12個動作超簡單, 從9歲到99歲都可以練! 今天的疲勞,今天就消除,從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體困擾,還能幫助「造肌健骨」,啟動「自體免疫力」,你動出「不老、不胖、不生病」的好體質! 本書特色 ●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎?──筋緊、筋硬其實就是身體發出的求救徵兆,別以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼,長期置之不理,就會衍生體內發炎,甚至導致椎間盤突出、循環系統功能障礙,乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題!   ●所以天天都要做「鬆筋」運動!──少林寺師父天天都在練的「易筋經」,就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法,而且動作既簡單又溫和,只要照著練,就能消除「身體硬梆梆」的狀況,讓你「筋.鬆.快」! ◎ 易筋經4大功效 1.【治痠】 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血,筋肉變「舒長」! 2.【防病】 筋肉「硬繃繃」容易傷病 → 鬆筋活血,筋肉變「柔軟」! 3.【減肥】 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血,筋肉變「精瘦」! 4.【抗老】 筋肉「虛累累」容易衰老 → 鬆筋活血,筋肉變「勇健」! ◎ 本書4大特點 1. 【動作簡單又溫和】 一共只有12式,以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本,素有「中國瑜伽」之稱;練起來不喘、不累、不激烈,卻能讓身體細胞獲得最大含氧量,激發筋肉血管彈性,達到「全身上下都運動到」的驚人效果,所以,從小學生到百歲人瑞都可以練! 2. 【對症運動超好用】 著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊,強調「筋鬆.脈活.氣血通」,能有效帶動全身七大系統器官正常運作,避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛!書中詳列22大類、55種常見病症的《易筋經》應用招式,包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等,方便你對症查詢,好找又實用! 3. 【名師示範最正宗】 作者林勝傑是紅遍台灣及中國大陸的正宗少林弟子,受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練,對於少林功法絕學不但有扎實的根底,更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」,所以始終以「推廣傳承」為己任,不但開班授徒,更因受惠者口耳相傳,進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範,並附60分鐘完整教學光碟,讓你不出門就能「跟著少林派大師練身體」,保證「買到賺到」! 4. 【字大圖大不吃力】 從暖身「關節操」、「拉筋操」,到「少林易筋經12式」,全書超過500張放大彩圖,搭配超大字體解說,每一個動作步驟、每一項示範要領,都能看得清清楚楚!就算不戴老花眼鏡,也不必擔心閱讀吃力!無論何時何地,只要翻開就能看、照著做就能練,堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》!

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  • 能屈能伸(2)腰背自療不求人(書+DVD不分售)

    能屈能伸(2)腰背自療不求人(書+DVD不分售)

    周錦浩  著 青森文化 出版 2013/7/11 出版

    人既是「脊椎動物」,腰背健康,每個人都不能忽視!可是,都市生活模式令人們的身體退化得更早,許多人受腰背痛困擾多年,更由於謬誤認知,日常生活及心理大受影響。 本書從實用出發,深入淺出介紹了脊椎的生理結構和腰背痛的各種療法,又闡釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法,讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。 很多慢性的腰背問題,是可以通過正確的訓練而加以改善的。按照書中的內容及光碟去練習,「自療不求人」,你能做得到! 去年出版的《能屈能伸--膝關節治療不求人 (連vcd)》廣受歡迎,作者再接再厲,將20餘年物理治療的臨床與教學經驗融入書中,推出「能屈能伸」系列之二。 這本書的內容實用易明,深入淺出地介紹了脊椎的生理結構、腰椎自我保健及預防方法的原則,以及各種腰椎傷病(包括腰肌勞損、椎間盤突出、腰椎失穩、脊椎側彎、腰椎退化、椎管狹窄綜合症)的具體處理方案。 另外,作者通過問答方式來解釋腰背痛的原因、相關的醫學問題、治療、預防等方面的知識和方法,讓讀者更加能夠掌握對腰背康復和護理的全面知識。 由於作者強調很多慢性的腰背問題可以通過正確的訓練而加以改善,本書以大量篇幅,連同一隻示範dvd,具體說明各種保健與治療的訓練方法。 本書特色 深入淺出,針對現實生活的實踐和日常活動,讓讀者掌握自我保健及預防的方法。 圖文並茂,除了圖示脊椎的生理結構外,還邀請專人示範正確的姿勢和體能練習動作,隨書附送dvd,讓讀者輕鬆掌握護理脊椎的專業方法。 獨特之處,是設有專章探討「腰椎常見的問題及誤區」,以問答方式指出了正確的腰痛管理觀念和切實有效的護理方法。 隨書附送dvd

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  • 超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床

    超神奇長壽健康操:一輩子都要健康不臥床

    湯淺景元  著 新自然主義 出版 2013/2/27 出版

    超簡單、高效率、不花錢、不花時間! 把複雜的選手訓練動作化繁為簡,每天只要3分鐘, 熟齡族做,遠離疾病;銀髮族做,健康長壽; 病痛族做,無病無痛;上班族做,維持體力。 活得元氣十足、走的乾脆爽快,是現代人夢想! 2012年台灣人平均壽命80歲,與40年前的69歲相比,可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是,根據衛生署統計,65歲以上長者中,有90%的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病,甚至有超過20%的人生活失能,需仰賴他人照顧長達7年以上。因此,活著的時候健康自在,走的時候不拖泥帶水,逐漸成為現代人的夢想。 日本知名醫學博士,身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出,日本雖有長壽國的美名,但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升,進一步了解後發現,「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。 這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調,由運動不足所引起的身體衰弱,可以透過規律、適當的運動逐步恢復,再搭配均衡營養和充足睡眠,就能確保我們體力、元氣不中斷。所以,想要「生龍活虎到天年」,一定要養成每天動一動身體的習慣! 但是,現代人生活忙碌,不是沒時間做運動,就是只做單一項目的運動,長期過著運動不足或失衡的生活,以致身體的功能未老先衰,加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低,以及視力與腦的退化,久而久之不但筋骨僵硬,還會經常感到體力不濟、精神萎靡,甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。 符合科學的運動方式,做起來輕鬆不費力! 有感於此,湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論,加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗,以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能,而且簡單易做、不花錢、不花時間,成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人,強化力量、恢復健康,輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。 最特別的是,本書附有「身體年齡檢測表」,讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡,隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退,以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法,例如:超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物,以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等,可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。 本書特色 國家選手運動教練親自教你做體操 日本醫學博士,身兼國手御用教練的湯淺景元,以科學為理論,融合自身多年對頂尖運動員的動作研究,發展出時間短效率高的長壽健康操。 無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。 1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】 作者在書中特別呼籲,運動就像飲食一樣,必須均衡攝取,而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步,可以強化心肺功能,提高自我的「耐力」;坐在椅子上用腳踝交替互壓,可以增加「肌肉強度」,讓你擁有一雙強而有力的腿;坐在椅子上,將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝,可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」,身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操,就能全面性提高體力。 2.把運動融入日常生活的【順手操】 作者特別為抽不出時間運動的人,提供時間短卻效率高的運動,更難得的是,可以一邊做某件事,一邊做運動。例如講電話或看電視時,順便做原地踏步的健走運動;刷牙時,順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動;摺衣服時,順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動;等車或等紅燈時,順便做夾緊大腿的腳力運動……等,多達15種輕鬆方便的順手操,不用花一毛錢、不用花太多時間,讓你不浪費任何零碎時間。 3.改善身體疼痛和不適的【對症操】 作者針對頸部、腰部、肩背部,以及各種關節痛等10個常見症狀,提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」,不僅簡單易做,更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用,改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺,再用頭、手互壓,藉此擺脫脖子疼痛的困擾;坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身,輕鬆擺脫擾人的腰痛;坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉,可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。 做起來事半功倍的「科學化運動」: 你知道「運動做到氣喘如牛,反而有害身體」、「增強肌力的運動,最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間,而且最好一個人做」嗎?諸如此類符合科學的運動方式,本書一次告訴你。 掌握睡眠與飲食關鍵,打造健康無虞的老後生活: 相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是,你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流,或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦,可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎? 作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動,身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。 預防心智和大腦退化,一定要做的12件事: 人很容易受到心理暗示,如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊,想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老,特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事,例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力,或經常想像自己是萬眾矚目的大明星,舉手投足充滿自信,也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。 3分鐘測出身體年齡,幫你迅速掌握體能狀態: 你有「身體硬邦邦,向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後,不知不覺就躺了下來」、「晚上睡不著,或早上醒不來」的現象嗎? 本書提供30項生理、心理和生活習慣的自我檢查,讓你3分鐘測出實際身體年齡,再配合運動進一步改善自己的體能狀態。

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  • 活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD)

    活到99,能蹲又能走的 強膝健腿操:這樣練,讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻! (附贈60分鐘DVD)

    李筱娟  著 瑞麗美人 出版 2013/2/27 出版

    腳麻走不動,一走就疼痛; 膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下; 雙腳沒力,爬樓梯好吃力…… 打針、吃藥、推拿、針灸… 試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎? 下肢開始變乾、變瘦, 千萬不要以為這是減肥成功, 其實是你的肌肉開始萎縮、退化! 快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉, 強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群, 每天10分鐘 讓你恢復好腿力,每天有活力! 不論你幾歲,不論你是否有腿部問題, 都需要練〈強膝健腿操〉! ‧為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題? 〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計,融合東方傳統及西方的體適能概念,設計出更符合現代人需求的養生操,動作緩慢,不易造成身體負擔,還能調理內在,讓身體得到全面性的改善。 ‧〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化? 肌肉的增長是不受年齡限制的,也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長,因此,立即開始鍛鍊下半身,骨骼肌就會開始強健、增長,達到預防的效果! ‧雙腿無力、疼痛是年長者的問題,青壯年族群不用擔心? 錯!人過了四十歲之後,臀部與腿部肌肉會開始萎縮,下半身肌肉不足,就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身,強健肌肉骨骼,延緩老化。 ‧久坐上班族,很少走路,就不會造成腿部負擔,也不會有腿部問題? 錯!常常久坐的現代人,容易因為姿勢不良,造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀!還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢,造成許多內在疾病。 〈強筋健腿操〉的四大好處: 一、動作簡單、步驟好記 二、不受空間限制,隨時都能做 三、招式變化多,持之以恆不無聊 四、只要十分鐘,就能達到效果 每天10分鐘,動出好腿力! 8招5式,總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉,完全圖解,針對下肢全盤的進行訓練,每天只要短短10分鐘,配合呼吸、觀想,就能讓雙腳變有力,擺脫痠、痛、麻,越動越健康! 居家腿部訓練,坐著也能做! 按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等,還有坐在椅子上的伸展訓練,教你被動式的訓練雙腳,搭配練習強膝健腿操更能事半功倍! 本書特色 【特色1】一看就會做,最易學的現代養生操! 筱娟老師以多年的教學經驗,融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論,設計出最符合現代人健康需求的養生操!由淺入深的教學,一定能立即學會! 【特色2】學員一致見證,各種惱人症狀獲得改善! 「不知不覺,竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長,每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我,練完竟然滿身是汗,身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評,「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練,對於身體更是有全面性的改善與幫助! 【特色3】40個招式任意組合,天天變化不無聊! 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練,40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配,不枯燥、不無聊,運動效果更持久。 【特色4】筱娟老師親自示範,完整收錄8招40式豪華版dvd 隨書附贈筱娟老師親自示範dvd,完整收錄8招40式內容,有如一對一的指導教學,讓你更加精準掌握動作要領不出錯。

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  • 103歲的健康奇蹟:崔爺爺養生保健操(附DVD)

    103歲的健康奇蹟:崔爺爺養生保健操(附DVD)

    崔介忱中天電視  著 時周文化 出版 2013/1/29 出版

    作息規律 如果要健康,生活作息一定要規律!而且是要持續地規律! 我早上四點就起床,我就會把門窗都打開,因為早上樹吐氧,所以先呼吸一下,這才回床上開始練功。 先是龜息法。仰臥在床上,舌頭輕輕地抵住上顎任督二脈交會處,然後慢慢吸氣,就好像吸又沒有吸的感覺,吸氣到不能再吸,而且光吸不吐,慢慢把氣吸到到丹田,收小腹、兩手放鬆掌心向上,以意導氣,一點點一點點做,這樣練上一個半小時。接著,就練床上保健功半小時。然後才吃早餐,這樣差不多就是早上六點。 等做完全套功法之後,我才起身去洗臉刷牙。我用鹽乾刷牙,刷了牙之後我會吐一口和著鹽的口水,然後蘸著洗眼睛,鹽洗眼睛100天之後,好處可多了,像我就沒青光眼、沒白內障、沒角膜炎、沒結膜炎、沒老花,這就是五大好處。不過,這鹽可不能用粗鹽,要不然會傷牙肉,要用食用鹽。刷完口之後,嘴巴裡如果還有鹽粒,可以直接咬一咬,鍛鍊鍛鍊嘴部肌肉。 我是66歲退休後,重新開始練習功法,也開始用鹽巴洗牙,這方式我告訴過許多人,他們嘗試著做過,也都覺得有效。 切記啊,漱口刷牙的力道要輕輕地,要細鹽。其實我一天會刷4回牙,早、中、晚飯後還有睡前,因為有一口好牙齒,是健康第一關,嚼得碎、嚼得爛,食物容易吸收,我還因此得過全國健牙獎呢! 崔爺爺長壽之道 1.長壽之道,一、開心樂觀,凡事不計較。二、生活規律,順天地。三、多運動,即使累了也要動一動。 2.每日持續練床上保健功20式:胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等20個動作。 3.多練龜息法:呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。 4.早餐一定要吃,麥片、豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。 5.早餐後到戶外、公園散步。 6.多走路,走得到的地方一定徒步。 7.飲食多蔬果,什麼都吃,均衡不挑食。 8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 9.不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。 10.粗茶淡飯,不吃鮑魚、魚翅等高貴品。 11.晚上7點以後,除了喝水,什麼都不吃。 12.不抽煙、不喝酒,不吃檳榔。 隨書贈崔爺爺健康操dvd示範內容: 說到運動,崔介忱說,民國22年間在察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師處學得一套「床上保健功夫」,他從退休開始練,迄今未曾間斷過,這套功夫首先要練氣功,練氣功有五要,就是呼吸要細、要長、要均勻、要自然、要有恆。 其後則是雙手分別在頭部枕骨、前額後腦、鼻樑兩旁、內眼角、上下眼皮、耳跟上下、肚臍、右大腿等處按摩、推拿各108下。然後雙腿分別做各式伸展運動,並每天做仰臥起坐6次、伏地挺身36個。 崔介忱說,運動練身時一定要心靜神寧、不能有雜念,且貴在有恆,堅持每天練習,才使他長保健康。 除了運動外,崔介忱提醒老年人飯不要吃太飽、營養不可少、儘量找快樂,切莫尋煩惱,才是養生之道。 以圖片為主,文字為輔,以促使讀者一目瞭然養生動作,將原老先生養生操動作,依身體部分分為五大式,請爺爺指導,中天主播示範其中每一動作,再針對其目的簡要說明,邀請專家針對動作說明健康養生概念。 第一式--學會呼吸-胎息 第二式--賴床十分鐘 面部做運動 左搓右揉好舒暢 1.手指梳頭  (功能:增加腦部血流量、防腦血管疾病/防中風) 2.洗洗臉 (功能:血管暢通、防黑斑、皺紋) 3.揉揉眼睛   (功能:眼部血管正常、眼皮保彈性、防視力退化、流目油) 4.輕揉耳輪 (功能:使經絡疏通、防治耳鳴、目眩、健忘等症) 第三式--躺著也能養生!摸摸肚子 好健康  1.繞著肚臍 (功能:預防腸胃病、防便泌) 2.山根保養 (功能:防攝護腺肥大) 3.下腹壓一壓 (功能:防頻尿) 第四式--踢腿 甩腳 身體彈性不老化 1.伸縮腳運動 (功能:防坐骨神經及骨刺) 2.腳尖內鉤式 (功能:治內外痔、防腿抽筋) 3.挺起腰桿來 (功能:促進頸部靈活、防50肩、腿部退化) 4.雙手托天 (功能:防50肩) 第五式--坐著繼續動 養生一氣呵成 1.仰臥起坐軟軟身 2.伸直腿 (功能:促進內臟、椎骨健康、降低腹部脂肪) 3.伏地挺身 (功能:增強腰、腿、臂力) 4.盤腿深呼吸 本書特色 元氣百歲爺爺的長壽祕密,超簡單的健康養生書 人生66開始也不晚,103歲能劈腿,頭能頂地,腿可繞頸 退休至今沒有上過醫院、沒用過健保卡, 持之以恆勤練操,連退休前的老花眼、青光眼也不藥而癒! 指導示範:崔介忱先生 動作示範:中天新聞5位甜美主播 張雅婷、呂怡萱、劉盈秀、劉涵竹、吳依潔 飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少。 盡量找快樂,切莫尋煩惱,赤子心常在,百年也不老; 不作虧心事,人格比天高,為人不貪墨,子孫也逍遙。 --崔爺爺的長壽口訣 高齡103歲的崔介忱老先生,每當說出自己的年齡,旁人莫不抱著質疑的眼光,除了他的外貌一點也不像百歲人瑞,最教人驚訝的是他健步如飛的身手,輕輕鬆鬆可做20個伏地挺身,一口氣走完6公里,仍舊氣不喘,連30歲的年輕人都自嘆弗如。 「腰不痠、背不疼、眼不花、耳不聾、健牙賽、第一名、年雖高、體尚好、為人忙、到處跑、心常樂、永不老」,日前在一項敬老活動中,103歲老翁崔介忱,就自豪的唸出這句自編的順口溜,來顯示自己雖然已屆百歲高齡,仍然身強體健,還露出一口健康牙齒說「到現在我什麼都能吃」。 崔介忱年輕時,在大陸時曾任小學校長,後來從軍隨國民政府來台,上校退伍,他自豪的說「從66歲退休到在30多年,沒生過一次病,沒吃過一顆藥、也沒拔過一顆牙」。此外,他說自己退休時有350度老花眼,但是現在沒近視、沒老花,拿起報紙就能讀。 什麼原因讓崔介忱如此健康長壽崔介忱說,除鍛鍊身體外,他也強調心境樂觀的重要性,他認為人生要快樂,要有四個要件就是營養夠、睡眠夠、運動夠以及愉快心情,此四者缺一不可。他說自己從來不把煩惱放心上,每天9點躺上床,不到5分鐘就睡著,一覺睡到清晨4點多,開始他的「床上保健功夫」,每天都過得輕鬆又自在。

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  • 聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3)

    聲音長壽力:想長壽就喊出聲 (隨書附贈8種健康發聲法完全教學MP3)

    大場格  著 捷徑文化 出版 2013/1/23 出版

    你想過嗎? 發出聲音,竟然也是一種運動! 發出聲音,就可以讓你變健康! 只需要簡單的發聲動作, 為你解決腰痠背痛、手腳冰冷各種不適! 讓妳擁有素顏美肌、平坦小腹、窈窕身型! 更讓妳甩開憂鬱、擺脫壓力、充滿活力! 本書教你八種健康發聲法, 清楚的發音教學圖說+發聲法教學mp3 再搭配隨時隨地都能做的伸展操, 輕鬆幫你擺脫各種壓力文明病! 現在就跟著本書大聲地發聲, 擺脫各種生活習慣病; 輕鬆消除贅肉、緊實身體、甩開沉重壓力! 健康發聲法,讓你身心靈都健康, 輕鬆找回充滿健康與自信的自己! 本書特色 現代人的文明病太多了,試問自己有沒有下列症狀? 馬上做個健康小評量吧! 身體稍微活動便感覺四肢痠痛無力 每天三餐飲食不正常,沒食慾 體力衰弱,常常愛睏 肩頸痠痛 關節痠痛 手腳冰冷 長期失眠 便祕不順 三不五時偏頭痛 常常因為壓力容易感到疲倦 對事情有心無力 常常感到煩躁倦怠 上述這些症狀多是因為長期處於壓力、負面情緒,以及缺乏運動所累積的生活習慣病, 生活很忙,我們知道;沒時間運動、很難持之以恆,沒關係!我們了解,所以這本書就是為你量身訂做! 八種健康發聲法+清楚的發音教學圖說+發聲法教學mp3,解決你身心靈的所有煩惱! 只要跟著本書的簡單步驟,練習發聲、動動嘴唇、舌頭,臉部肌肉動一動、調整呼吸,真的就這麼簡單又神奇! 1.用發聲法解決你長期的生理困擾! 如果你常常失眠,天氣冷、天氣不冷妳都手腳冰冷,長期坐姿讓你肩頸痠痛,壓力一大就頭痛欲裂…… 透過健康發聲法,搭配專屬伸展操,隨時隨地都能做!馬上促進血液循環,提高血液含氧量,幫助身體排除疲勞,讓緊繃的肌肉放鬆,再也不會這裡痛、那裡痛! 2.用發聲法幫助你放鬆心情! 如果你常常備感壓力,工作量大得讓你喘不過氣,緊張的步調讓你無法冷靜下來、太多的挫折讓你像洩了氣的皮球……快試試健康發聲法,搭配專屬伸展操,馬上讓你的大腦活化、疏散鬱悶、遠離焦慮!讓緊繃的神經瞬間和緩下來,充好了電再出發! 3.用發聲法保持青春活力! 不只是身心都要健康,我們更教妳怎麼做個美人!用聲音配合伸展操,調整妳的體態,輕鬆做個素顏美人、微笑甜心!消除小腹贅肉、讓腿部、腹部都變得更緊實!不管是想要性感美背、素顏美肌還是窈窕身型,跟著做就能找回原本漂亮美麗的妳! 大量發音教學示範插圖,配合mp3健康發聲教學,圖文+聲音同步做,輕鬆實踐「身、心、美麗」三重功效療癒!

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  • 運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果

    運動黃金20分鐘:前20分鐘效益最大,練核心肌群非必要,伸展反而帶來反效果

    葛瑞真.雷諾茲  著 三采 出版 2013/1/11 出版

    科學實驗告訴你:關於運動你知道的大多是錯的! ˙所有能降低死亡率的效益集中在前20分鐘,不管你運動量多或少 ˙六塊肌不會讓你的肌力變好,反而會搞爛你的背 ˙拉筋會讓肌肉過度伸展,減少百分之30的力量 還有哪些錯誤觀念是你從來沒有發現的? 一提到運動,健身教練和運動專家們都會提供許多建議,不管是運動量多少才夠、要做什麼運動最有效或是如何避免運動傷害。到底,哪些說法才是正確的? 這些問題,你都可以在這本書裡找到答案。結合運動科學界最新的心理研究與生理實驗,作者在書裡對於運動做了全方位的解析。在科學精密數據的檢視下,你會發現許多被大家廣為接受、一直遵循的運動原則,其實是錯誤的迷思。 例如,核心肌群能幫助穩定脊椎,就像是拉住釣魚竿的許多條絲線。但如果你過度鍛鍊,把其中一條絲線拉得特別緊,釣魚竿會垮掉,你的脊椎也會受傷。拉筋也是類似的道理,過度伸展會讓肌肉變得太柔軟,就像是失去彈性的橡皮筋,讓你跨出每一步,都變得更為吃力。 其他等著你打破的運動迷思: ˙運動時很容易喝下太多水,帶來致命危機 ˙按摩和冷水浴並不能解除運動後的肌肉酸痛,巧克力牛奶才是解藥 ˙持續運動並不會傷害膝蓋,反而會保護膝蓋 你不知道運動會帶來的好處: ˙重量訓練改善的不只是你的肌力,還能活化大腦 ˙一週只要運動20分鐘,就能大幅改善你的情緒,連清理房屋也行 ˙運動改變幹細胞,延緩老化帶來的影響 運動中的身體牽涉到全身上下各個不同部位,還有大腦和神經系統之間的複雜迴路。科學除了幫你更新對運動的諸多觀念,也幫助你進一步找到最適合你個人需求的運動方式──無論你是想讓自己更瘦一些,還是想參加馬拉松比賽,或單純只想要保持身體健康。

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  • 明星教練讓你不再過勞‧肥

    明星教練讓你不再過勞‧肥

    張杰倫  著 和平國際 出版 2012/11/28 出版 成人適讀

    歐洲孕育著人類悠久的歷史,蘊藏著深刻的內涵,同時也是藝術的寶庫。 藝術.人文.歷史 非洲讓您親身體驗大自然的奧妙,在自然的景觀中,享受最原始的視覺饗宴。 自然.原始.古文明 從視覺開始一趟心的旅程,深度探索,提升您的文化知識與素養。 本書特色 用盡一生典藏的世界美景 人生中只要到訪過此地一次 生命將會變得更加豐富甘醇 我人生中的旅遊地點清單 一生中絕對要前往一次的旅遊勝地 計畫人生的旅遊計畫,從心開始的文藝之旅。 旅遊專家精選的經典旅遊景點 耗費超過20年的時間,走遍世界80多個國家的旅遊專家, 李泰勳推薦的世界名勝全都收錄於本書之中。 除了廣為人知的著名旅遊區,還有許多無法鮮為人知的地點。 世界將在您眼前展開 身兼旅遊專家與攝影師的作者,以相片將全世界的風景記錄下來。 一生中一定要到訪的美景,以相片呈現在您眼前, 享受這世界所能給您的絕對感動。

    85特價323
  • 超簡單養生功:讓你長壽又健康

    超簡單養生功:讓你長壽又健康

    吳季華  著 書泉 出版 2012/10/29 出版

    成功人生的關鍵-健康、體能與樂活 你知道你的身體正在缺氧嗎?你知道身體缺氧的恐怖性嗎?其實你正朝著癌魔一步一步前進! 沒有健康的體能,你只能「看」別人成功! 強烈的競爭、巨大的壓力、污染的環境……現代都會人的生活型態,只會讓身體快速耗氧!人體一旦缺氧,便會產生酸性體質,促使細胞病變,引發癌症等危機! 古傳八段錦能有效疏通筋絡,提升人體內部氧氣,促使頭腦清晰,達到防癌、抗癌之功效;且動作簡單、溫和、柔軟,適合各年齡層練習,是少林寺內必修養生功法。 另外,作者以自身研究經驗,融會國外研究資料,闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性,揭開人體氣場的神秘面紗;並親自示範整脊術,讓整脊不用再往返醫院,只要在家就能自己diy! 本書特色 *史上最簡單的自癒療法,提升生命能量,遠離疾病醫院,完成無病無痛的自體調養。 *少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術,帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。 *中西醫學結合證明,人體能量場與疾病息息相關。

    85特價170
  • 你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉

    你的身體保固年限只有50年,現在就要開始養肌肉

    石井直方  著 本事文化 出版 2012/10/2 出版 13歲以上

    你可以單腳站立穿襪子嗎? 坐在椅子上時,可以只靠單腳站起來嗎? 肌肉每年消失0.5~1%,到了70歲時只剩20歲的一半 現在四十歲的人,將來有高達八成的人會臥床不起! 為了即將來臨的中老年生活,現在就開始養肌肉 保命防跌靠養肌, 一週兩次超簡單,15分鐘就ok。 ◎養肌操可以活化大腦,持續分泌生長激素與賀爾蒙 ◎過度的慢跑造成分解肌肉,反而使肌肉變少 ◎健走無法鍛鍊肌肉,散步效果更是零 ◎游泳無法強化骨骼,對骨質疏鬆症沒有幫助 ◎女性比男性更需要養肌肉 ◎現在很健康,那老了之後呢? 中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙,連站立與行走都有困難,萬一跌倒導致臥病,需人照護或無法起身。 ◎養肌肉可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機 1.肌肉能夠防止我們失去行動能力,臥床不起。肌肉每年以0.5~1%消失中,至70歲時只有20歲的一半。換言之,40歲以上的人有八成的人以後會臥病至需人看護。有了適度的肌肉才能支撐身體,防止因跌倒或過度衰弱而造成的臥病。 2.肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉愈多,愈不容易肥胖,可減少罹患醣尿病、高血壓症、血脂異常,以及心臟疾病與腦血管疾病的機率。 3.肌肉會刺激大腦,預防失智症。養肌會分泌生長激素,促使大腦活動,預防失智症。 ◎養肌操三大特色 1. 10個動作簡單輕鬆易操作,針對不同部位給予負荷,隨時隨地都能養肌肉。 2.不管你是40歲還是八十歲都適合,持續兩個月就有驚人效果。 3.一週只要兩次,每次只要10~5分鐘,肌肉就會變強變壯。 ◎女性比男性更需要養肌?! 養肌可刺激分泌賀爾蒙,預防骨質疏鬆症:女性在四五~五○歲左右停經後,賀爾蒙的分泌急速減少,也就是所謂的更年期障礙。賀爾蒙的分泌減少,最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。因為負責製造新骨頭與強化骨頭的就是賀爾蒙。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素d的食品外,最重要的就是運動。 ◎我現在開始養肌,還來得及嗎? 當然!而且每個年齡層,都有適合的養肌法。 1.若你是還不怎麼感覺肌力衰退的三、四○歲: 只要在平常的生活中加入一點運動,就可以恢復衰退的肌力。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹(肚子和背部)肌肉的運動。因為腰腿和體幹的肌肉對於「站立」與「行走」的動作特別重要,而它們也是最容易衰退的肌肉。 2.若你是開始感覺到肌力、體力減少的五○歲: 五○多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下,維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。此外特別推薦養肌的「慢運動」,這是每個人都能夠在家輕鬆挑戰、不會對身體造成太大負擔的運動。 3.到了六○歲以後,要配合肌力、體力選擇運動: 過了六○歲,有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人,此時肌力和體力通常還很好,可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人,肌力和體力通常變得相當低落。建議可先試試養肌的「慢運動」中溫和的相撲蹲站運動、仰躺抬臀運動、膝蓋伸展運動等,循序漸進至可以做對肌肉負荷較重的運動。 ◎運動障礙症候群檢查表 (建議四十歲以上的人士定期自我檢測。檢查項目如下,只要符合其中一項,就有運動障礙症候群的危險。) 1.曾經在家中絆到、滑倒 2.爬樓梯時需要抓扶手 3.無法連續行走十五分鐘 4.無法在綠燈期間走完斑馬線 5.無法單腳站立穿襪子 6.購物時東西買到二公斤(約兩瓶一公升牛奶)左右,就難以提回家 7.難以從事較粗重的家事,例如使用吸塵器、搬動棉被 *其中,第五項「單腳站立穿襪子」的動作囊括了所有重要的肌肉能力。比方像是大腿前方的股四頭肌、臀部的臀大肌、肚子裡面的腰大肌、腹部肌肉的腹直肌等。

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  • 蹲出你的健康

    蹲出你的健康

    宋寧  著 葡萄樹 出版 2012/9/10 出版

    在物質文明不斷發展的同時,人類的自身體態也在發生著微妙的變化。站、臥、行、坐,在人一天生活中所占的時間,隨著人類歷史進程逐漸演變著。遠古時的先民,為了生存和繁衍,以狩獵為生,順乎自然,晝出夜伏,臥與行,在一天之中所占時間居多,但由於生活條件惡劣,人的壽命普遍短暫。進入農耕時代,耕植代替了漁獵。人類的生活方式發生了根本變化,田園勞動取代了追趕捕殺,群體遷徙變換為固定住處。「行」在一天之中所占的時間相對減少,「蹲」的時間相應增加。「蹲」在田裡栽插、管理,蹲在場上選種、編織,天曠野闊沒有椅凳,就連休息納涼也是在樹下「蹲蹲」,喝口水、聊聊天,悠哉遊哉,田園之樂,樂在其中,空氣清爽,果蔬新鮮,人的壽命也隨之延長,古醫籍中就有「怡然自樂度百壽乃去」的記載。 進入工業化時代,物質文明飛速發展,日新月異。人類在享受著自身所創造的物質財富的同時,自身姿態也在發生著不易覺察的變化,行、站、坐、臥,「坐」在一天之中佔據了大量時間。肥胖和早衰、高血壓、高血脂等現代文明病,在很大程度上就是我們拋棄了「蹲」這個體態的惡果。為什麼如此斷言呢?你不妨試試——「蹲」不下來了。這就是早衰的象徵。與此相反,能蹲下去,蹲得深,蹲得時間長,就表示你的肌肉、骨骼以及內臟系統年輕、健康,您可以按本書所定標準測試一下。 本書特色 曹操的《龜雖壽》說得好,盈縮之期不但在天,養頤之福可得永年,誠然,人們在一定的範圍之內,還是可以透過特定的方式來推遲和延緩衰老的進程並擺脫疾病的困擾。多年來,兒童的能蹲善跑和老人的欲蹲不能,兩種既栩栩如生又朦朦朧朧的形象一直在我腦中徘徊,逼著我在臨床醫療工作以外便注意觀察、研究「蹲」與人類健康及壽命之間的關係,於是有了此書,其宗旨就是讓俯身拾取拐杖而蹲下困難的老人,透過有序鍛鍊變成蹲地玩耍的「兒童」。

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  • 莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD

    莊老師養生法與防癌宇宙操+一片教學示範DVD

    莊壽美  著 莊壽美出版 出版 2012/9/6 出版

    本書是知名防癌之母莊淑旂博士的二女莊壽美老師最新力作,全書共分五章,從全民健康管理、防癌宇宙操的緣起與奧秘、隨手練防癌宇宙操、健康教室長壽的秘訣到健康事業的推廣都一一翔實介紹。莊淑旂博士希望每一個人都能早起,先外出散步,再一起做十分鐘防癌宇宙操「父母為孩子作消除疲勞的按摩,孩子為祖父母按摩」,做完操後,大家一起做早餐、吃豐盛的早餐、整理桌椅,清潔家務,讓大人和小孩有充分的溝通協商時間,可以一起解決問題,更可增進彼此間的感情。莊博士對於健康養生的觀念和推廣完全由莊壽美老師繼承了,因此莊老師撰寫本書進一步實踐和發揚光大全民健康與防癌宇宙操。隨書附贈一片示範教學防癌宇宙操dvd,讓讀者輕鬆方便隨時隨地都能學習和推廣。 本書特色 1、 長壽防癌之母莊淑旂博士一生健康養生觀念的精髓 2、 沒有打針、沒有吃藥、沒有使用任何醫療器材,最有效的健康養生觀念和操作經典 3、 最有效的防癌操,莊壽美老師的雙手之靈,教您防癌 4、 全球知名企業家王永慶先生健康之道 5、 附贈一片莊壽美老師示範特製教學dvd 6、 傳授全民健康管理之道和防癌三步驟:活化細胞、氣血暢通及消除疲勞 ※新書促銷活動:民國101年9月30日週日下午3時至4時30分,假誠品書局信義店旗艦店3樓舉辦「莊老師養生法與防癌宇宙操欣書發表暨簽書會」,現場並提供原味餐使用。

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  • 再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子

    再也不說我老了:抗老管理療法讓歐吉桑變成年輕小伙子

    傑佛瑞.S.賴夫  著 晨星 出版 2012/8/31 出版

    英、美、法、德、紐媒體熱烈報導讓男人重拾青春、活力、幸福的抗老奇蹟。 不止要活的長,更要活的好、活的健康。 亞馬遜網路書店男性健康圖書前十名暢銷榜 賴夫醫生,七十二歲。身心舒坦、身材精瘦、注意力集中、態度積極、有活力、架設網站、寫書、學習武術、騎哈雷機車、跟年輕人一起健身、學習,還拿到企管碩士學位。你也可以跟他一樣。 老化並不是病弱,大多數人的基因都已經可以將性命延長到八十五歲,而關鍵就在於給予現有基因較佳的環境,讓我們活得更好、更長壽。在日常生活中實行抗老管理可以扭轉疾病,減緩身體衰弱的到來。我們無法停止老化,但我們絕對可以管理老化。 本書將改變大家對老化的觀念,重新定義老年:充滿活力、革新前進、改變既有,以及不斷成長。 賴夫醫師提供一套完整的抗老管理療法給熟齡男士,透過正確飲食、運動、荷爾蒙療法,以及營養補充,讓身心宛如重回二十歲,迎接更優質的銀髮族生活。 * 精力充沛的健康身心,延長壽命。 * 減少慢性病帶來的行動障礙和疼痛。 * 更為獨立和樂觀的生活品質。

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  • 5分鐘舒筋伸展操

    5分鐘舒筋伸展操

    宋泰英李理娜  著 邦聯 出版 2012/7/21 出版

    導正不良姿勢,保持健康習慣 每天10分鐘,進行簡易伸展運動 上班族全身病痛的原因,無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話,原本支撐身體的肌肉都會漸漸失去力量,骨頭也會弱化,導致姿勢越來越不良。但是想要把時間空出來,到健身房運動,也不是一件簡單的事情。其實,對於上班族來說,最合適的運動就是伸展操了。伸展操可以運動到不常使用的肌肉,還可以鬆弛僵硬的身體,同時加強體力,是個簡單又有效的運動。 書裡面介紹的44種伸展運動都不需要道具輔助,包括在辦公室接電話或處理業務的時候,可以做的局部運動,以及在下午休息時間可以抽空做的全身運動等等。所有的伸展操都是以瑜伽動作為基礎,因此非常有效果,只要每天持續的跟著做,不但可以修飾身形,也可以增加身體的柔軟度,並提升上班的活力。 ●勾住公車拉環,就能活絡新陳代謝… ●坐著墊墊腳尖,就能有效消除疲勞… ●利用翹腳姿勢,也能矯正骨盆位置… ●左右轉轉身體,就能紓緩腰背疼痛… 簡單又有效的44種伸展運動,讓你恢復活力! 本書特色 ★收錄簡單又有效的44種伸展運動,不受空間拘束、沒有時間壓力、不需特別準備,在上班或下班都能做這些減壓舒筋伸展操。 ★重點步驟皆有圖示,加上完整的文字說明,可以完全理解伸展方法,並徹底實行。

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  • 姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD)

    姿勢矯正運動法: 一天5分鐘,痠痛自療不求人(隨書附贈DVD)

    青丘慶熙韓醫院體態矯正診所  著 尖端 出版 2012/6/12 出版

    骨骼、肌肉輕鬆復位,99%的痠痛一定消除退! 五十肩、落枕、滑鼠腕、媽媽手……,跟你的疼痛困擾說掰掰! 多動少痛、姿勢正確,才是痠痛不上身的真正保養之道! *隨書附贈 60分鐘完整示範dvd 不吃藥、不動刀,自療疼痛的簡單運動處方! 轉頭、畫圈、伸展、收縮……, 透過最簡單的動作,達到最有效的放鬆, 減輕關節壓力,同時強化肌肉力量,從根本來改善疼痛。 最強姿勢矯正運動法,一天5分鐘就能拯救痠痛老筋骨!

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