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  • 神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病!

    神奇顫掌功:白雁教你微幅振動自救術,3分鐘氣通、除病根、氣癒百病!

    白雁、彥寬、葉樹人  著 三采 出版 2018/3/2 出版

    氣功跟你想的不一樣,不入靜、不打坐! 全球500000萬人追隨的「微循環」自癒術! 在亞洲,心腦血管疾病是僅次癌症的第2大殺手, 每5人就有1人死於血管問題引發的疾病! 想要血管健康,改善循環力是當務之急, 透過能有效改善微循環的自癒術──顫掌, 每次只需3分鐘,能有效促進末梢微循環、強化心血管! 微循環不好,血管會變形、阻塞! 血管阻塞硬化,會導致冠心病、腦中風! 出現以下症狀,代表你的血管及微循環拉警報了! ✓一到冬天,就手腳冰冷。 ✓肩膀痠痛、肩背痛、手舉不起來。 ✓手莫名發麻。 ✓眼痠無力、視力變差。 ✓頸椎僵硬。 ✓早晨起床,腳踏地時感到麻或無力。 ✓睡眠品質差。 ✓心律不整、血壓不正常。 ✓脈搏微弱、呼吸短淺。 忽視上述症狀會演變成「惡性循環病」,導致氣血不通! 「氣血」是生命的基礎,阻塞不通、百病叢生! 改善微循環的簡單氣功動作──顫掌, 每次只要練習3分鐘,藉由經絡傳導及臟腑共振效應, 能有效通氣血、助循環、成就生命的基礎! 【神奇顫掌的7大功效】 •改善末梢微循環 •促進代謝、排除老廢物質 •強化心血管 •幫心臟找回穩定節律 •鬆活肩膀、筋骨柔軟 •腰腿氣血循環順暢 •不限時間、場地、體質 【學員親身見證】 3年瘦下21公斤,血管變年輕!──陳先生 微循環好,預防癌症復發──鄭先生 長期依賴安眠藥的我,練氣功第一天,居然躺下就睡著了──唐小姐 氣功,是我心臟衰竭換心後的重生之路──譚先生 練功一年半,血壓、血糖和膽固醇回復正常──曾先生 本書特色 從老到小,一本可守護全家三代健康的氣功書 ◆顫動手指,檢測身體好壞! 無法順利做好顫掌,代表已有微循環障礙問題。 √顫掌的幅度、速度、力度不一致→慢性病無法根治的原因之一。 √手變冷→末梢循環不好,要提早預防三高。 √練顫掌會手冷、出手汗→體寒。 √每次練顫掌都喘氣急促、胸口悶脹、頭暈、頭痛→可能有靜脈小血栓。 ◆初學氣功,一次上手! -預備式,練功前必備功課 顫掌前必做的暖身運動,能有效鬆活人體9大微循環的關鍵部位。 -顫掌基礎教學 顫,不是抖,也不是搖,白雁老師親身示範,教你做出最正確的顫動動作。 -初級顫掌7日訓練 彥寬老師教你把各角度的顫掌進行一次訓練,挑戰不同肌肉群及相對應的經絡系統。 -進階顫掌──周天顫掌式 功法簡單易學、效果明顯,每天只要3分鐘,是日常保健的優先選項。 ◆一日顫掌,功效驚人! 根據生活作息、臟腑運行而設計的顫掌時間表,分成起床、飯後、工作繁忙時、睡前,整理出最適合的顫掌功法。 ◆練功十八問 練功前、中、後的注意事項,包括:練功前多久可以吃東西?練功場地附近有什麼禁忌?一般手術後,多久可以練功……等資訊,一次告訴你! ◆白雁五療,全面呵護健康 -食療,順應四氣調節最有效 在對的季節吃對的食物,把食物精華發揮到最大;每100天做1次深層的「辟穀排毒法」,改善人體營養的吸收效能,清除腸中宿便。 -心療,喜樂的心是良藥 沒有喜樂的心,做良藥的引子,就出不了好功效。練功時,心在不在功法上,是否做到以喜樂的心練功,非常重要。 -動療,生命在於對的運動 動療最好的效果是微流汗,可啟動身體良好的循環,是動療見效的指標之一。 -氣療,呼吸精氣強健體魄 透過慢呼吸讓腎啟動了受納的作用,是帶入能量的呼吸方式。 -場療,借助天地正能量 生活作息與天地同步,就能借助天地正能量,讓自己活得舒服又健康。

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  • 運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書!

    運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全方位疼痛自救書!

    俐雯  著 幸福文化 出版 2019/8/7 出版

    ★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<<  沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、緊繃? 運動前有做熱身,卻還是拐到、扭傷? 一直以來都做同樣的運動/動作,怎麼有一天卻突然痛得不得了? >>這些狀況,都是因為身體已經無法「維持正確的動作」! 當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱,動作型態跟關節角度就會被改變,關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜,漸漸影響日常動作和運動功能;按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆,但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」,還是無法維持正確姿勢,疼痛、緊繃就會反覆發生,最後導致痛到不得不就醫的傷害。 全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題,設計了「暖身、(減速)訓練、(筋膜線激痛點)按摩、(收縮-放鬆[pnf])伸展」四種類型、共92組動作,從頸部開始,沿著全身8個主要關節,活化並訓練全身的肌群,讓肌肉收縮力成為關節的保護力,全方位強化並修復身體的運動功能。 【最基本暖身】全身x局部熱身,平時保養身體,必要時預防運動傷害。 暖身不只是讓肌肉「熱」起來,更提高神經和肌肉的連結,增加「反應力」。運動前熱身,可以因應各種突發狀況避免受傷;至於平時沒有運動習慣的人,一整套暖身動作做完,就是「微調」身體運動功能的最佳保養。 〈〈暖身動作中,一定要加入「核心」!〉〉 當身體動作時,「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮,身體穩定後,才能完成運動動作。 【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」,保護關節、提高活動力。 在運動和一般日常生活中的動作,例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等,都是最容易受傷的時候;就算肌肉再強壯有力,若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長,就很容易因為衝擊的力量而受傷。 〈〈肌力訓練的動作中,把握「減速」的概念,也可以練到收縮力〉〉 ─深蹲(大腿):蹲下時,花約4~6秒時間蹲到位。 ─舉啞鈴(手臂):握住啞鈴舉起後,花約4~6秒時間放下。 【最到位按摩】筋膜放鬆╳按壓激痛點,立即緩解從大範圍到局部的疼痛。 以徒手、滾筒、按摩球等方式,按壓各部位激痛點,並根據筋膜線連結身體各部位的原理,按摩疼痛部位的上下連結部位,有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。 〈〈深壓痛點並同時收縮肌肉,能讓沾黏的筋膜更快鬆開!〉〉 ─膝蓋、大腿:按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處,重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。 ─肩膀:將按摩球壓在胸肌與肩膀處,手臂舉起,做平行擺動的動作。 【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的pnf伸展,完全放鬆緊繃部位。 一般的靜態伸展拉筋,其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉,pnf(收縮-放鬆)伸展先做肌肉的「等長收縮」,讓「鬆的肌肉」收縮之後,拉動「緊的肌肉」、再做伸展,真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。 ◎dr.tu診間的常見qa和誤解,一次解答 ‧勞動不等於「運動」:煮飯打掃洗衣拖地,這些都是勞動,不等於「運動」。 ‧運動不等於「訓練」:每天公園走十圈是運動,但不等於練肌力。 ‧想跑馬拉松,不要只是「一直跑」,更要「訓練肌力」! ‧跑步會讓關節磨損?不鍛鍊的話關節一樣會退化!讓肌肉有力才是重點。 ‧沒辦法一週找出三天運動怎麼辦?教你算出最適合自己的運動強度和運動時間! ◎最新身體運動科學研究,深入淺出一看就懂 無論你是:準備開始運動,或是已經在運動,一定要知道這些預防傷害、強化體能的訓練關鍵! ‧運動傷害反覆發生,除了疲勞訓練、肌力不足,還有可能是「姿勢問題」(發球動作、跑步姿勢……等)。 ‧把核心訓練加入暖身動作,已經證實可以有效減少運動傷害。 ‧正確判斷「痠痛」和「受傷」,以及受傷後如何鍛鍊、如何維持體能。 對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員,只要有在「動」,一定需要這本身體保養、解痛的自救全書!

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  • 透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

    透過運動和療效姿勢結構調整(附贈DVD)

    楊定一  著 天下生活 出版 2018/1/24 出版

    簡單再簡單,運動中隨時回到快樂。 快速放鬆身體的疲憊,隨時可以做,帶來身心舒暢。 身與心,從來就是一體兩面, 結構、生理與心完全合一,才是真健康。 《真原醫》修身也修心的運動! 「沒有局部的疾病,只有局部的症狀。任何疾病,都是全身性的。」 「因為那麼簡單的方法,就可以找回健康,才會用示範的方式,希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士 低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性,在日積月累之下,不僅對身體造成種種無聲的傷害,更強化了頭腦和身心的制約。這時候,溫柔回轉身體的慣性,是回復身心健康和諧的一條路。 *身體健康,需要結構與功能全面配合 身體除了生理或生物及生化的層面,還有一個機械的層面,也就是我們的結構,如骨骼與肌肉;以及結構與結構之間的彼此牽動,如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織,包括所謂的筋膜(fascia)。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面,很少注意到結構。然而,一個人如果要健康,需要結構和功能兩方面的配合。 *結構局部的異常只是症狀,是整體需要修正 從結構的角度來說,其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常,會透過其他部位,也就是整體來做補償。不光結構是如此,身體功能的健康也是整體連動的結果。 幾十年前,楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓,發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢,就能全面整頓身體,讓人身心全然放鬆。 不光是對結構異常有幫助,甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良,乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題,都可以看到變化。 楊定一親自使用此技巧近三十年,結合東西方身心醫學的關懷,由整體著手,帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。 *回轉身體細胞的記憶,消除身心的制約 如果我們平常有一些重複的動作習性,這些慣性本身就帶來因-果的制約,讓我們累積因-果的作用。要徹底的逆轉,就需要一個回轉的動作,才能解開落在身體和結構上的因-果的結。 身體本身有一個記憶,而每一個細胞本身也會存檔、累積因-果,要找回健康,每一個細胞要走一個回轉的路。結構上,也是如此。要做個徹底的回轉,才能讓因-果累積的結消失。唯有如此,才能讓身-心合一。 *透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,反轉+停留+共振,當自己的整復師 楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法,幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說,簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐,都可以活化副交感神經系統,讓全身放鬆。 本書特別強調螺旋動力,從反轉、停留、共振三個原則出發,透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢,只要跟著影片的速度慢慢進行,每個人都可以自我調整不求人。 *日常生活站、坐、躺、趴,隨時隨地可以自我調整 姿勢要隨時調整,而不是特別撥出某些時間。因為站、坐、躺就是我們平時生活的姿勢。透過這些姿勢進行結構調整,也就讓日常的姿勢隨時成為我們調整的工具。首先,在各個姿勢學會保持穩定,自然會加強身體的支撐力,而在對稱的結構調整動作中,自然回復平衡。 ◎站姿:我們看電腦螢幕太多,不光是頭往前縮,手也往中軸扭轉。透過站姿的結構調整運動,可以打開身體的前面、側面。更能透過四肢的動作,來打開肩膀、骨盆與手臂固定的角度。我們一般站著或走路,都是固定在向前的平面。透過這些動作,除了守住這個平面,更延伸出拉伸和反轉,讓這個平面可以放鬆。 ◎坐姿:有些朋友因為工作或健康的限制,透過坐姿的結構調整運動達到反轉,是最方便的方法。簡單來說,我們每一個人的動作都自然往中間縮,久坐後尤其明顯。正因如此,透過坐姿的結構調整運動,可以針對我們的習性做最徹底的反轉。讓我們重新設定身體的姿勢,而創出一個新的迴路。 ◎躺姿:躺著的結構調整運動,等於是將身體重量的分配,由三度空間降到二維的平面,全部的重量集中在一個平面上。所以,任何動作,反而產生更大的扭力,而可以更徹底地打開某些部位,達到結構調整最高的效率。 我們平常的姿勢,脊椎是挺的,而且是直立的。平躺,可以不費力地守住脊椎主軸的穩定,同時透過其他關節延伸出不同角度的動作,做一個徹底的放鬆。 ◎趴姿:我們平常是用兩腿,再加上脊椎來支持自己身體的重量。如果趴下來,做「蜘蛛走路」動作,也就是大家熟悉的匍匐前進,支撐點自然改變。如果不是貼平地板,就連肩膀和手也要發揮支撐的效果,這本身,對身體是很激烈的挑戰,不光是有效率的健身,還讓手肘和肩膀的關節得到一個不同的扭轉,對於有五十肩困擾的朋友會很有幫助。 *建議受傷的朋友就醫治療,搭配結構調整運動則可以加快恢復速度 建議受傷的朋友要向西醫求助,例如骨科、神經外科、復健科。這樣子,才能詳細了解問題,而可以有充分的選擇。本書所談的結構調整運動,因為安全、簡單,反而可以配合任何的復健,包括中醫。不光沒有衝突,反而可以促進透過西醫或中醫恢復的速度。 本書規劃成站姿、椅坐、地板的結構調整運動,難度從淺到深,是為了日常的運動,倒不是專為受傷的族群所規劃的復健療程。 *影音教學淺顯易懂,日常生活中隨時隨地都能自我調整 本書附三片dvd光碟,分別就「結構調整運動」的原則、日常四種姿勢(站、坐、地板、躺)的操作,做循序漸進的示範。 結構調整dvd(一):楊博士解說「結構調整」的原理,以及與吳長泰老師一起示範。(共約60分鐘) 結構調整dvd(二):吳長泰老師示範結構調整動作-初階(大約60分鐘) 結構調整dvd(三):吳長泰老師的結構調整運動示範 - 進階(大約60分鐘) 【楊定一書房】書系簡介 人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。「楊定一書房」系列,站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。

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  • 放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

    放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

    高橋由紀  著 出色 出版 2019/8/13 出版

    肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累, 自己也不知道究竟該怎麼辦才好?! 感覺已經無法忍受、快到極限了…… 親愛的,你需要放鬆筋膜黏著! 讀者a實測: 「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」 →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏! 你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏! 身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗! 為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈, 每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。 筋膜沾黏是什麼? 身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。 身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。 凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。 本書特色 特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。 骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。 特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛 在家就可練,零基礎也ok 全圖解 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害 所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆 提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。 特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法 你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓!

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  • 從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!

    從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!

    黃如玉  著 方舟文化 出版 2018/4/25 出版

    台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書 要告訴您每天不經意地走路,如何大幅地影響了你一身的健康 1分鐘步態自我評估檢測 + 10大常見錯誤步態現形+ 12種步態病徵兆&症狀 + 15項完美步態秘訣 + 3分鐘關鍵肌群速感保健操 + 22則「走路很有事」q&a問答,期待能協助讀者: 走出真健康、走出好體態 錯誤步態一身病, 九十%的人「走錯」健康冤枉路! ⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材 走路有益健康,走路不只是單純的腳部的動作,步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統,以及內臟。如果走路姿勢不正確,反倒會成為迫害健康的殺手,各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身,甚至得面臨更換人工膝蓋!「只是單純的肌肉疲勞嗎?」別急著出門健走、拼馬拉松,當心!你可能已經把健康給「走歪」了! 脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲:「走路方式錯誤,反倒是萬病之源!」 黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師,回來台灣為國人服務已經近十餘年,由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練,以及更重視「看人,而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……,這些早已成為她的本能直覺反應了;也因此,看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態,甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……,這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題,也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。 黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成,更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享,書中專業健康分析與懇切解說提醒,讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。 ⊙台灣人十大常見錯誤步態,你也是這樣嗎?! 你知道嗎?每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態,包括:走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路,以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久,身體出現的痠痛不適和身材變形的情況,就會日益嚴重。 走路時「啪啪」作響,老遠就聽得見腳步聲,原因就出在扁平足,隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力,易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨,可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃,引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒,原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力,會有對腰部、臀部的痠痛症狀。 挺著啤酒肚子走路,是因為臀肌無力,伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷,甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路,絕大多數是骨盆前傾,容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八,可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路;相對於走路內八,通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、w型坐姿,不論是外內八走路,都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。 ⊙錯誤步態、走樣體態……,就是不良的生活習慣病! 錯誤步態是雙腳的頭號殺手,但影響所及絕不僅於此,像是會造成足部與腳踝的病症,就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……;膝蓋與小腿的問題,涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……;骨盆和大腿的部分,就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。 脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力,吃藥、打針、開刀等都是下下之策,針對這些惱人的步態病,黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業,鉅細靡遺地解說十二大類步態病,包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法,以及增進居家護理和自療的能力,讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。 一樣是膝蓋痛,在專家眼中研判就是不一樣。比方說,中老年人多好發膝蓋關節退化,原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等;反觀年輕人的膝蓋症頭,多半是髕骨位移或軟化造成疼痛,尤其是x型腿或o型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此,當深入了解膝蓋痛的問題成因後,該糾正的錯誤行為就該改善,而該加強或補充保養的就即刻去做。 在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外,更提供步態異常自我檢測,就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢,因為體態、足部、身體、服裝、鞋底都會透露健康線索,盡早從生活細微處改正不良習慣,就此打造健康體態與正確步態,這是「上醫治未病」的初衷。 ⊙完美步態秘訣 十 關鍵肌群速感體操,正脊、美姿超有感! 錯誤的姿勢會讓肌肉形成「短期記憶」或「長期記憶」,並且身體還會出自本能出現一些「代償作用」。舉例來說,經常翹腳久坐,骨盆長時間扭轉,會讓兩側的臀肌和腰肌張力失衡,造成單側肌肉的緊繃無力;如果是習慣翹右腿的族群(右腿在上左腿在下),在走路用力時,左腳會比較拖,不自覺地將重心往右側偏斜,並將力量集中放在右膝,造成右膝提早磨損,這就是代償作用的關係。 正本清源的行動靈活自如的健康之道,首先就是學會正確體態與步態,讓身體做最有效率的施力。如果你還在「抬頭挺胸」走路,那就大錯特錯了!完美步態最重要的秘訣之一,就是要將身體重心落在薦椎第二節,也就是黃如玉醫師宣導許久的「挺骨盆收緊臀部」的健康體態,當往前邁步時,骨盆應微幅地自然晃動,如果臀肌力量不足,才會明顯地大幅左右擺動。 其次是強化與走路最有關的肌肉群,以補強現代人久坐、久站的腰腹臀腿無力現象,黃如玉醫師特別親自設計與示範腰方肌、臀大肌、腓腸肌等十組共三十式關鍵肌群速感鍛練操。在書中除了仔細介紹這些關鍵肌群在行走時所扮演的重要機能,更貼心提供當該肌群緊繃無力時,造成的步態與體態改變,因而引發的疼痛發炎症狀,以及你不知道的身體代償表現等重要醫學知識,只要循著這些健康提醒,就能找出自己最需要鍛鍊的肌肉群。以腰方肌緊繃無力來說,步態體態改變包括:骨盆前傾、翹著屁股走路、小腹凸出等→疼痛發炎症狀:椎間盤突出、腰椎退化、臀部疼痛等→常見代償表現:西洋梨型身材、上背痛、肩頸痠痛等。所以,只要把這些動作成為日常保養操,擊退痠痛、正脊又美肌。 黃如玉醫師深刻體察到台灣人長年被這些錯誤的步態、體態、不良姿勢所引發的功能不協調與疼痛所苦,這本《從步態看健康》將醫學專業知識與脊骨保健新知,用淺顯易懂的精美圖文呈現,希望導正過去有病症才看醫生的消極作為,轉為防患未然的積極態度,真是廣大姿勢不良族、久坐久站族、疼痛族、銀髮族、跑重訓愛好者、育兒父母族等的一大福音。 ※特別收錄※ 「走路姿勢很有事」&a

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  • 完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)

    完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻(附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)

    毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋  著 資料夾文化 出版 2019/12/4 出版

    為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻,常常反覆發作? 為什麼明明治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬? 關於痠痛麻,原來你能做的比想的多! 復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說, 讓你直攻痛點、有效舒緩不適, 和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰! 多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎? 快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」,自己的痠痛自己救! 【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身 你知道嗎?使用錯誤的姿勢運動,小心產生「代償作用」!還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎?小心筋太鬆容易痠痛、受傷!在進入輕運動三部曲前,先來聽聽關於痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴大家的幾件事吧!嚴選復健科最常遇到患者提問的q&a,並附上「運動傷害示範解說影片qr code」,清楚好懂的專業說明,讓你輕鬆告別痠痛麻! 【一部曲】健身運動──全身伸展強化操 當你沒有痠痛困擾時,試試書中的健身運動,藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉,不但能達到運動的目地,還能預防之後出現痠痛麻的發生喔!若生活忙碌沒時間運動也別擔心,書中貼心附上3個「健身運動影片qr code」,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,零碎時間也能動! 【二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動 當你身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪,可以根據痠痛的約略位置來做上/下半身共同運動!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩! 【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操 當你已經知道痠痛症狀的原因時,也已經做過一、二部曲的運動時,接著就能根據症狀進入第三部曲,試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書真人照片圖解示範,還貼心附有復健病人最常做錯的ng動作小提醒,讓你避開不良姿勢,真正舒緩痠痛麻!

    79特價300
  • 奇蹟5秒膝窩伸展操

    奇蹟5秒膝窩伸展操

    川村 明  著 睿其 出版 2019/11/6 出版

    日本系列書籍,狂銷突破60萬冊! 從膝窩由下而上的5秒伸展操, 矯正姿勢、訓練呼吸、促進代謝, 醫師親證全齡適用的抗老回齡術。 膝蓋窩決定人體的「伸展力」! 伸展膝蓋窩就是極致的抗老回齡保養術 為什麼伸展膝蓋窩,就可以改善生理與心理的不適呢?其中的祕密就是人體的「伸展力」。人類依靠雙腳直立行走,利用全身肌肉的力量,抵抗地心引力。要是伸展力不足,就表示軀幹的腹肌跟背肌都沒有出力,等回過神來,已經變成「腰彎駝背的老婆婆」,這個姿勢就是身心不適的所有根源。 #血液循環不佳#代謝降低#免疫力下降#自律神經失調#擔心腦部認知疾病#腰痛#骨盆後傾#姿勢不良#便祕等腸道問題#容易跌倒 有以上煩惱的人,有可能都是因為膝蓋彎曲所引起的! 因此,伸展彎曲的膝蓋窩很重要!書中介紹3式運動除了伸展膝窩之外,還能幫助鍛鍊軀幹肌肉以及訓練深呼吸,每項只要5秒鐘,可使全身的肌肉取回原本的運作機能與恢復肌力強度。「真的有用嗎?」也許有人會感到懷疑,但是千真萬確!身體狀況應該會一點一點地產生變化。接著突然發現「最近不痛了!」、「身體狀況好像不錯!」 本書特色 ◆超省時!最基本的3式運動,一項只要5秒。 ◆超方便!只要有一道牆就能伸展膝蓋窩。 ◆超安心!依柔軟度區分動作難度,不勉強、不吃力。 好評推薦 amazon五星好評 ★★★★★幫日本省下醫療費跟照顧費! 這幾個月來腰痛一直讓我很困擾,最近甚至連髖關節也痛了起來,讓我幾乎不能成眠。後來偶然在報紙廣告看到這本書,在網站上也是一片好評,就買下來。立刻做了基本的3式運動(壁咚、壁貼與1‧2‧3體操),好像覺得有舒服一些,但過一陣子又開始痛了,心想也還好嘛。但是!當晚久違地睡了一個好覺,更吃驚的是連疼痛感都漸漸地緩解了。光憑這樣簡單的體操就有效,簡直是奇蹟! ★★★★★太好了 83歲的婆婆一直有膝蓋痛的毛病。建議她買這本圖多好懂的書,立刻試做看看,兩週就有改善! ★★★★★踏出第一步的最佳選擇 因憂鬱症而休息一年半多,期間完全沒運動,不過為了之後的復職覺得不能再這樣下去。但激烈運動體力不行、走路也好麻煩,感到苦惱的時候正好看到這本書。 伸展膝蓋也滿舒服的,對想嘗試動動身體的人來說是個最棒的選擇。

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  • 70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    70歲運動也不遲!50+的肌力訓練計畫

    李淳國  著 原水文化 出版 2019/8/31 出版

    誰說練肌力是年輕人的專利,上了年紀只能健走、跑步? 專家研究,50歲以後練肌力, 能增加骨密度、遠離肌少症, 防止跌倒、增加平衡感、遠離三高等慢性病, 並能活化大腦、避免失智症。 年紀越大,越需要鍛鍊全身肌肉! 本書詳介強度較高的抗阻力運動及有氧運動帶來的身心助益, 並提供營養建議,幫助熟齡者擁有更有活力的人生。

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  • 呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖

    呂醫師的拉筋毛巾操(全新升級增訂版):50萬人實證全效運動!消除身體7大系統病根,告別痛、老、胖

    呂紹達  著 蘋果屋 出版 2018/6/15 出版

    ◎「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師,系列著作全球暢銷,超過50萬人都在學! ◎最多醫生都在做的保健運動,利用一條毛巾做伸展,全家大小、男女老少都適用! ◎引領全民運動風潮的《史上最有效 拉筋毛巾操》,特別推出「全新升級增訂版」! ◎針對現代人痠痛問題,新增「消除三大痠痛部位」對症操式,即刻舒緩、效果持久! ◎一本讓你「解痠痛、不衰老、防三高、擁有健美體態」的自療聖經! 呂醫師在20年前曾因罹患「電腦手」,使右手一度幾近癱瘓, 當時靠吃藥無法治療,然而憑著「毛巾操」,不但手完全康復,全身健康也大有改善。 從此,呂醫師致力推廣這套「最簡單、最便利、最有效」的運動, 並將毛巾操應用在臨床病患身上,近10年來,成功幫助上萬人重拾健康。 近來,有感於現代人的痠痛症狀層出不窮, 肩頸僵硬、腰痠背痛,是上班族、高壓主婦的普遍困擾, 膝蓋退化、無力、疼痛,更是銀髮族的通病。 因此在增訂版中特別針對「肩頸」「腰背」「膝蓋」三大部位,設計對症操式。 利用一條毛巾做拉扯,讓深層筋肉呼吸, 解決因「筋緊、筋縮、筋硬、筋鬆」等引發的痠痛感, 並達到增強肌力、代謝排毒、塑身美體等全面功效。 只要每天拉一拉,便能打造出一輩子不痠、不痛、不老、不胖的健康身體。 ◆為什麼「拉筋毛巾操」是男女老少都適用的全方位運動? ‧年長者 ► 增強筋骨力量、鍛鍊肌力,活化退化的關節,延緩老化 ‧上班族 ► 鬆弛僵硬的肩頸肌群,紓解壓力引起的痠痛不適,導正不良姿勢 ‧高壓主婦 ► 可改善失眠,消除因做家事、照顧小孩等引起的疲勞、痠痛 ‧肥胖者 ► 提升代謝燃脂,排除體內廢物,減重更容易 ‧復健者 ► 操式溫和,對身體沒有負擔 本書特色 【特色1】專家實證!全台灣最了解毛巾操的醫師,天天實際操作,見證自癒功效。 本書操式是由素有「台灣毛巾操代言人」之稱的呂紹達醫師親自研發實作。呂醫師本人曾藉由毛巾操在一個月內瘦6公斤,並改善因超時工作而導致的手臂、肩膀痠痛問題。由於有過切身之痛,因此更加認真研究,幫助上萬人成功減重塑身、消除病痛。 【特色2】全面功效!揮別7大系統病症、矯正5大不良姿勢、舒緩3大痠痛部位。 拉筋毛巾操透過帶動拉扯力、增加動作阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,藉此維持筋肉和關節的靈活度、使骨骼定位,並導引全身血液流通,緩解原本血氣滯礙的病症與疼痛,讓身體回到正常運作的健康狀態。每天拉一拉,就能擊退腰痠背痛、姿勢不良等困擾,又有預防保健、活化體內機能的功效! 【特色3】簡單易做!只要一條毛巾,一次拉10下,只要有空檔隨時隨地都能做。 只要簡單一條毛巾,每天拉筋10下,就能杜絕百病!毛巾操最吸引人實踐的原因,就是不用特殊工具、不需特地撥出時間,無論是在家、在公司或在外散步,只要有空檔隨時都能做。一個伸展動作維持5~10秒,一個動作反覆做10次,平均只要1分鐘,就能發揮療效。 【特色4】圖文並茂!詳細解說搭配分解動作圖,讓你練習更精準、複習最快速。 每一個操式都有步驟分解全彩圖,搭配文字解說,並重點提醒最常犯的ng動作與動作要領,讓你精準做出「對」的動作,不會白花時間,又能避免運動傷害,在最短時間內獲得最佳的成效。

    66特價197
  • 全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

    全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

    中野.詹姆士.修一  著 大田 出版 2017/4/13 出版

    日本人最愛用的伸展書第1名 已經狂銷160000冊 !! 如果沒有時間運動, 為了遠離疼痛,為了健康, 就從最舒服的伸展法開始吧~ 你以為自己不需要做伸展操?但是...... 長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣? 腰痛、肩膀痛、膝蓋痛,越來越懶得活動身體? 血液循環很差,就算穿很多還是手腳冰冷? 再這樣下去,不但肌肉減少且力量會變小,未來可能無法靠自己的腳走路! 別再輕忽身體僵硬的症狀,馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」! 25年指導經驗˙體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學 試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法, 消除僵硬、甩開疼痛,精準伸展到全身600塊肌肉! ▲體重x扭轉,激發肌肉的潛能! 利用手臂和腿的「體重」加壓,就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉;透過扭轉手臂和大腿的根部,一邊改變角度,一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」,刺激深層肌肉,有效提高身體柔軟度。 ▲單人x雙人,買這本等於買三本 收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操,柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操,另外提供雙人伸展操,情侶、家人、教練都能互相協助,一次滿足讀者所有需求。 ▲空檔x空間,告別全身硬邦邦的人生 不用額外準備道具或特地去韻律教室,利用上班上學的空檔與當時身處的空間,抽空做五分鐘的伸展操,隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。 ▲肌肉圖解x 360度視角,姿勢正確不馬虎 全身肌肉彩圖解析,清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域,讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖,還提供側視圖與後視圖,看清楚姿勢的360度視角,找到最佳伸展位置。 別等小毛病累積成疾病,找回零疼痛的身體! ●常常感覺背部肌肉僵硬→p176放鬆肩膀硬塊 ●天天預防坐骨神經痛→p178舒緩腰部疼痛 ●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→p182 預防跑步後受傷 ●水分堆積在下半身、血液循環不佳→p184 減輕腿部水腫 ●連站著都嫌麻煩,懶得起身活動→p188 躺著就能做的伸展操 本書五星級特色 ★cp值最高:從簡單的伸展動作到進階版伸展操,一應俱全,買一本等於買三本。 ★全彩圖解:每個伸展動作,都有詳細的照片與指示說明,硬骨人、新手都能輕鬆做。 ★全齡適用:經過大人、小孩、老人,有無運動習慣者實證,人人皆適用的有效伸展法。 ★對症伸展:根據現代人常見的毛病,提供最適當的伸展法,改善全身痠痛的症狀。 ★柔軟度測試:知道自己身體的柔軟程度,找到最舒服的伸展位置,效果最佳。 書衣海報使用說明 ※超值書衣海報※ 1.攤開書衣海報正面,馬上就能測試全身的柔軟度,瞭解自己的身體狀態,再也不會因為胡亂伸展而受傷。 2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操,不僅可以張貼在家裡,還能貼在辦公室,當工作告一個段落,做幾下伸展操放鬆身心,繼續迎接下個挑戰。

    79特價261
  • 每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

    每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

    金載城  著 橡實 出版 2015/2/5 出版 13歲以上

    活用早上10分鐘,勝過苦練10年功 身體健康、心靈平靜,一拜到位的健康有氧運動 韓國風行,簡單好學,神奇有效! 老祖宗的跪拜大禮,就是現代人生活大小病的最佳處方 只要0.5坪空間,反覆8個動作 就能活絡氣血、遠離病痛! 實驗證明有效,好評熱潮延燒中! 使用者現身說法,親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效── ◎嚴重的糖尿病,兩星期血糖值回歸正常! ◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬,兩星期迅速治癒! ◎工作姿勢不良引發的關節炎,兩個月有效強化關節! ◎有效預防中風、遠離肥胖! ◎108拜是低有氧運動,幫助高血壓患者不再長期依賴藥物! ◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀! 根據中醫理論,早晨為陽氣萌動之時,在晨間進行108拜運動,是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動,是最溫和有效的全身運動,適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制,不必購買特殊道具,只要0.5坪空間,反覆8個動作,就能就地養生補氣活血、充飽元氣! 特別是中年以後的人,如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求,最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基,反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動,不但簡單好學,更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。 108拜是一種獨自進行的運動,不似其他依靠器具的運動,必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中,心靈會自然而然感到自由、喜悅;身體變得強壯的同時,心靈也獲得舒緩和療癒,這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。 透過108拜晨間養生操,許多人找回了久違的身心健康,這套運動雖然與佛法相通,卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人,但經他指導而開始實作108拜運動的患者,除了病痛緩解之外,也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例,故事令人動容,值得大家一起來試試。108拜晨間養生操,狹義來說是一種讓身體健康的養生操,廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂,成就內在祥和平靜的簡易修練方法。 原書名 : 《每天108拜,疾病遠離你》

    85特價238
  • 9成痠、痛、病,都是走錯路:1 天5 分鐘300 步,腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消

    9成痠、痛、病,都是走錯路:1 天5 分鐘300 步,腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智全都消

    新保泰秀  著 三采 出版 2018/5/11 出版

    人一年平均的行走步數多達2600000步,每走一步雙腳就要承受1.25倍重量! 別讓錯誤的走路成為一種慢性自殺! 人體208塊骨骼中,雙腿的骨骼多達56塊,走路是我們唯一不用學就會的運動。 但是「會走」和「走的正確」完全不一樣! 身體不適和老態從「足踝」開始, 足踝→骨盆→背骨→頭蓋骨的全面調整,找回健康與好體態。 「走路」不用學,但要「走對路」。 足部專家教你找出最佳「平衡點」,輕鬆學會不用力、不疼痛、不疲勞的走路法。 你有以下錯誤的走路觀念嗎? 一天一萬步 → 正確走,只要300步就夠! 最少走三十分鐘 → 正確走,只要5分鐘就夠! 走路時,大拇趾要用力→ 大拇趾的不當施力只會讓足踝僵硬,要用力的是「後腳的中趾和無名趾」。 本書特色 1. 1天只要300步、5分鐘就夠!腰痛、膝痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、失智都能改善。 2. 著重「內足踝」的走路方式,有別於其他走路書。 3. 從「鞋底磨損」先做自我步行檢測,方法簡單又好懂。

    79特價253
  • 1天1分鬆筋膜:前方‧背部‧側面‧深層‧手臂-5張筋膜網,從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落

    1天1分鬆筋膜:前方‧背部‧側面‧深層‧手臂-5張筋膜網,從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙腿浮腫、眼睛疲勞、骨骼歪斜、代謝低落

    滝澤幸一  著 睿其 出版 2017/8/24 出版

    反覆出現的身體不適,不能只靠「點」,而要從筋膜針對「面」徹底改善! 惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適,即使透過各種方式暫時改善,過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭,就是「筋膜」。 如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜,只要一處出現異常,就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式,再加上不容易注意到的個人習慣動作,早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。 本書收錄各種筋膜放鬆技巧,針對各種症狀解說按壓方式與部位,讓你每天只花1分鐘,在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病! 筋膜是身體的關鍵鑰匙 內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹 暢通血流→消除浮腫、提升免疫力 矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好 本書特色 ★帶領讀者了解筋膜的世界 ★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分,讓讀者也能在家自我保養 ★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧 ★由真人模特兒示範,輕鬆學會正確動作 ★清楚提示放鬆重點

    79特價253
  • 【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)

    【全圖解】神奇的劈腿伸展操:百萬日本人都在練!4週健康奇蹟,只要拉開髖關節(隨書贈!台灣版獨家贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」)

    NPO法人日本伸展協會  著 采實文化 出版 2017/1/10 出版

    立刻感受4週健康奇蹟,只要拉開髖關節! 風靡全日本,從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」, 1個動作,就能打開全身健康開關, 1天10分鐘,腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……,全部消失! ★【台灣限定獨家贈品】劈腿伸展專用墊★ 墊面標示「角度線」,天天持續伸展,每週追蹤測量,成果看得見! (60cmx45cm,止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度) 【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」!】 ※骨盆、臀部:讓久站、久坐而歪斜的骨盆回正,改善腰痛。 ※髖關節:讓腳能順利跨步、奔跑,走再多路也不累。 ※腰部:鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉,預防跌倒。 ※小腿:排除累積的老廢物質,消除整天累積下來的水腫。 ※大腿後側、前側、內側:一次全部伸展,產生和按摩相同的放鬆效果,改善疲勞。 ※血管:藉由伸展改善血液循環,讓血管恢復彈性,預防動脈硬化。 ※腸道消化系統:伸展動作刺激腹部內臟器官,按摩腸道、消除惱人便祕。 【人人都可以劈腿伸展!】 人體的肌肉原本都是柔軟的,因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站,長時間重複同樣的動作及缺乏運動,肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特別提出「4週伸展計畫」,包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」,每一個伸展動作都有「基本」版,和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫表,搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」,從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始,只要4週,再僵硬的人都能成功劈腿伸展,發現身體的驚人改變! 【4週循序漸進,不知不覺就劈腿伸展了】 第1週伸展大腿內側讓平時很少用到的大腿內收肌群,恢復正常的彈性。 第2週漸漸打開髖關節增加髖關節的靈活度,確實分攤膝關節&踝關節的工作。 第3週放鬆腰部肌肉鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉,讓你用正確姿勢走路。 第4週感受180度劈腿伸展的健康奇蹟腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕,全都消失! 【不是舞者、運動員,為什麼要「練劈腿」?】 一個簡單的劈腿伸展動作,竟然有驚人的健康效果!原因就在於若想「劈腿」,必須打開髖部,而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉,也必須具備足夠的彈性和伸展度,才能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作,能動到全身70%以上,與健康有關的肌肉部位。 這些肌肉平常不僅很少動到,也因現代人久站、久坐的生活型態影響,變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆,導致骨盆歪斜,引起腰痛;肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環,導致身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位,只要「1個動作」,立即感受驚人的健康效果,包括: (1)增加柔軟度:隨著年齡增長,最早衰退的,其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬,反應會隨之變慢,不僅容易跌倒,大腦反應也會跟著遲緩。 (2)通淋巴消水腫:淋巴管通暢後,不只疲勞物質可以順利排出,累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉,特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿,伸展之後消除水腫的效果最明顯。 (3)鍛鍊核心肌群:大腿、臀部的肌肉,對於穩定身體核心來說十分重要,但這些肌肉,一般的伸展很難鍛鍊,因此需要劈腿伸展。 (4)防跌倒保長壽:伸展後的肌肉恢復彈性,伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒,導致後續臥床、中風等連鎖反應。 (5)改善難治腰痛:現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題,通常都是因為骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉,使其恢復彈性,骨盆回正了,姿勢自然就會回正。 (6)改善慢性疲勞:僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢,疲勞物質就能排出去。 (7)通腸道消便秘:藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經,加速胃腸的蠕動;而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道,讓排便順暢,使腸內菌叢生態的平衡變好。 (8)預防動脈硬化:根據研究,身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多!而劈腿伸展的特色,就是無論身體多硬,都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。 【從6歲~100歲都能做的劈腿伸展操,神奇效果看得見】 ‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體,解決疲勞、水腫、便祕。 ‧【退化中年族】代謝變慢後,更需維持身體的代謝率,每天劈腿,強化健康最快速。 ‧【老化銀髮族】人生下半場絕不能躺著過,鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質,80歲也能健步如飛。 【讀者伸展後,健康效果超有感!】 ‧內容充實又詳細 可以伸展到很多平常用不到的肌肉,最有感的就是血液循環明顯變好了!(日本亞馬遜網路書店讀者 lisa) ‧一本正統的伸展書 就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做,文字大又清楚,上了年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。(日本亞馬遜網路書店讀者 misa) ‧示範動作照片很可愛 動作以及作法說明得很詳細。(日本亞馬遜網路書店讀者 apo) ‧改善腰痛! 開始伸展後的第3週,原本一走就會痛的腰,居然不痛了!(日本亞馬遜網路書店讀者 匿名) ‧超棒的一本書! 以為自己身體很僵硬無法劈腿,沒想到按照書中伸展計畫後,居然確實減輕了腰痛!(日本樂天讀者) 【本書特色】 ‧身體超硬也能做:每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好! ‧標出伸展的肌肉:臀肌群、股直肌、膕旁肌群、豎脊肌……確認每天伸展到不同的部位。 ‧全彩大字超好讀:大開本方便翻閱學習,銀髮族也能輕鬆做,更可攤平放地面,方便練習。

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  • 健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    湛若水  著 商周出版 出版 2013/8/27 出版

    健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。 健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。 氣功健走(chi walking)----最簡單的氣功.最有效的養生運動 *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。 本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。

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  • 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛

    身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛

    提摩西.費里斯  著 三采 出版 2012/5/5 出版

    ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜no.1 ★亞馬遜網路書店總榜no.1、運動類no.1及健康類no.1,且占據top 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇 ★ 數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分? 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是: 對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果? 這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘): .如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 .如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% .如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉 .如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 .如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 .如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 .如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 .如何扭轉「永久性」的運動傷害 .如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) .如何在十天內輕鬆學會游泳 .如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久? 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。 讀者分享實證: 運動迷暨本書譯者:陳正益 沒人說,我還真不知道有這種事 就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9000,一星期裡平均跑三趟10000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。 為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。 其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里(超過160000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將──的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10000,不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」,只要跑個800公尺就行──而且還是分次跑。 長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘──不瞞您說,比跑10000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢──提摩西所站的地方,是全世界最頂尖、最專業,甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享:mikey351 30天的成果,真的有效 我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分: 1‭. ‬低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 2‭. ‬壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週 3‭. ‬上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週 4‭.‬‭ ‬pagg,4週內兩次 所以我得到了這些: 之前: 身高:170公分 體重:77.4公斤 我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後: 體重:72.4公斤 我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享:thomas kehoe‭ (‬boulder‭ ‬co usa‭)‬ 12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山! 去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是第7屆年度世界山岳跑步協會(wmra)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得第1名。 作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是最重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的gi指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果! 亞馬遜書店讀者分享:tomthrash 《身體調校聖經》真有用! 自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有bosu球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!

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  • 醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大

    醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大

    黃木村  著 采實文化 出版 2011/4/15 出版

      『身體』比『醫生』聰明,你知道嗎?   * 醫生說:「這種病,恐怕只剩半年……」,為什麼要相信?   * 一直打針、吃藥,有效?「超乎科學」的自癒能力,有奇效。   * 慢性病、癌症都能改善?二十五篇驚人成功案例,真實告訴你。   人體自癒力講師黃木村,十多年前得自恩師傳授【自癒力運動】   動作簡單、效果迅速,運用【氣的共振原理】,疏通穴道和經絡。   台灣、南非、菲律賓、馬來西亞、日本到中國大陸……,80萬人都在做這套【排氣功】。   ◎醫生都放棄的腎胰癌,靠排氣功止住了……(南非)   ◎無法開刀的鼻咽癌,用繞舌頭改善……(馬來西亞)   ◎腦癌患者做排氣功,開刀之後快速恢復……(屏東)   ◎天天做排氣功,終止二十年的蕁□疹人生……(台東)   ◎罹患乳癌之後,天天做排氣功,竟然慢慢好轉……(台北)   醫生說「沒救」,身體卻說「有救」,你聽誰的?人體有無限的自癒能力,請相信。   耐心、耐心,還是耐心,隨時隨地想到就做【縮小腹、雙呼吸、拉下巴】,治百病,就這麼簡單!   ◎【胃痛】只能吃止痛藥?「縮小腹」能解除疼痛。   ◎【腰痠背痛】無法根治?「動大腿」比貼膏藥還有效!   ◎長期【便秘】該怎麼辦?「踢踢腿」就能有效改善。   ◎ 每天晚上都【失眠】?「壓腳掌」就能一覺到天亮!   ◎ 一年四季都【手腳冰冷】?「推掌心」讓你全身暖呼呼!   ◎ 天氣冷【痛風】就發作?「動腰部」讓關節不再疼痛! 本書5大特色 ★【特色1】獨家精選10大常見自癒力運動-每天3分鐘,徹底排除全身的病氣!   自癒力運動的特色就是「不求人」,因此黃老師要告訴你人人都適合的10大動作,大人小孩都可以做,真正達到「有病治病,無病強身」的最高宗旨原則。 ★【特色2】收錄25個常見病症與案例-真實故事搭配動作說明,效果更明確!   除了搭配動作,更清楚解釋疾病症狀,先懂理論,再學動作,搭配真實故事,凝聚信心與勇氣,面對疾病不害怕! ★【特色3】隨書附贈30分鐘動作示範dvd-老師講解搭配學員示範,學習更快速!   除了學員示範外,針對一般人易錯的動作,黃老師親自說明,並告訴你運動的功效,貼心叮嚀注意事項,真正達到同步教學的目的,學習效果驚人。 ★【特色4】收錄疾病v.s動作速查表-最清楚的速查表,節省查詢時間!   擔心緊急時花費太多時間在找動作嗎?收錄最簡明的表格,什麼症狀該做哪些動作,翻翻表格就知道,更可以印下來隨身攜帶,隨時隨地都能做! ★【特色5】67個實踐動作大公開-動作全部收錄,一本書讓你藥到病除!   之前沒有收錄的動作,這次全部告訴你,最完整的67個自癒力動作,清楚羅列在書中,治癒疾病不再有遺漏。

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  • 運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋

    運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋

    蜜雪.史丹克鮑加德  著 方舟文化 出版 2019/10/2 出版

    你不孤單,人人皆帶傷前行 以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃 破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進 本書是「健美寡婦」(one fit widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業,並再度獲得幸福的人生。 更可貴的是蜜雪的革命性方法,已協助成千上萬的人成功克服哀傷,活出精采的新生命! 如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主;生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不出壓力和情緒障礙,生命迫切需要蛻變,不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。 這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗,特別為落失受苦者設計的拯救方案,步調和緩且充滿彈性,容許中途休息,但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力,做到預防的效果,也歡迎一起加入。配合每週不同的身心靈練習主題,按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長,你會驚訝發現自己由內而外的改變,一天天變得更愉快﹅更有勇氣,且更健美。 ★這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍 這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。 ★因為痛過,所以更懂得如何勇敢 沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪.史丹克鮑加德更了解落失的痛,在失去丈夫、人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進! ★跑吧,連你的份一起活下去 在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,她發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的健康療癒12週練習。 ★萬人親身實證,健康療癒12週練習 每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已! ★只有你才能改變自己的未來 磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中的你是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,為自己勇敢嘗試,試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更要好好過! 專業推薦 初和心理諮商所諮商心理師/許嬰寧 諮商心理師/蘇予昕 本書特色 ◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈 適合頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程,每週聚焦一個主題,設定目標,持續練習並記錄發展與進程,將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦,把悲劇變成你改頭換面的契機。 ◆透過科學與實證,以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱照顧好自己 身處重大落失事件時,通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊結合食物營養,作為身心修復的力量來源,明確改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。 ◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源 從「健美寡婦」入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程,甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。 ◆不僅療癒落失、強化自我,也能協助他人 本書除了自己使用,也適合用於幫助身邊正受苦的親友。別忘記,人生遭逢落失衝擊時,除了當事人,身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊,同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法,就有能力守護自己,同時協助身邊所愛的人。

    79特價332
  • 拍手功治百病

    拍手功治百病

    侯秋東  著 宬嘉文化 出版 2019/8/7 出版 13歲以上

    簡單功法持之以恆 拍出健康活力人生 簡單易學的功法,神奇的健身效果, 隨時隨地練拍手,健康快樂長相守。   本書除介紹「拍手功」以及養生飲食方法外,並彙集「進階拍手功」、「養身治病第一功:寶瓶氣」、「簡易氣功六種」、「能治疑難雜症的舉手功」、「人生的必修課:拉筋」之練功說明,集簡單練功法門之大成,是袪病養生,經營健康幸福人生之寶典。

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  • 改變走路的方式就可以年輕10歲:每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

    改變走路的方式就可以年輕10歲:每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走

    能勢博(NOSE HIROSHI)  著 布克文化 出版 2018/8/18 出版

    超過五千兩百人實際參與,成功率超過九成以上的「間歇式健走」 每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走 兼具瘦身和美效果! 還能改善血壓和血糖值! 日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」! 快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。 只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。 長野縣居民與npo法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。 無論是孩童或高齡者,就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。 本書期望能和各位讀者分享多年的研究成果。 【摘文1】「健康長壽者」與「不斷老化者」的差異 在人口結構持續高齡化的日本,國家的未來走向成為許多人討論的話題。西元二○○○年時,在日本厚生省(當時名稱,現改為厚生勞働省)的呼籲下,日本制定「健康日本21」,針對預防中高齡者常見的高脂血症及糖尿病等生活習慣病,及可能引發心肌梗塞或腦梗塞等嚴重後遺症之疾病提出因應對策。 在這些對策當中,近來備受重視的就是「健康壽命」。 戰後隨著飲食習慣的改變,日本人的「平均壽命」顯著增加,但因為罹患疾病而必須接受照護服務的高齡者也隨之增加。許多高齡者雖然希望自己能夠健康的活著,但卻有不少人因為髖關節或大腿骨骨折而過著長期臥床的生活。這些老人家變得無法自由行動,與人接觸的機會也變少,甚至有人因此罹患憂鬱症或失智症。任何人老了以後都有可能遭逢這樣的狀況,雖說這是無可奈何的事,但身處這種狀況不只是患者本人,就連患者身邊的家人或親友都會備感辛苦,因此能夠避免是再好不過的事。 為避免大家晚年遭遇這樣的狀況,建議大家趁早多花點精神及時間,努力活動並過著有活力的健康生活。為此,我們推動以「ppk(注釋:日語羅馬拼音pinpinkorori,意指健康有活力、不臥床地活到老)」為目標的活動。這就是我們在日本全國拓展的重視健康壽命的「元氣長壽」新計畫。 在信州大學所在地的長野縣松本市,為實現「健康壽命延伸都市.松本」這個理想,市府將市民健康視為核心,積極地促進行政、醫療、社會福利、照護、產業、教育及環境等各領域攜手合作。 如同「身心一體」這個詞彙所言,只要身體健康,心理大多也能處於健康狀態。身心皆健康的人,就會願意外出並與他人接觸。人只要做自己喜歡做的事情或是與他人交流都能獲得刺激,而這些刺激會使人覺得生存有價值且感到充實,身心就會變得愈來愈健康。要讓自己的健康能夠擁有如此的良性循環,必須靠自己的智慧與努力。而這一切都是為了健康活到老。 以下是我向一般民眾演講時常說的一段話:「所謂老化,就像是乘著浮舟隨溪水往下游流動一般。」 溪水會遵循大自然的定律,從上游往下游流動。乘上浮舟的人們,若不努力划動船槳,最終將無法擺脫被沖往下游的宿命。在隨波逐流的過程中,如果被途中美景所吸引而不注意是否有危險的話,就很有可能會突然被捲入激流之中,或是被眼前瞬間出現的瀑布嚇到。假如就這樣墜入瀑布下方的潭水之中,想爬上岸恐怕就很困難了…… 事實上,我們的健康也一樣。 每個人都會面臨老化。我們的身體會逐日(就像浮舟往下游流動一般)不斷老化。 因此,若是覺得「現在還算健康」而不努力維持健康,那麼你很可能會在某一天突然驚覺自己的身體變得衰老,甚至可能罹患想都沒想過的疾病。疾病是反映身體異常的訊號,與其花心思處理身體的異常問題,不如及早擬定對策,防患未然。相信許多置身於商業舞台的人都很了解,盡早應對問題才可大幅降低勞力與成本的道理。 那麼,在身體不斷老化的過程中,我們該怎麼做才能維持健康呢? 答案很簡單。 「那就是拚命划動船槳,讓放著不管就會漂往下游的浮舟往上游移動!」 我在演講時只要說到這句話,大部分的人都會不小心笑出來。或許是因為腦海裡浮現出自己拚命划槳的模樣,所以才笑出來吧?聽到這句話之後,有些人會對我說:「老師,那怎麼可能辦到?」甚至有人的心態是還沒嘗試就直接放棄,說:「那對我來說太困難了。」 然而,這是很現實的問題。若不希望自己乘坐的浮舟墜入瀑布底下的深潭,那麼就只剩下一個選擇,就是自己使勁划槳。雖然老化是誰都無法避免的宿命,但卻有方法能延緩老化的速度。不僅如此,甚至能夠在老化過程中,盡可能的防止身體狀態突然走下坡或生病。 對於身邊平時所發生的事,或是工作及人際關係,我總認為順其自然就好。唯獨老化這件事不能置之不理。 面對老化問題,最好還是逆流而上地付諸行動吧! 這裡有一份很有趣的數據報告。這份報告是由德國伊洛娜. 基克布希教授研究提出,她曾在耶魯大學、who(世界衛生組織)以及全球衛生中心等機構擔任要職。這張圖表可以讓我們了解在不同年齡層「身體活動量」會有怎樣的變化。 所謂身體活動量,是指人體在日常生活中站立、步行、伸展手臂等主要動作的活動量。換句話說,就相當於我們所說的「體力」。若二○、三○世代是體力顛峰期一○○的話,此後身體活動量會如何遞減,就如同上頁圖所示。在這份研究當中,將研究對象分成平時有運動習慣的人(接受訓練組),以及平時沒有在刻意運動的人(未接受訓練組),據此分析出結果。 從圖可知,無論哪一組,身體活動量(體力)在進入四○世代之前就漸漸開始下滑。而下滑的速度是接受訓練組比未接受訓練組緩慢。換言之,有運動習慣的人,體力下滑的幅度比較小。 圖中還有個應注意的重點,就是下滑線的弧度。無論哪一組,下滑線都是從一過四○歲開始,以傾斜四○∼五○度的角度往下降,而這現象就如浮舟被捲入急流的狀況般。 在這份研究當中,還同時針對不同年齡層,測量人體肌肉中體積最大部位「大腿肌」的斷面面積。有趣的是,大腿肌斷面面積的曲線和「身體活動量的下降」圖走勢類似。 若將二○歲的大腿肌面積設定為一○○ 四○歲大約為九○ 五○歲大約為八一 六○歲大約為六九 七○歲大約為五九 八○歲大約為五○ 令人驚訝的是,八○歲高齡者的大腿肌斷面面積,竟然只有二○歲年輕人的一半。 如同上述,我們的身體活動量與肌肉量在年過四○之後就會加速減少。這兩個數值一旦降到某特定界線下,日常行動上就會出現無法步行、無法維持坐姿或是雙手無法握緊物品等機能障礙。在專業領域當中,稱為「adl臨界值」。)第十九頁圖中,以縱軸表示身體活動量,下方橫線即是adl的臨界值─三○%。 一旦身體活動量低於這條線,一般日常生活的活動就會變得困難。因此伊洛娜.基克布希教授希望能透過這份報告,告訴大家要努力別讓自己的身體活動量下降到這個地步,而且平時有運動習慣的人,其身體活動量下降的速度會比完全不運動的人緩慢。

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