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  • 每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

    每天108拜,晨間養生操:通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

    金載城  著 橡實 出版 2015/2/5 出版 13歲以上

    活用早上10分鐘,勝過苦練10年功 身體健康、心靈平靜,一拜到位的健康有氧運動 韓國風行,簡單好學,神奇有效! 老祖宗的跪拜大禮,就是現代人生活大小病的最佳處方 只要0.5坪空間,反覆8個動作 就能活絡氣血、遠離病痛! 實驗證明有效,好評熱潮延燒中! 使用者現身說法,親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效── ◎嚴重的糖尿病,兩星期血糖值回歸正常! ◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬,兩星期迅速治癒! ◎工作姿勢不良引發的關節炎,兩個月有效強化關節! ◎有效預防中風、遠離肥胖! ◎108拜是低有氧運動,幫助高血壓患者不再長期依賴藥物! ◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀! 根據中醫理論,早晨為陽氣萌動之時,在晨間進行108拜運動,是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動,是最溫和有效的全身運動,適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制,不必購買特殊道具,只要0.5坪空間,反覆8個動作,就能就地養生補氣活血、充飽元氣! 特別是中年以後的人,如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求,最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基,反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動,不但簡單好學,更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。 108拜是一種獨自進行的運動,不似其他依靠器具的運動,必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中,心靈會自然而然感到自由、喜悅;身體變得強壯的同時,心靈也獲得舒緩和療癒,這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。 透過108拜晨間養生操,許多人找回了久違的身心健康,這套運動雖然與佛法相通,卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人,但經他指導而開始實作108拜運動的患者,除了病痛緩解之外,也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例,故事令人動容,值得大家一起來試試。108拜晨間養生操,狹義來說是一種讓身體健康的養生操,廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂,成就內在祥和平靜的簡易修練方法。 原書名 : 《每天108拜,疾病遠離你》

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  • 身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛

    身體調校聖經:要瘦就瘦,要壯就壯,想睡就不失眠,高潮長達15分鐘的終極性愛

    提摩西.費里斯  著 三采 出版 2012/5/5 出版

    ★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜no.1 ★亞馬遜網路書店總榜no.1、運動類no.1及健康類no.1,且占據top 100長達1年,五星評價讀者實證書評破千篇 ★ 數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳youtube網站 ★商業周刊第1275期書摘報導 這本書解答了提升身體性能的一切問題 1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤 這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著,你想先讀哪一部分? 這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。 《身體調校聖經》所提供的,是對人類重建身體的全新探索,全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師,以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧;從奧林匹克訓練中心到地下實驗室,從矽谷到南非,作者提摩西.費里斯念茲在茲的改變人生問題是: 對所有關於身體的事情,如何以最小的改變來創造最大的成果? 這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子:既然100℃的火力就能讓水沸騰,為什麼我們要加熱到200、300℃呢?煮沸更久並不會讓水「更沸騰」,只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素,為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間,還可能傷及皮膚。更多未必更好,找到最有效的那個點,才是最重要的。在這本書中,作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案,親身測試了幾千小時後,針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧,乃至於睡眠品質……等等,找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步,有些做法則前衛激進,但正是這些超前的思維與方法,突破了傳統的瓶頸,為它贏得了空前的掌聲。 你會從書中學到(每一個都花不到30分鐘): .如何在30天裡,只靠低醣減脂法(完全不借助運動)減去9公斤 .如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300% .如何在28天裡,既不用類固醇,總共也只在健身房鍛鍊4小時,就增加了13公斤肌肉 .如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿 .如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛 .如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍 .如何在12週裡,讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里 .如何扭轉「永久性」的運動傷害 .如何在短短半年內,讓你的舉重能力增加150磅(67公斤) .如何在十天內輕鬆學會游泳 .如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久? 這只是全書的一小部分。 你不需要更好的基因、更嚴格的自律,你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。 這正是本書問世的目的。 讀者分享實證: 運動迷暨本書譯者:陳正益 沒人說,我還真不知道有這種事 就跑步這件事來說,過去七、八年來,我平均一天跑5000公尺,每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺;但去年的那個夏天,我平均跑9000,一星期裡平均跑三趟10000公尺;就對慢跑這件事的「知識」來說,不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。 為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑?因為提摩西.費里斯在這本書裡說,我們在慢跑時,前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物,要在超越這個距離後,你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪,你也才能更精瘦。所以,去年入冬時,我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤,而是65.5公斤,體脂比也降到破紀錄的17.8。 其次,為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松,其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋?因為提摩斯.費里斯說,全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里(超過160000公尺,光用想的就累趴了)、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將──的訓練方式,用台灣夜市小販的語言來說,你每天「不必跑10000,不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」,只要跑個800公尺就行──而且還是分次跑。 長跑的訓練方法竟是短跑?沒錯。有那麼一段時間裡,我也真的實驗了這個說法:跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺(間隔2分鐘──不瞞您說,比跑10000還累人);是的,幾個輪迴下來之後,跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。 我站在提摩西.費里斯的肩膀上,但我差他還遠著呢──提摩西所站的地方,是全世界最頂尖、最專業,甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。 亞馬遜書店讀者分享:mikey351 30天的成果,真的有效 我是一名31歲的男性,我之前曾經在陸戰隊服役,當然在過去我擁有美好的體格,但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜,我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆,比較不一樣的是我還加了些菠菜。 下面是我實踐的部分: 1‭. ‬低醣飲食法,4週,當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」 2‭. ‬壺鈴搖甩,50磅做75個來回,每週兩次,共4週 3‭. ‬上背部與頸部放冰袋,一週4次,共4週 4‭.‬‭ ‬pagg,4週內兩次 所以我得到了這些: 之前: 身高:170公分 體重:77.4公斤 我穿34吋的褲子,一開始壺鈴搖甩我只能做6下 之後: 體重:72.4公斤 我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆,當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下 亞馬遜書店讀者分享:thomas kehoe‭ (‬boulder‭ ‬co usa‭)‬ 12星期瘦下6.75公斤,我還爬上8000英尺的高山! 去年夏天我瘦了8.1公斤,體脂肪下降6%,這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂,這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程,這也是第7屆年度世界山岳跑步協會(wmra)的長距離挑戰賽。我在45-49歲組,獲得第1名。 作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年,我相信這是最重要的飲食建議,除了減肥外,還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的gi指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法,就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天,不但不影響減肥,還能更有效果! 亞馬遜書店讀者分享:tomthrash 《身體調校聖經》真有用! 自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤,現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則,但還是抓住一些重點:在早上醒來後,以蛋、豆類與蔬菜當作早餐,這改變了我的生活習慣,讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯,還有bosu球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是,我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧,更讓我們得到滿意的結果,實在是太感謝費里斯了!

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  • 健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

    湛若水  著 商周出版 出版 2013/8/27 出版

    健走運動的大變革、再進化!! 結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 走路也可以輕鬆練氣增進健康 從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。 健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。 每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。 氣功健走(chi walking)----最簡單的氣功.最有效的養生運動 *隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動 *深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手 *即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨 現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。 健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。 健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。 本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。

    79特價221
  • 對症運動,鬆出好健康

    對症運動,鬆出好健康

    李棟樑  著 商周出版 出版 2015/11/12 出版

    超過18萬人次的體驗! 第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書 痠痛非急症 痛起來要人命 找對病因 量身打造專屬你的伸展、放鬆、復健、鍛鍊 圖解16種常見病症 60種主動式運動 治標又治本 徹底跟痠痛說「拜拜」 內附李棟樑老師親自示範dvd ●對於痠痛,推拿按摩雖可作為日常保健、身體保養的一環,不過就長遠效益而言,解決痠痛、保持健康最好的方法,仍是透過自我主動式運動。本書針對一般人為何要做運動,有氧與無氧運動、推拿與整脊、中國功法與西方鍛鍊等基本觀念做深入淺出的講解。 ●介紹16種骨骼、肌肉痠痛麻等病症,分別說明成因,圖文並茂。使讀者很容易就能理解自己身體發生什麼事情,進而尋找復健、鍛鍊的方法。 ●市面上相關書籍多為單一領域的消除痠痛方式,如瑜珈、伸展、肌肉鍛鍊等,本書則搭配痠痛病症的60種伸展、放鬆、復健、鍛鍊等西方運動與中國功法,一方面可以重點鍛鍊,另一方面可活絡氣血,達整體之效益,不僅可以消除痠痛,還能保健養生。 ●以圖片呈現,讓讀者自己在家就能按圖索驥,自己操作,隨時隨地消除痠痛。 ●在長期養生的目的下,中國武術運動略具優勢。但操作上難度較高,為了讓讀者可以順利學習,本書附贈由作者親自示範的中國功法dvd,使讀者在學習上毫無障礙。

    79特價277
  • 即效運動貼紮

    即效運動貼紮

    倉持梨惠子  著 三悅文化 出版 2011/10/21 出版

    自己動手運動貼紮,有效防止運動傷害。 本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮,這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。 透過固定、支撐關節與肌肉,能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而,運動貼紮固然有效,一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。 運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行,但很可惜的,這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。 因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識,希望各位讀者在閱讀本書後,能以正確的運動防護知識,在進行運動之前就先做好自我防護,做個自己的運動傷害防護員。 本書特色 專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。 全彩色步驟圖解,學會運動貼紮一點都不難。 本書介紹關於運動貼紮的必要知識,分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。 在教導讀者進行貼紮之前,還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構,再進行貼紮,才會是『立即有效!』

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  • 醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大

    醫生說治不好的病,99%都靠3分鐘「自癒力」運動(DVD)【縮小腹.拉下巴.雙呼吸】67個動作大

    黃木村  著 采實文化 出版 2011/4/15 出版

      『身體』比『醫生』聰明,你知道嗎?   * 醫生說:「這種病,恐怕只剩半年……」,為什麼要相信?   * 一直打針、吃藥,有效?「超乎科學」的自癒能力,有奇效。   * 慢性病、癌症都能改善?二十五篇驚人成功案例,真實告訴你。   人體自癒力講師黃木村,十多年前得自恩師傳授【自癒力運動】   動作簡單、效果迅速,運用【氣的共振原理】,疏通穴道和經絡。   台灣、南非、菲律賓、馬來西亞、日本到中國大陸……,80萬人都在做這套【排氣功】。   ◎醫生都放棄的腎胰癌,靠排氣功止住了……(南非)   ◎無法開刀的鼻咽癌,用繞舌頭改善……(馬來西亞)   ◎腦癌患者做排氣功,開刀之後快速恢復……(屏東)   ◎天天做排氣功,終止二十年的蕁□疹人生……(台東)   ◎罹患乳癌之後,天天做排氣功,竟然慢慢好轉……(台北)   醫生說「沒救」,身體卻說「有救」,你聽誰的?人體有無限的自癒能力,請相信。   耐心、耐心,還是耐心,隨時隨地想到就做【縮小腹、雙呼吸、拉下巴】,治百病,就這麼簡單!   ◎【胃痛】只能吃止痛藥?「縮小腹」能解除疼痛。   ◎【腰痠背痛】無法根治?「動大腿」比貼膏藥還有效!   ◎長期【便秘】該怎麼辦?「踢踢腿」就能有效改善。   ◎ 每天晚上都【失眠】?「壓腳掌」就能一覺到天亮!   ◎ 一年四季都【手腳冰冷】?「推掌心」讓你全身暖呼呼!   ◎ 天氣冷【痛風】就發作?「動腰部」讓關節不再疼痛! 本書5大特色 ★【特色1】獨家精選10大常見自癒力運動-每天3分鐘,徹底排除全身的病氣!   自癒力運動的特色就是「不求人」,因此黃老師要告訴你人人都適合的10大動作,大人小孩都可以做,真正達到「有病治病,無病強身」的最高宗旨原則。 ★【特色2】收錄25個常見病症與案例-真實故事搭配動作說明,效果更明確!   除了搭配動作,更清楚解釋疾病症狀,先懂理論,再學動作,搭配真實故事,凝聚信心與勇氣,面對疾病不害怕! ★【特色3】隨書附贈30分鐘動作示範dvd-老師講解搭配學員示範,學習更快速!   除了學員示範外,針對一般人易錯的動作,黃老師親自說明,並告訴你運動的功效,貼心叮嚀注意事項,真正達到同步教學的目的,學習效果驚人。 ★【特色4】收錄疾病v.s動作速查表-最清楚的速查表,節省查詢時間!   擔心緊急時花費太多時間在找動作嗎?收錄最簡明的表格,什麼症狀該做哪些動作,翻翻表格就知道,更可以印下來隨身攜帶,隨時隨地都能做! ★【特色5】67個實踐動作大公開-動作全部收錄,一本書讓你藥到病除!   之前沒有收錄的動作,這次全部告訴你,最完整的67個自癒力動作,清楚羅列在書中,治癒疾病不再有遺漏。

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  • 臟腑力革命

    臟腑力革命

    王剴鏘  著 東佑文化 出版 2010/1/12 出版

    實踐運動新概念,立即啟動臟腑自癒力! 拒絕多病生活,從實踐臟腑力革命開始! 每天只要5 ~ 10分鐘, 最悠閒的運動,最簡易的方法, 善用重力加速度,提高自體一氧化氮的含量, 輕鬆提昇臟腑氣血循環,拒絕多病的生活! ◆增加體內一氧化氮的含量,讓臟腑氣血通暢 全球各地的科學研究證明,身體健康及臟腑器官功能的差異關係,取決於人體內的一氧化氮含量的多寡及活動力強弱與否! 帶您瞭解一氧化氮的神奇功能,教您如何輕鬆提昇體內一氧化氮的含量。 ◆顛覆傳統的運動新概念,別再慢性自殺了 您知道嗎?過於激烈的運動等於是慢性自殺;單純的運動,只能緩解疲勞,並不能補充體能精力。 提供結合國外運動醫學臨床經驗、美國太空總署的報告及中西醫學的「動到臟腑的保健處方」,讓您清三高、甩肥胖,在短時間內補充精力,補足腎氣,強身健體。 ◆力=質量×加速度,善用重力加速度 人活著就要動,「動」這個字,從形意來看,「重」+「力」為動,代表身體要有活力,就要帶勁,利用重力加速度的概念,讓運動達到相乘效果。 ◆飲食+生活,全方位提昇臟腑力 運動是提昇臟腑力,預防疾病的最佳方法,但如果忽略了飲食及生活習慣,到頭來,既沒有達到健身的效果,反而會傷害身體。 告訴您,運動前、運動後該怎麼吃,才能達到運動的最佳效果呢?哪些生活習慣,能有效提昇臟腑力?五臟的保養法則,五帖補氣的養生茶飲,全方位提昇您的臟腑力!

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  • 一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩)

    一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩)

    藏本理枝子  著 瑞麗美人 出版 2016/9/9 出版

    《神奇3秒鐘!qq彈力繩》全新暢銷封面版 日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條, 「鐵人三項․骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計, 史上最好用的痠痛治療工具──qq彈力繩! 只要握緊、伸展並持續3秒鐘,痠痛立消! 肩頸不適、腰痠背痛都適用,簡單、迅速,一拉見效! 久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」 輕巧好攜帶、隨時都可用, 利用「伸展 ╳ 收縮」的原理, 拉一拉,馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力, 糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤! ◎90%的痠痛、緊繃感,都是因為「姿勢不良」造成的! 久坐久站、長時間維持同樣姿勢, 無法舒展的肌肉越來越「僵」,關節也越來越「卡」, 身體自然會越來越「痛」! 就算天天貼痠痛貼布,肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。 根據健保資料庫統計,每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾, 不僅名列全台灣職業傷害第一名,每年至少有600萬人因此就醫! 導致痠痛問題最大的兩個主因,就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」, 嚴重時,不但影響生活、降低工作效率,還會擾亂你的睡眠品質…… ◎專為廣大「痠痛族」量身設計,【鬆肩頸․除痠痛】的qq彈力繩! 身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子, 結合自身醫學專業與運動傷害經驗,針對痠痛研發出「qq彈力繩」。 只要運用生活中的10秒空檔,伸手拉一拉、動一動, 就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」, 先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃, 再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力, 只要3秒鐘!馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了! 隨書超值附贈 ★qq彈力繩★ 柔軟又富延展性!方便隨身攜帶。 材質:tpu。 尺寸:直徑1.2公分*長度33公分(未延展)。 延展範圍:最多可達200公分。 本書4大特色 【特色1】動作超簡單!權威骨科名醫設計,拉一拉就能有效舒緩痠痛。 以醫生的立場而言,治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」,但對於深受痠痛所苦的人,肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗,精心研發彈性十足的qq彈力繩,動作超簡單,只要將彈力繩往兩端一拉,立即減緩痠痛症狀! 【特色2】無年齡限制!全家大小都能用,人人一拉就上手。 無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族,任何年齡層以及體力不佳者都適用!本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」,最適合身體僵化的中高年齡人士,有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。 【特色3】攜帶超方便!隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。 輕巧方便的設計,一條重量僅70克,延展前長度只有33公分,不僅外出時可以隨身攜帶,放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作,站著、坐著都能做,不需要特別騰出運動場地,利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉,就能立即打造自己的「一人健身房」,每天都會發現肩頸又變鬆了一點! 【特色4】台灣版獨家收錄!有氧天王的局部雕塑運動,除痠痛+練線條! 亞洲有氧天王潘若迪老師也對qq彈力繩愛不釋手!潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外,更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作,針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計,每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動,不僅消除痠痛,還能雕塑曲線,輕鬆練出好身材!

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  • 強健大腦的56種習慣

    強健大腦的56種習慣

    米山公啟  著 天下雜誌 出版 2016/8/31 出版

    你常覺得自己忘東忘西嗎?老是覺得東西記不住? 日本神經內科名醫傳授小技巧 告訴你如何強化腦部,預防失智症、腦中風! 「強健大腦」的意思不只是讓記憶力變好,或是不容易忘東忘西, 也包含營造富有創造性的腦。 這樣便可望跳脫年齡的限制,保持大腦的年輕,也能遠離失智症。 透過米山醫師提出的56種習慣,現在就開始善待我們的腦部吧! □運動能提升20%的記憶力 □毛豆可以有效預防記憶力衰退以及失智症 □一天三杯咖啡能刺激大腦的神經細胞 □搶先別人一步,在電影院觀看新上映電影 □有時以冥想,讓大腦獲得休息……等 作者日本神經內科名醫米山公啓醫師提出了56種強健大腦的習慣,從飲食到娛樂皆是日常生活中簡單就能做到的事。 全書分為四個部分,第一部份為「提升記憶力」,透過10種簡單輕鬆的方法,像是運動、冥想等,就可以迅速提升記憶力;第二部分為「鍛鍊工作記憶」,藉由6種訓練來增強大腦的效能;第三部分為「強健大腦讓身體強健!」,培養9種健康習慣,不只可讓腦部強健,也能讓身體更加健康有活力;第四部分為「每天鍛鍊大腦的技巧」,提供31種每日生活中都可做得到的小事,若可一一實踐,不僅心情可以保持愉快,也能活化大腦。書末附有雙面可裁切拉頁,整理出10種最有效強健大腦的好習慣及10種衰弱大腦的壞習慣,可隨身攜帶,幫助你迅速記憶。 只要你願意每天挑選其中幾項來做,便可以擁有富有創造力的腦,腦部年齡也可望變年輕,進而提升工作效率,擁抱美好人生。

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  • 瞬間消除全身酸痛的輕運動

    瞬間消除全身酸痛的輕運動

    K2  著 大智文化 出版 2016/8/24 出版

    ◎ 你有這些症狀嗎?怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降,這都是慢性疲勞的症狀! ◎ ◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力,取得更多的「常規體力」。 活力拉伸操不需要特別的運動器材,只要將身體各部位充分拉伸即可, 也不需要花太多時間,最適合繁忙的上班族、家庭主婦、經常久坐電腦等等的「少動族」。 81個超簡單動作,輕鬆攻克「疲勞」、「酸痛」! 「老是感覺累」、「整天都沒什麼精神,感覺昏昏沈沈的」、「覺得每天都好累哦!」這是現代人普遍都有過的經驗;由於生活工作壓力大,經常忙到一根蠟燭兩頭燒,睡眠時間不足,運動量又少,飲食卻又越來越精緻化,人體適應的速度早已跟不上生活形態的變化,在人體機能趕不上變化的同時,你的身體就會容易產生疲勞、沒精神,這正是身體提出抗議的警訊。 隨著時代的進步,多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下,身體因為缺乏活動,容易使得骨骼處於緊繃的狀態,肌肉也會逐漸繃緊、衰弱,隨之身體就會容易酸痛疲勞,體能逐漸下降;此外久坐還會讓身體發胖,免疫系統能力變弱,身體自然沒有活力,只要稍微動一動,就會感到疲累不堪。 年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差,不再像年輕時有充沛的活力,人體的衰老是無法避免的,難道就只能這樣任其發展嗎?在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能,無論年齡有多大,只要能夠注意調整自己的生活型態,適度活動筋骨,就能保持良好的身體狀態和體力。而且,適度而正確地運動,不但能夠改善體質,還能增強精神上的愉悅感。 大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而,真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人,恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力,改善生活品質的人們必須知道,運動不是短暫的、隨意的,必須要持續為原則,這也是體能鍛鍊最重要的一點;現代人工作忙碌,經常趁著假日拼命運動,不過平時沒有運動習慣,很容易在肌肉僵硬的情況下,導致肌肉痠痛、扭傷,也就是俗稱的「假日運動員症候群」,導致反效果。 我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動,隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態,能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動,可以減輕肌肉僵硬,加速血液循環,通過鍛鍊可提高心臟的輸血量,幫助把氧氣輸送到大腦,達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展,通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。 我們在做拉伸運動時,要學會與自己的身體進行交流,感受自己身體的承受能力,做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰,只要能夠拉開緊縮的筋骨,就能幫助減輕疲勞酸痛,希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題,並且採取正面而有效的措施,讓生活更加有效率!

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  • 人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累!

    人體循環健康手冊:體操+深吸呼喚回健康身體,從此不再喊好累!

    片平悅子  著 瑞昇文化 出版 2016/3/9 出版

    是不是常常覺得這邊痠、那邊痛,但是都找不出原因呢? 現在,就藉由動動體操和深呼吸讓體液循環變順暢,喚回健康的身體! 無論是營養還是排毒都是從「循環」開始,我們的身體是藉由吸收養分、排出老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物,會經過食道→胃→小腸→大腸,藉此進行消化和吸收。胃會消化食物,先把食物攪爛,再和強力的胃酸混合在一起。接著,在通過小腸和大腸時所吸收到的養分,會被運送到身體各個細胞。最後,剩下的殘渣會通往肛門然後排出體外。當養分被運送到各個細胞時,會讓細胞產生活性化,這時身體才有辦法開始活動。 而掌握循環關鍵,就是「體液」。在本書當中,將會以這三個主題進行講解: 1.何謂「體液」? 2.為什麼「體液」會如此重要? 3.究竟該怎麼做,才能讓「體液」維持在良好的狀態,並且持續分泌與循環? 只要可以清除「堵塞的排水溝」,體液就能回復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來,原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您,在不知不覺當中,就會恢復正常健康的狀態。 希望都能透過本書了解三種「體液」的重要性,學習讓體液順暢流通的方法,您的身體會變得比以前更加年輕、健康。 本書特色 人體「三大體液」的循環很重要! 人體三大體液之1「血液」 血液的通道-「血管」以及促使血液循環運作的心臟等器官,組合起來稱之為血管系統。 血液是藉由心臟加壓,再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候,會把養分和氧氣等交給細胞,然後再經由靜脈回到心臟。 人體三大體液之2「淋巴液」 藉由淋巴毛細管進入淋巴系統的組織液,就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內,但是,在流動的途中,會遇到名為「淋巴結」的過濾器,在這裡將會進行破壞或中和有害物質的工作。 人體三大體液之3「腦脊髓液」 腦脊髓液和淋巴液一樣,都是透明無色的。為了保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態,經常會在腦內進行循環,執行保護大腦和供給養分的工作。因此,僅次於血液.淋巴液之後,被稱之為三項循環系統。 人體有70%是水分,只要讓身體內的水=體液順暢流動,瞬間就能讓您的身體變健康! 【動動體操&深呼吸分享】 肩胛骨的伸展操 身體向右側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。右手掌朝向天花板,再把左手掌疊放在右手掌上面。*背部切勿彎曲,要挺直! 保持這個姿勢,然後把左手打開,請感受一下因左臂的重量,而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方,以肩胛骨朝地板的方向移動。 維持90秒,然後放鬆做伸展。慢慢地回到原來的位置,休息30秒後,另一邊也以相同的方式進行伸展。 身體向左側躺,兩腳彎曲90度,背部挺直。左手掌朝向天花板,再把右手掌疊放在左手掌上面。 保持這個姿勢,然後把右手打開,請感受一下因右臂的重量,而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。 幫助體液循環變好的「深呼吸」方式 深深地吸氣,同時將四肢往外轉,就能幫助腦脊髓液分泌。 深深地吐氣,同時將四肢往內轉,就能促進腦脊髓液循環。

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  • 鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD)

    鬆肩頸,斷開百病源:疏通全身能量的肩頸釋壓操(60分鐘示範DVD)

    林蓓莉  著 如何 出版 2016/3/1 出版

    身體猶如水道,打通才能健康,但肩頸僵硬卻造成身體氣血的重大堵塞,形成疾病之源。 順氣鬆肩頸,不僅可解除姿勢不正,更能強化你的自癒力! 從小病到大車禍,都能加快復元! 林蓓莉自身從2009年的大車禍中,因嚴重開放性骨折多次手術, 短短幾年後再成功挑戰奇萊南華山,重新見證順氣健康法的自癒奇蹟! 千萬不要小看這裡痠、那裡痛 不是病的腰痠背痛若未能及時釋放,會逐漸回堵到胸腔及肩頸,使得胸腔肌肉和神經管硬化,進而影響整體神經系統和心肺功能的健全。若輕忽不理,各種病痛就會找上身,甚至造成致命的後果。 對「症」下藥還不夠,對「因」治療才能斷百病根 僵硬痠痛是身體給我們最清晰的警訊。從「肩頸」這個健康關鍵著手,以順氣健康法梳理與調整全身能量,釋放體內長期積累的壓力,使能量正確歸位、達到平衡,當身體機能恢復正常運作,自然能常保安康,百病不沾身。 為什麼「肩頸釋壓操」能有效解除健康危機? 「肩頸釋壓操」是從根源處著手,來化解肩頸僵硬及其可能導致的可怕後果,而且能為身體帶來正面的效果: 「不直接在痛處下手」,以柔和疏通的手法來釋放壓力、排出毒素。 循序漸進放鬆關節、韌帶及肌肉層,運用肢體活動的能量變化,做到肉體與能量的調和。 以自然法則為根、能量及人體自然機轉為本,深入剖析病因,並由病根著手,真正提升身心的健康狀態。 本書特色 ★超值贈送!老師親身示範、足足60分鐘的「肩頸釋壓操dvd」 ★作者自悟研創的健康法,推廣數十年,教學足跡遍及總統府、衛生局、公私立醫院、全國多所企業和社區大學! ★教你從調整全身新能量、放鬆肩頸肌肉和壓力,喚醒身體的自癒力,對「因」治療以避免生病!

    85特價306
  • 鬆筋伸展操 (附DVD)

    鬆筋伸展操 (附DVD)

    主婦之友社  著 漢欣文化 出版 2015/12/15 出版

    由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。 這時所需要的是身體的「初始化」 長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等,這些原因會造成我們的身體歪斜,頭部也變得僵硬不適。 如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉,只要矯正這些原因即可。也就是說,要進行身體的「初始化」,因此,就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。 一提到「鬆筋舒緩」,很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是,今天用過的肌肉自己來舒緩即可,並不需要特殊的技術。最重要的是,當天身體所累積的疲勞物質,要在當天排除,不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因,只要有一點僵硬痠痛,身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體,懂得自我照顧,就是預防疾病及受傷的最好方式,也是使身體柔軟的捷徑。 身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步,並不是伸展運動!在做伸展運動之前,一定要先舒緩僵硬的肌肉才行! 在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」! 如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展 本書所介紹的「鬆筋伸展操」,正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的,所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話,即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成;腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話,根本無法好好地伸展肌肉。此外,絕對不可忍住疼痛,勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張,如此一來,又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。 首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」,來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉,讓妨礙身體運動的硬塊消失,之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外,在舒緩肌肉的同時,也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動,因此之後要做較大的伸展運動時,也會變得比較輕鬆。 在使用肌肉運動完之後,也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉,或是進行按摩,如此一來,血液循環就會變好,並可使疲勞物質排出體外,進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟,以柔軟輕盈的肌肉為目標吧! 「鬆筋伸展操」的好處是,不論任何時間與地點,只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組,自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時,隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課,不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢,也能夠提升運動效率! 只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。 所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。 懂得如何鬆筋舒緩的人, 就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。

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  • 效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

    效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

    美野田二  著 商周出版 出版 2015/12/10 出版

    【檢附‧腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】 多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起! (或是即使知道也不知如何保健……) 日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」, 幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、 改善內臟運作、遠離癌症及失智症! 因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動, 驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室, 培育近5000名保健專家! 如何判定自己的大腦正在退化? 先看看平常是否有以下症狀── □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。 □走路時,經常被後面的人超越。 □地面稍微不平就容易絆到腳。 □經常撞到小腳趾。 □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。 □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。 □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。 □爬樓梯很吃力…… 人體的雙腿和大腦是相通的, 一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化! 日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現: 只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。 因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」, 規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。 只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作, 進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。 如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。   美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。 他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是── ‧別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。 ‧逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐; ‧走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度? ‧晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是? ‧走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。   很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」…… 但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始! 目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。 在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能, 享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒; 而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。 書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」…… 立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、 肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病! 愈走愈健康推薦 讓「走路」成為一種生活習慣‧希望基金會董事長 紀政

    79特價213
  • 1天10分鐘!舒筋活骨操

    1天10分鐘!舒筋活骨操

    佐佐木信之  著 朵琳 出版 2015/9/25 出版

    相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧? 但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病! 運動器官的衰退會使人容易跌倒、骨折 而且心情變得低落,最後成為臥床不起的原因 千萬別認為這一切都是因為老化而引發的正常現象 而不去注意、甚至不盡快到醫院就醫 反而會引起一連串更嚴重的疾病找上門! 日本骨科名醫為了提高大家對運動障礙症候群的認識 並且呼籲大家重視這項疾病以多加預防 除了在本書詳盡解說平衡感變差、肌力衰退 以及骨頭和關節疾病的造成原因外 更特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操 只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量 讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲! 更重要的是這項運動不限時間也不限地點 只要你有心想要打造不生鏽的強健身體 就能馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操! 健康壽命再也不是距離現實遙遠的名詞了!

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  • 每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

    每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

    長野茂、萱沼文子  著 遠流 出版 2015/9/25 出版

    :整座城市都是你的行動健身房! 一次10分鐘即可見證的健康奇蹟! 只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成 不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。 一天3次、一次10分鐘,積少成多就是每日30分鐘的肌力訓練與伸展。 本書由兩位累積數十年經驗的專業教練撰寫,教導讀者如何隨時隨地進行正確伸展。除了讓你輕鬆消除疲勞,更給予全身肌肉、肌腱、關節適度刺激與延展,能提高肌肉力量、提升基礎代謝、促進血液循環。 有效改善:虛寒症與水腫/睡眠障礙/代謝症候群/肥胖 有效預防:肩頸僵硬/背痛/腰痛/膝痛/臉部鬆弛/運動傷害 隨時可進行的伸展運動包括: 在捷運上──伸展僵硬的頸部+後拉拉環活動上背與肩胸+膝蓋夾擠運動 辦公室裡──伸展肩膀手肘+打開肩胛骨+沉思者伸展動作+扭轉或側彎伸展運動+後膝伸展運動 做家事時──擦玻璃交叉伸展運動+晾衣服伸展運動+折衣服扭轉運動+提購物袋伸展運動 看電視時──橫向大腿伸展運動+抱枕夾擠運動+上半身側彎運動 上床睡前──抱膝伸展運動+仰躺縮腹運動+海獅伸展運動 最適合「中高年齡」的大人、「不愛運動」的上班族、「身體僵硬」的3c族的五大特點: ★隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣,持續一輩子 ★無論你的體力狀況,每個人都能安心的做、積極消除疲勞 ★也是紓解壓力、轉換心情的最好方法 ★針對各種不同活動情境打造適合的伸展運動 ★所有運動從日常生活做起,不需要特別花時間! 謹記必須遵守的8個運動規則: 規則1 無需特別撥出時間! 規則2 一旦下定決心就能立刻做! 規則3 自然地做! 規則4 從簡單的伸展運動開始! 規則5 不能有壓力! 規則6 不可以花錢! 規則7 不用依靠健身器材! 規則8 重新審視人生的價值觀! 運動後可獲得的七大健康效果: ●改善體質 ●矯正姿勢 ●消除壓力 ●提高免疫力 ●預防骨質疏鬆症 ●維持基礎代謝,保持易瘦體質 ●提高能量消耗,具有預防跌倒的成效

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  • 超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

    超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

    湯景元  著 大風 出版 2015/9/1 出版

    比散步有效,比慢跑更輕鬆! 運動科學專家親自傳授 治百病就靠走路,改善效果驚人! 每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病! 水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通out, 讓你輕鬆走出健康、走出好身材! 對症健走,改善身體不適,緩解不同病症, 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好! ★健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分! 健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。 ◎上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。 ◎基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。 ◎腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。 ★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病! 如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果! ◎預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。 ◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。 ◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。 ★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同! 根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。 ◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。 ◎控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。 ◎消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。 ★四週對症健走計畫,打造健康的身體! 如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資! ◎高血壓下降了: 第一週→用比平常慢的速度走15分鐘 第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘 第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘 第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘 ◎逆轉糖尿病: 第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘 第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘 第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘 ●完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單  透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。 ●對症健走好處多,由內而外找回健康 選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來。 ●四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力 根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。 ●五大腿部運動,健走更輕鬆不費力 抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。 ●收錄健走注意事項,讓你安心開懷走 留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。

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  • 寶彩有菜早起的體操 (附DVD)

    寶彩有菜早起的體操 (附DVD)

    彩有菜  著 天下雜誌 出版 2015/8/28 出版

    作者年近60歲時,罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫,重覆實踐各種方法,最後終於可以不靠藥物,用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友,並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操,成為本書。 這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康,同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作,同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容,就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感,並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」,只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作,持續力行就可以感覺到效果。 作者以日本大文豪夏目漱石為例,從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作,可能壓迫到胃腸,才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢,接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外,針對最近急增的胃食道逆流患者,她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥,百病不生」來解釋,認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。 最後,作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂,教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣」,以此持續兩次,將意識集中在「呼吸與腳步的統一」,利用呼吸讓活力復甦,轉換思考、心情,讓身體與精神變得清爽、腦筋變得很清新! 本書重點 人生三大幸福:健康、長壽、行善。 長壽當然好,最不樂見的是活得久卻不健康…… 名聲、地位、財產到頭來對我們都沒有幫助; 真正有幫助的是── 「看得清楚的眼睛」、「聽得清晰的耳朵」、「咬得動的牙齒」 ★「宝彩有菜 早起的體操」──讓身體開機的「15分鐘」健康法! 這是早上一起床就可以立刻做的體操。 人需要在早晨起身時,做好頭部與身體的「重開機」。 透過宝彩有菜的早起體操,就可以不費力氣、省時、順利地達成這項工作, 輕鬆展開一天的生活。 ★因老化而「一點一點惡化」的身體,必定也可以透過這套體操「一點一點好轉」! 「宝彩有菜 早起的體操」,讓你的人生直到最後, 眼睛永遠看得清楚、耳朵永遠聽得清晰,以及能夠用自己的牙齒吃到美味的食物。 接著可以靠自己的雙腿和腰部靈活地行動。 能做到這樣,就算年齡不斷增長,還是可以同時享受人生。

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  • 1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了!

    1分鐘打造會瘦的姿勢換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了!

    花岡正敬  著 出色 出版 2015/6/29 出版

    ★腰椎過前彎的姿勢→小腹凸出 能看嗎? 駝背的姿勢→大肚婆 能看嗎? 左右傾斜的姿勢→水桶腰 能看嗎? 肥嘟嘟的肚子、鬆垮垮的屁股…… 這些荒腔走板的體型,全都來自於歪七扭八的姿勢! ★日本當紅體型設計師、姿勢大師 花岡正敬 獨創每天3步驟,讓你美到位 肌肉伸展1分鐘→深度呼吸1分鐘→鍛鍊肌肉1分鐘=凹腹力up up!  ★台灣美魔女健身教主 陳鈴 推薦 ★不再需要氣喘如牛的運動,只要重整肚子裡的「核心肌群」 就能輕鬆打造「瘦腹力」,讓體態從此輕盈窈窕! ◎肥胖的方式會隨著不良姿勢的種類而異 「腰椎過前彎的姿勢」會導致小腹凸出型肥胖 會引起小腹凸出、屁股下垂、馬鞍臀、粗大腿、小腿水腫、腰痛等毛病。 「駝背的姿勢」會導致大肚婆型肥胖 會引起肚子變大、宛如天使翅膀的線條消失無蹤、肩膀外擴、肩膀酸痛等毛病。 「左右傾斜的姿勢」會導致水桶腰型肥胖 會引起水桶腰、左右兩邊的腰部不一樣高、重心跑掉、臉也跟著歪掉等毛病。 ◎只要重整肚子裡的「核心肌群」,姿勢就會跟著變好! 由腹部的四塊肌肉所構成的「核心肌群」是支撐姿勢的關鍵。重整核心肌群的平衡是矯正姿勢最大的重點。 「核心肌群」是由腹部的深層肌肉──「橫隔膜、骨盤底肌、腹橫肌、多裂肌」所構成。以上這四種肌肉若能正確地運作,就能擺出並保持正確的姿勢。 ◎利用1分鐘「縮腹瘦姿法」打造出「會瘦的姿勢」! 仰臥起坐並不能讓姿勢變好,但只要按部就班地依照「伸展操、呼吸、運動」的順序進行,就能矯正姿勢、消除肥肚腩。

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  • 專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢

    專家指導?正確伸展操:日本第一家伸展操中心,改善36萬人的不良姿勢

    伸展操專家 THREE S  著 三悅文化 出版 2015/6/26 出版

    sss伸展操專業團隊,特別指導! 累計來店人數突破36萬人! 日本第一家伸展操中心,傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機,以及站三七步等紅綠燈……,這些動作是否都出現在你的生活之中呢? 每天各種不經意的生活習慣,都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差,造成身體變得愈來愈僵硬。當然,在姿勢不正確的狀態下做伸展操,其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果,最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房,由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好,超清晰圖解搭配ok姿勢以及ng姿勢,想學不會都很難。伸展操的好處,不但可以維持正確姿勢、保有年輕,甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理,一起確實感受身體的變化吧! 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖,提升運動時對於該部位的注意力,加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會,初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範,徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操,快速正確不費時。 專業教練親自示範,改善身體的慣性痠痛,進而打造s曲線。

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