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  • 修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    石村友見  著 采實文化 出版 2019/5/2 出版

    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜no.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態! 相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。 試想,你萎縮的身體就像一件皺巴巴的襯衫,不管再怎麼努力運動、再怎麼戒口節食,都會不斷遭受復胖的挫折打擊。你應該先將襯衫燙回平坦的狀態,讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態才能獲得事半功倍的結果。 奇蹟的「零位訓練」(zero training)能活化伸展萎縮,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。 五大部位回歸「零位」的瞬間,彷彿長出羽翼般感覺輕盈 所謂能伸展萎縮的「零位」,究竟是什麼樣的狀態呢? 由於身體各個部位的位置很難靠自己看得一清二楚,因此請「側身」站在鏡子前,或用手機的自拍功能,確認以下五大部位的零位: 1.頸部:從後腦勺至肩膀呈現筆直的垂直狀態,肩膀位於耳朵正下方。 2.肩膀:手臂位於耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。 3.背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。 4.腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。 5.腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。 當上述五個部位回歸至零位,身體會以最自然的姿態放鬆抵抗重力,耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝與地面呈現垂直的一直線,以最有效率的方式支撐全身。這時站姿會以腳跟為重心,走路時不會有沉重的腳步聲,不會對身體造成衝擊,全身感覺有如長出羽翼般輕盈。 此外,整個人會變得修長纖細,拉提修飾下垂部位。也會因為運動到深層肌肉,而鍛鍊到體幹深部,使血液循環變好,加速排出老廢物質,提高基礎代謝的消耗量,變成即使不刻意減肥,身體也能自己持續燃燒脂肪的體質。 從2歲做到100歲,人人都能輕鬆做 1. 不分年齡、不分性別都能做,自己一個人就能進行。 2. 所有訓練動作躺著就能做,可以不費力地堅持下去。 3. 準備浴巾和幾本書就能輕鬆開始,不需另外添購器材。 4. 每天只要5分鐘,持續做4週就能明顯感受到變化。 把身體各部位放對位置,就能啟動自我療癒的開關 透過「零位訓練」把身體萎縮拉開後,有以下好處: ◎增加基礎代謝,鍛鍊核心體幹,打造持續燃燒脂肪的易瘦體質。 ◎拉提身形,使下垂歸位,腹部變平坦,臀線提高,身高變高。 ◎改善五十肩與駝背,全身各部位不再痠痛。 ◎運動深層肌肉,使血液循環變好,排出老廢物質,活化氣血。 ◎擴展體內間隙,使身體的水分增加,抗老回春。 ◎釋放壓力,改善睡眠,活化記憶力,使身心皆神清氣爽。 ◎透過改善姿勢,體態變得優雅美麗,身形自然緊實窈窕。 本書特色 ‧整套「零位訓練」不需外力協助,無技術門檻,一個人就能輕鬆躺著進行。 ‧以大圖標示出身體的「零位」,每天對照確認各部位是否有回歸正確的位置。 ‧每個動作皆有詳細全彩圖解,可攤平放地上邊做邊看,初學者也能輕鬆上手。 「零位訓練」體驗者的感想 「一週內我的體重掉了2公斤,腰圍減了2公分,令我驚為天人。」 「我的裙釦往內扣了兩格,身體變得好輕盈,腰圍少了7公分,能夠穿上好看的衣服了!」 「我不會腰痛了,而且還能長距離步行。」 「我的肩頸不再感覺沉重,終於能夠好好入眠了。」 「沒想到54歲了身體還能出現轉變,讓我重拾自信。而且淺眠情形有所改善,感覺全身充滿活力。」 「之前我曾經用激烈的無醣減肥法瘦了15公斤,但沒多久就復胖了,體重還比以前更重。經過4週「零位訓練」後,我的腰圍和臀部都戲劇性地變小了,身材和減了15公斤的時候差不多,還穿得下最瘦時期買的洋裝。」

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  • 強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

    金多惠  著 采實文化 出版 2019/9/26 出版

    地心引力就是最好的訓練! 風靡韓國,明星李孝利.iu都在練的 強筋活血.美型塑身逆姿勢 ◎ 風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在? 肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。 消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。 改善消化不良與便祕:倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。 改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心,強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。 精神變好、專注力提升:倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部,使頭腦清晰。 ◎ 「倒立」很難吧?我也可以嗎?──每天10分鐘,1天4個動作,4週就能成功倒立 跟著專業老師的四週練習計劃,安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始,進而成功倒立。練習的過程,即能感受到身體明顯的變化。 |第一週|強化上半身練習過程可改善圓肩、挺直背脊,改善腰痠背痛。 |第二週|鍛鍊核心訓練核心肌群,改善腹部肥胖。 |第三週|建立平衡感鍛鍊豎脊肌和腹直肌,強健腰腹力量。 |第四週|發揮全身肌力,完成頭倒立享受倒立逆伸展的好處。 ◎ 完成倒立並非終極目標,只要練習就會有明顯感受 別擔心無法完成倒立動作,或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處,其實在練習的過程中,就能明顯感受到身體的變化,改善不適、得到釋放。 ◎ 「倒立逆伸展」實踐案例,好評推薦 【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見,找回心靈的安定。--30多歲女性練習者 【案例2】矯正高低肩,坐骨神經痛也徹底好了!--40多歲女性練習者 【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠,練倒立後改善了駝背,各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者 【本書特色】 1、 全彩圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。 2、 由淺入深:書中每個階段都有循序漸進的教學,有系統的引導練習。 3、 特別收錄:「倒立逆伸展」四週練習計畫,跟著練,感受身體的變化。

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  • 1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖

    1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖

    金皗原  著 采實文化 出版 2017/2/23 出版

    ★蟬聯韓國網路書店「yes24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬ig追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音qr code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見! 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己, 每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧! 因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」------ miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力? 練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。 【瘦手臂】w字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。 除了正確的運動外,miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在ig上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字 誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。 miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動! 千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。 miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王! 「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。 miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧! 還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身體」已經無法追趕你的意志,所以給它一點時間休息吧!好好謝謝它的努力。 miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去 減肥這條路雖然漫長,但身體絕對會在你的堅持與努力下,回饋最好的體態與健康給你!不論天氣再冷再熱、身體再疲憊,告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練,至少也要跑15分鐘的跑步機!加油!miss金會一直陪著各位的,別怕我挺你! 本書特色 (1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 (2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 (3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

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  • 再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

    再忙也能瘦!1日5分鐘,上班族最強瘦身法:作者親證!2個月減去16公斤的驚人瘦身法!

    土井英司  著 商周出版 出版 2019/6/6 出版

    外食族也ok!! 90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率! 日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜no.1! 百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法! 輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。 減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。 每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法! 只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。 ‧不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。 ‧不需強忍想吃的心情。 ‧注意醣類的攝取與吃的順序。 實際體驗者驚人心聲: 「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」 「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」 「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」 「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」 「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」

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  • 超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

    超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

    中村奈緒子  著 幸福文化 出版 2019/4/10 出版

    ★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」; 1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果! 【全書動作qrcode,隨掃隨練,做對了才有效!】 先練臀部肌肉,一定會瘦! 從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力, 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%! ◎為什麼想瘦一定要練屁股? 臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。 【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】 1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。 >>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。 成效:臀圍縮小、腿看起來變長。 2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。 >>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。 成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。 3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。 >>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。 成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。 4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。 >>增加髖部柔軟度,軟化肌肉和脂肪。 成效:身體柔軟度變好,肌力增加後,整個人都有精神了。 【四週循序漸進,體驗整形級的美體瘦身奇蹟!】 第一周:體態回正、改正姿勢 重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉,增加髖關節柔軟度,提升核心(背部)和腿部肌力。 第二周:改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿 重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉,放鬆肩膀與頸部,提拉鬆垮下垂的臀型。 第三周:改善腰痛與坐骨神經痛,讓腿型拉長 重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉,消除大腿外側贅肉,鍛鍊全身平衡穩定性。 第四周:打擊小腹和下半身肥胖 重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉,以及加強鍛鍊腹部肌力。 ◎除了超高效的瘦身效果,還有這些驚人的改變── ‧下半身不容易疲勞、多走路也不累。 ‧明顯改善肩頸僵硬、疼痛,感受到久違的鬆快。 ‧臀部緊實、曲線分明,看起來腿變長、視覺再-3 kg! ‧核心肌群有力、減輕腰椎負擔,改善腰痛和坐骨神經痛。 作者中村奈緒子老師,原本是平凡的上班族,年輕時就苦於o型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱,在生完第一胎後,又加上因為骨盆變形,和莫名的身體部位麻痺,而有輕微的憂鬱症;前往健身中心,卻因為運動完之後身體更加痠痛,反而還得上復健科,為了孩子,她決定要有所改變! 在接觸瑜伽後,奈緒子老師發現,在做瑜伽動作時,需要身體的柔軟度和核心肌力,因此她又接觸了皮拉提斯的課程,進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動,親身鍛鍊、實踐,她發現效果最好的瘦身美體運動,就是從鍛鍊臀部肌肉開始。 ◎大嬸變女神!體驗者超有感、一致大推! 目前在奈緒子老師的教室,已經有超過8000位媽媽學員成功體驗4週的美臀核心瘦身奇蹟: ◆十幾年來,第一次瘦身成功,減掉驚人的17 公斤!──y女士 ◆生完兩胎後,馬鞍肉一直消不下來。現在不僅屁股變翹、身材比結婚前還好!──n女士(37歲) ◆原本扁平沒曲線的屁股,在鍛鍊之後變得又圓又翹,穿上婚紗超美。──u女士(36歲) ◆身體歪斜不正、導致肩頸疼痛的狀況完全改善了。──n女士(31歲)

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  • 最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖

    最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖

    金(白周)原  著 尖端 出版 2017/3/7 出版

    風靡韓國104kg →50kg的減重奇蹟 miss金--絕對瘦「運動實踐版」 將最真實的「減重保證班」完整運動全部收錄!! 只要你肯做,保證一定瘦!! ※韓國年度瘦身話題製造!miss金的3個月限定快閃激瘦課程保證班 ※韓國瘦身關鍵字搜尋top1 ※連續28週蟬聯韓國yes24瘦身書籍暢銷榜 ※韓國、台灣史上絕無僅有的「年出3本」出版紀錄 ※第一位以素人之姿榮登韓國年度ig爆紅瘦身女王 ※104kg→50kg的傳奇瘦身運動,造成ig熱搜第一名 【附贈:百萬網友最渴望擁有的--miss金 52組百搭運動示範qr code】 ◎作者miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:miss金(金皗原joo won kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下 成功從104kg→50kg! 完美減掉54kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! ◎為什麼爆紅?! 打敗一票瘦身名模、塑身女明星,甚至健身教練, miss金在ig上,自行發起為期3個月的「限時‧限定快閃激瘦課程企劃」 毫不保留分享讓自己成功甩脂54kg的運動設計,邀請網友每天跟著做! 運動曝光後,因效果卓越,旋即造成網友瘋狂追隨!!! 「絕對能瘦」的運動設計供不應求!!! 被粉絲譽為如「保證班」可靠的運動設計,旋風式橫掃韓國瘦身圈! 連出三本瘦身書,仍供不應求!堪稱台、韓書籍史上最傳奇的瘦身女王。 ◎miss金的運動有什麼厲害之處? miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。 獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天做100下 ,想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 針對想要加強的部位也可以自行調配(包含:腰部、腹部、腿部運動,甚至是生理期適合的運動) 不須教練,只需要跟著書中所附qr code運動步驟示範進行 將會感受到miss金減重保證班的瘦身威力。 ※miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────miss金。

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  • 我瘦了50公斤,不復胖!100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變瘦了

    我瘦了50公斤,不復胖!100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變瘦了

    權尾珍  著 采實文化 出版 2015/5/28 出版

    轟動韓國&台灣的瘦身女王---------權尾珍親自傳授「不復胖」方法 暢銷書《oh my god!我瘦了50公斤》第2彈 103→50.5公斤,現在比之前更瘦 50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」x 22招「快瘦操」 沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄 ★獨家收錄★ ─尋找第二個權尾珍,100天瘦20公斤的減肥奇蹟─ 5名讀者親身體驗,比電視劇更激勵的減重故事 從中年大媽到青春少女,全都變瘦了 100天共瘦97公斤的真實案例,首度公開 ◆只要仿效「權尾珍」,你一定可以變瘦! 某天,尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫,因為她想證明,只要仿效「權式瘦身法」,不管是中年大媽,還是青春少女,都變得跟她一樣瘦。於是,5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事,就此展開。100天結束後,皇天不負苦心人,每個人都變瘦了,這些奇蹟包括: ★產後急速發胖,改變飲食,並將白飯換成糙米後,成功瘦了25公斤──李媛熙 ★雙腿纖細,但上半身非常肥胖,開始運動後,大腿肥肉再也不會相撞,也瘦了19公斤──鄭惠妍 ★因為愛吃宵夜而發胖,改為少量多餐,並親手做料理後,瘦了19公斤──金秀仁 ★50歲後,身上的肥肉迅速增加,減少鹽分,改吃食物的真原味後,成功減去21公斤──金喜玉 ★不斷重覆暴食及厭食,導致小腹比胸部還大,改為規律飲食後,瘦了13公斤──洪雅拉 ◆瘦了50公斤的尾珍,真的從此過著幸福快樂的日子嗎? 當然不是,瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型,卻發生了減肥者都有的問題──復胖!什麼?減肥女王居然復胖了,那怎麼行!為了對抗復胖及溜溜球效應,尾珍變得疑神疑鬼,不相信周遭的人,更糟的是,因為太在意旁人的眼光,一向好睡的她居然失眠了;也曾為了逃避現實,吃了又吐、吐了又吃,甚至被朋友改叫「權有病」。不過,如果就此胖回103公斤,那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」,她撐過來了,且比原來更瘦,現在只有50.5公斤! ◆復胖不可怕,「逃避現實」才會害你被打回原形 減肥會碰到的問題,尾珍全都經歷過,尤其是「復胖」,她更是感同身受。越逃避,越不能解決問題,唯有面對,才能戰勝。身為過來人,她整理了自己的經驗,如果你正為復胖所苦,不妨這樣做: ‧盲目的整型,不會讓你變美 ‧愛美沒有極限,汗水絕不會白流 ‧切記!別用「大吃」彌補內心的空虛 ‧認真過日子,體重一定會減少 ‧身體不是垃圾桶,千萬別過量進食 ‧每個人都有優點,別因肥胖而自卑 ‧絕不盲目跟從,請選擇適合自己的運動 ‧想大吃時,可搭配番茄、葡萄解膩 ◆誰說減肥就得吃草?看尾珍如何變出美味瘦身料理,教你輕鬆吃出s曲線 除了意志力,自創的減肥料理及瘦身操,也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水,那就錯了!尾珍可是每天都吃很飽啊!既上次大受好評的快瘦料理後,這次她又端出更美味的食物,包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等,50道獨創的「權式減肥餐」。此外,讓尾珍維持美麗的排毒果汁,這次更進化為「排毒蔬果昔」,八道獨家配方首度公開! ◆雖然變瘦,卻沒有曲線嗎?尾珍維持身材的s曲線運動,升級版大公開! 不需去健身房,權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外,本次再度公開22招快瘦操,融合瑜伽及肌力訓練,幫助你打造魔鬼s曲線。此外,不喜歡獨自運動的你,也可選擇雙人伸展操,和朋友或心愛的另一半一起運動,不但瘦身效果好,感情更加溫! ‧【最真實的減肥告白】 瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變,她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程,呈現最真實的一面。她要證明,減肥不只是鍛鍊肌肉,更是鍛鍊心智最好的方式。 ‧【最美味的減重食譜】 即是瘦下來還是愛吃,尾珍利用隨手可得的食材,創造50道美味佳餚。此外,特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」,就是要你越喝越健康。 ‧【最感人的讀者回饋】 為了證明「只要有心,一定能變瘦」,尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」,從青春少女到中年大媽,100天的減重奇蹟,首度公開!

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  • 從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

    從腿開始瘦!神鍛鍊瘦身操:預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授

    石本哲郎  著 台灣角川 出版 2019/5/27 出版

    ★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★ 隨書附qrcode,專屬教練的示範影片淺顯易懂! ★ 日本讀者感動好評:「幸好沒有半途而廢,實在是太棒了!」 為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸,作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦,以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。 無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」,想變瘦的部位都能美夢成真,在家就能做的超簡單肌力鍛鍊!每週只要做2次,效果絕對看得見。就算是不愛運動的人,也可以改變自己,從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開! 瘦腿的必要3元素: 1.降低體脂肪 2.改善水腫 3.減去多餘的肌肉 以瘦腿為目標的「神鍛鍊」,主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉,且有效運用在日常生活中。為了實現瘦腿目標,臀部和大腿內側是極為重要的部位。本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧,可確實達成難度極高的瘦腿目標,因此命名為「神鍛鍊」。在鍛鍊中,最重要的並非拿著重物把自己逼到極限,而是在適當的部位施以適當的重量。「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成,讓女性在家也能進行,順利讓腿瘦下來。

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  • 肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

    肛筋鍛鍊瘦身術:1天24秒變出蜜桃臀!

    久孃由起子  著 台灣角川 出版 2018/8/15 出版

    ★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法! ★ 紅遍全日本,各大電視節目、報章雜誌蔚為話題! ★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操,10招成功瘦! 「肛筋」指的是肛門肌群, 包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉, 是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。 如果告訴你:「讓骨盆回到正確位置」,應該很少人能聽得懂, 但是換個說法,「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。 只要學會緊縮肛門的感覺, 體質和體型都會出現激烈變化。 下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅!

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  • 突破撞牆期的7.7.7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

    突破撞牆期的7.7.7微重訓運動:韓國IG瘦身女王的高強度有氧終極課程

    金皗原  著 尖端 出版 2017/11/14 出版

    台‧韓年度累銷超過100000冊的暢銷奇蹟 驚人的104kg →50kg減重話題製造__ig瘦身女王__miss金 (金皗原) 繼《最強ig瘦身女王減重保證班》→「百搭運動精華實踐版」及《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》後 第一本完全針對「減重撞牆期」所設計的 4週 x 4大保證課程 ★youtube 超過100 萬點擊率,instagram 超過33.5萬人關注 ★韓國瘦身關鍵字搜尋top1 ★風靡全球104kg →50kg的減重奇蹟 【超值加贈:百萬網友最渴望擁有的--miss金 7‧7‧7減重衝刺班特訓qr code】 ◎miss金繼風靡全球的「百搭運動」後,再創最強「4週衝刺保證班」減重企劃 每天有超過335000學員爭相追隨 (( 7動作 x 7次 x 7回 )) 這是唯一能跨越減重停滯期的阻礙,將脂肪緊緊抓住、熊熊燃燒的通殺課程! ◎4週 x 4大保證!帶你突破各種減重難關,預約完美身形! 第1週 達成:剷除脂肪 第2週 達成:消滅橘皮 第3週 達成:雕塑曲線 第4週 達成:刻劃線條 話題延燒!! 最強的「減重保證班」完整運動概念再升級,讓贅肉都徹底消滅! miss金--跨越減重停滯期的「斯巴達運動實踐版」 ────只要你肯做,保證會更瘦!! ◎作者miss金是誰? 2016年初,在韓國低糜2年的瘦身圈,出現了一位令人跌破眼鏡的減重素人 她的名字叫:miss金(金皗原 joo won kim) 被譽為鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「miss金」,以素人之姿,在無健身教練特別指導的情況下成功從104kg→50kg!完美減掉54kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起高度討論! 今年,miss金(金皗原)的中文版書籍在台上市後,不僅引起高度熱議,也站穩了年度暢銷書寶座,書籍目前持續熱銷中! 本書內容是miss金(金皗原)全系列作品的精華‧進階版──高速燃燒脂肪的「7‧7‧7運動」 每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成! 搭配執行前的有氧運動!完全足夠! 不須準備健身器材的居家有氧,在家隨時皆可進行! ◎miss金的7‧7‧7運動有什麼厲害之處? 本書以「解決所有深受減肥停滯期所苦的人為目標族群,設計居家微重訓運動。 獨創「7‧7‧7百搭微重訓運動」即無論什麼時間、什麼地點,只要挑選書中的運動,每天7個動作,一個動作7次,一共7組,4週完成!想瘦的地方將會如你所願瘦下來。 這是4週就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動,是由高強度有氧全身肌力運動組成的。 每進入一個新的星期,就表示我們跨越了一個難關,只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。 ◎miss金的經典語錄: 「多吃一點,只需要花你100元,但要瘦一點,卻可能需要讓你損失近百萬!!」 「這是一定會瘦的課程!為什麼不一起加入呢?」 「只要你肯動,汗水絕對不會背叛你!你一定能瘦身成功!─────miss金。

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  • 骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

    骨盆矯正瘦:1個月骨盆歸位,3個月肌肉彈性恢復,6個月瘦回小姐身材

    金修然KIM SUYEON  著 尖端 出版 2017/8/10 出版

    ※媽咪生產後一定要做的縮骨盆計畫! ※針對25~35歲的女性都會面臨的骨盆轉變,所有女生這輩子一定要學起來的美體運動! ※超過200萬韓國媽咪粉絲狂推的美女矯正專科醫師完全指導!! 有句話說:「從背後看過去,就能知道有沒有生過小孩。」 這句話一點也沒錯! 女人經歷懷孕、生產後,改變最多的部位就是骨盆! 讓人感覺「身材變形」的最大原因也在「骨盆」! 而年輕女孩常因平日不良姿勢動作所導致的骨盆歪斜,也是讓曲線無法變美的主因! 切記!產後只有體重恢復並沒有用! 避免飄出媽媽味,就必須讓「骨盆」回到原位, 才能讓「體型」恢復得跟懷孕前一模一樣! ◎生產後的6個月是人生最好的減肥黃金期! 身材之所以會不小心變形,都是錯誤的產後調理造成!有些人生產完瘦到比孕前更瘦,都是因為掌握了黃金6個月的產後減重雕塑期。 ◎產後所做的肌力運動,跟一般的瘦身操完全不同!! 很多人以為產後只要多動就能瘦?錯錯錯!產後要做的運動並不是常見的瘦身肌肉鍛鍊運動,而是恢復肌肉功能的運動! 是讓懷孕期間,位於身體深處一直都沒有動到的肌肉,重新動起來的動作! 本書由韓國矯正專科醫院的美女院長親自示範指導! 1天只要15分鐘!為忙碌媽咪們準備超簡單「高效率骨盆操」 提供不同時期的「產後集中管理運動」 徹底擺脫下垂的胸部│粗厚的手肘│鬆弛的腹部│鬆垮的臀部│肥嘟嘟的游泳圈│粗壯的大腿│浮腫的小腿肚 恢復到比年輕時更纖細、更有彈力的身材 本書特色: 1. 由身形矯正醫師親授瘦身技巧,讓觀念導正,瘦身更事半功倍。 2. 依產後媽咪們最容易發胖的部位設計運動,符合所需,讓你瘦得更漂亮。 3. 分階段設計運動項目,讓媽咪們享受無痛瘦身過程,體態精準回正。 4. 特別收錄幫助順產的伸展按摩運動,讓生產更安心,產後瘦身更有效率。 5. 各種常見的產後疼痛問題,完全解答,讓媽咪不只瘦,還要更健康。

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  • 360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

    360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線(隨書附贈50分鐘精雕DVD)

    蔡佩茹  著 商周出版 出版 2016/5/7 出版

    「最簡單」的瘦身美體書,卻能雕塑「最難瘦」的脂肪部位! 5分鐘扭轉╳迴旋,動到你平常根本動不到的地方, 立即打造360度超完美曲線、身材小1號! ☑擺脫蝴蝶袖☑纖肩美背☑平腹塑臀 ☑消除馬鞍肉☑美腿☑全身緊實☑加強脂肪燃燒 ❤就算只瘦幾公斤,依然達到身形超顯瘦的強大效果!❤ ★隨書附贈50分鐘精雕dvd★ ◎還停留在直線、平面式的伸展運動?當然瘦不了!◎ 本書作者蔡佩茹(ruru)是許多藝人及模特兒的專屬老師、教學經驗超過十年。 她發現塑身失敗最大的關鍵──在於我們很常忘了人體是3d的, 卻只是強調單一側彎、前彎、後彎等運動,而無法運動到身體所有部位。 無效的瘦身方法,當然無法改善難瘦部位,甚至愈來愈胖。 因此,想要體態優美、身材看起來緊實纖瘦, 需要的是「全面性、360度立體」的運動方式。 ◎360度扭轉迴旋瘦身法,編輯團隊實證有效!◎ 5分鐘簡單的「扭轉」及「迴旋」動作,打造小一號超完美曲線, 2週上手臂減2公分、腰圍減3公分、大腿圍少1.5公分! 許多學員優先受益,開始感覺身體獲得舒緩、腰痠背痛改善了不少。 最棒的是,以前難瘦部分都運動到了,體態更為勻稱、精神變得更好! 即使平常沒有運動習慣、不懂瑜伽或運動完老覺得身體痠痛, 一樣能挑戰「難瘦部位」,活化身體神經系統、血液循環變好、 代謝功能自然提升,矯正脊椎歪斜,達到塑身美體美姿的強大效果! 本書特色 ❤強調右左平衡的運動方式,身形更對稱❤ 利用「右左平衡」、「360度扭轉迴旋」的動作設計, 有效鍛鍊兩側肌肉,不僅讓身形纖瘦,體態看起來對稱又漂亮。 ❤不要再說「抽不出時間」!1天5分鐘!量身打造專屬燃脂課❤ 按書索驥,根據自己的體能、瘦身需求,挑選適合的動作。 就算每天只花5分鐘、只做1式動作,依然有效。 想要挑戰高難度,全身加強式立刻讓你促進代謝、緊實曲線,一週身型小一號! ❤動作超簡單,但「招招到位」!不需額外器材,隨時隨地都能做❤ 動作簡單易上手,你不再因為時間過長、動作太難而含淚放棄。 運動5分鐘就能感覺身體發熱、微微流汗,超有成就感。 ❤運動不躁進!跟著dvd一起做,最有效❤ 隨書附贈書中9大式動作示範dvd(50分鐘), 如同請回專屬塑身教練,自己在家就能跟著ruru老師一起練習! s曲線推薦(依姓氏筆畫序) 知名藝人「鬼鬼」吳映潔 超人氣模特兒kiki謝琦琦

    79特價277
  • 驚人的超慢跑瘦身法(修訂版):「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!

    驚人的超慢跑瘦身法(修訂版):「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!

    梅方久仁子  著 采實文化 出版 2015/8/13 出版

    跑越慢,越健康 不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪; 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降; 老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。 ───日本科學證實,史上最流行的全民運動─── 電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動! 你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?有一種跑步法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」,跑越慢,竟然,更健康!! ▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎ ◎真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣! ◎我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」! ◎光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步! ▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎ ◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑! ◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈! ◎老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環! ▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎ ◎你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」! ◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動! ▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎ ◎光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康! ◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘! ◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身! ▎真的,「小步」跑就夠了!▎ ◎若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用! ◎當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。 ◎所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈! ★★跑友們的真誠體驗分享★★ ◎非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人(尤其是上班族)。 ◎即使你的身材頗具「份量」,但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節! ◎動起來的感覺真的很好!「超慢跑」讓我的思緒變靈活,記憶力也增強了! ◎因為驚覺到為了健康不得不減重,「超慢跑」真的讓我瘦下來了! ◎「超慢跑」讓我的排便變順暢,腰圍變小,皮膚粗糙的狀況也不見了! ◎原來真的只要「慢慢」跑,對於大腦和減重都非常有幫助,希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」! ◎因為「超慢跑」,我愛上運動了!nm女士(45歲‧女性) 我從學生時代就很討厭運動,因為罹患了高血脂症,醫生告訴我一定要運動,嘗試過「超慢跑」之後,我居然開始不討厭運動,現在我養成了每週3次的超慢跑習慣,而且比剛開始跑得更輕鬆,肌肉也不再痠痛了! ◎流汗的感覺真的很棒!tf先生(49歲‧男性) 整天對著電腦工作,運動經驗幾乎掛零,我是「光走路就很吃力」的人,結果嘗試「超慢跑」之後,發現比想像中的還要輕鬆,而且第二天並沒有不適的感覺,我想告訴大家的是:「流汗的感覺真的很棒!」 ◎把不可能變成可能!yt女士(42歲‧女性) 從小我就是個運動白痴,跑步對我來說根本是不可能的事,但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」,沒想到跑起來不但不痛苦,反而很舒暢,持續一個月之後我的體重就減少了一公斤,現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」! (本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)

    79特價221
  • 一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

    一休陪你一起愛瘦身:5個燃脂動作,甩肉25公斤,線條再升級! (附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)

    李一休  著 如何 出版 2015/7/30 出版

    ▍一休是誰? 一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣! ▍堪稱「現象級瘦身達人」! 瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦 ▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」! 一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%! 5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的tabata組合, 現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材! ★隨書附贈「一休示範大全集dvd」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」 你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法? 從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身! ▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂! 一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘tabata(高強度間歇訓練), 就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝! ▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來! 運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做! ☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集dvd,不必上網找,看dvd一次搞定! ☞附錄‧所有運動的單一qr code,隨時用手機跟著做也ok! ☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報 ‧每天記錄,觀察體態,超有實感!

    79特價300
  • 一流男人就該沒肚子

    一流男人就該沒肚子

    小林一行  著 三采 出版 2015/4/2 出版

    你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢? 凸出的肚子就是你內心軟弱的象徵。一本劃世代勵志書 成功術+減重+人生管理! 日本銷售破100000本,專業減重諮詢師&心理治療師親授「這將是你人生最後一次減重」 「你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?」──嚴凱泰 「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛•馬基維利 「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克•威爾許 「觀察自己有什麼變化,是一件很開心的事。」──鈴木一朗 精煉過的身材伴隨著自信。 而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度,會深深吸引他人。 如果沒有這種特質將無法領導下屬。 這本書不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項,而是注意自己的體態,先從「瘦肚子」開始! 肚子瘦下來,人際關係、工作績效都能提升! 【53篇心得搶先看】 1 你的肚子比你想得更引人注意。 2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。 3 信賴從肚子開始。 4 一流男人被說「可愛」也不會開心。 5 你的內在會反映在你的肚子上。 6 老愛說「忙死了」的人才會胖。 7 一流的領導者就該具備「領袖特質」。 8 沒有人要追隨大肚腩主管。 9 比起去上自我啟發的課程,肚子瘦下來工作更順利。 10 瘦肚子沒這麼難。 【本書特色】 1. 從減重書→人生管理→職場成功術,新一代的減重書型態。 2. 成功從83kg→60kg,作者實證超有說服力:從心理層面出發,保證「這是最後一次減重」!

    79特價253
  • 骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)

    骨盆枕美型體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕)

    黃如玉  著 方舟文化 出版 2013/8/29 出版

    局部一定瘦!席捲日本最強效瘦身小物,躺著就能輕鬆瘦! 美國、加拿大脊骨神經醫師dr. joyce黃如玉 全新設計、示範 改變體態就會瘦! 你的瘦身敵人不是體重和脂肪,而是緊繃的肌肉與錯誤的體態! 【脊骨醫學保健觀+纖體枕全效瘦身操+清爽美人生活術】 本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標 減肥不需要花招話術,只需要了解你的身體 一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書! 拚命做仰臥起坐,小腹還是圓滾滾,問題不在脂肪而是骨盆? 脖子好像變短變胖了,臉也變大了,竟然是因為肩胛骨外翻? 大大的美包背起來很時尚,但也會讓上半身越來越肥厚? 責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖? 關於瘦身,你做對了嗎?胖從哪裡來,你真的知道嗎? 肥胖,其實就是一種失衡的現象: ◎能量的失衡:肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。 ◎體態的失衡:導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚,即使體重減輕也瘦不下來。 ◎情緒、作息等生活的失衡:造成身體在能量或體態上的改變,而呈現局部肥胖現象。 緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態,都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例,使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚,而造成這些不良生理現象的成因,又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。 在本書中,dr. joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發,教你認識自己的體況與體態,並引介強效瘦身工具--纖體枕,設計系統化的全效美型瘦身操,從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】,為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕,每天半小時,放鬆、伸展緊繃的身體,你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝,不必動刀也能為身材微整型,瘦出健康、美型好曲線! 【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】 ◎40式纖體枕美型瘦身操,全效擊退6種局部肥胖! ◎1週間量「身」訂做纖體課程表,照表操課瘦得更快! ◎10種快速體態檢測法,找出肥胖敵人躲在哪裡! ◎7大不良體態.5大危險族群.5大情緒壓力完全解析,讓生活遠離肥胖威脅! 【什麼是纖體枕全效瘦身操?】 「纖體枕」是一種國外盛行已久,用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著,還可藉由滾筒形狀有彈性的材質,來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具。 在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態的問題,達成纖體效果~~ ◆簡單方便,可以持續進行 纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。 ◆強化局部,提升瘦身效率 將纖體枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後,也會加強平衡或完成的難度,而使鍛鍊效果加乘。 ◆調整體態,兼具保健功效 藉由纖體枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

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  • 不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)

    不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)

    呂紹達  著 蘋果屋 出版 2013/3/7 出版

    (附60分鐘毛巾操影音教學示範dvd) 減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法! 只要一條毛巾,從日本流行到韓國! 因為超有效,所以風靡全亞洲,連明星都在偷練! ★ 韓流天團super junior成員韓庚:一週4次毛巾操,半個月瘦身9公斤! ★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹:一個動作10秒鐘,重新挽回輕盈23纖腰! 史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」! 超過百萬人親身體驗:「拉毛巾10分鐘,勝過穿塑身衣30天!」 減重門診病例實証:99%體驗者都成功瘦下來! 甩油、瘦腰、消小腹,全部免動刀!一條毛巾就夠! 本書特色 ◎ 瘦對地方才是王道!只要肚子一小,看起來立刻少3公斤! 90%女性天天都在減肥,卻始終對自己的曲線不滿意!事實上,「減重」不如「瘦肚子」,因為肚子肉多,人看起來就臃腫!只要腰身小一吋,衣服穿起來就好看,整個人看起來起碼少3公斤! ◎ 有效最重要!10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應! 跑步、爬山、重量訓練……,通通對「瘦肚子」沒有太大幫助!重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」!所以只要做對動作,一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘,身體馬上有感覺,比上健身房更省時、省力,又省錢! ◎ 醫師做見證!千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」! 本書作者呂紹達醫師親身體驗,一個月瘦6公斤,就靠一條毛巾!自從出書之後,從他的醫師同僚、門診病人,乃至於廣大讀者、影藝名人,通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人!本書姐妹作售出簡體字版、泰文版,紅遍全亞洲! ◎ 史上最科學!3階段燃脂,滴油不「露」,1公分也不多胖! 第1階段 → 拉毛巾燃脂! 瘦肚子就從打擊「壞油」開始!─只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪! 第2階段 → 毛巾養肌力! 別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!─每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現! 第3階段 → 拉毛巾塑身! 不只瘦肚子,還能雕塑全身!─豐胸.提臀.緊實腿部,從頭到腳「精.瘦.美」! ◎ 肥肉斷捨離!生活中10大讓人「瘦不了」的兇手,不能輕視! (01) 哇!25歲開始,代謝力與體重成反比! (02) 驚!身體越是勞累,肚子就會越大! (03) 蛤?菸酒不離手,竟是脂肪堆積主因? (04) 唉!排便不正常,宿便就會變成小腹! (05) 喂!亂吃減肥藥,賀爾蒙失調全身腫! (06) 吼!對甜食上癮,等於直接吞「肥」! (07) 啊!愛冰品冷飲,水桶腰很快上身! (08) 恨!懷孕吃太多,生完瘦不下來! (09) 氣!靠近更年期,小腹變大有理? (10) 衰!愛美穿錯鞋,不良體態導致肥胖!

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  • 超驚人的走路瘦身法:1天30秒 ,用對方法走路就能瘦!(隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD)

    超驚人的走路瘦身法:1天30秒 ,用對方法走路就能瘦!(隨書附贈走路瘦身法精美教學DVD)

    高岡玉美  著 大樹林 出版 2012/5/31 出版

    30000人以上都在使用的走路瘦身法 讓你3個月-10kg 腰圍-10cm ! 擁有健康、完美的身材不是夢! 你知道走路時應該 腳尖 先著地 還是 腳跟 先著地才正確嗎? 你知道站立時 重心 應該放在哪裡嗎?腳跟、腳弓、腳趾還是外側?? 「走路」人人都會,但你的走路姿勢正確嗎?! 不正確的姿勢不但有害健康,還會讓你的身材走樣,是造成你有小肚肚及虎背熊腰的原兇!! 光靠走路就能瘦!!「走路瘦身的法則」: 首先,要了解肥胖的原因,在於身體的歪斜,只要能改變不良的生活習慣,就能改善身體歪斜的狀況。?快翻開step 1 準備篇 自己來檢查看看身體的歪斜狀況! 接下來實行正確的站姿及「核心運動」,每一個姿勢都能確實運用到身體的力量。 請參考step 2 姿勢篇~用核心運動來修正姿勢 最後,「走路瘦身法」就是持續實行一連串正確的姿勢,維持基本的姿勢後,再開始走路。剛開始1天只要做30秒即可!之後再實行1天20分鐘的動態走路法來提昇效果。一段時間後,還可以繼續挑戰優雅走路法喔。 參照 step 3 走路法篇~光走路就能瘦! 走路瘦身法 走路瘦身法的3大優點: 1.diet & health ◎打造「易瘦體質」 ◎提高基礎代謝量 ◎加速老舊代謝物排出 ◎改善肩頸僵硬、腰痛、水腫以及便秘 2.relax ◎放鬆效果 ◎愉悅感 ◎集中注意力 ◎整理思緒 3.beauty ◎調整骨架 ◎使肌膚水嫩有光澤 ◎提高外在的吸引力 ◎穿出自身的品味 另外還有,藉由運動讓燃脂效果up!的10款簡易體操、讓生活行為變成減肥的一部分 「順便運動法」,讓你輕鬆擁有完美的身材、漂亮的雙腿!

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  • YESWECAN-全民新三好運動

    YESWECAN-全民新三好運動

    張為堯Top Team II 教練群  著 渠成文化 出版 2019/5/7 出版

    醫護名家 范華年 李欣欣 李麗珠 健康推薦 讓我們乘著信念的翅膀,飛向煥然一新的人生! 《5000公斤的希望》超人氣話題續章,再一次顛覆你對「減肥瘦身」的想像!每一個人都有權利翻轉過往,自主新生;從健康出發,迎回應有的自信與亮麗。更具有能量的故事與挑戰,更華麗的分享陣容,邀你齊聲高呼「yes,we can!」 【特別收錄】 《5000公斤的希望》大受好評的減脂瘦身小學堂,加碼提點從身心平衡與家庭習慣的瘦身雷區!讓你瘦身不只是體態上的調整,更是從心出發的全生活翻轉運動! 另附《低gi飲食全攻略》輕鬆查、放心吃!吃飽才有力氣減肥!

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  • 有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

    有氧減肥大迷思:揭穿有氧運動減脂的謬論,10分鐘高強度科學瘦身法

    克雷格.巴蘭坦切爾西.拉特克利夫  著 旗標 出版 2018/9/19 出版

    有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年,連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士,在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害,然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 其實你並不是真的喜歡有氧,你只是減肥的需求被誤導,而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實: ●有氧運動的好處被過度誇大 且多半純屬想像 ●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 ●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 ●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 ●人體並不擅長跑步 沒有「天生就會跑」這回事 ●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1.8~2.7 公斤 ●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動,然而卻有 67.8% 超重 ●每週慢跑超過 4 次的人,死亡率高於完全不慢跑的人 ●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果,需要騎 1800 分鐘腳踏車 ●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷,甚至會嚴重到需要就醫治療 ●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量,平均被高估了 72% ●習慣久坐的成年人,每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量,有氧根本無濟於事 ●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠,後燃效應才重要 有氧的問題:耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用傷害 減肥的糟糕選擇:跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 減肥的正確選擇:肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 ●以運動科學研究為依據,揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 ●10分鐘的高強度間歇運動,可以提升肌力與心肺耐力,遠比有氧運動省時又有效。

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