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早安健康2018第29期

  • 刊別:雙月刊
  • 級別:普遍級
  • 出版社:早安健康
  • 出刊日:2018/3/1
  • 金石碼:2071910177982
  • 出版地:台灣
  • 語言:中文
  • 定價:129 元
  • 特價:95123(可得紅利1點)
  • 紅利優惠價:92119(折抵說明)
  • 紅利可抵:4
  • 信用卡紅利:可折抵多家銀行 (扣抵說明)
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早安健康2018第29期
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內容簡介top

30歲、40歲、50歲這樣瘦
無論幾歲,都能逆轉衰老胖


■ 動起來,體質大改造!
運動營養師,復健科醫生親授安全有效關鍵
體脂率、骨骼肌率...,5個字打造微胖健美身材

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚,改造發言體質
吃飽才有力氣瘦!
升級版彩虹蔬食211飲食法,奧運選手控制身材的秘密

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化
快走多消耗47%內臟脂肪
跳繩30分鐘見骨瘦身完勝慢跑

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍!
翹臀、蜜大腿遠離關節炎
運動前後一訂要吃醣,加速增肌不長脂肪

■ 特別附錄
突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南
極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

編輯推薦top

30後,逆轉衰老胖

俗話說「人生70才開始」,不少人的心得應該是「變胖30才開始」。

你是不是也發現,明明生活習慣也沒改變,小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下,好不容易下定決心要少吃多動,卻總是扛不住飢餓痠痛的不適,最後草草結束還嚴重復胖?或是手腳還是瘦,肚子的脂肪卻怎樣也消不掉,想穿的衣服都穿不了?

原來從30歲開始,身體就對你下了3個魔咒:讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑,荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝,身體組成的脂肪比例逐漸變高;而魔咒的始作俑者,正是我們身上不斷堆疊的年齡,利用我們最在意的體態,提醒我們是時候重新認識自己的身體。

身體是怎麼想的?

首先,微胖更長壽:肥胖當然是萬病之源,但是體重不代表一切,重點在於營養及運動充足,肌肉量夠多,體脂肪也控制在合理範圍內,就是健康好體態。

其次,快速減肥很可怕:身體很勤儉,營養是身體需要的收入,過多會造成肥胖,但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈,一定要吃夠,運動也要循序漸進。

第三,年齡不是問題:順著身體的原則走,不論到了幾歲,都能甩掉老化帶來的肥胖,更有助體內細胞汰舊換新,讓你整個人活力充沛、容光煥發,全面逆轉「衰老胖」。

因此這門大人必修的瘦身課,特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊,要告訴你:吃飽才有力氣瘦,吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多,強度對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿,躺著也能瘦;針對30、40、50歲重點加強,一次預防肌少、骨鬆、慢性病。

讓你健康瘦下來,更能瘦出好健康,擁有到100歲也不發愁的完美體質!

本期執行編輯/楊玓縈


目錄top

  • 30歲.40歲.50歲這樣瘦

    @Part1:微胖更長壽
    30後註定身材走樣、病痛纏身?
    放棄還太早!4位美魔女的重生之路
    減到微胖最剛好:30後必修長壽美學
    運動營養師楊承樺:增肌減脂可以很科學
    復健科醫師陳相宏:肌肉比你想像的重要
    5個數字,檢查我過胖.過瘦嗎?

    @Part2:30後的飲食課
    完全不吃飯,拖慢體質改造進度
    3關鍵吃好吃滿/211飲食法主食是菜不是飯
    這樣吃:30不發胖/40存骨本/50防肌少
    當心3類高油高醣偽裝食材/升級大挑戰

    @Part3:30後的有氧課
    運動中啟動體脂肪燃燒,中等強度最好
    有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎
    這樣做:30多挑戰/40微衝擊/50重防護
    最不挑場地、強健骨骼最佳運動:跳繩
    做有氧,速配飲食這樣吃!
    從散步到快走,多消耗47%內臟脂肪
    慢跑教練教你4招練跑/升級大挑戰

    @Part4:30後的練肌課
    適當休息讓肌肉修復,增肌更有效率
    鏡子是最好教練!宅健身3要點安全有效
    練肌力,速配飲食這樣吃
    這樣練:30存老本/40不受傷/50超靈活
    6動作從頭瘦到腳/3招甩掉惱人贅肉
    2伸展+金雞獨立防跌緩痠痛/升級大挑戰

    @Part5:突破!停滯期
    停滯不是失敗,而是到了成功的關鍵時刻
    停滯期剋星?高強度間歇運動Q&A
    7分鐘就能完成!高強度徒手間歇運動

    @視力保健
    80歲眼科醫視力1.2!護眼按摩忌1事

    @國際新知
    噴嚏病毒飛4公尺、活45分鐘!2重點防感染

    @聰明飲食
    一天6片紫蘇葉,三周有效減少過敏問題

    @季節保健
    鼻塞變胖又傷心臟!1招暢通緩解鼻炎

    @保健撇步
    手指痛又麻!按壓手腕1分鐘立即改善

    @綠色生活
    減塑幫手保溫瓶清潔法!汙垢異味輕鬆除

    @早安人物
    譚敦慈:臥室清潔除蟎6技巧 別急著開窗簾、摺棉被

    @特別企畫
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    春不養夏易病!中醫師一帖「雙花茶」養好肝
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    @營養專欄


    @當令食材
    牛蒡

    @健康專欄
    食品標示落落長,看得霧煞煞?
    揮別鋼鐵人般的肩頸,必學4 大拉筋伸展操

    @早安影音
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    4蔬菜煮成「哈佛式蔬菜湯」,痛風、脂肪肝也有效

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