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足健康90%疼痛不會來-早安健康專刊

  • 刊別:特刊
  • 級別:普遍級
  • 出版社:早安健康
  • 出刊日:2019/1/30
  • 金石碼:2071910188841
  • 出版地:台灣
  • 語言:中文
  • 定價:129 元
  • 特價:95123(可得紅利1點)
  • 紅利優惠價:92119(折抵說明)
  • 紅利可抵:4
  • 信用卡紅利:可折抵多家銀行 (扣抵說明)
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足健康90%疼痛不會來-早安健康專刊
365天內有10↑個人買過此書
暢銷排行36名!
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限量商品
尚可接受訂購30本
立即購買  預計出貨日:2019/2/19

內容簡介top

足健康:90%疼痛不會來!!
腿有力、更長壽!糖尿病、癌症、心血管疾病都能防!
走對路,勝萬步!失眠、頭痛、肥胖…不藥而癒!

■ 三鐵醫師侯鐘堡:全身的疼痛,關鍵在雙腳!
■ 足弓穩、步態正,終結疼痛體質
■ 筋膜軟Q,膝蓋、腰背不卡卡

■ 27招養足操,塑足弓、鬆筋膜、存肌力
■ 日本第一長壽的秘密!專家推薦4走路法
■ 踮踮腳、量腿圍…8動作秒測健康狀態

【特別報導】
■ 劉博仁醫師拿手菜:吃對,6成癌症可預防
■ 過年氣喘發作多兩成,提防8大過敏原
■ 2019這樣做!12個家事新招,從此不用大掃除

編輯推薦top

編輯室報告
練腳力,一招終結疼痛宿命

低頭看看自己的雙腳,你會如何形容它們?有些人覺得自己的腳太胖,有些人發現自己的腳很容易水腫,有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看,但是你可能從來沒有想過,長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適,只要養出健康雙腳,全都能迎刃而解!

當我們的雙腳踩在地面上,就扮演著有如房子地基的角色,要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌,上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站,下班後只想追劇耍廢,難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機,這種虛弱無力的「肉腳生活」,就悄悄在全身種下病根。

足弓無力撐起,90% 扁平足患者都由此而來,膝關節、脊椎負擔增加,退化性關節炎也提早上身;骨盆無力擺正,多半受足弓塌陷牽連或姿勢不良,國內骨盆前傾女性有60% 出現下背痛症狀,內臟位移還容易造成生理痛;下肢筋膜無力收縮,因為筋膜只要維持同樣姿勢10 到15 分鐘就會緊繃沾黏,疼痛也就順著遍佈全身的筋膜一路轉移,從腳底、下背、肩頸痛到頭頂。

疼痛是警訊,也是身體的求救訊號,告訴我們不要再這樣「肉腳」下去,否則遲早整組害了了。所以,從現在開始少站坐、多走動吧!小腿肚有力了,幫浦作用促進血液循環,消除疲勞、不易水腫,身心靈輕盈無負擔;大腿有力了,強壯肌肉幫助自我修復、抗發炎、改善胰島素阻抗,慢性病不上身;走路姿態有力了,走得更遠,消耗熱量更多,還能活化大腦、預防失智。

還在擔心鍛鍊雙腳要筋疲力竭、揮汗如雨?針對現代人忙碌的生活,本期收錄了8 種檢測法,讓你1 秒掌握雙腳狀態;27 招養足操,5 分鐘也能鍛鍊好腳力;4 式健走法,一次活化全身上下90% 肌肉。我們沒有理由放棄,因為身體只有一個願望,就是永遠健康!

本期執行編輯/楊玓縈

目錄top

  • 足健康:90%疼痛不會來

    COVER STORY
    ■ 三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步
    ■ 頭痛要醫腳!雙腳健康了,九成疼痛不適都能解

    Lesson1:足弓,人體的地基
    ■ 足弓地基不穩,當心蓋出健康危樓
    ■ 放鬆腳掌,重心回正緩痠痛
    ■ 重塑足弓!全面鍛鍊足部肌肉
    ■ 淘汰舊鞋、鞋墊!7招給足弓最佳戰友
    ■ 劉沈峰專欄:長壽之道始於足下!護足弓走路好輕鬆

    Lesson2:筋膜軟Q,全身不痠痛
    ■ 筋膜脫水、沾黏、緊繃,全身都遭殃!
    ■ 2動作重整體態,不駝背不水腫、平衡自律神經
    ■ 善用泡棉滾筒,DIY按摩筋膜省力更有效
    ■ 一把椅子、一條毛巾,揮別痠痛麻、水腫虛寒

    Lesson3:美麗,也是健康證明
    ■ 骨歪腿斜,讓你裡外都是病
    ■ 睡前伸展,動動腿矯正骨盆
    ■ 平衡體態2動作,拉直O型腿
    ■ 鬆腰提臀,X型腿改斜歸正

    Lesson4:腿有力,更長壽
    ■ 腿太細、都是脂肪,慢性病上身!
    ■ 棒式、橋式、熊式走路,全身肌力都到位
    ■ 向大猩猩、袋鼠學深蹲,腰腹臀腿更有力
    ■ 殲滅水腫、痠痛,從內到外精瘦下半身


    Lesson5:步態對,穩健下半生
    ■ 頭痛、關節炎到蘿蔔腿,都可能是步態惹禍
    ■ 把握7要點+正步體操,改寫錯誤步態
    ■ 走路健身?別散步、注意5要點安全有效
    ■ 甩痠痛、練核心、防失智!專家推薦4式走路法

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    足健康
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