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早安健康2019第35期

  • 刊別:雙月刊
  • 級別:普遍級
  • 出版社:早安健康
  • 出刊日:2019/2/27
  • 金石碼:2071910189923
  • 出版地:台灣
  • 語言:中文
  • 定價:129 元
  • 特價:95123(可得紅利1點)
  • 紅利優惠價:92119(折抵說明)
  • 紅利可抵:4
  • 信用卡紅利:可折抵多家銀行 (扣抵說明)
  • 運送方式:全球配送 香港到店 國內宅配
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早安健康2019第35期
365天內有10↑個人買過此書
暢銷排行8名!
限量商品
尚可接受訂購大於30本
立即購買  預計出貨日:2019/3/20

內容簡介top

封面故事
35歲後長壽必先 強肌力

亞洲之冠!50歲以上台灣人45%肌少,是他國8倍
現在40歲的人,未來八成將臥病不起!

家醫科名醫宋晏仁:肌少症是各種疾病的前兆!
失智、肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨鬆、關節炎

100歲還能趴趴走的唯一健身術
健康部落客醫師史考特:
 4堂CP值最高肌力訓練!在家就能做
 就這3招!專家教你無痛愛上運動

不停燃脂!1公斤肌肉年減3.6倍脂肪
三鐵醫師侯鐘堡上菜:168間歇斷食法
 大量蔬菜當主角,營養午餐這樣吃
 運動後補充黃金組合,體脂更低24%

編輯推薦top

編輯室報告
「肌」不可失!肌肉是抗老防病關鍵

說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢?是擁有大塊肌肉的健美先生?舉重比賽場上選手的怒吼?還是健身房裡「看不懂」的重訓器材?其實,鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠,我們每個人都應該將它落實在生活中。

不知從什麼時候開始,走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車;搭車通勤時,即使拉著吊環依然站不穩;就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊!生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成,若是肌肉流失引發肌少症,久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難,將逐漸喪失基礎生活能力。

根據統計,台灣肌少症是亞洲第一;65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而,這並非年長者專屬,調查顯示,台灣30歲以下的年輕人,肌肉量明顯不足的多達3成,成為肌少症的潛在族群。

不僅是協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智;協助血液回流心臟,促進血液循環,預防心血管疾病;提升基礎代謝率,降血脂、穩血糖,避免肥胖及糖尿病;肌肉若強健,骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾,還能防止跌倒,避免臥床失能。

研究更發現,肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下,還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子,促進肌肉形成及生長。換句話說,無論幾歲練肌肉都有用!

不想再當弱「肌」一族,從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢,好好感受肌肉發力;通勤時間也別放過,慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身,鍛鍊CP值最高;上半身肌力養成,正體態、告別虎背熊腰。此外,一起學會吃對營養,雙管齊下,養出健康美麗的身體,沒有想像中困難!

本期執行編輯/鍾佩錦

目錄top

  • COVER STORY:
    35歲後長壽必先強肌力

    @Part1:肌力才是你的真實年齡!
    肌肉的好處比你想像的多更多!

    @Part2:肌力不足全身病
    ■ 家醫科名醫宋晏仁:肌少是多種疾病前兆!鍛鍊肌肉抗衰老
    ■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
    ■ 肌少症與慢性腎病、失智
    ■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
    ■ 肌少症與跌倒意外
    ■ 陳俊光專欄:全球新健康殺手-代謝症候群

    @Part3:養肌防病!吃對營養是關鍵
    ■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
    ■ 養肌必備原料-蛋白質
    ■ 養肌肉!6大營養素也不可少
    ■ 節食讓你的肌肉直直落!
    ■ 名醫的餐桌
    ■ 三鐵醫師侯鐘堡:
    現在開始吃對飲食,就能預約健康的老後人生!

    @Part4:肌不可失!運動就對了
    ■ 健身部落客醫師史考特:
    人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病
    ■ 大肌群集中地!下半身不練太可惜
    ■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖!上半身肌群也不放過
    ■ 別忘了它!運動後拉筋不可少
    ■ 這時更要吃!運動後吃對補肌肉
    ■ 日常小訣竅!多做這些有助養肌肉

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    【營養專欄】


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