開心紓壓:給壓力一族的心靈妙方

壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激。
  • 館長推薦 ☆★★★★
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  • 作者:謝明憲 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社:心靈工坊 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2014/9/15
  • ISBN:9789863570141
  • 適讀年齡:成人適讀
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強力推薦

內容簡介

壓力好大的現代人,你累了嗎?

學生族:每天考、考、考,何時才能從考試壓力中解脫?
上班族:薪水低時生活壓力大,加薪後工作變多,壓力更大!
家管族:教養孩子、食品安全、婆媳相處問題一堆,主婦壓力超大!

紓壓,是現代人必修的健康課!
身處緊張繁忙的現代社會,不分性別、族群,人人都有壓力越來越大的傾向。
適度壓力讓人精進成長,過多的壓力卻造成身心負擔。面對壓力時,該如何調整心境、做好因應,保持輕盈自在?
擅長紓壓議題的謝明憲醫師,在本書中探討壓力對身心各層面之影響、造成壓力的外在因素與個人特質,進而應用壓力定義與調適公式,提出從身到心、由外而內的壓力管理原則,多管齊下,紓解壓力。
壓力既是危機,也是轉機。學會與壓力共處,重新調整自己的步調,就能取用壓力帶來的正向刺激,避開壓力帶來的負向影響,度過活力充沛的每一天!

作者

謝明憲

1967年生,臺北人,臺大醫學院醫學系畢業,臺灣大學醫學工程研究所博士。曾於2003至2004年赴美國加州大學聖地牙哥分校進修精神疾病之神經生理研究,並於2011至2012年任臺大醫院雲林分院精神醫學部主任。目前為臺大醫院精神醫學部主治醫師與臨床助理教授、財團法人精神健康基金會會務委員與精神病理研究推廣組召集人。
專長為失眠、焦慮、憂鬱及精神分裂症等精神疾病治療,此外也研究事件相關電位等生物訊號的分析。
謝明憲愛好悠閒的步調、陪伴與聆聽他人。在旅程中,在乎的不是速度有多快,而是大家開不開心。

目錄

【總 序】 視病如親的具體實踐 高淑芬
【主編序】 本土專業書籍的新里程碑 王浩威、陳錫中
【自 序】 天天開心,迎接人生 謝明憲

【前 言】人人都是壓力一族
【第一章】認識壓力
一、什麼是壓力?
二、壓力的來源:外在的壓力因子
三、壓力的認知與情緒反應
四、壓力的良性與惡性循環
五、適當壓力可激發潛能

【第二章】壓力與身體健康
一、壓力影響自律神經系統
二、壓力影響內分泌系統
三、壓力影響免疫系統
四、壓力造成的身體症狀(心身症)
五、高度壓力容易造成基因受損

【第三章】壓力與心理健康
一、壓力與大腦肥料:神經滋養因子
二、壓力對記憶力的影響
三、運動會活化腦力、減緩壓力
四、提高BDNF濃度可改善憂鬱症狀
五、壓力、體質與心理健康

【第四章】個人特質中容易產生壓力的因素
一、不健康的壓力抒解方式
二、非理性的想法、缺乏彈性
三、負面思考
四、性格種類ABC

【第五章】如何紓壓?紓壓的認知與情緒原則
一、壓力警訊
二、壓力管理
三、改善非理性的想法
四、正向思考,懷著希望入睡
五、建立彈性靈活的態度
六、情緒管理,適當表達內心感受

【第六章】紓壓的生理與行為原則以及就醫時機
一、養成健康的生活習慣
二、良好的時間管理
三、學習身心鬆弛的技巧
四、建立社會網絡與支持系統
五、什麼時候需要看醫生?

【結 語】開心學會紓壓之道
【附 錄】延伸閱讀

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789863570141
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 168
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 成人適讀

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