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正念幸福力

Mindfulness-Based Stress Reduction

一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中,為自己建構起幸福喜悅的能力
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  • 出版日:2019/2/24
  • ISBN:9789573284635
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影音介紹

內容簡介

這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態,莫過於壓力。日復一日,人們習慣於用快速檔前進,停不住,也慢不了。生活中,也許面臨新生兒、長者的照護壓力,抑或是摯愛的親人逝去;也許自己或身邊的人確診為重症,也許失去了工作或家庭,身、心流離無依。

當然人們身心俱疲,已不堪負荷,若不提供一個正確減壓方法,結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法,最終不僅無法改善壓力狀態,更造成身心全面崩盤。

正念減壓課程是由卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士所研發,結合內觀(Vipassana)、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為:「透過不評價的態度,刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。

透過八週的課程(8-Week MBSR course),學習如何與自己的生命產生更深入的連結,活在當下,清醒和覺察,一刻接著一刻,以不帶評價的態度與我們的生命接觸,用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時,能夠與它同在,而不是去逃避或否認困難情境。

生命不必然採用我們的方式進行
當我們明白生命即是道
我們就能了然平靜與真正的實現
並不取決於任何情境
 
正念幫助我們理解情境,與之如實同在,並懂得以正念態度應對,而非以平常的壓力反應去應對,這對於做出正確決斷,並最終導致理性的解決問題,而非負面的情緒累積,是至關重要的。在問題出現的當下,不再一味縱容煩惱心升起,成為障礙,而能夠明白接納現況、選擇處理方式,才是更佳的做法。

正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡,能夠抽出時間給珍貴的自己,對自己其世界抱持悲憫之心,善待自己與他人。即便我們遭遇苦難,我們知道自己不是受苦,而是與苦同在:Living with it, not suffering from it。

科學研究已經證實,正念對下列問題都有效:慢性疼痛、心血管疾病(如:高血壓)、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病(如:糖尿病、多發性硬化症)、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。

正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述,一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週,將逐週介紹當週的練習重點,相信每一個人讀過之後,都能一窺正念練習的意義,辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理,並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗,學習去感受生命歷程,而非汲汲衝向生活目標,繼而建立為一種健康的生活方式。

本書的學習目標:
l   闡明正念減壓八週課程的主要元素,這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。
l   提供正念減壓課程中重要練習的引導。
l   描述有關壓力的基本理論,並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。
l    介紹正念如何成為一種生活方式。

Linda Lehrhaupt  琳達‧哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom,並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

作者

Linda Lehrhaupt  琳達哈雷普特博士

資深正念減壓課程(MBSR)教師,正念療法學會(Institute for Mindfulness-Based Approaches)之創辦人與執行董事。

於整合教育、健康照護、個人發展(personal development)有豐富經驗,教導正念療法近35年,為麻州大學醫學院(University of Massachusetts Medical School)之正念中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)合格認證的正念減壓教師。

她也是德國國家正念減壓暨正念認知療法教師協會(German National MBSR-MBCT Teachers Association)和歐洲正念療法協會網(European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA)的創始成員。

Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修,為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子,亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師,有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。

著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom,並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

Petra Meibert  佩特拉邁貝特

心理學家,德國之正念減壓(MBSR)與正念認知療法(MBCT)權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人,並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會(Institute for Mindfulness-Based Approaches)完成正念教學訓練,並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育,於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。

Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學,並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿(Dzogchen)之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。


石世明

臺灣大學心理學系畢業,美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,正念助人學會常務理事,目前於大林慈濟醫院臨床心理中心擔任臨床心理師。

曾參與喬.卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯,威廉.凱肯帶領之正念認知治療專業訓練(2012,2018)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症病人克服擔憂復發之正念團體課程;帶領醫療人員正念團體,進行正念認知治療之培訓工作。

著有《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》(天下生活)《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)。

目錄

推薦文
前言

Part 1  準備開始正念減壓課程:背景與基礎
第一章  什麼是正念減壓,誰能從中受益?
第二章  什麼是正念?
第三章  壓力、生活挑戰和正念
 
Part 2  八週正念減壓課程
第四章 旅程開始:正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週  探索正念
第二週  如何覺知世界與自己
第三週  回到身體這個家
第四週  什麼是壓力?
第五週  壓力反應或正念回應
第六週  正念溝通
一日正念:在靜定中深化練習
第七週  照顧自己
第八週  回顧過去,邁向未來

序/導讀

推薦序

正念是真真實實有覺有察地活著

胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁

好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》,令人愉悅的書名,清楚顯現正念練習的重要收穫之一:為自己開創幸福的能力。
借問幾個問題,直覺回答即可:
您上次覺得幸福是什麼時候?
您真的想要快樂幸福嗎?
您的快樂幸福,主要建構在誰身上?
您的幸福,主要建構在哪些事情上?
您的快樂,主要建構在哪些條件上呢?
 
在滾滾紅塵與快速變遷的社會中,我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要,這些問題對於「活著的品質」這件事情,事關重大。這樣說好了,

如果,您的幸福多是建構在別人身上;
如果,您的快樂多是建構在事情如願;
如果,您的愉悅多是建構在目標的達成;
那麼,很可能,您的壓力其實很大,即便自己不一定承認。或者,深深的內在總有一種說不出的惆悵,即便別人可能都看不出來。

正念減壓培訓所培育的幸福,很特別,基本上是不假外求的,也就是當外在環境都不變的情況下,如何還能活出品質、活出幸福、活得像人這件事情,它不是只很酷,而是…..很重要,也很不容易。簡言之,這就是好好照顧自己的能力,不論在任何狀況下,也許工作不如意、也許人際關係(包括家庭)亮起紅燈、也許自己或家人的身體健康已經出狀況、也許家裡有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….,可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福,不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的,猶如航行於到處都是大小冰山的海上,本質上是相當脆弱的,即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。

正念減壓的練習,讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己,如同創始人卡巴金博士所言「只要還有一口氣在,在我們身上,好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時,還能有如此深層的體悟,這,就是幸福力,不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強制轉念,不是為了要安慰別人或故做堅強而努力往好處想,不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事,更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週才提到「照顧自己」,但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中,也落實在時時刻刻的正念實踐中。

因此,正念,不是一種特殊的狀態,也未必都是祥和喜悅,而是真真實實有覺有察地活著,生氣時,如實承接自己在生氣,清楚自己身心的快速變化,更重要的是知道如何照顧好自己,不被那股「氣」整個吞噬了自己;看得到自己,也看得到他人;領受個人內在的變化,也了知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來,可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而,此能力的建構確實需要系統性的訓練,但如果您現在沒有機會參與系統式的訓練,或者正在接受系統性的培訓,這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享,您可以清晰地按圖索驥,跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中,為自己建構起幸福喜悅的能力

詳細資料

詳細資料

    • 編/譯者
    • 石世明
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789573284635
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 頁數
    • 272
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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