就因為「沒時間」,才什麼都能辦到:四個孩子,照拿哈佛學位!女醫師分享提高時間密度的 33 要訣

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  • 作者: 吉田穗波 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 如何 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2014/3/25
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強力推薦

內容簡介

原來,成功者的時間是這樣分配的!

你有一份工作, 頭銜薪水也不錯,但生了小孩後,時間管理和夢想就離你遠去,
即便如此,你還得一邊想著今天沒交的企畫案,一邊安撫小孩,還要煮飯擦地洗碗,
真希望每天能多出兩小時就好!

 

以上種種難題,有四個孩子的哈佛醫生吉田穗波也有,但她竟然克服了!
本書將告訴你,她怎麼從常睡過頭,到帶著小孩前進哈佛拿下學位!

Make a difference!「與成功有約」完全實踐版!
給一直沒有忘記夢想的人、總是感嘆沒時間的人、不想向人生妥協的人。
如果她都辦得到,你一定也可以!

「一次追求兩三個目標時,不同的理想會彼此激盪、截長補短,並拓展了你的視野。最重要的是,在追求夢想的過程中,你的實力會更加雄厚,而在某些部分你會有所『領悟』,某些部分則讓你感覺自己更為『大膽』了。

期待本書能幫助各位讀者,在任何情況下將一切限制、困難、危險都化為前進的動力,追求人生中一切的理想。」──吉田穗波

~精采內容~
˙越忙、越煩的時候,就越讓人想要改變 ˙若什麼事都照順序來,人生絕對不夠長!
˙降低「非做不可」的門檻,就有收穫  ˙只要「還有心情笑」,就能持續努力
˙時間無法「節約」,只能「提升價值」 ˙不要期待做到「工作與生活平衡」
˙厚臉皮喊「救命!」就能絕處逢生   ˙挑戰越大,越要「衝動行事」
˙用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見  ˙人情,是大忙人無價的投資

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推薦給每一位working mother。作者的失敗經驗談和試行錯誤分享,很能引發職業婦女共鳴。全書彷彿訴說著「努力的不只有你自己」,而讓人從中產生勇氣。──谷田教予
 
作者的實際經驗讓「因為有工作不可能做到」「因為有孩子不可能辦到」再也不能成為藉口。特別推薦給職業婦女,或是有小孩要照顧的男人和女人。此外,本書也給了學生們一個很好的示範,是一本能讓人明確體悟到,不必在未來、事業和家庭之間取捨,就像作者一樣,同時套上好幾雙鞋仍可以走得順暢的好書。──前田惠理
 
懷抱著出生六個月的寶寶,正哀怨「為什麼只有我非這樣操勞不可?」時,發現了這本書。多虧了這本書,讓我對於靠自己一個人並無法完美處理好所有的事感到釋懷。感謝這本書讓我注意到,只要開口就能獲得幫助、可以提供協助的人非常多,這麼重要的訊息。──新手媽媽研究者
 
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本書不單單是作者的華麗經驗分享,從作者與生活難題奮鬥的故事裡,彷彿也看到了從絕境中逆勢重生的你我的身影,特別是最後章節,在談及利用哈佛交涉術解除不能畢業的危機橋段,更讓人有如與作者共享著順利畢業的喜悅。在實用性上,作者提出「先放大石頭˙時間利用最大化理論」、拋開找人幫忙是麻煩人家的念頭、提高一分鐘的價值……等,都很值得寫在筆記上隨時參考。──Amazon Customer

編輯推薦

這本書跟一般的時間管理書有很大的不同,比起追求時間效率取得最大獲利,花個ㄧ兩個小時閱讀本書,你將掌握比金錢更具價值的「實現幸福人生的時間使用法」。

當今的社會不論男女,不少人都會為自己的人生排定計畫,先取得學位、進入高薪企業、存錢買房子,然候結婚生子。比起過去年代,單靠自己一人之力要如此一步一步的實現夢想,必須耗費更久的時間才能達成,而這也可說是導致當代結婚率和出生率低的原因之ㄧ。

作者身為婦產科醫師,擁有根深柢固的傳統家庭觀念,同時也是強烈希望貢獻所學的時代新女性,然而ㄧ天的時間有限,想要做的事情很多,既要持家、養兒育女,更要謀求病患的福祉,在自覺不足之餘還要唸書做功課,學習更深的學問、取得資格學位……這麼多的夢想,她花了三年左右的時間ㄧ次完成了,最可貴的,在這段時間裡,她沒有被接踵而來的考驗和磨難打倒,而捨棄締造幸福大家庭的夢──兒女成群。她是怎麼做才辦到的?讀者不只能從本書學到擠出時間的方法,吉田醫師更鉅細靡遺地分享了消除情緒不穩、解決天塌下來般的經濟壓力的好方法。(文/如何出版編輯張雅慧)

目錄

推薦序 理性與感性拿捏得當,就能有效率前進
──兼具知性與感性的家事法救援律師 賴芳玉
只要妳想要,就能夠做得到!
──工作和生活滿檔的超人氣作文名師 陳安如

自序 「沒時間」讓人無所不能!
帶著新生兒和一歲、三歲的女兒去哈佛留學 / 一天變成二十五小時!? / 上班、做家事、帶小孩,還要準備考試 / 在崎嶇不平的路上匍匐前進

第1章  全部一起進行,就能什麼都做好!
01越沒時間越讓人想要做點什麼!    
為何忙碌時會想要整理桌子? / 每天忙到爆炸,工作評鑑卻持續低迷 / 抑鬱的心情讓人想要改變
02想做的事統統一起進行吧!
「一件一件照順序來」,人生不夠長!  / 賴床有名的吊車尾醫師
03下決心,不要想「or」而要想「and」
準備考試、一邊工作、懷第三胎,三管齊下 / 同時做,一起搞定
04「亂成一團」是一定的!
不要期待做到「工作與生活平衡」/ 享受「亂成一團」,就能提高層次
05草率計畫,立刻行動
「散漫的估算」是一切的起點 / 只要動手,就會找出時間
06有期限,才會「加速」
準備考試的時間只有六個月 / 加快速度,辦不到的自然辦成
07戴上只能看見「成功」的眼鏡
人生只有「做」與「不做」 / 決定做之後,大腦會主動找出路 / 心裡認為「一定能成!」自然就有出路
08張羅「情緒」,比張羅「金錢」或「時間」更重要
在考哈佛研究所之前先去參觀 / 實際的「碰觸」「感受」能敦促自己前進 / 聚焦在想做的事情上,雜訊會自動消失

第2章  「自訂規矩」以追求最大時間密度
09時間無法「節約」,只能「提升價值」
將一分鐘的價值提升到極致 / 只要「還有心情笑」,就能持續努力 / 別被「時間管理」的魔咒給束縛了
10將時間價值最大化的行程安排
每日行程從凌晨三點開始 / 週一凌晨三點列出「應辦事項清單」 / 先把時間安排給「大石頭」 /擠出時間「做什麼」,比怎麼擠出時間更重要
11檢討應辦事項的總量
活用早晨時間另有法寶 / 媽媽說:「就算動用老本也要請人幫忙。」/ 借用超級主婦的力量
12不要讓「常識」偷了你的時間
冬天不用天天洗澡 / 先做一半也好,不要拘泥一次完成  / 只能去四十分鐘,也應該參加讀書會 / 降低「非做不可」的門檻,就有收穫
13家事不要「五五分」
比「教育」老公更輕鬆的方法 / 減少彼此的分量,舒緩情緒壓力 / 專注於「省下的時間要做什麼」
14拋下「求人幫忙是找人麻煩」的念頭
跨越請人幫忙的「情緒障礙」 / 人類本來就是喜歡幫助他人的生物 / 「求人」是信任的證明
15再小的情緒交流都不能省
拉下臉也要學會「受助力」 / 用「交換筆記」與幫手交流 / 感謝要「具體」表達 / 不執著,就能生出時間

第3章  集中注意力,讓時間為你所用
16先踏出「第一步」,之後「見機行事」
第一步最耗力氣 / 只要加速,就會收穫意想不到的成果 / 做好心理準備「一段一段完成」 / 縮短進入專注狀態的助跑時間
17不要執著一氣呵成
別落入填寫文件的無底洞 / 大包包裡放剪刀、膠水、信箋、釘書機
18成年人要有自己的書桌
「身體感覺」左右你的表現 / 有一張書桌就等於回到個人的世界
19不坐在書桌前也能唸書
用錢買時間,把握學習時間 / 徹底運用「零碎時間」 / 父親的身教:邊折尿布邊讀論文
20利用「時間」「地點」「同伴」加速達標
時間越自由,反而容易一事無成 / 限制「只有這裡」「只有現在」更能專心一志
21第一步先選「簡單的事」來做
克服棘手的數學從「一本書」下手
22改變思維:「考試,是為了找出不懂的部分」
考試不會寫的地方才是重點 / 明顯看到進步會更有動力向前
23反覆挑戰,逼近極限,絕不放棄
申請獎學金好幾度落空 / 在郵戳截止日前都不放棄
24集中注意力前,要先會利用「專注前的時間」
列出「在意事項清單」 / 「小壓抑」比大麻煩更礙事
25適時的補充燃料,讓鬥志持續燃燒
隨身帶著激勵自我的格言錄

第4章  只要加速,就能突破難關!
26做之前不要想,先做了再說
哈佛捎來錄取通知! / 天啊!波士頓的托兒費用每個月要十五萬!? / 邊跑邊想「怎麼走下去」 / 挑戰越大,越要「衝動行事」
27只要不放棄,總會找到羊腸小徑
如何節省龐大的托兒費用 / 如何籌措每年四十萬的健保費
28厚臉皮喊「救命!」就能絕處逢生
遇到麻煩要懂得向人求助 / 租屋意外碰上大麻煩 / 找律師商量,用最低價幫忙寫存證信函
29人情緣分是無價的投資
你高興我就快樂,是人的天性 / 爸媽伸出援手買下了安親班土地 / 在美國超市領低收入戶糧食補助的不堪回憶
30即使「鴨子聽雷」也要緊咬不放
驚濤駭浪般的留學生活 / 努力預習和複習,勉力趕上進度 / 運用「讚美文化」加速搞懂所有問題
31對自己唸咒施法
「I want to listen to your talk.」誰聽了都開心 / 每個人都在開發中,所以需要努力學習
32用哈佛交涉術優雅且明確地表達意見
收到「緊急郵件!」內容是「我畢不了業」 / 不指責對方的錯,展現信任,請求幫助
33騎腳踏車要不停的踩,才不會跌倒
「Make a difference!」這句話銘刻我心 / 就因為忙,因為沒時間,才能前進!

結語 祈願我的經驗能成為你前進的助力

序/導讀

自序
 
「沒時間」所以無所不能!
 
●帶著新生兒和一歲、三歲的女兒們去哈佛留學
 
二○○八年八月,美國休士頓。
 
下午兩點,我與丈夫、三個女兒以及我的爸媽,抵達波士頓機場。午後的陽光刺眼,但微風舒爽,晴空萬里無雲。
 
我大口地吸入異國的空氣後,揚起了嘴角。想著,啊,終於到了。
 
朝思暮想的海外留學生涯就要開始了!
 
我原本在日本擔任婦產科醫師,而且有三個幼齡孩子,該做的家事一樣沒少地準備著各項留學事宜,完全是蠟燭多頭燒的狀態。這一刻,我終於成了留學生。既然如此,白天是哈佛大學的研究生,就優游自在地研究課業,與同學切磋琢磨吧。而太陽下山之後,就好好地扮演三個女兒的母親,享受天倫之樂。
 
想到往後的日子將是美妙的玫瑰人生,我不禁興奮莫名。
 
與我的好心情相反地,三歲的大女兒和一歲的老二,在時差與舟車勞頓下,顯得無精打采。只有才出生一個月的老么沒被時差打敗,在我媽媽的懷裡睡得香甜。
 
我、丈夫、爸爸、媽媽,每個人的手上拎著各式手提包、行李箱與紙箱,總計十件行李。光是從機場的行李轉台,把行李搬到計程車招呼站,就已經夠累人的了。
 
如果說先把行李放在推車上,再讓無精打采的老大和老二坐上推車,行進中應該會輕鬆不少。
 
但仔細一看,租一輛推車要兩塊美金……想到往後的留學生涯,我和丈夫都沒有收入,這點小錢說什麼都要省下來,所以我們決定自己搬行李。
 
這點小事算什麼?想到未來美麗多彩的留學生活,至今為止付出的辛勞根本不值得一提。
 
●一天變成二十五小時!?
 
話說我帶著三個女兒前往哈佛研究所留學(正確來說應該是與丈夫一同留學,因為丈夫聽說我要去留學,就辭掉了工作,在波士頓另覓其他留學處,我爸媽則留在美國一個月幫忙家務),每個人聽了第一句話都問:「妳怎麼有時間準備留學事宜?」
 
其中的竅門不過一句話,就是將所有逆境都化為助力。
 
比方說我剛開始準備留學的當下,是在婦幼綜合診所擔任婦產科醫師,從上午九點工作到下午五點。下班後立刻衝到托兒所接小孩,每天光是帶小孩與做家事就忙不過來了。
 
哎喲,沒時間啦!時間不夠啦!沒自由啦!
 
正是在這樣的忙碌狀態下,讓我萌生出要做這個,那個也得做的念頭,什麼都想試試……
 
突然有一天,一個想法浮上心頭。
 
咦?我何曾有過這麼強烈的衝勁,想要做點什麼事來著?原來越是「沒空」,就越想做事啊!
 
「這股鬥志放著不用,未免可惜了!」於是我決定將這股能量發揮到淋漓盡致。或許——「沒空」正是某種新契機呢!
 
話雖如此,一天就只有二十四小時;工作、帶小孩、做家事、準備留學,還要睡眠充足,確保身體健康,二十四小時真的不夠用。
 
雖然一天二十四小時的長度沒辦法改變,但是可以提高使用價值!
 
比方說每個人分到的一分鐘都一樣長,長度上不會有變化,但是卻能夠改變它的利用密度。
 
也就是,你怎麼過這一分鐘,怎麼提高一分鐘的精確度,怎麼讓一分鐘變得更有價值?在這一分鐘之內,你能塞進多少東西?
 
這就是「時間密度」,如果大大提升它,讓時間緊密濃稠,肯定能夠感受到一天有二十五,甚至二十六小時那樣長。
 
●上班、做家事、帶小孩,還要準備考試
 
我一直都想著哪天要出國留學,但真的決定「好!明年去留學」其實有一半靠的是衝動。在時間不夠的情況下,連找出時間念書的具體計畫都沒有,就已經決定要去留學了。
 
雖然下定決心,但工作還是得做,家事與帶小孩更不用說。我得兼顧這一切,還要找到時間念書。
 
哎喲!淨是些非做不可的事情!
 
那就只好全部一起做啦!
 
之後我真的全部都抓來一起做,而且出乎意外地順利。當我認知到所有事情非一起進行不可時,就開始認真分配時間,同時執行多件工作,反而有事半功倍之效。 這怎麼說呢,比方我都是在早上念書準備留學考試,但孩子早上六點就起床了。因此,一想到我必須在孩子起床之前把題庫做到某個進度,注意力自然就大幅提升了。
 
像這樣,大清早的時間由我獨享,在心靈獲得滿足後,感覺在對待孩子上心胸也寬廣了起來。過去帶小孩碰到某些情況會讓我生氣,但當想做的事情逐漸上軌道之後,我的心情也穩定了不少。
 
我就是這樣接受必須兼顧多件事的處境,並且化困境為助力來準備留學。
 
●在崎嶇不平的路上匍匐前進
 
化逆境為助力同時進行多件事,聽起來就像是女超人般厲害,但很遺憾,我並不是各位心中所想的女超人。實際上,我距離女超人遠得很。
 
有不少讀者看過我的連載,見到我本人時不禁脫口而出:「我以為醫師本人要更高、更強勢呢。」「妳本人比我想像中要柔和多了。」
 
其實我柔和的可不只是外表而已。
 
我經常抱持著一個想法:工作啦,念書啦,帶小孩啦,做家事什麼的,何必每天都弄得這麼焦頭爛額?何必追求完美無缺呢?
 
例如我平時都是凌晨三點起床,在孩子起床之前,有三小時的個人時間;但我並不覺得這段時間非留給自己不可。當身體疲憊,情緒低落時,我也會睡到六點才起床(平時我都和小孩一起晚上九點就寢,算起來大概睡了九小時)。
 
而且,不時還會發生睡過頭的糗事。
 
但無論睡比較多還是睡過頭,只要能消除一身的疲勞,重拾笑容,我認為這也是有價值的時間運用。
 
所以,這本書絕不是什麼女強人的成功經驗談,而是經過我反覆試驗,並承蒙眾人理解與協助,好不容易匍匐前進走出來的一條坎坷道路。
 
這條路真的是崎嶇不平,我死也不會告訴大家:「走這裡就對了!」只能對你們說:「我的確是這樣想、這樣做才辦到的。」就這一點我希望能引發各位的共鳴,就算只有一個人也好,能從中得到任何啟發,並且覺得「穗波女士都做得到,那我或許也可以!」也就不枉費我頃全力寫成本書了。
 
話說我抵達波士頓機場時,期待的是玫瑰色般的留學生活,但現實的情況卻完全走樣,可說是超乎想像的糾紛不斷的挑戰。
 
即便如此,從下決心「我要留學!」開始,到考上哈佛研究所、完成學業的這三年時光,仍然是我人生中的重大轉機。
 
推薦序一
 
理性與感性拿捏得當,就能有效率前進──兼具知性與感性的家事法救援律師 賴芳玉
 
只要把時間花在建設性事情,拋開無助於解決問題的負面情緒與怨天尤人,還有那些不切實際的幻想, 適時的分辨著理性與感性的適當距離,那麼你會發現你會有效率的前進,並把24小時變成48小時。
 
這無關性別,除非你自己被性別這件事給綑綁了。
 
推薦序二
 
只要妳想要,就能夠做得到!──工作和生活滿檔的超人氣作文名師 陳安如
 
如何在實現自我與美滿家庭之間兼顧,是一門辛苦的修練。
 
身為女性,總是渴望能擁有幸福的家庭。
 
誰不想下班接孩子回家後,為孩子做一頓熱騰騰、名為「愛」的飯菜?
 
誰不想讓也同樣辛苦工作下班的老公,在回家後還未走進家門,就先聞到飯菜香?還看見一屋子整潔明亮?
 
誰不想在孩子睡前,能擁有一段和孩子共處、「有品質」的閱讀時光;然後等孩子入睡後,能跟另一半閒話家常?
 
想要的那麼多,但能實現的又有多少?
 
每天都在疲憊中度過,夢想永遠掛在那裡嘆息。
 
心裡想著:只要這陣子忙完了,我就要去學什麼;結果,忙完了這件事,偏偏又有新的事要忙。
 
或是想著:只要孩子這次感冒康復,接下來我們就要進行一場全家旅行;沒想到,家裡又有其他人生病,也只好等下一次的假期來臨。
 
就這樣,好多想做的事永遠來不及做;夢想,也就在我們歲月蹉跎中,永遠只能是一場夢。
 
穗波醫師這本書,能帶來鼓舞的力量。
 
她寫實地告訴我們:身為一個婦產科女醫師,同時又是三個孩子(赴美當時)的媽,卻能夠領著一家大小往美國出發,實現她的留學夢,拿到哈佛大學的碩士學位……即便背後有多麼的辛苦與艱困、充滿生活的難堪與層出不窮的麻煩。但,無論多崎嶇又艱辛,她都辦到了。
 
穗波醫師這本書,還帶來「安慰」的力量。
 
誰不想要優雅地在工作與家庭之間穿梭來去,而非狼狽不堪地趕來趕去。
 
穗波醫師毫不吝嗇地讓我們知道:
 
嗯……在那些女強人招牌下的她,其實,亂七八糟,也是理所當然的啊!
 
即使不承認,我們多多少少還是希望自己可以把工作與家庭搞定,如果以分數計算,大家都想要拿滿分,誰希望生活品質,只能是在及格邊緣徘徊?
 
可是穗波醫師把自己稍微凌亂,且辛苦的生活掀開來讓大家看:
 
要兩邊兼顧打一百分?怎麼可能?
 
要有心理準備:亂七八糟是一定的。
 
只要做好這樣的心理準備,還過得去就可以了,只要……最終的目標有達成就好啦!
 
我們總會要求完美,希望能家庭事業兩邊兼顧。
 
但是,時間就那麼多,不管我們多想親力親為每一件事,都不可能做得到。
 
這時,我們就要懂得如何「分配時間」與「降低標準」了。
 
要求所有事情都做到十全十美,那就什麼事都完成不了。
 
也就是,要忙碌的媽媽們放寬心,不要再拿高標準檢視自己。
 
媽媽們常常會給自己很大的壓力,希望與孩子相處的時光能較有品質,希望每天能夠住在井然有序的乾淨環境,希望家人吃的飲食能夠健康營養……有一點點沒做好,就會自責自己不算個好媽媽;孩子生病了,若不能在一旁守候親自照料孩子,天啊!嚴重罪惡感就會跟隨自己一整天,搞到工作時也不太能專心。
 
想當「媽媽超人」,還真辛苦!
 
但我們就是得學會接受生活裡大小事的不完美,才能夠真正擁有「完美」的人生。
 
沒時間彷彿是一種困境,當我們生命遇見困境時,就會心生出渴望「突破」的念頭。
 
這時,我們的生命就會尋找出路。
 
一個新的目標,彷彿是一場可能的救贖,拯救深陷在家庭與職場之間奔波的我們。
 
穗波醫師,是個行動派人士,說做就做。尤其是她的「衝動行事」最令人瞠目結舌了。
 
怎麼可以草率衝動呢?做事不是應該要謀定而後動嗎?不是應該謹慎嚴謹嗎?原來穗波醫師秉持的是樂觀主義者的行事風格,即是要有正向思維,不要有太多負面思維,保持信念,相信所有事情自然會橋到船頭自然直、水到渠成。
 
很多事情常常是因為我們想太多了,瞻前又顧後,反而裹足不前,一事無成。
 
我們都要相信:只要踏出小而確實的一步,自然會擠出時間、排除萬難,繼續做下去。
 
穗波醫師並不打算在這本書中告訴讀者她有多厲害多能幹。
 
而是要讓讀者清楚明白:設定好目標,就算生活有時被攪和得一團亂,每天面對的事情讓自己狼狽不堪,只要願意面對、克服困難,並且放下無謂的「堅持」,尋求幫助,就能夠達成自己想得到的目標。
 
穗波醫師的成功守則,以及許多做法都是前所未見的新思維,這不只是一本「工作聖經」,還是一本超級療癒的「媽媽手冊」,能讓我們在為家事與工作感到疲憊時,得到些許安慰:
 
「穗波醫師也是這樣撐過來的喔!」
 
樂觀派的傻勁,讓穗波醫師同時完成了這些「不可能」,化「最不可能」為真實的故事,展示在我們眼前,激勵著我們:只要妳想要,妳就能夠做得到!
 
相信妳也能在閱讀完這本書後,對自己寬容一點、標準訂低一點,不再對自己要求百分百完美,而能包容生活中的小混亂,甚至,將生活中的麻煩,視為理所當然,肩上的壓力會小一點、情緒的緊繃也能得到舒緩。

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 李漢庭
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789861363851
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 224
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

讀者好評

(共1 則好評)寫評價
  • yourangel 說: 2015/1/31 下午 02:22:10
    身為一個家庭主婦,雖不若職業婦女,有著沈重的工作壓力,但是仍感到時間被孩子切割零亂,整天身陷忙與茫不斷輪迴,讀完穗波醫生這本書,才明白問題在哪裡。原來計畫過於詳盡,會讓人裹足難進,要求完美,更會讓人無法實現理想,著眼於大石頭,善用擠出的時間,才能兼顧家庭與夢想。
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